時(shí)間：2022-10-25 20:44:24
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體育鍛煉，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
關(guān)鍵詞:體育鍛煉 原則 體育目的 增進(jìn)健康 增強(qiáng)體質(zhì)
中圖分類(lèi)號(hào):C913 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1007-3973 (2010) 02-076-02
體育鍛煉是實(shí)現(xiàn)體育目的、任務(wù)的基本途徑之一,是指運(yùn)用各種體育手段,并結(jié)合自然力(日光、空氣、水)來(lái)鍛煉身體以增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)為目的的從事體育活動(dòng)過(guò)程。對(duì)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,培養(yǎng)健美體態(tài),提高機(jī)體工作能力,消除疲勞,調(diào)節(jié)情感,陶冶情操,愉悅身心,以及預(yù)防疾病,延年益壽都有重要意義。從遺傳與變異觀點(diǎn)看,對(duì)改善與提高下一代乃至整個(gè)民族的體質(zhì),有著重要作用。
|1自覺(jué)性原則
自覺(jué)性原則是參加體育鍛煉者,對(duì)已設(shè)定的行為目標(biāo)所采取的一種主動(dòng)。體育鍛煉本身是一個(gè)克服自身惰性,戰(zhàn)勝各種困難的自我鍛煉,自我完善的過(guò)程,也是自我養(yǎng)成良好習(xí)慣的過(guò)程。就當(dāng)代的大學(xué)生而言,一部分人能認(rèn)識(shí)到體育鍛對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),提高學(xué)習(xí)、工作效率的作用,并從身體和精神上的需要,把身體鍛煉作為每天生活中不可缺少的一部分,對(duì)體育鍛煉的態(tài)度是自覺(jué)的、積極的,是“我要練”。而另一部分是“要我練”的學(xué)生,雖然也在鍛煉,但未能充分認(rèn)識(shí)到鍛煉身體的重要性,因而鍛煉時(shí),態(tài)度消極被動(dòng),身順而心違,收不到應(yīng)有的鍛煉效果。
自覺(jué)性鍛煉的要求:
(1)明確目的,端正動(dòng)機(jī)
有的學(xué)生能積極參加體育鍛煉,是出于對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有興趣,也有的是出于好奇心,還有的怕體育課成績(jī)不佳,影響自己的學(xué)業(yè)等。
(2)培養(yǎng)興趣,調(diào)動(dòng)積極性
在開(kāi)始從事體育鍛煉時(shí),無(wú)論對(duì)內(nèi)容、方法的選擇或?qū)\(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排,都應(yīng)從有利于培養(yǎng)興趣人手,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣,對(duì)于調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性十分重要。
2經(jīng)常性原則
體育鍛煉必須持之以恒,使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。
體育鍛煉的直接作用是促進(jìn)體內(nèi)異化作用的加強(qiáng),進(jìn)而得到 恢復(fù)過(guò)程同化作用的加強(qiáng),加快體內(nèi)物質(zhì)的合成,從而使機(jī)體內(nèi)部的物質(zhì)得到補(bǔ)充。在體育鍛煉對(duì)人體給予刺激的過(guò)程中,每次刺激都產(chǎn)生一定的作用,這種刺激使動(dòng)作技能形成的條件反射得到強(qiáng)化,機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng),不斷增強(qiáng)體質(zhì)。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,使之成為作息制度的一個(gè)組成部分,就會(huì)形成生物鐘節(jié)律,有助于提高鍛煉效果。反之體育鍛煉時(shí)斷時(shí)續(xù)或長(zhǎng)時(shí)間停止鍛煉,已形成的動(dòng)作技能就會(huì)消退,身體各種機(jī)能、素質(zhì)就會(huì)慢慢減弱。因此,強(qiáng)健的體魄和較高的運(yùn)動(dòng)水平,并非一朝一夕所能練就,已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸的。只有經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉,保證鍛煉時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的銜接性和連續(xù)性,才能收到良好的鍛煉效果。
經(jīng)常性鍛煉的要求:
(1)合理地安排鍛煉間隔
在每天的生活中,要有規(guī)律地堅(jiān)持體育鍛煉,合理安排時(shí)間,開(kāi)始可隔日一次,適應(yīng)后再增加次數(shù)。
(2)鍛煉后產(chǎn)生肌肉酸痛是正常的生理反應(yīng),隨著機(jī)體的適應(yīng)會(huì)逐漸消失
在此之間,鍛煉者要有毅力去完成每次鍛煉的內(nèi)容,保證鍛煉時(shí)間和質(zhì)量,不斷增加鍛煉的信心。
(3)鍛煉要持之以恒
體質(zhì)的增強(qiáng)和素質(zhì)的提高,都是經(jīng)常刻苦鍛煉的結(jié)果,而人的運(yùn)動(dòng)能力,也不僅僅是運(yùn)動(dòng)器官的能力表現(xiàn),往往取決于內(nèi)臟器官、血液循環(huán)系統(tǒng)等整個(gè)機(jī)體的適應(yīng)過(guò)程。同時(shí)有賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),這個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過(guò)程,要從不適應(yīng)過(guò)渡到完全適應(yīng),需要一個(gè)較長(zhǎng)的轉(zhuǎn)化過(guò)程,這個(gè)過(guò)程就要通過(guò)不間斷的鍛煉,達(dá)到從量變到質(zhì)變。
3漸進(jìn)性原則
體育鍛煉必須按人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理,逐步積累增強(qiáng)體質(zhì)的效果。而體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排,應(yīng)反映體育鍛煉發(fā)展過(guò)程的必然性,按合理的順序逐步提高。
每次鍛煉的負(fù)荷量應(yīng)在機(jī)體能承受的范圍內(nèi)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,原來(lái)的負(fù)荷會(huì)變得不再適應(yīng),需要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整(即增加負(fù)荷),才能達(dá)到鍛煉身體的目的。如果循而不進(jìn),只能使體質(zhì)保持在原有的水平。如果循而冒進(jìn),將會(huì)損害身體健康。
漸進(jìn)性鍛煉的要求:
(1)體育鍛煉不能急于求成,要有目的、有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
(2)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必須符合自己的實(shí)際情況,一般應(yīng)在逐步提高 “量”的基礎(chǔ)上,逐步增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉后既有適度的疲勞感覺(jué),又感到勝任愉快,然后再加以調(diào)整,以取得新的鍛煉效果。
(3)體育鍛煉時(shí)應(yīng)遵循人體生理機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律。人體活動(dòng)能力的提高,要經(jīng)過(guò)上升階段(機(jī)體適應(yīng)過(guò)程)、穩(wěn)定階段(機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài))、下降階段(機(jī)體產(chǎn)生疲勞),所以每次鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使身體“預(yù)熱”,減少肌纖維之間的摩擦。結(jié)束前應(yīng)做好整理放松練習(xí),尤其是早晨或寒冷的冬天,更應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng),這樣可以防止運(yùn)動(dòng)損傷和產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。
4全面性原則
體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能,各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力,并且追求身心的和諧發(fā)展。
人體是一個(gè)整體,務(wù)器官系統(tǒng)是相互影響相互制約的。任何局部機(jī)能的提高,必然促進(jìn)機(jī)體其它部位機(jī)能的改善,當(dāng)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到發(fā)展時(shí),其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也會(huì)不同程度地有所發(fā)展,某一方面的鍛煉與發(fā)展,也會(huì)對(duì)其它方面產(chǎn)生積極的影響。如果體育鍛煉的內(nèi)容和方法單一,會(huì)給鍛煉帶來(lái)很大的局限性,機(jī)體不能獲得良好的整體效應(yīng)。因此,在選擇體育鍛煉的內(nèi)容和方法時(shí)要做到全面發(fā)展。
全面性鍛煉的要求:
(1)身體形態(tài)鍛煉和內(nèi)臟器官的鍛煉要緊密結(jié)合,使有機(jī)體全面、協(xié)調(diào)地發(fā)展
在肢體鍛煉上,利用各種徒手操、韻律操、健美操,能使身體形態(tài)勻稱的發(fā)展,在內(nèi)臟器官的鍛煉上,要以有氧代謝練習(xí)為主,除了走、跑交替,勻速跑、滑冰項(xiàng)目之外,健美操也可以有效地提高心肺機(jī)能水平,達(dá)到身體形態(tài)鍛煉和內(nèi)臟器官鍛煉的內(nèi)外結(jié)合,協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
