時間：2023-01-20 15:16:13
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健身教練總結(jié)，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關(guān)鍵詞：健身娛樂 管理模式 發(fā)展前景
隨著社會競爭的日益激烈，繁忙而高強度的工作使人們對于健康的渴求日益增長，伴隨而來的是體育健身俱樂部行業(yè)的巨大的市場，本文針對健身俱樂部的經(jīng)營與管理問題進行探討，總結(jié)我國健身俱樂部在未來發(fā)展的模式和發(fā)展的前景。
一、我國健身俱樂部的現(xiàn)狀
健身俱樂部以健身和娛樂兩種基本的職能為主，主要以營業(yè)性的商業(yè)機構(gòu)而存在，為人們在閑暇時間提供健身場所和健身設(shè)備，同時在健身的同時也包括很多的娛樂功能。我國的健身俱樂部相對于國外起步的時間較晚，發(fā)展速度快，因此在發(fā)展的同時就存在了整體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)狀。
1、健身俱樂部的收費相對較高
目前我國體育健身俱樂部主要提供的消費方式分為會員制消費、各種培訓課程和普通的日費消費。會員制是健身俱樂部提供的一種主要服務(wù)方式，它是通過引導健身消費者進行長期的健身消費，而為俱樂部的發(fā)展提供保證的一種普通的營銷方式。目前我國健身俱樂部的收費相對于人們的收入水平還是偏高，因此不能充分的帶動人們的健身熱情，健身俱樂部也不能在短期內(nèi)被大眾消費群體所接受。
2、管理系統(tǒng)不完善
健身俱樂部在自身的管理上存在不足。我國業(yè)余的體育健身俱樂部缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃和必要的管理措施：注冊標準不一；缺乏必要的法規(guī)制度來加以保障和規(guī)范；收費不盡合理；一些個體興辦的俱樂部條件簡陋，只要交費就可以注冊，體育主管部門沒有得力的制約措施。高檔俱樂部占地面積過大，收費昂貴，普通大眾難以問津。這一系列的問題常常會造成不必要的糾紛，對社會和健身事業(yè)的發(fā)展產(chǎn)生極壞的影響，因此，需要建立秩序而規(guī)范的健身市場，為人們的健身提供充分的保障，在健身事業(yè)發(fā)展的同時也能有效的促進俱樂部自身的經(jīng)濟發(fā)展。
3、健身設(shè)備不齊全
健身俱樂部在以健身和娛樂為主題，就勢必要保障有充分的健身和娛樂設(shè)備。但觀察我國的健身俱樂部明顯存在不足，健身俱樂部的規(guī)模較小，場地和設(shè)施大都因陋就簡，場地在選址和裝潢方面都存在問題，俱樂部的活動在選擇上過于單一，除此外，健身俱樂部的采取自發(fā)封閉的狀態(tài)來抵制競爭對手，缺乏彼此的交流互動，不利于健身事業(yè)的發(fā)展和健身俱樂部的在管理上的提高。
二、健身俱樂部的發(fā)展前景
在分析了我國健身俱樂部存在的不足之后，就健身俱樂部存在的問題，結(jié)合健身俱樂部的發(fā)展，提出關(guān)于健身俱樂部發(fā)展的幾點建議。
1、提高服務(wù)質(zhì)量，增加服務(wù)項目
服務(wù)質(zhì)量是一個商業(yè)機構(gòu)賴以生存的首要條件，因此健身俱樂部在發(fā)展的同時要不斷的提高自身的服務(wù)質(zhì)量，可以不定期的安排會員聚會，以達到擴大會員社交圈子的效果，也可以安排會員觀看正規(guī)運動員的比賽或表演以激發(fā)健身熱情；利用雙休或節(jié)假日安排會員到景點旅游。
開展多邊式的業(yè)務(wù)，將健身的文化理念于社會化的人文理念相結(jié)合，促進健身中心的綜合發(fā)展。
2、健身教練的培訓
健身教練的培訓不僅僅是在俱樂部內(nèi)培訓健身教練，也可以招聘一些經(jīng)驗豐富、有良好口碑的教練。健身教練的工作就是正確的指導人們采取積極有效的方式去健身。健身教練要與不同層次的會員直接接觸，因此他們不但在技術(shù)上要全面，在人格要健全，更重要的是滿足每個人的不同需求。因此社會體育指導員應(yīng)由現(xiàn)在的管理型向技術(shù)型轉(zhuǎn)變，以適應(yīng)群眾健身的需求。因此擔任俱樂部的健身教練必須經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)培訓，持合格的等級證書才能上崗。等級證書的健身教練還應(yīng)利用閑暇時間按國家體育總局的規(guī)定定期進行后續(xù)培訓。實踐證明，有一支素質(zhì)全面、技術(shù)精湛、作風過硬的社會指導員隊伍是保證俱樂部健康發(fā)展的關(guān)鍵所在。
健身教練還可以吸引一批回頭客，這樣更有助于俱樂部的營銷活動。
3、開展多種健身課程。
目前市場上的健身俱樂部的所屬課程已經(jīng)遠不能滿足顧客的要求，俱樂部在不斷發(fā)展的同時也要推出形式多彩的健身課程，以滿足顧客健身娛樂的目的。就健身事業(yè)的消費人群分析，女性顧客呈現(xiàn)明顯的增幅，從經(jīng)濟發(fā)展的角度來看，女性的收入在不斷增加，也意味著會有越來越多的女性顧客會進行健身消費，因此，健身俱樂部更應(yīng)該將市場瞄準在女性顧客身上，抓準未來的女性潛力市場。開展減肥課程、小群體訓練、私交短訓練等都是很適合于女性顧客的健身項目，既避免了女性顧客因自身生理帶來的尷尬，又能有效的達到健身的目的。積極主動的引進新型的健身項目來豐富傳統(tǒng)的單一的健身項目，對提高俱樂部的營業(yè)額有著持續(xù)的作用。
三、健身俱樂部的多渠道營銷
增加廣告投入。對于一個商業(yè)機構(gòu)而言，在服務(wù)到位的前提下，重要的就是品牌，建立俱樂部自身獨有的品牌效應(yīng)，針對這一點，尤需加強廣告投入，讓更多的人了解和知曉俱樂部的信息，特別是利用互聯(lián)網(wǎng)廣告，簡單快捷，攜載的信息量大，在全球范圍內(nèi)傳播。采取積分制度。根據(jù)顧客所選擇的健身種類，消費金額予以一定的積分，推薦顧客來也可以獎勵積分，當積分達到一定程度時，予以優(yōu)惠或是免費安排旅游活動等，既能吸引消費人群又能不斷宣傳俱樂部的品牌。
俱樂部采取連鎖的方式。俱樂部在不斷發(fā)展的同時，勢必會選擇連鎖的方式，這樣既能滿足擴張的需要又便于管理，會員在不同的地區(qū)都能進行健身鍛煉，便捷有效，就我國的健身俱樂部而言，連鎖無疑是最合理的方式，連鎖的同時也要加強樹立俱樂部品牌的威信，好品牌才能更有效的開展一系列營銷活動。
結(jié)論
健身是未來發(fā)展的一大趨勢，雖然我國的健身事業(yè)還出在初期階段，但持續(xù)的快發(fā)展速度使得我國在健身事業(yè)上很快就能站穩(wěn)腳跟俱樂部在發(fā)展經(jīng)營的同時也要本著以人為本的理念積極推崇全民健身，為建設(shè)和諧社會作出自己的貢獻。健身俱樂部的經(jīng)營和管理對健身事業(yè)的發(fā)展影響深遠，能有效的解決我國社會存在的很多糾紛，人們在積極生活的同時也在時刻體會生活帶來的快樂。
參考文獻:
［1］張雪飛,葉新綱,丁錫琪．我國體育健身俱樂部的定價與經(jīng)營［J］．成都體育學院學報,2004，(03).
器械健身作為新興項目，與傳統(tǒng)體育教學體系相比，教學內(nèi)容覆蓋面更廣泛、與社會的發(fā)展、社會需求聯(lián)系更緊密，這些都是由器械健身項目的特點所決定。我國健身行業(yè)現(xiàn)階段缺乏大量實踐能力強的體育人才，各健身俱樂部都出現(xiàn)“人才緊張”、人員流動性大的狀況，后備人力資源不充分。體育院校開設(shè)器械健身課程是針對社會需求，培養(yǎng)器械健身項目的專業(yè)教練和社會指導員。構(gòu)建器械健身實踐課程體系以適應(yīng)社會需求，為社會培養(yǎng)高素質(zhì)體育人才，提高學生就業(yè)率。因此如何明確實踐教學目標、合理的安排實踐教學內(nèi)容和實踐教學的基本框架，建立一套行之有效的器械健身實踐教學體系勢在必行。通過對器械健身實踐教學體系研究，能更加清楚實踐能力教學的目標，了解各實踐能力教學內(nèi)容間的相互關(guān)系，以及明確實踐教學中需要解決主要問題和次要問題，對完善器械健身課程體系提供理論依據(jù)。
關(guān)鍵詞：器械健身；實踐課程；實施方案
中圖分類號：G4
文獻標識碼：A
doi：10.19311/ki.16723198.2016.12.082
1實踐教學的理念和目標
實踐課程是引導學生身臨其境地參加實踐活動，激發(fā)學習動機，讓其在實踐中學習，邊實踐邊學習，邊學習邊實踐，在實踐中培養(yǎng)能力。學生在具備一定健身技術(shù)的前提下熟練掌握訓練計劃的制定、提高健身實踐及指導能力，使學生學有所用，為畢業(yè)后更好的投入工作打下堅實的基礎(chǔ)。
培養(yǎng)學生不能只注重知識技能，更要關(guān)注能力，尤其是創(chuàng)新能力。要想激發(fā)學生的創(chuàng)新意識、鍛煉其創(chuàng)新能力，只靠教師的講解、示范是不夠的，還必須積極的指導學生學會學習、自主學習，留給學生自由發(fā)揮的空間和獨立思考的機會，不斷引導、誘導學生的創(chuàng)新意識。
2實踐教學課程的設(shè)計
實踐能力的培養(yǎng)及課程安排采用循序漸進、從易到難的原則。在內(nèi)容選擇和組織上以社會需求為出發(fā)點和歸宿。第一個階段以技術(shù)動作的講解為主，課內(nèi)健美比賽和體能比賽為輔；第二個階段以模擬授課，主要是班級內(nèi)部進行動作創(chuàng)新的講解和高年級指導低年級學生訓練，課后進行討論和交流，校外比賽為輔；第三個階段是私教課的設(shè)計與實施、操課的組織與實施、小團體課程的設(shè)計；第四個階段在活動策劃組織方面，根據(jù)不同活動要求，制定相應(yīng)的活動方案，能夠分工協(xié)作，組織活動，活動后進行總結(jié)。
3實踐教學課程的實施方案
3.1技術(shù)動作的講解
學生在掌握肌肉基本訓練技術(shù)的同時培養(yǎng)學生示范和講解這方面能力，對所學大肌群的訓練技術(shù)動作進行講解和示范。考查學生對訓練技術(shù)動作掌握的熟練程度，同時進一步提高學生對動作講解的準確性。學生技術(shù)動作講解的步驟是選擇訓練器械、訓練的目標肌肉、訓練動作的名稱、動作要領(lǐng)（每個動作的講解都要從說明身置；說明身體姿態(tài)與穩(wěn)定；說明動作軌跡；說明動作幅度與安全提示；說明動作速度；說明呼吸方法；說明保護方法），最后是該動作的注意事項；因為畢業(yè)后大部分學生從事健身教練工作，主要是指導會員科學訓練，在此過程中示范和講解尤為重要，可以說是健身教練的最基本能力。
3.2課內(nèi)健美比賽和體能比賽
班級內(nèi)部的健美和體能比賽是學生具有一定體能儲備和比賽技術(shù)動作的前提下，讓每名學生都參與其中，調(diào)動學生學習和訓練的積極性，提供展示訓練成果的機會，同時為學院的健美和體能比賽選拔等做準備。通過班級內(nèi)部比賽學生能夠看到自己的差距和努力方向。
3.3模擬授課
安排高年級的專修學生指導低年級的學生訓練，不同年級的學生一起交流和學習，讓學生主動探究，在合作中提高自己；鼓勵學生自己發(fā)現(xiàn)問題與規(guī)律；課后組織學生以小組的形式進行交流討論、相互評價。
3.4動作創(chuàng)新
