時間：2023-06-06 08:59:38
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇鉛球教學，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
鉛球項目教學目標主要包括學習和掌握投擲實心球，學習和掌握原地側向推鉛球技術，學生學習和掌握側向墊步推鉛球技術。
因此，對于不同年級的學生要采取不同的教學重點和教學方法。
針對所有大學生來說，要想進行有效的鉛球教學，首先，教師要從傳統的教學模式束縛中解放出來，豐富課堂教學形式，通過提高學生的學習興趣，調動他們學習的積極性和主動性。在體育課上可以為他們播放一些鉛球類出名的比賽，先通過視頻讓學生初步了解鉛球這項運動，產生濃厚的興趣，然后再針對具體的動作進行教授。其次，對于鉛球技術來說，先示范講解推鉛球技術的動作和方法及其要領，讓學生清楚地認識鉛球動作的技術構成。
在不同的學習階段，進行有針對性的教學，對學生的要求也要因時而異。對于大二的學生要重視學習和掌握側向墊步推鉛球技術，在開始階段進行要抓住主要環節進行教學，對教學細節可做適當的放松。通過多次示范幫助學生體會動作要領及各環節的用力情況，強調超越器械動作方法及重要性以縮短初學階段時間。
在過渡階段，就要幫助學生掌握動作的細節部分，蹬腿要用力，移動要快速，動作要超出器械等，糾正錯誤動作，嚴格要求學生，最終形成標準的運動技能。最后，由于鉛球教學時間相對較短，要想很好的掌握推鉛球技術，僅憑課上的教學和練習是不夠的，教師應督促學生在課下進行練習，通過布置課下作業，學生可以在課間進行練習，既掌握了鉛球技能，鍛煉身體，又能放松學生身心。
總之，對于大學鉛球教學，教師在提起學生學習興趣之后要進行詳細的講解，便于學生理解；同時，給學生進行動作示范，讓學生自己感受動作要領，并要求學生反復練習，熟能生巧。除此之外，更重要的就是師生關系，和諧融洽的師生關系直接影響著學生學習的積極性。因此，不能忽視教師與學生的交流與溝通。
參考文獻：
[1]申霖.網絡多媒體技術在推鉛球教學中的應用申霖[J].華南師范大學，2003.
【關鍵詞】鉛球技術；教學法；任務；手段
鉛球運動屬于競技體育中的一種，同樣也是一種較為常見的強身健體的運動。正是基于這兩點，《國家體育鍛煉標準》中明確指出，應當將推鉛球列入學生的體育課堂及測驗中，在運動會中也應當將其作為比賽項目之一。
一、鉛球教學中的重點難點分析
（一）滑步階段。向滑步退鉛球的滑步階段，即通過逐漸的加速以保證鉛球最終推出的速度達到最高的準備階段。此階段的目的是讓鉛球能獲取到最快的速度，而滑步速度又取決于身體移動的速度、腿后擺以及蹬伸支撐腿、最終收腿這一系列動作的力量與技巧。
（二）過渡階段。作為將滑步階段和最后用力階段連接起來的紐帶，過渡階段必不可少且尤為重要，它決定了鉛球整套運動的完整性。經過滑步階段做的加速準備，過渡階段如果做的好，便可以將速度傳遞到最后用力的階段。
（三）最后用力階段。最后用力階段比較復雜，它是將滑步階段所達到的速度轉化，繼而疊加速度同時進一步加力、使鉛球快速地被推出的過程。
二、鉛球技術教學法
要學習好推鉛球運動的一系列動作，可以從以下五個教學步驟入手：
（一）給學生建立推鉛球技術的正確概念
要讓學生明白推鉛球運動的一整套動作以及動作要領，對一些關鍵的技術性動作要親自給予師范，并通過較為直接易懂的方式（如利用教具等）讓學生理解基本要領。
（二）掌握原地推鉛球的技術手段分為
1.利用實心球做下列練習
通過雙腿的用力，兩手往上方做拋球動作，再將其接住，如此循環往復練習；用一只手臂握球，并做上推動作，接著雙手接住實心球，如此繼續此動作；兩個人為一組，做推球以及接球的練習，雙方距離為三到四米，用單臂快速向對方（投擲的方向）推球。
2.側對投擲方向推較輕的鉛球
利用高為2.5米左右的橫桿進行輔助訓練。一開始，可以讓學生站在距橫桿兩米左右的地方，將鉛球以70到80度的角度向橫桿方向推出并越過橫桿，待動作熟練后慢慢拉遠與橫桿間的距離，同時調整推球的角度，直至到40度左右，并將身體轉向由正面慢慢轉為側面橫桿的位置。
3.在第二個部分中容易發生錯誤和糾正的方法：
在推鉛球時，應當切忌通過下肢發力直接推球，因為這將導致手臂過早地發力。為糾正這一錯誤，在做相關練習時應注意：首先是第一套動作練習時，老師應當按住學生手握的實心球，先讓學生通過雙腿的用力來完成向頭頂拋球的動作。無論是正面投擲還是側面投擲，都讓學生找到將雙腿力量傳遞到鉛球的感覺，而不是從一開始就形成直接靠手臂來發力推球的錯誤習慣。其次是針對左肩或是左臂在往身后轉動的推球動作幅度太大的問題，教練應當讓學生改變這種利用手臂后轉來加快投擲速度的觀念，可以在學生練習時站到他們身后，組織他們的左肩用力，或是讓他們背部靠著墻壁，先空手練習推鉛球的動作，待動作標準后再握球練習。
（三）掌握側向滑步推鉛球的技術
1.手段。先可以去掉鉛球，讓學生做好簡單的滑步動作訓練。做擺動腿用力前擺的動作：側對投擲方各做交叉步擺腿練習，要求膝關節稍微彎曲，大腿用力前擺；做連續向前滑步練習。用比較輕的鉛球在圈外做滑步練習。做連續向前滑步的動作；滑步后輕輕將球推出。圈內滑步推輕鉛球（男子用4-5.50kg；女子用3kg）。
2.容易產生的錯誤和糾正方法。首先是很多學生在擺腿時用的是大腿的力而非小腿，針對這種錯誤，教師可以讓在左大腿附近或之上放置物體矯正其用力的錯誤。其次是滑步的高度問題，要判斷學生是否滑步滑得過高，教師可以通過地上滑過的腳印來進一步做矯正。另外，有些學生在滑步過程中過早地往前面移動了上身，教練可以先拉好學生的右手，再讓他們做滑步動作。最后，針對提前轉頭的問題，教練要在一開始加深學生的印象，讓他們明白必須在身體即將正對所要投擲鉛球的方向時才能轉頭。推球時右肩向前送出不夠。產生錯誤的原因：怕犯規。糾正方法：在一定高度和遠度上吊上一個排球，學生站在適當距離做推球動作，用手觸球。教法指示：不用鉛球在圈外練習滑步，可以使學生對于腿部動作有個正確的概念。有了滑步動作概念之后，一定要與推出的動作相結合，以免形成滑步后有停留的現象。同時要向學生指出：滑步推球是加速的，否則與原地推球沒有區別。當學生掌握了側向滑步推球的技術后，應當學習背向推球技術。背向推球的教學順序和步驟，可根據側向滑步推球教學原則來進行。
（四）掌握推鉛球的完整技術
1.手段：圈內滑步推較輕的鉛球；圈內滑步推標準重量的鉛球。
2.容易發生的錯誤和糾正的方法
