時(shí)間：2022-02-16 14:23:11
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健身計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
01
和初級(jí)計(jì)劃其實(shí)差不多，只不過一個(gè)星期鍛煉六天，只有星期日是一個(gè)全休日。一個(gè)部位達(dá)到在一周內(nèi)鍛煉一次甚至以上，訓(xùn)練量加大了。
我們將身體區(qū)域已經(jīng)劃分了一下，它們是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心區(qū)、臀部、大腿、小腿，同樣把腹部先剔除，剩下7個(gè)區(qū)域，無法安排在六個(gè)訓(xùn)練日，可以將臀部和大腿合并一下。如果每日鍛煉一個(gè)部位可以這樣安排：
星期一：肩部、腹部；
星期二：胸部；
星期三：背部、腹部；
星期四：臀部、大腿；
星期五：手臂、腹部；
星期六：小腿。
02
這只是一種組合方式，當(dāng)然可以另外組合，但是不要將上下肢安排在一個(gè)訓(xùn)練日。除了腹部，其他部位一個(gè)周期只訓(xùn)練一次，不用考慮大肌群休息48小時(shí)原則了。這個(gè)計(jì)劃屬于初級(jí)向中級(jí)邁進(jìn)階段，作者把他定義為中級(jí)計(jì)劃。讀者完全可以按照自己的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，只不過調(diào)整的時(shí)候?qū)φ?a href="http://www.fhxhlc.com/haowen/19580.html" target="_blank">健身計(jì)劃制定原則進(jìn)行核對(duì)一遍就可以，盡量滿足所有的原則。接下來就是分配動(dòng)作的階段：
星期一鍛煉肩部、腹部，肩部主要涉及三角肌，采用站姿杠鈴前平舉、站姿啞鈴側(cè)平舉、斜凳側(cè)平舉；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期二鍛煉胸部，胸部主要涉及胸肌，采用啞鈴臥推（上斜、下斜、普通）和啞鈴飛鳥。
星期三鍛煉背部、腹部，背部主要涉及斜方肌、背闊肌，采用啞鈴聳肩、站姿啞鈴上提、寬握引體向上、啞鈴劃船；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期四鍛煉臀部、大腿，主要涉及臀大肌、股四頭肌、股二頭肌，采用啞鈴深蹲、啞鈴正弓步、啞鈴側(cè)弓步、俯臥腿彎舉、杠鈴直腿硬拉。
星期五鍛煉手臂、腹部，手臂主要涉及肱二頭肌、肱三頭肌，采用交替錘式臂彎舉、坐姿啞鈴臂彎舉、坐姿啞鈴頸后屈伸、俯立臂屈伸；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期六鍛煉小腿，小腿主要涉及小腿三頭肌，采用坐姿提踵、站姿啞鈴提踵。
【騎車開年】
今年過年之前，兒子問我需要什么禮物。如今的日子好過了，吃穿不愁，一下子還真想不起自己到底缺啥。兒子想了一會(huì)，說要送我一份保健品，我連忙擺手，“上次你送來的蜂膠，我和你媽還沒吃完呢?！眱鹤娱_始皺眉頭，我也琢磨了半天，然后提出了自己的建議：“你要是真有那份孝心，就幫我買一輛自行車吧。我之前的那輛經(jīng)常掉鏈子，騎起來越來越不順手了?！眱鹤勇牶筮B連笑著點(diǎn)頭：“這個(gè)主意好。都說‘這年頭，請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗’，爸，我就送你這份禮物了?！?/p>
大年二十九那天，兒子一大早就把一輛嶄新的天藍(lán)色變速山地車推進(jìn)了門，顏色真是漂亮，款式也比我那輛應(yīng)該推進(jìn)歷史博物館展覽的“永久”亮眼多了。看我露出滿意的微笑，兒子也很高興?！鞍郑垓T出去給你那些老伙計(jì)曬一曬呀？”我搖搖頭，“今天就不和他們顯擺了，我另有安排。馬年，我要以騎車開年，那時(shí)，這輛車就真正派上用場了?！?/p>
大年初一的早晨，我來到小區(qū)廣場，那里早已聚集了不少騎自行車的老人，他們都居住在附近，半年前成立了“自行車遠(yuǎn)征隊(duì)”，經(jīng)常定期組織去北京的周邊郊游，我也一直躍躍欲試，只是缺少一輛合適的“坐騎”?，F(xiàn)在有了兒子送的禮物，我就可以參加他們新年的第一次集體遠(yuǎn)征了，目的地――懷柔的青龍峽景區(qū)。這真的是馬年相當(dāng)不錯(cuò)的一個(gè)開始呢。
【主攻游泳】
年輕的時(shí)候，我就是一個(gè)體育迷。雖然沒有什么具體的強(qiáng)項(xiàng)，但很多項(xiàng)目都能“摻和摻和”。退休之后，時(shí)間多了不少，我先后加入了社區(qū)的乒乓球隊(duì)、臺(tái)球隊(duì)，還參加了區(qū)里組織的廣場舞、踢毽子比賽，成績都不錯(cuò)。2014年，在我的最新健身計(jì)劃里，我新增了一項(xiàng)游泳。這主要是因?yàn)楦浇男^(qū)新開了一家健身會(huì)所，主打游泳和水上休閑。年前的時(shí)候，老伴帶著兒媳去體驗(yàn)了一回，回來后贊不絕口，搞得我也有些蠢蠢欲動(dòng)。
年輕那會(huì)兒響應(yīng)“到大江大河中去鍛煉”的號(hào)召，我也曾學(xué)習(xí)過游泳，只是學(xué)藝不精，半途而廢。而聽說我要重新學(xué)習(xí)游泳，兒子擺出了他的經(jīng)驗(yàn)之談：“游泳是一個(gè)征服水的過程。人在潛意識(shí)里都存在‘畏水’的問題，過了40歲，基本上就沒什么可能再學(xué)會(huì)游泳了?！崩习橐苍谝慌蕴碛图哟祝骸耙荒憔蛽Q一個(gè)項(xiàng)目，我也有點(diǎn)擔(dān)心。”都說“請(qǐng)將不如激將”，被兒子和老伴這么一說，我不服輸?shù)膭蓬^上來了，心想今年一定要把四種泳姿全都學(xué)會(huì)，讓你們口服心服。
【堅(jiān)持是硬道理】
