時(shí)間：2024-04-19 10:18:14
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇籃球基本訓(xùn)練方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會(huì)與籃平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地對(duì)著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。
1、籃球基本功的概念
國(guó)內(nèi)外的專家、學(xué)者對(duì)籃球基本功有不同的看法。美國(guó)部分教練認(rèn)為:“籃球基本技術(shù)就是籃球基本功。”我國(guó)籃球?qū)＜叶鄶?shù)認(rèn)為:“籃球基本功是指隊(duì)員在掌握與運(yùn)用各種技術(shù)時(shí),其帶有共性的環(huán)節(jié),如手,腳,腰,胯,視野等方面是否能作到熟練自如,得心應(yīng)手的程度。”
2、籃球基本功的內(nèi)容
2.1籃球基本功身體主要部位的訓(xùn)練方法
2.1.1手的基本功
手對(duì)球的感應(yīng)能力,控制球與支配球的能力,主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。
手的基本功的訓(xùn)練方法:前后手左右交替襠下接放球、踢接球、進(jìn)行間胯下交接球、原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球、直臂對(duì)墻拍球、直腿坐地體側(cè)運(yùn)球等方法。
2.1.2 腳的基本功
移動(dòng)身體重心,變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力。
腳的基本功的訓(xùn)練方法:
①進(jìn)攻中的腳上基本功訓(xùn)練。“進(jìn)攻中的腳上基本功”主要是指,運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中進(jìn)攻時(shí)所運(yùn)用的各種腳步動(dòng)作。在進(jìn)攻中運(yùn)用各種進(jìn)攻腳步動(dòng)作的最終目的就是為擺脫防守,創(chuàng)造良好的接球避攻投籃或傳接球,及運(yùn)球的機(jī)會(huì)。由此可見,進(jìn)攻腳步動(dòng)作在比賽中所體現(xiàn)出的腳上基本功是否扎實(shí),同時(shí)運(yùn)用的是否正確、及時(shí)、合理等都直接關(guān)系到進(jìn)攻隊(duì)員在比賽中能否在有利的位置上及時(shí)準(zhǔn)確的接到同伴的傳球并進(jìn)行有效的攻擊。
②防守中的腳上基本功訓(xùn)練。“防守中的腳上基本功”主要是指運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中防守時(shí)所運(yùn)用的各種腳步動(dòng)作。比如,在比賽中始終保持正確的防守基本姿勢(shì)并隨時(shí)做好向各方向起動(dòng)跑和前滑步、后滑步、側(cè)滑步、后撒步、交叉步、攻擊步、跨步、繞步等各種防守腳步動(dòng)作。在防守中運(yùn)用各種防守腳步動(dòng)作的最終目的,就是為了最大限度地限制對(duì)方接球或不讓對(duì)方隊(duì)員在對(duì)球籃有“威脅”的地方接球。
2.1.3腰的基本功
控制身體平衡和影響重心轉(zhuǎn)移的能力。表現(xiàn)在移動(dòng)和騰空時(shí)控制身體平衡和伸展幅度技巧的熟練程度。
練好“腰上的基本功”主要應(yīng)解決的問題:
①力量練習(xí),力量是“腰的基本功”訓(xùn)練所不可缺少的,俗語說“立柱頂千斤”,人體腰部如果沒有足夠的力量,就無法承受超身體負(fù)荷的力量訓(xùn)練,不能承受超身體負(fù)荷的訓(xùn)練也就不能提高與外界的對(duì)抗力及自身的爆發(fā)力和彈跳力等。
②柔韌性和靈活性練習(xí),腰部力量訓(xùn)練的同時(shí)必須輔之以柔韌性和靈活性練習(xí),否則,腰部力量就會(huì)越練越僵,使腰部的肌肉在人體中間形成一個(gè)“鐵板橋”,這也就失去練習(xí)腰部力量的目的了。
2.1.4視野的基本功
視野的基本功是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊,判斷及時(shí)和了解全場(chǎng)情況的技巧的熟練程度。
視野基本功的訓(xùn)練方法:
①訓(xùn)練時(shí)可以在墻上畫出標(biāo)志,隊(duì)員持球側(cè)對(duì)墻站立,用眼角余光判斷墻上標(biāo)志,做各種傳接球練習(xí)。
②在墻壁上畫出若干圓圈,圓圈內(nèi)寫上號(hào)碼,隊(duì)員離墻5―10米背對(duì)墻站立,教練員連續(xù)向隊(duì)員傳球,當(dāng)隊(duì)員將要接到球時(shí),教練員喊號(hào);隊(duì)員接球后立即撤步轉(zhuǎn)身,把球傳到標(biāo)有被喊號(hào)碼的圈內(nèi),然后立即接第二球,連續(xù)做10-20次為一組等方法。
2.2籃球基本功的應(yīng)用和教學(xué)
當(dāng)前,在我們籃球比賽中,許多學(xué)校代表隊(duì)的個(gè)別隊(duì)員,連最基本的運(yùn)球、拍、按球,甚至于持球姿勢(shì)都很不規(guī)范,更不用說投籃、傳球了,還要進(jìn)行比賽,最后比賽成績(jī)可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,這些學(xué)校的訓(xùn)練情況相當(dāng)粗糟,訓(xùn)練時(shí),教師隨便給幾個(gè)球?qū)W生進(jìn)行投籃,投得進(jìn)就好,不講究技術(shù)動(dòng)作。連最基本的傳運(yùn)投沒有學(xué)好,就開始對(duì)抗訓(xùn)練,結(jié)果造成了學(xué)生籃球基礎(chǔ)差,動(dòng)作不規(guī)范的不良后果,這樣只求結(jié)果的教法有害于青少年的成長(zhǎng)。從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展來看,也只有練好,學(xué)好了基本功,才能有意想不到的創(chuàng)造力,準(zhǔn)確的命中率,非凡的控、傳球能力以及出眾的彈跳能力。
3、結(jié)論
3.1籃球運(yùn)動(dòng)中傳、投、運(yùn)、防、搶等各種動(dòng)作本身就包含多種功夫在內(nèi),練習(xí)中就應(yīng)該以手上功夫,腳下功夫?yàn)橹攸c(diǎn),注意手、腳、腰、眼、意的高度合一,在快速高度對(duì)抗的情況下苦練基本功。
關(guān)鍵詞 移動(dòng)技術(shù) 訓(xùn)練方法 進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù) 防守移動(dòng)技術(shù)
一、前言
眾所周知籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性，對(duì)抗性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在球場(chǎng)上，除了戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，身體素質(zhì)的對(duì)抗，意志力的較量，還有就是籃球技術(shù)的運(yùn)用。在籃球技術(shù)中腳步的移動(dòng)技術(shù)是其他籃球技術(shù)中的基礎(chǔ)，也是籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的重中之重，該技術(shù)是為了是使球員無論是從進(jìn)攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對(duì)手所用的一系列移動(dòng)的總稱。
二、研究對(duì)象與方法
1、研究方法。
2、文獻(xiàn)資料法。
在校圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，閱讀研究有關(guān)籃球腳步移動(dòng)的訓(xùn)練方法和籃球運(yùn)動(dòng)的報(bào)刊資料，并關(guān)注其最新動(dòng)態(tài)和最新的技術(shù)理論。
三、研究結(jié)果與分析
（一）籃球移動(dòng)技術(shù)的作用
籃球移動(dòng)技術(shù)分為進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)和防守腳步移動(dòng)技術(shù)，移動(dòng)技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，是完成戰(zhàn)術(shù)的前提。如果在教學(xué)及學(xué)習(xí)中對(duì)這項(xiàng)技術(shù)掌握的不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到更高水平
1、進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)。籃球的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢(shì)、轉(zhuǎn)身、跨步、起動(dòng)、急停、跑和起跳，良好的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)可使運(yùn)動(dòng)員能迅速擺脫防守球員。
2、防守腳步移動(dòng)技術(shù)。籃球的防守腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動(dòng)技術(shù)的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動(dòng)作組合，是籃球防守技術(shù)里的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
（二）腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的運(yùn)用
腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的應(yīng)用中我們大致可把腳步移動(dòng)技術(shù)分為五個(gè)大類型，即擺脫移動(dòng)、防守移動(dòng)、接球移動(dòng)、籃板球移動(dòng)。（1）擺脫移動(dòng)：是指無球移動(dòng)的進(jìn)攻隊(duì)員在進(jìn)攻中個(gè)人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動(dòng)作的總稱。（2）防守移動(dòng)：是指防守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守技術(shù)積極搶占有利位置，破壞和阻撓對(duì)手的進(jìn)攻意圖和行動(dòng)，并以爭(zhēng)奪控制球權(quán)為目的的腳步動(dòng)作的總稱。（3）接球移動(dòng)：是指進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動(dòng)作總稱。接球移動(dòng)可分為接傳球移動(dòng)和外線擺脫移動(dòng)。（4）籃板球移動(dòng)：是指雙方隊(duì)員為爭(zhēng)奪籃板球而搶占有利地面和時(shí)空時(shí)腳步動(dòng)作總稱。
①投籃移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。
隊(duì)員投籃移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動(dòng)是指進(jìn)攻隊(duì)員利用各種接球腳步動(dòng)作，盡量靠近對(duì)手，搶占有利的投籃地面和空間。
②擺脫移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。
比賽中常用的擺脫方法有突然起動(dòng)擺脫、壓靠變向擺脫、移動(dòng)變向擺脫、同伴掩護(hù)擺脫和假動(dòng)作擺脫等。因此隊(duì)員應(yīng)掌握好擺脫，隊(duì)員應(yīng)根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關(guān)系，選擇正確的擺脫時(shí)機(jī)、方法和路線。
③防守移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。
對(duì)無球隊(duì)員的防守，應(yīng)盡量可能不讓對(duì)手在有效攻擊內(nèi)接球，斷掉他與球的聯(lián)系，或使對(duì)手勉強(qiáng)接球后處于被動(dòng)地位。同時(shí)防守隊(duì)員應(yīng)及時(shí)判斷對(duì)手的位置。
④接球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。
隊(duì)員在接傳球時(shí)，應(yīng)注視來球，手臂要主動(dòng)迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據(jù)對(duì)手的位置和場(chǎng)上變化來決定接球時(shí)的移動(dòng)節(jié)奏和方向。
⑤籃板球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。
籃板球移動(dòng)技術(shù)實(shí)際上就是攻守隊(duì)員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時(shí)，應(yīng)根據(jù)對(duì)手和投籃隊(duì)員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運(yùn)用快速的腳步動(dòng)作，配合身體動(dòng)作搶占有利位置。
（三）籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法
在淺析了腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用后，可以看出運(yùn)動(dòng)員想要在賽場(chǎng)熟練的使用和駕馭各種移動(dòng)步伐，背后就必須需要以科學(xué)的訓(xùn)練方法和大量的練習(xí)為支撐。
1、移動(dòng)技術(shù)的基本練習(xí)
（1）下肢力量練習(xí)：下肢肌群的力量是影響移動(dòng)技術(shù)的主要因素。因而加強(qiáng)下肢肌肉力量非常重要。例如：負(fù)重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習(xí)：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習(xí)。但籃球速度練習(xí)還應(yīng)采取變向跑和折返跑。（3）爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力是影響移動(dòng)技術(shù)速度的重要因素之一。移動(dòng)技術(shù)所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動(dòng)。
2、籃球跑動(dòng)技術(shù)練習(xí)
籃球跑動(dòng)技術(shù)包含了多種移動(dòng)步伐，如變速跑、側(cè)身跑，要求身體側(cè)對(duì)一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑，并在練習(xí)中要求有步伐、移動(dòng)速率節(jié)奏的變化。
3、籃球起跳技術(shù)練習(xí)
籃球起跳技術(shù)控制空間與地面位置的重要移動(dòng)手段，都是利用跳與有關(guān)攻守技術(shù)的巧妙結(jié)合，達(dá)到預(yù)期的攻守目的。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)起跳的訓(xùn)練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進(jìn)間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習(xí)如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結(jié)合各種攻守技術(shù)搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進(jìn)行專門性練習(xí)。
4、籃球滑步技術(shù)練習(xí)
做好防守蹲姿后，聽或看信號(hào)向不同方向做滑步移動(dòng)練習(xí)。利用球場(chǎng)線段罰球區(qū)、端線、邊線等，分段規(guī)定不同步法進(jìn)行練習(xí)。
四、結(jié)論與建議
1、結(jié)論。（1）腳步移動(dòng)技術(shù)是最基礎(chǔ)、最重要的，是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的籃球技術(shù)。（2）移動(dòng)技術(shù)不論在進(jìn)攻和防守中的作用一樣重要，如移動(dòng)技術(shù)不扎實(shí)，會(huì)對(duì)整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)造成很大的影響。
2、建議。（1）應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)意識(shí)，做到勤跑、不間斷的移動(dòng)。（2）充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)下肢力量練習(xí)，以更好的為移動(dòng)技術(shù)提高更大力量。
參考文獻(xiàn)：
[1]李訓(xùn)錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動(dòng)進(jìn)攻[J].遼寧體育科技，2001（03）：15-18.
