時間：2023-06-05 10:14:43
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇瑜伽常識，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
對于中國讀者近期熱議美國作者布拉德歷時5年寫成的新書《瑜伽的科學》一書，書中大談瑜伽傷害的話題，艾楊格先生非常氣憤地說：這是一本收集了瑜伽灰塵的書。
對于目前國內所熱議的瑜伽和靈修的關系，吉塔博士認為那是無稽之談，有這樣觀點的人根本沒有學術素養：“瑜伽在公元前3000多年前的哈拉帕文明中就有記錄， 而靈修則出現在公元四五世紀；說瑜伽源于靈修，是缺乏基本常識?！?/p>
――編者
張子宇
瑜伽再也不能僅僅扮演庸俗化的減肥體操了，這個和太極一樣高深奇妙的修行法門，在中國，已被扭曲得太久了！《印度時報》曾有這樣一句名言：瑜伽是印度文明送給世界的禮物，而不僅僅屬于印度教徒的私產。
根據現有的考古發現，在印巴交界的印度河流域發現的兩大印度文明遺址哈拉帕和摩亨?佐達羅里面都發現了好幾個印有類似瑜伽體式的人像的印章，有一個小型的泥像甚至明顯是在冥想中的神態。國際上一般認為這是瑜伽和吠陀傳統的最早起源。
瑜伽傳統在經歷了佛陀的年代之后，著名的帕坦伽利大師融合了各家學說、特別是佛法的一些核心內容之后，撰寫了《瑜伽經》，使得瑜伽從此成為一個完整的有系統理論的身心鍛煉體系，并一直流傳至今。
踏著6000年歷史文明故塵而走到今天的瑜伽，本是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法。在高樓林立、繁華浮躁的現代社會，瑜伽被賦予了新的角色，主要成為一系列的修身養心方法，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。“合一”或者“相應”，應該是瑜伽(Yoga)這個詞較為貼切的意思。在梵語中的“瑜伽”這個詞，意為“內在真我的統一”。
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恒）的方式：一是在瑜伽中離棄世間；二是在戰場上委棄身體。這其實與中國傳統價值觀有所契合，如道教的“功德成神”說，與儒家的“舍生取義”信仰。通過這個就可以感受到，瑜伽，已經如同恒河的水一樣，融入了印度民族的血液。
94歲的印度國寶級瑜伽大師艾楊格，接受本報記者采訪時說：“我不知道我為何如此熱愛瑜伽，我想是因為我嫁給了它。”他曾入選美國《時代周刊》2004年全球最有影響力100人。
“瑜伽在印度本土也曾不被認識，不被理解。傳統的哈他瑜伽也不講究體式的精準和循序漸進，讓人無所適從，幸運的是，艾楊格通過76年持續不斷的習練、思索和對經典的研讀，把這古老的藝術以清晰的層次脈絡、明確精準的習練次第呈現給了全世界的人們，為當世的瑜伽帶來了巨大福音?！?一位中國瑜伽教練趙揚老師這樣總結自己對瑜伽習練的理解。
印度除了艾楊格瑜伽學院之外，在圣城的瑞詩凱詩有百多家瑜伽館，這里吸引了來自世界各地的眾多瑜伽朝圣者，包括大名鼎鼎的“披頭士”組合。這些來自西方和世界各地的練習者們在瑞詩凱詩等地的瑜伽學校學習后，再回到自己的故鄉開辦瑜伽館，傳遞瑜伽文化。也因為瑜伽練習的心靈追求，這里全城食素，摒棄煙酒，也不能使用塑料袋。
在印度的瑜伽學校，大部分以私立學院為主，也有公立院校，還有各種各樣的短期班。在首都新德里，甚至可以看到3歲的孩子都出現在瑜伽研究所的教室中習練瑜伽。
關鍵詞: 瑜伽教學;教學目的;教學方法;考核
Key words: Yoga teaching;teaching purposes;teaching method assessment
中圖分類號:G64 文獻標識碼:A文章編號:1006-4311(2010)31-0222-02
1瑜伽課教學目的任務
教學的目的任務概括的講:就是師生雙方通過教學活動最終所要達到的效果或目標以及為達到這些效果和目標所付諸的實施過程[1]。通過訪談和問卷調查了解到,瑜伽的開設基本以選修課進行,目的任務一般由任課教師自己制定,由系部進行審查,教師在制定瑜伽課的目的、任務時主要考慮這幾個方面:學校體育場館設施的狀況、以及各校教務處安排課的教學時限、選課的范圍,學生的整體情況(高低年級、學生來源)等。各校在制定瑜伽課的目的任務時,主要涉及到以下幾個方面:舒緩學生緊張的神經,減輕學習、生活帶來的壓力;提高學生的身體素質,掌握瑜伽的基本技術、技能、方法;培養正確的身體姿態、增強關節的靈活性、肌肉的彈性,促進身體的全面發展;培養和提高學生自編、自練的能力、為終身體育打下基礎,使其終身受益;培養端正、積極向上的生活態度,正確的人生觀、價值觀和世界觀。
各個學校瑜伽課教學都有了自己的目的和任務,而且目的任務基本明確,同時,體現了瑜伽項目自身的特點(注重心的修煉,減輕壓力),這與學校體育所開設的其它體育運動項目目的任務有所不同。但是,在具體到瑜伽這項運動項目的開展時,在較短時間內,同時完成以上這么多的目的和任務,這顯然是不現實的。因此,應根據項目的自身特點,突出瑜伽特有的功能,始終以舒緩緊張的神經和壓力為主線,通過有計劃、有步驟地實施課程內容,循序漸進地達到掌握瑜伽的基本技術、技能、方法。
2瑜伽課程教學大綱的編寫及教材選取
教學大綱是根據教學計劃,以綱要的形式編寫的有關學科教學內容的指導性文件。它反映某一學科教學目的、任務、教材內容的范圍、深度和結構、教學進度以及教學法上的要求”。圖文并茂、簡明易懂的文字教材是非常重要的,它有助于教師的課堂教學,也有助于學生課后復習和鞏固,且教材中較為系統的理論知識和一些健身常識、鍛煉指南還可以讓學生開闊眼界、增長知識、提高欣賞力,同樣這也是學校體育課程與教學改革中不容忽視的一個重要環節。
所調查學校采用教材采用較多的是由人民體育出版社出版的柏忠言、張蕙蘭編著的《瑜伽――氣功與冥想》從1986年7月第一版,后又經多次印刷,是目前常見的、內容比較完備的瑜伽書籍,該書對瑜伽在國內的宣傳和推廣起到了積極的作用,但該書內容過于繁雜,體系有雜亂之嫌,通過調查得知對于初級和中級練習者都會有難以入手的感覺,同時該書的姿勢練習方法和姿勢分開編寫,使學習不夠直觀,不太適合作為瑜伽的教材。而北京體育大學出版社出版的范京廣編著的《時尚健身瑜伽》抓住了瑜伽中健身塑體的內容,使瑜伽練習者能在很短的時間內達到練習的效果。該書在姿勢教學的體系中有比較好的教學理念,可作為瑜伽課程中的姿勢教學所用。但該書在瑜伽其他內容的教學上過于簡單,只注重瑜伽的短期效果,不能充分反映瑜伽作為長期練習手段的內涵[1]。林敏著的《清心瑜伽》瑜伽體系和內容上都是比較完整和簡潔的,是比較適合個人練習瑜伽的書籍,作為瑜伽的教材其內容過于注重個人的練習感受,其權威性、客觀性就存在一定的缺陷,作為瑜伽的教材,或多或少都有其不夠完善的地方。因此,具有針對性瑜伽教材的創編和規范勢在必行,這一點應引起相關部門足夠的重視。據調查瑜伽的任課教師普遍認為,新的瑜伽教材作為介紹瑜伽和學習瑜伽的權威性書籍應具備以下特點:①內容的正確性;②鍛煉身體的本質性;③體系的相對完整性;④內容的簡潔易懂性等特點。特別是在體系中應突出內容的實用性,確立瑜伽呼吸練習在瑜伽教材中的中心地位,以及瑜伽姿勢練習的科學體系和瑜伽教材的整體體系完備性。同時瑜伽教材還要介紹一些宗教和信仰等方面的內容。這對大學生全面了解和理解瑜伽這項運動有一定的作用。
3瑜伽課程教學內容及教學方法手段
3.1 體育教學內容是指為實現體育教學目標而選用的體育衛生保健基本知識和各種運動動作,包括體育衛生保健基礎理論知識,又有可以不斷重復和交叉組合的豐富的鍛煉身體的實踐內容。所調查院校瑜伽課堂實踐部分主要包括瑜伽法、瑜伽呼吸,瑜伽冥想、休息術等內容,而缺乏瑜伽飲食和本草養生等知識,同時還應結合解剖學,人體內分泌等現代醫學知識講授瑜伽原理.每堂課教師都根據實際情況自編或根據自選教材來安排教學內容,但是在調查的所有高校中,各學校除陜西師范大學安排專門的瑜伽理論課以外,其它學校均沒有。多為理論結合實踐,在實踐課中貫穿結合理論進行講解,內容多是關于瑜伽的基礎知識,甚至有部分學校沒有瑜伽理論,上課只是簡單的動作教學,重視理論的教學,對拓寬學生知識面,理解瑜伽內涵,形成健康的生活方式是非常必要的。因此,根據需要選擇適合學生年齡、心理特征的瑜伽動作進行教學,既要提高學生的健康水平,又要培養他們對瑜伽的熱愛。要選擇一些經過學生的刻苦努力都能完成的動作,既簡單易學,又能全面提高,引導學生不斷進步,更有效的體驗瑜伽身心和諧的境界。使學生了解瑜伽練習方法和功效,能較熟練的掌握瑜伽動作,運用到日常生活中。
