時間：2022-08-08 16:35:25
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇青少年心理訓練，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
美學家朱光潛說；“凡是美都必須經過心靈的創造。”青少年學生的良好心理素質，也必須經過青少年學生自我的“心靈創造”。因此，應當高度重視引導學生進行心理訓練，這是發展和完善學生良好心理素質的必要手段，也是實施素質教育尤應采取的重要措施。
我國有關機構近年來所進行的一系列心理健康狀況的調查表明，心理疾患的高發病率已經成為當前危害我國青少年身心健康的一大突出問題。據有關統計資料表明，我國青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現。因此，應當普遍倡導和廣泛開展心理訓練，幫助青少年不斷完善自我內在機制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進其心理平衡和人格系統的健康發展。
人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學習效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓練，引導學生有意識、有目的地對自己的自發加以限制和調控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質不斷地發展和完善起來。
心理訓練主要是通過接受師長指導和通過心理狀態與行為方式的自我調控進行某一特定的心理素養方面的訓練，通過改變自身的生理狀態和心理狀態，解決自己在認識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現代青少年進行心理訓練主要是為了解決：l心理成長問題
通過有目的的全面訓練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統全面、健康地發展，最大限度地發揮潛能，促使其沿著正確的目標和方向健康成長。2心理缺陷問題
個體已知自己在情緒反應和人格系統方面存有某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題
個體整個人格系統或某一重要的心理活動側面發生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導性訓練或逐步開展自我訓練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環境關系的不恰當的觀念和行為反應方式，通過調整其心理結構和心理狀態，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應。4挖掘心理潛力問題
潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓練的強度就越充分，潛能被開發的也就越多。因此，經常進行心理訓練，
是有效地自我開發潛能的重要手段。
就學校教育而言，怎樣切實有效地引導學生進行心理訓練呢？一般來講，應從以下幾個方面入手：
首先，要教育和引導學生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。其次，要教育和指導學生學會努力自我創造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環境的作用，要努力自我創造良好的工作、學習、生活環境與人際關系，最大可能地發揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態、心理素養的發展與提高。為此，心理訓練者必須注重從人際關系與環境氛圍方面創造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。
人總是在一定的環境氛圍中生活，而不同的環境氛圍對人的精神、心理與情緒所產生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應自覺地、主動地去努力創造一種美好的環境氛圍，這也是自我心理訓練、自我心理調控的重要方面。
第三，要增強學生優良素質的自我建構意識，激勵學生自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構良好素質的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導才能卓有成效。因此，要使學生懂得優良的心理素質是個體主動建構的結果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。
心理訓練的過程是個體與外界進行物質、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發展就越完善。
四，進行心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現代物理學、化學、生物學、信息科學等學科的高度發展，也帶來了心理學方法，包括心理訓練方法的更新。現代心理學十分注重運用和移植其他學科的研究方法。心理學移植其他不同學科而形成的心理訓練方法主要有：1物理一心理法
這一方法強調運用物理學的語言和方法來研究心理學，強調物理量與心理量之間的函數關系，強調環境以及環境調控對人的影響作用。為了增強心理訓練的效果，訓練活動中，個體應自覺遵循心理物理學的原理，注意調控環境力度與自身心理承受力之間的對應關系，主動地投入周圍客觀環境之中，注重主動接受和承受環境的影響，從而增強自己的思維、感知和行為方式等素養朝著“優化”的方向發展。2生物一心理法
這一方法重在從心理現象的生理機制揭示心理及其發展的生物機理，在身心統一不可分的原理指導下，致力于改變自身的生理狀態、生理素質，進而達到改變和改善人的心理素質。這是現代心理訓練中應高度重視和積極采取的策略和方法。現代社會生活中，人們高度重視科學進食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態，強化生理功能，進而優化心理素質的體現。實踐證明，這些自我活動，如果能遵循科學原理，講究科學的方式方法，將具有顯著的“激發性”，不僅是引起積極活動的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓練和強化，能夠顯著地增強人的心理功能，使人的某些優良心理素質得到穩固的提高與發展，不良心理品質得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法
［關鍵詞］皮劃艇激流回旋項目；青少年運動員；心理訓練
1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓練分析
(1)心理學的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業,良好的心理都是你制勝的必備條件。現代體育訓練更是離不開心理學和教育學的理論指導,一個人的良好心理素質是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運動中,教練的角色更是至關重要的,一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶,緊扣運動員心弦,正確地引導、教育他們克服心理障礙,保持良好心態,自覺積極地投入練習,以提高訓練質量。
(2)心理訓練的概念和作用。“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。為更好地參加訓練和比賽,爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下,運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求,為提高運動技術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。
(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素,由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。
“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進行的心理準備,一般在比賽前兩三個月開始練習,并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法,以便形成最佳競技狀態。
2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況
(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經系統有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現在開始認識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現違規的自我主張。
(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結構來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認識自我,處于半幼稚半成熟階段。
為了能更好地了解運動員的心理狀態,讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運動員信息及其處理方式”具體內容如下：
“運動員信息及其處理方式”答題說明
一、需要你做的事情
1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。
2）你對這些信息有哪些反應？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應。
3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。
舉例：
信息：今天訓練一號落差，難度大。
反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。
處理方式1：不要緊張，一定可以成功。
處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：
a.在某個場景中心理狀態失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)
b.對某種特定場景產生心理變化(47.22%)
c.對某種結果產生心理變化(0.92%)
d.在特定場景中出現突發狀況(43.52%)
e.在特定場景中因外界比賽條件產生心理變化(0.92%)
必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍,通過側面制造比賽的氛圍。
這五類所產生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。
(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統動員起來,特別是要提高中樞神經系統的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運動員心理活動失常影響其發揮。
(2)出現膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現自我的活動中的運動員來說,都有一種強烈的個人和集體榮譽感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學和教練埋怨,思想負擔重。看起來很鎮靜,往往若無其事,但內心卻顯得比較空虛,通過同學、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。
(3)情緒的不穩定：情緒是一種主觀心理現象,也是一種較強的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經系統增添力量,動員和充分發揮人體的機能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當時根本無法辦到的事,甚至創造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導致急躁、緊張、動作不協調,有時甚至會失去理智。
(4)意志品質：意志,這一克服困難的內部心理過程,對于一個運動員來說,有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運動員經不起各種困難的考驗而半途夭折。
