時(shí)間：2023-01-10 06:50:05
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇減肥計(jì)劃表，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
多吃粗糧。多吃玉米、燕麥等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，所以肥胖者多吃這些食物，堅(jiān)持吃，可以起到很好的減肥效果。
多運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、健身，讓多余的脂肪隨著汗水減掉，這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，時(shí)間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。
少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，飲食要清淡。
不要節(jié)食。很多人減肥期間節(jié)食，以為少吃飯就可以瘦下來。事實(shí)并非如此，餓了一天，反而晚飯吃的更多，不但起不到減肥的效果，還會(huì)讓你的體重增加，所以，節(jié)食除了讓你營養(yǎng)不良和增肥起不到任何減肥效果。
合理搭配飲食。制作飲食計(jì)劃表，既要保證營養(yǎng)，又不可以給身體增加過多熱量。把熱量低又能保證身體所需營養(yǎng)的食物加入飲食計(jì)劃表，水果、谷類、蛋肉類、海鮮一樣也不能少。
練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽不僅可以有效減肥，而且能提升自身的氣質(zhì)，一舉兩得。
瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有效幫助減肥，當(dāng)然飲食的控制同樣不能放松，另外，練習(xí)瑜伽需要堅(jiān)持，一周3~6次比較好。
多喝水。每天一日三餐要定時(shí)定量，不要睡太多覺或者熬夜，有時(shí)間要多喝點(diǎn)水，這樣對(duì)我們減肥是有好處的，但是喝水還是要適量喝，也不能一次喝太多，雖然喝水可以加快新陳代謝，但是喝太多對(duì)我們的身體也會(huì)有負(fù)面影響。
每天保持良好的心情。很多人經(jīng)常會(huì)說“化悲憤為食欲”，這種說法是有道理的，很多人心情不好就會(huì)暴飲暴食，怎么吃讓自己舒服痛快就怎么來，結(jié)果，幾天下來長胖了很多，所以說，大家減肥期間一定要保持好心情，否則容易功虧一簣。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
做個(gè)小主婦難，做個(gè)精明的小主婦就更難，低成本和高生活，就像魚和熊掌，不可兼得，但你可以在兩者之間找到一個(gè)最
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做個(gè)小主婦難，做個(gè)精明的小主婦就更難，低成本和高生活，就像魚和熊掌，不可兼得，但你可以在兩者之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。
方法――你真得有本賬
現(xiàn)實(shí)生活中，你最需要的是一個(gè)精美記事本，把自己需要的東西一一列好，按圖索驥，堅(jiān)決地抵制計(jì)劃外消費(fèi)。
統(tǒng)籌安排
這個(gè)購物計(jì)劃表在一年之初就制定好，羅列出一年之中的大筆消費(fèi)和必要消費(fèi)。然后在每個(gè)月的最初，做好月度消費(fèi)計(jì)劃，對(duì)比全年的大筆消費(fèi)支出，如果有空間，還可以給自己一點(diǎn)隨意性支出，以示鼓勵(lì)。
淡季購買
有了購物計(jì)劃表，也不要急著動(dòng)手，因?yàn)檫@份計(jì)劃表除了規(guī)劃你一年的消費(fèi)，還為你提供了一個(gè)最明確的指示――你可以根據(jù)自己的全年需要。選擇最合理、最合適的時(shí)間采購，不但避免了時(shí)間的浪費(fèi)，也為自己節(jié)約了開支。
計(jì)劃表制定有原則
1.要明確，自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力和購買力，明確每周每月的購物次數(shù)和額度，明確分類。
2.要可量化，將平日花費(fèi)后所得的憑單、發(fā)票等收集整理起來，做成賬本進(jìn)行對(duì)照，你會(huì)感受到個(gè)體計(jì)劃經(jīng)濟(jì)的優(yōu)勢(shì)。
3.具有操作性的計(jì)劃不是要你完全從前的習(xí)慣，你可以依舊熱愛購物花錢，但要學(xué)會(huì)控制錢。
4.大小結(jié)合，大小指花大錢和花小錢，一桌菜得按次序下放到胃里。頭盤幫你開胃，我們暫且把它當(dāng)做你上一次購物滿足的延續(xù)；主菜讓你吃飽，菜色菜量菜品是否美味，合不合口味就得看你是不是了解自己的喜好食量，以及會(huì)不會(huì)點(diǎn)了。