其實(shí)學(xué)習(xí)游泳并不單單是為了證明我的學(xué)習(xí)能力，最關(guān)鍵的是，游泳的確對(duì)老年人的健康有好處，這也是我在給自己制定每年健身計(jì)劃時(shí)的主要出發(fā)點(diǎn)。除了騎車和游泳，我還打算天氣暖和之后試試甩鞭子，治一下我的肩周炎，已經(jīng)有不少人向我推薦這個(gè)法子了。當(dāng)然，必須是在不打攪街坊四鄰休息的前提下再練習(xí)。另外，寫“地書”也在我的計(jì)劃之列。那天經(jīng)過長安商場時(shí)，看到一位老先生在過街天橋下面神情專注地寫“地書”，人家不但字寫得漂亮，最重要的是鍛煉身體，胳膊、大腿、腰腹、胸背都能得到鍛煉。當(dāng)時(shí)，我就下決心今年一定也要嘗試一下。
暑假到來了，可我的肚子還沒瘦下來，我有些著急了，便下定決心要減肥了?？蛇€沒有一個(gè)健身計(jì)劃，我就思前想后的制定計(jì)劃了。
經(jīng)過長期的鉆研和思考，我終于完成了一個(gè)健身計(jì)劃。內(nèi)容以下：1。每天完成10組仰臥起坐。（每組10個(gè)）2。每天繞政府跑3圈。（每圈400米）3。每天舉啞鈴各5-10次。
當(dāng)然，不能光有計(jì)劃，還要有實(shí)際行動(dòng)。今天就是我完成第一次健身計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)該不到一個(gè)暑假，我就能變得很健康了。
加油，朱光照，你一定會(huì)勝利的！
河北秦皇島青龍縣青龍第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級(jí):我是清華我做主
身邊有好多朋友，想要健身卻找不到方法或者說渠道，即沒有一個(gè)契機(jī)能讓自己的身體良性運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
有人說可以去健身房??！去健身房也有兩種人，一種是只去過幾次就找借口不愿去的；還有一種就是堅(jiān)持有計(jì)劃去的。
其實(shí)每天鍛煉的人即使不去健身房也依然可以把鍛煉放在心中很高的位置堅(jiān)持下來，健身房不過可以更加便捷，時(shí)間效率更高一些。所以說，鍛煉二字在心中的地位才是決定了堅(jiān)持是否能夠?qū)崿F(xiàn)的關(guān)鍵。
有很多人為了減肥，想要通過節(jié)食或者減肥產(chǎn)品來實(shí)現(xiàn)瘦身，卻不敢用運(yùn)動(dòng)來幫助自己實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，盡管知道運(yùn)動(dòng)才是最有可能實(shí)現(xiàn)減肥的。這是為什么呢？說起來主要是兩個(gè)原因在做怪：一是，沒有危機(jī)感，畢竟肥胖在大多數(shù)人心里不過就是很多衣服穿不進(jìn)、不夠優(yōu)美的代名詞，不是疾病和痛苦的象征。二是，沒有鍛煉意識(shí)。身體需要鍛煉，這個(gè)意識(shí)應(yīng)該是無關(guān)胖瘦的。每一個(gè)生命體都在運(yùn)動(dòng)中煥發(fā)活力，這是自然之道。所有的生命哪怕沒有運(yùn)動(dòng)也要?jiǎng)趧?dòng)，這個(gè)世界本生就是運(yùn)動(dòng)不止的，如此，生命才能不息。
身體需要鍛煉，這個(gè)意識(shí)的強(qiáng)化意義非常大，一個(gè)因?yàn)槿狈﹀憻挾眢w垮掉的人他的人生價(jià)值實(shí)現(xiàn)可能性就極為狹窄了。況且現(xiàn)在大城市環(huán)境如此差，各種食物又不安全，什么農(nóng)藥過量，注射各種激素，轉(zhuǎn)基因等等，身體抵抗力本來就差，就沖這些就該好好警醒自己注意保護(hù)好身體。
鍛煉意識(shí)對(duì)于肥胖者有何好處呢，與其立志減肥不如立志鍛煉身體，因?yàn)槲覀冝D(zhuǎn)移了一個(gè)沒有危機(jī)意義的動(dòng)機(jī)，取而代之的卻是生命體不能忽視的健康動(dòng)機(jī)。肥胖者從這個(gè)動(dòng)機(jī)出發(fā)，不僅可以提高減肥的成功率還能收獲健康的身體。
對(duì)于體弱多病者而言，運(yùn)動(dòng)鍛煉是實(shí)現(xiàn)身體強(qiáng)壯的必經(jīng)之路。當(dāng)病痛折磨或者想到生不如死的場面，我們就會(huì)將這項(xiàng)重大的人生事項(xiàng)堅(jiān)持下去。
還有一類人需要強(qiáng)化鍛煉意識(shí)，就是身心都很虛弱的朋友。這樣的朋友將面臨很多心理疾病的強(qiáng)勢干擾，例如抑郁、焦慮、恐懼等等，如果有強(qiáng)健的體魄會(huì)緩解這些癥狀，原因很簡單，一個(gè)通過鍛煉實(shí)現(xiàn)力量強(qiáng)大，體魄強(qiáng)大的人，膽識(shí)和毅力自然會(huì)被激發(fā)，活力也會(huì)重新被燃起。
總之生之為人，鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)將是不可或缺的，有了這個(gè)意識(shí)的強(qiáng)化，健康勻稱的身體就在前方召喚你，堅(jiān)定活力的人格也會(huì)屬于你，運(yùn)動(dòng)鍛煉也將和學(xué)習(xí)一樣伴隨一生。
國民素質(zhì)是國家綜合國力的重要標(biāo)志之一，而身體素質(zhì)是國民素質(zhì)的組成要素；增強(qiáng)國民身體素質(zhì)是社會(huì)主義物質(zhì)文明建設(shè)和精神文明建設(shè)的基礎(chǔ)工程。建國以來，由于我國體育運(yùn)動(dòng)和其他各項(xiàng)社會(huì)事業(yè)有了很大發(fā)展，國民體質(zhì)狀況得到了根本改善，但與發(fā)達(dá)國家比，還有一定差距。最近，國家體委制訂提出的“全民健身計(jì)劃與一二一啟動(dòng)工程”實(shí)施建議方案，確是涉及中華民族子孫萬代、強(qiáng)國強(qiáng)民的大好事，它對(duì)增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高體育意識(shí)、保障公民參與體育的權(quán)利，有直接的促進(jìn)作用。實(shí)行不實(shí)行這一計(jì)劃，確實(shí)是關(guān)系到個(gè)人與家庭的健康幸福，社會(huì)與國家的興旺發(fā)達(dá)的大問題，不容漠視!
