時間：2022-08-06 18:34:25
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇考試失敗總結，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
推薦導讀：勝不驕，敗不餒。讓我們永遠保持一顆奮斗的心，總結今天的成功與失敗，展望明天的輝煌，經過大家的努力學習和拼搏，相信大家都能達到自己理想的彼岸……
尊敬的各位老師，各位同學：
大家好！
在我們現實生活中，每個人都會有成功的經歷，也有遇到失敗的苦澀，取得成功的時候，臉上露出的時燦爛的笑容；遇到挫折的時候，有的一敗涂地，有的是努力奮進，迎難而上。對于我們學生來說，應該怎么面對學習和生活的成功和失敗呢？
這就引出來我今天要講的主題——“勝不驕敗不餒”。古人曾說過：“勝者不驕傲，敗者不氣餒。”講的就是這個道理，當你經過自己的一番努力取得成功的時候，決不可沾沾自喜，驕傲于世，目中無人，而應該總結成功的經驗，再接再厲，向更高、更好的目標而努力奮斗；當你遇到挫折與失敗的時候，決不能灰心傷氣，破罐子破摔，而應該仔細檢查自己做的事情，從中找出原因，不斷總結，就會從一個失敗走向成功。失敗并不可怕，可怕的是我們不能從中意識到自己的不足。我們常說“失敗是成功之母”，講得就是通往成功的道路上，失敗有時也是不可避免的，偉大的發明家愛迪生不就是經過無數次的失敗才走向成功的嗎？經歷了無數次的失敗-成功，在失敗在成功，最終發明了電燈。愛迪生是這樣，雅典奧運會冠軍劉翔也是一樣，他也是經過了無數次的失敗之后才取得了如此驕人的戰績，實現了亞洲人短跑金牌零的突破，為中國人爭了光，也為亞洲人爭了光！但是要從失敗中不斷汲取教訓，多向成功的人士學習，從心理上要認識失敗是暫時的，只要你能調整心態，找出問題的所在，在加上自己的刻苦努力，你一定能取得自己滿意的結果。
我們剛剛進行了期中考試，由于各個學生的基礎不一樣，有的同學通過自己的努力取得了優異的成績，而有的同學覺得自己的成績不理想，沒有達到自己的目標。這樣就出現了兩種心態的同學。考試好的同學會歡欣鼓舞，但絕不可驕傲，還要繼續前進；考試暫時不理性的同學不要悲觀失望，查漏補缺，終究會取得優異的成績。我想告訴大家的是：考試只是一種檢測手段，通過它反映開學以來你對所學知識的掌握程度，分數的高低只能代表過去，不能代表將來。只要你能從考試中分析自己的失敗的原因，總結自己的不足之處，相信在以后的考試中你一定會名列前茅的。
在我們的日常學習和生活中，要保持一個良好的心態，做到勝不驕敗不餒。我真心地希望每位同學，在以后的學習中，要克服學習上的困難，知難而上，勇攀高峰，力爭做到：課前要認真預習，準備好必備的學習用品；課上要積極思考，大膽發言，不懂就問；課后要及時復習，認真完成老師布置的課堂、家庭作業。作業書寫工整，作業要獨立完成，作業要盡量不錯，錯了要立即訂正。我們堅信，只要同學們努力去做，期末考試一定能考出優異的成績。
勝不驕，敗不餒。讓我們永遠保持一顆奮斗的心，總結今天的成功與失敗，展望明天的輝煌，經過大家的努力學習和拼搏，相信大家都能達到自己理想的彼岸。
請牢記：“勝不驕，敗不餒，”這句名言，相信它會為你的人生帶來極大的鼓勵和幫助。
我的演講完畢！
謝謝大家！
尊敬的各位老師，各位同學：
大家好!
在我們現實生活中，每個人都會有成功的經歷，也有遇到失敗的苦澀，取得成功的時候，臉上露出的時燦爛的笑容;遇到挫折的時候，有的一敗涂地，有的是努力奮進，迎難而上。對于我們學生來說，應該怎么面對學習和生活的成功和失敗呢?