3.2 體育教學方法是在體育教學過程中,教師和學生為實現體育教學目的、完成體育教學任務而采取的不同層次的、教與學相互作用的活動方式的總稱。其分類為;以語言傳遞信息為主的教學方法、以直接感知為主的教學方法、以身體練習為主的方法、以比賽活動為主的方法、以探究性活動為主的方法[1]。調查表明:目前教學方法主要有講解法、示范演示法、分解法、完整法、循環重復法等等,而以比賽活動及探究性活動為主的教學方法,目前沒有學校使用。體育教學手段是指體育教學傳遞信息和情感的媒介物,以及發展體能和運動技能的操作物。即指為了提高體育教學方法效果而采取的實物或設備。合理的教學手段能溝通教學雙邊的活動信息,進而調控教學的過程,提高信息的傳遞與接收效果。音樂作為“心靈的直接語言"是表現人類感情的一種藝術,它通過音樂塑造藝術形象,表達人的思想感情。埃及人把音樂又稱為“靈魂的醫學”,認為它具有矯正身心缺陷或治療疾病的功效。瑜伽音樂緩慢優雅,充滿四處彌漫的浪漫氣息,在這樣的環境中,會使你的身體和心靈完全釋放,音樂是瑜伽課堂中不可缺少的一部分。它對調動學生的積極性和活躍課堂氣氛具有非常重要的作用,音樂選擇的好壞也會直接影響課堂教學效果。據調查,有36.8%的學生反映課堂音樂選擇一般,有11.6%的學生不滿意目前的瑜伽課堂音樂,即有58.4%的學生對目前的瑜伽課堂音樂感到并不滿意,這一個數字確實值得引起注意(表1)。據調查部分瑜伽教師一學期用同樣幾首曲目,甚至有學生反映因為沒有音樂,她們對瑜伽課的興致盎然變成了索然無味,直接影響了他們對瑜伽的興趣,這方面有待進一步改善提高,究其原因也存在經費問題,據調查目前陜西省普通高校瑜伽課程基本以選修課形式出現,除陜西師范大學選修課會給教師一千元的經費以外,其它學校均沒有。
課堂教學處于初級探索階段,目前陜西省普通高校在瑜伽教學中使用較多的是室內場館、鏡子、把桿、瑜伽墊或體操墊及錄音機、CD機等,采用了錄像教學和多媒體課件的學校還沒有一所,將傳統、錄像和電化結合在一起的學校更沒有。教學中無論教師教學,還是學生學習,都離不開良好的教學方法和手段,分析研究表明在普通高校瑜伽課程教授中運用先進的教學方法和手段極為重要。
3.3 瑜伽課程考試內容與考核方法,體育教學評價是體育教學活動的重要環節,它根據體育教學目標,運用一切可行的評價方法,對體育教學過程及效果進行測量,并給予價值判斷的過程[1]。根據訪談和問卷調查,目前陜西省已經開設瑜伽課的九所高校,考試內容各不相同,因為瑜伽課都主要以選修的形式開設,所以技能考試及到課率都占了總成績的相當大比重。
參考文獻:
[1]廖玫.瑜伽對大學生身心健康影響的實驗研究[J].廣州體育學院學報,2006(3):103-107.
[2]張炎.瑜伽教材內容構建與教學體系研究[J].中國電力教育,2008(9):130-131.
瑜伽的賣點正中現代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關節炎等常見疾病。標榜“包治百病”，瑜伽行業卻病得不輕，記者調查發現，幾乎所有瑜伽會所都在聲稱自己“正宗”，能頒發“國際通行”的瑜伽認證，而事實上全世界的瑜伽都沒統一的標準，“國際通行”從何談起？所謂的瑜伽教練有些只是在校大學生或者身體條件好的運動員，而他們由外行被培訓為教練甚至只需30天的時間。商業沖動之下，瑜伽撒了多少謊？
商業宣傳中的神奇瑜伽
3月11日傍晚，鄭州市紫荊山百貨大樓附近的一家瑜伽會所，十七八名女性練習者在瑜伽墊上伴著音樂緩慢地做著動作，邊上還有一個十歲左右的孩子。
這家瑜伽會所成立于2005年，一進門就能看到其墻上醒目的瑜伽簡介以及該館教練們與各不相同的印度瑜伽大師的數張合影。
相似的瑜伽會所在鄭州街頭很容易見到。該會所在瑜伽介紹中稱，瑜伽能夠塑身美體、減肥，對疾病的治療效果也很好?！敖Y合瑜伽法練習，可治愈或者減輕疾病，如貧血、高血壓、低血壓、關節炎、失眠、頭疼、心臟病、腎病、憂慮、肥胖、哮喘、風濕、糖尿病、胃炎、肩關節炎、支氣管炎、靜脈曲張、月經不調、神經衰弱、坐骨神經痛”。
該會所的馬經理說，他們會所里的老師都跟隨印度的大師學習過瑜伽，傳授的瑜伽十分正規和科學。“我們教的是哈塔體系，其一是容易做，其二是有利于糾正一些潛在性的問題，像脊椎、頸椎問題，它可以給你糾正過來。瑜伽體式還可以祛除感冒，就這么簡單。”他介紹道。
瑜伽體式更受偏愛
鄒女士是這里的會員，白領階層。她已經在這里練了一年，其間曾在練習瑜伽時扭傷了腰，歇了一段時間又回來繼續練。
剛練完瑜伽的她告訴記者：“剛開始練的時候身上有點疼，后來好了。我前后減了有七八公斤，腰也挺好的?！瘪R經理插話說：“肌肉酸疼是很對的?！彼藐惱?、徐靜蕾等明星都在練瑜伽證明其安全性。
除了從2005年就開始教的哈塔體系，馬經理稱，2006年，他們又去印度學了艾楊格的輔助體系，用木塊、長凳、沙袋、布帶等讓練習者完成難以單獨完成的體式，滿足一些人追求完美體式的愿望。
調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法是瑜伽公認的三大要點，“三大要點凝聚了古老印度的生命科學，經常練習能顯著提升我們的身體精神和內心世界的能量?！辈贿^，業內人士稱，在鄭州甚至在中國，人們往往看重體式――通過做體式讓自己的身材更美，原來更應重視的修身養性則顯得不那么重要了。
據了解，全國練習瑜伽者90%以上是女性，而她們的目的多是減肥、塑身。記者在百度上搜索“瑜伽”，有近億個相關網站和新聞鏈接搜索結果，交流瑜伽練習心得的論壇也不計其數，一些暢銷時尚雜志長期連載瑜伽體式和練習方法。
業內人士稱，許多大型瑜伽機構以明星會員的加盟提高知名度，感性的都市女屋及烏，如果自己練瑜伽減肥不成功，也不會懷疑是瑜伽沒有起作用，而是責怪自己練得不到位，從而加大運動量，用輔助工具來完成體式。
瑜伽教練正被加速“復制”
那么瑜伽有多少種體式？鄭州大學大四學生田甜(化名)說起來頭頭是道：“達摩在靜坐時，模仿魚蟲等動物的動作創了4800個基本體式，加上變形，有48000個體式。”
田甜上大二的時候掏5000塊錢上了鄭州某瑜伽會所的高級瑜伽教練認證培訓班，4個月達到了高級水平，后來利用假期教過4個月的課。
她說：“初級教練認證，一個月要學習80~100個體式，中級100個，初中級不是要求你把每一個動作都要做到，只是說基本做出來就行了，但是高級的話，必須把100個體式包括高難度動作在內都做得標準才可以?！?/p>
田甜的教練成長時間算是長的了，在多個瑜伽機構網站上，記者看到初中高連續瑜伽教練班所需的時間是這樣的――天悅蓮花瑜伽：60天；憑海聽風休閑瑜伽會館：45天；國際瑜伽協會中國瑜伽導師培訓基地：30天。它們共有的特點是網站上都設有“國際瑜伽教練認證查詢”。這意味著，從外行到國際級高級教練也不過2個月時間。
大部分教練害人害己
在鄭州，幾乎每個瑜伽會館都稱可以培訓高級教練，顧客所要做的就是交6000元左右的培訓費。
鄭州黃金時代澳瑞特的技術總監閆小虎說，瑜伽現在處于一種比較自由的狀態，都把自己塑造成專業瑜伽機構，幾乎所有的瑜伽教練都接受過他們認為正規的瑜伽教練的培訓，都覺得拿到了一張很正規的國際教練認證書，認為自己很正規。
不過，“現在的瑜伽是沒有標準的，不僅中國，全世界也沒有任何一張瑜伽證書是政府性的，都是企業或企業組成的民間機構發的”。
河南省運動創傷治療中心醫生譚秋翔去過不少次健身會所，總能碰到體育院校的學生和一些運動員在做教練。他說：“瑜伽教練主要以大學生為主，搞體育專業的。哪個俱樂部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教練呀。有些俱樂部把運動員簡單地一培訓，跟速成班一樣，兩個月甚至兩周就能當瑜伽教練?！?/p>
譚秋翔說，現在的許多瑜伽教練有過去的身體素質做支撐，但是對瑜伽可能對人造成的傷害認識不夠，老板才不在乎這些。
閆小虎說：“大部分的瑜伽教練用了一些危害自己身體的方法，也去危害別人，他們自己也不知道?！?/p>
你爭我奪緣起百億元商機
印度是瑜伽的發源地，幾乎所有的瑜伽會所都會稱自己的教練曾拜師印度，或經印度大師指點，每個瑜伽會所也都宣稱自己才是正宗的印度瑜伽。不過，印度宗教派別多如牛毛。
一旦有媒體報道某人練瑜伽的時候受傷，許多瑜伽網站就會轉載，稱接受不正規的瑜伽培訓很危險，言下之意是：“還是我的正規，到我這里來吧。”
閆小虎說：“其實印度根本就沒有什么正宗的瑜伽學院。在印度，瑜伽是老百姓的一種生活，像中國的太極拳一樣是一種運動?！?/p>
但是這一切并沒有阻擋大家爭奪商機的步伐。被稱為“中國瑜伽創始人”的矯林江較早地將產業化、規?；べI銷模式引入國內，并成功操盤了國內幾大知名瑜伽品牌。2006年他在接受記者采訪時稱，國內最稀缺的是瑜伽教練，全國瑜伽教練人才缺口高達9.6萬。
有業內人士稱，比照美國，瑜伽在中國的商機也在百億元。記者開頭提及的瑜伽會所，辦個年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此計算，如果中國有百萬人每年都練瑜伽，光瑜伽培訓就有數十億元的入賬。
商業包裝難掩安全隱患
目前，瑜伽機構一般是先創下一個品牌，然后在各地招連鎖加盟商，收取數萬元的加盟費。
許多廠家開始生產瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽包。
與此同時，業內人士對只有女好者的現狀不滿，開始拉攏各個年齡段、各個階層的人，創出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、辦公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣稱能提高的性瑜伽。