俗話說“授人以魚”不如“授人以漁”，教會學生學習技能的方法比只傳授技能更為重要。培養(yǎng)學生不能只注重知識技能，更要關(guān)注能力，尤其是創(chuàng)新能力。學生在熟練掌握肌肉孤立訓練技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)肌肉的解剖功能和動作原理，設(shè)計功能性訓練的復合動作，比如學生掌握腹部訓練動作和腿部訓練動作，要求學生設(shè)計一個功能訓練動作同時練到兩塊肌肉，提高腹部和腿部的功能聯(lián)動。此環(huán)節(jié)培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識、鍛煉學生的創(chuàng)新能力。
3.5校外比賽
通過課內(nèi)比賽選拔，帶領(lǐng)學生參加省級健身相關(guān)賽事，比如專修學生參加全國健身教練技能大賽、中國大學生健康活力大賽。積極參加校外各種體能比賽，檢驗學習和訓練效果的同時開拓眼界，提高學生的學習和訓練積極性。
3.6私教課的設(shè)計與實施
學生對不同目的如減脂、塑性、增肌的人群和特殊人群如老年人、兒童、孕婦等訓練計劃的制定，突出健身教練的價值和專業(yè)性。在此實踐教學過程中根據(jù)不同訓練目的和人群的特點，安排學生進行訓練計劃。學生根據(jù)教師給出訓練對象的基本情況，設(shè)計科學合理的訓練計劃。題目比如女性白領(lǐng)，47歲，身高160，體重138斤，運動較少，腰部和頸部不適。學生要根據(jù)訓練對象的自身情況，安排有針對性的訓練計劃，包括訓練的內(nèi)容、訓練量和強度。
3.7操課的組織與實施
操課實踐是健身教學內(nèi)容的重要部分，培養(yǎng)學生成為俱樂部操課教練，不僅要熟練掌握操課的訓練動作，還要具備各方面能力，包括：音樂的選擇、樂感、身體協(xié)調(diào)性、訓練過程中的語言提示等。比如動感單車實踐，分成小組，每小組學生在單車課前準備好騎行動作和所用音樂，進行領(lǐng)騎實踐，結(jié)束后小組討論并集中交流。通過此環(huán)節(jié)增加了學生學習的趣味性，更大的刺激學生學習熱情，充分調(diào)動學生學習的主觀能動性。
3.8小團體課程的設(shè)計
安排一些比較流行的特色小團體課程實踐，課程中將會使用最新型的小型健身工具與器材（crossfit、TRX、BOSU球、360功能訓練器等），學生根據(jù)器械的基本原理，進行動作分類、設(shè)計；課程設(shè)置及編排原理，注意事項等。培養(yǎng)學生分析問題和解決問題的能力，結(jié)合教學的實踐性培養(yǎng)學生動作操作的能力，讓學生學會將理論知識聯(lián)系實際應(yīng)用，從實踐中找答案，從而進一步提高實踐教學的效果和質(zhì)量。
3.9活動策劃組織
學生結(jié)合 “健美和體能比賽”撰寫活動策劃方案、進行活動宣傳（海報條幅的制作）、外聯(lián)拉贊助、撰寫比賽規(guī)程及秩序冊、對場地進行布置，規(guī)劃、比賽現(xiàn)場調(diào)度、進行賽后統(tǒng)計及結(jié)束工作。
4實踐教學課程的展望
4.1加快校內(nèi)實踐基地建設(shè)
實踐教學基地作為培訓學生實踐能力的載體，同時也是培養(yǎng)學生基本技術(shù)、專業(yè)技能以及綜合能力等多方面能力的搖籃。建設(shè)校內(nèi)實踐基地不僅可以增長學生的理論知識和開拓就業(yè)視野，提高學生的專業(yè)技術(shù)與職業(yè)技能，而且還從經(jīng)歷中學會了實踐操作的方法和懂得如何處理事情和問題的經(jīng)驗，培養(yǎng)和提高了個人的思考能力和實踐操作、團結(jié)協(xié)作、與人溝通、組織管理等綜合能力。它為學生的實踐教學提供了一個很好的教學環(huán)境與條件。是后期回校進一步更好學習的指引牌，也是為步入社會更好的開展社會體育工作的奠基石。
4.2實踐基地的設(shè)計
實踐基地建成后，實踐基地建設(shè)成俱樂部的形式，將現(xiàn)有場地進行有效利用，獨立的房間設(shè)為功能訓練和小團體訓練區(qū)域，新場館可以設(shè)為力量、繩動訓練、有氧訓練區(qū)和私教區(qū)。構(gòu)建比較完善的組織結(jié)構(gòu)如圖1。
總經(jīng)理：主要負責日常公司運營。
會籍部：主要是負責會員卡的銷售工作，做好店內(nèi)銷售、店外銷售、電話銷售與訪客接待工作，努力完成每月的業(yè)績目標.做好會員資料的管理及跟蹤服務(wù)工作，與會員保持良好的關(guān)系，定期與會員聯(lián)系，及時解答會員提出的問題并提供相應(yīng)的服務(wù)，而且還要做好俱樂部潛在客戶的發(fā)掘、銷售渠道的開發(fā)及維護工作等。
教練部：教練在俱樂部分為兩種，一是巡場教練，主要是負責免費的幫助會員了解幫助會員熟悉并且正確的使用健身器材，一是私人教練，讓會員了解和認清自身的身體狀況，并且以專業(yè)的知識在最短時間內(nèi)幫助會員達到目標，當達到預期效果后教練要指導會員執(zhí)行長期的健身計劃，幫助會員保持良好的身材。
財務(wù)部：主要是負責公司的各個部門的員工工資以及各部門費用支出，還有場地設(shè)施維護費用。
運營部：主要分為兩部分，一是前臺，主要負責接待登記每日的訪客，驗卡，輸單，解決會員所提出的問題，還有就是負責辦理會員卡所需要的一些合同和收據(jù)的填寫的管理。二是水吧，負責會員用水，一些健身用品和洗浴用品的銷售。
后勤處：主要是負責日常健身俱樂部內(nèi)的衛(wèi)生以及器械的維護。
4.3社會實踐環(huán)節(jié)的內(nèi)容模塊
學生的組織能力和社會交際能力等與當前用人單位的要求尚有一定差距。社會實踐是實踐教學體系中一個重要的環(huán)節(jié)，它是讓學生接觸社會、了解社會、深入社會、適應(yīng)社會的一個重要的途徑。通過這些實踐活動讓學生有所體驗與收獲，每人完成一份調(diào)查報告。通過開展社會實踐，讓學生了解社會對該專業(yè)人才的需求，為今后的學習以及就業(yè)明確方向。
運營的實踐內(nèi)容模塊：熟悉前臺的工作內(nèi)容，接待訪客、驗卡、辦理會員、問題投訴。
會籍顧問實踐內(nèi)容模塊：熟悉會籍顧問的工作內(nèi)容及流程，電話銷售、接待客人、來賓體測、參觀導覽、身體成分分析與教練講解、如何售卡。
私人教練實踐內(nèi)容模塊：針對不同需求的會員進行一對一的訓練指導。
操課教練實踐內(nèi)容模塊：健身球功能小團體課訓練、BOSU球功能小團體課訓練、VIPR功能小團體課訓練、TRX懸吊系統(tǒng)小團體課訓練、自重小團體訓練、CROSSFIT小團體訓練、動感單車訓練等。
健身課程以培養(yǎng)適應(yīng)社會體育需求的專業(yè)性應(yīng)用型人才為導向。每名學生都參與到實踐的模塊中，實踐基地加強了教學內(nèi)容與社會需求的聯(lián)系，能夠很好培養(yǎng)學生的社會交際能力、組織管理能力和綜合能力。
參考文獻
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尊敬的各位領(lǐng)導，各位朋友：
大家下午好！
今天我很高興能代表新成立的教工團總支的三名文體委員和三名文體干事在這里發(fā)言。我代表三位文體委員感謝各位領(lǐng)導的信任！感謝各位朋友的支持！
胡同志說過，團的工作不要坐而論道，要搞活動，一年不搞一兩項有影響有實效的活動，青年團的威力就不行，就沒有生氣。這一思想，是對幾十年來團的工作的經(jīng)驗總結(jié)，辯證地闡明了團的活動與團的戰(zhàn)斗力的關(guān)系，也說明了團的活動在團的工作中的重要作用。
文體活動有一定的知識性和技巧性，需要有人指導。這個大家不用擔心，我們有專業(yè)的歌唱教練石洪輝老師，有專業(yè)的舞蹈教練李婷老師，有專業(yè)的體育健身教練陳健老師，有專業(yè)的體操健美教練孟英老師，還有業(yè)余的體育競技運動員李爭艷老師。我們都竭誠為大家服務(wù)！
我們教工團總支文體委員的工作就是根據(jù)精神文明建設(shè)的需要，根據(jù)青年教師的需要制定出有利于我們身心健康的文體工作計劃，有創(chuàng)造性地開展好各種健，康有益的文化體育活動。我們要通過建立文化體育活動陣地（辦青年圖書室，辦健美操訓練班，開展師資技能比賽等），豐富青年教師的業(yè)余生活，提高青年教師的社會道德水平，倡導健康文明科學的生活方式。（由于學校領(lǐng)導的關(guān)懷，我們現(xiàn)在已有了屬于自己的活動室。
現(xiàn)在我們的活動有了學校領(lǐng)導的大力支持，有了專門的活動場所，有了專業(yè)的教練指導；我們?nèi)鄙俚目赡芫褪谴蠹业姆e極參與。當然有些朋友指出，并不是我們參與的熱情不高，而是業(yè)余時間太少。但是我們的活動不是天天搞，也不會安排在大家的工作時間內(nèi)。既然大家對教工團總支寄予厚望，那么就應(yīng)該積極地參與我們的各項活動，群策群力，共同學習和提高。為培養(yǎng)一個學習型和開拓型的教師群體而努力！
朋友們，活動起來！有了你們的支持，我們對工作會更有信心；有了你們的參與，我們的活動會更加豐富多彩。
謝謝大家！
關(guān)鍵詞：健身；健身房；中外；大學生；高校
中圖分類號：G81 文獻標識碼：A
收錄日期：2014年5月6日
隨著中國經(jīng)濟的發(fā)展，人均生活水平的提高，健身房從屬于富人的奢侈運動逐漸納入尋常百姓的體育鍛煉選擇范圍。而在各大高校，作為年輕群體的聚集地，健身的概念得到迅速的傳播，有越來越多的大學生開始前往健身房健身。調(diào)查顯示，學生時代的體育運動習慣將很大程度上影響步入社會后人們對體育活動的參與度。本文將對比分析中外大學生前往健身房進行體育鍛煉的狀況，總結(jié)我國再發(fā)展高校健身房體育運動時應(yīng)該學習和改進的方面。
一、健身房健身對比傳統(tǒng)健身的優(yōu)勢
（一）健身房位于相對封閉的室內(nèi)環(huán)境，主要優(yōu)勢是各項鍛煉活動不受天氣因素影響。傳統(tǒng)體育鍛煉多以室外活動為主，溫度，雨雪等因素不僅會給活動者帶來身體上的不適，也會影響到運動的規(guī)律程度。由其近些年城市不斷出現(xiàn)的霧霾污染，都給戶外劇烈活動蒙上了一層陰影。
（二）除自然因素以外，良好的設(shè)施不但能更好的保護參與者，也能提供全方位的鍛煉。以慢跑為例，使用跑步機能大大減少地面給骨骼帶來的沖擊，參與者還能夠根據(jù)機器提示的心跳頻率適當?shù)母呐懿焦?jié)奏。同時，健身房的多項設(shè)施可以讓學生進行針對性訓練，在形體美逐漸得到年輕人重視的時代，改善形體無疑使大學生選擇健身房的又一主要原因。
（三）傳統(tǒng)健身方式受其項目制約，往往缺乏女性參與者。而在健身房中，如動感單車，云中漫步等體育器材非常都到女性健身者的喜愛。同時，多數(shù)健身房將瑜伽，形體等課程納入定期培訓項目，這也使越來越多的女性參與到體育鍛煉中來。
（四）健身房完善的配套設(shè)施讓健身變得更加容易。受集體生活的影響，體育鍛煉前更換健身服裝以及結(jié)束后洗澡等因素都給大學生參加體育鍛煉帶來了阻礙。多數(shù)女生更是因此盡可能的減少戶外劇烈運動。而因出汗后不注意保暖導致生病的情況也多有發(fā)生。
正是基于以上優(yōu)勢，選擇健身房的大學生人數(shù)逐漸增加。這也是在歐美，高校健身房十分普及的原因。普及和推廣健身房鍛煉必將給我國大學生身體素質(zhì)帶來改觀。
二、中外大學健身房設(shè)施對比