摘 要 為使青少年舉重運動員具有良好的心理素質，在大賽中穩定發揮出應有的水平，必須加強青少年舉重運動員的心理訓練工作，從加強心理穩定性方面的訓練開始，遵循青少年的身心發展規律、重視賽前模擬工作、增強心理認同感，并引導運動員樹立正確的自信心。
關鍵詞 心理訓練 青少年 舉重
運動員心理訓練，就是有意識地對運動員平時及賽前賽后的心理過程和個性心理特征施以影響，為運動員爭取優良成績作好各種心理準備，從而使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法，進而更好地參加運動訓練和完成復雜的比賽任務[1]。舉重是我國競技體育的優勢項目之一，在奧運會等重大賽事中，我國的舉重選手為國爭光、屢創佳績，一次次刷新紀錄。但是也有個別平時非常優秀的選手，由于心理狀態調節失衡等問題，在重大比賽中出現這樣或那樣的失誤，導致“折戟沉沙”，國人為之惋惜。為此，加強對青少年舉重運動員心理訓練工作方面的研究非常必要。
一、加強心理穩定性方面的訓練
在青少年心理訓練過程中，教練員的激勵必不可少，教練員時刻注意舉重運動員成績的變化，對于進步的要褒獎，成績下滑的要查找原因，特別是心理方面的原因，然后進行疏導或矯正，這樣做有利于運動員在大賽中穩定發揮出正常水平。在心理訓練方面，教練員要注重精神激勵法的運用，因為人是一切因素中最重要、最根本的因素，管理中必須充分重視人的心理因素，貫徹以人為本的科學訓練思想，用激勵機制調動廣大舉重運動員、教練員的積極性、主動性和創造性。為此，主抓訓練隊的領導應提高心理訓練工作的重視程度，例如領導經常到訓練現場觀摩舉重運動員的訓練情況，增加對舉重運動員的外界心理刺激，時間證明，這種心理上的刺激轉化為生理上的興奮，為舉重運動員創造良好的訓練效果的幾率大增，除此之外，領導的突然視察次數增多，可以使運動員適應心理環境上的變化，歷練他們心理素質的穩定性。
二、遵循青少年的身心發展規律
遵循青少年身心發展規律，要正確處理青少年舉重訓練中的四個關系，把訓練中的技術、素質、心理因素和比賽統一起來，這也是提高訓練質量的有效途徑。運動員從事舉重訓練的動機和心理向何發展，不單純由外因的訓練方法機械決定，更不是由思想內因孤立決定的，而是由內外因及個人的心理素質而統一決定的。可見，創新訓練方法、深化器械知覺，借以克服運動員的心理障礙非常關鍵。通過加強技術運作，想象訓練和運用肌靜力緊張練習，豐富運動員的想象力，有助于運動表象的建立和激發觀念運動反應，這對于運動員掌握正確技術和矯正錯誤動作是非常重要的。為避免超大負荷量對心理的不良影響，要做到運動量與心理狀態的統一。總之，必須遵循青少年的身心發展規律，以此作為制定舉重訓練計劃的重要依據。
三、重視賽前模擬工作
賽場成績如何是對日常訓練工作的總結與檢驗。可見日常訓練的終極目標就是要在賽場上拿成績。通常在訓練到一定程度時，就開始加強實戰性訓練，使訓練條件在各方面都盡量模擬比賽實況，目的是為提高青少年舉重運動員對真實比賽環境的適應能力做好各方面的準備（包括體能方面的、心理承受、新環境適應等）。模擬方法一般在賽前運用，因為比賽中可能出現很多不可預見和控制的情況，可能導致青少年舉重在比賽中產生情緒的波動或者心理的影響。通過提前的模擬訓練，能增強運動員的運動體驗與情感體驗，通過事先演習了在干擾因素、比賽前2次的失誤等情勢下，如何調整自己的心態等，則有助于增加舉重運動員的心理承受能力。模擬訓練可以設置為實景模擬和表象模擬，一般青少年舉重對都采用表象模擬，結合運動員的身體素質、技術條件、心理素質，進行實戰演練模擬，以此提高青少年舉重運動員的賽場心理承受能力與適應能力。
四、增強心理認同感
通過運動隊總目標的凝聚作用，能激發全體群體成員在心理上產生一種群體意識，這種群體意識就是一種心理認同感。在心理認同感的作用下，會啟發每個青少年舉重運動員認識到自己的重要性，體會到自己的工作是實現整個運動隊目標中不可缺少的組織部分，從而增強自身的責任意識與團結協作精神。同時也逐步形成了運動隊全體成員對所在運動隊的一種強烈向心力。在這個由職能配合和行政隸屬、責任依從關系構成的運動隊群體中，青少年舉重運動員個體會在自己尊重自己的同時，也會得到他人的尊重，這正是青少年舉重運動員之間感情融合和心理協調的前提條件。總之，青少年舉重運動隊心理認同意識越強，運動隊組織凝聚力與向心力就越強，運動隊全體成員就會自覺地保持行動一致，就能做到不怕苦累、頑強拼搏，按時按量完成訓練任務，大賽中就能取得應有的好戰績。
五、引導運動員樹立正確的自信心
自信是成功的一半。正確自信心是運動員對他們能夠取得成功有一個客觀的期望，是他們經過認真分析而做出的自己能夠達到的目標的判斷。要培養運動員正確的自信心，主要靠教練員平時多接近、多觀察運動員的訓練情緒與態度，多了解他（她）們的家庭及家人情況，當有個別隊員因干擾因素導致心境紊亂時，要及時疏導，幫他（她）們排憂解難；當他（她）們對訓練前途感到迷茫時、對個人失去信心時，要及時通過榜樣示范法，運用本省本隊最現實的成功例子，注意對運動員自信心的正確引導，幫助青少年舉重運動員樹立自信心。
參考文獻：
關鍵詞 青少年 訓練 運動水平
中圖分類號：G841 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2015.09.075
Research on Problems Exist in Youth Basketball Training
GU Mingjun
（Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079）
Abstract Youth Basketball is the basketball career of the reserve army， is an important stage of basketball of sustainable development. Juvenile Basketball Training Research， has its important role in improving the level of training and training. In this paper， through the characteristics of youth basketball training and training in research questions we proposed effective strategies， namely the use of scientific concepts and laws to guide and train， to find a reasonable practice methods and scientific means， appropriate arrangements load and improve young people basketball level， to train reserve personnel， make the Chinese basketball positive development.
Key words youth; training; sports level
籃球受到世界各地人們的喜愛，因為它要求技藝強，感覺好，對抗激烈刺激性強，還有良好的欣賞效果。雖然籃球運動受到如此的重視，但我國在世界大賽的舞臺上一直表現平平，在近幾年甚至有下降的趨勢，歸根結底是我國青少年籃球訓練中存在著諸多問題，青少年身體發育不完全，訓練還不系統，年輕球員技藝青黃不接，后背軍跟不上，戰術素養不高，作風不硬，體能較差等。青少年處于人生發展的關鍵時期，與成人的職業訓練有著本質的不同，應該遵循青少年身心發展的特點，并按籃球運動規律去訓練。
1 現代青少年籃球訓練的主要特點
1.1 強調運動隊競技能力全面、整體提高
籃球運動是一個團體項目，突出團隊作戰。進行青少年籃球訓練過程中，一定要走跑跳投全面發展的道路，突出個人特長，做到全面與重點結合。在世界高水平的對決中，運動員的身體素質、心理素質、技戰術水平及臨場應變能力任何一個都是不可或缺的，在訓練過程中都應該貫徹實施到，使其競技能力獲得整體提高。
1.2 重視心理訓練
一個完整的籃球團隊，不僅僅需要教練員，還需要有專門的心理訓練專家，來配合教練員進行心理訓練，而國內這方面做得遠遠不夠。沒有良好的心理素質、心理品質，一遇到大賽心理就慌，生怕發揮失常，殊不知，越想比賽結果心理越緊張。青少年更應重視心理引導，青少年心理波動較大，面對失敗可能會自怨自艾。因此，心理訓練的重要性不容忽視，通過科學的心理訓練，使運動員的心理逐漸成熟，在訓練過程中開發其潛能，培養其優良的品質，在比賽中發揮出穩定的技戰術水平。
1.3 注重科學安排運動負荷
運動負荷關系到訓練效果，科學的安排運動負荷能夠受到積極的訓練效果，過高或過低對于運動員的適應性都是不利的，負荷超過一定水平一定要安排恢復訓練。在訓練的過程中處理好負荷的量和強度的關系至關重要，根據其發育程度、競技水平、運動員健康狀況、日常休息、心理狀態因素來實施訓練負荷的量和強度。
1.4 恢復成為訓練結束后的必要環節
恢復訓練在預防損傷和恢復訓練中起著關鍵性作用。青少年正處在生長發育階段，如果訓練過程中運動強度過大就容易產生過度訓練，出現疲勞和運動損傷等情況，因此，訓練后適當的安排恢復訓練，使其在良好的身體狀態下，繼續保持高效的訓練效果，確保訓練的質量，減少運動傷病的產生。
2 青少年籃球訓練的問題研究
2.1 科學安排訓練負荷
每個人對于相同的負荷有不同的適應性，因此，科學的安排負荷應該因人而異，做到因材施教。對于同一個人，過度的負荷使身體產生疲勞，負荷太小對機體沒有足夠的刺激，訓練效果不明顯，機體對適宜的負荷產生適應。
2.2 多樣化、個性化訓練設置
眾所周知，籃球運動對于不同位置要求的體質特點不同，因此，在訓練的過程中，對于訓練計劃工作的安排和訓練內容的組織，一定要具體問題具體分析。針對青少年體格特征、技術水平等因素，根據不同的訓練目標設計出不同的個性化方案，采用多樣化手段來豐富訓練形式，提高個人籃球技術水平。
2.3 規范指導訓練
對于大多數專業運動員退役之后從事教練工作者來說，他們的運動員經歷使得他們更深地了解籃球需要什么，但是他們的文化水平不高，在掌握理論知識方面和教學方面任需要提高。他們擅長總結前輩的經驗，卻很少提出創新思維和方法，循規蹈矩。青少年訓練往往對于單個技術動作進行重復性練習，缺乏對抗比賽，造成青少年訓練的消極態度。
3 影響青少年籃球訓練的主要因素
3.1 社會環境因素
越來越多的人開始關注三大球運動，籃球以其獨特的魅力，媒體的傳播、巨星的感染力展現在大眾的眼球中，而青少年籃球訓練作為中國籃球可持續發展的基礎，卻很少有人關注，我國青少年籃球比賽較少，影響著青少年籃球運動的發展。其原因是社會給予關注度不夠，宣傳度不高，各個省份投入不大、球隊之間交流不足。
3.2 家庭因素
家庭因素對青少年籃球的影響是多方面的、動態的，父母對籃球運動的認識影響著青少年參與籃球運動動機的形成，我國大多數家庭對青少年籃球訓練的支持程度較低，主要是因為沒有處理好學習和運動的關系。
3.3 教練員因素
教練員會使運動員產生敬畏感和服從感，這種影響力的作用使得教練員在球隊中的地位至關重要。而教練員自身品格、能力、知識水平和情感等體現在與運動員的朝夕相處之間，對運動員有著直接的影響。
4 提高青少年籃球訓練水平的有效策略
4.1 提高教練員的綜合實力，構建高水平教練團隊
一個出色的教練團隊能讓球隊各項工作事半功倍，但少了一個好教練往往會變得有力沒處使。教練不僅需要通曉全局掌握整體的能力，還需要管理團隊并且各司其職，這樣才能發揮出最優的專業能力。教練需要做的就是不斷地提高籃球理論知識、實踐技能和執教能力，因此，要加強教練員的培訓力度，制定合理的考核機制。
4.2 重視體能訓練，注重營養支持
體能是我國運動員的一塊短板，籃球對于體能要求是極高的，身體對抗如此激烈的籃球運動，沒有良好的體能支撐是很難贏得比賽的勝利的，為了保證高強度體能訓練的需要，身體的營養吸收也是必不可少的，營養沒有跟上，身體狀況欠佳，容易導致疲勞、受傷，不利于高強度體能訓練的進行。
4.3 轉變傳統觀念，建立科學的訓練理念
簡單重復的訓練容易枯燥乏味，而且訓練效果不佳。我國青少年籃球運動員普遍時間長，強度低，質量差。青少年籃球訓練不同于職業訓練，有其自身的規律和特點，在訓練過程中要讓青少年運動員享受籃球的樂趣，教練員在訓練中注重青少年的情感，理解并尊重運動員。結合實戰發展基本技術，強調簡單、精準、對抗、使用，競技籃球不是花式籃球，沒有花架子，越簡單越實用最好，有人說過籃球運動就是外投里搶的過程。最后強調個人努力和團隊協作，籃球的基本技術離不開個人的努力，沒有良好的個人技術，團隊無法發揮出應有的水平，比賽中全力以赴是每個場上隊員應該做到的。
5 結語
總而言之，籃球雖然有很大的運動群體，但在世界舞臺卻沒有立足，究其根源就是后背力量人才的缺失。青少年籃球訓練應該被受到關注，加強教練員培訓，注重青少年的心理訓練，明確青少年籃球訓練目的，根據籃球運動項目的特點以及青少年的身體特點開展訓練，尋找科學合理的練習方法和手段，適當的安排負荷，以適應籃球運動的發展需要。
參考文獻
[1] 李楊，白東波.我國青少年籃球教練員訓練中存在的問題與解決方法[J].北京體育大學學報，2000.3：423-424.
