時(shí)間：2023-05-30 10:09:13
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇心理自我，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
關(guān)鍵詞：自卑；自負(fù)；健康心理；自我構(gòu)建；策略
案例一：初一三班李明浩同學(xué)，成績(jī)一般，而且在班里人際關(guān)系緊張，沒(méi)有同學(xué)喜歡他。當(dāng)其他同學(xué)叫他幫忙拿橡皮的時(shí)候，他總是認(rèn)為別人影響了他自己的學(xué)習(xí)，感到很厭煩。他時(shí)常有自己很笨的念頭，不敢問(wèn)別人問(wèn)題。別的同學(xué)課間活動(dòng)或者討論問(wèn)題的時(shí)候，經(jīng)常一個(gè)人發(fā)呆，感覺(jué)插不上嘴，無(wú)法參與。
案例二：初二十班石玉婷同學(xué)，好勝心強(qiáng)，事事不讓人，總想自己出人頭地，感覺(jué)別人不如自己，別人和他下棋必須輸給她才行，否則就不依不饒，總是找一個(gè)借口為自己的失敗找理由，不承認(rèn)自己輸?shù)簦枚弥瑢W(xué)習(xí)好的同學(xué)不理她，學(xué)習(xí)差的同學(xué)也不問(wèn)她問(wèn)題，同學(xué)關(guān)系比較緊張，感覺(jué)很孤單。
一、案例分析
從上面兩個(gè)案例，我們可以看出，李明浩同學(xué)的自卑，時(shí)他已經(jīng)無(wú)法端正心態(tài)，無(wú)法參與同學(xué)們的集體活動(dòng)，自己感覺(jué)被同學(xué)“另類(lèi)化”。石玉婷同學(xué)是自負(fù)的典型案例，事事要強(qiáng)，自以為是，往往過(guò)高估計(jì)了自己的能力；也逐漸被班集體“另類(lèi)化”而無(wú)法融入其中。針對(duì)以上案例通過(guò)一個(gè)學(xué)期的跟蹤心理輔導(dǎo)，兩位同學(xué)都有很大進(jìn)步，下面跟大家分享一下。
二、輔導(dǎo)策略
1.充分認(rèn)識(shí)自卑和自負(fù)兩種心理現(xiàn)象的本質(zhì)
自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，自卑感是個(gè)體對(duì)自己能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)偏低的一種消極情感，不敢大膽去肯定自己，缺乏自信，總認(rèn)為自己的缺點(diǎn)太多。與自卑恰恰相反，自負(fù)就是一種高度的自我肯定，把生活的重心基于自己身上的一種個(gè)性心理特征，它的表現(xiàn)幾乎與自卑形成互補(bǔ)。自卑與自負(fù)是兩種截然不同的心理狀態(tài)，但是究其產(chǎn)生的根源，卻有一致之處，都是由于不能正確地認(rèn)識(shí)自我，過(guò)度關(guān)注自己造成的。
初中生由于身心發(fā)展的不平衡性，不能夠確切的認(rèn)識(shí)自己的智力潛能和性格特征，很難對(duì)自己做出一個(gè)適切的評(píng)價(jià)。偶然的成功，加上家長(zhǎng)老師的過(guò)度表?yè)P(yáng)，學(xué)生就會(huì)沾沾自喜；一次不經(jīng)意的失敗，也會(huì)使他們感覺(jué)自己愚蠢透頂，極度自卑[1]。一般來(lái)說(shuō)，自我認(rèn)識(shí)與其自身實(shí)際情況越接近，就越能保持自身的心理健康；相反，自我認(rèn)識(shí)與其自身實(shí)際相距越遠(yuǎn)，明顯低于或明顯高于其實(shí)際情況，都容易產(chǎn)生心理障礙。
2.同理傾聽(tīng)，故事引領(lǐng)
在與這兩位同學(xué)第一次接觸，我沒(méi)有多問(wèn)，首先讓他們把自己的大致情況寫(xiě)下來(lái)，大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，把寫(xiě)的材料交給我之后，并讓他們簡(jiǎn)單復(fù)述了一遍自己的境況。從表情看，心理好像平靜了一些。我也沒(méi)有立即給他們講什么，而是給他們布置了一個(gè)作業(yè)。回去之后，自卑的同學(xué)去讀一個(gè)“自卑的女傭和他兒子的故事”。自負(fù)的同學(xué)讀“坐井觀天”的故事。下次回來(lái)，把讀后的感受跟我交流。
（自卑的女傭和他兒子的故事：有一天，主人家舉行晚宴，女傭要工作到很晚，她只好將四歲的兒子帶到主人家。她很自卑，怕兒子知道自己是一個(gè)傭人，于是把兒子藏在衛(wèi)生間里，并告訴他，他將在這里享用晚宴。男孩在貧困中長(zhǎng)大，從沒(méi)見(jiàn)過(guò)這么豪華的房子，更沒(méi)有見(jiàn)過(guò)衛(wèi)生間。他不認(rèn)識(shí)抽水馬桶，不認(rèn)識(shí)漂亮的大理石洗漱臺(tái)。他聞著洗滌液和香皂的香氣，幸福得不能自拔。他坐在地上，將盤(pán)子放在馬桶蓋上，盯著盤(pán)子里的香腸和面包，為自己唱起快樂(lè)的歌。晚宴開(kāi)始的時(shí)候，主人想起女傭的兒子。主人看女傭躲閃的目光就猜到了一切。他在房子衛(wèi)生間里找到了男孩。他問(wèn)：“你躲在這里干什么？”“我是來(lái)這里參加晚宴的，現(xiàn)在我正在吃晚餐。媽媽說(shuō)這是主人單獨(dú)為我準(zhǔn)備的房間。不過(guò)，我希望能有個(gè)人陪我吃這些東西。”主人默默走回餐桌前，對(duì)所有的客人說(shuō)：“對(duì)不起，今天我不能陪你們共進(jìn)晚餐了，我得陪一位特殊的客人。”然后，他從餐桌上端走了兩個(gè)盤(pán)子去陪孩子吃飯。保護(hù)了孩子的自尊。多年后男孩長(zhǎng)大了。他有了自己的公司，有了帶兩個(gè)衛(wèi)生間的房子。他步入上流社會(huì)，成為富人。每年他都拿出很大一筆錢(qián)救助一些窮人，可是他從不舉行捐贈(zèng)儀式，更不讓那些窮人知道他的名字。有朋友問(wèn)及理由，他說(shuō)：“我始終記得許多年前，有一天，有一位富人、有很多人，他們小心翼翼地保護(hù)了一個(gè)四歲男孩的自尊。）
3.故事分享，心靈溝通
一周之后，兩位同學(xué)分別找到了我，和我一起分享了他們的感受。
我給李明浩同學(xué)提出了兩個(gè)問(wèn)題。第一，關(guān)于自卑的女傭和她的兒子，你猜她的兒子后來(lái)知道不知道自己當(dāng)時(shí)是在豪華別墅的最差的地方用餐？第二，知道之后他有沒(méi)有自暴自棄，看不起母親，抱怨母親，他是如何做的？我們討論的結(jié)果是：小男孩很有感恩之心，不但沒(méi)有抱怨母親的卑微，還積極投入到學(xué)習(xí)之中，改變自己，擁有了自己的公司，還把這種感恩意識(shí)發(fā)揚(yáng)光大，積極投身于社會(huì)公益事業(yè)，幫助那些有困難需要幫助的人。我問(wèn)他你知道怎么做了嗎？他點(diǎn)點(diǎn)頭離開(kāi)了我的辦公室，還說(shuō)了六個(gè)字，“成主任，謝謝你”……。（形成了積極的投射心理）
對(duì)于自負(fù)的石玉婷，我先讓她談了自己的感受：“井底之蛙，目光短淺，還跟小鳥(niǎo)理論天的大小……”。“你說(shuō)的很好，“井底之蛙，總覺(jué)得天很小，自己很大，但是跳出井口之后，感覺(jué)天很大自己很小。我們現(xiàn)在如何跳出跳出井口？你把你的想法寫(xiě)在紙上好嗎”她沉默了許久，逐漸在紙上寫(xiě)下了下面一段話：“老師，謝謝你，我知道自己該怎么做了，我要學(xué)會(huì)接受同學(xué)的意見(jiàn)，端正態(tài)度，學(xué)會(huì)關(guān)心他人，不能總是認(rèn)為什么都是人家的不對(duì)，不能好高騖遠(yuǎn)。”（形成了積極的投射心理）
4.團(tuán)結(jié)協(xié)作，共度難關(guān)
在與學(xué)生交流之后，我約了兩個(gè)班主任和他們的家長(zhǎng)，與他們談讀故事的感受，并給出了三點(diǎn)建議。
第一，明確自己的責(zé)任。井底之蛙之所以看到了天的大和自己的小，是因?yàn)橛辛诵▲B(niǎo)的對(duì)話，小鳥(niǎo)的建議；自卑的女傭和她的兒子中兒子的成功源于什么？源于保護(hù)了自己自尊心的富人。老師和家長(zhǎng)就是扮演小鳥(niǎo)和富人的角色。
第二，根據(jù)認(rèn)知行為療法，正確的評(píng)價(jià)孩子
根據(jù)認(rèn)知行為療法“ABC”理論，認(rèn)知行為治療認(rèn)為：人的情緒來(lái)自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來(lái)自事情本身。例如，一個(gè)人一直“認(rèn)為”自己表現(xiàn)得不夠好，連自己的父母也不喜歡他，因此，做什么事都沒(méi)有信心，很自卑，心情也很不好。治療的策略，便在于幫助他重新構(gòu)建認(rèn)知結(jié)構(gòu)，重新評(píng)價(jià)自己，重建對(duì)自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好”的認(rèn)知。認(rèn)知行為治療認(rèn)為治療的目標(biāo)不僅僅是針對(duì)行為、情緒這些外在表現(xiàn)，而且分析病人的思維活動(dòng)和應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的策略，找出錯(cuò)誤的認(rèn)知加以糾正[2]。
而找出錯(cuò)誤認(rèn)知的關(guān)鍵，就是正確評(píng)價(jià)學(xué)生，對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要實(shí)事求是，不能夠過(guò)高（容易自負(fù)），也不能夠過(guò)低（容易自卑）。家長(zhǎng)和老師不能夠因?yàn)槟鐞?ài)而不切實(shí)際的吹捧，亦不能以偏概全，總是強(qiáng)調(diào)孩子的不足，容易造成學(xué)生錯(cuò)誤的自我意識(shí)，而自卑和自負(fù)性格的形成就是因?yàn)殄e(cuò)誤的自我意識(shí)。
第三給學(xué)生創(chuàng)造成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)
自負(fù)者，目光短淺，沒(méi)有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，容易自我滿足，停滯不前，自負(fù)之人很難與別人相處，因?yàn)樗麄儾荒軌蜃龅狡降葘?duì)待他人。對(duì)別人的失敗往往幸災(zāi)樂(lè)禍，于是“坐井觀天”。特別是獨(dú)生子女、家庭條件優(yōu)越的學(xué)生更容易產(chǎn)生自負(fù)心理。家長(zhǎng)和老師要給創(chuàng)造跳出來(lái)的情景和機(jī)會(huì)。創(chuàng)造一些自然的遭遇挫折的機(jī)會(huì)，經(jīng)歷適當(dāng)?shù)拇煺郏艜?huì)讓孩子逐漸認(rèn)識(shí)到自己的不足，良藥雖然“苦口”，但這是孩子心理機(jī)制健全的“必經(jīng)之路”。
自卑者，自我意識(shí)中，盲目否定自己，往往只看到自己的缺點(diǎn)，別人的優(yōu)點(diǎn)。家長(zhǎng)和老師應(yīng)該像那位富人一樣，保護(hù)孩子成長(zhǎng)的心靈，甚至發(fā)動(dòng)同學(xué)，幫助和關(guān)心他們，然這樣的學(xué)生通過(guò)具體的情境不斷發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，重新構(gòu)建自己的認(rèn)知形象，獲得成功感。同時(shí)，要注意積極的情感投射和遷移，或者選擇積極的代償性為，把精力投入到自己喜歡做的事情中去，不斷構(gòu)建自信。
參考文獻(xiàn)
關(guān)鍵詞：知識(shí)分子；健身水平；自我感覺(jué)；顯著差異
中圖分類(lèi)號(hào)：G804.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)04-0507-03
本文通過(guò)研究知識(shí)分子的健身水平、身體和心理自我感覺(jué)狀況，探討知識(shí)分子健身水平與其身體和心理自我感覺(jué)的相互關(guān)系，從而為改善知識(shí)分子身心狀況做一些有益的探索。
1研究對(duì)象與方法
1．1研究對(duì)象樣本采用方便抽樣法，被試對(duì)象抽取了我國(guó)地區(qū)，即華北地區(qū)的北京、天津、河北、山西、內(nèi)蒙古，東北地區(qū)的遼寧、吉林、黑龍江，華東地區(qū)（北）的江蘇、安徽、山東，華東地區(qū)（南）的上海、浙江、江西、福建，華南地區(qū)的廣東、廣西、海南，華中地區(qū)的湖南、湖北、河南，西南地區(qū)的重慶、四川、貴州、，西北地區(qū)的陜西、甘肅、寧夏、新疆等省（市）城鄉(xiāng)18歲以上的知識(shí)分子與非知識(shí)分子。
1．2研究方法
1．2．1研究工具
1．2．1．1知識(shí)分子健身水平測(cè)量表制定知識(shí)分子健身水平的調(diào)查內(nèi)容：體育參與者、體育人口、參與層、意向參與層［1］、無(wú)意向參與層。該量表將“體育人口”、“參與層面”、“意向參與層和無(wú)意向參與層面”劃分為三種不同的健身水平，即“體育人口”為高組，“參與層面”為中組，“意向參與層面和無(wú)意向參與層面”為低組。量表分為三級(jí)評(píng)分，按其程度分別賦值3、2、1。
1．2．1．2知識(shí)分子身體和心理自我感覺(jué)測(cè)量表制定知識(shí)分子身體和心理自我感覺(jué)的調(diào)查內(nèi)容：身體經(jīng)常疲勞、精神經(jīng)常疲勞、體力不足、擔(dān)心慢性病、運(yùn)動(dòng)不足、肥胖正在發(fā)生。該量表采用SCL-90評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及統(tǒng)計(jì)指標(biāo)［2］：陽(yáng)性項(xiàng)目數(shù)單項(xiàng)分大于等于2的項(xiàng)目數(shù)，表示了受試個(gè)體在多少項(xiàng)中呈現(xiàn)“有癥狀”；陽(yáng)性癥狀是陽(yáng)性項(xiàng)目總分除以陽(yáng)性項(xiàng)目數(shù)，是陽(yáng)性項(xiàng)目的均分，它反映被試自我感覺(jué)不佳項(xiàng)目的嚴(yán)重程度介于哪個(gè)范圍；陰性水平是在各個(gè)題目上回答“從無(wú)”的項(xiàng)目數(shù)，表示受試個(gè)體“無(wú)癥狀”的項(xiàng)目的多少。該量表分為五級(jí)評(píng)分，1=從無(wú)，2=輕度，3=中度，4=偏重，5=嚴(yán)重。根據(jù)量表的因子得分、均分和總分了解被試的身體和心理的自我感覺(jué)狀況。
1．2．1．3知識(shí)分子個(gè)人情況量表制定知識(shí)分子個(gè)人情況的調(diào)查內(nèi)容：民族、性別、年齡、職業(yè)類(lèi)型、城鄉(xiāng)、健康。
1．2．2調(diào)查實(shí)施調(diào)查人員組成：一是利用親戚、朋友、同學(xué)按要求實(shí)施調(diào)查；二是課題組成員，利用空閑時(shí)間分別到醫(yī)院、學(xué)校、社區(qū)、科研、行政進(jìn)行調(diào)查；三是組織部分在校大學(xué)生集中培訓(xùn)，利用寒假、暑假、節(jié)假日深入到各省、市、地區(qū)(包括少數(shù)民族)、鄉(xiāng)村實(shí)施調(diào)查。
調(diào)查內(nèi)容在全面調(diào)查實(shí)施之前，先在湖北十堰地區(qū)進(jìn)行了初試(測(cè)試人數(shù)100人)，調(diào)查中采用問(wèn)卷、訪問(wèn)和電話訪談等形式，按照問(wèn)卷設(shè)計(jì)的原則，并對(duì)所設(shè)的問(wèn)題通過(guò)特爾斐法進(jìn)行篩選，然后確定本課題的調(diào)查內(nèi)容。信度和效度檢驗(yàn)分為0．82和0．73。正式調(diào)查問(wèn)卷從2004年5月20日開(kāi)始，到2005年3月20日結(jié)束。
