時間：2022-09-24 01:19:30
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇瑜伽減肥方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
瑜伽來源于古印度，它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。現在全國各地有很多人在練習瑜伽。通過練習瑜伽，有些人瘦了，身體變得苗條勻稱；但有些人胖了，身體比練瑜伽前更胖。究竟瑜伽能否達到減肥作用呢？
瑜伽運動
真的能減肥嗎？
“練習瑜伽到底能不能減肥？為什么我練了那么久瑜伽還沒見瘦下來啊？”許多網友在網上留下類似問題，對此，回帖觀點不一。瑜伽運動能起到減肥作用。瑜伽的法可以燃燒體內脂肪。但不是說每個人練瑜伽都能達到減肥效果，要看你練習的瑜伽是針對哪一方面。同時，也要看個人的體質，以及堅持情況。肥胖分很多種，誘發肥胖的原因也有很多，一般情況下，如果鍛煉瑜伽得當，并且配合健康的飲食和合理的輔助鍛煉，瑜伽不但可以幫助減肥，而且能調節生理，靜心安神。
若想瑜伽助減肥
平時飲食要控制
給您美麗形體的同時，瑜伽還會教給您健康的飲食方式。改變飲食習慣是改變生活方式的開始。配合瑜伽練習飲食以素凈、清淡為主。清淡的食物會讓您的腸胃十分干凈和輕松，會幫助您更好地練習瑜伽姿勢。覃教練說，瑜伽運動前兩個小時最好不要進食，因為食物在腸道未能完全消化，對運動有影響，對身體健康也不好。水也盡量不要喝，如果實在口渴，可喝少許解渴。
瑜伽減肥勿心急
否則勞力又傷身
“瑜伽運動是靜態的，強調平和的心態。” 覃教練說，瑜伽能瘦身，但練習過程中絕對不能急躁，否則會適得其反，很多人在練習瑜伽時聽說能減肥，但一周下來并沒有什么效果，心里非常著急，結果反而增加了幾公斤。把減肥的心放在一邊，調整心態才是關鍵，慢慢發現自己身心的變化。瑜伽瘦身，教練建議應“適可而止”、“量力而行”，否則會拉傷肌肉組織，損傷內臟；同樣，練習瑜伽也不應半途而廢，這樣既浪費了時間，也會增加自己的挫敗感，勞力又傷身。
胖到老師受不了
高一升高二那年暑假，愛吃甜食的我體重一路飆升到60公斤。那天舞蹈課前，我例行性地稱體重，一站上體重計，只見指針迅速地從3、4、5一直跑到6……老師立刻皺起了眉頭：“Lulu，你太胖了！這么胖的舞者，怎么能夠跳出優雅的舞姿呢？”她很嚴肅地下達了減肥令，勒令我在最短的時間內，要達成減肥20公斤的目標。
原來，我已經胖到連老師都受不了的地步了！
于是，我開始下定決心減肥。我的減肥計劃就是勒緊褲腰，餓肚子。我可以一整天只吃一個蘋果、或是一個番石榴。連續這樣搞了一個月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，卻不知道真正的噩夢，才剛開始。因為身體失調，瘦的幾公斤沒多久就全部回來了。而且奇怪的是，明明之后并沒多吃東西，卻在短短的時間內又狂胖了5~6公斤！
我萬分沮喪。那段時候，我的體重起伏非常大，每個禮拜都可以相差好幾公斤。我曾經一度成功狂瘦到45公斤，兩個月，卻又原封不動胖回來。而且，因為新陳代謝不正常，身體水腫得很厲害，看起來反而比從前更胖。而惡性節食，令我開始感到暈眩、想吐、血壓過低，原本光滑的臉上長滿了痘痘，甚至連每月應該要來的月經，也連續好幾個月沒有來了。
自卑、自閉、抑郁癥上身
更可怕的是，因為過度節食造成的內分泌紊亂，抑郁癥開始找上門來。我看到什么都想哭，覺得人生沒有希望。我開始不跟人來往，滿腦子想著：“肥成這樣，誰會喜歡我？”我躲著同學、回避人群，每天把自己關在房間里，墜入黑暗的深淵。
而肥胖，也讓我成了戀愛絕緣體。高中時有個瘦瘦的帥男生喜歡過我，可我一跟他站在一起就無地自容，當然嘍，一段純純之愛就與我擦身而過了。大學時，體重65公斤的我，不但沒有追求者，上舞蹈課時連男伴都找不到，因為雙人舞時他們舉不起我！在這種狀況下，我怎么可能交得到男朋友？
然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的愿望。誰愿意永遠當個胖子？于是，凡是市面上聽來的辦法，我都充滿了興趣。可以說是個“減肥達人”，到處打聽減肥秘方。
做個“減肥神農”
這時候，我已經知道，光是節食，對我而言沒用。我決定當“減肥神農”，遍嘗百方，只要聽到有人介紹新的減肥方法，就都要試一試。我吃過減肥藥，體重的確是掉了下來，但一停藥就會胖回去，而且吃了藥之后，會心悸嘔吐。
我也試過所謂“蛋白質減肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白質跟蔬果。幾個月下來，的確也是瘦了一點，但是抵抗力變得很差，動不動就患感冒、腸胃炎，成了個病西施。
運動瘦身對我也沒效。我本來就是學舞蹈的，有時候一天要練舞四五個小時，可是體重依然如故，只有肌肉越來越結實，但卻還是瘦不下來。
另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：抽煙減肥法、水果減肥法、蔬菜湯減肥法等，我幾乎都試過，可是不是會心悸，就是餓得我眼冒金星。不吃正餐，不但讓我沒有力氣跳舞，而且幾次昏倒在路旁，嚇壞了我身旁的同學。
我后來發現，其實食物跟人體的內分泌有很大的關系。沒有均衡地吃各種食物，會讓人情緒不穩定，不但無法達到瘦身的效果，還會讓人覺得沮喪、挫折，心情低落時更想要大吃大喝，結果反倒更容易變胖。
減肥是一場持久戰
幸好，就在這時，老天爺又給了我一次機會。大五那一年，減肥的“代餐”開始流行。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進食，大約在一個月內，就瘦了三四公斤，而且維持住了一陣子。慢慢地，我養成了控制飲食熱量的習慣。而且，吃代餐必須要喝大量的白開水，我于是戒掉了只喝甜飲料的惡習，體重再度下降了一兩公斤，我的減肥奮斗史開始出現了一絲曙光。
就在這個時候，我終于嘗到了初戀的甜美滋味。雖然后來因個性原因分手了，但這段戀愛讓我找回了珍貴的自信。我是先有了自信，才減肥成功的。因為有自信，才會相信自己一定做得到；有自信，才會認真去思考什么減肥方法有效。因此，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下來。
大學畢業后，我開始積極地閱讀減肥的資料，收集相關經驗。我終于知道，肥胖不是一天造成的，同樣，減肥也不能強求要在短時間內立竿見影。所有短時間內的減肥，都無法讓身體真正變瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖體質，再加上內分泌失調所致，因此，我開始一一檢視自己的生活習慣，把造成肥胖的成因一一破解。
沒錯，最好的減肥方式，應該是由內而外整個改變身體的肥胖因子，將易胖體質調整成非易胖體質，將脂肪分子自然縮小，這樣，你才能真正成功地瘦下來，并且維持穩定體重。事實上，我這六七年來，體重從將近70公斤降到目前的48公斤，并且維持到現在，已經成功地轉換了原先的易胖體質。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用餓得頭昏眼花，更無需靠藥物，就可以輕易維持標準的體重。與其說我減肥成功，不如說我找到了健康享“瘦”的新生活。
我的辦法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽課之后，我覺得全身有舒暢、放松、伸展的感覺，很奇特！于是連著三個月每星期固定去學。說也奇怪，體重并沒有改變，朋友卻都說我瘦了。我回家對著鏡子仔細端詳，發現那是因為我的身體線條改變了。我的肌肉線條變得較為修長，看起來的確窈窕不少。
瑜伽強調，在專注于身體的時候，人的心靈會有所改變，心靈影響心情、內分泌，于是新陳代謝也就跟著改變。學習瑜伽，會讓人想要用健康的方式對待自己。
之后的這幾年，我每天至少做半小時至一小時的瑜伽，并改變了許多以前的生活習慣：注重飲食健康；盡量在凌晨12點以前入睡，并且睡足8個小時。我開始注意自己的站姿、坐姿，學會了傾聽自己身體的聲音。我每天一定要排便，并檢視自己排便的狀況。最重要的是，我開始使用瑜伽的腹式呼吸法，讓自己更健康。
在這么做的時候，我發現，我的身體變得敏感了。買了一包洋芋片，才吃了幾片，就覺得油膩，不太想吃了。我不再喝冰飲，只要喝兩口冰啤酒，月經就會慢兩天來，非常之精準。我的身形也漸漸改變，原來胖胖圓圓的身材逐漸消瘦，變得，全身的圓肌肉逐漸拉成了長肌肉。另外再配合自己看書學來的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的體重慢慢地降到了48公斤。重要的是，這個數字是穩定的。
減肥是場持久戰，改善體質，更是一輩子的事。因此，減肥的人也需要一些心理準備。我在減肥期間，也運用了許多心理戰術給自己加油。我剪了許多報紙雜志、海報，貼在經常看到的地方，激勵自己――有一天我也要像她們一樣變成窈窕美女。也可以貼一些自己喜歡的圖片，但記得不要貼食物的圖片哦，會越看越餓的。不要小看這些心理戰術，在減肥期間的影響可是非常巨大的。
韓國媒體報道，韓國女星李英愛于2月20日上午在首爾某婦產科醫院通過自然分娩產下了一對健康的龍鳳胎。而早前她復出接拍廣告，讓人大為驚訝的是她那窈窕身材和貌美如昔的容顏。這讓李英愛實至名歸地成為韓國最高薪酬的女星。下面，我們就一起來分享她的產后減肥秘訣吧!