摘要本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法，學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)中學(xué)生課余籃球訓(xùn)練的原則和方法進(jìn)行了初步探討。
關(guān)鍵詞籃球中學(xué)生訓(xùn)練
隨著籃球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的普及，籃球運(yùn)動(dòng)逐步成為青少年最喜歡的體育項(xiàng)目之一，各級(jí)各類學(xué)校中也逐步建立起校籃球隊(duì)。籃球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，同時(shí)由于中學(xué)生所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此在教學(xué)和訓(xùn)練中要針對(duì)中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，有重點(diǎn)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。
本文通過學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)中學(xué)生課余籃球訓(xùn)練的原則和方法進(jìn)行了初步探討。
一、明確訓(xùn)練目的，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃
中學(xué)生正處在第二次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征，明確訓(xùn)練目的，制定正確的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。
中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練為目的。通過制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和設(shè)計(jì)新穎有趣的訓(xùn)練方法來有目的、有計(jì)劃地對(duì)中學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。
訓(xùn)練計(jì)劃是進(jìn)行訓(xùn)練工作的重要依據(jù)和保證。訓(xùn)練計(jì)劃要有預(yù)見性，在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練工作有計(jì)劃，有步驟，有系統(tǒng)地進(jìn)行。為保證訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、計(jì)劃性，要定好年度計(jì)劃，階段計(jì)劃，并具體安排課時(shí)計(jì)劃，落實(shí)到每一節(jié)訓(xùn)練課中去。訓(xùn)練計(jì)劃可以反映教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，訓(xùn)練的重點(diǎn)方向以及參加比賽的戰(zhàn)略思想等。能否做到科學(xué)地制定計(jì)劃，是教練員理論知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、決策思維和訓(xùn)練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。鑒于中學(xué)生的年齡特點(diǎn)，教練員在訓(xùn)練方法上要采用多種形式的練習(xí)方法。以提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，保證訓(xùn)練質(zhì)量。
二、以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)
籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，但是在實(shí)際工作中，普遍存在著教練員在進(jìn)行中學(xué)生基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中，不重視基本技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求不夠嚴(yán)格等問題，致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準(zhǔn)確。青少年階段籃球訓(xùn)練的重要任務(wù)就是讓學(xué)生形成規(guī)范、合理的技術(shù)動(dòng)作，為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎(chǔ)。
（一）重視基本技術(shù)動(dòng)作的正確性培養(yǎng)
中學(xué)生訓(xùn)練階段，其技術(shù)動(dòng)作正處于學(xué)習(xí)―分化階段，以及從分化向動(dòng)力定型轉(zhuǎn)變的過程。在訓(xùn)練中，教練員要對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作常抓不懈，保證技術(shù)動(dòng)作的正確性，避免形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。發(fā)現(xiàn)基本技術(shù)練習(xí)過程中的問題要早提醒，早糾正，并不斷強(qiáng)化，避免形成錯(cuò)誤動(dòng)作后再去糾正。在練習(xí)中要為學(xué)生分析每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用情況，要求學(xué)生練習(xí)的時(shí)候要想象有防守環(huán)境下的動(dòng)作運(yùn)用，提高學(xué)生的理解能力和使用動(dòng)作的合理性、有效性。
（二）加強(qiáng)組合技術(shù)的學(xué)習(xí)
在籃球比賽中，技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用具有多個(gè)動(dòng)作綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，教練員在訓(xùn)練中就要有意識(shí)、有計(jì)劃地進(jìn)行組合技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，細(xì)致分析技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)與變化，讓學(xué)生們理解技術(shù)動(dòng)作的變化規(guī)律，為在攻守對(duì)抗情況下靈活運(yùn)用各種技術(shù)打好基礎(chǔ)。
（三）科學(xué)合理地使用假動(dòng)作
在比賽中，進(jìn)攻和防守的雙方都有假動(dòng)作，對(duì)對(duì)方的動(dòng)作變化和反應(yīng)要有預(yù)判和對(duì)策，真動(dòng)作和假動(dòng)作相互結(jié)合。教練員要傳授各種假動(dòng)作的使用時(shí)機(jī)以及假動(dòng)作的使用方法。只有這樣，才能提高運(yùn)用技術(shù)的能力。
（四）提高實(shí)際運(yùn)用技術(shù)的能力
所有技術(shù)的訓(xùn)練，最終都是要在比賽中去加以靈活運(yùn)用。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，在掌握基本技術(shù)以后，要加強(qiáng)基本技術(shù)在對(duì)抗中的運(yùn)用，教練員要逐步提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的難度，人為的創(chuàng)造阻擾和制約，提高學(xué)生運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能力，達(dá)到及時(shí)、準(zhǔn)確、合理地運(yùn)用技術(shù)。
三重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)
（一）要重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練
籃球的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合，是兩三人之間有目的、有組織地協(xié)調(diào)行為的方法。它包括進(jìn)攻與防守兩部分，是組成全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。只有熟練地掌握與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)基本配合，才能使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)更加靈活、有效地發(fā)揮出來。在青少年訓(xùn)練中，教練員要使學(xué)生了解戰(zhàn)術(shù)基本組合的方法，了解戰(zhàn)術(shù)基本組合所要達(dá)到的目的。應(yīng)當(dāng)注意的是，在青少年訓(xùn)練中，不易過早地進(jìn)行整隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰(zhàn)術(shù)模式，否則會(huì)影響青少年創(chuàng)造能力的發(fā)展。
（二）加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)
1．加強(qiáng)文化學(xué)習(xí)，提高綜合素質(zhì)
只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高，學(xué)生才能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)比較深刻，對(duì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的理解比較透徹，才能在比賽中正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生除了進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)外，要加強(qiáng)一般科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，同時(shí)還要不斷加強(qiáng)道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必然是德才兼?zhèn)涞模谇嗌倌陼r(shí)期，要加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)，又要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，提高綜合素質(zhì)。
2．重視戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練
要注意提高學(xué)生在球場(chǎng)上對(duì)各種情況的判斷能力。只有判斷準(zhǔn)確，才能采取適當(dāng)?shù)募夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。因此，要重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練，要求學(xué)生開動(dòng)腦筋，勤于思考，想練結(jié)合，這是形成籃球意識(shí)的重要訓(xùn)練手段。
3．重視基本技戰(zhàn)術(shù)在籃球意識(shí)培養(yǎng)方面的基礎(chǔ)作用
籃球技戰(zhàn)術(shù)是籃球意識(shí)的基礎(chǔ)。因此在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，不能孤立地去練習(xí)，而應(yīng)該滲透籃球意識(shí)的內(nèi)容，把基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)的培養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來，這有助于在練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的過程中，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力，加快籃球意識(shí)的培養(yǎng)。
四、重視學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練
中學(xué)生正處在第二次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的客觀規(guī)律，并根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)提高的不同敏感期，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用有效的訓(xùn)練手段，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 古先斌.淺談青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練.山西體育科技.2007.11.
