時(shí)間：2023-05-30 09:35:34
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇心理素質(zhì)訓(xùn)練，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
一個(gè)優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員，不單應(yīng)具有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)還應(yīng)具有超人的心理素質(zhì)。具有良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員不但能克困難，而且還會(huì)創(chuàng)造成功機(jī)會(huì)。綜觀體操界，那些優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員都具有良好的心理素質(zhì)，所謂“金子處處發(fā)光”，即是要有本領(lǐng)和足夠的心理素質(zhì)，把他放在任何領(lǐng)域只要肯干便是一個(gè)多能手，它貫穿于整個(gè)社會(huì)。我們生活在這個(gè)社會(huì)，心理素質(zhì)非常重要，在困難面前自信心，逆境面前成敗得失，本身的態(tài)度、應(yīng)付方式，體現(xiàn)了本人的心理素質(zhì)。
而體操運(yùn)動(dòng)同心理素質(zhì)訓(xùn)練有著許多共通之處，如體操運(yùn)動(dòng)具有變化多樣的特點(diǎn)，有動(dòng)、有靜：自由操的變化多樣，吊環(huán)的動(dòng)、靜結(jié)合，鞍馬的突有旋律，跳馬的大膽狂放，單杠的危險(xiǎn)性等，造就了一名體操運(yùn)動(dòng)員不但要應(yīng)付多種多樣的可能情況，具有一定的腦力、智力，還要具有一定的知識(shí)分析能力，而絕非“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”，也就形成了一名體操運(yùn)動(dòng)員獨(dú)有的與眾不同的風(fēng)格，所以許多具有高水平體操運(yùn)動(dòng)員都具有一點(diǎn)共同獨(dú)特的氣質(zhì)，一看便知道是個(gè)搞體操的。
體操訓(xùn)練同心理素質(zhì)訓(xùn)練互相依存，心理素質(zhì)訓(xùn)練能提高體操訓(xùn)練水平，體操訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，同時(shí)在平時(shí)訓(xùn)練及日常生活中也可采取一些手段、方法，以有利于心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
一、如何克服困難
困難有大困難、小困難，實(shí)際上什么是大或者是小困難由個(gè)人理解。比如在訓(xùn)練中小小的挫折，受點(diǎn)小傷，怎樣看，見到運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)類似情況應(yīng)及時(shí)制止，同時(shí)在日常生活中應(yīng)鼓勵(lì)他們干一些看似大事的小事，碰到整套動(dòng)作中途失敗應(yīng)給予鼓勵(lì)，沒什么大不了的事。
二、如何在逆境中，成敗中保持平常心
在訓(xùn)練或比賽中應(yīng)經(jīng)常教育他們“只要盡力做，就算失敗也沒關(guān)系”，以消除一些不必要的心理障礙。每個(gè)隊(duì)員參賽都記住這句話“只要盡力做就算失敗也不怪你”。我們體操教練也是為了事業(yè)而盡力工作，在極其困難情況下天天辛勤耕耘，就算是拿不到第一也應(yīng)該為本身的努力而得到一點(diǎn)安慰。同時(shí)如何對(duì)待成功或失敗，若成功便歡喜若狂，失敗便垂頭喪氣，這便展示了素質(zhì)的培養(yǎng)。訓(xùn)練過程應(yīng)使他們?cè)诔晒笆〉那榫w波動(dòng)得到自覺的控制，不要成功太高興，失敗太低落，才能在今后大賽過程中碰到某一項(xiàng)失敗掉下來，不致于對(duì)下一項(xiàng)有大影響，也為今后在社會(huì)上生存打下基礎(chǔ)，畢竟能真成材的運(yùn)動(dòng)員廖廖無幾，許多人今后可能轉(zhuǎn)行成其它人材，在整個(gè)體操訓(xùn)練過程中必定文化課跟不上，若體操練不成，文化課不成，起碼也應(yīng)具有一定的應(yīng)對(duì)社會(huì)的能力，才能夠生存、立足，這是很實(shí)際的，而這就應(yīng)具有一定的心理素質(zhì)，它可以在體操訓(xùn)練中得到培養(yǎng)。
三、如何抓住機(jī)會(huì)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)
每次國際大賽或省級(jí)比賽，成功有時(shí)相差只有0.25或者更小，水平相當(dāng)接近，每次比賽都有一個(gè)感人的故事：就是剛開始某甲第一項(xiàng)成功又失敗，某乙剛好最后一項(xiàng)失敗，結(jié)果某甲只勝了0.025……。所以在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)他們不能忽視一切，也不要抬高對(duì)手，只要盡力發(fā)揮水平，抓住機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們具有一種不卑不亢的性格，如何看待成敗、利益，這些都要從小抓起，使他們處理事情具有超人的能力，才能產(chǎn)生超人的心理素質(zhì)。
總之，體操訓(xùn)練同心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)一同進(jìn)行，互相促進(jìn)，才能起到很好的效果。體操訓(xùn)練的人成千上萬，在目前十七大要大力落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，而一名訓(xùn)練了10多年的體操運(yùn)動(dòng)員一旦轉(zhuǎn)行，因在訓(xùn)練中必定文化課及成績(jī)跟不上，進(jìn)入社會(huì)若沒有其它一技之長(zhǎng)，再?zèng)]有一點(diǎn)應(yīng)對(duì)社會(huì)的心理素質(zhì)，是很難立足社會(huì)的，具有良好素質(zhì)的人便能應(yīng)對(duì)各種困難，尋找機(jī)會(huì)奪取成功。而心理素質(zhì)訓(xùn)練在體操訓(xùn)練中便能達(dá)到，是因本項(xiàng)目特點(diǎn)決定的，加上采取一定的指導(dǎo)方式不單對(duì)日后有益，對(duì)本身體操事業(yè)和各種高層次比賽也大有裨益。所以心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)及時(shí)抓，今后還是一個(gè)大課題，值得我們繼續(xù)探索。
1、良好心理素質(zhì)的重要作用
在鋼琴教學(xué)中，除了技術(shù)的問題，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：有的學(xué)生自然條件很好，訓(xùn)練也很規(guī)范刻苦，平時(shí)彈奏的很流暢很完整，但一到考級(jí)或考試、音樂會(huì)演出時(shí)就會(huì)發(fā)揮失常，也有的學(xué)生在演奏時(shí)稍有干擾就不知所措，演奏水平大打折扣。而有的學(xué)生平時(shí)表現(xiàn)的并不突出，但上了臺(tái)卻發(fā)揮很穩(wěn)定，這正是心理素質(zhì)的好與差影響著學(xué)生們的表現(xiàn)。有很多老師表示“每聽完一場(chǎng)學(xué)生的鋼琴演奏會(huì)，對(duì)在演奏中學(xué)生經(jīng)常發(fā)生的“拋錨”現(xiàn)象老師感到非常遺憾。孩子們一般都經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的認(rèn)真準(zhǔn)備，對(duì)樂曲的理解和總體的熟練程度都已經(jīng)很嫻熟了，也能夠在一定程度上表現(xiàn)出樂曲的風(fēng)格，然而在演奏過程中卻會(huì)發(fā)生突然的停止―――“拋錨”。有的經(jīng)短暫的間歇尚能繼續(xù)演奏，但有的學(xué)生就好象腦子一片空白，完全彈奏不下去。一般來說，演奏者在一定的條件下有緊張心理反應(yīng)是正常的，適度的緊張心理不會(huì)影響演奏效果，而過度的緊張心理卻會(huì)給演奏者帶來很大的表演障礙。當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)心理素質(zhì)的關(guān)注與研究越來越重視，因?yàn)槿艘睿浑H，要工作，要學(xué)習(xí)，人們要面對(duì)成功與失敗，這個(gè)時(shí)候有一個(gè)良好的心理素質(zhì)就變的尤為重要。通常人們?cè)谡務(wù)摮晒Φ臅r(shí)候，很多人會(huì)評(píng)價(jià)到運(yùn)氣、才干、能力、機(jī)會(huì)等，這些對(duì)于成功人士來說無疑都是很重要的。但是通過幾年的教學(xué)工作，當(dāng)一次次的觀看同學(xué)們的表演，在臺(tái)上對(duì)音樂的表現(xiàn)，筆者越發(fā)的感覺到心理素質(zhì)在所有的因素中顯得是那么的重要，它甚至在關(guān)鍵時(shí)刻決定著一個(gè)人的成與敗。一個(gè)具有良好心理素質(zhì)的人應(yīng)該充分具有適應(yīng)環(huán)境的能力，能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在一定條件下，能有限度的發(fā)揮個(gè)性……舉一個(gè)最實(shí)際的例子，當(dāng)同學(xué)們?cè)谖枧_(tái)上表演時(shí)彈著平常不常彈的三角鋼琴，如果沒有良好的心理素質(zhì)，是很難將自己的作品彈的像臺(tái)下一樣好的。原因在于，首先，演奏的?h境變了，平時(shí)我們只局限于小小的琴房，很少在一些比較大的正式的場(chǎng)合演奏鋼琴。其次，聽琴的人變了，平時(shí)我們都是一個(gè)人在琴房里，自己練自己的，很少主動(dòng)彈給自己的同學(xué)、自己的家人聽一聽，就連平時(shí)去上專業(yè)課彈給自己的專業(yè)老師聽都會(huì)有些許的緊張，就更不用說大考上所有的鋼琴老師都坐在下面那種心理上的壓力了，第三，將考試的成敗得失看的過于重要也是導(dǎo)致心理緊張的一大原因。學(xué)生彈奏不好是因?yàn)樗荒苓m應(yīng)新的環(huán)境，對(duì)自己不夠自信，她們不知道該如何降低在臺(tái)上那種莫名的緊張與恐懼。在這里筆者要指出，平時(shí)技巧上的不過關(guān)也是導(dǎo)致學(xué)生們考試緊張的重要原因，因?yàn)樽约鹤钋宄约海绻谂_(tái)下都沒有解決好的問題，又怎么能夠奢望在臺(tái)上出現(xiàn)奇跡呢。老師常說心理活動(dòng)是鋼琴演奏藝術(shù)的核心和動(dòng)力。心理放松是鋼琴演奏的基礎(chǔ)，并在一定的條件下成為演奏成敗的決定因素。如果沒有很好的心理素質(zhì)，就算在臺(tái)下演奏的多么精彩，但到了臺(tái)上一緊張，出現(xiàn)失誤是一定的。所以，建立演奏者的信心是最重要的。完滿的演奏不是單有技巧就可以的，一次成功是多方因素的綜合，技巧固然重要，但需要我們練就很好的心理素質(zhì)，在任何場(chǎng)合下都不慌不忙，從容淡定的發(fā)揮出自己最好的水平。
2、心理素質(zhì)培養(yǎng)育訓(xùn)練的方法
2.1從不同角度來提高心理素質(zhì)。與音樂演奏有關(guān)的各種心理因素包括緊張、記憶、感受、情緒和情感等，都可以在鋼琴演奏中出現(xiàn)，所以要針對(duì)鋼琴演奏的實(shí)際情況，有計(jì)劃、有目標(biāo)地進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。有的演奏者譜子背的不好，常常演奏中斷，那就需要在背譜上下工夫；有的演奏者總是思想不集中，那就需要端正態(tài)度，加強(qiáng)注意力集中的培養(yǎng)。總之，從不同角度提高和進(jìn)行心理素質(zhì)的調(diào)整訓(xùn)練是鋼琴演奏者必須做的。
2.2心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練不可少。學(xué)生平時(shí)練琴大多都是立式鋼琴，但如果是在音樂會(huì)或是在正式場(chǎng)合，都是三角鋼琴。這種環(huán)境、形式上發(fā)生的變化，肯定會(huì)影響到演奏者的情緒。在訓(xùn)練時(shí)要想達(dá)到演出時(shí)的心理狀態(tài)，最好到演出實(shí)地進(jìn)行練習(xí).熟悉和了解掌握現(xiàn)場(chǎng)鋼琴的情況，增加個(gè)人的自信心。現(xiàn)在有很多各種類型的鋼琴比賽，很好的提供了上臺(tái)表演和鍛煉的機(jī)會(huì)。對(duì)演出場(chǎng)地的環(huán)境、鋼琴、燈光、音響等了解和訓(xùn)練，只有在不斷的“演出”中積累各種經(jīng)驗(yàn)，才能越來越好的演奏鋼琴，最終的目的就是為了提高演出的成功率，達(dá)到能夠在舞臺(tái)上游刃有余的演奏，從而獲得與觀眾心靈上的共鳴。
2.3演奏經(jīng)驗(yàn)的積累，是達(dá)到心理素質(zhì)的成熟必要手段。實(shí)踐出真知，心理素質(zhì)的成熟是在實(shí)踐中得來的，鋼琴演奏者如能經(jīng)常參加各種演出比賽，無論多大的場(chǎng)面都能鎮(zhèn)定自若，鋼琴彈奏起來得心應(yīng)手，這說明演奏者是自信的，心理素質(zhì)是極高的。所以說鋼琴演奏心理素質(zhì)好來自于經(jīng)驗(yàn)的積累和自信心。因此，在學(xué)習(xí)過程中，要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)主動(dòng)多參加演奏實(shí)踐活動(dòng)。正規(guī)的音樂會(huì)要爭(zhēng)取參加，其他的比賽項(xiàng)目也要多參加。總之，無論哪種演出形式，哪種演奏規(guī)模，只要你參加了，肯定會(huì)對(duì)培養(yǎng)演奏者的心理素質(zhì)有幫助。另外，不但演奏前要有準(zhǔn)備，演奏后還要有總結(jié).不但要總結(jié)演奏過程中出現(xiàn)的問題，還要總結(jié)心理上的、情緒上的問題，只有經(jīng)過不斷實(shí)踐，演奏者的心理素質(zhì)最終會(huì)達(dá)到非常成熟。
2.4演奏者要做好演出后的心理反思。演出結(jié)束后，演奏者要學(xué)會(huì)對(duì)演奏過程進(jìn)行總結(jié)，并對(duì)其進(jìn)行心理反思。因?yàn)樵谘葑噙^程中，演奏者在舞臺(tái)上需要全身心的投入，情緒和技藝達(dá)到和諧統(tǒng)一，這時(shí)的演奏者對(duì)于自身的評(píng)價(jià)會(huì)比較主觀，或自視甚高、或太過謙虛。總之，在舞臺(tái)上進(jìn)行的自我心理評(píng)估是有失偏頗的。因此，要實(shí)現(xiàn)演奏水平的提升，演奏者必須在演奏結(jié)束后進(jìn)行全面的總結(jié)，尤其是對(duì)自身的心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)估。為保證評(píng)估的客觀性，演奏者可以通過觀看演出錄像，或者組織演奏同行的交流活動(dòng)對(duì)自身的現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)進(jìn)行全方位的討論，進(jìn)而得出客觀的結(jié)論，使演奏者找到提升心理素質(zhì)的方向。
3、結(jié)語
鋼琴演奏不僅是對(duì)演奏者演奏技藝的檢驗(yàn)，同時(shí)也是對(duì)鋼琴演奏者心理素質(zhì)的一種挑戰(zhàn)。整個(gè)鋼琴演奏過程需要演奏者調(diào)動(dòng)所有的技藝和情感來提升表現(xiàn)力，同時(shí)還需要建立穩(wěn)定的心理素質(zhì)作為演奏的基礎(chǔ)，只有保持平穩(wěn)的心態(tài)，演奏者才能發(fā)揮出正常的演奏水平，使鋼琴演奏表現(xiàn)出應(yīng)有的魅力。
“學(xué)為用”的思想，可能已根深蒂固于許多拳友的腦海中。不知大家注意到?jīng)]有，有些時(shí)候雖然自己的技擊戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到了一定水準(zhǔn)，但在實(shí)戰(zhàn)中卻總是不能充分發(fā)揮，或是在應(yīng)用過程中丟三落四。這是為什么呢?實(shí)踐證明，除了自身技術(shù)是否純熟外，心理因素還起著關(guān)鍵作用。
實(shí)戰(zhàn)心理落差的主要原因是“訓(xùn)練環(huán)境”與“作戰(zhàn)環(huán)境”的巨大反差。
