時間：2023-11-18 10:25:06
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇籃球跳高訓(xùn)練方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
論文摘要：彈跳是籃球運(yùn)動員一項非常重要的身體素質(zhì)，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關(guān)鍵。本文通過觀察、分析并運(yùn)用已經(jīng)取得的某些研究成果對籃球運(yùn)動員在實際比賽中的各種起跳進(jìn)行理論研究，探尋最佳的彈跳能力訓(xùn)練方法。
所謂彈跳力是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在觸地前瞬間被拉長，后在自動（觸地）轉(zhuǎn)化為縮短的過程中，以很高的加速度向相反方向運(yùn)動使身體產(chǎn)生躍起的能力。其特點是：（1）利用肌肉的彈性將肌肉拉至適宜長度（約為原肌肉長度的5%）積累彈性能。（2）刺激肌梭感受器引起牽張反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉長，使肌梭產(chǎn)生強(qiáng)烈的神經(jīng)沖動傳至中樞，中樞產(chǎn)生更強(qiáng)烈的沖動，為肌肉收縮募集更多的運(yùn)動單位，提高肌肉收縮力量。（3）利用觸地制動和地面的反作用力增強(qiáng)蹬伸力量和起跳高度。
一、彈跳力對籃球運(yùn)動的重要性
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈敏性的綜合體現(xiàn)。彈跳力的表現(xiàn)形式為：人體由水平位移轉(zhuǎn)為向上的垂直位移。通過觀察，我們發(fā)現(xiàn)在如今的籃球運(yùn)動中，籃球運(yùn)動員由于目的的不同而進(jìn)行跳躍，如搶籃板球、封蓋等。據(jù)統(tǒng)計，一場高水平的籃球比賽，如果按100分計，而投籃命中率計50%，那么單純爭搶籃板球的起跳次數(shù)就是200次。所以籃球運(yùn)動員必須具備連續(xù)跳的能力，適應(yīng)比賽的需要，這就要有很好的彈跳耐力素質(zhì)。而籃板球是一個籃球球隊的“生命線”，這些就更加說明了彈跳力對一個籃球運(yùn)動員的重要性，對中學(xué)生也不例外。為此，無論教練員還是運(yùn)動員都必須重視彈跳素質(zhì)的發(fā)展，在比賽中掌握制空權(quán)，只有這樣才能掌握比賽的主動權(quán)。
二、籃球運(yùn)動員彈跳力發(fā)展的特點
籃球運(yùn)動員的彈跳具有其自身特點，即在很大程度上體現(xiàn)了力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力的發(fā)展水平。因此在選擇訓(xùn)練方法時，一定要考慮籃球運(yùn)動員彈跳的特點：一是多變性。運(yùn)動員在比賽中能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)打法的需要，在移動或原地起跳時要跳得高，有時要連續(xù)跳且需要在高空滯空時間長，如補(bǔ)籃、扣籃、跳傳球等。二是多樣性。在比賽中起跳方式多，有原地雙腳起跳，有移動中的單雙腳起跳等，幾乎包括了所有的起跳方式。
三、籃球運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練的原則
1. 全面發(fā)展原則
籃球運(yùn)動員彈跳素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。所以運(yùn)動員的每一個下肢肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動員下肢各部位的肌肉都得到鍛煉，為專項技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。
2. 共同作用原則
動作的完成涉及原動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌，所以青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時要有效的考慮肌肉工作方式和籃球?qū)ｍ梽幼鞯囊恢滦裕诎l(fā)展力量素質(zhì)的同時，達(dá)到既提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力，又能達(dá)到改進(jìn)技術(shù)的目的，使訓(xùn)練形成一個協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)。
3. 系統(tǒng)訓(xùn)練原則
籃球運(yùn)動員下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排。經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉力量增長很快，但停止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)堅持力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。
四、籃球運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練的手段與方法
1. 負(fù)重練習(xí)法
訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展肌肉體積為主，以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目的，并以發(fā)展大肌肉群帶小肌肉群的發(fā)展。練習(xí)最好從踝關(guān)節(jié)以下的小肌肉群開始，負(fù)重練習(xí)強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為宜。青年期的負(fù)重練習(xí)可采用大強(qiáng)度、大負(fù)荷練習(xí)方法。
2. 跳躍練習(xí)法
采用超等長練習(xí)，因為超等長訓(xùn)練能提高運(yùn)動員快速收縮能力。各種快速跳躍練習(xí)有觸胸跳、弓箭步跳、半蹲跳、直腿跳、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、連續(xù)雙腳跳欄架，連續(xù)在沙坑上單、雙腳跳起摸高等。采用不同高度和形式的跳高練習(xí)，如徒手的雙腳高臺跳下后緊接跳上、負(fù)重（身穿加重背心或腿綁沙袋，6～10千克為宜）由上向下跳臺階、負(fù)重（6～10千克）由高處向下跳成半蹲等，通過以上這些練習(xí)方法和手段，提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量和小肌肉群力量，同時還可以結(jié)合籃球比賽或訓(xùn)練中的技術(shù)動作，做跑動中突然性的急停跳投，突然性的向側(cè)、向前、向后撤步跳起做斷球、投籃等的徒手動作練習(xí)。
3. 腰腹背肌肉練習(xí)法
可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材，如在肋木上懸垂舉腿，肩負(fù)杠鈴體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等，手抓杠鈴（30千克左右）作直臂直膝抓舉，或40千克左右的箭步抓，還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此來提高腰腹背肌力量和全身協(xié)調(diào)用力。
五、籃球運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題
1. 正確看待體重和彈跳力的關(guān)系
通常情況下，人的體重越大其最大力量越高。這是因為力量在很大程度上依賴于肌肉橫斷面、肌肉數(shù)量、肌肉、肌肉間的協(xié)調(diào)性、肌纖維類型和肌肉拉長的能力等。籃球運(yùn)動員的最高目標(biāo)是保持最大力量，減少體重，增加相對力量；另一條途徑是提高力量，保持體重，最有效的辦法是發(fā)展彈跳力，同時適當(dāng)?shù)卦黾踊顒又械捏w重。
2. 積極熱身，避免運(yùn)動損傷
每次訓(xùn)練前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉發(fā)熱有彈性，做好高度緊張的準(zhǔn)備；完成每一個動作都要高度集中注意力，當(dāng)肌肉出現(xiàn)疼痛、變硬時，須注意調(diào)節(jié)負(fù)荷。肌肉疼痛是損傷的信號，應(yīng)適時地中斷或變換訓(xùn)練內(nèi)容。
3.所有練習(xí)都要求技術(shù)準(zhǔn)確，動作協(xié)調(diào)，注意技術(shù)細(xì)節(jié)的基本要求，完善肌肉協(xié)調(diào)性
為了發(fā)展彈跳力，所有練習(xí)動作一開始就要以爆發(fā)式速度進(jìn)行，每組練習(xí)都要做到使神經(jīng)肌肉精疲力竭，縮短組間休息，有效地發(fā)展無氧代謝的競技能力。練習(xí)之后要采取積極或消極的恢復(fù)方式作一些拉長肌肉和韌帶的恢復(fù)性練習(xí)。
4.大肌肉群和小肌肉群的訓(xùn)練方法是不一樣的
在大肌肉群的力量練習(xí)中，要堅持發(fā)展最大力量的方法，以阻力大、組數(shù)多、次數(shù)少為原則；在小肌肉群的力量練習(xí)中，要堅持逐漸加深刺激，不斷加大動作難度，以阻力小、組數(shù)少、次數(shù)多為原則。
參考文獻(xiàn)
[1]許博.籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)及其訓(xùn)練方法[J].天津體院學(xué)報，1998（3）.
摘 要 通過文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法，以“彈跳力”為切入點，依據(jù)籃球運(yùn)動彈跳的特點，對籃球運(yùn)動彈跳力概念、訓(xùn)練方法、注意事項進(jìn)行了探討和分析，為籃球運(yùn)動員彈跳力的訓(xùn)練提供一定參考。
關(guān)鍵詞 籃球 彈跳力 訓(xùn)練 方法
籃球比賽中的彈跳力是一項綜合性的專項素質(zhì)，彈跳力的發(fā)展是一個較為復(fù)雜的過程。在以往的訓(xùn)練中，采用傳統(tǒng)的發(fā)展下肢力量和彈跳力的方法，比較注重絕對肌肉力量的增加，往往忽視籃球運(yùn)動員彈跳中對下肢關(guān)節(jié)和肌肉在起動速度和完成大幅度快速收縮能力的訓(xùn)練。因此，本文以“彈跳力”為切入點，依據(jù)籃球運(yùn)動彈跳的特點，對籃球運(yùn)動彈跳力的訓(xùn)練方法等進(jìn)行探討和論述，以求為籃球運(yùn)動員彈跳力的訓(xùn)練提供一定參考和依據(jù)。
一、籃球運(yùn)動彈跳力的定義
孫民治認(rèn)為彈跳素質(zhì)是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速跳起騰空的能力；彈跳素質(zhì)是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時必需抓住力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個重要因素，還要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合[1]。胡亦海認(rèn)為彈跳素質(zhì)是指人對地面施加力后克服引力而騰空的能力，又謂之彈跳力；彈跳力是一種復(fù)合素質(zhì)；其中，速度與力量是彈跳力的核心素質(zhì)[2]。上述概念雖各有差異，但都認(rèn)同彈跳素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，是力量、速度（主要指肌肉收縮的速度）、技術(shù)及其它素質(zhì)的合理組合。在此我們運(yùn)用邏輯學(xué)中的“屬加種差定義法”嘗試對“彈跳力”進(jìn)行如下定義：彈跳力是人體通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的工作，克服引力和自身重力，使人體迅速產(chǎn)生彈起騰躍，以使身體重心達(dá)到更大的高度或遠(yuǎn)度的能力。彈跳力與基本力量素質(zhì)之間有著密切的聯(lián)系。彈跳力本身就是一種快速力量或反應(yīng)力量。
二、籃球運(yùn)動彈跳力的訓(xùn)練方法
（一）最大輕負(fù)荷組合訓(xùn)練法
是指在重負(fù)荷阻力訓(xùn)練后，在盡可能短的時間內(nèi)完成一次至幾次與重負(fù)荷阻力練習(xí)動作結(jié)構(gòu)盡量一致的輕負(fù)荷快速練習(xí)。大負(fù)荷力量訓(xùn)練雖優(yōu)于中小負(fù)荷和徒手練習(xí)的效果，但并不意味著采用大負(fù)荷力量就能很好地發(fā)展彈跳力。筆者認(rèn)為只有最大負(fù)荷練習(xí)與輕負(fù)荷最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法才能滿足以上要求。在一組最大負(fù)荷力量練習(xí)后，緊接著進(jìn)行一至幾次最輕負(fù)荷、最快速度練習(xí)，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺。并在輕負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動作速度。根據(jù)爆發(fā)力的生理機(jī)制，“最大負(fù)荷+輕負(fù)荷最快速度”的爆發(fā)力組合練習(xí)會產(chǎn)生最佳效果。
（二）最大動量訓(xùn)練法
“在力量訓(xùn)練中，用肌肉力輸出沖量極值點所對應(yīng)的載荷訓(xùn)練肌肉力量，能更有效的發(fā)展肌肉的爆發(fā)力。將這種方法稱為最大動量訓(xùn)練法[3]。”最大動量訓(xùn)練法主要用于發(fā)展肌肉的爆發(fā)性力量，其作用原理是在合適的外加載荷條件下讓肌肉產(chǎn)生較大的輸出沖量。“經(jīng)過這樣反復(fù)的刺激，使肌肉內(nèi)部產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到較快提高肌肉爆發(fā)力的目的。既要保證每一次動作達(dá)到較大的輸出沖繼，又要盡可能完成較多的刺激量，使訓(xùn)練收到較好的效果。每一組練習(xí)動作重復(fù)6次，連續(xù)完成多組練習(xí)，每組練習(xí)間隔5—8分鐘。因此，可以認(rèn)為安排練習(xí)的組數(shù)以不超過5—6組為宜。
（三）超等長訓(xùn)練法
超等長訓(xùn)練的實質(zhì)就是通過某種具體的訓(xùn)練手段（從高處跳下停止在某一膝關(guān)節(jié)角度；跳深——從某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），來增加被動緩沖（離心收縮）過程中肌肉彈性能的儲備及其運(yùn)用。籃球運(yùn)動員的起跳一般有2種形式：即單腳起跳和雙腳起跳。而跳深練習(xí)方法是發(fā)展籃球運(yùn)動員彈跳力的有效方法，跳深練習(xí)方法是一種肌肉先進(jìn)行快速的離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對提高運(yùn)動員的支撐能力、快速力量，尤其是爆發(fā)力，有著其它練習(xí)方法無法相比的獨特訓(xùn)練效果。
（四）大幅度訓(xùn)練法
增加籃球運(yùn)動員練習(xí)動作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過改進(jìn)動作技術(shù)和發(fā)展其身體各部位關(guān)節(jié)的柔韌性來實現(xiàn)。但是一個好的力量訓(xùn)練計劃必須要考慮到增加技術(shù)動作的加速距離，同時又要能提高技術(shù)動作的力量。如果只用中等幅度的動作進(jìn)行練習(xí)，那么既不會提高關(guān)節(jié)的柔韌性，也不會增加肌肉處于伸展?fàn)顟B(tài)時的爆發(fā)力。我們認(rèn)為，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時，要把超過最大動作幅度的練習(xí)包括在內(nèi)。如要在幾個類似的練習(xí)中進(jìn)行選擇，應(yīng)該選擇一個用力距離較大的那種練習(xí)。籃球運(yùn)動員在反復(fù)作幾次正確的動作之后，在肌肉處于充分收縮姿勢時暫短地停留一下，使肌肉處于等長（靜力性）收縮狀態(tài)，肌肉的最大力量就可以得到充分增加。
（五）反應(yīng)訓(xùn)練法
反應(yīng)訓(xùn)練法主要是通過動力性練習(xí)的速度沖擊性負(fù)荷，刺激肌肉的本體感受器——肌梭，強(qiáng)化牽張反射的效應(yīng)，提高肌肉的反射性收縮力量。該形式可通過各處練習(xí)動作表現(xiàn)出來，一是以大強(qiáng)度跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，另一是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。如立定三級跳和多級跳，連續(xù)的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)、跳高、臺階跳、障礙跳等等。
三、籃球運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練方法的注意事項
籃球運(yùn)動彈跳力訓(xùn)練時，既要發(fā)展主動肌力量，又要注意發(fā)展其對抗肌群和協(xié)同肌的力量。正確合理的發(fā)展彈跳力訓(xùn)練順序可以是：大力量練習(xí)——快速力量練習(xí)——適宜負(fù)荷超等長力量練習(xí)的循環(huán)過程。加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和發(fā)力前的伸展放松能力。在發(fā)展籃球運(yùn)動彈跳力的訓(xùn)練中必須遵循“專項性原則”，即練習(xí)的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質(zhì)、彈跳力的發(fā)揮速率，必須與完成籃球運(yùn)動專項技術(shù)動作相符合、一致。
參考文獻(xiàn)：
[1] 孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社.2004：262.
