發布時間：2022-07-18 10:27:35
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的1篇體育運動中身體損傷預防策略，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
【摘要】體育運動中踝關節的損傷比較常見。本文采用文獻資料分析法系統的分析體育運動中踝關節損傷的機理,給出預防踝關節損傷的方法,以及治療踝關節損傷的方法和手段。結合現代醫學治療方法,有效的預防和治療踝關節的損傷,為健身健康做準備。
【關鍵詞】體育運動 踝關節 損傷 預防 治療
一、前言
體育運動能增強人的體質,增進健康,增強機體免疫力,提高機體抵抗疾病的能力,因此,越來越多的加入到體育運動的大軍當中,在運動中,無論是專業隊員的訓練,還是非專業人員的活動,難免有受傷的現象,特別是踝關節損傷較為常見。常見的踝關節損傷有韌帶撕裂,關節脫臼,踝關節骨折等,多見于籃球、足球、田徑、滑雪等多種運動項目,在大眾運動項目中,如踢毽子、跳繩等大眾游戲當中也常有發生。因此,我們應當了解踝關節的構造,知道其損傷的原因,預防為本,對癥治療,本文對踝關節損傷的原因,預防和治療的原則和方法進行有益的探討,供熱愛體育的朋友參考和商榷。
二、研究對象和方法
1.研究對象。踝關節的損傷較為普通,本為在面向大眾的基礎上,多側重對專業運動員踝關節損傷的原因進行探討和分析。
2.研究方法。文獻資料法。通過查閱山東科技大學資料室運動醫學方面的資料,對文獻資料的分析,得到預防和治療踝關節損傷的方法。
三、分析討論
1.踝關節的構造和引起踝關節損傷的原因
(1)踝關節的構造
踝關節大體位置在小腿以下,足以上,關節頭為距骨滑車,關節窩是由小腿脛骨下關節面和內踝關節面,小腿的外踝關節面構成。踝關節的關節頭距骨滑車,關節窩是由脛骨下關節面,內踝關節面,脛骨外踝關節面構成。關節囊前后部松弛而兩側由副韌帶增強。在內側為三角韌帶,外側韌帶有三條,它們完全獨立,前方為距腓前韌帶,中衛跟腓韌帶,后為距腓后韌帶。上述后韌帶都起于久踝,然后向前、下、后分別止于距骨和跟骨。在運動中,踝部損傷時,大多都累及外側的韌帶。
(2)引起踝關節損傷的原因
①直接原因。在運動時,思想不夠集中,缺乏合理的準備活動,做運動時,技術上發生錯誤,運動負荷的量過大,身體功能的心理狀態不良,組織方法不當,動作粗野或違反規則,場地設施以及不良氣候的影響都可能直接導致運動過程中踝關節的損傷。
②間接原因。各項運動的技術特點,局部解剖生理特點,如運動不當,也可導致踝關節損傷。
2.預防與治療
(1)遵循人體運動規律,做好準備活動。前邊已經提過,準備活動做的好壞是直接原因,人體從安靜狀態進入劇烈運動的狀態,需要一定的時間,而不是一開始就能夠達到最高的水平,要通過進入工作狀態這一環節,在開始運動前,做一些有利于專項活動的準備活動,以便從生理上和心理上逐步適應運動的強度,預防踝關節損傷的發生。
(2)了解運動形成規律,掌握正確動作。各項運動項目,各有其自身的特點。掌握該項目正確的技術動作,可以減少踝關節的運動創傷。如跳遠落地時,必須雙腿并攏,而不是內翻,以增強身體的穩定性。
(3)學習運動知識,進行科學訓練。應根據訓練原則,合理安排運動量,循序漸進,科學練習,防止踝關節創傷的發生。尤其在過度疲勞、緊張、傷病后身體機能未恢復正常,生理、心理狀態不佳時,更應科學安排運動量,并加強醫務監督。
(4)重視環境條件,保證訓練安全。體育活動中,因場地不平導致踝關扭傷,骨折的并不多見,必須高度注視場地、器材、環境、氣候等條件,避免傷害事故的發生。