一些瑜伽界的知名人士也陸續出書和光盤。在河南省新華書店的瑜伽專欄里，《瑜伽之光》、《辦公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起閱讀。
同時，瑜伽練習者朝圣瑜伽發源地印度也被一些旅行社所提及。
不過，瑜伽對人們身體的傷害并沒有引起業內人士的重視，一些動作的危險性被隱藏在體操運動員一般的優美動作下。因此，“瑜伽病”也給一些醫院和醫生帶來了“商機”。
前兩天，一名瑜伽師向記者報料：“瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運動！它比踢足球、打籃球之類的激烈運動受傷幾率要大得多?！べげ 呀洺蔀樾旅~?！?/p>
醫學專家也證實了一些瑜伽體式對脊柱的傷害。
瑜伽柔和的動作里處處是陷阱
不少瑜伽練習者希望有朝一日到瑜伽發源地恒河邊的草地上迎著朝陽做瑜伽。其實，恒河臟得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮膚病。
許多教練給學員說：“瑜伽是梵天的一個夢?！痹诰W名為“半路”的瑜伽師看來，瑜伽確實是一個美麗的夢，真實的情況是那些看似柔和的動作里處處是陷阱。
“半路”今年37歲，南陽人，自稱十幾歲時找不到人生的終極意義、解不開生命的疑惑，于是看過不少書拜過不少師。那時候正是氣功熱，他“學習過不下2000種修煉方法，實踐過導引術、瑜伽之類的技術不下200種”，19歲時成為中國瑜伽研究會會員。
2006年，“半路”開始做瑜伽教練。當時很偶然，一張瑜伽會所的派單塞給正在深圳街頭行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽師，結果內心很矛盾，沒辦法做下去。
“半路”說：“瑜伽本身就存在非常大的錯誤，理論基礎和方法存在根本性錯誤和方向性的誤導。我如果跟會員講實話，會傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會員，我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇?！?/p>
2006年7月，“半路”在深圳社區論壇發表《瑜伽――毀傷脊椎的運動》，然后開博客批評瑜伽，“在全國只有我一個”。
專業人士從四方面揭批瑜伽
“半路”從瑜伽的體式、呼吸、清潔法、減肥等方面進行了揭批：
體式?，F在流行的瑜伽體式很多是反方向對關節用力，這會對關節造成損害。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。
在瑜伽教學中，有一句標準的解說詞是：“達到身體的極限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，實際上當人感到疼痛的時候就已經受傷了。
呼吸。瑜伽體式練習要求呼吸配合體式，初學者往往配合不好，易造成呼吸系統進而是神經系統的紊亂。其實，這樣做與自然呼吸在健身效果上沒有多少區別。之所以強調用呼吸配合體式，不過是掩蓋瑜伽體式就是一種加了音樂的柔軟體操這個實情罷了?！鞍肼贰闭J為，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會使體內氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內酸堿平衡，造成過度換氣綜合征。“很多瑜伽老師一開口就‘補氧’，聲稱頭昏也沒有關系，其實健康的人不需要補什么氧氣”。
清潔法。瑜伽的清潔法有凈腸術、布帶凈胃術，還有鹽水凈胃術(喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進行嘔吐)、膠管凈胃術(喝下鹽水將膠管一端插入，身體前傾讓胃中水通過膠管流盡)、鹽水凈鼻術(手執半壺溫鹽水，從一個鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、膠管凈鼻術(把柔滑的細軟膠管的一端自一鼻孔插入，從咽喉部拉出，牽膠管來回拉動)、凈目術(眼睛凝視燭光甚至太陽)……這些清潔方法違背常識，會縮短生命，實屬“殺雞取卵”。
減肥。經常運動、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅持下來也能達到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥的良法，它要求練前3小時，在38~42℃的高溫下練習1小時，練后3小時內不吃東西少喝水，平時盡量吃素食。如此一來，高溫練習瑜伽后，一般人的體重都會減輕，不過高溫會使體液失衡，致人暈倒。
醫生：許多練習方法沒有科學依據
瑜伽教練田甜認為最有效果的是瑜伽清潔法中的凈腸術。上培訓班的時候，她和學員一起在早上空腹狀態下，喝進成杯的溫的淡鹽水，做五六個扭轉胃腹部的瑜伽動作，不一會兒學員就“狂上廁所，大家排著隊上”。如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養顏的作用。
記者暗訪時接觸到的馬經理也十分認可清潔法。他稱，他們會所有個教練專門跟印度大師學過布帶凈胃術。將一條寬四指、長20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點點將布帶從胃里拉出來?！袄鰜硪院螅鼤С龊芏鄽堅?，還有血絲和血塊。胃不像我們想象的那么弱，不會造成傷害”。
河南省人民醫院消化內科主任梁寶松指出，凈胃術從醫學上講沒有科學依據。他說：“人吃過飯以后8~12小時，胃里面所有的東西都可以通過十二指腸進入小腸，胃里面是清潔的，沒有任何東西，通過胃鏡我們可以看得清清楚楚。而一個布條吞入胃內再從里面拉出來，對人的食道會造成一定的損傷，同時嚴重刺激人的咽部。對一個正常人，人為地喝進鹽水促使他強烈嘔吐，對健康應該沒有什么好處，至少對病人的食道或胃黏膜會有創傷?！?/p>
據梁寶松介紹，凈腸術一般用于治療嚴重便秘者，不適合經常使用。
據其他醫生講，將鹽水喝下然后嘔吐，如果長期這樣，會腐蝕食道，“不管怎樣，它是違背人體生理的”。而一些瑜伽教練會要求會員每次練習前做清潔。
“瑜伽病”成了他治療的新病種
譚秋翔是河南省運動創傷治療中心的執業醫師，省拳擊隊的隊醫，具有多年治療經驗。他從2006年10月開始，每周都會接診3~5名因練習瑜伽致傷慕名而來的病人，“接診過不下百十例，都是上班族、時尚女性、30歲左右”，“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。
譚秋翔說：“病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關節的錯位。有的病人是因為過度地做一些背弓的牽拉，導致腰椎錯位。造成椎間盤突出的也有?！?/p>
譚秋翔說，從運動生理學和解剖學來說，關節都有自己的活動度，超關節對普通人沒有必要，因為到一定年齡會出現肩周炎之類的關節炎癥。人體的脊柱結構，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側彎曲，硬彎曲會造成脊椎磨損，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經，造成截癱。
譚秋翔說：“做反關節或向后彎曲脊柱的動作時，當時挺舒服，是因為可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，于是會很快接受教練的更多指導。但對脊柱的傷害已經開始積累，這相當于皮筋，過度拽的時候就已經出現問題了。”他說，很多瑜伽動作以體操隊員的標準來要求，而運動員往往傷痕累累。
一些瑜伽通用的體式是否對人體有害？比如基本的兩叉放到兩條大腿上的蓮花座式、將腰后仰雙手撐地的駱駝式。
河南省人民醫院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉駱駝式，嚴重的時候會引起癱瘓，會引起環韌帶往里面打折，會損傷到頸椎，在醫學上叫過伸性損傷。蓮花座式對髖關節和膝關節不太好，長期做的話，到老年以后會產生一些副作用。
譚秋翔醫生對孕婦瑜伽感到不可思議：“我反對這個概念。首先瑜伽教練不懂醫，他們盲目地模仿一些姿勢就開始運用到教瑜伽的過程中，孕婦要有專業的婦科、產科醫生去指導，不宜做一些劇烈運動。這個缺乏科學理論，很荒謬?！?/p>
那些被瑜伽傷害的人
2007年11月，河南有媒體報道，一個25歲的女孩因為練瑜伽而受傷住院。醫生檢查后說，她是左膝內側韌帶撕裂，至少需要休養兩個月才能恢復。
此前，上海媒體報道，在虹口某小區論壇，有人稱，他參加的一期瑜伽班15個人有6人被拉傷或扭傷。
澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心在2005年列出的一份調查顯示，死亡幾率最大的運動是釣魚，因為釣魚者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。調查更顯示，練習瑜伽的人四分之一都曾經受傷。