推鉛球時，學生會出現節奏感不夠強或是滑步動作結束、下一個動作沒有立即銜接而導致短暫動作停滯的問題，就此，老師一開始可以讓學生邊做動作邊擊掌，或是根據節拍來做動作、控制自己的節奏。針對推出鉛球后，學生站不穩容易越界的問題，教練應當教給學生一些平衡、穩住身體的嬌俏，如在推出球后，馬上交換自己兩腿的動作，前面的腿彎曲的同時將身體稍微轉向左方。
（五）確定推球技術的個人特點和改善技術
實際訓練中，要讓學生多練習，多找感覺，自己摸索出最佳的技巧與推球方式。同時，教師應當根據學生的練習情況，了解各個學生的不同層次水平，根據他們各自的特點來做有針對性的指導，最后做測驗或是評定時，要及時給予學生評價，讓學生明白自己存在的問題，并引導他們利用怎樣有效的手段來更正。
背向滑步推鉛球技術，是目前大多數運動員比較普遍采用的一種推鉛球技術。本文對該技術進行分階段的分析探討，使更多的人能更好地理解背向滑步推鉛球技術的全部技術要點，為推鉛球的教學、訓練提供一些粗淺的理論參考依據。
參考文獻：
一、力量訓練
1、腿部力量練習
(1)負重蹲起：肩負50－70公斤杠鈴半蹲或全蹲起，起來一剎那快速爆發用力，一組三到五次，結束時甩掉杠鈴后迅速做高抬腿跑或小步跑、急速沖刺跑。
(2)負重蹲跳：肩負20－30公斤杠鈴半蹲，做連續蹲跳數次為一組，每次練習可做數組。
(3)杠鈴提踵練習：增強小腿和踝關節力量。肩負杠鈴，前腳掌踩在高出地面4厘米物體的邊緣上做提踵練習。8次×4組。
(4)30－50米后蹬跑、10－30米蛙跳練習。
(5)雙手扶墻后蹬練習。雙手扶墻，身體與地面成40度角，做連續快速后蹬練習，抬腿時大腿高抬小腿內收同時繃腳。
2、上肢力量訓練
(1)引體向上、俯臥撐。
(2)蹲跳上舉杠鈴：上舉適合重量，快速重復上舉，同時兩腿用力跳起，跳起時兩腿前后開立或左右開立。每組5－10次，上舉時用爆發力快速上舉，結束時將杠鈴向斜上方用爆發力快速推出。
3、腹、背肌力量練習
(1)仰臥或斜板仰臥起坐：身體成直體仰臥姿勢，收腹使上體抬起或坐立。每組10－15次。
(2)腹臥挺身：身體腹臥，上體與下肢同時翹起、放下。反復練習。
(3)仰臥兩頭起：身體仰臥，上體與腿同時抬起放下反復練習。
(4)肩負杠鈴向左右轉體練習。
4、指、腕部力量練習
(1)抓球：兩腳開立，上提前傾，右手抓球對地面。放手后球下落，在球即將落地前將球迅速抓住并提起。反復多次練習。
(2)單手拋接球：身體自然站立，一只手握球，拋給另一只手。可在體前雙手互相拋接，也可以從體后拋向體前，也可從跨下向上拋給另一只手。練習時要注意安全。
(3)原地向前拋球：兩足左右開立與肩同寬，屈腿半蹲，雙手手指交叉后握球于體前，蹬腿揮臂將球向前上方拋出，拋出同時交叉手指打開。
(4)原地向后拋球：兩足左右開立與肩同寬，屈腿半蹲，雙手手指交叉后握球于體前，蹬腿揮臂展腹經頭上將球拋向體后。可先輕拋幾次待熟練后再用力拋，注意安全。
二、技術練習
鉛球技術性很強，通過加強技術性練習，掌握正確的技術動作，建立正確的動力定型。提高學習效果和運動技術水平及運動成績。
1、徒手撥指練習：站立，身體前傾，左右手掌心相對相扣位于腹前，眼看雙手，輔助手在下，投擲手在上，輔助手給予投擲手以一定的阻力，投擲手用力向下撥指，反復練習。
2、徒手撥指練習：站立，上體右轉成推鉛球基本姿勢，左右手掌相對相扣于鎖骨窩上，輔助手給予投擲手以一定的阻力，轉體做推鉛球出手動作。反復練習。體會手指撥球技術。
3、持球下推撥球練習：兩足開立腿微屈，雙手握球于胸前，輔助手在球下，投擲手在球上，上體前傾，由慢到快向地面推撥球，當球將要離手時快速屈手腕撥球于地面。每組10－15次。
4、蹬地轉體練習：橡皮筋一端固定在固定的物體上或同伴牽拉另一端，練習者持另一端與鎖骨窩處，做投擲鉛球基本姿勢，用力蹬地轉體練習，反復進行。
5、綜合練習：在具備了一定的力量基礎，掌握了基本技術后，首先持球做原地推鉛球練習，糾正錯誤。熟練到一定程度后，做持球滑步推鉛球的完整練習。在完整練習過程中，教師要加強幫助和指導。
三、鉛球技術動作正確性撿驗
通過身體訓練具備了一定的力量等身體素質，技術訓練達到一定程度后，要求建立正確的技術動力定型，用切實可行的方法檢驗糾正錯誤，建立牢固的正確技術。
方法：不持鉛球，徒手進行。身體成推鉛球基本姿勢，投擲手置于鎖骨窩上，在投擲手掌心上放一個小石子(代替鉛球)，蹬腿轉體，腰腹用力將小石子拋出，投擲手不做推撥球動作，仍放在鎖骨窩處不動，如果小石子從手心滑落，說明動作不正確，找出錯誤進行糾正，如果小石子成拋物線拋出，則技術動作正確，小石子拋物線越高越遠越好。
四、易犯錯誤及糾正方法
1、推球時肘關節下降，形成拋球。
糾正方法：注意持球的手臂動作，肘關節約與肩平齊。開始推球時頭不要過早向左轉動，當腿充分蹬伸后同時轉向投擲方向。
2、推球時只用臂力，沒用下肢和腰部力量。石子從手心滑落。
糾正方法：右腿彎曲，向右轉體成“扭緊“狀態，用右手放在右側臀大肌上，反復做蹬地轉髖成滿弓的動作。
[關鍵詞]場地發現法 站位 標距
[中圖分類號]G824.1 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2012）10-0216-02
前言
筆者結合所學知識在教學中嘗試運用“場地發現法”教學。此方法嚴格遵循鉛球教學的漸進性原則，并注重下肢技術的教學，避免了只重髖部技術和上肢技術教學法的不足和弊端，從而起到了良好的教學效果。
一、研究方法
文獻資料法、比較法、訪談法。
二、如何理解 “場地發現法”在鉛球教學中的使用
在我國的鉛球技術教學改革中，一個很重要的因素是鉛球場地教學。這種方法的原理根據在于鉛球教學循序漸進性原則，尤其是下肢站立穩步方法的運用。換句話說，就是通過在鉛球教學非正規場地與正規場地的隨機轉換，逐步漸變的發掘問題并且及時自我改正的一種方法，具有簡單易上手的特點。
三、鉛球場地發現法的具體實施方法
眾所周知，鉛球教學必須遵循一定的基本原則，例如難度由易到難，強度由弱到強，層次由淺及深，長度由近及遠，場地由不正規到半正規再到正規。由此，我們可以得到四種具體的鉛球教學場地。
1.兩線兩點間隔（圖1）
2.兩線四點間隔（圖2）
3.兩線四點間隔標距（圖3）
4.圈內兩線四點標距（圖4）
如右圖，黑色的腳印是運動員在做準備工作時站位的區域，腳印則是經過滑步后下肢應落于的區域。a為兩腳前后標記，b為鉛球場地中心，c是投擲者和未擲者前后拉開范圍的分界線，同時也是后場邊緣線的位置所在，d線是躍動起步擲線，e線為dc線平分線，dc間距為2.135米。