一、定期舉行教研活動。每周一次的教研活動有主題，有中心發(fā)言人。在熟悉教材的基礎(chǔ)上，大膽探討教學(xué)改革，對我們現(xiàn)在進(jìn)行的“體育三類課程改革”，注重針對性、實用性，不斷尋找改革措施，并且落實到實處，本學(xué)年體育基礎(chǔ)課、專選課逐漸趨于穩(wěn)定，對于活動課，我們實行了活動卡，制定了《大彎中學(xué)活動課學(xué)分制實施細(xì)則》和《活動課班級組織形式和評分辦法》，大大地提高了學(xué)生的積極性，增強(qiáng)了學(xué)生的軀體素質(zhì)，提高了運(yùn)動水平，使整個課題改革形成良性循環(huán)向前推進(jìn)。
二、從抓常規(guī)教學(xué)入手，向課的40分鐘要質(zhì)量。常規(guī)教學(xué)狠抓了教師的課前制定計劃、備課、課前準(zhǔn)備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運(yùn)動量的合理安排，學(xué)生著裝、課堂紀(jì)律。此項工作教研組統(tǒng)一部署，統(tǒng)一行動，互相督促檢查，收到了良好的效果，學(xué)校高三和初三畢業(yè)班的《體育合格標(biāo)準(zhǔn)》的合格率為100%。
三、成立了學(xué)生體協(xié)。結(jié)合我校的實際情況，在曾勇、張學(xué)強(qiáng)老師的建議下，我們?nèi)M教師做了大量的準(zhǔn)備工作，把學(xué)生會分離出來，成立了學(xué)生體協(xié)。學(xué)生體協(xié)由總會和分會組成部分，總會有主席、副主席、競賽部、群體部、裁判部等，分會有籃、足、排等8個項目的組織，體育老師作為顧問監(jiān)促、指導(dǎo)分會工作，從制定比賽規(guī)程到裁判工作都由學(xué)生體協(xié)來完成，這樣既豐富我校體育活動，又達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生自我管理，自我服務(wù)的能力。
四、抓代表隊訓(xùn)練卓有成效。本學(xué)期重點抓了籃球、田徑、游泳三大項的校級代表隊訓(xùn)練，通過改進(jìn)訓(xùn)練方法，重視冬訓(xùn)工作，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來等措施，參加校際比賽取得了較好的成績：
（一）參加青白江區(qū)第二十八屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動會，獲團(tuán)體總分第一名。
其中男子青年組：
周波：獲100米、200米第一名，并打破紀(jì)錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠(yuǎn)第三名。
女子青年組：
鄧詢：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第三名；梁紅秋：跳遠(yuǎn)第一名，跳高第四名。
男子甲組：
賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第二名；周偉：跳遠(yuǎn)第一名、三級跳遠(yuǎn)第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠(yuǎn)第三名。
女子甲組：
賴丹：100米、200米第一名；張雯：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。
男子乙組：
肖韻文：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。
（二）參加成都市中學(xué)生田徑比賽，高中女子組獲團(tuán)體總分第六名。
其中高中女子組：
賴丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。
高中男子組：
王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。
這次比賽共有6名學(xué)生達(dá)到三級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)。
（三）參加省中學(xué)生田徑比賽，由5人組成大彎中學(xué)代表隊成績?nèi)缦拢?/p>
男子乙組：
周波：100米第五名、200米第八名，并達(dá)到了國家二級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)；
王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。
女子乙組：賴丹：100米第七名；張雯：跳高第三名。
（四）參加成都市九運(yùn)會田徑比賽，以我校學(xué)生為主的青白江田徑代表隊榮獲男、女甲組團(tuán)體總分第四名。其中：
周波：100米第三名、200米第二名，并達(dá)到國家二級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)；
葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；
賴丹：100米第三名、200米第六名，并達(dá)到國家二級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)；
賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名；
曾毅：跳高第三名；周偉：三級跳遠(yuǎn)第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠(yuǎn)第五名。
（五）參加成都市中學(xué)生游泳比賽，成績?nèi)缦拢?/p>
高中組：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；
許滸：100米仰第三名；李長志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；
陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。
初中組：
吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。
【關(guān)鍵詞】彈跳力;籃球運(yùn)動;負(fù)重訓(xùn)練;大學(xué)生
前 言
當(dāng)今世界籃球運(yùn)動朝著對抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換更頻繁,高空爭奪更激烈的方向發(fā)展。籃球比賽拼搶更加激烈,力量和速度的較量日益突出,誰能獲得高空優(yōu)勢,誰就能更加有利的控制比賽。高空優(yōu)勢除了取決于運(yùn)動員的身高外,出色的彈跳力則是爭奪空間優(yōu)勢的關(guān)鍵。
1 彈跳力在籃球運(yùn)動中的作用
1.1 籃球運(yùn)動員彈跳的特點
由于籃球運(yùn)動的特點,使大學(xué)生籃球運(yùn)動員在彈跳力方面體現(xiàn)出自己的特點,其中最大的特點是在很大程度上體現(xiàn)了力量素質(zhì),尤其爆發(fā)力的發(fā)展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別,表現(xiàn)出對彈跳在技術(shù)結(jié)構(gòu)上的不同要求。在確定彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練的內(nèi)容及選擇訓(xùn)練方法時,必須充分考慮籃球運(yùn)動員的彈跳特點。 在比賽條件下,運(yùn)動員在彈跳方面主要體現(xiàn)兩個特點,既隨意性和多樣性。
隨意性:籃球比賽條件要求運(yùn)動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續(xù)跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性:臨場觀察發(fā)現(xiàn),在籃球比賽中明顯要求高度的跳躍主要是搶籃板球、封蓋、跳投。運(yùn)用最多的起跳方式是原地單雙腳起跳、急停單雙腳起跳、上步雙腳起跳、助跑單腳起跳等多種方式。影響大學(xué)生籃球運(yùn)動員彈跳能力的因素很多,各種因素在每個運(yùn)動員身上的不同程度的發(fā)展,就形成了各自的彈跳能力。
1.2 籃球運(yùn)動員彈跳力的重要性
現(xiàn)代籃球競技運(yùn)動不僅是比技術(shù),比戰(zhàn)術(shù),比作風(fēng),同時也是運(yùn)動員身體素質(zhì)的較量,比賽實踐已證明,運(yùn)動員要想合理、靈活、準(zhǔn)確地在場上運(yùn)用各種技術(shù),戰(zhàn)術(shù)來攻擊對方,取得比賽的主動權(quán),就必須具備良好的專項身體素質(zhì)。而大學(xué)生籃球運(yùn)動員專項素質(zhì)中最重要的素質(zhì)就是彈跳力。彈跳力在籃球運(yùn)動中表現(xiàn)出不同形式,但最主要的表現(xiàn)方式就是跳。籃球運(yùn)動中的跳是在高強(qiáng)度、高對抗中完成的。
2 彈跳力的生物力學(xué)分析
2.1 決定彈跳力大小的生物力學(xué)因素
各種形式的跳起都和股外側(cè)肌、腓腸肌、趾長屈肌和股后肌的收縮力量有直接關(guān)系。發(fā)展下肢力量應(yīng)以伸膝肌、伸踝肌為主, 應(yīng)注意提高股后肌群的力量和伸展性。在現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)動員為了便于觀察場上情況和加快起跳速度, 軀干的前傾程度較小, 因此, 在確定表明發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)伸肌力量時, 應(yīng)該以伸膝肌和伸踝肌(跖屈肌) 為主。要想原地縱跳達(dá)到最高, 起跳時膝角應(yīng)該合理, 而每個人都有自己起跳時的最佳角度。國內(nèi)研究材料表明[2], 原地縱跳最高時, 膝角在85°～ 99°范圍內(nèi)的人最多。
2.2 彈跳相關(guān)肌肉離心收縮力分析
從文獻(xiàn)資料[3]得知在提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度的基礎(chǔ)上,必須加強(qiáng)這些肌肉離心收縮力量(退讓性力量) 的發(fā)展在籃球比賽中約50% 的起跳是助跑起跳。這些方式的起跳, 或者由于助跑速度快(如快攻上籃) 或者由于制動快(如急停起跳) ,使運(yùn)動員下肢各關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)在緩沖階段承受的負(fù)荷較大。緩沖并不是一個消極的過程, 而是一個積極的過程, 緩沖對于減震, 增加肌肉收縮前的張力都起重要作用。緩沖時肌肉進(jìn)行退讓性工作(離心收縮) , 蹬伸時, 肌肉進(jìn)行克制性工作(向心收縮)。這兩個過程既有區(qū)別而又緊密相連。助跑起跳時, 力量的最大值發(fā)生在支撐緩沖階段, 它可以大于蹬伸力量的許多倍。籃球比賽要求肌肉從退讓性工作(緩沖制動階段) 到克制性工作階段(蹬伸階段) 的過渡越快越好。如果肌肉退讓性不能適應(yīng)較大的負(fù)荷, 就很難迅速地過渡到克制性工作階段。從文獻(xiàn)資料[4]發(fā)現(xiàn), 目前大學(xué)生籃球運(yùn)動員力量的訓(xùn)練方法, 主要是發(fā)展肌肉克制性工作能力(即向心收縮力量) , 而實際上, 大學(xué)生籃球運(yùn)動員彈跳的效果, 在一定程度上是受到了肌肉從退讓性工作過渡到克服性工作能力的限制。因此, 在大學(xué)生籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中, 在發(fā)展肌肉向心收縮力量的基礎(chǔ)上, 必須發(fā)展肌肉離心收縮(退讓性) 力量, 提高從緩沖階段快速過渡到蹬伸階段的能力。連續(xù)跳是籃球運(yùn)動所獨有的一種跳躍方式。要保證連續(xù)跳時的第2 跳, 第3 跳起跳及時和跳起高度, 關(guān)鍵在于第1 跳落地時的緩沖能迅速有力地過渡到第2 跳的蹬伸。這完全取決于下肢伸肌的退讓性力量和由退讓性工作過渡到克制性工作的能力, 取決于在膝關(guān)節(jié)角度較大時(即來不及彎曲時) 股后肌群協(xié)同股四頭肌伸膝的能力, 取決于踝關(guān)節(jié)的伸展力量。
2.3 練習(xí)原則和方法
在力量練習(xí)中應(yīng)該采用大重量少次數(shù)的方法, 用速度練習(xí)改善肌肉機(jī)能同時提高股后肌群的力量和伸展性。由于籃球比賽對運(yùn)動員靈敏性的高度要求以及籃球運(yùn)動員彈跳的隨意性, 大學(xué)生籃球運(yùn)動員在提高肌肉力量的同時, 應(yīng)盡量避免過分增加肌肉體積。目前用負(fù)重訓(xùn)練發(fā)展肌肉力量已成為普遍接受的原則, 國內(nèi)外生理學(xué)資料[5]證明, 采用大重量(極限重量的80% 左右) , 少次數(shù)的負(fù)重練習(xí)能顯著增加力量而不會過分增加肌肉體積。
3 大學(xué)生籃球運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練方法
3.1 提高大學(xué)生籃球運(yùn)動員起跳技術(shù)的訓(xùn)練
跳躍運(yùn)動是一種很好的練習(xí)方法,要求用力協(xié)調(diào),動作結(jié)構(gòu)形式與籃球比賽中的跳躍的特點基本一致。籃球運(yùn)動員彈跳的隨意性, 使參加工作的各肌群收縮、放松以及用力的先后順序發(fā)生不同程度的變化, 只有在進(jìn)行大量的接近比賽實際情況的跳躍練習(xí)之后, 才會在比賽的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。在針對大腿肌群的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時可采用各種半蹲力量素質(zhì),單雙足跨步跳、臺階跳和改善上、下肢協(xié)調(diào)用力的蛙跳等。
3.2 彈跳力訓(xùn)練方法簡介
目前用負(fù)重訓(xùn)練發(fā)展肌肉力量已成為普遍接受的原則。
(一)力量練習(xí)。對彈跳力主要采用動力性力量訓(xùn)練為主。應(yīng)善于進(jìn)行大重量訓(xùn)練,注意合理安排。(1)發(fā)展腿部伸肌練習(xí),利用杠鈴做負(fù)重深蹲或平蹲練習(xí);用壺鈴作蹲起跳練習(xí)。(2)發(fā)展腳弓彈力練習(xí)。徒手或負(fù)重提踵練習(xí)或負(fù)重跳繩做足弓跳練習(xí)等。(3)腰腹力量練習(xí)。利用杠鈴做體前屈、側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等練習(xí)。利用實心球、杠鈴片,斜板等器材做腰側(cè)肌、背肌和腹肌練習(xí)等。(4)上肢力量練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)注意動作結(jié)構(gòu)和用力方向應(yīng)盡量和籃球運(yùn)動一致。如:作臂屈伸練習(xí)時盡量向前上伸出,近似于單手肩上投籃動作。練習(xí)時也可用杠鈴臥推、平推等。
(二) (1)速度訓(xùn)練。這里主要指有助于起跳的動作速度。起動速度。主要體現(xiàn)在一是人的反應(yīng)快,二是腳步移動快。可采用視覺、聽覺信號刺激,做各種起動練習(xí)。(2)移動速度。因為籃下助跑起跳距離短,在練習(xí)時可采用10 米、20 米、30 米短距離的沖刺跑,跳出最大高度。(3)踏跳蹬地速度。訓(xùn)練時可采用蹬跳的方法進(jìn)行練習(xí)。如做各種跨跳練習(xí)。