平時(shí)我們訓(xùn)練的時(shí)候，多數(shù)是在相對(duì)平靜的心態(tài)下應(yīng)用我們的技擊戰(zhàn)術(shù)。雖然我們也會(huì)在訓(xùn)練過程中有猛烈的動(dòng)作，響亮的喊殺聲，有的也負(fù)過傷，流過血，但是也許大家沒有注意，這些動(dòng)作的完成，無論是進(jìn)攻還是防御，都是善意的，良性的，有心理準(zhǔn)備的。訓(xùn)練的環(huán)境都是和諧的，而且都是在無傷情況下進(jìn)行訓(xùn)練的。這些因素與我們實(shí)戰(zhàn)時(shí)相差甚遠(yuǎn)，有些還恰恰相反。在充滿惡意、兇猛的進(jìn)攻和喊叫聲的實(shí)戰(zhàn)中，由于缺乏在這種環(huán)境下的必要練習(xí)，往往會(huì)出現(xiàn)大腦“短路”，腦海中一片空白，平日里苦練的技擊戰(zhàn)術(shù)，在此時(shí)此刻不知到哪里逍遙自在去了。
技擊戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用順暢須進(jìn)行專項(xiàng)情景訓(xùn)練。
要想保證我們學(xué)習(xí)掌握的技擊戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中順暢的應(yīng)用，必須進(jìn)行“情景訓(xùn)練”。這里的情景訓(xùn)練是指在保證人身安全的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練環(huán)境應(yīng)盡量貼近實(shí)戰(zhàn)，包括進(jìn)攻時(shí)動(dòng)作的突然性，喊叫的惡意性，集動(dòng)作的速度、力度及防御者心理上的無準(zhǔn)備性等諸多因素于一體的訓(xùn)練方式。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行情景訓(xùn)練的受訓(xùn)者，在面臨突然、惡性、兇猛的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境時(shí)，他們不會(huì)再忘記所掌握的技擊戰(zhàn)術(shù)，相反，這種環(huán)境對(duì)他們來說是熟悉的，作出的反應(yīng)也必將是快速的，自然的。
專項(xiàng)情景訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重心理素質(zhì)訓(xùn)練．
心理要素，是指在技擊實(shí)戰(zhàn)中，一系列的心理反應(yīng)和各種行為表現(xiàn)。我們知道，昂揚(yáng)的斗志，振奮的精神面貌，可以提高格斗者的反應(yīng)速度與知覺的敏銳性，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性及有效性，以及技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性與協(xié)調(diào)性，可以使身體發(fā)揮出巨大的潛能，相反，膽怯、恐懼、過度緊張、激動(dòng)、情緒消極等，則會(huì)使格斗者動(dòng)作反應(yīng)能力下降，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性大受影響，戰(zhàn)術(shù)思維貧乏。凡此種種，會(huì)使其技術(shù)水平不能得到充分發(fā)揮。凡是有人群的地方就有心靈的碰撞。尤其是面對(duì)兇殘的敵人，如果沒有過硬的心理素質(zhì)，可能在搏斗前就已先輸過半。要加強(qiáng)格斗者的心理素質(zhì)，情景訓(xùn)練中就要保持良好的精神狀態(tài)和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。
(一)良好的精神狀態(tài)。精神狀態(tài)是技擊實(shí)戰(zhàn)中心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)。首先，要有必勝的信心，沒有信心則會(huì)導(dǎo)致思緒紊亂，影響技術(shù)水平的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)能力的靈活運(yùn)用。造成信心喪失的原因很多，諸如經(jīng)驗(yàn)不足，過高估計(jì)對(duì)手的能力，害怕自己受傷等等。俗話說：“兩軍相遇，勇者勝。”有勇，就能使自己充滿戰(zhàn)勝對(duì)手的信心與力量，在技擊實(shí)戰(zhàn)中就能無所畏懼，勇往直前，敢打敢拼，勇于取勝。良好的精神狀態(tài)，必然會(huì)帶來行為上的主動(dòng)，思維上的敏捷，方法上的多變，戰(zhàn)術(shù)上合理，戰(zhàn)略上正確。這樣才能一舉制敵成功。當(dāng)然，勇敢不等于蠻干硬拼，要講戰(zhàn)術(shù)，講智謀，使自己始終保持清醒的頭腦和良好的競(jìng)技狀態(tài)。
(二)頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志，是心理素質(zhì)的另一表現(xiàn)，也是取得技擊勝利的精神支柱。它表現(xiàn)在頑強(qiáng)的斗志、必勝的信念、旺盛的士氣等方面。在技擊實(shí)戰(zhàn)中，具有頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志，絕不會(huì)因?yàn)橐徽幸皇绞Ю驎簳r(shí)的失敗而手忙腳亂，更不會(huì)因?yàn)閷?duì)方的強(qiáng)大而失去取勝的信心。頑強(qiáng)的意志常常可以挽救殘局，反敗為勝，扭轉(zhuǎn)乾坤，在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手，挫其銳氣。在這種良好的心理狀態(tài)下，格斗者往往會(huì)超水平發(fā)揮，并能適應(yīng)任何艱難困苦的環(huán)境，變被動(dòng)為主動(dòng)，變劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)。甚至可以彌補(bǔ)體力和技術(shù)的不足，直至取得最后的勝利。
【關(guān)鍵詞】競(jìng)技；心理素質(zhì)；訓(xùn)練；培養(yǎng)
1 影響賽艇運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素
1.1 過分看重比賽結(jié)果
賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中對(duì)比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績(jī)的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績(jī)，榮譽(yù)、贊賞、獎(jiǎng)金一切都沒了，訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦也白費(fèi)了，害怕自己會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評(píng)被認(rèn)為是賽艇運(yùn)動(dòng)員，水平只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因?yàn)樵诋?dāng)今的競(jìng)技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會(huì)人們所承認(rèn)但是對(duì)比賽結(jié)果過分看重，心里會(huì)產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。
1.2 比賽時(shí)自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)
一般情況下，賽艇項(xiàng)目都要通過預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如，運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)很緊張表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心以至找不到水上技術(shù)感覺甚至出現(xiàn)動(dòng)作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運(yùn)動(dòng)員不再想自己的技術(shù)動(dòng)作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對(duì)失利的恐懼日益加強(qiáng)。
1.3 過去比賽失敗在心理上留下的陰影
賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因?yàn)樾睦硎艿揭郧氨荣愂￡幱暗挠绊懀瑥亩谌蘸蟮谋荣愔须y以跨越失利的障礙。
1.4 外界環(huán)境干擾
運(yùn)動(dòng)員在比賽中成功與否不僅是自身競(jìng)技水平?jīng)Q定的而且受天氣、場(chǎng)地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響，賽艇運(yùn)動(dòng)員更是如此。比賽中，如果在大風(fēng)浪和陰雨天進(jìn)行比賽很難令人滿意，現(xiàn)場(chǎng)觀眾不會(huì)很多，比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛會(huì)很平淡。在此情況下難以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，相反在現(xiàn)場(chǎng)氣氛很高漲天氣晴朗微微順風(fēng)的情況下，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)受現(xiàn)場(chǎng)氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動(dòng)。
2 心理訓(xùn)練調(diào)控方法
2.1 比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法
比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)參賽積極性，增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。
2.1.1 相信自己的實(shí)力增強(qiáng)自信心
賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽前常會(huì)感覺自己很緊張，懷疑自己的能力，在比賽中表現(xiàn)得很急躁對(duì)比賽失去信心，這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的期望值較高，過分擔(dān)心比賽結(jié)果懷疑自己的能力造成的。
面對(duì)此情況賽艇運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)更應(yīng)該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對(duì)手，相信自己的實(shí)力，提高自信心。
2.1.2 樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)
賽艇運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎(jiǎng)金物質(zhì)而參賽的錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)，這是由于運(yùn)動(dòng)員不能正確的認(rèn)識(shí)自己，錯(cuò)誤的比賽心理定向所造成的。
面對(duì)此情況對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較高的應(yīng)加以控制，對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較低的要強(qiáng)化但始終要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員正確的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價(jià)值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技戰(zhàn)術(shù)”。設(shè)置客觀的通過努力能達(dá)到的目標(biāo)，以增加成功的心理體驗(yàn)。
2.1.3 制定賽前準(zhǔn)備計(jì)劃安排好方案對(duì)策
賽艇運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備計(jì)劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維和行為活動(dòng)，這是由于運(yùn)動(dòng)員思維不清晰，對(duì)比賽程序認(rèn)知水平較差所造成的。
面對(duì)此情況田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前要做好充分的各種準(zhǔn)備，積極主動(dòng)地做好比賽計(jì)劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會(huì)出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對(duì)措施。
2.1.4 教練員積極引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)
賽艇運(yùn)動(dòng)員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過分激動(dòng)難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。
面對(duì)此情況教練更應(yīng)充分的給予其信任，言行不要讓運(yùn)動(dòng)員感覺教練對(duì)自己不信任，懷疑自己的能力，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評(píng)應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導(dǎo)其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運(yùn)動(dòng)員交談時(shí)要注意語言要簡(jiǎn)明扼要，不要給其過多的心理負(fù)擔(dān)而起到相反的作用。
2.2 比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法
比賽中的心理調(diào)控對(duì)比賽取得好成績(jī)更為重要，在賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對(duì)可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對(duì)處理防止消極思想的出現(xiàn)。
2.2.1 比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦
賽艇運(yùn)動(dòng)員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會(huì)產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)員沒有目的、想法、隨機(jī)應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。
面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)采取合理對(duì)策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時(shí)，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識(shí)的出現(xiàn)，此時(shí)此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對(duì)手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)，賽前的準(zhǔn)備方案，把思維的焦點(diǎn)放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進(jìn)行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵(lì)。