四、“場地發現法”在鉛球教學中的應用
（一）遵循漸進教學原則
因為我們是通過對鉛球教學前后步驟的歸納得來“場地發現法”的，所以不論在什么條件下使用該教學法都應該遵循課程的內容和場地設施。首先要按照先后順序由第一到第二，逐步到第四步驟，它們分別是原地背向推鉛球、背向滑步推鉛球、背向滑步標距推鉛球和正式場地背向滑步推鉛球。總而言之，在進行實際的推球過程中，務必要按照圈外一圈內二的次序，限制線先隱藏不現到逐漸顯現的原則。假如在開始階段就出現限制線也就是圖中的d線，會影響到滑步的速率。但是如果首先把距離顯現出來，會造成學生們追去距離和成績忽視投球技術的培養和學習。假如一開始就進入到正規場地圈內投球，不僅會給學生造成學習上的壓力，身心無法放松，還會造成對正規場地的破壞與浪費，反而得不償失。
（二）保障學生安全教學
教師需要對全體學生在教學前組織等額平均分配小組，每組站成橫排，可以指定一名學生擔任組長幫助維持紀律并輔助教師。同時為了使時間效率提高，教師和小組長應該及時做好前后小組的訓練學習銜接工作，上一組即將練習結束，在場外練習的下一組及時補上進行場內練習，這樣可以充分利用課時。教學時，教師應該時時注意觀察學生動作姿勢，及時給與正面的強化和側面的削弱，適時糾正錯誤解答疑惑，并且要訓練學生聽口令和信號，不要犯規錯失機會和造成不必要的安全危害，防止投球時由于學生的好奇心導致的不必要的身體傷害。除此之外，教師和組長需要做好督促工作，讓拾球者將投擲過的球快速送回，來縮短前后學員的訓練時間。
（三）認真備課，做好課前準備
體育老師應該提前到達教學場地，依據本次體育課的教學內容，從上述列舉的圖示中挑選適合于本次課程教學的場地設計，用材料將其畫好，使場地清晰。如果課前準備不足，就不會有實施鉛球場地發現法教學。
（四）課中與其他技術相結合教學，加強鉛球教學的輔練習
場地改革有利于下肢，尤其是在雙腳技術進行學習的時候，我們還應該注意軀干和上肢的各種技術的教學相結合。與此同時，還要有徒手的練習和持球的輔練習。在教學練習中應該先徒手練習，再進行持球的練習；先用輕球，后用重球的練習；先慢動作進行練習，后加快速度練習；先進行分解練習，后才是完整練習；這樣的過程能使鉛球技術不斷進步。
五、“場地發現法”在鉛球教學中的積極效應
（一）使學生準確掌握技術
在鉛球教學中，老師較為注重蹬地轉髖，常常忽視了學生兩腳站位以及滑步后兩腳落位與最后用力的蹬地轉髖技術、左側支撐技術之間的重要關系。上課時學生經常將兩腳平行開離來做用力的動作。學生兩腿在髖橫軸兩端聯結，轉動髖軸受到站在地上的兩腳位置的限制。針對這種情況，要使學生髖部轉向投擲方向只能是其兩腳離開地面，出現跳起推鉛球的錯誤；髖部轉展的限制使軀干與肩部的轉動跟著也受到限制，這樣既破壞了左腳到左肩的“左側支撐”技術，又會形成右腿單一用力的錯誤性動作；軀干和肩不能轉向投擲方向會使得學生擲鉛球的時侯過早出手。這樣縮短了鉛球做功的距離，而且還會使鉛球飛出場外。教學中滑步和最后用力銜接技術的易犯錯誤和糾正辦法：
1.學生們滑步結束后很容易使左腳尖落點太靠前或兩腳在一條直線上，右腳向內轉不足90°～135°，這樣髖關節的轉動方向和膝關節的屈伸方向就不會一致，致使髖部很難向前上方挺展，于此同時，左膝受關節形狀以及結構的限制，致使左腳站立不穩，不能有效的“制動”。課上在場內可以用發現法標明落腳位置，還要配合示范，學生們很快就可以記住右腳應該落在場地中心并應該與投擲方向成直角，對于左腳應該積極擺壓落在右腳后跟延長線上，兩腳之間距離約為50～60厘米，并自我及時糾正練習。
2.學生在一開始練習時不能在直徑是2.135米的鉛球場地內靈活運用滑步距離，發揮其高速與瞬間爆發力，學生們滑步的起動很慢，并且無力，滑步距離太短就使兩腳著地點和持球的距離過近，就可能影響推鉛球的距離，一般情況可能少1.5～3米。在鉛球場地利用發現法讓學生們重復去做蹬地、擺腿、滑步、踏點練習，可以使學生快速掌握技術，加快滑步距離與速度。在此基礎上再結合上肢技術做“蹬、轉、送、擺、挺、撐、推、撥”的完整最后用力，就會明顯提高最后用力的效果。
（二）有利于組織教學，減少無效時間，便于調節課的密度，增加練習時間
在教學中，每個班級人數都超過40人，要使學生在有限的時間內既有質的提高，又有量的飛躍，組織教學難度很大。針對這一情況，鉛球“場地的發現法”讓學生能夠快速找到練習的位置并知道怎么練習，練習完能夠及時發現自己的不足。教師巡視，遇到錯誤動作及時幫助學生改正，并隨時解答學生的疑問。這種學生自覺練習自我發現改正而快速地“各就位”減少了教師組織教學時間，達到了“精講多練”的目的，有效地提高了課堂效率。
在教學中可以將學生分成多個組，讓學生嚴格按照發現法的畫法根據自己的情況在教師的指導下畫好四種圖中的一種練習，通過這樣可以解決學生由于人多練習次數少，達不到運動量的問題。
（三）有利于調動學生積極性從而節省時間提高效率
我們所說的發現法就依據鉛球課的不同內容對場地進行設置，會使學生對場地有一種全新的感覺。在課中，場地限制不斷加大，學生就會在練習中產生緊迫感，這樣不利于教學。要是不能按照場地要求去練習就可能跟不上教學進度。在場地標出投擲距離時，學生會躍躍欲試，使學生們好勝心理在看誰投得遠的推球過程中得到滿足。這樣，學生們就能看到自己每次練習的效果。學校中學生們為達到國家的體育鍛煉標準，取得鉛球的好成績就會自覺努力的去進行投擲練習，同時激發了學生學習的積極性，加強學生的學習意志，展現出好的投擲成績。
（四）有助于上課的紀律和安全，能保證上課的有序性
“場地發現法”把投擲者之間劃分成四個區域，分別用橫線和豎線來劃分，由此形成了上下左右四個矩形。這樣的做法不僅可以避免投擲過程中造成的不必要的傷害和事故，而且可以使整個教學過程活而有序，有條不紊。同時采用四個方向的教學手段可以減少教師的口令負擔和用嗓壓力。
六、小結
通過教學實踐，筆者認為“場地發現法”是鉛球教學法中簡單易行，行之有效的教學法。“場地發現法”遵循教學漸進性原則，適宜初學者，對于初步掌握和鞏固推球動作，尤其是下肢技術動作，建立技術概念是有較好的效果的。同時“場地發現法”對提高學生興趣；對課堂的有序和安全教育；對教師減少組織教學時間提高教學質量都具有重要意義。由于進行研究的時間短，對學生掌握和適應等問題未做數據統計，只是筆者和學生進行交談及自我體驗之后的淺見。以后的教學中還需近一步深入的研究，因此本研究只是初步的。
【參考文獻】
[1]黃歲梅.鉛球場地逐漸加點加線教學法，成都體育學院學報，1994（1）.