(三) 高跳能力和快跳能力[7]。當(dāng)大學(xué)生籃球運(yùn)動員具備了一定力量和速度后,要想提高跳的能力,主要訓(xùn)練方法是采用各種跳躍練習(xí)。(1)原地起跳方法。原地平蹲起跳,全蹲起跳,肩負(fù)杠鈴前后交叉腿成高步跳,負(fù)重跳臺階,原地跳起連續(xù)摸籃板等。(2)助跑起跳練習(xí)方法。采用一步、二步和多步助跑來完成各種跳躍練習(xí)。如跳障礙、助跑摸籃圈。變向起跳。主要表現(xiàn)在起跳雙腳用力變化使身體改變方向。訓(xùn)練時可采用雙腳前后往返跳躍或左右往返跳躍。(3)不規(guī)則跳。主要表現(xiàn)攻守雙方直接對抗的情況下。為爭搶有利位置和空間而采用的對抗下的起跳。練習(xí)時可采一對一推拉下爭搶籃板球或二對二爭搶籃板球等練習(xí)。(4)發(fā)展滯空的練習(xí):空中收腹練習(xí)方法。可采用起跳收胸、收腿等練習(xí)。(5)空中轉(zhuǎn)體練習(xí)方法[8]。可采用起跳后轉(zhuǎn)體90°、180°、360°等練習(xí)(練習(xí)時最好結(jié)合持球或投籃動作) 。(6)空中移位。主要表現(xiàn)在隊員踏跳時有很大的前沖力,使身體在空中移動和變向。這是難度較大的動作,要求隊員有很好高跳能力和柔韌性、協(xié)調(diào)性才能完成。訓(xùn)練可結(jié)合球進(jìn)行。跳起后做空中移位投籃練習(xí);跳起連續(xù)觸摸二至三個不同位置的懸掛球等。
(四) 彈跳耐力。主要表現(xiàn)為比賽中,為了爭搶籃板球的連續(xù)起跳。在訓(xùn)練安排時主要采用短時間高頻率的起跳練習(xí)。如全力20 次跳。用90 %的力量跳30 次以上。
3.3 發(fā)展彈跳力的注意事項
(1) 大學(xué)生籃球運(yùn)動員在大力發(fā)展腰背伸肌、伸髖肌、伸膝肌、屈足肌群的力量, 要特別注意全身爆發(fā)力的訓(xùn)練, 采用強(qiáng)度較大(80% 以上) 組數(shù)多(6～ 8 組)、次數(shù)少(3～ 5 次)、速度快的訓(xùn)練方法, 效果較好。(2)注意安排“超等長”的訓(xùn)練手段。如由高處向下跳的跳深、多級蛙跳、跳上跳下練習(xí)。實踐證明, 這對發(fā)展彈跳反應(yīng)力是很重要的。(3) 注意搞好4 個結(jié)合: 即把發(fā)展腿部絕對力量(最大力量) 和發(fā)展腿部爆發(fā)力(速度力量)結(jié)合起來; 把腿力練習(xí)和多種跳躍練習(xí)結(jié)合起來; 把發(fā)展大腿前群肌力和發(fā)展股后群肌力以及屈足肌群力量結(jié)合起來; 要把單個動作的多組數(shù)訓(xùn)練和幾個動作的循環(huán)練習(xí)結(jié)合起來。(4) 在彈跳力階段訓(xùn)練安排上要做到: 準(zhǔn)備時期全面練, 打基礎(chǔ); 基本時期重點練, 強(qiáng)度大;比賽時期適當(dāng)練, 不斷線。
(5) 在力量訓(xùn)練上要克服怕腿粗、臀大、體重增加的不必要的思想顧慮, 自覺刻苦訓(xùn)練, 就能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
4 結(jié)論
(1) 與多種技術(shù)動作相結(jié)合的良好彈跳力是籃球比賽中爭取空間優(yōu)勢的必備條件, 在我國大學(xué)生籃球運(yùn)動員身高處于世界同齡籃球運(yùn)動員中相對劣勢的實際情況下, 加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員的彈跳訓(xùn)練有著深刻的戰(zhàn)略意義。
(2) 根據(jù)籃球運(yùn)動彈跳的隨意性特點與在實際比賽中各種彈跳方式的比例, 大學(xué)生籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)有較大提升潛力空間。彈跳訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展肌肉向心收縮力量的基礎(chǔ)上, 著重發(fā)展肌肉離心收縮(退讓性) 力量, 提高從緩沖階段快速過渡到蹬伸階段的能力,而負(fù)重訓(xùn)練是十分有效的提升手段。
(3) 在彈跳調(diào)控訓(xùn)練中應(yīng)貫徹“補(bǔ)缺”訓(xùn)練思想, 以使運(yùn)動員的有關(guān)素質(zhì)得到均衡發(fā)展。
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目前大學(xué)體育教學(xué)籃球訓(xùn)練大多還是采取課時制,然而這并不能充分地鍛煉學(xué)生的素質(zhì)及其技術(shù)提高。因為每個學(xué)生的身體素質(zhì)、籃球的基本功各有不同,學(xué)習(xí)籃球的興趣與對體育理論的了解也有差異,這就使得過去那種統(tǒng)一安排課時和訓(xùn)練的方法不完善,不能讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中充分地成長,該文對高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法進(jìn)行分析,希望能對高校體育籃球教學(xué)提供一些有益的參考。
關(guān)鍵詞:
高校；籃球；體能訓(xùn)練；技巧與方法
籃球運(yùn)動可以起到鍛煉身體的最基本作用,能幫學(xué)生改善高中生活學(xué)習(xí)緊張而缺乏鍛煉導(dǎo)致身體素質(zhì)差的情況,還能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作意識,而籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求比較高,這就要求高校體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練必須有一定的體能訓(xùn)練,并且其技巧與方法十分重要。
1高校籃球體能訓(xùn)練簡介
在籃球比賽中,良好的體能是最基本的保障,體能的充沛可以使比賽更精彩。而高校籃球體能訓(xùn)練則是從全方面提高學(xué)生的體能,主要是使其反應(yīng)更敏捷,肌肉更強(qiáng)壯,身體素質(zhì)全面提高。
1.1速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的核心速度的快慢可以直接反映學(xué)生的體能素質(zhì),它決定著快攻能否形成,搶斷能否發(fā)生。尤其是對于后衛(wèi)前鋒而言,足夠快的速度可以主動搶位,為隊伍創(chuàng)造更多進(jìn)攻機(jī)會,以拿下更多分?jǐn)?shù),甚而影響到一場比賽的勝利。
1.2力量訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)力量,在籃球方面而言,指的是身體某部分肌肉的爆發(fā)力。力量素質(zhì)是掌握籃球包括變向在內(nèi)的各項技能的先決條件,籃球運(yùn)動員的水平與其力量素質(zhì)密不可分。因此,要提高體能素質(zhì),力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)。
1.3撇開籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練目前高校體育教學(xué)中,由于時間、場地等諸多因素的限制,大部分體能訓(xùn)練還是撇開籃球運(yùn)動的,例如折返跑,蛙跳,田徑快跑和慢跑等,以此來代替籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。
2籃球體能訓(xùn)練的技巧
2.1避免“超負(fù)荷”訓(xùn)練體能訓(xùn)練的強(qiáng)度與密度與訓(xùn)練效果并不是完全成正比的,在達(dá)到某個臨界點的時候,繼續(xù)高強(qiáng)度密度的訓(xùn)練就會超負(fù)荷。超負(fù)荷訓(xùn)練會使運(yùn)動員產(chǎn)生疲憊感,疲憊感越大,則其需要的恢復(fù)時間就越長,當(dāng)恢復(fù)時間不足時,連續(xù)如此訓(xùn)練可能會導(dǎo)致籃球運(yùn)動員的體能不升反降,而導(dǎo)致達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果,但是這并不意味著不需要高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練,過于輕松同樣達(dá)不到訓(xùn)練效果,這就要求,在高校體育籃球教學(xué)體能訓(xùn)練中,應(yīng)合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度與恢復(fù)時間,避免超負(fù)荷疲勞堆積。
2.2提高“耐受性”的訓(xùn)練耐受力是身體本身素質(zhì)對運(yùn)動起到一種負(fù)荷能力的承受作用。通過訓(xùn)練時產(chǎn)生的運(yùn)動使籃球運(yùn)動員身體承載負(fù)荷并在之后讓其恢復(fù)可以提高運(yùn)動員的耐受力,以此來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì),以便于更好地完成比賽。
2.3體能“消退”訓(xùn)練超量恢復(fù)現(xiàn)象是指運(yùn)動員肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等方面的下降后,通過適當(dāng)?shù)匦菹⑹辜∪獾牧α亢托螒B(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平并繼續(xù)上升且超過其原有水平的一種現(xiàn)象,但這種現(xiàn)象并不能一直持續(xù)下去,它會隨著休息時間的延長而使其回到原有水平,這就要求在高校籃球體育教學(xué)訓(xùn)練過程中,使籃球運(yùn)動員在超量回復(fù)階段繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練,以此來保持超量回復(fù),來使運(yùn)動員的體能得以提高。
2.4明確體能訓(xùn)練最終效果體能訓(xùn)練最終效果就是使運(yùn)動員體能訓(xùn)練提升一個等級。具體而言,在教學(xué)訓(xùn)練過程中,對運(yùn)動員施加一定負(fù)荷的訓(xùn)練并使其調(diào)整自身素質(zhì),適應(yīng)該強(qiáng)度的訓(xùn)練,使運(yùn)動員的身體素質(zhì)上升一個等級,此后,設(shè)置一個新的超過原有訓(xùn)練強(qiáng)度一個等級的訓(xùn)練強(qiáng)度,繼續(xù)訓(xùn)練,使運(yùn)動員適應(yīng)新強(qiáng)度,如此循環(huán),以持續(xù)提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。
3高校籃球體能訓(xùn)練的方法
3.1身體力量訓(xùn)練訓(xùn)練身體力量的方法,在高校體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練中,以俯臥撐最為常見。它能鍛煉運(yùn)動員的胸大肌、肱三頭肌甚至能有效地鍛煉到背后的背闊肌。此外,還有引體向上、曲臂懸垂、臥推舉和平臥推等幾種方法,也可有效鍛煉大肌群。臥推舉時,應(yīng)保持收縮上舉時間相同,2～3s最佳,還需注意推舉速度,過快過慢均容易造成損傷。在時間和經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下,還可以采用杠啞鈴的訓(xùn)練和臥推舉呼吸的訓(xùn)練,前者可以鍛煉胸大肌肌肉,后者則可以使供能和儲存氧氣的細(xì)胞數(shù)量增加,達(dá)到力量訓(xùn)練的根本目的。
3.2彈跳訓(xùn)練在彈跳訓(xùn)練之前,學(xué)生需要對身體各個關(guān)節(jié)部位進(jìn)行活動和拉伸,以免受傷。熱身之后便可進(jìn)行半蹲跳訓(xùn)練,半蹲之后,向上跳起,跳起高度最佳為20～25cm,接著進(jìn)行提踵訓(xùn)練,即后腳跟抬高至離地面最遠(yuǎn)。還可以進(jìn)行臺階跳躍訓(xùn)練,即將一只腳放在椅子上,腿與椅子成直角,之后用盡全力跳并在跳躍過程中換腿,如此循環(huán)。彈跳訓(xùn)練方法還有腳尖跳縱跳兩種,腳尖跳是指腳跟高提起膝關(guān)節(jié)和腳踝都不能動,始終保持這個姿勢,只用腳趾的力量完成跳躍,腳尖快速跳起的高度應(yīng)控制在3cm以內(nèi);縱跳是指膝關(guān)節(jié)鎖緊,不彎曲,只用腳踝和腳趾的力量來完成跳躍。彈跳訓(xùn)練方法多樣,且能將靈活性、速度、身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性全部體現(xiàn)出來,雖然彈跳訓(xùn)練優(yōu)點多且應(yīng)堅持訓(xùn)練,但應(yīng)注意在訓(xùn)練過程中不能操之過急,訓(xùn)練次數(shù)宜控制在每周2～4次,以便于身體機(jī)能和肌群的恢復(fù)。
3.3耐力訓(xùn)練耐力是衡量一個人長期的做某一件事或者某一個動作能堅持的持久多久的一個指標(biāo),耐力越好,克服長時間運(yùn)動后的疲勞的能力就越強(qiáng)。大學(xué)體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練中,一般采取的有氧耐力訓(xùn)練方式是跑步,但這種訓(xùn)練方法太過單調(diào),機(jī)體能對這種重復(fù)的刺激做出相對精確的反應(yīng),這不利于機(jī)體機(jī)能的發(fā)展與完善,因此訓(xùn)練時應(yīng)該采取有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動(高校無氧耐力訓(xùn)練方式有短跑,跳高,跳遠(yuǎn)等)相結(jié)合的方式,以此來使學(xué)生的肌肉保持強(qiáng)烈的不適應(yīng)狀態(tài),更好地完成體能訓(xùn)練的目標(biāo)。
3.4提高短跑速度訓(xùn)練短跑速度對于持球突破、快速退防等都具有非常重大的意義。提高短跑速度的方法主要是采取轉(zhuǎn)身式起跑、轉(zhuǎn)身式短跑的起跑姿勢,另外,訓(xùn)練的場地和訓(xùn)練溫度也會影響到訓(xùn)練的效率和效果,其中地面以硬度適中,質(zhì)量良好,干燥平坦為宜,從溫度方面而言,天氣溫暖時訓(xùn)練效率更高,天氣寒冷時應(yīng)事先做好熱身運(yùn)動。
3.5慎重分組,重視在比賽中升華高校體育教學(xué)不能僅有理論,應(yīng)更注重實踐,在理論知識傳授完畢后,可以迅速組織學(xué)生進(jìn)行比賽,以讓學(xué)生更快地融會貫通。要想順利地進(jìn)行實踐,則應(yīng)根據(jù)學(xué)生各方面能力的差異進(jìn)行分組,分出不同組別的等級,并根據(jù)不同的等級對其安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容,充分挖掘每一個學(xué)生的潛能,提升他們的身體素質(zhì)。并且讓他們經(jīng)常切磋比賽,從強(qiáng)到弱,不同的對手能夠使年輕的運(yùn)動員們更快地積累實戰(zhàn)經(jīng)驗。還可以讓其互相挑戰(zhàn)升級,以此來激勵學(xué)生們更認(rèn)真地訓(xùn)練。分組比賽更接近實戰(zhàn),實戰(zhàn)中體能得到訓(xùn)練的同時,戰(zhàn)術(shù)也得以升華,可以綜合提高學(xué)生的素質(zhì)。
4結(jié)語
隨著各項籃球賽事的普及,籃球運(yùn)動漸漸成為高校中最熱門的活動,每年學(xué)校中的各種籃球比賽也是進(jìn)行得如火如荼,這就使得籃球體能訓(xùn)練更為重要,良好的訓(xùn)練技巧與方法能夠更好地提升學(xué)生們的身體素質(zhì),該文對此進(jìn)行了探析,希望能使高校體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練更為合理,效率更高。
參考文獻(xiàn)