2.2.2 集中注意力，相信自己的實(shí)力
賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中，由于過分緊張不敢運(yùn)用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽的做動(dòng)作，這是由于運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心造成的。
把注意力集中在此是毫無意義的而且還會(huì)給自己造成不良影響。
2.2.3 賽中自我暗示動(dòng)員積極情緒
賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。
面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中過度緊張會(huì)產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進(jìn)行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會(huì)好的”“現(xiàn)在我的感覺非常好”“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。③音樂調(diào)節(jié)法：運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動(dòng)自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。
2.2.4 教練給予積極鼓勵(lì)
賽艇運(yùn)動(dòng)員如果在賽場(chǎng)上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會(huì)出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時(shí)教練員的臨場(chǎng)指揮對(duì)于運(yùn)動(dòng)員重新找回自信，找到動(dòng)作感覺有相當(dāng)重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強(qiáng)時(shí)，要善于觀察和分析運(yùn)動(dòng)員的心理，在此情況下要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技戰(zhàn)術(shù)，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績(jī)的辦法只有把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進(jìn)行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)水平。
2.3 比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法
比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對(duì)比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對(duì)剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。
2.3.1 歸因比賽結(jié)果
賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽后難以對(duì)比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。
面對(duì)此情況要幫助運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，正確看待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒同時(shí)給予其積極的鼓勵(lì)指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：①獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。②獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對(duì)手較弱，指出仍需進(jìn)一步努力提高自身能力。③失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對(duì)手發(fā)揮太好，強(qiáng)調(diào)自己一進(jìn)了最大努力對(duì)今后進(jìn)一步發(fā)展做出計(jì)劃。④失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對(duì)努力不夠做出自我批評(píng)，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。
2.3.2 正視失敗
賽艇運(yùn)動(dòng)員對(duì)失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對(duì)此運(yùn)動(dòng)員要對(duì)失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風(fēng)順的，在前進(jìn)的過程中總會(huì)遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認(rèn)識(shí)自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認(rèn)識(shí)到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐漸走向成功。
2.3.3 教練關(guān)懷幫助
賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利受到挫折時(shí)，作為教練更應(yīng)給予關(guān)心和精神上的安慰鼓勵(lì)，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自己，正確面對(duì)失敗、對(duì)待失敗，打消不正確的消極心理同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反映，及時(shí)的與他們進(jìn)行溝通、交流，避免產(chǎn)生消極的心理障礙長(zhǎng)時(shí)間影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，在日常生活和訓(xùn)練中，要注意有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)及調(diào)節(jié)自己情緒的能力。
摘 要 羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變、對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，在競(jìng)賽中，除技戰(zhàn)術(shù)水平高低的較量之外，心理素質(zhì)的好壞也嚴(yán)重影響到比賽成績(jī)。因此，我們?cè)诩訌?qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也必須加強(qiáng)對(duì)其心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。本文就主要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽中的心理調(diào)節(jié)提出了一些對(duì)策。
關(guān)鍵詞 羽毛球 心理素質(zhì) 訓(xùn)練
由于羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有比賽雙方的相互制約性，各種擊球技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)的復(fù)雜多變性，運(yùn)動(dòng)員所需完成的動(dòng)作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時(shí)間限制，往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能決定勝負(fù)等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。因此，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了更高的要求。
一、心理素質(zhì)的概念
心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的重要組成部分。一個(gè)人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐漸形成的。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識(shí)能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等多項(xiàng)個(gè)性品質(zhì)。心理是人的生理結(jié)構(gòu)尤其是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能，是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點(diǎn)，但也有其特殊性。
二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用
“心理素質(zhì)訓(xùn)練”指的是通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。是為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的高低往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。
三、心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響
良好的心理素質(zhì)能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，使其正常甚至超常發(fā)揮競(jìng)技水平；而心理素質(zhì)不佳的運(yùn)動(dòng)員將制約其臨場(chǎng)發(fā)揮，對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的取得產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。心理素質(zhì)不佳在比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響主要有以下幾個(gè)方面。
（一）生理狀態(tài)
在比賽時(shí)，心理素質(zhì)不佳容易造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員過度緊張，影響其競(jìng)技狀態(tài)。賽前主要表現(xiàn)為呼吸急促、冒冷汗、血壓增高等不良反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)目光呆滯、肌肉發(fā)抖、尿頻等情況。在比賽中主要表現(xiàn)為注意力不集中、感知覺靈敏度下降，判斷、反應(yīng)遲鈍等，還可能導(dǎo)致體能過快消耗甚至透支的情況，從而限制了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。
（二）技術(shù)發(fā)揮
心理素質(zhì)不佳也會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的有效發(fā)揮。如當(dāng)實(shí)力不如對(duì)手時(shí)，運(yùn)動(dòng)員尤其是年輕隊(duì)員容易緊張，從而造成失誤增多、技術(shù)變形，最終喪失比賽信心，放棄比賽；當(dāng)實(shí)力高于對(duì)手時(shí)，容易出現(xiàn)輕敵現(xiàn)象，往往注意力不集中，比賽不用心，結(jié)果被對(duì)手輕易追分，甚至被反超而輸?shù)舯荣悾划?dāng)與對(duì)手實(shí)力相當(dāng)時(shí)，由于意志力不夠堅(jiān)定，不能打持久戰(zhàn)，特別在重要比賽中涉及到關(guān)鍵分和制勝點(diǎn)時(shí)，求勝心切，結(jié)果久戰(zhàn)不贏，喪失斗志，輸?shù)舯荣悺?/p>
（三）情緒波動(dòng)
比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員由于要面對(duì)各種各樣的外部環(huán)境，易造成情緒波動(dòng)，影響比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如比賽中觀眾的傾向性呼聲，裁判誤判、錯(cuò)判，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)犯規(guī)或者突然改變戰(zhàn)術(shù)以及對(duì)場(chǎng)地?zé)艄獠贿m應(yīng)等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒造成影響。對(duì)此，心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員便很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，即不冷靜、脾氣暴躁，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)與裁判爭(zhēng)執(zhí)等。
四、羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽的心理調(diào)節(jié)
（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的狀態(tài)
羽毛球比賽情況千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也隨著比賽性質(zhì)、任務(wù)和戰(zhàn)局的變化而不斷變化，一個(gè)羽毛球球隊(duì)的整體訓(xùn)練水平固然是比賽中取得優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)，但其良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)，則是臨場(chǎng)技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保障。仔細(xì)觀察，認(rèn)真考慮，冷靜對(duì)待。既要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員輕裝上陣，放下包袱迎接比賽，又要估計(jì)比賽中可能遇到的情況，及時(shí)采取措施，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，全力以赴投入到比賽中去。
（二）賽前心理訓(xùn)練
一般情況下，如果思想、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備充分，知己知彼，認(rèn)識(shí)統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)員在賽前的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面不會(huì)有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態(tài)。而造成賽前不同心理狀態(tài)的原因主要有對(duì)競(jìng)賽重要性的認(rèn)識(shí)問題和對(duì)成功的渴望與失敗的恐懼。
（三）賽中心理訓(xùn)練