這就引出來我今天要講的主題————“勝不驕敗不餒”。古人曾說過：“勝者不驕傲，敗者不氣餒。”講的就是這個道理，當你經過自己的一番努力取得成功的時候，決不可沾沾自喜，驕傲于世，目中無人，而應該總結成功的經驗，再接再厲，向更高、更好的目標而努力奮斗;當你遇到挫折與失敗的時候，決不能灰心傷氣，破罐子破摔，而應該仔細檢查自己做的事情，從中找出原因，不斷總結，就會從一個失敗走向成功。失敗并不可怕，可怕的是我們不能從中意識到自己的不足。我們常說“失敗是成功之母”，講得就是通往成功的道路上，失敗有時也是不可避免的，偉大的發明家愛迪生不就是經過無數次的失敗才走向成功的嗎?經歷了無數次的失敗-成功，在失敗在成功，最終發明了電燈。愛迪生是這樣，雅典奧運會冠軍劉翔也是一樣，他也是經過了無數次的失敗之后才取得了如此驕人的戰績，實現了亞洲人短跑金牌零的突破，為中國人爭了光，也為亞洲人爭了光!但是要從失敗中不斷汲取教訓，多向成功的人士學習，從心理上要認識失敗是暫時的，只要你能調整心態，找出問題的所在，在加上自己的刻苦努力，你一定能取得自己滿意的結果。
我們剛剛進行了期中考試，由于各個學生的基礎不一樣，有的同學通過自己的努力取得了優異的成績，而有的同學覺得自己的成績不理想，沒有達到自己的目標。這樣就出現了兩種心態的同學。考試好的同學會歡欣鼓舞，但絕不可驕傲，還要繼續前進;考試暫時不理性的同學不要悲觀失望，查漏補缺，終究會取得優異的成績。我想告訴大家的是：考試只是一種檢測手段，通過它反映開學以來你對所學知識的掌握程度，分數的高低只能代表過去，不能代表將來。只要你能從考試中分析自己的失敗的原因，總結自己的不足之處，相信在以后的考試中你一定會名列前茅的。
在我們的日常學習和生活中，要保持一個良好的心態，做到勝不驕敗不餒。我真心地希望每位同學，在以后的學習中，要克服學習上的困難，知難而上，勇攀高峰，力爭做到：課前要認真預習，準備好必備的學習用品;課上要積極思考，大膽發言，不懂就問;課后要及時復習，認真完成老師布置的課堂、家庭作業。作業書寫工整，作業要獨立完成，作業要盡量不錯，錯了要立即訂正。我們堅信，只要同學們努力去做，期末考試一定能考出優異的成績。
勝不驕，敗不餒。讓我們永遠保持一顆奮斗的心，總結今天的成功與失敗，展望明天的輝煌，經過大家的努力學習和拼搏，相信大家都能達到自己理想的彼岸。
請牢記：“勝不驕，敗不餒，”這句名言，相信它會為你的人生帶來極大的鼓勵和幫助。
謝謝大家!
總結過去，展望未來
尊敬的老師，親愛的同學們：
大家早上好。
我是來自高一（2）班的＊＊，今天國旗下講話的主題是：總結過去，展望未來。
我們今天再一次站在國旗下迎來了新的一天。我們的第一次大型考試已經結束，在這個早晨你感覺到的是寒風還是暖意，答案并不重要，重要的是一定要說出自己真實的感受和如何面對現實，認清自我，挑戰自我，“寒暖交替是規律，但是人的努力更是規律”，我們都有者自己或高或近的夢想，為了自己的夢想我們要做的就是在寒風中戰天斗地，在酷暑中揮汗如雨。
同學們，作為建始一中的一員，相信在這里的每一位同學都有學好的愿望，都希望自己品學皆優，成績優異，得到家長的嘉獎，老師的器重，同學們的羨慕。但是有的同學考試不理想，就心灰意冷。其實學習的過程本身就是不斷發現問題并解決問題的過程，而考試是暴露問題的一個最佳時刻，成績不理想的背后是出現了不該出現的錯誤，這就是問題的暴露，要立即采取措施加以改正，這定會帶來學習的提高，于是這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑，這一次的失敗可能是必要的。中國人有句老話，說失敗乃成功之母。可是我們都知道，并不是每一次失敗之后都會出現成功。而這里的關鍵就在于你失敗之后有沒有總結教訓，改正錯誤。對于試卷上出現的問題我們應該仔細歸類，不能單純把錯誤歸為馬虎。對自己失去的每一分按一定的原因歸類，比如粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關、時間不夠、過程不完整、能力不及等等，慢慢地，你就會發現自己的真正弱項，也就能找到下一步的努力方向。另外，我們老師也經常強調考試前最有效的復習方法是做過去做過的錯題，所以對每次考試中出錯的題應重點標注并歸類保存。
我不欣賞那種怯懦、安逸的人，我欽佩那種表現出奮力向上有精神的人，那種永不屈服的人更令人尊敬。失敗是艱難的，但是，不去努力爭取成功，卻更為糟糕。失敗并不可怕，可怕的是不敢正視失敗，生命的真諦在于奮斗，在于堅持不懈的追求，在于失敗后的又一輪拼搏，真正的強者，不是在失敗中詛咒成功者，也不是怨天尤人，而是在失敗中反思自己，發掘自己內蘊的寶藏，力圖重振旗鼓，卷土重來。雖然在失敗中流過淚，傷過心，但要擦干眼淚，更加發奮去拼搏，爭取更大的勝利。
青山遮不住，畢竟東流去——時間在流逝。
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來——奮斗才會成功
長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海——我們的未來不是夢！
我今天的講話就到此為止，謝謝大家!