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一、創(chuàng)新課堂教學(xué)內(nèi)容
在體育教學(xué)中，對教學(xué)內(nèi)容加以思考、發(fā)揮和創(chuàng)新，以學(xué)生樂于接受的形式出現(xiàn)，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣就能調(diào)動起來。同一教學(xué)內(nèi)容，可采用不同的練習(xí)方法。例如，在學(xué)習(xí)投擲鉛球時，可根據(jù)學(xué)生能力的大小，采用不同的重量，在不同的遠(yuǎn)度設(shè)置不同的標(biāo)記，讓學(xué)生進(jìn)行投準(zhǔn)練習(xí)；在背越式跳高教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動這一特點，教師在籃圈上吊一個排球，讓學(xué)生通過助跑、起跳，單手摸球，完成過桿前的輔助練習(xí)，這樣學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性倍增；在長跑練習(xí)中，可使學(xué)生成一路縱隊，采用排尾趕超排頭，交替超越領(lǐng)先的方法進(jìn)行練習(xí)，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自信心。
學(xué)生的素質(zhì)不同，身體特點不一樣，因材施教，采用不同的訓(xùn)練方法，學(xué)生學(xué)起來才有興趣，練起來才有信心，能收到好的效果。
二、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣
興趣是學(xué)習(xí)的最好動力，沒有興趣，學(xué)習(xí)就是苦差事。課堂以生動有趣的形式呈現(xiàn)，學(xué)生學(xué)起來輕松，做起來快樂，在學(xué)中玩，在玩中學(xué)，課堂上才有收獲。
現(xiàn)在的學(xué)生大都崇拜體育明星、體育健將，熱衷于追捧他們，喜歡模仿他們的動作、形象，熱愛他們的運(yùn)動項目。根據(jù)學(xué)生這一心理特點，教師應(yīng)加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，歷練本領(lǐng)，提高自身素質(zhì)，在各方面都給學(xué)生起到楷模的作用，給予正確的引導(dǎo)和教育，使學(xué)生真心佩服老師，模仿老師，吸引學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)，達(dá)到良好的教育效果。
建立真誠的師生情感和平等的師生關(guān)系也是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的好方法，能更好地去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。教師要善于調(diào)控學(xué)生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進(jìn)的心境。教師多接觸、了解、關(guān)心學(xué)生，以“母親”般的愛去溫暖他們，并主動參與到學(xué)生的練習(xí)、活動、游戲當(dāng)中，拉近師生之間的距離，公正、平等地對待每一個學(xué)生，讓學(xué)生理解、信賴教師，促進(jìn)師生關(guān)系的和諧，感情融洽，在團(tuán)結(jié)友愛的氛圍中密切合作。
三、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神
給學(xué)生主動探索、挑戰(zhàn)自我的機(jī)會。體育課不只是一門技能課，也是培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的課堂。學(xué)生在不斷克服訓(xùn)練困難的基礎(chǔ)上向前推進(jìn)，完成學(xué)習(xí)任務(wù)，達(dá)到教學(xué)目的。在體育活動中，輕而易舉就能完成的動作并不多，即使完成了也不能讓學(xué)生感受到成功的快樂，不利于自信心的樹立，因此，教師應(yīng)打破傳統(tǒng)教育觀念，提高訓(xùn)練要求。當(dāng)體育場地、器材展示在學(xué)生面前時，教師可讓學(xué)生去探索，想出自己的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生面臨挑戰(zhàn)，在不斷戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的過程中樹立自信心，增強(qiáng)克服困難的毅力。
摘 要 本文根據(jù)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練三個部分，詳細(xì)的介紹如何利用這三個訓(xùn)練方式來提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，只有保證各個部分的訓(xùn)練達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)和程度，才能夠保證中學(xué)生的身體素質(zhì)保持全面發(fā)展的狀態(tài)。
關(guān)鍵詞 提高 中學(xué)生 身體素質(zhì)
一、力量訓(xùn)練
力量主要是指人體肌肉在工作過程中，產(chǎn)生克服阻力的能力，而力量在學(xué)生的基本素質(zhì)中，占據(jù)非常重要的位置，力量與學(xué)生的身體素質(zhì)之間有密不可分的關(guān)系，能夠直接對學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展產(chǎn)生影響。而在針對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，要注重科學(xué)性的合理規(guī)劃，這樣才能夠保證教學(xué)效果，力量的負(fù)荷如果過大，超出了學(xué)生身體能夠承受的范圍，就會導(dǎo)致學(xué)生的身體產(chǎn)生影響，而如果負(fù)荷過小，則不能達(dá)到訓(xùn)練的目的。
（一）量大強(qiáng)度小訓(xùn)練法
這種訓(xùn)練法主要是為了能夠保證中學(xué)生的身體全面發(fā)展，保證健康的同時，能夠適應(yīng)大負(fù)荷的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法能夠增強(qiáng)學(xué)生的抗疲勞能力以及恢復(fù)功能，這樣能夠保證運(yùn)動技術(shù)和身體素質(zhì)相互協(xié)調(diào)和相互作用[1]。這種訓(xùn)練方法比量小強(qiáng)度大的訓(xùn)練方法更加具有科學(xué)性，由于大強(qiáng)度的專項訓(xùn)練雖然在剛開始的時候能夠獲得一定的成效，但是長期進(jìn)行，學(xué)生的身體就會對這些訓(xùn)練項目產(chǎn)生慣性，訓(xùn)練效果則越來越低，導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)和體能都提高不上去。另外，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致學(xué)生的關(guān)節(jié)韌帶受傷，而對于學(xué)生的內(nèi)臟器官或者是神經(jīng)系統(tǒng)來說，也存在著一定的副作用，不僅不利于對運(yùn)動技術(shù)的掌握和學(xué)習(xí)，而且也不利于學(xué)生的身體素質(zhì)提高。
（二）力量訓(xùn)練組合方式
對于中學(xué)生來說，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，基本上可以以杠鈴作為主要的訓(xùn)練工具，而在杠鈴的基礎(chǔ)上，搭配一些各種各樣形式的訓(xùn)練運(yùn)動組合，能夠獲取到更好的成效。比如運(yùn)動負(fù)荷較小的走、立定跳遠(yuǎn)等等，或者是運(yùn)動負(fù)荷比較大的籃球、足球等等，讓運(yùn)動負(fù)荷大和小的運(yùn)動相互結(jié)合、相互配合，對學(xué)生的下肢進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，基本上是以跑、跳為主；而訓(xùn)練學(xué)生上肢力量的時候，基本上是依靠標(biāo)槍或者是鉛球這樣的運(yùn)動來進(jìn)行項目組合，讓學(xué)生身體的各個部位都能夠進(jìn)行拉伸以及力量訓(xùn)練，從而保證學(xué)生的身體素質(zhì)全面發(fā)展[2]。
二、速度訓(xùn)練
（一）反應(yīng)速度
對于中學(xué)生的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練的時候，基本上可以分為三個訓(xùn)練方法。首先就是聽信號來用最快的速度完成指定的相關(guān)運(yùn)動動作，比如在學(xué)生進(jìn)行跑步練習(xí)的時候，可以根據(jù)發(fā)令槍聲的聲音來作為起跑的指示；比如在練習(xí)稍息、向左右轉(zhuǎn)等等，也可以讓學(xué)生根據(jù)口令來迅速反應(yīng)，這樣能夠鍛煉學(xué)生的實際反應(yīng)速度。其次就是看到標(biāo)記之后，迅速的反應(yīng)從而改變運(yùn)動的軌跡或者是方向，比如可以在操場上每隔100米設(shè)置不同顏色的旗幟，不同顏色的旗幟代表的意思也不同，學(xué)生在看到旗子顏色的時候，能夠迅速反應(yīng)出來接下來的動作。最后就是利用游戲的性質(zhì)來練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度，中學(xué)生還處于“貪玩”的狀態(tài)，良好的游戲不僅能夠調(diào)動起學(xué)生的參與積極性，而且能夠讓學(xué)生保持高度的集中，對學(xué)生的反應(yīng)速度鍛煉以及身體素質(zhì)提高都有很重要的幫助。比如學(xué)生們經(jīng)常玩兒的游戲，轉(zhuǎn)圈坐椅子，這個游戲就是為了能夠鍛煉學(xué)生的反應(yīng)，在音樂或者是口令喊停止的時候，看誰的反應(yīng)快能夠坐到椅子上，不僅增加了課堂的趣味性，而且鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度。
（二）動作速度
對中學(xué)生進(jìn)行動作速度訓(xùn)練的時候，基本上是要求學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)完成動作數(shù)量的多少，來進(jìn)行動作速度的訓(xùn)練，動作速度的訓(xùn)練是利用中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性來完成規(guī)定動作的規(guī)范性、協(xié)調(diào)性以及力量等等[3]。比如反復(fù)快速做高抬腿跑的動作、后蹬跑等等，這些動作的練習(xí)能夠?qū)W(xué)生的動作反應(yīng)速度進(jìn)行鍛煉，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、耐力訓(xùn)練
（一）一般耐力
在對中學(xué)生進(jìn)行一般耐力的訓(xùn)練過程中，基本上利用的是長跑或者是長時間做健美操等等，這些運(yùn)動的強(qiáng)度比較小，主要是為了能夠增強(qiáng)學(xué)生呼吸系統(tǒng)的各項機(jī)能，從而幫助中學(xué)生提高自身肌肉的耐力，這樣能夠為接下來負(fù)荷更大的耐力訓(xùn)練做好基礎(chǔ)。
（二）專項耐力
一般耐力是為了給專項耐力打基礎(chǔ)的部分，所以在此基礎(chǔ)上，要對學(xué)生進(jìn)行專項耐力的訓(xùn)練，基本上利用間歇訓(xùn)練法以及重復(fù)訓(xùn)練法來進(jìn)行中學(xué)生的專項耐力訓(xùn)練。比如在接近專項距離的高強(qiáng)度跑練習(xí)、連續(xù)多次的跳高、跳遠(yuǎn)練習(xí)、各種形式、類型的比賽等等，對學(xué)生的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行反復(fù)的強(qiáng)化，這樣學(xué)生能夠逐漸克服自身身體的阻力，從而對中學(xué)生的身體素質(zhì)提高形成良好的保障。在耐力訓(xùn)練的時候，要注重運(yùn)動負(fù)荷的合理安排，將學(xué)生的感受以及身體實際素質(zhì)和情況放在首位，對練習(xí)的內(nèi)容要進(jìn)行轉(zhuǎn)換，包括運(yùn)動組合的方式、重復(fù)的次數(shù)以及練習(xí)的時間等等，實時的對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能夠保證學(xué)生的身體健康效果產(chǎn)生最佳的狀態(tài)，鍛煉學(xué)生體能的同時，能夠提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、結(jié)束語
綜上所述，在當(dāng)前新課程標(biāo)準(zhǔn)的影響下，學(xué)生的健康教育已經(jīng)注重受到關(guān)注，并且對于學(xué)生的身體素質(zhì)提高也逐漸成為當(dāng)前教師需要著重進(jìn)行的教學(xué)工作之一，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅能夠幫助學(xué)生提升身體的各部分機(jī)能，而且能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。利用力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練等等各個組合部分，進(jìn)行專項性的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠保證自己的各個身體素質(zhì)方面都能有所提升，這樣才能夠促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 沖搶籃板球 技術(shù)環(huán)節(jié)
中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
Technology Analysis of Grabbing Rebound
LUO Feng, HUANG Weijia
(Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei 430079)
AbstractIn the basketball game, grabbing rebound is the important means of controlling the ball, but also the focus of contradiction both offense and defense, even into the game around the win. This essay , which begins with the grabbing rebound technical links and carrying it on detailed analysis combining with some significant theory of The art of war, designs to give to most basketball coaches in personal the grabbing rebound technical training, providing certain reference and reference value.
