時間：2023-05-30 09:35:34
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇心理素質訓練，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
一個優秀的體操運動員，不單應具有良好的身體素質，同時還應具有超人的心理素質。具有良好心理素質的運動員不但能克困難，而且還會創造成功機會。綜觀體操界，那些優秀的體操運動員都具有良好的心理素質，所謂“金子處處發光”，即是要有本領和足夠的心理素質，把他放在任何領域只要肯干便是一個多能手，它貫穿于整個社會。我們生活在這個社會，心理素質非常重要，在困難面前自信心，逆境面前成敗得失，本身的態度、應付方式，體現了本人的心理素質。
而體操運動同心理素質訓練有著許多共通之處，如體操運動具有變化多樣的特點，有動、有靜：自由操的變化多樣，吊環的動、靜結合，鞍馬的突有旋律，跳馬的大膽狂放，單杠的危險性等，造就了一名體操運動員不但要應付多種多樣的可能情況，具有一定的腦力、智力，還要具有一定的知識分析能力，而絕非“四肢發達，頭腦簡單”，也就形成了一名體操運動員獨有的與眾不同的風格，所以許多具有高水平體操運動員都具有一點共同獨特的氣質，一看便知道是個搞體操的。
體操訓練同心理素質訓練互相依存，心理素質訓練能提高體操訓練水平，體操訓練能增強運動員的心理素質，同時在平時訓練及日常生活中也可采取一些手段、方法，以有利于心理素質的培養。
一、如何克服困難
困難有大困難、小困難，實際上什么是大或者是小困難由個人理解。比如在訓練中小小的挫折，受點小傷，怎樣看，見到運動員出現類似情況應及時制止，同時在日常生活中應鼓勵他們干一些看似大事的小事，碰到整套動作中途失敗應給予鼓勵，沒什么大不了的事。
二、如何在逆境中，成敗中保持平常心
在訓練或比賽中應經常教育他們“只要盡力做，就算失敗也沒關系”，以消除一些不必要的心理障礙。每個隊員參賽都記住這句話“只要盡力做就算失敗也不怪你”。我們體操教練也是為了事業而盡力工作，在極其困難情況下天天辛勤耕耘，就算是拿不到第一也應該為本身的努力而得到一點安慰。同時如何對待成功或失敗，若成功便歡喜若狂，失敗便垂頭喪氣，這便展示了素質的培養。訓練過程應使他們在成功及失敗的情緒波動得到自覺的控制，不要成功太高興，失敗太低落，才能在今后大賽過程中碰到某一項失敗掉下來，不致于對下一項有大影響，也為今后在社會上生存打下基礎，畢竟能真成材的運動員廖廖無幾，許多人今后可能轉行成其它人材，在整個體操訓練過程中必定文化課跟不上，若體操練不成，文化課不成，起碼也應具有一定的應對社會的能力，才能夠生存、立足，這是很實際的，而這就應具有一定的心理素質，它可以在體操訓練中得到培養。
三、如何抓住機會，創造機會
每次國際大賽或省級比賽，成功有時相差只有0.25或者更小，水平相當接近，每次比賽都有一個感人的故事：就是剛開始某甲第一項成功又失敗，某乙剛好最后一項失敗，結果某甲只勝了0.025……。所以在平時訓練中應培養他們不能忽視一切，也不要抬高對手，只要盡力發揮水平，抓住機會，培養他們具有一種不卑不亢的性格，如何看待成敗、利益，這些都要從小抓起，使他們處理事情具有超人的能力，才能產生超人的心理素質。
總之，體操訓練同心理素質訓練應一同進行，互相促進，才能起到很好的效果。體操訓練的人成千上萬，在目前十七大要大力落實科學發展觀，而一名訓練了10多年的體操運動員一旦轉行，因在訓練中必定文化課及成績跟不上，進入社會若沒有其它一技之長，再沒有一點應對社會的心理素質，是很難立足社會的，具有良好素質的人便能應對各種困難，尋找機會奪取成功。而心理素質訓練在體操訓練中便能達到，是因本項目特點決定的，加上采取一定的指導方式不單對日后有益，對本身體操事業和各種高層次比賽也大有裨益。所以心理素質訓練應及時抓，今后還是一個大課題，值得我們繼續探索。
1、良好心理素質的重要作用
在鋼琴教學中，除了技術的問題，我們常常會遇到這樣的情況：有的學生自然條件很好，訓練也很規范刻苦，平時彈奏的很流暢很完整，但一到考級或考試、音樂會演出時就會發揮失常，也有的學生在演奏時稍有干擾就不知所措，演奏水平大打折扣。而有的學生平時表現的并不突出，但上了臺卻發揮很穩定，這正是心理素質的好與差影響著學生們的表現。有很多老師表示“每聽完一場學生的鋼琴演奏會，對在演奏中學生經常發生的“拋錨”現象老師感到非常遺憾。孩子們一般都經過長時間的認真準備，對樂曲的理解和總體的熟練程度都已經很嫻熟了，也能夠在一定程度上表現出樂曲的風格，然而在演奏過程中卻會發生突然的停止―――“拋錨”。有的經短暫的間歇尚能繼續演奏，但有的學生就好象腦子一片空白，完全彈奏不下去。一般來說，演奏者在一定的條件下有緊張心理反應是正常的，適度的緊張心理不會影響演奏效果，而過度的緊張心理卻會給演奏者帶來很大的表演障礙。當今社會，人們對心理素質的關注與研究越來越重視，因為人要生活，要交際，要工作，要學習，人們要面對成功與失敗，這個時候有一個良好的心理素質就變的尤為重要。通常人們在談論成功的時候，很多人會評價到運氣、才干、能力、機會等，這些對于成功人士來說無疑都是很重要的。但是通過幾年的教學工作，當一次次的觀看同學們的表演，在臺上對音樂的表現，筆者越發的感覺到心理素質在所有的因素中顯得是那么的重要，它甚至在關鍵時刻決定著一個人的成與敗。一個具有良好心理素質的人應該充分具有適應環境的能力，能充分地了解自己，并對自己的能力做出適當的評價，能適度地發泄情緒和控制情緒，善于總結經驗，在一定條件下，能有限度的發揮個性……舉一個最實際的例子，當同學們在舞臺上表演時彈著平常不常彈的三角鋼琴，如果沒有良好的心理素質，是很難將自己的作品彈的像臺下一樣好的。原因在于，首先，演奏的?h境變了，平時我們只局限于小小的琴房，很少在一些比較大的正式的場合演奏鋼琴。其次，聽琴的人變了，平時我們都是一個人在琴房里，自己練自己的，很少主動彈給自己的同學、自己的家人聽一聽，就連平時去上專業課彈給自己的專業老師聽都會有些許的緊張，就更不用說大考上所有的鋼琴老師都坐在下面那種心理上的壓力了，第三，將考試的成敗得失看的過于重要也是導致心理緊張的一大原因。學生彈奏不好是因為她不能適應新的環境，對自己不夠自信，她們不知道該如何降低在臺上那種莫名的緊張與恐懼。在這里筆者要指出，平時技巧上的不過關也是導致學生們考試緊張的重要原因，因為自己最清楚自己，如果在臺下都沒有解決好的問題，又怎么能夠奢望在臺上出現奇跡呢。老師常說心理活動是鋼琴演奏藝術的核心和動力。心理放松是鋼琴演奏的基礎，并在一定的條件下成為演奏成敗的決定因素。如果沒有很好的心理素質，就算在臺下演奏的多么精彩，但到了臺上一緊張，出現失誤是一定的。所以，建立演奏者的信心是最重要的。完滿的演奏不是單有技巧就可以的，一次成功是多方因素的綜合，技巧固然重要，但需要我們練就很好的心理素質，在任何場合下都不慌不忙，從容淡定的發揮出自己最好的水平。
2、心理素質培養育訓練的方法
2.1從不同角度來提高心理素質。與音樂演奏有關的各種心理因素包括緊張、記憶、感受、情緒和情感等，都可以在鋼琴演奏中出現，所以要針對鋼琴演奏的實際情況，有計劃、有目標地進行反復訓練。有的演奏者譜子背的不好，常常演奏中斷，那就需要在背譜上下工夫；有的演奏者總是思想不集中，那就需要端正態度，加強注意力集中的培養。總之，從不同角度提高和進行心理素質的調整訓練是鋼琴演奏者必須做的。
2.2心理適應的模擬訓練不可少。學生平時練琴大多都是立式鋼琴，但如果是在音樂會或是在正式場合，都是三角鋼琴。這種環境、形式上發生的變化，肯定會影響到演奏者的情緒。在訓練時要想達到演出時的心理狀態，最好到演出實地進行練習.熟悉和了解掌握現場鋼琴的情況，增加個人的自信心。現在有很多各種類型的鋼琴比賽，很好的提供了上臺表演和鍛煉的機會。對演出場地的環境、鋼琴、燈光、音響等了解和訓練，只有在不斷的“演出”中積累各種經驗，才能越來越好的演奏鋼琴，最終的目的就是為了提高演出的成功率，達到能夠在舞臺上游刃有余的演奏，從而獲得與觀眾心靈上的共鳴。
2.3演奏經驗的積累，是達到心理素質的成熟必要手段。實踐出真知，心理素質的成熟是在實踐中得來的，鋼琴演奏者如能經常參加各種演出比賽，無論多大的場面都能鎮定自若，鋼琴彈奏起來得心應手，這說明演奏者是自信的，心理素質是極高的。所以說鋼琴演奏心理素質好來自于經驗的積累和自信心。因此，在學習過程中，要創造機會主動多參加演奏實踐活動。正規的音樂會要爭取參加，其他的比賽項目也要多參加。總之，無論哪種演出形式，哪種演奏規模，只要你參加了，肯定會對培養演奏者的心理素質有幫助。另外，不但演奏前要有準備，演奏后還要有總結.不但要總結演奏過程中出現的問題，還要總結心理上的、情緒上的問題，只有經過不斷實踐，演奏者的心理素質最終會達到非常成熟。