考試后，我最關心的莫過于各門課的成績了，可成績并不是怎么樣，語文84、數學97、英語99。其實分數不過是對我們這一個學期的一個評價，考完后并不應該盯著他，而是要明白失分的原因并及時彌補這一階段的不足。學習的過程，就是解決問題的過程，成績不理想的背后，是問題的暴露。我們必須總結失敗的原因，采取措施，加以補救，才能在以后的期末考中創造輝煌。
這次考試成績不理想的原因總結如下：
1、平時未養成認真的習慣，馬馬虎虎，粗心大意，導致一些題目被扣分。
2、 準備不充分。說，不打無準備之仗。言外之意就是沒準備過得是很難做好，我卻未按這句至理名言行事，導致這次考試吃了虧。
失敗了怎么辦，認真反思是首先的：
第一：這次失敗的原因是什么？要認真思考，挖掘原因。
第二：確定自己的目標，不能因為失敗而不甘心，要正確衡量自己。
第三：制定計劃，明確自己想要的，失敗不可怕，可怕的是盲目的追求。
第四：吃一蜇，長一智。應該做一個學習的強者，不然下一次又將名落孫山。
綜上，我決定：
平時鍛煉自己，把學習放在中心地位并做好充分準備，打一場悲壯徹底、當之無愧的戰斗。我要再接再厲、繼續努力，俗話說得好：無志之人長立志，有志之人立長志。
同學們在緊張和忙碌中結束了這次期中考試。有人說，失敗是成功之母，我想說，從失敗中吸取的經驗教訓才是成功之母。那么，我們該怎么利用這次期中考試，做好今后學習工作呢？我想利用今天國旗下講話來談談期中考試的總結問題。一共有三個步驟。 （一）整體總結 首先，建議大家先對自己的期中考試整體情況做一個總結。想必同學們對自己的成績都有一定的期望值，至少有一定的期待。那么，這次考試，是否達到了你的期望，是否是你這段時間學習狀況的真實反映，建議同學們問自己幾個問題： 1、 名次、成績是上升還是下滑？2、如果上升，是因為題目適合你（有些同學遇到比較難的題目成績會比較好，有些反之），還是同水平的同學出現了失誤，還是自己的水平真實上升了。 3、如果下滑，問題根源又出在哪里？（二）知識點總結 知識點的總結是期中考試總結最重要的一環。這里有兩種情況很可怕，一是根本不進行總結，那么你下次可能還掉在相同的陷阱里；第二種情況是就題論題進行總結，這樣的結果是你下次可能掉在一個相似的陷阱里。 那么，如何正確進行知識點的總結？ 首先，同學們拿到下發的卷子后，應對自己答這份卷子的情況進行一個全面的回想，請同學們細細瀏覽試卷子中的每道題，注意，此時你關注的，不應只是錯題，而是包括你答起來不流暢的題目，思維有障礙的題目，以及憑運氣做對的題，這些題都是你的軟肋。 其次，同學們應著重對這部分知識進行復習。這里應該注意的是，千萬不要就題論題，如果只是這道題做錯了，改正了，那這樣*的總結只是讓你多會做一道題而已，下次類似的題變一變形，可能又錯了，殊不知，一道題錯了，可能是你相關的知識體系就沒有搞清楚。
所以，同學們應該做的是，由點及面，對這部分題涉及的知識做一個更深、更廣的復習，英語錯了一道考察冠詞的單選題，那你是不是對冠詞這部分知識就沒掌握好？物理一道大題的受力分析又錯了，好好想想你的受力分析是不是一直就存在問題？總之，希望靠的理想成績的同學在期中考試后能繼續一如既往，繼續努力，考的不理想的同學能吸取經驗，樹立信心，加倍努力，為期末考試的到來而早作準備。
謝謝大家 ！
零，是任何事物的誕生；是一切成功的開始。
當我們呱呱落地時，我們就來到了零的出發點。來到了人生第一站，當我們從只知道困了要睡，不高興要哭的嬰兒時代慢慢成長到沒有煩惱、沒有憂愁的少年時代，這之間我們摔過多少跤，流過多少淚才走過來的。
零是兩道神秘的門，一道是通往成功的金色大道；一道則是通往失敗，可這兩條大道是相通的，因為失敗是成功之母嘛，但失敗的盡頭就是罪有應得的家了！這兩道門就是人生，當我們一來到這世上，父母就幫我們選擇了道路，剩下的路就該是咱們自己走??