Key wordsgrabbing rebound; technology link
0 前言
隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展與提高，以及個人運(yùn)動能力和運(yùn)動技術(shù)的不斷提高，沖搶籃板球技術(shù)以它獨特的表達(dá)方式展示著籃球運(yùn)動的無限魅力。它是個人能力、技術(shù)、智商、心里等多方面的綜合體，更多體現(xiàn)的是個人的全能素質(zhì)。籃球比賽雖是一項集體的對抗性項目，但是必須以個人的基本能力為基礎(chǔ)。沖搶籃板球技術(shù)可以更好的展現(xiàn)出個人的基本運(yùn)動能力，能夠掌握好該技術(shù)就可以為比賽增加更多的亮點，更能提高球隊和支持者的士氣與信心。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
沖搶籃板球技術(shù)動作環(huán)節(jié)。
1.2 研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法。通過在校圖書館的中國知網(wǎng)、維普期刊網(wǎng),檢索查閱與本研究論題的相關(guān)文獻(xiàn)資料，掌握了大量與沖搶籃板球技術(shù)相關(guān)的理論知識，為本文的研究打下了堅實的理論基礎(chǔ)。
（2）邏輯分析法。對所搜集的文獻(xiàn)資料進(jìn)行邏輯分析，加以整理。
2 研究結(jié)果與分析
2.1 對沖搶籃板球概念的定義
所謂沖搶籃板球，是指攻方隊員在同隊隊員投籃不中時，雙方個別隊員利用準(zhǔn)確的判斷和虛晃變向、繞前等腳步動作擺脫防守隊員的阻截，沖向籃下，搶占有利位置，拼搶籃板球或補(bǔ)籃。
2.2 沖搶籃板球的作用
（1）沖搶籃板球體現(xiàn)了個人能力，關(guān)鍵時刻更能左右比賽的勝負(fù)。沖搶籃板球不僅體現(xiàn)了個人的彈跳、力量、靈敏、柔韌等多方面的素質(zhì)，而且在球隊關(guān)鍵時刻起著巨大的作用，往往一次成功沖搶籃板球決定了比賽的勝負(fù)。
（2）沖搶籃板球能夠提高全隊的士氣，鼓舞隊友，同時挫敗對方銳氣。不論是CBA還是NBA，我們常看到一個人突然橫空出世搶下板球或者直接搶球暴扣或者補(bǔ)籃。當(dāng)球隊處于被動或是處處被壓制時，此時有這么一個機(jī)會沖向籃下暴扣，我們經(jīng)常會看到隊員會仰天大吼，此刻不僅自己信心增加，也給隊員們打了一針強(qiáng)心劑，把整個團(tuán)隊頓時凝聚起來，提高隊員們的士氣。對于領(lǐng)先的球隊而言，同樣不僅更加提高隊員們的士氣，更讓對手手足無措，大亂陣腳甚至到崩潰的境地。
（3）提高比賽的觀賞性。在比賽中常看到，球員一個精彩的籃板球，會使整個球場為之沸騰，球迷為之歡呼吶喊，解說員也會對此大加贊賞，大加評論，這樣就使籃球的觀賞性得到了很大的提高，讓觀眾能和球賽融合，一起處于興奮狀態(tài)，使整個比賽過程變得更加生動且更有號召力。
2.3 沖搶籃板球的技術(shù)特點
（1）機(jī)動性強(qiáng)，隱蔽性好并帶有神秘色彩。沖搶籃板球的隊員，大多為隊員或是遠(yuǎn)離籃板球的隊員。爭搶籃板球時，防守隊員對這些進(jìn)攻隊員的重視程度和防守力度相對不夠，進(jìn)攻隊員就可以利用這一點，擺脫對手，沖搶籃板球。在爭搶籃球的過程中，雙方多先搶占有利位置，特別是籃板球落點附近的隊員，而突然插入的進(jìn)攻隊員，因其機(jī)動性強(qiáng)而常常讓籃板球落點附近的防守隊員措手不及。正如《孫子兵法》提到的：“攻其無備，出其不意。”在對手沒有做好充分的準(zhǔn)備時，突然發(fā)動襲擊，給對手以致命打擊。因此，沖搶籃板球因其沖搶路線、起跳點和起跳時間的無固定性，更加增強(qiáng)它的隱蔽性與神秘性。
（2）起跳高度高，控制點高。孫子說，“通行者，先居高地，利糧道，以戰(zhàn)則勝” ， 意思就是說行軍打仗過程中，搶先占領(lǐng)開闊向陽的高地，對作戰(zhàn)十分有利。籃球比賽中也一樣，在籃板球落點附近，雙方對員搶籃板球前必先搶占有利位置，然后起跳爭搶。眾所周知，助跑單腳起跳或雙腳起跳達(dá)到的高度遠(yuǎn)高于原地雙腳起跳所能達(dá)到的高度。在搶籃板球的時候，起跳的高度高，所能控制的點就高。在歐美國家高水平的比賽中，我們經(jīng)常看到一些矮個子隊員或者遠(yuǎn)離的隊員利用沖搶籃板球技術(shù)與高個子隊員爭搶籃板球而常能占優(yōu)勢。
2.4對沖搶籃板球技術(shù)的具體分析
沖搶籃板球技術(shù)是一項較復(fù)雜的技術(shù)，其技術(shù)環(huán)節(jié)包括：對球出手后的預(yù)判、徒手?jǐn)[脫防守、瞬間加速、起跳位置的選擇、起跳動作、空中搶球動作、搶球后的動作等部分組成。
（1）精確的判斷。《孫子兵法》中提出：“知彼知己，百戰(zhàn)不殆。”戰(zhàn)爭中的軍事謀略取決于先知，籃球比賽中的搶籃板球亦是如此，熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷，快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球的規(guī)律一般是：籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、弧度、籃筐、籃板的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)尅⑼馔秲?nèi)搶、左(右)投右(左)搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權(quán)。
做為一名優(yōu)秀的籃板球手，預(yù)判更多的是考驗個人的運(yùn)動智商，不僅要靠先天的思維能力，還要靠后天的訓(xùn)練培養(yǎng)。預(yù)判要對投球人出手的力度、球出手后的角度、球落點等一系列要做出較精確的判斷。
（2）徒手?jǐn)[脫防守的技術(shù)。《孫子兵法》中虛實篇指出：“夫兵形象水，水之行避高而趨下；兵之形避實而擊虛。水因地而制流，兵因敵而制勝。”意思是用兵的規(guī)律就像水流的規(guī)律一樣，水流的規(guī)律是避開高處而流向低處；作戰(zhàn)的規(guī)律是避開敵人的主力而攻擊敵人的弱點。水因地形的高低而決定其流向，作戰(zhàn)則根據(jù)不同的敵情而制定取勝的策略。如果防守人疏忽自己的防守時，這種機(jī)會是絕對不能放過的。如果盯防比較嚴(yán)時，可采取不同的徒手?jǐn)[脫防守技術(shù)。以下幾種方法可供借鑒：“內(nèi)壓外拉”法，就是以慢動作接近對手突然外拉出甩開對手；“迎上反跑”法，是接近或貼近對手時，突然變向反跑，擺脫對手；“虛晃變向”法，在對手貼近或靠近時，做個假動作，當(dāng)對手失去重心或錯位時再變向擺脫。擺脫防守的方法技巧多種多樣，因人而異合理的選擇，但是在擺脫對手時要注意動作干脆利索，變向后加速要快。可見，沖搶籃板球徒手?jǐn)[脫技術(shù)符合《孫子兵法》虛實結(jié)合的思想，避實而擊虛，積極拼搶籃板球，達(dá)到致人而不致人的有利態(tài)勢。
（3）瞬間加速的能力。對于瞬間加速的能力主要是擺脫對手的瞬間突然加速的能力，這個主要是根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和個人的運(yùn)動素質(zhì)來說的。換句話說個人的爆發(fā)力要很強(qiáng)，這樣才能更好的甩開對手。
（4）起跳位置的選擇。《孫子兵法》中談到交通便利、物產(chǎn)豐富的地方被選作是兵家必爭之地。在籃球比賽中對于爭奪籃板球起跳點的位置也同樣是雙方隊員必爭之地。起跳位置的選擇跟提前的預(yù)判息息相關(guān)，根據(jù)球的落點在最短的時間內(nèi)作出較精確的起跳位置判斷并準(zhǔn)備繼續(xù)下一個動作，這對個人的運(yùn)動智商也是較高的要求，需要勤加練習(xí)。
（5）起跳動作。起跳動作是對起跳點判斷后緊隨的一個連續(xù)動作。起跳時不僅要求其騰空要達(dá)到一定的高度，而且要根據(jù)球的反彈高度、方向和落點，選取合適的起跳蹬地用力方向，以便于騰空后搶球手有利于在空中接近球反彈的落點和方向。起跳時根據(jù)自己的習(xí)慣可以選擇不同的起跳方法，單腳或雙腳起跳。起跳時要注意快速、有力、及時。
（6）空中搶球動作。空中搶球的動作分為雙手搶球、單手搶球和點撥球三種。起跳后身體在空中充分伸展，盡量擴(kuò)大制空范圍。以單手搶籃板球為例來說，在最高點指端觸及球時，用力屈腕、迅速握住球，隨后屈臂搶球于額前下方胸部以上，另一手迅速扶球，將球握住。不論那一種方式去沖搶籃板球，用自己最習(xí)慣的方法動作去做，盡力拼下每一個籃板球。
（7）搶球后的動作。搶到球后可以迅速補(bǔ)籃或空中傳球發(fā)動快攻，提高進(jìn)攻速度。也正如孫子兵法提到的：“兵之情主速，乘人之不及。”意思是趁對方還沒站穩(wěn)陣腳及時發(fā)動攻擊，打隊手一個措手不及。如果沒有機(jī)會做以上的動作，落地時應(yīng)及時保護(hù)好球，準(zhǔn)備新一輪的進(jìn)攻。
3 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
本文結(jié)合《孫子兵法》對沖搶籃板球技術(shù)各環(huán)節(jié)做了比較詳細(xì)的分析，說明了沖搶籃板是多個技術(shù)環(huán)節(jié)的組合體，從分析中大家更加清楚了解認(rèn)識到該技術(shù)動作的復(fù)雜性。不僅如此，也使大家認(rèn)識到?jīng)_搶籃板球不僅是考驗球員的基本身體素質(zhì)和基本技術(shù)，還考驗球員運(yùn)動的智商和心理，是腦與身體的最好結(jié)合。
3.2 建議
沖搶籃板球是一項全能性的技術(shù)，在訓(xùn)練過程中不僅要進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還要注重運(yùn)動智商的訓(xùn)練。身體素質(zhì)的訓(xùn)練包括個人的彈跳、力量、速度、耐力等方面；運(yùn)動智商的訓(xùn)練要包括該隊員的觀察力、判斷能力、反應(yīng)能力等方面的訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)
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尊敬的余校長：
您好！據(jù)悉，貴校要招聘體育教師，我希望申請這一職位。
我于1976年9月出生在文成縣珊溪鎮(zhèn)。從小跟隨父母生活福建省順昌縣，在那度過了小學(xué)、初中、高中階段，1997年畢業(yè)于福建省寧德師范高等專科學(xué)校體育系體育教育專業(yè)。同年經(jīng)努力跨省分配回老家文成縣工作。12年來本人一直兢兢業(yè)業(yè)地工作在體育教學(xué)第一線，十二年的風(fēng)雨承載著我對教育事業(yè)的熱衷，烙下了我堅強(qiáng)奮斗的足跡。
1997年7月我畢業(yè)分配到文成縣巨嶼學(xué)校。這是一所小學(xué)、初中九年一貫制的學(xué)校。我來之前沒有專任體育教師，器材也基本沒有。在我的努力下，依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持，開滿了每周2節(jié)的體育課，“兩操”正常展開，課外體育活動豐富多彩，業(yè)余體育訓(xùn)練成果讓人刮目相看：田徑隊力壓多所兄弟學(xué)校，榮獲文成縣中小學(xué)田徑運(yùn)動會小學(xué)組第三名（第一二名為縣城兩所學(xué)校）。正因為我在巨嶼學(xué)校良好的表現(xiàn)，1999年8月我調(diào)到珊溪中學(xué)。2003年8月經(jīng)過打擂，從26人中脫穎而出，被選調(diào)至文成中學(xué)任教。憑著自己執(zhí)著的追求和多年艱辛的磨礪，我成了文成縣體育教育戰(zhàn)線上的骨干。
我熱愛我的教師工作，打心里愛。從教多年來，我時刻把教學(xué)工作放在第一位，從沒有因為私事請過事假，也沒有一次遲到早退過。以積極進(jìn)取的工作態(tài)度，踏踏實實的工作作風(fēng)對待教育教學(xué)，工作勤勤懇懇，一絲不茍，不計時間不計報酬，出色的完成教育、教學(xué)任務(wù)。
我是體育教師，但是對于學(xué)生的教育我從不袖手旁觀，長期的教育工作中我體會到：作為一名教師，首先要熱愛學(xué)生，要想收到好的教育效果，就必須付出你的真心與真愛。愛學(xué)生，學(xué)生才會愛你，教育才能起到事半功倍的效果。我一點一滴的關(guān)愛著學(xué)生，處處事事都為學(xué)生著想，自然贏得了學(xué)生的信賴。尤其在體育生方面，學(xué)生只要發(fā)生一點不良狀況，我都會及時了解學(xué)生心態(tài)，搞清原因；看到點滴進(jìn)步，我都會給予表揚(yáng)。
勤勤懇懇工作，踏踏實實做人，是我一貫的作風(fēng)。每學(xué)期我的聽課節(jié)數(shù)都在20節(jié)以上；虛心求教，在新、老教師的經(jīng)驗中汲取了大量的新息。課前認(rèn)真務(wù)實備好課（備教材、備學(xué)生、備場地），圍繞教學(xué)重點、難點展開教學(xué)活動，努力讓學(xué)生學(xué)有所得；教學(xué)中靈活運(yùn)用教學(xué)方法，讓每個學(xué)生在參與中獲得不同程度的提高；課后認(rèn)真總結(jié)。從教以來，我堅持學(xué)習(xí)，不斷更新知識結(jié)構(gòu)，不斷提高自己的教育教學(xué)水平，以適應(yīng)飛速發(fā)展的教育教學(xué)的需要。并堅持不懈的進(jìn)行教學(xué)科研工作2004年7月我參加溫州市中、小學(xué)體育學(xué)科《我與新課標(biāo)同行》演講比賽二等獎（總的排名第4）；2005年1月舉行文成縣體育理論課優(yōu)質(zhì)《多媒體課件制作》競賽中，榮獲一等獎；論文《“等級升降法”在高中籃球教學(xué)中的運(yùn)用研究》在2005年溫州市中小教師優(yōu)秀教科研論文評選中榮獲二等獎；課件《怎樣組織小型體育比賽》參加溫州市電化教育館和溫州市教育信息中心舉辦現(xiàn)代教育技術(shù)教學(xué)軟件評比，榮獲中學(xué)組三等獎，2007年11月舉行文成縣體育教師身體素質(zhì)基本功大比武中獲乙組（75年以下）二等獎；2008年12月舉行文成縣體育學(xué)科試課比賽中，榮獲二等獎，等等。