全民健身計(jì)劃進(jìn)入了啟動(dòng)階段，定名為“一二一啟動(dòng)工程”。這是借用隊(duì)列操練中齊步走“一二一”的指揮口令，向全社會(huì)發(fā)出全民健身計(jì)劃邁出第一步的號(hào)召，向全社會(huì)和廣大群眾發(fā)出響亮的各具特色的健身號(hào)召，倡導(dǎo)廣大群眾做到每人每天參加一次健身活動(dòng)(每次20分鐘以上)，每人學(xué)會(huì)兩種以上的健身方法，每人每年進(jìn)行一次體質(zhì)測定。
1994年為“國際家庭年”。優(yōu)化家庭環(huán)境，豐富生活內(nèi)容，保證家人健康，共享天倫之樂是美滿家庭的寶貴財(cái)富，直接關(guān)系到人生幸福與事業(yè)的發(fā)展。在“一二一啟動(dòng)工程”中，要積極促進(jìn)家庭體育的開展，提倡以家庭為單位，一家人都積極參加體育健身活動(dòng)，每半年有兩次合家歡樂的健身活動(dòng)。建設(shè)一個(gè)和諧、美滿、健康的家庭。
青少年兒童的體質(zhì)建設(shè)，是全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)，應(yīng)有更加迫切的要求。“一二一啟動(dòng)工程”根據(jù)(學(xué)校體育工作條例)的規(guī)定，強(qiáng)調(diào)做到減少學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，保證學(xué)生每天要有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間，落實(shí)兩課兩操兩活動(dòng)，達(dá)到國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)跨世紀(jì)的一代新人。
社區(qū)是推動(dòng)全民健身日益生活化、普遍化、經(jīng)?；址奖愕捏w育活動(dòng)陣地，對(duì)于促進(jìn)居民樓群、鄰里之間的人際關(guān)系。以及建設(shè)小康村鎮(zhèn)、區(qū)街都有積極意義。“一二一啟動(dòng)工程”要以區(qū)街鄉(xiāng)鎮(zhèn)為重點(diǎn)，吸收所在地的機(jī)關(guān)、學(xué)校、企業(yè)單位和居民群眾參加，相互協(xié)作，共同推動(dòng)社區(qū)體育的發(fā)展。力求做到：積極創(chuàng)造條件，為群眾提供一些簡易的體育健身活動(dòng)場地器材；每年組織兩次群眾喜愛的集體健身、競賽活動(dòng)，培養(yǎng)一支熱心服務(wù)群眾的社會(huì)體育指導(dǎo)員骨干隊(duì)伍。
1、健身助手：能夠幫助你管理日常飲食，對(duì)于想長高的朋友來說非常有幫助。它記錄大量食品與體重的關(guān)系，并能根據(jù)每天的飲食計(jì)算攝入的熱量，讓你在鍛煉時(shí)做到有的放矢；
2、私人健身教練：是一款非常適合健身長高的軟件，內(nèi)含數(shù)百種健身練習(xí)和瑜伽姿勢，包括文字圖片解說，音視頻教程，支持添加自己的練習(xí)方式；
3、日常形體訓(xùn)練：是一款日常形體訓(xùn)練系列的軟件，而這款是系列訓(xùn)練中練習(xí)腰腹的。軟件視頻中將會(huì)提供10種練習(xí)腰腹不同的動(dòng)作，在視頻下方同時(shí)也會(huì)標(biāo)注出健身的步驟及溫馨提示。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
評(píng)估實(shí)施效果 夯實(shí)服務(wù)體系
《計(jì)劃》實(shí)施效果評(píng)估總體情況共包括，“評(píng)估的目的意義”、“評(píng)估依據(jù)”、“評(píng)估方式”、“評(píng)估結(jié)果”、“下一步的工作重點(diǎn)”等五個(gè)部分。
該實(shí)施效果評(píng)估的目的與意義在于，全面總結(jié)《計(jì)劃》中所提出目標(biāo)任務(wù)的完成情況和效果，評(píng)估各級(jí)政府提供全民健身公共服務(wù)、構(gòu)建全民健身公共服務(wù)體系的發(fā)展水平，探索全面建成更高水平的全民健身公共服務(wù)體系的途徑和措施，為制定新周期《全民健身計(jì)劃》、提供更加完備的公共體育服務(wù)和建設(shè)體育強(qiáng)國奠定較為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
《計(jì)劃》實(shí)施效果評(píng)估以國務(wù)院頒布的《計(jì)劃》和各級(jí)政府頒布的《實(shí)施計(jì)劃》，以及國家體育總局印發(fā)的《實(shí)施情況評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)（試行）》為評(píng)估依據(jù)。
通過各省、各地市、各區(qū)縣逐級(jí)開展的《全民健身實(shí)施計(jì)劃》效果評(píng)估，評(píng)估各級(jí)“政府主導(dǎo)”實(shí)施《計(jì)劃》的效果；以及中央、國務(wù)院相關(guān)部委、總局系統(tǒng)相關(guān)部門和單位開展的《計(jì)劃》專項(xiàng)評(píng)估，評(píng)估“部門協(xié)同”實(shí)施《計(jì)劃》的效果；通過委托第三方開展社會(huì)滿意度調(diào)查為手段，評(píng)估“全社會(huì)共同參與”實(shí)施《計(jì)劃》的效果和社會(huì)對(duì)《計(jì)劃》實(shí)施的滿意度效果；同時(shí)利用第六次全國體育場地普查、第四次國民體質(zhì)監(jiān)測、第四次全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查等全國性調(diào)查所獲得的公共數(shù)據(jù)，作為評(píng)估《計(jì)劃》中重點(diǎn)目標(biāo)任務(wù)的數(shù)據(jù)來源，為評(píng)估方式。
效果實(shí)施明顯 公眾期待提高
根據(jù)“《計(jì)劃》實(shí)施效果”評(píng)估總體情況顯示：《計(jì)劃》實(shí)施效果明顯。其中主要體現(xiàn)在：經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例上升、城鄉(xiāng)居民身體素質(zhì)有所提高、全民健身“三納入”基本實(shí)現(xiàn)、全民健身宣傳教育不斷加強(qiáng)、配套政策法規(guī)相繼出臺(tái)等五個(gè)方面。
同時(shí)，覆蓋城鄉(xiāng)、比較健全的全民健身公共服務(wù)體系初步形成。體育健身場地設(shè)施有較大幅度增加，社會(huì)化全民健身組織網(wǎng)絡(luò)基本形成，在全民健身活動(dòng)日益豐富多彩的同時(shí)，全民健身指導(dǎo)和志愿服務(wù)隊(duì)伍不斷壯大，而且，科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)惠及城鄉(xiāng)居民。
再有，政府主導(dǎo)，部門協(xié)同，全社會(huì)共同參與的全民健身事業(yè)發(fā)展格局初步形成。全民健身是一項(xiàng)社會(huì)系統(tǒng)工程，必須切實(shí)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，形成政府主導(dǎo)、部門協(xié)同、全社會(huì)共同參與的全民健身事業(yè)發(fā)展格局。經(jīng)過過去五年的努力，“大群體”工作格局已經(jīng)具備雛形，正在扎實(shí)推進(jìn)。
此外，公眾對(duì)全民健身公共服務(wù)水平還有新期待。體育總局委托第三方在全國12個(gè)?。ㄊ校╅_展了公眾滿意度抽樣調(diào)查。全民健身公眾滿意度指數(shù)為68.7分，超過中性值（60分）8.7分，表明公眾對(duì)全民健身服務(wù)質(zhì)量和水平較為滿意。公眾對(duì)體育場地、體育組織、體育活動(dòng)的滿意度指數(shù)依次為70.0分、69.8分和66.4分。
落實(shí)國家戰(zhàn)略 開展重點(diǎn)工作
1．前言
