時間：2023-05-30 10:43:19
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇瑜伽練習，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
1、練習瑜伽沒有最佳時間，只需要選擇一個合適的瑜伽練習時間即可， 不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。
2、其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
3、對于朝九晚五的上班族來說，可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用十到十五分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽活動頭、頸、肩，注意經期和孕期，否則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動。
（來源：文章屋網 ）
1.研究對象
從俱樂部中參加器械健身結合瑜伽練習的中青年女會員中隨機選取30人,年齡在18~50歲,平均年齡為34.5歲。
2.研究方法
(1) 文獻資料法。查閱大量關于女子塑形方面的資料,了解器械健身和瑜伽對中青年女子身體形態的影響。
(2)測量法。測試時間:30名受試者每周參加3次,每次運動60分鐘,持續鍛煉3個月。測試指標:受試者的體重、胸圍(下沿)、腰圍(肚臍的水平線)、臀圍(臀部最翹處)等。分別用體重秤和皮尺進行測量。測試要求:①正確規定測量部位;②每次測量前檢查好測量儀器;③準確把握測量時間。測試結果:用數據統計法對測出的各項身體形態指標數據進行計算、研究,得出測試結果見表1、表2、表3。
(3)訪談法。在測試過程中與會員積極溝通交流,了解會員感受,收集相關信息。
(4)數據統計法。受試者鍛煉前后體重和各項身體形態指標的平均值變化采用配對資料t檢驗法(即表3),統計結果P
二、結果與分析
1.器械健身與瑜伽練習相結合鍛煉的內容與運動負荷的制定
鍛煉內容:包括全身借助器械進行20分鐘的力量練習和40分鐘的瑜伽伸展練習,每次60分鐘,每周3次。
運動強度:為了獲取鍛煉效果并保證安全的心率,受試者在進行鍛煉時心率應控制在最大運動心率值的65%~85%,即(220-年齡)×65%到(220-年齡)×85%之間。
根據本試驗制定的目標心率范圍,運動中心率控制在 (220-年齡)×65%到(220-年齡)×85%之間。本試驗受試者鍛煉中的平均心率為112~145 次∕分,符合試驗中制定的目標心率范圍,測試所得的各項指標均有效,可作為依據。
2.器械健身結合瑜伽對中青年女性身體形態的影響
由表2中可以看出,三個月的器械健身結合瑜伽練習后受試者的各項身體形態指標變化良好。其中體重、胸圍和臂圍變化的人數占總人數的60%~70%;臀圍變化達到87%;腰圍和大小腿圍達到90%以上,說明三個月的器械健身結合瑜伽練習后,受試者的各項身體形態指標都有明顯改善。
從表3中可以看出受試者的體重、胸圍和大臂圍未見顯著性差異(P>0.05),這可能與課程的內容有關,在鍛煉中偏重腰、臀、腿的練習而導致的。此外,臀圍和小腿圍與鍛煉前相比均呈顯著性差異(P
3.受試者在器械健身結合瑜伽練習中的自我感受
在俱樂部進行器械健身,既達到鍛煉的效果又可以緩解精神上的疲勞。會員們還認為通過瑜伽的法,感覺精神較鍛煉以前好了很多,身體形態也較以前更健美,因此在交談中發現器械健身結合瑜伽練習是一項很適合中青年女性塑形的方法。
三、結論與建議
1. 結論
(1)器械健身結合瑜伽練習能明顯改變中青年女性的身體形態的各項指標。
(2)器械健身結合瑜伽練習對中青年女性的腰和腿的圍度有明顯的改善作用,是一種值得采納和推廣的塑形方法。
2. 建議
(1)器械健身結合瑜伽練習要有一定的計劃性、規律性和針對性,這樣才會收到更好的塑形效果。
1、認清目標，持之以恒。剛開始練習瑜伽，很多人都會感到無聊乏味，因為一個簡單的動作就要重復做很多遍，但不這樣練習，無法達到想要的效果。所以，練習時，一定要有耐心，不要隨意中斷，應聽從老師的教導，把每一個動作都練到位，并不斷掌握新的動作。
2、切勿急躁，不要勉強。練習瑜伽，最忌急躁，因為瑜伽是需要靜心練習的，如果急躁，呼吸急促，無法調節身心，最終也達不到修身養性的目的。另外，練習時也不要勉強自己做高難度的動作，應慢慢讓身體適應。
3、增強信心，不要灰心。在瑜伽練習過程中，不要和一起練習的人比較，因為每個人的基礎不同，如果比較時發現自己落后很多，反應遲鈍，會感到沮喪。其實，只要掌握要點，按部就班，給自己多一點時間，多一點自信，堅持下去，會獲得意想不到的效果。
（來源：文章屋網 ）
引言
瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。在眾多瑜伽體系當中以高溫瑜伽的減肥效果最為顯著，這也是對女性來說， 這也是高溫瑜伽最吸引人的地方。
本文將對在高溫環境下的瑜伽練習者在練習前后體脂百分比、柔韌性和肺活量等方面的有關指標進行對比分析，并與常溫瑜伽練習者進行對比，對高溫環境下練習瑜伽的功效進行探索，并闡述其在不同方面給身體帶來的影響，也給瑜伽練習者以方向性指導。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
唐山市悠格瑜伽館新入會的青年女會員的40名，年齡在24至30歲之間。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法
收集整理有關資料共20余篇，為本文實驗研究提供理論依據。
1.2.2 實驗法
將受試人員（身體無高血壓、心臟病和糖尿病等病患）隨機均分為兩組，每組20人。
實驗組采取熱瑜伽練習，熱瑜伽室（溫度控制在38℃-40℃）上課，對照組采用常溫瑜伽練習，在常溫瑜伽室上課。實驗共進行 18 周，每周實驗組和對照組分別進行 3 次授課，每次課60分鐘，對實驗者練習前后相關指標進行測試。兩組每次上課時的動作一樣，在授課時間上實驗組在周1、3、5練習，對照組在周2、4、6練習，時間都是定在晚上午（18：50―19：50），由同一教練員授課。
1.2.3 數理統計法
利用Spss10.0和EXCELL對研究過程中所收集的數據進行處理，得出準確結論。
1.2.4比較分析法
實驗后得出的數據，分別對比實驗組和對照組實驗前后受試者的體脂百分比、柔韌性和肺活量等方面的差異并進行分析，再對實驗組和對照組實驗后的差異進行對比分析，得出在高溫環境下進行瑜伽練習對人體的影響的結論。
2研究結果與分析
2.1實驗前實驗組與對照組在體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標的比較
本實驗選取了體脂百分比、體重、坐位體前屈、肺活量幾個方面作為測試指標。在實驗前對實驗組和對照組受試者的這幾個指標進行了測試，對測試結果進行獨立樣本 T 檢驗，結果如表1所顯示，兩組的各項指標無顯著性差異（P>0.05）。
2.2 實驗后對照組體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標自身前后比較
2.3 實驗后實驗組體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標自身前后比較
實驗組肺活量測量指標與實驗前相比都有了非常顯著性差異（P
2.4 實驗后實驗組與對照組體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標對比
3 結論
3.1在高溫環境下進行瑜伽練習，人體體脂百分比和體重有明顯的改變，但效果與常溫瑜伽相比差異不大。
3.2在高溫環境下進行瑜伽練習對身體的柔韌性提高有很明顯促進作用，但效果與常溫瑜伽相比差異不大。
3.3 在高溫環境下進行瑜伽練習對肺活量的增加有明顯的促進作用，可以增大肺活量，但效果與常溫瑜伽相比差異不大。
參考文獻：
[1]林小海.瑜伽――簡單學[M].北京：中國紡織出版社，
2007，1.