2.4演奏者要做好演出后的心理反思。演出結束后，演奏者要學會對演奏過程進行總結，并對其進行心理反思。因為在演奏過程中，演奏者在舞臺上需要全身心的投入，情緒和技藝達到和諧統一，這時的演奏者對于自身的評價會比較主觀，或自視甚高、或太過謙虛。總之，在舞臺上進行的自我心理評估是有失偏頗的。因此，要實現演奏水平的提升，演奏者必須在演奏結束后進行全面的總結，尤其是對自身的心理狀態進行準確的評估。為保證評估的客觀性，演奏者可以通過觀看演出錄像，或者組織演奏同行的交流活動對自身的現場表現進行全方位的討論，進而得出客觀的結論，使演奏者找到提升心理素質的方向。
3、結語
鋼琴演奏不僅是對演奏者演奏技藝的檢驗，同時也是對鋼琴演奏者心理素質的一種挑戰。整個鋼琴演奏過程需要演奏者調動所有的技藝和情感來提升表現力，同時還需要建立穩定的心理素質作為演奏的基礎，只有保持平穩的心態，演奏者才能發揮出正常的演奏水平，使鋼琴演奏表現出應有的魅力。
“學為用”的思想，可能已根深蒂固于許多拳友的腦海中。不知大家注意到沒有，有些時候雖然自己的技擊戰術已達到了一定水準，但在實戰中卻總是不能充分發揮，或是在應用過程中丟三落四。這是為什么呢?實踐證明，除了自身技術是否純熟外，心理因素還起著關鍵作用。
實戰心理落差的主要原因是“訓練環境”與“作戰環境”的巨大反差。
平時我們訓練的時候，多數是在相對平靜的心態下應用我們的技擊戰術。雖然我們也會在訓練過程中有猛烈的動作，響亮的喊殺聲，有的也負過傷，流過血，但是也許大家沒有注意，這些動作的完成，無論是進攻還是防御，都是善意的，良性的，有心理準備的。訓練的環境都是和諧的，而且都是在無傷情況下進行訓練的。這些因素與我們實戰時相差甚遠，有些還恰恰相反。在充滿惡意、兇猛的進攻和喊叫聲的實戰中，由于缺乏在這種環境下的必要練習，往往會出現大腦“短路”，腦海中一片空白，平日里苦練的技擊戰術，在此時此刻不知到哪里逍遙自在去了。
技擊戰術應用順暢須進行專項情景訓練。
要想保證我們學習掌握的技擊戰術在實戰中順暢的應用，必須進行“情景訓練”。這里的情景訓練是指在保證人身安全的基礎上，訓練環境應盡量貼近實戰，包括進攻時動作的突然性，喊叫的惡意性，集動作的速度、力度及防御者心理上的無準備性等諸多因素于一體的訓練方式。長時間進行情景訓練的受訓者，在面臨突然、惡性、兇猛的實戰環境時，他們不會再忘記所掌握的技擊戰術，相反，這種環境對他們來說是熟悉的，作出的反應也必將是快速的，自然的。
專項情景訓練應側重心理素質訓練．
心理要素，是指在技擊實戰中，一系列的心理反應和各種行為表現。我們知道，昂揚的斗志，振奮的精神面貌，可以提高格斗者的反應速度與知覺的敏銳性，戰術思維的敏捷性及有效性，以及技術動作的準確性與協調性，可以使身體發揮出巨大的潛能，相反，膽怯、恐懼、過度緊張、激動、情緒消極等，則會使格斗者動作反應能力下降，準確性和協調性大受影響，戰術思維貧乏。凡此種種，會使其技術水平不能得到充分發揮。凡是有人群的地方就有心靈的碰撞。尤其是面對兇殘的敵人，如果沒有過硬的心理素質，可能在搏斗前就已先輸過半。要加強格斗者的心理素質，情景訓練中就要保持良好的精神狀態和頑強的戰斗意志。
(一)良好的精神狀態。精神狀態是技擊實戰中心理活動的外在表現。首先，要有必勝的信心，沒有信心則會導致思緒紊亂，影響技術水平的發揮和戰術能力的靈活運用。造成信心喪失的原因很多，諸如經驗不足，過高估計對手的能力，害怕自己受傷等等。俗話說：“兩軍相遇，勇者勝。”有勇，就能使自己充滿戰勝對手的信心與力量，在技擊實戰中就能無所畏懼，勇往直前，敢打敢拼，勇于取勝。良好的精神狀態，必然會帶來行為上的主動，思維上的敏捷，方法上的多變，戰術上合理，戰略上正確。這樣才能一舉制敵成功。當然，勇敢不等于蠻干硬拼，要講戰術，講智謀，使自己始終保持清醒的頭腦和良好的競技狀態。
(二)頑強的戰斗意志。頑強的戰斗意志，是心理素質的另一表現，也是取得技擊勝利的精神支柱。它表現在頑強的斗志、必勝的信念、旺盛的士氣等方面。在技擊實戰中，具有頑強的戰斗意志，絕不會因為一招一式失利，或暫時的失敗而手忙腳亂，更不會因為對方的強大而失去取勝的信心。頑強的意志常常可以挽救殘局，反敗為勝，扭轉乾坤，在氣勢上壓倒對手，挫其銳氣。在這種良好的心理狀態下，格斗者往往會超水平發揮，并能適應任何艱難困苦的環境，變被動為主動，變劣勢為優勢。甚至可以彌補體力和技術的不足，直至取得最后的勝利。
【關鍵詞】競技；心理素質；訓練；培養
1 影響賽艇運動員比賽的心理因素
1.1 過分看重比賽結果
賽艇運動員在賽前和賽中對比賽結果想得比較多，心里充滿了對創造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領導、教練責怪批評被認為是賽艇運動員，水平只有如此，產生這些想法也是可以理解的因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現發揮得好才能被社會人們所承認但是對比賽結果過分看重，心里會產生較大的壓力從而影響技術水平的發揮。
1.2 比賽時自我控制能力低，消極思想出現
一般情況下，賽艇項目都要通過預賽甚至復賽才能進入決賽。例如，運動員的心理往往會很緊張表現得很急躁，對比賽失去信心以至找不到水上技術感覺甚至出現動作變形，這些都是自我控制情緒狀態的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術動作，頭腦中思維已經混亂，對失利的恐懼日益加強。
1.3 過去比賽失敗在心理上留下的陰影
賽艇運動員在比賽中，難以發揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。
1.4 外界環境干擾
運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平決定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環境干擾，這些都會對運動員的心理產生較大的影響，賽艇運動員更是如此。比賽中，如果在大風浪和陰雨天進行比賽很難令人滿意，現場觀眾不會很多，比賽現場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調動運動員的積極性，相反在現場氣氛很高漲天氣晴朗微微順風的情況下，運動員們會受現場氣氛的感染，表現得很興奮積極性也很容易被調動。
2 心理訓練調控方法
2.1 比賽前心理訓練調控方法
比賽前的心理訓練和調控目的是：激發運動員良好的比賽動機，調動參賽積極性，增強自信心，調節較穩定的情緒，以最佳的心理狀態迎接比賽。
2.1.1 相信自己的實力增強自信心
賽艇運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的能力，在比賽中表現得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結果懷疑自己的能力造成的。
面對此情況賽艇運動員在平時更應該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在技術動作和戰術上，輕裝上陣以積極自信的心態投入到比賽中，賽前給自己設置符合自己水平且有挑戰性的目標，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。
2.1.2 樹立正確的比賽動機
賽艇運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。
面對此情況對于動機水平較高的應加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發運動員正確的內部動機，要將比賽看作是需要體現自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰、以我為主、集中注意力、多想技戰術”。設置客觀的通過努力能達到的目標，以增加成功的心理體驗。
2.1.3 制定賽前準備計劃安排好方案對策
賽艇運動員常會出現賽前準備計劃不充分，情緒不穩定不能安心的制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認知水平較差所造成的。
面對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現的各種情況及應對措施。
2.1.4 教練員積極引導，運動員自身調節
賽艇運動員往往在賽前情緒較不穩定表現出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調節能力較差，心里控制水平較低所造成的。
面對此情況教練更應充分的給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力，如果運動員出現消極思想，教練不要盲目批評應給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負擔而起到相反的作用。
2.2 比賽中心理訓練調控方法