摘 要 青少年時(shí)期良好的體能訓(xùn)練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎(chǔ)，目前在我國(guó)，青少年的籃球體能訓(xùn)練還是以傳統(tǒng)的模式進(jìn)行著，表現(xiàn)出來的結(jié)果是對(duì)抗不行，靈敏、速度等素質(zhì)達(dá)不到要求。這就要求我們改革傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，采取科學(xué)的訓(xùn)練模式，來改變這種現(xiàn)狀。本文在通過分析青少年的生理特點(diǎn)以及籃球比賽要求的基礎(chǔ)上，力求找出一種適合青少年實(shí)際情況的訓(xùn)練方法，從而改變目前的現(xiàn)狀，提升我國(guó)的籃球水平。
關(guān)鍵詞 籃球體能 科學(xué)訓(xùn)練 身心發(fā)展規(guī)律 青少年
一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過程。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容。
二、青少年的生理特點(diǎn)與體能訓(xùn)練原則
（一）青少年生理特點(diǎn)
青少年的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時(shí)期，肌肉組織的增長(zhǎng)落后于骨骼系統(tǒng)。肌肉發(fā)育也不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長(zhǎng)。另外，青兒童少年時(shí)期心臟血管發(fā)育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。
青少年特殊的生理特點(diǎn)，要求我們?cè)诎才潘麄兓@球體能訓(xùn)練時(shí)要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。
（二）青少年籃球體能訓(xùn)練原則
1.訓(xùn)練前進(jìn)行診斷的原則。訓(xùn)練前的科學(xué)診斷，有助于教練員了解運(yùn)動(dòng)員身體情況，便于因材施教。
2.體能訓(xùn)練的計(jì)劃性與系統(tǒng)性原則。籃球運(yùn)動(dòng)員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓(xùn)練的計(jì)劃性與系統(tǒng)性至關(guān)重要，教練員在安排訓(xùn)練時(shí)，要特別注意訓(xùn)練計(jì)劃的安排。青少年時(shí)期的體能訓(xùn)練，更要注重這個(gè)。
3.以速度訓(xùn)練位核心的原則。籃球比賽中，速度是運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)，以他為核心。青少年時(shí)期，正是速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，要加強(qiáng)這方面訓(xùn)練，除了方法科學(xué)性外，還要于籃球比賽的規(guī)律結(jié)合起來，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。
4.適時(shí)恢復(fù)的原則。適時(shí)恢復(fù)的原則即是及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞， 并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。運(yùn)用好此原則，對(duì)于提高訓(xùn)練質(zhì)量非常重要，教練員應(yīng)該給予足夠的重視。
三、青少年體能訓(xùn)練方法
（一）速度訓(xùn)練的方法
籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和快跑能力上。可進(jìn)行兩人全場(chǎng)快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。
（二）力量的訓(xùn)練方法
籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。
（三）耐力訓(xùn)練方法。
籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。
（四）柔韌、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法
在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊(duì)員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。
四、小結(jié)
（一）提高教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。
（二）在目前訓(xùn)練場(chǎng)地器材不足、條件艱苦的情況下，進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)開動(dòng)腦筋，充分利用有效資源，使訓(xùn)練手段靈活多樣化，并要多種恢復(fù)手段并用。
關(guān)鍵詞：初中運(yùn)動(dòng)員；籃球意識(shí)；培養(yǎng)與訓(xùn)練
中圖分類號(hào)：G633文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-2851(2011)06-000-01
隨著世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，進(jìn)入21世紀(jì)，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)更是向高速度科學(xué)化時(shí)期發(fā)展。運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，不僅需要刻苦訓(xùn)練，而且更需要依賴于科學(xué)方法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，這種應(yīng)用主要反映在探索尚未被人們發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的某些客觀規(guī)律。科學(xué)是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，科學(xué)的任務(wù)是揭示事物的發(fā)展規(guī)律，探索真理。只有確定任務(wù)提出內(nèi)容，選擇具體的訓(xùn)練方法和手段，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中打下正確的、扎實(shí)的、全面的鞏固基礎(chǔ)，才能為以后向高水平發(fā)展提供有利的保證。此外，還有一個(gè)重要的方面，方法與手段的正確與否，直接影響掌握技術(shù)的速度。總要求是：在最短時(shí)間內(nèi)，迅速提高并保證質(zhì)量。
一、教師明確訓(xùn)練指導(dǎo)思想
對(duì)初中生籃球的訓(xùn)練一定要明確訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提高對(duì)初中生籃球訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)水平，制定出多年的、系統(tǒng)的、科學(xué)的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，訓(xùn)練即要立足于一個(gè)“苦”字上，又要科學(xué)的扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行從難從嚴(yán)、從實(shí)踐出發(fā)，加大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，原則上在訓(xùn)練中必須堅(jiān)決貫徹“積極、靈活、準(zhǔn)確、全面”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，真正把初中生籃球訓(xùn)練放到我國(guó)籃球發(fā)展戰(zhàn)略的首要位置上去。
（一）方法和手段要有科學(xué)性
籃球訓(xùn)練是一門科學(xué)。訓(xùn)練方法和手段的選擇必須體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)本身的內(nèi)在規(guī)律。在一段時(shí)間內(nèi)，一些方法與手段促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的提高。但當(dāng)技術(shù)提高到一定程度后，原有的方法與手段就不能滿足再提高的要求，這時(shí)必須改進(jìn)方法與手段，否則不能保證技術(shù)的再提高。在教學(xué)的訓(xùn)練過程中，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)如下幾種情況。
1.一些方法與手段不能滿足提高的需要。
2.一些方法與手段運(yùn)用時(shí)不恰當(dāng)。
3.還要?jiǎng)?chuàng)造發(fā)展一些新的手段與方法，使初中生暫時(shí)還不能掌握，不太適應(yīng)，需要再提高。在反復(fù)循環(huán)過程中，提高了技術(shù)水平，同時(shí)也提高了訓(xùn)練水平。
（二）手段與方法要注意系統(tǒng)性
根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和訓(xùn)練工作的發(fā)展規(guī)律，初中體育教師要掌握一系列的若干方法與手段，期間具有內(nèi)在聯(lián)系，安排好運(yùn)用的秩序與步驟。根據(jù)初中生不同條件、水平，根據(jù)訓(xùn)練工作的進(jìn)度，初中生掌握的程度與情況，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅc手段，注意方法手段的系統(tǒng)性。
（三）手段和方法要有針對(duì)性
無論解決問題，還是提高技術(shù)環(huán)節(jié)，都要目的明確，針對(duì)性強(qiáng)，自己若計(jì)劃達(dá)到一個(gè)目的，在練習(xí)方法上要有創(chuàng)造性，解決自己所需解決的問題。
二、關(guān)于整體意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練
一個(gè)好的球隊(duì)和籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的整體意識(shí)。作為一個(gè)隊(duì)來講就是要有統(tǒng)一的思想和行動(dòng)，以及統(tǒng)一的奮斗目標(biāo)；作為一個(gè)隊(duì)員就是要有明確的目的和自我要求。
（一）入隊(duì)教育
初中生比較活潑好動(dòng)，對(duì)許多實(shí)踐活動(dòng)都躍躍欲試，興趣多受教師、家長(zhǎng)、明星人物等的影響，出現(xiàn)對(duì)未來的向往，但自覺性較差，目的性不清，有時(shí)動(dòng)搖不定。因此，教師員應(yīng)爭(zhēng)取各方向的支持和協(xié)助，通過教育和誘導(dǎo)，使隊(duì)員明確為誰打球，為什么打球，球隊(duì)和自己的奮斗目標(biāo)是什么，應(yīng)該作一個(gè)怎么樣的隊(duì)員。通過組織參觀優(yōu)秀隊(duì)的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細(xì)膩精練的技術(shù)動(dòng)作，講述籃球運(yùn)動(dòng)及著名運(yùn)動(dòng)員的趣事，來培養(yǎng)隊(duì)員愛好籃球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，使隊(duì)員樹立起熱愛祖國(guó)、熱愛集體、熱愛籃球事業(yè)，愛別人亦為別人所愛，遵守紀(jì)律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識(shí)。
（二）提高籃球理論知識(shí)
形成某種意識(shí)的功能都是相應(yīng)的某些知識(shí)作為基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)籃球理論知識(shí)可以培養(yǎng)和啟發(fā)初中運(yùn)動(dòng)員的再創(chuàng)思維，使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中自覺地、主動(dòng)地完成任務(wù)。要使隊(duì)員明確籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)和特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng)，善于學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)基本攻防戰(zhàn)術(shù)套路的特點(diǎn)和相互制約的原則要明確，教師員根據(jù)本隊(duì)實(shí)際情況和特點(diǎn)樹立起切實(shí)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。
初中學(xué)生思維發(fā)展的一個(gè)主要特點(diǎn)是抽象思維開始占有相對(duì)優(yōu)勢(shì)，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達(dá)到對(duì)事物特征和內(nèi)在聯(lián)系的認(rèn)識(shí)過程。但具體形象思維在初中期仍占有一定地位，為此籃球理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，應(yīng)盡可能的在比賽和訓(xùn)練的實(shí)踐過程中有計(jì)劃地進(jìn)行。
三、方法與手段要富有啟發(fā)性
當(dāng)初中生逐漸掌握了籃球的基本概況后，就要涉入戰(zhàn)術(shù)之列。那么戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就比技術(shù)訓(xùn)練復(fù)雜。要通過理論講解，陣地?cái)[型，實(shí)踐訓(xùn)練，教學(xué)比賽，來進(jìn)行啟發(fā)性訓(xùn)練，以培養(yǎng)隊(duì)員的智慧和籃球意識(shí)。最后，方法和手段要講究實(shí)效性。
在訓(xùn)練關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要抓住根本規(guī)律的東西，高度概括提煉，結(jié)合確定幾個(gè)重要的練習(xí)方法，反復(fù)練，天天練。
在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練過程，必須應(yīng)用科學(xué)方法合理的來訓(xùn)練。只有基本功扎實(shí)，才能在比賽中運(yùn)用自如。運(yùn)動(dòng)技巧的形成過程也存在著一種規(guī)律，從少到多再到少，往往真正的比賽中過硬技術(shù)只能表現(xiàn)幾手，基本只有一手是突出的。因而，對(duì)有些技術(shù)的訓(xùn)練，可以多安排一些練習(xí)方法，以提高學(xué)生興奮性，每個(gè)練習(xí)的時(shí)間不一定長(zhǎng)，3～5分鐘或10分鐘后即變化或變換另一個(gè)練習(xí)。如投籃練習(xí)，20分鐘內(nèi)安排3～4個(gè)練習(xí)，一會(huì)配合投籃，一會(huì)加防投籃，一會(huì)投籃比賽游戲，學(xué)生練起來興趣很高，有助于提高訓(xùn)練效果。方法多但中心要明確，要講究實(shí)際效果。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)員；核心力量；訓(xùn)練方法