[2]陳麗霞.健身瑜伽對改善中年女性形態和提高柔韌性效應
瑜伽風行全球，各種媒體都大肆鼓吹，瑜伽不但能夠鍛煉身體，還能夠撫慰心靈，似乎是有百利而無一害的萬能運動。然而，《紐約時報》的資深撰稿者William J. Broad在梳理瑜伽風行全球幾十年以來的相關資料，走訪了多位瑜伽老師后，發現瑜伽可能帶來長期的運動傷害、頸椎病，甚至引起腦卒中。
瑜伽傷害
瑜伽導致腦卒中 1972年，牛津大學一位著名的腦神經學家發現，一些瑜伽姿勢可能讓年輕健康的人發生腦卒中的幾率增加。大腦受損不僅僅因為直接創傷，也可能因為過分拉伸頸部，而不少瑜伽姿勢都要求盡量拉伸頸部。一般人可以讓頸部逆時針轉動75°，順時針轉動40°，向兩側彎曲45°，與水平面呈50°地旋轉，但瑜伽練習者常常需要把頸部拉伸到更大的角度，甚至可輕而易舉地讓頸部轉動90°。例如，“眼鏡蛇式”要求練習者頭部盡量向后仰，而“肩倒立”要求下巴緊貼胸口，頸部彎曲呈直角。長期如此可能造成脊椎動脈受傷，導致血栓形成、血管腫脹和收縮，并最終引發腦卒中。
胸廓出口綜合征 瑜伽的“頭倒立”姿勢要求練習者頭頂地，全身重量都壓在頭部，長期練習有可能造成胸廓出口綜合征。常常倒立讓患者肩頸部的神經長期受到擠壓，手臂和手部因此感到麻痹或者異常。一些患有胸廓出口綜合征的瑜伽練習者在停止練習“頭倒立”后，癥狀便立即減輕，并逐漸消失。除了手臂麻痹，瑜伽中的倒立姿勢還會造成頸椎炎、視網膜破裂。一些醫生建議瑜伽教室停止“頭倒立”的練習，以免造成不可逆轉的運動傷害。
不堪承受的瑜伽之重
2009年，美國哥倫比亞大學針對全球瑜伽教練做了一次調查，問他們所見過的最嚴重的瑜伽傷害是什么。結果顯示，最多的傷害集中在腰部，而肩部、膝蓋和頸部也受到了較多的傷害。值得注意的是，并非那些“修為”不夠的瑜伽初學者才會受傷，許多資深瑜伽教練也深受傷痛的困擾。紐約著名的瑜伽教練Glenn Black從業40年，患有脊椎狹窄。瑜伽練習讓他的脊椎孔變窄，神經受到壓迫，并長期感到背部僵硬、疼痛。在Black忍受20多年后，外科手術醫生警告他，再不手術可能將面臨癱瘓。手術后，Black需要避免腰部受到過多壓力，而且身體的活動范圍也無法恢復到從前。
不要過分追求難度
在瑜伽的發源地印度，人們習慣了每天盤腿而坐；而現代都市人長時間坐辦公椅，身體缺乏柔韌性，就算要長時間盤腿而坐都十分困難，稍具難度的瑜伽姿勢就有可能讓他們受傷。
瑜伽不是康復訓練
不少人因激烈運動受傷后轉而練習瑜伽，并相信這種靜態的運動能夠幫助自己更快康復。但實際上，當身體的重量都集中在某個部位或者關節時，可能加重舊傷或者造成新傷。瑜伽更適合身體健康，沒有傷痛的人。
懂得適可而止
練習瑜伽的確可以降低血壓、放松精神，甚至讓夫妻間的性生活變得更加和諧，但是它并不是萬能的。
高校體育教學中女大學生的瑜伽教學對大學女生的身心健康發展具有明顯的促進作用。在教學中編排瑜伽動作時要注意動作的安全原則及合理性，將學生學習動作的新穎性和主動性結合起來，選擇合適的瑜伽音樂，提高學生自主修習的水平。
【關鍵詞】
高校；體育教學；女大學生；瑜伽教學
大學體育中設置瑜伽是在大學體育改革的進一步深化中且在大學體育新綱要出臺后進行的，不過也是為了社會進步和大學生的需求而開設的。開設瑜伽課對落實“健康第一”的方針和樹立“終身體育”的意識具有相當大的作用。老師對學生進行瑜伽教學時要做到科學系統，就一定要以學生的運動基礎以及身心發展為基礎，篩選出與學生情況相適應的教學方法和內容。老師在具體教學工作中一是要注重訓練學生關于瑜伽運動方面的技能，二是要使學生對瑜伽有一定的了解，以使學生的自我練習的能力有所提高，從而達到既鍛煉身體又愉悅身心的目標。
瑜伽歷史悠久，最早起于古印度，乞今已有5000多年了，是古代印度人發明的一項鍛煉身體的手段，同時也是當時當地體育文化的一部分。后彎、彎、扭、仰臥、擠、屈等動作構成了瑜伽的主要。通過對瑜伽的練習不僅能增強人本身的體質素質，諸如提升平衡感、減掉體內多余的脂肪等等，而且還能將人們緊張的身心得到舒緩。因為瑜伽練習適合大學女生的身心需要，所以現在有很多大學都在體育課程中設置了瑜伽課。大學生練習瑜伽不但能愉悅自己身心，而且還能使自己的身體素質和藝術修養得到提高。
一、瑜伽練習對大學女生的身心健康發展有促進作用
大學女生的身體發育已基本成熟，但很多大學女生由于身理特點使其性格變得有些羞怯靦腆，對運動量大些的運動不喜歡，怕出汗怕臟，使其產生了心理懶散。然而瑜伽恰恰是運動量小且是在輕柔的音樂背景下進行的運動，這樣的運動很適合大學女生參與，在運動中動作緩慢且舒適。另外瑜伽練習不但可能平衡練習者的內分泌，使練習者身心平衡發展，而且還能使練習者在練習后全身舒適，內在能量相當充沛。
1、瑜伽練習可使練習者緩解壓力，使練習者的心理健康發展
伴隨著社會的進一步發展，對人們的各種壓力越加的多也越加的大，大學生也不例外，他們不但要承受學業的壓力，還要面對走出校門后的就業壓力，如果他們不能及時有效地釋壓，他們的身心健康將受很大的影響。而大學生女生由于本身的女性生理和心理的特點，她們對各種壓力的承受能力比較低，因此她們更需要及時有效地釋壓。而瑜伽作為一種舒緩且有輕柔的背景音樂的有氧運動很適合大學女生練習。練習瑜伽，不但能有效地調節練習者的心理情緒和增強練習者的體質，還能使練習者的身心在潛意識中得到改善。練習瑜伽，需要練習者在非常寧靜的心緒下做身體的緩慢伸展運動，需要練習者把注意力集中于自己所做的動作上。練習瑜伽的外部環境必須是自然和清新的，還要配以輕柔婉轉的音樂背景，能有效地對練習者的身心進行釋壓和放松，以及將精神方面的抑郁和緊張消除，凈化練習者的心靈。
2、能有效提高大學女生的身體素質