首先，對于健身房普及度來說，在中國，越來越多的高校開始向?qū)W生提供校內(nèi)健身房，但比例依舊不超高50%。同時，很多高校雖設(shè)有健身房，但只為特定的專業(yè)，人群或體育教學服務(wù)。除校內(nèi)健身房之外，學生可以選擇前往學校周邊的商業(yè)健身房進行鍛煉。在省會及一線城市，學校周邊都會有多所健身房。而在小城市，學生可能很難找到距離較近的健身房。反觀歐美，健身房在大學的普及度超過了90%。在歐洲，由于學校學生數(shù)量很小，很多高校并沒有體育場等設(shè)施，但大都會像學生提供健身房。同時，由于社會健身參與度很高，即使再小的城市都可以找到健身房。以瑞典小城Karlstad為例，2012年人口不到10萬，但市內(nèi)設(shè)有10家健身中心。
其次，對比健身房硬件設(shè)施，國內(nèi)主流健身房已經(jīng)能夠提供良好的器械，器械種類也和歐美國家健身房并無太大差別。然而對比軟件設(shè)施，則會發(fā)現(xiàn)我們?nèi)杂性S多進步空間。以瑞典皇家理工大學為例，學生在購買健身年卡后，可以預約健身教練進行一對一指導。教練會根據(jù)學生的身體情況，以及健身目標制定相關(guān)的計劃。而調(diào)查國內(nèi)校內(nèi)及中低檔次健身房發(fā)現(xiàn)學生很難得到類似的指導。提供健身教練的健身房也多需要額外付費或存在推銷產(chǎn)品等情況。
最后，對于沒有收入的學生來說，健身費用也是一個重要的因素。以英國的愛丁堡大學為例，學生購買健身年卡的費用約折合人民幣1000元，約占生活費的2%。而美國多所大學校內(nèi)健身房更是免費向?qū)W生開放。而西北大學周邊的健身房年費約為500元，約占生活費的5%?？紤]到健身房硬件設(shè)施以及配套服務(wù)，國內(nèi)健身房費用仍舊高于歐美國家。
三、中外大學生健身房健身參與度及其原因分析
根據(jù)對陜西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院的學生調(diào)查顯示，23%的學生曾經(jīng)選擇過去健身房進行過健身活動。然而有明確的健身計劃，定期前往健身房的學生人數(shù)只有5%。而歐美大學生定期前往健身房健身的學生比例超過了60%。可以看出，中國大學生不但健身比率很低，能夠堅持前往健身房鍛煉的學生人數(shù)更是寥寥無幾。通過問卷分析，造成這個結(jié)果的原因大致有以下幾個方面：
（一）健身房費用偏高。有82%的學生認為健身房的費用過高。跟之前的分析吻合，對于國內(nèi)在校大學生來說，健身房的使用費用確實偏高。在歐美大學生生活費普遍高于國內(nèi)大學生生活費的情況下，1%的健身費用幾乎不必納入經(jīng)濟能力考慮范疇之內(nèi)。很多歐美大學生在更換學校或宿舍樓后都會就近購買健身房健身年卡，并沒有太多對健身費用的顧慮。
（二）健身房距離較遠。調(diào)查所在的陜西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院雖設(shè)有校內(nèi)健身房，但距離個別宿舍樓需要步行20分鐘。受上課，吃飯，宿舍樓鎖門等時間的影響，往返健身房以及健身所需要的時間確實會給生活帶來一定的不便。反觀歐美高校，校內(nèi)健身房和宿舍區(qū)健身房的普及可以讓學生在任意時間方便的進行使用。例如歐美很多高校住宅區(qū)內(nèi)設(shè)有簡易的健身房，健身房內(nèi)設(shè)有少量的各種健身器械，這樣的設(shè)計大大彌補了校園健身房和學生之間的距離。由于學業(yè)壓力，尤其是在臨近考試的時間，學生晚上在到達宿舍后可以進行簡單的鍛煉。一方面學生的身體素質(zhì)得到了加強，另一方面體育運動也能一定程度上緩解學生的學習壓力。
（三）缺乏專業(yè)的指導。調(diào)查的學生大都進行自我訓練或通過互聯(lián)網(wǎng)搜尋健身指導。沒有人擁有完善的健身計劃。這也解釋了為什么堅持長期健身房鍛煉的學生數(shù)量很少的原因。在沒有計劃的前提下，學生參加健身并沒有明確的目標。即使自我設(shè)定的目標在缺乏專業(yè)指導的前提下也很難迅速實現(xiàn)。而對比歐美大學健身房，學生清楚自己的身體情況和既定目標。每次健身可以根據(jù)教練制定的計劃進行。通過專業(yè)檢測，學生能夠清楚地看到自己的進步，這也促使了學生堅持向更高的目標而努力。
（四）配套設(shè)施較差。正如文章開始所分析的，健身房在多方面優(yōu)于傳統(tǒng)體育運動，而這一切都和封閉環(huán)境內(nèi)的配套設(shè)施相關(guān)。以陜西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院的為例，校內(nèi)健身房并未設(shè)有洗漱更衣場所，室內(nèi)也并無溫度控制設(shè)備。這使健身房與戶外體育運動的差異變得很小。學生前往健身房大都以力量練習為主，很難看到女生前來練習。
與此同時，學校缺乏相應(yīng)的在校宣傳，需要倡導學生進行健康的健身方式。歐美大學生不但會收到校內(nèi)健身房各種活動宣傳，學校還會舉辦各項活動以促進學生前往健身房進行體育鍛煉。而對于傳統(tǒng)體育運動，我國高校有著良好的宣傳引導模式。高校不但設(shè)有體育必修課，也會定期舉辦運動會等體育賽事。對于健身房健身的新模式，如果能將其結(jié)合到相應(yīng)的體育教學及活動中來，必將提高大學生對健身的熱愛，從而達到提高大學生身體素質(zhì)的目的。
四、經(jīng)驗總結(jié)及建議
通過分析傳統(tǒng)體育鍛煉和健身房健身的差異，我們認識到了發(fā)展健身房健身帶給我們的多項益處。而通過對國內(nèi)外健身房軟硬件設(shè)施的對比以及大學生健身房參與度的分析，更讓我們認識了有必要將發(fā)展校內(nèi)健身房，普及健身房健身的概念，引導學生進行正確的健身等事項納入大學生體育教育及改革的范疇中來。
與戶外運動場所不同，健身房所需要的場地小，國外高校也常把健身房嵌入體育館，體育場看臺或宿舍樓之中。國內(nèi)高校普遍設(shè)有體育場，體育館的現(xiàn)狀更給快速普及校內(nèi)健身房提供了良好的基礎(chǔ)。同時，與歐洲大學不設(shè)體育課的現(xiàn)狀相比，我國各大高校都擁有良好的體育教師隊伍。專業(yè)的體育教師也必將可以為前往健身房鍛煉的學生提供優(yōu)質(zhì)的健身指導服務(wù)，制定正確的健身計劃。此外，我國高校在體育選修課多樣化方向已經(jīng)取得了巨大的進步和成就，例如健美操，瑜伽等課程廣泛存在于各大高校之中，并十分受到學生的喜愛。學習歐美健身房提供的各項健身課程設(shè)施，結(jié)合高?，F(xiàn)有的課程進行改進和移植，必將開啟體育教育的一片新的天地。
主要參考文獻：
1.在運動前充分熱身，在運動時循序漸進
美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士指出，與年輕人相比，老年人在運動量過大或運動速度過快時更易發(fā)生運動損傷。因此，老年人在運動時應(yīng)堅持循序漸進的原則，而且一定要在運動前進行充分的熱身，如在跑步前多走動一會，在打網(wǎng)球前先慢跑幾分鐘或跳一會繩。
2.練習下蹲
加拿大麥吉馬斯特大學人體運動學教授斯圖爾特·菲利普斯博士指出，下蹲運動是老年人防止運動損傷、保持腿部和腰部力量的最佳運動方式。下蹲運動的操作方法是：取站立位，將雙腿略分開，與肩同寬，使后背保持挺直，緩緩下蹲，直至大腿與地板平行，然后慢慢起身，可連續(xù)做20次。
3.練習靜臥撐
柯伊娜博士指出，練習靜臥撐可鍛煉老年人的核心肌肉群，使其在運動時不會因肌肉功能較差而發(fā)生損傷。靜臥撐與俯臥撐很相似，其操作方法是：俯臥在地上，用前臂支撐起身體，將身體繃直（軀干部位不能接觸地面，背部不能往上拱或向下彎），保持此動作30秒，應(yīng)反復練習3～5次（每隔30秒練習一次）。
4.常練“單腿站立”
暢銷書《40歲后健身》的作者旺達·萊特博士指出，老年人常做平衡練習可取得防止摔跌和腳踝扭傷的作用。單腿獨立是一種簡便易行的平衡練習，其操作方法是：單腿站立20秒鐘，再換另一條腿進行練習，每天練習數(shù)次。在練習單腿站立一段時間后，可嘗試閉著眼進行練習。
5.注意保護跟腱
研究發(fā)現(xiàn)，跟腱損傷是老年跑步者最常見的運動損傷之一。為了保護跟腱，老年人應(yīng)經(jīng)常拉伸跟腱，拉伸跟腱的方法是：靠墻站立，將一條腿向后伸展（應(yīng)使腳跟著地），使跟腱保持被拉伸的狀態(tài)30秒左右，將雙腿的膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲，再保持此狀態(tài)30秒左右，換另一條腿做同樣的動作。
6.積極防治疼痛
萊特博士指出，老年人肌肉中負責修復受損組織的干細胞會顯著減少，即使在發(fā)生輕微的肌肉撕裂時也易產(chǎn)生長期的疼痛。因此，老年人在進行運動鍛煉時若出現(xiàn)了較重的疼痛不可忍痛繼續(xù)鍛煉，而應(yīng)及早到醫(yī)院就診。
7.增強肩部肌肉的力量
柯伊娜博士指出，隨著年齡的增長，人的肌腱及韌帶中所含的水分會顯著減少，因此會變得較易受傷，尤其是肩部的肌腱及韌帶更易發(fā)生拉傷。因此，老年人應(yīng)多練習擴胸運動或使用拉力器進行鍛煉，以增強肩部肌肉的力量，預防肩部肌肉拉傷。
8.常喝牛奶
菲利普斯博士指出，老年人若攝入足夠的蛋白質(zhì)可顯著增強肌肉的力量。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，是老年人在進行運動鍛煉期間最佳的飲品之一。
9.常用硬球按摩足弓
腳跟痛和足弓酸痛是老年人在進行運動鍛煉時最易發(fā)生的病痛。老年人在出現(xiàn)這些癥狀后若未采取有效的治療措施常會引發(fā)遷延不愈的“足底筋膜炎”。萊特博士指出，腳跟痛或足弓酸痛患者可將一個硬球（如高爾夫球等）放在腳底進行滾動按摩，以放松足弓處的肌肉，迅速緩解局部疼痛。
關(guān)鍵詞：健身排舞；快速開展
1.研究對象與方法
1.1研究對象
山西、西安和甘肅部分從事排舞教學的高校體育教師、學生以及健身俱樂部教練和社區(qū)中參加排舞鍛煉的中老年人群。
1.2研究方法
①文獻資料法。查閱了國外有關(guān)排舞方面的相關(guān)雜志、書籍等文獻資料和部分有關(guān)排舞方面的相關(guān)網(wǎng)站。并對所查閱的文獻資料進行分析和總結(jié)。
②問卷調(diào)查法。根據(jù)研究需要，本文分別對部分高校體育教師、學生以及健身俱樂部教練和社區(qū)中參加排舞鍛煉的中老年人發(fā)放問卷調(diào)查表250份，其中體育教師、及俱樂部教練發(fā)放問卷50份，回收有效問卷46份，有效率92%；學生發(fā)放問卷100份，回收有效問卷82份，有效率91%；社區(qū)中老年排舞鍛煉者發(fā)放問卷100份，回收有效問卷72份，有效率86%。問卷調(diào)查表經(jīng)專家檢驗，信度和效度均符合要求。
③數(shù)理統(tǒng)計法。運用Excel2000統(tǒng)計軟件對所調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。
2.結(jié)果與分析
2. 1 結(jié)果