5.具有時(shí)限性，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定動(dòng)作，協(xié)助操作性的順利完成。
TIPS：你可以COPY的購物計(jì)劃表
換季買衣：12月、1月、6月、7月
每年冬夏兩季換季，都是服裝折扣打得最多的時(shí)候。可以根據(jù)衣柜里的衣服情況，制訂增加衣服的選項(xiàng)，列出“必選項(xiàng)”和“備選項(xiàng)”。3、4月份買出一件十一二月才要穿羽絨服，基本不會(huì)過時(shí)，還能便宜出四五折。
珠寶首飾：1月、2月、12月
每年的正月是黃金珠寶等貴重飾品銷售的旺季，為了刺激消費(fèi)者購買，這時(shí)也是黃金珠寶打折最瘋狂的時(shí)期，還有情人節(jié)、圣誕節(jié)大多會(huì)有促銷。
瘦身：3月、4月、5月、6月
春季減肥最見效，當(dāng)然也最鼓舞人心。秋冬減肥再努力，上秤明明瘦掉5斤，穿上大衣誰也看不出來，白白辛苦一場(chǎng)。
買房：7月、8月
一般來說，5月份和10月份是房產(chǎn)交易的旺季，房價(jià)也是在這個(gè)時(shí)候漲上去的：而7、8月份和年末時(shí)分，交易就相對(duì)清淡，這個(gè)時(shí)候，房價(jià)也比較平穩(wěn)，還可以得到不錯(cuò)的折扣。
裝修：9月、10月
裝修俗語“金秋銀夏”。秋天氣候宜人，同時(shí)緊接著而來的冬季，北方氣溫驟然降低，南方雨雪天氣，都是對(duì)裝修質(zhì)量最好的檢驗(yàn)。若有不合適的地方，大多還在保修期內(nèi)。
家具：5月、10月
但凡重大節(jié)日，家具店都會(huì)推出折扣的商品。但是一般不包含春節(jié)，因?yàn)榧揖叩晖ǔ６际桥c廠家直接聯(lián)系，才能保證顧客隨買隨時(shí)出貨，所以春節(jié)并不會(huì)有大折扣。
空調(diào)，冰箱，洗衣機(jī)等：12月、1月、2月
反季節(jié)購買不失為一個(gè)好主意，品種不會(huì)少，大幅度的價(jià)格下調(diào)，極大獲得消費(fèi)者滿足，等到使用時(shí)不會(huì)錯(cuò)過保修期，適用于計(jì)劃結(jié)婚的準(zhǔn)夫妻們。
買車：4月、12月
年底車型即將面臨翻新的12月是買車的黃金月份。春節(jié)前后的旺銷，使廠家?guī)齑嫠２欢啵娂娫霎a(chǎn)且降價(jià)幅度會(huì)呈逐月遞增之勢(shì)，到4月，將會(huì)形成降價(jià)小。
旅游：非旅游地旺季
非旅游地旺季旅游，非重大節(jié)假日旅游，反季節(jié)旅游，時(shí)間空間都會(huì)非常放松，而且要提前預(yù)定打折飛機(jī)票，最多的可以提前8個(gè)月預(yù)定。如果跟旅行社一起，那么這個(gè)出游計(jì)劃就能做得更加精確。
分享――精明主婦低成本支招
基本款值得你花上一大筆
一件一年只能穿一次的“你最閃亮”的小洋裝是無辜的，你是不是也和我一樣經(jīng)常花了太多的比重在這些本來只是餐后甜品卻被誤認(rèn)為是主菜的投資項(xiàng)目上呢?然后在某個(gè)早晨發(fā)現(xiàn)，可以穿出去用來說服上司給你年底加薪的那一件還是沒有。
配飾永遠(yuǎn)比衣服本身要來得重要
有人說，衣服其實(shí)不需要買那么貴的，這個(gè)時(shí)候也就是好配飾去發(fā)揮作用的時(shí)候了。尤其到了年末，很多重量級(jí)的大牌鞋子和包包都會(huì)有折扣價(jià)的SALE，這個(gè)時(shí)候你可要睜大眼睛別錯(cuò)過了哦。即使是大牌如章子怡也會(huì)像普通女孩一樣等到年底香港大牌鞋子打低折的時(shí)候出手買上7到8雙，是不是很過癮呢?
多看雜志就像攝取維生素
想省錢你就一定要看雜志。血拼前，知道什么是今年在流行的明年就不流行了的，知道什么是那其中適合你的，知道什么是一直適合你的……對(duì)每個(gè)人這些答案當(dāng)然也不同。但不管怎樣，我們看雜志除了獲得購物情報(bào)以外更多是為了自我愉悅以及鍛煉自己的高段位。
準(zhǔn)備好現(xiàn)金
足夠的現(xiàn)金是你需要準(zhǔn)備的，這至少可以在你瀕臨邊緣的時(shí)候像一片冰涼的薄荷一樣讓你不至于太瘋狂。畢竟，人用現(xiàn)金和用信用卡的感覺是完全不同的。
購物的氛圍可以幫你少花錢
現(xiàn)在諸多大牌都紛紛設(shè)置了VIP才可以享受到的限量的店鋪服務(wù)，你可以一邊和男朋友挑選訂婚戒指，一邊吃著奶油蛋糕，或是在無比奢華的試衣間里聽到上個(gè)世紀(jì)古堡氛圍的音樂，聽上去這一切是不是夠美妙呢?我們購物，更重要的為了讓心情變好。
技巧――購物也有自己“W”
很多小主婦都有這樣的經(jīng)歷，逛街遇到喜歡的東西，想方設(shè)法也要把它收入囊中。是的，很多女人的消費(fèi)都不太理性。為了捂住自己的錢包，5個(gè)W姐妹們要牢牢記住。
Why
在消費(fèi)前，小主婦們一定要問問自己為什么買，尤其是那些昂貴的物品，自己是必須要買的嗎?而對(duì)于那些打折的低價(jià)商品，同樣要多問自己幾個(gè)為什么，到底是不是因?yàn)樨澅阋嗽诩床乓I的呢?