1 葡萄是她的最愛
葡萄減肥法是李英愛產前維持窈窕身材的主要瘦身法，而產后的她，對葡萄的熱愛還是絲毫未減哦!研究表明，每天吃10來顆葡萄就能起到非常理想的減肥效果。而它所含的大量纖維素和維生素C就是有助健康減肥的力證所在。
2 愛好瑜伽運動
李英愛非常推崇瑜伽運動，她也是瑜伽的狂熱愛好者。李英愛在拍攝《大長今》的時候就開始練習瑜伽來維持窈窕身材。而瑜伽運動是最有效的減肥運動之一，也是能讓產后的李英愛快速瘦身的重要因素哦!
貝嫂――戒主食狂喝椰子水
據臺灣《中國時報》消息，維多利亞體型基本恢復，靠的是椰子水減肥法。《now》雜志說，維多利亞的減肥計劃，出自珍妮弗?安妮斯頓的專屬瑜伽教練曼蒂英柏，她不僅可以以占星術結合瑜伽，令維多利亞快速瘦身，并告誡她除了戒碳水化合物和糖之外，須喝大量椰子水，這讓她的減肥效果更加卓著。
2005年，維多利亞生下三子克魯茲，花了1年時間，只吃綠色蔬菜，低脂肪蛋白食物，才恢復到23英寸小蠻腰，如今卻要在1個月內完全“復原”，這椰子水可是有相當大的功勞。
徐子淇――性感火辣的億萬媳婦
生了兩個千金的千億媳婦徐子淇在今年成功地生下了小兒子，而低調的她在懷孕期間安心在家養胎，體重甚至達到了170磅!那么，她又是如何從胖媽媽迅速變身性感辣媽的呢?
1 選擇健康的食品
在產后瘦身期間，徐子淇非常注重食物的選擇。而明智地選擇廣泛多樣的健康食品不僅能幫助她補充足夠的維生素和礦物質，還是幫助她堅持均衡飲食的好方法。
2 注重適量運動
高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。而堅持健康飲食和適量運動就是徐子淇的最主要的產后減肥方法，也是讓她快速恢復窈窕的主要原因。
蔡少芬――產后CUP杯大升級
蔡少芬喜得可愛的兔寶寶，在她近期出席的活動中，我們明顯看到Ada不僅已經完全恢復產前的身材，她的胸圍更是火速升級，完成了從A到D的完美蛻變哦!
1 堅持母乳喂養
母乳喂養嬰兒的女性與產后使用非母乳方式喂養嬰兒的女性相比，減肥速度更快，而豐胸效果也會更顯著，因此，用母乳喂養嬰兒的女性不必擔心產后無法恢復身材。而出席活動的Ada表示，產后堅持母乳喂養也是讓她上圍暴漲的關鍵所在哦!
2 按摩胸部+運動
產后胸部會出現松弛、下垂的情況。所以，蔡少芬一直都很注重胸部的保養。而每天30分鐘的胸部按摩就能使血液暢通促進循環。能促進細胞體積的增大，讓豐滿堅挺，而木瓜牛奶更是她最愛的日常飲品哦!另外，Ada還非常注意飲食和運動，這也是她產后火速瘦身的重要原因。
李嘉欣――最美麗的辣媽
1 堅持低脂飲食
愛美的李嘉欣為了快速瘦下來，她產后每天都堅持吃超低脂的雞肉和補充糖分不高的車厘子，這些都是讓她快速恢復窈窕的關鍵所在。當然，李嘉欣還是會每天喝魚湯來催奶，這樣才不會影響到她愛子的健康哦!
出鏡：凱特?溫斯萊特(Kate Winslet)
keep fit方法：20分鐘Pilates DVD
跟DVD玩Pilates
成功減去一直纏身baby fat的“肥溫”，從來反對那近乎崇尚病態的纖瘦，她曾一度揚言只會以合理而有節制的飲食去瘦身，她瘦身的辦法就是每天跟DVD做最少20分鐘Pilates，每星期3日，每次20分鐘。
出鏡：烏瑪?瑟曼(Uma Thurman)
keep fit方法：瑜伽及Balte Barre
三萬英尺的機艙瑜伽
來自美國的烏瑪瑟曼以她如夢似幻的魅力和令人著迷的韻味征服了挑剔苛刻的英國人，成為倫敦社交界眾人仰慕的上流新寵，而這切并非因為她的天生麗質。為了保持完美身形，烏瑪?瑟曼完全把運動融入生活，就連坐飛機途中也都不忘抓緊時間在機艙走廊做瑜伽。
出鏡：安言麗娜?朱莉(Angehna Jolie)
Keep fit方法：拜日式瑜伽
拜日式瑜伽保持線條
十年前為拍《盜墓者羅拉》，安吉麗娜?朱莉開始接觸劍擊、拳擊、多項體能及身手的嚴格鍛煉。事隔多年，已經生了一對龍鳳胎的她依然性感健美，其實，影迷們可能不知道的是，她性感迷人的體態線條，舉手投足之間的風情韻味，全得益于Sun Sajutatlons拜日式瑜伽。
Sun sautatlons拜日式又名Surya Namaskar，是古時瑜伽修行者對太陽所行的串聯禮。配合正確呼吸，可活動到身體所有的肌肉。
出鏡：格溫妮絲?帕特洛(Gwyneth Paltrow)
Keep fit方法：排毒送餐服務
有機排毒送餐
身為好萊塢私生活最平淡純凈的女星，格溫妮絲?帕特洛列自己的身體亦是加倍呵護，不吸毒，不抽煙，謝絕夜生活，飲食上她還指定選擇“Organlc Avenue”，為她配送排毒健康食物餐，助她有效瘦身凈化身體：她亦會請著名的Tracy Ande rson任私人健身教練，進行每日2小時每周6次的“The Tracy Method”舞蹈運動。
出鏡：麥當娜(Madonna)
Keep fit方法：跳舞
不愛絕食，愛跳舞
在成為舉世矚目的流行明星前，麥當娜曾夢想成為一名芭蕾舞演員，然而據她的伴舞索菲亞透露，麥姐瘦身的絕招就是跳舞，她還說，跳一小時舞蹈可以燃燒200至400卡路里熱量，而且可以活動身體的各個部位，如腿、手臂、腹部和屁股。如果你能每周鍛煉3次，效果肯定不錯。所以，不管何時看見麥姐，她都是氣色紅潤，皮膚光滑。
出鏡：卡梅隆?迪業茲(cameron Diaz)
kttp fit方法：沖浪
戀愛瘦身，水上兩不誤
擁有模特身材的卡梅隆是水上運動高手，尤其酷愛沖浪，和前男友賈斯汀也是因為同一興趣愛好才牽手，兩人常常去夏威夷度假，在浪濤翻滾的海上嬉戲。而和現任男友的邂逅地，也是浪漫的藍色大海，。被狗仔隊拍攝到最多的場景也是和男友一起激情沖浪的畫面。既有愛情的滋潤，又有熱力四射的運動，身材想不完美都難。
出鏡：妮可?基德曼(Nicole Kidman)
keep fit方法：控制飲食+戶外運動
邁阿密南灘節食法
43歲的澳洲“鉆石美女”妮可在美女如云的好萊塢，身材依舊堪稱完美，據她透露的秘訣是：除了長期堅持游泳、爬山、海灘慢跑等運動之外，這么多年來，她嚴格恪守一種名叫“邁阿密南灘節食法”的瘦身招，即開始前2周不能吃淀粉類、糖或水果，接下來的幾周，才能慢慢加入淀粉類及含糖食物。
出鏡：安妮?海瑟薇(Anne Hathaway)
keep fit方法：素食主義
只吃蔬菜和豆制品
被譽為“茱莉亞?羅伯茨和奧黛麗?赫本的綜合體”的安妮?海瑟薇之所以擁有白嫩肌膚和火辣身材，她表示這都要歸功于嚴格的素食減肥計劃，在這位俏公主的瘦身餐單里，完全沒有肉類、海鮮或奶制品，她可以吃的，只有蔬菜和豆類。
出鏡：莎拉?杰西卡?帕克(sarah Jessica Parker)
keep fit方法：定制健康送餐服務
美女廚房健康瘦身
有媒體稱莎拉-杰西卡?帕克最近因《Sex and The City2》的票房壓力暴瘦，其實不然，帕克之所以年近五旬，身材卻一點也沒走樣，她一直都堅持芭蕾舞或pilates運動，除此之外，還有一個鮮有人知的絕招：借助以紐約市為基地的“Nu―Kitchen”健康送餐服務，來控制飲食。“Nu-Kitchen”服務就好比一個私人大廚，精心為你制定健康有效的減肥餐，除有貼心的卡路里計算、大量維生素外，其賞心悅目的食物，也不像一般的減肥餐，單調、乏味。
出鏡：凱瑟琳?澤塔?瓊斯(catherine zeta-jones)
keep fit方法：劍術
玩劍術瘦身
40歲，是很多女人為保持身材而苦苦掙扎的年紀，但身為兩個孩子母親的凱瑟琳?澤塔?瓊斯的體態卻比以往任何時候更誘人。這位來自威爾士的好萊塢性感佳人天生有一種超凡脫俗的古典浪漫氣質。在電影界，誰都知道酷愛運動的凱瑟琳?澤塔?瓊斯有一個特別的愛好就是劍術，還聘請了專業教練。原因是劍術消耗很多能量，減肥效果奇佳。
出鏡：珍妮弗?洛佩茲(jenniferlopez)
keep fit方法：燕麥粥+香蕉
6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰
一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。
每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 選擇適合自己的內衣
為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。
10:00 休息一下，做做頸部運動
已經在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感
對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。
12:30飯后半小時別坐著
飯后半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出并滋潤皮膚。
15:30用蘋果代替巧克力
下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。
18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸
對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造
吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視，邊運動
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
你可以試試瑜伽，堅持幾個月后你會驚喜地發現，你比產前更美麗更動人。
這套瑜伽適合產后兩個月的媽媽練習，有助于體形和生殖系統的恢復。
1．船式
功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
2．貓式
功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
3．虎式
功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
4．雙腿背部伸展式
功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養。
5．全蝗蟲式
功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
練習瑜伽須知
1.衣服要寬松舒適，最好赤腳練習。
2．要在空腹時練功，練習結束后30分鐘以后可進食和洗澡。
3．精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
4．不要過度地緊張和勉強用力。
5．練功最好是每天堅持，且定時進行。
產后減肥莫入誤區
呂斌教授南寧醫科大學
生完小孩后，愛美的女性最關切的問題是：身材能否回復苗條？一些產婦性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。她們的減肥方法包括節食、服用減肥藥物或飲料、產后立即運動等，這些方法都有效無害嗎？聽聽醫學專家們的意見吧。
誤區一：產后馬上節食是減肥最佳途徑?