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[3]吳向明.試析鉛球教學中應注意的幾個技術環節，成都體育學院學報，1990（13）
【關鍵詞】中職生 鉛球教學 錯誤動作
鉛球教學是目前中職體育教學中的重要體育項目之一。鉛球不僅是一項簡單的體育項目，還是一種激發學生學習興趣、增強學生體質、磨練學生意志的重要方法。長期進行推鉛球練習，能夠有效地增強學生力量，使學生的身體變得更加強壯和靈敏，同時可以提高學生的身體協調能力，磨練學生吃苦耐勞的堅韌意志。根據目前中職體育教學的情況，大多數學生未能掌握正確的推鉛球方法，下文對多年的教學經驗進行總結，分析目前中職學生推鉛球過程中易犯的錯誤動作，并根據錯誤動作產生的原因，提出糾正的方法。
一、球是肘部下降完成拋球
目前中職學生出現這種拋球錯誤的原因有多種，如下：a學生持球時肘關節的位置過低；b最后用力退出鉛球的時候，頭部提前向投擲方向轉向，使鉛球過早離開頸部；c中職學生對推鉛球的概念認識不清楚，完成拋球的過程中用力順序不對。目前，中職體育教師在鉛球教學過程中經常會使用正確的方法與錯誤方法對比教學，這種教學方法往往適得其反，學生未能記住正確的推球方法，反而記住了錯誤的推球方法。因此，教師在鉛球教學過程中要運用正確的教學方法，降低學生犯錯的幾率，讓學生快速的掌握推鉛球的技巧。例如：教師可以反復讓學生鍛煉持球時肘關節自然抬起的動作，直到學生不再出現持球時肘關節位置過低的情況。教師可以在學生徒手練習和持球練習時，讓幫助者站在練習者側方，及時糾正練習者肘關節需要抬起。對于學生頭部提前轉向投擲方向，可以加強學生投擲轉向練習，例如下顎微收，可以控制球不離開頸部。推球的用力順序是一個加強練習的過程，體育教師要頻繁強調挺胸抬肘、推拔球的基本方法。
二、鉛球推出時出手高度低
中職學生在推鉛球過程中普遍存在鉛球推出時抬手較低，導致手臂不能有效伸展，一是鉛球難以推出較遠的距離，二是容易拉傷手臂。在教學過程中，學生出現這類錯誤原因主要是不愿意蹬伸右腿、不能利用左腿作為支撐、推球時沒有抬頭抬上體。教師在教學過程中要充分運用力學知識分析出手點和投擲距離的關系，一步一步詳細地示范推球動作，借助有效地教學設備和教學工具，讓學生清楚每一個推球細節。例如在投擲鉛球的前方，懸掛一定高度和遠度的標志物，要求在鉛球推出時能夠觸碰到標志物。同時可以同學之間互相幫助做蹬伸和抬體練習。
三、滑步時身體重心不穩，距離短
滑步時推鉛球過程中的重要動作，中職學生很難掌握滑步技術要領，容易在滑步時身體重心不穩，滑步距離短的錯誤。這種錯誤產生的原因有以下其中：右腳蹬地角度過大；蹬地和擺動力量不夠；右腳蹬地后收腿不夠及時。因此，中職體育教師要在教學過程中講解清楚滑步的技術要領，有必要的情況下，需要一個動作一個動作的示范教學，能夠讓學生了解并掌握滑步的技術要領，在滑步時能夠充分發揮左腿的擺動和右腿的蹬伸力量，要求學生在收拉右腿時，右腿不能過高地離開地面。中職教師可以通過以下辦法預防和糾正學生易犯錯誤：首先可以讓學生互相幫助練習成低姿預備姿勢，做到向右移動臀部，并且要求做蹬擺動作；其次，在投擲方向設置標志物，在滑步練習的時候，要求腿部能夠觸擊標志物；第三，收腿過程中，要求右腳觸及標志物，但是能夠過高；第四，在地上畫出兩腳落地標志， 要求滑步落在標志上；最后。徒手或持球連續做蹬擺動作的結合和收腿動作練習， 強化動作定型。
五、滑步結束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體提前抬起，身體重心在兩腿之間
目前中職學生基本上在投擲完鉛球后難以保持滑步前正確姿勢，上體提前抬起，將身體重心落在兩腿之間。這種錯誤動作出現的原因在于學生滑步動作不完整，不能夠及時將右腿縮收，或者是右腿縮收距離較短，沒有落在身體重心下面。另外，滑步過程中學生將左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。因此，體育教師要加強學生滑步時收腿動作的示范教學和練習，教師在學生右側（稍后）拉住學生的左手， 或在背后壓住上體，進行滑步練習。
六、滑步后停頓
中職學生在推鉛球過程中容易出現滑步停頓，導致后面推出鉛球的動作不夠連貫。學生容易出現這類錯誤動作的原因是學生左腿向上擺動、下落時間延長；左腿擺動后、未能積極下落；右腿力量較弱、滑步后身體重心過于下降。教師在教學過程中要注意學生滑步后出現的停頓問題，并且及時糾正。比如可以讓學生滑步結合右腿蹬轉練習或者背對投擲方向，兩腳左右開立， 兩腿彎曲， 上體前傾，然后，左腳后撤。
七、滑步動作與最后用力動作脫節
中職學生推鉛球過程中存在滑步動作與推出用力動力不連貫，導致推球距離不遠，甚至容易拉傷肌肉。這種錯誤動作是由于學生左腿下落不及時。這是中職體育鉛球教學中的一個難點，也是中職學生推鉛球普遍存在的問題。可以通過下面的方法進行糾正：加強右小腿的快速收拉和左腳的快速落地練習；完整動作的模仿練習；滑步推鉛球完整動作練習。
參考文獻：
【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A
【文章編號】 1004―0463（2016）11―0122―01
推鉛球是田徑運動的投擲項目之一，也是投擲項目的基礎。它對增強體質，特別是發展軀干和上下肢力量有顯著的作用。在中學體育教學大綱中，鉛球的基本技術教學占有相當重要的地位，它具有器材簡單、運動量適宜、趣味性強等特點。在以往的鉛球教學中，有的教師沒有根據青少年生理、心理等特點來進行教學，教法也比較簡單，對投擲的技術要領要求不嚴，過分追求遠度而未能將投擲技術練習與上下肢力量練習很好地結合起來。為了使初中學生正確地掌握原地推鉛球的技術要領，增強學生體質，收到更好的教學效果，在此對原地推鉛球的技術要領教法進行討論。
一、研究對象與方法
1.對象：在八年級中任意抽取兩個班――三、四班，前者為實驗班，后者為對照班，每班為40人。
2.實驗方法：對兩個班采用兩種不同的教學方法（表1），比較分析實驗前和實驗后的效果。
表1 教法對比
二、結果與分析
1.結果：經過一學期的實驗，“技評”成績和“達標”成績就有差異。實驗前兩個班“技評”成績和“達標”成績基本上無大的差異，而實驗后兩個班的“技評”成績和“達標”成績卻有很大的差異，實驗班的成績均高于對照班。
2.分析
（1） 示范與講解。初中學生的好奇心、模仿能力都很強，容易吸收新事物。在初學原地推鉛球時，由于他們初次接觸新動作，因而注意的范圍比較狹窄，知覺的準確性較低，使得學生很注意教師示范動作的細節。鑒于這些特性，教師在示范時，應適當利用原地推鉛球的掛圖，有條件的學校可先看錄像，讓學生通過觀察與思考建立正確的動作形象，了解動作的各個細節和整個動作的全過程。這不僅可以引起學生的興趣，調動學生的積極性，而且有助于學生理解知識，加深印象，強化記憶力。教師正確完整的示范，生動、簡練、準確的講解，有助于學生盡快地掌握動作要領。
此外，教師在講解時，要抓住問題的關鍵所在，語言應準確，應盡量把動作的要領特征形象地表達出來，同時還要指出技術動作的重點與難點。如可進行口訣講解，將原地推鉛球的整個動作歸結為“蹬、轉、挺、送、撥”。
（2）鉛球出手的時機。在鉛球教學中，學生都愛追求遠度，但投得遠并非技術動作要領正確，有時不正確的投擲也能投得較遠。如初學者用不正確的投擲動作，投得遠往往給自己帶來一種滿足感，很可能會延續這一錯誤動作，久而久之其錯誤動作就很難改正。因此，不宜過早地追求遠度，等基本掌握了技術要領后，先用實心球投擲遠度，練一段時間，再用鉛球投擲遠度。
實驗班較多采用不對遠度的徒手和實心球的練習，使學生的注意力集中在技術動作要領的練習手段，使學生始終保持的學習興趣，同時在徒手練習中，經常采用“蹬、轉、挺、送、撥”的口訣要領進行強化，使學生的大腦中樞運動與中樞語言形成暫時的神經聯系，從而加速技術動作的形成。
實驗班在投擲遠度之前，可大體經過以下三個步驟進行練習：