《全民健身計(jì)劃綱要》是探討發(fā)展全民健身事業(yè)的一部綱要領(lǐng)性文件，貫穿著倡導(dǎo)和推廣適合工作特點(diǎn)的體育健身方法：突出群眾體育運(yùn)動(dòng)和競賽活動(dòng)的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學(xué)性：推廣簡便易行和適全不同年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)等狀況的體育健康方法，從而實(shí)現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系的目標(biāo)，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，雖它們對(duì)健身作用均有其相似的特點(diǎn)，表現(xiàn)在對(duì)提高體質(zhì)與健康水平；表現(xiàn)在鍛煉者的鍛煉意識(shí)上等。但由于它們又存有各自特定的運(yùn)動(dòng)方式和手段，為此對(duì)人體產(chǎn)生的效果就有所不同；沿著《綱要》倡導(dǎo)幾個(gè)方面的思路，健美操運(yùn)動(dòng)在風(fēng)靡全世界的同時(shí)，也已成為我國健身熱的一曲主旋律，本文根據(jù)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)本質(zhì)特征的研究及在實(shí)際推廣中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，探討健美操在實(shí)施《綱要》中的特殊作用。
2．研究方法
2．1 文獻(xiàn)資料研究
2．2 調(diào)查訪問法
2．2．1問卷法
對(duì)學(xué)生、教師、機(jī)關(guān)企業(yè)干部、職員；個(gè)體企業(yè)各不同年齡、性別，共400人進(jìn)行書面的問卷調(diào)查，已收回調(diào)查材料表389份?！赌阈哪恐械淖罴呀∩礤憻挿绞健贰?/p>
2．2 口頭訪問
同某一健美健身中心近350名會(huì)員進(jìn)行交談、討論，聽取他們對(duì)有關(guān)問題看法。
3．分析與討論
3．1 關(guān)于“健美操”的概念及本質(zhì)特征
健美操屆體育的一個(gè)項(xiàng)目，是一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)文化活動(dòng)。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的一種新興體育項(xiàng)目，有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標(biāo)——增進(jìn)健康，塑造形體、陶冶情操、實(shí)現(xiàn)健與美的追求，它具有下述四個(gè)本質(zhì)特征：
（1）健身、健美和健心的一體性特征；
（2）運(yùn)作的多變和協(xié)調(diào)性特征；
（3）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小可調(diào)，有針對(duì)性特征；
（4）鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征。
3．2 健美操在推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育中的作用當(dāng)前，我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展對(duì)人民的整體素質(zhì)提高提出了新的更高要求。但是，全國健身工作的現(xiàn)狀還不能適應(yīng)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要。群眾的健身意識(shí)還不夠強(qiáng)，群眾性體育活動(dòng)的開展還不夠廣泛，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)還不夠多，現(xiàn)有體育場地設(shè)施在向社會(huì)開放，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距。為了進(jìn)一步增強(qiáng)人民體質(zhì)，適應(yīng)我國社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)需要，必須采取切實(shí)有效的措施，推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育，健美操運(yùn)動(dòng)以其本質(zhì)特征，在推行全民健身計(jì)劃中起著特殊的作用。
3．2．1 對(duì)推行全民健身計(jì)劃起著啟動(dòng)性作用
從表一我們可看出，在列出的多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉方式中最受歡迎的是健身（美）操這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，占43．2％，群眾性的健美操把初級(jí)舞蹈的美，體操動(dòng)作的力和慢跑運(yùn)動(dòng)的韻混合在一起，隨著柔和的音樂，借助體力的氧氣來調(diào)節(jié)心臟和呼吸系統(tǒng)，達(dá)到健美、健身、健心的目的，許多練習(xí)者感慨地說：“過去我們?yōu)榻】刀憻?，可練?xí)的項(xiàng)目內(nèi)容是那么枯燥無味，健美操非常有趣，實(shí)際上就是一種社交，音樂和汗水的混合，是一種令人向往的流汗健身、娛樂?！敝麑W(xué)者伊薩克牛頓自豪地說：“我在緊張的腦力勞動(dòng)之后，總是要做幾套體操，這樣使我能如此地完成我的事業(yè)?！痹趶V泛的訪問鍛煉者中，人們說可以用“迷上”來形容他們對(duì)健身操的熱愛，認(rèn)為健美操運(yùn)動(dòng)在獲得健身效果上回答是肯定的，而且是人們提高健身意識(shí)，步入健身行列的最佳鍛煉方式。轉(zhuǎn)貼于 你心目中最佳的鍛煉方式 項(xiàng)目 健美操 太極拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 籃球 網(wǎng)球 人數(shù) 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9
3．2．2能全面有效地增強(qiáng)體質(zhì)
身體鍛煉是以增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)，按身體鍛煉的原則與方法進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的過程。身體鍛煉對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的主要機(jī)制：
（1）促進(jìn)同化作用的加強(qiáng)。健美操動(dòng)作豐富，變化多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完全可以根據(jù)不同年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練水平、鍛煉的目的、任務(wù)和做操者的特點(diǎn)來全面或有針對(duì)性地安排整套動(dòng)作的內(nèi)容，并隨時(shí)可自我調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，也就是健美操運(yùn)動(dòng)能使身體適度地得到鍛煉，這樣就能合理地引起能量物質(zhì)的暫時(shí)消耗，即刻引起異化過程占優(yōu)勢：但鍛煉后，經(jīng)過休息，能量物質(zhì)的恢復(fù)會(huì)超過原有的水平，即異化誘導(dǎo)同化過程的加強(qiáng)。使同化過程占優(yōu)勢，這樣導(dǎo)致機(jī)體細(xì)胞得到更多的物質(zhì)補(bǔ)充，合成更多的新物質(zhì)，使身體得到發(fā)展，體質(zhì)得到加強(qiáng)。
（2）遵循生物學(xué)的“用進(jìn)廢退”規(guī)律，健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅對(duì)全身或某些關(guān)節(jié)。韌帶、肌肉群等進(jìn)行卓有成效的鍛煉，而且每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動(dòng)，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)，練習(xí)雖然以骨骼肌的運(yùn)動(dòng)為主，但人是個(gè)整體，各系統(tǒng)、器官需要互相密切配合與協(xié)調(diào)，這樣新陳代謝加強(qiáng)，肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管要大量開放來提供物質(zhì)來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進(jìn)了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負(fù)荷，促進(jìn)了骨密度增密，骨骼更加堅(jiān)硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細(xì)血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能：作為血液循環(huán)的發(fā)動(dòng)機(jī)——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運(yùn)動(dòng)超了安靜狀態(tài)，從而使心臟的功能得到提高，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。