核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是人體軀干以及骨盆部位的肌肉，它是一種鍛煉小肌肉群的方法；在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的軀干起到重要銜接作用，決定了身體各部位的發(fā)力水平；在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，穩(wěn)定的核心力量有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員將身體各環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平有重要意義。
一、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用
1.提升中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了較高要求，而符合這些要求的基本前提是運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì)，能保證完成一系列的進(jìn)攻過程。對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，如果身體素質(zhì)薄弱，可能無法完成整個(gè)比賽，導(dǎo)致攻防轉(zhuǎn)換失誤、投籃命中率不高等問題；通過有效的核心力量訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，為他們補(bǔ)充能量，確保他們以最好的狀態(tài)參加比賽。
2.有助于鍛煉中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量
籃球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)性與技術(shù)性決定了對(duì)專項(xiàng)力量的客觀需求，每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)擁有協(xié)調(diào)、完善的肌肉群；而核心力量訓(xùn)練則更容易達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的要求，通過加強(qiáng)籃球核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的重心更穩(wěn)，當(dāng)他們?cè)趫?chǎng)地中發(fā)生身體部位的對(duì)抗，能降低身體失衡的幾率，并且在對(duì)抗中迅速調(diào)整重心，重新獲得平衡，保證籃球動(dòng)作順利完成。因此，在核心力量訓(xùn)練的影響下，既可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上下肢力量的協(xié)調(diào)傳導(dǎo)，也可保證身體平衡性，穩(wěn)步提升運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體技能，積累專項(xiàng)力量。
3.提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體能力
在籃球運(yùn)動(dòng)中，很多技戰(zhàn)術(shù)都是通過起跳后在空中完成，所以運(yùn)動(dòng)員腿部力量非常重要，力量傳遞有助于籃球運(yùn)動(dòng)員完成各種軀干技術(shù)動(dòng)作和上肢技術(shù)動(dòng)作；核心力量訓(xùn)練則有助于提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，以此強(qiáng)化全身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，同時(shí)核心力量訓(xùn)練還能激發(fā)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，保證其運(yùn)動(dòng)的效率與質(zhì)量。
二、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法
中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間有限，因此教師要在有限的時(shí)間內(nèi)落實(shí)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)，提高訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。以下介紹幾種中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的有效方法：
1.懸掛訓(xùn)練法
懸吊訓(xùn)練主要借助吊帶的作用，將中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體的某個(gè)部位懸吊起來，訓(xùn)練其平衡性；同時(shí)懸吊訓(xùn)練還可確保中學(xué)生某個(gè)部位的肌肉強(qiáng)壯，提高肌肉協(xié)調(diào)能力，確保籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)出的各個(gè)肌肉群力量協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，強(qiáng)化中學(xué)生的平衡力、爆發(fā)力與耐力。
2.器械訓(xùn)練法
借助單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等不平衡訓(xùn)練器械，在反復(fù)訓(xùn)練中激活中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的肌肉，放緩肌肉群的收縮速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠鈴做半蹲動(dòng)作，大小腿的夾角約為120度，達(dá)到最大重量的80%左右負(fù)荷度，每組訓(xùn)練1-3次，完成3-5組后休息2-3分鐘；通過這種爆發(fā)式用力的訓(xùn)練方法，可提高中學(xué)生的腿部肌群爆發(fā)力。
3.其他訓(xùn)練法
中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法有很多，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況及訓(xùn)練目標(biāo)來選擇。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法對(duì)提高訓(xùn)練效果可起到事半功倍的作用，從以往核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來看，以下三種方法的效果較好：其一，單人支撐訓(xùn)練。學(xué)生面部朝下呈平趴姿勢(shì)，保持身體的水平性，按照順時(shí)針做支撐移動(dòng)訓(xùn)練，每次做3組移動(dòng)訓(xùn)練，每完成一組，可休息2-3分鐘，再重復(fù)以上動(dòng)作。其二，雙人對(duì)抗阻力訓(xùn)練。這種方法需要兩名學(xué)生一起配合，以對(duì)抗的方式幫助對(duì)方鍛煉小肌肉群，如兩名學(xué)生面對(duì)面站立并手持籃球，互相發(fā)出推力，逐漸增強(qiáng)力量，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)約20-30s，每次做3組練習(xí)，可鍛煉身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。其三，綜合專項(xiàng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法需要借助器械來模擬籃球比賽的過程，讓學(xué)生感受到強(qiáng)烈的對(duì)抗及身體失衡狀態(tài)，確保其在高強(qiáng)度對(duì)抗中免受干擾，做出標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作。
由上可見，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能具有重要意義，籃球競(jìng)技比賽除了考核運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)以外，對(duì)身體素質(zhì)也提出了較高要求；良好的身體素質(zhì)，能幫助運(yùn)動(dòng)員完成各種高難度技術(shù)和復(fù)雜的動(dòng)作，保障籃球防守的質(zhì)量，創(chuàng)設(shè)更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)，提高獲勝幾率。對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，教師要結(jié)合中學(xué)生的年齡特點(diǎn)及身體發(fā)育特點(diǎn)，有針對(duì)性地選擇核心訓(xùn)練方法，提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為參加籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
摘 要：彈跳力訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要的項(xiàng)目之一，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關(guān)鍵也是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)素質(zhì)。彈跳力的提高則是運(yùn)動(dòng)員乃至教練員訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。
關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；彈跳力；訓(xùn)練方法
前言：現(xiàn)代籃球比賽日益激烈，在許多高水平的比賽中，在空中爭(zhēng)搶的高度也越來越高，這就需要每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要具備優(yōu)秀的彈跳素質(zhì)。在以往的訓(xùn)練中，采用傳統(tǒng)的發(fā)展下肢力量和彈跳力的方法，比較注重絕對(duì)肌肉力量的增加，往往忽視籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳中對(duì)下肢關(guān)節(jié)和肌肉在起動(dòng)速度和完成大幅度快速收縮能力的訓(xùn)練。本文通過觀察分析對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中的各種起跳進(jìn)行研究，尋找最佳的彈跳訓(xùn)練方法。
1、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的意義
彈跳力素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，訓(xùn)練必須抓住力量，速度和協(xié)調(diào)的幾個(gè)重要因素，在提高下肢最大力量的基礎(chǔ)上還必須要發(fā)展爆發(fā)力和快速力量。起跳時(shí)必須要控制好自己的身體的平衡，以便完成拼搶和封蓋等技術(shù)動(dòng)作，在快速移動(dòng)當(dāng)中來達(dá)到得分的目的。籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是在籃球比賽中爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度，即爭(zhēng)奪空間控制權(quán)的能力。他是取得比賽控制權(quán)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳力的訓(xùn)練在籃球的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練，重點(diǎn)在于綜合專項(xiàng)特點(diǎn)，提高起跳技術(shù)。籃球運(yùn)動(dòng)員只有進(jìn)行大量接近比賽實(shí)際情況的跳躍練習(xí)，提高各種起跳技術(shù)，才能在比賽中的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。
2、籃球彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容
2.1加強(qiáng)腿部和背部肌肉力量的訓(xùn)練。籃球彈跳力訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的技能發(fā)展腿部和腹部肌肉的爆發(fā)力，該力大小和方向的橫向位移速度可迅速轉(zhuǎn)化為向上的加速度，力的作用可以通過身體的重心。因此，可以廣泛用于各種強(qiáng)度大，多組半蹲力量訓(xùn)練，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壺鈴和其他類型的培訓(xùn)方法，發(fā)展的大腿和背部肌肉爆發(fā)力，和意識(shí)的發(fā)展上肢擺動(dòng)力量和速度，去支持反應(yīng)力。
2.2改善踝關(guān)節(jié)的播放速度訓(xùn)練，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的一個(gè)緩沖區(qū)，和目前的最大力量的能力。因此，訓(xùn)練方法根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)，能量大的特點(diǎn)發(fā)揮瞬間產(chǎn)生。在該方法中，具有強(qiáng)度高，多組的方法，如雙跳，跳，跳深換。
2.3改進(jìn)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)，大腿和背部肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練跳躍的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在負(fù)載，體重，肌肉的快速收縮運(yùn)動(dòng)單位不經(jīng)常在收縮過程中發(fā)揮作用，至少不會(huì)受機(jī)械力。因此，肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)和肌肉協(xié)調(diào)的最大力量和速度力量有重要影響。籃球運(yùn)動(dòng)是不同的，肌肉力量，協(xié)調(diào)和肌肉收縮的最大用力順序?qū)@球技術(shù)動(dòng)作有很大的影響。
3、籃球彈跳力的訓(xùn)練方法
彈跳力訓(xùn)練的方法有許多種，不同的項(xiàng)目有不同的訓(xùn)練方法。要想取得理想的訓(xùn)練效果，必須要結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和技術(shù)的特點(diǎn)。
3.1助跑起跳摸高和原地起跳摸高。助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高運(yùn)動(dòng)員彈跳力的基本方法。助跑起跳摸高和原地起跳摸高與彈跳力的關(guān)系也最為密切。
3.2力量訓(xùn)練。對(duì)于年齡小的運(yùn)動(dòng)員來說每周可安排兩次力量訓(xùn)練，而對(duì)于青年運(yùn)動(dòng)員每周可安排三至四次力量訓(xùn)練，一般以小、中、大力量負(fù)荷間隔訓(xùn)練為宜。
3.3跳深。跳深訓(xùn)練首先是緩沖身體總重心向下的運(yùn)動(dòng)速度，繼而使有準(zhǔn)備而又積極活動(dòng)著的腿部肌肉被拉長(zhǎng)，接著身體朝相反的方向運(yùn)動(dòng)克制，腿部迅速蹬伸起跳，從而達(dá)到跳躍的目的。系統(tǒng)地采用跳深練習(xí)是提高籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的有效手段。