人的一生是坎坷的，要想超越零走向成功是困難的，必須付出百分百的勤勞和百分百的汗水，這就是成功的秘決。
零， 是個數學上的常用數字，人生好比一個算盤，積累了。
幾個英語單詞，那你就向成功邁開了第一，，你就離開了零，變成正數；當你因貪玩而誤了正事那你就向后退了一步變成負數！
也許你看到零，會想起上次考試因考了個零分，結果被爸媽打屁屁了。其實，考了個零分不要緊，要緊的是總結為什么會考零碎分，下次爭取拿下“零分”。
其實，走出零向著成功并不難，但你要比別人更努力、更勤奮。
從零走向成功或失敗都是有付出、有果實的，成功的付出并不比失敗少，可成功的果實永遠失敗的甜而且值！
零，人生的起點，萬物的開始，當你發現你正向失敗，回到零來再總結還不晚呢！
人的一生是坎坷的，要想超越零走向成功是困難的，必須付出百分百的勤勞和百分百的汗水，這就是成功的秘決。
零， 是個數學上的常用數字，人生好比一個算盤，積累了。
幾個英語單詞，那你就向成功邁開了第一，，你就離開了零，變成正數；當你因貪玩而誤了正事那你就向后退了一步變成負數！
也許你看到零，會想起上次考試因考了個零分，結果被爸媽打屁屁了。其實，考了個零分不要緊，要緊的是總結為什么會考零碎分，下次爭取拿下“零分”。
其實，走出零向著成功并不難，但你要比別人更努力、更勤奮。
人們常說：“ 失敗是成功之母”這句話一點也不錯，因為只有失敗和挫折，才會迎來成功。
記得有一次，媽媽幫我報考了上海市通用少兒英語口語二星級考試，雖然我在賽前很努力地復習，但我在考場內太緊張了，所以最終差了一顆星沒能通過，以失敗告終。
我垂頭喪氣地回到了家，本想，又要吃“竹筍烤肉”了，可一到家，媽媽說：“看你這樣子，肯定沒考出來。”我輕聲地嗯了一聲，想：是不是又要受罰了，可媽媽卻說：“一次失敗不代表你沒有實力，我不怪你，因為你是第一次去考，沒考出也是情有可原的，你要在失敗中進步，只要在家里好好地抓住重點來復習，一定能考出來的。”我聽了這些話，頓時眼前一亮，馬上跑進我自己的房間繼續復習起來，在復習時，我不再是沒有目地的去聽錄音，去讀，而是對我英語的薄弱環節進行有針對性的復習，信心十足地等待下一屆考試的到來。
由于媽媽的復習方法巧妙，再加上我自身的努力，終于通過了第二次的考試。
從這件事中，我明白了：人生中有許多不平和坎坷，即使摔倒了，也不要氣餒，而是要站起來，成功并不是一帆風順的，挫折與失敗是在所難免。在失敗的時候我們應該進行總結，檢討，吸取教訓，以積極的心態去面對失敗，去迎接新的挑戰。
我本學期的教學工作面臨中考的挑戰，所以主要教學任務和目的是在英語中考中，如何使我們的學生考出更好的成績，為校爭光，向社會和家長交一份滿意的答卷。回顧自己一學期來的教學工作，值得總結的有如下三點 。
一．鼓勵為主，防止放棄
面臨畢業、升學考試和課程的加深，有些平時英語學得不好的學生顯露出灰心喪氣欲放棄的苗頭。為了對全體學生負責并爭取大面積豐收，鑒于這種情況，我及時加強了對這些學生的關注。首先從思想上疏導他們，鼓他們的勁，樹他們的信心，使他們形成有效的學習策略。如：David 、Rose平時反應較慢，課上從不發言，我沒有簡單地批評他們，而是在課堂上利用適當的機會表揚這兩個學生課后如何刻苦背單詞、背課文，有希望進步；May 、Marry默寫常不及格，我采用顯性的方式夸獎她倆口齒清晰，朗讀很好，學好英語沒問題；Tom初二我接該班時英語就不及格，懼怕英語，但我肯定了他的長處：單詞強記快，肯不恥下問，考及格是遲早的事；Jack英語課堂上創作表演生動活潑，只要肯下工夫，定會更上一層樓等等。這使他們了解到自己在老師眼中還不是“死蟹”，他們有了學好的信心并打消了放棄的念頭。在課堂教學上也讓他們有成功的機會，即使他們在英語表達中出現錯誤也盡量采用隱性的糾錯方式，因為責難只會使他們處于焦慮、恐懼、苦惱和不知所措之中。如課堂回答問題及上黑板作業，都給他們有表現的機會，讓他們做較容易的題目，使他們嘗到成功的喜悅，給予他們實質性的反饋評價，從而增強他們的自信心。另外，對他們還采取分層次布置作業等方法。通過這些方法和同學們的努力，在今年英語中考中，這些同學都取得了滿意的成績。我所教的兩個班，及格率均達到了100% 。
二．面向全體，保證尖子