臺灣近期的一項研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由于姿勢不正確，或者用力過猛，出現了椎間盤退化、磨損問題，有個30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。
如果你覺得“低碳”只是每周少開一天車、不用面巾紙減少樹的砍伐等，那你還沒有真正了解低碳的要義。能與你心靈相通的“樂活”才是真正的“低碳”，請試著從下面每個“1”開始，一點一滴收獲屬于你的樂活、低碳生活吧。
創造1個讀書的理由
如果你沒有讀書的習慣，培養起來就要花些心思，一個舒適的沙發，一盞溫暖的燈光，一杯清茶，先要營造一個美好的環境，不要怕被說成“偽小資”，你需要得到是自己重視自己的感覺。讀的書目也千萬不要是高深的大部頭，建議從生活情調或是飲食情調讀起，都更容易讓你愛上生活。
學1個簡單瑜伽動作
不能要求每個人都如印度奇人，所以沒必要難為自己，你要首先明白，練習瑜伽最重要的其實是調理整個身心，而不是要求你必須做到某個動作。做一個動作的時候一定要先和自己的身心溝通，只有做起來舒服的動作才是最適合你的。所以，哪怕只是靜坐冥想調息的最基礎動作，只要你覺得能讓你無比舒暢，你的此次練習也是成功的。
嘗試自己種1盆植物
你是否看到過一顆種子破土而出的景象？它會讓你感受到生命力的神奇。也許你沒有當園丁的天分，但是你總是會澆水的，所以選擇一種植物吧，只需要澆澆水，它就能長得很好。既不會浪費你的時間也不會浪費它的生存價值。你只需要將種子種下，每天澆澆水，幾天之后你就能看到驚喜。
每周手洗1次衣物
十分愛干凈或者有家務常識的人都知道，其實用洗衣機洗衣服并沒有手洗得干凈，尤其白色的衣物，很容易泛黃。所以，定時手洗一次衣物，并不單單是為了讓你節省水源，更是為了你的健康，而且當你把一件自己心愛的衣服一點點洗凈漂清的時候，當你的手切實地在水中感受到這樣的變化時，對心情也是一種洗禮。
每月1次，把困擾的事寫在紙上
就像垃圾分類一樣，你的心情也需要整理，困擾自己好心情的事情總是在我們腦海里揮之不去，這個時候把它們寫在一張紙上，再忽然想起的時候告訴自己，我已經處理過它，就能讓自己不再去為此浪費時間，我們的記憶和時間需要更多放在開心的記憶與未來上面。
每天吃1種紅色果蔬
草莓、西紅柿、櫻桃、蘋果，這些都對身體相當好，它們的美白、防曬、補血、防癌等功效對肌膚和身體都有幫助。還有一點很重要，心理學家說紅色很容易給人溫暖感和呵護感，所以，它們對你的心靈也是很好的慰藉。
每周嘗試1道新菜
科學研究證明，味覺和幸福感聯系緊密，當你吃到一款美味的時候你甚至會由衷感嘆生活在這個世界上真好。所以每周選一天，美美地享受一下吧！千萬不要有“我怎么是個大胃王”的愧疚感。當然，如果你正在減肥，能尋找到低熱量的美味料理或素食會讓你更有成就感和幸福感。
作者： 伊莉莎白?吉爾伯特
陜西師范大學出版社定價：29.80元
本書是作者的親身實錄，書里的108個短篇，象征了靈魂探索、自我發現之旅。
作者伊麗莎白?吉爾伯特30歲以后發現自己既不想要小孩，也不想要男人。她在意大利、印度、印尼三個不同國度之間尋找自己――到意大利品嘗美食，在印度，與瑜伽士的接觸，洗滌了她混亂的身心。巴厘島上，她尋得了身心的平衡。在這一整年的追尋快樂與虔誠之間的平衡中，她終于發現：“拯救我的人，并非王子，而是我自己操控我，拯救我。”
做懂得放棄和改變的女人，一個人，也可以過得很好。
《不打不罵教孩子60招》
作者：成墨初
朝華出版社定價：29.80元
時代在變，觀念也在更新，家長教育孩子的方法也必須跟著變通。棍棒教育已經是落后時代的產物，如今的父母應該懂得：以平等的態度對待孩子，反而更能培養孩子獨立而理性的人格；以激勵、賞識和引導的方法教育孩子，反而更能教育出成功的孩子。
本書向廣大父母介紹了60招不打不罵教育孩子的新方法，其中包含避免與孩子沖突的技巧、改善與孩子溝通的方法、常識，和激勵孩子的技巧等幾個方面，能夠幫助父母和孩子建立健康、愉快的關系，能夠在關愛、尊敬、引導、教育和保護中培養出更加出色的孩子。
《女人的28天》
作者：[美] 卡布瑞爾?里克特曼
中信出版社定價：28.00元
荷爾蒙左右我們的一生，如果我們對荷爾蒙的作用機理有了深入了解，就可以利用它來駕馭生活啦。
月經周期就是荷爾蒙作用的結果。你知道嗎？在月經周期的第1天你會有強烈的購物欲望；而在第14天的時候，你會有出軌、對你男朋友不忠的念頭。
Plan1
歪曲的骨盆讓小腹脂肪堆積
如果骨盆的位置發生偏離和歪曲，腹部的脂肪就容易堆積
如果不及時糾正，就無法實現縮減腹部脂肪的終極目標
為什么不正確的骨盆位置會導致企鵝肚
如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢，臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部累積的脂肪增多，造成惱人的企鵝肚。
7個方法測定你的骨盆是否歪曲
1坐在平地上，把腳心對齊并攏，左右膝高度不同，低的一側骨盆處于向下的狀態。2閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置！骨盆重心在向移動的方向偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高！3仰臥時，腰骨至床的位置左右不同。4仰臥時，做踮腳動作，左右腳踝的傾斜角度不同。5穿裙子后，中線位置很快就偏離。6閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。7某一側胸罩肩帶很容易滑落。
神奇瑜伽正骨盆
如何糾正歪曲的骨盆？瑜伽運動是首選。瑜伽動作溫和，不用擔心扭傷骨盆。每天早起后、入睡前、看電視時，做以下動作，不知不覺中就培養了正確的身體姿勢。骨盆正了，企鵝肚自然會慢慢癟下去。
Stepl蝴蝶式：看電視時擺出這個姿勢，不知不覺中打開胯部，促進血液循環，滋養骨盆。
Step2單腿扭轉式：脊柱延展，小腿盡量向胸部貼近。
Step3開合V字式：需要胯部的穩定性，隨呼吸打開胯腹，此式使腿部血液倒循環滋養胯部。
Step4天鵝式：轉動脊柱時，眼睛看向膝蓋，膝蓋同時向兩側、外側延展，脊柱保持不變。
Step5濕婆舞動式：胯部向外側推展，手臂帶動脊柱向上拉伸。
Step6樹式變形A：同側手抓住腳踝、膝關節向旁側、后側延展，眼睛盯住一點，保持穩定。
樹式變形B：同側手抓住腳趾、膝關節向下方、后方延展，手臂向上方伸長。
Step7蓮花式：腳掌著力支撐身體，足跟盡量貼向會陰，兩膝向旁側、后側延展，上身保持放松。
Plan2
體操+按摩+纖體產品
促進腹部循環的腰背運動
配合最新研發的高效纖體乳液
用混搭瘦身法與企鵝肚戰斗
我們一定能大獲全勝
下腹部的反向體操
這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優美的身體線條。最重要的是，讓松弛的下腹部變得緊致！
Step1鍛煉下腹部的“反向”體操
A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央為中心站直。兩手在背后交叉，感覺把肩胛骨向后拉。
B在A的狀態下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進一步向中間靠攏，把兩臂向后壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。
C從后面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內收緊。
Step2鍛煉上腹部的“擰”體操
A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。
B雙手叉腰，膝蓋向前，身體后傾。
C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動。
D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。
Tips：明星VS企鵝肚
日本女星對身材要求很苛刻，不過偶爾也有漏網之魚，比如愛大吃大喝的深田恭子．再精致的妝也沒辦法給身材“修容”。
漂亮媽媽安吉麗娜?茱莉給我們做出了好榜樣。因為懷孕變胖的她在產后積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。
有些明星為什么能迅速消滅企鵝肚？因為她們有獨家小秘訣：
藍心湄：仰臥，凌空抬高雙腿至30度，堅持10分鐘，放下休息。重復做3次。
凱特?溫斯萊特：起床后就綁上長4米、寬15厘米的無伸縮性白色棉質布腹帶，僅在洗澡和睡覺時將腹帶摘下。
瘦身按摩操
通過按摩來塑造腰身線條，告別水桶腰和企鵝肚?？措娨晻r就可以做，簡單又有效。
1伸展背部，左手放在右側外側，向上提。