3.4快速力量練習(xí)。快速力量是發(fā)展和提高速度的基礎(chǔ)。各部位快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是密切相關(guān)的。若力量和快速力量結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，能促進(jìn)最大力量水平和力量速度水平的提高，達(dá)到快速用力彈跳的效果。
3.5.斜面跳躍。籃球比賽中，為了使運(yùn)動(dòng)員跳起的身體能夠在充分快速完成投籃、搶球動(dòng)作的同時(shí)又不使身體摔倒，就應(yīng)多采用斜面跳躍訓(xùn)練法。
4、結(jié)論建議。
籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳與其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的彈跳力有很大差別，在比賽中雙腳起跳占整個(gè)起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度，同時(shí)，加強(qiáng)這些肌肉離心收縮力量的發(fā)展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和軀干力也就能得到相應(yīng)的發(fā)展。用大質(zhì)量發(fā)展下肢力量應(yīng)以負(fù)重淺蹲起為主，上肢和軀干以提鈴、抓舉為主來發(fā)展全身肌肉力量。用30米以內(nèi)各種斷距離沖刺提高肌肉靈活性和收縮速度，發(fā)展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性無氧供能能力。在選用速度練習(xí)的強(qiáng)度時(shí)，要依運(yùn)動(dòng)員的體力而定。在一次跳躍訓(xùn)練課上，一個(gè)部位的跳躍不要重復(fù)太多，要多個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，還要循序漸進(jìn)加量的原則方法。（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學(xué)）
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：多方式投籃；籃球比賽；教學(xué)；訓(xùn)練
1.問題的提出
投籃是籃球比賽得分的直接手段，是進(jìn)攻的最終目的，投籃技術(shù)是籃球基本技術(shù)的核心，它的掌握和運(yùn)用狀況是取得比賽成功的重要因素。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，多方式投籃技術(shù)在世界高水平比賽中被頻繁使用，多方式投籃可提高進(jìn)攻的靈活性，增加防守者的無把握性。多方式投籃技術(shù)的廣泛運(yùn)用，已成為明顯的發(fā)展趨勢(shì)。中學(xué)作為籃球運(yùn)動(dòng)的最底層，通過籃球教學(xué)訓(xùn)練使一部分身體素質(zhì)相對(duì)好一點(diǎn)的學(xué)生先掌握多方式投籃技術(shù)，通過他們來帶動(dòng)其他的學(xué)生，這樣可以為籃球運(yùn)動(dòng)在中學(xué)的進(jìn)一步推廣和學(xué)生的終身體育起到積極的作用。
2.調(diào)查對(duì)象與方法
2.1對(duì)象
吳江市同里中學(xué)、同里初級(jí)中學(xué)、男子籃球隊(duì)。
2.2方法
對(duì)2005年吳江市中學(xué)生男子籃球14場(chǎng)比賽進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查，調(diào)查側(cè)重多方式投籃技術(shù)的運(yùn)用情況及調(diào)查數(shù)據(jù)分析。
3.結(jié)果分析
3.1學(xué)生運(yùn)用多方式投籃技術(shù)的整體能力較低
從表（一）中可以看出，現(xiàn)在初中男生在比賽中運(yùn)用多方式投籃技術(shù)整體能力較低，投籃技術(shù)單一，鉤手上籃技術(shù)運(yùn)用相對(duì)較多，但也僅僅每場(chǎng)平均1.57次，一些有空中動(dòng)作的投籃方式如空中換手、空中變向、空中補(bǔ)籃及扣籃等很少被運(yùn)用，平均每場(chǎng)在0到0.93次之間。
3.2各學(xué)校學(xué)生運(yùn)用多方式投籃技術(shù)存在差異
從表（一）可以看出，各學(xué)校學(xué)生在比賽中運(yùn)用多方式投籃技術(shù)存在差異，松陵中學(xué)、盛澤中學(xué)比賽成績(jī)相對(duì)較好，運(yùn)用情況也相對(duì)較好，但是也是處于很低的水平，特別是空中變向投籃都只有0.31和0.22，而比賽成績(jī)相對(duì)較差的宛坪中學(xué)，各方面的運(yùn)用情況都是比較差的，特別是空中變向和空中補(bǔ)籃技術(shù)分別只有0.19和0.11。對(duì)于出現(xiàn)以上這種情況，筆者分別對(duì)各隊(duì)的教練進(jìn)行了了解，發(fā)現(xiàn)原因主要有這樣幾個(gè)方面：（1）訓(xùn)練時(shí)數(shù)安排不夠，導(dǎo)致訓(xùn)練中側(cè)重于傳統(tǒng)的高手投籃和單手低投籃；（2）學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)完成多方式投籃技術(shù)還顯不足，尤其是對(duì)一些有空中動(dòng)作的投籃技術(shù)更顯不足，對(duì)一些已基本具備練習(xí)條件的學(xué)生沒有進(jìn)行專門練習(xí)；（3）對(duì)多方式投籃技術(shù)訓(xùn)練方法的研究和實(shí)踐不夠。
3.3由調(diào)查結(jié)果引起的思考
從以上調(diào)查結(jié)果可看出，現(xiàn)代初中男生多方式投籃技術(shù)掌握和運(yùn)用水平較低，但發(fā)展多方式投籃技術(shù)，不論從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，還是從中學(xué)生終身體育的要求來講，都是不可忽視的，因此說，學(xué)生在校期間能掌握良好的基本技術(shù)無疑是非常重要的。
籃球多方式投籃技術(shù)在一定角度反映籃球運(yùn)動(dòng)水平，作為籃球運(yùn)動(dòng)員，熟練掌握多方式投籃技術(shù)，在比賽中可增加運(yùn)用技術(shù)的靈活性和主動(dòng)性，顯示出較強(qiáng)的進(jìn)攻能力。另外，從籃球運(yùn)動(dòng)開展趨勢(shì)考慮，在比賽中廣泛運(yùn)用多方式投籃技術(shù)可以提高比賽的對(duì)抗性和觀賞性，使更多的人喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步普及起到積極的作用。中學(xué)作為籃球運(yùn)動(dòng)最普及的地方，如果有一部分技術(shù)水平較好的學(xué)生掌握了多方式的投籃技術(shù)，就可以帶動(dòng)一大批的學(xué)生投入籃球運(yùn)動(dòng)中來，為學(xué)生的終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這完全符合素質(zhì)教育的要求。
4.建議
4.1對(duì)現(xiàn)行的籃球訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行修改和補(bǔ)充
增加多方式投籃訓(xùn)練時(shí)數(shù)，從思想上和計(jì)劃上重視多方式投籃技術(shù)的教學(xué)。
4.2應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，尤其是對(duì)彈跳力和腰腹力量加強(qiáng)練習(xí)，提高學(xué)生的彈跳滯空能力
對(duì)已具備練習(xí)多方式投籃技術(shù)身體條件和身體素質(zhì)的學(xué)生，應(yīng)及時(shí)組織安排多方式投籃技術(shù)的專門練習(xí)。
4.3應(yīng)加強(qiáng)多方式投籃訓(xùn)練方法的研究
要勇于實(shí)踐，在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷嘗試和總結(jié)，逐步形成一套科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。
4.4從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)看
多方式投籃技術(shù)應(yīng)從小練，在少年兒童期進(jìn)行籃球多方式投籃技術(shù)練習(xí)，雖然他們身高和力量不足，但此時(shí)期是動(dòng)作協(xié)調(diào)性和靈活性發(fā)展的重要時(shí)期，因此對(duì)他們進(jìn)行多方式投籃技術(shù)的早期訓(xùn)練是非常重要的，隨著年齡的增長(zhǎng)和身體條件、專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，這些技術(shù)必將得到很好的發(fā)展。
4.5對(duì)籃球訓(xùn)練的設(shè)備器材加強(qiáng)研究和開發(fā)
如升降籃板、升降籃環(huán)的開發(fā)和普及，這樣利于多方式投籃技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練，尤其利于對(duì)少年兒童的多方式投籃技術(shù)進(jìn)行早期的教學(xué)訓(xùn)練。另外，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)這種人們喜聞樂見的健身方式來講，開發(fā)利用多功能的籃球設(shè)備器材，也可增加其活動(dòng)的趣味性和普及性。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 籃球后衛(wèi)隊(duì)員 傳球能力 青少年
中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
0 前言
籃球運(yùn)動(dòng)中的組織后衛(wèi)隊(duì)員是球隊(duì)比賽中起主導(dǎo)作用的人物，是場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的組織者和指揮者，稱為球隊(duì)的靈魂和教練員的助手。眾所周知，我國(guó)籃球在與世界強(qiáng)隊(duì)的差距在后衛(wèi)線上體現(xiàn)的最明顯，這是我們?cè)诤笮l(wèi)能力的培養(yǎng)方面有關(guān)。后衛(wèi)是組織進(jìn)攻的樞紐，在組織中傳球是最尖銳的武器。現(xiàn)在對(duì)青少年籃球隊(duì)中后衛(wèi)訓(xùn)練不夠重視傳球能力的培養(yǎng)，大多數(shù)教練特別重視中鋒與前鋒攻擊能力的培養(yǎng)，盲目認(rèn)為后衛(wèi)只要能夠控好球就行了，其實(shí)后衛(wèi)如何及時(shí)、準(zhǔn)確、力量合適地把球傳至最有利隊(duì)員對(duì)進(jìn)攻是否能分或者說是否取得勝利至關(guān)重要。當(dāng)前青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球時(shí)機(jī)等存在較嚴(yán)重的位置缺陷，我們也很少見到能傳出一手好球的后衛(wèi)隊(duì)員。所以在青少年籃球隊(duì)中應(yīng)該加強(qiáng)后衛(wèi)隊(duì)員傳球能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，為我國(guó)籃球事業(yè)創(chuàng)造良好的后備人才。
1 青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球意識(shí)、傳球技術(shù)、傳球技巧培養(yǎng)
1.1 籃球意識(shí)與傳球意識(shí)
意識(shí)在心理學(xué)中定義為人所特有的一種對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的高級(jí)心理反映形式。從哲學(xué)的觀點(diǎn)來看，意識(shí)是人類特有的反映客觀事物的最高級(jí)的認(rèn)識(shí)形式，它是存在的反映，又對(duì)存在起著巨大的能動(dòng)作用。所謂“籃球意識(shí)”，指的是從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)的籃球運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過大腦積極思維過程，產(chǎn)生的一種能正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力。籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)，這個(gè)過程中正確心理和生理機(jī)能的積累起來的反射型行動(dòng)的總稱就是籃球意識(shí)。傳球意識(shí)即運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)全面觀察場(chǎng)上情況的基礎(chǔ)上，自覺地有目的地支配與轉(zhuǎn)移球的認(rèn)識(shí)與行動(dòng)的能力，它是在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練和比賽中逐漸培養(yǎng)和提高的，具有廣泛傳球視野是籃球后衛(wèi)隊(duì)員最寶貴的精髓。
1.2 加強(qiáng)青少年后衛(wèi)隊(duì)員的正確傳球意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)
1.2.1 觀察能力是傳球意識(shí)的重要環(huán)節(jié)
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)向著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧和全面激烈對(duì)抗的方向發(fā)展，這種發(fā)展趨勢(shì)要求后衛(wèi)隊(duì)員在比賽過程中眼觀六路，視野開闊，并對(duì)千變?nèi)f化的情況作出敏捷精確的判斷，特別是對(duì)時(shí)間、空間、運(yùn)動(dòng)速度和人與球等的發(fā)展、變化有很強(qiáng)的綜合分析能力。只有這樣才能抓住場(chǎng)上轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球機(jī)會(huì)，把球在最合適的時(shí)候傳到最合適的位置。往往視野和意識(shí)成正比例關(guān)系，視野狹窄的人他在激烈的比賽中觀察空間范圍小，導(dǎo)致判斷不準(zhǔn)確，自然談不上有良好的意識(shí)了。
1.2.2 快速觀察能力的訓(xùn)練
擴(kuò)大后衛(wèi)隊(duì)員的視野是進(jìn)行觀察力訓(xùn)練的主要目的，良好的快速觀察能力，在運(yùn)球過程中有開闊的視野與全面觀察的習(xí)慣是后衛(wèi)隊(duì)員具備良好傳球能力的必備條件。具體的訓(xùn)練方法：后衛(wèi)隊(duì)員運(yùn)球練習(xí)過程中，在其前方安排兩名隊(duì)友出示不同的信號(hào)信息，要求運(yùn)球的隊(duì)員根據(jù)信號(hào)信息做出相應(yīng)的變化或者讀出信號(hào)的變化，以提高后衛(wèi)隊(duì)員的觀察能力與觀察后的應(yīng)激變化。
1.2.3 移動(dòng)中觀察能力的訓(xùn)練
該項(xiàng)訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中觀察的靈活性和對(duì)瞬間萬變的賽場(chǎng)環(huán)境的良好應(yīng)變能力，常用的訓(xùn)練方法是全場(chǎng)快攻3打2，中路隊(duì)員在高速的推進(jìn)中要觀察邊線隊(duì)員的位置，以及防守者占據(jù)的位置，不斷變化的隊(duì)員行進(jìn)及球飛行線路，把球準(zhǔn)確地傳到適當(dāng)?shù)奈恢茫?duì)員要隨時(shí)注意球的傳接方位，應(yīng)付不斷變化的隊(duì)員位置、防守位置及球飛行線路，可訓(xùn)練觀察的靈活性和應(yīng)變能力。