（1）原地徒手模仿推鉛球練習，教師逐個糾正動作；
（2）原地采用實心球的投擲練習；
（3）原地拿鉛球練習動作要領，但不追求遠度。
實驗班可采用如下輔助練習方法：
（1）原地徒手模仿技術要領的練習。
（2）不用器材，按口令聯系原地推球的完整動作。
（3）用球不對遠度的聯系，讓手“熟知”球，進一步熟悉拿球的正確動作與姿勢，掌握正確的出手動作。
經過一段時間的練習，可以看到實驗前后的顯著變化，這也是實驗班學生對技術要領掌握較好的最基本原因之一。
三、小結
1.在教學示范時，要充分利用掛圖，有條件的學校可以先看錄像，精講（口訣式）優于一般講解。
2.在教學初期，應較多地采用徒手輔練習，不能過早地進行遠度投擲。
關鍵詞：鉛球 最后用力 逆學法
推鉛球技術的每個部分在整個技術動作過程中都有一定的作用，只有在掌握關鍵技術的基礎上，才能創造佳績，我認為其關鍵技術就是“最后用力”技術，最后用力技術的好壞對鉛球的成績起決定性的作用。
一、鉛球最后用力的理論基礎
1.推鉛球最后用力概念的界定
推鉛球是通過滑步在專項運動方向上產生器械最高出手速度的速度力量性項目，最后用力技術是推鉛球運動項目的關鍵技術，滑步與最后用力的有效結合是投擲技術的難點。目前我國田徑教材對推鉛球最后用力的概念的表述不夠明確，教材中主要從最后用力在整個投擲過程中的作用和最后用力階段的劃分來描述的。人們對客觀事物的認識，是一個不斷深化的過程，概念也是不斷發展的，概念與其它的思維形態的判斷、推理與論證是有密切聯系的，鉛球最后用力就是滑步后使鉛球運動方向發生改變產生最大加速度的過程，也就是在身體和器械獲得預先速度的基礎上，身體各部分力量快速作用于器械產生最大速度的過程。從力學角度來講，鉛球加速的產生和速度的變化是力積累作用的效果，是人體整體用力效果的綜合表現。
2.推鉛球最后用力階段的劃分
鉛球最后用力不是某一點瞬間用力，而是一個快速短暫的用力過程，是在整個投擲過程中投擲技術動作的連續的過程，人體和器械運動與時間呈函數關系。為了有利于投擲過程的理論分析，人為地把投擲過程劃分為幾個階段。劃分動作過程是分解和簡單化連續動作的過程，對動作階段的劃分，田徑教材一般把推鉛球動作過程劃分為助跑、過渡和最后用力三個階段。最后用力階段是指“從左腳落地到鉛球離手”或“從雙腳支撐開始到鉛球離手為止這一動作過程”。有人認為最后用力過程應從左腳著地瞬間開始。在進入雙支撐的最后用力階段中，右腿肌肉已經收縮產生指向投擲方向的支撐反作用力。大多數世界優秀投擲運動員右腳著地時，小腿和右膝有一定的緩沖，右腿有緩沖是腿部肌肉被動拉長退讓收縮的過程。肌肉退讓收縮是為了肌肉的向心收縮力的效果創造更佳條件，即有利于右腿蹬伸產生支撐反力，這對提高身體重心向前運動的速度和推動髖部側移有積極的作用。雙支撐用力出手階段是右腿單支撐用力的延續。從左腿著地后雙支撐到鉛球離手過程，右腿蹬伸發力產生指向專項運動方向的支撐反作用力是連續用力的過程，這也是身體在推鉛球運動系統形成合理運動節奏和速度結構的前提。在滑步過程中，身體重心和鉛球出手后運動速度接近是水平向前的，而從滑步右腳著地單支撐階段到鉛球出手過程，鉛球運動方向和加速度都發生了較大的變化，也就是說單支撐階段右腿肌肉確定為雙支撐階段，必然會影響最后用力技術動作的完整性和連續性，不利于滑步與最后用力的銜接，也不利于合理動作的形成。推鉛球最后用力階段，是從滑步過程中支撐腿水平方向上運動結束時開始到鉛球離手的過程。在動作技術的分析過程中，不僅要把握技術動作過程的本質屬性，還要簡練準確地表述出來。滑步的結束之時就是最后用力的開始，概括這兩個方面的內涵：其一，滑步過程和最后用力過程之間是相對獨立的，每個過程都有各自的特點和作用，滑步過程主要是使人體和器械運動系統預先加速，獲得一定的初速度，最后用力過程是在此基礎上，通過人體各運動環節的協同用力，產生爆發性的速度力量快速作用器械使之進一步加速，產生最高專項運動速度的過程。其二，滑步過程與最后用力過程之間是連續的不間斷的。投擲運動項目中，助跑(滑長)與最后用力的有效結合是投擲技術環節，鉛球投擲技術的難點是突破制約最后用力技術的關鍵環節和要素，這對掌握正確、合理的技術動作和形成動力定型產生關鍵作用。
二、“最后用力”技術要點
推鉛球是一個速度力量性項目，是以力量為基礎，以速度為核心的田徑投擲項目，推鉛球技術的一個重要特點是投擲過程簡單有效，把身體各環節力量以最簡捷、直接的方式發揮出來，提高整體用力效果，并作用于鉛球為主要的技術標準。以往我們比較強調力量的作用，一味地要求運動員使勁推球而忽視了整體動作速度節奏在最后用力中的作用。其實在推鉛球這個項目中，最后用力是主要的技術環節，由于出手初速度的80%－85%來自于最后用力的階段，其動作正確與否直接關系著出手速度、出手角度和出手高度，影響著器械飛行的遠度。為更好地進行教學和訓練工作，本人現將對推鉛球最后用力技術點滴認識提出，希望與同行切磋。
首先，要緊扣蹬、轉、抬、挺、推、撥這六個關鍵字，即在教學中，主要圍繞這六個動詞進行。蹬：由髖部大肌群發力，右腿用力蹬地內扣，腳跟提起，加速髖部前移。轉：右腿蹬轉，髖部前送稍向左扭轉，同時左臂內旋經體前帶領左肩轉至投擲方向。抬：右腿蹬抬，上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動抬頭。挺：左臂向左前下方擺動，右肩向前上方轉抬并積極挺胸將肩帶和胸大肌拉開，形成“反弓形”狀態。推：兩腿爆發式蹬伸，肩肘適度緊張，使左側制動。同時右肩急速向前上方送轉伸臂動作將球從肩上推出。撥：在球將要離手瞬間甩腕、撥球對鉛球進行最后的加速，使球沿著大約四十度的方向飛出。
其次，要注意完成動作的節奏，特別是對鉛球進行不停頓的加速，達到一氣呵成。根據本人教學時一些體會，以及學生練習后的反饋和技術動作的特點，在學習推鉛球“最后用力”技術動作時可以分為以下幾個步驟：第一步：先在投擲圈內，用實心球練習原地正面甩腕、撥球技術，強調球出手一剎那間手指手腕撥球的感覺。第二步：練習者面對投擲方向，兩腳前后開立略比肩寬，腳尖皆朝著斜前方，上體后倒重心落在右腿上。左臂微屈，適當緊張，伸向投擲方向。右肩后撤低于左肩，肩髖扭緊，而后進行蹬腿、送髖、挺胸和轉肩、伸臂推球動作。這一練習主要強調正確的推球動作。第三步：練習者在第二步的基礎上做出“反弓”動作。這一階段，右腿是以轉為主，以蹬為輔，同時左腿用力撐蹬，形成右腿推，左腿頂，從而加速了髖部的轉動。第四步：練習者在第三步基礎上做出抬體動作，這一動作主要強調右腿的“蹬轉”與軀干的“抬轉”。第五步：練習者在第四步的基礎上做出轉動動作。這一動作主要表現在右腳內扣與髖、肩快速地扭轉。第六步：練習者在第五步的基礎上做出蹬地的動作。這一動作主要強調右腿及腳前掌內側對地面的施力。
三、結束語
推鉛球最后用力是推鉛球教學中的難點。推鉛球最后用力階段是從滑步結束后右腳著地積極蹬伸產生向前的支撐反作用力時開始到鉛球離手的過程。整個推鉛球技術動作，應該是放松自然、連貫流暢、銜接緊密而用力結構簡單、實用，充分發揮技術的總體效益。
參考文獻：
摘 要 原地推鉛球是近幾年山東省體育考生高考的考試項目之一。由于原地側向推鉛球比原地背向推鉛球轉體更容易，在教學中采取的是先教授原地側向推鉛球，本文旨在討論其常見錯誤以及提出錯誤改正方法。
關鍵詞 原地側向推鉛球 常見錯誤 改正方法
結合自己的教學經驗，借鑒了網上的部分知識，我把自己原地背向推鉛球中發現的常見錯誤及改正方法寫出來與大家分享。
一、握、持球的方法不當
正確的持球方法是后面動作的基礎，做好了持球的動作，后面才不容易出身體轉動不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉、出手低等錯誤，因此不可小視。正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球，將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。這個環節容易犯的錯誤是抓球和肘關節下垂，針對這兩個問題，可以采取讓學生多做徒手練習，然后一對一幫助下做投擲練習的教學方法。