What
要買什么，先對(duì)好自己的計(jì)劃表，到底是不是計(jì)劃內(nèi)的?如果不是，堅(jiān)決走人。
When
這就是我們所說的購買時(shí)機(jī)了，反季、淡季都是購買的好WHEN哦。
Where
“貨比三家不吃虧”，選擇一個(gè)最合適的購買地點(diǎn)和方式，絕對(duì)不會(huì)吃虧。
WhO
跟什么人一起購物，這個(gè)很重要，如果是日常生活品，自己出手就夠了，如果是家電、數(shù)碼或者大型消費(fèi)，最好還是要聽聽老公的意見。另外，如果你選擇的同伴就是一個(gè)購物狂，那么你也會(huì)受到她的影響，如果同伴也是個(gè)勤儉持家的精明主婦，那么恭喜你就賺到了。
秘密――玩轉(zhuǎn)購物返券
百貨公司打折的時(shí)候，小主婦們肯定要打破所有理財(cái)計(jì)劃，看著那些貌似占便宜的“滿百送”，不下手的小主婦才不算精明。但是，并不是所有的返券都劃算，你要有自己的一套。
返券起點(diǎn)越低，靈活性越大
在返券比例相同的情況下，最好選擇起點(diǎn)較低的返券形式。比如一家商場(chǎng)推出買100返50的活動(dòng)，而另一家商場(chǎng)則是買200返100，看起來折扣比例相同，但實(shí)際上前一種方式更劃算。因?yàn)榍耙环N方式的購買金額限制小，選取商品時(shí)靈活性較高，就算買小額的商品也能享受優(yōu)惠。
各種優(yōu)惠巧組合
在同一家商場(chǎng)的不同柜臺(tái)，使用優(yōu)惠券的方式很可能不盡相同。比如衣服滿200元返200元券，并收券，鞋子滿200元返200元券，但不收券；化妝品可以收券，但不返券。遇到這種情況，如果你想將這三類商品買齊，同時(shí)獲得最大的優(yōu)惠，就得在購買順序上動(dòng)動(dòng)腦子，那么最劃算的購買順序應(yīng)該是：先買不收現(xiàn)金券的商品，再買可以使用現(xiàn)金券并返券的商品，最后再買可以使用現(xiàn)金券但不返券的商品。
念好的你“券”經(jīng)
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2013.11.344 文章編號(hào)：1004-7484（2013）-11-6423-01
肥胖癥是一種嚴(yán)重影響兒童健康的病癥，臨床分為單純性肥胖和繼發(fā)性性肥胖，單純性肥胖沒有明顯的病因，90%以上的肥胖患者屬于單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖具有明顯的病因，常伴有肢體或智能方面的疾病。2010年6月――2013年3月我院對(duì)單純性肥胖癥兒童進(jìn)行護(hù)理干預(yù)，堅(jiān)持門診隨訪兩年，取得良好效果。現(xiàn)匯報(bào)如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料 46例均為我院被確診的單純性肥胖癥患兒，其中男性25例，女性21例，年齡最小5歲，最大14歲。其中15例患有輕度肥胖癥、18例患有中度肥胖癥、13例患有重度肥胖癥。所有患者建立隨訪檔案，跟蹤隨訪兩年的時(shí)間，期間無脫訪現(xiàn)象，隨訪率為100%。
1.2 方法 首先對(duì)單純性肥胖癥的患兒進(jìn)行體檢，體檢項(xiàng)目包括測(cè)量患兒的身高和體重，然后根據(jù)測(cè)量結(jié)果計(jì)算患兒肥胖度。
1.3 患兒肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn) 以WHO規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)身高體重為基礎(chǔ)，體重超過20%-30%的為輕度肥胖，超過30%-50%的為中度肥胖，超過50%的為重度肥胖。患兒肥胖度的計(jì)算公式：患兒肥胖度=[（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重]x100%[1]。
2 護(hù)理干預(yù)措施
2.1 做好健康教育 首先做好患兒家長的思想工作，及時(shí)消除一些不正確的觀點(diǎn)，有些家長急于給孩子減肥，采取絕食減肥、服用減肥藥等一些不正確的減肥方法。也有一些家長認(rèn)為孩子現(xiàn)在還小，正是身體生長的階段，胖一些對(duì)身體發(fā)育有幫助，孩子長大后再考慮減肥。護(hù)理人員一定要端正家長的態(tài)度，給他們講解單純性肥胖癥的危害，說明減肥的重要性和必要性。對(duì)一些不恰當(dāng)、不健康的減肥方法應(yīng)該趕緊停止。同時(shí)要同時(shí)堅(jiān)定兒童減肥的決心，監(jiān)督孩子多運(yùn)動(dòng)。家長如能和孩子一起運(yùn)動(dòng)，則可以極大提高孩子減肥的信心和決心。
2.2 膳食干預(yù) 膳食干預(yù)包括控制攝入的總能量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，俗稱飲食調(diào)整。首先要教給兒童正確的飲食習(xí)慣。要告訴孩子細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持吃早餐，少吃甜食和零食，不挑食，飯前洗手，睡前不吃東西等等。其次，要控制患兒攝入的總能量。能量攝入過多是大多數(shù)肥胖兒童長期養(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣。應(yīng)循序漸進(jìn)地控制能量的攝入。主要措施是減少主食的攝入總量。先在原有食量的基礎(chǔ)上減少1/5，保持一段時(shí)間，患兒適應(yīng)后可減至1/4，逐漸過渡至減少1/3-1/2。在控制主食攝入總量的同時(shí)，增加膳食中果蔬的比例，增加纖維素的攝入。在控制總能量攝入的同時(shí)，一定要保證患兒蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。最終攝入的總能量要減至患兒的生理需要量。醫(yī)護(hù)人員要將日常食物的熱量卡路里制成表格交給家長，讓家長一目了然，指導(dǎo)家長計(jì)算孩子每天進(jìn)食的食物總熱量。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，兒童處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充足的蛋白質(zhì)和能量的攝入有益于兒童的生長發(fā)育。膳食干預(yù)嚴(yán)禁饑餓和半饑餓療法，切忌暴力改善飲食結(jié)構(gòu)。