本次調(diào)查發(fā)放問(wèn)卷為11 000人，回收問(wèn)卷10 423份，回收率94．8%，有效問(wèn)卷9 419份，其中知識(shí)分子4 800份、非知識(shí)分子4 619份，有效率90．4%。
1．2．3數(shù)據(jù)的采集與處理問(wèn)卷由被試對(duì)象獨(dú)立完成，問(wèn)卷調(diào)查表中的每一個(gè)項(xiàng)目都要求被試根據(jù)自己的真實(shí)感受、真實(shí)情況填寫(xiě)，《健身水平測(cè)量表》、《身體和心理自我感覺(jué)測(cè)量表》按其程度分別賦值，所獲得的數(shù)據(jù)全部輸入計(jì)算機(jī)，采用SPSS11．0統(tǒng)計(jì)軟包分析處理。
2結(jié)果與分析
2．1知識(shí)分子基本情況分析
2．1．1年齡分布青年組(18～35歲)占43．9%、中年組(36～59歲)占46．2%、老年組(≥60歲)占9．9%。年齡最小的18歲，最大的83歲。
2．1．2性別結(jié)構(gòu)性別以男性為多，男性占67．4%，女性占32．6%。男性大約是女性的2倍。
2．1．3民族結(jié)構(gòu)漢族占91．3%、少數(shù)民族占8．7%。
職業(yè)分布：有職業(yè)的占89．5%，無(wú)職業(yè)的占10．5%，職業(yè)分布廣泛而又相對(duì)集中。知識(shí)分子在工人(6．7%)、農(nóng)民(1．9%)、服務(wù)人員(7．1%)、個(gè)體經(jīng)營(yíng)(5．4%)等人群當(dāng)中占的比率較小，但在管理(31%)、教科衛(wèi)工作(28．9%)人群占比率較大，高達(dá)59．9%，職業(yè)分布有明顯的傾向性(表1)。
2．2知識(shí)分子健身水平的主要特征分析知識(shí)分子的健身水平是指其每周參與健身活動(dòng)的頻率和強(qiáng)度。它主要包括體育人口、參與層、意向參與層和無(wú)意向參與層三個(gè)層面。體育人口指每周活動(dòng)頻率3次以上(含3次)；每次身體活動(dòng)30分鐘以上；每次身體活動(dòng)強(qiáng)度為中等程度以上。準(zhǔn)體育人口包括兩個(gè)層面：一是參與層，指參加體育活動(dòng)但沒(méi)有達(dá)到體育人口標(biāo)準(zhǔn)的人群。二是意向參與層，指沒(méi)有參加體育活動(dòng)，但有強(qiáng)烈意向去參加體育活動(dòng)的群體。無(wú)意向參與層面指完全沒(méi)有體育活動(dòng)的群體，也無(wú)健身意識(shí)。表2顯示，知識(shí)分子健身狀況的主要特征：1) 知識(shí)分子體育人口和準(zhǔn)體育人口明顯高于非知識(shí)分子。這一結(jié)論表明我國(guó)學(xué)校體育教育重視培養(yǎng)學(xué)生的“終身體育”價(jià)值觀的結(jié)果［3］。2) 漢族在體育人口比例高于少數(shù)民族、準(zhǔn)體育人口低于少數(shù)民族。表明少數(shù)民族主要位于欠發(fā)達(dá)地區(qū)，社會(huì)服務(wù)體系滯后于位于發(fā)達(dá)地區(qū)的漢族。3) 男性與女性體育人口比例呈現(xiàn)出顯著性差異，而準(zhǔn)體育人口比例無(wú)顯著差異。4) 年齡結(jié)構(gòu)差異在體育人口呈現(xiàn)兩端高中間低的“U”型分布。表明知識(shí)分子進(jìn)入青年時(shí)期就中斷體育活動(dòng)的現(xiàn)象依然存在［4］。而準(zhǔn)體育人口則呈“∩”型分布。表明中年知識(shí)分子健身行為和對(duì)健身的認(rèn)識(shí)態(tài)度有較大的反差，出現(xiàn)了他們健身行為滯后于其健身意識(shí)的現(xiàn)象［5］。5) 體育人口無(wú)職業(yè)高于有職業(yè)，準(zhǔn)體育人口有職業(yè)高于無(wú)職業(yè)。表明閑暇時(shí)間是影響知識(shí)分子參加健身活動(dòng)的重要因素。6) 有慢性病體育人口與無(wú)慢性病有顯著差異，而準(zhǔn)體育人口無(wú)顯著差異。表明知識(shí)分子意識(shí)到身體鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)和提高機(jī)體抵御的能力，而且能有效地促進(jìn)人們的心理健康［6］，健身已成為預(yù)防疾病的重要手段。7) 農(nóng)村體育人口低于城市，農(nóng)村準(zhǔn)體育人口比例和城鎮(zhèn)相比沒(méi)有顯著差異，說(shuō)明農(nóng)村知識(shí)分子擁有廣闊發(fā)展空間，只是組織、場(chǎng)地器材、時(shí)間與經(jīng)濟(jì)等方面落后于城鎮(zhèn)的發(fā)展。8) 知識(shí)分子職業(yè)類(lèi)型不同，其體育人口和準(zhǔn)體育人口也存在顯著差異。表明職業(yè)勞動(dòng)條件影響其從事體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多少及可能性的問(wèn)題上起著決定性作用。
2．3知識(shí)分子身體和心理自我感覺(jué)的心境現(xiàn)狀分析根據(jù)心理癥量表SCL-90評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，總分為1～2(不包括2)者，表示無(wú)明顯癥狀；總平均分為2～3者(不包括3)表示輕度心理癥狀；總分為3以上者，表示有明顯的心理癥狀。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試樣本中有明顯心理癥狀者為6．1%，有輕度癥狀者為21．7%，無(wú)明顯癥狀者為72．2%。
以各因子達(dá)到或者超過(guò)輕度水平(≥2)為界，劃為有無(wú)輕度心理癥狀。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，知識(shí)分子有輕度身體和心理自我感覺(jué)問(wèn)題主要表現(xiàn)為身體經(jīng)常疲勞(27．6%)、精神經(jīng)常疲勞(24．3%)、肥胖正在發(fā)生(23．7%)、運(yùn)動(dòng)不足(22．9%)、體力正在衰退(21．5%)、擔(dān)心慢性病(12．7%)。有明顯問(wèn)題(≥3)的人數(shù)不多，常見(jiàn)的明顯身體和心理自我感覺(jué)問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)不足(9．8%)、肥胖正在發(fā)生(8．6%)。
身體和心理自我感覺(jué)各因子的描述性統(tǒng)計(jì)及差異性檢驗(yàn)結(jié)果(表3)表明：1) 知識(shí)分子“運(yùn)動(dòng)不足”、“肥胖正在發(fā)生”兩項(xiàng)外，其他各項(xiàng)均優(yōu)于非知識(shí)分子，檢驗(yàn)結(jié)果表明，兩人群之間存在顯著差異(P
2．4知識(shí)分子健身水平與其身體和心理自我感覺(jué)各個(gè)維度間的關(guān)系
表4結(jié)果表明：1) 不同健身水平的知識(shí)分子，其身體和心理自我感覺(jué)各個(gè)維度呈現(xiàn)顯著性差異。健身水平越高者，其表現(xiàn)出的身體和心理自我感覺(jué)明顯高于低者。2) 知識(shí)分子健身水平低者，所呈現(xiàn)出的身體和心理自我感覺(jué)各項(xiàng)指標(biāo)平均值為2．04，不僅低于健身水平高者，也比非知識(shí)分子(1．97)低。3) 知識(shí)分子不同健身水平所對(duì)應(yīng)的身體和心理自我感覺(jué)各項(xiàng)指標(biāo)平均值分別1．37、1．65、2．04，知識(shí)分子總體身體和心理自我感覺(jué)平均值為1．89。表明身體和心理自我感覺(jué)對(duì)其健身水平有顯著影響，隨著身體和心理自我感覺(jué)水平的提升，其健身水平得到明顯的改善。
進(jìn)一步對(duì)身體和心理自我感覺(jué)各維度與其健身水平進(jìn)行相關(guān)分析，結(jié)果表明（表5）：各維度與健身水平之間均達(dá)到顯著相關(guān)，其中運(yùn)動(dòng)不足與健身水平的相關(guān)程度最高，且為負(fù)相關(guān)。
知識(shí)分子健身水平與其身體和心理自我感覺(jué)各維度描述性統(tǒng)計(jì)、差異性檢驗(yàn)結(jié)果和相關(guān)分析表明，知識(shí)分子的健身水平與其身體和心理感覺(jué)各維度相關(guān)，知識(shí)分子身體和心理自我感覺(jué)與其健身水平兩者存在顯著互動(dòng)關(guān)系，身體和心理自我感覺(jué)對(duì)其健身水平有一定的預(yù)測(cè)功能，能夠作為其健身水平的有效顯示器。
3結(jié)論
1) 知識(shí)分子健身水平優(yōu)于非知識(shí)分子，其健身水平總體偏高。不同民族、性別、職業(yè)、年齡結(jié)構(gòu)、健康、城鄉(xiāng)、職業(yè)類(lèi)型的知識(shí)分子之間均存在顯著性差異。年齡結(jié)構(gòu)差異在體育人口呈現(xiàn)兩端高中間低的“U”型分布，而準(zhǔn)體育人口則呈“∩”型分布。體育人口無(wú)職業(yè)高于有職業(yè)，準(zhǔn)體育人口有職業(yè)高于無(wú)職業(yè)。慢性病患者健身水平高組低于無(wú)慢性患者、準(zhǔn)體育人口卻高于無(wú)慢性患者。農(nóng)村體育人口低于城市，農(nóng)村準(zhǔn)體育人口比例和城鎮(zhèn)相比沒(méi)有顯著差異。不同民族、城鄉(xiāng)知識(shí)分子健身行為和對(duì)健身認(rèn)識(shí)態(tài)度有較大的反差，健身行為落后于健身意識(shí)，鄉(xiāng)村知識(shí)分子顯得尤其突出。2) 知識(shí)分子身體和心理自我感覺(jué)優(yōu)于非知識(shí)分子，但知識(shí)分子身體和心理自我感覺(jué)總體狀況不容樂(lè)觀，被試樣本中有明顯心理癥狀者為6．1%，有輕度癥狀者為21．7%，無(wú)明顯癥狀者為72．2%。有輕度身體和心理自我感覺(jué)問(wèn)題主要表現(xiàn)為身體經(jīng)常疲勞(27．6%)、精神經(jīng)常疲勞(24．3%)、肥胖正在發(fā)生(23．7%)、運(yùn)動(dòng)不足(22．9%)、體力正在衰退(21．5%)、擔(dān)心慢性病(12．7%)。有明顯問(wèn)題(≥3)的人數(shù)不多，常見(jiàn)的明顯健康問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)不足(9．8%)、肥胖正在發(fā)生(8．6%)。3) 知識(shí)分子健身水平不同，其身體和心理自我感覺(jué)各個(gè)維度呈現(xiàn)出顯著差異。4) 知識(shí)分子的健身水平與其身體和心理自我感覺(jué)各個(gè)維度相關(guān)，身體和心理自我感覺(jué)對(duì)其健身水平有顯著影響，隨著身體和心理感覺(jué)水平的提升，其健身水平得到明顯的改善。
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朱虎興：我們學(xué)校大概是在1997年開(kāi)始醞釀把心理健康教育作為我校的特色教育項(xiàng)目的。當(dāng)時(shí)的原發(fā)點(diǎn)非常樸實(shí)：一是我們看到學(xué)校里的學(xué)生大部分是獨(dú)生子女，獨(dú)生子女由于生活環(huán)境和地位的特殊性，他們的心理狀態(tài)和行為與以往有兄弟姐妹的學(xué)生相比，有一些優(yōu)勢(shì)，例如接受新事物的能力強(qiáng)、思維活躍、有較強(qiáng)的平等意識(shí)等，但整體上也暴露了一些問(wèn)題和不足，比如比較嬌氣和任性、依賴性比較強(qiáng)、缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志力和獨(dú)立性，不少獨(dú)生子女學(xué)生有些自私自利，不善于體諒他人和與他人合作等。基于這些問(wèn)題，我們想：如果能多研究一下當(dāng)時(shí)學(xué)生的心理特點(diǎn)，根據(jù)他們的心理特點(diǎn)來(lái)實(shí)施教育，一定能更好地促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。二是因?yàn)槲覀儗W(xué)校是一所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心小學(xué)，每每外出聽(tīng)課，看到城里的學(xué)生在課堂上自信地表達(dá)，大方地展示，而我們鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)校的很多學(xué)生在公開(kāi)課上就顯得有些膽怯，不夠自信，在大場(chǎng)合上不敢展現(xiàn)自我。我們希望通過(guò)實(shí)施心理教育能讓我們的學(xué)生更自信，更獨(dú)立，更堅(jiān)強(qiáng)。正是基于這兩方面的思考，我們當(dāng)時(shí)就把特色教育確定為了心理健康教育。
石萍：在上個(gè)世紀(jì)云亭實(shí)驗(yàn)小學(xué)心理教育萌芽階段，是如何開(kāi)展工作的？
朱虎興：在心理教育萌芽階段，我們建起了心理咨詢室――開(kāi)心屋，添置了一些用于心理輔導(dǎo)的器材和書(shū)籍，在校園環(huán)境布置上進(jìn)行了“心育”文化浸潤(rùn)的整體設(shè)計(jì)。如各教室黑板上設(shè)計(jì)了“心語(yǔ)泉”，墻壁上布置了“心理園地”，長(zhǎng)廊中櫥窗增設(shè)了“陽(yáng)光少年”專版……在加強(qiáng)外在氛圍營(yíng)造的同時(shí)，我們更注重內(nèi)在理念的轉(zhuǎn)變，因?yàn)槲覀兏械竭@是決定心理教育內(nèi)涵發(fā)展的真正關(guān)鍵所在。我們一方面參與了南京師范大學(xué)譚頂良教授主持的國(guó)家級(jí)子課題《學(xué)習(xí)風(fēng)格與學(xué)習(xí)策略》的研究，在心理教育專家的指導(dǎo)下，研究如何根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格、學(xué)習(xí)情緒等心理特點(diǎn)，優(yōu)化教學(xué)策略，使學(xué)生的學(xué)習(xí)更具個(gè)性特征，更加有效。這個(gè)參與性研究使我們的教師增強(qiáng)了在日常的教育教學(xué)過(guò)程中關(guān)注學(xué)生的心理特點(diǎn)，用“心”來(lái)教的意識(shí)。另一方面，我們從1997年開(kāi)始承擔(dān)了江陰市級(jí)的“九五”課題“小學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)”，探索了一些團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方法和策略。我們通過(guò)團(tuán)體討論、角色扮演、行為訓(xùn)練、小組活動(dòng)等方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)。比如有的班級(jí)中不少學(xué)生不善于合作，平時(shí)交往中時(shí)常會(huì)有小矛盾和小摩擦，對(duì)此老師在班里開(kāi)展“中的一條船（站報(bào)紙）”的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)：首先準(zhǔn)備一張普通的報(bào)紙，展開(kāi)放在地上，然后找4～5人同時(shí)站在上面（不能站在報(bào)紙之外，周?chē)腥俗龊冒踩Ｗo(hù)）約3秒鐘，成員間可以相互用手協(xié)助，之后再將報(bào)紙對(duì)折，重復(fù)上面的活動(dòng)；以此類(lèi)推，看在最小的面積上能否站下他們4～5人。這個(gè)活動(dòng)很好地增強(qiáng)了小組的協(xié)作精神與凝聚力。
