時間：2023-05-29 18:00:46
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇瑜伽課程，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
舞韻瑜伽是將瑜伽法與舞蹈動作相結合的一種健身形式，這種創新形式以其高度的藝術性和練習的趣味性受到了越來越多人的喜愛。尤其對于有過瑜伽練習經歷的人群，更是對這種即新穎，健身效果又豐富的項目頗為青睞。目前，舞韻瑜伽課程在我國高校體育課程中的開展還屬于起步階段。該文針對高校舞韻瑜伽課程的設計和開展進行研究，旨在通過該研究讓更多的人了解舞韻瑜伽，并促進舞韻瑜伽課程在高校的逐步開展，豐富高校體育健身課程資源，促進體育藝術類課程在高校的進一步發展。
1 舞韻瑜伽
1.1 什么是舞韻瑜伽
舞韻瑜伽是將瑜伽體式與基礎舞蹈動作相結合，并配合舒緩音樂進行創編而形成的一項健身運動。舞韻瑜伽將瑜伽體式舞蹈化，使單一的瑜伽體式體現更加豐富的藝術性和感染力。舞韻瑜伽并不是一個新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽結合了舞蹈元素而形成的一個新的瑜伽類型。
1.2 舞韻瑜伽的特色和健身功效
舞韻瑜伽是一種很好的舒緩身心的鍛煉方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中國古典舞的元素融為一體。瑜伽的體式練習能伸展全身的肌肉、韌帶、塑造優美的肌肉線條，保持苗條柔韌的身材。練習中注重調節呼吸方式，可使心態平和安詳，具有很好的身心調理功效。發源于西方的芭蕾舞和源遠流長的中國古典舞則能夠塑造人體優美的曲線，培養高雅氣質，鍛煉肢體的協調能力。
舞韻瑜伽將瑜伽與舞蹈融為一體，練習效果集兩項運動之所長。練習舞韻瑜伽在塑造優美身體曲線的同時培養高雅氣質，同時具有調理、排毒、減脂和塑型的功效。舞韻瑜伽不僅能夠讓練習者調理呼吸，伸展筋骨，并且能夠促進人體各系統的和諧統一，練習中配有舒緩音樂，達到減壓解負、釋放身心、健康向上的效果。目前舞韻瑜伽課程的開發也不斷創新，更加注重將傳統養生理念貫穿其中，賦予舞韻瑜伽更新、更多的內涵。
1.3 舞韻瑜伽課程開展現狀
1.3.1 在健身俱樂部瑜伽館開展情況較好
舞韻瑜伽最初是在健身俱樂部和瑜伽會所中逐漸發展開來的。許多舞韻瑜伽成品成套的創編也都是健身房或瑜伽館的教練創編后在社會上流行起來，在這些健身機構中喜愛舞韻瑜伽課程的會員也越來越多。
1.3.2 高校目前還少有開設
在全國高校體育課程改革的推動下瑜伽課程逐步在校園體育課程中展開，瑜伽健身在校園里越來越受歡迎，也掀起了一陣健身熱潮。目前，我國許多高校體育課程中都開設了瑜伽，形體訓練，健身舞蹈等課程，但開設舞韻瑜伽課程的高校還為數不多。舞韻瑜伽項目的特點和所具有的良好健身功效，非常適合在高校學生中開展。
2 舞韻瑜伽課程的特點
2.1 健身性
瑜伽對身心健康有促進作用，被認為是世界上最健康的運動之一。舞韻瑜伽的課程內容更是在瑜伽運動的基礎上有更加豐富的內涵和健身運動效果，可以促進大學生身心健康發展。同時，舞韻瑜伽沒有對抗性和競技性更加注重自身的體驗，難度可易可難，對學生終身體育習慣的養成有重要意義。
2.2 藝術性
瑜伽和舞蹈本身都具有藝術性，舞韻瑜伽將兩個具有高度藝術性的項目結合，不僅可以強身健體，愉悅身心，還具有更強的美育作用。通過課程的學習和練習使學生形成正確身體姿態和優美形體，同時提高審美能力，陶冶情操。
2.3 實用性
舞韻瑜伽課程中會結合一些曲目編排成完整的舞韻瑜伽成套，學生通過學習該課程不僅可以強身健心，同時還可以將所學的舞韻瑜伽成套作為一個展示作品，通過個人或集體的練習和編排形成一些表演或展示的節目。現代大學生在社交、娛樂等諸多方面有很大需求，通過舞韻瑜伽課程的學習可以讓學生展示自我，滿足學生在社交等方面的需求，具有很強的實用性。
2.4 創新性
目前瑜伽運動已經成為大眾健身、美體、休閑的首選。而舞蹈課程一直是青年學生提高形態氣質的最佳選擇。舞韻瑜伽將兩個項目完美結合，不僅使該項目的健身效果更佳突出，更是成為了健身領域的一種新的時尚。現代大學生思想活躍，喜歡嘗試新鮮事物，所以舞韻瑜伽在高校的開展必定會受到廣大學生的喜愛。符合現代大學生追求時尚，崇尚新鮮事物的特點。
3 舞韻瑜伽在高校課程中如何開展
3.1 課程類型與學時
普通高校舞韻瑜伽課程可以選修課程、大學體育選項課的形式開設，開設學時應在36～72學時為。有條件開設體育俱樂部的高校，也可以在俱樂部的健身課程中開設舞韻瑜伽課程。
在體育專業中，開展舞韻瑜伽課程可根據專業人才培養目標和課程設置，以專業課的形式開展，也可以普修和選修的形式開設。已經開設了瑜伽課程的也可在瑜伽課程中安排部分學時拓展舞韻瑜伽的內容。學時方面36～108學時之間均可。
3.2 舞韻瑜伽課程的設計與開發
3.2.1 舞韻瑜伽課程設計
舞韻瑜伽課程可以按照體育類實踐課程的課程安排，將一堂課劃分為三個部分：準備部分、基本部分和結束部分。在準備部分可安排瑜伽冥想、呼吸調節以及安排一些活動關節的熱身瑜伽體式；在基本部分中安排瑜伽體式的學習、舞韻瑜伽組合和成套的學習和練習。結束部分安排一些拉伸體式，同時運用瑜伽休息術進行整理和放松。
在課程中教師可以采用小組教學法。將全班同學分成若干個小組，以小組的形式對所學舞韻瑜伽成套進行隊形的設計和創編，最后安排每個小組進行集體展示。不僅檢驗了學生的學習成果，同時也滿足了學生的表現欲望，提高學習積極性。
3.2.2 舞韻瑜伽組合、成套的開發
目前社會上已經有很多舞韻瑜伽成品套路，大多是由社會上的瑜伽教練設計編排，開展的學校可選擇適合的成套作為教學素材。同時授課的高校教師應盡可能掌握舞韻瑜伽成套編排規律，獨立設計、編排出更多的成品成套。在課程教學中，結合實際情況，開發適合本校學生基礎和實際情況的舞韻瑜伽套路。編排成套應從成套功效定位、音樂曲目選擇、瑜伽體式選擇，舞蹈過渡動作設計等多方面的因素進行考慮。通過高校教師的參與不斷豐富舞韻瑜伽課程資源。
關鍵詞 高職院校 瑜伽選修課程 現狀
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A
Research on the Present Condition of Yoga Elective Course in Higher Vocational Colleges
——A Case Study of Wuhan College of Industrial Technology
Abstract Wuhan City Vocational College and Wuhan College of Industrial Technology officially merged in 2012. Through literature， questionnaire survey， Interviewing and mathematical statistics methods， this paper made a research on the present condition of yoga elective course in Wuhan college of industrial technology， pointed out some questions and made developing suggestions， aims to provide references for promoting yoga in new merged college.