賽中心理狀態(tài)：羽毛球競(jìng)賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，而且還要進(jìn)行心理上的較量。比賽不同于訓(xùn)練，除了要承受更強(qiáng)的身體負(fù)荷外，還要承受更強(qiáng)的心理負(fù)荷。賽中的心理狀態(tài)一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)比賽中的實(shí)際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭(zhēng)中獲得主動(dòng)與優(yōu)勢(shì)，直至最后的勝利。在比賽中常用的心理戰(zhàn)術(shù)有：知己知彼，避實(shí)就虛；出其不意，攻其不備；藐視敵人，先發(fā)制人。
（四）賽后心理訓(xùn)練
競(jìng)賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)感到身體疲勞，而且也會(huì)體會(huì)到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復(fù)。賽后心理調(diào)整的主要作用在于及時(shí)解決和消除直接影響下次比賽以及運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身心健康發(fā)展的因素。隨著現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素，運(yùn)動(dòng)員情緒也變化萬千，因此心理素質(zhì)訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員的智慧才干和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。
五、結(jié)語
綜上所述可知，在羽毛球的比賽和訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)密切觀察運(yùn)動(dòng)員的情緒和臨場(chǎng)的發(fā)揮，適時(shí)給予支持和理解，面對(duì)賽場(chǎng)上瞬息萬變的情況做出正確的幫助與指導(dǎo)。針對(duì)每場(chǎng)比賽、針對(duì)每場(chǎng)比賽的對(duì)手、做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，發(fā)揮出自己特點(diǎn)，才能戰(zhàn)勝對(duì)手，取得勝利。
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關(guān)鍵詞：高職；旅游；職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練；課程開發(fā)
中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）12-0169-02
據(jù)2011年中國旅游業(yè)統(tǒng)計(jì)公報(bào)，到2020年，中國將成為世界最大的旅游目的地國。與之相應(yīng)，我國旅游高等院校的發(fā)展也呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)。截至2011年底，中國大陸共有2208所高等和中職院校開設(shè)了旅游相關(guān)專業(yè)，在校生達(dá)108.33萬人。旅游業(yè)具有勞動(dòng)密集型的產(chǎn)業(yè)性質(zhì)，從業(yè)人員素質(zhì)是決定旅游行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的重要指標(biāo)。高職旅游專業(yè)是旅游行業(yè)的重要人才培養(yǎng)基地。在對(duì)高職旅游專業(yè)畢業(yè)生的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在從事旅游工作時(shí)，因知識(shí)、技能欠缺而掉隊(duì)的較少，因心理素質(zhì)欠缺而脫落的則占較高比例。這主要表現(xiàn)為自信心不足，人際關(guān)系處理不當(dāng)，情緒波動(dòng)大，易感疲勞，職業(yè)倦怠等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，旅游專業(yè)畢業(yè)生首次就業(yè)于本行業(yè)的不足50%，而兩年后能繼續(xù)從事本行業(yè)的僅占40%，即近八成的旅游專業(yè)畢業(yè)生在兩年后從本行業(yè)流失，這無疑是教育資源的極大浪費(fèi)。現(xiàn)行旅游人才培養(yǎng)模式過于強(qiáng)調(diào)知識(shí)和技能，忽視職業(yè)心理素質(zhì)的培育，是造成人才流失的重要原因。
職業(yè)心理素質(zhì)是指與職業(yè)相匹配的各種心理素質(zhì)的總和，是勞動(dòng)者對(duì)所在職業(yè)的態(tài)度與適應(yīng)能力的體現(xiàn)，主要表現(xiàn)有職業(yè)興趣、職業(yè)能力、職業(yè)個(gè)性及職業(yè)情緒等。旅游人才作為服務(wù)型人才，其職業(yè)心理素質(zhì)的要求具有特殊性，主要體現(xiàn)在人際溝通與協(xié)作、情緒管理、思維靈活、良好的自信心和創(chuàng)新意識(shí)等方面。本研究以培養(yǎng)旅游專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)為中心，進(jìn)行調(diào)查論證和實(shí)踐操作，取得了良好效果，對(duì)于優(yōu)化旅游職業(yè)人才培養(yǎng)模式是一個(gè)有益的探索。
一、開設(shè)“旅游職業(yè)心理素質(zhì)”課程的前期準(zhǔn)備
（一）旅游行業(yè)人才心理素質(zhì)要求調(diào)查
為了解市場(chǎng)對(duì)高職旅游人才心理素質(zhì)的要求，我們?cè)L談了旅游企業(yè)人事主管，并通過搜集國內(nèi)外知名咨詢公司的市場(chǎng)調(diào)查結(jié)果，深入了解旅游行業(yè)人才培養(yǎng)的基本要素，進(jìn)行科學(xué)論證。通過調(diào)查我們了解到，企業(yè)對(duì)旅游專業(yè)學(xué)生最看重的通用能力是人際合作、語言表達(dá)、創(chuàng)新、獨(dú)立帶團(tuán)、經(jīng)營(yíng)管理、市場(chǎng)開發(fā)、計(jì)調(diào)外聯(lián)、資金管理等；最看重的職業(yè)素質(zhì)為職業(yè)道德、團(tuán)隊(duì)合作、服務(wù)意識(shí)、持續(xù)的工作熱情、進(jìn)取精神等；最看重的基本素質(zhì)是工作態(tài)度、文化素質(zhì)、社會(huì)責(zé)任感、心理素質(zhì)、思想品質(zhì)、身體素質(zhì)等。在對(duì)旅游專業(yè)人才成才要素的調(diào)查中，良好的吃苦能力、高能力、高尚的品德、溝通水平、工作經(jīng)歷被排在前列。
（二）在校旅游專業(yè)學(xué)生心理需求調(diào)查
本研究課題組采用書面問卷調(diào)查方式，對(duì)海南職業(yè)技術(shù)學(xué)院2012級(jí)旅游專業(yè)學(xué)生進(jìn)行了深入調(diào)查，獲得第一手資料。調(diào)查結(jié)果顯示：41%的學(xué)生有人際交往的困擾，16%的學(xué)生有不良情緒如孤獨(dú)、失望、恐懼等，15%的高職生在學(xué)習(xí)方面有困擾，15%的學(xué)生感到無目標(biāo)、迷茫，9%的學(xué)生對(duì)畢業(yè)后擇業(yè)有困擾，2%的學(xué)生有戀愛困擾，2%的學(xué)生在經(jīng)濟(jì)方面有困難。學(xué)生對(duì)以上種種心理困擾的解釋是：32%的學(xué)生認(rèn)為來自個(gè)人性格內(nèi)向、膽小、自卑等；40%的學(xué)生認(rèn)為來自大學(xué)生活不適應(yīng)，對(duì)大學(xué)自主學(xué)習(xí)方式不適應(yīng)，自學(xué)能力欠缺；12%的學(xué)生認(rèn)為自己缺乏人際交往技巧；9%的學(xué)生認(rèn)為當(dāng)前社會(huì)就業(yè)壓力大；6%的學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)無興趣；1%的學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)較差。
（三）旅游專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理準(zhǔn)備狀態(tài)
1.職業(yè)態(tài)度不佳。對(duì)旅游從業(yè)人員而言，服務(wù)意識(shí)是確立職業(yè)態(tài)度的根本。目前學(xué)生多為獨(dú)生子女，從小受父母和親友呵護(hù)寵愛，沒有受過太多挫折，對(duì)旅游服務(wù)行業(yè)從心中看不起，認(rèn)為服務(wù)行業(yè)臟、累，由此產(chǎn)生抵觸心理，就業(yè)后無法維持積極和持久的職業(yè)熱情。
2.職業(yè)認(rèn)知偏差。高職旅游專業(yè)學(xué)生普遍缺乏自我職業(yè)認(rèn)知，對(duì)專業(yè)就業(yè)方向缺乏了解，選擇本專業(yè)僅憑親友推薦或一時(shí)興起，對(duì)于專業(yè)是否適合自己，在就業(yè)崗位上是否快樂都缺乏思考。當(dāng)學(xué)生畢業(yè)后面對(duì)就業(yè)市場(chǎng)時(shí)，缺乏必要的自信，對(duì)就業(yè)前景表現(xiàn)出憂慮和不安。
3.職業(yè)情商不高。情商是識(shí)別和管理自己和他人情緒的能力。旅游業(yè)是勞動(dòng)密集型行業(yè)，工作時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，與客戶接觸密切，應(yīng)試教育環(huán)境下的學(xué)生常年在象牙塔中學(xué)習(xí)、生活，初入職場(chǎng)，面對(duì)各種人際沖突和工作壓力，難免出現(xiàn)情緒沖動(dòng)和過激行為，非常不利于個(gè)人和事業(yè)的成長(zhǎng)發(fā)展。
4.職業(yè)價(jià)值觀世俗化。高職學(xué)生容易受到家庭教育與社會(huì)環(huán)境對(duì)傳統(tǒng)價(jià)值觀、道德觀的影響，以金錢至上、享樂為先作為追求和信念，遇事以自我為中心，只考慮企業(yè)能夠給自己什么，而不是我能對(duì)企業(yè)有何貢獻(xiàn)，將企業(yè)培養(yǎng)看作理所應(yīng)當(dāng)或用作以后再次跳槽的籌碼，缺乏感恩。
（四）教學(xué)方法學(xué)生接受度調(diào)查
最受旅游專業(yè)學(xué)生歡迎的教學(xué)方法排在前4位的是：實(shí)地實(shí)踐教學(xué)（20%）、案例教學(xué)（16.3%）、活動(dòng)教學(xué)（14%）、情境教學(xué)（11.7%），最不受歡迎的教學(xué)方式是課堂講授（6.8%）和網(wǎng)絡(luò)學(xué)堂（7.8%）。另外，有研究表明，團(tuán)體心理輔導(dǎo)對(duì)于培養(yǎng)旅游專業(yè)學(xué)生人際溝通與協(xié)作能力，提高情緒管理水平，建立良好的自我認(rèn)知，樹立團(tuán)體合作精神等方面有其獨(dú)特的作用。
二、“旅游職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練”課程開發(fā)
1.課程目標(biāo)。通過職業(yè)認(rèn)知、職業(yè)情商、職業(yè)態(tài)度、職業(yè)價(jià)值觀等心理素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)具有良好服務(wù)意識(shí)和職業(yè)操作技能的旅游專業(yè)人才，以適應(yīng)現(xiàn)代旅游業(yè)發(fā)展的需求。
2.課程特點(diǎn)和層次。（1）課程特點(diǎn)：①實(shí)踐性――將理論用于實(shí)踐，強(qiáng)調(diào)動(dòng)手、動(dòng)腳、動(dòng)腦，走入市場(chǎng)，收集數(shù)據(jù)，在活動(dòng)中形成新的認(rèn)知；②實(shí)效性――以團(tuán)體活動(dòng)為主，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)參與、強(qiáng)化從意識(shí)到行為的調(diào)適；③實(shí)用性――培養(yǎng)學(xué)生在實(shí)際工作環(huán)境中的團(tuán)隊(duì)合作精神、自信心，設(shè)置與職業(yè)環(huán)境相符合的操作性強(qiáng)的活動(dòng)。（2）課程層次：認(rèn)識(shí)自我、認(rèn)識(shí)職業(yè)、認(rèn)識(shí)環(huán)境三個(gè)層面，從低到高，由遠(yuǎn)及近。
3.課程內(nèi)容架構(gòu)。以“大學(xué)生心理健康教育”和“旅游職業(yè)生涯規(guī)劃”的內(nèi)容整合為基礎(chǔ)，將兩門課程中重合部分（自我認(rèn)知、挫折應(yīng)對(duì)、職業(yè)規(guī)劃、人際交往等）進(jìn)行有機(jī)統(tǒng)一，形成新的課程體系。
4.教學(xué)方式。借鑒團(tuán)體輔導(dǎo)技術(shù)，動(dòng)靜結(jié)合、校內(nèi)校外結(jié)合、游戲和思考相結(jié)合，參與性、互動(dòng)性強(qiáng)，構(gòu)成一個(gè)完整的系統(tǒng)。突破對(duì)場(chǎng)地、器材和師資的限制，通俗易懂，便于操作，并且給使用者提供了根據(jù)實(shí)際情況、具體情境和個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行深化、改進(jìn)和再創(chuàng)新的空間。
5.考核方式。成績(jī)的構(gòu)成以實(shí)訓(xùn)評(píng)定為核心，分為五個(gè)部分：一是實(shí)訓(xùn)手冊(cè)的記錄，包括每個(gè)項(xiàng)目的學(xué)生完成情況和心理體會(huì)，占15%；二是團(tuán)隊(duì)總分，以各項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)成績(jī)構(gòu)成，占35%；三是組長(zhǎng)評(píng)分，包括考勤及努力程度、團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)等，占15%；四是企業(yè)評(píng)分，占15%；五是教師評(píng)分，占20%。
團(tuán)體心理輔導(dǎo)的旅游專業(yè)大學(xué)生更愿意理解別人、悅納自我，更善于控制情緒，樹立了思維創(chuàng)新意識(shí)。
三、“旅游職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練”課程的實(shí)施和成效
課題組根據(jù)調(diào)查結(jié)果，制定了切實(shí)可行的人才培養(yǎng)實(shí)施方案，根據(jù)方案分三個(gè)階段，從實(shí)驗(yàn)課、專業(yè)必修課逐步進(jìn)行課程開發(fā)和教學(xué)推廣。
1.教學(xué)實(shí)驗(yàn)階段。跨年選取2010級(jí)和2011級(jí)旅游管理專業(yè)作為試點(diǎn)班級(jí)。在開課前夕，課題組有針對(duì)性地對(duì)實(shí)施教學(xué)實(shí)驗(yàn)的班級(jí)進(jìn)行了問卷調(diào)查；在課程實(shí)驗(yàn)中期，組織學(xué)生進(jìn)行教學(xué)反饋，了解學(xué)生的要求和需要，及時(shí)修改和調(diào)整課程內(nèi)容和教學(xué)方式；學(xué)期結(jié)束前，對(duì)實(shí)驗(yàn)班級(jí)進(jìn)行了問卷調(diào)查。課程測(cè)評(píng)表明，學(xué)生對(duì)課程持積極的肯定態(tài)度，認(rèn)同度超過了總?cè)藬?shù)的98%。在效果方面，從問卷調(diào)查表明，學(xué)生的意志力水平、人際交流、情緒操控、沉著自信、團(tuán)隊(duì)合作能力、口頭表達(dá)能力、職業(yè)認(rèn)同度相比開課前有明顯提高。專業(yè)必修課階段。由于課程在教學(xué)實(shí)驗(yàn)階段取得了突出的實(shí)驗(yàn)效果，2012學(xué)年第一學(xué)期，“旅游職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練”課程被選為旅游專業(yè)學(xué)生的必修課。根據(jù)旅游專業(yè)學(xué)生的特點(diǎn)和需要，課題組調(diào)整了授課內(nèi)容，并在全校精選任課教師，組成了一支集專業(yè)性和綜合性于一體，包含了旅游、心理等專業(yè)骨干教師的優(yōu)秀教學(xué)團(tuán)隊(duì)。在課程實(shí)施中，增加了專題辯論、校外實(shí)踐、第二課堂活動(dòng)等內(nèi)容。學(xué)期結(jié)束的課程測(cè)評(píng)取得了比預(yù)想還要好的效果，學(xué)生對(duì)課程的認(rèn)可度達(dá)到98%。學(xué)生一致認(rèn)為該課程提升了職業(yè)綜合素養(yǎng)。