石萍：1998年以后，云亭實(shí)驗(yàn)小學(xué)的心理教育是如何由團(tuán)體心理輔導(dǎo)轉(zhuǎn)向小學(xué)生心理自我教育的？這其中包涵了何種思考？
朱虎興：1998年以后，我校的心理教育的重點(diǎn)開(kāi)始由團(tuán)體心理輔導(dǎo)逐步轉(zhuǎn)向小學(xué)生心理自我教育，這主要源于這樣的思考――我們?cè)絹?lái)越強(qiáng)烈地感受到在良好的心理素質(zhì)的形成過(guò)程中，起主導(dǎo)和決定性作用的不是教師、家長(zhǎng)等外在力量，而是學(xué)生的內(nèi)部力量。任何外部的環(huán)境影響和教育因素都要通過(guò)學(xué)生的主觀能動(dòng)性才能發(fā)揮積極的作用。在心理教育的過(guò)程中，如果教師過(guò)于強(qiáng)勢(shì)，一直將學(xué)生置于被幫助、被輔導(dǎo)這樣被動(dòng)的、弱勢(shì)的位置，那取得的教育效果可能只是暫時(shí)的。例如學(xué)生心里有煩惱了，在心理輔導(dǎo)老師的心理疏導(dǎo)下，他暫時(shí)走出了情緒的低谷。但以后當(dāng)他再遇到煩惱的時(shí)候，離開(kāi)了他人的幫助，他可能就不會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)解決自己的情緒問(wèn)題。我們期待的心理教育，是能使學(xué)生養(yǎng)成自信樂(lè)觀、活潑開(kāi)朗、堅(jiān)強(qiáng)自立、積極進(jìn)取等良好的心理品質(zhì)的過(guò)程，也是學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性的過(guò)程――他們能在積極主動(dòng)的參與中逐步提高正確認(rèn)識(shí)自我、積極設(shè)計(jì)自我、調(diào)控自我的能力，漸漸成長(zhǎng)為能調(diào)控自己、輔導(dǎo)自己的“心理小醫(yī)生”和能設(shè)計(jì)自我、發(fā)展自我的“成長(zhǎng)主體”。
為了實(shí)現(xiàn)向“小學(xué)生心理自我教育”的轉(zhuǎn)變，我們當(dāng)時(shí)著重從以下三方面進(jìn)行了努力：一是讓心理教育的內(nèi)容更加注重以生為本，我們自主開(kāi)發(fā)和設(shè)計(jì)了校本教材――《我心飛翔》，兼顧心育內(nèi)容的預(yù)設(shè)性和生成性。我們把“關(guān)注學(xué)生的心理需要，關(guān)注學(xué)生的現(xiàn)實(shí)生活，讓心理教育切入學(xué)生的生活天地，讓心理教育觸動(dòng)學(xué)生的內(nèi)心世界，調(diào)動(dòng)學(xué)生教育自我的能動(dòng)性。”作為確定心理自我教育內(nèi)容、編寫(xiě)校本教材的指導(dǎo)思想。這本心育教材采用了對(duì)話、交流的編寫(xiě)方式，有讓學(xué)生自主閱讀、傾聽(tīng)、觀察等預(yù)設(shè)的內(nèi)容，更有讓學(xué)生根據(jù)自己的情況自由傾訴、交談、填寫(xiě)的內(nèi)容，這些內(nèi)容來(lái)自學(xué)生豐富多彩的生活和獨(dú)特真實(shí)的內(nèi)心感受，是最鮮活的教育內(nèi)容。二是心理教育活動(dòng)的設(shè)計(jì)和開(kāi)展，更側(cè)重于體現(xiàn)心育形式的自主性和體驗(yàn)性。我們的心理輔導(dǎo)課淡化了教師的“講解傳授”和“排憂解難”的教育痕跡，突出學(xué)生評(píng)評(píng)、說(shuō)說(shuō)、唱唱、跳跳、演演等自主性的活動(dòng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中豐富體驗(yàn)，在不知不覺(jué)中增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)情緒，產(chǎn)生向新目標(biāo)攀登的動(dòng)力。三是我們開(kāi)辟了心理自我教育的交流陣地和研究陣地，體現(xiàn)心育的自和互動(dòng)性。我們開(kāi)通“網(wǎng)上熱線”，設(shè)“悄悄話”信箱，編《心星小報(bào)》，讓學(xué)生在紙上、網(wǎng)上、“開(kāi)心屋”中相互交流，傾訴痛苦煩惱或傳達(dá)愉快之情，交流心理自我教育的體驗(yàn)和收獲，在積極、愉悅的互動(dòng)中促進(jìn)心理自我調(diào)節(jié)。當(dāng)時(shí)我校還成立了小學(xué)生心理自我教育科學(xué)院，下設(shè)心芽研究所（低年級(jí)）、心苗研究所（中年級(jí)）和心蕾研究所（高年級(jí)），院長(zhǎng)、所長(zhǎng)和研究員由心理素質(zhì)好、心理輔導(dǎo)能力強(qiáng)的學(xué)生競(jìng)聘上崗。通過(guò)培訓(xùn)，科學(xué)院的小研究員獨(dú)立開(kāi)展工作，從生活中發(fā)現(xiàn)研究的小課題，進(jìn)行探索，寫(xiě)出相應(yīng)的心理小論文。對(duì)同學(xué)中已經(jīng)存在和可能存在的心理問(wèn)題，探索對(duì)策，進(jìn)行有效輔導(dǎo)。
石萍：我們注意到，云亭實(shí)驗(yàn)小學(xué)的江蘇省“十一五”重點(diǎn)規(guī)劃課題“基于班級(jí)生活的小學(xué)生心理自助教育研究”，側(cè)重點(diǎn)已由原來(lái)的“自我教育”轉(zhuǎn)為“自助教育”，這是基于怎樣的考慮，又是以何種形式呈現(xiàn)的？
朱虎興：您非常細(xì)心，發(fā)現(xiàn)了“自我教育”到“自助教育”這一字之變。其實(shí)這“一字之變”背后是我們研究過(guò)程中從“困惑”到“改變”再到“明朗”的過(guò)程。在進(jìn)行無(wú)錫市“十五”立項(xiàng)課題：“小學(xué)生心理自我教育的研究”深入實(shí)踐的過(guò)程中，老師們感到以下兩個(gè)困惑：第一，與成人相比，小學(xué)生的自我意識(shí)水平畢竟還比較低，對(duì)社會(huì)發(fā)展需求的認(rèn)識(shí)模糊，學(xué)生到底應(yīng)朝著什么方向和水準(zhǔn)發(fā)展，他們自身往往難以把握；第二，在心理自我教育中，學(xué)生是自我教育的主體，那教師在這種教育中地位何在？教師的作用通過(guò)何種途徑得以發(fā)揮？在設(shè)計(jì)“十一五”課題的時(shí)候，譚頂良教授建議我們將小學(xué)生“心理自我教育”改為“心理自助教育”。看似簡(jiǎn)單的一字之改，使老師們對(duì)上述兩個(gè)困惑得以豁然開(kāi)朗：心理自助的主體是學(xué)生，不僅指學(xué)生個(gè)體，也指學(xué)生群體。學(xué)生群體中個(gè)體之間的相互幫助相對(duì)于群體以外的教師、家長(zhǎng)幫助而言，也稱為自助。學(xué)生心理的成長(zhǎng)體現(xiàn)在自助過(guò)程之中，因此需要特別重視學(xué)生心理自助過(guò)程的研究。心理自助教育的主體是教師，任務(wù)是助生自助。這就從根本上解決了原來(lái)心理自我教育中教師角色難以準(zhǔn)確定位的問(wèn)題。
我們覺(jué)得心理自助教育的呈現(xiàn)，離不開(kāi)感性的互助活動(dòng)，離不開(kāi)學(xué)生的積極主動(dòng)參與。學(xué)生喜歡參與的心理自助教育應(yīng)該是生動(dòng)活潑、形式豐富的。我們站在學(xué)生的角度來(lái)設(shè)計(jì)心理自助教育活動(dòng)，逐步完善了“自主晨會(huì)”、“心理輔導(dǎo)”、“心育交流”、“心理劇”等心育活動(dòng)，更強(qiáng)化了學(xué)生在這些活動(dòng)中的自我體驗(yàn)，豐富了心理自助和互助的形式。2008年年初，我們開(kāi)始嘗試把小學(xué)生喜歡的游戲形式引入到心理健康教育中來(lái)，創(chuàng)編心理自助小游戲，把心理健康教育寓于富有活動(dòng)性、趣味性、操作性、參與性的游戲之中，使學(xué)生在游戲中獲得最真實(shí)的心理體驗(yàn)，喚醒學(xué)生的自我意識(shí)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的自覺(jué)性和積極性，使他們掌握調(diào)控自我，發(fā)展自我的方法與能力，提高自己的心理素質(zhì)。一個(gè)學(xué)期結(jié)束時(shí)，課題組已經(jīng)積累了近50個(gè)原創(chuàng)的心理自助小游戲。為了進(jìn)一步完善這些心理自助小游戲，在2008年9月新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，又選取了一些實(shí)驗(yàn)班級(jí)，組織開(kāi)展了這些游戲，最終精選了36種心理自助小游戲，通過(guò)修改完善，撰寫(xiě)成書(shū)，從而更好地指導(dǎo)各班開(kāi)展好心理自助小游戲。
石萍：“優(yōu)勢(shì)遷移”是云亭實(shí)驗(yàn)小學(xué)在“十二五”階段關(guān)注的重點(diǎn)，“優(yōu)勢(shì)遷移”與“心理自助教育”之間關(guān)系如何？提倡“優(yōu)勢(shì)遷移”的教育是怎樣的教育？
朱虎興：“優(yōu)勢(shì)遷移”是我校在“十二五”階段心理健康教育的深入實(shí)踐方向。我們以“心理自助教育”作為基本途徑進(jìn)行小學(xué)生優(yōu)勢(shì)遷移的實(shí)踐研究。一方面，是用學(xué)生已經(jīng)掌握的心理自助的方法和技巧，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)，并不斷提升和拓展優(yōu)勢(shì)；另一方面，我們認(rèn)為學(xué)生在進(jìn)行“心理自助”時(shí)，并不是僅僅掌握了“心理自助”的理論、方法和技巧就夠了，更重要的是要尋找每個(gè)孩子的優(yōu)勢(shì)，并運(yùn)用他的優(yōu)勢(shì)，讓優(yōu)勢(shì)成為孩子成長(zhǎng)的底蘊(yùn)，增加孩子自助的底氣。最終，通過(guò)“優(yōu)勢(shì)遷移”不斷地增強(qiáng)學(xué)生的成就感和自信心，逐步建立起積極的自我觀念和心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)和諧地發(fā)展。所以，我們認(rèn)為，“優(yōu)勢(shì)遷移”和“心理自助教育”是相互促進(jìn)，相輔相成的。
我們提倡“優(yōu)勢(shì)教育”，很大程度上是受現(xiàn)在處于國(guó)際前沿的心理學(xué)理論――“積極心理學(xué)”的影響，“積極心理學(xué)”提倡關(guān)注人性中最積極向上的部分。積極心理學(xué)之父、美國(guó)心理學(xué)家馬丁?塞里格曼在積極心理學(xué)的理念中提到：培養(yǎng)孩子不是盯著他身上的短處，而是認(rèn)識(shí)并塑造他身上的最強(qiáng)，即他擁有的最美好的東西，將這些最優(yōu)秀的品質(zhì)變成促進(jìn)他們幸福生活的動(dòng)力。我們非常贊同這一理念，我們認(rèn)為孩子的成長(zhǎng)更需要關(guān)注“優(yōu)勢(shì)”，這對(duì)于培養(yǎng)孩子的積極心理品質(zhì)，防心理疾病于未然，有著十分重要的作用。所以，我們的“優(yōu)勢(shì)教育”可以歸入“積極心理學(xué)”的范疇。當(dāng)然，從素質(zhì)教育的角度來(lái)看，關(guān)注不同學(xué)生的不同優(yōu)勢(shì)，也就是關(guān)注學(xué)生的個(gè)性，尊重學(xué)生的差異，我們認(rèn)為這是真正實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的途徑。
石萍：關(guān)于心理教育，應(yīng)該說(shuō)很多學(xué)校都有所研究，也舉辦過(guò)各類(lèi)活動(dòng)，但相當(dāng)一部分是流于形式、淺嘗輒止。云亭實(shí)驗(yàn)小學(xué)這么多年來(lái)心理教育特色一直充滿生命力，且發(fā)展前景廣闊，這種呈現(xiàn)于學(xué)校特色建設(shè)方面的鮮明特色源于什么？
朱虎興：心理教育成為我校特色的過(guò)程，首先是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。從1997年開(kāi)始，我們就以“課題研究”為載體，一直行走在心理教育的道路上。從“九五”到“十一五”，我們分別做了江陰市立項(xiàng)課題“小學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)設(shè)計(jì)與操作的研究”、無(wú)錫市立項(xiàng)課題“小學(xué)生心理自我教育的研究”、江蘇省重點(diǎn)規(guī)劃課題“基于班級(jí)生活的小學(xué)生心理自助教育的研究”。整整十五年，我們都鐘情于心理教育，“十二五”期間，我們依然毫不猶豫地選擇了心理教育，著眼于學(xué)生的優(yōu)勢(shì)開(kāi)發(fā)和培養(yǎng)，旨在讓優(yōu)勢(shì)成為學(xué)生自我發(fā)展的底蘊(yùn)和動(dòng)力，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高，形成我校心理教育的新亮點(diǎn)。
關(guān)鍵詞：心理自立；生涯適應(yīng)力；自主性；自控―社會(huì)性
隨著全球化和信息化時(shí)代的到來(lái)，人類(lèi)生涯發(fā)生了重大變化，已經(jīng)不同于以往傳統(tǒng)的生涯形態(tài)，展現(xiàn)出開(kāi)放性、彈性、復(fù)雜性、自主性和個(gè)人驅(qū)動(dòng)等新生涯形態(tài)。基于當(dāng)前生涯發(fā)展動(dòng)態(tài)化、模糊化的研究背景，有關(guān)生涯適應(yīng)力（career adaptability）的相關(guān)理論日益受到了當(dāng)前學(xué)者們的關(guān)注[1]。生涯適應(yīng)力即個(gè)體對(duì)于可預(yù)測(cè)的生涯任務(wù)、所參與的生涯角色，與面對(duì)生涯改變或生涯情境中不可預(yù)測(cè)之生涯問(wèn)題應(yīng)準(zhǔn)備程度[2]，其水平的高低在一定程度上影響個(gè)體的職業(yè)發(fā)展。近年來(lái)，大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)依然嚴(yán)峻，如何提升大學(xué)生的職場(chǎng)承受力和適應(yīng)力仍是亟需解決的問(wèn)題。本文以在校大學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)實(shí)證探索大學(xué)生心理自立與生涯適應(yīng)力的關(guān)系，以期為今后有針對(duì)性開(kāi)展心理自立的教育輔導(dǎo)，提高大學(xué)生生涯適應(yīng)力提供一定的借鑒依據(jù)。
一、理論基礎(chǔ)與研究假設(shè)
1.生涯適應(yīng)力