Key words higher vocational colleges； yoga elective course； present condition
0 前言
瑜伽作為集身心雙修的健身方式，它所追求的是身體和精神的完美結合，對大學生而言，無疑是一種較好的鍛煉與減壓的方式。因此湖北省不少高職院校為滿足學生的需求，紛紛將瑜伽這一健身項目引進大學校園。2012年武漢城市職業學院與武漢工業職業技術學院正式合并。通過對武漢工業職業技術學院瑜伽選修課程開設現狀進行調查，分析其存在的問題并提出相應建議，旨在為合并后的學院開設瑜伽選修課程提供參考依據。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
武漢工業職業技術學院2010和2011年瑜伽選修課學生及瑜伽教師。
1.2 研究方法
文獻資料法：通過CNKI檢索了2000-2012年與本課題相關的研究成果和文獻資料共計10余篇。
問卷調查法：向瑜伽選修課學生發放問卷100份，回收100份，回收率為100%，有效率為96%；向瑜伽教師發放問卷1份，回收1份，回收率為100%，有效率為100%。
訪談法：與瑜伽教學教師、部分瑜伽選修課學生進行訪談，掌握本研究所需的第一手資料。
數理統計法：通過對問卷中的若干數據進行統計分析，整理得出以下結論。
2 研究結果與分析
2.1 學生基本情況
（1）瑜伽選修課男生參與率為零。瑜伽選修課在武漢工業職業技術學院開課已有兩年了，但參與者全部是女生，男生參與的比例為零。經過調查發現，男生對瑜伽有著一定程度的誤解，他們有的認為瑜伽是提高柔韌性的項目，只適合女生練習；有的認為瑜伽對柔韌性要求比較高，練習起來會比較吃力。其實遠古時期的瑜伽專為男人設計，尤其適合運動型的肌肉男，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。練瑜伽初期階段對柔韌性要求高，但到后期更強調力量，男性更易完成。由此可見，對瑜伽的宣傳和正確引導工作任重道遠。
（2）學生選修瑜伽課的目的呈多元化。表1顯示，出于健康的需要，通過選修瑜伽課程來達到強身健體的目的的學生所占比例最大，為96.88%，其后排序分別為塑型減脂（94.79%）、提升氣質（91.67%）、修心養性（82.29%）。表明大學生從事瑜伽運動是為了鍛煉身心，同時滿足生理、心理的多元化需求，這正好符合瑜伽運動調養身心，使身心平衡和諧統一的特性。
（3）學生選修瑜伽課的滿意度分析。在96份有效問卷中，“學生對教師教學工作的滿意度”這一項選擇很滿意的占22.92%，滿意的占75%，不滿意占2.08%（見表2）。從調查結果看，絕大學生在瑜伽習練過程中基本上達到了自己的目的，有較大的收獲，開課的效果良好。
2.2 瑜伽教師基本情況
武漢工業職業技術學院只有1名女性瑜伽教師，兩校合并后瑜伽教師總計兩名，且都是女性。兩名女教師都受過正規的瑜伽專業培訓，拿到了相關機構頒發的瑜伽師資格證書。合并后的學院準備在2013年全院師生中開設瑜伽選修課，到時瑜伽教師的缺乏可能會在一定程度上影響學生的選課需求。
2.3 瑜伽課程教學基本情況
（1）開設時間及教學時數。武漢工業職業技術學院開設瑜伽課程主要安排在第一學期開設，已開設了兩屆，每屆各兩個班，學時為28～32學時。由于是選修課，上課時間安排在晚上或周末。因為占用了休息時間，較多學生放棄選修該課。上課時間的安排在很大程度上影響了學生參與瑜伽課的習練。
（2）教材使用情況。教材是教學活動的基本工具，教材是為實現體育教學任務和目標服務的。調查得知，武漢工業職業技術學院瑜伽選修課有自制的教學大綱、教學計劃，但沒有專門的教材，而且沒有專門的理論教學。教材的編寫及理論課程的安排亟待改進。
（3）教學場地和設施情況。體育場館設施和器材設備是高校開展體育教學、運動和訓練的必備條件，是學校體育教育工作的前提，是高校開設瑜伽課程的物質基礎，其場地設施的優劣對老師的教學效果有著直接的影響，對學生的學習積極性和興趣的培養有著較大的關系。目前武漢工業職業技術學院只有一間專門的瑜伽教室，而且音像設施不齊全。
3 結論與建議
武漢工業職業技術學院參與瑜伽選修課程學習的男生數為零，這說明男生對瑜伽的認識存在一定程度的誤解，需要學院加大對瑜伽的宣傳和正確引導的工作力度。
瑜伽選修課上課時間安排在晚上和周末，這很大程度上影響了學生參與瑜伽課的習練。建議學院合理安排瑜伽課上課時間，以滿足學生對該課程的需求。
目前武漢工業職業技術學院還沒有瑜伽課程專門的教材，教學內容由任課老師自己設定，而且沒有專門的瑜伽理論教學。教材的編寫及理論課程的安排亟待改進。
合并后的學院將在全院師生中開設瑜伽選修課，到時一間瑜伽教室肯定無法滿足師生的需求，相信屆時學院會在瑜伽場地及設施方面進行改進。
參考文獻
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過對湖南省瑜伽教學的內容、方法、考核評定等現狀的調查，以及對湖南省瑜伽教學中的存在問題和影響瑜伽教學順利開展的因素進行分析，筆者對湖南省普通高校公共體育課瑜伽教學現狀得出以下結
論： 目前湖南省普通高校瑜伽課程開設意識還比較落后，大學生瑜伽鍛煉的可行性及前景還很欠缺，希望本課題的研究能促進瑜伽課程在湖南省普通高校的普及與開展。
關鍵詞：湖南省，瑜伽，女生，調查，高校
中圖分類號：G822文獻標識碼：A文章編號：1006-026X（2014）02-0000-01
1.前言
健康是當今社會一個經久不衰的話題。人們崇尚身體健康、心理健康、社會健康。瑜伽的進行是塑造形體，保障個人身體健康、心理健康的重要行為方法。瑜伽是最富有成效的健身術之一，是科學而又
節能的有氧運動，能有效的促進新陳代謝，調節內分泌，緩解壓力。本課題通過問卷調查掌握湖南省普通高校瑜伽課程參與人群的具體情況，反映其中現狀不理想的問題，找出影響高校中瑜伽課程的主
要原因，分析開展該項課程的不足之處，解決存在的問題，提出發展建議，為推廣和普及高校開展瑜伽課程提供有效依據。
2.研究對象與方法
2.1 研究對象
以湖南省高校中如湖南師范大學、中南大學、湖南農業大學、湖南工業大學、湖南科技大學、長沙理工大學、吉首大學、湖南城市學院、南方大學、岳陽湘北女子大學10所高校中隨機抽取的瑜伽老師和
學生為研究對象。
2.2 研查方法
本文主要運用的調查方法有文獻資料法，訪談調查法，問卷調查法和統計分析法等。
3.調查結果與分析
3.1 對湖南省普通高校公共體育課瑜伽教學現狀的分析
3.1.1 湖南省普通高校瑜伽教學目標
所有湖南省普通高校的瑜伽教學首要目標均是為了培養學生形成鍛煉習慣和維持身體形態。大部分教師也希望通過瑜伽教學培養學生的氣質。
3.1.2湖南省普通高校瑜伽教學內容
大多數湖南省普通高校公共體育課中的瑜伽教學內容主要是基本，基本是針對不同年齡和不同鍛煉水平人群的需要而設計的簡單易學的動作套路，適合大眾練習。在訪談中得知：由于學生的身體
素質不一，教師只能根據學生的不同素質和進度選擇基本的內容。瑜伽運動是一項展現人體美的運動，它不僅注意外在的動作美，更加強調內在美的培養，較為明顯的反映了健身、健心和健美的體
育本能性整體效應。據此特點，所以瑜伽的教學過程不能是純技術性的，要適當的傳授瑜伽的內容分類、作用、特點、素質要求、音樂選配和欣賞等基本知識，激發學生的愉悅性、審美性、創造性，實
現自我價值和社會價值。
3.1.3 湖南省普通高校瑜伽教學時數
通過訪談和問卷調查得知：湖南省10所普通高校中，瑜伽均是以選修課的形式從第二學年開始開設，但各高校學時數的安排不同，湖南省有5所高校進行每學期16一32學時的瑜伽教學，占總體的50%，有3
所高校進行每學期32一48學時的瑜伽教學，占總體的20%，還有2所高校每學期的總學時數低于16學時。
3.2 對湖南省普通高校公共體育課學生瑜伽學習現狀的分析
3.2.1 男女學生比例