課余體育訓(xùn)練是體育教師工作的重要組成部分，我任教的12年中始終沒有離開校田徑隊的訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練當(dāng)中堅持理論與實踐相結(jié)合，遵循運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律，合理制定訓(xùn)練計劃，指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。田徑訓(xùn)練是艱苦的，同時也是非常枯燥的。太陽剛剛升起的時候，我已站在學(xué)校的訓(xùn)練場上，當(dāng)滿天星斗襯著萬家燈光的時候，我才拖著疲憊的雙腿走在回家的路上。一分的付出，一分收獲：在巨嶼學(xué)校，我全面負(fù)責(zé)運(yùn)動隊的各個項目，在1997、1998年帶隊參加文成縣中小學(xué)田徑運(yùn)動會獲小學(xué)組第三名；在珊溪中學(xué)，我負(fù)責(zé)技術(shù)性教強(qiáng)的跨攔和跳高項目，所帶的運(yùn)動員參加縣里比賽取的了很好的成績（感覺好象都在前三）；在文中的6年中，我主要負(fù)責(zé)帶跨欄項目，學(xué)生中參加溫州市重點中學(xué)田徑運(yùn)動會中成績較好的有：陳光獲110米欄第6名，400米欄第2名；沈王漪獲400米欄第5名；林杰獲110米欄第5名400米欄第5名（溫大特招）；邢小偉100米欄第5名，400米欄第7名；周文龍100米欄第6名，400米欄第4名（蘇州大學(xué)特招）等。除田徑外，我在2002年在珊溪中學(xué)還帶過初中部的籃球隊，同年11月在縣體育節(jié)籃球比賽中，獲的第2名的好成績。
憑著強(qiáng)烈的事業(yè)心和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度，組織上對我也給予充分的肯定，2002年被評為文成縣教育積極分子；2005年評為文成縣先進(jìn)教師稱號。
回想這些年來的工作感觸頗多，做教師任重而道遠(yuǎn)成績屬于過去，何況教育教學(xué)這門藝術(shù)永無止境。我將在今后的工作中虛心學(xué)習(xí)勇于創(chuàng)新再創(chuàng)佳績。
【關(guān)鍵詞】學(xué)校；體育；管理工作；重要性
一
體育工作是學(xué)校教育工作的重要組成部分，是培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的社會主義建設(shè)人才的一個重要方面。學(xué)校的體育管理工作包括很多方面，各個方面是有機(jī)聯(lián)系、有機(jī)結(jié)合、有機(jī)整體、相互促進(jìn)的。可以說，體育管理和體育教學(xué)是實現(xiàn)學(xué)校體育各項任務(wù)的基本組織形式，而加強(qiáng)學(xué)校體育教學(xué)管理工作就顯得尤為重要。
因為現(xiàn)行教育的弊端，我國一直以來是一個學(xué)分至上、升學(xué)率至上的國家，所以，體育教師在一些學(xué)校里，常常顯得不是那么重要。其實，大家不知道，體育教師不僅是體育工作者，更主要的也是一名教育工作者。學(xué)校的教育工作是一個整體，所謂的“教書育人”，這個“育”也包括體育方面的培育。對于學(xué)生的思想教育，作為體育教師，具有更加有利的條件和義不容辭的責(zé)任。
因為，中學(xué)時期的青少年正處于發(fā)育的旺盛時期，精力充沛，他們大多數(shù)都愛好運(yùn)動，精力過剩，喜歡叛逆，而體育教師任課的班級多，接觸學(xué)生的面廣，體育課絕大多數(shù)是在室外進(jìn)行的，學(xué)生的思想動態(tài)、行為作風(fēng)等都易于自然而真實地表現(xiàn)出來，這都是別的學(xué)科教師所不具備的。因此，體育教師對學(xué)生的教育，具有更為廣泛和深遠(yuǎn)的意義。
“身教勝于言教”。體育教師要想完成好教育學(xué)生的重任，必須努力提高自己的政治素養(yǎng)。只有嚴(yán)以律己，以身作則，為人師表，才能談得上教育學(xué)生。
二
體育課程的教學(xué)是學(xué)校體育的核心內(nèi)容，是學(xué)校教育的重要方面，是素質(zhì)教育不可或缺的組成部分，是培養(yǎng)社會主義社會德、智、體、美全面發(fā)展的建設(shè)者和接班人的主要形式之一。體育工作是學(xué)校教育工作的重要組成部分，在全面發(fā)展中占有重要位置，是實施素質(zhì)教育的關(guān)鍵，也是學(xué)生學(xué)習(xí)體育技能、提高身體素質(zhì)的途徑，因此我們要以開展有效的體育教學(xué)為突破口，切實提高體育課教學(xué)質(zhì)量，深入實施素質(zhì)教育。
從當(dāng)前教育部編的中學(xué)體育教材來看，全學(xué)年要學(xué)習(xí)的內(nèi)容共有跑步、跳躍、跳高、投擲、基本體操、單杠、雙杠、籃球、武術(shù)等共十二大項。單有學(xué)生自己的積極性是不夠的，還要取得家長支持和班主任配合。筆者在教學(xué)中，多次親自上門家訪，講明訓(xùn)練的目的、時間、方法等具體事宜，取得家長的大力支持。在不斷提高自己認(rèn)識的同時，筆者也積極參加其它文化課程班級的評優(yōu)課、研討課等活動，通過這些活動加深對學(xué)生的認(rèn)識、對學(xué)校整體教學(xué)任務(wù)的認(rèn)識。
因此，筆者帶的班級和球隊在2011年廣東省東莞市教育局舉辦的男子足球比賽高中組中，帶領(lǐng)的比賽隊伍榮獲東莞市第一名的佳績。
2012年7月，筆者再次帶領(lǐng)足球隊參加廣東省中學(xué)生運(yùn)動會，被大賽組委會授予“體育道德風(fēng)尚獎”，以及市教育局授予了“貢獻(xiàn)獎”。在2013年廣東省東莞市教育局舉辦的男子足球比賽高中組中，再次蟬聯(lián)冠軍，實現(xiàn)了兩連冠的偉業(yè)。筆者作為體育教師，所帶的班集體連續(xù)多次獲得“先進(jìn)班”、“先進(jìn)團(tuán)支部”“文明班”、“精神文明班”、“軍訓(xùn)匯操優(yōu)勝班”等榮譽(yù)稱號。而學(xué)生們也在這些成績?nèi)〉玫耐瑫r，激發(fā)了他們的集體榮譽(yù)感、集體自豪感，讓他們更加熱愛體育鍛練，進(jìn)一步提高了我校的體育教學(xué)質(zhì)量。
三
想要提高體育教學(xué)質(zhì)量，這涉及到多方面的因素，諸如學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、場地設(shè)施的條件，以及學(xué)生原有的基礎(chǔ)等，但最關(guān)鍵的還是體育教師的業(yè)務(wù)水平和業(yè)務(wù)能力。我們知道，對于一個優(yōu)秀的教師來說，在業(yè)務(wù)知識上不但要有一定的深度，而且還需要有一定的廣度，這就是我們常說的“要給學(xué)生一杯水，教師就要有一桶水”的道理。因此，筆者認(rèn)為，體育老師要做到：
（一），熟悉教材。只有掌握了教材，才能做到有的放矢，能正確的講解與演示；。同時教師本人要牢固樹立“一切從學(xué)生出發(fā)”的人本思想。
（二）了解學(xué)生。能安排合理的運(yùn)動量和密度，只有不斷解決這些問題，才能在培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的社會主義建設(shè)人才的工作中，充分發(fā)揮學(xué)校體育的應(yīng)有作用。
（三）豐富內(nèi)容。最大限度地利用場地、器材，讓體育課內(nèi)容不斷得以豐富，優(yōu)化職業(yè)中學(xué)的體育教學(xué)內(nèi)容，建立以職業(yè)學(xué)生為特色的教學(xué)方式，提高職業(yè)中學(xué)學(xué)生喜歡上體育課的自主性和積極性。
（四）組建團(tuán)隊。根據(jù)教材、學(xué)生和場地器材情況，選擇行之有效的體育組織教法。體育是學(xué)校教育的重要組成部分，是培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的社會主義建設(shè)人才的一個重要方面。根據(jù)職業(yè)中學(xué)的教學(xué)任務(wù)，可以組織學(xué)校各種運(yùn)動隊，如：游泳隊、自行車隊、田徑隊、籃球隊、足球隊、跳繩隊、羽毛球隊、圍棋隊、國際象棋隊等等，讓學(xué)生多參與比賽，提高凝聚力，讓職業(yè)中學(xué)的學(xué)生身心健康成長。
（五）提高理論。本人積極總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，撰寫的教學(xué)論文《五人制足球在中職體育中的嘗試》經(jīng)全國職業(yè)技術(shù)教育學(xué)會教學(xué)委員會評定為2010年優(yōu)秀論文二等獎。
在教學(xué)方面，本人擔(dān)任了兩個新疆內(nèi)職班的體育教學(xué)工作，以及高二級的足球選項課。本人根據(jù)新疆學(xué)生的習(xí)慣，以及新疆少數(shù)民族的生活習(xí)俗，制定適合他們的體育訓(xùn)練方法，課堂上狠抓教學(xué)常規(guī)，認(rèn)真上好每一節(jié)課，堅持興趣與實踐雙結(jié)合的體育教學(xué)方法。讓學(xué)生認(rèn)真上好每一節(jié)課。
在班主任工作方面，筆者作為一名職中體育教師，勇于挑戰(zhàn)，繼續(xù)擔(dān)任了10級會計1班的班主任工作，在班級管理上有了自己的理解。筆者針對不同班級特點，采取不同的方法，職中班主任經(jīng)常會遇到棘手的學(xué)生，在后進(jìn)生轉(zhuǎn)化方面，筆者采取有效手段，采用循循善誘的方式，取得較好效果，讓全班54名學(xué)生全都順利實習(xí)，順利畢業(yè)，走向了各自的社會工作崗位。
職業(yè)高中體育教學(xué)是中等學(xué)校教學(xué)工作的重要組成部分，體育教學(xué)的主要目的在于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，在此基礎(chǔ)上開發(fā)學(xué)生智力，提高非智力水平，培養(yǎng)學(xué)生綜合能力，使其德智體美勞全面發(fā)展。隨著現(xiàn)代教育的發(fā)展與社會的不斷進(jìn)步，高中體育教學(xué)應(yīng)逐步樹立“以人為本”的體育教學(xué)思想。
參考文獻(xiàn)
身為體育老師，對一段時間的工作進(jìn)行總結(jié)是為了肯定成績，找出問題，歸納出經(jīng)驗教訓(xùn)，提高認(rèn)識，明確方向，以便進(jìn)一步做好工作。下面是小編為大家整理的體育老師實訓(xùn)自我鑒定五篇，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!
體育老師實訓(xùn)自我鑒定1體育工作鑒定一學(xué)年即將過去，承擔(dān)本校三個年級六個班的體育教學(xué)工作。一年來，我再次深刻體驗到了一名體育教師的艱辛和歡樂。我把自我的青春和活力傾注于我所鐘愛的教育事業(yè)上，傾注在每一個學(xué)生身上。現(xiàn)就本學(xué)年我個人個方面的情景作簡要的鑒定，以期為新學(xué)年的工作確立目標(biāo)。
一、思想認(rèn)識
在本學(xué)年里，作為一名年輕教師，我在思想上嚴(yán)于律己，熱愛黨的教育事業(yè)，全面貫徹黨的教育方針，以黨員的要求嚴(yán)格自我的一言一行，力爭在思想和工作上能起到一名黨員應(yīng)有的先鋒模范作用。能認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會上級文件精神，自覺提高思想素質(zhì)，道德水準(zhǔn)，時常觀看和收聽廣播電視，了解國內(nèi)外的大事和時事動態(tài)，追尋著奧運(yùn)圣火的足跡和5.12汶川地震中的救援情景，并盡自我微薄的力量支援災(zāi)區(qū)。經(jīng)常向?qū)W生和家長宣傳黨的教育方針，能正確處理學(xué)校和社會、家庭的關(guān)系，進(jìn)取構(gòu)成教育合力，為提高學(xué)生的素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。
二、教學(xué)工作
1.在教育教學(xué)過程中，真誠公平地對待每一個學(xué)生，不體罰學(xué)生，能做耐心細(xì)致的工作，讓他們熱愛學(xué)習(xí)，發(fā)揮特長，培養(yǎng)其素質(zhì)。
2.在教學(xué)過程中，能根據(jù)教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)資料的安排，按照由易到難，由簡到繁的原則實行多次重復(fù)練習(xí)，使學(xué)生在學(xué)習(xí)時能在頭腦中留下比較深刻的印象，有利于學(xué)生對技術(shù)動作的掌握和運(yùn)動表象的構(gòu)成。
3.在工作中，能按國家頒布的〈學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)和測試，并按國家過頂將測試情景上報。
進(jìn)取開展陽光體育活動，搞好大課間改革，抓好每一天的“兩操”檢查和體育鍛煉。
4.在本學(xué)年里，我認(rèn)真對待，進(jìn)取參與上級部門組織的各項活動，在縣“陽光.奧韻”杯長跑比賽中，我組隊參加比賽，有兩名學(xué)生獲得較好名次;
組織學(xué)生參加縣教科所舉辦的團(tuán)體舞比賽，效果良好;在初三年級中招體育，我利用有效途徑，加大對學(xué)生的訓(xùn)練，最終體育考試成績?nèi)〉梦倚v史最好水平。
5.強(qiáng)化體育學(xué)科的教學(xué)，盡力豐富教師們的學(xué)校生活。
在本學(xué)年里，我成功策劃并組織了學(xué)校體藝節(jié)，做到師生全員參與，增加了全體師生的運(yùn)動熱情，培養(yǎng)了他們對體育運(yùn)動的愛好，強(qiáng)化了師生們的團(tuán)結(jié)拼搏精神。
三、其他方面
我在盡力做好教育教學(xué)工作的同時，嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項規(guī)章制度，出全勤，空堂堅持坐班。并進(jìn)取利用休息時間發(fā)揮自我的特長，撰寫各類文學(xué)作品以及通訊稿件，效果頗豐。我將以更高的熱情投入到教育教學(xué)工作中去，以更高的標(biāo)準(zhǔn)來要求自我，進(jìn)一步完善自我，向著更高的目標(biāo)奮進(jìn)。
體育老師實訓(xùn)自我鑒定2送走繁忙充實的狗年，又迎來充滿期望的豬年，回顧過去的一年，自我在思想政治素質(zhì)、專業(yè)知識上都有所收獲。現(xiàn)將20__年的個人工作作如下鑒定：
一、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，堅定信念，忠誠黨的教育事業(yè)。
作為一名中年教師，我自覺加強(qiáng)政治學(xué)習(xí)，提高政治思想覺悟。平時，我熱愛教育事業(yè)，熱愛我的學(xué)生。在工作中能夠求真務(wù)實、開拓進(jìn)取、大膽創(chuàng)新、樂于奉獻(xiàn)，努力教好每一堂課，帶好每一次訓(xùn)練，圓滿地完成本職工作。我能夠師德規(guī)范嚴(yán)格要求自我，以身作則，時時處處做學(xué)生表率，凡是要求學(xué)生做到的，我自我首先做到。此外，我還能夠尊敬領(lǐng)導(dǎo)，團(tuán)結(jié)同事，進(jìn)取參加學(xué)校的各種活動，遵守學(xué)校的一切規(guī)章制度。
二、深鉆教材，認(rèn)真教學(xué)，圓滿完成任務(wù)。