(5)應急突變情況,加強保護。在體操,技巧項目中,教師應采用有效的方法加強保護,防止發生運動創傷。學員或運動者應學會自我保護的方法,加強緊急情況下的自我保護。
(6)增強踝關節力量。平時注意加強踝關節的力量練習,發展肌肉力量,韌帶的韌性,提高踝關節的穩定性。可采用肩扛杠鈴動作的足尖著地雙腳跳,來發展踝關節的力量,增加踝關節韌帶強度,有利于減少踝關節骨折的發生。
3.治療踝關節損傷
踝關節的損傷中閉合型軟組織損傷多為常見,當人的踝部受到較大的外力作用后,細胞容易受損,發生組織撕裂,應及時治療。
(1)韌帶損傷的治療
三角韌帶、距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶是加固踝關節的韌帶,韌帶的損傷一般都涉及這四組韌帶,平期,即傷后24小時到48小時內,癥狀為出現血腫和水腫,發生創傷性炎癥。表現為紅、腫、熱、痛和功能障礙,該期的處理原則是止血、禁動、鎮痛、防腫和消除炎癥,處理方法為傷后立即冷敷,加壓包扎,抬高傷肢并休息,以減壓出血。24小時后,拆除包扎固定,根據傷情可采用中藥外敷,痛點藥物注射,理療和按摩等,但熱療在開始時只能施于傷部周圍,3天后才可用于局部。韌帶完全撕裂者,經急救處理后把傷員送至醫院,以爭取早期手術縫合和固定。關節韌帶損傷時,在關節腫脹和疼痛減輕后不引起疼痛或疼痛加重的原則下,應盡早進行傷肢功能性活動,防止發生肌肉萎縮和組織粘連而阻礙功能恢復。
(2)踝關節脫臼,骨折的治療方法
①非手術療法。即采用手法復位,夾縛或石膏固定,襪套或繃帶牽引,內附或外敷藥物,功能鍛煉療法,手法復位時,注意踝背伸90度下擠壓糾正下脛腓分離,在維持骨位的基礎上,采用超踝夾板固定于足旋后,旋前或中立位,若不是內、外翻位性骨折,應采用長襪套懸吊牽引,且避免早期負重。藥物內服,外敷與功能鍛煉方面,應按期治療。
②手術治療。切開復位與內固定與外固定相比,突出的特點是準確復位,最大恢復關節面的平整維持復位的位置,避免非生理位置的固定影響患足,使患足能早期活動,有利于損傷軟硬組織和關節功能的恢復。
四、結論
踝關節的損傷是比較常見的運動損傷,只要我們注意踝關節的損傷原因,加強自我保護意識,就能避免踝關節損傷的發生,損傷后,及時治療,且方法恰當,也是需要我們注意的。
【摘要】本文主要從體育運動中為何會出現運動損傷，如何避免損傷加以說明，注意在從事體育運動中加強一些機體機能的訓練，從而達到提高運動成績，又能很好的預防損傷。
【關鍵詞】體育運動；預防；運動損傷；身體鍛煉；素質；運動負荷
運動損傷是反映人們在體育運動中機體受到的各種傷害，體育運中（如上體育課、課外體鍛、訓練比賽等）難免身體有接觸，小至擦傷、扭傷、大至危及參與者的生命安全，各種運動損傷不同程度地存在著。究其產生的原因有多種多樣，如人體過于疲勞造成機能減退、參與者對運動損傷的認識不足或存在錯誤認識、場地器材的安全、天氣影響等等。雖然產生的原因很多，但只要我們認識到位，采用科學的體鍛方法，運動損傷是可以預防的。那么如何預防運動損傷呢？本文擬從以下幾個方面進行說明。
１ 正確認識運動損傷
體育運動中預防運動損傷。首先，必須從思想上充分認識運動損傷對每一位參與者的危害性。一般輕度損傷者２４小時內就能恢復，若中度損傷者需要２４小時以上才能恢復，且需門診治療，而重度損傷者甚或危及生命或造成終身殘疾或正式宣告體育生命的終結。不管是哪一程度的損傷，肌體的受傷遠遠比不上心理上的傷害程度，心理上的傷害有時是永遠也無法恢復的。其次，體育運動參與者絕對不能有運動損傷不可避免、不傷哪有好成績等錯誤的思想觀念存在，要堅信科學技術在體育運動中的作用與貢獻。再來，參與者不應好高騖遠，要從實際出發不要急于求成，要遵循循序漸進的鍛煉原則。總之，要使廣大體育運動參與者從思想上克服麻弊思想，扎實練習，認清運動損傷的實質。