由于學生對瑜伽的了解還不夠深入，在高校中該運動還不是很受男生的青睞，因此，教師在教學過程中應加強對瑜伽內涵的傳授，使學生不再誤以為瑜伽只是女生的“專利”，使瑜伽“育人”的積極作
用在教學中充分體現出來。
3.2.2 學生認知瑜伽的途徑
隨著電子產業的不斷更新和發展，大眾獲取信息的途徑也日益增多，許多學生雖然之前從來沒有接觸過瑜伽，但是通過電視和網絡等媒體也對瑜伽有了初步的了解。大部分學生主要是通過網絡了解瑜伽
，少部分的學生通過音像資料認知瑜伽，有些同學是從教師或同學那里了解的瑜伽。
3.2.3 學生選擇瑜伽教學的學習動機和興趣
“培養氣質”的動機在湖南省普通高校瑜伽教學中位于首位。“塑造形體”的動機位居第二，正處于青春發育期的大學生以審美的眼光看待自己的身體，愛美的特點也明顯增強，渴望自己擁有符合時代
要求的身材。
3.3 對湖南省普通高校瑜伽師資隊伍現狀分析
3.3.1 教師性別、專業現狀分析
10所高校的瑜伽教師中武術和舞蹈的各占20%，原始專項是健美操的占30%，還有10%的排球專項的教師在高原始專項是藝術體操、武術和舞蹈的各占20%，由此可見：湖南省普通高校的瑜伽教師均是從別的
專項轉行過來的，而且，從湖南省普通高校瑜伽教師的師資配置上看，男、女教師比例明顯不均衡，均是女教師。
3.3.2學生對瑜伽教師的評價
現代大學生對教師的要求己不再停留在單純的知識傳授上，當學生對某種體育活動覺得有參與或學習的需要時，他們對該體育項目的興趣也會越來越濃，對該項目的探究也會隨之加深。因此，學生希望
瑜伽教師在專業方面有過硬的本領，在課堂上采用靈活多樣的教學方法豐富教學內容，培養學生對瑜伽的興趣。當代大學生的自尊心很強，都不愿被人冷落，被人忽視，他們更渴望教師能多關心學生，
縮短學生與教師間的距離，甚至融入到學生堆里，性格開朗的教師，特別是年輕教師更易受到學生的青睞。
3.4對湖南省普通高校瑜伽教學的物質現狀分析
開設瑜伽教學的高校具有不同條件的器械設施，每所高校都配備了音樂播放器，只有一所高校目前還沒有鏡子，主要原因是該高校的瑜伽教學場地是在室外進行。4所高校為學生提供教學所需的瑜伽墊，
其它6所高校均是要求學生自備教學所需的瑜伽墊。8所高校沒有多媒體課件，只有2所高校配有空調，能保證教學的溫度環境。湖南省大部分高校還沒有提供齊全的器械設施，教學設施的不全，是不利于
瑜伽教學的開展的。
4.結論
4.1 湖南省普通高校公共體育課瑜伽教學的普及率不是很高，均是以選修課的形式開設，而且教學時數普遍偏少；缺少統一編訂的教材；各高校的主要教學內容基本上能夠滿足教學需要；大部分學生對教學
方法比較滿意，但是教學成績的評定方式單一，不能體現人性化。
4.2 男女學生比例不平衡，參與主體以女生為主；學生對瑜伽的認知途徑和學習動機多種多樣；學生希望動作的編排簡單變化少，課余時間練習頻率不高，大多數學生對所學動作一記憶不深；瑜伽教學中出
現運動損傷的案例不多；學生希望教師更加完善自身的專業知識，并在課堂上激發學生的興趣。
4.3 湖南省普通高校的瑜伽教師均是女性，學歷層次相對其它學科不高，科研能力相對不強；參加培訓和進修學習的機會不多；湖南省各個高校之間開展瑜伽交流學習的活動很少；部分高校不能提供健全的
場地器械設施，以保證瑜伽教學的順利開展：目前影響湖南省高校瑜伽教學的因素主要有：教師和學生對瑜伽的認識程度、教師的業務水平、領導的重視不足、投入經費不足、教材體系的不完善、師資力
量的薄弱。
參考文獻：
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[2]史艷麗.瑜伽在高校體育中的可適性研究[J].湖北大學學報.2006.33（6）：799-800.
關鍵詞：遼寧省；普通高校；瑜伽；開設現狀
1 前言
瑜伽（ Yoga） 起源于古印度，是一種古老的健身術。當代瑜伽已經擺脫了宗教和苦行思想的束縛，發展成為科學的養生健體的健身項目。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。20世紀 80 年代，美籍華人張惠蘭將瑜伽通過中央電視臺《瑜伽-自我身心鍛煉方法》電視專題節目播出，讓國人真正的認識并了解瑜伽，促使了古老健身術逐漸在國內迅速傳播開展。90年代以來，隨著全民健身運動的開展，瑜伽進入中國的大、中、小城市的健身市場，成為中國女性追逐的新興、時尚健身術。2014年12月11日由聯合國第69/131號決議宣布設立每年的6月21日為國際瑜伽日，旨在提高全世界對于練習瑜伽可以帶來諸多益處的意識。2014年主席訪印時曾說，中國太極和印度瑜伽有著驚人的相似之處，兩國人民數千年來奉行的生活哲理深度相似。同為東方文化的精髓，追求的都是身心健康、和諧包容。瑜伽正以它獨特的項目特色，在中國迅猛發展。
我國普通高校大學生具有強烈的好奇心，求知欲。全民健身運動的廣泛、快速開展，學生興趣的泛化，普通高校體育課程傳統體育項目正面臨著新興、時尚體育項目的前所未有的挑戰。本文通過對遼寧省普通高校瑜伽課程開設現狀進行分析，提出瑜伽課程在高校順利、健康發展的對策與建議，瑜伽課程在普通高校發展趨勢，旨在為普通高校瑜伽課程更好發展提供參考，推動瑜伽在高校體育教學中的發展和教學質量的提高。
2 研究對象與研究方法
2.1 研究對象
以遼寧省普通高校瑜伽課程開設現狀作為研究對象。以沈陽大學，遼寧師范大學，東北財經大學，遼寧科技大學，遼寧對外經貿學院，渤海大學，遼東學院七所普通高校的教師和學生為調查對象
2.2 研究方法
2.2.1 文獻資料法
通過網絡查詢和檢索期刊索引的方式搜索知網、萬方信息數據庫有關瑜伽相關文獻，了解前人的研究成果，為本文的撰寫做好了理論上的準備。
2.2.2 專家訪談法
通過對遼寧省普通高校的教師，主管領導，心理學、生理學有關專家就問卷的制作誠求意見，就瑜伽在普通高校開展的現狀進行訪談，對社會知名瑜伽教練就瑜伽現在的發展趨勢進行走訪。
2.2.3問卷調查法
設計教師、學生問卷各一份。教師問卷共20份，回收到20份，回收率和有效回收率為100%；發放學生問卷共400份，回收到400份，回收率和有效率100%
2.2.4 數理統計法
采用SPSS11.5數據統計數據分析軟件進行分析處理。
3 研究結果與分析
3.1 教學目標的設置情況
遼寧省普通高校在開設瑜伽課程的教學目標，首先注重學生的身心健康，身體機能的提高，心里，精神領域變得更加積極，健康，消除亞健康狀態，緩解壓力上。其次注重終身體育意識的培養，強調學會瑜伽基本技術，技巧，掌握鍛煉方法，促進學生瑜伽興趣愛好的養成，使學生們喜歡上瑜伽課程并養成鍛煉習慣。最后促進學生身心健康發展的同時，讓學生的發展與社會需求相和諧，讓他們以健康的體魄面對社會。在教學目標的實施過程中學生對目標的設定沒有異議，完成教學目標較好。
3.2 瑜伽課程設置情況及學時安排
調查結果顯示：目前遼寧省七所普通高校中有開設瑜伽課程的高校有6所，占到86%，開課率較高。遼寧省普通高校開設瑜伽課程均采用選修課的形式，教學時數在 18～36 學時之間。學期學時為 36 學時占總體的 52%，學期學時為 18學時占總體的 30%。通過調查數據分析顯示：教師認為瑜伽教學時數滿足教學需要占87.5%，認為不滿足的占12.5%；學生中認為教學時數滿足自己需要的21%；基本滿足的占49%；不太滿足的占26%；不滿足的占4%.當前開展的瑜伽課相對于大學生的需求來說，并沒有得到充分的滿足，還處于不平衡的狀態。
在理論課方面，目前遼寧省普通高校在瑜伽課程教學中沒有專門的瑜伽理論課教授，85%的瑜伽理論與技術教學同步進行，15%的高校沒有瑜伽理論教學。這也造成了學生對瑜伽的了解程度不盡人意。調查顯示76%的學生認為有必要開設瑜伽理論課，僅占24%的學生認為沒有必要。對瑜伽理論領域教學的缺失，導致學生不能深入了解瑜伽運動的特點，功能，與鍛煉價值，直接制約瑜伽課程在遼寧省普通高校的開展。
3.3學生學習瑜伽情況
3.3.1瑜伽學生男女生比例