(2)身體素質(zhì)鍛煉要全面發(fā)展
因?yàn)楦黜?xiàng)身體素質(zhì)之間是互相影響,互相作用的。一項(xiàng)素質(zhì)得到發(fā)展,將促進(jìn)其它素質(zhì)不同程度的提高。但是還應(yīng)看到,各項(xiàng)身體素質(zhì)在發(fā)展過(guò)程中也存在著相互制約的一面。如長(zhǎng)期只從事力量練習(xí),心肺功能就不會(huì)得到較大提高;長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉,耐力會(huì)有很大發(fā)展,而速度、力量素質(zhì)不會(huì)有較大提高;長(zhǎng)期只從事身體一側(cè)肢體的活動(dòng),另一側(cè)肢體就不會(huì)得到發(fā)展。因此,在體育鍛煉中,既要注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展,也要有所側(cè)重發(fā)展幾項(xiàng)素質(zhì)和彌補(bǔ)自身薄弱的素質(zhì)鍛煉。
(3)要注意心理素質(zhì)培養(yǎng)
我國(guó)古代的養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為:“形須神以立,神須形以存”。講的就是鍛煉身體和精神相互依存,不可缺一。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究,在鍛煉過(guò)程中,增加默念(即念動(dòng))練習(xí),對(duì)完成動(dòng)作和提高身體鍛煉效果有積極的作用。因此,只有二者有機(jī)地結(jié)合,才能收到健身、健體、愉悅心理、陶冶情操的良好效果。
5適量性原則
參加鍛煉者應(yīng)承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。前者指完成練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)、距離和負(fù)重總量。后者指動(dòng)作速度、練習(xí)密度、間歇時(shí)間、難度等。在體育鍛煉中,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜,直接關(guān)系到鍛煉的效果,實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小,對(duì)機(jī)體刺激不能引起功能的變化,鍛煉效果不明顯,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大,超出所能承受的范圍,不僅不能增強(qiáng)體質(zhì),而且有損于健康。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小,應(yīng)因時(shí)、因人而異。同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,對(duì)青少年來(lái)講可能是小,而對(duì)老年人來(lái)講,則可能過(guò)大;對(duì)個(gè)體來(lái)講,同一個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,在鍛煉初期是適宜的,但經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的鍛煉,機(jī)體產(chǎn)生了適應(yīng)性,就可能小了。然而,適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不是長(zhǎng)期不變的鍛煉模式,隨著人體機(jī)能水平的提高,不斷地進(jìn)行調(diào)整。為了在體育鍛煉中合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,通常采用以下脈搏控制的方法來(lái)確定鍛煉負(fù)荷。
(1)一個(gè)人接近極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏率(假如是200次/分)減去安靜時(shí)脈率(假如是60次/分)的70%,再加上安靜時(shí)脈率的基數(shù)60次,是對(duì)身體影響最好的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。即適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷=(200-60)0%+60=158(次/分)。
(2)以脈搏率150次/分以下(平均是130次/分)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)來(lái)提高有氧代謝能力。
(3)以180次減去自己的年齡,作為鍛煉時(shí)的每分鐘平均脈搏率。
適量性鍛煉的要求:
鍛煉，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展
人體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，是智力形成的根本因素。在兒童期，神經(jīng)系統(tǒng)的形態(tài)就已經(jīng)較為完善。腦的重量，腦細(xì)胞的數(shù)量，基本上已接近和達(dá)到成年人的標(biāo)準(zhǔn)。因此，要發(fā)展青少年的神經(jīng)系統(tǒng)，主要在于采用跑、跳、器械運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)比賽等多種體育運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)神經(jīng)元的興奮，使其中的蛋白質(zhì)和核糖白含量明顯增多。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程，實(shí)際上是神經(jīng)元營(yíng)養(yǎng)過(guò)程的加強(qiáng)，也就是蛋白質(zhì)綜合過(guò)程的加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)元處于抑制疲勞狀態(tài)，上述物質(zhì)含量相應(yīng)減少，但運(yùn)動(dòng)后，這些物質(zhì)便回復(fù)或超過(guò)原有的水平。并且，運(yùn)動(dòng)后血液供氧量的提高，對(duì)改善連接神經(jīng)元的突觸的傳遞機(jī)能也具有明顯的效果。有效的身體鍛煉還使腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，促進(jìn)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的功能，從而起到促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的作用。特別是一定難度和強(qiáng)度的體育鍛煉（如各種比賽），能有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)控制和指揮人體的工作能力，使大腦神經(jīng)細(xì)胞的分枝增多，神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)更為復(fù)雜、完善。
鍛煉，獲取身高、體重的發(fā)育優(yōu)勢(shì)
人的身高、體重的發(fā)育，一生中有兩個(gè)高峰：第一次是嬰兒期，第二次是青春期。此后，身高增長(zhǎng)減慢，至25歲骨化完成則停止生長(zhǎng)，而體重仍可發(fā)生變化。
常言道：“先長(zhǎng)腿骨后長(zhǎng)腰”，說(shuō)明身高的增長(zhǎng)主要是腿骨（長(zhǎng)骨）和脊椎骨的生長(zhǎng)。因此，青少年在骨化之前，經(jīng)常進(jìn)行對(duì)稱性的體育鍛煉——奔跑、體操、武術(shù)等，都可以改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨的長(zhǎng)度增加，橫徑變粗，骨密質(zhì)變厚，骨重量增加。但應(yīng)注意：青少年時(shí)期骨的彈性較大，堅(jiān)硬性不夠，容易變形。因此，在進(jìn)行單臂支撐、投擲、單腳踏跳等非對(duì)稱性練習(xí)時(shí)，不要忽視對(duì)側(cè)肢的相應(yīng)鍛煉。
人體的肌肉發(fā)育與其他器官相比顯得較為緩慢，直到30歲仍有增長(zhǎng)的可能。從生理上來(lái)講，兒童、少年隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉中的水分逐漸減少，有機(jī)物和無(wú)機(jī)物的含量逐漸增多，使肌肉的重量和肌力不斷增加。
這表明，在青少年時(shí)期可采用循序漸進(jìn)，連續(xù)不間斷的鍛煉方法，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，多進(jìn)行一些力量性的體育鍛煉，以使人體的肌纖維迅速變粗，肌肉的體積不斷增大，對(duì)形成魁梧健壯的體格有明顯的效益。
堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)心肺功能
隨著社會(huì)的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人們?nèi)找嬲J(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，越來(lái)越多的人開(kāi)始熱衷予體育鍛煉。值得注意的是：體育鍛煉除了要講求科學(xué)的鍛煉方法之外，還要注意講求環(huán)境條件的衛(wèi)生。
眾所周知，環(huán)境污染對(duì)人體是不利的，尤其在污染的環(huán)境里進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體更為不利。一般來(lái)說(shuō)，污染主要是大氣污染、土壤污染和水質(zhì)污染。空氣污染主要影響陸地上的體育鍛煉，而水質(zhì)污染主要影響水上的鍛煉，其它還有噪音等。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，肺活量相對(duì)要比一般人大些，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快，吸入有害氣體要比不進(jìn)行體育鍛煉的人多，所以在污染的環(huán)境里進(jìn)行體育鍛煉，不但好處不大而且危害健康。
這里談?wù)勗鯓舆x擇體育鍛煉的環(huán)境：
1 水和花草樹(shù)木多的地方，塵埃少，空氣新鮮，在這些地方進(jìn)行體育鍛煉，氧氣充足，可以滿足人體最大攝氧的需要。
2 在交通要道口，由于含硫的煤和汽油的燃燒，二氧化硫、一氧化碳和二氧化氮等有害氣體較多，應(yīng)該遠(yuǎn)離這些交通繁雜的十字路口和街道進(jìn)行鍛煉。據(jù)測(cè)定；居住擁擠，房屋簡(jiǎn)陋的地區(qū)，有害氣體污染量并不大，甚至很少，在這些地方進(jìn)行體育鍛煉，從環(huán)境上講，比在交通要道上要好些。