2.學(xué)生總體評(píng)價(jià)。綜合學(xué)生的意見及課程測(cè)評(píng)的結(jié)果，學(xué)生對(duì)課程的主要評(píng)價(jià)如下。（1）內(nèi)容豐富，上課方式新穎，課堂教學(xué)寬松，增加了師生、生生間的交流與學(xué)習(xí)。（2）通過角色扮演的練習(xí)，能夠?qū)W會(huì)換位思考，提高了交流水平。（3）在實(shí)踐演練中，職業(yè)定位更為清晰。（4）起到指引學(xué)習(xí)的作用。
旅游專業(yè)學(xué)生能否成為合格的從業(yè)人員，與其在校期間所接受的教育內(nèi)容及方式有相當(dāng)緊密的聯(lián)系。只有改變傳統(tǒng)的教學(xué)理念和教學(xué)方法，把職業(yè)要求和我國旅游業(yè)的發(fā)展現(xiàn)狀和高職學(xué)生的實(shí)際心理狀態(tài)相結(jié)合，重視旅游專業(yè)學(xué)生的職業(yè)心理素質(zhì)培養(yǎng)，才能真正體現(xiàn)高職教育的優(yōu)勢(shì)和發(fā)展方向。
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在開展射擊教學(xué)訓(xùn)練的過程中，教師不僅要讓學(xué)生學(xué)會(huì)射擊的基本知識(shí)和技能，同時(shí)，還要促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的提升。然而，現(xiàn)階段的射擊教學(xué)中，學(xué)生通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，往往會(huì)產(chǎn)生一定的心理障礙，基于此種情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行行之有效的心理訓(xùn)練，是十分有必要的。本文以現(xiàn)階段射擊教學(xué)中學(xué)生存在的心理障礙作內(nèi)容的切入點(diǎn)，并對(duì)射擊教學(xué)中學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行詳細(xì)地闡述。
二、現(xiàn)階段射擊教學(xué)中學(xué)生存在的心理
問題目前，射擊教學(xué)中學(xué)生存在的心理障礙主要有，畏難心理、學(xué)習(xí)態(tài)度不端正、恐震心理、懼怕心理以及急于求成心理，這些情況在一定程度上影響了射擊教學(xué)的教學(xué)效果。
（一）出于好玩的心理
很多學(xué)生在沒有進(jìn)入射擊訓(xùn)練隊(duì)伍之前，是沒有接觸槍支的機(jī)會(huì)的，更不用提進(jìn)行真槍實(shí)彈的射擊了。只是覺得射擊訓(xùn)練很好玩，也很神氣，并沒有對(duì)射擊訓(xùn)練的教學(xué)本質(zhì)有著深層一些的理解。
（二）很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生急于求成的心理
很多學(xué)生都希望能夠在射擊訓(xùn)練中取得好的成績(jī)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的這種心理加以表揚(yáng)，但是很多學(xué)生也會(huì)產(chǎn)生急于求成的心理，這主要表現(xiàn)為，有一部分學(xué)生對(duì)自己的射擊成績(jī)有著較高的要求，他們成為神的心情特別強(qiáng)烈，這種浮躁的心理，使得學(xué)生在射擊成績(jī)不夠理想時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)喪失信心的表現(xiàn)。還有的學(xué)生不愿意進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，只想走捷徑。這種急功近利的心理也在一定程度上影響了射擊訓(xùn)練的效果。
（三）很多學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生恐震心理
有很多學(xué)生既對(duì)射擊充滿著好奇，但是又會(huì)有一些害怕的心理。比如，教師在進(jìn)行射擊基本知識(shí)的講授時(shí)，特別是涉及射擊槍支的后座現(xiàn)象，學(xué)生就會(huì)很緊張，尤其是在真正體會(huì)到槍支的后座的威力之后，在射擊過程中產(chǎn)生巨大的聲響，使學(xué)生的恐震心理就更加強(qiáng)烈，有的甚至表現(xiàn)出渾身顫抖、無法拿槍的現(xiàn)象，同時(shí)，又由于手槍短但是威力卻很大，射擊后的擺動(dòng)角度也很大，這就要求學(xué)生在進(jìn)行射擊的過程中，一定要掌握好要領(lǐng)，把握好分寸，不然，就會(huì)對(duì)他人和自己的生命產(chǎn)生一定的威脅，因此，學(xué)生會(huì)在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生恐懼心理，比如有很多學(xué)生擔(dān)心槍支走火，出現(xiàn)意外。
（四）很多學(xué)生會(huì)對(duì)射擊訓(xùn)練產(chǎn)生畏難心理
眾所周知，射擊訓(xùn)練并不是一個(gè)輕松的課程，這是由于射擊課堂的教學(xué)內(nèi)容主要針對(duì)的是手槍立姿的射擊訓(xùn)練，而學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要用單臂或者雙臂懸空無依托的據(jù)槍。如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就使得那些手臂力差的學(xué)生產(chǎn)生畏難的心理。比如，有的學(xué)生在進(jìn)行射擊的時(shí)候，還沒有找到瞄準(zhǔn)線，兩手就松了下來，特別是長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，很多學(xué)生就更難以忍受，因此，學(xué)生的畏難心理也更加明顯。
三、射擊教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理調(diào)整
和心理素質(zhì)訓(xùn)練正如前文所述，很多學(xué)生在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過程中，都存在著一定的心理障礙，因此，加強(qiáng)學(xué)生在射擊教學(xué)中的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，是十分有必要的。進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有：對(duì)教育目的進(jìn)行強(qiáng)化，提高他們思維能力，對(duì)射擊感覺能力進(jìn)行強(qiáng)化，并注重對(duì)學(xué)生射擊注意力和放松的訓(xùn)練，具體內(nèi)容如下：
（一）強(qiáng)化射擊訓(xùn)練目的教育
人們對(duì)新鮮事物都會(huì)產(chǎn)生好奇的心理，并且還會(huì)給予極大的興趣，射擊訓(xùn)練來說也是一樣的，在最初階段，學(xué)生往往會(huì)覺得射擊訓(xùn)練非常的神秘，有種強(qiáng)烈的探尋奧秘的欲望。即便如此，由于大學(xué)階段的學(xué)生正在成長(zhǎng)的黃金時(shí)期，這一段時(shí)期的他們意志力不強(qiáng)，容易激動(dòng)，而且興趣也非常容易轉(zhuǎn)移。同時(shí)，這些學(xué)生對(duì)射擊訓(xùn)練的學(xué)習(xí)目的不夠明確，只是覺得射擊訓(xùn)練非常有趣，非常好玩，沒有對(duì)射擊教學(xué)的目的有一個(gè)更為深刻的體會(huì)。因此，學(xué)校對(duì)射擊訓(xùn)練的教學(xué)目的進(jìn)行強(qiáng)化是勢(shì)在必行的。在日常的射擊教學(xué)過程中，教師應(yīng)幫助學(xué)生端正對(duì)射擊訓(xùn)練的學(xué)習(xí)態(tài)度，為射擊教學(xué)質(zhì)量的提高奠定良好的基礎(chǔ)。
（二）促進(jìn)學(xué)生射擊思維能力的提高
思維是人們的認(rèn)知過程的高級(jí)階段，因此，促進(jìn)學(xué)生射擊思維能力的提高，幫助他們?cè)谶M(jìn)行射擊訓(xùn)練過程中能夠很好地控制自己的行為，就顯得尤為重要。教師應(yīng)在實(shí)際教學(xué)過程中，把射擊的基本知識(shí)和技能以及技巧講透徹。同時(shí)，要讓學(xué)生了解更多有關(guān)槍支的知識(shí)，并了解不同槍支的性能。
（三）強(qiáng)化學(xué)生射擊感覺能力的訓(xùn)練
所謂感覺，指的就是客觀刺激作用于感覺器官，所產(chǎn)生的對(duì)事物個(gè)別屬性的反映。教師應(yīng)在射擊訓(xùn)練的過程中，注重對(duì)學(xué)生感覺能力的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠有較為直觀的感覺體驗(yàn)，從而達(dá)到對(duì)學(xué)生心理進(jìn)行有效調(diào)整的目的。
（四）強(qiáng)化學(xué)生射擊注意力和放松的訓(xùn)練
要想獲得良好的射擊效果，就必須要調(diào)整好心態(tài)，集中注意力。在日常的射擊訓(xùn)練中，有很多學(xué)生也會(huì)表現(xiàn)出特別緊張的情緒，因此，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行射擊注意力和放松的訓(xùn)練，比如，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生放松情緒，緩解他們的壓力，以把身體調(diào)整到最放松的狀態(tài)，從而能夠很好地集中注意力。
四、結(jié)束語
關(guān)鍵詞: 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作較穩(wěn)定、內(nèi)容單一、枯燥乏味、體力消耗很大且需要頑強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員不僅要具有良好的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù),而且要具備有優(yōu)良的心理素質(zhì)能力。在中長(zhǎng)跑比賽中僅僅依靠技戰(zhàn)術(shù)和良好的身體素質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,心理素質(zhì)能力也是必不可少的,有時(shí)甚至起決定性作用,心理能力是影響比賽的一個(gè)重要因素。我們?nèi)绾芜M(jìn)行心理能力訓(xùn)練呢?筆者針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練方法進(jìn)行闡述,旨在幫助教練員通過一些有針對(duì)性的訓(xùn)練方法加強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力,使其在比賽中發(fā)揮出色,取得優(yōu)異成績(jī)。
1.目標(biāo)訓(xùn)練法
教師應(yīng)制訂明確的目標(biāo),以激發(fā)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中積極發(fā)揮自己的潛能,克服困難,取得更好的成績(jī),有了明確的目標(biāo)后,運(yùn)動(dòng)員才有努力的方向和動(dòng)力。目標(biāo)多種多樣,按照時(shí)間長(zhǎng)短分有長(zhǎng)期目標(biāo)、短期目標(biāo),按照內(nèi)容來分可分為一般目標(biāo)、具體目標(biāo),按照訓(xùn)練難度又可分為挑戰(zhàn)目標(biāo)、保障目標(biāo)。
1.1短期目標(biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)
短期目標(biāo)在時(shí)間的界定上一般為幾天或幾星期,它具有現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)性的保障,能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更直接的推動(dòng)作用。長(zhǎng)期目標(biāo)在時(shí)間的界定上一般是幾個(gè)月或者幾年,由于時(shí)間過于遙遠(yuǎn),運(yùn)動(dòng)員在心理上容易疏忽、滿不在乎,沒有一定的緊迫感。長(zhǎng)期目標(biāo)是由短期目標(biāo)積累而形成的,我們應(yīng)該以長(zhǎng)期目標(biāo)為大方向、大趨勢(shì),先一步步地完成小目標(biāo),按部就班地進(jìn)行,最終的長(zhǎng)期目標(biāo)就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。
1.2一般目標(biāo)與具體目標(biāo)
一般目標(biāo)的設(shè)置雖然可使運(yùn)動(dòng)員避免競(jìng)爭(zhēng)的失敗帶來的挫折感,但這樣的目標(biāo)比較抽象、模糊,如:盡最大努力做。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說,在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)遇到需要堅(jiān)持的極點(diǎn),如果這樣制訂目標(biāo),那么運(yùn)動(dòng)員很容易就會(huì)放棄,而達(dá)不到更好的訓(xùn)練效果。具體目標(biāo)相對(duì)一般目標(biāo)而言更顯具體,如:在一分鐘內(nèi)完成400米沖刺等。這樣的規(guī)定更有利于運(yùn)動(dòng)員的心理和行為。所以我們?cè)谥虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練中要給運(yùn)動(dòng)員明確的目標(biāo)和任務(wù),這樣有利于運(yùn)動(dòng)員毅力、頑強(qiáng)拼搏精神的培養(yǎng)。
1.3挑戰(zhàn)性目標(biāo)與保障目標(biāo)
挑戰(zhàn)性的目標(biāo)能最大限度地刺激運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性,如果目標(biāo)制訂得太低,容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員滿足現(xiàn)狀,不思進(jìn)取,但是在應(yīng)用這一目標(biāo)的時(shí)候要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況有選擇的實(shí)施。太高、太低都不能最大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性,所以要合理選擇、制訂訓(xùn)練目標(biāo)。
2.更換環(huán)境法
所謂環(huán)境更新法,就是改變訓(xùn)練環(huán)境,減少精神疲勞。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在一個(gè)相對(duì)固定的環(huán)境方法下訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)大腦皮層與機(jī)體疲勞,影響訓(xùn)練效果。這就要求我們要經(jīng)常改變訓(xùn)練環(huán)境,利用運(yùn)動(dòng)員對(duì)新環(huán)境、新方法的心理反應(yīng),減少精神疲勞,提高訓(xùn)練效果。如:更換訓(xùn)練地點(diǎn),中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中,一般是在田徑場(chǎng),圍繞田徑場(chǎng)周而復(fù)始地跑,固定地在一個(gè)場(chǎng)地上訓(xùn)練難免會(huì)產(chǎn)生厭倦、身心疲勞的感覺,我們更換環(huán)境法可以讓他們離開跑道,到野外、公路、公園和田間小道等空氣新鮮、環(huán)境幽靜、地形多變的場(chǎng)所去訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員在這種豐富多彩、新奇多變的環(huán)境里,會(huì)不知不覺地完成較長(zhǎng)距離的訓(xùn)練,承受較大的生理負(fù)荷,取得理想的訓(xùn)練效果。