２ 掌握更多的專業理論知識
專業理論知識在運動實踐中起到相應的指導作用。沒有理論基礎的指導，就會導致練習和訓練的盲目性。同樣，它對積極預防運動損傷也起到相應的作用，只有在正確理論的指導下，才不會導致練習訓練的非科學性。所以，每一位體育教師、體育指導者都應具備人體解剖學、人體生理學，運動生理學、運動生物力學等相關的體育基礎理論知識。用正確的理論知識去指導運動實踐，同時也應向學生傳授相關的理論知識，鼓勵他們利用課余時間多學點理論知識并應用于實踐中，使練習更具科學性。教學中就應合理安排學生的練習，指導的同時并教會他們進行科學的練習訓練方法，以防止運動損傷的發生。
３ 熟練地掌握動作技術
在體育運動中熟練地掌握好動作技術對預防運動損傷至關重要，熟練地掌握好動作技術也就從思想上消除練習時的顧慮，拋棄不利于完成練習的運動情緒，獲得穩定增長的心理準備，為更好地完成動作打下堅實上的基礎。一個運動技術的成熟，是人們在運動實踐中創造出來的符合人體生理結構的智慧結晶，它的每個組成部分都是連貫不可分的，熟練地掌握了動作技術，實際上也是順應人體生理結構特點。如背躍式跳高的過竿技術，在竿上成背弓時為什么要屈腿而不直腿呢？這里有兩個原因，除了考慮可以加快腿部翻轉的角速度外，另一個重要原因是考慮了必須減少以髖軸為轉軸的雙腿向背部轉動的轉動慣量來保護練習者的腰部不受巨大的擴壓而造成損傷。所以，動作技術掌握好了實際上就是對自已的保護，對運動損傷的預防。
４ 加強身體和心理素質的練習
體育運動中產生運動損傷的原因之一，就是練習者的身體素質與所從事的運動項目對身體素質的要求存在著一定的差距。這個差距如果不進行彌補，則運動能力與運動水平就無法獲得提高，而且對隱性的身體造成的傷害是不可低估的。在徑賽的項目中若下肢力量、柔韌等素質較薄弱，那么在跑進過程中就很容易產生上體不正，乃至摔倒的現象發生。在體操項目上對力量、柔韌、空間感覺能力等素質有著特別的要求，特別是上肢的力量就有更高要求了，它要求練習者的一般力量和專項要達到一定的程度，才適合于進行該項運動，這樣才更有安全的保證。否則，當人體在一定的高度上練習動作，而沒有必要的心理準備或沒有進行必要的心理訓練，就容易產生心慌緊張局勢情緒，就很容易出現人體下掉的情況。身體素質是各種運動項目的基礎，只有提高學生或是運動員的一般身體素質和專項身體素質，才有預防運動損傷的保證。作為教師或是教練員應該根據運動項目的特點，將一般的、專項的身體素質練習揉進每次課中，有意識的對學生或運動員進行身體素質練習，并且要特別強調他們要在課余時間自覺的完成課堂上交給的任務，以提高自身的身體素質。加強心理素質的訓練也是預防運動損傷的一個重要的因素，在平時的練習、測驗中，教師應該要有意識的對學生進行一些心理上的訓練和輔導，使學生遇險不慌、保持冷靜及時應對險境，克服和緩解并盡可能的自我排除。
５ 場地器材設施的維護和管理
把場地器材管理好是一門大學問，管理好了對保障場地器材設施的供應，保證每個班每次課都能有必需的場地器材，對保證教學任務順利完成及教學質量的提高都起到了積極的推動作用，同時也是預防運動損傷的有力保障。所以，必須對場地器材進行嚴格的維護和管理。首先，在條件允許下可以配備專職人員對場地器材進行管理與維修。如：對場地上的雜物雜草進行清理，管理好場地上花草樹木；定期或不定期對場上的固定物（如籃板、照明燈、攀爬類設施）進行檢查和維修修補等；其次，教師于每次課前應認真檢查本課中所要使用的場地器材 的安全性，才能使用。同時教育好學生自學保護好場地器材 等設施等，以保證課的順利進行，防止不必要的運動損傷。