[2] 蔣科，黃瀟瀟.淺析如何抓好青少年籃球訓練[J].體育科技文獻通報，2011（7）：77-78.
【摘 要】射擊運動是一個要求高智商精確性較高的項目，但是，要取得最終比賽的成功獲得冠軍，不僅要靠精確度和良好的技術動作，心理素質的成熟和好壞直接影響比賽的結果。筆者認為，應根據青少年訓練階段的生理和心理特點，在抓好技術訓練的同時，還要合理的把心理訓練與技術訓練結合起來，達到提高綜合競技能力的目的。
【關鍵詞】射擊運動；心理素質；訓練
前言
射擊運動，它是一個要求高智商精確性較高的項目，但，要取得最終比賽的成功獲得冠軍，可不僅僅靠的是精確度和良好的技術動作，心理素質的成熟和好壞它可直接導致最后比賽的結果。心理素質是個體受內外環境的強烈刺激所產生心理上的一種變化，是指人做練習時所承受的心理負擔量。在青少年訓練階段根據生理和心理特點，在抓好技術訓練的同時，還要合理的把心理訓練與技術訓練結合起來，達到提高綜合競技能力的目的，因此，抓好青少年心理素質訓練，對運動員的成長和最后的成就，起著一個至關重要的作用。
1、搞好選材，事半功倍
在業余普及訓練中，選好了苗子，等于訓練成功了一半，自己從事業余訓練多年，根據自己訓練的體會，選苗選材測試中，心理健康指標是一個標準，通過一些簡單的觀察，測試，能否發現他的大腦思維，心理負荷承受力有多大，他在測試的過程中，表現的是否沉著和冷靜，自信心的表現也是心理素質健康的一種體現，青少年時期的情緒和情感都是很豐富的，他會在各種各樣的形式下展現出來，他是否張揚，外露，含蓄，在簡單的測試中，可以觀察到他的意志品質，對測試項目的自信心和處理過程中的沉著果斷，還可發現他的思想集中力做的如何，要選那些意志頑強、不怕困難、思維敏捷、賽場敢打敢拼、沉著果斷、情緒穩定、自信能力強的人，而那些環境一變就心跳加快、血壓升高、動作變型、頭腦不清醒者明顯就不宜從事射擊項目，對于從事競技體育項目的運動員來說，應具備這種素質，否則今后的競技成績不可能達到頂峰。
2、怎樣在訓練中加以培養
射擊項目對心理素質的要求較高，作為教練員在貫徹執行教學訓練計劃里，應把心理素質的訓練內容貫穿到訓練課中去，有意識和無意識的去指導訓練，在自己的訓練計劃中，經常安排些有獎實彈、過關實彈、對抗實彈、相互間的觀摩實彈，制造些緊張氛圍，使得運動員在心理緊張的情況下進行射擊，完成教練員所規定下達的指標，這都是一種訓練手段措施，其目的就是能夠使隊員掌握適應這種競技對抗能力，讓他們在平時就養成一個敢于抗衡，敢于去拼搏，敢于去爭取勝利，這樣可以大大提高他們的自信心，增強他們的心理承受能力，這是一個功夫，非一日之功。通過心理素質的訓練，使運動員達到忘我忘物的思想境界，能做到注意力高度集中，能使自己的技術動作流暢自如。那么就得靠我們基層教練員有意識的去培養他們，對今后運動員從事專業運動員后提高成績，攀高峰是有益的。
在訓練中讓運動員敢于說話，能夠談出自己的訓練體會，說出當時實彈的狀況，怎樣出現的遠彈，怎樣沒打好，這時，你教練員要是主觀上加以點評，把自己的思想意識強加于運動員身上，要是和運動員當時的實際不符，運動員他可能就不敢如實的再說出他的體會，他會去揣摩你教練員的想法，這樣的教學方法對運動員就是一種壓抑，在教學過程中，語言是很重要，應該多鼓勵啟發運動員，增強他們的自信心，使他們在心理上不產生障礙，幫助運動員樹立一個正確的人生觀、世界觀和人生理想，培養運動員的認知能力，要有意識的引導、幫助運動員客觀、準確、全面和深刻的認識，分析事物的能力，形成一個正確的思維方式，還有注意培養良好的性格，既要保持活潑向上，又要養成心胸開闊、沉著、細心和忍耐的品質，并且還要維護運動員的自尊心。
3、大處著眼，小處著手
心理素質的培養，它不單單就是在訓練中可以得到提高，在我們的平常生活中一言一行也可以得到鍛煉，需要多鼓勵運動員敢想、敢說、敢干，要有一種大無畏的精神，從小培養運動員樹立遠大抱負和理想，我能行，我能做得更好，我一定要成為世界冠軍，這種思想境界一定得有，那么有了這種思想它才能化為動力，去努力、去追求，當然，這也得靠我們教練員的正確指導和培養。
筆者的體會，我們基層教練員訓練的宗旨和目的，不是運動員在我們手里出成績，拿冠軍，而是打基礎，在選好苗子的前提下，從無知到有知，從不懂專業知識到掌握一定的專業知識，培養他們的興趣，使他們的興趣得到進一步的延續，注重基本功的訓練，并掌握一定的專業技能，樹立一個良好的思想品質和健康的心理，攀高峰，出成績，拿冠軍，應該是從事專業訓練后的事。
4、對比賽所起的作用
射擊運動是一個復雜的心理、技術、身體狀態協調配合、相互控制的過程，通過心理調控，指導隊員完成精、細、準的動作，心理調控能力的好壞直接影響到比賽的發揮。
比賽中常常有一些運動員，平時訓練時水平較高，因為過度緊張，造成心理的壓力過大，發揮失常，痛失摘金的機會，這樣的運動員他對比賽，特別是大賽的期望值較高，太過于看重比賽的結果，那么在比賽中，他的整個動作就會變形，情緒過于興奮，不穩定因素的出現，最后導致比賽失敗。在比賽中，有些運動員，前幾組成績發揮較正常，環數較高，這時，由于他的思想情緒的波動，產生了一些雜念，就會造成心理上的變化，失去了平常心，注意力分散，后面的比賽想打好，但又怕打不好，一旦心理發生了這樣的變化，他后面的比賽，肯定打不下來。所以說，這個時候就不單單是一個技術動作的問題了。我們國家有不少這樣的運動員，由于缺乏平時的專項素質的訓練，或者說不太重視心理素質方面的訓練，一味的追求技術上的東西，最后導致運動生涯的葬送，這不是一個全面優秀的運動員，從某種意義上來說，他就是一個訓練型的運動員。
結束語
以上是筆者在平時訓練中針對運動員訓練的一些體會，在運用的同時還要注意具體情況具體對待，靈活掌握，不斷變化。教練員必須對運動員當前的狀態了如指掌，根據運動員的實時狀態合理安排訓練內容，這些方法手段才能運用得當并達到預期的目標。
論文摘要:綜合運用文獻資料,調查訪問等研究方法,對山東省近幾年體育專業考生的考前心理狀態進行了調查和分析研究,結果表明,對體育專業考生有針對性地加強應考前心理狀態調整,從思想上、心理上、方法上等方面加以調整是取得體育高考優異成績的關鍵。針對應考前的心理問題提出了消除的方法,以期對體育高考指導工作提供理論依據。
前言:本文對目前山東省近幾年來部分體育考生考前心理狀態的現狀及影響因素進行分析和探討,試圖為體育專業考生考前心理狀態調整提供參考。
一、研究對象和方法
1、研究對象:山東省2003—2009年參加體育專業考試的考生。
2、研究方法:文獻資料法、專家訪談法。
二、結果與分析
1、體育考生的應機動機。
一是酷愛體育型,占調查總數的35%。這種考生視應考為自己一生從事體育工作創造一個機會,以利今后為體育事業能貢獻自己的力量。此類考生目的明確,奮發上進的主要動力強。二是從眾心理型,占調查總數的10%。這種考生應考一般是受父母之命或兄姐、同學朋友之影響,這種考生應考目的不是很明確,可塑性大。在應考前往往表現意志薄弱,遇到困難容易打退堂鼓。三是找出路型,調查總數的55%。這種考生應考是為就業找出路,認為考不上其它專業考體育是條捷徑。這類考生一般專項技術學習較晚、水平較低、訓練時間有限,應考前的心理狀態波動大,心理不穩定,很容易擔心專業應考技術的問題失去考試信心。
2、考生考前的心理狀態。
所謂考前心理狀態,是指在體育專業高考之前,考生由于對考試的認識由此而產生的情緒體驗。這種情緒體驗使身體機能發生某些條件反射性的變化。根據我省近幾年各地市考生參加術科考試的實際情況分析可分為四種心理狀態:考前盲目自信狀態、考前過分緊張狀態、考前信心不足狀態、戰斗競技狀態。
3、考生考前心理調整方法。
考生在參加考試前,需要做好各方面的準備,包括身體機能、技術和心理上的準備。由于考生在考試關鍵時刻心理狀態的穩定性,直接影響著考試成績的好壞,所以考試前心理準備對每個考生來說尤為重要,考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙,理順思路,調整情緒,建立積極的心理定勢,形成最理想的應考狀態,考前心理準備的主要內容有幾個方面:明確考試任務,確定適宜的目標、激發良好的應考動機、增強自信心、形成最佳的情緒狀態、建立考前程序,并使之習慣化、模擬訓練、降低難度的訓練、臨考前對考場環境的熟悉與分析。
三、針對考前以及考試過程中緊張的應對方法
一是自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念動作要求。如跑100 m或40 m沖刺時,反復默念“沖刺!沖刺”;心情緊張時,默念“平靜、平靜”;鉛球出手時默念“用力!用力”;某項考試不理想時,默念“加油,能考好!加油,能考好”;立定跳遠時,默念“更遠!更遠”等等。