在穩定差生，為了提高全體學生英語水平的同時，我發現一些英語尖子生課堂上有吃不飽、提不起興趣的現象存在。基于這種情況，我立即調整了我的教學方法和要求。課前布置尖子生一些不同的作業，目的是課堂上他們不僅能更好地配合老師進行新授課的示范、復習課的概括、知識點的歸納、語法上的總結，同時又能提高他們的學習興趣，拓寬他們的知識視野，培養他們的思維能力和自學能力。課堂上要求他們做比較復雜的、有創造性的練習。這樣做，不但滿足了尖子生的求知欲，保證了尖子生更上一層樓，也活躍了課堂學習氣氛，激發了大家的創新精神，使全體同學都受益。在全國初三英語能力大賽中，我所教的兩個班中，有三人獲全國一等獎及其它等級獎。中考成績揭曉后，優秀生、優分率都取得了令人滿意的結果。
三．吸取教訓，再創佳績
成功的經驗有時是建筑在失敗基礎上的。教學工作要想取得更大更多的成功，不但要總結經驗，還要及時吸取失敗的教訓，分析失敗的原因。拿本學期英語口語考試來說吧，由于自己對全體學生都通過英語口語二級考試有顧慮，加之總復習工作緊張，班務纏身，需要單獨幫助訓練的對象太多，故對兩個差生的口語單獨訓練不夠，認為反正他們總成績不可能考過重點中學分數線，過不過二級不重要，時間還不如花在一些有希望進重點中學但口語差一些的學生身上。盡管口語考試成績出來后，兩個班學生中只有兩個未通過二級，但作為教者來說，這就是教學的失敗，因為教好每一個學生是我們的職責。如果我動動腦筋，想想辦法的話，也許結果就不是這樣。
成功和失敗都已成為過去。我要做的是在今后的教學中，不斷借鑒成功的經驗，及時吸取失敗的教訓，這樣才能不斷提高我們的教學水平和教學效果，從而再創佳績。
2007年五月10日 星期四 晴
今天，各科目的期中考試試卷已經全部講完，期中考試（包括講試卷）在今天就結束了。這次期中考試，其他同學認為我已經考得很好了，不然怎么會有全年級第一呢？當然我不否認我為了這次考試我很努力的復習，但是還是失去了一些不該失的分，心里感到很傷心和遺憾，不然就能拿到更高的分數了，就能遠遠的超過我的對手，不過期中考試已經過去了，無論考得好還是差都過去了，不要再想了，我想，即使在這次期中考試中失敗了，成績自己不滿意，但這種失敗我認為是暫時的，努力奮斗才是最重要的！我只想和我的競爭對手們在接下來的班半個學期里更加努力的學習，爭取在期末考試上取得自己滿意的成績。
“不經歷過風雨怎么見彩虹，沒有人能夠隨隨變變地成功，只要你付出了，就一定會有收獲，如果你失敗了，說明別人付出的比你多，你一定不能灰心，爭取下次你付出的比別人多，那樣你就會成功，奮斗才是最重要的！！”這就是我這幾年經歷考試后總結出來的經驗，希望期中考試沒考好的朋友，當然我也沒有考得太好，因為粗心太多，我不會放棄，我會爭取在期末考試上少失分，我會努力奮斗，“奮斗才是最重要的！”
PS:這是我期中考試后的感想,希望能讓一些沒考好的朋友們找回自信和快樂.
考試沒考好心里好難受的解決方法如下：
1、調整好自己的心態，考試已經結束了，難受也改變不了結果，可以合理地分析原因，一方面，自己努力了就沒有愧對自己，同時也學到了知識，另一方面，可以從失敗中去總結教訓、吸取經驗，使這次的失敗成為人生中的一筆寶貴財富。
2、適時地釋放自己壓抑的情緒，可以適當地進行戶外活動，到空曠的地方去大聲地吼叫。
3、轉移自己的注意力，做些自己喜歡的事情，讓自己盡快從這次考試中走出來。
（來源：文章屋網 ）
1．你對考試的成功有著十分強烈的祈求，但考試成績卻常不如意。
2． 你認為考試帶有很大的偶然性因素，所以對考試抱無所謂、碰運氣的態度。
3．在重大考試中，你總覺得自己的真實水平沒發揮出來。
4．對不感興趣的科目，盡管你做了很多努力，但考試成績總是不理想。
5．你認為考試失敗的原因與家人給你的壓力有關。
6．你不想輸給某位同學，可考試成績總不如他。
7．每次考前你都給家人下過保證，可經常事與愿違。
8．你經常辜負親朋好友、父母長輩對你的殷切期望。
9．你認為自己的學習成績無法再提高，因此再努力也是浪費時間。
10．你常因考試失敗而遭到家長與老師的責罵。
11．你經常忘記在考卷上寫姓名和考號。
12．你認為考場如戰場，分秒必爭，把時間花在瀏覽試卷與答題時間的分配上很得當。
13．你是常看錯題目的要求，做了半天，最后還得重新返工。
14．你一翻開考卷就匆匆作答，竟然忽視了監考老師對考卷中印刷錯誤的更正。
15．你常因計劃不好時間，而把考卷后面對你來說較容易的題目給放棄了。