６ 教育學生學會自我保護
自我保護由自我保護意識和自我保護能力構成。在運動中加強自我保護對于預防運動損傷起到自覺積極主動的作用，學生只有在建立了自我保護意識和具備了自我保護能力的基礎上才能最大限度地預防運動損傷。例如，快速跑進中的籃球運動員突然拌腳了而產生上體前倒的慣性，此時若不采取積極主動的自我保護措施，勢必造成人體直體前摔的嚴重后果，這時運動員若只有自我保護意識（即馬上產生要保護自已）而沒有自我保護能力（如正確的支撐緩沖或前滾翻技術），就很容易產生意想不到的運動損傷，在這種情況下，也只有自已才能最好地保護自已，別人也只能在一邊看著你摔倒卻幫不上忙。因此，教會學生進行自我保護區的方法對于預防運動損傷相當重要，教師可以在保證學生安全的情況進行模擬練習，如排球的魚躍救球等，既訓練了學生自我保護的方法，也鍛煉學生進行自我保護的信心。
７ 做好充公的準備活動
做好充分的準備活動，能克服機體的惰性，使機體迅速進入工作狀態，為最能發揮機體的能力做準備，保證機體不變損傷，運動的參與者在練習前應根據項目的運動特點進行一般性準備活動和專項性準備活動。例如，籃球項目運動前除了要充分活動機體各部位外，還應針對籃球的運動特點著重做好手指的指間關節、腕、肘、膝關節等部位的準備活動，在進行準備活動中應注意安排運動負荷時不宜太早或太遲，保證機體以最佳狀態開始工作。
８ 加強運動中運動負荷的控制
控制在體育管理工作學中指的是保證體育管理過程與計劃、目標一致而采取的一系列管理活動，它含有調節、操縱、指揮的意思，對運動負荷的控制也是管理工作的一個組成部分，就是要對所安排的運動負荷有針對性在學生群體中實施并適時地調整，以突出運動價值，做到有效的鍛煉。在安排運動負荷時要調整好運動量與運動強度的關系，要遵循適量性原則，既不要讓運動負荷太大使學生吃不了而過早地出現疲勞或過渡疲勞，以至于在運動中直接產生運動損傷或運動后的較長時間內不能完全恢復。同時，在實際操作中還應從學生實際出發，適時地調整合理地控制運動負荷。因此，體育運動中為他人為自已安排的運動負荷都應考慮適量，特別是要控制好身體局部練習的運動負荷，以免產生不必要的損傷。例如，為了發展下肢力量和彈跳能力，整節課就不停地進行蛙跳、跳繩，多級跳等專門性練習，就很容易產生下肢運動負荷過大而傷害到。
此外，為了預防產生運動損傷，在運動項目選擇上還應考慮學生的年齡特點和心理特征。在選取的教學方法，練習方法、訓練手段都應充公考慮其科學性原則。
綜上所述，以上各個方面的預防方法基本上均屬于主觀因素占上鋒。因此，在體育愛好者運動中，運動的參與者若能從主觀上充公重視預防運動損傷，加強自身鍛煉，多學點基本方法，多掌握基本技術、基本技能、基本知識，并加強良好意志品質的培養，那么在運動中預防運動損傷是會取得很好效果的。
【摘要】：隨著我國體育運動事業的不斷發展，運動創傷也在以一定的速度正在逐年上升，并且隨著現代體育運動不斷向高水平競技運動的方向發展,并且越來越越追求極限運動的環境下，運動損傷也就變成了長期困擾運動員的難題,同時也是影響體育運動訓練與體育運動技術發揮的主要頑疾，其中比較常見的就是踝部關節的損傷。如果踝部關節損傷后處理不當不僅僅會影響運動者的心情，還會在很大程度上影響其身體健康，因此我們必須了解踝關節的構造及其損傷的原因，以預防為本,對癥治療，本文對踝關節損傷的原因,預防與治療進行了探討,以供體育運動愛好者參考。
【關鍵詞】：體育運動 踝關節 損傷 預防 治療