3 強(qiáng)烈的噪音，可以刺激人的神經(jīng)，使心跳加快，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)使人的注意力減弱，聽(tīng)覺(jué)的敏感度降低，影響語(yǔ)言和音樂(lè)的知覺(jué)。即便是一般的噪音，也可以擾亂人們精神上的安寧，引起厭煩感，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響身心健康，應(yīng)該選擇噪音小或沒(méi)有噪音的地方進(jìn)行體育鍛煉，這樣有益于身心健康。
4 科學(xué)證明；陰離子可以改善大腦功能。據(jù)測(cè)定，室內(nèi)空氣中每立方厘米只有40～50個(gè)陰離子，而室外的院子里街道上，陰離子就增至每立方厘米100～200個(gè)；河邊，花草樹(shù)木多的地方、野外等，可達(dá)750～1000個(gè)；尤其空氣新鮮的山谷、噴泉、瀑布附近竟多到兩萬(wàn)個(gè)以上，在這些地方進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體非常有益。
符合以上條件的地方很多，象各機(jī)關(guān)單位院子里的開(kāi)闊地方；各處的公園和街心公園；小河、湖邊；較僻靜的馬路、林蔭道等，這些地方都是適合進(jìn)行體育鍛煉的地方。
關(guān)鍵詞：幼兒；體育；科學(xué)鍛煉；強(qiáng)壯
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的體能低下，會(huì)造成多種健康問(wèn)題。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)，磨煉意志的最好砥石，運(yùn)動(dòng)貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終身。
一、幼兒體育鍛煉的重要性
1、體育鍛煉能促進(jìn)幼兒全面發(fā)展
（1）、有利骨骼和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼生長(zhǎng)需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動(dòng)時(shí)，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(zhì)（麥角固醇）轉(zhuǎn)化成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中，跑跳等動(dòng)作對(duì)骨骼的骨化中心能起一種機(jī)械刺激作用，改善血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常鍛煉，使肌纖維變粗，肌肉血液供應(yīng)好，毛細(xì)血管增多，促使肌肉強(qiáng)壯。
（2）、有利神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)中，肌肉活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)與身體各組織、器官的聯(lián)系加強(qiáng)了，因而改善和提高了彼此之間的協(xié)調(diào)能力。
（3）、有利心臟的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的幼兒，心肌健壯，跳動(dòng)次數(shù)比一般少，這是心臟健康的表現(xiàn)。“您的心臟就是您的健康”，這是聯(lián)合國(guó)“世界衛(wèi)生日”提出的口號(hào)。
2、體育鍛煉能使幼兒更聰明。
一個(gè)人是否聰明，主要取決于大腦的功能。幼兒大腦需氧量占整個(gè)人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運(yùn)動(dòng)的需要，新陳代謝加速，血液循環(huán)增強(qiáng)，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。大腦工作時(shí)的能量來(lái)源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內(nèi)胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮“聰明”功能。
3、體育鍛煉能增強(qiáng)幼兒的抵抗力。
鍛煉與不鍛煉對(duì)健康的影響就大不相同，經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于提高幼兒適應(yīng)環(huán)境，抵御疾病的能力。
4、良好的體能是學(xué)習(xí)和工作的保證。
幼兒時(shí)期是人一生中身體發(fā)育的重要時(shí)期，我們的調(diào)查表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的幼兒與同齡幼兒相比，平均身高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，體育鍛煉還能改善幼兒的心理氣質(zhì)，形成熱情活潑、積極向上的精神風(fēng)貌。
二、怎樣從小進(jìn)行科學(xué)鍛煉
1、鍛煉時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的情緒。
明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學(xué)性和興趣性，調(diào)動(dòng)鍛煉的自覺(jué)性和積極性，從而在鍛煉過(guò)程中，使自己處于良好的興奮情緒中。
2、注重身體的全面鍛煉。
體育鍛煉過(guò)程中，不但要注意身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)也要發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高生活勞動(dòng)所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。在鍛煉中培養(yǎng)果斷、機(jī)敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質(zhì)，起到健身、強(qiáng)身、養(yǎng)身之功效。
3、音樂(lè)、棋類(lèi)可提高鍛煉效果。
音樂(lè)能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的情趣，在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)有節(jié)奏樂(lè)曲的伴奏下，能消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。棋類(lèi)活動(dòng)是一項(xiàng)比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風(fēng)的全面競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。列寧曾形象地把棋類(lèi)活動(dòng)比喻為“智慧的體操”。它同樣可以起到開(kāi)發(fā)智力，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
4、鍛煉應(yīng)掌握時(shí)間和量。
體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律，而不是時(shí)間越長(zhǎng)、越劇烈越好。每天活動(dòng)持續(xù)時(shí)間為1小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
三、幼兒鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
1、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。
長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利，最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)，使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)。
2、飯后不立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大約半小時(shí)）才去洗澡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。
因大量水分進(jìn)入血液，會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)、感染疾病。
四、鍛煉過(guò)程中的身體自我檢查
《全民健身計(jì)劃綱要》提出，到2000年人人實(shí)現(xiàn)保健，學(xué)校學(xué)生是重點(diǎn)，“九五”期間學(xué)校體育工作明示要在繼續(xù)抓好普及的同時(shí)，狠抓質(zhì)量，提高效益，把全體學(xué)生的身體健康狀況提高到一個(gè)新水平。因而學(xué)校要為現(xiàn)代化建設(shè)提高素質(zhì)高的人才，就必須重視發(fā)展學(xué)校體育。尤其要抓好“國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”項(xiàng)目的訓(xùn)練與測(cè)試。這是因?yàn)椤皹?biāo)準(zhǔn)”規(guī)定項(xiàng)目較全面地反映了學(xué)生的身體素質(zhì)與健康水平，是全體學(xué)生唯一必須參加學(xué)習(xí)的體育內(nèi)容，是衡量學(xué)生體育是否合格的重要標(biāo)準(zhǔn)。因此狠抓“標(biāo)準(zhǔn)”實(shí)施中的薄弱環(huán)節(jié)，提高教育、教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，提高達(dá)標(biāo)率就成為體育教師的一項(xiàng)重要任務(wù)。
《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定體育測(cè)驗(yàn)的項(xiàng)目共設(shè)五類(lèi)，這五類(lèi)包括了力量素質(zhì)、速度耐力、彈跳素質(zhì)，每一類(lèi)中都有幾個(gè)項(xiàng)目，可任選一項(xiàng)來(lái)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，我校近年來(lái)努力提高學(xué)生達(dá)標(biāo)率，取得了很大成效，其主要經(jīng)驗(yàn)是：
①完善管理制度，加強(qiáng)師資隊(duì)伍的建設(shè)，提高體育教師的知識(shí)能力、教育教學(xué)和科研水平。增強(qiáng)了體育教師的敬業(yè)精神，使之充分挖掘自身的潛力。