生涯適應(yīng)力概念的提出源自Super和Knasel（1981）對(duì)其生涯成熟度理論的不斷修訂，他們考慮到個(gè)人生涯發(fā)展的自主性和多元化發(fā)展的特點(diǎn)，認(rèn)為生涯適應(yīng)力相對(duì)于生涯成熟度在解釋生涯發(fā)展上更具有說(shuō)服力。Savickas（1997，2002，2005）建立并修正完善了生涯適應(yīng)力的四維理論建構(gòu)[1]，并在2012年和Porfeli概括為4C：生涯關(guān)注（career concern）、生涯控制（career control）、生涯好奇（career curiosity）和生涯自信（career confidence），它們分別代表了適應(yīng)的人格、能力、行為和結(jié)果[3]。其中，生涯關(guān)注是指?jìng)€(gè)體對(duì)未來(lái)職業(yè)的關(guān)心和重視；生涯控制是指?jìng)€(gè)體能夠?qū)ξ磥?lái)職業(yè)的發(fā)展和選擇有所控制并擔(dān)當(dāng)責(zé)任；生涯好奇是指?jìng)€(gè)體對(duì)自我和未來(lái)職業(yè)情境有嘗試和探索的欲望；生涯自信是指?jìng)€(gè)體能夠克服障礙實(shí)現(xiàn)生涯抱負(fù)的信心。關(guān)于生涯適應(yīng)力的研究目前仍集中在生涯適應(yīng)力的結(jié)果變量[4]，關(guān)于生涯適應(yīng)力的前因變量的研究還比較缺乏。
2.心理自立對(duì)生涯適應(yīng)力的影響
心理自立是自立的重要組成部分，本研究采用我國(guó)學(xué)者夏凌翔提出的心理自立的定義，即：“個(gè)體從過(guò)去對(duì)權(quán)威、親密的人的迷信與過(guò)分依賴、依戀和服從中擺脫出來(lái)，相信并依靠自己，自己掌握、管理、調(diào)節(jié)自己的心理資源、活動(dòng)以及相應(yīng)行為，對(duì)自己的言行負(fù)責(zé)，積極主動(dòng)地接受外界事物及規(guī)劃與發(fā)展自己的過(guò)程”，由自主性和自控-社會(huì)性兩個(gè)核心特質(zhì)組成[4]。牛麗（2010）的研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的心理自立與職業(yè)成熟度呈顯著相關(guān)[5]。Super，Tholnson與Lindeman（1988）認(rèn)為生涯適應(yīng)力的建構(gòu)突出了個(gè)體和環(huán)境的交互作用[1]，這同心理自立的結(jié)構(gòu)具有相似性，都考慮環(huán)境特別是社會(huì)環(huán)境的因素，因此，心理自立與生涯適應(yīng)力的關(guān)系相比其與生涯成熟度的關(guān)系更加密切。吳淑琬（2008）研究也發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的高開(kāi)放性、嚴(yán)謹(jǐn)性、外向性和親和性以及低神經(jīng)質(zhì)與大學(xué)生生涯適應(yīng)力水平正向相關(guān)[6]。基于此，本文提出假設(shè)1：大學(xué)生心理自立與其生涯適應(yīng)力水平顯著正相關(guān)。
心理自立的自主性特質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)問(wèn)題時(shí)能主動(dòng)做出自己的決策，相信并堅(jiān)持自己的決定[4]。根據(jù)Erikson（1963）的自我發(fā)展理論，自我是發(fā)展的主體，在能力培養(yǎng)和形成的過(guò)程中起到關(guān)鍵和核心的作用[7]。生涯適應(yīng)力作為個(gè)體因生涯角色變化并與之保持平衡的能力，其發(fā)展不能依靠機(jī)械刺激，應(yīng)該是以自我的參與為前提的。因此，自主性強(qiáng)的個(gè)體將會(huì)更大程度發(fā)揮自我的主體性，積極主動(dòng)地參與自身能力的培養(yǎng)和構(gòu)建。在職業(yè)探索方面，自主性強(qiáng)的大學(xué)生將表現(xiàn)得更加主動(dòng)和自信，在生涯好奇和生涯關(guān)注上會(huì)更加積極，在遭遇生涯困境時(shí)更多依靠自己來(lái)決策和處理。因此，本文提出假設(shè)2：大學(xué)生自主性越強(qiáng)，其生涯關(guān)注、生涯控制、生涯好奇、生涯自信水平越高。
心理自立的自控-社會(huì)性特質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在社會(huì)活動(dòng)中既能保持自己的主體性，依靠自己去認(rèn)識(shí)有關(guān)問(wèn)題，又能擔(dān)負(fù)好自己的社會(huì)角色，與他人關(guān)系融洽，合作愉快，能容納他人[4]。根據(jù)自我發(fā)展理論，自我能力的發(fā)展不僅有賴于自我力量，而且依賴于自我與社會(huì)間的相互作用[7]。大學(xué)生在發(fā)展自身能力的過(guò)程中需要不斷對(duì)周邊條件、環(huán)境進(jìn)行理解、整合、利用，必須要以環(huán)境條件為前提，在實(shí)踐中完成能力的提升。倘若不善于利用和把握客觀環(huán)境的資源，顯然能力的提升是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。自控-社會(huì)性強(qiáng)的大學(xué)生一方面更容易與他人相處融洽，得到家庭和社會(huì)更多的生涯支持，激發(fā)其自身更大的探索欲望和提升實(shí)現(xiàn)職業(yè)理想的信心；另一方面在生涯實(shí)踐中更能利用好周邊環(huán)境的資源，能從周邊環(huán)境中接觸并收集到更多的職業(yè)信息，及時(shí)調(diào)整個(gè)人的生涯發(fā)展規(guī)劃，從而實(shí)現(xiàn)生涯適應(yīng)力的建構(gòu)與改造。根據(jù)生涯建構(gòu)理論的觀點(diǎn)，生涯適應(yīng)力的形成和發(fā)展取決于個(gè)體與組織環(huán)境的交互作用[8]。因此，本文提出假設(shè)3：自控-社會(huì)性越強(qiáng)的大學(xué)生，其生涯關(guān)注、生涯控制、生涯好奇、生涯自信水平越高。
二、研究方法
1.被試
在北京、天津6所本科院校（北京4所、天津2所），以方便抽樣的方式從高校抽取了不同年級(jí)、專業(yè)、生源地區(qū)的男女大學(xué)生共計(jì)550份問(wèn)卷，剔除無(wú)效問(wèn)卷87份，回收有效問(wèn)卷463份，有效問(wèn)卷率為84.18%。其中，男生214人（46.2%），女生249人（53.8%）；大一大二171人（36.9%），大三大四173人（37.4%），研一研二119人（25.7%）；理工農(nóng)醫(yī)專業(yè)180人（38.9%），人文社科專業(yè)283人（61.6%）；農(nóng)村生源地127人（27.4%），城鎮(zhèn)生源地183人（39.5%），大中城市生源地153人（33.1%）。
2.研究工具
（1）大學(xué)生心理自立量表
采用夏凌翔編制的大學(xué)生心理自立問(wèn)卷[4]，共計(jì)21個(gè)題項(xiàng)，采用李克特5點(diǎn)計(jì)分，從1“非常不符合”到5“非常符合”，得分越高，表示心理自立水平越高。本研究中，心理自立量表的內(nèi)部一致性系數(shù)為0.83，自主性和自控-社會(huì)性維度的信度分別為0.64和0.83。
（2）大學(xué)生生涯適應(yīng)力量表
采用臺(tái)灣學(xué)者吳淑琬（2008）編制的大學(xué)生生涯適應(yīng)力問(wèn)卷[6]，問(wèn)卷共計(jì)21個(gè)題項(xiàng)，由四個(gè)維度組成，分別是生涯關(guān)注（4題）、生涯控制（4題）、生涯好奇（6題）和生涯自信（7題），本研究在施測(cè)前修改了部分詞句以便大陸學(xué)生理解。問(wèn)卷采用李克特5點(diǎn)計(jì)分，從“完全不符合”（1分）到“完全符合”（5分），得分越高，表示生涯適應(yīng)力水平越高。量表的內(nèi)部一致性系數(shù)為0.87，四個(gè)子維度的信度分別為0.69、0.62、0.77、0.74。
（3）控制變量
在回歸分析中，我們選取一些人口統(tǒng)計(jì)學(xué)的變量作為控制變量，這些控制變量分別為：性別、年級(jí)、專業(yè)、以及生源地區(qū)。
3.實(shí)施程序
在各院校征得院系輔導(dǎo)員的同意下，在開(kāi)班會(huì)的時(shí)間實(shí)施團(tuán)體測(cè)試，要求被試在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成問(wèn)卷中的所有題目，并強(qiáng)調(diào)回答的真實(shí)性。采用SSPS20.0進(jìn)行描述、方差、相關(guān)和回歸分析。
三、結(jié)果分析
1.研究變量的描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果
為了驗(yàn)證本研究所使用量表的結(jié)構(gòu)效度，以及這些量表所測(cè)量的各概念的區(qū)分效度，我們進(jìn)行了驗(yàn)證性因子分析（Confirmative Factor Analysis，CFA）。驗(yàn)證性因素分析的結(jié)果表明六因子模型擬合指標(biāo)NFI，NNFI，CFI，GFI均在0.90以上，χ2/df=3.59，RMSEA=0.075，各因子載荷均在0.68到0.95之間，說(shuō)明了本研究所選量表具有良好的效度。
表1列出了各變量描述統(tǒng)計(jì)和人口統(tǒng)計(jì)學(xué)的差異比較。首先，從性別上看，男生在自主性維度上顯著高于女生，男生在生涯自信與生涯控制得分也顯著高于女生。其次，心理自立和生涯適應(yīng)力總分在年級(jí)上存在顯著差異：研究生心理自立總分顯著高于本科生，該顯著差異主要來(lái)源于自控-社會(huì)性維度，研究生生涯適應(yīng)力總分也顯著高于本科生，除生涯關(guān)注維度上無(wú)顯著差異外，其他三個(gè)維度差異都極其顯著。再次，心理自立和生涯適應(yīng)力各維度均不存在顯著的專業(yè)差異。最后，從生源地區(qū)上看，生涯適應(yīng)力總分上存在顯著性，得分從高到低依次為大中城市、農(nóng)村、城鎮(zhèn)，城鎮(zhèn)學(xué)生生涯適應(yīng)力總分及在生涯自信、生涯好奇和生涯關(guān)注維度上都顯著低于城市學(xué)生。
2.研究變量的相關(guān)性分析
相關(guān)分析結(jié)果表明：心理自立及其子維度與生涯適應(yīng)力及其子維度之間都呈現(xiàn)顯著正相關(guān)關(guān)系（p
3.回歸分析結(jié)果
表2的回歸分析結(jié)果表明，在控制了大學(xué)生性別、年級(jí)等控制變量后，除了生涯好奇外，自主性對(duì)生涯適應(yīng)力其他維度都有顯著的正向影響，假設(shè)2部分成立，自控-社會(huì)性心理自立對(duì)生涯適應(yīng)力各維度都存在顯著的正向影響，假設(shè)3成立。其中，自主性與自控-社會(huì)性聯(lián)合解釋生涯自信、生涯控制和生涯關(guān)注的變異量分別為36.1%，15.7%，15.4%，自控-社會(huì)性單獨(dú)解釋了生涯好奇35.7%的變異量。
四、討 論
1.大學(xué)生生涯適應(yīng)力的探討
統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，大學(xué)生生涯適應(yīng)力中均分值為3.64，屬于中等偏上程度。本研究發(fā)現(xiàn)男生在生涯自信、生涯好奇、生涯控制及生涯適應(yīng)力總分上雖然都高于女生，但只在生涯自信和生涯控制上有顯著差異。生涯適應(yīng)力在年級(jí)差異上存在顯著差異，研究生生涯適應(yīng)力最高，其次是大三大四的學(xué)生，大一大二學(xué)生的生涯適應(yīng)力最低。因?yàn)檠芯可S著生理年齡的增長(zhǎng)，直接或間接獲取的就業(yè)經(jīng)驗(yàn)和職場(chǎng)信息更加豐富，對(duì)自我職業(yè)發(fā)展的認(rèn)識(shí)和理解會(huì)更加成熟，這些因素都可能導(dǎo)致了研究生比本科生的生涯適應(yīng)力水平高。在生源地區(qū)差異上，生源地來(lái)自城市的大學(xué)生比生源地來(lái)自農(nóng)村的大學(xué)生生涯適應(yīng)力高，但不具有顯著性。本研究發(fā)現(xiàn)生源地來(lái)自城市的大學(xué)生與生源地來(lái)自城鎮(zhèn)的大學(xué)生具有顯著差異，生源地來(lái)自城鎮(zhèn)的大學(xué)生生涯適應(yīng)力是最低，原因在于農(nóng)村大學(xué)生自尊感強(qiáng)，他們?nèi)狈ν獠可鐣?huì)資源，他們常常要靠自身的努力，因此，在職業(yè)探索和選擇上會(huì)表現(xiàn)得更加主動(dòng)；而家庭是來(lái)自城市的大學(xué)生從小在城市長(zhǎng)大，有一定的社會(huì)資本支持，因此，在職業(yè)探索和選擇方面更豐富，表現(xiàn)得也更加自信；而來(lái)自城鎮(zhèn)的大學(xué)生，各方面條件和資源都居于兩者之間，求職自信沒(méi)有城市大學(xué)生高，求職主動(dòng)性不如農(nóng)村大學(xué)生，而且本研究調(diào)研發(fā)現(xiàn)城鎮(zhèn)學(xué)生中往往帶有“如果在大城市找不到工作可以回家發(fā)展”的觀念，因此，這種就業(yè)心態(tài)會(huì)一定程度上影響他們的生涯適應(yīng)力水平的提高。
2.大學(xué)生心理自立的探討
統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，大學(xué)生心理自立的性別主效應(yīng)不顯著，但在自主性方面，男生顯著高于女生，原因可能是男女生之間不同的成長(zhǎng)環(huán)境、個(gè)性及家庭、社會(huì)的期望要求不同。心理自立的年級(jí)主效應(yīng)顯著，各維度都呈現(xiàn)隨著年級(jí)的增加而增加的趨勢(shì)，但只有自控-社會(huì)性維度顯著，可能因?yàn)樽钥?社會(huì)性強(qiáng)調(diào)與周?chē)h(huán)境的交流與合作，從環(huán)境中自我認(rèn)識(shí)、自我負(fù)責(zé)，和諧處理與他人、事務(wù)之間的問(wèn)題和矛盾。隨著年齡的增長(zhǎng)，研究生比本科生在與周?chē)h(huán)境的交流頻率多，在處理與周?chē)恕⑹挛锏慕?jīng)驗(yàn)也更豐富，因此他們的自控-社會(huì)性是最高的，大三大四學(xué)生面臨就業(yè)壓力的影響大，比大一大二接觸社會(huì)的機(jī)會(huì)多，有更多的社會(huì)實(shí)踐及學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，因此他們的自控-社會(huì)性相對(duì)比大一大二要高。
五、小結(jié)與展望
本研究探討了大學(xué)生心理自立對(duì)生涯適應(yīng)力的預(yù)測(cè)作用。通過(guò)對(duì)463名大學(xué)生的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)在控制了部分人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量后，大學(xué)生心理自立對(duì)生涯適應(yīng)力的正向預(yù)測(cè)效果是顯著的，說(shuō)明了良好的心理自立水平的大學(xué)生往往具有更高的生涯適應(yīng)力，他們?cè)谇舐氝^(guò)程中相比于心理自立水平低的大學(xué)生更能堅(jiān)持自己職業(yè)理想的主張和行為，不斷嘗試適合自己發(fā)展的生涯方向，并能與職場(chǎng)生涯初期與不同的群體和諧相處并建立良好關(guān)系，更能從容適應(yīng)生涯過(guò)程中所遇到的新問(wèn)題和新挑戰(zhàn)。