產后氣血不足，產婦坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分休息。一般產婦怕胖，不敢多吃，這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。中醫師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫認為產婦在生產6個月后，體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人，是因為平時能量消耗少的緣故。”
專家建議：產后42天內產婦不能盲目節食減肥。此時身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。產后強制節食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發各種產后并發癥。
產后急于減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導致子宮脫垂、尿失禁等癥狀，而這些癥狀在生產10余年后會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此產婦產后減肥要三思而行。
誤區二：產后立即做運動，最能減肥？
產婦不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。
劇烈運動容易使傷口重新受損、出血，可導致子宮康復放慢并引起出血。
一般來說，順產4至6星期后，產婦才可以開始做產后瘦身操，剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期，運動時更需小心。
誤區三：哺乳對瘦身最有幫助？
醫學專家認為，這得從兩個角度來看問題。
第一，專家提倡給孩子喂母乳，母乳是嬰兒最好的天然營養品。此外，喂奶可促進子宮收縮，有利于產婦恢復苗條的身材。這是正面積極的看法。
第二，為了給孩子最好的滋養，產婦往往吃得好，甚至營養過剩，造成身體橫向發展，即使哺乳后，也無法達到減肥的效果。
盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，產婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品，將會在體內囤積更多脂肪，這是負面的影響。的確看到很多哺乳的產婦，產后半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關系。
那么，產后你該如何運動呢？
如果是自然分娩，產婦第一天可做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。
剖腹生產者，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一星期才能適量地活動。
2.走為上計 放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
3.腹式呼吸法 想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。
4.輕松跳繩 動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
5.優雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔！
6.狂野拉丁 拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
7.勤做家務 從今天開始做個勤勞MM吧。記住一個重要規則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運動量。
8.笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一個綜合運動，能引發腹部肌肉顫動，天天開心，小腹肌肉就會變得緊實，也能達到瘦身的功效。
9.呼啦圈 左三圈，右三圈。打開音樂，開始轉呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉呼啦圈喲！
10.地鐵瘦腹 在地鐵站立時，一手握住吊環，一手將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用手連著皮包一起緊壓腹部，用力保持緊繃狀態。同時還可以鍛煉出優美緊實的手臂。
11.順手牽羊 最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步，這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙，適當進行抬、放腿動作更有利于瘦腹。
12.不忍宿便 養成一日一便的習慣，否則讓肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，小腹自然會茁壯成長！
13.半個仰臥起坐 這個練習有技巧，當上身和床板呈45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。
14.飯后站立半個小時 吃完飯后站立半小時，據說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。
15.端正坐姿 長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態利于消減脂肪。
16.瑜伽C型瘦腹式 坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復5次。天天堅持對減腹十分有利。
當然，穿越回唐朝太無厘頭了，而一個來自于韓國的將近五十歲的女士卻把減肥這項事業做得令人敬佩。她就是鄭多燕，曾經是一位標準的美女，但是婚后生活不僅讓她擁有了兩個可愛的孩子，還讓她的體重從48公斤一路增加到68公斤。有一天夜里，她甚至聽到老公的夢話，說：“好想你像原來那么瘦啊！”這下徹底激發了鄭多燕減肥的決心，一定要將“減肥的事業進行到底！”
她進行了多方嘗試，最后總結出自己的一套減肥方法，據說僅用了三個月，她的身材就開始變得越來越好。起初，她只是將自己的減肥成果通過電子郵件告訴她的親友朋友們，沒想到它成為一個勵志故事被她的朋友分享給更多人。2003年，韓國國內的報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，甚至連韓國的高中課本中都收錄了她的減肥秘訣。之后，這位韓國辣媽帶著她的減肥故事席卷了多國，甚至被稱為“亞洲減肥魔法運動”。
鄭多燕的減肥信仰是持之以恒。因為跟吃胖不同，瘦身的過程是非常辛苦而且也很緩慢的。所以她將運動建立在舒服的基礎上，她創建的“FIGURE ROBICS” 就是以有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。它感覺很像是快節奏的瑜伽，因為這套操里面有很多動作都是與瑜伽動作相同的。很多練過的朋友就覺得，相比復雜的瑜伽，鄭多燕健身舞可就容易多了，動作簡單易學，隨著令人雀躍的音樂跳上幾十分鐘，心情都不一樣了。最關鍵的是它不用占多大的空間，既不是像是瑜伽必須在地上空出一大塊空間，又不是像健美操連蹦帶跳弄的鄰里抱怨，簡直就是為了白領們量身定做的。
鄭多燕健身舞一共有4個部分。
第一部分是街舞操，主要瘦腿部。街舞起初是一種發泄情緒的運動演變而來的，可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協調性，讓身材比例更接近標準。
第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂。要選擇合適重量的啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。
第三部分是有氧操，是塑形的部分。有氧是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果。
最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。瑜珈可以根據不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。
至于效果如何，就得由大家來親自檢驗了，下面就開始了！
1.握拳后展臂：這個動作能鍛煉手臂的如同蝴蝶袖的贅肉，還能美化肩背線條。
Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數秒后放下，換另一側重復動作。
2.前傾展臂：這個動作能鍛煉手臂和肩背，讓上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數次。
3.仰臥劃船：這個動作能有效鍛煉腹部，達到瘦腹的效果。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。
4.側躺抬身：這個動作能鍛煉側腹部肌肉，有效消滅贅肉。
Step1 左側躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。
Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側重復相同動作。
5.跪姿抬腿：這個動作能鍛煉臀部和大腿，雕塑下身的線條。