調查結果顯示：遼寧省普通高校選修瑜伽課程女生占89%，男生占11%。 主要原因為男生對瑜伽的了解不深，印度瑜伽鍛煉大多是男性參加，瑜伽大師也基本都是男性。瑜伽對男生的作用意義更強。加大宣傳力度，讓男生深入了解這個項目，因此，應加強對瑜伽健體強身作用的宣傳力度，瑜伽不僅僅是塑造健美形體的手段，還有很多神奇的作用，加深學生對瑜伽運動的理解，使大學生們正確認識瑜伽。
3.3.2 學生認知瑜伽的途徑
通過問卷調查與走訪學生了解到大部分學生沒有學習過瑜伽，對瑜伽的了解很膚淺。信息時代的到來使學生了解瑜伽的途徑更加多元化。瑜伽館、健身房在城市火熱開展，讓學生對這項新興、時尚的健身術充滿了好奇。70%以上的學生通過網絡來了解瑜伽，有50%是依靠音像資料，有30%是的依靠電視，有20%學生通過健身機構了解瑜伽。有10%是通過老師和同學的感受了解瑜伽。可以看出目前遼寧省普通高校學生對瑜伽課程的了解不夠深入，對他的獨特的健身功能，哲學內涵，身心合一的了解較少，高校應該加大宣傳力度，使學生們有機會深入了解瑜伽健身的術的理論知識。
3.3.3 學生學習瑜伽的動機和興趣
在對大學生學習瑜伽的動機調查顯示：“培養氣質，放松神經、緩解壓力”的動機位居第一，占 70.35%。“塑造形體，培養端莊體態”的動機排位第二，占 68%。“提高身體素質，增強體質”排名第三，占66%。有50%的學生目的是為了得學分。不難看出目前學生們的學習動機大都比較客觀化，對瑜伽的健身作用，對身心的調節了解較多，但在興趣養成，終身體育的形成上認識不足。動機過于功利性，主要集中在減肥塑形，提高身體素質，放松身心，緩解壓力方面。對學生瑜伽學習興趣調查中發現大多數男生對瑜伽不是很感興趣，女生興趣濃厚。
3.4 教學大綱及教材實施情況
教學大綱是根據教學計劃，以綱要的形式編寫的有關學科內容的指導性文件。它反映某一學科的教學目的、任務、教材內容的范圍、深度和結構、教學進度以及教法上的要求。所有遼寧省普通高校瑜伽課程都有自己的大綱，大綱的編寫都是具體負責課程的學科老師編寫，由于對瑜伽了解程度不同致使大綱的教學目標，任務，尤其是教材內容差異很大。只有一所高校使用材，有三所高校自編教材、講義，有3所高校主要是瑜伽有關音像資料為主，沒有具體教材。瑜伽教師大部分是兼職教師，主要來源于健美操、形體、體操、舞蹈老師，大都是自學成才，先買回瑜伽方面的書籍，影像資料，自學、編寫講義或自編教材，并挑選一些自己喜歡的動作，自己學會、學熟，示范給學生，安排學生去練習。據調查30%教師認為教材完全滿足教學需要，有 50%教師認為教材基本能夠滿足教學需要，另外20%老師認為教材不太能夠滿足教學需要。
3.5 瑜伽課程教學內容情況
調查顯示，遼寧省普通高校開設瑜伽課程多以選修課的形式開展，學時課時數，開課時長差異較大。瑜伽課程實踐部分主要包括瑜伽法、呼吸術，冥想、休息術。教學內容大選擇瑜伽教師大都根據教學大綱、計劃，根據自己對動作的理解與掌握情況，自編或根據自選教材、講義來安排教學內容。編排內容豐富，安排較合理，針對性強，鍛煉要點，鍛煉方法，功效講解較全面。有關瑜伽理論課的教學效果較差。很多高校都是理論課蘊含在實踐中，內容多是關于瑜伽的基礎知識，鍛煉注意事項。一部分高校沒有理論課。
3.6 教學方法與手段
遼寧省普通高校在瑜伽課程中教學方法讓主要是現有的傳統體育項目教學方法，示范講解法，語言提示法，糾錯法。教學手段單一，室內場館、鏡子、把桿、瑜伽墊或體操墊及錄音機、c D機等教學用具，場館設施不是很充分，不利于瑜伽課程的開展，采用了錄像教學和多媒體課件的學校極少，傳統教學手段與信息技術的結合太少，制約著教學手段的多樣化，教學效果不太如人意。
3.7 教學評價
據調查顯示，遼寧省普通高校瑜伽課程考核形式均為考試課。考核內容多數為固定瑜伽動作組合與平時成績相結合，少部分院校讓學生自選動作，創編組合考試。都沒有理論考試，和傳統體育課程考核形式沒有本質區別，存在重技術，輕過程性評價，對學生平時成績重視不足，忽視了學生求知熱情和進步幅度等隱性因素的重要性。這種“只注重單純的終結性評價、忽視學習過程的考核評價方式，使學生失去了綜合運用所學知識鍛煉自己的機會，也不能夠發展學生的創新能力。評價不能不充分調動學生學習的主動性和積極性，不利于培養學生終身體育的習慣和能力。
4 結論與建議
4.1 加大宣傳力度
通過張貼海報，廣播，瑜伽專題講座等形式，加大遼寧省普通高校瑜伽課程的宣傳力度，使師生較全面的了解瑜伽健身術的內涵，作用與鍛煉價值，促進瑜伽運動在高校的發展。
4.2 開展瑜伽課程理論研究
目前遼寧省普通高校在瑜伽課程的研究還處在萌芽期，對教學上的研究還不夠深入研究制約課程深入廣泛開展。加大瑜伽教學領域的研究會推動高校體育課程的有效開展，提高瑜伽課程的教學效果。
4.3 豐富教學內容
目前教學內容在瑜伽呼吸法，冥想術方面涉略很少，不利于瑜伽功能的實現，同時舍本逐末不能很好的實現瑜伽的健心作用，因此應該增加教學內容。
參考文獻
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關鍵詞： 高校 瑜伽 現狀 對策與建議
瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，意為結合、相應、心的統一等。現在一般所講的瑜伽，主要是指用來增進身體、心智和精神健康的練習方法。瑜伽鍛煉對塑造形體、舒緩情緒、減輕壓力都有很好的作用，此項目非常符合大學生生理和心理的特點。
目前廣州市部分高校已將瑜伽列為大學公共體育課選修項目，為了使瑜伽課程在學校體育教學中不斷推廣和發展，筆者對廣州市普通高校瑜伽課程教學的現狀進行了調查、分析，全面了解各高校瑜伽教學的現況，分析目前教學存在的問題，提出相應的建議和對策，發揮瑜伽教學在素質教育中的作用，同時發揮瑜伽強身健體、陶冶情操、調節身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項目能夠為在高校體育教學中更好地開展提供參考，為進一步推進高校開設瑜伽課程提供理論指導。
1.研究對象與方法
1.1研究對象
以華南農業大學、廣東工業大學、中山大學等8所開設瑜伽課程的高校為研究對象。
1.2主要研究方法
對教師、學生進行問卷調查，對問卷進行整理，對有效問卷做常規數理統計和分析。
2.研究的結果與分析
2.1瑜伽課程的教學現狀與分析
2.1.1教學大綱、教材和教案。
統計顯示：在所調查的8所高校中，所有的學校都有教案、音像教材；有6所學校有教學大綱、教學進度，分別占總數的75%；有圖解或文字教材的學校2所，占25%，這種教材有的學校是自編的，有的是選用著名瑜伽導師編寫的配套教材。目前使用多媒體教學軟件的學校較少。
沒有相關教學文件的學校教師認為：瑜伽課的教學內容由任課教師本人決定，學校沒有具體要求，這種隨意性的、無計劃的教學不利于教學工作的展開和教學質量的提高。圖文并茂、簡明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學生進一步理解課堂的教學內容，學習較系統的理論知識和一些健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學生獲得實踐運用的體驗，將文字教材真正地與動作實踐融為一體，成為指導學生學習和課外鍛煉的教科書”。因此，各高校應加強理論教材的建設，它是體育教學中非常重要的環節。
2.1.2瑜伽課的教學內容。
所調查的8所高校中，瑜伽課的教學內容主要分為實踐部分和理論部分。實踐部分包括主要教學內容和輔助教學內容。實踐部分的主要教學內容基本上是以“呼吸―法―冥想”為一體的“哈達瑜伽”體系進行。
調查結果表明：大部分學校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實踐教學內容。教師通常是根據各校制定的瑜伽教學的目的任務來選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強，但“自編套路”動作選擇的差異性較大。“瑜伽法”是經過錘煉總結出的一百多個動作，在選用基本姿勢的同時，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。這說明高校瑜伽課的教師在瑜伽運動不同發展和學校體育教育不斷深入的過程中，其自身的業務水平也在不斷地提高。