二是呼吸法。考試前當考生意識到自身緊張的信號時,即刻做深細、均勻呼吸3~5次。吸氣時排除雜念,呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環境,提高供氧能力,控制緊張情緒,達到放松目的。
三是肌肉活動法。進入考場做些準備活動后,可做一些有節奏、有一定量的(量不可過小或過大)練習。如100 m考前,做20~30 m跑的練習;400m考前,做些40~50 m跑的練習;立定跳遠前,可做蹦跳練習,同時默念帶激勵性、肯定性的暗示語。如“感覺很好,一定跑得快!”。
四、結論與建議
1、結論。加體育考試的考生呈上升趨勢,而每年因考前心理狀態調整不良和考生對應考心理狀態調整知識不懂,造成考試失敗的考生人數比例也在逐年增大,加強應考考生的考前心理狀態調整是當務之急。部分地市帶考教師的心理調整方面的知識欠缺,使考生考前根本沒有根據具體情況來進行心理調整,以達到最佳應考心理狀態。造成臨考出現不良心理現象,嚴重地影響著考試成績甚至出現失敗。
2、建議。加強帶考教師心理訓練知識的學習,使之掌握心理狀態調整的有效方法和手段。做到掌握每個考生的考前動機,根據不同的考生考前心理狀態進行有針對性的考前心理狀態調整,使之逐年形成最佳應考心理狀態。加強體育考生的自身心理狀態調整訓練,樹立正確地應考思想,教會考生一些簡易的自我心理調控方法。根據每年體育專業考試地點和場地以及考生等多項具體情況,帶考教師運用一整套的考前心理狀態調整方法,在考試前2~3周內進行調整練習,以解決考試時可能發生的各種情況。
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1．活動乃青少年心理發展的基本因素。
在生活中，無論人從事何種勞動，他首先是作為活動者、創造者或創作者而出現的。人的本質在于人的社會性，沒有社會性的活動和交往，個體的心理就只能停留在動物的水平上。心理學理論的基點即活動是青少年心理發展的基本因素，青少年的心理是在活動中得以發展的。原蘇聯著名心理學家維果斯基將心理機能分為兩大類：一類是低級心理機能，包括感覺、知覺、不隨意注意、形象記憶、直觀的動作思維與情緒、沖動性意志等。他認為，人的高級心理機能不像低級心理機能那樣起源于科系發展，是自然發展的結果，而是起源于社會，是在活動特別是人與人之間的相互交往活動中發展起來的。活動是心理的本源，是心理的產生和發展最重要的因素。是心理的產生和發展最重要的因素。人的各種高級心理機能都是這些活動與交往形式不斷內化的結果。
中小學心理教育的根本宗旨是促進中小學生心理的良好發展。欲實現此宗旨，就必須充分喚起他們的主體活動意識，讓他們積極主動地參與各種各樣的活動。學生的活動形式很多，如游戲活動、學習活動、交往活動、勞動活動、各種各樣的文藝體育活動和社會實踐活動等，它們構成了學生豐富多彩的世界，催發著他們的心理健康地成長。在這里，學生活動的主體。因而，就這個意義而言，心理發展這把鑰匙就掌握在學生自己手上。
活動，不僅為青少年的發展所必須，而且也為處在發展階段的青少年所喜愛。心理學家認為：一般青少年都具有喜愛活動的特點，如喜歡動手操作，喜歡動腦探秘。因此，從吸引中小學生對心理教育課的興趣，提高心理教育課的效果來講活動也是必須的。
中小學生心理要得到健康發展，必須通過活動，而活動又應是符合中小學生年齡特點和為中小學生所喜愛的。所以活動既可視為中小學心理健康教育的基本要素，又可視為中小學心理健康教育的基本策略。
2．活動教學縮短了心理教育與學生之間的距離。
活動教學，就是在教師的指導下以學生為主體，通過學生自身的活動達到教育的目的。心育課就是通過組織學生開展討論、表演、游戲、制作等活動，寓教育教學于活動中，使學生在不知不覺中受到教育。例如進行“請你了解我”的活動，教師可扮演成售票員，學生扮演四種不同性格的遲到的觀眾。表演完畢，可組織學生討論，準確地概括出四名遲到觀眾的不同性格特點：大吵大鬧，暴跳如雷，屬于膽汁質型；軟硬兼施，并乘機溜進去，屬于多血質型；猶豫不決，進退兩難，屬于粘液質型；垂頭喪氣，委屈萬分屬于抑郁質型。我們自己屬于哪能一類型呢？讓學生對號人座，明確自己以及周圍人的性格特點。這樣就拉近了心育課與學生之間的距離，也拉近了學生之間的距離，更拉近了師生之間的距離。
3．活動教學能充分滿足學生的自我表現欲，增強學生的自信心。
處于青春初期的現代少年，自我意識逐漸覺醒并迅速發展，這時的學生特別關心自己的形象。從外貌到內在的各個方面，特別關心別人對自己的看法，被人尊重的欲望比過去任何時候都強烈，自我表現的愿望十分迫切，愿意在別人面前展示自己的才華并希望獲得成功。心育課正是滿足他們的這一欲望。可讓他們在短劇表演、自我獨白、行為塑造、問題討論、成就展示、感情表達、自我推銷、緩解沖突、造就樂趣的活動中盡情地表現自我，享受成功的喜悅。例如：在“自信的三條腿小凳”的教學活動中，可在全校舉辦“生命線上的成功”櫥窗展覽。這一展覽可使學生的聰明才智和創造力得到充分的發揮，滿足他們的表現欲，讓學生在活動中更加了解自己、欣賞自己、相信自己。
4．活動教學可增強學生的責任感，積極承擔為家庭、為社會做貢獻的責任。
進入青春初期的現代少年，開始懂得了個人與社會的關系，即個人是屬于社會的，任何人都離不開社會，社會是由人組成的，個人作為社會成員，應積極為社會做出貢獻。每個人對自己的學習、生活，對家庭、對社會都應該承擔起責任。活動教學不僅喚起了現代少年對心育課的興趣，而且喚起了學生對自己、對家庭、對社會的責任感。例如：“家庭”一課，可組織學生開展家庭問卷調查、我說家庭、我和家庭、家庭樂趣的小設計、小制作等活動，使他們明確家庭的作用以及自己的責任。通過活動，讓他們懂得“家庭為我們成長提供了基本的物質條件，可以充分享受著長輩的愛，我們也應該為家庭做出自己的貢獻”，使之開始承擔力所能及的家務，參與緩解家庭矛盾，創造家庭的樂趣。
緣此，在心理健康教育課上，就要活動育心。毫無疑問，活動育心的理論依據來自于“活動是青少年發展的基本因素”這一科學命題。
活動育心要注意：⑴活動應具有目的性。人比動物的高明之處，就在于人的活動的目的性，人能在活動前預想目的，人能在活動后自學檢驗目的實現情況，進而構想新的活動。⑵活動應具有層次性。不同年齡的人適宜于進行不同的活動，中小學的活動則應具有中小學生年齡的特點。不符合中小學生年齡特點的活動，就不能激發起中小學生參與的興趣，不能為中小學生理解和接受，當然難以起到促進中小學生心理發展的作用。
二．活動育心應遵循的原則
活動本身具有的特點，規定了活動育心所應該遵循的基本原則：
1．以學生為主體的原則。教學活動要以學生為主體，充分激發學生的學習積極性。教師既要尊重教材，又要注意結合學生的實際，選擇那些學生最關心、最熟悉的事例和社會上的熱點問題進行教學。課堂上教師要利用各種機會，鼓勵學生展現自己的心理感受，傾述自己的心聲，從而更多地發現問題，解決問題。
2．活動性原則。心理健康教育的目的是促使學生形成良好的心態和人格。這不是通過單純的說教就能解決的，必須讓學生在模擬的情境中去感受、去鑒別、去嘗試。因此，活動性原則是心 理健康教育課所必需的。在課堂上，教者要設計出多種讓學生主持、參與的活動，并以此為主線進行教學。教師應該以普通一員的身份學生共同參與活動之中，在活動中去引導和感化學生，從而更好地達到心理訓練的目的。
3．參與性原則。學生必須是各項教育活動的積極參與者，而不是被動的旁觀者、接受者。個體只有借助活動的特殊機能，才能把主體納入對象的現實中，并把這種現實改變為主觀的形式，而人在社會活動中還含有活動的動機與目的、活動的方法與方式。所以，學生只有在積極的動機、明確的目的支配下，不是去適應教師安排的活動，而是在教師按一定方式、方法精心組織的教育活動中，才能成為一個積極的參與者，才能實現教育內容向學生主觀世界的內化。
4．多樣性的原則。形式多樣，方能吸引學生，而且活動本身就具備多樣性的特點。所以心育活動切忌單一化、呆板化，要形式多樣，并與學生年齡特點相吻合。如若讓中學生過多地進行游戲類心育活動，勢必降低心育的功能，反之亦然。因此在考慮采取什么活動時，既要考慮活動形式內容的豐富，又要考慮年齡的層次。
三．心育活動的具體操作
每節心育課的目標不一樣，心育活動的內容不一樣，實現這些目標，完成這些內容的心育活動形式也應該有所不同。根據心育的目標內容，根據中小學生年齡特點應匹配最佳的活動形式。
1．游戲活動：根據一定的目的要求，設計相應的游戲活動，讓學生在游戲中增進心理機能、領悟心理知識。例如：“做合格的聽眾”的游戲，要使學生控制住自己的動作不東張西望，不看手表，不翻書，不打哈欠等。這類游戲的目的是鍛煉學生的自我控制能力。