16．在考試中遇到自己沒復習透的題目就慌張。
17．認為按試題的順序作答比先易后難的答題策略更加穩妥。
18．你是否有因粗心大意而被扣分的情況？
19．你是否常因忽略卷首的作答指導語或已知條件，而沒能拿到該拿的分數？
20．在作答完畢剩余的時間里，你是否愿意再三核對，等到考試結束才交卷？
21．考試前幾天你的失眠程度十分嚴重嗎？
22．在復習階段，你常因精神緊張導致食欲不佳嗎？
23．你會因生活與交際上的困擾而影響考試情緒嗎？
24．在重大考試前夕，你心里會一直想著“要是這次再失敗，那一切都完了”嗎？
25．考試期間，你是否經常莫名其妙地出現不舒服的現象？
26．你是否認為考試失敗是最丟人不過的事情了？
27．復習迎考期間，是否經常有一些慢性疾病復發？
28．你是否認為，一旦考試失敗，就會極大地影響異性朋友對你的看法？
29．你是否擔心考試成績會輸給某一位同學？
30．你是否認為自己不適合讀書，更不適合考試？
31．你是否在考前注意穩定情緒，消除不必要的顧慮？
32．你是否經常安慰自己、相信自己并從容應對考試？
33．你是否經常以較壞的打算去爭取最好的發揮？
34．你是否認為“只要自己盡最大的努力，即使考試成績不理想，也沒有任何怨言”？
35．考試開始時，你是否能做到盡量放松，避免消極的自我暗示？
36．你是否從過去的考試失敗中吸取教訓，總結經驗？
37．你是否經常在班會上或更大的集會上發表演講？
38．你是否經常參加學校或班級舉辦的競技與競賽活動？
39．你是否經常在緊張的氣氛下放松肌肉與神經？
40．你是否常以愉快的心情去參加考試？
分數分配：選擇回答“是”得1分，選擇“不是”不得分。
得分分析：
1．第1～10題測的是考試動機與效果的協調性。將這10道題的得分相加，算出總分。分數越高，表明考試動機與效果之間越不協調，考試成績常常達不到自己的要求，總是感到自己的能力沒有在考試中充分發揮出來。
2．第11～20題測的是應試作答的技巧性。將這10道題得分相加，算出總分。分數越高，表明應試作答技巧越有欠缺。
關鍵詞 考試焦慮 認知行為療法
中圖分類號：R749. 052 文獻標識碼：A
1 一般資料
1.1人口學資料
張某，女，15歲，長沙某中學初三學生，獨生女。無重大軀體疾病歷史，家族無精神疾病歷史。
1.2個人成長史
求助者張某出生在本市一個工薪階層家庭，自幼性格開朗，活潑好動，幼兒時期經常參與文藝活動演出。學前期寄住在爺爺奶奶家，父母偶爾陪其過周末。小學期間隨父母生活。學習成績起伏不定，一、二年級成績穩定拔尖，三至五年級成績波動較大。由于粗心，父母為其專門報班，糾正粗心大意的毛病，六年級成績趨于穩定。進入初中，學習成績呈中上等水平，深得老師的肯定，與同學相處友好。即將進行初三會考，父母希望其考入重點高中。
1.3精神狀態
求助者衣著整齊，舉止得體，待人有禮貌；言語清楚，思維敏捷；情緒低落，有點打不起精神，對別人的注視敏感。
1.4身體狀態
自幼身體良好，由于即將會考，體育課被取消，更缺乏鍛煉。加之近期受考試不良情緒影響，郁郁寡歡，低落，食欲有些不佳。
1.5社會功能
學習成績不如以前，有下降趨勢。班上同學也是分群玩，成績好的玩一塊兒，中等的在一塊兒，有一兩個要好的朋友。和母親關系稍加緊張，有時會大吵起來。
1.6心理測驗分
焦慮自評量表測驗結果：標準分58分，超過SAS標準分分界值8分，屬輕度焦慮。抑郁自評量表測驗結果：標準分53分，測驗結果≥標準分50分，有抑郁癥狀。
2 主訴和個人陳述
主訴：緊張，焦慮，害怕考試，考場上會有那么一會兒會心跳加快，手心會出汗，注意力有些不集中。
個人陳述：我是一名初三的學生，還有幾個月就要會考了，可我越來越害怕考試了，有時老師講評試卷，我看著試卷會有種莫名的緊張，想很多事，這讓我不能集中精力聽老師講評知識點。其實一開始我的成績雖說不是班上最好的，但也在全班前十名，同學和老師都覺得我成績很穩定，老師認為我會考肯定沒問題。父母寄予的希望很大，總覺得我還可以做的更好，老拿班上前三名對比說事，我不想讓他們失望。不過有次自己的長項語文沒考得理想，于是開始總結失敗經驗。但緊接著月考的再次失利，名次的明顯下降，不僅讓父母大失所望，自己也覺得在班上抬不起頭，我開始懷疑自己到底是哪里出錯了。我開始感到緊張、焦慮，甚至害怕考試，我怕考不好，總覺得哪里還沒復習到位，臨發試卷那一秒恨不得多看幾眼書。其實我也總結了失敗的經驗，可考試卻不見起色，萬一考不上重點高中怎么辦，同學會嘲笑我，老師和父母會失望。最近母親的嘮叨特別讓我覺得反感，有時我會頂嘴。馬上要初三會考了，我也很想改變現狀，但亂糟糟的思緒讓我注意力難集中，我很困擾。