當(dāng)前，傳統(tǒng)的“理性”、“確定性”、“可控性”的生涯發(fā)展已經(jīng)不適應(yīng)于信息化時(shí)代的職業(yè)要求，“不確定性”、“開(kāi)放性”、“自主性”將成為未來(lái)生涯發(fā)展的新趨勢(shì)。因此，在指導(dǎo)大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)自主教育作用來(lái)提高個(gè)人生涯適應(yīng)力的重要性。首先，學(xué)校應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會(huì)接納和容忍個(gè)人生涯發(fā)展中的不確定性；其次，學(xué)校應(yīng)鼓勵(lì)大學(xué)生多參加社會(huì)實(shí)踐，開(kāi)展針對(duì)不同年級(jí)相配套的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，加強(qiáng)學(xué)生與企事業(yè)單位之間的交流與了解，以拓寬學(xué)生的就業(yè)方向和職業(yè)發(fā)展渠道；同時(shí)，結(jié)合實(shí)際情況，針對(duì)不同環(huán)境背景出身的學(xué)生，采取多元化的職業(yè)輔導(dǎo)，并開(kāi)展團(tuán)體心理輔導(dǎo)來(lái)進(jìn)行干預(yù)；最后，從個(gè)體層面上，學(xué)校應(yīng)積極開(kāi)展以學(xué)生帶頭主導(dǎo)的校園活動(dòng)，倡導(dǎo)獨(dú)立自主的校園文化，開(kāi)展學(xué)生生涯心理訓(xùn)練，提高學(xué)生獨(dú)立自主意識(shí)，增強(qiáng)其心理抗挫能力，提升其生涯適應(yīng)力水平。
參考文獻(xiàn)：
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自我認(rèn)識(shí)、自我接納是人心理健康的一種重要品質(zhì)。重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生都是來(lái)自各個(gè)學(xué)校的尖子生，上高中之后，由于不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活，往往會(huì)有較多不成功的體驗(yàn)，容易對(duì)自己產(chǎn)生疑問(wèn)和否定：還有一些同學(xué)因?yàn)榕笥褜?duì)自己的消極評(píng)價(jià)而逐漸地否定自己。因此，只有使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自己，才能增強(qiáng)他們的自信心，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，使其充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，促進(jìn)他們更好地成長(zhǎng)。
二、教學(xué)目標(biāo)
1 使學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到“每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的”。
2 幫助學(xué)生發(fā)掘自身的潛在優(yōu)勢(shì)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)自我、悅納自我。
三、教學(xué)準(zhǔn)備
1 選擇適宜的音樂(lè)、《我真的很不錯(cuò)》手語(yǔ)版視頻：
2 準(zhǔn)備分組用星星形紙、名片紙、彩筆五盒、“給自己的禮物”卡片。
四、場(chǎng)地和分組
最好使用活動(dòng)教室。學(xué)生分組，每組6人。采用顏色分組法。在星星紙上標(biāo)記1～6個(gè)數(shù)字，用笑臉標(biāo)記組長(zhǎng)。
五、教學(xué)對(duì)象
高中一年級(jí)學(xué)生。
在心理學(xué)中，自我認(rèn)識(shí)內(nèi)容可分為生理自我、心理自我和社會(huì)自我三個(gè)方面。
生理自我，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己生理屬性的認(rèn)識(shí)，如身高、體重、長(zhǎng)相；
心理自我，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己心理屬性的認(rèn)識(shí)，如能力、興趣、性格、氣質(zhì)等；
社會(huì)自我，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己社會(huì)屬性的認(rèn)識(shí)，如自己在各種社會(huì)關(guān)系中的角色、地位、與他人之間的關(guān)系等。
本次教學(xué)過(guò)程的內(nèi)容依照心理學(xué)自我認(rèn)識(shí)三方面的內(nèi)容設(shè)計(jì)。
六、教學(xué)過(guò)程
(一)活動(dòng)1：“比一比”――認(rèn)識(shí)生理自我，接受自己
1 活動(dòng)方式：進(jìn)行一個(gè)小組間的比賽，比賽共三輪。當(dāng)老師宣布比賽開(kāi)始后。每組派出一位同學(xué)(由教師隨機(jī)叫號(hào)①④⑥等)，等被派出的人都站出來(lái)后，教師再請(qǐng)助手宣布這次比賽的具體內(nèi)容。
2 比賽題目：
①比誰(shuí)的手最大：
②比誰(shuí)的頭發(fā)最長(zhǎng)：
③比誰(shuí)的眼睛最大。
3 分享感受：
①請(qǐng)比賽獲勝的同學(xué)談?wù)勞A得比賽的感受。
②請(qǐng)比賽失敗的同學(xué)談?wù)勢(shì)數(shù)舯荣惖母惺堋?/p>
③總結(jié)這個(gè)小活動(dòng)的收獲。
教師引導(dǎo)：勝敗有時(shí)是受環(huán)境影響的，它是相對(duì)的，與這四個(gè)人比是勝利了，如果換一些競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，那你就不一定勝利。(案例：在初中時(shí)，我是前三名，來(lái)到高中后，再也考不到前三名了，我并不是變得笨了。)大家要及時(shí)調(diào)整對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。
同學(xué)分享：通過(guò)這個(gè)小活動(dòng)我們還對(duì)自己的生理屬性――身體特征有了部分了解。
(二)活動(dòng)2：“亮出你的精彩來(lái)”，自制個(gè)性化名片――認(rèn)識(shí)心理自我。接受自己
請(qǐng)同學(xué)們?cè)?分鐘內(nèi)為自己制作一張能展示自己特點(diǎn)、能力和風(fēng)采的個(gè)性化名片。名片內(nèi)容：姓名、體貌特征、性格、愛(ài)好及特長(zhǎng)、理想等，也可以根據(jù)自己的特點(diǎn)增加特色項(xiàng)目，以突出自己的獨(dú)特性(注意時(shí)間限制，播放5分鐘的音樂(lè)，音樂(lè)停止，即停筆)。
名片制作完畢后，小組成員互相傳閱，并推選出一張公認(rèn)為最好的在全班展示。
在展示過(guò)程中，其他人一起認(rèn)真聽(tīng)，仔細(xì)看。
同學(xué)分享：通過(guò)這個(gè)活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生從名片的內(nèi)容體會(huì)每個(gè)人在體貌特征、個(gè)性品質(zhì)、興趣特長(zhǎng)、理想等方面的獨(dú)特性。
教師概括分享：我們每個(gè)人都是人類(lèi)中獨(dú)一無(wú)二的一分子，每個(gè)人都具有與眾不同的獨(dú)特性。不同的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的排列成為每個(gè)人的個(gè)性，不同的經(jīng)歷組合成每個(gè)人的人生。
因此同學(xué)們要記住：你只是你自己，你所要做的就是做個(gè)最好的自己，而不是他人。
下面我們通過(guò)另一個(gè)活動(dòng)，從另一個(gè)角度來(lái)認(rèn)識(shí)一下自己。
(三)活動(dòng)3：收獲贊美――認(rèn)識(shí)社會(huì)自我，悅納自我
每個(gè)同學(xué)在3分鐘內(nèi)，盡可能多地對(duì)小組內(nèi)同學(xué)進(jìn)行贊美，并分別寫(xiě)在紅色紙條上，并把它送給那位同學(xué)。
1 在小組內(nèi)，每個(gè)成員輪流閱讀他人對(duì)自己的全部贊美之詞。
2 小組活動(dòng)后請(qǐng)學(xué)生代表在全班進(jìn)行團(tuán)體分享。
3 談?wù)劚贿@么多同學(xué)贊美，有什么感受。
通過(guò)“亮出你的精彩來(lái)”：自制個(gè)性化名片，又享受了他人對(duì)自己的贊美，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)自己身上的一些優(yōu)點(diǎn)，自己便自然會(huì)產(chǎn)生愉悅、快樂(lè)的積極情緒，提升自信心、自我價(jià)值感。
教師概括分享：其實(shí)，我們每個(gè)人身上都有著許多優(yōu)勢(shì)和潛能，只是有時(shí)我們沒(méi)有注意到。
當(dāng)我們善于發(fā)現(xiàn)并能充分利用自己的優(yōu)勢(shì)和潛能時(shí)，就會(huì)加強(qiáng)對(duì)自己的積極認(rèn)知，更加悅納自己，感受到我是獨(dú)一無(wú)二的，“我真的很不錯(cuò)”。
播放視頻《我真的很不錯(cuò)(手語(yǔ)版)》。
本課小結(jié)：我們每個(gè)人都是人類(lèi)中獨(dú)一無(wú)二的一分子，人并非十全十美，也不是一無(wú)是處。我們要肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，接納并改正自己的缺點(diǎn)(有時(shí)缺點(diǎn)擺對(duì)位置會(huì)變成優(yōu)點(diǎn))，發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，做個(gè)最好的自己。
(四)作業(yè)：“給自己的禮物”
請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合今天這節(jié)課的感受，在卡片上完成以下兩句話：
1 我是獨(dú)一無(wú)二的，因?yàn)開(kāi)______。(寫(xiě)出你最與眾不同的地方)
關(guān)鍵詞 ：管理者 管理自我效能感
管理自我效能感是美國(guó)著名心理學(xué)家Bandura于1977年提出的。他在總結(jié)前人的研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，過(guò)去的理論和研究把主要注意力集中于知識(shí)獲取或行為的反應(yīng)類(lèi)型方面，結(jié)果造成支配知識(shí)和行為之間相互作用的過(guò)程卻被忽視了。他認(rèn)為，人們?nèi)绾闻袛嗥淠芰σ约斑@種判斷如何影響其動(dòng)機(jī)和行為才是最為關(guān)鍵的因素。
管理自我效能感是指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念。它并不是指人們具有的某種技巧，而是指人們對(duì)利用自己的技巧能做什么而進(jìn)行的判斷，是對(duì)自己能力信息的權(quán)衡、整合和評(píng)估的結(jié)果。這種結(jié)果對(duì)個(gè)體行為的選擇、目標(biāo)的設(shè)置、完成任務(wù)的努力程度、在困難和失敗面前的堅(jiān)定程度、緊張程度等有著深遠(yuǎn)的影響，因此它是動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)績(jī)效的可靠指標(biāo)。
管理自我效能感理論
自我效能感是社會(huì)認(rèn)知理論的核心概念，直接影響個(gè)體的思維、動(dòng)機(jī)和行為。自我效能感己經(jīng)逐漸成為心理學(xué)和社會(huì)學(xué)中的一個(gè)重要研究領(lǐng)域。
管理自我效能感的作用
影響主體的活動(dòng)選擇和環(huán)境選擇 人作為主體傾向于回避那些他們認(rèn)為超過(guò)其能力所及的任務(wù)和情境，而愿意承擔(dān)并執(zhí)行那些他們認(rèn)為自己能做好的事。
決定個(gè)體的動(dòng)機(jī)水平 動(dòng)機(jī)水映了個(gè)體對(duì)任務(wù)的努力程度及行為堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)度。當(dāng)被困難纏繞時(shí)，具有很強(qiáng)管理自我效能感的人會(huì)以更大的努力去迎接挑戰(zhàn)。
影響思維模式和情感反應(yīng)模式 管理自我效能感低的人與環(huán)境發(fā)生作用時(shí)，會(huì)過(guò)多地想到個(gè)人的不足，并將潛在的困難看得比實(shí)際更嚴(yán)重。有高度管理自我效能感的個(gè)體則會(huì)將注意力努力集中在情境的要求上，并由障礙激發(fā)出更大的意志努力。
影響管理自我效能感形成與發(fā)展的因素
能力觀 Wood和Bandura( 1989)的研究表明，持能力增長(zhǎng)趨向的管理者具有較高的管理自我效能感，而持能力固定趨向管理者的管理自我效能感則較低。
歸因方式 把成功歸因于內(nèi)部因素，或把失敗歸因于外部因素，都會(huì)降低人們對(duì)完整和精確信息的追求。把失敗歸因于可變因素而不是歸因于穩(wěn)定因素時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生較少的沮喪情緒。具有控制感的歸因能培養(yǎng)自我糾正的行為，缺乏控制感則可能導(dǎo)致焦慮、挫折，從而降低管理自我效能感。
目標(biāo)設(shè)置 目標(biāo)設(shè)置對(duì)管理者管理自我效能感的發(fā)展具有重要影響。因?yàn)闆](méi)有事先設(shè)置的目標(biāo)作為衡量績(jī)效的標(biāo)準(zhǔn)，個(gè)體很難判斷做得怎么樣以及自己的能力水平如何。目標(biāo)不僅引導(dǎo)活動(dòng)并為活動(dòng)提供動(dòng)機(jī)，也有助于建立和加強(qiáng)個(gè)人和群體效能感。
反饋方式 管理者所進(jìn)行的績(jī)效評(píng)估的目的在于提供反饋，而反饋的方式對(duì)個(gè)體管理自我效能感有顯著影響。積極的反饋，尤其是上司的反饋，可以提高員工的管理自我效能感，而消極的反饋則會(huì)降低員工的管理自我效能感。在績(jī)效評(píng)定過(guò)程中積極的言語(yǔ)勸說(shuō)與支持性的反饋對(duì)那些管理自我效能感很低的員工而言尤其重要。
自我效能感的作用機(jī)制
自我效能感不僅是個(gè)體對(duì)自己未來(lái)活動(dòng)的事先估計(jì)，而且會(huì)直接影響個(gè)體在執(zhí)行未來(lái)活動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)力。自我效能感是通過(guò)以下中介過(guò)程實(shí)現(xiàn)其作用的：
選擇過(guò)程 一般而言，當(dāng)面臨不同的環(huán)境時(shí)，個(gè)體選擇自認(rèn)為能加以有效應(yīng)對(duì)的環(huán)境，而回避自感無(wú)法控制的環(huán)境。自我效能感的高低，不僅決定了個(gè)體在發(fā)展過(guò)程中面臨新任務(wù)時(shí)，是當(dāng)作挑戰(zhàn)加以迎接還是當(dāng)作困難加以回避的生活態(tài)度，而且也通過(guò)影響個(gè)體對(duì)不同活動(dòng)方式的選擇而決定其潛能在哪些方面會(huì)得到開(kāi)發(fā)。