2．角色扮演活動：讓學生根據一定的要求扮演相應的角色，促進學生產生與角色的心理的共鳴，從而模仿與學習角色的心理與行動。例如在“不合格的聽眾”中可設計“假如我是講話者”一項內容，讓學生扮演相應的角色，體驗做講話者的情感，進而產生心理位移。
3．討論活動：大家圍繞一個問題進行討論，各抒已見。在討論的過程中了解自己，認識自我，增強自我修養。
4．頭腦風暴活動：設計一系列“頭腦風暴”活動，如訓練學生思維敏捷性與發散性的、訓練學生意志品質的等等。提出一個主題，要求學生很快地說出與之有關的一切想法，不管對與錯，不管成熟與否，不管可行不可行，不管好笑不好笑，你一言我一語，盡量地想，盡量地說，時間一到就結束，老師也不加評價。讓學生自己去咀嚼，去評析，去凈化自己的心靈。
5．展示活動：展示自己的照片，展示自己的習作，展示自己的小制作，展示自己的藏品，展示自己的一切想展示的東西。展示，既是學生自我表現的機會，又是學生之間相互溝通的途徑。這類活動特別適宜于激發學生的成就感，引導學生認識自我，發掘學生認知潛能等訓練目標。但要注意：展示之前，要作充分準備。
6．自我陳述活動：一種是讓學生在實踐中邊做邊說，通過說來自覺調整做法。另一種是分成小組，同學旁若無人地自我陳述，陳述的同學是傾吐，而聽的同學則可以從中了解他的心態，相互幫助，相互教育。
7．情境陶冶活動：創造一定的情境，讓學生置身其中，受到心靈的感染，尤其適宜于激發興趣、陶冶情操之類的教育。設計一系列“靜心活動”，有的是置身于“靜”的氛圍之中練習靜心，有的是在欣賞高雅的音樂聲中靜心，有的則是在嘈雜的環境中學習靜心。
關鍵詞：體育教學；心理調節；跨欄跑
對于中學生來講，學習跨欄跑時會感到十分困難，因為在此階段的學生無論是在心理還是在生理功能上都處于初級階段，還不夠成熟，學生在學習跨欄跑的過程中很容易出現“恐欄”現象。
一、“恐欄”心理形成的原因
1.青少年心理發展還未成熟
青少年心理發展還未完善，神經系統與組織的工作能力較差，興奮與抑制的過程中轉換不平衡。由此特征，再由于技術復雜，難以掌握，學生在練習中容易造成心理心理障礙，猶豫不決，導致動作僵硬，由僵硬導致身體運動不協調，因此會產生恐懼心理。
2.出現“恐欄”的心理原因
（1）客觀原因
跨欄跑的技術動作比較難，想要跨過又高又硬的欄架，而且還要跑過一定距離，因此就要付出巨大的體力，承受極大的心理負擔。所以，初學者引起外抑制的強烈刺激，導致大腦工作紊亂，失去對運動器官的支配，出現倒小步、繞過欄架現象。另外，還有場地、氣候、環境、噪聲等外部條件也會對學生的心理產生影響。
（2）主觀原因
學生的學習動機是其中的重要原因，也就是說，有一部分學生學習目的不明確，渾水摸魚，得過且過，因此對學習態度不堅定，對學習起阻礙作用。
3.性格特征的影響
學生的性格同樣對學習較難的技術動作也有影響，也就是我們平常所說的膽量。有的學生膽子比較小，易驚慌，很容易產生“恐欄”的心理狀態。
4.教師教學水平的影響
學生學習運動技能是通過聽、看、練，而教師則利用示范、講解、直觀教具等手段來傳遞信息。教師的示范對學生具有重要的暗示作用。
二、克服“恐欄”心理的方法
1.在教學中要樹立信心，加強對學生意志品質的培養
從思想教育入手，培養學生克服困難的堅強意志。以校運動會和各種小型多樣的體育競賽來培養學生奮發向上、頑強拼搏的精神。
2.在教學中將分解動作與完整動作相結合
在教學過程中，不要馬上教欄上動作，而是先對擺動腿、起跨腿的動作進行練習，再結合完整的過欄技術，做成較為系統基本技術。讓學生在反復的練習中建立感覺，克服恐懼的心理。教學過程應該由簡單開始，再過渡到難，逐漸消除怕欄心理。
3.輔練習也可克服恐欄心理
在練習中也可進行一些輔練習，如運用放松方法、鼓勵性語言的調動、適當降低欄高等。放松法是指讓肌肉由緊張進入放松狀態，讓情緒漸漸平緩的方法來消除心理疲勞和肌體疲勞，然后再進行一些柔韌性、伸展性練習，輔助肌肉放松使得心理不過于緊張。
三、適當運用心理調節的方法
教師針對學生思想行為運用心理調節法，在給予思想鼓勵的同時，運用一些技能指導方法等手段，引導學生消除種種顧慮，從而使他們從被動轉到積極的狀態。
1.教學環境十分重要，以此調動學生積極性，樹立學生信心
教師可根據學生的具體情況，有目的地改變欄架高度，降低動作難度，改變欄架的結構等，從客觀上創造良好的教學環境，增強學生的安全感，消除害怕心理。
2.動作示范激勵法
動作示范是在體育教學過程中最有效也是最常見的教學手段之一，能夠及時地給予學生在頭腦中形成技術動作概念。教師優美而標準的示范動作，應在學生心理出現障礙時及時運用，這無疑對溝通學生與學習技術之間的練習起著關鍵性的作用。
3.個體差異對待法
每個人的知識和經驗不同，所處的成長環境有所差異，這也就形成了個體所特有的心理特點。教師應從學生的實際情況出發，及時發現差異，采取對應有效的教育措施。
四、克服“恐欄”心理的身體素質訓練
1.肌肉力量訓練
加強腿部力量訓練，提高腿部爆發力。我們采用的是逐漸加大訓練負荷的負杠鈴作深蹲練習，靜、動結合的負重練習以及要求遠度的3、5、7級跳練習。做練習時，特別注意要預防損傷，從易到難，從弱到強，循序漸進。
2.身體協調性訓練
跨欄技巧取決于協調性，而協調性是建立在靈敏性和節奏感的基礎上，通常我們采用在墊子上的“直角坐”做跨欄動作的屈肘擺臂練習，柔韌性練習和腰、腹肌練習等，也選用肋木等相應的器械上做攻欄模仿練習。
3.速度訓練
速度訓練對于短跨項目尤為重要，速度的快慢直接決定成績的好壞，因此在速度訓練中應多安排起跑練習、30米計時跑、50米計時跑、100米計時跑以及變速跑等。
總之，心理教學與身體素質訓練是克服中學生“恐欄”最有效的方法，實踐證明，在跨欄跑教學中，要特別注意跨欄跑教學的特點，若不顧這些特點，僅使用一種方法、一種組織形式、一個硬性任務，就很難甚至不可能滿足不同程度的要求，教學效果當然受影響。所以，加強跨欄跑的心理訓練與身體素質練習，提高跨欄跑心理能力，把技術教學和心理的訓練緊密結合起來，是克服心理障礙、實現完整教學、提高教學質量的保證。
關鍵詞：跆拳道 少兒訓練 訓練方法
跆拳道是一項起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競技體育運動，是一項內外雙修的體育項目。現代跆拳道由韓國一代宗師崔泓熙通過對中國武術、朝鮮古典武道和日本空手道反復學習研究實踐的基礎上創立的一門武術。跆拳道運動要求練習者不僅要學習跆拳道的技術，更注重跆拳道的禮儀和道德修養，這就是跆拳道運動的內在精髓。
2000年悉尼舉行的第27屆奧運會上，跆拳道被列為正式比賽項目，使其在全世界億萬觀眾面前大展了精湛的技藝和堅韌的精神。跆拳道動作簡潔快速，觀賞性極佳且易學易練，短時間便可獲得格斗能力，非常符合現代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的少年兒童從小就開始進行跆拳道的訓練。
一、跆拳道在我國少年兒童中風靡的原因
1.1重禮及精神價值取向的導引
跆拳道視“禮儀”為練習者基本精神的體現，練習過程中以“禮儀廉恥、忍耐克己、白一折不屈”為宗旨，練習者在每次練習及比賽前后，都必須彼此向對方施禮。跆拳道還強調練習者意志品質的磨練。對跆拳道練習者來說，修習跆拳道不僅僅是技藝的提高，更重要的是通過無數次揮汗如雨肌肉酸痛的技藝修煉過程，達到意志磨練精神培養以及人格導引的目的。
1.2 少年兒童的從眾心理
少年兒童練習跆拳道，有著從眾的心理和行為。掌握一門技能的優越感，會得到伙伴的贊譽和肯定，由此給他們帶來的成功的喜悅和滿足感，都會使他們感到自信和自豪。羅杰斯曾經指出：“ 少年的從眾行為很可能是他在自己的需要被接受與保留其個性兩者之問的一種妥協。盡管他們相信保持個性很重要，但他們同時也感到為了受歡迎而與同伴保持一致是必要的。”[5]這種對從眾的理性認識，強化了少年的從眾行為.因此，從眾心理也是跆拳道受青少年喜愛的原因之一。
1.3技術體系簡單實用，評判標準簡便易懂
青少年學習壓力較大，沒有更多的時問和精力從事高難度、高技巧的體育運動。跆拳道具有動作簡單、學習時問短、見效快又比較實用等特點，且跆拳道競賽的評判標準相對簡便，場地、器材簡單，更易被青少年所接受。跆拳道比賽過程中除禁用肘、膝關節和摔法以外，可用拳、腳攻擊對方頭部、胸部和肋部。有效得分是指使用允許的技術，準確、有力地擊中有效得分部位。得分一次累加1分，最后比賽得分為三局比賽得分的總計。因此，跆拳道這種簡單實用的技術體系，簡明易懂的評判標準，符合青少年心理、生理發展需要，能夠滿足其運動興趣，給他們提供親身參與的機會。