Step1 跪姿，兩腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開與肩同寬。
Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿，腳尖向后，形成兩個直角。然后慢慢放下，換右腿抬起。這樣左右替重復動作。
6.交叉腿抬起：這個動作能鍛煉四肢，還能美化背部線條。
Step1 俯臥在地上，雙手雙腳打開略比肩寬并伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。
Step2 吐氣，同時抬高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿抬起。這樣左右叉抬腿。
7.弓步下蹲：這個動作能瘦大腿，讓臀部緊實。
Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行于地面，與小腿形成直角。然后再提起身體，換左腳在前重復動作。
8.芭蕾舞下蹲：這個動作能消滅大小腿脂肪。
Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開放在大腿上。
Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來一樣，停留數秒后，再慢慢上升恢復Step1的姿勢。重復數次。
不僅如此，還需要配合飲食和休息，才能真正達到減肥瘦身的效果。
TIP
鄭多燕飲食十大守則
一、一天吃六到八餐，絕對不挨餓。
二、無須計算卡路里，補充身體必須的營養素
三、禁食減肥法會導致易胖體質！
四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。
五、改變飲食順序就能改變營養素的吸收率。
六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉），基本上碳水化合物一定要選擇褐色。
七、吃彩色食材！
八、飲食口味請務必清淡。
九、睡前三小時，絕對不能進食！
十、每周設定一天身心解放日，紓解壓力！
減肥食譜
早餐 7：00：糙米飯、青江菜、豆腐炒絞肉、菠菜味噌湯、辣味涼拌黃豆芽、辣味小黃瓜。點心 10：00：胡蘿卜優格雪克
午餐 12：00：豆腐雞肉漢堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶
點心 14：00：水果（奇異果、草莓、蘋果）
點心 16：00：飯團（白蘿卜牡蠣飯）、蘆筍棒
年齡段：20歲以前
瘦身目標：鍛煉身體最重要
20歲以前身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。
■ 推薦方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
年齡段：21-25歲
瘦身目標：塑造美好身型
21-25歲身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
■ 推薦方法：應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
年齡段：26-30歲
瘦身目標：維護體型階段
26-30歲新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。
■ 推薦方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。
年齡段：31-35歲
瘦身目標：認真對待每一寸贅肉
這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情！
■ 推薦方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。
年齡段：36歲以后
瘦身目標：健美才是真的美
這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
■ 推薦方法：99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。
根據性格選擇更有效的運動減肥方法
善于交際型
你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那么比較適合高爾夫球、壁球和其他團隊運動或活動，這樣對愛溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運動：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更愿意選擇鍛煉運動來代替團隊型的體育活動，你可以自己增加運動的社會性和交流性，你可以邀請朋友一起跑步等。
獨來獨往型
你喜歡獨來獨往，不愛應付他人，不喜歡過份與人交流，社會交際行為讓你覺得很累。這樣的你，是不愛交際的“獨行客”，建議的減肥運動要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長距離的散步。
超級工作狂
你是一個工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有時候會因為太累而沒辦法做其他事情。這類人，他們的自發性很強，更喜歡快速運動，他們沒有時間去思考以及對運動感覺厭惡。大多數的團隊活動和球類運動是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機上運動減肥，和朋友騎自行車、滑冰或登山等。
習慣計劃型
你喜歡做計劃，喜歡事情在控制的范圍內。你喜歡事情有序進行，不喜歡一驚一乍。那么你必須選擇對自己有控制感的減肥運動來做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
獨立自住型
你是一個百分之百的自我動力源，不用依靠別人的支持就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅毅性，可以選擇那些需要自發去做的減肥運動，如跑步、舉重、騎自行車、游泳或太極拳等，基本的減肥運動都難不倒這類人。
依賴型
你必須在自我獎賞和他人的鼓勵下才能堅持下去。這類人依賴性較強，比較需要外部的動力，因此報健身班會是讓你更容易成功的方式，如網球、武術、滑雪等減肥運動班。
注意力集中型
你可以輕松地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳。如果你有強烈的競爭意識，那么你也可以選擇各種團隊運動或武術。
愛情影響智力
愛情的魔力到底有多大？最近科學家研究發現，愛情的確可以影響人的智力，沉迷于愛的人都“懶”得動腦筋，同時，大腦中負責記憶和注意力的區域也大受影響。熱戀者看到自己所愛的人，血會上涌到腦中僅僅4個小區域――恰好與藥物作用的區域相同。另外，“愛情鳥”也會使導致沮喪和恐懼的腦部區域的活動降低。
這項發現再次印證那句老話：戀愛中的人是最愚蠢的人。當然，這種愚蠢卻給生活平添很多樂趣。
軟件“獵殺”愛情
目前網民中十分流行一種“魔術情書”軟件。內含強大情書庫，可書寫出超過一萬封情書，且可隨意擴充，只需輕輕點擊幾下電腦鼠標即可。據調查，很多白領男性網友對該軟件較熱衷，原因是工作忙，電話、傳真以及郵件問候都沒了新鮮感，而使用“魔術情書”無須動腦就能使對方心滿意足。對這種情書的存在，大多女性并不知曉。
上一輩傳情達意，素箋一份，墨跡間傳達喜怒哀樂，似乎注定成為一種傳說。今天，熱辣滾燙的情話卻不必出自內心，而只是一串串字節。這種情愛，更像一份快餐――快捷，但沒有嚼頭。
女性VS經濟
中國女性創業率高
女性只有經濟地位提高了，社會地位才會提高，在這方面，中國女性確實值得驕傲。
全球創業觀察項目（GEM）對40多個國家和地區的創業情況進行調查時發現，女性全員創業活動指數為6.90%，中國女性創業指數則高達11.16%，說明我國是女性創業非常活躍的國家。
誰說女子不如男？目前女性領導的數百萬家企業中，98%的企業贏利，充分說明了中國女性創業群體并不亞于男性創業者，她們同樣具有自強不息的創業精神和較高的職業素養。很多成功女性還和準備創業的女性之間開展公益性對話、講座、幫扶等活動，讓更多的女性走向成功。
女性VS生活
濃妝影響醫療診斷
現代女性大多或濃妝或淡抹，然而這種愛美之心卻難倒了醫生。
中醫的“望聞問切”中“望”字當頭，西醫“視觸叩聽”也是“視”在首位，對醫生來說，病人的面色十分重要。可如今，不少患者尤其是年輕女性看病時化著濃妝，結果誤導了醫生對病情的判斷。不久前，家住省會卓達小區的張小姐，就因化濃妝到醫院就診而影響了檢查結果，卸妝后再到醫院檢查，被診斷為貧血。
一般來說，患有胃病、腎炎、腎衰、貧血等疾病的患者都面色不佳，有的還表現出黑眼圈、烏嘴唇、浮腫等癥狀。特別是貧血病人，從其臉色、唇色和指甲的顏色就可判斷患者病情的嚴重程度。因此，口紅、指甲油、眼影、粉底、腮紅等都是醫生察“顏”觀色的障礙。所以女性到醫院看病時最好“素面朝天”，以免造成誤診、錯診，延誤病情。
情緒影響容顏
最近一項科學研究表明，長期的不良情緒可導致人的生理功能紊亂，產生疾病，同時還對人的容貌損害極大。
愁一愁白了頭，緊張、焦慮、憂郁、暴怒等不良情緒不但易使人的頭發變白甚至脫落，同時，可促發蕁麻疹、牛皮癬、濕疹和過敏性皮炎等皮膚病；焦慮的人食欲不振，對食物的消化吸收變弱，體型變得瘦弱；對面部的影響，不良情緒的貢獻就更大了――額部、眼角等部位的皺紋增加，面部產生色素沉著，并使痤瘡加重。
由此可見，保持良好的心態很重要，開心的人最美麗。
女性VS魅力
美麗源于雌激
說起魅力，似乎只可意會卻難以言傳。可英國學者最近卻找到了女性魅力的源泉雌激素。