3.自我暗示法
我暗示法,即用語言、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法。越野跑、變速跑、反復(fù)跑、間歇跑等方法是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練經(jīng)常采用的方法。但是如果每天都重復(fù)這些方法就會(huì)顯得單調(diào)、枯燥、乏味,長(zhǎng)時(shí)間枯燥的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞、厭煩情緒的產(chǎn)生。針對(duì)這些問題,我們可以運(yùn)用自我暗示法進(jìn)行心理訓(xùn)練。比如,把要完成的距離劃分不同長(zhǎng)度,隨著一段一段的路程的完成,厭煩情緒也會(huì)逐漸減小,直至消失。此外,讓運(yùn)動(dòng)員在心里暗示自己:跑步姿勢(shì)優(yōu)美,有觀眾注意自己,等等,能使其感覺到自己被行人贊賞、羨慕,好像自己在做表演,這樣心里就會(huì)有一種優(yōu)越感,在快樂中完成訓(xùn)練任務(wù),同時(shí)也提高訓(xùn)練效果。同樣的,在訓(xùn)練過程中,讓運(yùn)動(dòng)員在心里暗示自己,比如,我一定要跑進(jìn)這一組的前三名,我今天要堅(jiān)持到最后,等等,就是讓他們?cè)谛睦锇凳咀约?通過這些能磨練他們堅(jiān)韌的意志品質(zhì)、堅(jiān)持到底的精神。
4.模擬訓(xùn)練法
模擬訓(xùn)練法,即運(yùn)動(dòng)員針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行反復(fù)的實(shí)踐練習(xí),為參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。任何一名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,站在起跑線上時(shí)心里都會(huì)緊張,所以,教練員需要培養(yǎng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練時(shí)的心理能力,在平時(shí)多安排比賽形式的訓(xùn)練,比如測(cè)驗(yàn)式訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑的比賽前,教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況,運(yùn)動(dòng)會(huì)的規(guī)模,對(duì)手的情況,比賽的時(shí)間、地點(diǎn),等等,制訂戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃進(jìn)行模擬訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員能在比賽中發(fā)揮出特長(zhǎng),以戰(zhàn)勝對(duì)手。這樣的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員可消除對(duì)比賽的畏懼、緊張心理,鍛煉和提高對(duì)未來比賽的適應(yīng)能力與情緒控制能力,在比賽時(shí)能充分發(fā)揮自己的水平。
5.想象訓(xùn)練法
想象訓(xùn)練法,就是人們有意識(shí)地在頭腦中重視早已形成的技術(shù)過程。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),能量消耗大,生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力急劇下降,身體極度疲勞。這時(shí)運(yùn)用想象訓(xùn)練法,能起到很好的訓(xùn)練效果,比如:想象自己在順風(fēng)中跑,由于風(fēng)推著自己,跑得很省力,這樣就能從心理上進(jìn)一步挖潛力,提高訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員想象自己在比賽中獲得勝利的場(chǎng)景和取得冠軍的心情,鼓勵(lì)自己、激發(fā)潛能,也能提高訓(xùn)練效果。人的潛能是十分強(qiáng)大的,能通過這些訓(xùn)練方法,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員把埋藏在深處的潛能有效地激發(fā)出來,就能在訓(xùn)練、比賽中取得很好的效果。
6.結(jié)語
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力水平是決定其成績(jī)的重要因素,加強(qiáng)心理能力訓(xùn)練是很有必要的。教練員應(yīng)根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),采用目標(biāo)訓(xùn)練、更換環(huán)境、自我暗示等一些心理訓(xùn)練方法,并通過系統(tǒng)的、有針對(duì)性的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的枯燥、厭煩等情緒有一定的改變,對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高心理耐力水平,最大限度地激發(fā)體能潛力起到積極的促進(jìn)作用。
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[關(guān)鍵詞]排球 運(yùn)動(dòng)員 心理障礙 心理素質(zhì)訓(xùn)練
前言
隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練水平日益提高，差距逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝負(fù)的重要因素之一。美國著名心理學(xué)家克羅格曾指出:“美國奧林匹克隊(duì)在進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)增加心理訓(xùn)練”。因此，了解排球運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的規(guī)律，尤其把握運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的心理障礙，有針對(duì)性地加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，意義尤為重要。
一、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定性作用
1．運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定性作用。過高估計(jì)己方的力量或者過低估計(jì)彼方的力量都會(huì)導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備不足，一旦進(jìn)人臨戰(zhàn)狀態(tài)，尤其是比分懸殊、氣氛緊張的場(chǎng)面，情緒產(chǎn)生較大波動(dòng)，水平必然每況愈下，甚至出現(xiàn)“打傻了”的局面。
2．運(yùn)動(dòng)員的情感對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定性作用。在高水平的排球比賽中，隊(duì)員獲得信息的90%來自視覺觀察，即對(duì)手、裁判員、隊(duì)友和教練員的身體姿態(tài)和而部表情所產(chǎn)生的暗示效應(yīng)。在接連失誤的緊張時(shí)刻，教練員的沉著、冷靜、充滿信心的表情，會(huì)使隊(duì)員們得到安慰和激勵(lì)；隊(duì)友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵(lì)的口號(hào)、一個(gè)的揮拳動(dòng)作，不僅可以提高本隊(duì)的士氣，還會(huì)使對(duì)方在心理上感到有一種潛在的威脅。
3．運(yùn)動(dòng)員的意志對(duì)競(jìng)賽勝負(fù)的決定作用。在高水平的賽中，要使技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，必須以心理變化與平日無太大差別為前提。要保持這種自控能力，關(guān)鍵在于意志力。在環(huán)境變化時(shí)，有的運(yùn)動(dòng)員緊張得手足無措，有的運(yùn)動(dòng)員則能控制住自己的情緒，把心理活動(dòng)的指向完全集中在平日訓(xùn)練所培養(yǎng)出來的充分發(fā)揮競(jìng)技水平的必勝信心上。
二、影響排氣運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽行為的心理障礙
1．動(dòng)機(jī)障礙
過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使運(yùn)動(dòng)員注息力分散，情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)；而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分釋放，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。
2．情緒障礙
一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性；強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。
3．心理飽和障礙
在排球競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的時(shí)間持續(xù)過長(zhǎng)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，產(chǎn)生厭倦情緒。
4．激活障礙
賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動(dòng)機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出冷漠、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒；激活過度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒。
5．攻擊障礙
攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在排球競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以對(duì)手為攻擊對(duì)象并處十全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的約束，如果在競(jìng)賽中欲達(dá)到的目的末達(dá)到時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)采取過激的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。如果這種攻擊性得不到充分瀉泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后，這種不正常的心理障礙無論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽，還是對(duì)今后的訓(xùn)練、生活都是十分不利的。
轉(zhuǎn)貼于 三、科學(xué)的排球運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練方法
1．放松訓(xùn)練法
（1）肌肉緊張放松法。使運(yùn)動(dòng)員某一肌肉群，保持緊張約10S，然后盡量放松。放松時(shí)可以從上肢開始，過渡到頭部、頸部、肩部，然后從腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次緊張和放松時(shí)，要把注意力同緊張和放松的感覺聯(lián)系在一起。
（2）語言暗示放松法。選擇相對(duì)安靜環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員可坐臥在凳子上或床上，然后閉上眼睛，使全身處于放松狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)行自我暗示，默念幾遍“我感到舒服”，“我輕松極了”等等。放松過后，進(jìn)行自我動(dòng)員，暗示“我有力量”，“我感覺良好”。
（3）模擬比賽放松法。由于參賽而造成的焦慮，可在模擬比賽下進(jìn)行放松，即模擬過渡到比賽實(shí)際。例如:測(cè)驗(yàn)、選撥賽、問答提問等。只要意識(shí)到自身緊張的信號(hào)，馬上進(jìn)行深吸氣、慢呼氣，并默念放松。
2．想象訓(xùn)練法
（1）在訓(xùn)練和競(jìng)賽期間進(jìn)行想象，如隊(duì)員練習(xí)正面扣球技術(shù)。在練扣球之前，把整個(gè)動(dòng)作過程想象一下，之后再進(jìn)行練習(xí)；練習(xí)之后，再利用想象和思維及內(nèi)部語言簡(jiǎn)述自己在練習(xí)扣球中的體會(huì)，知道錯(cuò)誤和正確的地方。
（2）借用直觀形象進(jìn)行想象。如利用電影、錄像、掛圖、照片給運(yùn)動(dòng)員看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，使他們頭腦中保持這些運(yùn)動(dòng)表象，然后再讓他們想象自己以同樣的方法進(jìn)行終習(xí)。
（3）模擬想象。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是伴隨著模擬動(dòng)作來完成內(nèi)合想象的。因此，練習(xí)接發(fā)球時(shí)隊(duì)員邊練一傳，邊想象一攻的戰(zhàn)術(shù)配合，特別是接一傳后，就積極上步扣球，進(jìn)攻結(jié)束后的自我保護(hù)等。
（4）勝利情境想象。用想象勝利情境去鼓舞斗志，增強(qiáng)必勝信心，消除心理障礙，使怯場(chǎng)或害怕失敗的運(yùn)動(dòng)員消除失敗的苦惱。
3．自我暗示訓(xùn)練法
自我暗示訓(xùn)練是用語言提示，對(duì)自己的心理施加影響過程的一種方法，這種語言提示，是由運(yùn)動(dòng)員自己在內(nèi)心進(jìn)行，即為自我暗示。
如發(fā)球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在比較緊張和信心不足時(shí)，可暗示“冷靜、沉著”，“一定發(fā)好球”；在出現(xiàn)技術(shù)問題時(shí)，可暗示“拋好球”，“擊準(zhǔn)球”；在連續(xù)失誤時(shí)、可暗示“要發(fā)過”，“不失誤”，在連續(xù)得分時(shí)，可暗示“要認(rèn)真”，“不松勁”等等。
又如在運(yùn)動(dòng)員扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死對(duì)方”。在擊球的一剎那，可將暗示喊出來，“扣死”或“嘿”，以銳不可擋的士氣壓倒對(duì)方，以增強(qiáng)必勝信心。
4．模擬訓(xùn)練法
模擬訓(xùn)練主要用于短期的心理練習(xí)，它是為運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽作好準(zhǔn)備。運(yùn)用此法首先要及時(shí)掌握情況、信息、參賽對(duì)手、環(huán)境、條件以及“時(shí)差”等方面都要做出詳細(xì)的了解與分析，根據(jù)分析結(jié)果研究安排訓(xùn)練，其次訓(xùn)練要通真，從對(duì)手、場(chǎng)地、器材、裁判和觀眾都要模擬真正比賽的氣氛。
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心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程，基本分為：初期準(zhǔn)備與心理過程培養(yǎng)階段；身體素質(zhì)與心理素質(zhì)提高階段；綜合體能鞏固與專項(xiàng)發(fā)展階段；完善比賽方略與臨場(chǎng)指揮階段。在這四個(gè)階段實(shí)施過程中，采取系統(tǒng)化和科學(xué)化訓(xùn)練方法，是實(shí)現(xiàn)成績(jī)提高的有效手段之一。而在最后比賽階段，心理訓(xùn)練和實(shí)地模擬是整個(gè)過程的關(guān)鍵階段，直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員最佳成績(jī)的鞏固與發(fā)揮。兩者齊頭并進(jìn)。方顯英雄本色。