動(dòng)機(jī)過(guò)程 自我效能感通過(guò)思維過(guò)程發(fā)揮作用時(shí)，通常會(huì)伴有動(dòng)機(jī)因素的參與。除此之外，自我效能感還會(huì)影響個(gè)體在活動(dòng)中的努力程度以及面臨困難、挫折和失敗時(shí)對(duì)活動(dòng)的堅(jiān)持性。特別是對(duì)于那些富有挑戰(zhàn)性或帶有革新性質(zhì)的創(chuàng)造活動(dòng)而言，這種堅(jiān)持性是保證活動(dòng)成功的必要條件。
管理者管理自我效能感的結(jié)構(gòu)及其影響效果的研究
管理者管理自我效能感的結(jié)構(gòu)
有學(xué)者認(rèn)為，管理自我效能感的結(jié)構(gòu)不應(yīng)是單維的，而應(yīng)是多維的。但管理自我效能感的結(jié)構(gòu)到底有哪些維度，還需要通過(guò)實(shí)證研究去探索。
管理者核心工作任務(wù)的維度 國(guó)外學(xué)者M(jìn)intzberg開(kāi)創(chuàng)了結(jié)構(gòu)化觀察的先河。Allan通過(guò)調(diào)查美國(guó)紐約市政府1476名管理者對(duì)工作任務(wù)的重要性描述和時(shí)間分配，得出管理者工作任務(wù)的六因素：管理員工、協(xié)調(diào)、信息處理、分析與評(píng)價(jià)、發(fā)動(dòng)變革、監(jiān)控，這也是管理者所需要完成的共同核心工作。
我國(guó)企業(yè)管理者核心管理工作任務(wù)的確定 有學(xué)者認(rèn)為，管理者核心工作任務(wù)研究主要定位于工作內(nèi)容分析，幾乎不涉及管理措施、管理過(guò)程等，理應(yīng)很少受文化因素的影響，但這并不是說(shuō)可以直接把西方的研究結(jié)果拿來(lái)應(yīng)用，因?yàn)楸M管管理者核心工作任務(wù)的維度可能是共同的，但每一緯度內(nèi)的具體任務(wù)以及具體任務(wù)的數(shù)目和重要程度可能存在著文化差異。因此，應(yīng)該根據(jù)中國(guó)的實(shí)際情況，如文化、經(jīng)濟(jì)發(fā)展?fàn)顩r、管理現(xiàn)狀等來(lái)研究企業(yè)管理者的核心工作任務(wù)。
管理自我效能感的影響效果
工作績(jī)效及相關(guān)工作行為關(guān)系的研究 管理自我效能感與工作績(jī)效及相關(guān)工作行為關(guān)系的研究在形式上可以分為兩類(lèi)：實(shí)驗(yàn)室模擬研究和現(xiàn)場(chǎng)研究。這兩類(lèi)研究發(fā)現(xiàn)，管理自我效能感確實(shí)是預(yù)測(cè)管理者工作績(jī)效的關(guān)鍵性變量。Vianen、Annelies以普通員工為研究對(duì)象發(fā)現(xiàn)，管理自我效能感是影響員工期望獲得管理職位的主要變量。這也從另一個(gè)側(cè)面說(shuō)明了，管理自我效能感對(duì)管理者勝任管理工作職位的重要性。
相關(guān)工作態(tài)度關(guān)系的研究 管理自我效能感與相關(guān)工作態(tài)度關(guān)系的研究同管理自我效能感與工作績(jī)效及相關(guān)工作行為關(guān)系的研究相比，要少得多，而且研究結(jié)果也存在著一些分歧。Mone以正在進(jìn)行裁員的組織員工為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)管理自我效能感與離職意愿存在著正相關(guān)，與工作滿意度和組織承諾存在著負(fù)相關(guān)。但Mcdonald以正在經(jīng)歷技術(shù)變革的技術(shù)人員為研究對(duì)象卻發(fā)現(xiàn)，管理自我效能感與工作滿意度和承諾水平存在著顯著的正相關(guān)，與離職意愿、工作懶散呈負(fù)相關(guān)。因此，對(duì)有關(guān)管理自我效能感與相關(guān)工作態(tài)度關(guān)系研究的分歧還需要實(shí)證研究去檢驗(yàn)。
本文對(duì)已有研究存在問(wèn)題的分析
通過(guò)以上文獻(xiàn)綜述，可以看出國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)管理自我效能感與管理績(jī)效及相關(guān)因素關(guān)系進(jìn)行了研究，取得了一定的突破，但筆者認(rèn)為還存在一些問(wèn)題：
一般自我效能感研究較多，而特定領(lǐng)域自我效能感研究較少，特別是管理者管理自我效能感研究更少。對(duì)于企業(yè)管理這一特定復(fù)雜任務(wù)領(lǐng)域來(lái)說(shuō)，管理自我效能感理論還有待進(jìn)一步研究，對(duì)已形成的結(jié)論還需再行驗(yàn)證和豐富。管理自我效能感在現(xiàn)今的企業(yè)管理中應(yīng)用還較少，尚未發(fā)揮其應(yīng)用價(jià)值。如何測(cè)量管理自我效能感還未達(dá)成共識(shí)，特別是對(duì)于我國(guó)企業(yè)管理者核心工作任務(wù)仍沒(méi)有統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。
參考文獻(xiàn)：
壓力存在于每個(gè)人身上，或大或小，或輕或重。適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實(shí)的動(dòng)力，但壓力過(guò)大，過(guò)于持久，就會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁、抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，應(yīng)成為我們每個(gè)人的必修課。
心理障礙出現(xiàn)前的征兆
生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開(kāi)始出現(xiàn)小問(wèn)題了。比如特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷；工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員；對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌；對(duì)感情、對(duì)婚姻不自信；需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而對(duì)生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對(duì)癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
第一步，從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂(lè)園玩玩，給心情放個(gè)假。
第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習(xí)，通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀，來(lái)減輕自己對(duì)未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
第三步，要適時(shí)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀，要明白人生的目的是什么。當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí)，才不會(huì)感到空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1、學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打球等等，都會(huì)讓人放松下來(lái)。
2、好好睡一覺(jué)，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。
3、自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢(shì)，你就可以告訴自己：我在單位的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
4、通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
改變自己更有效
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。
說(shuō)出你的想法。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，從而導(dǎo)致“消極―挑釁”的行為，這種行為會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。
馬老師，您說(shuō)我該怎么辦?怎樣才能消除我和他之間的鴻溝?
您沒(méi)見(jiàn)過(guò)面的學(xué)生 小李
小李同學(xué)：
你好!你的苦惱是因?yàn)槟阍谌穗H交往上走進(jìn)了一個(gè)小小的誤區(qū)。你和好朋友的空間距離近了心理距離卻遠(yuǎn)了的感覺(jué)，是因?yàn)槟銢](méi)有注意在人際關(guān)系上保持心理距離，使“人際氣泡”受到“擁擠”的感覺(jué)。
什么是人際氣泡的擁擠?
從心理學(xué)角度看，心理相容是建立良好人際關(guān)系的重要條件，而促進(jìn)心理相容的途徑之一就是彼此縮短心理距離。從這個(gè)角度說(shuō)，兩人彼此之間的心理距離小是件好事。可是，物極必反。人際交往中距離太小了，也會(huì)令人不舒服。這是因?yàn)樵谌穗H交往中，每個(gè)人都要求獨(dú)占一定的空間，叫做人際空間。由于這個(gè)空間像一個(gè)大氣泡包圍著一個(gè)人，因此有的心理學(xué)家就形象地稱之為“人際氣泡”。距離太近了不能滿足彼此人際氣泡的要求，人雖然沒(méi)有擠在一起，人際氣泡先感到擁擠了。人際氣泡的擁擠就使人感到不舒服。人們一方面需要與他人建立密切的關(guān)系，另一方面又需要心理上的自由，需要一定的獨(dú)享的心理空間。所以人際交往的藝術(shù)其實(shí)就是一個(gè)怎樣調(diào)控彼此的心理距離的問(wèn)題。
由于你沒(méi)有調(diào)整好你們的心理距離，不恰當(dāng)?shù)匕涯銈兊男睦砭嚯x拉得太近了，沒(méi)有給對(duì)方適當(dāng)?shù)淖杂啥龋悴鸥械綄?duì)方讓你有許多的不滿意。就是說(shuō)，你看不慣對(duì)方的某些言行舉止，不一定就是人家有什么不對(duì)，可能只是彼此的個(gè)性的不同，對(duì)方的言行與你的個(gè)性不大吻合。你以為你們是好朋友，就忽略了人和人之間的差異必不可免這樣一個(gè)事實(shí)，而想完全讓對(duì)方按你的個(gè)人好惡來(lái)說(shuō)話做事。而對(duì)方怎么可能完全和你一樣呢?多好的朋友相互間也需要自己獨(dú)享的心理自由呀!你忽略了這一點(diǎn)，于是，你感到了痛苦。
你該怎么辦呢?
很簡(jiǎn)單。馬老師的建議是保持心理距離。就是說(shuō)，在人際交往中，不論關(guān)系多好，也要保持一定的距離，給對(duì)方一定的心理自由度，彼此留有一定的距離感。距離感是很微妙的，拉開(kāi)一點(diǎn)距離，一來(lái)可以使彼此獲得心理自由，感到多一份舒服和自在；二來(lái)可以使彼此感到對(duì)方更美好，從而使彼此的關(guān)系更融洽和諧。
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“求大同存小異”這句話嗎?這句話的意思就是說(shuō)，在人際交往上不管多么要好的朋友也不能過(guò)分地要求對(duì)方和自己一樣，應(yīng)該給對(duì)方充分的獨(dú)立的心理空間，允許對(duì)方有自己的個(gè)性，讓對(duì)方擁有足夠的心理自由度。其實(shí)，人與人之間的差別常常不是簡(jiǎn)單的可以論出是非對(duì)錯(cuò)的，更多的是個(gè)性不同的表現(xiàn)。
即使是存在是非對(duì)錯(cuò)的事，也應(yīng)該寬容別人，不必要對(duì)別人的言行舉止過(guò)分地挑剔。因?yàn)槲覀冋l(shuí)都不是圣人，誰(shuí)都需要一個(gè)自我完善自我發(fā)展的過(guò)程。不錯(cuò)，假如的確是對(duì)方錯(cuò)了，好友之間是可以相互批評(píng)幫助的。但是，這不等于強(qiáng)制別人一定聽(tīng)你的。
生活中，不少空巢老人的心靈被孤獨(dú)感所包圍。孤獨(dú)感不同于孤獨(dú)生活本身，它是老年人認(rèn)為自己被世人所拒絕所遺忘，而在心理上與世人隔絕開(kāi)來(lái)的主觀心理感受，是交往的需要不能滿足的結(jié)果，表現(xiàn)為較復(fù)雜的心態(tài)和行為。有專家曾對(duì)13963名城市老人調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40％的老人有孤獨(dú)、壓抑、心事無(wú)處訴說(shuō)之感。老年人告別社會(huì)重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤獨(dú)，心理往往趨于脆弱。如果身體再不好，更易對(duì)自身的價(jià)值表示懷疑，消極悲觀，甚至產(chǎn)生抑郁、絕望的情緒。對(duì)于老年人的這種狀態(tài)，有人稱之為“老年空巢孤獨(dú)征”，是比較形象而貼切的。但是，“空巢”這種生活情境并不是必然地決定了老人的孤獨(dú)感，同是空巢老人，孤獨(dú)感的體驗(yàn)并不一樣，這就是個(gè)人心理方面的原因了。
首先是人際反應(yīng)特質(zhì)不同。
社會(huì)心理學(xué)告訴我們，因人際關(guān)系基本反應(yīng)傾向不同，不同的人會(huì)表現(xiàn)為不同的人際反應(yīng)特質(zhì)。正是不同人際反應(yīng)特質(zhì)，造成了人們對(duì)人際交往需要的不同強(qiáng)度。有些人交往的需要不是很強(qiáng)烈，甘愿避開(kāi)喧鬧的人群，獨(dú)居于陋室之中，鉆研思考問(wèn)題，不希望受到別人的干擾。他們雖然兒女離家或是孤身一人，卻沒(méi)有孤獨(dú)的痛苦。相反，有些人交往的需要較強(qiáng)，所以，當(dāng)面對(duì)空巢生活情境的時(shí)候，就比較容易體驗(yàn)到孤獨(dú)感。
其次，是氣質(zhì)類(lèi)型不同。
心理學(xué)把人的氣質(zhì)分為四種類(lèi)型：一是膽汁型；二是多血型；三是黏液型；四是抑郁型。大量的研究表明，氣質(zhì)類(lèi)型上屬于抑郁質(zhì)與黏液質(zhì)的老年人容易孤獨(dú)。因?yàn)轲ひ嘿|(zhì)的老年人沉著冷靜，情緒發(fā)生慢而弱，待人容易冷漠，內(nèi)心不易外露；而抑郁質(zhì)的老年人多愁善感，膽小孤僻。內(nèi)向的老年人，更多地注意自封的內(nèi)心世界，不愛(ài)與人交往，喜歡深思而孤僻，特別是在新的情境里，多半沉默。
再有，是自我認(rèn)知不同。
孤獨(dú)的老年人又往往自我認(rèn)識(shí)不足，容易過(guò)低地估計(jì)自我。他們常常看不到自己的長(zhǎng)處，在與人交往時(shí)，愛(ài)拿自己的短處去與他人的長(zhǎng)處比較，認(rèn)為自己的家庭出身、經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)地位和工作單位都不如別人，越比越泄氣，便逐漸與人疏遠(yuǎn)而自我封閉。也有一些老年人過(guò)低地估計(jì)他人，將他人看得一無(wú)是處，并強(qiáng)烈地希望自己“出淤泥而不染”，因而與一般人難于交往，自然會(huì)在孤獨(dú)的泥坑里越陷越深。
告別孤獨(dú)感的心理策略
面對(duì)空巢孤獨(dú)感的老年朋友，怎樣進(jìn)行心理自救?