1.2.4 判斷觀察能力的訓(xùn)練
訓(xùn)練觀察能力的訓(xùn)練方法可類似如此安排，運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球至罰球線，同時(shí)安排兩名隊(duì)員底線交叉跑動(dòng)，運(yùn)球隊(duì)員在罰球線附近急停跳投，同時(shí)交叉后的兩名隊(duì)員給予跳投隊(duì)員信號(hào)，跳起隊(duì)員在空中可根據(jù)信號(hào)進(jìn)行傳球或者選擇自行投籃；不僅訓(xùn)練隊(duì)員觀察能力與觀察視野，同時(shí)可以訓(xùn)練球員的迅速判斷能力和決策能力。
1.2.5 提高后衛(wèi)隊(duì)員場(chǎng)上的綜合分析能力
后衛(wèi)隊(duì)員是比賽場(chǎng)上的靈魂，他在場(chǎng)上必須具備綜合分析比賽的能力。教練員在訓(xùn)練與比賽中可以采用語言刺激法，經(jīng)常提醒隊(duì)員注意根據(jù)場(chǎng)上情況多開動(dòng)腦筋，勤動(dòng)腦才容易形成正確的意識(shí)，支配場(chǎng)上的各種行動(dòng)，才能夠找到最好的傳球助攻機(jī)會(huì)。現(xiàn)代籃球的趨勢(shì)是技術(shù)、智慧與力量并重。
1.2.6 意志品質(zhì)、文化知識(shí)和籃球理論基礎(chǔ)是提高籃球意識(shí)的基本條件
培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)應(yīng)該讓他們學(xué)會(huì)尊重隊(duì)友、尊重對(duì)手、尊重裁判、尊重裁判的職業(yè)道德，養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏、戒驕戒躁的比賽作風(fēng)，這是比賽中正確發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的必要條件，也是青少年身心健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。而文化知識(shí)水平和籃球理論基礎(chǔ)也是青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要條件，要有足夠的文化知識(shí)和籃球理論知識(shí)運(yùn)動(dòng)員才能夠具有較強(qiáng)的理解力，才能夠正確地分析問題、解決問題，才能夠掌握正確的籃球意識(shí)，能動(dòng)地支配場(chǎng)上的各種行動(dòng)。
1.3 籃球后衛(wèi)隊(duì)員的傳球技術(shù)及其訓(xùn)練方法
1.3.1 雙手胸前傳接球技術(shù)訓(xùn)練
論文摘要:隨著現(xiàn)在各職業(yè)學(xué)校體育的普及，現(xiàn)今職業(yè)學(xué)校籃球比賽水平與日俱增，對(duì)教練員訓(xùn)練能力的要求也越來越高。做為一名優(yōu)秀的教練員，要善于運(yùn)用科學(xué)創(chuàng)新的方法，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的思想意志品質(zhì)，能最大限度地發(fā)揮身體機(jī)能的活動(dòng)能力，全面地熟練掌握攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù);而且還要善于結(jié)合心理、體質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有進(jìn)行籃球比賽必備的特殊的素質(zhì)。
現(xiàn)在的學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)，最受學(xué)生歡迎的就是籃球，職業(yè)學(xué)校也不例外，不少學(xué)生對(duì)籃球明星都能了如指掌，很多同學(xué)的籃球知識(shí)非常豐富，某些方面甚至超過r老師的掌握水平，對(duì)老師提出了更高要求。
籃球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使運(yùn)動(dòng)員的身體得到全面的鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能方面，它的促進(jìn)作用更大。它對(duì)于職業(yè)學(xué)校學(xué)生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展均有積極的作用。
籃球比賽具有自己的特點(diǎn)，它有自己的競(jìng)賽規(guī)則，要想在比賽中取得主動(dòng)，教練和隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能有效的控制比賽，在比賽中獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。它要求教練有著豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，要求隊(duì)員基本功扎實(shí)、技戰(zhàn)術(shù)熟練配合，在比賽中具備齊心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的勝利的堅(jiān)定信念。
下面我對(duì)職業(yè)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練能力提出幾點(diǎn)初略見解，與同行進(jìn)行探討。
一、選擇合適訓(xùn)練方法的能力
職業(yè)學(xué)校的學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)職業(yè)學(xué)校的學(xué)生身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面:培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì);學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù);加強(qiáng)身體訓(xùn)練。
職業(yè)學(xué)校的學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎、生動(dòng)活潑的訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。
選擇合適的訓(xùn)練方法，不僅會(huì)讓學(xué)生更加喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練后遺癥，形成一種良性循環(huán)。為更好的梯隊(duì)建設(shè)和現(xiàn)有的隊(duì)伍建設(shè)起到重要的作用。
二、提高基本技術(shù)的訓(xùn)練能力
1.掌握運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練的能力
運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。在快速推進(jìn)中進(jìn)攻、運(yùn)球擺脫防守、上籃得分等等，都需要較好的運(yùn)球技術(shù)。可以說，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)運(yùn)球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，因而在訓(xùn)練中我們應(yīng)該安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，如體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、繞“8”字型運(yùn)球等。因?yàn)檫@些動(dòng)作在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上，我們應(yīng)加強(qiáng)對(duì)抗性的運(yùn)球練習(xí)，就是運(yùn)球時(shí)有人防守，練習(xí)可多采用比賽式，比如規(guī)定時(shí)間內(nèi)，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和對(duì)抗性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。
2改善傳、接球技術(shù)的訓(xùn)練
傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。
傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量和進(jìn)攻命中率，它也能馬上反映一個(gè)球隊(duì)的整體水平，因此對(duì)傳接球的訓(xùn)練不能忽視。在訓(xùn)練中除了基本的傳球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練外，我們應(yīng)該在傳球地時(shí)間、速度、飛行路線、落點(diǎn)、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓(xùn)練時(shí)多采取高速、大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員能盡快的適應(yīng)比賽的節(jié)奏，成為比賽型的運(yùn)動(dòng)員
針對(duì)現(xiàn)在職校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，雖然多數(shù)職校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)不錯(cuò)，但往往有個(gè)人英雄主義，特別是籃球項(xiàng)目。因此在訓(xùn)練中，應(yīng)該首先讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合(傳切、突破、掩護(hù)等)，才能使自己的作用發(fā)揮到最大，才能在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。才能更好的實(shí)現(xiàn)最后一個(gè)動(dòng)作—投籃。
3.強(qiáng)化投籃技術(shù)的訓(xùn)練能力
投籃是將籃球從籃圈上面投人球籃的各種動(dòng)作的總稱。籃球比賽的勝負(fù)是由比賽雙方得分多少?zèng)Q定的。所以，投籃的成功率在比賽中起到非常重要的作用。
三、合理運(yùn)用籃球戰(zhàn)術(shù)的能力
籃球戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽取勝的法寶。職高(同高中)的籃球比賽中，看一個(gè)球隊(duì)的水平好壞，主要看它是否能在比賽中完成較多的戰(zhàn)術(shù)配合，戰(zhàn)術(shù)配合完成并不是隊(duì)員懂了就行，它必須在懂的情況下，隊(duì)員用肢體語言相互配合來完成。
1.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練能力
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是得分的關(guān)鍵。傳切、突破、掩護(hù)、突分是戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)，平時(shí)的訓(xùn)練我們要主要圍繞它們展開練習(xí)，方法上多采用理論聯(lián)系實(shí)際，就是讓學(xué)生明白所做配合動(dòng)作的目的，當(dāng)然在訓(xùn)練時(shí)，也要積極培養(yǎng)學(xué)生肢體語言的能力和團(tuán)結(jié)互助的精神.因?yàn)樵诒荣愔?隊(duì)員主要是通過它們來完成戰(zhàn)術(shù)配合。對(duì)于戰(zhàn)術(shù)配合熟練我認(rèn)為采用比賽后再總結(jié)的方法最有效，總而言之，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上我們要積極培養(yǎng)學(xué)生組織和配合能力，也要積極培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的精神。
2.防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練能力
籃球技術(shù)的防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)。防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。高中籃球比賽中，學(xué)生往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中我們要強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防式盯人、半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中要先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)，通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。
防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。要多加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我們通常可采用的是三防三、五防五、二防三的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng)，近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，控制對(duì)手接球。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對(duì)象要負(fù)責(zé)防好。
四加強(qiáng)體能訓(xùn)練的能力
體能是完成籃球比賽的保證。籃球訓(xùn)練中進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備同其他學(xué)校相比，我們職校學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂，無法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。
現(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是:高、快、準(zhǔn)、女籃男性化。職業(yè)學(xué)校(同高中組)的籃球比賽，體力能跟上比賽的要求，比賽中才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我們要嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每周至少要進(jìn)行兩次以上的長(zhǎng)跑練習(xí)作為體能訓(xùn)練練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備;提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識(shí)在比賽中得到體現(xiàn)。
五.發(fā)揮比賽指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的能力