英國學者拍攝了很多年齡在18歲至24歲女子的照片，并測量了她們的雌激素水平。隨后，一批女性和男性志愿者觀看了這些照片，對照片中女子的魅力和健康狀況進行了評估。評估的結果是：女性體內雌激素越多，她在周圍人眼中就越顯得迷人。而且無論是男人還是女人，都會被這種魅力所吸引。
水汪汪的大眼睛、豐滿的嘴唇、身體的曲線都是女性美麗的特征，而這些除了遺傳，還和雌激素有關。雌激素由女性卵巢分泌，它在女性性成熟時期，直接作用于她們的肌膚。而且，受雌激素的影響，女性的身體還會透露出她們的生育能力。
女性VS教育
高校有了“女性學”
最近，黑龍江中醫藥大學新開一門“女性學”選修課。讓學校想不到的是，選修這門課的學生特別多，學校被迫多次換教室，最終從100人的教室換到可容納200人的大教室。
女性學是一門交叉學科，以社會學為主，課程涉及心理學、女性美學、女性法學、女性經濟學等眾多學科。學校原本希望通過開這門課幫助女大學生轉變觀念，更好地了解自身，使女性在將來的生活、工作、婚戀中有一個正確的態度。但有意思的是，一些男同學也選修了這門課。一名男生坦率地說，他希望通過這門課真正了解女性，使自己在今后的愛情中能夠“學以致用”，找到幸福一生的捷徑。
女性VS男人
女子更有幽默感
誰說女性缺乏幽默感？美國科學家日前首次通過實驗證實，對精彩的幽默和笑話，女性的反應比男性更明顯。
人腦的大腦額前葉皮質和欣回饋系統負責對幽默產生反應。實驗表明，男女兩性的大腦對幽默反應的部分大致相同，但女性大腦的左額前葉皮質及負責對外來刺激產生反應的伏隔核更加活躍。這表明，女性對幽默更多地進行了理性分析，并對幽默有一種預料之外的驚喜。笑話、幽默越精彩，女性的快樂感比男性越明顯。
實驗證明女性的欣回饋中樞對正向刺激的反應比男性更敏感，如果進一步研究證明其對逆向刺激也更敏感，就可以揭示女性為什么比男性更容易患抑郁癥或暈厥癥，并會依此開發出相應的治療方法。
女性VS家庭
1/4中國女性“不”
人們常說，婚姻的幸福是和“”連在一起的，可仍有不少中國女性難以體會到“”的快樂。
據中國性學會性醫學專業委員會等權威機構網上調研，雖有54.2%的中國女性認為性在婚姻中有重要作用，但是女性對性生活質量的不滿意和非常不滿意達1/4，遠遠高于男性1/10的數字。
傳統的道德觀念強調女性需要含蓄和矜持，成為中國女性的“殺手”。長期不過性生活對婚姻、對自身健康都是不利的，但有近50%的被調查女性表示可以忍受這種生活。另外，有12.4%的已婚女性表示從未體驗到“”的滋味，看來有相當多的女性在為性所困惑。
女性VS服飾
中高腰牛仔褲再領風潮
近年來，在性感時尚的引領下，低腰牛仔褲大行其道。不過，時尚風潮變幻無常，今天國際流行的女裝長褲和牛仔褲已經從腰線以下拉高到胸下，這一趨勢在最近的T型臺上最為明顯。零售商抓住這一商機，紛紛推出高腰褲，不僅時髦，而且為了迎合消費者的各種需要，市場上出現了中腰和高腰牛仔褲。現如今，牛仔褲的分類依據不再是水洗顏色或褲腿寬度，而是要看腰線的高低，很多著名品牌都推出了4種不同款式供女性選擇。
女性VS健康
減肥先減壓
說到減肥，光注重體型體重還不夠，心理減肥也很重要。
心理醫生認為，很多人胖是因為能吃，而不能控制食欲又跟情緒焦慮有很大關系。人在焦慮時進食不會減少，反而會增多。因為口中咀嚼時，會使面部肌肉緊張度減低，從而緩解緊張情緒。所以很多女性越為自己的體重焦慮就變得越能吃，這就形成惡性循環。所以，首先讓心理輕松起來，才會遏制住吃的沖動，不會讓自己胖下去。
另外，同樣進行減肥，有人減得很快，有人卻沒有作用。這其中，心理暗示也起了很大作用。因為越是認同自己的減肥方法，越能對抗心理焦慮，減肥也越有效。所以，正在減肥的女性一定要放松心情，要知道，肥環瘦燕各有風韻哦。
練瑜伽并不減肥
瑜伽越來越成為休閑時尚，更有不少人希望用它來減肥，但美國最近一項研究顯示，練瑜伽對減肥并沒有太大作用，它只能作為有氧健身運動的一種補充。
健身專家認為，瑜伽可以改善身體的柔韌性，但對其他地方沒有太大幫助，其消耗的熱量甚至不如散步。雖然帶有更多形體動作的瑜伽可給身體帶來更多的好處，但這也只能起到輕度有氧鍛煉所達到的效果。因此，瑜伽最好還是作為燃燒熱量的運動的補充。
其實瑜伽剛出現時，就是靜坐冥想，后來才出現動作瑜伽。在西方國家，由于人們日常工作強度很大，而瑜伽可以調養身心，所以這種功法才流行開來。動作瑜伽雖然可增強身體的韌性和靈活性，但用它來取代減肥運動卻是不可取的。
女性VS權益
女性電臺遏制男子施暴
說起家庭暴力，很多女性都感到既氣憤又無奈。但在尼加拉瓜，習慣在家施暴的丈夫們無不對當地的女性話題電臺感到懼怕。因為這家電臺有一名被稱為女巫的播音員，每天早上都會向聽眾公布那些毆打妻子或拿著家里的錢花天酒地的男人的劣跡，這令那些施暴的丈夫深感震撼。
沒有人希望自己的名字被到處宣揚，更別提自己的故事是由一個語氣陰森、傳說具有魔力的女巫來講述了。實際上，所謂女巫是一名32歲的女播音員，她剛因其電臺的成功運作獲得國際獎項。
這家電臺每周末舉行集會，受邀請的記者都是附近的普通群眾，他們帶來的消息生動且獨家。在這些獨家新聞播出后，很多施暴男人很難為情，并對自己的行為進行反省。節目播出3年來，有許多丈夫停止了家庭暴力行為。
女性VS飲食
多喝果酒保健康
人們都知道吃水果有利于身體健康，可新的研究表明，有時喝果酒比吃水果效果還要好，尤其在調節情緒、保持身材方面。
果酒是汲取了水果中的營養做成的酒，含有豐富的維生素和人體所需的氨基酸。有時人們生吃水果不能吸收的營養，通過果酒卻可以吸收。由于果酒里含有大量的多酚，它還可以抑制脂肪在人體中堆積，使人不容易長贅肉。此外，果酒對于護理心臟、調節女性情緒也有很好的作用。
當然，果酒雖然酸甜美味，但因含有少量酒精，因此不宜喝得過多，同時要盡量避免空腹飲酒。另外，女性在經期前最好不要飲用太多果酒。
女性VS健身
適合女性的5項燃脂運動
1、滑冰
滑冰對于協調能力的鍛煉很有幫助。
適合人群：沒有年齡界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而富有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：投入不高，還會增加你在寒冷的冬天鉆出熱被窩的勇氣。
2、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要多大投入，卻對身體非常有好處。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不是很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
3、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與生活結合在一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。
4、騎馬
騎馬是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(或運動裝)，馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：人與動物的親近，讓你的身心都得到愉悅。
女性VS美發
安全染發的7大警惕事項
1、不可使用劣質的染發用品。
千萬不要貪圖便宜購買劣質染發品，它們會造成頭皮紅腫和化膿。要美麗，也要為自己的健康負責。
2、染發前一定要做皮膚測試。
無論是自助染發，還是到發廊染發都要做皮膚測試。如果出現紅腫、發癢等現象，就不能染發。
3、過敏體質的人不要使用永久性染發劑。
永久性染發劑容易引起不良反應，極易出現皮炎、濕疹、鼻炎、哮喘等癥狀，所以過敏體質的人應該慎用。
4、頭皮有抓傷不要染發。
染發前，切記不要洗發，一是頭皮分泌的油脂對頭發有保護作用，二是可以避免洗發過程中不小心抓傷。頭皮若出現傷口再接觸到染發劑，容易引發炎癥。
5、3個月內不要反復染發。
染發劑里含有脫色劑，對頭發的毛鱗片有傷害，受損毛鱗片會變得脆弱易斷。如果在3個月內反復染發，頭發的健康狀況將會受到很大影響。
6、染發前先涂乳液。
染發前應該先在發際、耳后涂抹乳液，以防止染發劑沾染在皮膚上，對皮膚造成傷害。
7、懷孕及月經期不要染發。
孕婦不適合接觸化學染劑的產品，因為對胎兒不利。月經期間，女性的內分泌等各方面都會發生變化，為防止出現問題，也應避免染發。
女性VS常識
有益健康的生活習慣
1、早上醒來先喝一杯水，預防結石。
2、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。
3、喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
4、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。
5、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的β細胞，增加細菌感染的機會。
6、女性不宜喝茶的5個時期：月經期、孕期、臨產前、生產后、更年期。
7、飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。
8、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。
9、剛出爐的面包不宜馬上食用。
10、睡前三小時不要吃東西，會胖。常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。
11、抽煙又吃β胡蘿卜素，會致癌，盡早戒煙才是最健康的做法(補充維C可以降低煙害)。