輔助教學內容包括“墊上肌力練習、形體練習、身體素質練習、其他”等部分。多數學校選用“墊上肌力”作為技術部分的輔助教學內容，是因為這種利用身體自抗力的練習方法不僅可以有針對性地發展身體局部的肌肉力量，還方便運用而不受器材的限制；大部分學校選用“形體練習”，形體訓練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，并且有各自的項目特色；還有一部分學校在瑜伽教學中配合身體素質練習，如力量、耐力、柔韌、平衡等方面的素質，使學生在練習過程中身體素質得到全面發展。
2.1.3瑜伽課場地狀況。
經過調查，廣州市8所高校中，有5所在室內（其中2所設施齊全，3所設施稍簡單），還有3所在室外上課，1所無固定場所（其中所配備音像設施也不夠齊全）。參照國內一些體育院校場地標準、一些瑜伽健身場館的場地狀況，筆者認為普通高校瑜伽場地的最低標準應該是：場地設在室內，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。根據這個標準，廣州市作為經濟較發達城市，瑜伽課場地設施狀況良好，大部分高校擁有室內場館。
2.2高校瑜伽課任課教師的現狀
調查可知，廣州市8所學校中，75%的瑜伽教師年齡在24―35歲之間，這說明瑜伽教師隊伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經驗不足，有待繼續提高相關知識和技能。36―40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學經驗，較高的教學能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運動項目，教師的瑜伽教學年限都不長，在學習新興項目的同時配合豐富的教學經驗，是這部分教師推動瑜伽在高校發展的原因。因此，青年教師應發揮自身的年齡優勢，老教師要發揮傳授經驗的紐帶作用，為高校瑜伽項目的推廣與發展做出更大的貢獻。
教師的學歷集中在本科，與其它學科相比，學歷層次較低。中高級職稱所占比例不高，應該說這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關。對于不斷創新和發展直觀性強、充滿美感、能夠調節身心的瑜伽運動而言，瑜伽教師，尤其是青年教師應該不斷地提高自身的業務能力和素質修養，不斷加強瑜伽知識的學習。由此可見，瑜伽教師的繼續教育、在職學習就顯得尤為重要。
2.3學生學習興趣和動機的情況分析
從調查可以看出，廣東省高校學生參加瑜伽運動的活動動機中，強身健體所占比重最大，充分體現了大學生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質量的需要放在首位。審美動機占26.96%，說明當代大學生迫切需要提高審美能力，創造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著他們。而娛樂、調節心智、培養精神意志、增進友誼等方面，可以滿足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學生從事瑜伽運動是滿足他們生理、心理的多元化需求。
3.對策與建議
3.1廣州市普通高校瑜伽課程開展情況較好，與社會上瑜伽運動的推廣呈同步趨勢，將高校瑜伽與社會體育相結合。
3.2廣州市普通高校瑜伽教師數量無法滿足瑜伽教學的需求，且現任瑜伽教師整體專業素質還存在明顯不足，故應加大培訓在職教師的力度。
3.3目前瑜伽教學的課程內容主要是哈達瑜伽體系，初步形成了系統的教學內容；瑜伽教材的建設比較薄弱，針對大學公共體育課的瑜伽教材還是空白。應組織編寫適合大學公共體育課的瑜伽教材，加強瑜伽理論教材的建設。
3.4充分利用第二課堂，組織和引導學生進行課外鍛煉。學校成立瑜伽俱樂部，給學生提供更多的交流和充分展示潛能的機會。
參考文獻：
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［2］倪臘貴.論瑜伽運動規律及其在高校體育教學中的推廣［J］.貴州體育科技，2005，12.
高校教育體制的改革，使體育課程建設發生了巨大的變化，在這一過程中，一些新的體育項目被加入到體育課程教育當中，這對于提升高校體育水平來說，起到了重要作用。例如瑜伽課程的添加，引起了高校師生的廣泛關注，尤其是高校女生，對瑜伽課程的關注度較高，紛紛報名參加。但是瑜伽教學過程中，由于教師缺乏對瑜伽教學的認知，導致瑜伽教學效果不佳，影響到了瑜伽教學質量。
一、高校瑜伽教學誤區分析
結合筆者的所見所聞以及筆者多年經驗來看，瑜伽教學在高校體育教育中的普及程度較低，但是大部分高校已經將瑜伽教學進行了落實，很多學生紛紛參與到了瑜伽學習當中。但瑜伽教學工作開展過程中，其存在以下幾個誤區：
誤區一：瑜伽運動功能認識不足，在瑜伽學習過程中，學習動機比較淺顯、狹隘。很多學生參加瑜伽學習過程中，認為瑜伽是一種減肥運動，通過瑜伽學習，能夠減輕體重，并塑造良好的體型。受此影響，學生在學習瑜伽過程中，認識片面，不能夠對瑜伽的內涵予以較好把握，影響到了瑜伽的學習效果[1]。
誤區二：瑜伽運動就是體操、或是健美操。高校很多學生認為，瑜伽就是一種體操運動，也有學生認為，瑜伽是健美操，主要功能在于健身塑型。這種片面的認知，造成瑜伽的運動價值下降，并且對學生學習瑜伽的動機也產生了不利影響。很多學生將瑜伽看作是健美操，從而人為學不學瑜伽對自己并無太大的影響。這種狹隘的認知，也給瑜伽課程在高校推廣起到了阻礙作用，使瑜伽在各個高校的普及，受到了很大的限制[2]。
誤區三：瑜伽適用群體的認知較為狹隘。瑜伽課程在高校推廣過程中，很多學生認為，瑜伽是女性學生的專屬，這一體育項目并不是男性參與的。所以高校瑜伽課程在開展過程中，很少看見男同學參與其中，使瑜伽選項課多為女性課程。同時，很多學生認為瑜伽是一種“柔術”，在進行瑜伽課程學習時，只有身材柔韌性較好的學生才適合學習瑜伽。其實不然，瑜伽的練習目的在于提升身體柔韌度，促進身體更加健康的發展。而并非是只適合于身材柔韌性較好的學生學習。對瑜伽狹隘的認知誤區，導致瑜伽在教學過程中，受到了很大的影響，一些學生因為認知錯誤，放棄了對瑜伽課程的選擇。
二、高校瑜伽教學改善對策分析
高校瑜伽項目是一種新興的體育項目，新事物的傳播和發展，總會受到一定的阻礙，影響到新事物的進步。針對于這一情況，高校瑜伽教學工作開展，要注重結合瑜伽課程的實際情況，對現有誤區進行改善，使學生們能夠對瑜伽有一個正確的認知，只有這樣，才能夠更好的促進瑜伽教學工作的發展和進步。關于高校瑜伽教學改善對策，可以從以下幾點進行分析：
首先，要對瑜伽項目進行較好的宣傳，使學生對瑜伽課程有一個較好的認知。瑜伽課程是一門綜合多門學科而發展的運動，它結合了哲學、醫學、健康學，通過有效的運動，更好的提升人體健康發展。在對瑜伽普及過程中，要對瑜伽活動的功能和作用進行宣傳，使學生能夠對瑜伽運動有一個較好的認知。在具體宣傳過程中，可以借助于學校的廣播、宣傳板等，以圖畫、文字表述、多媒體等宣傳方式，對瑜伽活動的內涵進行宣傳，使學生對瑜伽活動有一個更好的了解和認知，促進瑜伽活動能夠被學生更好的感受[3]。