一、啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的自信系統(tǒng)功能
通過研讀“寓心理素質(zhì)訓(xùn)練于身體素質(zhì)訓(xùn)練之中”，我對(duì)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性產(chǎn)生了新的理解和認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的體現(xiàn)和發(fā)揮，來自于完善的心理素質(zhì)和良好的身體素質(zhì)，有利于訓(xùn)練水平的提高。我認(rèn)為在體校進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為培養(yǎng)體育后備人才夯實(shí)基礎(chǔ)，平時(shí)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的好壞，直接影響以后的發(fā)展。尤其是一些運(yùn)動(dòng)天賦較好的運(yùn)動(dòng)員，不僅僅是采用技術(shù)手段和辦法來提高身體素質(zhì)，還需要配合心理(精神與意志力培養(yǎng))的素質(zhì)訓(xùn)練，實(shí)施綜合性計(jì)劃和措施以求進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果。因?yàn)椋瑔渭兊匾杂?xùn)練的強(qiáng)度為手段，變化訓(xùn)練量的大小分配等辦法來提高訓(xùn)練成績(jī)是不完整的，產(chǎn)生的效果是：運(yùn)動(dòng)員非自愿地接受、完成教練員硬性規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)。內(nèi)因是在外因條件刺激后出現(xiàn)的被動(dòng)行為，雖然能體現(xiàn)訓(xùn)練的成績(jī)，但達(dá)不到發(fā)揮潛能獲得最佳的訓(xùn)練效果。鑒于此，我在訓(xùn)練初期首先采用心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的自信系統(tǒng)功能。我通過定期隊(duì)會(huì)形式及個(gè)別談話交流，深入運(yùn)動(dòng)隊(duì)．全面了解運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的情況后，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的分析與評(píng)價(jià)。我抓住運(yùn)動(dòng)員不服輸、有拼勁的心理特點(diǎn)，以“確定目標(biāo)、樹立信念、找準(zhǔn)自我”為心理素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，制訂了“沒有做不到，只需用心做”以及“想了就要做，做就做成功”的心理素質(zhì)訓(xùn)練主題，配合身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員的潛在的動(dòng)力轉(zhuǎn)化為顯現(xiàn)的成功。我針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況設(shè)計(jì)的“確定目標(biāo)、樹立信念、找準(zhǔn)自我”心理素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，三點(diǎn)成一線，貫穿于每一個(gè)身體訓(xùn)練過程，是充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性、發(fā)揮潛能的重要手段之一。運(yùn)動(dòng)員在明確了自己的訓(xùn)練目標(biāo)，清楚地看到了“我”能行，并且自信地感覺到希望就在前方時(shí)，其自信系統(tǒng)便充分得以啟動(dòng)，全身心地投入到身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練，為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的效果
實(shí)踐證明，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。在指導(dǎo)訓(xùn)練的全過程中，既要避免理想化、經(jīng)驗(yàn)化框架式的訓(xùn)練方法和手段，又要研究系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練的方法和措施。準(zhǔn)確分析并把握運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)階段容易產(chǎn)生的各種情況，從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀及各自的特點(diǎn)，“寓心理素質(zhì)訓(xùn)練于身體素質(zhì)訓(xùn)練之中”，真正實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果。
訓(xùn)練過程是艱苦而枯糙無味的，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性事關(guān)重要，它需要教練和運(yùn)動(dòng)員的密切配合。教練需要完全了解學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練水平和身體的適應(yīng)能力，學(xué)生需要配合教師的訓(xùn)練指導(dǎo)，訓(xùn)練要求和措施，主動(dòng)并認(rèn)真完成訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。身為教練員，我們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練過程中清楚地知道，如果當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)有個(gè)別運(yùn)動(dòng)員吃苦精神差，又缺乏精神意志力；或當(dāng)他們中有個(gè)別人在訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生心理抵觸的話，就象感冒那樣會(huì)迅速地傳染與蔓延，全隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練情緒，直接會(huì)影響到這天的訓(xùn)練效果。所以每一堂課的設(shè)計(jì)與準(zhǔn)備就必須通過了解運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)、心理與精神，根據(jù)訓(xùn)練課計(jì)劃，先做好明確的心理準(zhǔn)備，把心理素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于內(nèi)容與計(jì)劃訓(xùn)練之中。心理的準(zhǔn)備過程就是：神經(jīng)刺激與激將互動(dòng)結(jié)合．在訓(xùn)練前就把運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興奮點(diǎn)調(diào)動(dòng)起來，從而產(chǎn)生思想動(dòng)力。
在訓(xùn)練過程中，我充分運(yùn)用鼓勵(lì)、激勵(lì)。適當(dāng)采用獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰的方法來體現(xiàn)訓(xùn)練的效果。應(yīng)用“變壓力為動(dòng)力”的心理訓(xùn)練法，通過一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的示范指導(dǎo)，一個(gè)眼神的交流肯定，一個(gè)拍拍肩膀的動(dòng)作鼓勵(lì)，一句“漂亮、跟緊、沖啊”等語言激勵(lì)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，增強(qiáng)自信。我努力創(chuàng)設(shè)“有目標(biāo)、有競(jìng)爭(zhēng)、有自信”這一良好訓(xùn)練氛圍中，最大限度地發(fā)揮心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的實(shí)效，并在訓(xùn)練過程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)態(tài)和身體狀況，有針對(duì)性地調(diào)整、完善訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最終實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提高，以良好的心理素質(zhì)實(shí)現(xiàn)競(jìng)技比賽的最高目標(biāo)。
Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.
關(guān)鍵詞：乒乓球；球員；心理訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容
Key words： table tennis；player；psychological training；training content
中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2017）21-0174-02'
0 引言
在乒乓球技能訓(xùn)練中，比賽競(jìng)技對(duì)球員心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及打球技巧的提升至關(guān)重要。日常訓(xùn)練中重點(diǎn)針對(duì)比賽競(jìng)技心理狀態(tài)的訓(xùn)練，可以大幅度提高球員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力。作為球隊(duì)教練，應(yīng)該深諳此規(guī)律，結(jié)合球員的身體條件制定科學(xué)地訓(xùn)練計(jì)劃，以此科學(xué)地提高球員的比賽競(jìng)技水平。
1 心理素質(zhì)訓(xùn)練在乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練中的重要意義
乒乓球競(jìng)技項(xiàng)目具有球速快、動(dòng)作技巧精細(xì)、發(fā)球路線旋轉(zhuǎn)多變等特點(diǎn)，是一項(xiàng)比賽對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。乒乓球是一種以個(gè)人為主的比賽競(jìng)技項(xiàng)目，球員除了要具備扎實(shí)的基本功以外，還應(yīng)該在快速發(fā)球或回球的過程中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。在比賽過程中，因?yàn)椴环€(wěn)定的心理狀態(tài)而導(dǎo)致緊張、畏難、焦慮、缺乏自信或敷衍應(yīng)戰(zhàn)的情緒，最終都將反映在戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作上，造成動(dòng)作定型走樣、變形，進(jìn)而大大影響擊球質(zhì)量。
另外，球員的心理素質(zhì)必須隨著球技的提升而相應(yīng)的提高，這樣才能以更穩(wěn)定的心理狀態(tài)果斷迎球。從這點(diǎn)來看，球員的心理素質(zhì)對(duì)其比賽競(jìng)技過程有著深刻的影響。心理學(xué)家的相關(guān)研究也表明：結(jié)合比賽競(jìng)技要求重點(diǎn)訓(xùn)練球員的心理素質(zhì)，有助于提高其比賽競(jìng)技水平。因此，準(zhǔn)確把握球員的心理動(dòng)態(tài)，采取科學(xué)的方法幫助其調(diào)節(jié)緊張、焦慮情緒，對(duì)于幫助其保持穩(wěn)定的比賽競(jìng)技狀態(tài)直掛重要。日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該注意學(xué)員的生理規(guī)律與心理素質(zhì)訓(xùn)練節(jié)奏的一致性。在乒乓球比賽中，靈活穩(wěn)定的心理調(diào)節(jié)能力是球員獲勝的關(guān)鍵。如果選手賽前準(zhǔn)備不足，過高得估計(jì)對(duì)方球員的能力和水平，心理防線就會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)。當(dāng)比賽進(jìn)行到白熱化的階段，其自身對(duì)情緒的把控就會(huì)隨著對(duì)方進(jìn)攻強(qiáng)度的提高而出現(xiàn)而變得十分不穩(wěn)定，進(jìn)而戰(zhàn)術(shù)技巧極易遭到對(duì)方的壓制，技術(shù)實(shí)力最終無法充分施展。另外，在快速的發(fā)球與回球過程中，x手主要根據(jù)對(duì)賽場(chǎng)形勢(shì)的研判來調(diào)整技術(shù)路線，其觀察研判的內(nèi)容主要涉及對(duì)方球員的表情、精神狀態(tài)、心理狀態(tài)、教練員的表情和身體語言等等。在比賽進(jìn)行中，教練員首先要保持冷靜，以穩(wěn)定的情緒和賽場(chǎng)把控能力能夠?yàn)榍騿T特別是出現(xiàn)失誤的球員注入“強(qiáng)心劑”，使球員在復(fù)雜的比賽狀態(tài)下得到心理上的安慰，從而做到冷靜自持。
2 日常訓(xùn)練中常見的不良心理狀態(tài)
在賽場(chǎng)上，球員可能出現(xiàn)過度興奮、過度緊張、盲目、焦慮、淡漠等復(fù)雜心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)如下：
2.1 心理緊張，抗壓能力差。實(shí)踐中，經(jīng)常看到一些球員平時(shí)訓(xùn)練非常放松，技術(shù)也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時(shí)，肌肉發(fā)僵，動(dòng)作走樣、變形，反應(yīng)遲鈍，最后導(dǎo)致失敗。
2.2 情緒不穩(wěn)，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場(chǎng)上情況瞬息萬變。球員有時(shí)會(huì)受到裁判和觀眾的影響，產(chǎn)生心理和情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致不能正常發(fā)揮自己的水平。
2.3 心態(tài)不佳，意志品質(zhì)薄弱。有些球員在比賽中不能擺正位置，擺平心態(tài)，而是過分自信或信心不足，導(dǎo)致比分落后時(shí)，缺乏斗志和拼勁。
3 基于實(shí)戰(zhàn)視角球員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法
鑒于乒乓球球員臨場(chǎng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練的重要性，需要乒乓球教練員加大對(duì)其重要性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，借助有效的訓(xùn)練手段、評(píng)價(jià)方法來促進(jìn)乒乓球球員競(jìng)賽心理訓(xùn)練效果的提升。乒乓球競(jìng)賽作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，球員的臨場(chǎng)發(fā)揮需要高超的技術(shù)與強(qiáng)大的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，加大對(duì)乒乓球球員的競(jìng)賽心理訓(xùn)練，有著非常重要的實(shí)踐意義。在此基礎(chǔ)上結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的項(xiàng)群特征，制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)乒乓球球員競(jìng)賽心理素質(zhì)的發(fā)展。
3.1 實(shí)戰(zhàn)視角下日常心理訓(xùn)練的方法
3.1.1 模擬訓(xùn)練