2.3 運(yùn)動(dòng)干預(yù) 生命在于運(yùn)動(dòng)。有研究表明體力活動(dòng)過少比攝食過多更易引起肥胖。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)能量消耗、增加肌肉組織量，而且能增進(jìn)體質(zhì)、增強(qiáng)自信心。鼓勵(lì)孩子制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表，至少每天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少1h。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，要簡便、易行、安全。可以指導(dǎo)兒童慢跑，每次15min，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到每分鐘100-120次；也可以勻速跳繩，每次5min，中間可以適當(dāng)短暫休息，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到每分鐘120-140次；指導(dǎo)孩子堅(jiān)持游泳、踢球等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
2.4 心理干預(yù) 肥胖兒童常表現(xiàn)出低自尊、缺乏自信、性格內(nèi)向、伙伴關(guān)系不良等。逐漸表現(xiàn)出被動(dòng)、退縮等個(gè)特征。長期的缺乏活動(dòng)又促進(jìn)了肥胖的進(jìn)一步發(fā)展，形成惡性循環(huán)。加之肥胖的治療周期較長，療效也不是立竿見影，患兒和家長都不易堅(jiān)持，尤其是患兒，更易產(chǎn)生消極心理，護(hù)理人員應(yīng)該鼓勵(lì)其樹立信心，激發(fā)兒童及家長強(qiáng)烈的減肥欲望，積極宣講一些積極治療的患兒病例，增強(qiáng)患兒自信心，提高減肥的斗志，消除自卑心理，克服各種心理障礙，提高患兒的自我管理的能力[2]。
3 結(jié) 果
護(hù)理干預(yù)前，患兒平均身高（134.2±3.5）cm，平均體重（56.5±6.4）kg，平均肥胖度（36.3±7.1）%；護(hù)理干預(yù)2年后，患兒平均身高（145.7±4.1）cm，平均體重（59.6±3.2）kg，平均肥胖度（25.4±10.2）%。護(hù)理干預(yù)前后，患兒的身高和體重均有增長，但兩者差異相比無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；兒童肥胖度下降明顯，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P
4 體 會(huì)
肥胖癥是由于長期攝入過多能量，體內(nèi)脂肪聚集，體重超過同年齡、同身高和標(biāo)準(zhǔn)體重的一種營養(yǎng)紊亂性疾病。近年來，我國兒童單純性肥胖癥發(fā)生率呈上升趨勢(shì)，肥胖不僅影響兒童的身體發(fā)育，而且嚴(yán)重影響兒童的心理發(fā)育[3]。
運(yùn)動(dòng)干預(yù)是兒童單純肥胖癥治療中的關(guān)鍵技術(shù)，其作用是幫助肥胖兒童改變?nèi)狈\(yùn)動(dòng)的不良的行為方式，其難點(diǎn)是長期堅(jiān)持、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)干預(yù)應(yīng)以中低強(qiáng)度、較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為宜，切忌短時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)兒童造成損傷。膳食干預(yù)的重點(diǎn)在于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，防止攝入過多能量，但嚴(yán)格的飲食控制很難長期實(shí)施，尤其是較低年齡段的兒童。家長對(duì)孩子的過度心疼，會(huì)嚴(yán)重影響到干預(yù)方案的實(shí)施[4]。
兒童肥胖是多種因素共同作用的結(jié)果，兒童肥胖的治療應(yīng)以家庭為單位，需要患兒、家長及醫(yī)護(hù)人員的共同參與。只要我們能持之以恒地監(jiān)督孩子養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，保證每天合理的運(yùn)動(dòng)量，檢查監(jiān)督孩子減肥計(jì)劃的實(shí)施，一定能夠早日實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn)
[1] 孟昭恒.對(duì)兒童肥胖判斷方法的評(píng)價(jià).中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，1998，32（3）：185.
[2] 陸風(fēng)芝.兒童肥胖減肥的護(hù)理及健康教育的體會(huì).安徽醫(yī)藥，2005，9（9）：716.