比賽中的心理調控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現的情況十分復雜，面對可能出現的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現。
2.2.1 比賽中調整清晰思維，保持清醒頭腦
賽艇運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產生思維混亂或一片空白的現象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。
面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調整良好的思維狀態，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發生混亂或一片空白時，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現，此時此刻既不要想比賽結果也不要去想對手的發揮狀態，要想自己該怎樣做，多想想技戰術要領，賽前的準備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結果，把注意力完全集中在正在進行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵。
2.2.2 集中注意力，相信自己的實力
賽艇運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。
把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。
2.2.3 賽中自我暗示動員積極情緒
賽艇運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產生消極情緒從而影響比賽時的正常發揮，這是由于運動員自身調節能力較差所造成的。
面對此情況運動員可采用：①呼吸調節方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產生胸悶、氣短、呼吸急促的現象進行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現情緒緊張不穩定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會好的”“現在我的感覺非常好”“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。③音樂調節法：運動員可以根據自己平時的習慣選擇能夠調動自己情緒的音樂，使自己表現得很興奮。
2.2.4 教練給予積極鼓勵
賽艇運動員如果在賽場上出現失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會出現情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發現運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導運動員冷靜穩定自己的情緒，多想想技戰術，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術水平發揮出來，即使發生某些意想不到的困難也要穩定情緒，繼續把全部注意力都集中在正在進行的比賽中，激發其積極情緒，使其充分發揮技術水平。
2.3 比賽后心理訓練調控方法
比賽后的心理訓練與調控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調整更是對剛剛結束的比賽進行全面認真的總結，為今后的訓練、比賽做好準備。
2.3.1 歸因比賽結果
賽艇運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。
面對此情況要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：①獲勝且發揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結果，指出尚存在的不足和繼續努力的方向。②獲勝但發揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進一步努力提高自身能力。③失敗但發揮好：將失敗歸因于對手發揮太好，強調自己一進了最大努力對今后進一步發展做出計劃。④失敗且發揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發揮的原因明確今后的努力方向。
2.3.2 正視失敗
賽艇運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風順的，在前進的過程中總會遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認識自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認識到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經驗教訓，逐漸走向成功。
2.3.3 教練關懷幫助
賽艇運動員在比賽中失利受到挫折時，作為教練更應給予關心和精神上的安慰鼓勵，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導運動員正確認識自己，正確面對失敗、對待失敗，打消不正確的消極心理同時注意運動員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反映，及時的與他們進行溝通、交流，避免產生消極的心理障礙長時間影響運動員的情緒，在日常生活和訓練中，要注意有意識的提高運動員良好的心理素質及調節自己情緒的能力。
摘 要 羽毛球運動是一項復雜多變、對抗性較強的項目，在競賽中，除技戰術水平高低的較量之外，心理素質的好壞也嚴重影響到比賽成績。因此，我們在加強羽毛球運動員的技戰術訓練的同時，也必須加強對其心理素質方面的訓練。本文就主要對羽毛球運動員比賽中的心理調節提出了一些對策。
關鍵詞 羽毛球 心理素質 訓練
由于羽毛球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽雙方的相互制約性，各種擊球技術動作、戰術的復雜多變性，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點。因此，它對運動員的心理素質提出了更高的要求。
一、心理素質的概念
心理素質是人的整體素質的重要組成部分。一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過后天的環境與教育的影響而逐漸形成的。心理素質包括人的認識能力、情緒和情感品質、意志品質、氣質和性格等多項個性品質。心理是人的生理結構尤其是大腦結構的特殊機能，是對客觀現實的反映。心理素質具有人類素質的一般特點，但也有其特殊性。
二、心理素質訓練的作用
“心理素質訓練”指的是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。是為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理素質訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體素質、技戰術水平相當的情況下，運動員心理素質的高低往往對比賽勝負起著決定性的作用。
三、心理因素對運動員的影響
良好的心理素質能夠激發運動員潛能，使其正常甚至超常發揮競技水平；而心理素質不佳的運動員將制約其臨場發揮，對運動員成績的取得產生巨大的負面影響。心理素質不佳在比賽中對運動員的影響主要有以下幾個方面。
（一）生理狀態
在比賽時，心理素質不佳容易造成羽毛球運動員過度緊張，影響其競技狀態。賽前主要表現為呼吸急促、冒冷汗、血壓增高等不良反應，嚴重時會出現目光呆滯、肌肉發抖、尿頻等情況。在比賽中主要表現為注意力不集中、感知覺靈敏度下降，判斷、反應遲鈍等，還可能導致體能過快消耗甚至透支的情況，從而限制了運動員技術水平的發揮。
（二）技術發揮
心理素質不佳也會嚴重影響運動員技術水平的有效發揮。如當實力不如對手時，運動員尤其是年輕隊員容易緊張，從而造成失誤增多、技術變形，最終喪失比賽信心，放棄比賽；當實力高于對手時，容易出現輕敵現象，往往注意力不集中，比賽不用心，結果被對手輕易追分，甚至被反超而輸掉比賽；當與對手實力相當時，由于意志力不夠堅定，不能打持久戰，特別在重要比賽中涉及到關鍵分和制勝點時，求勝心切，結果久戰不贏，喪失斗志，輸掉比賽。
（三）情緒波動