二、跆拳道運動對少年兒童綜合素質的培養的積極作用
2.1有利于少年兒童禮儀道德的培養和強化
跆拳道運動“以禮始，以禮終”的尚武精神，并突出愛國主義思想，這也正符合中華民族作為禮儀之邦知禮守禮愛國的傳統。通過行禮的方式，如向長輩、教練、教師、隊友鞠躬敬禮，要求跆拳道練習者在練習技術的同時，在道德修養方面也要不斷提高自己，養成發自內心的禮儀習慣，養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互助互學的作風。其“禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈”的宗旨，使少年兒童從開始就養成謙遜、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講禮守信、見義勇為的道德情操。讓少年兒童們從中學習到了相互尊重，相互信任，同時強化了平時長輩們對他們禮節上的諄諄教導，讓他們學會尊重他人，尊重自己。
2.2有利于少年兒童智力、心理的開發和鍛煉
跆拳道運動是一項對智力要求較高的運動。跆拳道戰術是根據對手的具體情況，為取得比賽勝利而采取的計策和行動，包含了技術戰術、心理戰術、體力戰術、欺騙戰術、規則戰術、克制戰術六種戰術。從哲學的角度分析，整個跆拳道運動過程，就是一個充滿矛盾的過程，雙方的攻與守、進與退、主動與被動、得分與失分、優勢與劣勢，都處于瞬息萬變不斷交替的演化過程中。有時機會稍縱即逝，有時又一擊定乾坤。因此，跆拳道運動能有效培養少年兒童的判斷、思維、反應、創新等能力，對發展他們的智力的開發和鍛煉是有著積極的作用。經常進行跆拳道鍛煉，特別是在相互配合間完成各種模擬的攻防動作，并在相互較量中發展人的各種心理能力，就能有效地培養青少年適應社會需要的良好的人格特征。
2.3有利于少年兒童意志的培養和磨練
跆拳道運動是一項對人的體力要求很高的運動。比賽和訓練中使用的技術多是以剛治剛，以直接接觸為主，方法上比較硬朗簡練。進攻上都采用直線的連續進攻，以快速連貫的腿法組合打擊對手；防守上動作也是以直接的格擋為主，講究以硬抗硬，以快制快。因此，為了在運動場上順利的比賽，并獲得優異的運動成績，或在功力和特技方面有所進步，就必須在平時進行大強度甚至殘酷的專門訓練，踢腿、練拳、練肘，尤其在擊破和特技訓練上需要克服平時難以克服的困難，需要練習者堅持不懈，持之以恒的毅力和忍耐。這樣，跆拳道運動就充分培養和磨練少年兒童意志品質，從而有效地培養了少年兒童的諸如勇敢、頑強、果斷、機警等優良品質。
三、少年兒童跆拳道訓練方法
針對少兒生理、心理特點，少兒跆拳道品勢教學過程中要注意以下幾個方面的問題，采取相應的訓練方法。
3.1教學訓練要具有少兒化特點
教學訓練少兒化就是要針對少兒的年齡特點，進行跆拳道品勢教學，這樣才能更好地調動他們的積極性，完成跆拳道品勢的教學任務。少兒是以機械記憶和形象思維為主，教學活動中，應盡量采用直觀、形象的教學于段。要防止單純技術傳授。要多做示范，充分展示跆拳道品勢攻防技術的魅力，最大限度吸引少兒學員在學習中的注意力，有了學員學習的注意力教學效果也就有了一定程度的保證。
3.2訓練中要注意激發學習興趣
訓練中帶動學生學習的積極性。少年兒童好動、愛新鮮，厭煩過多的重復練習，因此，教學手段要多樣化，才能提高他們的興趣，推遲疲勞的出現。跆拳道 教學過程中，學生往往由于較長時間練習某一個動作而感到枯燥，教師可采用游戲法激發學生的興趣，游戲具有趣味性和競爭性，對少兒學生有較人的吸引力，可以活躍課堂氣氛。少兒的生理、心理特點是興奮占優勢，抑制能力差，注意力不易集中，單調的練習容易產生疲勞，因此，要采用變換游戲方法，加深形象化教學，使每一個游戲都能吸引住學生。此外，還應做到生動形象的講解和準確的動作示范，教學方法力求多樣化、興趣化，以充分調動學生學習的積極性，使跆拳道教學課上得生動活潑[7]。
3.3加強思想教育，以鼓勵為主
跆拳道以道養道，推崇忍讓謙恭的道德精神。少兒跆拳道教學與訓練本身就是一種教育過程。教師或教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發。讓他們認識到“雙基”訓練的重要性和艱巨性。在跆拳道教學與訓練中，應掌握少兒的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發現少兒優點給予表揚。教學訓練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也進一步提高。在教學與訓練中，可讓他們誰完成的好，誰出來示范。從而激發他們的好勝心理，提高訓練效果。
3.4 使少兒看到自己的成績和效果
少兒在跆拳道教學與訓練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求，同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在教學與訓練中，教師或教練員如能使他們及時知道教學與訓練的效果，就能使錯誤的技術動作得以糾正，正確的動作技術得以鞏固，從而創造教學與訓練的良性循環。
五、小結
少兒跆拳道教學訓練是一項系統的、科學的工作。所以，在少兒跆拳道教學與訓練中，就是根據少兒的生理、心理特點，運用切合少兒實際的教學手段和科學而采取的訓練方法。要不斷加強身體、心理訓練，逐步提高運動技術水平。同時，由于少兒正處于競技跆拳道打基礎和技術水平積極提高的有利時期。所以，在進行少兒跆拳道教學與訓練中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的道德、優良的作風和不屈不撓的意志品質，促進少兒身心全面發展，健康成長。我們應當正確的對少年兒童加以引導，加強對跆拳道運動的宣傳，努力營造適應中國跆拳道運動發展的社會文化和環境，發揮跆拳道運動在增強少年兒童綜合素質發展、中國傳統美德和促進社會主義建設事業等方面應有的作用。
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【關鍵詞】 健美操訓練；女大學生；自信心
健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂于一體的一項大眾體育項目。健美操適應性非常廣泛，它對客觀條件要求不高，很多學校將其列為體育教學的主要內容之一。但在以往的健美操教學中，教師大多關注學生技能、技術和理論知識的教授，卻忽略了對學生心理健康的關心和輔導。近幾年，筆者通過健美操訓練的教授實踐，深刻體會到科學的健美操訓練不僅可以增強學生的體質，塑造其美的形體，而且有助于學生完善個性，提高自信心，增強心理素質。當前，一些女大學生缺乏運動，身體素質越來越差，自信心下降，嚴重影響其身心健康，很難適應社會工作的基本能力。因此，在女大學中間進行必要、有效、系統的健美操訓練顯得尤為重要。基于此，筆者以河南商業高等專科學校女生健美操專選班200人為研究對象，通過問卷調查、現場觀察、文獻分析等方法，對健美操訓練培養女大學生自信心這一命題做了初步考察，并對女大學生健美操訓練的原則、方法、成效等問題得出了一系列具有總結性、規律性結論和認識。
一、女大學生健美操訓練的原則與方法
河南商業高等專科學校女生健美操專選班200人，年齡一般在17～20歲，正處于生理和心理發展的黃金時期，如何在此期間發展她們良好的心理素質尤其是自信心顯得尤為重要。而健美操以其獨特的教學效果對增加個體自信心等心理素質有較好的作用。
首先，在健美操訓練中，我們堅持的原則是：努力提高學生動作技能的熟練程度，對學生的期望值不宜過高或過低。在學生練習過程中，教師應通過語言和肢體表現，不斷提高學生的運動自信心以及對教師的信任。同時，應注意保護學生的自尊心以助于她們提高自信心和減少焦慮。對于高焦慮的學生要給予具體的指導，盡量為她們創造表現自己運動才能的機會，使她們在健美操學習中認識到自己的價值，從而激勵學習的信心。為培養學生的自信心，教師要相信學生，并適度地運用表揚和鼓勵手段，鼓勵她們在健美操訓練中積極練習，目的是促進學生心理的穩定和成熟，增強自信心，并形成最佳心理狀態。
其次，為達到心理訓練的目的，我們采取的健美操訓練方法是：著重意識品質的培養，遵循由易到難、從簡到繁，逐步深入，循序漸進的原則。在學習過程中，學生不斷克服困難，超越自我。由學會一個動作到學會一套動作組合，這個過程本身就可以鍛煉學生勇于克服困難、知難而上的頑強品質。同時，針對不同水平的學生，我們采取了不同的教學方法，因材施教，盡量照顧到每個學生，使她們能認識到自己的進步。應運用不同教學方法引導學生，例如，規定幾個基本步伐，引導學生編排上肢、身體和頭的動作，再組成小的動作組合進行個人表演，給予鼓勵，逐步增強學生的自信心。