3 觀察和他人的反映
咨詢師的觀察：求助者由父親陪伴，進咨詢室時顯得有些緊張，坐下后稍微安心，不主動說話。在咨詢師詢問后開始敘述，言語清楚，條理清晰。情緒稍有波動，激動時會落淚，對咨詢結果有良好期望。
父親的反映：孩子最近有些情緒低落，和母親關系緊張，受不了母親的嘮叨，有時母親出于關心多說幾句，孩子不是回避就是跟其大吵。學習很用功，晚上經常一兩點才睡，第二天又要早起讀書，擔心孩子吃不消。
4 評估與診斷
4.1根據病與非病的三原則，可以排除精神病
根據綜合收集求助者的資料，求助者是正常心理范疇內的心理不健康，可診斷為一般心理問題，屬于可以進行心理咨詢的范疇。診斷依據如下：
根據判斷正常與異常心理的三原則，求助者的消極情緒是由客觀的社會事件（顯性或隱性）引起的，心理活動在內容和形式上與客觀環境是統一的；求助者的知、情、意等心理過程是協調的；個性相對穩定，沒有發生明顯根本的改變。有自知力，為自己所陷入的心理狀態擔憂，主動求助，迫切希望解除焦慮，并且沒有表現出幻覺妄想等精神病癥狀，所以可以排除精神病。
該求助者表現出煩惱、焦慮、情緒低落等癥狀。從嚴重程度標準看，該求助者的反應強度不很強烈，沒有影響邏輯思維，智能記憶等，沒有對社會功能造成嚴重影響，可以排除嚴重心理問題和神經癥樣性心理問題。
4.2原因分析
第一，個體因素：個性方面的缺陷。總覺得自己復習不夠好、不到位，內心敏感，太在乎他人的看法，稍有外界刺激便引起很大的心理波動，在面對考試時也是不由自主地緊張。對考試不當的期望和評價。家長過分看重孩子分數和名次，如果孩子沒有考到規定的分數，就嘮叨、跟其他人做比較。孩子害怕考不好讓家長失望，臨場考試時就會過分緊張，不能很好地發揮。失誤或失敗的經歷。發揮失利的經歷給張某帶來了很深的心理傷害，以至于每次考試時都會害怕這些經歷會重現，而表現得過度緊張和焦慮。
第二，環境因素：教師乃至學校對學業成績的過于看重。學生的學業成績在一定程度上反映了教師的教學水平，加上學校為了升學率，每次都要進行全校的排名，并公布排名榜，導致張某把成績看得高于一切，因而擔心考試的結果。父母的過度關注。即便對孩子沒有嚴格名次要求，但在考試前對孩子過多的嘮叨，無疑在提醒孩子考試的重要性，不能考砸，這樣她的情緒不由得緊張起來。
5 咨詢目標的確定
咨詢師和求助者共同商定，確立以下咨詢目標。具體目標：緩解煩惱、焦慮的情緒，減輕失落感。近期目標：改變求助者關于考試等非理性觀念；學會自我放松的方法，積極面對考試；最后，改善學習方法，保證正常的飲食、作息時間，做到勞逸結合。SAS 測試標準分從58分降到50分以下，SDS 測試標準分從53分降到50分以下。最終目標與長期目標：在達到上述目標的基礎上，最終尋求促進求助者心理健康，人格發展完善。
6 咨詢方案的制定
6.1主要咨詢方法和適用原理：認知療法和行為療法
求助者的心理問題主要是對于考試的緊張、焦慮。按行為理論解釋：考試焦慮是在一定的應試情境激發下，受個體的認知評價能力，個性傾向，與其他身心因素所制約，以擔憂為主要特征，以防御或逃避行為，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。在一般情況下由考試產生適當的焦慮是正常的。但過度的焦慮并且出現了較嚴重的情緒、生理、行為反應，這就是有心理問題了。在人的行為與環境的長期相互作用中，通過學習過程逐漸形成每個人不同的特定習慣或行為模式，其中一些人可能獲得一些不利于個人生存發展的不適行為或不良行為習慣，并給個體帶來極大煩惱或痛苦。這些過分的生理、情緒、行為反應都是其不良的社會適應模式所直接導致的。求助者的情緒、生理、行為上的變化都存在著個體社會認知的偏差和不合理等因素；再加上家長長期的對求助者抱有過高期望等社會因素的影響，都起到了催化、加重求助者心理問題的形成。求助者又處在青少年期，心理問題不甚嚴重，所以應采取認知療法和行為療法來矯正求助者的心理問題。
6.2商定咨詢時間、費用