②提高學(xué)校體育設(shè)施的利用率，培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，使學(xué)生有興趣地自覺(jué)地進(jìn)行體育課外鍛煉。因?yàn)閷W(xué)生一周只能安排上一次體育課，而這一次體育課也不可能從頭到尾都安排素質(zhì)練習(xí)，撥苗助長(zhǎng)適得其反，只有在課堂上教會(huì)正確的鍛煉方法、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的濃厚興趣，才能使學(xué)生長(zhǎng)期自覺(jué)堅(jiān)持鍛煉達(dá)到鍛煉效果。
③選項(xiàng)對(duì)達(dá)標(biāo)成績(jī)影響很大，正確的選項(xiàng)能大大提高達(dá)標(biāo)率。選項(xiàng)恰當(dāng)，學(xué)生的達(dá)標(biāo)總成績(jī)能提高幾十分，甚至上百分。通過(guò)對(duì)長(zhǎng)沙交通學(xué)院二年級(jí)83名男生的鉛球與實(shí)心球、引體向上與屈臂懸垂，100m與50m跑達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在短跑類(lèi)達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)時(shí)，絕大多數(shù)老師都愿選擇50m跑，認(rèn)為它省時(shí)省力，且分?jǐn)?shù)和測(cè)100m跑差不多。可是，我們實(shí)測(cè)的結(jié)果卻大不相同：100m達(dá)標(biāo)成績(jī)的最小值比50m的高出35分，最大值高出10分，平均值高出17．87分，有93．244％的學(xué)生100m成績(jī)高于50m的成績(jī)，且高出20分以上的占71．42％。100m達(dá)標(biāo)成績(jī)中，優(yōu)良率達(dá)39．07％，分?jǐn)?shù)在60—75分之間的學(xué)生占51．56％，學(xué)生的成績(jī)?nèi)荚?0分以上。而50m達(dá)標(biāo)數(shù)中，只有8．06％的優(yōu)良率，60—75分之間的學(xué)生只有29．03％，成績(jī)30—35分之間的學(xué)生占59．67％，還有3．22％的學(xué)生成績(jī)?cè)?0分以下，不能達(dá)標(biāo)。在投擲類(lèi)達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)中，大部分同學(xué)和老師都愿意選擇實(shí)心球項(xiàng)目。認(rèn)為其達(dá)標(biāo)分要高于鉛球的分?jǐn)?shù)。經(jīng)分別對(duì)兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)鉛球與實(shí)心球達(dá)標(biāo)分相比，最小值高出10分，平均分高出7．65分。有67．68％學(xué)生鉛球達(dá)標(biāo)分高于實(shí)心球達(dá)標(biāo)分，只有21．65％的學(xué)生鉛球分低于實(shí)心球的分?jǐn)?shù)，有39．99％的學(xué)生鉛球分?jǐn)?shù)比實(shí)心球數(shù)高出20分以上。在測(cè)鉛球達(dá)標(biāo)時(shí)，只有1．49％的學(xué)生沒(méi)有達(dá)標(biāo)，而測(cè)實(shí)心球時(shí)則有12．12％的學(xué)生沒(méi)達(dá)標(biāo)。鉛球達(dá)標(biāo)的優(yōu)良率高出實(shí)心球2．79個(gè)百分點(diǎn)，鉛球成績(jī)有44．77％在60—70分?jǐn)?shù)段中，而實(shí)心球成績(jī)有40．91％在30—55的低分?jǐn)?shù)段中。同樣，我們也對(duì)學(xué)生引體向上與屈臂懸垂的成績(jī)進(jìn)行了調(diào)查分析，首先大部分師生也普遍認(rèn)為引體向上達(dá)標(biāo)分高于屈臂懸垂，然而調(diào)查結(jié)果顯示，屈臂懸垂的達(dá)標(biāo)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于引體向上。
因此，在條件允許下，老師在測(cè)量同一類(lèi)達(dá)標(biāo)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)考慮學(xué)生身體素質(zhì)與能力的差異性，盡量多選幾項(xiàng)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，取最好的一項(xiàng)成績(jī)記為學(xué)生達(dá)標(biāo)成績(jī)，這樣有助于提高學(xué)生達(dá)標(biāo)成績(jī)，也有助于學(xué)生經(jīng)受多項(xiàng)鍛煉
體育鍛煉方案如下：
1、負(fù)重練習(xí)法。負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。
2、重復(fù)鍛煉法。重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4到6次，每次跑后間歇1到2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
3、綜合鍛煉法。綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展，而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩、立臥撐、引體向上、雙臂屈伸、多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。
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首先，體育鍛煉的身體教育功能。
體育鍛煉能全面鍛煉人的身體，促進(jìn)身體形態(tài)結(jié)構(gòu)生理機(jī)能和心理發(fā)展，提高身體素質(zhì)和人體基本活動(dòng)能力，提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力；通過(guò)體育鍛煉，可以讓我們掌體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。
第二、體育鍛煉的德育功能。
在日常的體育鍛煉中，不僅僅是對(duì)我們身體技能和生理結(jié)構(gòu)的鍛煉，也是對(duì)我們心理健康的鍛煉。很大程度上，體育鍛煉起著德育的功能。以武術(shù)為例，作為中國(guó)的國(guó)粹，武術(shù)在人們的日常生活中是主要的體育鍛煉項(xiàng)目，作為傳統(tǒng)的禮儀之邦，中國(guó)有句俗話，未曾學(xué)武先學(xué)德，未曾學(xué)藝先學(xué)禮，由此可見(jiàn)，在體育鍛煉中，與單單強(qiáng)調(diào)外在的強(qiáng)身健體不同，我們一樣注重體育鍛煉對(duì)人內(nèi)在修養(yǎng)的培養(yǎng)上，可見(jiàn)體育鍛煉還起著德育教育的功能。
第三、社會(huì)交際功能。
在傳統(tǒng)的體育鍛煉中，戶外鍛煉占了多數(shù)，而戶外鍛煉一般都集中于一些環(huán)境優(yōu)美的公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所，這就給人提供了一個(gè)天然的公共交際平臺(tái)，并且，體育鍛煉項(xiàng)目具有很大的通用性，這就使相互學(xué)習(xí)、模仿成為一種可能。同時(shí)，體育鍛煉也有一定的競(jìng)爭(zhēng)性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在這種模仿與切磋中，人與人之間的交際也順理成章地進(jìn)行開(kāi)來(lái)。
第四、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作功能。
在日常生活中，體育鍛煉的內(nèi)容豐富多彩，花樣復(fù)雜多變。而其中很大一部分體育鍛煉活動(dòng)是以團(tuán)隊(duì)游戲的形式展開(kāi)的，如踢毽子、拔河、健美操等。這些活動(dòng)需要有一個(gè)協(xié)調(diào)有序的團(tuán)隊(duì)配合作為保障。于是在這種配合當(dāng)中，團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力自然而然得到加強(qiáng)。近年興起的以公司或家庭為單位開(kāi)展的拓展訓(xùn)練就是將體育鍛煉與團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)有機(jī)結(jié)合的產(chǎn)物。
第五、文化傳承的功能。
體育鍛煉在項(xiàng)目上多種多樣，但是也有一定的區(qū)域特點(diǎn)和民族特點(diǎn)。有一些體育鍛煉項(xiàng)目，具有非常鮮明的民族特征，其背后所體現(xiàn)的，更是一個(gè)民族或一個(gè)國(guó)家獨(dú)特的文化傳承。例如，在中國(guó)幾千年的歷史發(fā)展中，形成了很多獨(dú)具特色的體育鍛煉項(xiàng)目，如中國(guó)古代的蹴鞠，還有的體育項(xiàng)目在進(jìn)行的同時(shí)還反映了一種特定歷史情況下的社會(huì)發(fā)展?fàn)顩r。如民間至今流傳的撿石子、丟沙包、跳皮筋等游戲。在游戲的同時(shí)，往往配以相應(yīng)的歌謠，而這些歌謠的內(nèi)容往往反映一段歷史時(shí)期的文化氛圍、文化特征。體育項(xiàng)目的傳承過(guò)程，也是這種獨(dú)特歷史文化的傳承過(guò)程。
綜上所述，通過(guò)體育鍛煉，我們?cè)谠鰪?qiáng)自身身體素質(zhì)的同時(shí)，對(duì)我們自身的品德修養(yǎng)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)都有很好地促進(jìn)作用，對(duì)體育鍛煉背后的文化特征也能起到很好的傳承作用。因此，積極提倡進(jìn)行體育鍛煉，大力發(fā)展全民體育事業(yè)，無(wú)論是對(duì)每一個(gè)公民還是對(duì)于一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族，都有不可估量的積極意義。但是，我們也應(yīng)該知道，體育鍛煉有一定的規(guī)律性和技巧性在里面，如果不遵循客觀規(guī)律，不根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行體育鍛煉不僅不會(huì)達(dá)到體育鍛煉的預(yù)期目的，相反還會(huì)對(duì)自身身體健康帶來(lái)負(fù)面影響。那么，在體育鍛煉中我們應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢。綜合來(lái)看，有以下幾點(diǎn)需要注意：