過了春節(jié)，新的一年就開始了。很多人都忙著制定各種新年目標(biāo)和計(jì)劃。除了事業(yè)和生活以外，也許很多人心里最惦記的就是自己的身材了。于是，各種飲食和鍛煉計(jì)劃被列入人們的新年計(jì)劃表。但請(qǐng)千萬記住一點(diǎn)：對(duì)于你即將執(zhí)行的計(jì)劃，請(qǐng)務(wù)必現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。通常來說，從小事著手，才能做成大事。
我們姑且將各種飲食和健身計(jì)劃統(tǒng)稱為“新年健康計(jì)劃”吧。毫無疑問，為了盡快達(dá)成目標(biāo)，你會(huì)將家里所有餅干、薯片統(tǒng)統(tǒng)扔進(jìn)垃圾箱，你也會(huì)雄心勃勃地決定以后每天都要去健身房報(bào)道……
可接下來的三個(gè)月會(huì)發(fā)生什么?你也許會(huì)蜷在家里酥軟的沙發(fā)里，嘴角上說不定還有沒擦干凈的薯片屑。實(shí)際點(diǎn)兒說，你其實(shí)什么都沒做成。
從小事做起
大部分人都會(huì)在新年伊始為自己制定各種宏偉計(jì)劃，但卻從來堅(jiān)持不下去。那么，到底該怎樣制定計(jì)劃，并讓我們自己堅(jiān)持下去呢?答案是：從小事做起。
為自己制定適度的、可以完成的小目標(biāo)，然后完成它們，逐漸積累點(diǎn)滴的成功。與此同時(shí)，自信心也會(huì)隨之慢慢建立起來。所謂“積跬步，方以至千里”，便是健康和營養(yǎng)專家建議的成功策略了。只有這樣，才能獲得實(shí)質(zhì)性的、持續(xù)性的健康改進(jìn)。
希望明天就能跑馬拉松、后天就能瘦下50磅，這些想法都很正常，但這些想法不可能在短時(shí)間里實(shí)現(xiàn)。而當(dāng)目標(biāo)沒有達(dá)成，人們常常會(huì)感到失望和沮喪，進(jìn)而認(rèn)輸，然后放棄。
“在人生的很多方面，我們往往都會(huì)抱有這種‘要么全部，要么全沒有’的心態(tài)。這種心態(tài)的結(jié)果，往往只會(huì)讓我們對(duì)自己失望。”美國運(yùn)動(dòng)理事會(huì)發(fā)言人、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰西卡?馬瑟路說，“我們總想要么以每小時(shí)上百英里的速度前進(jìn)，要么就停頓不前。”
如果你想要進(jìn)行一些體能鍛煉來增強(qiáng)身體素質(zhì)，但眼下的狀態(tài)就像是一只散漫的樹懶，那你最好還是實(shí)際點(diǎn)，把自己的鍛煉日程安排得簡單點(diǎn)兒。你可以從小事做起，比如“出行時(shí)，在不到目的地的地方停車，然后走過去”。“這樣的每一小步，積累起來就是可觀的一大步。”馬瑟路說。
來自紐約的注冊(cè)營養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家費(fèi)利西婭?斯托勒，同樣鼓勵(lì)大家“從小事做起”。斯托勒表示，如果不能實(shí)現(xiàn)“步行40分鐘”的宏圖大計(jì)，那就每小時(shí)只抽出5分鐘來，或者哪怕只是在工作空當(dāng)起身走動(dòng)一下也好。這樣積少成多，會(huì)讓健身目標(biāo)變得更加容易管理。
來自舊金山的注冊(cè)營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)飲食學(xué)院發(fā)言人瑪紐爾?維拉考特也表示，控制膳食也必須從小事做起。不愛吃水果或蔬菜的人，也許可以考慮每個(gè)星期先給自己加一個(gè)蘋果，或是一份蔬菜。平時(shí)從不在家做飯的人，也可以先買一只烤雞、一些冷凍米飯和一些罐頭，這樣也可以在家里享受到簡單，但卻相對(duì)健康的一餐。
“無論是數(shù)量還是頻率，先從你能掌控的事情上做起。”維拉考特說，“當(dāng)你完成了小目標(biāo)，就可以向更高的目標(biāo)進(jìn)發(fā)了。”
充分準(zhǔn)備
也許你會(huì)覺得好奇：既然決心改變，為何還要這樣小踏步前進(jìn)?想想那些當(dāng)初被你懷著“凌云壯志”拋棄的垃圾食品吧。過不了多久，壓抑的食欲爆發(fā)出來，所有的健康目標(biāo)都被遺忘，你將無法克制地開始一場(chǎng)饕餮暴食。對(duì)于健身計(jì)劃而言，道理也是一樣的。如果你設(shè)定的目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，并且短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)過度，將很容易引發(fā)肌肉不適，甚至導(dǎo)致過勞性損傷，比如拉傷、扭傷等。
而比這些情況更糟的是，你也許會(huì)就此感到心理倦怠。
馬里昂?賈科博斯是來自拉古納海灘的私人職業(yè)心理師，也是美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)榮譽(yù)教授。他表示，在達(dá)成某項(xiàng)小目標(biāo)前，最好能做出充足的準(zhǔn)備與計(jì)劃。
“變化是需要過程的。你不可能直接從A字型身材變得浮凸有致。”賈科博斯說，“達(dá)成目標(biāo)的每一步都需要制定計(jì)劃，也請(qǐng)務(wù)必看清在實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的過程中，你將會(huì)遇見什么樣的障礙。”
首先得思考，然后理性計(jì)劃。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么請(qǐng)?jiān)诮裢硭X前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服和跑鞋；如果你想吃一頓健康的家常菜，那么就給自己訂一份菜單，列出需要購買的食材。也就是說，無論你想做什么，都必須是切實(shí)可行的。“如果你一大早根本起不來，那就不要為自己制定一份清晨6點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃。”馬瑟路說。