二、站位姿勢不當
原地推鉛球技術錯誤動作主要表現在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放松，肩軸與髖軸處于平行狀態，肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側（右手擲鉛球為例）的腰背肌群不能充分拉長，右側腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最后用力創造一個良好的肌肉用力姿勢。在訓練過程中，我根據每一個學生的身高特點，標出左右腳的具置，讓學生左右腳分別踏在標志點上。然后將重心移至右腿上，屈膝下心，上體向右轉體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習時可持球或無球反復做此動作，達到動作的鞏固。要求：左膝適當外展，右膝稍向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放松，兩眼看右腳的正右側方約0.5米的位置。注意事項：身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。做好預備姿勢后保持一段時間，然后站起放松一下再重復練習。
三、用力順序
合理的用力順序是由下到上，由后向前，重心由低到高，這是完成動作的關鍵，也是發揮出優異成績的前提。此類錯誤動作主要表現為不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖、轉體動作，不能形成良好的左側制動，身體不能形成側弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手無力的現象。針對此類錯誤，我在教學實踐中采取了多做徒手練習，多做分解練習，逐步過渡到輕投擲物，動作鞏固完成后再做完整練習的方法。
四、出手角度過低或過高，初速度過慢
根據物理學受力分析，擲鉛球在忽略空氣阻力、風力等外力影響的情況下，可視為斜拋運動。我們要求投擲盡可能遠，即為物理學中水平位移盡可能大。而實踐證明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在盡量加快出手速度的前提下，還有盡量保證適宜的出手角度。出手角度是直接影響鉛球的遠度的，許多學生的出手角度都過低，影響了成績，有些直接向下壓。
造成鉛球出手角度過低的原因有三點：1.推鉛球時頭過低、含胸、臀部后坐；2.左腳支撐無力或膝關節彎曲；3.持球手肘關節過高，前臂外旋。糾正時我們可以采取在投擲區上方懸掛一條標志物（據學生情況調節調節遠度和高度），要求學生鉛球高度在標志物上下，老師在旁邊及時糾正錯誤動作。增加初速度除了要求協調用力以外，還要鍛煉學生增加肌肉力量和爆發力。
五、維持身體平衡能力差
最后用力完整技術練習是提高身體平衡能力的關鍵。大多數學生表現在鉛球出手后，沒有及時交換左、右腿的位置，沒有降低身體重心，出手后身體重心繼續向前，沒有改變重心移動方向。這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規。因此，鉛球出手后，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡，確保成績有效。針對此類錯誤，在訓練過程中可采用：原地徒手最后用力完整技術練習、原地持輕器械最后用力完整技術練習、原地持球最后用力完整技術練習。
六、學生力量差
所有的動作都是以最后的距離為目的，而距離和力量息息相關。在教學中，有不少學生柔韌性、協調性等素質較好，但是力量較差。針對此類問題，可采取多組數（8—10組/次）、高頻率（每周4—6次）、大力量（1—3RM/次）的力量訓練法進行練習。詳細方法如下：
1．仰臥在斜度為56度～60度的凳子上，頭在底端，頭后杠鈴片或其它重物做仰臥起坐。2．重量杠鈴負重屈腕。3．肩負中等重量杠鈴半蹲起成跳起。4．杠鈴挺舉的做大幅度弓箭步動作。5．肩負杠鈴向前屈體。6．跳躍練習，負重（穿沙衣或扛沙袋）五級蛙跳。7．背部肌肉練習。8．快速臥推杠鈴片。9．向斜上方推舉杠鈴。
七、心理素質差
良好的心態、穩健的技術動作是發揮成績的最佳關鍵。此類學生多表現過度心理緊張，心理焦慮，害怕失誤，導致動作僵硬，動作變形。針對此類問題，可采取加強心理疏導，多次進行模擬考試，提高應對高考能力的策略。具體操作如下：1．逐步嚴格要求有目的、有計劃地增加訓練難度，培養不怕困難的良好品質。2．各種方式的耐力練習，靈敏性練習，培養運動員勇敢，頑強意志品質。3．模擬比賽。4．觀摩、參加高水平比賽。
在本文中，我從持球方法、站位姿勢、用力順序、出手角度和初速度、維持身體平衡、學生力量、心理素質七個方面談了影響原地側向推鉛球成績的因素和解決方法，希望能對大家有所幫助。
參考文獻：
1.提——練上肢力量
具體做法：練習前，教師把不同重量的鉛球用網兜裝好，或把不同重量的鉛球進行有機組合（重量可依據學生的能力而定）然后用網兜裝好。練習時，學生從重量最輕的開始做胸前提拉練習，要求每個重量連續拉幾次，然后過渡到下一個重量，以此類推，最后看哪個同學能堅持到最大的重量。此練習也可按分組接力的游戲進行，即每組的第一名學生進行面前的重量試拉，過一關后，接著進行第二關的重量試拉，在不能拉起重量時，本組的第二名學生繼續進行，最后看哪組的學生拉起的重量大即為勝利。此練習不但能增強學生的上肢力量，也能有效培養學生的協作精神（圖1）。
2.卷——練腕部力量
具體做法：練習前，教師把不同重量的鉛球用網兜裝好或把不同重量的鉛球進行有機的組合（重量可依據學生的能力而定）。練習時，學生用手中的跳繩系住單個裝好的鉛球或組合鉛球，以跳繩的把手為卷棍，雙手進行逆時針或順時針的卷提重物練習。此練習可有效增強學生腕部力量和腕部的靈活性（圖2）。
3.拉——練上肢、腰腹力量
具體做法：老師先把鉛球按不同重量進行組合，然后把組合好的鉛球用尼龍袋或網兜裝好，再把組合好的鉛球用跳繩或結實的繩系牢固，然后搭在足球門、單杠、雙杠等上面。練習時，學生選擇適合自己的重量，手拉或系在腰腹間進行拉力練習。練習時，可設置升級比賽，即學生在一定重量能夠自由拉起后，可升級到下一重量的級別進行練習（有條件的學校可以在單杠、足球門等地方設置定滑輪的方式進行），這樣不但能激發學生的練習興趣，也能有效提高學生上肢、腰腹的力量（圖3）。
4.搬——練上肢、腰腹力量
具體做法：練習前，老師先把鉛球按不同重量進行組合，然后把組合好的鉛球用尼龍袋或網兜裝好。練習時，每組均勻的分發裝配好的鉛球組合，然后進行限時或限距離的搬運接力游戲，最后看哪組搬運的多，或搬運的距離遠、或搬運完成用時少，而確定各組的勝利。此練習可有效增強學生的上肢、腰腹的力量（圖4）。
5.滾——練手指、腕部力量
具體做法：在籃球教學中，利用鉛球（球的重量依據學生的能力選擇）做滾、撥、投等動作練習來增強學生的手指、手腕力量，從而使學生在傳球、運球、投籃中很好地控制球，做到快、準、穩。練習時可采用雙人對練，對準標志物練習，也可采用游戲的方法進行。此練習方法對學生的手指、腕部力量的增強有較好的效果（圖5）。
6.擔——練腰腹、下肢力量
具體做法：練習前，依據學生的能力，把鉛球按一定的公斤數裝在尼龍袋或網兜中（重量依據學生的能力而定），練習時，讓學生依據自身的能力選擇合適的重量，采用雙手平擔貨或抓住尼龍袋或網兜的方式進行蹲起的練習。此練習可“階梯”性的進行，即學生擔起了一個重量，就升級到下一個重量，以此類推，最后選出本班的“大力士”。這個練習的優點在于，鉛球有自身的重量，可以自由的進行加減重量，以達到學生自身能承受的負荷，在學生能力提高后，再依次增加重量。此練習對學生的腰腹、下肢力量有很大的提升作用（圖6）。