因為適當的體育運動可以增強人的體質,提高人體的免疫力,在一定程度上能夠提高機體抵抗疾病的能力，因此越來越多的人群加入到體育運動的大軍當中,當然在運動中,不管是專業運動員的訓練,還是平常人員的活動,都不免會出現一些受傷的現象，其中踝關節損傷就是比較常見的一種，如果踝關節損傷如果處理不當，不僅僅會影響活動、訓練或者比賽的正常進行，縮短運動的壽命，還在很大程度上關系到運動者的身心健康。因此我們在體育運動中必須要了解踝關節損傷的原因，然后及時的進行對癥治療，最后在以后的體育運動中加強預防，盡量避免踝關節的損傷。
一、 體育運動中踝關節損傷的原因
1、 解剖生理因素
踝關節的解剖學結構比較復雜，它的兩側都有韌帶加強，內側是一塊比較強的三角韌帶，外側是比較薄弱一點的距膝前韌帶與跟腓韌帶，于是當踝關節跖屈時，較窄的距骨體后部進入踝穴位，進而使踝關節的內翻運動與側向運動的幅度增大，并且這時是踝關節最不穩定的角度，還有由于踝關節內側韌帶比外韌帶強，于是當足離地時就會自動處于跖屈內翻位，這也就造成了當運動員活動時踩到別人腳上或者踩到不平的地面時就會使身體失去平衡，進而導致踝關節的損傷。
2、 思想上不重視，準備活動不充分
在體育運動過程中許多運動員常常缺乏預防意識，缺乏體育鍛煉的保健理論知識，思想上麻痹大意，有時又急于求成，沒有遵循循序漸進與量力而行的原則，并且在進行運動時技術上發生錯誤,運動負荷的量過大,身體功能的心理狀態不良,或者組織方法不當,動作過分粗野或者違反規則，這些都會極易引起損傷。此外還有很多運動員由于某種原因造成運動前準備活動不充分, 然后就在在神經系統與運動系統相適應的狀態就進行劇烈運動，結果身體協調性差，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差，進而就容易導致踝關節的損傷。
二、 體育運動中踝關節損傷的治療
1、 現場急救處理
在體育運動中如果發生踝關節的損傷，運動員必須立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，并且讓同伴幫忙，讓同伴的一只手握住自己足跟，另一手握住足的遠端，在足的內旋與內翻拔伸牽拉，然后在用拇指頂于在外踝窩部按壓外踝窩，同時另外一只手做足的外翻背伸運動加以整復，24 小時以后必須要根據運動員的傷情可用新藥外敷、理療及支持帶固定等治療，同時必須要練習踝關節功能。
2、 踝關節損傷的中期治療
2.1 踝關節韌帶損傷的治療
對于嚴重韌帶損傷，可以采用2%利多卡因針1.5ml，醋酸強的松龍0.5ml，混合均勻將病點封閉，然后踝關節置于輕度外翻位，如果有距腓韌帶損傷再稍微背伸，粘膏從足內側起經足底、外踝，繞至小腿前外側中段，疊瓦狀固定3～4條，再用繃帶纏繞加強固定，一般固定4周就可以了，可選取足三里、絕骨、太沖等穴位，進行按、揉或者針刺（最好能夠留針10～20min），每天1次，借此疏通經絡之氣。 2.2、 踝關節脫臼及骨折的治療方法
對于踝關節的內踝骨折一般都是采用螺釘固定，但是必須注意的是脛骨縱軸與螺釘呈45°的角度擰入，如果踝關節骨折比較小時就可以用克氏針或者張力帶鋼絲固定。對于骨折線低于脛腓聯合水平的踝關節外踝骨折，可以用1枚松質骨拉力螺絲釘，并且使之與腓骨縱軸線成15°～20°角斜向內側，然后從下脛腓聯合水平以上穿出，最后用張力帶鋼絲固定。對于那些踝關節粉碎性骨折并且伴有骨缺損時，首先必須用異體骨將缺損間隙填補，然后用松質骨拉力螺釘加以固定，以便恢復脛骨遠端關節面的完整性，在最大程度上減少手術后期創傷性骨關節炎的發生率。
3、 踝關節損傷的后期護理
踝關節損傷治療之后不要過早下地或者持重，盡量避免妨礙其功能的康復，在一般情況下要等8-12天踝關節損傷基本好轉之后，才可以逐漸開始步行，并且在行走時必須要注意路面的平整度，如果光線不是很好時要更加的小心，防止腳的跖屈角度過大，造成意外損傷。