（3）精神調(diào)節(jié)。健美操的音樂，不僅能使練習(xí)者在完成單個(gè)或成套運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確地把握每一拍節(jié)，更重要的是能激發(fā)練習(xí)者的精神，振奮練習(xí)者的精神，對(duì)人體的內(nèi)環(huán)境有較良好的影響，不良的情緒會(huì)使人導(dǎo)致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時(shí)，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進(jìn)上進(jìn)，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應(yīng)變能力，因此在富有律動(dòng)感、旋律清晰的音樂伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機(jī)體的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。
4．結(jié)論
4．1 從問卷統(tǒng)計(jì)的結(jié)果及訪問中的情況，表明健美操運(yùn)動(dòng)在推動(dòng)《全民健身計(jì)劃綱要》中具有重要的意義。
4．2 由于健美操運(yùn)動(dòng)自身的本質(zhì)特征決定了它在執(zhí)行《全民健身計(jì)劃綱要》中起著特殊的作用。
4．3 參加健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉的核心是掌握其基本動(dòng)作和練習(xí)方法，要求應(yīng)選擇先進(jìn)、全面、適合自己情況的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
關(guān)鍵詞 城鎮(zhèn)社區(qū) 全民健身計(jì)劃 居民健身活動(dòng)
1 前言
正在我國全面實(shí)施的全民健身計(jì)劃，是一項(xiàng)提高全民族素質(zhì)，振興中華的宏偉事業(yè)，是與實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)相配套的跨世紀(jì)的系統(tǒng)工程，是體育改革中戰(zhàn)略性的重大舉措。
在全國推行全民健身計(jì)劃綱要的今天，處在社會(huì)科學(xué)文化中心的城鎮(zhèn)居民，其健身活動(dòng)的發(fā)展水平和質(zhì)量，從一個(gè)主要方面基本反映出我國全民健身計(jì)劃實(shí)施的成效與力度。引導(dǎo)城鎮(zhèn)居民形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健身意識(shí)和習(xí)慣，已成為我國跨世紀(jì)戰(zhàn)略發(fā)展中一個(gè)具有重要?dú)v史使命的課題。展開這一研究，無疑有助于加強(qiáng)對(duì)全民健身計(jì)劃實(shí)施的宏觀調(diào)控和管理，有利于推動(dòng)我國全民健身活動(dòng)朝著健康科學(xué)的方向發(fā)展。
2 研究對(duì)象與方法
2．1 研究對(duì)象
湖南省長沙市城鎮(zhèn)各社區(qū)34個(gè)單位和16個(gè)居委會(huì)不同年齡、不同職業(yè)、不同職務(wù)和生活水平的居民400人。其中政府機(jī)關(guān)干部和職工94人，廠礦企業(yè)干部和工人86人，普通居民220人；男性居民204人，女性居民196人，最大年齡67歲，最小年齡21歲。
2．2 研究方法
主要采用文獻(xiàn)資料分析，面訪座談和問卷調(diào)查相結(jié)合的調(diào)研方法，問卷調(diào)查于1998年2—3月進(jìn)行，有效回收率86．9％。
2．3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)根據(jù)研究的需要，通過CASIOFX—4500P計(jì)算器，對(duì)400個(gè)樣本中的4萬多數(shù)據(jù)進(jìn)行分類檢驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)。
3 調(diào)查結(jié)果與分析
3．1 居民對(duì)健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)
表1
居民對(duì)健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)（％）
序號(hào)
問 題
了解
不了解
1
全民健身計(jì)劃的實(shí)質(zhì)與核心 27．3
72．7
2
全民健身計(jì)劃的戰(zhàn)略意義
35．7
64．3
3
健康的科學(xué)含義
49．1
50．9
4
健身的基本方法
38．9
61．1
認(rèn)識(shí)是指導(dǎo)實(shí)踐活動(dòng)的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)水平的高低直接關(guān)系到健身活動(dòng)的實(shí)踐效果。本項(xiàng)調(diào)查主要研究城鎮(zhèn)居民對(duì)全民健身計(jì)劃的實(shí)質(zhì)和核心以及有關(guān)知識(shí)的認(rèn)識(shí)程度。調(diào)查表明（表1），城鎮(zhèn)居民目前對(duì)全民健身計(jì)劃的認(rèn)識(shí)水平整體上偏低。只有27．3％和35．7％的居民對(duì)全民健身計(jì)劃有所了解，還有50．9％的居民對(duì)健康的認(rèn)識(shí)尚停留在“沒病就是健康”的膚淺層次上，另外61．1％的居民對(duì)健身方法還局限在“打球跑步”簡單的框架上。以上問題表明，在推行全民健身計(jì)劃的過程中，職能管理部門對(duì)全民健身計(jì)劃的輿論宣傳工作已經(jīng)滯后。
3．2 居民的健身態(tài)度與選項(xiàng)
表2 居民對(duì)健身活動(dòng)的支持態(tài)度
性別
調(diào)查人數(shù)
愛好
有興趣
一般
無興趣
X2檢驗(yàn)
男
204
42．2
37．8
13．7
6．3
P＜0．05
女
196
26．5 2
34．2
【關(guān)鍵詞】自助系統(tǒng) 功能分析 模塊架構(gòu)
1 開發(fā)個(gè)人健身自助系統(tǒng)的背景和意義
1.1 開發(fā)背景
2008年北京奧運(yùn)會(huì)，我國競技體育達(dá)到輝煌巔峰，接下來要實(shí)現(xiàn)建設(shè)體育強(qiáng)國的的新目標(biāo)：國民體質(zhì)的增強(qiáng)與競技體育水平的提高同步發(fā)展。2013年，在第十二屆全運(yùn)會(huì)召開之際，強(qiáng)調(diào)：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，是我國體育工作的根本方針和任務(wù)，意義深遠(yuǎn)。發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底是為了增強(qiáng)人民體質(zhì)，事關(guān)全民身體素質(zhì)的提高、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、健康的體育文化氛圍等方面，這是中國體育事業(yè)的根本和歸依。建設(shè)體育強(qiáng)國，任重道遠(yuǎn)，首先要從開展全民健身運(yùn)動(dòng)、推動(dòng)青少年體育運(yùn)動(dòng)、完善體育基礎(chǔ)設(shè)施等方面開始。