7.抓——練手指力量
具體做法：練習時學生3～5人一組，每組一枚鉛球（球的重量依據學生的能力而選擇），進行原地的五指抓球比賽，抓的過程中，在球達到游戲者的腰部時，把球迅速放回原地，然后繼續進行抓起、落地的過程，看固定時間內哪個同學抓的次數多為勝利。練習時，也可采用手抓球，然后放手，在球下落的過程中，再迅速的去抓下落的鉛球。如此反復進行，可有效增強學生的手指力量，也可提高學生的反應能力（圖7）。
8.托——練上肢力量
具體做法：練習時，讓學生雙手掌心向上側平舉，在每個掌心放置一枚鉛球（球的重量依據學生的能力而選擇），進行運球比遠、往返運球、限時托球比賽等游戲。如此反復進行，可有效提高學生的上肢力量（圖8）。
關鍵詞: 背向滑步推鉛球 旋轉式推鉛球 技術環節差異
1.引言
隨著鉛球技術的成熟與發展,各國運動員在運用鉛球技術方面呈現出百花齊放、百家爭鳴的局面,而且在運用背向滑步推鉛球與旋轉式推鉛球兩方面都取得了驚人的成績。比如:1983年民主德國選手拜爾運用背向滑步推鉛球技術取得了22.22米的好成績,1988年西德運動員蒂默曼同樣運用背向滑步推鉛球取得了23.06米的好成績,1990美國運動員蘭迪?巴恩斯運用旋轉式推鉛球技術取得了23.12米的好成績。而且他們三人的成績都是當時最好的成績。一直到現在,各國對于這兩種技術的偏愛各有不同,亞洲運動員多采用背向滑步推鉛球,并取得了好成績,而歐美的優秀運動員采用旋轉式推鉛球技術占有很大的比重,當然產生這種現象的原因是多方面的,身體的結構、素質與文化特點都可能影響這種現象的形成。因此,我們有必要著重探討背向滑步推鉛球技術與旋轉式推鉛球技術環節之間存在的差異,以為教學及訓練提供參考。
2.背向滑步推鉛球與旋轉式推鉛球技術環節差異
2.1預擺間的差異
背向滑步在預擺姿勢調整好以后,擺動腿左腿順勢向后預擺,并向投擲方向擺沖,此時要求向投擲方向擺沖時平穩自然,幅度不大,兩臂隨上體自然緩起緩回,隨后兩大腿有序地回收,支撐腿右腿平衡下蹲,屈膝成90°―100°角,全腳掌落地,左小腿擺至與大腿成80°―90°角,這時前腳掌位于右腳掌內側的上方,左手臂向右前伸,上體右轉前傾較大,探出圈外,使身體的髖軸與肩軸進一步扭緊,保持身體平衡,臂部正對投出方向。
旋轉式推鉛球在開始時雖然也是背對投擲方向站好,但身體自然向右轉動,動作要求緩慢。而且為了抵消反方向轉動的影響,左臂微屈自然下垂,整個身體保持正直或適當前傾,促使運動方向的改變,以抵制上體向左轉動過快。身體向右轉動的幅度,要根據個人的情況而變。
2.2前向滑步與旋轉間的差異
2.2.1背向滑步時分為兩個環節因素。
2.2.1.1擺動腿――左腿的擺、插、伸。當完成屈膝右前傾動作后,身體后倒,以臀部向投擲方向后引,在身體失去平衡的瞬間,左腿迅速收縮,使大腿推動小腿向抵趾板方向快速弧線擺伸,插向抵趾板,腳稍外屈,這時利用左腿擺伸帶動身體重心向投擲方向推進。此動作過程其慣性方向與動作相反,可加大左腿滑步前蹬地的作用力。
2.2.1.2支撐腿――右腿的蹬、收。利用左腿后擺減速時機,右小腿的前腳掌內側為支撐點,快速向側上方蹬伸,使上體迅速向圓心移動。當右腿幾乎蹬伸直時,快速收小腿,腳稍內轉,落于圓心附近,使身體朝投擲前的雙支撐姿勢過渡,與繼續保持朝投擲方向的上體形成一個扭緊的狀態,這時上體稍抬與地面成40°角左右,左臂繼續保持向右前伸,并維持身體平衡。
2.2.2旋轉式技術包括以下幾個方面。
2.2.2.1雙腿支撐旋轉。雙腿支撐進入起轉時,左腿左膝積極外旋,左臂稍屈置于體前,兩肩平行,微收腹,左腿左膝的轉動領先于左肩,在轉動中,身體逐漸向圓心傾斜,以使身體重心向左稍偏前方移動,左腳積極向投擲方向轉動,左肌群處于適度拉長狀態。為右腿的擺動和落地積極移動創造有利條件。其中它的發力方式是擰腰、轉髖。
2.2.2.2單腿支撐旋轉。雙腳支撐旋轉后,右腿離地,形成以左腳為軸心,單腳支撐旋轉階段,該階段的主要任務是把人體和鉛球從后場推向前場,逐漸加大人體和球的旋轉速度。右腳離地后,右腿微屈,右腳靠近地面弧形向圓心擺動,左腳屈膝,支撐繼續向投擲方向轉蹬,左腿保持90°―120°。右腿擺動時,大腿不要擺得太高,一般不超過水平線。此時,身體重心遠離支撐點向投擲圈中心移動。左臂協同控制方向和維持身體平衡,使身體平穩地在移動中向前,并且在向前的過程中轉動右髖。
2.2.2.3騰空旋轉。左腳蹬離地面后,即進入騰空旋轉階段。由于人體騰離地面后,旋轉中的外力矩消失,因此騰空后,右腿帶動右髖要快速轉扣下壓,左髖隨右髖的轉扣下壓,快速轉向投擲方向。此時,重要的是轉骨盆來加速下肢的旋轉。左腿離地后,要迅速屈膝,積極向右腿靠攏,縮小身體縱軸旋轉半徑,減小轉動慣量加速旋轉速度。在該階段,由于鉛球基本是緊貼著旋轉軸旋轉,其旋轉半徑很小,這樣能夠保證右腳落地后不停頓地旋轉,有利于減小速度損耗。
2.2.2.4過渡階段:這是旋轉推鉛球技術中重要的技術環節,該階段起到承上啟下的作用。此時右腳以前腳掌落在投擲圈圓心的附近,身體重量大部分落在彎曲的右腿上,上體稍前傾,髖軸超越肩軸,左背伸展扣緊,左肩大約位于右膝上方,軀干呈扭緊狀態。右腳著地后以前腳掌為軸,不停頓地連續轉動,表現出旋轉推鉛球連續加速的技術特點。此時左腳貼緊右腿,靠近地面,快速轉插向落點。左髖在右腿的轉動下,轉成了側對推鉛球的方向。這樣就促進了左大腿在身體重心不移動的情況下,落向了前場偏左的方向,從而使身體進一步扭緊,使下肢轉動的作用力開始作用于器械上。
2.3最后用力及出手后維持身體平衡的差異
2.3.1背向滑步推鉛球時,最后用力包括以下幾個技術環節。
2.3.1.1側滿弓的形成。當左腳即將離地瞬間,右腳以前腳掌為轉動支點,順勢邊蹬邊內旋右膝,推動右髖向投擲方向轉動,左腳微屈著地后積極形成左側支撐,阻止體重水平前移,由于右腳邊蹬邊轉,推動右髖的轉動,加大髖軸與肩軸之間的扭轉角。為轉體推球儲備了巨大的動量,隨著右腿的猛力蹬伸,左肩積極向前擺動,繼而向身體左側擺振,使上腿充分展開,但背軸與髖軸保持著扭緊,形成一個強有力的“側滿弓”的狀態。
2.3.1.2最后用力左臂擺動。左臂向投擲方向擺動,具有以肘關節的屈一直一屈地擺動的特點,以及按“由下―向前―向下壓”的路線運動。
2.3.1.3最后作用力的器械加速過程。在左臂向上一向前一向下擺動的同時,右腳繼續保持邊蹬邊扣邊轉腳,加速推動身體重心投影點移向左腿。隨著以左前腳掌為支點的左側支撐為轉動軸的加速轉動,右腳繼續前移。由于右腿對右髖的作用點沒有改變,因此前移的右腿不會改變上體的運動方向和速度,從而使體重進一步移向左腿,加速推動左側支撐轉動軸接近垂直地面。與此同時,肩軸迅速超過髖軸,上體以左側支撐軸為轉動中心,以此軸至右關節的垂直為轉動半徑,并以胸帶臂加速推球。
2.3.1.4推撥鉛球及維持平衡。當右臂的肘關節即將伸直推撥球的瞬間,左腿隨右腿迅速猛蹬起,此動作作用是加大反作用于球的力量,提高出手點加快出手速度,加長推球的工作距離。球離手后,由于慣性的作用身體繼續向投擲方向稍左推進,右腿迅速換到前面,屈膝下蹲,降低重心,左腿稍后擺,重心后移。
2.3.2旋轉式的最后用力及出手后平衡的技術動作。
最后用力是推鉛球的加速階段,該階段的主要任務是在旋轉的基礎上給鉛球再加速,以最快的出手速度和適宜的投擲角度把鉛球推出去。最后用力階段是以右腳單支撐結束,左腳落地后開始的,此時運動員的下肢進入雙支撐階段,骨盆及雙腿處于比較穩定的姿勢,肩軸與髖軸之間處于較大的扭緊狀態,整個人體在左腿牢固支撐的情況下,右腿右髖積極轉動用力,投擲臂不急于主動加速,跟隨腰髖的轉動為加速。同時左臂適時向投擲方向擺動,使胸部肌肉形成預先的伸展拉長,為隨后的胸帶臂最后加速用力做好準備。在下肢和軀干繼續向前用力的基礎上,通過左腿支撐用力和左肩、左臂、左腿及時制動,配合兩腿用力蹬伸,挺胸、伸臂急驟加速用力將鉛球推出,整個身體隨慣性換步左轉,完成整個動作。