2左手姿勢不變，右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反復做20次。
3左手姿勢不變，右手從右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反復做20次。
(做完后換另一側，重復動作)
Plan3
美腸訓練收起小腹
平坦有型的腹部，當然不能讓多余廢物來攪局
你相信嗎，內部臟器也可以鍛煉
不需要吃藥就能將宿便趕光光
不為人知的小常識：按摩排出腹部毒素
不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態很容易造成腸部機能衰退，致使消化物停滯，毒素廢物附著在腸壁上．還會讓腸部從正常的位置下垂，腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置，刺激腹部無數淋巴結排出多余的水分，溶解毒素并將其排出體外。
大腸按摩操
幫助大腸回歸正常位置，才能順暢排毒
除了飯后的時間不能做，其他任何時候都可以進行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴后進行。
Step1整體按壓按摩，提高下垂的腸部
仰臥，在臀部下墊上墊子，高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿，小手指的側面要垂直于骨盆。
保持右圖姿勢深吸氣，一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內側，如同用手把整個腸部提高。吐氣之后再吸氣，反復做10次。
Tips：腸內排毒吃為先
右圖為蔬菜纖維粉末，含天然有益的豐富纖維，包括菊苣纖維、甜茶纖維等．滿足成人每天所需纖維量，并輕松排出毒素。
Step2
按摩小腸，刺激腸部整體運動
在肚臍周圍呈旋渦狀卷曲的小腸，是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸，可讓滯留的毒素全部排出體外。
采用和左側相同的身體姿勢，一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時，以相同要領在圖中各點移動。
對腸部按摩時感到疼痛、僵硬的部分再次進行按摩。兩手交叉，一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個部位，吐氣時再按摩。反復做10次。
Step3按摩大腸，推出滯留的宿便
本埠(4)
聲音(4)
人物(5)
數字(5)
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退休后每月仍有幾筆固定進賬，是不少職場人的夢想。正如一句老話“你不理財，財不理你”，《職業》特別設計了一個普通工薪階層三口之家的理財案例，邀請建行北京長安支行個人理財客戶經理郭巖女士為職場人普及個人養老規劃實戰知識，教你如何分析現有資產狀況，如何控制養老投資風險。
王先生的煩惱
王先生今年 35歲，在一家報社做發行主任。妻子李女士 33歲，在一家民營企業做行政處主管。兒子今年 6歲，即將上小學。
王先生的家庭是典型的 421家庭，一想到家里老人的年歲漸大，孩子馬上就要上學，夫妻倆就覺得壓力陡增，每月能存下的錢只會越來越少。再想到一些經濟學家說的通貨膨脹的因素，夫妻倆擔心可能到自己退休的時候靠養老保險連基本生活都不能保證，更不要說有多余的金錢去旅游和從事自己的興趣愛好了。
養老規劃第一步：分析現狀
王先生平均稅后月收入 6000元，到年底一般能有 3萬元的年終獎；妻子平均稅后月收入 4000元，年底時拿雙薪。家庭資產方面，包括 8萬元存款、一輛汽車（在二手車市場上折現大約為 6萬元）、現有住房市值 60萬元。此外，王先生在婚前為自己買了一份商業保險，主要是保障重大疾病和死亡的，保額為 10萬元。
現在王先生的家庭支出情況是：房子還有 15年共 23萬的貸款，每月還款 1700元。每月家庭支出平均為 3000元。年度支出方面主要是孝敬老人以及各項迎來送往的費用，一年大約有 2萬元左右；保費支出 2600元。
根據王先生的家庭收支情況，可列出資產負債表及現金流量表。
養老規劃第二步：養老金缺口分析
假設年通貨膨脹率為3%，王先生 60歲退休，同時李女士也當年退休。
現在家庭月均收入為 12833元（15400元 /12個月），則同一筆資金按通貨膨脹率折算在退休時的價值是 26869元。一般國家基本養老保險的替代率在 20%~30%左右（為計算方便，此處取30%），退休當年月基本養老金收入約為 8060元，若按王先生的期望，想達到現在工資購買力水平的 60%~70%（為計算方便，此處取70%），則每月需要 18809元，還有 10749元的缺口。這就需要靠現在的現金流入為以后做規劃，以保證退休后的生活。
從上述計算中可以看出，如果僅依靠基本養老保險是無法滿足王先生家退休后的生活需要的。根據相關專家預測，我國的人口紅利期將于 2020年左右結束，以后逐步進入老年社會，老齡人口越來越多，工作人員所占比例將下降，繳納的養老保險需滿足的老齡群體也越來越大，雖然國家也許會有相關政策實施，但基本養老保險是否能達到 30%的替代率仍未可知。在這種背景下，筆者建議王先生一家通過退休前的部分現金流規劃做為養老金的補充，以滿足退休后的生活需要。
養老規劃第三步：制定養老金規劃方案
根據現在王先生家的情況，長期來講，在規劃養老金之外還需要考慮兒子上學費用的問題。筆者根據現在的市場教育費用情況，簡單假設王先生兒子從小學至大學畢業 16年每年平均花費等值第一年的 2萬元，費用成長率3%，假設王先生夫妻的工資成長率3%，與通貨膨脹率相符――則在每年結余的 7.5萬元中還剩 5.5萬元可以進行養老金及旅游費用的規劃。具體規劃如下：
假設王先生退休后的余壽為 20年（至 80歲），李女士退休后余壽為 27年（至 85歲），李女士一人需要的養老金為兩人的60%，通貨膨脹率3%，退休后資金投資于穩健且風險較低的產品，投資報酬率3%。
則夫妻二人需要的養老金在王先生 60歲退休時點值約為 546.21萬元，扣除國家基本養老金每月 8060元（時點值為 193.44萬元），資金缺口 352.77萬元。
筆者建議王先生一家將現有的存款 8萬元及年剩余 5.5萬元其中的 4萬元每年做為養老金的儲備投入產品組合，投資于年化收益至少為 8.1%的產品組合中，退休時點值為 352.8萬元，彌補了資金缺口。
另每年結余的 1.5萬元及房貸結清后每年可多積累的 2.04萬元做為應急資金或醫療費用，可再上一些大病方面的保險以加強保障，也可根據家庭情況做為未來的旅游休閑費用進行積累，或加大兒子教育及養老金保障力度。
你必須了解的理財小常識
現在大家都會談到理財，但它并不僅僅是做了一個收益率多高的產品，或最終賺到了多少錢。它是一個理念，有科學的實現方式。它需要我們了解自己的實際情況和目標，以及二者之間的差距，盡可能地通過理財方案的設計及實施幫助目標達到。如果達到預期目標有困難則需對目標進行分析及調整，直至取得與現實的平衡。此外，
還是建議與理財師等專業人士進行溝通，再確定實施方案。
在理財中徹底規避風險是不可能的，我們能做的是如何在達到一定預期收益的基礎上將風險盡可能地降至最低，從這個角度上講產品組合必不可少。“不要把雞蛋放在同一個藍子里”――這句話在理財中至關重要。理財的規劃離不開未來的環境，但未來無論是市場環境、家庭情況還是現金流的多少，都不是板上釘釘的，只能用預計這個詞，所以產品的適度多樣及風險的分散是非常重要的。簡而言之，就是根據理財目標選擇不同期限、不同風險、不同預期收益的產品，組成一個產品組合，再根據自身的情況（如風險承受力）及預計要達到的收益，在組合中的不同產品間進行比例配置，以分散風險，進而實現預期的目標。
退休演員張秋玲：吃不窮，穿不窮，算計不到才受窮
文 /劉晗
今年51歲的張秋玲曾經是北京雜技團的雜技演員，先后到過數十個國家演出。
當時演出費很低，因此即使是全球巡演也不會有太高的收入。意識到自己的儲蓄對養老來說并不豐厚，所以早在多年前，張秋玲就做好了退休的財務計劃――開源節流，她選擇了轉行作為改善收入的方法。
2001年，張秋玲結束了趕場演出四處奔波的生活，轉行做美容顧問。但隨著美容機構在京城遍地開花，這個職業也遭到了重創。2003年，45歲的她又憑借自己的實力淘汰了眾多候選人，轉戰當起了瑜伽教練，學員們都對這位氣質優雅的教練贊嘆不已。
一、原因分析
800米跑之所以讓女生感到懼怕，本人覺得主要存在以下幾方面的原因：
1．運動項目本身特點的影響
800米跑屬于中長跑項目，重在訓練學生的耐力素質。它運動量大，要求有一定的速度和耐力，對人體的呼吸系統和心血管系統的代謝能力要求很高。在完成800米跑的過程中，由于內臟器官的功能水平與肌肉活動的強度不相稱，這時往往會出現胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、甚至想停止運動等主客觀的變化，也就是運動生理學上所謂的“極點”。盡管“極點”是中長跑運動中常見的生理現象，只要稍減速度和依靠意志力，是可以使這種現象減輕或消失的。但是這種生理上的不適感，往往與女生所追求的身心愉悅心理相違背。