12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。
13、服用膠囊應以涼開水吞服，睡前30分鐘服藥，忌服藥后立即躺下。
14、掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、炸雞排、麻辣火鍋、油膩食物、調味過重的料理。幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類，少吃甜食(尤其是糖果)。
關鍵詞：肥胖；游泳運動；減肥方式
中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：1673-8500（2013）09-0065-02
隨著科學技術的飛速發展，人們生活水平的提高，各種高科技代替了勞動力，帶給人們極大方便的同時也給我們帶來了極大的安全隱患，人們體力勞動強度的下降使得肥胖人群越來越多，減肥也就成為人們日常生活中非常關注的熱門話題。目前，肥胖是導致冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等各種心血系統疾病的直接原因之一，由于脂肪在體內堆積，就大大的增大了血液的供給量，這就從某種程度上給心血管系統帶來了巨大的負擔，從而導致人體的免疫力下降，影響人們的正常生活，甚至會間接性地影響人們的壽命。除此之外，過分的肥胖也給人們的自信心帶來消極的影響，研究表明大部分肥胖人員都有一定的自卑心理。所以預防和減少肥胖的發生率是現代社會的當務之急，也是當今人們熱切關注的問題之一。所以各種減肥機構也逐漸脫穎而出，甚至有人為了暫時的美麗而選擇服用減肥藥或做各種有害健康的抽脂手術，這種不科學的減肥方法不僅給人們的身體帶來極其惡劣的影響，還會在短時間內讓人們再度恢復以前的肥胖身材。在各種有氧運動中，游泳運動經過了無數次試驗和研究，以其自身的優勢脫穎而出。由于游泳是一項簡單易學、不受年齡限制的健身娛樂項目，游泳者又必須長時間泡在水里，水的阻力加上其很好的導熱性，加上在水中的散熱速度又比較快，游泳消耗的能量自然要比其他運動項目多，其減肥效果自然就更加明顯。
一、研究對象與研究方法
1.研究對象
本文以游泳運動與減肥為研究對象，分析了肥胖的危害及各種有氧運動與游泳減肥的效果。
2.研究方法
（1）文獻資料法。通過上網查閱大量文獻資料，并收集游泳與減肥的相關文獻資料，了解肥胖對人體的危害以及如何通過運動達到更好的減肥效果，為論文的撰寫奠定了豐富的理論基礎。
（2）邏輯分析法。通過對相關資料及數據進行了類比、歸納、演繹、綜合等邏輯分析方法，對所統計的數據和所觀察的現象進行了邏輯處理，并作了比較深入的分析。并對游泳運動在減肥中的重要作用進行了歸納和探討。
二、結果與分析
1.肥胖的產生機理以及對人體健康的影響
（1）肥胖產生機理的理論依據。肥胖是指人體脂肪的過量堆積與儲存，表現為脂肪細胞數量的增多或體積的增大，也就是說全身脂肪組織塊的增大，導致脂肪組織塊與其他組織失去正常比例的一種狀態。國內、外許多學者研究表明，從肥胖發生的原因可將肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖，然而在中國，單純性肥胖約占總肥胖量的95%。平時我們所見到的肥胖多為單純性肥胖。肥胖癥是由于機體能量攝入遠大于其消耗量，脂肪在體內過度的堆積而導致的代謝紊亂綜合癥。肥胖癥對青少年生長發育以及心血管系統、呼吸系統、心理等均可能產生明顯的不良影響，并可能成為成年期心血管系統慢性疾病和一系列代謝綜合癥發生的重要因素。
（2）肥胖對健康的影響。肥胖不僅影響一個人的形態美，從而降低一個人的自信心，[1]肥胖已經成為當今社會文明病殺手之一，大量的醫學實驗也用事實證明了肥胖給人們身心帶來的雙重危害。其一，它可以引起心理障礙，尤其對于年輕人來說，笨重的體型影響美觀及日常生活不便而使其感到自卑、焦慮和抑郁；其二，肥胖尤其是腹型肥胖增加了發生糖尿病、高血壓、血脂異常、心血管病的危險性，這也是肥胖癥備受人們關江的關鍵所在。[2]此外，醫學界大量研究亦顯示肥胖也易引起脂肪肝、膽石癥、呼吸道疾病（肺泡低換氣綜合癥及睡眠呼吸暫停綜合癥）、變形性關節炎、閉經、不孕、腫瘤（子宮肌瘤、子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、膽囊癌）等。
2.游泳與其它有氧運動減肥的效果比較
對于肥胖的危害人們已經逐漸認識，并竭力遏制這種危害的發生，所以各種各樣的減肥運動也出現在人們的視野里，最為常見的就是跑步、滑冰、自行車和游泳。由此可以看出跑步的減肥效果也是非常好的，但是單純的跑步是一項非常無聊的運動項目，剛開始會有很好的減肥效果，但她自身的枯燥性確定了這項運動的不長久性，這樣減肥成功后就極易反彈，而游泳運動不僅有良好的減肥效果，還有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我們學習的過程中就已經無形中達到了減肥的效果，另外，經常游泳也可以使人們的身材更加勻稱，可以達到塑性的效果。所以游泳減肥是廣大肥胖人群最好的選擇。
人體每消耗7000千卡的熱量體重將減少大約1000克。比如說體重60kg的人，運動前后所攝入能量不變的情況下，由此看出游永減重1.83kg/30天；自行車減重1.58kg/30天；跑步減重1.03kg/30天；滑冰減重0.73kg/30天。由此可以看出游泳減重最明顯。游泳是一直呆在水中這一特殊環境里的一項體育運動。由于游泳運動時水的導熱性強、阻力大、能量消耗多、水溫低等特點，所以在有氧運動中游泳運動能量消耗較多，對有效的減輕體重有著較為明顯的效果。
3.游泳鍛煉對減肥的作用
（1）由于人體脂肪堆積可能是攝入熱量過多，也或許是新陳代謝機能的紊亂和失調，通過游泳運動可以有效改善機體新陳代謝紊亂的情況，調節神經、內分泌系統的機能水平，促使機體內環境達到良好的機能協調水平，提高機體的穩定性和適應能力，加上膳食的合理安排，從根本上防止脂肪在體內過量堆積，從而疏通身體利用、清除多余脂肪的通道。
（2）肥胖會因為身體負荷過重而導致心臟負擔的大大增加，所以肥胖者一般都患有相對的心功能不全，稍微運動就會心慌氣喘。游泳鍛煉可有效的加強心肌的收縮力、改善心功能、增加血管壁彈性、降低收縮壓以及促進靜脈回流及心臟排空。從而達到減輕心臟負荷、改善心功能的效果。
（3）游泳鍛煉是一項一直呆在水中的運動，由于水的浮力作用人的體重變輕，在長時間的游泳運動可減少膝、髖、躁等下肢關節及肌肉的局部負荷，大大降低肌肉及關節運動損傷的發生率，使肥胖癥的健身康復更加安全可靠。
（4）游泳運動可有效的刺激呼吸肌收縮，促使呼吸深度增加、加大肺泡通氣量、改善通氣功能、增加機體供氧和消除肥胖者相對呼吸功能不全，從而達到糾正缺氧狀況的效果。
4.游泳減肥時應注意的事項
（1）游泳減肥運動要配合飲食。單純性肥胖的最大殺手就是飲食不規律、喜歡吃油膩膨化食品、吃完飯后立刻坐下等不良嗜好，所以要想讓減肥達到良好的效果，就必須注意配合良好的飲食習慣，運動完后的饑餓感是難免的，但是運動后的暴飲暴食會給減肥帶來致命性的打擊，我們應該在運動后先喝杯白開水或湯飲，至少半個小時后再吃一些比較清淡的食物。當然也不能因為過度節食而導致營養不良，生活中必需的營養供給還是不能缺少的。
（2）游泳減肥運動要適量。游泳減肥不像藥物減肥那樣短時間內就會有明顯的效果，不可操之過急，所以游泳運動初期的強度不宜過大，每周減重0.5公斤即可。鍛煉初期體重變化不明顯，堅持三個月以后就會有突出的效果。只要堅持每次不少于30分鐘，每次運動可以消耗機體大量的能量，就可以很好的達到減肥的效果。
（3）游泳減肥運動要常久鍛煉。由于肥胖是由人們日常生活習慣日積月累而形成的，所以減肥也是一個循序漸進的過程，所以游泳鍛煉時也要遵循循序漸進的原則，開始階段應以比較慢的速度游，一次游半個小時左右分鐘，中間可以配合適當的休息，經過近一個月的鍛煉后，可以逐漸過渡到以較快的速度游，每次次游40～60分鐘，中間休息時間不可過長。
（4）應堅持多種有氧運動相結合。要想達到良好的減肥效果，除了堅持每天游泳外，還應堅持與多種有氧運動相互結合，如散步、慢跑、有氧健身操、騎自行車等有氧運動，并且每次運動的時間不得低于30分鐘，每周運動的頻率不得低于3天每周。這樣不僅能減少單一項目的枯燥感，還能使我們的體型更加均勻合理。
三、結果與分析
1.結論
肥胖是由多種因素產生的，而單純性肥胖主要是因為飲食不規律、喜歡油膩膨化食品和平時有氧運動少等因素導致的，所以要控制體重要多方面著手，除了注意飲食和生活規律外還應該結合自身身體素質選擇適合自己的有氧運動進行體重的控制，綜上所述，游泳運動是一項簡單易學、老少皆宜的有氧運動，其減肥的功效也在眾多有氧運動中脫穎而出，讓廣大有減肥志向的人們在輕松娛樂的同時有效的控制自己的體重，對人們的身心健康發展做出了卓越的貢獻。
2.建議
（1）由于肥胖是由人們日常生活習慣日積月累而形成的，所以減肥也是一個循序漸進的過程，千萬不能因為一時看不到減肥的效果而急于求成，要堅持每周至少游3次，每次不少于半個小時，長期的鍛煉一定會給減肥帶來明顯的效果與成效的。
（2）游泳鍛煉時一定要逐漸加大運動量，遵循循序漸進的原則。
（3）最好學會多種泳姿練習，在游泳鍛煉時，為了減少單一泳姿帶來的枯燥感，從而達到更好的減肥效果，我們可以采用多種姿勢輪流交換的方法。
（4）可以選擇志同道合的同伴一起參加游泳鍛煉，在感到枯燥或疲勞時相互鼓勵對方，并用比賽的方式增加鍛煉的積極性，為游泳鍛煉的持久性提供前提和保障。
（5）強度適中游泳后會有一定的疲勞感，結束后要做好充分的放松工作，可以做一些瑜伽、有氧舞蹈等拉伸項目，可以有效的緩解疲勞，為今后的繼續鍛煉提供動力。
參考文獻：
[1][2]李順英.瑜伽對女大學生及肥胖女生身心健康影響的研究[D].華東師范大學，2007.