其次，瑜伽教學工作的開展，要注重對瑜伽進行推廣，擴大瑜伽運動的參與范圍。高校中，很多學生認為瑜伽是女性學生的專屬活動，針對于這一情況，要改變學生對瑜伽活動的狹隘認知。瑜伽活動具有普遍性，其是一種新興的健身活動，能夠很好的提升學生的身體健康。在瑜伽教學工作開展時，要注重鼓勵更多的學生參與其中，通過瑜伽的學習，改善學生的身體健康，使瑜伽活動能夠得到推廣。瑜伽教學要注重因材施教，在?猿止殘蘊卣韉耐?時，把握學生的個體差異，能夠對身體素質差、身體柔韌性不佳的同學予以有效的照顧，樹立學生的信心，提升其參與瑜伽學習的積極性。此外，瑜伽活動的開展，要注重結合課上活動和課外活動，可以通過建立瑜伽俱樂部，將喜愛瑜伽運動的學生集中起來，使這一部分學生發揮宣傳作用，為瑜伽學習創造更加有利的條件。只有這樣，才能夠使瑜伽活動得到更好的推廣。
摘 要 隨著經濟的發展和生活質量的提高，人們對于健身的意識越來越強烈，隨之健身行業也逐漸發展起來。瑜伽作為健身鍛煉的一個項目，非常受大眾的喜愛。中年女性受到年齡和身體機能等因素的限制，不能夠做相對較劇烈的健身運動，只能做一些相對比較平緩和節奏緩慢的運動。瑜伽是一種使形體、心理與精神和諧統一的運動方式，以輕音樂為主，節奏韻律感較強，整體主要以放松和拉伸機體為主，對于中年女性的身心健康全面發展起到很重要的作用。
關鍵詞 瑜伽 中年女性 身體健康
一、研究對象與研究方法
（一）研究對象
本文隨機從董瑩瑜伽會所、悠然瑜伽館、東茂健身房和明星健身房中各選取50名中年女性，總共把200名練習瑜伽的中年女性作為研究對象。
（二）研究方法
1.文獻資料法。收集相關知識，為論文寫作奠定基礎。
2.問卷調查法。在芮城縣兩所健身俱樂部以及瑜伽會館里發放調查問卷，總共發放200份卷，回收200份，回收率為100%。其中有效問卷192份，有效率為96%。
3.訪談法。和專業的瑜伽教練進行面對面交流，了解了一些限制瑜伽在中年女性中開展的不利因素。
4.數理統計法。對回收的數據進行整理分析，為本文提供有效的數據并得出結論及自己的意見。
二、結果與分析
（一）瑜伽在芮城縣健身俱樂部的發展現狀
目前，在芮城縣的所有健身俱樂部里全部都開展了瑜伽課程，并且開設在每個健身房里的瑜伽課程，都是最受中年女性喜愛的一個項目。
芮城縣城鎮中年女性對瑜伽的了解情況。芮城縣中年女性對瑜伽課程有所了解的人占84%，并不了解瑜伽課程的占16%。這是由于一少部分人對瑜伽不夠了解，他們認為瑜伽是一項靜柔美的健身運動，并不能起到健美的效果，從而對瑜伽的積極性也不高；另一部分人則是更喜歡伴隨著歡快、節奏感較強的音樂而進行運動，很少進行瑜伽鍛煉。總體上來說，瑜伽這一項目逐漸深入到了中年女性的隊伍中。
（二）促進芮城縣瑜伽課程發展的形體因素
1.瑜伽對城鎮中年女性三圍改變的影響。調查可以看出，認為瑜伽練習可以使三圍得到充分改變的人占總人數的80%，沒有改變的人數占15.5%，這是由于在做有針對性的力量素質練習中，有一部分人會出現錯誤動作，從而導致受訓練部位沒有得到進一步的鍛煉，相反，會使錯誤動作練習部位肌肉增大。總的來講，大部分人認為通過瑜伽練習能夠使三圍得到改變。
2.瑜伽對城鎮中年女性形體改善的影響。由于新陳代謝減慢，很多中年女性的體型都屬于肥胖型，腰部囤積了很多脂肪，如果想要改變自己的身體形態，則必須要減掉自己身上多余的脂肪。通過瑜伽鍛煉可以加速脂肪燃燒從而使體重減輕。其中，高溫瑜伽是在高溫的情況下進行的瑜伽練習，加快機體排汗，因此能夠幫助人們更好的控制體重和塑造形態美。
（三）促進芮城縣瑜伽課程發展的心理因素
伴隨著現代生活水平的提高，城鎮中年女性面臨的生活壓力也越來越大，心情難免會比較低沉、煩悶。瑜伽練習與輕音樂結合起來，能夠使練習者感到身心舒暢，在練習過程中全神貫注地投入，能夠更好的轉移女性的注意力，使練習者保持一個積極向上的心態。
1.瑜伽對城鎮中年女性性格浮躁程度的影響。調查可知：現代女性長期因為工作或生活的壓力而處于精神緊繃狀態，心理意識的狀態緊張，就會導致情緒浮躁和呼吸緊張不暢，在瑜伽練習中伴隨著輕音樂均勻的調整呼吸，能夠消除緊張與疲勞。
2.瑜伽對城鎮中年女性樂觀生活態度的影響。調查可知：進行瑜伽運動能夠促使荷爾蒙的釋放，能夠使人的心情變得愉悅，伴隨著瑜伽的輕音樂，能夠使人的心情得到放松，忘掉一天中不愉快的事情。
（四）限制芮城縣瑜伽課程發展的外部因素
調查可知，有些健身房缺乏有經驗的專業瑜伽教練，上課的方法缺乏創新意識，不能夠吸引更多的會員來進行瑜伽練習，還有些瑜伽會館的器材設備使用時間較長，比較破舊。總體上，目前健身會所在器材設施方面和專業教練水平上都存在著不足，有待加強。
1.相關課程體系的安排不合理。芮城縣健身房有的瑜伽課程安排的過于緊促，不利于會員機體的正常恢復，而有些缺乏教練的場所課程安排較少，達不到良好的健身效果，各個場所應明確自己場所的不足，合理安排好瑜伽課程體系，使會員達到預期的健身效果。
2.專業教練員的缺少。通過在芮城縣健身俱樂部及瑜伽館的調研中發現，有很多中年女性還是比較喜歡瑜伽鍛煉，但是由于缺乏專業的瑜伽教練，對會員的動作指導較少，又缺乏創新，使課堂比較枯燥乏味。
3.場館設施不健全。瑜伽練習不僅需要專業的教練員，還需要配備齊全的場地設施，例如球瑜伽、高溫瑜伽等都是需要特殊的器材在特殊的場館里來進行練習的，目前這幾所會所里關于瑜伽的基礎設施還不太健全。
三、結論與建議
（一）結論
1.瑜伽促進了芮城縣城鎮中年女性身心健康全面發展。2.芮城縣城鎮中年女性越來越認識到瑜伽練習的重要性。3.場地設施不足、師資缺乏。
（二）建議
1.定期培養專業的瑜伽健身教練。2.健身會所加強對場館及設施的建設。3.請職業健身顧問對瑜伽課程體系進行合理安排與改善。
參考文獻：
關鍵詞：瑜伽教育課程 心理健康 身體健康
中圖分類號：G834文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）09-0161-01
不斷加快的社會節奏下，高校學生不僅要面對緊張的學習壓力，同時還要面對激烈的就業競爭壓力，而這些都會嚴重影響到大學生的心理健康。通過開展瑜伽課程的練習，不但有益于大學生的身體健康，同時也使其心理素質得到了極大的提升，對外界的干擾具有了一定的免疫能力。
一、瑜伽內容概述
近年來，隨著不斷加快的生活節奏，越來越多的人身心都處于亞健康的狀態，瑜伽作為最科學的運動方式，正逐步成為最流行的健美運動。瑜伽輕松的運動方式，可以充分緩解人們已經出現的亞健康狀態。柔和的呼吸、緩慢的動作以及節奏感極強的運動方式，使得人們的身體以及心理等各個方面都得到充分的鍛煉，身心壓力完全釋放，調節了神經系統和內分泌系統，全方位提升人們的身心健康。所以，瑜伽已經成為現代體育改革中一項極為重要的內容。
瑜伽練習的內容十分豐富。在練習過程中，通過對身體姿勢的調整以及呼吸的控制，達到精神的高度集中，將內在潛能充分激發出來，這就是瑜伽練習的最終目的。而且練習者很容易掌握它的動作技巧，可以極大促進心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最終達到人的身心與自然和諧統一。
二、高校瑜伽教學對學生身心發展有效性分析
（一）對大學生身體形態的益處
保持強健的體魄是大學生保障學習、工作以及生活的基礎，而通過瑜伽課程的練習可以有效增強學生的身體健康。例如，深腹式呼吸可以有效促進人體的新陳代謝，而瑜伽動作的柔韌性不僅可以起到鍛煉學生骨骼和肌肉的目的，同時還使其身體機能得到了有效提升。而長期進行瑜伽鍛煉的學生獲益會更多。其主要表現在以下幾方面：（1）對練習者肩關節的影響。瑜伽鍛煉可以全方位刺激和按摩人身體的中樞神經、骨骼以及肌肉，從而促進身體的健康。在實際的課堂練習時，有許多的動作都需要練習者雙手舉過頭頂合十同時向上拉伸，像我們比較常見的頂峰式、牛面式等，都需要練習者將肩部肌肉收緊并將肩胛骨向中間靠攏。這些動作不僅有效鍛煉了肩關節的肌肉和韌帶，增加了肩關節的活動范圍，同時還使得肩部的柔韌性得到了明顯的提高。（2）對練習者髖關節的影響。瑜伽練習可以增加練習者肩關節的活動范圍。而肌肉快速收縮的能力則直接受到關節柔韌性的影響，因此改善關節的柔韌性非常有利于身體素質的提高。一般情況下，瑜伽練習結束前的10分鐘都會進行趴青蛙的練習，這樣的練習對髖部有很大的幫助。利用靜力保持不動的方式對髖部肌肉和韌帶不斷進行刺激，是提高關節柔韌性的最有效方法，因此練習瑜伽對髖部關節的靈活性具有十分明顯的作用。