當(dāng)然，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中會(huì)出現(xiàn)很多誘惑與障礙。你應(yīng)該在它們出現(xiàn)之前就提前預(yù)見，并為此做好準(zhǔn)備。如果和朋友聚餐時(shí)，會(huì)有人勸你多吃點(diǎn)兒，那你就該事先向他們說明自己正在控制飲食；如果想為孩子們準(zhǔn)備一些誘人的食物，那你應(yīng)該事先想好如何防止自己“出軌”。
“如果沒有詳細(xì)的計(jì)劃，人們只會(huì)籠統(tǒng)地想：‘我每天都要去健身房。’”賈科博斯說，“如果這些想法沒有達(dá)成，他們就看不到自己想要的結(jié)果，于是往往會(huì)就此作罷，然后自我安慰：‘我就不是那種人。別人也許能做到，但我就是不行。’”
從點(diǎn)滴做起，小的變化和目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。如果你將這些實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的過程記錄下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)這很有價(jià)值。你可以在筆記本上記錄自己的飲食和鍛煉日程，也可以使用能夠記錄卡路里、營養(yǎng)數(shù)據(jù)的智能手機(jī)應(yīng)用程序或電腦程序。
維拉考特是智能手機(jī)應(yīng)用程序的擁躉，因?yàn)檫@些程序?yàn)樗峁┝思皶r(shí)反饋和各種最新信息。“最棒的是，人們可以通過這些程序自我監(jiān)督，不斷看到自己的進(jìn)步與變化。”
保持積極的心態(tài)
除此以外，找個(gè)人監(jiān)督自己也很重要。這個(gè)人最好能夠給你帶來促進(jìn)與鼓勵(lì)。“如果你老公比較胖，又不愿意減肥，那你可能無法從他那里獲得支持，相反，他也許還會(huì)給你拖后腿。”賈科博斯提醒說。
維拉考特則提醒說，如果在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，不小心出現(xiàn)了退步，那么千萬不要被自我打敗，讓這些小退步成為放棄整盤計(jì)劃的借口。“要想一想變化是慢慢積累的過程，偶爾一餐的放縱不會(huì)毀了你整個(gè)星期的努力。”
還有些人也許一直在等待某個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)再作出改變。但這樣的念頭是虛無縹緲的。賈科博斯警告說：“你是幾乎沒有可能感覺到那一刻的降臨的。”若你想等到自己感覺足夠積極的時(shí)候再開始，那么也許你只會(huì)永遠(yuǎn)這樣等下去。不管怎樣，從現(xiàn)在就開始改變，才是最積極的。
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在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己患上了嚴(yán)重的拖延癥，手上的工作往往要到最緊急的關(guān)頭才會(huì)開始做。這種心理嚴(yán)重影響了職場(chǎng)生態(tài)環(huán)境。成都女白領(lǐng)曾是一名資深的拖延癥患者，一天到晚忙來忙去，卻不知道忙了啥，工作4年了，到頭來錢也沒有賺到，事業(yè)也沒成功，成了徹頭徹尾的“窮忙族”（忙碌卻依然貧困）。當(dāng)一起進(jìn)公司的同事成為頂頭上司后，她終于痛定思痛，誓與“拖延”戰(zhàn)到底……
傷不起！拖延毀了事業(yè)與愛情
2013年4月的一天，在成都一家廣告公司的慶功會(huì)上，總經(jīng)理當(dāng)眾宣布將一名叫做方月冰的職員升為主管。看著同事升職，同為策劃部員工的心里很不是滋味兒：當(dāng)初她和方月冰一起進(jìn)入這家廣告公司，兩人學(xué)歷和能力相當(dāng)，沒想到，4年后卻有云泥之別……
1987年出生于四川簡陽縣，2009年大學(xué)畢業(yè)后，她和同班男友徐峰回到省城成都發(fā)展。進(jìn)入一家廣告公司做文案策劃，徐峰則應(yīng)聘到一家外貿(mào)公司做銷售。不知從何時(shí)起，每天一上班，先是沏杯茶，打開電腦，登錄QQ，接著打開網(wǎng)頁瀏覽新聞，通過一個(gè)感興趣的新聞話題點(diǎn)擊到另一個(gè)感興趣的話題……一個(gè)上午或一個(gè)下午就這樣被消遣過去了，而拖拉的結(jié)果就是將未完成的工作留到下班后再做。但這并不意味著她下班回家馬上投入工作，因?yàn)樵谀侵埃€得做這些事：去微博、天涯、豆瓣上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看好友的“最新動(dòng)態(tài)”;吃點(diǎn)零食水果;依次點(diǎn)開網(wǎng)頁，看一下當(dāng)天的新聞和論壇;追看的韓劇也更新了，干脆跟進(jìn)一集再說;同時(shí)，QQ也那么湊巧地跳出幾個(gè)對(duì)話框……事實(shí)上，當(dāng)她真正摒除雜念決心干活，已是兩三個(gè)小時(shí)之后……
慢慢地，養(yǎng)成了拖延的毛病――明明當(dāng)天能完成的工作，卻總喜歡拖到明天;明明有大把時(shí)間做事，卻總在最后期限才開工。最嚴(yán)重的一次，到Deadline（最后期限）還沒完成工作，拖了整個(gè)團(tuán)隊(duì)的后腿，這讓她覺得十分羞愧。再接到新任務(wù)，暗自發(fā)誓：這次一定要早點(diǎn)動(dòng)手，按時(shí)完成任務(wù)。于是，早早便把文檔打開，然而，面對(duì)Word空白頁卻有種無從下手的感覺，看來靈感這玩意兒不是想有就能有，于是，掛QQ聽聽音樂，玩網(wǎng)絡(luò)游戲，在各大論壇看帖子……下午，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)名博，有感而發(fā)，寫幾條微博……一天就這么荒廢了。