應(yīng)注意的問(wèn)題之一：鍛煉時(shí)間宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因?yàn)橐归g沒(méi)有陽(yáng)光，樹(shù)葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽(yáng)能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽(yáng)尚未出來(lái)時(shí)空氣中的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高，對(duì)人體十分不利。其次，從人體生理學(xué)的角度看，清晨不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，容易造成急、慢性損傷。
而在下午或黃昏時(shí)分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。因此，在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合。
應(yīng)注意的問(wèn)題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”。
體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。
應(yīng)注意的問(wèn)題之三：鍛煉過(guò)程宜“緩”不宜“急”。
人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)就如同我們發(fā)動(dòng)汽車(chē)一樣，如果我們?cè)诎l(fā)動(dòng)汽車(chē)過(guò)程中，直接從1擋加至5擋，汽車(chē)不但跑不起來(lái)，反而會(huì)熄火。因此，鍛煉者在鍛煉過(guò)程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。
應(yīng)注意的問(wèn)題之四：鍛煉地點(diǎn)宜“開(kāi)”不宜“閉”。
隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，一些健身者也因此將健身器械買(mǎi)回家中進(jìn)行鍛煉，另有一些健身者則常到經(jīng)營(yíng)性健身中心進(jìn)行健身消費(fèi)。應(yīng)該說(shuō)，這是一種好的現(xiàn)象。但是，無(wú)論是在家中進(jìn)行鍛煉，還是在健身中心進(jìn)行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開(kāi)放性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要保證健身場(chǎng)所良好的通氣性。因?yàn)椋憻掃^(guò)程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對(duì)人體的害處就越大。
應(yīng)注意的問(wèn)題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”。
本文作者：王傳偉工作單位：廣饒縣第一中學(xué)藝體中心
結(jié)果與分析
廣饒縣農(nóng)民對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)調(diào)查結(jié)果顯示，認(rèn)為有必要進(jìn)行體育鍛煉的僅占13.4%，大部分農(nóng)民體育鍛煉的意識(shí)還比較薄弱。這種認(rèn)識(shí)與農(nóng)民受教育程度、農(nóng)村經(jīng)濟(jì)狀況、社會(huì)發(fā)展水平、體育文化氛圍和體育宣傳活動(dòng)有一定關(guān)系。廣饒縣農(nóng)民每周參加體育鍛煉的次數(shù)調(diào)查結(jié)果顯示，有44.7%的農(nóng)民每周鍛煉次數(shù)不超過(guò)1次，這部分人由于生活負(fù)擔(dān)重，忙于田間勞作，缺乏時(shí)間鍛煉；有26.1%的農(nóng)民每周鍛煉次數(shù)2次，這部分人群大多數(shù)是青年，他們?cè)性谕獯蚬さ慕?jīng)歷，受城市環(huán)境的影響對(duì)體育鍛煉有了一定的認(rèn)識(shí)；有29.2%的農(nóng)民每周鍛煉次數(shù)在3次以上，這部分人群大多數(shù)是老年人，他們沒(méi)有生活負(fù)擔(dān)，有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉來(lái)豐富他們的生活。廣饒縣農(nóng)民每次參加體育鍛煉的時(shí)間調(diào)查結(jié)果顯示，有56.3%的人每次鍛煉時(shí)間在30min以下；有21.4%的人每次鍛煉時(shí)間在31~60min；有17.2%的人每次鍛煉時(shí)間在61~90min；有5.1%的人每次鍛煉時(shí)間在91min以上。結(jié)果表明，農(nóng)民鍛煉的次數(shù)少，時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量小，達(dá)不到鍛煉的效果。2.2.4廣饒縣農(nóng)民參加體育鍛煉活動(dòng)場(chǎng)所的選擇由表1可知，農(nóng)民參加體育鍛煉的場(chǎng)所首先是曬谷場(chǎng)、住宅區(qū)空地；其次是自家庭院、街道；其他依次是廣場(chǎng)、花園、學(xué)校等。從總體上看，農(nóng)民體育鍛煉主要在露天非正規(guī)體育場(chǎng)所進(jìn)行，在正式的體育場(chǎng)所進(jìn)行體育鍛煉的寥寥無(wú)幾。這從側(cè)面反映出農(nóng)村體育場(chǎng)所缺乏，體育設(shè)施有限，農(nóng)村學(xué)校、鄉(xiāng)鎮(zhèn)企事業(yè)單位的體育場(chǎng)所目前完全開(kāi)放的很少。廣饒縣部分農(nóng)村農(nóng)民在不同季節(jié)參與體育鍛煉情況由表2可知，農(nóng)村體育鍛煉受季節(jié)、氣候的影響很大。春季和秋季是農(nóng)忙季節(jié)，而冬季和夏季是農(nóng)閑季節(jié)。79.2%的人選擇在冬季和夏季進(jìn)行鍛煉。夏季多于冬季，由于氣候寒冷，農(nóng)村沒(méi)有室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)所，所以夏季鍛煉的人比較多。20.8%的人選擇在春天和秋天進(jìn)行鍛煉。由此可以看出，春天和秋天鍛煉的人較少，這是由農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的季節(jié)性所造成的。
結(jié)論與建議
廣饒縣農(nóng)民參加體育鍛煉的意識(shí)非常薄弱，參加體育鍛煉的人群中，男性多于女性，這種人群結(jié)構(gòu)與農(nóng)民對(duì)參加體育鍛煉的意識(shí)，農(nóng)村的生活特色有關(guān)。因此，廣饒縣應(yīng)該健全組織機(jī)構(gòu)，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)，積極而有效地進(jìn)行體育保健知識(shí)的大力宣傳，以提高農(nóng)民體育鍛煉的自主意識(shí)。廣饒縣農(nóng)民參加體育鍛煉的時(shí)間受季節(jié)特性影響，農(nóng)活忙，大多數(shù)選擇在夏季和冬季農(nóng)閑季節(jié)進(jìn)行鍛煉。農(nóng)民每周鍛煉的次數(shù)不超過(guò)1次，每次鍛煉時(shí)間少于30min，運(yùn)動(dòng)量不足，達(dá)不到鍛煉效果。廣饒縣農(nóng)民體育鍛煉缺乏活動(dòng)場(chǎng)所，無(wú)人組織和無(wú)人指導(dǎo)；參加體育鍛煉的場(chǎng)所主要集中在曬谷場(chǎng)、住宅區(qū)空地和自家庭院，基本都在露天非正規(guī)體育場(chǎng)所，在正規(guī)體育場(chǎng)所鍛煉的很少。因此，巧借農(nóng)民健身工程契機(jī)，加大新農(nóng)村體育基礎(chǔ)設(shè)施資金投入，強(qiáng)化農(nóng)民就近就地健身場(chǎng)所建設(shè)，切實(shí)解決好農(nóng)民體育鍛煉的健身場(chǎng)地需求。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生；體育鍛煉；體育消費(fèi)
大學(xué)生是未來(lái)消費(fèi)的主流，而體育消費(fèi)在人們閑暇休閑消費(fèi)中的比重越來(lái)越大，大學(xué)生體育消費(fèi)行為如何將直接關(guān)系到其未來(lái)體育消費(fèi)行為的走向。本文對(duì)福建省江夏學(xué)院的大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉意識(shí)和習(xí)慣等因素的調(diào)
查，研究這些因素對(duì)其體育消費(fèi)行為的影響，為更好地引導(dǎo)大學(xué)生體育消費(fèi)提供一些理論上的依據(jù)。
一、研究對(duì)象及方法
（一）研究對(duì)象
以福建省江夏學(xué)院在校大學(xué)生為研究對(duì)象。
（二）研究方法
1、問(wèn)卷調(diào)查法：共發(fā)放問(wèn)卷600份（每個(gè)年級(jí)200份），內(nèi)容涉及體育鍛煉意識(shí)、動(dòng)機(jī)、體育鍛煉項(xiàng)目、習(xí)慣等，收回問(wèn)卷586份，其中有效問(wèn)卷573份，有效率為98%。
2、文獻(xiàn)資料法：通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)收集查閱了大學(xué)生體育消費(fèi)的論文數(shù)十篇及有關(guān)體育消費(fèi)的相關(guān)著作。
3、訪談法：對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行相關(guān)問(wèn)題的訪問(wèn)，提出有關(guān)問(wèn)題，了解其行為現(xiàn)狀。
4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：利用SPSS軟件和EXCEL對(duì)研究中出現(xiàn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析。
二、結(jié)果分析
（一）閑暇時(shí)間經(jīng)常從事的活動(dòng)調(diào)查結(jié)果
結(jié)果顯示：男生在余暇時(shí)間經(jīng)常從事的活動(dòng)前兩位為上網(wǎng)和體育活動(dòng)，女生排前兩位的為聊天和上網(wǎng)；男生參與體育活動(dòng)的比例要遠(yuǎn)高于女生，如表1所示：