瑜伽的獨特就在于，它在練習各種姿勢時還要有呼吸的配合，各種姿勢都是圍繞脊柱展開的，大部分姿勢都是扭曲、擠壓及伸展。如弓式，使肌肉在運動中有較強的張力，再伏臥休息，這一張一弛能很好地對腹部的內臟器官進行刺激，促進了脊柱的彈性及周邊肌肉的鍛煉；又如練習戰士第一式時，不但能增強練習者的心肺功能，還能加強練習者的注意力及平衡感。
二、瑜伽教學中的關鍵環節
1、編排瑜伽動作時要注意動作的安全原則及合理性
教師在面對瑜伽初習者時，編排法要考慮動作難度，難度不能過大，動作要簡單，學生容易把握，且要很好的達成鍛煉的目的。反之，很容易使學生產生心理負擔，也會使學生失去學習的主動性和積極性。在瑜伽課的教學活動中，教師的語言很重要，要指導學生動作要量力而行，不要與其他同學攀比，防止引起不必要的運動傷害。還有老師在課前及課中要及時了解學生身體情況。如倒立動作，在生理期的女生就不宜做，老師還要時時提醒學生要注意練習的幅度和力度要適當。因此，在教學活動中，師生都不要盲目行事，心中一定要有數，注意因人而異的原則。
2、將學生學習動作的新穎性和主動性結合起來
陳舊的教學模式強化學生接受學習，學生長久都處在競爭的、個體的學習態勢下。長此以往，學生學得死板不會變通，也沒有創新精神和主動學習的動機。在素質教育進一步深化的今天，就必須要改革這樣陳舊的教學模式，大學體育老師在大學體育教學中就要創新。現在的大學生對新鮮事物很愿意接受，因此老師在備課時要注意動作的新穎性和時尚性。比如，在課堂上將一些瘦身塑形動作貫穿在課堂中，這不僅能吸引住學生的眼球，調動她們學習的主動性，還能達到身體鍛煉心理愉悅的目的。
3、練習瑜伽的環境要舒適清新
練習瑜伽的環境必須具備幾個要求：一是干凈舒適，二是空間能保證身體伸展，三是室內空氣要通暢。教師在布置教學場地時要將瑜伽元素融入進去，使學生能在整個課堂上時時感受到瑜伽。學生處在一個寧靜舒適不配有輕音樂的環境下練習瑜伽，不但能很快地使自己融入到瑜伽氛圍里，還能很快地舒緩學生緊張的情緒，消除師生間的距離感。
4、選擇合適的瑜伽音樂
合適的音樂，對瑜伽練習是相當重要的。音樂決定著瑜伽的每個動作及練習者呼吸的每次起落，合適的音樂能有效地提高瑜伽練習的效果。
5、教師在進行瑜伽教學時要注重學生的理論培養，提高學生自主修習的水平
教師在傳授瑜伽法時要適時加強相關瑜伽理論知識的滲透，使學生練習動作具備理論指導，使學生能深刻領會瑜伽的意義。“瑜伽”，出自印度梵語，本意是“統一、結合”，屬于印度哲學，是古代印度哲學中的一個派別。瑜伽流派有很多，不過都提出了靜坐、調整氣息等修練方法。學生對瑜伽的了解很多是充滿神秘色彩的，老師在教學活動中要給予正確的指導，另外還要向學生滲透諸如瑜伽練習的注意重點、飲食、一些法不適合的人群及瑜伽的功能等，通過這些是為了給學生自主修練打基礎。將瑜伽的實踐與理論相結合，不但能使學生很好的理解和把握瑜伽動作的精華，還可以集中學生自我意識。
由此可見，瑜伽雖然是一種古印度的強健身體的手段，但也對處在現代化的人們也是非常有用的。大學女生練習瑜伽不但可以緩解沉重的學業壓力，還可以調整情緒，改良心理狀態，更有利于心理疾病的預防等等。練習瑜伽能極好地促進大學生身體綜合素質的提高，不但可以使身體的柔韌、力量、平衡等得到很鍛煉，還能起到美容養顏及塑造形體的作用。再有瑜伽本身運動量不大，且動作在輕柔愉悅的音樂下舒展開來，很適合女大學生鍛煉身心。
【參考文獻】
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瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統的健身方式。但練瑜伽也能練出“瑜伽病”，恐怕知之者甚少。
何謂瑜伽
在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學科，是需要用心來感悟的。而國內眾多的瑜伽愛好者并不了解這一點，他們大多出于健身塑體、修身養性等目的紛紛加入到練習瑜伽的大軍中，誤以為瑜伽只是訓練法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實這些是被列為瑜伽的外道，屬于一種普通的健身運動，如目前流行的所謂健康瑜伽、美容瑜伽等。
什么是“瑜伽病”
瑜伽貌似溫柔，但如果練習不當，也有可能給練習者帶來損傷。近年來，我們接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的人數呈逐年上升的趨勢。
現在，有些瑜伽會館聲稱自己教授的是正宗的印度瑜伽，有的甚至刻意夸大瑜伽的作用，將其形容為“包治百病”。汪女士患腰椎間盤突出癥多年，因為不能進行劇烈的體育鍛煉，因此選擇了瑜伽，結果腰越練越痛。腰椎間盤突出癥患者練瑜伽不但不能治療，過度的彎腰用力反而會加重病情。另外，瑜伽中有一個動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至導致頸椎間盤突出。瑜伽中還有一種姿勢是駱駝式，即練習者將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能會損傷脊髓，在醫學上叫過伸性損傷。由此可見，練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有一個適當的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。如果急于求成、強度過大或者難度過高，加之動作錯誤，就可能導致運動損傷。如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等都是常見的瑜伽病。
如何預防