從問卷調(diào)查的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在所有被調(diào)查者中， 90%的人認為內(nèi)容豐富、風格多樣，音樂旋律優(yōu)美是他們喜歡排舞的主要原因；有85%的人認為，排舞運動具有良好的健身、健美、減肥的效果；有80%的人認為，針對不同年齡層次的人群，排舞都有較為適合的運動負荷和強度的舞蹈內(nèi)容；有73%的人認為排舞不僅能舒緩情緒、緩解壓力、娛樂身心，而且在培養(yǎng)自信心，改善人際關(guān)系、擴大社交范圍、促進和諧社會的發(fā)展等方面都具積極的作用。有70%以上的人認為排舞具有很好的發(fā)展前景。有66%以上的人認為排舞是其參加過的健身項目中最喜歡的
項目。但在對排舞鍛煉者的調(diào)查過程中也發(fā)現(xiàn)，男性參與者的比例只占被調(diào)查者的18%；有62 %的被調(diào)查者認為自己掌握的排舞內(nèi)容還太少，希望學習到更多的內(nèi)容；有76%的鍛煉者認為，現(xiàn)有的排舞專業(yè)指導員太少，希望得到更多更優(yōu)秀的排舞社會指導員的指導； 70%的人認為應(yīng)該多舉辦一些比賽和展演活動來促進排舞運動的發(fā)展。
2. 2 分析
2.2.1健身排舞引入我國的優(yōu)勢條件。健身排舞自 2004 年引入我國來，經(jīng)過不足十年時間，迅速發(fā)展到全國各地，并深受人們的喜愛，其蓬勃向上的發(fā)展勢頭和強大的活力勢不可擋。作為一種起源于美國的健身運動，能被引入我國并很好地發(fā)展起來，需要具備一定的優(yōu)勢條件。通過查閱文獻、向有關(guān)專家咨詢及調(diào)查，總結(jié)出健身排舞引入我國并被我國民眾所接受具有以下優(yōu)勢條件。
2.2.2健身排舞的技術(shù)特征方面。健身排舞的技術(shù)特征主要表現(xiàn)在舞步的世界統(tǒng)一和上肢動作的隨意化上。健身排舞的舞步吸取了如拉丁舞，舞廳舞，爵士舞，愛爾蘭舞蹈，街舞等多種舞蹈元素，舞步的難度分低級、中級和高級，低級的舞步簡單易學，當場就能學會，“會走路就會跳的舞蹈”說的正是初級的健身排舞；高級的舞步就需要具有一定的舞蹈基礎(chǔ)。這些健身排舞的舞步都是經(jīng)過專門機構(gòu)的認證，每首音樂全世界的舞步統(tǒng)一，有分別適合各個年齡階段、不同需要的人群。
2.2. 3排舞在我國的開展現(xiàn)狀。自2004年排舞運動傳入我國，很快在一些大中城市開展起來，并受到人們廣泛喜愛，一些地方體育主管部門還將排舞作為全民健身項目在本地區(qū)進行推廣和普及，全國部分高等院校還將排舞納入體育課教學中。從2004年至今，西安市每年都在全民健身節(jié)和健身文化節(jié)活動期間進行排舞展演和競賽活動，參與排舞運動的人群越來越多，已經(jīng)成為人們?nèi)粘ｅ憻挼闹饕∩眄椖恐弧V州、香港和澳門每年都要舉辦三地間的排舞交流活動，促進了粵港澳地區(qū)之間的體育文化交流。
然而，由于排舞運動在我國開展的時間還不長，目前主要集中在一些大中城市，在中小城鎮(zhèn)和農(nóng)村地區(qū)，排舞運動還不夠普及，人們對排舞這項新興休閑運動還缺乏了解，相關(guān)部門對排舞的普及還缺乏足夠的力度。男性參與者的比例偏少；排舞的推廣目前還停留在對國外排舞舞蹈和音樂內(nèi)容的引進和吸收的水平上，自主創(chuàng)編的具有中國民族特色的舞蹈和音樂內(nèi)容還很少。這些問題都需要在今后的推廣過程中逐步得到解決。
2.2.4排舞的類型
2. 2.4. 1 按照舞蹈段落重復時身體方向（面）的變化劃分（如表1所示）
分類特點技術(shù)難度
1、（沒有方向（面）變化）在整個舞蹈段落當中，無論舞步動作的方向怎樣變化，但段落結(jié)束時應(yīng)該保持段落開始時的方向（面）。初級
2、（有兩個方向（面）變化）這一類型的排舞，在段落與段落之間有一次方向（面）的變化，通常情況下，方向（面）的變化是相反的方向。中、高級
3、（有四個方向（面）變化）每重復一次舞蹈段落，都在一個新的方向（面）上開始。初、中、高級
2.2.4.2按照音樂旋律和舞蹈段落劃分（如表2所示）
分 類特點技術(shù)難度
常規(guī)型排舞有固定的舞步組合，并跟隨音樂從開始到結(jié)束反復重復這一固定的舞步組合，動作難度及變化較為簡單。初級
分段型排舞兩段舞步當中加入間舞（ tag）舞步，或者某一段落的舞步未跳完，接著又從頭開始跳，這稱之為中斷（shortwall），這一類型排舞學習時較難記憶。中級
組合型排舞由三個或三個以上段落組合成，不按照一定的規(guī)律循環(huán)，有些段落重復，有些段落并不重復。段落劃分主要源于作者對不同舞曲旋律的詮釋。中、高級
3.結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
排舞作為一項新興休閑體育項目，其風格多樣、特點突出，適合各年齡層次人群的健身和娛樂要求，具有很高的健身和健心價值，符合現(xiàn)代競爭社會下全民健身的需要，具有較強的推廣價值。可以預料，這項運動會逐步被更多的人所認同和喜愛，實現(xiàn)其社會化的價值。
3.2建議
（1）“健身排舞”作為一項新興運動項目，在發(fā)展尚處在初級階段，群眾參與人數(shù)還不太多，有關(guān)部門應(yīng)加強宣傳的力度，讓更多的人參與其中，同時也為其健康有序發(fā)展提供必要的條件。（2）“健身排舞”由于引進時間不長，在高校的影響力還不夠，應(yīng)大力培養(yǎng)有興趣從事“健身排舞”運動的體育教師，在學生課余時間開展輔導工作，為開展全民健身運動奠定良好基礎(chǔ)。（3） “健身排舞”的專業(yè)師資隊伍不夠完善。相關(guān)部門應(yīng)加強對社會體育指導員和健身教練的培訓力度。（4） 將“健身排舞”納入高校公體課，推動“健身排舞”的進一步普及，增強教學內(nèi)容的新穎性，調(diào)動學生學習的興趣。（作者單位：西安體育學院）
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[關(guān)鍵詞] 女性；體育；健身；誤區(qū)；科學
【中圖分類號】 G807.4 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1007-4244（2013）07-019-1
現(xiàn)代女性已經(jīng)不僅僅滿足對物質(zhì)生活的追求，開始更多的追求身體健康和心理健康。體育活動本身具有陶冶個人情操，提高自身修養(yǎng)的作用，而且體育鍛煉還可以排憂解悶?，F(xiàn)在參加健身運動不僅是很多女性的生活時尚，同時還成為人們健全健身理念的重要標志。筆者作為一名從事健身課程的高校教師，在日常的工作實踐中積累了一些經(jīng)驗，還對女性健身這一課題進行過深入思考，接下來將談幾點看法。
一、女性健身容易產(chǎn)生的幾個誤區(qū)
隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，現(xiàn)代女性的健身意識逐漸增強，但由于當前國內(nèi)健身行業(yè)的發(fā)展以及健身教練的素質(zhì)參差不齊，這使得很多喜歡健身的女性走進了健身誤區(qū)，筆者在這里總結(jié)幾種常見的誤區(qū)，供各位讀者參考：1.側(cè)重一項鍛煉。這是女性健身中最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。因此，健身一定要注重全面性，科學且循序漸進地訓練，這樣才能產(chǎn)生良好的效果。2.擔心練成“肌肉男”。有的女性擔心通過健身練成“肌肉男”，其實這一點倒不必擔心。因為女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。3.一味追求骨感美。在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性身體健康的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質(zhì)疏松，容易運動損傷甚至骨折。4.一味追求運動時間。目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。
二、女性健身常見的不良習慣
在日常生活中，筆者發(fā)現(xiàn)一些女性健身學員雖然每天也在鍛煉，但是效果卻不理想，通過交談發(fā)現(xiàn)，原因是由于個人的不良習慣所造成的。因此，為保證健身成功，筆者提醒廣大愛好健身的女性朋友一定要糾正不良習慣。有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：1.飯后不運動。許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。筆者建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動，例如：刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步?？傊?，要強迫自己飯后運動15分鐘，但不要太劇烈。2.節(jié)食減肥。人體每天必須攝入一定的營養(yǎng)和熱量，才能維持機體的正常運轉(zhuǎn)，過度節(jié)食要不得。筆者認為健身應(yīng)與食療相結(jié)合，比如：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果；午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。這樣科學的攝食，能夠為健身提供有力的營養(yǎng)保障。3.惰性十足。惰性十足也是女性健身的不良習慣之一。有些女性比較嬌慣，比如上班途中不愿多走路，能坐的車絕不錯過；在家經(jīng)常長時間保持一個姿勢看電視或玩電腦。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。筆者建議：能運動就要多運動，這樣才能有利于身體健康。
三、女性該如何科學健身
在前面，筆者論述了女性健身容易產(chǎn)生的誤區(qū)和常見的不良習慣，接下來，將重點講解女性應(yīng)如何科學的健身，具體需要注意以下5個方面的內(nèi)容：1.高頻率且低強度的運動很適合女性，由于女性身體素質(zhì)較男性相比更為柔弱，一旦采用強度大的健身練習容易使得部分肌肉增加，影響女性的體形美觀，此外，強度大的健身對女性身體的壓力也會更大，這就容易使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。2.想要塑造完美的身材，一定需要持之以恒，而且還要進行合理、適量的鍛煉，非常關(guān)鍵的是在健身過程中一定要達到有效的運動量，否則達不到健身效果。所謂有效運動量是指由運動強度和運動時間所達到的運動量。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，開始的兩次運動一定要減輕強度，以免身體機能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。3.有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等非常適合女性健身，在訓練的過程中，保持適中的運動強度（運動時心率達最大心率的65%為適中強度）。而且，做有氧運動的時間應(yīng)該每天大于1小時，這樣才能產(chǎn)生良好的效果。4.當運動完畢后，切記一定不要立刻大量飲水，否則會對胃腸、心臟和胰臟等部位產(chǎn)生不良影響。如實在口渴難耐想要喝水時，也不要猛灌豪飲，而應(yīng)小口慢慢飲，這樣的飲水方法才對身體的吸收產(chǎn)生幫助。