結(jié)合比賽任務(wù)及對(duì)手的條件進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練。模擬對(duì)手的球技和打球方式進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，使球員提前熟悉對(duì)手的打法進(jìn)而在比賽中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)靈活應(yīng)戰(zhàn)，達(dá)到超水平發(fā)揮的境界。
3.1.2 意念訓(xùn)練
在大賽即將到來前，球員的情緒都會(huì)出現(xiàn)一定幅度的波動(dòng)。對(duì)比賽而言，保持適度地緊張是好事。但如果過度緊張，就可能影響戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮。意念訓(xùn)練就是選手靈活運(yùn)用表象思維進(jìn)行技巧訓(xùn)練。在正式訓(xùn)練時(shí)，球員首先要在腦海中重建技術(shù)要領(lǐng)，以備對(duì)抗中快速反應(yīng)。
3.1.3 預(yù)見性訓(xùn)練
針對(duì)比賽過程中可能出現(xiàn)的狀況進(jìn)行周密細(xì)致的分析和預(yù)測(cè)制定出靈活多變的應(yīng)對(duì)方案，再結(jié)合反復(fù)的訓(xùn)練提高選手的臨場(chǎng)應(yīng)戰(zhàn)能力，是預(yù)見性訓(xùn)練的主要目的。賽場(chǎng)上各方勢(shì)力緊張角逐，場(chǎng)上節(jié)奏混亂，誤判的情況難以避免，并且還能出現(xiàn)判罰不公的問題，這對(duì)選手的心理狀態(tài)是極大的考驗(yàn)。如何克服混亂或不公平的比賽節(jié)奏對(duì)心理產(chǎn)生的影響？在觀眾喧鬧或傾向性干擾的情況下又如何冷靜應(yīng)戰(zhàn)？這都是賽前必須充分考慮的問題。作為球隊(duì)教練員，可以在日常訓(xùn)練中敲鑼打鼓或者模擬、播放各種混亂的聲音來干擾選手的打球狀態(tài)，或者有意識(shí)地打錯(cuò)分?jǐn)?shù)考驗(yàn)選手的心理調(diào)控能力。這種模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境的預(yù)見性訓(xùn)練對(duì)快速提高球員的應(yīng)激能力和心理調(diào)控能力非常有效。在2013年全國俱樂部甲C聯(lián)賽團(tuán)體比賽中，我方隊(duì)員與對(duì)方的比分為1：1，比賽進(jìn)行到第三場(chǎng)我隊(duì)以0：2明顯落后。在比賽激烈進(jìn)行時(shí)場(chǎng)上突然停電，30min后場(chǎng)上供電恢復(fù)正常，我方隊(duì)員狀態(tài)穩(wěn)定，但是對(duì)方的情緒出現(xiàn)了明顯的波動(dòng)，最終我方球員以穩(wěn)定的心理優(yōu)勢(shì)連扳三局贏得了勝利。這場(chǎng)比賽充分證明了良好的心理素質(zhì)對(duì)比賽過程的重要意義。
3.1.4 暗示訓(xùn)練
在比賽中，積極的暗示能夠激發(fā)選手的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)選手主觀能動(dòng)性的發(fā)揮大有裨益。消極的暗示會(huì)對(duì)選手的心理造成沖擊，使之情緒低落，對(duì)比賽失去自信和好勝心，甚至無心應(yīng)戰(zhàn)。在日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該有目的的引導(dǎo)球員進(jìn)行積極的自我心理暗示，比如“我一定要戰(zhàn)勝對(duì)手”“別著急，一個(gè)球一個(gè)球拼”等等，通過心理暗示再逐步引導(dǎo)其將注意力放在球臺(tái)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作上。
3.2 具體的心理訓(xùn)練措施
3.2.1 提升乒乓球球員的自我心理調(diào)整能力
心理自控能力是考驗(yàn)球員臨場(chǎng)發(fā)揮能力的一個(gè)關(guān)鍵要素。為了確保球員在緊張激烈的賽事中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，日常訓(xùn)練中教練應(yīng)該重點(diǎn)針對(duì)球員的心理素質(zhì)加強(qiáng)訓(xùn)練，特別是要針對(duì)球員的負(fù)面心理狀態(tài)加強(qiáng)疏導(dǎo)。比如在心理訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該向?qū)W員闡明比賽勝負(fù)的意義，使其正確看待比賽競(jìng)技中的輸贏的問題，要讓球員清楚，比賽僅僅是考驗(yàn)自己球技和競(jìng)技水平的一個(gè)形式，輸贏雖然重要，但關(guān)鍵在與要通過比賽發(fā)現(xiàn)自己的“短板”，進(jìn)而在日常訓(xùn)練中有目的地進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)一步提高競(jìng)技水平，同時(shí)保證下次比賽中不會(huì)再出現(xiàn)類似的失誤。因此說，結(jié)合球員的心理特征不斷強(qiáng)化自我評(píng)價(jià)與比賽心態(tài)的疏導(dǎo)，是日常訓(xùn)練中最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。
3.2.2 重點(diǎn)訓(xùn)練球員在比賽競(jìng)技中的意志力
乒乓球比賽是戰(zhàn)術(shù)和技巧的對(duì)抗，在快速擊球與回球的過程中，賽場(chǎng)氣氛十分緊張，稍有分神就可能措施良機(jī)，甚至被對(duì)方壓制。因此，乒乓球球員不僅要具備出色的球技，還應(yīng)該具有穩(wěn)定而強(qiáng)大的意志力。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該有意識(shí)的營(yíng)造競(jìng)技氛圍不斷刺激球員的感官和情緒，激發(fā)其競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使其在緊張的競(jìng)技氛圍中逐漸培養(yǎng)起強(qiáng)大的意志力。當(dāng)比賽落幕后，教練員要組織球員觀看回放的比賽視頻，幫助球員分析賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，指點(diǎn)其應(yīng)該在哪個(gè)節(jié)點(diǎn)上進(jìn)行改進(jìn)，以確保球員在下一場(chǎng)比賽中能夠有針對(duì)性的進(jìn)行自我暗示，科學(xué)地調(diào)控心理狀態(tài)，為戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮做好準(zhǔn)備。具體可采用自我心理暗示法、競(jìng)賽心理環(huán)境創(chuàng)設(shè)法、模擬裁判判罰訓(xùn)練法對(duì)球員加強(qiáng)比賽競(jìng)技意識(shí)及意志力的訓(xùn)練。
3.2.3 提高球員在比賽競(jìng)技中心理把控能力
π睦磣刺的把控能力是球員應(yīng)該掌握的基本戰(zhàn)術(shù)技巧之一。在比賽中，球員對(duì)心理狀態(tài)的自控程度將對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生決定性的影響。乒乓球競(jìng)技過程反復(fù)且枯燥，賽場(chǎng)上觀眾、教練員等各方的態(tài)度或行為都會(huì)對(duì)選手情緒產(chǎn)生影響，如果選手對(duì)個(gè)人情緒和心理狀態(tài)缺乏自控力，就會(huì)因?yàn)樾睦聿▌?dòng)而影響比賽成績(jī)。日常訓(xùn)練中對(duì)球員心理自控力的培養(yǎng)，必須為球員創(chuàng)設(shè)比賽環(huán)境，在訓(xùn)練中教練員要擅長(zhǎng)針對(duì)選手的心理狀態(tài)的變化進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)， 并適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效果。
4 結(jié)論
乒乓球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中球員所具備的強(qiáng)大而穩(wěn)定的心理素質(zhì)并非一朝一夕可以練就。要掌握并熟練運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)，必須經(jīng)過艱苦且反復(fù)的練習(xí)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)智商要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。針對(duì)球員的心理抗壓能力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，為之提供更多實(shí)戰(zhàn)鍛煉機(jī)會(huì)，增加戰(zhàn)術(shù)技巧的積累，這對(duì)提高其戰(zhàn)術(shù)心理素質(zhì)大有裨益。而穩(wěn)定、強(qiáng)大的心理素質(zhì)往往是超水平發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)和球技的基本前提。總之，乒乓球運(yùn)動(dòng)要想在競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)必須具備高超的技戰(zhàn)術(shù)水平和優(yōu)秀的心理素質(zhì)。在比賽中，穩(wěn)定的心理狀態(tài)是穩(wěn)定甚至超水平發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)技巧的基本前提，因此在日常訓(xùn)練中球員應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)自己的心理狀態(tài)把控能力，時(shí)刻保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。若缺少穩(wěn)定的心理素質(zhì)，即使技術(shù)一流，也有可能在比賽中因?yàn)樾睦頎顟B(tài)失控而“馬失前蹄”，也不可能成長(zhǎng)為出色的乒乓球球員。
參考文獻(xiàn)：
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一、研究對(duì)象與方法
（一）研究對(duì)象
實(shí)驗(yàn)對(duì)象為上拓展訓(xùn)練課的大學(xué)生（180人），其中男生100人，女生80人。
（二）研究方法
1. 文獻(xiàn)資料法
通過各種途徑查閱有關(guān)拓展訓(xùn)練的專著和文獻(xiàn)，為本文的研究設(shè)計(jì)和構(gòu)想提供參考。
2. 測(cè)試法
狀態(tài)焦慮測(cè)試：采用《狀態(tài)焦慮量表（CSA）心理問卷》；意志品質(zhì)測(cè)試：采用《意志品質(zhì)量表（PWQ）》；團(tuán)體凝聚力測(cè)試：采用王紅宇修訂的群體環(huán)境問卷（GEQ）。
3. 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
采用 SPSS17.0 對(duì)問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析并記性樣本T檢驗(yàn)。
二、結(jié)果
三、分析與討論
（一）拓展訓(xùn)練能有效地改善大學(xué)生狀態(tài)焦慮水平
拓展訓(xùn)練主要是考驗(yàn)學(xué)生在復(fù)雜情況下，能否堅(jiān)持不懈克服焦慮、戰(zhàn)勝困難，最終完成項(xiàng)目。在拓展訓(xùn)練過程中大學(xué)生會(huì)遇到各種各樣的困難和危險(xiǎn)，在完成任務(wù)時(shí)都是在焦慮和恐懼情況下完成的，讓大學(xué)生明白一個(gè)道理，做任何事情良好的心態(tài)，能否克服心理焦慮和樹立自信心將是決定能否成功完成任務(wù)關(guān)鍵。通過表1可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練后大學(xué)生認(rèn)知狀態(tài)焦慮和軀體狀態(tài)焦慮數(shù)值有了顯著性的降低，狀態(tài)自信心有了顯著性的提高。通過完成一定拓展訓(xùn)練任務(wù)，認(rèn)知狀態(tài)焦慮和軀體狀態(tài)焦慮數(shù)值越低，心態(tài)就會(huì)越積極，狀態(tài)自信心就會(huì)增強(qiáng)，涌現(xiàn)出解決困難的很多辦法。相反，過度的焦慮和恐慌將會(huì)促成無數(shù)個(gè)理由躲避困難、找借口，最終無法完成任務(wù)。拓展訓(xùn)練中很多項(xiàng)目的培訓(xùn)目標(biāo)就是要培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)待任何事情都要具有積極向上的心態(tài)，讓大學(xué)生懂得積極的心態(tài)將是緩解各種焦慮的唯一方法。
（二）拓展訓(xùn)練是培養(yǎng)大學(xué)生意志品質(zhì)的有效手段
大學(xué)生能否獲得成功，成為有用的人才，除了他們應(yīng)具備優(yōu)異的成績(jī)、超群的智商和優(yōu)秀交際能力以外，更重要的是他們是否具有良好的意志品質(zhì)。通過表1可知，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練后大學(xué)生在自控力、頑強(qiáng)性、自信方面與訓(xùn)練前均有了顯著性提高。在拓展訓(xùn)練自控力表現(xiàn)在面對(duì)高難度、驚險(xiǎn)的動(dòng)作挑戰(zhàn)時(shí)，能從容不懼地穩(wěn)定地完成預(yù)期目標(biāo)。拓展訓(xùn)練中設(shè)定了許多看起來是很危險(xiǎn)和困難的內(nèi)容，使大學(xué)生感到壓力的活動(dòng)，甚至有些活動(dòng)看起來似乎是不可能完成的，但是在充分發(fā)揮大學(xué)生個(gè)人潛在能力在個(gè)人或團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和幫助下去完成任務(wù)，在克服了一個(gè)個(gè)難關(guān)后，體驗(yàn)到達(dá)到目標(biāo)的喜悅而轉(zhuǎn)化強(qiáng)烈的成功感，克服困難、頑強(qiáng)的心理承受能力和樹立自己堅(jiān)強(qiáng)的自信心，從而提高適應(yīng)社會(huì)的能力，因此，拓展訓(xùn)練能夠有效地提高大學(xué)生意志品質(zhì)。
（三）拓展訓(xùn)練是培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)體凝聚力有效途徑
團(tuán)體凝聚力主要包括認(rèn)同感、歸屬感、力量感三個(gè)方面。從表1可知，拓展訓(xùn)練前、后大學(xué)生在團(tuán)體凝聚力的四個(gè)維度上存在非常顯著性差異，說明經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的拓展訓(xùn)練后，大學(xué)生在群體目標(biāo)和任務(wù)上更加投入和統(tǒng)一，有利于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和互信優(yōu)良品格；而在群體交往目的和能力上也更一致，相互了解得也更加深刻，歸屬感更強(qiáng)，這可能是他們社交維度水平較高的原因，同時(shí)在這種特有的氛圍使得每個(gè)大學(xué)生都愿意敞開自己的心扉與別人交往，愿意建立起彼此間的信任，懂得在幫助別人。通過參加拓展訓(xùn)練能讓大學(xué)生體會(huì)到團(tuán)隊(duì)協(xié)作的意義、怎樣與別人交往，怎樣關(guān)愛同伴、怎樣取得同伴信任，對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生的團(tuán)體凝聚力有重要意義。
四、結(jié)語
（一）經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練后，大學(xué)生認(rèn)知狀態(tài)焦慮和軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心有了顯著改善，拓展訓(xùn)練能夠改變大學(xué)生狀態(tài)焦慮水平。