目前，國內的瑜伽教練正被加速“復制”，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現著教練個人的發揮，以至于容易產生不良后果。因此，預防瑜伽病要注意以下幾點。
1.規范化培訓瑜伽教練:專業的瑜伽教練不僅要現場示范，還必須及時糾正練習者不當的動作，同時宜按循序漸進、因人施教的原則，否則極易造成損傷。瑜伽教練應該為每個練習者量身定制計劃，一味地讓每位練習者都練習某個動作是絕對錯誤的，如有高血壓的人做倒立動作是很危險的。
2.練習者保持平和的心態:很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能減肥或改善形體。大多數人的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動背道而馳，也是導致瑜伽病的原因之一。練習者應正確認識瑜伽，保持平和的心態,不要片面追求完成復雜的形體動作，應根據自身的狀況，量力而行，適合自己就是最好的。
3.練瑜伽注意自我保護:練瑜伽前一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習;不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子;練習時不要大笑或說話，要保持規律、深沉的呼吸，這有助身體放松;不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。練習中一旦感覺身體某個部位出現異常疼痛，要馬上停止，明確原因。若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，更不能熱敷。如果感覺疼痛較嚴重，應立即就診，千萬不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷。 【編輯：修遠】
在中國,瑜伽于上世紀80年代末始傳入。由于國人對瑜伽文化的認識尚淺,因而在很多人的印象中,瑜伽只作為一項伸展筋骨肌肉的健身運動,在健身中心、瑜伽館以商業運作的方式被瑜伽教練向時尚青年們教授;所宣傳的功效無非減肥、塑身、美容之類;能深入探究瑜伽背后的文化――印度古代哲學者很少,更不要說將它視為提升生命質量的修煉方式了。瑜伽中心也只是高收費的健身館,而不是道場,這與印度瑜伽修煉的本來面目其實大相徑庭。這種淺薄而商業化的風氣其實反映了目前中國文化的現狀。由于認識上的淺薄,很多人經過一段時間練習之后,會陷入“瓶頸期”――不知道自己要練習什么。更有甚者,一些習練者,身體出現了不同程度損傷,造成了所謂的“瑜伽病”,這皆歸因于瑜伽文化的空白和誤區。
瑜伽是一種身心兼修的練習,其作用遠遠超乎商業廣告所說的“減肥、美體、排毒”;然而,很多瑜伽練習者偏執于“身”等外在“形象”,忽略了“心靈”的“內在”的感知。這種舍本逐末的練習,已偏離瑜伽的本質,練習者很難從中真正受益。如同太極拳屬于中國道家文化,瑜伽則來自于印度古老哲學;它們皆以身入道,身心兼修,以期超越人類肉身的庸常、苦、無奈,以達到生命的喜樂。如果學太極拳,完全不知老莊、不修內功,只是在練太極操。練瑜伽,不知些許印度生命哲學、不修冥想(禪定)、不懂調整呼吸,也只是在練瑜伽操;遺憾的是,這正是中國大多數瑜伽館的現有水平。
為了學習真正的印度瑜伽,王延到印度游歷學習兩年。期間,在印度四大瑜伽學院之一KaivaIyadham&G.S.瑜伽研究學院完成了9個月的瑜伽教育學位課程(diploma yoga education),又先后游歷印度各大靜修中心,接受哈他瑜伽和印度哲學課程的學習。那么,就讓我們看看她所理解的瑜伽吧。
瑜伽是什么?瑜伽祖本《瑜伽經》中說:“瑜伽是對心意識波動的控制。”如果失去了“心”的作用力,瑜伽的練習是無效的。如何才能正確、健康地練習瑜伽呢?不妨采取東、西結合的方式。一方面,習練者有必要去學習一下關于瑜伽的印度哲學,例如一些重要經典:《瑜伽經》、《薄伽梵歌》、《數論》等。這能幫助習練者了解印度瑜伽者對生命和人性的觀點,或者看一些著名瑜伽大師寫的心靈書籍也是很好的。另一方面,在練習的過程中,無論是體式法還是調息法,應持有嚴謹而科學的態度,有效而健康地去練習。
瑜伽的梵語名為yoga,來源于詞根yuj。意為“有意識的控制”、“去結合”,意思是通過肉體的練習來達到自我解脫,從而獲得與神我的結合而證得生命的喜樂。從瑜伽的起源來看,我們可以發現瑜伽的精髓是“喜樂”(Ananda)。對喜樂的追求是每個人窮其一生的追求目標,它是我們生命的原動力。在印度,古老的智慧告訴我們,真正的喜樂無法從外部世界獲得,只能從禪定中得來。
在印度的創世說中,相傳我們這個物質世界起源于宇宙之神維施努肚臍處生出的一枝金色蓮花,創造之神大梵天就誕生于此。他誕生以后非常困惑,在無盡的黑暗中他苦苦思索“我是誰?為什么來到這里?”后來為了尋找答案,他離開了蓮花,沿著蓮花莖不斷地向下攀爬,爬了好久卻依然在黑暗之中。他感到精疲力竭而一無所獲。最后他只好原路返回到蓮花之中,雙腿盤坐,進入深沉專注的冥想,開始了內在的探索。最終在冥想中找到答案,得知自己肩負著創造的使命。在智慧之神的幫助下,他聽到了世界的本初之音――(AUM),由喳音相繼產生了空、氣、火、水、土五元素,最終由五元素形成了物質世界的眾生眾靈。
正如故事所述,我們的困惑和煩惱往往來源于那顆不安分的心(心意識的波動),而解決之道就是讓自己坐下來,以寧靜之心,去內省、覺知生命的本位與使命。只有這樣,才能無論在生命中的任何境地,都活得從容,并駐于常樂之中。而整個瑜伽體系向我們展現的就是一個禪定之道,它告訴一個普通人如何通過古老而易于掌握的方法循序漸進地進入禪定,并最終獲得智慧和喜樂。