參考文獻：
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一般策劃人與服務(wù)的企業(yè)之間都會有一種不成文的規(guī)定，分為兩點：
第一、策劃人永遠是對的；
第二、如果錯了請參照第一條。
但是我總認為，我們策劃人也是人，只是分工不同的一項工作而已。
既然是工作，那就必須有責任心，就必須負的起責任，而作為策劃人來說，身上所擔負的責任就應(yīng)該要更重一些。
無論做任何事情都要對工作負責任、對客戶負責任、對公司負責任、還要對自己負責任，因為公司要有公司形象的品牌，而自己如果想在某個行業(yè)混下去，發(fā)展下去就必須更加的對自己的品牌負責任，因為我們自己本身也是個品牌。那么既然要對四個方面都要負責任的話，就迫使我們策劃人更加的想客戶之所想，急客戶之所急，把客戶的事情當成自己的事情，把客戶的問題當成自己的問題又更甚于自己的問題，一切只為了兩個字-----“責任”，無他，僅此而已！而策劃人除了以上幾個方面的責任之外還要承擔更高尚的一種責任，那就是對社會的責任。
但在策劃界流傳比較廣的一段話就是-----某某策劃公司“做一個企業(yè)火一個企業(yè)，火一個企業(yè)走一個企業(yè)，走一個企業(yè)倒一個企業(yè)?！逼鋵嵾@是一種現(xiàn)象，而不單單是某個公司的做法，因為大多數(shù)的咨詢策劃公司都是采用這種做法，那就是調(diào)研完一個企業(yè)后，唰！拿出一整套的方案，12345……往企業(yè)一丟：“你們看就這樣照著整就成了，記著哦，必須照著整，張藝謀的電影《一個都不能少》，你們是一點都不能馬虎，必須在央視一套黃金段你給我投15秒的廣告，要滾動播出，一天不低于多少次……不然結(jié)果我們不負責哦！”完了，給錢，把余款給我付清了，閃人！
好了，策劃三部曲宣布成功，一拿方案、二拿錢、三閃人。
想想看？這樣會造成什么樣子的結(jié)果？會給我們的客戶造成多大的傷害？如果方案拿的好，也就是忽悠好了，客戶也許會感激我們。哎呀，某某某真的是神了，三把兩手就把我們企業(yè)多年的問題解決了！但是這樣的企業(yè)，或者說是這樣的成功案例子又有多少呢？屈指可數(shù)的一些就會被神話一般的宣傳，那種只是某些人的一種炒作而已，真正對客戶負了責任了么？對自己負了責任了么？對他們公司負了責任了么？對社會負了責任了么？
記得聽過一位策劃界的前輩----張海良教授說過這樣的一段話：“點子時代已經(jīng)過去了，現(xiàn)在我們做的是一個系統(tǒng)，是一整套的系統(tǒng)，我不希望我的員工都向大師那樣的方向發(fā)展，我希望我的員工都能夠成為一個大家，而不是那種不負責任的大師！”
為什么我們要做的是一整套的系統(tǒng)，而不是針對某個環(huán)節(jié)的一個點子呢？答案是：“因為我們的客戶分為不同的層次！”就像一開始說的一樣，策劃界有某些人理解的是：“我們只要做客戶的腦就可以了，而不用做他們的手和腳?！钡钦f這話的人，他們想過沒有？如果我們的客戶身體機能已經(jīng)失去了手和腳作用的時候，我們就必須不但要做腦，還要做他們的手和腳，先把他們生存問題解決了再說，要手把手的教他們。
策劃人該如何的開展工作？總結(jié)如下
要做醫(yī)生，要找出病根，要找出問題的根源，并開出藥方；
要做護士，客戶問題嚴重的話要當客戶的手和腳，協(xié)助客戶執(zhí)行規(guī)范；
要做健身教練，要讓客戶的手和腳盡快康復，引導客戶自身機能的健全，最終讓客戶自己的手和腳發(fā)揮作用；
要做營養(yǎng)師，要好好的調(diào)理，讓企業(yè)流程優(yōu)化，運營平穩(wěn)；
【關(guān)鍵詞】肚皮舞 高等院校 選修課
1 引言
作為世界上最古老的舞蹈形式之一，肚皮舞非常強調(diào)腹部的動作。在肚皮舞的發(fā)展過程中受到了來自伊斯蘭宗教的影響，然而由于舞蹈形式過于開放，肚皮舞慢慢被逐出了阿拉伯世界大部分的地區(qū)，只在一些宗教影響不大且婦女較集中的地方流行。這也導致現(xiàn)在人們往往對肚皮舞有諸多偏見。隨著社會的進步，如今肚皮舞作為古老而又融入時尚元素的舞蹈成為各大體育健身俱樂部的新興課程，作為一項減肥效果顯著的有氧鍛煉方式予以普及。而在校大學生對這一舞蹈也充滿了興趣，甚至許多男性同學也對這一舞蹈頗為關(guān)注。
筆者通過查詢重慶市部分高等院校的網(wǎng)站以及招生的簡章了解到，在體育藝術(shù)類學科的課程設(shè)置上大致分為舞蹈、藝術(shù)體操、健美操等3個主要的方向。而在舞蹈的課程當中，又會細分為現(xiàn)代舞、古典舞、民族民間舞、體育舞蹈。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，爵士、排舞、踏板、街舞、有氧拉丁等選修課也相繼開展。有條件的學校當中，學生可以選擇選修舞蹈的類型，但就目前來看，在重慶還沒有高校開設(shè)肚皮舞的相關(guān)課程。
2 高等院校開設(shè)肚皮舞選修課理論探討
2.1幫助提高學生身體機能、素質(zhì)
培養(yǎng)學生身體的控制、協(xié)調(diào)、柔韌、力量性是體育舞蹈類課程教學中的要求。而作為舞蹈的一種，肚皮舞可以針對這些方面進行有效的練習：
首先，加強肚皮舞的練習能夠提高學生心血管功能，以及耐力素質(zhì)。在進行一些大強度訓練的過程中需要學生心肺功能較好，而肚皮舞則能有效加強心血管的功能，幫助聯(lián)系著打開胸腔，并有效地提高呼吸系統(tǒng)的機能，從而能夠提高學生有氧耐力；
其次，加強肚皮舞的練習能夠增強學生肌肉的力量，提高學生平衡和控制能力。肚皮舞是一種主要鍛煉腰、腹、臀等部位肌肉的舞蹈，特別對腹部的腹斜肌、腹直肌、背部肌有良好的鍛煉效果。同時，肚皮舞還在要求練習者身體的某些部位能夠快速動作的同時，其他部位保持相對靜止，這樣更有利于平衡和控制能力的鍛煉[2]；
第三，加強肚皮舞的練習能夠提高學生身體的協(xié)調(diào)性。肚皮舞并不單純是一種腰腹運動，它是全身運動。能夠活動身體的小機群，同事增強身體協(xié)調(diào)性。
總結(jié)上述，我們可以發(fā)現(xiàn)肚皮舞能夠可以代替過去一些單調(diào)乏味的力量、柔韌訓練，在調(diào)動學生練習的積極性的基礎(chǔ)上，提高訓練效果。此外，肚皮舞在塑造女性學生體型、培養(yǎng)女性學生氣質(zhì)上更有其他運動項目不替代的作用。
2.2 有利于學生心理素質(zhì)的提高
在現(xiàn)代社會中，充滿了各種壓力，這使得許多學生心理健康的狀況也有一定的問題，而體育舞蹈在培養(yǎng)學生健康體魄同時，也能夠擔負起調(diào)節(jié)學生心理情緒的擔子。男生往往會通過跆拳道、拳擊項目進行發(fā)泄，而太極、瑜伽則強調(diào)個人的修身養(yǎng)性，平和的調(diào)節(jié)身心。肚皮舞則區(qū)別于前上二者，它更熱情、奔放，尤其現(xiàn)在各高校已基本實現(xiàn)了體育課當中男女分組進行，女生在課堂上能夠更大方表現(xiàn)自己，在自我欣賞中找回自信、緩解壓力，甚至能夠通過減肥來提升喜悅度。筆者認為通過學習肚皮舞學生能夠在感受自身變化的同時慢慢讓其認同體育，使得體育成為其生活的一部分，最終實現(xiàn)體育的終身化。
2.3 豐富課程選擇培養(yǎng)全面人才
如今，在高校當中，不論是體育系的體育藝術(shù)類課程還是非體育專業(yè)體育藝術(shù)類的選修課所安排的內(nèi)容大多只是健美操、拉丁、爵士等一些課程，現(xiàn)代氣息較弄的課程，如街舞、肚皮、瑜伽則開設(shè)較少，開設(shè)肚皮舞能夠滿足人們對運動方式多樣化的追求。
如今，在“以人為本、健康第一”教育思想的指導下，瑜伽、踏板操、普拉提已慢慢地進入到一些高等院校的課程設(shè)置當中了，這極大地豐富了學生們大學的生活[3]。所以筆者認為在高等院校當中開設(shè)肚皮舞的選修課可以在豐富體育表演類項目的同時提高學生學習的熱情，并且活躍課堂的教學氣氛，增加師生之間的互動。此外，這樣也可以培養(yǎng)更多、更好的體育健身教練員，實現(xiàn)學生素質(zhì)全面發(fā)展的人才培養(yǎng)宗旨。
3 結(jié)論
目前，隨著社會發(fā)展以及人們健身需求的多樣化，筆者認為在高等院校當中開設(shè)肚皮舞有利于學生的身心健康發(fā)展，由于肚皮舞對練習者門檻的要求并不高，我們可以先在高等院校的體育系當中進行試點，再普及到高等院校的公共體育選修課當中，而根據(jù)肚皮舞的不同風格，教師也可以根據(jù)不同的聯(lián)系需求，有針對的對肚皮舞動作進行選取以此輔助其他課程教學。教學過程中老師需要引導學生通過肚皮舞展現(xiàn)自身美的一面，以面對今后的人生。
【參考文獻】
[1]王紅川. 步履艱難的阿拉伯肚皮舞[J]. 舞蹈， 1999.
[關(guān)鍵詞]體醫(yī)結(jié)合健身模式；醫(yī)療制度；體育；宣傳
在經(jīng)濟高速發(fā)展的今天，生活節(jié)奏加快，各方面壓力愈來愈大，使得現(xiàn)代人對健康頗為重視。過去主要通過醫(yī)療看病途徑維護身心健康，但我國醫(yī)療體系尚不完善，看病難、看病貴現(xiàn)象明顯，增加了國人就醫(yī)看病的難度。在這種環(huán)境下，健身逐漸成為一種重要的健康鍛煉方法，體育和醫(yī)學兩大領(lǐng)域相結(jié)合的健身模式，既可以起到強身健體的效果，又能夠減輕醫(yī)療壓力，節(jié)約醫(yī)療資源，在全國各地相繼施展開來。但由于起步較晚，制度、技術(shù)等方面還有欠缺，以至于這種健身模式在推廣過程中出現(xiàn)了諸多問題，應(yīng)盡快采取有效的解決對策。
一、遼寧省體醫(yī)結(jié)合健身模式現(xiàn)狀分析
（一）體醫(yī)結(jié)合形式
改革開放以來，我國經(jīng)濟迅速發(fā)展，在市場經(jīng)濟的沖擊下，國人的生活方式發(fā)生了明顯改變。尤其是步入新世紀后，人口老齡化問題嚴重，慢性病發(fā)病率提升，國人的生活質(zhì)量開始下降。在這種情況下，關(guān)注健康、全民健身活動開始被重視。但隨著人民的收入和生活水平的提升，醫(yī)療住院費用也大幅增長，一些常見病癥，其治療費幾乎是成本增長。盡管生活條件改善，人們卻開始面臨“看病難、看病貴、不敢看病”的現(xiàn)象。若不加以改善，必將影響家庭生活質(zhì)量，而且會帶來嚴重的社會問題。
為緩解這些矛盾，涉及體醫(yī)結(jié)合模式的討論和研究越來越多，在過去十幾年間，遼寧省對此模式進行了嘗試，為今后的研究發(fā)展積累了大量經(jīng)驗。常見的體醫(yī)結(jié)合健身模式有健身俱樂部、醫(yī)院、社區(qū)體育等，但由于眾多原因，俱樂部和醫(yī)院面臨著嚴峻挑戰(zhàn)。比如市場競爭激烈，宣傳力度較小，缺少政策支持。
（二）群眾健身情況
現(xiàn)代人的溫飽問題基本已經(jīng)解決，于是紛紛開始關(guān)注健康，體育鍛煉無疑是較好的選擇。而在過去幾十年間，我國的體育事業(yè)也取得了非凡的成績。在遼寧省一些經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，健身基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)比較完善，包括體育公園、健身活動中心、俱樂部等，條件相對較好。經(jīng)濟條件較差的地區(qū)，以乒乓球臺、小型籃球場等為主，雖也能進行鍛煉，但各方面都較差。室內(nèi)健身業(yè)迅速發(fā)展，主要是乒乓球、游泳池、羽毛球館等。相比之前，進步很大，但依舊存在著不少問題，比如技術(shù)不達標、使用不規(guī)范、數(shù)量不足、人才匱乏。以健身場館為例，近幾年的費用不斷提升，導致客流量并不多，很多器械都沒人使用。