體育課教、學(xué)、練三者之間的統(tǒng)一。俗話說：施教之功，貴在引導(dǎo)。教師的教學(xué)藝術(shù)在很大程度上就是他引導(dǎo)水平的體現(xiàn)。僅有教師正確而巧妙的引導(dǎo)，才能在學(xué)生的學(xué)習(xí)中起到“引爆”作用，實現(xiàn)認(rèn)知、情感、行為三者的統(tǒng)一，獲得教學(xué)最佳效果。
根據(jù)《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的資料，結(jié)合學(xué)生的年齡特征，有針對性地進(jìn)行教學(xué)，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高體育運(yùn)動技能，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。在區(qū)優(yōu)質(zhì)課比賽中，我動腦筋、想辦法，將教材進(jìn)行分段教學(xué)，每段之間都是遞進(jìn)關(guān)系。同時，研究到學(xué)生身體素質(zhì)的差異，按本事分組，教學(xué)因人而異，是每位學(xué)生各需所求，各揮其能，各展其才。經(jīng)過自我的精心設(shè)計，合理安排，這節(jié)課上的有聲有色，效果很好，獲區(qū)優(yōu)質(zhì)課一等獎。
學(xué)生普遍都害怕長跑50m×8這個項目。為了讓學(xué)生達(dá)標(biāo)，必須樹立他們的信心，消除他們的恐懼心理。我給他們講“只要功夫深，鐵棒磨成針”的道理，讓他們認(rèn)識到凡事在于人為，堅持就是勝利。在教學(xué)設(shè)計中，我安排課課練，學(xué)生每節(jié)課準(zhǔn)備活動中沿操場跑三圈，每位學(xué)生每周有兩次練習(xí)的機(jī)會，一學(xué)期結(jié)束時，五、六年級的學(xué)生達(dá)標(biāo)合格率為98%，效果明顯，從而到達(dá)了鍛煉身體，磨練意志，提高素質(zhì)的目的。
三、發(fā)揮特長，刻苦訓(xùn)練，辦好女子田徑隊。
我是田徑運(yùn)動員出身，訓(xùn)練田徑是我的特長之一。圍繞著把我校田徑隊保住全區(qū)領(lǐng)先指導(dǎo)思想，組建田徑隊要從長計議，長要有規(guī)劃，近要有打算。在選材時，我要求二年級至六年級都有學(xué)生參加，不僅僅要研究眼前隊伍的適用構(gòu)成，并且要研究隊伍的后繼有人。在訓(xùn)練時，我根據(jù)學(xué)生的年齡特點和身體素質(zhì)本事，制定了合理有效的科學(xué)訓(xùn)練方法，重點培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，狠抓隊員的基本功訓(xùn)練，要求每個隊員動作規(guī)范，從小養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣。在訓(xùn)練中，我不僅僅對隊員們嚴(yán)格要求，并且對自我也嚴(yán)于律己，要求隊員做到的，我也必須做到。無論是冰冷的寒冬，還是炎熱的夏季，我都能堅持訓(xùn)練，每次都提前早早到校為隊員們做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。此外，我還經(jīng)常找隊員們談心，增加師生之間的了解，關(guān)心她們，愛護(hù)她們，為她們排憂解難，讓每位隊員都能感受到田徑隊就是自我的家。
在訓(xùn)練中，我給予了誠摯的愛生之心，端正了求真務(wù)實的工作態(tài)度，采取了雷厲風(fēng)行的工作作風(fēng)，運(yùn)用了多種多樣的工作方法。正因為如此，在參加區(qū)組織的田徑運(yùn)動會中獲團(tuán)體總分第四名好成績，受到了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師及家長的好評。同時，為在周邊社會上樹立了良好形象起到了必須的進(jìn)取作用。
以上是我一年多工作的小結(jié)和體會，如果說自我取得了一些成績的話，那也是與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師們的關(guān)心、愛護(hù)分不開的，再次，我要真心真意地感激他們。作為一名跨世紀(jì)的教育工作者，在今后的工作中，我要更加嚴(yán)格要求自我，提高自身素質(zhì)，努力學(xué)習(xí)，進(jìn)取工作，勇攀教育事業(yè)的高峰，做一名優(yōu)秀的人民教師。
體育老師實訓(xùn)自我鑒定3在本年度的教育教學(xué)與訓(xùn)練的工作中，忠于黨的教育事業(yè)，熱愛教師工作，模范履行義務(wù)，具有良好的職業(yè)道德，全面貫徹教育方針，教育思想端正，為人師表，教書育人。能夠兢兢業(yè)業(yè)干好自我的本職工作和學(xué)校及組里交給的每一項工作，支持領(lǐng)導(dǎo)工作，團(tuán)結(jié)和幫忙同事。能夠有效利用課余時間，進(jìn)取主動地加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，充實自我。
一、教育教學(xué)方面
本學(xué)年我擔(dān)任車二年級和高一年級女生的體育教學(xué)工作，周課時15節(jié)。我與徒弟趙俊龍教師對他們進(jìn)行嚴(yán)格的集合整隊的隊列素質(zhì)訓(xùn)練，以及進(jìn)行我倆新編《身體姿態(tài)操》的培訓(xùn)普及活動，并進(jìn)行班級比賽，有力地提高了新高一年級的做操意識和做操質(zhì)量，同時也鍛煉和凝聚了高一年級的團(tuán)隊意識和班級凝聚力。學(xué)校安排我協(xié)助管理高一年級，我與鄭可珍主任和閆振年級組長進(jìn)取配合，對高一年級的上下操及體育課、課外體育活動的日常管理下了很多功夫，收到了顯著效果，受到了校領(lǐng)導(dǎo)的多次鼓勵和表揚(yáng)。新高為進(jìn)一步做好我校作為北京市棒球傳統(tǒng)項目學(xué)校的引領(lǐng)作用，我在所擔(dān)任的初二年級和高一年級女生教學(xué)中繼續(xù)開展“軟式壘球”的普及教學(xué)工作，為我校的棒壘球奠定了良好的群眾基礎(chǔ)。我在高一年級的模塊教學(xué)中，將我自創(chuàng)的校本課程軟式壘球和毽球項目對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地教學(xué)，收到了良好的教學(xué)效果。同時我對初二女生的背越式、跨越式跳高、雙杠等教學(xué)，也收到了良好的教學(xué)效果。
二、科研方面
由于多年來一向堅持學(xué)習(xí)和實踐新課改的理論，構(gòu)成了自我獨特的教學(xué)風(fēng)格。進(jìn)取撰寫論文和教學(xué)體會，先后有《長跑測試項目中巧用編隊跑團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)》發(fā)表在《體育教學(xué)》2009年第12期。該文先后在2013年2月本校13-14學(xué)年度論文評選獲得一等獎，2014年3月獲北京市13-14學(xué)年度基礎(chǔ)教育科學(xué)研究優(yōu)秀論文三等獎;《我對快速跑概念的辨析》即將在《體育教學(xué)》發(fā)表。2009年10月，被評為海淀區(qū)體育學(xué)科骨干教師，任期從13、12、1——-14、3、31、2013年12月14日參加“2014年度中國教育學(xué)會體育新課程研訓(xùn)工程學(xué)術(shù)論文和優(yōu)秀教案評審活動”《軟式壘球》課時計劃榮獲一等獎。2014年3月我的課例《立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備姿勢和起跳》參加由教育部基礎(chǔ)教育課程教材發(fā)展中心組織的“菁華杯”首屆全國新課程中學(xué)優(yōu)秀課例評選和優(yōu)秀教學(xué)設(shè)計評選。
三、課余訓(xùn)練方面
多年來我一向堅持課外體育運(yùn)動隊的訓(xùn)練和比賽，甚至寒暑假、“五一”和“十一”以及周六，我們都克服自身家庭的困難，加班加點地給學(xué)生訓(xùn)練。2014年3月，在09年海淀區(qū)中學(xué)秋季田徑運(yùn)動會上，我校又獲得空前的好成績，初一組榮獲B組第一名，AB組大排行第四，初中甲組榮獲B組第二名，AB組大排行第七名，初中組榮獲B組第一名，AB組大排行第四的優(yōu)異成績。短短三個學(xué)期我們就取得了如此輝煌的成績，這些成績的取得，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持分不開，與沈淑蘭組長的英明領(lǐng)導(dǎo)分不開，與我和同事們的協(xié)同配合分不開。
我所帶的運(yùn)動員李晨榮獲初甲男子組標(biāo)槍第二，鐵餅第四;董梓年榮獲初一男子乙組鐵餅第一名，鉛球第四;張保民榮獲初一男子乙組標(biāo)槍3第二，鐵餅第四名;莊藝涵榮獲初一女子乙組跳高第五;劉子哲榮獲初一男子乙組全能第一名;李子義榮獲初一男子乙組跳高第五名;孫耽榮獲初一男子乙組跳高第九。
20__年3月的海淀區(qū)中學(xué)春季田徑運(yùn)動會上，我校代表隊又獲得了驕人的戰(zhàn)績，繼續(xù)譜寫著育新學(xué)校體育史上堅實的篇章。
本學(xué)年度，我進(jìn)取參與棒壘球的訓(xùn)練和教學(xué)工作，在初二和新高一年級繼續(xù)普及開展了軟式壘球教學(xué)探索實踐工作，收到了良好的教學(xué)效果，為我校承擔(dān)北京市重點課題“基于《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指導(dǎo)下的軟式壘球在中、小學(xué)體育教學(xué)中的普及與研究”的子課題的研究工作進(jìn)行有益的探索研究工作。
20__年4月，學(xué)校任命我擔(dān)任校棒球隊的日常管理和輔助訓(xùn)練等相關(guān)工作。我同體育組長沈淑蘭教師共同研究策劃棒球隊的日常管理和訓(xùn)練事宜，先后制定了《育新學(xué)校棒球隊管理規(guī)章制度》，并進(jìn)行嚴(yán)格的考勤制度和定期反饋制度，及時聯(lián)系年級組長和班主任，共同做好棒球運(yùn)動員的日常學(xué)習(xí)和行為表現(xiàn)，及時發(fā)現(xiàn)問題及時解決問題，管理初見成效，受到各個方面的好評。2014年4月是海淀區(qū)和北京市棒球比賽的比賽月，所有比賽都在周末舉行，我克服自身的困難，和沈淑蘭教師請自帶隊參加比賽，比賽取得了良好的成績。
一年一度的體育節(jié)，在德育處和體育組教師們的精心準(zhǔn)備下，今年早早設(shè)計體育節(jié)比賽項目，周密策劃實施方案，如青龍胡的越野比賽，學(xué)校運(yùn)動會的單項和團(tuán)體項目的預(yù)賽以及運(yùn)動會比賽日的裁判組織工作，都開展的有聲有色，有條不紊。同時我們體育組作為承辦單位成功組織了教工運(yùn)動會和迎新春晚會的裁判工作。
回顧我的教育教學(xué)工作，我認(rèn)為在育新學(xué)校有我很大的專業(yè)發(fā)展空間，我會繼續(xù)努力學(xué)習(xí)和工作，在體育教書育人的實踐過程中發(fā)揮長處、改正不足，把工作做得更好更出色，為學(xué)校的發(fā)展增添光彩。
體育老師實訓(xùn)自我鑒定4經(jīng)過近一個月的教學(xué)實習(xí)，所教學(xué)的班級學(xué)生基本理解和掌握了跨越式跳高。在教育教學(xué)中，運(yùn)用先進(jìn)的教育理念和科學(xué)的教學(xué)方法，努力培養(yǎng)學(xué)生的合作和競爭意識，選擇的教學(xué)方法能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和促進(jìn)學(xué)生的思維活動，能注意因材施教、因人施教，有效的調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，使學(xué)生在課堂上逐步養(yǎng)成了認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣，讓每一位學(xué)生都能夠在“樂”中練，在練習(xí)“樂”，課堂氣氛充滿活力，有效地提高了課堂教學(xué)質(zhì)量。我在五年級學(xué)生調(diào)查中，幾乎人人都能做到從情感上、行動上主動參與教學(xué)活動，做到人人參與活動，人人健康發(fā)展。
在體育教學(xué)中，有意識地融入德育教育，不僅僅能鍛煉學(xué)生的意志，更重要的是培養(yǎng)學(xué)生的愛國主體主義精神，培養(yǎng)學(xué)生服從組織遵守紀(jì)律，誠實、機(jī)智、進(jìn)取進(jìn)去的心理品德。經(jīng)過教學(xué)實踐，為此，我在教學(xué)，“跨越式跳高”主要從以下幾個方面進(jìn)行探索的，并受到了良好的效果下頭就圍繞這個問題談?wù)勎易晕业囊恍\薄的看法。
1、用高尚的精神去塑造學(xué)生
教師的言行直接影響和感染著學(xué)生。作為教師必須加強(qiáng)自身修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)具備一種奮發(fā)向上，進(jìn)取進(jìn)取的敬業(yè)精神，教師良好的言談舉止，會給學(xué)生樹立一個好的形象，再加上教師規(guī)范的動作手勢，行走坐臥、外在儀表和豐富內(nèi)涵，是學(xué)生在潛移默化中受到熏陶，模仿中審視自我，從而得到全面教育。
我在雜志上看到這么一節(jié)課。自我就拿來上了一下效果很好。我是這樣上的：上課之前我明白這個班學(xué)生特喜歡比賽，我借此給學(xué)生門提了個問題：“同學(xué)們，你們喜歡我們的省會嗎你們喜歡比賽嗎好那我今日就帶你們?nèi)⒓颖荣惏桑瑸榱税嗉壞茉诒荣愔蝎@得好成績，從此刻開始起我們大家就要認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動作，把握好機(jī)會，勝利是屬于你們的，我相信你們有信心奪取最終得勝利，對不對這時我出示了今日這一節(jié)課的教學(xué)資料，我按照設(shè)計好的教學(xué)方法，逐步引導(dǎo)，讓學(xué)生在“樂”中練，在練習(xí)“樂”，課堂氣氛充滿活力，有效地提高了課堂教學(xué)質(zhì)量。順利完成教學(xué)任務(wù)，效果很好。鼓勵學(xué)生，使體育教學(xué)生動趣味。一位學(xué)生說：“教師，象這樣的體育課我們可喜歡了。
2、用正確的方法去引導(dǎo)學(xué)生
體育教學(xué)中，教師最能影響學(xué)生的是簡明扼要的講解，正確無誤的示范和行之有效的輔導(dǎo)，讓學(xué)生對此資料產(chǎn)生濃厚的興趣。在練習(xí)中學(xué)生，學(xué)生不敢做的動作，由教師示范，學(xué)生不會做的動作，教師應(yīng)手把手教。教師要用自我健康的體魄，良好的專業(yè)素質(zhì)去影響引導(dǎo)學(xué)生熱愛體育運(yùn)動。