從調(diào)查中可以看出，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為大學(xué)生閑暇時(shí)間重要的活動(dòng)方式，這意味著網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中必不可少的一部分。在和部分學(xué)生的交談中了解到，他們上網(wǎng)的主要目的是收發(fā)郵件、聊天、查閱資料、游戲等，大部分學(xué)生在網(wǎng)上進(jìn)行過(guò)觀看體育新聞和賽事轉(zhuǎn)播等行為，但網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)占據(jù)了他們大部分的時(shí)間，這必然會(huì)影響到他們進(jìn)行體育活動(dòng)，也勢(shì)必影響到大學(xué)生們進(jìn)行必要的體育消費(fèi)。
（二）經(jīng)常參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
大學(xué)生經(jīng)常參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如圖1所示。
從總體來(lái)看，大學(xué)生經(jīng)常從事的體育活動(dòng)為籃球、排球、羽毛球、乒乓球、和足球，但男女生在喜愛(ài)項(xiàng)目的選擇上存在著較大的差異，男生在整體上喜愛(ài)一些大球，而女生對(duì)小球和操類(lèi)偏愛(ài)。
（三）體育鍛煉習(xí)慣
從相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出：喜歡體育鍛煉的男性占男生的86.78%，女性占女生中的72.65%。其中主要的原因：72.80%男生為增強(qiáng)體力與健康；62.38%的男生為滿足娛樂(lè)需要；61.95%的男生為提高自身的運(yùn)動(dòng)水平與能力；61.45%的女生為增強(qiáng)體力與健康；57.73%的女生為滿足娛樂(lè)需要；57.36%的女生為減肥或健美體型。具體結(jié)果如圖2所示。
在不喜歡體育鍛煉的原因調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：多數(shù)男女生因?yàn)椴欢憻挿椒ā⑷狈﹂e暇時(shí)間、鍛煉場(chǎng)地缺乏及不興趣體育，比例分別是6.82%，9.55%，11.69%，16.42%。從圖2顯示的結(jié)果看，絕大部分學(xué)識(shí)還是喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的，但就大學(xué)生參加體育鍛煉的頻率看，大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉的情形并非樂(lè)觀，如表2所示：
從調(diào)查獲取的數(shù)據(jù)可知：將近一半的男生能每周鍛煉的頻率是3次-4次（每次30分鐘以上），而女生的比例則僅為男生的五分之一左右（18.5%），這說(shuō)明男女生的體育鍛煉具有明顯的不同，在對(duì)部分學(xué)生的訪談中發(fā)現(xiàn)，發(fā)生這一現(xiàn)象的原因一是主要是因?yàn)閷W(xué)校鍛煉場(chǎng)地的限制所致，很多女生實(shí)際上是非常渴望體育鍛煉的，然而由于女性生理方面的原因?qū)w育鍛煉場(chǎng)所要求較高，而學(xué)校又缺乏，這限制和影響了女生參加體育鍛煉的可能；二是由于學(xué)習(xí)和就業(yè)的壓力不斷的加強(qiáng)，大學(xué)生忙于“考證”，從而限制和影響了他們參加鍛煉的時(shí)間。
（四）體育消費(fèi)意識(shí)和動(dòng)機(jī)
1、體育消費(fèi)意識(shí)體育消費(fèi)意識(shí)支配、控制人們的體育消費(fèi)過(guò)程，而體育消費(fèi)意識(shí)是由體育參與者的消費(fèi)心理和消費(fèi)觀所構(gòu)成的。體育消費(fèi)心理是淺層的消費(fèi)意識(shí)，往往受其社會(huì)環(huán)境的影響而自發(fā)地形成；體育消費(fèi)觀是深層的消費(fèi)意識(shí)，是在一定的人生觀、價(jià)值觀的基礎(chǔ)上形成的。隨著體育消費(fèi)已經(jīng)越來(lái)越多地融入到大學(xué)生的生活當(dāng)中，大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)正在逐步地提高。本文設(shè)計(jì)了幾道關(guān)于對(duì)體育消費(fèi)認(rèn)識(shí)的問(wèn)題。從調(diào)查的結(jié)果表明男女大學(xué)生對(duì)體育消費(fèi)的認(rèn)識(shí)并無(wú)顯著性差別。60.8%的大學(xué)生以為體育消費(fèi)能促進(jìn)健康，52.4%的大學(xué)生以為體育消費(fèi)是現(xiàn)代生活的一部分，46.7%的大學(xué)生以為體育消費(fèi)很正常，30.5%的大學(xué)生認(rèn)為體育消費(fèi)是終身成本投資。
體育消費(fèi)意識(shí)，如圖3所示。
大學(xué)生多處于18歲-23歲這一年齡段，不論在心理還是在生理方面都表現(xiàn)出較強(qiáng)的自主性，可以說(shuō)這一時(shí)期是其體育消費(fèi)觀念塑造、體育消費(fèi)習(xí)慣養(yǎng)成的最好時(shí)期，為此，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，欲要期加強(qiáng)鍛煉，必須加大力度強(qiáng)化“體育消費(fèi)是終身資本積累”的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)大學(xué)生科學(xué)認(rèn)識(shí)健康的重要性，進(jìn)而調(diào)動(dòng)他們積極、主動(dòng)參與體育鍛煉，體悟體育鍛煉的好處，這樣才能充分調(diào)動(dòng)和提升大學(xué)生體育消費(fèi)的積極性，將它納入生活的一部分。
2、體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)。體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)多樣性的體育消費(fèi)需求決定了多樣性的體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)，大學(xué)生在進(jìn)行體育消費(fèi)時(shí)很少只出現(xiàn)一種的消費(fèi)動(dòng)機(jī)，而往往是由多種動(dòng)機(jī)共同影響其的。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：大學(xué)生體育消費(fèi)的動(dòng)機(jī)多種多樣，男生排在前三位的依次是體育鍛煉、健身62.57%；精神娛樂(lè)19.38%；單純提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平9.25%。女生排在前三位的依次是體育鍛煉、健身60.81%；精神娛樂(lè)20.53%；獲得美感7.89%。男女生無(wú)顯著性差異。可以看出大學(xué)生已經(jīng)逐步樹(shù)立“健康第一”的觀念，應(yīng)積極地誘導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生樹(shù)立健康文明的體育消費(fèi)行為。
三、結(jié)論
第一，就整體而言，當(dāng)前大學(xué)生對(duì)“體育鍛煉”的概念還是有比較清楚的認(rèn)知的，在對(duì)“影響形成體育鍛煉習(xí)慣”的因素選項(xiàng)分析中出現(xiàn)較強(qiáng)的趨同性，表明大學(xué)生對(duì)體育價(jià)值的認(rèn)知水平有較大程度的提高，這對(duì)大學(xué)生的良好體育消費(fèi)習(xí)慣的形成提供了必要的基礎(chǔ)，我們應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上積極引導(dǎo)大學(xué)生樹(shù)立科學(xué)、健康的體育消費(fèi)觀念，建立可持續(xù)的、適度消費(fèi)的體育消費(fèi)觀念，把“綠色消費(fèi)、消費(fèi)權(quán)益、消費(fèi)效果、體育價(jià)值評(píng)價(jià)”等相關(guān)知識(shí)納入到大學(xué)體育教育體系中，并進(jìn)行行之有效的教育和引導(dǎo)。
第二，現(xiàn)在大學(xué)生的就業(yè)壓力非常大，為了使自己在畢業(yè)時(shí)多一些競(jìng)爭(zhēng)的籌碼，大部分同學(xué)都是利用閑暇時(shí)間參與“考證”，以便多一些優(yōu)勢(shì)與機(jī)會(huì)，從調(diào)查可知，偶爾鍛煉的學(xué)生占被調(diào)查的50%左右，每周鍛煉3次-4次的學(xué)生占三分之一，僅為4%的每天鍛煉一次，體育課外從不鍛煉的學(xué)生有10%，同時(shí)隨著年級(jí)增高而參加鍛煉的比例呈減少的趨勢(shì)。無(wú)疑這將影響大學(xué)生們參加體育鍛煉的時(shí)間及由此而產(chǎn)生的體育消費(fèi)。另外，在大學(xué)生的閑暇時(shí)間中網(wǎng)絡(luò)占據(jù)了他們太多的時(shí)間，盡管網(wǎng)絡(luò)能使大學(xué)生接收到大量的體育方面的信息和知識(shí)，但僅有知識(shí)和信息是不夠的，我們需要的是大學(xué)生參與到體育活動(dòng)中去，旨在使大學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，為“終身體育”打下牢固的基礎(chǔ)。
第三，在消費(fèi)意識(shí)方面，“花錢(qián)買(mǎi)健康”的觀念已逐步融入到大學(xué)生中，對(duì)體育價(jià)值的理解比較到位、準(zhǔn)確和全面，絕大多數(shù)大學(xué)生對(duì)各種的體育運(yùn)動(dòng)都表現(xiàn)出了濃厚的興趣，初步形成了“體育為健康”的理念，對(duì)體育消費(fèi)基本持積極的態(tài)度。體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)正呈現(xiàn)多樣性趨勢(shì)。但“體育消費(fèi)能促進(jìn)身體健康”的動(dòng)機(jī)占據(jù)著主導(dǎo)位置，男女生在體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)方面不存在顯著性差別。但就“突出個(gè)性”的選擇上，女性的比例較低，從某個(gè)側(cè)面可以看出，傳統(tǒng)文化對(duì)體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)方面的影響尤為明顯。
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體育課是教學(xué)計(jì)劃中規(guī)定的必修課，是學(xué)校體育的基本組織形式。通過(guò)體育課堂教學(xué)，讓學(xué)生較系統(tǒng)地掌握體育教學(xué)大綱中所規(guī)定的體育知識(shí)、技能，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想道德、意志品質(zhì)教育。那么，如何上好初中體育課呢?