瑜伽不是宗教,在印度的精神領域中,它被列為正統六大哲學(彌漫差、吠檀多、數論、勝論、正理、瑜伽)之一。同時,印度人又稱瑜伽為“印度的科學”,這是一門身心實踐的科學。縱覽《瑜伽經》,其嚴謹而科學的邏輯讓人咋舌,這或許也是瑜伽能夠風靡西方的一個重要原因吧。瑜伽還非常注重實踐,一切真知都會在實踐中顯現。
在瑜伽之路獲得成功的兩個必要條件是:一、長期、不間斷地練習;二、不執著。因此在習練瑜伽時,習練者應該把注意力放在每一個練習的當下,保持一顆平等的心,不執著于練習道路上的成功與失敗,并持之以恒地練習。這樣,身、心、靈才能夠獲得不斷的提升,最終證得瑜伽的最高境界。
如今,我們一說起瑜伽,很多人的印象就是體式法;因為現在我們能夠接觸的幾乎都是哈他瑜伽,而法僅是哈他瑜伽體系中的基礎。哈他瑜伽經典《哈他瑜伽之光》中是這樣闡述法的:“作為哈他瑜伽練習的基礎,法能夠提高人體的柔韌性并遠離疾病,身心達到穩定和寧靜的狀態。”
法的梵語名字叫做“Asana”。意思為“坐姿”。《瑜伽經》中對它的定義是:舒適穩定的冥想坐姿;位于“八支分法”中的第三支。“八支分法”是整個瑜伽修煉體系的八個步驟。它們是:
(1)戒制:瑜伽習練者的行為規范。包括非暴力(不殺生)、誠實(不偷盜)、凈行、控制(不邪)、不貪。
(2)遵行:也稱精進。是指內在控制,通過自律進行自我凈化。清靜、知足、苦行、詠經、敬神、奉愛。
(3)法:舒適穩定的冥想坐姿。
(4)調息法:一吸一呼之問的停頓。一說起調息法,很多人都會把它當成一種呼吸的練習。這種認識是不夠的,調息法實際上是一種能量的練習。它是通過對一呼一吸的訓練,從而控制我們的生命之氣(能量)。
(5)制感:感官的最高控制。
(6)凝神:是指將感官從外在物質對象撤回,將意識專注于一處。
(7)靜慮:將意識持續于所專注之處。
(8)三摩地:可(僅)使其對象發出光輝,(自我認識的)本性似乎不存在。
由瑜伽八支分法可知,無論是法還是調息法,都是為禪定的修習打好基礎。打個比方,人的身體就像一個瓶子,而心意就像是瓶子里的水,要想渾濁的水平靜下來,第一步就是將瓶子放好。所以為了更
好地控制感官,讓心意更集中以達到止心一處的境界,我們才修煉法和呼吸法。
在《瑜伽經》中,瑜伽的各種練習還僅僅是一個概念,很不實用。一直到哈他瑜伽的出現,各種練習才有了更精確的方法和應用。哈他瑜伽是瑜伽體系中后期發展的一支流派,也是最實用的一支瑜伽流派。不同于其他瑜伽流派,哈他瑜伽強調完美的軀體對靈性提升的重要性。
瑜伽中有句名言:“你的身體是你的廟宇”,廟宇里供的神就是你的心靈,神經常在廟宇就華麗,經常愛護你的廟宇,你的心靈就更加強壯。”
從印度回來之后,很多人都問我,印度人是如何練習瑜伽的,他們是否是把瑜伽作為體操來練習。其實,瑜伽在印度人的理解中是一種生活方式。據調查,印度是全世界國民幸福指數最高的國家,或許和這種瑜伽的生活方式有很大的關聯。
瑜伽象征著“連接”,“連接”就是打開生命的封閉系統,和自然、宇宙、神靈相接,使人類不再唯一,不再至尊,不再孤獨,在生命的連接過程中去體悟自然之道,從而達成與自然和諧相處。在物理學中,有個“熵”的概念,“熵”是指一個系統的混亂程度。一個孤立的體系,如果和外界沒有能量的交換,
“熵”值就會增加。同樣,我們的生命如果沒有和外界交換的話,身心就會越來越混亂,各種痛苦就會滋生。瑜伽哲學認為,一切痛苦的根源來自對“我”的執著;我執是我們和外界連接的屏障,當我執破除時,就進入了喜樂之中。
現在,當人類在全球物質改造過程中,日益顯示出強大的統治力時,心靈卻承受著各種危機和壓力,很多人焦慮、恐懼、躁狂、憂郁……人類外部行為越來越強大,內心卻越來越虛弱。我們不禁要發問:“我們究竟需要的是什么呢?”歸隱山林,不是解決之道。因為帶著一顆贏弱的心,走到哪里都是一樣的。我們需要的是一種“平衡”,內與外的平衡,身與心的平衡。瑜伽就是訓練平衡的練習。
瑜伽不僅僅是瑜伽墊上的體式練習,生活中的一言一行都是瑜伽的修行。我們無時無刻都在應對來自家庭和工作的種種問題,那么習練瑜伽時,你會被要求在這小小的瑜伽墊上,把節奏放慢下來,把動作放緩下來……瑜伽告訴我們,在關注外部世界的同時,保持一份清靜的心去聆聽自己的內在,了解自己真正需要什么。也許你會抱怨平日生活的單調、重復和狹隘,瑜伽的練習會令我們發現:這一切是由于心在同一個層面漂浮得太久了;你真正需要的不是繼續向外擴展,而是在本有的空間內去深層挖掘。深層的挖掘并非易易事,首先我們需要獲得的是柔軟的心靈和敏銳的知覺。這也是瑜伽所要賦予我們的。
源自印度的瑜伽同我們的氣功一樣歷史源遠流長，充滿神秘色彩。
近幾十年來，瑜伽悄然傳遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成為了一種獨特的健身手段，其減壓功效也為世人公認。
一、瑜伽之妙
首先，瑜伽需要在寧靜的心境下，加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在你每一個動作所產生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會，不要強迫自己感到不舒服。”
瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你作完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美；同時還有安靜神經的功效，不少人練后都會減少疲勞感。重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰積勞損等疾病。
雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期后就不難發現身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。