2．女生的生理原因
從生理學的角度來講，女生的心肺功能不及男生，如肺活量、心輸出量、最大呼吸量等均不及男生。加上女生好靜不好動，戶外活動少，當跑時所產生的不適感令她們難以承受卻又不得不承受時，便容易產生厭煩、懼怕、“恐跑”等不良的心理因素。
3．心理品質方面的原因
800米跑時，肌肉活動處于長時間的工作狀態，所以個體往往會感到疲勞和肌肉酸痛，并伴有厭倦和難受的情緒體驗。此時，往往需要付出較強的意志來努力克服機體的惰性和抑制現象，以及抑制各種消極情緒的產生。但是，職校女生由于年齡的限制，她們的意志品質正處于發展時期，無論是在自覺性、果斷性、堅持性方面還是自制力、頑強性方面，都還處于一個不平衡的發展狀態。這些心理、意志品質方面的弱點，在以學習就業技能為主的職校女生身上往往表現得較為明顯。因此，在進行800米跑這樣大運動量的練習時，學生的心理就產生了很大的障礙。
4．學生之間的個體差異和思想上的因素
如今，生活水平雖然得到了改善，但是食物的結構不盡合理。因體型特殊、體質差、運動知識缺乏等原因，使女生對800跑的練習和考核感到心理壓力很大。有的擔心體力不支，身體難以承受；有的“恐跑掉隊”，面子上過不去；有的擔心考試不及格，影響自己的學業成績，等等。由此而產生的自卑感和信心不足，愈發加劇了女生對800米的懼怕心理。
二、教學策略及解決方法
針對以上原因，本人覺得可以采取以下三方面的教學策略與方法，來加強和提高女生的耐力素質，從而使他們克服畏懼800米跑的心理障礙。
1．學習體育知識――喚醒主動參與的意識
體育是一門技藝性的學科，所要培養的是有終身體育意識的人，“只會不懂”，不能保持學生的學習興趣。因此，我們可以利用班隊課、黑板報、校園廣播等宣傳途徑，讓學生了解和掌握青春期的生理衛生常識；可以利用室內課，讓學生了解“極點”、“第二次呼吸”等有關生理現象的知識，從而使學生樹立明確的學習動機和主動參與的意識。
2．關注學習狀態――培養堅忍的意志品質
耐力是人體長時間進行肌肉活動的能力。它不僅可以提高人的心肺功能，更重要的是可以培養學生用頑強的意志力去戰勝疲勞，從而使耐力潛能得到最大限度的發揮。所以在800米跑的教學過程中，教師要采用多種方法不斷地激勵學生，關注學生的學習狀態。通過種種關注，喚醒學生心靈深處的學習動力，使她們在行為上不斷克服學習與訓練中遇到的困難和挫折，從而增強心理承受力和耐挫力。
3．改進教學方法――提高練習的效度
（1）激發興趣在課首，意猶未盡在課末。在800米跑的課堂教學中，教師可以從游戲、健身操和瑜伽等女生喜愛的項目著手，做好800米跑前后的準備活動。
喝酒有品酒師，飲茶有品茶師，但是對于品水師，估計大多數人就知之甚少了。不安全、不健康的水是看不見的超級殺手，所以需要嗅覺、味覺高于常人的品水師加以辨別，分析水的成分和來源，并根據水的特性設計最佳飲用溫度及方式。品水師除了要有高人一等的先天條件，當班時更是紀律繁多，不能吸煙，不能飲酒?！捌匪睍r先聞后品，一口水需要品鑒1分多鐘，細分出6個等級。而此次的品位達人：專業品水師Jean-Marc Nolant出生于法國著名的香檳之都Epnernay。自小熱愛紅酒，是目前中國國內唯一具備國際侍酒師資質的侍酒師。他深諳關于紅酒的一切，從葡萄種植到餐桌上紅酒的配菜……正是對于紅酒的熱愛，讓他對于水的品質要求也幾近苛刻。當今國際組織并沒有頒布正統的品水師資質，但是作為一名優秀的掛牌侍酒師，品水是最基礎也極為重要的一部分。
07：00
起床―杯水，健康靠近我
補水計劃：起床趁空腹先來杯溫水，除了潤喉暖胃，也帶動身體一整天的代謝機能，讓肌體活躍起來。建議飲用200毫升的常溫開水，假日可提升至300毫升－500毫升，讓腸道內擁有充足的水分以稀釋、排除毒素。
09：00
辦公室加濕，抵御水流失
補水計劃：恒溫空調房的舒爽背后隱藏著驚人的“脫水危機”，光是臉部，每小時會流失至少50毫升的水分(極冷或極暖的室內甚至高達200毫升)，平均一天工作8小時，臉部至少流失一包利樂磚飲料的水分，全身則蒸發掉1.5升家庭裝可樂的水分量!在辦公桌上擺杯水，或購置一臺空氣加濕器，幫肌膚補充一些流失的水分。
10：00
小口分時飲，水潤到細胞
補水計劃：水要是等到渴了才喝，就已經是身體的警訊咯。每個小時提醒自己喝一次水，每次喝滿250毫升，調勻呼吸，慢慢小口咽，是身體最容易吸收的喝水節奏。對于OL們而言，長時間的電腦輻射及電磁波會產生自由基，與你形影相隨的手機，頻繁使用也會導致自由基加速累積。除了避免連續面對電腦超過兩小時、選用免提通話外，多喝水對促進全身自由基代謝很有幫助。待在室內的OL每天要補充2000毫升水分，常在室外奔走的外勤人員則建議補充2500毫升－3000毫升，含有豐富微量元素的礦物質水，以及幫助代謝順暢的小分子水都是好選擇。喝水的方式也必須強調：蜻蜓點水、將嘴唇沾濕絕對不足以保濕，5－10分鐘喝完200毫升的水，才能讓身體細胞補充到水分。還有個方法可以檢視水喝得夠不夠：每2－3個小時至少去一次洗手間，如果沒有，你喝的水就太少了。此外，辦公室是一個污染嚴重的地方，所以一定記得給杯子加個蓋，以避免浮塵污染。
13：15
抗敏輕護膚，15min水膜
補水計劃：夏季炎熱干燥的空氣容易蒸發肌膚表層的水分，嚴重缺水的肌膚因代謝紊亂導致敏感，這時千萬不可以亂抓。肌膚敏感紅腫時，抓癢會惡化紅腫現象，用含矽、碳、鈉活泉水冰鎮才能穩定膚況、減輕發炎，怕直接噴太冰，可先用化妝棉蘸濕使用。就著午后的陽光來個保濕“輕護理”，敷化妝水閉目養神15分鐘剛剛好，午間膚溫升高，容易散水，人體休憩以15分鐘為一個單位，剛好也是吸收一片濕潤化妝水棉的時間。
在使用礦泉保濕噴霧或水膜后，請迅速用手輕輕拍干，不要等自然干，否則會更緊繃。切記要在兩頰迅速薄薄搽上保濕乳液鎖住水分，能夠有效緩和午后缺水。
14：00
甘美養生茶，鎖住fit體重
補水計劃：鎖定標準體重的最大功臣是“養生茶”，趁午餐進入消化吸收階段，把、枸杞、決明子、玫瑰、桑葉等植物泡成茶每天飲用，這些植物在中醫中屬于“上品藥材”，多喝有益無損，有助維持代謝機能；若發現口苦嘴臭肝火旺的征兆，就喝龍膽茶。
15：00
可口果蔬汁，巧解口腹欲
補水計劃：最忙碌的時段終于過去，疲憊之余有點嘴饞，忍不住想吃兩片餅干，怎么辦?其實，滿足口腹之欲，未必要以犧牲美麗為代價。鮮榨的果蔬汁營養充沛且不會為腸胃造成負擔，放松時喝一瓶作為美肌下午茶，不僅能增強免疫力，即使工作滿檔肌膚也不會出狀況。在午餐和晚餐中的這一頓看似雞肋，卻著實能讓你在填飽肚子的同時，保持輕盈體態，就算是高糖分的水果也OK，因為此時身體糖分代謝能力最好。
“白骨精”們有下午用咖啡提神的習慣，但品水師指出，咖啡可以提神和消水腫是沒錯，但咖啡因會讓身體“微脫水”，肌膚也跟著干燥。愛好者一天一杯最適合，并且喝咖啡后一定要補充同分量水分(150毫升咖啡，喝150毫升水)。
18：30
紓壓維他水，潤悅妤心情
補水計劃：下班高峰交通擁堵，車流水泄不通，不免心情變down，產生高度壓力和不良情緒，最容易影響肌膚品質，如果路上擁堵，不妨在手邊備一瓶低糖低卡的維生素飲料，伴隨車中的音樂小口啜飲，順便想想接下來的美味晚餐，保持愉快心情能撤除心理自由基，這是“由心出發”的美肌秘訣。趕走焦躁的可不僅僅是人們常識中認為的飲料糖分，還有水。水分進入身體能夠很好地稀釋焦慮的罪魁禍首一腎上腺素。
20:30
運動后補水，美肌力加乘
補水計劃：為了消除工作疲勞，在自家附近的瑜伽館做運動，減壓同時也幫助肢體伸展。瑜伽結束后來杯礦泉水補充水分與礦物質，感覺身體每個細胞都充盈水潤了。但是，這里要注意的是，盡量避免使用運動型塑料水壺，可以選用不銹鋼質地的。運動型水壺雖然輕便，但是長時間的使用塑料制品，還是無法避免化學物質的滲出，對身體健康帶來危害。
另外，運動之后臉部肌膚的血液循環也隨之加速，這時對保養品的吸收力最好，敷面膜等保養事半功倍，建議一星期1到2次保濕面膜，足夠確保肌膚水當當。
21：00
熱水澡前后，補充―杯水
補水計劃：女人的美肌和一生泡澡的次數成正比，不管多忙每天都要泡30分鐘精油澡。無論泡澡或做三溫暖至少都會流失500毫升水分(因為皮膚浸在水里感覺不出來)，一定要注意補充水分，可喝些讓身體溫熱的飲品，例如姜茶幫助發汗；礦泉水、不含咖啡因的花草茶也是不錯選擇，也可一邊泡一邊補充水分。除非流汗脫水很嚴重，否則不需要喝運動飲料。另外，為避免春季高發的異位皮炎，洗澡時只在較易累積污垢的腋下、胯下與手肘處用沐浴露，其他部分則用清水沖洗，減少清潔用品帶給肌膚的干燥，目―洗完就搽乳液，維持滋潤。
24:00
濃縮美肌飲，美容覺好ending
補水計劃：“他們到底有沒有分手?”長期追看的電視劇終于大結局了'可是，夜貓子會讓你變丑哦!熬夜令代謝減緩，體內毒素無法排除，很容易就堆積起來。22：00－2：00是睡眠黃金時刻，這時盱臟正在積極排除毒素，應該讓身體乖乖地進入熟睡狀態，不要干擾肝臟代謝廢物的重要工作。睡前養成補充美肌營養的習慣，可口的美顏飲品劑量適中不會造成浮腫，煥
然一新的美肌效果隔天看得見!