比賽指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)在關(guān)鍵時(shí)候取到?jīng)Q定性的作用。科學(xué)的訓(xùn)練必須遵循科學(xué)的原則、科學(xué)方法。教練員的比賽指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的能力要在多年的訓(xùn)練生涯中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、智力、作風(fēng)、意志等因素的研究是十分重要的，如何對(duì)其進(jìn)行有效的評(píng)定，將會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力更具有全面性和實(shí)用性。教練員能力評(píng)定的基本內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力、接受和創(chuàng)造能力、意志品質(zhì)與比賽作風(fēng)等。
要想取得豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，就必須要讓運(yùn)動(dòng)員多參與比賽，多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，平時(shí)一定要正確對(duì)待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)性。
關(guān)鍵詞：“多課次”訓(xùn)練、高中籃球隊(duì)、耐力素質(zhì)、應(yīng)用
第1章 引言
“多課次”訓(xùn)練方法是國(guó)內(nèi)外許多籃球教練員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法。其優(yōu)點(diǎn)在于能使運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能更好地適應(yīng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到快速吸收和迅速恢復(fù)的目的，更有效地提高訓(xùn)練的質(zhì)量。而在我國(guó)高中籃球訓(xùn)練中還沒有被廣泛采用。針對(duì)高中生的現(xiàn)狀與特點(diǎn)，結(jié)合很多高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)采用“多課次”訓(xùn)練的實(shí)踐，研究發(fā)現(xiàn)采用這種訓(xùn)練方法能有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)水平和比賽成績(jī)。
當(dāng)前，世界各國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)廣泛采用減少課運(yùn)動(dòng)量并相對(duì)增加訓(xùn)練課次，增強(qiáng)耐力素質(zhì)的做法，取得了良好效果。“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員一天的訓(xùn)練負(fù)荷，分成幾次訓(xùn)練的形式。它一般有兩種形式：一是指一天內(nèi)訓(xùn)練多次，“每課次”突出一個(gè)主要內(nèi)容，按訓(xùn)練質(zhì)量達(dá)到一定要求。例如，第一課次，是速度力量性內(nèi)容；第二課次，是耐力性的內(nèi)容；第三課次，是速度耐力性的內(nèi)容；第四課次，又是綜合性的內(nèi)容等。二是指把過去每天1～2次課訓(xùn)練的內(nèi)容，分散到每天3次或更多課次中。“多課次”訓(xùn)練時(shí)間的安排，應(yīng)突破傳統(tǒng)的條條框框，合理安排，實(shí)踐中逐步摸索出適合高中運(yùn)動(dòng)員最為科學(xué)的訓(xùn)練課次及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。耐力素質(zhì)作為人體基本素質(zhì)之一，在人的生活中有重要作用。針對(duì)當(dāng)前學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，我們應(yīng)高度重視耐力素質(zhì)訓(xùn)練，并科學(xué)合理地運(yùn)用多種方法手段，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，增進(jìn)其健康，提高專業(yè)水平。
第2章 高中籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀
2.1 現(xiàn)狀分析
現(xiàn)狀1：我對(duì)多個(gè)高中籃球隊(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：素質(zhì)練習(xí)方
法較多，而且各種方法都有其各自的特點(diǎn)。但沒有注重耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。
現(xiàn)狀2：參加籃球比賽的運(yùn)動(dòng)員很少充分發(fā)揮水平，各方面突出的尖子很少。這就是在訓(xùn)練當(dāng)中沒有很好的進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。
現(xiàn)狀3：到了比賽前一段時(shí)間，為了學(xué)校、班級(jí)的榮譽(yù)或自我表現(xiàn)。臨陣磨槍，學(xué)生的積極性、自覺性高漲，教練員也做督促指導(dǎo)。但到了場(chǎng)上仍然會(huì)出現(xiàn)一些問題，這也是訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練不夠的原因。
針對(duì)當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，我們應(yīng)高度重視耐力素質(zhì)訓(xùn)練，并科學(xué)合理地運(yùn)用多種方法手段，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，增進(jìn)其健康，提高專業(yè)水平。
普通高中的籃球訓(xùn)練，1周最多安排4次，每次2 h左右。對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，在這么短的時(shí)間內(nèi)既要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，又要進(jìn)行專項(xiàng)和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練時(shí)間便顯得少。
2.2 運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)不全面。
從參加籃球業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生來源調(diào)查來看，全部來源于普通初中。身體素質(zhì)比較差是普遍存在的問題，而且絕大多數(shù)的學(xué)生進(jìn)入中學(xué)前從未接觸過專項(xiàng)訓(xùn)練。籃球技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)要求高，很多技術(shù)項(xiàng)目都需從零開始學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)差更加大了普通高中從事專項(xiàng)訓(xùn)練的難度。
2.3 教練員不重視,隊(duì)員積極性不高
由于目前大部分學(xué)校都是室外而且是有限的場(chǎng)地、地面的粗糙不平，籃架和場(chǎng)地的不標(biāo)準(zhǔn)讓學(xué)生都無法正常訓(xùn)練，大大降低了訓(xùn)練的安全系數(shù)。在練習(xí)時(shí)由于各學(xué)校場(chǎng)地少，下午訓(xùn)練和輔導(dǎo)課及其他課外活動(dòng)沖突，不能經(jīng)常性地進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。教練員也就放松了自己對(duì)學(xué)生加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求。訓(xùn)練安排不合理,過分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練結(jié)果，而忽視耐力素質(zhì)訓(xùn)練，隊(duì)員也沒有學(xué)習(xí)的積極性,沒自覺地加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技術(shù)及各方面身體素質(zhì)的練習(xí)和提高是一個(gè)極大的障礙。
第3章 “多課次”訓(xùn)練方法
“多課次”訓(xùn)練是指把一次大運(yùn)動(dòng)量或大負(fù)荷訓(xùn)練分配成2～3次或更多次去完成，每次課重點(diǎn)突出一項(xiàng)主要內(nèi)容，如速度或耐力。有的是把不同性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容，交錯(cuò)融合到一起，以爭(zhēng)取更好的訓(xùn)練效果，也有是為了在保證運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，重點(diǎn)突出強(qiáng)度。
近些年來，大部分學(xué)生身體素質(zhì)明顯下降，專業(yè)突出的更為少見，這樣就增加了籃球訓(xùn)練的難度。而“多課次”訓(xùn)練則可解決這一難題，很適應(yīng)于高中籃球隊(duì)的訓(xùn)練。教練員可把一項(xiàng)鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)量分成多次讓學(xué)生去完成。也就是減少運(yùn)動(dòng)量加大訓(xùn)練密度．讓學(xué)生也感覺到完成得輕松，但運(yùn)動(dòng)效果明顯，的確增強(qiáng)了耐力．教練員以后也敢大膽去做大密度小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練, 過去一次的內(nèi)容分散到幾次中去完成,一般訓(xùn)練中一次課內(nèi)容有速度、力量、耐力、速度耐力等。用“多課次”則是第一課次，是速度力量性內(nèi)容；第二課次，是耐力性的內(nèi)容；第三課次，是速度耐力性的內(nèi)容；第四課次，又是綜合性的內(nèi)容等。這樣的訓(xùn)練方法就稱“多課次”訓(xùn)練方法。
第4章 高中籃球“多課次”訓(xùn)練理論在高中籃球隊(duì)耐力素質(zhì)中的應(yīng)用
4．1 遵循籃球訓(xùn)練的共性原則應(yīng)用“多課次”訓(xùn)練
籃球素質(zhì)項(xiàng)目包括跑、跳、投3大類，各類項(xiàng)目之間在動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及力學(xué)特征等方面都存在著某些共性和相似之處。在技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該具有全局觀點(diǎn)，充分運(yùn)用這些共性和相似點(diǎn)，觸類旁通，舉一反三，使之相互間產(chǎn)生良性轉(zhuǎn)換，以求在有限的時(shí)間內(nèi)更好地掌握各項(xiàng)技術(shù)。例如：防守與進(jìn)攻中的速度節(jié)奏比較相似，教學(xué)訓(xùn)練中可以互相利用，以減少教學(xué)與訓(xùn)練的時(shí)間，提高教學(xué)訓(xùn)練效果。方法：在練習(xí)進(jìn)攻動(dòng)作前先練習(xí)防守，這樣先了解進(jìn)攻是如何擺脫防守的，在防守的同時(shí)也就學(xué)習(xí)進(jìn)攻。
4．2 遵循技術(shù)教學(xué)的實(shí)用性原則應(yīng)用“多課次”訓(xùn)練
普通高中籃球運(yùn)動(dòng)員要采用效果好且簡(jiǎn)單易學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。例如：防守中的滑步動(dòng)作有側(cè)滑步、攻擊步、后撤步：而進(jìn)攻又有交叉步突破、跨步急停、跨步跳投等。 步法動(dòng)作簡(jiǎn)單但要求很高，速度和節(jié)奏的掌握會(huì)使效果不同；進(jìn)攻是自己掌握節(jié)奏讓防守去跟你的節(jié)奏；防守則要用自己的速度去跟別人的節(jié)奏，只有節(jié)奏好速度好才可以戰(zhàn)勝對(duì)方。因此，運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)步法、掌握扎實(shí)的基本功才能更為有利。進(jìn)攻技術(shù)教學(xué)中，教練員應(yīng)該選與防守技術(shù)相結(jié)合。進(jìn)攻應(yīng)首先在防守上打好基礎(chǔ)，逐步完善掌握防守后才能了解進(jìn)攻與防守的動(dòng)作。要特別注意抓好全能各項(xiàng)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)與訓(xùn)練，選擇最有效的教學(xué)手段和方法，以縮短掌握各項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)過程。方法：要練習(xí)進(jìn)攻能力，就先防守。讓進(jìn)攻節(jié)奏快、慢交替進(jìn)行，防守自然也就跟著變化也提高了身體對(duì)抗，增加了耐力素質(zhì)。
4．3 應(yīng)用“多課次”訓(xùn)練發(fā)展高中籃球隊(duì)耐力素質(zhì)應(yīng)注意的事項(xiàng)
4.3 1 耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)遵循人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。
耐力素質(zhì)的發(fā)展水平與其他素質(zhì)一樣，在相當(dāng)程度上受到人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的影響。如果耐力水平與生長(zhǎng)發(fā)育水平不相一致，非但不能收到良好練習(xí)效果，可能還會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害人體健康。因此，根據(jù)學(xué)生的發(fā)育水平，合理地安排耐力練習(xí)，是發(fā)展耐力素質(zhì)過程中一個(gè)非常重要的方向。也要根據(jù)不同對(duì)象的生理心理特點(diǎn)，從實(shí)際出發(fā)。
4.3 2 注意在耐力素質(zhì)練習(xí)中體現(xiàn)個(gè)體化特點(diǎn)
要最大限度地發(fā)展耐力水平，就必須在練習(xí)中體現(xiàn)大負(fù)荷練習(xí)的原則。然而，由于學(xué)生之間訓(xùn)練程度、機(jī)能水平等方面都存在著不同的差異，因此，耐力練習(xí)的方法與手段應(yīng)有所不同。而且練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、間歇的時(shí)間與方式以及重復(fù)練習(xí)的次數(shù)也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況具有差異性。
4.3 3 耐力練習(xí)注意激發(fā)練習(xí)者的主動(dòng)性
學(xué)生在練習(xí)中是否主動(dòng)投入，對(duì)練習(xí)的效果有很大的影響。平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定合理的逐級(jí)目標(biāo)，每當(dāng)學(xué)生達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，就及時(shí)給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)。這樣做能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)信心，會(huì)使學(xué)生以更大的熱情主動(dòng)投入到耐力練習(xí)之中。
4.3 4 注重學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量