二、練習要略
時間：(1)練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。(2)清晨或者傍晚是不錯的選擇。(3)傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。（4）傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
地點：練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。鋪地的墊子：應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝：由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
最經典――《瑜伽――氣功與冥想》（柏忠言、張蕙蘭編著，人民體育出版社出版）
提起張蕙蘭女士，每一位瑜伽習練者都應當不會陌生。早在80年代，張蕙蘭就在中央電視臺的節目中教大家練習瑜伽了。在藍色的大海邊，那個戴著花環的女士寧靜而安詳，令不少人印象深刻。這本《瑜伽――氣功與冥想》是1986年第一次印刷，至今已再版了20多次。書的內容稱得上博大精深，即使20多年過去了，即使現在有數百種瑜伽類書目可以選擇，這本書依然可以排在必讀書目之中。
需要指出的是：這本書第十四章的一些內容，僅僅通過閱讀是不能完全掌握的，更適合在資深瑜伽老師的個別指導下練習。如果有任何不適，應當停止練習。第十五章的內容，完全不適合一般人練習，只是了解一下就可以了。
最高性價比――《瑜伽練習――從初學到精進》（李曉鐘著，中國青年出版社出版）
書的作者李曉鐘曾是鐵人三項的運動員，在自行車比賽中受傷，練習瑜伽進行輔助治療而恢復。本書之所以性價比最高，是因為書價本身不貴（25元），并且贈送一張光盤。由于作者的運動員出身，光盤的內容強度大了一些，不太適合體力弱的初學者，可以把光盤內容作為中級課程。
這本書比較有特色的是：書的第二部分是關于如何成為優秀的瑜伽老師，對希望成為瑜伽老師的練習者提出了明確的要求。第四部分是關于課程的編排，列舉了“哈他瑜伽”的各級別課程的內容，還制定了老年人、孕婦、以及產后恢復階段的課程，有一定參考價值。
最深入淺出――《輕松瑜伽》（喬治?福伊爾施泰因、拉里?佩恩著，機械工業出版社出版）
《輕松瑜伽》正如它的書名一般，讀起來十分輕松有趣，發掘瑜伽秘訣的有趣而簡單的方式是本書的宗旨。本書的兩位作者有多年瑜伽練習經驗，把深奧的內容闡述得十分淺顯明白。
本書十分適合初學者，它提出設計適合自己的瑜伽方案，可以是30～60分鐘的常規練習，可以是15分鐘充分利用時間的練習方案，也可以是5分鐘的快速健身方案，對生活快節奏的現代人很實用。此外，如果你練習瑜伽一段時間以后，有興趣更深入地了解瑜伽的內涵，可以重點閱讀本書第18章“每日瑜伽”，這一章強調將瑜伽作為自己的生活方式，在一整天的工作和生活中尋求內心的和諧與健康，隨時隨地進行一些瑜伽練習，從而使身體更具活力，思維更清晰。當然，這并不容易，但是從一點一滴做起，慢慢地，一些令人欣喜的變化就會發生。
最純粹――《瑜伽之光》（B．K．S．艾揚格著，世界圖書出版公司出版）
《瑜伽之光》被譽為“現代瑜伽圣經”，被譯成19種文字在全球出版。書的作者B．K．S．艾揚格在20世紀50年代開始將瑜伽傳入西方國家，1966年出版《瑜伽之光》，首次向全球全面介紹哈他瑜伽的練習方法，在西方國家引起轟動。艾揚格建立了瑜伽學院，從十幾歲到80多歲終生習練和教授瑜伽。
這本書總體上難度較大，書中每個瑜伽都給出了難度系數，從難度系數1到60。對于初學者來說，難度系數在5以下的比較適合練習，難度系數更高的只是欣賞一下就可以了。需要注意的是，即使書中標明難度系數在5以下的，也有個別動作比較難，做不到就不要勉強。書后面附錄中列出了“針對不同疾病的治療性體式”，是艾揚格在任教25年后，根據教學經驗為不同疾病列出的輔助治療的組合，例如針對胃酸過多應當練習哪些，貧血應當練習哪些等等，這部分內容是本書的精華之一。
關鍵詞: 高校女生瑜伽教學意義與作用關鍵環節
隨著我國高校體育教學改革的深入發展,師資力量的提高和體育場館設施的改善,體育課程的內容也變得越來越豐富,可以滿足不同學生的多元化體育需求。在體育選項課與體育選修課中,瑜伽作為一種女生喜愛的健身運動方式,也開始在高校得到普遍的開展。但由于這是一個比較新的課程項目,如何在教學實踐中進行科學規范的教學并有效地實現體育課程的目標是每個任課老師都必須認真思考和研究的問題。
1.開設瑜伽課的意義與作用
在高校體育課程中開設瑜伽課,對貫徹健康第一和終身體育的思想,獲得近期效益和長遠效益具有極其重要的意義。瑜伽既是一種時尚的運動方式,又是一種可伴隨一生的運動方式。它是融合與連接追求“天人合一”,[1]崇尚身體與精神回歸純凈境界。在普遍意義上,瑜伽是一種強化身心的健身術。通過姿勢、呼吸、放松、冥想、飲食習慣及思維6大元素獨立或綜合方式的調節,給人帶來生物與社會功能上的不斷提高。現代瑜伽由印度引入西方發達國家,然后逐漸影響相當文明程度的國家與地區,以改良后的多種形式又回到東方,并迅速為我國的健身運動注入全新活力,進而為高校的體育課程豐富了內容。針對高校女生在身體、心理與精神素質方面的培養,進行規律的瑜伽練習可助益學生獲得良好的身體素質、健康優美的形態、極強的適應能力和快速恢復疲勞、消除緊張、安定神經、緩解壓力、調節情緒、開發智力和預防多種現代文明疾患的能力。[2]修習瑜伽,各有目的和目標,不同的目標水平可以映折瑜伽開展的進度與程度,以及階段性側重的必由之路。目前,我院學生修習瑜伽的水平還處于初級階段,符合瑜伽運動遞進式發展的規律。為提升健美和健康水平是學生較為成熟的學習動機,在生活節奏緊張、精神壓力無處不在、追求減肥的現代社會,應說瑜伽此項機能的作用被充分地放大了。因而瑜伽課程既符合高校女生的身心需要,又符合當前學校體育課程的新理念,對學生的身心健康發展起著良好的促進作用。