1.2 開發(fā)意義
1.2.1 增強(qiáng)健身活動(dòng)意識(shí)
一方面，近期由國家體育總局、教育部等5部委聯(lián)合的國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明：我國國民40歲后身體機(jī)能呈現(xiàn)明顯下降趨勢；學(xué)生存在體能素質(zhì)、肺活量水平持續(xù)下降等問題，肥胖學(xué)生明顯增多。雖然目前，國民的健康意識(shí)得到了普遍的提升，越來越關(guān)注和重視亞健康、體質(zhì)等問題，但大部分人對(duì)健康的認(rèn)識(shí)還是存在誤區(qū)，也缺少真正的行動(dòng)應(yīng)對(duì)這些問題。
1.2.2 矯枉過正
另一方面，自《全民健身計(jì)劃綱要》（1995年）和《全民健身計(jì)劃（2011-2015）》頒布實(shí)施以來，我國群眾體育工作在實(shí)踐中不斷發(fā)展壯大。在健身意識(shí)不斷提升的過程中，還出現(xiàn)了過猶不及、矯枉過正的情況，過度的運(yùn)動(dòng)反而造成了危害。如，在個(gè)人健身過程中由于初練者急于求成、盲目加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練程度，健身后疲勞感強(qiáng)烈；中老年人運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死；繁忙的工作族偶爾猛練，為單純減肥而痛苦堅(jiān)持，最終達(dá)不到預(yù)期效果等等。
綜上所述，大眾健身需要更為專業(yè)的指導(dǎo)、更為貼身的幫助、更為人性化的定制訓(xùn)練。健身房雖然能提供專業(yè)的服務(wù)，但對(duì)于大多數(shù)人來說，都要付出更多的時(shí)間和經(jīng)濟(jì)開銷。因此開發(fā)出一款適合大眾使用的、量身定制的個(gè)人健身自助系統(tǒng)是很必要的。
2 個(gè)人健身自助系統(tǒng)的功能分析
2.1 測評(píng)功能
這個(gè)功能是指用戶在進(jìn)行健身之前，通過個(gè)人健身系統(tǒng)進(jìn)行體質(zhì)測評(píng)，如根據(jù)年齡、性別、病史、體檢指標(biāo)等內(nèi)容進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，也可通過已有的測評(píng)結(jié)果進(jìn)行導(dǎo)入。在充分了解自身實(shí)際的身體素質(zhì)的情況下，有利于量身定制個(gè)性化的健身計(jì)劃。
2.2 定制功能
在測評(píng)的基礎(chǔ)上，依據(jù)用戶的個(gè)人意愿和健身目標(biāo)，科學(xué)定制合理的健身和膳食計(jì)劃。
2.3 跟蹤監(jiān)測功能
將每次用戶的健身情況進(jìn)行跟蹤監(jiān)測，產(chǎn)生的記錄進(jìn)行分析和保存，以此作為健身計(jì)劃調(diào)整和健身狀況評(píng)估的數(shù)據(jù)依據(jù)。
2.4 指導(dǎo)監(jiān)督功能
在健身的過程中，完善的計(jì)劃還需要持之以恒的堅(jiān)持，才能達(dá)到真正的預(yù)期效果，因此需要系統(tǒng)進(jìn)行提醒和監(jiān)督；并階段性的進(jìn)行評(píng)估，依據(jù)跟蹤監(jiān)測的結(jié)果，進(jìn)行實(shí)時(shí)的計(jì)劃調(diào)整和指導(dǎo)。
3 個(gè)人健身自助系統(tǒng)的模塊架構(gòu)
3.1 注冊登錄模塊
本系統(tǒng)可以分為游客模式、用戶模式和后臺(tái)管理模式。游客模式指在未注冊為用戶的情況下，可以瀏覽靜態(tài)網(wǎng)頁的文字或圖片信息。真正開啟系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)功能，還需要注冊成為合法用戶。后臺(tái)管理員可以對(duì)用戶信息進(jìn)行審核。
3.2 身體狀況測評(píng)模塊
本模塊主要通過對(duì)用戶身體素質(zhì)測評(píng)得出相應(yīng)結(jié)果，并作為數(shù)據(jù)支持。可以采用外接體質(zhì)測試儀，通過身高體重測試、肺活量測試、握力測試、反應(yīng)測試、穩(wěn)定性測試等，將產(chǎn)生的數(shù)據(jù)保存到系統(tǒng)中；國民體質(zhì)監(jiān)測中心建立網(wǎng)站作為官方信息使用平臺(tái)，整合了動(dòng)態(tài)信息、管理平臺(tái)、數(shù)據(jù)庫平臺(tái)和質(zhì)量控制系統(tǒng)等功能，部分省級(jí)體質(zhì)監(jiān)測主管部門也建立了體質(zhì)測試工作，可以將已有的數(shù)據(jù)導(dǎo)入到系統(tǒng)中，作為測評(píng)的基礎(chǔ)。同時(shí)，需要用戶準(zhǔn)確提交和說明疾病史（如三高、心臟病、關(guān)節(jié)病變等）以及飲食情況。隨后，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)的判斷和分析。如，采用時(shí)間衛(wèi)生組織推薦的BMI模型計(jì)算身高體重情況；采用較為方便的生物電阻測量法BIA測量體脂率等。最后，由計(jì)算模型得出用戶身體素質(zhì)所屬的類別，為下一步計(jì)劃的指定打下基礎(chǔ)。
3.3 個(gè)人健身計(jì)劃定制模塊
依據(jù)上一個(gè)測評(píng)模塊的結(jié)果，將用戶適合的項(xiàng)目和內(nèi)容進(jìn)行一個(gè)大體的劃分，同時(shí)，為實(shí)現(xiàn)更人性化的定制體驗(yàn)，允許用戶根據(jù)個(gè)人意愿選擇健身目標(biāo)，如特定部位健身、全身塑性健身、增肌健身、減肥計(jì)劃等的制定；允許用戶選擇健身項(xiàng)目，如有氧運(yùn)動(dòng)、健身操、廣場舞、游泳、啞鈴、杠鈴、太極拳、瑜伽等；允許用戶選擇健身的環(huán)境，如戶外健身、家里健身、辦公室健身等等。結(jié)合測評(píng)結(jié)果和個(gè)人意愿綜合制定健身計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等）和膳食營養(yǎng)計(jì)劃。
3.4 個(gè)人健身狀況跟蹤監(jiān)測模塊
用戶開始實(shí)施健身計(jì)劃之后，系統(tǒng)要對(duì)用戶的身體狀況信息和健身程度等信息進(jìn)行監(jiān)測和記錄，包括健身的時(shí)間、健身后的血壓、血脂、血糖數(shù)值、健身后的體驗(yàn)感受等等。
3.5 信息反饋與計(jì)劃調(diào)整指導(dǎo)模塊
跟蹤監(jiān)測模塊得到的數(shù)據(jù)需要進(jìn)一步的分析和階段性的總結(jié)，并將信息反饋給用戶，幫助用戶確定下一步的健身計(jì)劃，或?qū)ΜF(xiàn)有健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，提出可行性方案。也可由用戶提出新的健身計(jì)劃，由系統(tǒng)進(jìn)行評(píng)測，判定是否具有可行性。
4 小結(jié)
隨著社會(huì)信息化的高速發(fā)展，計(jì)算機(jī)技術(shù)的不斷創(chuàng)新和變革，越來越多的改變著人們的生產(chǎn)生活方式，推動(dòng)社會(huì)的進(jìn)步。在大量的理論研究的基礎(chǔ)上，很多的運(yùn)動(dòng)處方軟件被研究和開發(fā)，為科學(xué)健身提供指導(dǎo)。在未來，計(jì)算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)在個(gè)人健身活動(dòng)中將發(fā)揮越來越大的作用。
（通訊作者：趙微巍）
參考文獻(xiàn)
[1]邱淑敏.計(jì)算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)在體質(zhì)健身工作中的應(yīng)用[J].體育科技，2013（34-1）：106-109.
[2]陳佩杰，張春華，邱淑敏.上海市民體質(zhì)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的研發(fā)與應(yīng)用[R].國家科技成果數(shù)據(jù)庫（知網(wǎng)版），2010.
[3]安平，徐峻華.國民體質(zhì)監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)方案設(shè)計(jì)研究[J].中國體育科技，2007（02）：7-10+19.