但是旋轉推鉛球還是有很多其不足之處。主要包括:旋轉推鉛球技術右腿單腿支撐的過渡階段存在一個速度急速下降階段對于控制平衡的要求較高,需要及時改變鉛球加速路線,最后用力階段雙腳間距離較小。
3.結語
本文在對背向滑步推鉛球與旋轉式推鉛球技術進行比較分析時,并沒有對二者的技術環節優劣作出評判,只是說明二者的滑步技術環節存在很大的差異性,雖然說旋轉式推鉛球技術比背向滑步推鉛球技術更新,但并不能就此完全否定背向滑步推鉛球技術落后了,就應放棄甚至淘汰掉,而且旋轉式推鉛球具有技術難度大、穩定性差等劣勢。因此,在教學訓練中,教練要因人而異,依個人的特性而定來確定采用哪種方法。當然,在節奏、穩定性、加速與投擲之間的速度損耗上,背向滑步推鉛球技術比旋轉式推鉛球技術更有優勢。
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《全民健身計劃綱要》提出，到2000年人人實現保健，學校學生是重點，“九五”期間 學校體育工作明示要在繼續抓好普及的同時，狠抓質量，提高效益，把全體學生的身體健康狀況提高到一個新水平。因而學校要為現代化建設提高素質高的人才，就必須重視發展學校體育。尤其要抓好“國家體育鍛煉標準”項目的訓練與測試。這是因為“標準”規定項目較全面地反映了學生的身體素質與健康水平，是全體學生唯一必須參加學習的體育內容，是衡量學生體育是否合格的重要標準。因此狠抓“標準”實施中的薄弱環節，提高教育、教學質量，培養學生自我鍛煉能力，提高達標率就成為體育教師的一項重要任務。
《國家體育鍛煉標準》規定體育測驗的項目共設五類，這五類包括了力量素質、速度耐力、彈跳素質，每一類中都有幾個項目，可任選一項來進行測驗，我校近年來努力提高學生達標率，取得了很大成效，其主要經驗是：
①完善管理制度，加強師資隊伍的建設，提高體育教師的知識能力、教育教學和科研水平。增強了體育教師的敬業精神，使之充分挖掘自身的潛力。
②提高學校體育設施的利用率，培養學生的體育能力，使學生有興趣地自覺地進行體育課外鍛煉。因為學生一周只能安排上一次體育課，而這一次體育課也不可能從頭到尾都安排素質練習，撥苗助長適得其反，只有在課堂上教會正確的鍛煉方法、培養學生對體育鍛煉的濃厚興趣，才能使學生長期自覺堅持鍛煉達到鍛煉效果。
③選項對達標成績影響很大，正確的選項能大大提高達標率。選項恰當，學生的達標總成績能提高幾十分，甚至上百分。通過對長沙交通學院二年級83名男生的鉛球與實心球、引體向上與屈臂懸垂，100m與50m跑達標測驗，發現在短跑類達標測驗時，絕大多數老師都愿選擇50m跑，認為它省時省力，且分數和測100m跑差不多。可是，我們實測的結果卻大不相同：100m達標成績的最小值比50m的高出35分，最大值高出10分，平均值高出17．87分，有93．244％的學生100m成績高于50m的成績，且高出20分以上的占71．42％。100m達標成績中，優良率達39．07％，分數在60—75分之間的學生占51．56％，學生的成績全都在40分以上。而50m達標數中，只有8．06％的優良率，60—75分之間的學生只有29．03％，成績30—35分之間的學生占59．67％，還有3．22％的學生成績在30分以下，不能達標。在投擲類達標測驗中，大部分同學和老師都愿意選擇實心球項目。認為其達標分要高于鉛球的分數。經分別對兩個項目進行測驗，發現鉛球與實心球達標分相比，最小值高出10分，平均分高出7．65分。有67．68％學生鉛球達標分高于實心球達標分，只有21．65％的學生鉛球分低于實心球的分數，有39．99％的學生鉛球分數比實心球數高出20分以上。在測鉛球達標時，只有1．49％的學生沒有達標，而測實心球時則有12．12％的學生沒達標。鉛球達標的優良率高出實心球2．79個百分點，鉛球成績有44．77％在60—70分數段中，而實心球成績有40．91％在30—55的低分數段中。同樣，我們也對學生引體向上與屈臂懸垂的成績進行了調查分析，首先大部分師生也普遍認為引體向上達標分高于屈臂懸垂，然而調查結果顯示，屈臂懸垂的達標率遠遠高于引體向上。
因此，在條件允許下，老師在測量同一類達標項目時，應考慮學生身體素質與能力的差異性，盡量多選幾項進行測驗，取最好的一項成績記為學生達標成績，這樣有助于提高學生達標成績，也有助于學生經受多項鍛煉。
【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A
【文章編號】0450-9889（2016）06A-0123-01
在初中體育教學中，學生掌握正確的操作要領對提高訓練效果至關重要。但在實際體育教學過程中，教師雖然示范講解很多遍，學生在訓練過程中還是會出現各種各樣的錯誤。對于學生體育訓練中出現的各種錯誤，教師不能簡單粗暴的呵斥，而應結合學生實際對癥下藥、巧妙糾錯，真正使學生在領會動作要領的基礎上，真正提高體育訓練實效。具體來說，教師可以從三個方面入手進行教學。
一、另辟蹊徑，在體驗中糾錯
在一些體育技能訓練的動作要領上，教師即使做過多次的示范，并就訓練的步驟原理進行詳細講解，學生在訓練時做出的動作仍然不到位，訓練效果差強人意。在這種教學情形下，教師可以另辟蹊徑，改變傳統的直接點明錯誤的方法，讓學生親自去體驗、感受，從而提升學生對正確動作的認識，提高學生訓練的效果。如在《蹲踞式起跑》的教學中，教學的主要目標是讓學生掌握蹲踞式起跑的方法，建立快速跑的概念。教師講解了蹲踞式起跑的規范要領之后，讓學生五人為一組展開蹲踞式起跑訓練。學生起跑時有的是站立姿勢，有的是半蹲半就，動作完全不符合規范。為了改變學生的錯誤做法，教師主要借助情境體驗幫助學生掌握糾錯的方法。教師首先詢問學生為什么這樣做？有的學生說怕起步慢，有的學生說這樣跑得更快。針對學生所述情況，教師讓學生就規范的蹲踞式起跑方法，與自己隨意起跑的方式，試一試、跑一跑，真正體驗一下哪種方法跑得更快些，如此一來，學生在反復體驗中不僅糾正了自己錯誤的姿勢，而且感受到了快跑的原理，教學效果顯著。
二、正誤比較，在對比中糾錯
在實際教學過程中，教師示范完畢時，仍有一些學生的動作做得不夠到位，學生不知道自己的動作錯在哪里。在這樣的教學情形下，僅僅依靠教師的理論講解是遠遠不夠的，教師就可以讓做動作正確和錯誤的兩名學生，分別站到隊伍前面做相同的動作，共同進行訓練，使學生在正誤對比中主動發現錯誤、改正錯誤，并讓其他學生引以為戒，避免此類錯誤訓練現象的發生。如在教學《魚躍前滾翻》這一課時，教學的主要目標是讓學生掌握魚躍前滾翻的操作要領，使學生的靈巧性、柔韌性得到有效發展，進而提高學生的學習效果。當學生動作出現錯誤的時候，教師沒有簡單地指出學生錯在哪里，而是采取對比糾錯的方式，讓學生自己去比較、去發現，如此一來，學生得到的經驗就不是停留在理論層面，而是轉化為自己實實在在的本領，為提高學生的體育訓練效果奠定基礎。
三、分解動作，在強化中糾錯
所謂分解教學法，就是指把體育學習過程中幾個完整的動作，合理地分解成幾個部分或者幾個層次，以達到讓學生完整掌握的目的。在初中體育教學中，由于有些體育訓練動作之間比較連貫，教師在做過示范以后，一些學生仍然不能很好地掌握這些動作的要領，致使學生在自己做的過程中總是出錯。對此，教師就可以把這些動作分解開來，讓學生看清、領會，自我改正，從而達到體育訓練的目的。如在《推鉛球》的教學過程中，對學生推鉛球過程的基本要求是：滑步成直線，上體保持原來的姿勢，并順勢推出。當教師示范以及講解操作要領之后，仍有一部分同學操作不到位，主要表現為沒有滑步成直線這個動作，而是直接把鉛球舉過肩膀推出去。怎樣才能使學生認識到自己的錯誤，主動糾正呢？在學生操作完畢以后，筆者主要采取了慢鏡頭分解的教學形式，把推鉛球的過程分解為“滑―轉―推”，如此一來，學生清楚地看到自己滑球成直線這個動作做得不夠到位。這樣教學，幫助學生養成主動糾錯的習慣，提高了訓練的效果。在這個教學課例中，當學生在推鉛球動作出現錯誤時，教師沒有采取硬性批評的教學方法，而是注重對鉛球投擲過程進行動作分解，使得糾錯的過程變成了慢鏡頭播放，有效提高了學生的訓練效果。