三、 體育運動中踝關節損傷的預防
1、 加強防范意識，做好充分的準備活動
運動人員必須要提高自身的防范意識，最大程度上增加自己體育鍛煉的保健理論知識，同時必須意識到好的運動鞋的重要性，認識到一雙好的運動鞋將可以幫助保持踝關節的穩定性、提供足夠的緩沖環境，還要根據訓練原則,合理安排運動量,循序漸進,科學安排練習時間，同時還要嚴格記著在自己身體不適時千萬不要進行劇烈的體育運動，培養和提高自我保護能力。此外還要遵循人體運動的規律,充分做好準備活動，好的充分的熱身活動讓身體做好運動之前的準備是必要的，這樣提高中樞神經系統的興奮性，調動各器官系統的動力，同時準備活動的內容必須要根據體育運動的內容而定，保證做到既有一般性的準備活動，同時有包含有專項準備活動，以便從生理上和心理上逐步適應運動的強度,預防踝關節損傷的發生。
2、 加強踝關節韌性的訓練及保護
平時要注意加強踝關節的訓練，特別是注意加強踝關節的力量練習,最大程度上發展踝關節周圍肌肉的力量以及韌帶的韌性,提高踝關節的穩定性，例如運動員可以進行負重提踵、足尖走等活動來發展踝關節的力量。平時運動員還要加強平衡能力的訓練，這樣能夠夠幫助人體本體感覺器的訓練，進而可以讓我們自己知道自己的肢體的位置在什么地方。最后就是學會使用護具，護具可以提供對薄弱的踝關節和受傷的踝關節的額外支持和穩定性，進而防止踝關節的損傷。
四、 結束語
由于踝關節穩定性比較差, 易發生扭傷，因此應該加強運動員自我保護知識的教育，最大限度地減少踝關節損傷現象的發生。
摘要：了解體育運動中造成半月板損傷的機理，探討體育運動中半月板損傷的預防措施，就能使廣大體育愛好者及運動員在運動中避免損傷。本文通過收集大量的文獻資料，對資料進行整理分析，從體育運動性質及特點進行分析，結合膝關節運動、病理特點，得出半月板損傷的機理并提出運動中對膝關節半月板損傷的預防措施。
關鍵詞：體育運動；膝關節半月板；損傷；預防
前言：運動員在屈膝的狀態下完成急停、突破、轉身、變速、變向等多項體位的變換，這就使得承擔身體重量的膝關節的負荷急劇增大。據國內外的諸多報道統計，膝關節損傷中半月板損傷的機率最高。目前，半月板損傷的原因分析已較為成熟，其治療方法也正從手術切除向著盡可能的保全半月板的方向發展。
一 膝關節半月板損傷的原因分析
半月板損傷必須具備的四個因素是：膝半屈、內收或外展、重力擠壓和旋轉力量，研磨力量是產生半月板破裂的重要原因。例如在籃球運動中，許多動作如急停、突破、轉身、變速、變向等體位的變化需在半蹲位的狀態下完成，快跑、跳投、落地等動作亦加重了膝關節的負荷。這些體位的變換滿足了半月板損傷的因素。
1.膝由屈到伸伴隨小腿內收、外展或內旋、外旋。根據解剖學原理可知，當膝關節屈曲位時，兩側半月板處于后方，若小腿內收（或外展），此時突然起跳，膝兩側韌帶突然緊繃用力，再加上前后交叉韌帶的松緊狀態的影響，則兩側半月板來不及向前移動，內側（外側）半月板受到過大的擠壓力而至損傷。如在做橫向滑步防守時，若小腿在內收（或外展）的狀態下，突然跳起試圖封蓋對方，則半月板易損傷。
當膝關節半屈位并伴隨小腿內旋時，外側半月板向前移動，內側半月板本應向后移動，但由于內側半月板前半部分稍松馳，后半部分較固定，故在內側半月板的前半部分與后半部分交界處所受的擠壓力較大。若此時膝蓋突然伸直，外側半月板來不及回收而被擠壓至損傷，內側半月板在前半部分與后半部分交界處易發生橫行破裂。但外側半月板的損傷率較內側高。當膝關節半屈位并伴隨小腿外旋時，外側半月板向后移動，內側半月板本應向前移動，由于其解剖特點，內側半月板的前半部分與后半部分交界處所受的拉張力較大，若此時膝蓋突然伸直，則內、外側半月板損傷同內旋，但內側損傷概率高于外側。