品水師的“水常識”糾錯：
1.純凈水，健康更保險?――No!多喝不宜
一般而言，瓶裝水分為四種：礦物質水、泉水、純凈水和承壓水。前三種較為常見，自壓水就是指不需水泵，能夠通過地下壓力而自然噴涌的地下水源。在中國市場上，大家大多買到的是礦物質水和純凈水。對于健康而言，礦物質水擁有豐富的微量營養元素，是最適宜飲用的。而純凈水是高純度水，在經過加工去雜質等工序后，原有的營養元素大量流失，水變得太“軟”。若是長期飲用這種水，會破壞人體自身的酸堿平衡，從而導致免疫力下降。而至于最為常見的自來水，直接飲用可不明智，因為經過自來水廠的加工，水中含有一定的化學殘留。但若是通過專業的飲水過濾裝置那就0K了,過濾裝置去除了水中的化學成分'卻又保留抑或增加了水中的營養物質。
2.喝水都會胖?――No!無稽之談
都說水腫水腫，因為擔心看上去變胖，很多女性會有意無意地減少水分的攝入。殊不知人體內水分入不敷出，形成體內水儲存，反而會使體重增加。相反的，時不時地補充飲水，最好是硬水(也就是俗稱的礦物質水)，能夠很好地加速新陳代謝。特別是飯前飯后，飯前飲水能夠有效地減少熱量攝入；而堅持在用餐后半小時飲水，會加強體內的消化功能，好身材自然就有了。
3.每天8杯水?――No!比例換算才是王道
通常來說，人體內水分占到體重的三分之二。要達到水分的充分補給，就要科學地視“體重”而定了’將自己的體重除以30，所得到的數字就是每天應該補給的水量。比如，體重為50公斤，每天就必須補充1.6升。
4.喝水能治病?――Yes!快點跟著做
水就能治病!這可不是天方夜譚。在很多情況下，水都是健康體魄的最好處方若是感冒了，多多喝水不僅會促進流汗和排尿，還有利于調節體溫，這樣細菌、病毒就會迅速被排泄掉。若是心臟不好，還可以在睡前喝杯溫開水，能夠預防清晨因為血黏度增高而可能導致的心絞痛等。
感冒是指病毒引起的急性上呼吸道感染，受損的是我們的上呼吸道黏膜，即腔、咽、喉，這些部位在受到感冒病毒的入侵和損害后會發生炎癥反應，從而出現鼻塞、流涕、噴嚏、咽喉疼痛、咳嗽的癥狀。如果病毒的毒素進入血液循環，還會產生發熱、頭疼、乏力、寒戰等全身癥狀。不過，感冒是一種自限性疾病，即便什么治療也不做，在一段時間以后也會自愈，自愈的病程一般是1～2周左右。
根據感染病毒的不同，人們將感冒分為普通感冒和流行性感冒。 懷孕后，更容易感冒？
目前，我們通常認為準媽媽的免疫功能比起孕前會處于相對抑制的狀態，這種抑制，是為了適應“外來的”胚胎的植入和繼續生長，胎寶寶對于母親來說是一種“異己抗原”。這種情況下，機體對于一些病毒，比如流感病毒A的抵抗力是下降的。因此在某種程度上而言，懷孕后更容易感冒。
至于準媽媽所關心的感冒病毒是否會導致胎寶寶畸形，答案：醫學界目前尚沒有充分的證據證明流感病毒可導致胎寶寶先天畸形，而導致普通感冒的病毒多達200多種，每種病毒又各自有許多種不同的血清型，由于其種類的多樣性和多變性，所以目前尚沒有確切的關于其與胎兒先天畸形的研究。 警惕，高熱帶來的危機
雖然感冒本身并不會對胎寶寶產生危害，但是感冒所引起的發熱對胎寶寶會產生影響。有研究發現，早孕期如果準媽媽高熱，會使胎寶寶神經管畸型的發生風險加倍，并增加其他出生缺陷和不良結局發生的風險。目前較有限的資料顯示，準媽媽患有高熱時適時適當地使用退熱藥和/或含葉酸的多種維生素，有可能減少胎寶寶發生畸形的風險。所以，感冒不要緊，只要不發熱，一旦發熱，請立即就醫。特別是當體溫超過38℃，持續超過4小時，需要積極用藥。有相當一部分的退熱藥物，即便在妊娠早期使用也是非常安全的。當然，具體的情況還是需要咨詢醫生。
所以，只要準媽媽覺得感冒后不舒服了，擔心胎寶寶的情況，就可以去看醫生。準媽媽不要僅憑生活經驗輕易用藥，因為有很多我們常識中認為無毒無害的中藥、中成藥在孕期使用未必一定安全。如果感冒了，請多飲水、多睡覺，室內注意空氣流通。如果高熱而沒有就醫的條件，可服用這類退熱藥物：對乙酰氨基酚（包括撲熱息痛，醋氨酚，百服寧，必理通，泰諾林，斯耐普）。這類退熱藥物在妊娠期短期應用，目前被全世界的專家認為是安全的。 做好預防工作
首先，準媽媽要放好心態，正確看待孕期感冒這件事。即便感冒了一次兩次，也沒什么大不了的，不過也不能置之不理，有問題記得及時去醫院就診，醫生會幫助解決問題的。
其次，導致準媽媽患上的感冒是病毒而非氣溫。因此，氣溫下降時，不是簡單地呆在室內，關閉門窗就能避免感冒，空氣不流通時恰恰更增加了感染的機會。特別是當室內還有一個感冒患者時，很可能就會通過空氣或接觸而患上感冒。
最后，給大家五個預防感冒的小策略。
對策1：洗手要勤、要徹底，特別是與感冒患者有過接觸之后。
對策2：多喝水、果汁、清湯或雞湯有助于減少黏液預防充血和避免脫水。熱飲還能減輕咽喉痛。
對策3：增加濕度可以緩解充血和咳嗽，在頭部裹上毛巾靠近盛熱水的碗或水池，或者吸入浴室的濕空氣來做到。
對策4：退熱能減輕發燒和頭痛。對乙酰氨基酚緩解發燒及咽喉痛。
碩士研究生是我國受教育程度和綜合素質都較高的群體，擔負著我們國家的建設重任，是受到我們國家重視的人群之一。高校培養碩士研究生屬于我國人才培養計劃中的一部分，現如今，隨著經濟的發展和社會需求的不斷提高，碩士研究生不僅要提高自身的學術修養，同時也不能忽視自己的身體健康情況。目前，我國的高校普遍重視碩士研究生的學術培養，以研究生的學術成績評價一個研究生的好壞，而忽視對研究生身心健康的關注，研究生本身也不經常進行體育鍛煉，這就造成了研究生的身體素質不斷下降。本文從研究生體育鍛煉的現實狀況入手分析，提出了解決目前狀況的若干措施。
所謂體育鍛煉，指的是人們可以依據自己的喜好進行選擇，使用多種手段，結合一些自然外力的輔助以及相關的衛生措施，最終實現提升自己的身體素質、強健體魄、提高精氣神。
體育鍛煉不僅可以使得人們的日常生活得到豐富，同時可以排遣工作以及其他方面造成的心里壓力，讓人們可以身心愉悅。除此之外，體育鍛煉還可以幫助人們的骨骼、肌肉生長，提高人的心肺功能并改善人體的機能狀況，提高人的抵抗力和適應力，有利于身體的生長與發育。體育鍛煉還可以降低人罹患心臟病、高血壓以及糖尿病等疾病的風險，防止人提前衰老。碩士研究生作為我國的高素質人才群體，積極進行體育鍛煉，強健自己的身體，才能更好地為我國的建設貢獻自己的力量。
一我國普通高校碩士研究生體育鍛煉現狀分析
1 碩士研究生對體育鍛煉的認識
碩士研究生在學校進修期間，普遍把自己大量的時間用于學術研究或者科研項目中，忽視自身的體育鍛煉，認為體育鍛煉不僅浪費自己的時間，而且還會消耗自己大量的精力。研究生對于體育鍛煉的認識往往不夠到位，把體育鍛煉的主要功能局限于強健人的體魄或者是塑造良好的身材，這種對體育鍛煉的理解是十分片面的。體育文化與體育精神都具有十分悠久的歷史，而研究生對于體育文化的認識普遍不夠，難以真正理解體育精神，這都會導致他們無法真正對體育鍛煉產生一種強烈的認同感，無法調動其積極主動地參與到體育鍛煉中的熱情。