作者簡介
楊太智（1992-），男，大學(xué)本科學(xué)歷。研究方向?yàn)橛?jì)算機(jī)應(yīng)用。
趙微?。?985-），女，碩士學(xué)位?，F(xiàn)為大連醫(yī)科大學(xué)中山學(xué)院講師。研究方向?yàn)橛?jì)算機(jī)應(yīng)用，計(jì)算機(jī)圖形學(xué)。
關(guān)鍵詞： 體育健康課 全民健身 現(xiàn)狀分析
學(xué)生是21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)建設(shè)的生力軍，也是全民健身計(jì)劃實(shí)施的受益者，更是未來社會(huì)的主導(dǎo)者。為此，體育健康課應(yīng)與全民健身有機(jī)結(jié)合，以全民健身計(jì)劃為指導(dǎo)，教材內(nèi)容應(yīng)突出全民健身，使教學(xué)更具娛樂性、趣味性、健身性和科學(xué)性，真正體現(xiàn)時(shí)代特征，學(xué)校和社區(qū)緊密相連，搞好體育教學(xué)，就是對(duì)全民健身的最大支持，而全民健身活動(dòng)的開展情況，直接影響到學(xué)校教學(xué)改革的深化。所以體育健康課程和全民健身休戚相關(guān)、相輔相成、相得益彰。為此，學(xué)校應(yīng)破除陳規(guī)陋習(xí)，一切場所均面向社會(huì)開放，盡量為全民健身提供和創(chuàng)造活動(dòng)條件，樹立開放的學(xué)校體育觀，從而使學(xué)校體育社會(huì)化、全民健身教育化。
1.體育健康課與全民健身兩者是緊密相連的
體育與健康課作為學(xué)校教育的重要部分，面對(duì)的是在校學(xué)生，而全民健身面對(duì)的是全體社會(huì)公民。但兩者是緊密相連、密不可分的，兩者相互促進(jìn)、相互影響?！叭窠∩碛?jì)劃”是一項(xiàng)依托社會(huì)、全民參與的宏大的社會(huì)系統(tǒng)工程。體育健康課程是實(shí)施全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)，是培養(yǎng)國民終身體育意識(shí)的搖籃，是培養(yǎng)高素質(zhì)國民的重要陣地，是國民體育的基礎(chǔ)，是歷史賦予體育健康課程的使命，體育健康課程面向終身體育，面向全民健身計(jì)劃，面向教學(xué)現(xiàn)代化，已成為必然趨勢。
2.體育健康課在全民健身中的作用
體育健康課是社區(qū)體育、家庭體育的基礎(chǔ)。社區(qū)體育的發(fā)展與社會(huì)經(jīng)濟(jì)生活的逐步改善相伴隨，人們對(duì)體育功能和作用認(rèn)識(shí)的深化，是社區(qū)體育、家庭體育廣泛普及的重要原因。社區(qū)體育、家庭體育的主要目的在于健身娛樂，其群眾性、社會(huì)性較突出，且個(gè)人參與的自由度較大。而體育健康課的對(duì)象是青少年，一個(gè)人在7歲～24歲之間接受的是學(xué)校教育，對(duì)其一生的發(fā)展是至關(guān)重要的，體育健康課以促進(jìn)青少兒身心發(fā)展、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的，其教育性、階段性較突出，帶有強(qiáng)制性。與此同時(shí)，學(xué)生掌握體育知識(shí)的多少，愛好體育程度的高低，體育能力的強(qiáng)弱，對(duì)他們走上工作崗位后參加體育活動(dòng)的影響是不容忽視的。從這個(gè)意義上講學(xué)校體育能夠?yàn)閷W(xué)生離校后參加社區(qū)體育和家庭體育實(shí)踐打下基礎(chǔ)。目前，我國有普通中、小學(xué)86萬6千多所，在校中小學(xué)生1億6千多萬，因此，要使全民健身計(jì)劃良性循環(huán)地發(fā)展，就要把學(xué)校體育擺在戰(zhàn)略重點(diǎn)的位置。因?yàn)樵诼鋵?shí)全民健身計(jì)劃的過程中，人們要鍛煉，就需要方法和手段，而掌握方法和手段需要教育和時(shí)間。只有體育健康課才能使人們受到良好的體育教育，有組織、有計(jì)劃地培養(yǎng)人們終身從事體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和能力，使受教育者熱愛體育運(yùn)動(dòng)，自主、自發(fā)地參加體育運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)身心發(fā)育的同時(shí)，自然地創(chuàng)造勞動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)的快樂和運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)文化成為將來生活中不可缺少的內(nèi)容，同時(shí)帶動(dòng)更多的人參加體育運(yùn)動(dòng)，更好地推動(dòng)全民健身。
3.體育健康課在全民健身中的任務(wù)
全民健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)施給體育基礎(chǔ)教育教學(xué)改革和發(fā)展提出更多新問題，也提供更大的發(fā)展機(jī)遇。
3.1為全民健身培養(yǎng)出優(yōu)秀的畢業(yè)生。
體育健康課以培養(yǎng)學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力為主，在以青少年為重點(diǎn)的全民健身計(jì)劃實(shí)施過程中，學(xué)校體育工作顯得非常重要。首先必須抓好學(xué)校體育工作，以此帶動(dòng)全民健身活動(dòng)。而學(xué)校體育工作的開展直接與體育教師的素質(zhì)相關(guān)。因此，體育健康課最根本的任務(wù)是培養(yǎng)優(yōu)秀的社會(huì)需要的畢業(yè)生。
3.2為全民健身培養(yǎng)出社會(huì)體育指導(dǎo)員。
從現(xiàn)在的社會(huì)體育實(shí)踐看，在全民健身運(yùn)動(dòng)中，社會(huì)需求大量社會(huì)體育指導(dǎo)員和管理人才。體育健康課可以在學(xué)歷教育中培養(yǎng)專門人才。現(xiàn)階段可在體育健康課內(nèi)開設(shè)與社會(huì)體育有關(guān)的選修方向課，進(jìn)一步滿足社會(huì)體育專業(yè)人才的需求。
3.3對(duì)全民健身進(jìn)行研究和技術(shù)開發(fā)。
體育健康課有較好的人才資源，可充分發(fā)揮這種資源優(yōu)勢。對(duì)全民健身基本理論、健身方法、健身用品等進(jìn)行深入而廣泛的研究和技術(shù)開發(fā)，如創(chuàng)編不同職業(yè)的健美操和開發(fā)健身器械等，使之逐步成為有特色的研究中心和技術(shù)開發(fā)中心。
4.體育健康課教學(xué)改革與全民健身相適應(yīng)
4.1強(qiáng)化體育意識(shí)，樹立獨(dú)立終身體育觀。
學(xué)生的體育意識(shí)強(qiáng)弱直接影響體育健康課教學(xué)效益和終身體育觀的建立。長期以來，中小學(xué)生體育意識(shí)薄弱，要改變此種狀況，首先要讓學(xué)生體驗(yàn)到體育教學(xué)的樂趣，激發(fā)對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，寓教于樂。其次要在學(xué)校中營造體育氛圍，使學(xué)生在潛移默化中受到教育。再次要改革中小學(xué)體育競賽制度，增加小型多樣、不同層次、不同水平、不同級(jí)別、不同項(xiàng)目的趣味比賽，以及智能與體力結(jié)合的比賽等。
4.2改革以運(yùn)動(dòng)興趣為主線的教材、教法體系。
現(xiàn)行中小學(xué)體育教學(xué)大綱以興趣為主線，要求使每一個(gè)學(xué)生都參與到課堂中，小學(xué)教材自主性較強(qiáng)，高中以學(xué)生發(fā)展為主，對(duì)體育教師要求較高，在教學(xué)方法上采用現(xiàn)代教學(xué)方法：自主學(xué)習(xí)法、探究式學(xué)習(xí)方法、發(fā)現(xiàn)式教學(xué)方法、合作學(xué)習(xí)法和領(lǐng)會(huì)教學(xué)方法等。
4.3轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念。
在體育教學(xué)改革中優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新體系結(jié)構(gòu);運(yùn)用先進(jìn)教學(xué)手段與方法，加強(qiáng)實(shí)踐教學(xué)，提倡教學(xué)互動(dòng);堅(jiān)持全面素質(zhì)教育，著力培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，使之受益終身。
4.4轉(zhuǎn)移教學(xué)重點(diǎn)，著重提高學(xué)生的體育能力。
終身體育觀的確立和全民健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)施對(duì)中小學(xué)提出更高的要求：除增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)外，還要培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，使學(xué)生在體育教學(xué)中強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握，其教學(xué)重點(diǎn)是掌握三基，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，要求學(xué)生動(dòng)起來，培養(yǎng)和提高體育能力。
參考文獻(xiàn)：
[1]笙萬濤.21世紀(jì)中國全民健身運(yùn)動(dòng)的形勢、狀況與學(xué)校體育的關(guān)系[J].吉林人民出版社，2000：138.