（三）省內(nèi)醫(yī)療制度
醫(yī)護人員工作時間長、工作強度大，長期超負荷工作，嚴重影響了醫(yī)護人員的工作積極性和身體健康。百姓看病困難，即使頭疼發(fā)熱，也要起早到醫(yī)院排隊掛號。面對日益尖銳化的醫(yī)患矛盾，唯有從源頭上去解決，倘能將部分常去醫(yī)院的輕癥患者分流到健身房去，將買藥的將用于健康投資，無疑對各方都好。
醫(yī)院掌控著醫(yī)療服務(wù)市場的主動權(quán)，處于壟斷地位。在醫(yī)患雙方關(guān)系中，醫(yī)方占有絕對的信息優(yōu)勢，決定著醫(yī)療質(zhì)量與醫(yī)療費用的高低。
二、如何更好地推廣體醫(yī)結(jié)合健身模式
（一）加強宣傳，提高各階層積極性
首先，通過宣傳強化群眾的健康和健身意識。在人民生活水平提升的同時，還應(yīng)認識到，很多慢性疾病正在威脅著人們的生命健康，比如糖尿病、高血壓等。但就國內(nèi)目前而言，看病費用太高，普通家庭經(jīng)濟壓力較大。因此不妨轉(zhuǎn)變觀念，尋求新的道路，重視體育鍛煉，強化全面健身意識。健身是一項綜合性很強的運動方式，除了提高身體素質(zhì)，維護身體健康，還能使健身者保持優(yōu)美的身材，進而獲得精神愉悅，保持開朗健康的心理。更為重要的是，通過健身可以節(jié)約醫(yī)療成本，降低疾病發(fā)生率。體育本身就具有娛樂性、欣賞性，人們很容易接受。可以說，體醫(yī)結(jié)合的健身模式是醫(yī)療行業(yè)發(fā)展的需要，甚至可以說城市發(fā)展到今天的全民需要。
其次，宣傳工作不僅是為了推廣體醫(yī)結(jié)合健身模式，更要注重發(fā)揮其積極作用，否則，不文明的健身模式可能會嚴重損害群眾的身體健康。既然是全民健身，就應(yīng)擴大宣傳對象范圍。相對來說，很多慢性疾病主要發(fā)生在老人身上，但這并不意味著年輕人就可以忽視健身。相反，應(yīng)該從小抓起，針對兒童健康，宣傳相關(guān)知識，令家長了解到體育健身對兒童健康的重要性，使其養(yǎng)成良好的習慣，經(jīng)常健身鍛煉，提高生活質(zhì)量。年輕人身體素質(zhì)較好，但在工作生活壓力下，身體健康狀況容易下降，加上不規(guī)范的生活方式，更應(yīng)該注重健康。其實，體醫(yī)結(jié)合健身并不需要浪費過多的時間和精力，每天早上堅持跑步啊，或者在工作勞累之時，做些體育活動，都能起到很好的效果。
此外，豐富宣傳手段，靈活運用多種形式，通過各種渠道加以推廣。當?shù)卣梢猿雠_相關(guān)政策，以文件資料的形式下發(fā)，逐級強調(diào)，最終傳到群眾耳中。醫(yī)療機構(gòu)可增加健身宣傳服務(wù)功能，比如在開藥方、體檢，或者免費獻血、測量血壓等過程中，醫(yī)療人員可根據(jù)患者的身體情況，予以相應(yīng)的指導，推薦一些體育活動、健身場所，告知鍛煉禁忌。也可以趁機發(fā)放宣傳手冊，引導群眾重視科學健身。體育機構(gòu)和組織也要發(fā)揮自身作用，安排專業(yè)人員負責健身事宜，比如將體育和廣場舞、體操等形式相結(jié)合，加以引導，吸引群眾，起到健身的效果。如果當?shù)貨]有體育機構(gòu)，有必要盡快成立。負責人員還可以深入群眾中了解，登門拜訪調(diào)查，或者在日常活動中多溝通。建立官網(wǎng)，借助網(wǎng)絡(luò)，可以提高信息傳播速度，除了省官網(wǎng)，各地也可以成立相關(guān)網(wǎng)站，及時更新，讓群眾了解到最新動態(tài)。經(jīng)常舉k實踐活動或者比賽，調(diào)動各個階層的積極主動性，使得全民樹立起體醫(yī)結(jié)合健身意識。
（二）政府引導，健全體醫(yī)結(jié)合制度
高血壓、糖尿病等疾病不僅僅在遼寧省出現(xiàn)，其范圍波及全國，國家對此非常重視，采取了多項措施，發(fā)動全民積極參加體育鍛煉。可見，慢性疾病的蔓延是當前時代的一個現(xiàn)象，影響范圍甚廣。若想有效防止，必須從國家政府到底層，都加強防范，這就需要政府發(fā)揮自身職能予以引導。
體醫(yī)結(jié)合模式難以開展的一個關(guān)鍵問題在于，醫(yī)療和體育兩個領(lǐng)域缺乏溝通合作，它們有著不同的制度和規(guī)定，如果不能達成一致，實踐工作很難有效開展。因此，政府要對當前存在于衛(wèi)生部門和體育部門之間的體制制度進行改革，加快雙方結(jié)合的步伐。當然，這項工作非常復雜，涉及到資金、管理、人才、資源各個方面。首先，應(yīng)從法律的高度予以承認，出臺相關(guān)法律和政策，為體醫(yī)結(jié)合健身模式的正常運行提供法律保障。衛(wèi)生部門和體育部門必須嚴格遵守法律，履行自身職責，確保各項制度徹底落實，能夠起到實際作用。其內(nèi)部也要制定詳細的計劃，形成一套完整的宣傳和知識培訓體系，兩大部門多多聯(lián)系溝通，針對目前的體醫(yī)結(jié)合健身狀況，互換意見，增進對此方面的認識。對于有利于體醫(yī)結(jié)合的信息，要經(jīng)?；ハ喾窒?，可以安排醫(yī)療人員學習體育知識，也可以對體育工作人員進行一定的醫(yī)療培訓。
其次，健身必然要加強基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，配備較為齊全的健身器具，建設(shè)費、維護管理費等都需要大量資金，這是體醫(yī)結(jié)合健身難以推廣的另一大問題。政府應(yīng)當加大投入，支持基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，包括地方政府、醫(yī)療部門、體育部門，都應(yīng)有一定的資金投入。為調(diào)動各階層的積極性，還可以成立專項基金，在各市、各縣形成競爭，積極工作且表現(xiàn)良好者，予以相應(yīng)的獎金表揚。如果是些比較貴重的健身器材，可以開展有償服務(wù)，以免器材壽命縮減而增加經(jīng)濟負擔。體醫(yī)結(jié)合健身模式在我國起步較晚，經(jīng)驗較少，國家一方面可以借鑒國外經(jīng)驗，另一方面要支持我國在此方面的理論研究。包括在技術(shù)、管理上的投入，都要確保做的周到。因為我國正處于市場經(jīng)濟轉(zhuǎn)型期，在政府引導的同時，必須遵循市場規(guī)律，發(fā)揮市場調(diào)節(jié)的作用。可以增加融資渠道，鼓勵全社會參與，醫(yī)療機構(gòu)可以和一些企業(yè)合作，優(yōu)化衛(wèi)生資源配置。
另外，當?shù)卣俗袷厣霞壵撸€要根據(jù)管轄范圍內(nèi)的實際情況，制定有針對性的制度。以各市區(qū)為例，基本上又可劃分為若干區(qū)，而且涉及到不同部門，負責各項管理工作，當?shù)卣畱?yīng)加以強調(diào)，令各部門明確自身職責。同時安排監(jiān)督小組，不定時地對各部門工作進行檢查，以免各部門懈怠責任。
（三）培養(yǎng)人才，大力發(fā)展社區(qū)體育
前面已經(jīng)提及，體醫(yī)結(jié)合健身模式應(yīng)該得到規(guī)范化、科學化發(fā)展，才能起到預期效果。所以，人才的培養(yǎng)和投入，顯得無比關(guān)鍵，在該健身模式推廣的過程中，必然會出現(xiàn)各種問題，需要專業(yè)人士及時解決。遼寧省有很多體育院校和醫(yī)學院，為人才的輸出提供了教育保障，此類人才必須具備扎實的醫(yī)學能力，熟悉醫(yī)理，懂得簡單的養(yǎng)生知識，而且對體育運動方面也非常了解，最好自身也喜歡健身鍛煉，有責豐富的經(jīng)驗。學?？梢栽鲈O(shè)體醫(yī)結(jié)合相關(guān)的專業(yè)，根據(jù)社會需求，對課程制定、人才培養(yǎng)方向上加以調(diào)整，使得培養(yǎng)出的人才能夠勝任工作?？蓪⒋俗鳛橐粋€新的方向，還能提供更多的就業(yè)機會。當?shù)氐尼t(yī)療部門和體育部門，也要加強協(xié)作，制定完善的培訓體系，對從業(yè)人員進行專業(yè)培訓。幫助從業(yè)人員樹立終身學習的意識，即便在工作崗位上，也不能停止學習，而要不斷學習新事物、新技術(shù)，及時更新知識結(jié)構(gòu)，為體醫(yī)結(jié)合健身模式在我國的推廣貢獻力量。
很多現(xiàn)代人更愿意選擇到健身館去健身，雖有專業(yè)的健身教練，效果可能更好，但對于普通家庭而言，并沒有那么多的時間和資本去健身館。在生活壓力巨大的今天，不少人很可能因為健身館需要收費辦會員而放棄，寧愿不去健身，也不愿意花錢辦卡。當然，還有可以開展體活動的醫(yī)院，以及健身俱樂部等，這些都需要花費較高的成本去管理和經(jīng)營，但并不一定能吸{群眾。有鑒于此，建議大力發(fā)展社區(qū)體育，在社區(qū)里推廣體醫(yī)結(jié)合的健身模式。
社區(qū)在現(xiàn)代化城鎮(zhèn)中比較常見，每個社區(qū)內(nèi)都會成立有居委會、街道辦事處、體育文化活動中心等，充分挖掘其中的資源，加以合理利用。為了吸納并留住更多人才，可采取激勵制度，提高從業(yè)人員的待遇和薪資水平，為社區(qū)體醫(yī)結(jié)合提供更優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
最后，加強信息化建設(shè)和管理。在當前信息化時代，幾乎任何活動都與網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，而且隨著健身人數(shù)的增多，業(yè)務(wù)增多，資料整理難度增加，使用計算機可明顯減輕勞動力。一卡制在全國非常流行，社區(qū)體醫(yī)結(jié)合也可借鑒，憑借一張卡便能參與醫(yī)療和體育活動，提高了工作效率，還有利于兩大部門協(xié)作。
A “這就是我的自傳，”拉瑪爾?奧多姆微笑著說，“這就是我自導自演的人生戲劇?！?/p>
當奧多姆絞盡腦汁地思索著他這本自傳體小說的標題時――“這就是在洛杉磯的生活，沒有你做不到的，只有你想不到的?！彼f道――身穿一套白色運動服的他，正駕駛著一輛白色奔馳跑車開往奧林格郡，他將要在那里參加一個球迷見面會。這家伙一手握著方向盤，另一只手從旁邊的紙袋里不停地掏出薯條往嘴里塞。每隔幾分鐘，他都會回頭向后座上看一眼――10歲的女兒戴斯尼和七歲的小女兒拉瑪爾二世正埋頭在各自的零食堆里奮力“工作”著。
“我的祖母是個相當樂觀的婦人，任何困難在她的眼中從來都算不了什么，她總是微笑地面對生活?！崩敔枃K嘖有聲地嚼著薯片，“我想我樂觀的心態(tài)也是從她老人家那里學到的?！痹谒碾p親過世之后，祖母米爾德萊德?莫瑟將他撫養(yǎng)成人。她是在2003年6月28日過世的，三天后，拉瑪爾年僅六個半月的小兒子也離開了人世。
我們真的應(yīng)該感謝莫瑟祖母。因為正是在她老人家的教導之下，才培養(yǎng)出了奧多姆這樣一位堪稱聯(lián)盟里個性最活潑的搞怪精靈。今年29歲，已在聯(lián)盟服役十年的奧多姆至今仍喜歡在去觀看棒球比賽時戴著心愛的棒球手套，期待著坐在場邊可以有機會抓到一個飛出場外的本壘打棒球；他還在家里收集了各式各樣的職業(yè)拳擊選手們的小雕像；乘坐球隊班機時總會嬉皮笑臉地要求工作人員放倒他的座椅，理由是“我的腿實在太長了”。