2.把握好瑜伽教學的幾個關鍵環節
2.1確定適宜的瑜伽課程內容
瑜伽提倡身心兼修,它認為健康的心理存在于健康的體魄中;瑜伽主張軀體、心意和靈魂得到和諧的發展;瑜伽自然也有相應的元素構成如是的目標體系。瑜伽龐大系統中的諸多目的殊途同歸,但術科層面上卻存有的差異,這些枝節上的差別就構成了不同的瑜伽體系和派別。在瑜伽傳播并流行于世界后,經民族特色和地域化演繹、改良、創新又繁衍出林林總總的形式,如活力瑜伽、熱瑜伽、心靈瑜伽、形體瑜伽、瑜伽操等。在眾多的瑜伽派別中,我們要根據教學的目標選擇瑜伽修習的內容。從效益側重上分,這些瑜伽體系有的偏重身體方面,有的偏重精神方面,或是內外兼顧。顯然學生主要傾向于外在的修習,如通過修習瑜伽操、形體瑜伽來修塑形體、減肥或提升健康水平等。這些都比較符合學生的修習目的和興趣。相形之下,對于調節情緒、舒松精神、緩解壓力的達成手段則顯得較為次要,這主要是因為學生修習瑜伽還處于初級階段,一方面學生的修習注意力主要集中在完成動作的層面上,另一方面學生對瑜伽的了解也不多。因而教師在確定瑜伽教學的目標與內容時,一定要充分考慮到學生修習瑜伽的身心特點與學習基礎,這是達成瑜伽課程目標的重要環節。
2.2.科學合理地運用瑜伽教學策略
2.2.1要重視對學生進行瑜伽學習的安全性教育。
在瑜伽學習與練習中學生常常會因用力過度而造成運動損傷,這是必須努力避免的問題。為此,教師在教習瑜伽之前和練習過程中,必須了解學生的身體狀況,如果學生中有人有某些特別的健康問題,那么就要避免某些姿勢和,并且還要注意小心練習。教師與學生均務必做到心中有數,在進行集體教學的過程中應該注意體現出因人而異的鍛煉原則。定位于健身美體層面上的瑜伽,其最主要的修習方式就是通過各種身體姿勢及配合呼吸、冥想等構成練習形式與內容。[3]瑜伽提倡練習者在其運動能力之內活動,也就是說教師要在教學中對每個動作的用力方法和用力程度給出提示,并提出不同層次的練習要求,使學生在科學的指導下,安全地進行瑜伽練習,有效地提高學生的身心健康水平。
2.2.2創設良好的瑜伽教學環境。
良好的教學環境可以激發學生的學習欲望,培養學生的審美情趣,也是教學取得成功的必要條件。首先,教室布置應干凈明亮,場地布置應整齊有序,視覺環境應努力追求裝飾的優雅和諧,并具有濃厚的瑜伽練習氣氛。教師要做到精神飽滿、體態健美、教態自然、示范動作正確優美等,讓學生置身于一個優美舒適、充滿美感的環境中學習和練習。這不僅有助于學生審美意識的培養,更有助于激發和調動學生的非智力因素,幫助他們形成學習的最佳身心狀態。其次,練習中要重視選配優美動聽的音樂。瑜伽練習常在音樂伴奏下進行,音樂不僅可以陶冶學生的情操、激發學生的練習情趣,更能發展其豐富的想象力與表現力。教師給學生選配的音樂要符合學生的心理特點,并具有時代感,使瑜伽練習的動作美與音樂美和諧統一。再就是師生之間的人際關系要和諧,教師對每個學生都要形成積極的教師期望,并尊重學生、信任學生、熱愛學生,促進學生形成良好的自我觀念和較高的自我期望,使學生“親其師,信其道”,有效地接受教師的正確導向和引導,提高學生學習瑜伽的實效性。
2.2.3加強理論指導,提高學生對瑜伽運動的理解。
在進行瑜伽動作的教學中,滲透相關理論知識的教學是很有必要的。因為瑜伽是從一種古老的運動方式發展而來的,從瑜伽的含義來看,它是心靈、肉體和精神結合到最和諧的狀態,即身心處于相對穩定、平衡狀態的一種運動,有著極深的精神內涵與科學的運動學原理。而學生對于這一運動的了解更多地只是在運動形式上,或在被過于夸大了的減肥功能上。所以,教師在教學中需要不斷地加以正確的導向和引導,在瑜伽運動練習中滲透瑜伽理論知識的教學,包括瑜伽運動的精神、運動原理、修習方式、練習的注意事項等,以幫助學生逐漸加深對瑜伽運動的理解,掌握正確的瑜伽運動方法,科學地進行瑜伽修習,有效地提升瑜伽練習的綜合效益。
另外,在教學中瑜伽教師的專業素質和專業水準會直接影響著學生對瑜伽的理解。因此,為了能將深奧的瑜伽運動通過深入淺出的教授方法傳授給學生,瑜伽教師必須不斷地提高自己的瑜伽指導能力,除了要提高瑜伽專業知識外,還要多了解一些中醫理論、太極、傳頌氣功、心理學、營養學、音樂等知識系統,并能以現代科學的知識來解釋玄秘的瑜伽現象、功能的能力,提高瑜伽教學的規范性和深刻性。
2.2.4培養學生自主修習瑜伽的能力。
瑜伽慣稱瑜伽功,說明瑜伽是一種持續、持久須經常練習的運動。在法、呼吸等練習內容上,瑜伽運動同樣服從于運動生理學原理,低頻度的練習是較難獲取理想的收益。學生每周一次課的練習是很不夠的,課外應有適當的練習補充。在有條件和有興趣的情況下,瑜伽甚至可以貫穿到每一天,當然這在現實中是極難做到的,所以一般來說教師要鼓勵學生每周進行3―5次時間可長可短的練習,或者見縫插針地進行練習。教師要重視培養學生的自主修習能力,開始鍛煉時要布置好具體的練習動作與練習要求,同時還要針對女生課余鍛煉的心理特點,即女生都有從眾心理,能否堅持鍛煉很受同伴與環境的影響,提倡學生主動結成鍛煉小組,充分發揮體育骨干的帶頭作用,帶領小組成員進行瑜伽功的自主修習活動,并指導學生學會自我檢測、自我評價,逐步提高學生的自我認識水平,提高學生自主修習瑜伽的能力,有效實現體育課程的近期效益和長遠效益。
參考文獻:
[1]張惠蘭,柏忠言.瑜伽:氣功與冥想[M].人民體育出版社,2000:23-24.