比賽時運動員由于要面對各種各樣的外部環境，易造成情緒波動，影響比賽中技戰術的發揮。如比賽中觀眾的傾向性呼聲，裁判誤判、錯判，對方運動員有意識犯規或者突然改變戰術以及對場地燈光不適應等都會對運動員的情緒造成影響。對此，心理素質差的運動員便很容易產生情緒波動，即不冷靜、脾氣暴躁，嚴重時還會與裁判爭執等。
四、羽毛球運動員比賽的心理調節
（一）羽毛球運動員比賽時的狀態
羽毛球比賽情況千變萬化，運動員的心理狀態也隨著比賽性質、任務和戰局的變化而不斷變化，一個羽毛球球隊的整體訓練水平固然是比賽中取得優勢的基礎，但其良好的心理訓練狀態，則是臨場技、戰術水平正常發揮的重要保障。仔細觀察，認真考慮，冷靜對待。既要鼓勵運動員輕裝上陣，放下包袱迎接比賽，又要估計比賽中可能遇到的情況，及時采取措施，增強運動員的信心，全力以赴投入到比賽中去。
（二）賽前心理訓練
一般情況下，如果思想、身體、技術和戰術準備充分，知己知彼，認識統一，運動員在賽前的體力、技術和戰術等方面不會有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態。而造成賽前不同心理狀態的原因主要有對競賽重要性的認識問題和對成功的渴望與失敗的恐懼。
（三）賽中心理訓練
賽中心理狀態：羽毛球競賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術和戰術，而且還要進行心理上的較量。比賽不同于訓練，除了要承受更強的身體負荷外，還要承受更強的心理負荷。賽中的心理狀態一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰術是指根據比賽中的實際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭中獲得主動與優勢，直至最后的勝利。在比賽中常用的心理戰術有：知己知彼，避實就虛；出其不意，攻其不備；藐視敵人，先發制人。
（四）賽后心理訓練
競賽結束后，運動員不僅會感到身體疲勞，而且也會體會到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復。賽后心理調整的主要作用在于及時解決和消除直接影響下次比賽以及運動員整個身心健康發展的因素。隨著現代羽毛球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素，運動員情緒也變化萬千，因此心理素質訓練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結果，而且反映著教練員的智慧才干和運動員的訓練水平。
五、結語
綜上所述可知，在羽毛球的比賽和訓練中，教練員應當密切觀察運動員的情緒和臨場的發揮，適時給予支持和理解，面對賽場上瞬息萬變的情況做出正確的幫助與指導。針對每場比賽、針對每場比賽的對手、做出相應的調節，發揮出自己特點，才能戰勝對手，取得勝利。
參考文獻：
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關鍵詞：高職；旅游；職業心理素質訓練；課程開發
中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）12-0169-02
據2011年中國旅游業統計公報，到2020年，中國將成為世界最大的旅游目的地國。與之相應，我國旅游高等院校的發展也呈現快速增長的態勢。截至2011年底，中國大陸共有2208所高等和中職院校開設了旅游相關專業，在校生達108.33萬人。旅游業具有勞動密集型的產業性質，從業人員素質是決定旅游行業競爭力的重要指標。高職旅游專業是旅游行業的重要人才培養基地。在對高職旅游專業畢業生的跟蹤調查中發現，學生在從事旅游工作時，因知識、技能欠缺而掉隊的較少，因心理素質欠缺而脫落的則占較高比例。這主要表現為自信心不足，人際關系處理不當，情緒波動大，易感疲勞，職業倦怠等。據統計，旅游專業畢業生首次就業于本行業的不足50%，而兩年后能繼續從事本行業的僅占40%，即近八成的旅游專業畢業生在兩年后從本行業流失，這無疑是教育資源的極大浪費。現行旅游人才培養模式過于強調知識和技能，忽視職業心理素質的培育，是造成人才流失的重要原因。
職業心理素質是指與職業相匹配的各種心理素質的總和，是勞動者對所在職業的態度與適應能力的體現，主要表現有職業興趣、職業能力、職業個性及職業情緒等。旅游人才作為服務型人才，其職業心理素質的要求具有特殊性，主要體現在人際溝通與協作、情緒管理、思維靈活、良好的自信心和創新意識等方面。本研究以培養旅游專業學生職業心理素質為中心，進行調查論證和實踐操作，取得了良好效果，對于優化旅游職業人才培養模式是一個有益的探索。
一、開設“旅游職業心理素質”課程的前期準備
（一）旅游行業人才心理素質要求調查
為了解市場對高職旅游人才心理素質的要求，我們訪談了旅游企業人事主管，并通過搜集國內外知名咨詢公司的市場調查結果，深入了解旅游行業人才培養的基本要素，進行科學論證。通過調查我們了解到，企業對旅游專業學生最看重的通用能力是人際合作、語言表達、創新、獨立帶團、經營管理、市場開發、計調外聯、資金管理等；最看重的職業素質為職業道德、團隊合作、服務意識、持續的工作熱情、進取精神等；最看重的基本素質是工作態度、文化素質、社會責任感、心理素質、思想品質、身體素質等。在對旅游專業人才成才要素的調查中，良好的吃苦能力、高能力、高尚的品德、溝通水平、工作經歷被排在前列。
（二）在校旅游專業學生心理需求調查
本研究課題組采用書面問卷調查方式，對海南職業技術學院2012級旅游專業學生進行了深入調查，獲得第一手資料。調查結果顯示：41%的學生有人際交往的困擾，16%的學生有不良情緒如孤獨、失望、恐懼等，15%的高職生在學習方面有困擾，15%的學生感到無目標、迷茫，9%的學生對畢業后擇業有困擾，2%的學生有戀愛困擾，2%的學生在經濟方面有困難。學生對以上種種心理困擾的解釋是：32%的學生認為來自個人性格內向、膽小、自卑等；40%的學生認為來自大學生活不適應，對大學自主學習方式不適應，自學能力欠缺；12%的學生認為自己缺乏人際交往技巧；9%的學生認為當前社會就業壓力大；6%的學生對學習無興趣；1%的學生家庭經濟較差。
（三）旅游專業學生職業心理準備狀態
1.職業態度不佳。對旅游從業人員而言，服務意識是確立職業態度的根本。目前學生多為獨生子女，從小受父母和親友呵護寵愛，沒有受過太多挫折，對旅游服務行業從心中看不起，認為服務行業臟、累，由此產生抵觸心理，就業后無法維持積極和持久的職業熱情。
2.職業認知偏差。高職旅游專業學生普遍缺乏自我職業認知，對專業就業方向缺乏了解，選擇本專業僅憑親友推薦或一時興起，對于專業是否適合自己，在就業崗位上是否快樂都缺乏思考。當學生畢業后面對就業市場時，缺乏必要的自信，對就業前景表現出憂慮和不安。
3.職業情商不高。情商是識別和管理自己和他人情緒的能力。旅游業是勞動密集型行業，工作時間長、強度大，與客戶接觸密切，應試教育環境下的學生常年在象牙塔中學習、生活，初入職場，面對各種人際沖突和工作壓力，難免出現情緒沖動和過激行為，非常不利于個人和事業的成長發展。
4.職業價值觀世俗化。高職學生容易受到家庭教育與社會環境對傳統價值觀、道德觀的影響，以金錢至上、享樂為先作為追求和信念，遇事以自我為中心，只考慮企業能夠給自己什么，而不是我能對企業有何貢獻，將企業培養看作理所應當或用作以后再次跳槽的籌碼，缺乏感恩。
（四）教學方法學生接受度調查
最受旅游專業學生歡迎的教學方法排在前4位的是：實地實踐教學（20%）、案例教學（16.3%）、活動教學（14%）、情境教學（11.7%），最不受歡迎的教學方式是課堂講授（6.8%）和網絡學堂（7.8%）。另外，有研究表明，團體心理輔導對于培養旅游專業學生人際溝通與協作能力，提高情緒管理水平，建立良好的自我認知，樹立團體合作精神等方面有其獨特的作用。
二、“旅游職業心理素質訓練”課程開發
1.課程目標。通過職業認知、職業情商、職業態度、職業價值觀等心理素質訓練，培養具有良好服務意識和職業操作技能的旅游專業人才，以適應現代旅游業發展的需求。
2.課程特點和層次。（1）課程特點：①實踐性――將理論用于實踐，強調動手、動腳、動腦，走入市場，收集數據，在活動中形成新的認知；②實效性――以團體活動為主，促進學生主動參與、強化從意識到行為的調適；③實用性――培養學生在實際工作環境中的團隊合作精神、自信心，設置與職業環境相符合的操作性強的活動。（2）課程層次：認識自我、認識職業、認識環境三個層面，從低到高，由遠及近。
3.課程內容架構。以“大學生心理健康教育”和“旅游職業生涯規劃”的內容整合為基礎，將兩門課程中重合部分（自我認知、挫折應對、職業規劃、人際交往等）進行有機統一，形成新的課程體系。
4.教學方式。借鑒團體輔導技術，動靜結合、校內校外結合、游戲和思考相結合，參與性、互動性強，構成一個完整的系統。突破對場地、器材和師資的限制，通俗易懂，便于操作，并且給使用者提供了根據實際情況、具體情境和個體特點進行深化、改進和再創新的空間。