是每個女人都會奢望自己變成凱特?摩斯那樣的模特衣架，但無論在哪個年齡段，女人的心愿都是不變的：想要苗條的身材!
也許你和不少人一樣，一直以來都對自己的身材頗為滿意，偶爾放開胃口大吃也不妨礙過兩天瘦回來。但是有一天，這樣的好日子似乎突然間結束了：趁著商場大減價你來了通大采購，可站在亮堂堂的試衣間里，你突然對自己的身材不滿意起來。燈光把贅肉照得一清二楚，穿衣鏡變成了哈哈鏡，衣服的尺碼全都偏小……
當你站到秤上一稱，果然又長了幾斤。為什么?你憤憤地想，這段時間我明明吃得又不算多!其實不奇怪，隨著年齡的逐漸增長，女性的身體機能會發生一些變化。贅肉悄無聲息地產生，主要有以下幾個原因：
原因1：物質代謝
隨著年齡的增長，我們的物質代謝會變得越來越遲緩。如果不有意識地加以訓練，每年我們都會失去將近1磅肌肉。因為我們的身體在工作時，能量(卡路里)會在肌肉中轉化(燃燒)，于是維持身體正常運轉平衡所需的卡路里越來越少。營養學家們認為這不成問題，少吃一點，能量的總數還是可以得到平衡。不過，真的做起來可沒那么輕松。
原因2：優先權轉移
工作以后，事業和家庭逐漸取代了當年運動和玩樂的地位，成為我們生活的重心。這正是成年人的生活信條。
但是，當心了!因為失意和壓力也會隨之而來。無憂無慮的時光結束了，釋放壓力的途徑通常會變成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可樂(尤其對那些單身一個人住的人來說，由于缺乏旁人監督，情況會更嚴重)。
大多數人承認，工作強度和忙碌度時常會和胃口成正比，加班結束后和同事一起出去大吃一頓已成為流行的辦公室社交模式。常常在不知不覺中，我們已經攝入大量熱量，而自己還渾然不覺。
同時，在辦公室里坐得太久，也容易令脂肪堆積在不容易減去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。
原因3：荷爾蒙
懷孕的女性自然會長胖，增重10―12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多會增重18公斤)。荷爾蒙的變化可能導致產后那增重的幾磅肉始終減不掉，這主要是因為懷孕改變了荷爾蒙系統。
所以同理，有時服用藥物也會令你增加體重。這種體重上的波動是很明顯的，你很快就能察覺到。
原因4：持續節食
想要保持好身材，持續節食絕對無法解決問題。許多人不斷在短期內節食減肥，然后忍受痛苦再放棄，周而復始反反復復，短期內似乎達到窈窕效果，其實體內的脂肪率正不斷地增加，這就是所謂的“隱形肥胖”。
因為，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，就只會增加脂肪而不會再增加肌肉。因此，不斷重復的短期節食減肥行為，會讓脂肪不知不覺地大量囤積。
攻略1
放松新鮮的呼吸療法呼吸新鮮空氣，別把煩惱咽進肚子。當壓力襲來，你需要安靜的空間和退一步海闊天空的心胸。在冰箱里尋找安慰或是大嚼巧克力會讓你偏離解壓的初衷，而不必要地放縱了食欲。可怕的墮落!下面這些建議能讓你“改邪歸正”；
換個角度!聽上去很可疑，其實真的有效哦。站起身來，轉180度。向前跨一步。這樣麻煩事就會從眼前消失啦!
還不夠?那好，離開你的房問，可以的話出去散散步或者坐在公園的長椅上舒緩一下。告訴自己，一刻鐘后想吃什么都可以滿足，現在先休息一下。
把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空氣，又是如何慢慢恢復平靜的。
當你已經相當平靜的時候。再把思緒拉回到食物上。重新考慮一下，你是否真的有胃口。如果是的話，吃個蘋果或烘餅安慰一下肚子。然后制訂下一頓能令你開心的健康午餐或晚餐計劃。
下班后的放松儀式統統不要錯過。輕輕松松地沐浴、按摩、聽音樂都司以。也許在公園里跑跑步也能讓你鎮靜下來，或者堅持定期參加瑜珈課程。
攻略2
運動怎么動，才能瘦?
如果想從現在做起，哪怕在30歲之后都保持苗條的身形和緊致的肌膚，再沒有比運動更好的捷徑了。
只要長跑20分鐘，物質代謝就能延長12-24小時，科學家稱之為“后燃燒效應”，意思就是即使在這段時間里吃東西也不會長胖。
很明顯，體育活動時需要更多的卡路里，而運動鍛煉出的肌肉能消耗更多熱量。因為肌肉群跟其他身體組織相比，需要雙份的能量。
運動還能撫慰心靈。在出了一身汗之后，身心都得到了補充。耐力和力量練習結合的運動方式特別有效：
哪些健身運動最適合
振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜歡枯燥的運動項目，那么不妨試試舞蹈、游泳和漫步。近來在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都風靡一時，鋼管舞也成為新寵(《絕望的主婦》泰瑞?海徹就聲稱她最愛的瘦身舞蹈是鋼管舞，既能燃燒脂肪又能提高性感指數，可謂一舉兩得)。
力量瑜伽(又稱動感瑜伽和活動瑜伽)是目前在歐美最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統瑜伽動作連接在一起，動作連貫，強調力量與柔韌性的有機結合，從而幫助練習者燃燒脂肪，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。這種練習適合已經有一定基礎的瑜伽愛好者。
此外，這兩年在明星們當中非常流行一種叫做普拉提的健身減肥方式。這套體系由德國人約瑟夫?普拉提創立，能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。
它的妙處是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合平日里缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
日常活動當健身
美國一項新的研究發現，日常的各種活動都有利于保持好身材：走樓梯而不要乘電梯，用手洗碗而不用洗碗機，步行或騎自行車而不要坐車。哪怕是聽音樂或者是逛夜店都有助于減肥：當你跟隨音樂的節拍舞動身體時，卡路里自然會燃燒掉。
復合運動
多嘗試各種類型的運動，把對身體的不同要求結合起來。比如耐力練習和力量練習，速度型的運動和放松型的運動。
德國名模海蒂?克魯姆在產后神速瘦身，重返T臺，靠的就是復合型運動。
每周，海蒂都會在健身教練的指導下健身3-5次，每次1小時，包括蹲起、俯臥撐等基礎練習，也會增加一些諸如搏擊操之類的新項目。
慢跑訓練也是海蒂的瘦身重點項目之一。最開始，海蒂只是散步，速度由慢到快。當她的體能基本能適應這樣的運動強度后，就開始慢跑，并逐漸延長跑步的時間，再提高速度。之后，再做一系列的腿部放松練習，以免修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒來。
器械訓練也始終貫穿在海蒂?克魯姆的運動計劃中，海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂，以及完美的肩部線條。海蒂承認，隨著年齡的增長。自己的肩部有些下滑，每天3組啞鈴練習，讓她的雙肩保持了原有的完美形態。但前提是，要選擇合適的重量并且堅持不懈。
另外，每次出席活動之前，海蒂都會進行收緊小腹的練習。這樣不僅可以使身材看起來更棒，還會養成面對鏡頭時注意收緊小腹的好習慣。
為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，海蒂還經常進行側踢腿練習，因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條。
Tip這樣也能減!
忙碌了一個星期，休息日在家就當起了沙發土豆?當心了!很多時候，肥肉就是這樣不知不覺爬上身的。該怎么辦呢?
看看這份“特別休假菜單”吧：
布置餐桌：10分鐘／22卡路里
擦窗戶：45分鐘門32卡路里
整理床鋪：10分鐘／24卡路里
給自己做頓美味的晚餐：60分鐘門46卡路里
整理換季衣柜：30分鐘／44卡路里
帶寵物出門散步：30分鐘門02卡路里
輕輕松松，既讓你度過一個豐富多彩的休息日，又讓你在愉快的心情中消耗掉多余的卡路里，甩掉腰上可惡的游泳圈!
攻略3
護理對自己的身體更自信
有首很老的歌里唱，時間如飛刀，它刀刀催人老。時間可是女人最大的敵人，眼看一年又一年就這么過去了：別以為這是個令人沮喪的消息，其實只要心情好，年齡的增長又有什么關系呢?
想要擁有更加苗條和健康的未來，首要條件就是愛自己。所以，你當然要精心呵護自己的身體。在這個過程中，你會對它更加了解，明白它的需要，并且不再抱怨胖嘟嘟的身體不爭氣。
沐浴時的“自我時間”
泡澡瘦身法：享受寧靜的一刻，把電視和mp3關掉。靜靜地體會水溫留存在大腿、腹部、背部和手臂時的感覺。肌膚經過適當的水溫浸泡后，身體會處在溫暖的狀態，這段時間也是血液循環與新陳代謝的最好時機，所以泡澡不單是減肥好時光，亦是保養的好時機。
泡澡的時間通常根據個人身體狀況而定。一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細孔中的污垢，讓身體完全放松，然后進行身體局部按摩。經過10分鐘左右，讓放松的身體離開浴缸，如此反復地循環。
泡澡的水溫必須在38―40攝氏度之間，而且飯后一個半小時以上再泡澡較為適宜。太餓、太飽、酒后，都不合適。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險。至于太飽呢，則會影響消化功能!