本文主要采用文獻資料法、實驗法（每周3次，每次60分鐘，為期16周）、對比法、數理統計法的研究方法，對武漢市凱撒健身俱樂部的青年女性瑜伽練習者的身體健康狀態進行了調查研究及前后對比分析。結果發現青年女性的體重明顯下降，大小腿，腹部，后背及大臂等處的皮下脂肪顯著減少。
【關鍵詞】 瑜伽 青年女性 身體形態
1緒論
隨著社會的進步，人們對健康理念的進一步認識，健身的理念與要求更加強烈，健身市場的發展前景巨大。各項新興的健身項目如有氧舞蹈、踏板操、拉丁舞、瑜伽等正在全國各地如火如荼地開展。現代社會中青年女性有著自我的追求和目標，因此也更加的注重身心完美，渴望塑形美體健康減脂。
本課題主要是通過對青年女性瑜伽運動的調查，分析瑜伽對青年女性的身體形態，身體素質和機能以及心理調節等方面的積極作用，從而對瑜伽運動的功效進行有益探討，闡述其在不同方面給青年女性身體帶來的好處，豐富瑜伽理論體系，也給更多的瑜伽練習者提供方向性指導。
2 研究結果與分析
2.1 瑜伽的特點與功能分析
瑜伽的法充分鍛煉了人體脊柱，從而使中樞神經健康。瑜伽很多呼吸練習和還對內臟腺體產生有利的影響，而防止內分泌系統工作失常。瑜伽的調息練習對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸系統的作用也是不言而喻的，同時瑜伽所提倡的橫膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系統，從而有效排毒。我們通過系統地學習和練習瑜伽：可以提高力量、心肺功能、柔韌性和平衡能力；有效地減脂塑體；緩解壓力和緊張感；振作精神；排出身體毒素；美麗容顏；預防疾病的發生，改善病癥；增加活力、生命力和延長生命；開發創造力，增強記憶力；提高思維能力，集中注意力。
2.2 瑜伽對青年女性身體形態的影響及分析
2.2.1瑜伽對青年女性身體圍度的影響及分析
經過四個月的瑜伽練習，青年女性的身體圍度有了明顯的變化，曲線更加明顯。實驗過程中有兩人未能參加，故數據整理時只取34對數據進行分析對比。（如表3-1所示）
表3-1受試者身體圍度變化表（n=34 平均數±標準差）
身體圍度指標（cm） 訓練前 訓練后
胸圍 83.48±3.56 84.20±3.67
腰圍 75.35±5.86 72.12±4.23 **
臀圍 88.24±4.17 89.52±4.78 *
大臂圍 25.46±2.15 23.30±2.10 **
大腿圍 54.75±5.62 52.68±4.83 **
小腿圍 38.55±3.25 36.95±3.10 **
注：* 表示訓練有顯著性差異，** 表示訓練前后非常有顯著性差異
圖上數據顯示，受試者經過四個月的瑜伽練習后身體各圍度均發生了良好的變化。其中大臂圍、腰圍、大小腿圍變化非常明顯（P
受試者在瑜伽練習之后，大臂圍、腰圍、大小腿圍明顯減小的同時，胸部沒有改變而臀圍卻有所增大，可以得出瑜伽練習在減少女性體內多余脂肪的同時，保持了女性原有的胸部曲線，增加了臀部圍度，使女性更具曲線美。
2.2.2瑜伽對青年女性身體成分的影響及分析
受試者在經歷四個月的瑜伽練習之后，身體成分也發生了良好的變化，皮下脂肪明顯減少。實驗過程中有兩人未能參加，故數據整理時只取34對數據進行分析對比。（如表3-2所示）
表3-2 受試者身體成分變化表（n=34 平均數±標準差）
身體成分指標 訓練前 訓練后
體重（kg） 54.65±3.45 52.47±3.83 *
肩胛下角皮脂（mm） 22.37±3.10 19.68±2.97 **
大臂皮脂（mm） 19.57±2.85 17.62±2.24 *
腹部皮脂（mm）
大腿皮脂（mm） 32.74±4.36
29.48±3.67 27.35±3.51 *
28.83±3.68 **
體脂百分比（%） 26.35±3.28 23.57±2.72 **
注：* 表示訓練前后有顯著性差異，** 表示訓練前后非常有顯著性差異
由上圖可以看出四個月的瑜伽練習讓受試者的肩胛下角皮脂和腹部皮脂有非常顯著的減少（P
以上數據可以得出，受試者體重有明顯的下降，體脂百分比更有顯著性的降低。體內脂肪的減少，使得皮下脂肪厚度相應的減少，造成體重下降。
3結論
瑜伽是一種身心合一的運動，功效極佳。經常練習瑜伽，不論是身體形態還是身體內在，心理情緒等方面都能得到有效地改善。
首先，對體型的塑造效果顯著。瑜伽體式中包括前后彎曲、左右扭轉的動作以及力量、平衡的練習，能很好的消除體內多余脂肪，有效減少腰部，腿部手臂等部位的圍度，增加肌肉彈性，使女性更具曲線美。
再次，身體柔韌素質得到提高。瑜伽的豐富多變，針對性強，可根據對身體不同部位的練習要求編排不同的體式。堅持定期練習能使肌肉產生記憶，以便更好的拉伸韌帶和肌肉，改善身體僵硬的現狀。
以上只是對本文中涉及的瑜伽功能進行總結，而瑜伽本身的功能遠不止這些。比如：預防慢性疾病、增加身體活力，保持青春、排除體內毒素等等。
【參考文獻】
[1]張蕙蘭、柏忠言. 瑜伽氣功與冥想[M]. 北京：人民出版社，2000年版
[2]劉愛梅.淺談瑜伽鍛煉對人體機能的影響[J]. 科技信息，2008（12）：185―186
[3]高秋平.瑜伽獨特健身功效[J].大慶師范學院學報，2007（2）：137―140