5.考核方式。成績的構成以實訓評定為核心，分為五個部分：一是實訓手冊的記錄，包括每個項目的學生完成情況和心理體會，占15%；二是團隊總分，以各項目團隊成績構成，占35%；三是組長評分，包括考勤及努力程度、團隊貢獻等，占15%；四是企業評分，占15%；五是教師評分，占20%。
團體心理輔導的旅游專業大學生更愿意理解別人、悅納自我，更善于控制情緒，樹立了思維創新意識。
三、“旅游職業心理素質訓練”課程的實施和成效
課題組根據調查結果，制定了切實可行的人才培養實施方案，根據方案分三個階段，從實驗課、專業必修課逐步進行課程開發和教學推廣。
1.教學實驗階段。跨年選取2010級和2011級旅游管理專業作為試點班級。在開課前夕，課題組有針對性地對實施教學實驗的班級進行了問卷調查；在課程實驗中期，組織學生進行教學反饋，了解學生的要求和需要，及時修改和調整課程內容和教學方式；學期結束前，對實驗班級進行了問卷調查。課程測評表明，學生對課程持積極的肯定態度，認同度超過了總人數的98%。在效果方面，從問卷調查表明，學生的意志力水平、人際交流、情緒操控、沉著自信、團隊合作能力、口頭表達能力、職業認同度相比開課前有明顯提高。專業必修課階段。由于課程在教學實驗階段取得了突出的實驗效果，2012學年第一學期，“旅游職業心理素質訓練”課程被選為旅游專業學生的必修課。根據旅游專業學生的特點和需要，課題組調整了授課內容，并在全校精選任課教師，組成了一支集專業性和綜合性于一體，包含了旅游、心理等專業骨干教師的優秀教學團隊。在課程實施中，增加了專題辯論、校外實踐、第二課堂活動等內容。學期結束的課程測評取得了比預想還要好的效果，學生對課程的認可度達到98%。學生一致認為該課程提升了職業綜合素養。
2.學生總體評價。綜合學生的意見及課程測評的結果，學生對課程的主要評價如下。（1）內容豐富，上課方式新穎，課堂教學寬松，增加了師生、生生間的交流與學習。（2）通過角色扮演的練習，能夠學會換位思考，提高了交流水平。（3）在實踐演練中，職業定位更為清晰。（4）起到指引學習的作用。
旅游專業學生能否成為合格的從業人員，與其在校期間所接受的教育內容及方式有相當緊密的聯系。只有改變傳統的教學理念和教學方法，把職業要求和我國旅游業的發展現狀和高職學生的實際心理狀態相結合，重視旅游專業學生的職業心理素質培養，才能真正體現高職教育的優勢和發展方向。
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在開展射擊教學訓練的過程中，教師不僅要讓學生學會射擊的基本知識和技能，同時，還要促進學生心理素質的提升。然而，現階段的射擊教學中，學生通過一段時間的訓練，往往會產生一定的心理障礙，基于此種情況，對學生進行行之有效的心理訓練，是十分有必要的。本文以現階段射擊教學中學生存在的心理障礙作內容的切入點，并對射擊教學中學生心理素質訓練的經驗，進行詳細地闡述。
二、現階段射擊教學中學生存在的心理
問題目前，射擊教學中學生存在的心理障礙主要有，畏難心理、學習態度不端正、恐震心理、懼怕心理以及急于求成心理，這些情況在一定程度上影響了射擊教學的教學效果。
（一）出于好玩的心理
很多學生在沒有進入射擊訓練隊伍之前，是沒有接觸槍支的機會的，更不用提進行真槍實彈的射擊了。只是覺得射擊訓練很好玩，也很神氣，并沒有對射擊訓練的教學本質有著深層一些的理解。
（二）很多學生會產生急于求成的心理
很多學生都希望能夠在射擊訓練中取得好的成績，教師應對學生的這種心理加以表揚，但是很多學生也會產生急于求成的心理，這主要表現為，有一部分學生對自己的射擊成績有著較高的要求，他們成為神的心情特別強烈，這種浮躁的心理，使得學生在射擊成績不夠理想時，就會出現喪失信心的表現。還有的學生不愿意進行長時間的訓練，只想走捷徑。這種急功近利的心理也在一定程度上影響了射擊訓練的效果。
（三）很多學生在訓練過程中產生恐震心理
有很多學生既對射擊充滿著好奇，但是又會有一些害怕的心理。比如，教師在進行射擊基本知識的講授時，特別是涉及射擊槍支的后座現象，學生就會很緊張，尤其是在真正體會到槍支的后座的威力之后，在射擊過程中產生巨大的聲響，使學生的恐震心理就更加強烈，有的甚至表現出渾身顫抖、無法拿槍的現象，同時，又由于手槍短但是威力卻很大，射擊后的擺動角度也很大，這就要求學生在進行射擊的過程中，一定要掌握好要領，把握好分寸，不然，就會對他人和自己的生命產生一定的威脅，因此，學生會在訓練的過程中產生恐懼心理，比如有很多學生擔心槍支走火，出現意外。
（四）很多學生會對射擊訓練產生畏難心理
眾所周知，射擊訓練并不是一個輕松的課程，這是由于射擊課堂的教學內容主要針對的是手槍立姿的射擊訓練，而學生在進行訓練時，要用單臂或者雙臂懸空無依托的據槍。如此高強度的訓練，就使得那些手臂力差的學生產生畏難的心理。比如，有的學生在進行射擊的時候，還沒有找到瞄準線，兩手就松了下來，特別是長時間的高強度訓練，很多學生就更難以忍受，因此，學生的畏難心理也更加明顯。
三、射擊教學中加強對學生的心理調整
和心理素質訓練正如前文所述，很多學生在進行射擊訓練的過程中，都存在著一定的心理障礙，因此，加強學生在射擊教學中的心理素質的訓練，是十分有必要的。進行心理素質訓練的方法主要有：對教育目的進行強化，提高他們思維能力，對射擊感覺能力進行強化，并注重對學生射擊注意力和放松的訓練，具體內容如下：
（一）強化射擊訓練目的教育
人們對新鮮事物都會產生好奇的心理，并且還會給予極大的興趣，射擊訓練來說也是一樣的，在最初階段，學生往往會覺得射擊訓練非常的神秘，有種強烈的探尋奧秘的欲望。即便如此，由于大學階段的學生正在成長的黃金時期，這一段時期的他們意志力不強，容易激動，而且興趣也非常容易轉移。同時，這些學生對射擊訓練的學習目的不夠明確，只是覺得射擊訓練非常有趣，非常好玩，沒有對射擊教學的目的有一個更為深刻的體會。因此，學校對射擊訓練的教學目的進行強化是勢在必行的。在日常的射擊教學過程中，教師應幫助學生端正對射擊訓練的學習態度，為射擊教學質量的提高奠定良好的基礎。
（二）促進學生射擊思維能力的提高
思維是人們的認知過程的高級階段，因此，促進學生射擊思維能力的提高，幫助他們在進行射擊訓練過程中能夠很好地控制自己的行為，就顯得尤為重要。教師應在實際教學過程中，把射擊的基本知識和技能以及技巧講透徹。同時，要讓學生了解更多有關槍支的知識，并了解不同槍支的性能。
（三）強化學生射擊感覺能力的訓練
所謂感覺，指的就是客觀刺激作用于感覺器官，所產生的對事物個別屬性的反映。教師應在射擊訓練的過程中，注重對學生感覺能力的訓練，讓學生能夠有較為直觀的感覺體驗，從而達到對學生心理進行有效調整的目的。
（四）強化學生射擊注意力和放松的訓練
要想獲得良好的射擊效果，就必須要調整好心態，集中注意力。在日常的射擊訓練中，有很多學生也會表現出特別緊張的情緒，因此，教師應對學生進行射擊注意力和放松的訓練，比如，教師應引導學生放松情緒，緩解他們的壓力，以把身體調整到最放松的狀態，從而能夠很好地集中注意力。
四、結束語
關鍵詞: 中長跑運動員心理素質訓練方法
中長跑運動是一項技術動作較穩定、內容單一、枯燥乏味、體力消耗很大且需要頑強意志品質的運動項目。運動員不僅要具有良好的身體素質、運動技戰術,而且要具備有優良的心理素質能力。在中長跑比賽中僅僅依靠技戰術和良好的身體素質是遠遠不夠的,心理素質能力也是必不可少的,有時甚至起決定性作用,心理能力是影響比賽的一個重要因素。我們如何進行心理能力訓練呢?筆者針對中長跑運動員的心理能力訓練方法進行闡述,旨在幫助教練員通過一些有針對性的訓練方法加強中長跑運動員的心理能力,使其在比賽中發揮出色,取得優異成績。
1.目標訓練法
教師應制訂明確的目標,以激發中長跑運動員在訓練和比賽中積極發揮自己的潛能,克服困難,取得更好的成績,有了明確的目標后,運動員才有努力的方向和動力。目標多種多樣,按照時間長短分有長期目標、短期目標,按照內容來分可分為一般目標、具體目標,按照訓練難度又可分為挑戰目標、保障目標。
1.1短期目標與長期目標
短期目標在時間的界定上一般為幾天或幾星期,它具有現實挑戰性的保障,能對運動員產生更直接的推動作用。長期目標在時間的界定上一般是幾個月或者幾年,由于時間過于遙遠,運動員在心理上容易疏忽、滿不在乎,沒有一定的緊迫感。長期目標是由短期目標積累而形成的,我們應該以長期目標為大方向、大趨勢,先一步步地完成小目標,按部就班地進行,最終的長期目標就一定能夠實現。
1.2一般目標與具體目標
一般目標的設置雖然可使運動員避免競爭的失敗帶來的挫折感,但這樣的目標比較抽象、模糊,如:盡最大努力做。對于中長跑運動員來說,在運動過程中會遇到需要堅持的極點,如果這樣制訂目標,那么運動員很容易就會放棄,而達不到更好的訓練效果。具體目標相對一般目標而言更顯具體,如:在一分鐘內完成400米沖刺等。這樣的規定更有利于運動員的心理和行為。所以我們在中長跑訓練中要給運動員明確的目標和任務,這樣有利于運動員毅力、頑強拼搏精神的培養。
1.3挑戰性目標與保障目標