心理自救方法之一：認(rèn)知療法
老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。子女長(zhǎng)大成家立業(yè)，從父母身邊獨(dú)立出去開(kāi)拓自己的生活空間，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長(zhǎng)大了，事事處處都離不開(kāi)父母，長(zhǎng)期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。
心理自救方法之二：行為療法
當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以制定一個(gè)計(jì)劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開(kāi)始時(shí)，交往任務(wù)可以簡(jiǎn)單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。例如，第一星期，每天與同事鄰居聊天10分鐘；第二星期，每天與他人聊天20分鐘，并與其中的一位多聊10分鐘；第三星期，保持上一星期的交友時(shí)間，找其中的一位作不計(jì)時(shí)間的隨意談心；第四星期，保持上周的交友時(shí)間，找其中的幾位朋友在周末小聚一次；第五星期，保持上周的交友時(shí)間，積極參加各種思想交流和情感交流活動(dòng)；第六星期，嘗試與陌生的人交往。在與各種人的交往過(guò)程中，尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對(duì)別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠(chéng)的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過(guò)別人的幫助，使自己的心態(tài)變得開(kāi)朗。
心理自救方法之三：婚姻療法
少年夫妻老來(lái)伴，夫妻才是真正終身的伴侶。孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴兒，夫婦倆多參加一些有意義的余暇活動(dòng)，加強(qiáng)夫妻情感交流，進(jìn)一步改善夫妻關(guān)系，以此去填補(bǔ)因子女離巢而留下來(lái)的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，擺脫孤獨(dú)。
概 念
自我效能理論最早由Bandure提出指的是個(gè)體對(duì)控制行為和周?chē)h(huán)境能力的一種感知或信念。換言之是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己能否在一定水平上完成某一活動(dòng)所具備的能力判斷、信念或主體自我把握與感受。管理者的管理自我效能感:就是指管理者對(duì)自己能否利用所擁有的能力或機(jī)能去完成管理任務(wù)的自信程度的評(píng)價(jià)。
管理自我效能感的意義和作用
管理自我效能感水平高的護(hù)士長(zhǎng)勇于選擇具有挑戰(zhàn)性的新任務(wù)并在工作中始終能表現(xiàn)出飽滿的情緒狀態(tài)和足夠的毅力反之其成功機(jī)率也低。一般來(lái)說(shuō)充滿自信的人自我效能水平較高;科室的凝聚力強(qiáng)、氣氛融洽、環(huán)境愉悅可有助于護(hù)士長(zhǎng)自我效能的建立與發(fā)揮。在實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)從每月的護(hù)理質(zhì)量考評(píng)所見(jiàn)考評(píng)成績(jī)高的護(hù)士長(zhǎng)其管理自我效能較考評(píng)成績(jī)一般者要強(qiáng)。
影響護(hù)士長(zhǎng)管理自我效能感的因素
他人成功或失敗經(jīng)驗(yàn)的示范效應(yīng):即看到與自己相類(lèi)似的人通過(guò)努力獲得成功可以提高自己完成工作的自我效能感。特別是剛走上崗位的新護(hù)士長(zhǎng)由于缺乏實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)對(duì)所承擔(dān)的任務(wù)能否完成好會(huì)心存疑慮擔(dān)心自己的能力但當(dāng)看到同事能較好地完成時(shí)自己的信心也會(huì)隨之增強(qiáng)。
他人的評(píng)價(jià)和勸說(shuō):如果護(hù)士長(zhǎng)被上級(jí)或下級(jí)都認(rèn)為勝任工作時(shí)他就會(huì)加倍努力自我效能感也會(huì)得到相應(yīng)的提高。反之則會(huì)降低護(hù)士長(zhǎng)的自我效能感。
情緒狀態(tài):積極的情緒狀態(tài)可以提高護(hù)士長(zhǎng)的自我效能感消極的情緒狀態(tài)則會(huì)降低個(gè)體自我效能感。
目標(biāo)設(shè)置:沒(méi)有事先設(shè)置的目標(biāo)作為衡量護(hù)士長(zhǎng)績(jī)效的標(biāo)準(zhǔn)護(hù)士長(zhǎng)很難判斷自己做得怎樣以及自己的能力水平如何因此目標(biāo)設(shè)置與管理自我效能感是互為影響的。
領(lǐng)導(dǎo)的反饋:積極的反饋可以提高護(hù)士長(zhǎng)的自我效能感而消極的反饋則會(huì)降低其自我效能感。
如何提高護(hù)士長(zhǎng)的管理自我效能感
首先要提高護(hù)士長(zhǎng)的能力感:要認(rèn)識(shí)到自己能夠擔(dān)任護(hù)士長(zhǎng)工作是領(lǐng)導(dǎo)和大家信任的結(jié)果絕不能辜負(fù)大家的希望與重托。要不斷提高護(hù)士長(zhǎng)的管理自我效能感同時(shí)要注意以下幾個(gè)方面:一是要塑造良好的自身形象因護(hù)士長(zhǎng)的一言一行、一舉一動(dòng)在護(hù)理人員中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈地影響起著潛移默化的作用。二是要會(huì)自我欣賞建立良好的自信心從容的面對(duì)各種困難相信通過(guò)自己的努力和護(hù)士同仁的支持一定會(huì)戰(zhàn)勝工作中的各種困難最后取得成功。三是要學(xué)會(huì)營(yíng)銷(xiāo)自己營(yíng)銷(xiāo)自己的護(hù)理團(tuán)隊(duì)努力打造出科室的護(hù)理特色發(fā)揮護(hù)理品牌效應(yīng)。四是要精通護(hù)理業(yè)務(wù)遇到應(yīng)急事件要反映敏銳業(yè)務(wù)技術(shù)熟練真正成為一名護(hù)理技術(shù)專家。五是要有一定的管理能力不僅要敢于管理還要善于管理。科學(xué)排班人力資源配置適宜與各部門(mén)之間協(xié)調(diào)有效績(jī)效考核成績(jī)優(yōu)良得到大家的認(rèn)可可使其能力感得到不斷提高。
設(shè)立科學(xué)的目標(biāo):目標(biāo)設(shè)置與管理自我效能感是互為影響的能否準(zhǔn)確的設(shè)置挑戰(zhàn)性目標(biāo)就是護(hù)士長(zhǎng)管理自我效能高低的體現(xiàn)。
要努力實(shí)現(xiàn)自己設(shè)置的目標(biāo)必須要樹(shù)立足夠的信心為使目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)還應(yīng)學(xué)會(huì)預(yù)前控制并按時(shí)間節(jié)點(diǎn)定期總結(jié)。可將目標(biāo)分解到個(gè)人充分發(fā)揮護(hù)理骨干作用依靠團(tuán)隊(duì)的力量共同實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
塑造健康向上的穩(wěn)定心態(tài):護(hù)士長(zhǎng)是護(hù)士的領(lǐng)頭人要不斷地完善自己及時(shí)調(diào)整不良的情緒保持健康的心態(tài)杜絕感情用事。護(hù)士長(zhǎng)具有良好的心理素質(zhì)、寬松的人際關(guān)系、科學(xué)的管理方法才能適應(yīng)新形勢(shì)下護(hù)理事業(yè)的發(fā)展和需要使護(hù)士長(zhǎng)管理自我效能感得到穩(wěn)固的提高。
學(xué)會(huì)借鑒取長(zhǎng)補(bǔ)短:護(hù)士長(zhǎng)隊(duì)伍中的資歷不同要做一名有“心”的護(hù)士長(zhǎng)平時(shí)要注意多學(xué)習(xí)他人的成功經(jīng)驗(yàn)。例如:各種管理的方法;處理、協(xié)調(diào)各種問(wèn)題的能力及對(duì)完成上級(jí)任務(wù)的質(zhì)量等等。工作中遇到棘手的問(wèn)題可及時(shí)向有經(jīng)驗(yàn)的護(hù)士長(zhǎng)請(qǐng)教并結(jié)合自己科室的特點(diǎn)靈活運(yùn)用養(yǎng)成事后及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的良好習(xí)慣。
在實(shí)際工作中借鑒的方法有多種除當(dāng)面取經(jīng)外還要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地觀察、學(xué)習(xí)。如在護(hù)士長(zhǎng)每月的小組檢查和夜間查房過(guò)程中對(duì)他科發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題要及時(shí)對(duì)照自身科室進(jìn)行反思以此借鑒免于本科室出現(xiàn)同樣的問(wèn)題與此常往不但能起到防微杜漸的作用也有助于護(hù)士長(zhǎng)的管理能力和管理自我效能感的提高團(tuán)隊(duì)的效能感也能得到體現(xiàn)。
努力開(kāi)發(fā)創(chuàng)造性思維激發(fā)潛在能力:護(hù)士長(zhǎng)要具有開(kāi)拓創(chuàng)新性意識(shí)才能更好地運(yùn)用管理知識(shí)和技術(shù)實(shí)施創(chuàng)造型管理。在發(fā)揮護(hù)士長(zhǎng)的創(chuàng)造思維時(shí)上級(jí)可采取忽略某些質(zhì)量的方法:既護(hù)士長(zhǎng)提出的建議不一定是很超前的而上級(jí)首先要肯定其動(dòng)機(jī)是積極的是她們通過(guò)認(rèn)真思考提出的如果一味去強(qiáng)調(diào)高質(zhì)量的建議就會(huì)挫傷護(hù)士長(zhǎng)的積極性。
正確對(duì)待反饋:人是通過(guò)獲得社會(huì)性評(píng)價(jià)來(lái)認(rèn)識(shí)自我的。護(hù)士長(zhǎng)的工作范疇很廣因此護(hù)士長(zhǎng)的反饋也來(lái)自方方面面包括上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的反饋、護(hù)士長(zhǎng)之間的反饋、護(hù)士的反饋、醫(yī)生的反饋、病人及家屬的反饋等。在各種反饋中上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的反饋對(duì)其自我效能感有顯著影響能否正確的對(duì)待反饋對(duì)提高管理自我效能感至關(guān)重要。因此一方面上級(jí)評(píng)價(jià)護(hù)士長(zhǎng)業(yè)績(jī)時(shí)應(yīng)把握客觀因素事實(shí)求實(shí)地給予客觀的評(píng)價(jià);另一方面護(hù)士長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)正確面對(duì)上級(jí)的負(fù)反饋要學(xué)會(huì)剖析自己才能變消極因素為積極因素并將此做為激勵(lì)自身進(jìn)步的動(dòng)力進(jìn)一步做好工作。
誰(shuí)不希冀人生的坦途?然而，坦途是靠自己踏平坎坷開(kāi)創(chuàng)出來(lái)的。人在旅途，坎坷所帶來(lái)的心理困境司空見(jiàn)慣。可以說(shuō)，心理困境是人生固有的內(nèi)涵，不經(jīng)歷心理困境的人生也有著缺憾和不完美。誠(chéng)如歌德所言：“沒(méi)有沾著淚水吃過(guò)面包
的人，是不會(huì)真正懂得人生之味的。”
人們習(xí)慣于以成敗論英雄，而成與敗的真正分水嶺，在于能否在心理困境中自救。不善于自救者，偶遇心理困境便不能自拔，甚至感到遭到滅頂之災(zāi)，使人生之路半途而廢，上演出人生的悲劇。這是弱者的人生走向。善于自救者，即使在生活的泥沼中也可以走出一條平坦的路，由“山窮水盡”走向“柳暗花明”，最終贏得成功的人生。這是強(qiáng)者的人生軌跡。
我們都愿意成為人生的強(qiáng)者。那么，我們?cè)撛鯓用鎸?duì)自己的心理困境，學(xué)會(huì)在心理困境中自救呢?