一、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
新課改倡導(dǎo)自主、合作、創(chuàng)新的學(xué)習(xí)方式，是以目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容。以學(xué)生為主體的教學(xué)形式，它改變了過(guò)去以接受性學(xué)習(xí)為主的傳統(tǒng)模式，融學(xué)習(xí)于活動(dòng)中，寓樂(lè)于教育中，使學(xué)生的創(chuàng)新精神和能力得以培養(yǎng)，是適應(yīng)新時(shí)期教育的以人為本的新型學(xué)習(xí)方式。這樣才能更好地服務(wù)于學(xué)生，給學(xué)生更大的學(xué)習(xí)空間，讓課堂真正活躍起來(lái)。在教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)：如果在每一節(jié)課中留有一定的時(shí)間給學(xué)生自己鍛煉、自主發(fā)展，有利于提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣。如果教師對(duì)體育課統(tǒng)得過(guò)死，無(wú)疑會(huì)降低學(xué)生自主鍛煉的積極性。初中學(xué)生有一定的好奇心和表現(xiàn)欲，教師應(yīng)設(shè)法滿足他們，才能發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)，提高他們體育鍛煉的興趣。否則，學(xué)生會(huì)慢慢失去對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，這是造成學(xué)生不愛(ài)上體育課的原因之一。
二、創(chuàng)設(shè)和諧氛圍
體育教學(xué)主要目的是教育學(xué)生如何去“動(dòng)”，大多數(shù)是在室外運(yùn)動(dòng)，師生之間的接觸自然也就會(huì)比別的課程多。在體育鍛煉過(guò)程中，教師不但要講，還要練。如果教師能自覺(jué)地融入到學(xué)生的游戲和學(xué)習(xí)中，教師和學(xué)生間的距離就拉得更加近了。教師要安排好體育課的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，讓學(xué)生精神愉快，身心得到很好的調(diào)整，促進(jìn)師生間的關(guān)系更加融洽、和諧。一些體育基礎(chǔ)比較差的學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣淡薄，認(rèn)識(shí)不足，多鼓勵(lì)他們，解決他們的認(rèn)識(shí)問(wèn)題，就變得尤為重要。體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、體育器材設(shè)備對(duì)于學(xué)生的體育學(xué)習(xí)具有重要的影響。體育教師要選擇符合學(xué)生年齡、體能、技能、心理特征的場(chǎng)地和器材設(shè)備，對(duì)一些器材、設(shè)備、場(chǎng)地等進(jìn)行適當(dāng)?shù)馗脑欤騽?chuàng)造一些新的器材設(shè)備，并通過(guò)改變規(guī)則、動(dòng)作要求與組合等，增加學(xué)生完成動(dòng)作的可能性、參與運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
三、教學(xué)形式多樣
初中體育課的教學(xué)形式要多種多樣，努力克服“教師示范、講解”的單一模式。直觀教學(xué)非常重要，可采用現(xiàn)代化教學(xué)手段，讓學(xué)生觀看錄像、光盤(pán)等音像資料，加強(qiáng)直觀感覺(jué)，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣；學(xué)生練習(xí)中，提倡好幫差活動(dòng)，使自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)落到實(shí)處；當(dāng)學(xué)生掌握了基本技術(shù)后，進(jìn)步將會(huì)很快，可以多請(qǐng)學(xué)生作示范或表演，使學(xué)生體驗(yàn)成功感和展示創(chuàng)造力與表現(xiàn)力。
總之，初中體育課不僅能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，而且能培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)。體育是教學(xué)雙邊統(tǒng)一的過(guò)程，在現(xiàn)實(shí)中，學(xué)生的學(xué)是學(xué)習(xí)者自身主動(dòng)地建構(gòu)自己的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程，教師的教必須遵循學(xué)生認(rèn)識(shí)規(guī)律，適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展要求。
(作者單位：江蘇省金湖縣銀集鎮(zhèn)中心初中)
關(guān)鍵詞：天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院；管理系；體育鍛煉
現(xiàn)如今學(xué)生的身體素質(zhì)普遍偏低，社會(huì)、學(xué)校和家庭對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)都很擔(dān)憂。學(xué)生只有有一個(gè)健康的身體才能適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要，有一個(gè)好的身體才能為學(xué)習(xí)、生活和將來(lái)工作上奠定良好的基礎(chǔ)，才能夠塑造一個(gè)國(guó)家所需要的合格人才。伴隨著生活水平的提高，人們對(duì)身體健康有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)也越來(lái)越關(guān)注。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院管理系學(xué)生參與體育鍛煉的情況。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本研究的內(nèi)容從中國(guó)知網(wǎng)上和其他途徑查取大量相關(guān)資料文獻(xiàn)，閱讀相關(guān)的書(shū)籍及著作。了解學(xué)生參加體育鍛煉的調(diào)查與研究，為本研究奠定基礎(chǔ)，從而順利完成相關(guān)研究。1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法。經(jīng)過(guò)對(duì)大量資料的查閱，以及相關(guān)問(wèn)卷的設(shè)計(jì)。根據(jù)本課題的研究?jī)?nèi)容和目的設(shè)計(jì)出符合本課題的問(wèn)卷，并隨機(jī)對(duì)天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院管理系的學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，其中發(fā)放了200份問(wèn)卷，實(shí)際收回有190份，其中有效問(wèn)卷185份，有效率為92%，徑相關(guān)研究數(shù)據(jù)得出該問(wèn)卷可用。1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。經(jīng)過(guò)對(duì)回收問(wèn)卷的檢查與整理，把整理出來(lái)的數(shù)據(jù)結(jié)果輸入電腦，運(yùn)用SPSS23.0等計(jì)算機(jī)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析與處理。1.2.4邏輯分析法。運(yùn)用歸納法、演繹、綜合等邏輯分析法，對(duì)影響學(xué)生參加體育鍛煉的各種因素進(jìn)行全方面的分析與探討，論證有關(guān)結(jié)論并提出相應(yīng)的對(duì)策和建議。
2結(jié)果與分析
2.1天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院管理系學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀
2.1.1參加體育鍛煉的態(tài)度體育態(tài)度。是指?jìng)€(gè)體對(duì)體育活動(dòng)所持有的認(rèn)知評(píng)價(jià)、情感體驗(yàn)、行為意向的綜合表現(xiàn)。每一位學(xué)生在參加體育鍛煉的時(shí)候他們的認(rèn)知能力、情感、意向都是不相同的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中有100名學(xué)生認(rèn)為參加體育鍛煉是非常重要的，有48名學(xué)生認(rèn)為是重要的，有32名學(xué)生認(rèn)為是一般，只有5名學(xué)生認(rèn)為是不重要的。以上結(jié)果可以看出，現(xiàn)在的學(xué)生還是非常重視參加體育鍛煉的，但目前學(xué)生的體質(zhì)問(wèn)題卻是不容樂(lè)觀，值得我們?nèi)ド钏肌?.1.2參加體育鍛煉的時(shí)間段。調(diào)查得知，早上5：00—8：00參加鍛煉的人最多，有84人，占45%；其次是晚上17：00—21：00，參加鍛煉的有44人，占24%；12：00—17：00參加鍛煉的，有22人，占12%；8：00—12：00參加體育鍛煉的每一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段不同，可能由于學(xué)校場(chǎng)地、學(xué)校組織的體育課或自己的生活習(xí)慣、時(shí)間安排等不同所造成的。2.1.3參加體育鍛煉的主要方式。天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院經(jīng)與管理學(xué)部的學(xué)生參加體育鍛煉的主要方式以跑步占的比重最大，有78人，占42%人；其次是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有66人，占36%；選擇游泳的有35人，占19%；選擇其他鍛煉方式的有6人，占3%（如健美操、瑜伽等）。這種結(jié)果可能與學(xué)校的場(chǎng)地、器械、場(chǎng)館或者是學(xué)校政策及學(xué)生參加體育鍛煉的經(jīng)費(fèi)等原因造成的。2.1.4參加體育鍛煉的主要目的。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有74人，占42%的學(xué)生參加體育鍛煉是為了鍛煉身體；有38人，占22%的學(xué)生是為了消遣娛樂(lè)；有19人，占11%的學(xué)生是為了上課的需要而參加的體育鍛煉；有44人，占25%學(xué)生出于其他原因參加的體育鍛煉。從中可以發(fā)現(xiàn)，只有一小部分人是為了鍛煉身體，大部分人是為了消磨時(shí)間和完成學(xué)校的任務(wù)而參與，并沒(méi)有收到鍛煉的結(jié)果，我們可想而知。2.1.5每次參加體育鍛煉的時(shí)長(zhǎng)。本調(diào)查“時(shí)長(zhǎng)”是不包括體育課上的體育鍛煉，指的是課下的鍛煉（如一些俱樂(lè)部組織的體育活動(dòng)、自主運(yùn)動(dòng)等）。通過(guò)數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)，有許多學(xué)生參加體育鍛煉時(shí)根本沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，更何況其運(yùn)動(dòng)為：有30人（占16%）鍛煉時(shí)間在10min以下；有83人（占45%）鍛煉的時(shí)間在30min；鍛煉外內(nèi)在0.5～1h，有62人（占34%）；有8人（占5%）的鍛煉時(shí)長(zhǎng)不定。學(xué)生參加體育鍛煉的時(shí)長(zhǎng)不一樣，是由于每個(gè)人身體素質(zhì)、可以利用的時(shí)間或場(chǎng)地等多種因素造成的。2.1.6參加體育鍛煉的主要形式調(diào)查。發(fā)現(xiàn)，天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院管理系大約有54%的學(xué)生所參加體育鍛煉是由學(xué)校組織的體育課，大約有13%的學(xué)生參加體育鍛煉是通過(guò)一些社團(tuán)課，大約10%的學(xué)生是通過(guò)學(xué)習(xí)安排的方式偶來(lái)參加體育鍛煉的，有13%的學(xué)生是自主的參加體育鍛煉，大約有10%的學(xué)生是通過(guò)其他方式來(lái)參加體育鍛煉。
2.2影響參加體育鍛煉的因素分析