（二）對大學生心理健康的益處
（1）有助于樹立正確的價值觀念。理論教學是瑜伽教學的重要組成部分，在理論課程的教學中，教師主要是通過教導學生積極的理論和思想，使學生可以樹立正確的人生觀。而學生則通過瑜伽課的學習，對自己更加細心，對別人更加誠懇；同時還可以平復其浮躁的情緒，學會冷靜地面對眼前的困難。而這些都是通過瑜伽理論課程的學習獲得的。同時，學生通過瑜伽課程的學習，還可以深切感受到生命力的蓬勃，使其體會到生命的力量和寶貴，學會如何直面人生寬容他人。而經過瑜伽練習之后，則使其身心得到了自然的安撫，心境進一步的開闊，樹立起坦然面對挫折、積極對待生活的心態，而這些對學生樹立自己的世界觀、人生觀、價值觀具有十分重要的意義。（2）增進了學生參與體育鍛煉的意識。瑜伽課程的練習不僅可以增強學生的體質，同時學生在經過長期的瑜伽練習之后，還可以保持優雅緊致以及輕靈的體型姿態，并且還達到了鍛煉身體的目的。經過長期的瑜伽練習，學生養成了良好的生活習慣，同時也增強了參加體育鍛煉的意識，有效提升了生活的質量。
三、結語
總而言之，瑜伽教育課程不僅可以全面促進大學生的身心發展，同時還可以使大學生的身心得到有效放松，為其良好生活習慣的養成奠定了基礎。
參考文獻：
瑜伽養生的功效
一、健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二、條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態變得平靜和積極。
三、安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
李悉瑜伽課程 形塑瑜伽
忙碌的生活感到身心疲憊時，上形塑瑜伽課程練一段瑜伽，就會感到輕松許多。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體。恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。另外，長時間的堅持瑜伽還可以保持青春延緩衰老，愛美的女孩們快快加入我的健康養生行列吧。
天沐瑜伽生活館
天沐瑜伽生活館總店位于武漢市后湖東方花都內，創建于2010年8月8日，是一家專為女性打造的全國連鎖高檔瑜伽會館，會館采用最先進的管理模式，配置了最高檔的硬件設施，匯集了一批來自全國各地具有豐富瑜伽、肚皮舞教學經驗的老師，致力打造武漢最具權威性及專業性的瑜伽會館。天沐瑜伽生活館秉承印度最純粹，最本源的瑜伽練習。在這里，您不但會得到最專業純粹的瑜伽訓練更能體味到一份繁忙都市難得的輕松和寧靜，不論您是對瑜伽所知的寥寥新手，還是修煉已久的資深瑜伽人，我們每周近20節精心設計的課程將滿足每一個練習者不同的需求。高質量的教學和對練習瑜伽的尊重是我們不變的原則。我們竭力幫助每一位喜愛瑜伽的練習者達到鍛煉及提升。
當初創立這個瑜伽品牌，是因為自己從事健身行業8年之久，對這個行業很了解.知道瑜伽是最為適合各種年齡層女性的一項運動。另一個原因，當時在武漢后湖沒有一家專業的瑜伽館，居民想練瑜伽沒有地方。另外，專業的瑜伽館因為地處商業區在很多地方收費通常是2000元以上，而我們在居民區開發這個健身項目，成本會低很多，這樣年收費就可以做到1000元以上就可以保證服務的質量。這樣的模式，在武漢做得很成功3個月就收回了所有投資.同時，在我們的指導下，河南漯河的加盟商，在不到一年的時間內成功的開了二家加盟店。
姐妹淘互相監督學習成果
往期參加辣媽課堂的學員們都說，這些課程就相當于是一個辣媽交友平臺。這次的課堂也是一樣，辣媽學員們紛紛在等待開課時互相加微博好友，幫對方拍照發微博，氣氛瞬間就活躍了起來。
不過，當瑜伽開始時，辣媽們就變得嚴肅多了，跟著老師在輕緩的音樂中慢慢地舒展肢體，在溫暖的瑜伽房里通過瑜伽修煉美麗。來參加本期辣媽課堂的這些辣媽，有的本來就是瑜伽高手，有的是有著一點瑜伽基礎，也有完全零基礎的瑜伽新手。雖然大家的水平“參差不齊”，但是在瑜伽館靜謐環境的熏陶下，辣媽們都沉浸在了瑜伽身心結合的境界中。不過，有的辣媽因為沒有任何瑜伽基礎，加上平時不經常參加體育鍛煉，在完成一些有難度的動作時明顯有些困難，但是她們沒有一個人選擇放棄動作，不但忍受著疼痛挑戰高難度動作，還和剛認識的姐妹淘互相監督，彼此看對方哪個動作做得不到位，比拼誰的動作做得更舒展。
辣媽學員王曉梅在完成一個動作時，堅持將雙腿“打直”，雖然身體已經微微發顫，但還是咬牙堅持了下來。她在課后對記者說：“那個動作我完成起來確實有些難度，但是我相信堅持做下去就會有很大收獲。”
瑜伽在于心而不在于身
在一個小時的瑜伽課程中，心悅瑜伽館的教練陳婉樺除了指導辣媽們完成瑜伽動作外，還在觀察辣媽學員之間的互動。“很多人對瑜伽有一些錯誤的認識，認為瑜伽是通過運動的方式來調整心態。其實，瑜伽的整個過程都可以看做是一種心靈的放松，比如說你在上瑜伽課時認識了新朋友，感受到了舒適的環境，這都是瑜伽帶給你的心靈上的放松，瑜伽并不是肢體運動這么簡單。”陳婉樺教練表示，辣媽學員們經歷了十月懷胎的辛苦，又要承受生產的疼痛，之后還得馬上肩負起照顧小孩的重任，這會給女性的心理帶來很大壓力，而瑜伽除了可以幫助她們進行產后塑身，更可以幫助她們緩解壓力。
以陳婉樺教練的話為標準，顯然這堂瑜伽達到了幫助辣媽們進行身體和心靈雙重修煉的目標。大家來到瑜伽課堂上不僅可以通過鍛煉減肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同為辣媽這個身份，有著很多共同語言。瑜伽課后，辣媽們一邊喝著茶，一邊就聊起了媽媽之間的生活熱點，網購、減肥、照顧小孩兒等話題讓大家聊得意猶未盡，約好了一起去逛街、減肥和繼續參加辣媽學院的課程。“下次我們不見不散哦！”“瑜伽不僅可以塑身，更可以塑心。”
很多人想通過瑜伽減肥，其實塑形是瑜伽功效別小的一個部分。練習瑜伽的過程中，不僅可以調整女性內分泌，拉伸經絡。最大的作用則是放松心靈，達到靜心的效果。女性在生育后，身體恢復是非常快的，進行瑜伽這種適當的運動會對促進身體機能的恢復。但是更重要的是，媽媽們在帶小孩時壓力是非常大的，通過瑜伽可以得到一種心靈上的放松。另外，其實女性在懷孕時也是可以做瑜伽的，一直到生產前都是可以練習的。而且孕婦瑜伽對生產特別有幫助，只是一定要在專業指導下練習。今天的課堂上，每一個辣媽學員都很努力，我看得出來，大家都在努力和自己的身體進行更好的溝通，這是很重要的，，其實瑜伽不是說你能做多么高難度的動作，而是在這個過程中，你收獲了什么，是否和你的身體有了更多的交流，是否讓心靈得到了更大的放松，這才是大家最大的收獲。
學員感言
“堅持下來很有成就感！”
我覺得現在大多數女人都明白瑜伽有利于身心，但堅持下來的人卻不多。以前我也練過瑜伽，就是沒有很好地堅持。今天這堂瑜伽課上，我覺得老師也偎有方法，鼓勵我們完成一些有挑戰的動作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的動作。堅持下來很有成就感！這也讓我重新堅定了練習瑜伽的決心。另外，我希望以后成都辣媽學院還可以開辦內容更豐富的課程，比如茶藝、插花、化妝和美膚等等，我都很感興趣！
摘要大學生正處于身心發展的關鍵時期，要從終身發展的角度為學生提供有利于身心健康的體育教學項目。瑜伽作為一種集柔韌鍛煉與力量訓練為一體的新型運動項目，可以使修習瑜伽者通過與身體的對話，在這一過程中發現自我、重塑自我從而得到身心上的全面健康。本文旨在探討瑜伽教學在高校體育課堂中的熱身作用，為體育課堂教學提供一定的理論參考。
關鍵詞瑜伽教學 體育課堂 作用
一、前言
瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術之一，一種較為新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實現身心和諧的過程。是集健身、健美、健心為一體，其本質是“內化”道德情操，“外化”行為氣質，這也是瑜伽教學的重要意義所在。拉伸與力量練習是很多運動的基礎，也可作為瑜伽練習的基礎。普通體育課堂教學中融入瑜伽訓練可更好的起到熱身與身體準備的功效，有助于更好地完成課堂教學內容。