例如我在跨越式跳高教學(xué)時這樣安排的，第一個練習(xí)，用激勵的口號代替?zhèn)鹘y(tǒng)的“一二一”口號，在跨越式跳高練習(xí)前熱身活動中，我用激勵口號鼓勵學(xué)生，我自信，我成功、我參與、我自豪、我勇敢，練習(xí)跨越式跳高我能行!然后要求學(xué)生自主練習(xí)跨越式跳高過竿動作，幾次后經(jīng)過體會去研究。a如何才能保證練習(xí)時的安全b練習(xí)跨越式跳高能使身體哪些部位得到鍛煉得到的答案是：對于安全，大部分學(xué)生回答是按跨越式跳高動作要領(lǐng)去做;對于鍛煉的好處有的學(xué)生回答能夠鍛煉下肢的力量，有的學(xué)生說能夠鍛煉自我的膽量，有的學(xué)生回答好玩，有的學(xué)生回答能夠鍛煉自我的身體，學(xué)生回答幾乎包含了練習(xí)的意義。教師及時加以指導(dǎo)，經(jīng)常練習(xí)能夠使人下肢更有力，關(guān)節(jié)更靈活，能夠使人勇敢，但練習(xí)時注意安全，注意自我保護(hù)。
第二個練習(xí)，我設(shè)計幾組不一樣高度的跳高架，讓學(xué)生自我選擇高度練習(xí)，并提出問題：當(dāng)別人跳可是去時你該怎樣辦多數(shù)
學(xué)生回答我們要幫忙他，教師立刻提出保護(hù)與幫忙的方法，練習(xí)中發(fā)揚(yáng)互助精神。不管在哪組上練習(xí)，我總是用鼓勵性的語言對學(xué)生進(jìn)行鼓勵和指導(dǎo)，尤其是對學(xué)習(xí)上有困然的學(xué)生，幾次練習(xí)后學(xué)生逐漸向有難度的跳高架靠攏。
3、用師生間良好情感去感染學(xué)生
在體育教學(xué)中，向?qū)W生進(jìn)行思想道德教育，關(guān)鍵在于教師的言傳身教，而身教更勝于言傳，體育教師的工作性質(zhì)決定了大部分時間在室外，和學(xué)生的直接接觸最多。我們不論刮風(fēng)下雨，還是嚴(yán)寒酷暑都帶領(lǐng)學(xué)生去完成身體鍛煉任務(wù)。在這種艱苦的環(huán)境中教師的影響是最大的。酷暑中，我們所站的位置是應(yīng)對太陽;寒風(fēng)中我們所站的位置是應(yīng)對風(fēng)口……這種無形的教育方式，化為濃濃的師生情感和對完美事物的確定，使學(xué)生在潛移默化中受到教育，從而提高學(xué)生對完美事物的追求。
4、用祖國的召喚去鼓舞學(xué)生
青少年都有向往完美未來的愿望，都有為祖國貢獻(xiàn)自我青春的使命感，都想有健康的體魄和良好體育技能。在道德夢想與專業(yè)學(xué)習(xí)中，幫忙學(xué)生樹立僅有身體好，將來才能更好地為祖國工作的思想，在各種規(guī)章制度的約束下，使學(xué)生鍛煉身體成為自覺的行動，并使這種自覺行動體此刻體育課的學(xué)習(xí)和鍛煉中。
體育老師實訓(xùn)自我鑒定5本學(xué)年我校體育工作圍繞學(xué)校創(chuàng)某某市示范學(xué)校的目標(biāo)，根據(jù)學(xué)校對學(xué)校體育工作的要求和學(xué)校工作的指導(dǎo)意見，認(rèn)真貫徹體育工作兩個條例的精神，樹立以人為本、健康第一、面向全體學(xué)生的體育工作指導(dǎo)思想。全組教師緊緊圍繞學(xué)校的創(chuàng)立目標(biāo)開展工作，切實有效的完成了上級各部門安排的工作和組內(nèi)的各項計劃，現(xiàn)將具體工作鑒定如下：
一、教育教學(xué)工作
新課程改革已開展了三年多，我們認(rèn)真落實體育新課程標(biāo)準(zhǔn)要求，在實施課程過程中，我們在認(rèn)真執(zhí)行教師教學(xué)常規(guī)和學(xué)生學(xué)習(xí)常規(guī)的前提下，努力體現(xiàn)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神，改變了過去體育教材以運(yùn)動技術(shù)為核心的方式，力求把激發(fā)學(xué)生的體育興趣，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉和健康意識以及提高學(xué)生的自我鍛煉本事和體質(zhì)放在首位，幫忙學(xué)生更好地學(xué)習(xí)體育技能和全面提高身體素質(zhì)，使他們逐漸養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣和健康的生活方式，為將來工作、學(xué)習(xí)和生活打下良好的基礎(chǔ)。教學(xué)過程中教師能正確理解"以人為本"的教學(xué)理念，以進(jìn)取人生觀、價值觀引導(dǎo)學(xué)生，對違反課堂常規(guī)的現(xiàn)象能耐心說服教育，不體罰和變相體罰學(xué)生，師生關(guān)系和睦、課堂氣氛活躍，構(gòu)成了較和諧的課堂氛圍。全體教師能把提高學(xué)生體質(zhì)作為體育教學(xué)工作的重心來抓，基本構(gòu)成了身體素質(zhì)課課練的課堂教學(xué)模式，學(xué)生整體身體素質(zhì)穩(wěn)步提高。全體教師能進(jìn)取參與新課程理論的學(xué)習(xí)和實踐，在實踐中運(yùn)用新理念組織教學(xué)。
二、群體工作、訓(xùn)練比賽
群體工作是學(xué)校體育工作的重要組成部分，我們能認(rèn)真開展好每一天的課間操、眼保健操。在烈日下，為了推廣的新廣播操"期望風(fēng)帆"，每一個班級都在認(rèn)真的學(xué)習(xí)，我們?nèi)＝處熯厡W(xué)邊教，整節(jié)課都在教動作、喊口令，累得滿頭大汗，異常是四年級和五年級的班主任教師在教每一節(jié)廣播體操是都會親臨管理班級和幫忙工作量之大，每一堂課下來看見孩子們教師們都黑了很多，不免感到一陣陣的心痛。但看到全校一千多名學(xué)生在廣播體操比賽整齊劃一的廣播操動作，聽到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和全體師生熱烈的掌聲，我們由衷的感到高興和欣慰。原計劃在本學(xué)期組建籃球隊，田徑隊各一只，由于工作計劃還沒有得到完善。
三、班組建設(shè)
體育組是一個團(tuán)結(jié)、協(xié)作的教研組，我們的許多活動都需要大家的共同協(xié)作配合才能完成，在各項活動中大家都能顧全大局，克服個人困難，全力以赴為各項活動盡職盡責(zé)。體育組更是一個不斷提高的教研組，大家能經(jīng)過學(xué)習(xí)專業(yè)理論、分析、研討課堂教學(xué)等活動提高教育教學(xué)實踐本事，并不斷鑒定經(jīng)驗教訓(xùn)，撰寫教學(xué)心得和論文。課余時間大家都能花在學(xué)習(xí)上，學(xué)校的發(fā)展需要更多的成績和更大的提高，我們體育組進(jìn)一步團(tuán)結(jié)協(xié)作，努力工作學(xué)習(xí)，做好本職工作，為楓林鎮(zhèn)中心小學(xué)添磚加瓦。
某某某某年，我校經(jīng)過領(lǐng)導(dǎo)、班主任、體育教師和學(xué)生的進(jìn)取配合、共同努力下，取得可喜的成績。主要表此刻幾方面：
1、貫徹實施了新教材、新課標(biāo)。
2、開展好第二課堂體育活動。
關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 心理咨詢 體育教學(xué)
體育教學(xué)的目的是為了培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的能力，培養(yǎng)學(xué)生對體育活動的興趣，使學(xué)生具有一技之長或是使其具有基本的身體活動能力，從而為終身體育打下基礎(chǔ)。而在使學(xué)生形成良好的體育習(xí)慣的過程中，需要學(xué)生克服運(yùn)動技能形成過程中的困難，具有面對困難和挫折的意志與勇氣，同時具有堅持下去的信心和與同伴協(xié)同合作、共同勝利的信念。這些要求是在體育教學(xué)過程中教師和學(xué)生共同所面對的問題，處理好這些問題的關(guān)鍵是學(xué)生要有健康健全和堅強(qiáng)的心理素質(zhì)。因此,體育教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)生的個性特征以及運(yùn)動技能形成的規(guī)律和在體育教學(xué)過程中所遇到的具體問題，適時適宜的采取心理咨詢和心理干預(yù)以及恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練是非常必要的，能夠培養(yǎng)學(xué)生健康的心理素質(zhì)，是使學(xué)生產(chǎn)生長期鍛煉動機(jī)的前提條件。
根據(jù)多年的實踐經(jīng)驗，在體育教育過程中所牽涉的心理咨詢和干預(yù)以及心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括動機(jī)訓(xùn)練、歸因訓(xùn)練、自我效能訓(xùn)練、表象訓(xùn)練等多方面，本文主要從動機(jī)、歸因和表象訓(xùn)練三個方面來論述。
1 動機(jī)訓(xùn)練
動機(jī)是指引起或維持某種活動，并將該活動朝向某一目標(biāo)的動力。動機(jī)的內(nèi)容分類極其廣泛，在體育教學(xué)過程中，學(xué)生表現(xiàn)出來的動機(jī)主要有內(nèi)部動機(jī)和外部動機(jī)，內(nèi)部動機(jī)是指行為的動力來自于身體的內(nèi)部，為滿足自身的興趣需要和內(nèi)心的滿足而表現(xiàn)出來的動機(jī)；外部動機(jī)是指行為的動力來自于外界的環(huán)境和外部的鼓勵。在體育教學(xué)中既要培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)部動機(jī)又要培養(yǎng)學(xué)生的外部動機(jī)，兩者相互結(jié)合，才能使學(xué)生產(chǎn)生長期體育運(yùn)動的動力。首先，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)部動機(jī)。在教學(xué)過程中，使學(xué)生認(rèn)識到體育運(yùn)動所具有的魅力，體育運(yùn)動所體現(xiàn)出來的美學(xué)特征，如形體美、表現(xiàn)力以及成就感、自豪感等，從而使學(xué)生產(chǎn)生興趣和欲望，從內(nèi)部激發(fā)動機(jī)。例如，健身舞蹈所體現(xiàn)出來的體形美和在運(yùn)動過程中所體現(xiàn)的藝術(shù)表現(xiàn)力，使學(xué)生產(chǎn)生一種內(nèi)心的享受；籃球投籃成功瞬間產(chǎn)生的成就感與自豪感；乒乓運(yùn)動或比賽過程中不因勝負(fù)而產(chǎn)生的滿足感等。其次，強(qiáng)烈的外部動機(jī)也能促使學(xué)生積極的參加體育運(yùn)動，但在教學(xué)過程中應(yīng)該正確引導(dǎo)。體育運(yùn)動能夠減少體脂含量，利用女同學(xué)愛美的心理促使其積極參與運(yùn)動，但又要注意引導(dǎo)其不要運(yùn)動過度；體育運(yùn)動能增強(qiáng)班級凝聚力，體育比賽的過程中，全體同學(xué)齊心協(xié)力向著一個共同的目標(biāo)前進(jìn)；體育運(yùn)動能夠使男同學(xué)變得更加威武雄壯，從而可以吸引更多女孩子的注意等等。
2 歸因訓(xùn)練
體育教學(xué)中的正確歸因是使學(xué)生能否養(yǎng)成良好體育習(xí)慣和堅持體育鍛煉的重要心理手段，其歸因方式直接關(guān)系到學(xué)生的體育動向。歸因的維度主要包括四個方面：（1）內(nèi)外控，是指歸因于內(nèi)部的原因還是外部的因素。例如，歸因于注意的方向是內(nèi)部的原因，歸因于外界的換幾個是外部的因素。（2）可控性，是指原因的可控與不可控，例如，歸因于努力的大小是可控的，歸因于天氣的原因是不可控的。（3）穩(wěn)定性，是指結(jié)果的原因是穩(wěn)定的還是不穩(wěn)定的，例如，個人的能力大小是相對較穩(wěn)定的因素，而努力程度是相對不太穩(wěn)定的因素。（4）整體性，是指結(jié)果的原因是影響具體事件的具體部分，還是影響整體事件的所有部分。
在體育教育和組織體育比賽的過程中，教師應(yīng)該采取合適的歸因方式，，如果歸因的方式不合適或者不適宜，導(dǎo)致的后果是非常嚴(yán)重的，輕則影響學(xué)生參與活動的積極性或者降低學(xué)生對體育活動的興趣，重則導(dǎo)致學(xué)生直接對參與體育活動產(chǎn)生抵觸心理，從而想方設(shè)法的逃避體育活動。具體表現(xiàn)為在體育課上逃課或者采用種種借口如生病等見習(xí)，甚至對游戲性的體育比賽也產(chǎn)生厭惡感。那么在體育教育的過程中應(yīng)該如何歸因呢？首先，具體到每節(jié)體育課中的歸因，對于每個學(xué)生根據(jù)不同的具體情況進(jìn)行。例如，如果在學(xué)習(xí)動作技能的過程中，對于掌握動作較快的學(xué)生，可以作能力歸因，歸因為學(xué)生的能力高、智商高、天賦高等，學(xué)生對于此類歸因會產(chǎn)生極大的滿足感和極高的期望值，從而產(chǎn)生很強(qiáng)的堅持性，這種良性的循環(huán)對學(xué)生長期堅持體育運(yùn)動是非常有利的；而對于掌握動作較慢的學(xué)生來說宜作努力歸因，例如，掌握動作慢是因為努力程度不夠，或者注意力不集中等問題，不宜作能力歸因，不能讓學(xué)生感覺自己能力低，鼓勵學(xué)生通過努力或者集中注意一樣能夠把動作掌握的很好，這樣學(xué)生會產(chǎn)生希望和信心。其次，在學(xué)習(xí)新動作的過程中，遇到較難掌握的動作時，盡量的避免學(xué)生產(chǎn)生習(xí)得無助感。例如在學(xué)習(xí)體操魚躍前滾翻時，有些學(xué)生會認(rèn)為動作的難度超出了自己的能力資源，對于完成該動作自己根本就無能為力，從而產(chǎn)生一種無助感，這種無助感可能會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)焦慮恐懼，進(jìn)而使他們退出體育活動。此時教師應(yīng)該降低動作的難度，用原地前滾翻的動作代替魚躍前滾翻的動作，簡單動作的成功會使學(xué)生產(chǎn)生成就感，降低無助感，適當(dāng)?shù)氖┘颖Ｗo(hù)，減少學(xué)生的心理恐懼，增強(qiáng)信心。教師的積極性鼓勵話語，也會使學(xué)生的無助感降低。歸因時宜作努力歸因，不宜作能力歸因，避免學(xué)生產(chǎn)生無助感。再次，組織學(xué)生進(jìn)行體育項目比賽時，強(qiáng)調(diào)參與，強(qiáng)調(diào)樂趣，強(qiáng)調(diào)過程，不要把結(jié)果看得太重，使學(xué)生不要背上沉重的心理負(fù)擔(dān)和包袱。總之，歸因的原則應(yīng)該以有利于學(xué)生繼續(xù)參與體育鍛練為原則，成功時宜作能力歸因，學(xué)生對體育運(yùn)動能產(chǎn)生高期望、高堅持；失敗時宜作非能力歸因，可歸因為低努力、低注意等不穩(wěn)定性的、可控的歸因，這樣的歸因會使學(xué)生產(chǎn)生高希望，不會產(chǎn)生無助感從而使長期堅持體育運(yùn)動成為可能。
3 表象訓(xùn)練