球迷見面會馬上就要開始了，戴斯尼突然發(fā)現(xiàn)父親左腳上有一個大鼓包?！澳鞘窃趺椿厥掳?”她好奇地問道。奧多姆低下頭，將手伸進16號大的高腰球鞋里，從里面掏出來一個皺皺巴巴的薯條包裝袋。“我都不知道它是怎么跑進去的。”奧多姆皺著眉頭說。戴斯尼搖著自己的小腦袋瓜，看著爸爸笑得前仰后合。
b 假如你打算在自己的實驗室里打造出一個完美的籃球明星的話，那么你最好的選擇就是奧多姆。大前鋒的身體，組織后衛(wèi)的手感，這種完美的結(jié)合使得奧多姆既可以在內(nèi)線橫沖直撞，又可以在外線發(fā)動快攻。假使真要設(shè)計出另一個奧多姆的話，那么惟一一個需要改進的問題就是他說話的藝術(shù)。在打出個人本賽季最好的一場比賽之后――在二月份對陣騎士隊的一場比賽中，奧多姆獨得28分外加17個籃板，幫助湖人隊以6勝0負的戰(zhàn)績結(jié)束了這次東部之旅，同時讓騎士隊嘗到了本賽季首場主場失利的滋味――在賽后的記者招待會上，奧多姆說，“我現(xiàn)在終于可以回到家里，舒舒服服地把腳埋在沙堆里度假了。”不過這話盡管聽上去有些粗糙，但一個月后卻真的兌現(xiàn)了。當他赤著雙腳，享受曼哈頓海灘上溫暖的陽光與輕柔的細砂時，奧多姆閉上雙眼，喃喃自語道：“這就是我的洛杉磯生活。”
如果說科比是斯臺普斯球館里至高無上的君主的話，那么奧多姆就是極富籃球天分，多才多藝的可愛小丑?！霸幸淮?，在奧多姆投中一記好球之后，我聽到身邊的一位球迷興奮地向他尖叫道，‘哥們，干得漂亮?！@時候，他回過頭來，向那位球迷大喊道，‘謝謝你?！薄s翰?伊里蘭德――洛杉磯KCAL9電臺的賽場記者這樣回憶道。組織后衛(wèi)德里克?費舍爾的總結(jié)最為精準到位：“他就是我們隊里新的沙奎爾?奧尼爾?！?/p>
沒錯，奧多姆樂觀開朗的天性確實與奧尼爾，以及在他之前的“魔術(shù)師”約翰遜有幾分相似之處，但與前兩者有所不同的是，他是個行事更令人揣摩不定的家伙。如今他叫爸爸的那個人是個47歲，與他沒有任何血緣關(guān)系的白人。在他與羅德島大學主教練吉姆“哈里克第一次會面時，竟然向?qū)Ψ剿饕粋€書包?！彼麃淼轿业霓k公室，跟我說“‘教練，我只想做一件事’，我說，‘拉瑪爾，什么事’，然后他說，‘我要一個書包’”。哈里克回憶道，“我了解拉瑪爾，其實他真正想要的是作為一個普通學生被接受的感覺，而不僅僅是一個籃球運動員。他需要一個家。”當他終于在聯(lián)盟里找到一份全職工作之后――在1999年的選秀大會上以首輪第四位被快艇隊選中――他雇用了一位從未代表籃球運動員工作過的網(wǎng)球經(jīng)紀人。但請不要質(zhì)疑拉瑪爾的直覺。這位名叫杰夫，斯庫沃茲的網(wǎng)球經(jīng)紀人，如今已經(jīng)在聯(lián)盟內(nèi)聲名遠播，他所代言的球員里甚至不乏皮爾斯、基德和喬什?霍華德這樣的大牌球星。
C 在每場比賽開始之前，湖人隊員們總是圍繞著奧多姆，形成一個小包圍圈。他是一個相當奇特的核心人物：不是隊長，不是隊內(nèi)最好的球員，不是隊內(nèi)第二出色的球員，當中鋒拜納姆傷愈歸隊之后，他甚至都不是隊內(nèi)第三出色的球員(截至到上周末，奧多姆的場均數(shù)據(jù)只有職業(yè)生涯最低的10.6分和8.0個籃板)。但是當球場內(nèi)的燈光逐漸暗淡下來，噪音分貝驟然增大時，奧多姆卻在小包圍圈內(nèi)開始興奮地上竄下跳起來――“我們是NBA最好的球隊”他大叫道――所有的湖人隊員們也都跟著他興奮地大叫起來。
湖人隊總經(jīng)理米奇?庫普切克表示，奧多姆不僅是湖人隊更衣室內(nèi)最受歡迎的球員，他也是湖人隊隔壁更衣室里最受歡迎的人。洛杉磯捍衛(wèi)者隊是湖人隊的發(fā)展聯(lián)盟下屬機構(gòu)，他們與湖人隊在同一個球館里訓練，在同一個場地上打球，但薪水報酬卻少得可憐。“大多數(shù)NBA球員們是沒有時間應(yīng)酬我們的，”后衛(wèi)布蘭登?海斯說，“但奧多姆卻經(jīng)常帶我們?nèi)ニ彝?，還總是帶我們出去吃飯。我們甚至都可以穿著內(nèi)褲去赴約，因為他也會慷慨地帶著我們?nèi)ベI衣服。”
湖人隊今年付給奧多姆的薪水是1460萬美金，但他也將其中的一部分薪水以別的形式還給了球隊。“曾有一次，我看見奧多姆在賽后為小孩子們簽名，我走上前去催他快點，因為如果搭乘球隊大巴遲到的話，他要被罰款的，”羅伯特?拉拉――湖人隊的保安主任說，“他卻告訴我，他愿意付這筆罰款，因為他實在沒法對那些小孩子們說‘不’?！币搽y怪，父母早亡的奧多姆甚至連對雙親說不的機會都少得可憐?！皳?jù)我所知，奧多姆還常年為一個甚至都不怎么打籃球的小孩子付學費，”喬瑟夫?阿比特羅――奧多姆在基督君主高中時的隊友，現(xiàn)該校隊教練說，“他媽媽打電話向奧多姆說明了自己經(jīng)濟窘困的情況，并且請求他的援助，奧多姆就幫助了他?！?/p>
與他人分享是奧多姆比賽中最重要的一部分。從小到大，奧多姆的偶像是“魔術(shù)師”約翰遜，而不是“飛人”喬丹。與扣籃相比，他更享受助攻給隊友的那份快樂?！懊慨斢写髮W球探來我們學校觀看比賽時，奧多姆從來都不得分，”阿比特羅說，“他想讓身邊的
每位隊友看上去都更好?！北M管奧多姆不愿意得分的賽場個性總是讓教練們抓狂不已，但卻讓他贏得了隊友們的喜愛?！皧W多姆從來都不是那種你需要對他大叫媽的，快把球給我的家伙，”曾經(jīng)執(zhí)教過他的長島美洲豹隊教練加里?查爾斯這樣總結(jié)道，“如果可以的話，他寧肯自己不得一分，也要讓身邊所有的隊友們都舒舒服服地得分?！?/p>
奧多姆這種他人至上的理念似乎很難與張揚自我的娛樂界扯上關(guān)系，但令人感到奇怪的是，個性低調(diào)的他卻總能頻頻亮相。他曾在全美最大的電影頻道HBO電視臺參演過《隨從》這部喜劇電視連續(xù)劇，并且在Rob Dyrdek的MTV《夢幻工廠》中客串過角色。他擁有自己的服裝生產(chǎn)線(Rich Soi)，自己的唱片公司(Rich Soi娛樂有限公司)，并且是一家即將于今年春天在好萊塢開業(yè)的名為“東方”的餐館的股東之一。“他的身邊聚集著一群思想睿智的智囊團體，”德里克――這家餐館的另一投資者這樣感慨地說道。除了上述這些之外，奧多姆與好萊塢結(jié)下的另一大緣分就是他公開表示自己單戀塔拉吉?P?漢森――這位曾獲奧斯卡提名的知名女藝人。盡管球員與女藝人之間的戀情在聯(lián)盟內(nèi)屢見不鮮，但很少有哪位球員是漢森的忠實仰慕者。今年39歲的她已經(jīng)是一個14歲男孩的母親了，與那些當紅的青春美貌的女星相比自然少了很多號召力?！坝袝r候在賽場上比賽時，我也會想起她。”奧多姆說，“每當這時，我總會覺得自己擁有了無窮的斗志。”
當奧多姆在本賽季之前獲悉，他將在這個賽季首次嘗到桔坐冷板凳的滋味時，他曾經(jīng)大聲地表示過杰克遜教練是否“撞壞了他的腦袋”。但在此之后不久，他表示自己接受這個賽場角色，但堅持聲稱，那是“跛了腳”的奧多姆，而并非那個如“天使一般”的奧多姆上場參加比賽?！坝袝r候，我會替這個家伙回憶一下他所經(jīng)歷過的那些事情?！辟M舍爾說，“我知道他有一肚子的委屈與失望，但他卻從未將這些表現(xiàn)出來過。他那種積極向上的生活態(tài)度，他那種樂觀開朗的脾氣秉性，一直都是我最欣賞并羨慕不已的。”
d 奧多姆樂觀的天性遺傳自莫瑟祖母，但他與眾不同的人生觀卻來自于他異于常人的人生經(jīng)歷。他坐在母親的病床前，親眼看著她咽下了最后一口氣；當醫(yī)生們無法讓遭遇嬰兒死亡綜合癥的幼子杰登蘇醒之后，他在三個小時里一直抱著愛子冰冷的身體，呼喚著他的名字；在他尚未參加一場大學比賽之前，他就被踢出了UNLV――一位助理教練登門通知他，由于他的課業(yè)成績出現(xiàn)問題，他被開除了學籍；他以“未被錄取學生”的身份進入羅德島大學，上場時間同樣少得可憐；在聯(lián)盟第二次因為他吸食大麻而對他處以停賽的處罰之后，他在快艇隊為他召開的新聞會上淚流滿面?！按蠹野盐医凶鲂÷逡恋?，”奧多姆說。他所指的那個洛伊德全名叫洛伊德?丹尼爾斯，這位打紐約街球出名的家伙在進，NUNLV大學就讀之后，曾因購買可卡因被捕，并在糾紛過程中三次遭到槍擊。在僥幸活下來之后，他繼續(xù)在籃球場上打拼，但他的名字已經(jīng)成為“被浪費的天才”的代名詞。
奧多姆的名字，從另一個意義上來說，等同于“被救贖的天才”。在過去的五年時間里，他一直在盡力彌補著已經(jīng)被糟蹋得千瘡百孔的榮譽，向球迷們證明他不再是那個因為課業(yè)成績問題而逃離基督君主高中的蠢蛋(“愚蠢，實在是太愚蠢了，”他說道)；不再是那個偶爾偷偷地離開羅德島大學籃球訓練營，關(guān)掉手機，找一間小旅館，悄悄住下來躲避比賽的懦夫。在他于2003年以自由球員的身份與熱隊簽訂了一分六年6500萬美金的合約之后，他開辦了一所名為“奧多姆團隊”的AAU籃球訓練營，其目的旨在讓下一代的籃球天才們得到更好的提點，不要再走他過去的彎路。他還向昔日的恩師，當年的快艇隊主教練阿爾文?加特里公開致歉，承認自己是直接導致加特里在2003年被球隊解雇下課的罪魁禍首。“幾年前，奧多姆曾經(jīng)來看望過我，告訴我，他為自己在經(jīng)歷這么多苦難之后，仍能活在這個世界上感到慶幸?！滨U勃?阿里瓦――他在基督君主高中隊時的教練說，“我告訴他，是他的媽媽在天堂里暗暗地保佑著他。”
從一個局外人的眼光來看，奧多姆似乎將他所有的悲傷統(tǒng)統(tǒng)掩藏在幽默的言談舉止之下，但真正的事實呢?他在每天清晨都會獨自一人舔舐深埋在內(nèi)心深處的傷口。除了顯而易見的紀念物之外――家庭成員們的紋身以及球鞋上字跡潦草的親人的名字――他在曼哈頓家中的臥室里，更是貼滿了他的母親，莫瑟祖母以及小兒子杰登的照片。奧多姆不喜歡冰冷沉寂的墓地，他更喜歡這些充滿人間氣息的照片?！懊慨斘仪宄啃褋頃r，我都會一一地看著他們，”他說，“這時候我就會回憶起很多以前的事情。”在莫瑟祖母辭世之后，奧多姆跑到經(jīng)常練球的林肯公園里，瘋狂地投籃直至天亮。但是當愛子杰登離開人世之后，奧多姆卻并沒有迅速從悲傷的陰影中走出。他曾經(jīng)在兩年的時間里頻繁地拜訪著名心理醫(yī)生威廉姆?帕哈姆的家，請他為自己做心理治療。當他終于忘卻了那些痛苦的記憶之后，他對自己的私人健身教練說了這樣一句話：“我想我該去痛痛快快地洗個熱水澡了?！?/p>
奧多姆至今仍然與那個癮君子爸爸喬保持著聯(lián)系，但與他關(guān)系更近的是另一位他稱之為爸爸的慈祥老人――杰里?德格雷里奧。說起來，這位老人曾經(jīng)在高中(圣托馬斯高中籃球隊教練)、大學(URI擔任助教)和NBA(快艇隊行政人員)分別執(zhí)教過奧多姆，但他教會奧多姆更多的卻是對家庭與信仰的熱愛。德格雷里奧是小戴斯尼和小拉瑪爾二世的教父，每次湖人隊主場比賽時，他都會與兩個小家伙坐在斯臺普斯球館的前排位置上觀看奧多姆的比賽(孩子們與他們的媽媽莉薩?馬拉里斯住在一起，離奧多姆的房子僅有20分鐘的路程)。每當比賽暫停時，奧多姆都會向他們眨眼致意。如果罰失皮球的話，他也會對他們調(diào)皮地做個鬼臉。當奧多姆和德格雷里奧在一起時，他們會緊緊地握著對方的手，一起祈求上帝賜予他們平穩(wěn)安定的生活。當他們分開兩地時，他們也會在電話里互致問候?！皧W多姆擁有兩個不同的生命，一個裝滿了祝福，一個則被苦難填滿?！钡赂窭桌飱W說，“但他總是把充滿祝福的那面展示給別人看，有誰會向他這樣在經(jīng)歷這么多苦難之后，仍能如此樂觀自信地面對生活呢?”