咨詢時間：每周二下午五點半至六點半咨詢一小時，共計4次。
咨詢收費：學校學生免費。
7 咨詢過程
7.1咨詢關系建立和診斷階段（第1-2次咨詢）
第1次咨詢：會談前收集求助者的有關資料，了解求助者的基本情況、精神狀態、行為特點以及求助動機，咨詢師通過貫注、共情、理解等技術與求助者初步建立良好的咨詢關系，使其感到被尊重、被接納。指導她做相關的心理測驗，做出評估和診斷，介紹心理咨詢的性質和限制及咨詢過程中有關事項與規則。
第2 次咨詢：鞏固咨詢關系，與求助者共同確定咨詢目標，制定實施方案，介紹咨詢方法、原理及過程，簽訂書面協議。舉例說明行為療法和認知療法，并結合求助者的情緒和行為問題去思考其自身存在的錯誤認知。
7.2實施心理幫助的咨詢階段（第3―4次咨詢）
第3次咨詢：根據認知療法對求助者的心理問題進行分析和診斷。求助者的心理問題主要是對于考試的焦慮，而認知療法就是要改變對焦慮的態度，要改變求助者不合理的信念，比如“這次考試又失敗了注定我是個失敗者”。告訴求助者，焦慮并不可怕，班上每個同學都會有焦慮，但最可怕的是認為焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將焦慮排除，并固執地認為只要排除了焦慮，才能專心地學習和考試，這就不對了。首先，希望求助者做到要接受自己的焦慮。人在考前或考中有焦慮情緒是再正常不過的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什么還做什么，不要停下來反省自己的焦慮。可以給求助者布置作業，讓其去詢問班上其他的同學是否也存在考試焦慮。第二，不夸大焦慮的作用。應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的。第三，不竭力克制焦慮。尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭上。最后要學會自我調整。當出現焦慮時，不要一個人胡思亂想，要學會放松自己，比如散步，尤其是多跟其他同學交流自己的感受，了解他們是怎么安排考試生活的。
第4次咨詢：首先，指導求助者進行放松訓練。讓求助者舒適地靠坐在沙發上，閉上眼睛，體驗放松的感覺。用輕柔的聲音指導：“請你放松，一點力也不用，盡量放松，就像來到了一望無際的大草原，心情無比舒暢。”引導求助者從放松雙手開始，然后雙腳、下肢、頭部，最后是軀干。通過身體上的放松達到心理的放松。其次，跟求助者交流上次布置的作業。求助者通過詢問了解到班上大部分同學在考前表現緊張，考中也有不同程度的焦慮。那么并不是求助者一人焦慮，絕大多數同學都是這樣，因此幫其改變不合理的信念，焦慮沒什么大不了的，是普遍現象。對待考試要保持一顆平常心，別給自己太大的壓力。第三，給予積極的自我暗示。當考試中遇到難題，告訴自己“這道題難，對我難，對考場上的每個人都難”，排除不必要的緊張；告訴自己一次考試的失敗并不能說明自己就是永遠的失敗者，要善于總結失敗的經驗，調整好心態；考試成功了，告訴自己要再接再厲，同時進行成功的自我總結，或與同學交流成功的經驗。最后，制定合適的學習策略與方法。考試的失利有時候是學習方法不正確，不要懷疑是個人因素所致，多給自己信心，制定符合自身學習實際情況的學習目標，安排合理的作息時間，不要打疲勞戰，循循漸進、勞逸結合地完成復習，每達到了制定的目標，獎勵自己，給予自身更多的鼓勵。
7.3心理鞏固與結束階段
支持、鼓勵調整其錯誤的認知，指出繼續努力的方向：增強自信。基本結束咨詢，家庭的引導：父母要積極肯定與鼓勵孩子的每一次進步，每當孩子考試結束，要少詢問考試情況，特別是母親對孩子要少嘮叨，因為這種出于關切式的嘮叨無疑加重其學習壓力。父母不要給予孩子過高的期望，與孩子一起共同制定符合實際的學習目標，引導孩子逐漸獨立承擔成長中遇到的挫折，鍛煉其開朗的個性，完善人格。
8 咨詢效果評價
經過連續四次的咨詢，該求助者心理測驗結果比咨詢前明顯偏低。性格變得較為開朗，其反映在考試時緊張焦慮情緒改善很大，能用新的認知方式看待身邊發生的問題，處理事情也變得更為自信。
參考文獻
[1] 郭念鋒.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2011.