挑戰性的目標能最大限度地刺激運動員訓練的積極性,如果目標制訂得太低,容易導致運動員滿足現狀,不思進取,但是在應用這一目標的時候要注意根據運動員的實際情況有選擇的實施。太高、太低都不能最大限度地激發運動員的積極性,所以要合理選擇、制訂訓練目標。
2.更換環境法
所謂環境更新法,就是改變訓練環境,減少精神疲勞。運動員經常在一個相對固定的環境方法下訓練容易造成運動大腦皮層與機體疲勞,影響訓練效果。這就要求我們要經常改變訓練環境,利用運動員對新環境、新方法的心理反應,減少精神疲勞,提高訓練效果。如:更換訓練地點,中長跑運動員在訓練的過程中,一般是在田徑場,圍繞田徑場周而復始地跑,固定地在一個場地上訓練難免會產生厭倦、身心疲勞的感覺,我們更換環境法可以讓他們離開跑道,到野外、公路、公園和田間小道等空氣新鮮、環境幽靜、地形多變的場所去訓練,運動員在這種豐富多彩、新奇多變的環境里,會不知不覺地完成較長距離的訓練,承受較大的生理負荷,取得理想的訓練效果。
3.自我暗示法
我暗示法,即用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法。越野跑、變速跑、反復跑、間歇跑等方法是中長跑訓練經常采用的方法。但是如果每天都重復這些方法就會顯得單調、枯燥、乏味,長時間枯燥的訓練會導致運動員疲勞、厭煩情緒的產生。針對這些問題,我們可以運用自我暗示法進行心理訓練。比如,把要完成的距離劃分不同長度,隨著一段一段的路程的完成,厭煩情緒也會逐漸減小,直至消失。此外,讓運動員在心里暗示自己:跑步姿勢優美,有觀眾注意自己,等等,能使其感覺到自己被行人贊賞、羨慕,好像自己在做表演,這樣心里就會有一種優越感,在快樂中完成訓練任務,同時也提高訓練效果。同樣的,在訓練過程中,讓運動員在心里暗示自己,比如,我一定要跑進這一組的前三名,我今天要堅持到最后,等等,就是讓他們在心里暗示自己,通過這些能磨練他們堅韌的意志品質、堅持到底的精神。
4.模擬訓練法
模擬訓練法,即運動員針對比賽中可能出現的情況或問題進行反復的實踐練習,為參賽做好適應性準備。任何一名中長跑運動員,站在起跑線上時心里都會緊張,所以,教練員需要培養中長跑運動員在平常訓練時的心理能力,在平時多安排比賽形式的訓練,比如測驗式訓練。在中長跑的比賽前,教練員應根據運動員的訓練情況,運動會的規模,對手的情況,比賽的時間、地點,等等,制訂戰術計劃進行模擬訓練,使運動員能在比賽中發揮出特長,以戰勝對手。這樣的訓練使運動員可消除對比賽的畏懼、緊張心理,鍛煉和提高對未來比賽的適應能力與情緒控制能力,在比賽時能充分發揮自己的水平。
5.想象訓練法
想象訓練法,就是人們有意識地在頭腦中重視早已形成的技術過程。中長跑運動員由于運動時間長,能量消耗大,生理機能與運動能力急劇下降,身體極度疲勞。這時運用想象訓練法,能起到很好的訓練效果,比如:想象自己在順風中跑,由于風推著自己,跑得很省力,這樣就能從心理上進一步挖潛力,提高訓練效果。在訓練過程中,運動員想象自己在比賽中獲得勝利的場景和取得冠軍的心情,鼓勵自己、激發潛能,也能提高訓練效果。人的潛能是十分強大的,能通過這些訓練方法,中長跑運動員把埋藏在深處的潛能有效地激發出來,就能在訓練、比賽中取得很好的效果。
6.結語
中長跑運動員的心理能力水平是決定其成績的重要因素,加強心理能力訓練是很有必要的。教練員應根據中長跑運動員的實際情況、運動項目的特點,采用目標訓練、更換環境、自我暗示等一些心理訓練方法,并通過系統的、有針對性的、長期的訓練,使運動員對訓練和比賽中出現的枯燥、厭煩等情緒有一定的改變,對運動員提高心理耐力水平,最大限度地激發體能潛力起到積極的促進作用。
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[關鍵詞]排球 運動員 心理障礙 心理素質訓練
前言
隨著排球運動的發展，運動員身體素質、技術和戰術的訓練水平日益提高，差距逐漸縮小，運動員心理素質往往成為決定比賽勝負的重要因素之一。美國著名心理學家克羅格曾指出:“美國奧林匹克隊在進行身體訓練的同時，應增加心理訓練”。因此，了解排球運動員心理活動的規律，尤其把握運動員在競賽中的心理障礙，有針對性地加強排球運動員的心理素質訓練，意義尤為重要。
一、運動員心理素質對競賽勝負的決定性作用
1．運動員的認識對競賽勝負的決定性作用。過高估計己方的力量或者過低估計彼方的力量都會導致排球運動員的心理準備不足，一旦進人臨戰狀態，尤其是比分懸殊、氣氛緊張的場面，情緒產生較大波動，水平必然每況愈下，甚至出現“打傻了”的局面。
2．運動員的情感對競賽勝負的決定性作用。在高水平的排球比賽中，隊員獲得信息的90%來自視覺觀察，即對手、裁判員、隊友和教練員的身體姿態和而部表情所產生的暗示效應。在接連失誤的緊張時刻，教練員的沉著、冷靜、充滿信心的表情，會使隊員們得到安慰和激勵；隊友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵的口號、一個的揮拳動作，不僅可以提高本隊的士氣，還會使對方在心理上感到有一種潛在的威脅。
3．運動員的意志對競賽勝負的決定作用。在高水平的賽中，要使技術水平得到充分發揮，必須以心理變化與平日無太大差別為前提。要保持這種自控能力，關鍵在于意志力。在環境變化時，有的運動員緊張得手足無措，有的運動員則能控制住自己的情緒，把心理活動的指向完全集中在平日訓練所培養出來的充分發揮競技水平的必勝信心上。
二、影響排氣運動員競賽行為的心理障礙
1．動機障礙
過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使運動員注息力分散，情緒不穩定，難以控制動作，造成動作質量下降等不良反應；而動機水平過低，又表現為不能充分調動主動性、積極性，導致機能潛力發揮不足，心理能量得不到充分釋放，造成運動水平降低。
2．情緒障礙
一般來講，適度的緊張有助于激發運動員的主動性和積極性；強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術和心理潛能的發揮，使運動成績下降。
3．心理飽和障礙
在排球競賽中，運動員有時要進行長時間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀察，但當運動競賽的時間持續過長時，疲勞狀態得不到緩解，便會產生心理飽和狀態，產生厭倦情緒。
4．激活障礙
賽前的過度訓練、生理疲勞、心理準備不足、動機過高或過低、環境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當激活不足時，運動員往往表現出冷漠、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒；激活過度時則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒。
5．攻擊障礙
攻擊性是運動員在競賽中產生的重要心理特征及行為。在排球競賽時運動員以對手為攻擊對象并處十全力拼搏和進攻性沖動狀態之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規則的約束，如果在競賽中欲達到的目的末達到時，運動員往往會采取過激的攻擊行為發泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。如果這種攻擊性得不到充分瀉泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這種不正常的心理障礙無論對于運動員參加競賽，還是對今后的訓練、生活都是十分不利的。
轉貼于 三、科學的排球運動員心理技能訓練方法
1．放松訓練法
（1）肌肉緊張放松法。使運動員某一肌肉群，保持緊張約10S，然后盡量放松。放松時可以從上肢開始，過渡到頭部、頸部、肩部，然后從腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次緊張和放松時，要把注意力同緊張和放松的感覺聯系在一起。
（2）語言暗示放松法。選擇相對安靜環境，運動員可坐臥在凳子上或床上，然后閉上眼睛，使全身處于放松狀態，這時進行自我暗示，默念幾遍“我感到舒服”，“我輕松極了”等等。放松過后，進行自我動員，暗示“我有力量”，“我感覺良好”。
（3）模擬比賽放松法。由于參賽而造成的焦慮，可在模擬比賽下進行放松，即模擬過渡到比賽實際。例如:測驗、選撥賽、問答提問等。只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深吸氣、慢呼氣，并默念放松。
2．想象訓練法
（1）在訓練和競賽期間進行想象，如隊員練習正面扣球技術。在練扣球之前，把整個動作過程想象一下，之后再進行練習；練習之后，再利用想象和思維及內部語言簡述自己在練習扣球中的體會，知道錯誤和正確的地方。
（2）借用直觀形象進行想象。如利用電影、錄像、掛圖、照片給運動員看優秀運動員的技術動作，使他們頭腦中保持這些運動表象，然后再讓他們想象自己以同樣的方法進行終習。