e 不可否認，奧多姆跌宕起伏的人生歷程對他的比賽同樣起到了潛移默化的影響。聯(lián)盟里的絕大多數(shù)球員都可以將自己每晚的表現(xiàn)控制在一個水平線上，但奧多姆卻不能。他既可以在2月26日對陣太陽隊的比賽中狂飆下23分，同樣可以在三天后面對同樣的對手，僅僅有4分入賬。“這種賽場上波動的表現(xiàn)主要是受他內(nèi)心的影響?！苯芸诉d說，“盡管我們總是試圖讓他在賽場上表現(xiàn)得更專注一些，但事實上他總是會有各種分心的事情困擾著他。毫無疑問，他過于曲折的人生歷程是他賽場表現(xiàn)起伏不定的罪魁禍首?！?/p>
盡管奧多姆與科比并未如法炮制出杰克遜教練先前所期望的那種喬丹――皮彭式的曠世組合，但
他們兩人之間的融洽關(guān)系卻是湖人隊至今能夠在群雄濟濟的西部聯(lián)盟名列前茅的重要原因。他們兩人早在高中時代就因為參加阿迪ABCD籃球訓練營而結(jié)識，在《游行》雜志將科比評為1996“年度最佳高中球員”之后，奧多姆在97年取得了相同的榮譽。當奧多姆為進入大學就讀還是直接跳級進盟舉棋不定時，他還特意飛往洛杉磯科比的家中，征求這位老友的意見?！拔腋嬖V他，無論他作出什么樣的決定，我都支持他。”科比說。
說起來，假如奧多姆真的步科比的后塵，直接跳級進盟的話，他的職業(yè)籃球之路也許要比現(xiàn)在簡單容易得多，但很可惜，他并沒有選擇這條路。他們兩人的個性是截然不同的：科比剛毅硬朗，堅定自信；奧多姆則瞻前顧后，猶豫不決，但就是這種個性上的差異互補性卻使得他們二人的合作渾然天成。曾有一段時期，洛杉磯當?shù)孛襟w將炮轟的槍口對準了奧多姆，認為他應(yīng)該摒棄那種躊躇不前的賽場風格，在進攻上向科比學習，更具有侵略性一些。但他們卻似乎忘記了這一點：當初湖人隊就是因為擁有兩位互不相讓的頭號球星，導致隊內(nèi)整日戰(zhàn)火不斷，最后不得不把其中的一位送至邁阿密才算徹底了事，而奧多姆就是當初促成這筆“大鯊魚”奧尼爾交易事件的關(guān)鍵性球員。
“人們總是浪費大量的時間與口舌，企圖將奧多姆變成他們想象中的那個樣子，而不是用欣賞的眼光去看待今天的他，”杰夫?范?甘迪說――當年奧多姆被報刊雜志吹捧為紐約新高中籃球之星時，范?甘迪也在這個城市執(zhí)教著尼克斯隊，“假如你回頭看看奧多姆走過的這些路，你就不會用如此苛刻的眼光來看待他。許許多多像他這樣曲折離奇的故事，最后都不會擁有一個完美的結(jié)局。而他卻是一個例外?！?/p>
城市生活像運轉(zhuǎn)中的跑步機,站在上面想要保持平衡,唯有跟著跑步。步調(diào)要一致,呼吸要均勻,而當跑步機速度越來越快的時候,你也不得不加快步伐。這樣的生活總給人無形壓力,而這壓力卻來自于自身的欲望,包括物質(zhì),還有精神。我們可以把它想象成扁擔兩頭,一頭肩負著自己賦予的“重望”,一頭是為之努力換來的回報,這樣你擁有了期望與回報,但同時換來的是更加沉重的腳步。
其實擁有多少與快樂無法構(gòu)成正比,衣服再多也不會滿足,房子再大也不夠容身,車子再貴也不夠品位,如今的我們,擁有的越來越多,快樂卻越來越少。
是我們擁有東西,還是東西擁有我們?想要擁有得愈多,自然得付出愈高的代價。我們的孩子會因為家里東西太多而受到過度刺激,無法集中精神和保持專注;逾期未付的賬單和過度購買,會造成家中財務(wù)緊張。夫妻各執(zhí)所愛、不愿割舍,會導致爭吵不斷。最讓人難為情的是,我們居住的房子早已淪為大型倉庫,再也不像個家了。
如果感覺自己已被“東西”壓得喘不過氣,你有一個再清楚不過的選擇:此時此刻便決心不再讓東西凌駕你的生活。唯有改變,才能讓外在平靜帶來內(nèi)心祥和。過什么樣的生活,由你決定。減法生活,不妨一試。
家居生活篇
在選擇食物時多選擇“天然的,新鮮的,完整的”,因為天然食物加工程度低,營養(yǎng)素含量高,并含有豐富的生物活性物質(zhì)。如:新鮮的蘋果,含有較多的鉀、維生素、蘋果酸、果膠和蘋果多酚等生物活性物質(zhì),是非常健康的食物,而加工成果脯之后,其中的蘋果多酚、維生素C損失殆盡,礦物質(zhì)、蘋果酸等也難免要流失一些,而且在加工過程中還要添加甜味劑、色素、防腐劑等食品添加劑,而且加工程序的增加同時也增加了食物不安全的風險。當然更不必說,在加工過程中要消耗大量水、電,還會用到塑料包裝……
炒菜的時候,不用太大的火,可以節(jié)省不少燃料;充分利用鍋蓋的作用,防止油花外濺所以我家的抽油煙機油盒內(nèi)很少集油,擦拭起來很輕松方便。清洗餐具只要不是太油我都會用清水來洗,油很多的餐具用熱水來清洗,盡量減少清潔劑的使用。洗菜、淘米、養(yǎng)魚的水我會用來澆花。做面食使用案板都會用到薄面,剩下的一點點薄面用手搓著來清潔廚房櫥柜臺面的油污,好用又環(huán)保,也不傷手。
清洗衣物的不太臟的水用于拖地,能用手洗的衣物就不用洗衣機,洗衣機常用的就是甩干功能。上班過去都是騎車,最近這幾年都是步行,大概20多分鐘到辦公室,就是早出門幾分鐘的問題,這樣對長期坐辦公室的人來說也是一個鍛煉機會。在辦公室4層以下應(yīng)該選擇爬樓梯而放棄乘坐電梯,下班后應(yīng)及時關(guān)閉電腦電源。
現(xiàn)在都是獨生子女,小孩子衣服穿不壞就小了,應(yīng)把比較好的衣服送給別的小孩子穿,孩子小的時候也會穿別人家小孩子穿過的衣服,不僅僅是省錢,也減少了浪費和污染。在外出旅游的時候,也遵循環(huán)保的要求。有一句話說得精彩:“只帶走你的照片,僅留下你的腳印”,自己在景區(qū)產(chǎn)生的垃圾不隨便丟棄,不毀壞景區(qū)的花草、樹木。
外出應(yīng)酬篇
適量點菜,夠吃就行。
中國人的飯局,十之八九都會有剩菜。只有桌上有剩菜,才能證明客人吃好了才能說明主人不小氣!這是飯局中常見的事情,也應(yīng)了那句俗語“死要面子活受罪”。
盲目點菜,首先帶來金錢浪費;其次,浪費掉的食物變成垃圾,會污染環(huán)境,處理垃圾同樣是消耗資源的事情;再次,我們常說,“若要身體安,三分饑和寒”,吃飯七八分飽是獲得健康的要訣之一,而菜點的太多,吃飯的人就容易吃撐,長期這樣能量過剩,將會引發(fā)肥胖、糖尿病和各種心血管疾病。治療這類疾病所需費用不菲,甚至有些疾病無法治愈,只能維持和調(diào)控,會伴隨你一生!
工作運動篇
現(xiàn)代人工作壓力大,應(yīng)酬繁多,運動卻很少。2009年,杭州一家醫(yī)院對644名行政單位工作人員體檢結(jié)果進行分析,發(fā)現(xiàn)超過半數(shù)人員體檢不合格,甚至有個別單位的公務(wù)員體檢不合格率竟高達96%,其中心電圖異常、高血脂、高血尿酸和高血壓等四類疾病“名列前茅”。當然,這只是冰山一角,由于健康意識薄弱、生活方式不健康、壓力過大、應(yīng)酬忙等諸多原因,心血管疾病已嚴重威脅著現(xiàn)代人的健康,而且呈現(xiàn)出年輕化趨勢,以“‘三高’為例,這原本多見于老年人的“特征”,時下已經(jīng)越來越多的出現(xiàn)在年輕人身上。
而出現(xiàn)這一問題的主要原因就是缺乏鍛煉!很多人或許會抱怨自己沒有時間鍛煉,其實很多鍛煉方法完全可以融入到生活當中,未必非要抽出整塊的時間去健身房里鍛煉。要知道,高明的健身之道不是靠健身教練,不是靠先進的健身設(shè)備,它恰恰就在平常生活中,少坐車,多走路;少坐電梯,多爬樓梯;少玩游戲、少上網(wǎng),在辦公室里做做清潔也是一種鍛煉……
其樂無窮篇
減法生活就是在生活中放低心態(tài),不去強求完美,苛求別人無異于為難自己。
如果愛人不夠體貼,但他能在一些特別的日子里祝賀你,在離家的時候惦記著你就足矣,何必去強求他時刻在你身邊,與你形影相伴。每個人都有自己的生活方式。有時愛人就像手里的沙子越想握牢他越是從手心里跑掉了。
如果孩子不夠優(yōu)秀,他有一顆善良懂事的心足矣,何必去強求他處處優(yōu)于別人,自己的孩子固然優(yōu)秀,但天下之大,優(yōu)秀的孩子比比皆是,為什么就是你的孩子高于別人,成人比成才更重要。孩子有一顆善良的心,活得快樂就好。
如果朋友不夠真誠,但他在一個特定時期伴你走過一段,因為有他的陪伴,你的人生才沒有落寞,就要對他感恩。不必強求他會對你死心蹋地,兩肋相助,那樣別人會很累,你也會受之有愧。
如果家庭不夠富裕,但豐衣足食,有一座可以擋風的房子,有一張可睡覺的安穩(wěn)的床足矣,要知道天下還有好多人處在饑寒交迫中。
如果心中的夢沒有實現(xiàn)也沒什么,現(xiàn)在過得還不壞,足矣。
減法生活就是去除生活中一些高要求,活得平實些,這樣身邊的人才會輕松,自己也不會累心。
簡單購物篇
穿梭于都市的駕車人,常被辛勞的工作、頻繁的應(yīng)酬、復雜的人際關(guān)系搞得暈頭轉(zhuǎn)向,以至于脾氣不好了,心情不順了,碰上個堵車或者小刮蹭就狂躁、郁悶。購物也是如此,無論是男人喜歡的數(shù)碼產(chǎn)品還是女人偏愛的化妝品、服裝服飾,購買的時候都應(yīng)該有目的、有計劃。如果是貪圖便宜或者一時沖動買了不需要的東西,囤在家里又成了一種“加法運算”。
1.做好采購清單。很多人一進商場或超市就迷茫,挑來挑去,總是買了一大堆不實用的東西,最后真正需要的卻忘記買。建議在空閑的時候,總結(jié)歸納一下近期需要購買的物品,記錄下來,以便集中采購的時候可以一目了然。
2.有效率地購物。如果沒有時間去大型超級市場購物,隨處可見的便利店就是最好的選擇。駕車人在開車加油時,可以順便在加油站的便利店采購生活用品或應(yīng)急用品,這樣不但提高了使用效率,也免去了為買一點小東西而產(chǎn)生的奔波之苦。
3.身邊物品整理妥當。有時候你需要的東西不是沒有,而是找不到了,為此你只能再去買一個回來。這就是亂放東西的后果。如果改變雜亂無章的狀態(tài),把東西都整齊地收納起來,不但家里空間會大許多,甚至許久不見的東西都會失而復得。
4.定期清理閑置。有人說兩年都沒有穿過一次的衣服就屬于閑置,該清理了。生活中的其他物品也是如此。一旦發(fā)現(xiàn)許久不用的閑置占用了大量空間,就要考慮清理了。可以把自己不需要的物品送給需要的人或者作為二手貨出售,這樣不但減輕了儲藏室的負擔,還開源了另一筆收入,心里也跟著寬敞了許多。