二、在高校普通體育課教學中融入瑜伽訓練的重要作用
（一）瑜伽教學融入高校體育課堂訓練能提高大學生體育技能學習質量
瑜伽教學中的身體柔韌度與力量的練習是很多體育運動項目的基礎，它也可作為體育課堂教學的基礎。瑜伽訓練中對于肌肉的遠端控制力要求很高，而這一點恰恰也是許多體育動作要領中所要求的。瑜伽要求動作具有一定的穩定性與時控感，所以，瑜伽訓練練習的效果能直接影響體育課堂學生練習質量。在體育課堂教學訓練中采用一些簡單的練習方式。瑜伽訓練是外表形狀及其在各種活動中表現出來的，它在緩慢、優雅、動聽的音樂旋律下輕松、自如地完成動作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造優美的體形，它有利于減緩心理壓力。而瑜伽是對健康的身體、形體美的塑造和追求，在優美的音樂旋律伴奏下，通過多種體式動作的練習來表現美、塑造美，使瑜伽訓練者活力增強，外觀更年輕，心情更平靜，增強疾病抵抗力。瑜伽練習時配上音樂，可使練習者進入意境而精神專注，達到調節情緒，消除疲勞、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽訓練可以豐富普通體育教學課堂，特高學習質量。
（二）瑜伽教學融入普通體育教學訓練能豐富課堂內容提高學生的學習積極性
對于高校大學生來說，瑜伽是一種較為新鮮的事務，大部分學生是第一次接觸瑜伽運動，教育部于2002年所頒發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中對高校體育課程的性質、結構、內容以及課程評價體系做了明確規定，并建議為高校學生提供諸如舞蹈、散打、輪滑、臺球、街舞、拳擊、瑜伽等體育選修項目。其中，瑜伽項目是提高人們生理、心理、情感和精神方面調節能力，使其達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。高校開展瑜伽教學，對于不僅豐富了課堂內容還對學生身心健康有著積極的意義。
三、體育課堂教學中瑜伽熱身訓練的實施方法
瑜伽動作形式多，鍛煉部位廣泛，可根據學生的實際情況選擇不同的內容來進行。通過基本動作練習和強度不同的成套動作練習，對身體各關節、韌帶、各主要肌群和內臟器官施加合理的運動負荷，對心血管功能、柔韌性、協調性、力量及耐力素質、體脂等身體成份有十分顯著的作用。例如采用貓伸展式、神猴式等練習來發展學生的柔韌性。采用肩肘倒立、橋式及成套動作練習鍛煉大腦支配身體部位同步運動的能力，體會各部位肌肉運動時的不同。
（一）先集中進行瑜伽基礎訓練然后學習專項體育運動
在整個體育課堂教學學習期間，用總學時的四分之一進行瑜伽訓練。假如計劃用60學時學習體育課程，那么可以用大約10至15學時的時間首先進行瑜伽練習，主要進行拉伸練習、肌肉力量練習、徒手組合練習，鍛煉大學生的柔韌性、空間感覺、正確優美的身體姿態等。這種集中練習的方法具有較好的連續性，大學生容易掌握，效果也比較好。有些教師或學生可能擔心耽誤了正常體育課程的學習，其實不然，在學習正式體育項目之前進行瑜伽訓練可給其他專項學習打下基礎，有了一定的身體基礎，便于教學進度的加快，學生的模仿能力就會提高，教學效果也會改善。
（二）嘗試將瑜伽練習融入整堂體育課程當中
課的準備部分、課的結束部分都可安排有針對性的瑜伽訓練，80分鐘的課可以安排15至20分鐘形體訓練，在課的準備部分安排瑜伽內容不僅可以讓學生活動身體各態，為課的主要內容做準備；在課的結束部分安排瑜伽內容則更可以讓學生盡快進入學習狀感覺，來發展學生的協調性。主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內容的目的。可見，瑜伽在體育教學中可起到重要的作用，每節課都可安排一些內容。
四、結論
瑜伽練習能夠很好的提高學生所需要的協調、柔韌、身體姿態的控制以及對動作美的感受和表現力，培養學生自信、端莊、高雅等美的氣質，增強他們的藝術修養。有利于體育技能的學習掌握。因此，在體育教學過程中，把訓練與瑜伽的教學結合起來，把瑜伽貫穿于體育教學的始終，能有效的提高高校大學生體育課堂教學質量。
參考文獻
[1]鄧瀟瀟.高校瑜伽教學中運動損傷的預防[J].重慶第二師范學院學報.2014（6）：139-168.
瑜伽是一種整體性的哲學性的鍛煉方式，5000年前發源于印度，100年前傳到西方，如今已經風靡全球。練習瑜伽最強調全面的平衡，在最佳狀態下，練習者不僅所有肌肉群的力度要達到平衡，大腦與身體也要達到一種平衡。
普拉提是德國人約瑟夫.普拉提在20世紀20年代創造的一種運動方式。當時，很多理療師為了避免復健患者再次受傷，把普拉提加入了復健課程中讓他們練習。身體核心區域的力度在普拉提練習中十分重要，練習者需要靠腹部的核心肌肉來完成所有動作，從而加強身體的力量和敏捷度。
這么看來，瑜伽和普拉提最大的區別是它們的練習目的不一樣，前者很注重練習者的精神狀態，后者更注重的是練習者對自己身體的感受和掌控。如果你正在煩惱不知道選擇什么，那就看看瑜伽和普拉提在多個方面的差異，然后結合自己的需求來做出決定吧。
基本要點
瑜伽
配合動作的腹式深呼吸
正面的思維和冥想
均衡的飲食（嚴格要求的話是不排除乳制品的素食）
放松身心
適量的運動
普拉提
對身體的控制能力
核心區域的力量
注意力的集中
身體的流暢性
動作的準確性
身體與大腦的關系
瑜伽
雖然練習瑜伽和普拉提都需要理解思想和身體之間的關系，但瑜伽還需要練習者注意到心靈上的感悟。
心靈上的探索是瑜伽練習中的一個重要部分，通常是通過冥想來實現的。如果喜歡思考、哲學，那么不妨考慮練習瑜伽。
普拉提
練習者需要集中注意力在建立大腦與身體的聯系上，但并不需要過多地探索精神世界。
練習時，能夠清楚地意識到自己每一塊肌肉的狀況，這加強了大腦對身體的控制能力。
對身體的鍛煉
瑜伽
練習瑜伽是拉伸身體的好方法。練習瑜伽還可以讓你的關節變得更加靈活。現在靜態的生活方式和年齡的不斷增加會讓我們的關節靈活度和身體柔韌性不斷下降，練習瑜伽是一個彌補的方法。
普拉提
相比柔韌性，普拉提更強調身體核心區域的力量。練習普拉提就是在不斷挑戰你核心肌肉群的強度，同時你背部、手臂、的肌肉也會得到鍛煉。
對跑步者
瑜伽
因為跑步而緊張、酸痛的肌肉能夠在瑜伽練習中得到放松。
瑜伽要求身體達到全面的平衡，這能夠讓身體其他部位來分擔膝蓋、腳踝、髖骨等跑步時負重比較多的部位的任務。
普拉提
一旦核心區域得到鍛煉，身體的平衡能力就會變得更好。
許多跑步者在練習了普拉提后，跑步時的姿勢更正確了，這也跟平衡能力的提高有關，從而也降低了跑步時受傷的可能性。
對減肥者
瑜伽
瑜伽的種類有很多，大致來說，練習1個小時的瑜伽可以消耗200～630卡路里的熱量。
普拉提
練習1個小時的普拉提可以消耗270～460卡路里的熱量，具體是多少要看你是初級練習者還是高級練習者。
學習班
瑜伽
瑜伽學習班的內容相對比較靈活，瑜伽老師會把不同的瑜伽體式或者種類組合在一起作為上課內容，前后沒什么關聯。
另外，老師會在開始和結束的時候帶領大家冥想。
普拉提
普拉提學習班的課程更具有結構性，在開始上一個班之前最好把整個課程都了解一下。對比瑜伽學習班，普拉提班的練習內容可能會更動態一些。
在一些普拉提班或者私教課程中，可能會運用到器械來鍛煉你的核心區域肌肉和脊背。
你適合什么？
瑜伽
如果你注重精神世界，想緩解壓力，得到放松，瑜伽是更好的選擇。瑜伽并不僅僅是一種鍛煉，它能夠讓你的生活變得更加豐富。
在練習瑜伽的過程中，你的力量、心肺功能和柔韌性都將得到提升。
普拉提
如果你想要鍛煉腹部和背部的肌肉，那普拉提是不二選擇。對于舞者和運動員這類有一定基礎的人來說，練習普拉提能夠進一步提升他們的能力。