2 碩士研究生對體育鍛煉的態度
碩士研究生對于體育鍛煉的態度往往是消極的，能夠積極進行體育鍛煉的人少之又少，研究生普遍都把大量的時間放在學業上，課業負擔重，學習壓力大，參加體育鍛煉的時間很少，把體育課看成是無用的課程，一些逃課、曠課的現象十分嚴重。對于女研究生來講，多數的課余時間用于上網、購物、讀書等，參加體育鍛煉人數的比例很小。對于男研究生來講，課余時間一般用于打游戲等，也有一些男生喜歡打籃球、踢足球、打排球等體育鍛煉方式，但是由于沒有專業的教師教導，在體育鍛煉過程中常常會出現一些肌肉拉傷、腿腳受傷等問題，最終導致了對于體育鍛煉的熱情消退。
3 碩士研究生參加體育鍛煉的目的
研究生參加體育鍛煉的目的往往也是單一的，大致可分成兩個類別，一類是為了減輕體重而盲目參與體育鍛煉，這嚴重違背了體育鍛煉使人強健體魄的初衷，使得體育鍛煉失去其原本的意義。另一類則是為了應付學校組織的體能測試和體育考試，為了順利通過體能測試，拿到好的體育考試分數，一些研究生在測試或者考試的前幾天強迫自己進行體育鍛煉，并沒有一個循序漸進的過程，身體對于突如其來的高負荷運動吃不消，導致一些健康問題，并不利于研究生身體素質的提升。體能測試和體育考試的本來目的是為了督促研究生進行體育鍛煉、強身健體，但是就目前的狀況看，這一目的并沒有達到。
4 碩士研究生對于體育項目的選擇
經過調查研究我們發現，在體育項目的選擇上，男女研究生之間也有著十分明顯的差異。女研究生普遍會選擇的體育鍛煉項目往往是一些瑜伽、跳繩、健美操、舞蹈等趣味性較強但是運動的強度較小的項目，對于一些足球、籃球、排球等球類運動很少問津。女研究生選擇的體育鍛煉項目的強度普遍較小，對于身體的鍛煉程度往往達不到體育運動的標準，并且由于一些客觀因素和主觀因素，女研究生對于自己選擇的體育項目很少有能堅持下去的，最終半途而廢，不能夠通過體育鍛煉提升自己的身體素質。男研究生在進行體育鍛煉時往往偏好一些籃球、足球、網球、排球、器械健身等體育項目，這些項目的運動強度處于中等狀態，并且由于一些興趣以及個人偏好的原因，體育鍛煉的狀況要好于女研究生。但是由于缺乏正確方法的引導，男研究生在體育鍛煉時出現的傷病狀況較多，對于自己身體的傷害較大。
二針對現狀提出的若干對策
1 高校要堅持研究生體育課程的開設
目前，我國的各大高校對于研究生體育課程開設的情況普遍較差，很少有高校對于研究生體育課程的開設給予高度重視。想要提高研究生對于體育鍛煉的重視程度，學校首先要開設體育課程，要根據研究生的綜合情況進行分析。研一學生集中在學校學習，因此，研一要開設體育必選課。而對于研二、研三年級的學生，要開設體育選修課。除此之外，在開設體育課程的時候，要針對學生身體的不同情況以及學生不同的喜好和興趣開設課程，比如，可以將體育課分為足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、瑜伽、器械健身、花式跳繩等若干個不同的項目，學生可以根據自己的狀況自主選擇體育項目。課堂的上課方式也應該不斷創新，教師要指導學生體育鍛煉的方法，而不是用一些固定的標準要求學生，增加學生的課堂壓力。教師的任務是幫助學生養成一個良好的體育鍛煉習慣，讓學生可以把體育鍛煉當成自己生活中的一部分。
2 組織課外體育活動
我國的研究生普遍將科研項目與學術研究當成自己在學校的主要任務，參加體育活動和體育比賽的機會十分少。針對這一情況，學校應該積極組建一些研究生體育鍛煉組織，呼吁研究生積極參與進來，找到自己喜歡的體育鍛煉項目，并帶動更多的人一同參與。在日常的學習生活中，可以組織一些比賽或是體育活動，比如可以舉辦研究生運動會、研究生體育知識比賽等，不僅可以讓研究生主動認識到參與體育鍛煉的重要意義，了解體育運動的一些基本常識，同時也可以在舉辦活動的過程中，增加學校研究生之間的相互交流和溝通。而一些需要合作完成的項目則可以培養研究生之間的合作精神和合作意識，讓其可以真正理解體育精神的魅力所在。學校還可以設立一個專門的辦公室，專門解決學生一些體育方面的困惑，比如一些男研究生在打球過程中經常受傷，那么就可以咨詢這個體育辦公室的教師，讓教師幫助其找到正確的訓練方法，減少傷病的發生。這不僅能提升研究生在體育鍛煉方面的參與度，同時對其健康也是一種負責任的表現。
3 重視理論，培養意識
想要達到體育鍛煉的目的，必須要有一套正確的理論基礎進行支撐。研究生獲取體育鍛煉的相關知識的渠道較少，針對這一狀況，高校就需要為研究生創設一些條件，比如在課余時間召開一些體育方面的知識講座、學術討論等，請一些專業的體育教師或者是專業的體育運動員進行體育知識的講解和培訓，對國家的一些體育政策進行積極地宣傳，幫助研究生建立良好的體育理論基礎。還可以開設一些體育網站，創設一些交流平臺，研究生可以互相交流體育知識和體育心得，并且可以通過這個平臺交友，互相帶動，堅持體育鍛煉。除此之外，高校還可以利用多媒體，對于一些重要的體育賽事進行直播展示，組織興趣濃厚的研究生進行觀看，使得校園內的體育鍛煉氛圍大大加強。
4 加大體育器材和體育場地的資金投入
校園內的體育器材以及體育場地是上體育課和學生進行體育鍛煉的必備條件，高校應該加強對于體育器材的投入以及體育場地建設，增加體育器材的購置資金，并為研究生提供良好的體育鍛煉場地。高校的一些體育館、體育場要積極對研究生開放，學校也要積極利用校園內的空地，緩解體育鍛煉場地不足的問題。同時，要對校園內的體育設施進行經常地檢測和維護，對于一些出現破損的運動器材及時的補修，對于一些使用時間較長的器材及時的更換，避免學生在進行體育鍛煉的時候發生危險和意外。
5 加強校園體育文化建設
高校要積極為研究生營造一個良好的體育文化環境，可以在日常學校生活中設置一些早操、課間操環節，讓研究生可以自由參與，在緊張的學習過程中適當地放松身心。還可以增加一些體育藝術演出、體育競賽等，提高體育活動的魅力和吸引力，進而宣傳體育鍛煉的重要性。同時，可以在學校張貼一些宣傳語、宣傳畫，建一些體育名人的雕塑等，增進學生對于體育歷史的了解，培養學生對體育鍛煉的認同感。良好的體育文化氛圍可以有效地增進學生體育鍛煉的意識，提升學生的參與熱情。
總之，隨著我國素質教育的全面展開，對于研究生的培養不應該僅僅停留在學術層面，更應該注重其綜合能力的培養。參加體育鍛煉是提高研究生身體素質的重要途徑之一，高校必須對研究生的健康情況重視起來，積極的開設體育課程，組織體育文化活動，增加對體育理論知識的滲透，加大對體育器材及場地的投入，積極營造校園體育氛圍，達到提升研究生體質的目的，讓其能夠以強健的體魄投入到社會主義現代化建設的事業中去。
參考文獻
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