二、女大學生健美操訓練的成效與意義
從對學生的教學實踐以及調查問卷反饋信息看，在女生健美操練習中，加強心理素質培養可以收到良好的效果，主要表現在以下幾個方面：
一是表現力提高。學生從沒有表現意識到表現意識初步形成，親身體驗了心理訓練全過程。通過教學不斷培養和加強學生的自信心，能夠使學生對自身的能力有進一步了解。學生對音樂與動作的理解和掌握更加深入、嫻熟，訓練后大都變得敢于在眾人面前表現自己。
二是自信心增強。隨著學生表現意識的增強和對健美操的進一步熟練，動作能做到幅度大、控制有力，并且對動作的理解和學習動作能力增強。學生在學習和練習過程中能夠逐步體驗到自己學習能力的提高，不斷地增強自信心，從而在心理上慢慢地發生質的變化。在對學生的問卷調查反饋信息中可以看出，很多學生認為自己的自信心有所提高。
三鍛煉自覺性增強。增強鍛煉的自覺性和獲得終生鍛煉的習慣關鍵在于引導。為此，我們在健美操課中通過提高表現力，增強自信心來吸引學生熱愛健美操，以達到自覺鍛煉的目的，從學生上課出勤率可明顯看出她們鍛煉的自覺性已得到明顯的提高。學生不僅上課的出勤率增高，而且上課的積極性也明顯提高，有些學生甚至自愿在課外參加各種體育興趣班。從學生在體育器材室借體育器材的名單上可以看出，在學期初到第六周前，190名學生中只有26人次在課余時間借過器材，第六周后到期末就有135人次借過體育器材。這種參與鍛煉的熱情來自學生自身的主動性，隨著自覺性和健身意識的增強，長期堅持下去，健美操會讓她們養成終身鍛煉的良好習慣。
三、女大學生健美操訓練的結論與反思
近年來，盡管我校在健美操訓練中運用了許多新的教學理論和方法，取得了一定的成績，但仍存在許多實際問題有待于進一步研究解決，主要有：(1)健美操音樂比較單一，缺乏各種音樂元素的制作和整合。(2)女生生理期時缺少合理的管理。(3)健美操練習動作編排和音樂的搭配需更合理，動作難度和動作的觀賞性還需符合時代性。(4)健美操練習時間得不到應有的保障。
為了解決上述問題，我們需要采取的對策主要有：(1在健美操的音樂安排方面，根據學生的年齡段選擇音樂，盡量考慮多選擇學生喜歡的音樂歌曲，讓她們在感受流行音樂的同時提高運動自信心。(2)對女生的生理現象，教師應該給予關注，采取科學的管理方法。如建立女生經期卡片，由教師記錄；給學生講解生理衛生常識，讓學生注意衛生，減少顧慮；教師應主動關心她們，不要她們做劇烈運動，保持適當的體育運動。(3)動作的編排要新穎、連貫，難度要適中，可以適度調節，讓學生在健美操訓練中體驗獲得成功的喜悅，時刻增加她們的自信心，提高她們的表現欲。(4)合理增加健美操課時，讓學生有更多機會參與到健美操活動中，增加學生之間的交流，使健美操真正成為的大眾體育項目。
總之，健美操對高校女大學生心理健康教育具有較全面的作用，健美操通過體操、舞蹈、音樂等形式吸引女大學生積極參與到健身健美操中去。參與健美操運動能夠提高女大學生的自信心，緩解精神壓力，提高表現欲，培養良好的意志品質來改善女大學生的個性心理和人格魅力，形成良好的心理環境，促進女大學生心理健康。
參考文獻
關鍵詞 中學生 跨欄跑 體育教學 畏懼心理
跨欄跑（障礙跑）是中學體育教學大綱的基本教材，也是學校田徑運動會競賽的主要項目。跨欄跑是在快速跑過程中，依次跨越規定數量、規定高度的欄架和跑過規定的欄間距離的短跑項目。在實際教學過程中，首先碰到的并不是技術難題，而是學生的心理障礙問題，即學生跨欄時產生畏懼心理。我們發現相當一部分學生沒有接觸過跨欄跑，對該項目既陌生又感到新鮮，所以起初學習興趣和積極性較高，但在練習中漸漸的因怕碰撞、怕摔跤、怕受傷等恐懼心理的影響，表現出學習興趣降低，信心不足，甚至有厭學的情緒等等。面對這種情況，就必須首先分析害怕心理產生的原因，然后探索一套能有效克服學生恐懼心理，培養意志品質的心理練習方法，最后達到提高教學質量的目的。
一、畏懼心理產生的原因
（一）青少年心理發展的不夠完善
青少年的心理不成熟主要表現為，神經細胞和整個神經系統的工作能力和耐力性較差，神經系統的興奮和抑制過程不平衡，并且興奮和抑制轉換過程較快。由于這一心理特征，加上跨欄跑技術復雜，不容易掌握，學生在跨欄跑練習中容易造成心理緊張，這時興奮和抑制迅速轉換，表現出猶豫不決，導致跨欄步動作技術變形，動作僵硬化，上下肢出現配合不協調。
（二）生理和生理功能方面的變化
根據上一分析，由于學生在跨欄跑練習中容易造成心理緊張，而心理緊張會導致生理功能降低。生理上出現呼吸頻率加快、心率和血壓升高，身體上表現出感知模糊、反應遲鈍、思維活動減慢、注意力分散。
（三）性格特征的影響
性格是指人對現實的態度和行為方式比較穩定的具有核心意義的心理特征。它的穩定性主要是指一個人經常表現出來的貫穿于全部行為過程中的那些特征，偶爾表現出來一時沖動的某些特點，則不包括在內。說它具有核心意義，指的是它在氣質、能力、興趣、動機等個性組成的成分中占據著核心地位，起著主導作用。
（四）傷害事故的影響
由于跨欄跑技術復雜，如果掌握不好，會不可避免地產生一些傷害事故，例如摔跤、碰傷、韌帶拉傷等。這些傷害事故的產生加劇了學生的緊張害怕心理，以至造成更多的傷害事故，如此惡性循環，使整個跨欄跑教學處于被動狀態
（五） 教師教學水平和能力的影響
學生學習掌握運動技能是通過聽、看、練來形成的。教師則利用講解、示范、直觀教具等手段來傳達信息。在教學中，如果教師動作示范能力差，過欄跳起高，下欄身體東倒西歪，好像要摔倒的樣子，那么學生看了就會引起恐懼心理。
（六）場地器材等其他影響因素
欄架是造成傷害的直接因素。一開始就讓學生進行過欄練習，容易造成跳欄動作，產生錯誤的動力定型。場地的不平整，或在水泥地上練習，同樣也加劇學生的畏懼心理。
二、克服畏懼心理，提出針對性的心理練習方法
（一）形成正確學習動機，完善動作技術概念
在跨欄課的初始階段，我們應該運用豐富、生動的教學語言，加深學生對跨欄跑的認識和理解，使他們對跨欄跑由陌生到熟悉。
（二）加強學生自我控制能力的培養
青少年時期的學生易興奮，可塑性強，但是自我控制能力差，直接影響動作技術的形成。在跨欄跑練習中，可以有針對性的采用放松法和呼吸法來調節學生的畏懼心理，引導學生集中注意力練習，因勢利導，穩定學生的情緒，調整他們的心理狀態，使之形成最佳的學習狀態。
（三）心理練習與增強體質加強身體素質緊密結合
跨欄跑運動強度大，易受傷，又勞累，且對身體素質要求較高。
（四）心理練習和技術練習緊密結合
技術是發揮學生機體能力最合理、最有效完成動作的方法；而頑強的意志品質和自信心，則是掌握和提高技術的精神力量。
1.強化“欄感”，克服畏懼心理。“欄感”就是對欄的所有特點與屬性的精細感覺，其目的在于使學生準確感受人與欄之間的關系，逐漸消除害怕心理，通過反復練習，使學生從簡單的過程動作感知到復雜的空間、時間感覺。2.克服欄間跑的畏懼心理。在練習時，應讓學生建立欄間三步實際距離的正確概念，讓學生測定自己平跑的正常步距和過欄起落點的距離，然后再對數據進行分析，促使學生充分發揮自身的能力。3.把握關鍵要點來克服畏懼心理。跨欄跑技術復雜，教學難度大，容易受傷，且跑、跨結合，對柔韌性、協調性和節奏感要求較高。4. 心理與戰術緊密結合。戰術是根據比賽雙方的情況，為正確分配力量，充分發揮本方特長、限制對方特長的最合理、最有效的對策與行動。5. 及時反饋，實施心理訓練。反饋是控制論的基本概念之一。成果反饋具有提示和激勵作用，在教學中利用此法能夠使學生及時了解自己的學習結果，有利于糾正錯誤，改進動作。6.提高教師素質，改進場地和器材。教師的整體素質直接影響到教學水平，而教學水平又會直接影響到學生動作技能的掌握。所以，教師的教學水平的好壞，直接會影響到跨欄跑的整體教學和學生的心理方面。同樣，運動場地和器材也會直接影響到跨欄跑教學，在教學的初期用模仿的簡易欄架替代正式欄架，可消除恐懼、緊張的心理。
此外，在跨欄跑教學中，還可采用鼓勵法，技術評價等其他方法來克服某些消極的學習心理，激發學生不怕困難，敢于勝利的學習欲望。總之，教師必須根據每位學生的心理活動，有針對性地消除學生的心理障礙，使學生建立良好的心理背景，有效提高跨欄教學效果。
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關鍵詞：運動心理學；高校；體育教學；價值；應用策略
就當下而言，提升大學生的綜合健康素質迫在眉睫，同時也是擺在高校體育教育前的棘手任務。眾所周知，大學生良好、健康的素質不僅包括較好的體能素質，也包括穩定健康的心理素質，這兩種素質是衡量青少年健康素質的重要指標。從某種意義上說，青少年心理素質與體育鍛煉具有一衣帶水，密不可分的關系，故在高校體育教學中滲透運動心理學是提升大學生整體體育素養的絕佳途徑，且勢在必行。