到了晚上想加班，可誘惑無處不在，新更新的韓劇，新上架的漂亮衣服……即便坐在電腦前心思也集中不起來，各種新聞資訊、電影視頻或游戲輕易就勾走了的魂。
每個(gè)早晨抱著奮斗的壯志開始，每個(gè)夜晚懷著明天一定完成的“勵(lì)志”心態(tài)睡去。一周過去，離規(guī)定的時(shí)間越來越近，策劃稿連個(gè)眉目都沒有。開始變得焦躁，在QQ簽名寫道：“布置給我的任務(wù)還沒動(dòng)，怎么辦呀，我只有兩天的時(shí)間了。”一直耗到最后一天，熬夜加班到凌晨5點(diǎn)多才搞定……
慢慢地，陷入惡性循環(huán)――只要看著工作任務(wù)她就心煩，能拖一秒是一秒，并且她總感覺自己很忙，一天到晚的時(shí)間都排得滿滿的……
作為一枚資深的拖延癥患者，不僅在工作上拖拉，生活中也一樣拖拉：衣服可以丟洗衣機(jī)一個(gè)星期才洗;碟碗一定要放到第二天晚上才洗;跟男友約個(gè)會(huì)，遲到一個(gè)小時(shí)都是早的！對(duì)的拖延癥，徐峰也是深惡痛絕，多次勸她改掉這個(gè)毛病。每次嘴上答應(yīng)得好好的，就是改不了。
直到這次看到跟自己一起進(jìn)公司的同事方月冰升職，心里很受觸動(dòng)。方月冰升職后沒多久便買了一輛10多萬元的寶來，每天開著車子上下班，特別拉風(fēng)！
郁悶的找徐峰訴說：“跟我一起進(jìn)公司的方月冰越混越好，而我一天到晚忙來忙去，卻不知道忙了個(gè)啥，工作4年多還是一名小嘍，你說這是為什么呢？”徐峰一副鄙視的樣子：“這個(gè)問題還用問嗎？難道你沒發(fā)現(xiàn)你對(duì)待工作一直很拖拉嗎？經(jīng)常把白天就該完成的工作拖到下班后再去做;跟你約會(huì)，哪次你準(zhǔn)時(shí)到了？還有，因?yàn)橥侠愕媚氵B健身的時(shí)間都沒有，看看你現(xiàn)在都胖成啥樣了？”被打擊了一頓的頓時(shí)醍醐灌頂，表示堅(jiān)決改正。但一個(gè)星期后，看到依舊我行我素的拖拉女友，徐峰忍無可忍，向她提出了分手。
痛的領(lǐng)悟，開啟“戰(zhàn)拖”模式
遭受職場(chǎng)和愛情的雙重打擊后，心情沮喪的發(fā)了條微博：“好悲催，因?yàn)榛加袊?yán)重的拖延癥，我不僅在職場(chǎng)上被同事甩了18條街，男友也因受不了我拖拉的毛病跟我分手了。”有人回復(fù)：“抱怨有個(gè)P用，建議抓緊治療。”接著發(fā)來一條鏈接――是豆瓣上組建的一個(gè)名叫“我們都是拖延癥”的興趣小組。
組里很熱鬧，已有成員13萬多人。進(jìn)群的新人第一課，便是看群友的“血淚史”。小A說：如果我不拖延早該拿到博士文憑了;小B說：因?yàn)檫t遲沒有遞交申請(qǐng)材料而錯(cuò)過了一次難得的出國留學(xué)機(jī)會(huì);小C跟著：冬天的衣服該拿去洗了，再不洗就又該是冬天了！小D更有意思：我什么都拖，運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、睡覺、上廁所……只有一件事除外――吃飯。現(xiàn)在塊頭特大，減肥喊了兩年，光說不練。最讓人唏噓的是小E：想帶患肺癌晚期的父親去看看北京天安門，卻拖到父親去世……感觸很深：有多少人和事錯(cuò)過就不再？拖延是種慢性病，是種病態(tài)的生活態(tài)度！她決定改掉拖延的毛病，加入“戰(zhàn)拖會(huì)”，和拖友互相監(jiān)督。
開始治療沒幾天，就在“戰(zhàn)拖會(huì)”里抱怨拖延癥并沒有那么“好治”：坐在電腦前老實(shí)了沒有10分鐘，我就開始抓耳撓腮，然后我就忍不住刷開了沒關(guān)的網(wǎng)頁，又把我每天固定功課似的“四小件”――微博、微信、豆瓣、天涯刷了兩遍――兩三個(gè)小時(shí)不知不覺就溜走了……“拖友”們告訴：信息量龐大、更新?lián)Q代快、沒有時(shí)間限制、可供消遣娛樂或打發(fā)時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)已成為不少職場(chǎng)人逃避工作的借口，而游蕩在網(wǎng)絡(luò)世界容易讓人忘了時(shí)間，甚至耽誤了手上的工作，結(jié)局就是到了下班的點(diǎn)，工作還未完成，從而產(chǎn)生“時(shí)間黑洞”，它會(huì)永無止境地吞噬人的寶貴時(shí)間。急切地問：“該如何對(duì)付‘網(wǎng)絡(luò)’這個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝俊焙芸毂阌小巴嫌选敝д校嚎梢赃m當(dāng)?shù)厥褂眯?qiáng)硬的手段，比如使用軟件開發(fā)商推出的一些“戰(zhàn)拖軟件”，有款名叫Freedom的軟件，限定聯(lián)網(wǎng)8小時(shí)，時(shí)間一到便自動(dòng)切斷網(wǎng)絡(luò)。若你沒能在限定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，很抱歉，你只能對(duì)著屏幕無限凄涼。還有一款更狠的軟件“時(shí)間鎖”：即在運(yùn)行軟件時(shí)先設(shè)定鎖定的時(shí)間和字?jǐn)?shù)。一旦設(shè)定，在達(dá)到已設(shè)定的時(shí)間和字?jǐn)?shù)之前，用戶無法退出，也無法打開網(wǎng)頁、運(yùn)行游戲，甚至不能強(qiáng)制關(guān)機(jī)，再資深的“網(wǎng)絡(luò)迷戀者”也能給你治過來。面對(duì)“拖友”們的熱情，覺得不馬上行動(dòng)簡直對(duì)不起他們這份關(guān)懷。很快，驚喜地發(fā)現(xiàn)，就算關(guān)掉各種網(wǎng)站，真正的重要新聞，不必上網(wǎng)也有無數(shù)閑人用各種其他渠道告訴她。想想以前用自己的時(shí)間為別人大浪淘沙，剝奪了本該用來工作的時(shí)間，悔恨不已。