2.膝由伸到屈伴隨小腿內收、外展或內旋、外旋。當膝關節處于伸位時，內、外側半月板處于前方。若在屈膝的過程中伴隨小腿內收或外展，則內側半月板后裔易受擠壓而損傷。如跳起落地時，由于踩到別人腳或沒站穩而突然左右摔倒，但大腿沒與小腿保持同步使小腿內外展。
若小腿內旋，外側半月板向前移動，內側半月板的前半部分與后半部分交界處所受的擠壓力較大，此時若做屈膝動作，則內側半月板在前半部分與后半部分交界處易發生橫行破裂。若小腿外旋，外側半月板向后移動，內側半月板的前半部分與后半部分交界處受到較大的拉張力，此時若做屈膝動作，則外側半月板因后移而易受擠壓而損傷。
3.下肢處于半屈位時突然完成旋轉或內收、外展及伸直。如籃球運動做變向運球動作時，膝關節屈曲位小腿固定，大腿突然外展外旋或內收內旋，兩側半月板一前一后移動，兩半月板運動不協調或來不及運動，則會發生擠壓損傷甚至撕裂。當運動員在膝關節處于半屈位時，此時外來的沖擊力撞擊大腿而小腿保持固定，致使大腿向內移動而造成小腿外展，擠壓外側半月板致損傷。再如籃球運動中的急停跳投，當運動員在運球前進過程中突然急停，則需屈膝緩沖，此時半月板后移，此時起跳投籃半月板來不及向前移動，由于股骨髁的重力擠壓致使半月板損傷。
三 膝關節半月板損傷的預防措施
1.加強膝關節周圍肌肉力量及韌帶、半月板輔助裝置的力量及柔韌性。 為防止半月板損傷，保持膝關節周圍的韌帶力量是至關重要的。除增強膝關節周圍肌肉外，更重要的是加強膝關節周圍韌帶和半月板輔助裝置的力量及柔韌性。這些韌帶和輔助裝置在一般的練習中難以練習到，故損傷常易發生。
2.加強思想意識，提高體育道德。在籃球運動中，運動員的思想意識對運動損傷的發生有著非常重要的影響。在訓練及比賽中，教練員要經常提醒運動員，讓運動員在平時的訓練中就形成一種條件反射性的自我保護意識，加強對膝關節的保護意識，在進行變向跑動、滑步練習、急停制動、跨跳以及下肢力量的專門練習時，應盡量選擇在較平整、松軟的地面上進行；如果在水泥地或瀝青石子上，要選擇較好的運動鞋；如果發現自己的膝關節有傷痛或不適感，要及時治療。在訓練中，教練員還要讓運動員正確認識籃球比賽的意義，禁止對他人進行惡意的沖撞或犯規。
3.充分做好準備活動。準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官的生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動損傷而有目的進行的身體練習，為即將到來的劇烈運動或比賽做好準備工作。因此，在籃球訓練和比賽前，準備活動要充分、適宜，運動量不宜過大，以身體感知發熱，微出汗為宜，從而使訓練者機體興奮性提高，心理和運動器官達到最佳狀態。
4.訓練中的預防。訓練時的注意事項：①對于任何輕微的膝關節損傷，都必須在投入訓練和比賽前達到完全康復和功能恢復。如果輕微的膝關節損傷不及時的治療或停止訓練，可能由于長期的損傷積累，加重膝關節的負擔引起半月板損傷。②合理安排訓練及體育課的內容。③合理安排運動負荷。④必須更好地處理好訓練與比賽的關系，使兩者達到合理的平衡。
訓練中還要貫徹循序漸進的原則，在訓練的開始階段，運動的負荷和運動量都不宜過大，當在一定負荷上維持一段時期，運動員適應后，再逐漸增大運動負荷和運動量。因為運動量過大，易使身體在未完全恢復的情況下繼續訓練造成疲勞積累，易導致膝關節半月板的損傷，故而一定要積極地消除疲勞。具體方法有：積極地放松活動、按摩、淋浴等。此外，運動員要養成按時睡覺的習慣，保證充足的睡眠以加速疲勞的消除。