1．運動心理學相關概況
運動心理學，顧名思義，屬于心理學的一部分，是分支學科。它主要的研究對象是人們在體育活動中的心理特點、行為規律等。運動心理學涉及到的內容較寬泛，主要有競技體育、鍛煉體育以及體育教育等內容。從研究任務以及最終的研究目標來說，主要包括兩個方面：一方面，運動心理學致力于心理因素對人運動表現的心理影響的研究。另一方面，運動心理學將人的體育活動與心理狀況進行了巧妙融合，并對體育活動如何影響心理活動這一問題進行了系統而有針對性地研究。隨著運動心理學研究領域的不斷拓寬，研究內容從以往研究“運動員心理狀況”“運動技能”等研究領域逐漸拓展到“學生如何運用良好心理提升運動技能”、“學校開設體育課程培養學生健康品質”、“學生倫理道德”、“認知效應研究”、“社會心理學”等研究領域，研究內容之廣、形式之多元、意義之深刻令人嘆為觀止。毋庸置疑，隨著運動心理學研究日益廣泛，研究者也紛至沓來，研究成果蔚為可觀。很多研究者在汲取前人研究經驗的基礎上提出了新的觀點與看法，這對我國體育事業的發展具有劃時代的重要價值。誠然，高校體育承擔著為我國體育事業發展培養后續優秀人才的職責，教師一定要充分意識到運動心理學價值與意義，并巧借策略提高其在高校體育教學中的應用效率，繼而提高高校體育教學質量。
2．運動心理學在高校體育教學中的應用價值
2．1有利于進一步深化高校體育教學改革
在高校體育教育與訓練中，往往會有一些學生由于個人性格、心理素質等原因制約著體育訓練的正常進行，這不僅不利于高校體育教學活動的高效開展，更不利于貫徹高校體育改革所倡導的體育教學理念，對高校體育教學改革起到阻礙作用。而滲透運動心理學后，教師通過一些可行性的鍛煉方式，以及教會學生靈活使用心理調節策略等循序漸進地改善學生的心理狀況，幫助其逐漸克服恐懼緊張、自卑膽怯等不良心理習慣。很顯然，運動心理學的滲透立足于對學生心理障礙的突破，這符合學生的體育學習心理，也符合現階段體育改革的基本要求，有利于緩解學生疲勞壓力，重燃學生體育學習激情，推動高校體育教學進程，進一步深化高校體育教學改革。
2．2有利于全面提升高校體育教學效率
高校體育教學的順利進行需要教師與學生的雙向、互動參與。滲透運動心理學，有利于激發學生興趣、使學生樹立正確的體育學習動機，并能啟迪學生智慧，激勵學生創新發展，而這必然會提升學生參與體育教學活動的積極主動性，推動了師生互動參與，提高了教學效率。再者，高校體育教學要求學生在較短的時間內盡可能掌握較多的體育運動知識與技能，而這對學生本身的體育學習提出了更高的要求。試想，沒有健康穩定的心理素質如何能勝任各類體育專項訓練以及體育競賽，從而提升體育學習效率？誠然，運動心理學極大克服了這一難題，它能有效增強學生的心理機能，使學生運用足球的智力、心理以及體力實現高效學習。
2．3有利于培養大學生積極向上的運動心理
體育運動本身就是青春洋溢、昂揚向上的，滲透運動心理學之后，體育教學便能充分挖掘體育運動的本質特征，使其感染與熏陶學生，培養其堅毅勇敢、開拓創新、力爭上游、分秒必爭、愈挫愈勇、積極向上等良好的心理素質以及品質品格，這對學生以后的體育學習以及人生發展均具有積極的推動作用。在高校體育教學中，學生體育素質的提升不僅取決于良好的體能、運動技能，還取決于其意志、態度、興趣、情感、動機等心理因素，而擁有健康向上的心理素質無疑對學生體育鍛煉起到良好的引導與促進作用。鑒于此，高校體育教師要十分重視運動心理學滲透之于體育教學的重要價值，并基于學生的心理運動規律開展體育教學，推動學生全面健康發展，從而提高學生體育學習效率。
3．運動心理學在高校體育教學中的應用策略
3．1巧用運動心理學原理提高體育教學質量
運動心理學對提升學生心理素質，促進學生心理健康發展，幫助其增強運動機能等具有重要價值。在高校體育教學中，教師有意識滲透運動心理學為學生營造積極、向上的體育學習氛圍，幫助其克服心理障礙十分必要和重要。鑒于此，教師要善用運動心理學以及心理學相關原理提升學生學習自信心與競爭感。例如，長跑訓練是對大學生毅力以及勇氣要求破嚴的一項體育運動項目，很多學生在進行該項訓練的前期，確實能興致勃勃，雄糾糾氣昂昂，但到中途便會有很多學生產生厭煩、恐懼或者想直接放棄的心理。這時，教師可以運用心理學原理之一“犬獒效應”激勵學生重塑自信。“犬獒效應”給人的啟示是面對競爭不退縮、主動迎接；競爭前、中要始終保持必勝信念；要相信自己能克服困難，戰勝對手。在學生即將放棄時，教師可巧用“犬獒效應”對學生進行心理暗示或者語言鼓勵，使學生繼續自己的長跑訓練，以堅韌的意志以及必勝的信念跑完全程。可見，高校體育教學中滲透運動巧滲運動心理學原理十分必要。
3．2要運用多種途徑加強體育運動心理訓練
在高校體育教學中，強化體育運動心理訓練是滲透運動心理學，提高體育教學質量的一種有效途徑。具體來說，教師可以通過以下方式加強對學生體育運動心理訓練：第一，強化團隊精神訓練。對于高校體育教學而言，教師要通過多元途徑輕松實現體育知識與心理學生知識有機結合，而強化團隊精神訓練是有效策略之一。教師可以將某些體育教學內容演變為具有競爭性的學習任務，讓學生在集體競爭過程中強化團隊合作，增強團隊意識。第二，強化意志力訓練，增強意志力。在高校體育教學內容中，有很多體育訓練內容不僅繁瑣復雜而且難度系數高，學生在鍛煉時很容易產生倦怠與放棄心理，這就需要培養學生堅強的意志力，對學生進行激勵性的意志力訓練，提高學生體育訓練效率。第三，對學生進行自信心提升訓練。對于任何一項體育訓練，強烈的求知欲與自信心都十分必要，這就需要教師要多給予學生展示自我的平臺與機會，讓學生通過實現自我價值、獲得他人認可等當時提升自信心。第四，抗挫折訓練。教師可通過模擬體育競賽訓練、開展直面批評的體育教學等提高抗挫能力。
3．3教師要提升素質以優化教學方法、策略
學生良好的運動心理一方面取決于學生自身，另一方面取決于教師的引導、感染與促進。因此，高校體育教師要不斷學習，提升自身素養，增強人格魅力，不斷優化體育教學方式方法，使學生愛上體育教師、愛上體育。唯有如此，教師才能為學生創造一個溫馨活躍、和諧友愛的體育學習氛圍，為學生形成良好的運行心理奠定堅實基礎。首先，強化運動心理學相關內容學習。教師要想很好地應用運動心理學，為學生營造和諧體育學習環境，就必須強化運動心理學學習，夯實基礎知識，提升教學技能。其次，巧用多元體育教學方式激發學生興趣。科學的體育教學方式有小組合作教學法、游戲教學法、競賽法、多媒體教學法等等。科學的教學方法能激發學生探索與求知欲，使其始終保持自信、堅毅、持之以恒的訓練態度，以全面提升體育訓練效率。
3．4授之以漁，教會學生科學的心理練習方法
在高校體育教學中，教師除了在課堂教學中運用體育運動心理學營造活躍體育訓練氛圍之外，還需要授之以漁，教會給學生科學的運動心理練習方法，鼓勵學生在必要時進行自我心理練習。簡單來說，主要有以下心理練習方法：第一，放松訓練法。在緊張的體育訓練或者競賽中，放松訓練能極大緩解學生的緊張和焦慮情緒，提高訓練及競賽效率。放松訓練法包括三步，第一步為肌肉放松，時間稍長；第二步為短時肌肉放松，緊張感消失；第三步是巧用呼吸技術緩解壓力。第二，控制思維法。在緊張訓練中，很多學生容易胡思亂想，這極大擾亂了學生的訓練計劃，故可鼓勵學生運用控制思維法來改善。首先，學生要對消極的心理進行控制。盡可能地控制消極思想，不使其迅速蔓延。其次，學生要善于在體育訓練中培養積極的心理思維。積極心理思想能迅速壓倒消極思想，學生要通過回憶以往的成功案例來樹立自信，重塑積極思維。第三，自我調節法。學生可通過分散注意力、聽緩慢優美音樂、自我激勵等方式來愉悅身心，進行有效的心理調節。第四，演練法。該方法是讓學生將激烈的正式訓練當做完全放松的模擬演練，以此來緩解心理緊張狀態，從而促進自身正常水平的發揮。綜上可知，隨著體育運動的迅猛發展，越來越多的高校體育教嘗試著運用多種方法和策略將運動心理學滲透于體育教學，且取得了不錯的效果。滲透運動心理學不僅能優化體育教學，更能活躍學生身心，使其形成積極向上、堅韌不拔的人生態度與體育精神，這為學生今后發展奠定堅實基礎。當然，作為高校體育課堂的組織和引導者，教師必須重視運動心理學，并不斷學習與之相關的理論知識以及實踐教學技能，并在教學實踐中不斷探索創新。唯有如此，教師才能更好地將運用心理學應用于體育教學與體育訓練中，循序漸進地提升學生的體育綜合素養。
作者:陳建軍 單位:西華師范大學體育學院
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