在“戰(zhàn)拖”過程中，清醒地認(rèn)識(shí)到，盡管自己每次對(duì)工作都有著完美的計(jì)劃，但執(zhí)行力完全不行，只能空想，做事情也喜歡壓到最后去解決……不過幸好，“戰(zhàn)拖會(huì)”里高人不少，很多都是久病成醫(yī)的，跟他們吐槽總是能得到解決辦法。
有個(gè)學(xué)過心理診療的朋友小楊告訴，拖延癥有好多種，這樣的屬于典型的注意力分散加上完美主義型，并給她支招：首先要學(xué)會(huì)不在工作的時(shí)候娛樂，也不在娛樂的時(shí)候工作。照做，可注意力是集中了，效率卻不見提高。小楊問：“你覺得是完美重要還是完成重要？”不以為然：“光完成有什么用，人人都辦得到，當(dāng)然要完美了！”小楊激：“醒醒吧，計(jì)劃執(zhí)行不下去，你還好意思說‘完美’？先不要追求完美，大不了做一個(gè)很糟糕的策劃，至少說明你還有完成能力。”嗤之以鼻：用腳趾頭都做得出來！結(jié)果，放低標(biāo)準(zhǔn)，只用一天就搞定了，而且，她驚喜地發(fā)現(xiàn)，好像并沒有想的那么糟糕，稍微潤色一下，完全可以用。
小楊道出玄機(jī)。原來，在人們工作時(shí)，右腦的創(chuàng)新功能和左腦的批判功能會(huì)同時(shí)運(yùn)作。創(chuàng)新功能讓你寫下一兩個(gè)句子，批判功能立馬挑刺，而完美主義情結(jié)嚴(yán)重，壓力一大立刻無法逃避，對(duì)失敗的恐懼感油然而生。為了逃避，她會(huì)轉(zhuǎn)而去做其他的事情，造成拖延。而這次，她的強(qiáng)制批判功能暫時(shí)停下，只讓創(chuàng)新功能發(fā)揮作用，因而很流暢地就做完了工作。
心想，看來只要用對(duì)了方法，“拖延癥”也不是那么難治，她“戰(zhàn)拖”的信心更足了。
“戰(zhàn)拖”勝利，職場(chǎng)愛情雙豐收
有了這次成功的體驗(yàn)后，“戰(zhàn)拖”的信心更足了。每天早上，她不再拖到最后一刻才起床。在上班之前，手寫一份計(jì)劃表，放在自己書桌上最顯眼的地方，并且把計(jì)劃分成兩部分――用藍(lán)筆勾畫出來的是頭一天應(yīng)該做而沒來得及做的事。其他的是這一天的任務(wù)，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，用這種方法就不會(huì)把重要的事拖到第三天。此外，還將工作安排在效率最高的時(shí)候，給自己設(shè)最后期限并嚴(yán)格遵循計(jì)劃。
為了促使自己按時(shí)完成，在每次任務(wù)完成之前，會(huì)給自己設(shè)一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。有了動(dòng)力，“拖延”的現(xiàn)象明顯少了。靠著上述這些行之有效的法子，工作效率大大提高了，而這些節(jié)約下來的時(shí)間，也不再像過去那樣隨便浪費(fèi)在網(wǎng)上閑逛和追劇上，而是和閨密們一起參加論壇里組建的“女人進(jìn)修班”，孜孜不倦地學(xué)習(xí)每門課程，“交際與口才”“智慧與人生”“才藝與美容”，或是去公司附近的健身會(huì)所打打羽毛球、做做瑜伽……
把自己的每一分鐘都充分利用起來，提升自己職場(chǎng)價(jià)值的同時(shí)，也提升自己的外在，把自己修煉成一個(gè)“活得漂亮，也干得漂亮的女人”。生活自律起來以后，覺得每天的腳步都不由自主地歡快起來，對(duì)待生活多了幾分匠心，對(duì)待工作更多了幾分熱愛。
一晃兩個(gè)月過去了，在“戰(zhàn)拖會(huì)”里宣布：“我覺得我‘戰(zhàn)拖’勝利了！”小楊卻打擊道：“差遠(yuǎn)了。你還沒遇到重大挫折呢！可能在負(fù)面情緒的影響下，你會(huì)重新犯病！”覺得小楊說得也太玄乎了。
2014年2月，有家公司把的策劃書批得一文不值，按照客戶的意見把策劃書修改了一遍，重新拿給客戶看。客戶看后，又是一頓猛批。
換作以前，面對(duì)這么挑剔的客戶，肯定會(huì)把這么艱巨的任務(wù)往后推，但是，這次卻做了一個(gè)連她自己都吃驚的舉動(dòng)，為了逼自己改掉拖延的毛病，搞定這個(gè)策劃案，她帶著筆記本電腦，直接來到客戶的公司，對(duì)客戶說：“我把筆記本電腦帶來了，我這就按您的指示修改。”客戶愣了一下，然后說道：“那好吧！”
在客戶公司樓下的咖啡廳連續(xù)工作了一個(gè)星期。稿子每天都在修改，連續(xù)修改了七遍終于得到了客戶的認(rèn)可，客戶由衷地對(duì)她說：“我真服了，這次就與你們公司合作了！”憑著敬業(yè)、認(rèn)真、執(zhí)著，為公司簽下了這單一千多萬元的業(yè)務(wù)，并被公司派去做高端客戶顧問，工資是原來的好幾倍。很得意，馬上將這個(gè)好消息到群里，慶祝自己“戰(zhàn)拖”勝利。“拖友”們紛紛祝福：“恭喜你，你已經(jīng)養(yǎng)成了不拖延的好習(xí)慣了！”
戒掉“拖延癥”一年多，重新贏得了事業(yè)的春天，不僅升職成為策劃部的副主管，還買了一輛小轎車代步。更令人欣喜的是，的工作搭檔，號(hào)稱策劃部“男神”的王卓向她拋來愛情的橄欖枝。很驚訝，王卓卻列出了一串愛她的理由，什么她布置工作干脆果決，有種女王范兒;什么看到面色紅潤的她從健身會(huì)所出來，神采奕奕，讓他一見傾心……
2015年6月28日，與王卓拍了婚紗照，婚期也已定。所有人都很羨慕，不僅成為職場(chǎng)上的“杜拉拉”，找的老公也顏值爆表。只有心里清楚，自己之所以能夠在職場(chǎng)和愛情上轉(zhuǎn)敗為勝，最大的原因是因?yàn)樽约簯?zhàn)勝了拖延癥，才脫胎換骨！
責(zé)編/畢春暉