（3）模擬想象。在訓練中，運動員經常是伴隨著模擬動作來完成內合想象的。因此，練習接發球時隊員邊練一傳，邊想象一攻的戰術配合，特別是接一傳后，就積極上步扣球，進攻結束后的自我保護等。
（4）勝利情境想象。用想象勝利情境去鼓舞斗志，增強必勝信心，消除心理障礙，使怯場或害怕失敗的運動員消除失敗的苦惱。
3．自我暗示訓練法
自我暗示訓練是用語言提示，對自己的心理施加影響過程的一種方法，這種語言提示，是由運動員自己在內心進行，即為自我暗示。
如發球時，運動員在比較緊張和信心不足時，可暗示“冷靜、沉著”，“一定發好球”；在出現技術問題時，可暗示“拋好球”，“擊準球”；在連續失誤時、可暗示“要發過”，“不失誤”，在連續得分時，可暗示“要認真”，“不松勁”等等。
又如在運動員扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死對方”。在擊球的一剎那，可將暗示喊出來，“扣死”或“嘿”，以銳不可擋的士氣壓倒對方，以增強必勝信心。
4．模擬訓練法
模擬訓練主要用于短期的心理練習，它是為運動員參加競賽作好準備。運用此法首先要及時掌握情況、信息、參賽對手、環境、條件以及“時差”等方面都要做出詳細的了解與分析，根據分析結果研究安排訓練，其次訓練要通真，從對手、場地、器材、裁判和觀眾都要模擬真正比賽的氣氛。
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心理素質訓練與身體素質訓練貫穿于整個運動訓練的全過程，基本分為：初期準備與心理過程培養階段；身體素質與心理素質提高階段；綜合體能鞏固與專項發展階段；完善比賽方略與臨場指揮階段。在這四個階段實施過程中，采取系統化和科學化訓練方法，是實現成績提高的有效手段之一。而在最后比賽階段，心理訓練和實地模擬是整個過程的關鍵階段，直接關系運動員最佳成績的鞏固與發揮。兩者齊頭并進。方顯英雄本色。
一、啟動運動員的自信系統功能
通過研讀“寓心理素質訓練于身體素質訓練之中”，我對指導運動員身體運動訓練結合心理素質訓練的重要性產生了新的理解和認識，認識到運動員運動成績的體現和發揮，來自于完善的心理素質和良好的身體素質，有利于訓練水平的提高。我認為在體校進行的運動訓練是為培養體育后備人才夯實基礎，平時訓練技術動作的好壞，直接影響以后的發展。尤其是一些運動天賦較好的運動員，不僅僅是采用技術手段和辦法來提高身體素質，還需要配合心理(精神與意志力培養)的素質訓練，實施綜合性計劃和措施以求進一步提高訓練效果。因為，單純地以訓練的強度為手段，變化訓練量的大小分配等辦法來提高訓練成績是不完整的，產生的效果是：運動員非自愿地接受、完成教練員硬性規定的訓練任務。內因是在外因條件刺激后出現的被動行為，雖然能體現訓練的成績，但達不到發揮潛能獲得最佳的訓練效果。鑒于此，我在訓練初期首先采用心理素質訓練方法，啟動運動員的自信系統功能。我通過定期隊會形式及個別談話交流，深入運動隊．全面了解運動員個體的情況后，對每個運動員進行針對性的分析與評價。我抓住運動員不服輸、有拼勁的心理特點，以“確定目標、樹立信念、找準自我”為心理素質訓練目標，制訂了“沒有做不到，只需用心做”以及“想了就要做，做就做成功”的心理素質訓練主題，配合身體素質專項訓練，從而讓運動員的潛在的動力轉化為顯現的成功。我針對運動員實際情況設計的“確定目標、樹立信念、找準自我”心理素質訓練目標，三點成一線，貫穿于每一個身體訓練過程，是充分調動運動員訓練的積極性、主動性、發揮潛能的重要手段之一。運動員在明確了自己的訓練目標，清楚地看到了“我”能行，并且自信地感覺到希望就在前方時，其自信系統便充分得以啟動，全身心地投入到身體素質和專項訓練，為提高運動成績奠定了堅實的基礎。
二、心理素質訓練與身體素質訓練有機結合的效果
實踐證明，指導運動員進行全面的身體訓練，提高運動成績，是一項系統工程。在指導訓練的全過程中，既要避免理想化、經驗化框架式的訓練方法和手段，又要研究系統化、科學化訓練的方法和措施。準確分析并把握運動員的各個階段容易產生的各種情況，從實際出發，根據運動員的現狀及各自的特點，“寓心理素質訓練于身體素質訓練之中”，真正實現事半功倍的效果。
訓練過程是艱苦而枯糙無味的，調動運動員的訓練積極性事關重要，它需要教練和運動員的密切配合。教練需要完全了解學生的訓練態度、訓練水平和身體的適應能力，學生需要配合教師的訓練指導，訓練要求和措施，主動并認真完成訓練內容和計劃。身為教練員，我們在實際訓練過程中清楚地知道，如果當一個運動隊有個別運動員吃苦精神差，又缺乏精神意志力；或當他們中有個別人在訓練時產生心理抵觸的話，就象感冒那樣會迅速地傳染與蔓延，全隊隊員的訓練情緒，直接會影響到這天的訓練效果。所以每一堂課的設計與準備就必須通過了解運動員的狀態、心理與精神，根據訓練課計劃，先做好明確的心理準備，把心理素質訓練貫穿于內容與計劃訓練之中。心理的準備過程就是：神經刺激與激將互動結合．在訓練前就把運動員的訓練興奮點調動起來，從而產生思想動力。
在訓練過程中，我充分運用鼓勵、激勵。適當采用獎勵、懲罰的方法來體現訓練的效果。應用“變壓力為動力”的心理訓練法，通過一個技術動作的示范指導，一個眼神的交流肯定，一個拍拍肩膀的動作鼓勵，一句“漂亮、跟緊、沖啊”等語言激勵，激發運動員的潛力，增強自信。我努力創設“有目標、有競爭、有自信”這一良好訓練氛圍中，最大限度地發揮心理素質訓練與身體素質訓練有機結合的實效，并在訓練過程中及時發現運動員的思想動態和身體狀況，有針對性地調整、完善訓練計劃，促進運動員最終實現身體素質的全面提高，以良好的心理素質實現競技比賽的最高目標。
Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.
關鍵詞：乒乓球；球員；心理訓練；訓練內容
Key words： table tennis；player；psychological training；training content
中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）21-0174-02'
0 引言
在乒乓球技能訓練中，比賽競技對球員心理素質的培養以及打球技巧的提升至關重要。日常訓練中重點針對比賽競技心理狀態的訓練，可以大幅度提高球員的臨場應變能力。作為球隊教練，應該深諳此規律，結合球員的身體條件制定科學地訓練計劃，以此科學地提高球員的比賽競技水平。
1 心理素質訓練在乒乓球專業訓練中的重要意義
乒乓球競技項目具有球速快、動作技巧精細、發球路線旋轉多變等特點，是一項比賽對抗性較強的運動項目。乒乓球是一種以個人為主的比賽競技項目，球員除了要具備扎實的基本功以外，還應該在快速發球或回球的過程中以穩定的心理狀態實現戰術目標。在比賽過程中，因為不穩定的心理狀態而導致緊張、畏難、焦慮、缺乏自信或敷衍應戰的情緒，最終都將反映在戰術動作上，造成動作定型走樣、變形，進而大大影響擊球質量。
另外，球員的心理素質必須隨著球技的提升而相應的提高，這樣才能以更穩定的心理狀態果斷迎球。從這點來看，球員的心理素質對其比賽競技過程有著深刻的影響。心理學家的相關研究也表明：結合比賽競技要求重點訓練球員的心理素質，有助于提高其比賽競技水平。因此，準確把握球員的心理動態，采取科學的方法幫助其調節緊張、焦慮情緒，對于幫助其保持穩定的比賽競技狀態直掛重要。日常訓練中，教練應該注意學員的生理規律與心理素質訓練節奏的一致性。在乒乓球比賽中，靈活穩定的心理調節能力是球員獲勝的關鍵。如果選手賽前準備不足，過高得估計對方球員的能力和水平，心理防線就會出現較大的波動。當比賽進行到白熱化的階段，其自身對情緒的把控就會隨著對方進攻強度的提高而出現而變得十分不穩定，進而戰術技巧極易遭到對方的壓制，技術實力最終無法充分施展。另外，在快速的發球與回球過程中，x手主要根據對賽場形勢的研判來調整技術路線，其觀察研判的內容主要涉及對方球員的表情、精神狀態、心理狀態、教練員的表情和身體語言等等。在比賽進行中，教練員首先要保持冷靜，以穩定的情緒和賽場把控能力能夠為球員特別是出現失誤的球員注入“強心劑”，使球員在復雜的比賽狀態下得到心理上的安慰，從而做到冷靜自持。
2 日常訓練中常見的不良心理狀態
在賽場上，球員可能出現過度興奮、過度緊張、盲目、焦慮、淡漠等復雜心理狀態，具體表現如下：
2.1 心理緊張，抗壓能力差。實踐中，經常看到一些球員平時訓練非常放松，技術也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時，肌肉發僵，動作走樣、變形，反應遲鈍，最后導致失敗。
2.2 情緒不穩，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場上情況瞬息萬變。球員有時會受到裁判和觀眾的影響，產生心理和情緒上的波動，導致不能正常發揮自己的水平。
2.3 心態不佳，意志品質薄弱。有些球員在比賽中不能擺正位置，擺平心態，而是過分自信或信心不足，導致比分落后時，缺乏斗志和拼勁。