影響學(xué)生參加體育鍛煉的因素主要有個(gè)人因素、社會(huì)因素。個(gè)人因素包括身體機(jī)能、心理因素等。社會(huì)因素中的學(xué)校、家長(zhǎng)及政策等都會(huì)制約學(xué)生參加體育鍛煉。馬斯諾曾說(shuō)過(guò)：一個(gè)人的鍛煉行為起源于他對(duì)體育鍛煉的需要，需要引發(fā)了鍛煉動(dòng)機(jī)，在一定情境條件下產(chǎn)生鍛煉行為。2.2.1對(duì)體育知識(shí)的了解調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有55%的學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)有了解，有33%的學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)有一點(diǎn)了解，有7%的學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)不了解。從中我們可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生雖然從小就接觸體育，但并沒(méi)有較好的體育知識(shí)基礎(chǔ)，對(duì)體育鍛煉的基本知識(shí)了解甚少。2.2.2對(duì)自身身體狀況的了解經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，約有45%的學(xué)生對(duì)自己的身體狀況有了解，約有40%的學(xué)生對(duì)自己的身體狀況略微有點(diǎn)了解，約有11%的學(xué)生根本就不知道自己的身體狀況。從中我們不難發(fā)現(xiàn)，他們平時(shí)參加體育鍛煉的情況。他們?cè)跊](méi)有對(duì)自身情況的了解下，談何讓其參加體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)生一直以來(lái)就把體育鍛煉理解錯(cuò)了，學(xué)生要有正確的運(yùn)動(dòng)方法，而不是隨意去鍛煉。由于從小沒(méi)有正確對(duì)體育鍛煉給予認(rèn)識(shí)，沒(méi)有更好地了解自己的能力，盲目地參加體育鍛煉是存在危險(xiǎn)性的。2.2.3學(xué)校對(duì)參加體育鍛煉的支持有85%的學(xué)生認(rèn)為學(xué)校是支持他們參加體育鍛煉的，只有4%的人是感覺(jué)學(xué)校沒(méi)有支持他們參加體育鍛煉。沒(méi)有感覺(jué)支持的可能與他們所參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉方式不同及學(xué)校組織的鍛煉方式有關(guān)。其實(shí)，學(xué)校對(duì)學(xué)生參加體育鍛煉非常重視，隨著教學(xué)制度的改革、政策的頒布學(xué)生，參加體育鍛煉得到了基本保障。
2.3體育鍛煉對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的影響
通過(guò)調(diào)查分析得出，體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理承受能力、社交能力都有一定的提高，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能提高鍛煉者的意志品質(zhì)，消除不良情緒，增強(qiáng)對(duì)外界事物的承受能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能使人的性格變得開(kāi)朗、交際能力得到提高。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
3.1.1天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院管理系的學(xué)生參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)比較明確，態(tài)度積極，對(duì)參加體育鍛煉都非常的重視。大部分學(xué)生是想通過(guò)體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、健全體魄、提高自我吃苦耐勞的品質(zhì)。但有一小部分的人對(duì)體育鍛煉不太感興趣，對(duì)體育鍛煉持有懷疑和不認(rèn)可的態(tài)度。3.1.2天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院管理系的學(xué)生對(duì)自身參加體育鍛煉的了解程度還有待提高，只有一半的學(xué)生了解自己參加體育鍛煉的目的，其他人不了解或者了解不夠。3.1.3學(xué)校的宣傳工作做得不到位，即使做了可并沒(méi)有實(shí)際的效果。缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，沒(méi)有從根本上做起。只是治標(biāo)不治本的一種形式主義。理論上是促使了學(xué)生參加體育鍛煉活動(dòng)，但實(shí)際上并沒(méi)有取得的理想效果。
3.2建議
3.2.1健全學(xué)校體育教學(xué)制度，從各方面激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣及愛(ài)好，掌握科學(xué)的體育理論，培育他們終身體育的意識(shí)，促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)鍛煉的能力。我們應(yīng)充分發(fā)展學(xué)生的體育個(gè)性，在體育教學(xué)過(guò)程中不斷創(chuàng)新，使其適應(yīng)學(xué)生的需要。重視學(xué)生的無(wú)意注意的培養(yǎng)，教授的知識(shí)要與學(xué)生的需要相結(jié)合。學(xué)校要多組織一些與體育相關(guān)的活動(dòng)來(lái)號(hào)召學(xué)生踴躍參加，還可以參加一些社會(huì)組織的體育活動(dòng)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，使其終身受益。
3.2.2我們要堅(jiān)持以學(xué)生為主體，在教學(xué)中區(qū)別對(duì)待，建立規(guī)范的體育鍛煉制度，運(yùn)用合理的鍛煉手段來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。我國(guó)是從小就開(kāi)展德、智、體、美、勞全面教育的國(guó)家，可是體育并沒(méi)有得到高度的重視，因而使學(xué)生的身體素質(zhì)整體下降。盡管有些部門(mén)采取了相應(yīng)措施，可實(shí)施的效果并不理想。我們要從細(xì)節(jié)抓起，要切合實(shí)際的開(kāi)展，要杜絕為了應(yīng)付而應(yīng)付，要根據(jù)學(xué)生的基本狀況來(lái)制定相關(guān)制度。
作者:昝新 單位:天津大學(xué)仁愛(ài)學(xué)院體育教學(xué)部
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【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康
1 前言
心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論,身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前,我國(guó)的全民健身也成為熱門(mén)研究領(lǐng)域,體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注,筆者對(duì)體育鍛煉與心理健康關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行了探討。
2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康
體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué),一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等),在通過(guò)健身活動(dòng)輔以治療后,不僅生理疾病減輕,心理方面也得到了顯著改善,目前,對(duì)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論。
2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老
體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程,經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng),從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性,促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展,使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高,起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外,體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張,提高腦細(xì)胞工作的耐受能力,能降低焦慮水平,緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制,改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心
體育鍛煉在個(gè)體的體育活動(dòng)的過(guò)程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的,與其他參加體育鍛煉的個(gè)體接觸,不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià),而個(gè)體主動(dòng)體育鍛煉活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí),個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容,這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心,并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。筆者通過(guò)對(duì)江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明,體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信,這說(shuō)明體育鍛煉對(duì)樹(shù)立自信心有影響。
2.3體育鍛煉能增加社會(huì)交往
體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快,許多生活在大城市的人越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系,人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此,體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過(guò)參加體育鍛煉,是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn),在這個(gè)合作的過(guò)程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足,豐富和發(fā)展人們的生活方式,這有利于個(gè)體減輕工作、生活帶來(lái)的煩惱,緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中,找到志趣相投的知音。從而,給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處,有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。
2.4體育鍛煉有利于消除疲勞
疲勞是一個(gè)綜合性癥狀,與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí),生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而,如果在從事體育鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動(dòng)量,就有利于消除疲勞。有研究表明,體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能,這就有利于消除疲勞。因此,體育鍛煉活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