對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練質(zhì)量很低的數(shù)量積累，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)幾乎不起作用。因此，只有接近最高強(qiáng)度和高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的超負(fù)荷訓(xùn)練才能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但是，在訓(xùn)練中，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是對(duì)立統(tǒng)一的，突出強(qiáng)度就必須減量，而增量就必須降低強(qiáng)度。因此，在每天1～2次課的訓(xùn)練中，既保證大的運(yùn)動(dòng)量，又能維持高強(qiáng)度訓(xùn)練，是很難做到的。沒有一定的訓(xùn)練量積累，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體有氧能力就達(dá)不到最佳的持續(xù)工作狀態(tài)，很難在比賽中達(dá)到高水平。但是只有一定的量，沒有一定強(qiáng)度，是很難達(dá)到理想的效果。如果一味堅(jiān)持這種訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度疲勞。“多課次”訓(xùn)練，既保證一定的訓(xùn)練量，又不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過度的疲勞，保證了高質(zhì)量的訓(xùn)練水平，才能使運(yùn)動(dòng)員的能力與成績(jī)同步提高。因此，只有采用“多課次”的訓(xùn)練，才能解決這個(gè)問題。
4.4 高中籃球隊(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的“多課次”訓(xùn)練計(jì)劃安排應(yīng)注意的問題
4.4 1 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
“多課次”訓(xùn)練理論對(duì)高中籃球隊(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的安排需從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期及每天所要完成的訓(xùn)練內(nèi)容來確定運(yùn)動(dòng)隊(duì)所要完成的總負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，在此基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的特點(diǎn)，因人、因運(yùn)動(dòng)水平再具體安排每次課的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。分散后每次課負(fù)荷量度的大小仍然要堅(jiān)持隊(duì)員所能承受的負(fù)荷量度。當(dāng)負(fù)荷量度過大時(shí)，可適當(dāng)增加課次數(shù)，避免過度疲勞的產(chǎn)生；反之，負(fù)荷量度過小時(shí)，可減少課次數(shù)，避免連續(xù)負(fù)荷量相對(duì)不足的問題。在反復(fù)實(shí)踐訓(xùn)練中，尋找出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的最佳負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。
4.4 2 處理好各訓(xùn)練內(nèi)容之間的關(guān)系
對(duì)不同內(nèi)容和不同性質(zhì)的訓(xùn)練課，要處理好速度與耐力、速度與力量、耐力與力量等之間的關(guān)系。在各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排比例上，盡量做到協(xié)調(diào)一致。根據(jù)實(shí)際情況，需要增強(qiáng)哪方面的耐力素質(zhì)著重加強(qiáng)多次訓(xùn)練。
4.4 3 堅(jiān)持以“速度為中心”的耐力素質(zhì)訓(xùn)練
高中籃球隊(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的任務(wù)就是本階段在提高綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上，首先要提高學(xué)生在一定的時(shí)間內(nèi)取得盡可能好的訓(xùn)練效果. 因此，“多課次”訓(xùn)練的方法手段都要圍繞這個(gè)目的去考慮。促使機(jī)體能力不斷沖擊自身生理“極限”，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。首先要提高學(xué)生的絕對(duì)速度，才能更好地提高耐力素質(zhì)。
4.5 “多課次”訓(xùn)練方法的可行性
4.5 1“多課次”訓(xùn)練過程能對(duì)人體狀態(tài)起決定作用的是強(qiáng)度
以往我們訓(xùn)練的口號(hào)和原則是提倡“三從一大”，“從嚴(yán)”、“從難”、“從實(shí)戰(zhàn)”和“大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵要點(diǎn)。它無疑是可取的，尤其是對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更切合這一原則。高中生訓(xùn)練特點(diǎn)和比賽特點(diǎn)不同，平時(shí)訓(xùn)練的要求是讓學(xué)生大運(yùn)動(dòng)量，在在疲勞后恢復(fù)產(chǎn)生效果：而比賽前的訓(xùn)練要求在訓(xùn)練時(shí)間較短的前提下，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。我們?cè)谟?xùn)練中做了一些對(duì)比試驗(yàn)，一次課中安排強(qiáng)度6次左右，發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生在后半段時(shí)間體力恢復(fù)慢，對(duì)完成訓(xùn)練任務(wù)的質(zhì)量大打折扣，未達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，訓(xùn)練中應(yīng)擺正量和強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特征的關(guān)系。任何一次訓(xùn)練設(shè)有的量與強(qiáng)度應(yīng)因人而定，不能一刀切。量大時(shí)強(qiáng)度則減少，提高強(qiáng)度就得減少量。以往用超量恢復(fù)模式已不適應(yīng)現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練方法，而“多課次”訓(xùn)練每周安排訓(xùn)練約13次左右。經(jīng)過幾年的訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都能適應(yīng)，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度才是訓(xùn)練目的的實(shí)際效果。
4.5 2 依據(jù)人體生理機(jī)制應(yīng)用“多課次”訓(xùn)練提高訓(xùn)練質(zhì)量
要注重高中籃球隊(duì)員的身體適應(yīng)原理從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的作用下所產(chǎn)生“動(dòng)態(tài)平衡”過程看，它是按照刺激一反映一適應(yīng)一再刺激一再適應(yīng)的規(guī)律適應(yīng)變化。“多課次”訓(xùn)練主要目的，是提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力和無氧代謝能力的統(tǒng)一。它是多種體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的先決條件，而能力的大小建立在人體復(fù)雜的調(diào)節(jié)機(jī)制上，如能量代謝及其代謝的調(diào)節(jié)和整合過程酸堿平衡、水鹽代謝等。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，從生理特點(diǎn)看，肌肉發(fā)育還落后于管狀的增長(zhǎng)，肌肉細(xì)長(zhǎng)，力量較弱，心臟發(fā)育不完善，心血管系統(tǒng)功能較弱，心肌易疲勞，持續(xù)工作能力較低。如果日訓(xùn)練量，安排運(yùn)動(dòng)員一次完成，不但不能提高成績(jī)，而且會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身心疲憊，失去學(xué)習(xí)的興趣，降低訓(xùn)練效果。按照“多課次”訓(xùn)練法，把日訓(xùn)練量分成若干次訓(xùn)練課，既完成訓(xùn)練量，又提高訓(xùn)練強(qiáng)度，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，也提高了成績(jī)。從心理特點(diǎn)看，高中生學(xué)習(xí)訓(xùn)練的集中注意力時(shí)間短，易興奮，也易疲勞，但恢復(fù)也快。因此，高中生不宜從事時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷量過度及枯燥乏味的訓(xùn)練。“多課次”訓(xùn)練法正好避免了上述不良情況。“多課次”訓(xùn)練最具有這一大特點(diǎn)，有的專家曾把這種訓(xùn)練方法稱謂“少吃多餐”。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練方法，從生理角度、運(yùn)動(dòng)特征運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分析，這樣的方法很容易讓運(yùn)動(dòng)員接受，也容易提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)也層次分明。可以從簡(jiǎn)單動(dòng)作、容易動(dòng)作做起，經(jīng)過多次、重復(fù)訓(xùn)練讓學(xué)生從認(rèn)識(shí)――學(xué)習(xí)――掌握動(dòng)作，提高訓(xùn)練質(zhì)量，從而提升運(yùn)動(dòng)水平。
4.6 “多課次”訓(xùn)練的自我監(jiān)控
合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，靈活運(yùn)用訓(xùn)練手段與方法，使“多課次”訓(xùn)練成為一種被廣大運(yùn)動(dòng)員自覺接受且可行的訓(xùn)練方法。同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我監(jiān)控，每天寫訓(xùn)練日記作總結(jié)。從自身的接受和學(xué)習(xí)能力、食欲、身體反應(yīng)的測(cè)定記錄，給教練員安排訓(xùn)練計(jì)劃提供有利的依據(jù)，防止盲目訓(xùn)練。教練員應(yīng)多與運(yùn)動(dòng)員交流溝通聽取運(yùn)動(dòng)員的體會(huì)，從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。
4.7 加強(qiáng)耐力素質(zhì)理論的學(xué)習(xí)
加強(qiáng)高中籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)耐力素質(zhì)理論的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)其分析和解決實(shí)際問題的能力是高中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一個(gè)不可忽視的問題。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)通過讓運(yùn)動(dòng)員觀看圖片、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽錄像和指導(dǎo)相關(guān)耐力素質(zhì)理論的學(xué)習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員理論素質(zhì)。在訓(xùn)練中建立正確的概念，使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)少走彎路。
第5章 結(jié)論
綜上所述，在訓(xùn)練一恢復(fù)一提高的過程中，人體的功能狀態(tài)是不斷變化和發(fā)展的，是一個(gè)連續(xù)變化的動(dòng)態(tài)過程。同一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，在不同的功能狀態(tài)下，訓(xùn)練即使以相同的負(fù)荷，也可能產(chǎn)生不同的累加負(fù)荷，引起不同的復(fù)合效應(yīng)。因此，平時(shí)訓(xùn)練中，就要接近或達(dá)到比賽的強(qiáng)度，適應(yīng)比賽的需要，訓(xùn)練就必須采用足夠大的負(fù)荷強(qiáng)度，使有機(jī)體受到強(qiáng)烈的刺激，引起人體功能狀態(tài)對(duì)超負(fù)荷強(qiáng)度的適應(yīng)。由于這種足夠大的訓(xùn)練負(fù)荷刺激有別于實(shí)際比賽，因此，需要重復(fù)多次重復(fù)訓(xùn)練，依靠訓(xùn)練累加負(fù)荷強(qiáng)度來達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的目的。至于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激需要達(dá)到什么程度、每天重復(fù)多少次，每次持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間等問題，還需要教練員及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)隊(duì)的具體情況，根據(jù)所需要達(dá)到的訓(xùn)練目的而具體訓(xùn)練。培養(yǎng)出更優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。
運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，是質(zhì)與量的統(tǒng)一。沒有一定的訓(xùn)練量積累，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體有氧能力就達(dá)不到最佳的持續(xù)工作的能力，很難在比賽中達(dá)到高水平。只有一定的量，僅是持續(xù)工作能力，沒有一定強(qiáng)度，是很難達(dá)到理想的成績(jī)。“多課次”訓(xùn)練，既保證一定的訓(xùn)練量，又不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過度的疲勞，保證了高質(zhì)量的訓(xùn)練水平，使運(yùn)動(dòng)員的能力與成績(jī)同步提高。“多課次”訓(xùn)練，符合高中運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)，對(duì)他們進(jìn)行多課次的訓(xùn)練，有利于發(fā)展他們不同時(shí)期的敏感度，因此有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。“多課次”訓(xùn)練是必要的，它不但能促進(jìn)學(xué)生身體的健康發(fā)育，而且還能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是科學(xué)訓(xùn)練的優(yōu)化嘗試。
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