泡澡的水位大約是在心臟以下，相當于將身體一半泡在浴缸里，這樣可以讓身體各部位的器官承受適當壓力，加上水溫效果，泡完后全身會大量流汗。
泡完后要抹上塑身霜，用浴巾包裹身體，再多喝水以補充流失的水分。
泡澡的時候，還可以同時在水中增加些輔助物質。比如日本女孩子如今流行的粗鹽浴，就是在浴缸中加入兩匙左右的天然粗鹽(食用鹽可不行噢)后泡澡，既能瘦身，對治療頭痛、怕冷和肩酸等癥狀也有效果。
比盆浴更理想的是淋浴。因為水流對身體不同部位的沖淋和胸部按摩能刺激血液循環，保持肌膚緊致。
具體做法是：先用帶有豐富泡沫的沐浴棉搓擦有贅肉的“身體災區”，再用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩。
沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。針對最容易產生贅肉的腹部，以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
至于腿部，不妨彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖，輪流沖洗按摩雙腿，如是反復交替數次。
在沐浴后涂抹乳液的時候，記得注意身體不同區域吸收的情況。有意識地感知身體的需求，不要逃避那些脂肪堆積的部位。當你以厭惡的情緒對贅肉吹毛求疵時，最好趕快喊停。
如果洗手間里有鏡子，不妨再加上一門照鏡子的功課。對著鏡子里的自己說：親愛的，你很特別!
同時，在心里對鏡子中的自己說(如果大聲說出來會顯得有點兒傻，但是同樣也很有效)：你來到這個世上不是為了迎合別人的要求，而是為了取悅自己而活。這就是自信的你!
新奇減肥法大全
除了以上提到的傳統減肥方式之外，我們再推薦一些稀奇古怪的減肥招數。它們聽上去新鮮，實行起來也簡單，至于有沒有效果呢?試試看不就知道了!
毛巾減肥術：先將毛巾折好，放在頭上走路。不過，走路時可不要讓毛巾掉下來。因為這種擔心會讓你心緒緊張，帶來壓力，從而讓脂肪慢慢分解。據說，這種方法還挺有效的，不過堅持是第一要訣。
抓捏減肥術：從頭后向耳朵方向，用雙手手掌夾住臉龐，以手掌的壓力揉搓下巴。經過數次反復即可。抓捏手臂時，即使該部位的贅肉較多，也得很好地控制抓捏的頻率。一天不可重復做兩次。此種減肥術須在短期內集中進行。最好每天堅持做，才會有成效。
指甲油減肥術：聽起來不太可信，但涂指甲油減肥可有講究了。涂的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。如果想要瘦腿的話，在指甲的左半部涂鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話，在小指甲的中部涂營養油。想減輕全身的體重的話，可以在指甲的新月部位涂。涂的次數不能少于20次，否則會無效哦。
攻略4
飲食吃得好，又苗條總想著吃是不行的
絕對有效的減肥食譜是不存在的，哪怕是難吃到極點的“七日瘦身湯”，對每個人也未必奏效。
忘了那些不切實際的瘦身餐吧。只有改變飲食上的偏好才是真正的減肥之道，讓你能瘦下去并且保持苗條。首先，必須學會享受食物，這樣你就能做到每天至少有一頓飯有意識地轉變自己的喜好。同時需要練習放棄的能力，比如甜食呀、垃圾食品呀、碳酸汽水呀，這些都是有名的“身材殺手”。雖說“女人都有兩個胃，一個用來吃正餐，一個用來吃甜食”。但在心愛的食物面前，也不要任性地讓食欲泛濫。有節制才有對比，這樣一來，當夢寐以求的食物擺在你面前時，你才會獲得更大的滿足。
吃什么很重要
測試一下自己是否真的愿意為了變瘦而費時費力。如果你只是心血來潮地對自己說：我好像必須減肥了，很可能仍然缺乏頑強的意志力。
為自己制訂現實的目標。比如，如果你計劃每個月最多減2公斤，你可能真的能做到，并且能享受減肥的過程。
百分之五十到六十的能量需求要由碳水化合物來滿足，包括全麥食品、土豆、蔬菜、水果和色拉。這類食物填進肚子后不會立刻被消化，所以能提供更長時間的飽脹感。
含有蛋白質的食物應該在整個食譜中達到百分之十到二十，不能再多。即使是一些崇尚節食的人也會認同這個觀點，因為身體需要蛋白質來制造和修復組織器官。但是要知道，每一克多余的蛋白質都會轉化為討厭的糖或脂肪。
盡量少攝入油脂，顯然它會讓你變得更胖。一般說來。油脂存在于植物油、植物黃油、動物黃油、肥香腸、月巴肉和含脂奶酪中。警戒標志豎起來!
用少量油脂來烹飪菜肴(包括涂面包和拌色拉)，但是注意盡量使用不同的類型。這樣一來，你的身體就不會缺乏不飽和脂肪酸。
在煮、煎、炸之前，先把邊緣的肥肉切掉。
最好戒掉炸薯條和油炸丸子之類的垃圾食品。
最后也是最重要的一點是：如果你無法抗拒食物的誘惑，也不要過分懷有罪惡感。自怨自艾造成的壓力，可能會讓你吃下更多的東西，那樣可得不償失了!
8個注意飲食的小習慣
幫你更好地控制自己的胃口，卻不會虧待你的胃!
每頓飯前飲一杯水：
特別是出席豐盛晚宴或出外就餐時。為了避免被美味佳肴吸引，抵擋不住誘惑而過食的情況發生，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。
采用少吃多餐的飲食方案：
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法。可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛。由于太餓而進食過量的情況就不會發生了!
準備一個飲食與運動的日記本：
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病。以便今后改正。
購物時認真查看食品上的標簽：
當你仔細看標簽，也許會發現，那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分，注意提高警惕噢。
喝湯減肥法：
在你的午餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄湯等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。
在冰箱里魯足蔬菜類的健康食品：
在不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把它們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
采用慢食法進餐：
每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。
采用分食進餐法：
減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如吃高蛋白、高脂肪的肉食時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。因為人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
攻略5
明星減肥法學學看!
誰都知道鏡頭前臉面大一圈的道理，于是對靠鏡頭吃飯的明星們來說。減肥就成了永恒的話題。大多數明星會實行最普通的饑餓減肥法，但他們中也有不少人會貢獻出靈光一閃的創意。
相比把自己生生餓死的巴西名模和永遠不吃肉的李嘉欣，下面這些明星的減肥方法顯得更有趣，更有模仿的可能性。所謂只有想不到，沒有做不到!
罰站瘦身法
專利人：張柏芝
張柏芝曾經試圖用利尿劑來消除自己的“嬰兒肥”，結果，五官是立體了，藥物的副作用卻對腎帶來傷害。現在她最喜歡的減肥方式之一是“罰站”，具體步驟如下：1．背部挺直，緊貼墻壁站立：2．雙臂側平舉；3．雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。以上動作重復做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘。背部一直緊貼墻壁，就完成了。這樣減肥，雖然是效果比較慢的“長線戰爭”對身體卻是絕對健康的。
倒立瘦身法
專利人：藤原紀香
剛剛幸福地嫁掉的藤原紀香曾經比睨在胖8公斤，但是從大學開始，她改變用餐習慣。睡前不吃任何東西，每天保持一定的運動量，還足足打了6年的籃球，8公斤的肥肉就此完全消失。
現在，她每天會在加入500毫升日本酒的熱水中浸泡熱水澡，洗完澡后再用精油按摩穴道15分鐘，如頸部、胸部、小腿等重點部位。
至于健身方式，她的獨門絕招是每天倒立30秒，以及邊看電視邊舉啞鈴。一周2次，每次30分鐘，美胸效果可謂一流!
牛奶瘦身法
專利人：蕭亞軒
蕭亞軒承認自己是個很貪吃的人：“我甚至半夜常常熬不住餓，還會吃減肥的大禁忌――宵夜。”
所以她對減肥的態度是：不是不吃東西，而是要吃對東西。
“從小我媽媽就規定我起床后一定要喝兩大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當時我還覺得很煩。”
但是長大以后，蕭亞軒就知道感激媽媽的用意了：牛奶和燕窩讓她的皮膚變得白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常“暢通”，不會體內積毒，造成身體水腫。
自然瘦身法
專利人：梅婷
想不到吧，2007年剛剛簽約成為美伊娜多旗下締凡品牌形象代言人的梅婷，也曾經是一個“胖子”!那她是怎樣瘦下來的呢?梅婷說，她把自創的減肥法命名為“自然瘦”減肥法。