下面便是幫助青少年朋友學(xué)會(huì)心理自救的策略。
耳不聽(tīng)心不煩
心理自救策略之一：回避法
當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的自救策略便是回避法：回避、躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽(tīng)心不煩”正是說(shuō)的這一道理。因此，在體驗(yàn)到某一心理困境時(shí)就該主動(dòng)回避，不在導(dǎo)致心理困難的時(shí)空中久久駐足。比如，家里的事使你“勃然火起”，就趕快走出家門(mén)去學(xué)校或去找同伴；課間教室里的事讓你“郁悶不樂(lè)”，就走出教室到操場(chǎng)上轉(zhuǎn)一圈。如上所說(shuō)可算是客觀回避法。
此外，還有主觀回避法，即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛抑機(jī)制，努力忘掉或壓抑自己不要去想不愉快的經(jīng)歷，在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。在痛苦愁?lèi)灥臅r(shí)候，你集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，“一心不可二用”，也就回避了心理困境。
橫看成嶺側(cè)成峰
心理自救策略之二：轉(zhuǎn)視法
并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以回避。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；從另一角度看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
相傳有位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。為了兩個(gè)兒子，老太太差不多天天發(fā)愁。每逢晴天，老太太念叨：“這大晴的天，傘可不好賣(mài)喲!”于是為大兒子愁。每逢雨天，老太太嘀咕：“這下雨天，鹽可咋曬?”于是為二兒子犯愁。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴，終于積郁成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸有一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；雨天好賣(mài)傘，您該為大兒子高興。您這么轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)看，就沒(méi)愁發(fā)嘍!”老太太依計(jì)而行，果然心寬體健起來(lái)。
事情常有兩面性。是是非非，好好歹歹，得得失失，常是你中有我，我中有你，何必非把一件事總往壞里想?類(lèi)似上面故事中的情況生活里到處有。單位里發(fā)獎(jiǎng)金60元，張先生嘆息：“唉，就這么點(diǎn)，日子越來(lái)越不好過(guò)啦!”于是就煩。李先生欣喜：“哎，還有獎(jiǎng)金可發(fā)，我以為獎(jiǎng)金泡湯了呢，好!”于是就樂(lè)。學(xué)校里考試，兩個(gè)學(xué)生同是由原來(lái)的80分進(jìn)步到85分。學(xué)生甲心里想：90分都沒(méi)達(dá)到，真倒霉，真笨，真沒(méi)出息，我真是完了。學(xué)生乙心里想：一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力。于是二人感受不同，正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”。看來(lái)，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)或情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，常常會(huì)使人的心理困境轉(zhuǎn)眼間化為烏有。
酸葡萄與甜檸檬
心理自救策略之三：法
《伊索寓言》中有一只狐貍，吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是不感到痛苦。心理學(xué)便借用這則寓言，把以某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。
不錯(cuò)，在自我安慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但確有維護(hù)
這不是“精神勝利法”嗎?別把精神勝利法瞧扁了。有些不如意的事擺在那里，若能改變，當(dāng)然該向好處努力；若已成定局，無(wú)法挽回，就該寬慰自己，接納自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，擺脫心理困境，追求精神勝利。這總比垂頭喪氣、痛不欲生、精神頹敗不知要好上多少倍。
笑是精神消毒劑
心理自救策略之四：幽默法
據(jù)說(shuō)，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣火暴的太太。一天，蘇格拉底正與客人談話，太太突然跑進(jìn)來(lái)，大罵蘇格拉底，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上，場(chǎng)面十分尷尬。這對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，在心理上簡(jiǎn)直是突然栽進(jìn)痛苦的泥潭。蘇格拉底卻笑了笑說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來(lái)，困窘的氣氛為歡笑所代替。
英國(guó)首相威爾森在一次演說(shuō)進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有人喊：“狗屎!垃圾!”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻裝糊涂微笑以對(duì)：“狗屎?垃圾?公共衛(wèi)生?各位先生，我馬上就說(shuō)這個(gè)社會(huì)問(wèn)題。”就這樣，他不僅沒(méi)有陷入困境，反倒贏得一片喝彩聲。
青少年朋友也應(yīng)學(xué)會(huì)以微笑和幽默來(lái)心理自救。這也需要家長(zhǎng)和老師的理解。校運(yùn)會(huì)上，畢業(yè)班的一位“名將”參加比賽，結(jié)果是低年級(jí)的一位小弟弟拿了第一名。大家正不知該如何做“名將”的思想工作，不料他卻來(lái)了一句幽默：“為我校運(yùn)動(dòng)員‘年輕化’，咱這是‘讓賢’。”在笑聲中讓人聽(tīng)出一種健康的心理。一個(gè)孩子淘氣被家長(zhǎng)批評(píng)為“真不懂事”，家長(zhǎng)剛一走開(kāi)，孩子來(lái)了一句：“我要像您那么懂事，不就成‘董事長(zhǎng)’了!”話音飛到家長(zhǎng)耳朵里，家長(zhǎng)只是微微一笑，頭都沒(méi)轉(zhuǎn)過(guò)去。這就是理解孩子在用幽默法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)學(xué)習(xí)、工作和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)人際交往出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的語(yǔ)言，常常能使窘迫化為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，淡化痛苦，化解誤會(huì)，稀釋責(zé)難，緩和氣氛，減輕焦慮，擺脫困境。
我是一棵無(wú)人知道的小草
心理自救策略之五：低調(diào)法
人出于本能會(huì)不斷提高自己的人生期望值。這是個(gè)人進(jìn)取與社會(huì)進(jìn)步的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但“物極必反”，一味不切實(shí)際地以過(guò)高的期望來(lái)對(duì)待人生，勢(shì)必有更多的挫折感。這也許正是一些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時(shí)光，終生不能享受生活的快樂(lè)和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)結(jié)論。
于“官念”，于“錢(qián)途”，于物欲，
低調(diào)期望值無(wú)可非議。于事業(yè)，于學(xué)業(yè)，也該如此嗎?正是這樣。我們的大量心理咨詢個(gè)案表明，期望值過(guò)高是相當(dāng)一部分同學(xué)學(xué)業(yè)前進(jìn)的障礙。因?yàn)檫^(guò)高的期望值給他們帶來(lái)超負(fù)荷的心理重壓，壓力過(guò)重只能降低學(xué)習(xí)效率。一位女生考試拿了第四名，竟然還來(lái)對(duì)老師哭訴。原來(lái)是在家長(zhǎng)的影響下，期望值過(guò)高，反倒使這女孩的成績(jī)一退再退。后來(lái)，在老師的幫助下，她走出了高期望值的心理誤區(qū)，輕裝前進(jìn)，學(xué)業(yè)又有了新發(fā)展。
雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q道，但沒(méi)有蕓蕓眾生何謂社會(huì)?雖然“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒(méi)有小小兵卒何來(lái)軍隊(duì)?天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只有一座珠峰。群星雖沒(méi)有太陽(yáng)耀眼，同樣熠熠生輝；群山雖沒(méi)有珠峰高大，同樣勃勃向上。“沒(méi)有花香，沒(méi)有樹(shù)高，我是一棵無(wú)人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。
大雨過(guò)后是晴空
心理自救策略之六：宣泄法
心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出通常情況下的淡笑自若，這種做法雖可以用來(lái)應(yīng)付某些社會(huì)場(chǎng)合的要求，但卻會(huì)把由挫折引起的緊張累積起來(lái)，最終導(dǎo)致精神崩潰，帶來(lái)更大的身心危害。比如，憤怒如強(qiáng)加抑制，就像一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)；悲痛如強(qiáng)加抑制，不隨淚水宣泄出來(lái)，不僅會(huì)危害身心健康，極端情況下甚至?xí)屓擞猩ｋU(xiǎn)。如同悶熱的夏天，唯有一場(chǎng)大雨，才能使空氣一新晴空萬(wàn)里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來(lái)，才能贏得心靈的一片晴空。
宣泄有兩種方式可供選擇：一是理智性的合理宣泄，如對(duì)父母、老師或同學(xué)訴說(shuō)心中的痛苦，或者打開(kāi)日記，讓心中的苦水順筆端流出來(lái)；二是情感性的合理宣泄，如在適當(dāng)場(chǎng)合和時(shí)間，大哭一場(chǎng)，一任淚水橫流，或大叫一陣，一任怒火噴發(fā)。據(jù)說(shuō)美國(guó)某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)有一裝滿細(xì)沙的沙箱，每當(dāng)總統(tǒng)大人怒不可遏之時(shí)，他便揮舞雙拳猛擂沙箱，以宣泄心中的怒氣。宣泄法是明智之舉，是陷入極度心理困境的即時(shí)性的最佳自救策略。
失之東隅，收之桑榆
心理自救策略之七：補(bǔ)償法
人無(wú)完人，一個(gè)人在生理上或心理上難免有某些缺陷或劣勢(shì)，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。人可以采取種種方法補(bǔ)償這一缺陷或薄弱環(huán)節(jié)，以減輕或消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用，正所謂“失之東隅，收之桑榆”。
一種補(bǔ)償是以另一目標(biāo)來(lái)代替原來(lái)嘗試后失敗的目標(biāo)。日本著名指揮家小澤征爾，原是專攻鋼琴的。在手指摔傷靈敏度受到影響后，他一度十分痛苦。后來(lái)他改學(xué)指揮一舉成名，從而擺脫了心理困境。另一種補(bǔ)償是憑新的努力，使弱點(diǎn)得到補(bǔ)救，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，來(lái)達(dá)到原來(lái)的目標(biāo)。希臘政治家狄塞西尼斯因聲音較小和輕度口吃，不能正常演講。他下決心練習(xí)口才，便把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對(duì)大海高聲呼喊。最終他的語(yǔ)言劣勢(shì)得到補(bǔ)救，他成為聞名的大演說(shuō)家。
目前，大家更應(yīng)該很好地運(yùn)用這一自救策略。至今還沒(méi)解決好的應(yīng)試教育推著那么多學(xué)生擠獨(dú)木橋，其結(jié)果總是不可能人人考上理想的大學(xué)。就是平時(shí)考試，能拿前三名、前十名的也只能有那么些人。如果僅僅把這當(dāng)成成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，那么失敗者可就是絕大多數(shù)了。素質(zhì)教育正是提倡全面發(fā)展，同學(xué)們應(yīng)該一面盡最大努力學(xué)好文化課，一面發(fā)展自己的特長(zhǎng)。發(fā)展特長(zhǎng)可以讓大家體驗(yàn)到成功感，增強(qiáng)自信心。其實(shí)，同學(xué)們幾乎是本能地愿意通過(guò)實(shí)現(xiàn)其他目標(biāo)來(lái)補(bǔ)償考分的不如意的，這需要家長(zhǎng)和老師多給予理解和支持。
塞翁失馬，安知非福
心理自救策略之七：升華法
大文豪歌德年輕時(shí)曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)素材，從愛(ài)情焚毀的灰燼中得到靈感，寫(xiě)出了震驚世界的名著――《少年維特之煩惱》，正所謂“塞翁失馬，安知非福”。
“老師，我心里堵得慌，想向您傾訴！”3月21上午，某師范大三女生蔣婷婷（化名）來(lái)到心理咨詢室，大方地向老師“求救”。
蔣婷婷說(shuō)，近日來(lái)父母總吵架，自己不想回家了，每到周末都呆在學(xué)校求清靜。可即便窩在學(xué)校，心里還是難受，馬上要參加英語(yǔ)專業(yè)四級(jí)考試，卻靜不下心。聽(tīng)過(guò)心理咨詢室彭超英老師的耐心撫慰后，蔣婷婷放松了許多。
女大學(xué)生是一個(gè)比較受社會(huì)關(guān)注的重要群體，在自我性別角色分工和社會(huì)文化氛圍的影響下，女大學(xué)生在心理特征上與男生在很多方面存在顯著差異。與男生相比，女生更容易焦慮，更具有強(qiáng)烈的自我意識(shí)；而在自我成就期望值上，女生則比男生低。大學(xué)生心理咨詢對(duì)哪些女生來(lái)說(shuō)，顯得比較有必要？女大學(xué)生心理咨詢過(guò)程中需要注意哪些問(wèn)題？本文將通過(guò)一個(gè)案例對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行分析。
彭超英介紹，春季是心理疾病高發(fā)季節(jié)，加強(qiáng)心理自我調(diào)節(jié)很有必要。“如果感覺(jué)心理不適，應(yīng)該通過(guò)積極的心理暗示或合理宣泄等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。另外，與朋友聊天、找老師進(jìn)行心理咨詢也是排遣抑郁的好方法。”宋老師表示，學(xué)校開(kāi)放心理咨詢室，正是為了在心理上更好地引導(dǎo)同學(xué)，幫大家擺脫心理疾病的困擾。可是在以前，一些同學(xué)由于害羞不敢來(lái)，反而愈發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)。“如今學(xué)生對(duì)心理疾病的認(rèn)識(shí)提高了，來(lái)咨詢的都大大方方。”
女大學(xué)生具有獨(dú)特的心理特質(zhì)，比如，女大學(xué)生中普遍存在的高焦慮傾向。研究表明，女性比男性存在更高的焦慮傾向，女生的考試焦慮高于男生，特別是在考試的緊張感和伴隨生理反應(yīng)的不安方面女生明顯高于男生。另外，女生在中學(xué)階段雖然也處于自我意識(shí)的形成期，但由于生活上對(duì)父母的依賴，老師的庇護(hù)和管教，她們的獨(dú)立感、成人感與進(jìn)入大學(xué)之后還是有顯著區(qū)別的。
進(jìn)入大學(xué)校門(mén)后，女大學(xué)生才真正地走上了獨(dú)立自理的道路，真正體會(huì)到“自己管理自己”的意義，從而也加強(qiáng)了她們的“自我意識(shí)”。在對(duì)未來(lái)生活的期望值上，有相當(dāng)數(shù)量的女大學(xué)生把自己的志向水平定位在能夠大學(xué)畢業(yè)，有份好工作，找個(gè)好丈夫，有個(gè)好家庭的較低的成就期望值上。
以上獨(dú)特的心理特質(zhì)決定了女大學(xué)生心理咨詢?cè)趦?nèi)容上的特殊性，事實(shí)上在咨詢實(shí)施的具體途徑和實(shí)際操作中也同樣需要兼顧其特殊性，要著重注意以下幾點(diǎn)：
首先，在高校建立專門(mén)的針對(duì)女生的心理咨詢和衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)，以多種形式為女大學(xué)生提供服務(wù)。這些專門(mén)機(jī)構(gòu)的建立，不僅可以提高女大學(xué)生心理咨詢的針對(duì)性，而且也有利于女大學(xué)生心理咨詢工作者有計(jì)劃地、系統(tǒng)地開(kāi)展工作；其次，注意調(diào)整咨詢?nèi)藛T的性別比例，增加咨詢?nèi)藛T中的女性人數(shù)。許多女大學(xué)生在生活中遇到難題特別是生理上的困擾時(shí)，常羞于向人請(qǐng)教，女教師在一定程度上提高她們的親近感、安全感和信任感；再次，學(xué)校各部門(mén)之間要協(xié)調(diào)配合，為女生多提供實(shí)際鍛煉的機(jī)會(huì)和場(chǎng)所。學(xué)生處、團(tuán)委和學(xué)生會(huì)等組織機(jī)構(gòu)應(yīng)有意識(shí)地為女生提供機(jī)會(huì)，創(chuàng)造條件，使她們通過(guò)實(shí)踐的鍛煉開(kāi)闊視野，鍛煉意志，提高自身素質(zhì)。
總之，在高校加強(qiáng)大學(xué)生心理咨詢工作很有必要，其重要性與教學(xué)相當(dāng)，因?yàn)檫@是培養(yǎng)女大學(xué)生健全人格的重要組成部分。做好女大學(xué)生心理咨詢工作后，男生心理咨詢工作也要跟上。