3 基于實戰視角球員心理素質訓練方法
鑒于乒乓球球員臨場競賽心理訓練的重要性，需要乒乓球教練員加大對其重要性認識的基礎上，借助有效的訓練手段、評價方法來促進乒乓球球員競賽心理訓練效果的提升。乒乓球競賽作為一項隔網對抗類的運動項目，球員的臨場發揮需要高超的技術與強大的心理素質為基礎。因此，加大對乒乓球球員的競賽心理訓練，有著非常重要的實踐意義。在此基礎上結合乒乓球運動訓練的項群特征，制定有效的訓練計劃，促進乒乓球球員競賽心理素質的發展。
3.1 實戰視角下日常心理訓練的方法
3.1.1 模擬訓練
結合比賽任務及對手的條件進行模擬心理訓練。模擬對手的球技和打球方式進行對抗訓練，使球員提前熟悉對手的打法進而在比賽中以穩定的心理狀態靈活應戰，達到超水平發揮的境界。
3.1.2 意念訓練
在大賽即將到來前，球員的情緒都會出現一定幅度的波動。對比賽而言，保持適度地緊張是好事。但如果過度緊張，就可能影響戰術動作的穩定發揮。意念訓練就是選手靈活運用表象思維進行技巧訓練。在正式訓練時，球員首先要在腦海中重建技術要領，以備對抗中快速反應。
3.1.3 預見性訓練
針對比賽過程中可能出現的狀況進行周密細致的分析和預測制定出靈活多變的應對方案，再結合反復的訓練提高選手的臨場應戰能力，是預見性訓練的主要目的。賽場上各方勢力緊張角逐，場上節奏混亂，誤判的情況難以避免，并且還能出現判罰不公的問題，這對選手的心理狀態是極大的考驗。如何克服混亂或不公平的比賽節奏對心理產生的影響？在觀眾喧鬧或傾向性干擾的情況下又如何冷靜應戰？這都是賽前必須充分考慮的問題。作為球隊教練員，可以在日常訓練中敲鑼打鼓或者模擬、播放各種混亂的聲音來干擾選手的打球狀態，或者有意識地打錯分數考驗選手的心理調控能力。這種模擬實戰環境的預見性訓練對快速提高球員的應激能力和心理調控能力非常有效。在2013年全國俱樂部甲C聯賽團體比賽中，我方隊員與對方的比分為1：1，比賽進行到第三場我隊以0：2明顯落后。在比賽激烈進行時場上突然停電，30min后場上供電恢復正常，我方隊員狀態穩定，但是對方的情緒出現了明顯的波動，最終我方球員以穩定的心理優勢連扳三局贏得了勝利。這場比賽充分證明了良好的心理素質對比賽過程的重要意義。
3.1.4 暗示訓練
在比賽中，積極的暗示能夠激發選手的競爭意識，對選手主觀能動性的發揮大有裨益。消極的暗示會對選手的心理造成沖擊，使之情緒低落，對比賽失去自信和好勝心，甚至無心應戰。在日常訓練中，教練應該有目的的引導球員進行積極的自我心理暗示，比如“我一定要戰勝對手”“別著急，一個球一個球拼”等等，通過心理暗示再逐步引導其將注意力放在球臺和戰術動作上。
3.2 具體的心理訓練措施
3.2.1 提升乒乓球球員的自我心理調整能力
心理自控能力是考驗球員臨場發揮能力的一個關鍵要素。為了確保球員在緊張激烈的賽事中保持穩定的心理狀態，日常訓練中教練應該重點針對球員的心理素質加強訓練，特別是要針對球員的負面心理狀態加強疏導。比如在心理訓練中，教練員應該向學員闡明比賽勝負的意義，使其正確看待比賽競技中的輸贏的問題，要讓球員清楚，比賽僅僅是考驗自己球技和競技水平的一個形式，輸贏雖然重要，但關鍵在與要通過比賽發現自己的“短板”，進而在日常訓練中有目的地進行調整，進一步提高競技水平，同時保證下次比賽中不會再出現類似的失誤。因此說，結合球員的心理特征不斷強化自我評價與比賽心態的疏導，是日常訓練中最關鍵的一個環節。
3.2.2 重點訓練球員在比賽競技中的意志力
乒乓球比賽是戰術和技巧的對抗，在快速擊球與回球的過程中，賽場氣氛十分緊張，稍有分神就可能措施良機，甚至被對方壓制。因此，乒乓球球員不僅要具備出色的球技，還應該具有穩定而強大的意志力。在日常訓練中，教練員應該有意識的營造競技氛圍不斷刺激球員的感官和情緒，激發其競爭意識，使其在緊張的競技氛圍中逐漸培養起強大的意志力。當比賽落幕后，教練員要組織球員觀看回放的比賽視頻，幫助球員分析賽場上的表現，指點其應該在哪個節點上進行改進，以確保球員在下一場比賽中能夠有針對性的進行自我暗示，科學地調控心理狀態，為戰術能力的發揮做好準備。具體可采用自我心理暗示法、競賽心理環境創設法、模擬裁判判罰訓練法對球員加強比賽競技意識及意志力的訓練。
3.2.3 提高球員在比賽競技中心理把控能力
π睦磣刺的把控能力是球員應該掌握的基本戰術技巧之一。在比賽中，球員對心理狀態的自控程度將對比賽結果產生決定性的影響。乒乓球競技過程反復且枯燥，賽場上觀眾、教練員等各方的態度或行為都會對選手情緒產生影響，如果選手對個人情緒和心理狀態缺乏自控力，就會因為心理波動而影響比賽成績。日常訓練中對球員心理自控力的培養，必須為球員創設比賽環境，在訓練中教練員要擅長針對選手的心理狀態的變化進行分析和評價， 并適時調整訓練計劃，提高訓練效果。
4 結論
乒乓球競技運動中球員所具備的強大而穩定的心理素質并非一朝一夕可以練就。要掌握并熟練運用心理戰術，必須經過艱苦且反復的練習。乒乓球運動是一個智商要求很高的運動項目。針對球員的心理抗壓能力進行專項訓練，為之提供更多實戰鍛煉機會，增加戰術技巧的積累，這對提高其戰術心理素質大有裨益。而穩定、強大的心理素質往往是超水平發揮戰術和球技的基本前提。總之，乒乓球運動要想在競賽中取得優異的成績必須具備高超的技戰術水平和優秀的心理素質。在比賽中，穩定的心理狀態是穩定甚至超水平發揮戰術技巧的基本前提，因此在日常訓練中球員應該有意識地培養自己的心理狀態把控能力，時刻保持穩定的情緒狀態。若缺少穩定的心理素質，即使技術一流，也有可能在比賽中因為心理狀態失控而“馬失前蹄”，也不可能成長為出色的乒乓球球員。
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一、研究對象與方法
（一）研究對象
實驗對象為上拓展訓練課的大學生（180人），其中男生100人，女生80人。
（二）研究方法
1. 文獻資料法
通過各種途徑查閱有關拓展訓練的專著和文獻，為本文的研究設計和構想提供參考。
2. 測試法
狀態焦慮測試：采用《狀態焦慮量表（CSA）心理問卷》；意志品質測試：采用《意志品質量表（PWQ）》；團體凝聚力測試：采用王紅宇修訂的群體環境問卷（GEQ）。
3. 數理統計法
采用 SPSS17.0 對問卷數據進行描述性統計分析并記性樣本T檢驗。
二、結果
三、分析與討論
（一）拓展訓練能有效地改善大學生狀態焦慮水平
拓展訓練主要是考驗學生在復雜情況下，能否堅持不懈克服焦慮、戰勝困難，最終完成項目。在拓展訓練過程中大學生會遇到各種各樣的困難和危險，在完成任務時都是在焦慮和恐懼情況下完成的，讓大學生明白一個道理，做任何事情良好的心態，能否克服心理焦慮和樹立自信心將是決定能否成功完成任務關鍵。通過表1可以發現，經過一個學期的訓練后大學生認知狀態焦慮和軀體狀態焦慮數值有了顯著性的降低，狀態自信心有了顯著性的提高。通過完成一定拓展訓練任務，認知狀態焦慮和軀體狀態焦慮數值越低，心態就會越積極，狀態自信心就會增強，涌現出解決困難的很多辦法。相反，過度的焦慮和恐慌將會促成無數個理由躲避困難、找借口，最終無法完成任務。拓展訓練中很多項目的培訓目標就是要培養大學生對待任何事情都要具有積極向上的心態，讓大學生懂得積極的心態將是緩解各種焦慮的唯一方法。
（二）拓展訓練是培養大學生意志品質的有效手段
大學生能否獲得成功，成為有用的人才，除了他們應具備優異的成績、超群的智商和優秀交際能力以外，更重要的是他們是否具有良好的意志品質。通過表1可知，經過一個學期的訓練后大學生在自控力、頑強性、自信方面與訓練前均有了顯著性提高。在拓展訓練自控力表現在面對高難度、驚險的動作挑戰時，能從容不懼地穩定地完成預期目標。拓展訓練中設定了許多看起來是很危險和困難的內容，使大學生感到壓力的活動，甚至有些活動看起來似乎是不可能完成的，但是在充分發揮大學生個人潛在能力在個人或團隊的協作和幫助下去完成任務，在克服了一個個難關后，體驗到達到目標的喜悅而轉化強烈的成功感，克服困難、頑強的心理承受能力和樹立自己堅強的自信心，從而提高適應社會的能力，因此，拓展訓練能夠有效地提高大學生意志品質。
（三）拓展訓練是培養大學生團體凝聚力有效途徑
團體凝聚力主要包括認同感、歸屬感、力量感三個方面。從表1可知，拓展訓練前、后大學生在團體凝聚力的四個維度上存在非常顯著性差異，說明經過一個學期的拓展訓練后，大學生在群體目標和任務上更加投入和統一，有利于培養學生團隊協作精神和互信優良品格；而在群體交往目的和能力上也更一致，相互了解得也更加深刻，歸屬感更強，這可能是他們社交維度水平較高的原因，同時在這種特有的氛圍使得每個大學生都愿意敞開自己的心扉與別人交往，愿意建立起彼此間的信任，懂得在幫助別人。通過參加拓展訓練能讓大學生體會到團隊協作的意義、怎樣與別人交往，怎樣關愛同伴、怎樣取得同伴信任，對培養大學生的團體凝聚力有重要意義。
四、結語
（一）經過一個學期的訓練后，大學生認知狀態焦慮和軀體狀態焦慮和狀態自信心有了顯著改善，拓展訓練能夠改變大學生狀態焦慮水平。