[2]肖家英.群眾體育與《全民健身計(jì)劃》[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996（1）.
關(guān)鍵詞： 西安興慶宮公園 全民健身園區(qū) 健身現(xiàn)狀
1.興慶宮公園全民健身園區(qū)基本情況
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們的健身意識(shí)增強(qiáng)了，同時(shí)也促進(jìn)了全民健身活動(dòng)的廣泛開展，西安興慶宮公園全民健身園區(qū)，為當(dāng)?shù)厝罕娀钴S體育文化生活和開展小型體育比賽提供了更便利的條件。興慶宮公園全民健身園區(qū)是繼蓮湖公園全民健身示范園區(qū)建成后西安市在市區(qū)公園內(nèi)建設(shè)的第二個(gè)全民健身園區(qū)，共在公園分區(qū)域安裝了140余件健身器材，適合不同人群進(jìn)行體育鍛煉。
2.研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
興慶公園不同年齡、不同職業(yè)、不同職務(wù)和生活水平的健身者。
2.2研究方法
通過問卷調(diào)查法和訪談法相結(jié)合的調(diào)研方法。
3.結(jié)果與分析
3.1健身者對(duì)健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。
本項(xiàng)調(diào)查主要研究健身者對(duì)全民健身計(jì)劃的戰(zhàn)略意義及有關(guān)健身的認(rèn)識(shí)程度。調(diào)查表明，健身者目前對(duì)全民健身計(jì)劃的認(rèn)識(shí)水平整體上偏低，只有25.6%的居民對(duì)全民健身計(jì)劃有所了解，54.4%的居民對(duì)健康的認(rèn)識(shí)尚停留在“沒病就是健康”的膚淺層次上，59.2%的居民對(duì)健身方法局限在“打球跑步”簡單的框架上。
3.2健身者的健身態(tài)度與項(xiàng)目選擇。
居民的健身態(tài)度包括對(duì)健身活動(dòng)的關(guān)切程度、實(shí)際表現(xiàn)及興趣走勢，調(diào)查表明，健身者對(duì)健身活動(dòng)的喜愛程度較高，97.7%的居民對(duì)健身活動(dòng)持支持態(tài)度，青年選擇健身項(xiàng)目較多，而且多以強(qiáng)度較大，具有對(duì)抗性的項(xiàng)目為主，隨著年齡的增長，選項(xiàng)數(shù)量逐步減少，項(xiàng)目內(nèi)容也轉(zhuǎn)向強(qiáng)度小而非對(duì)抗性的項(xiàng)目。
3.3健身者對(duì)健身指導(dǎo)的需求。
健身者對(duì)健身指導(dǎo)的需求是健康而有理性的，89.2%的健身者同意在社區(qū)建立健身活動(dòng)咨詢站，說明絕大多數(shù)健身者對(duì)健身活動(dòng)有信息咨詢的要求，70.5%的健身者同意盡快實(shí)行健身指導(dǎo)員制度，87.4%的健身者要求職能部門多組織開展群眾性健身活動(dòng)。可以健身者不僅熱心健身鍛煉，而且趨向于有組織有計(jì)劃的群眾化健身實(shí)踐活動(dòng)。
3.4健身者對(duì)健身消費(fèi)態(tài)度。
健身消費(fèi)是指居民用于健身活動(dòng)的經(jīng)濟(jì)支出，包括購買運(yùn)動(dòng)服裝、健身場所的票券、健身器材及健身影視、書刊等。居民對(duì)健身投資消費(fèi)已有所認(rèn)識(shí)，半數(shù)以上的居民表示愿意花錢健身，近半數(shù)居民認(rèn)為娛樂消費(fèi)應(yīng)首選健身活動(dòng)，也同意家庭健身消費(fèi)支出還可增多，這表明居民的健身意識(shí)明顯增強(qiáng)。
3.5健身者對(duì)健身園區(qū)的評(píng)價(jià)。
健身者對(duì)健身示范區(qū)的意見和態(tài)度反映了西安市民的健身意識(shí)和對(duì)健康的認(rèn)知程度。市民對(duì)健身場所的要求和肯定是市民對(duì)政府工作的要求和肯定。在調(diào)查過程中，有許多人對(duì)政府提出了很多建議和要求，通過對(duì)健身者的調(diào)查也可以使政府及時(shí)采納民眾意見，從而增進(jìn)政府和人民之間的交流和溝通。
4.結(jié)論與建議
4.1提高健身者的健身意識(shí)，端正健身態(tài)度。
建議政府和相關(guān)部門，要根據(jù)全民健身計(jì)劃的要求，利用廣播、電視、報(bào)刊、書籍以及廣告等媒體，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)市民宣傳工作，增強(qiáng)市民的健身意識(shí)，提高市民對(duì)健身認(rèn)識(shí)水平和健身態(tài)度。社會(huì)各行各業(yè)也應(yīng)結(jié)合自身的特點(diǎn)積極配合，形成強(qiáng)大的全民健身輿論力量，使之家喻戶曉，人人參與。
4.2提高健身者的健身知識(shí)能力，端正消費(fèi)態(tài)度。
希望政府加強(qiáng)科學(xué)健身方法指導(dǎo)，宣傳體育科普知識(shí)；各種報(bào)紙應(yīng)在刊登競技體育內(nèi)容的同時(shí)，開設(shè)體育科普專欄，加大宣傳力度，讓更多的健身者了解和掌握科學(xué)鍛煉的知識(shí)和方法。
4.3提高職能管理部門的組織力和管理程度。
由于職能管理部門組織不夠，重視不足，指導(dǎo)不力，健身者健身鍛煉存在盲目性和盲動(dòng)性，挫傷了市民健身鍛煉的積極性。建議盡早啟動(dòng)和推行健身指導(dǎo)員制，面向社會(huì)，面向基層，為人民服務(wù)。
4.4加強(qiáng)公共健身場地的建設(shè)和合理利用。
公共健身場地一方面可以美化城市景觀，另一方面可以通過使用公共場地，增強(qiáng)人們的體質(zhì)，消除緊張情緒，獲得幸福感，實(shí)現(xiàn)包括生理健康、心理健康的發(fā)展，也為人民提供休閑和鍛煉的場所。
參考文獻(xiàn)：
[1]許松青.常州社區(qū)體育公園的現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].常州工學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，（03）.
