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開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇馬拉松訓練計劃，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
中圖分類號：文獻標識碼：A文章編號：1007-3612（2011）08-0139-03
Inquisition Training Idea of Foreign Coach Rosa for China National Women's Marathon Team
TONG Sheng-Zhi
（Suihua University， Suihua 152061， Heilongjiang China）
Abstract:Rosa's training mentality and the training idea have obtained the huge success in Kenya's marathon. He arranges the minor cycle training of nine days and focuses on the marathon athlete's key link. Through the reasonable distribution of four load intensity region， he urges the marathon athlete to develop the specialendurance， the special speed and the special strength level so as to enable the comprehensive development of the special athletics ability of the marathon runners. This kind of training idea， training method and training mentality can be referenced by China’s marathon athletes to promoted China’s marathon projectdevelopment and the athletic level of the runners.
Key words: Rosa; Marathon; training idea
投稿日期：2011-06-07
基金項目：國家體育總局科研課題“田徑耐力項目高水平人才高原開發計劃的研究”（項目編號10A074）。
作者簡介：佟勝志，講師，研究方向體育教育訓練學。
1999年，外教羅薩前往肯尼亞，嘗試從事馬拉松的訓練。他采取的第一步就是進行心理輔導，并從中改變運動員對馬拉松項目的思維方式和訓練理念。第二步才是安排訓練，制定訓練計劃。經過短短幾年，肯尼亞運動員在馬拉松項目上取得了輝煌的成就，其中包括奧運會和世錦賽冠軍、世界紀錄創造者。2002年曾被邀請訓練我國男子馬拉松運動員，2009年正式聘請他為國家女子馬拉松隊主教練。對羅薩訓練理念進行訓練學探究對進一步提高我國馬拉松運動水平，創新訓練思路，改進訓練方法具有重要意義。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象 本研究采用系統跟蹤測試方法，在朱曉琳等6名運動員參加2010年馬拉松訓練內容進行綜合研究，對訓練方法與手段、負荷安排進行歸納和分析，為進一步加強馬拉松科學訓練進行探索，從而揭示羅薩的訓練思路和訓練理念。
1.2 研究方法 本研究采用個案研究法、文獻資料法、訪談調查法、數理統計法和歸納法和邏輯分析法等。
2 結果與分析
國家女子馬拉松隊于2010年初赴肯尼亞接受羅薩教練的訓練，肯尼亞訓練的海拔在2 100～2 700 m。訓練的路面和國內有很大的不同，沒有塑膠場，場地就是黃土跑道，雨天訓練鞋底粘的全是黃泥，晴天訓練跑過去黃土飛揚，訓練的路面崎嶇不平，坑坑洼洼，石頭土塊到處都是。肯尼亞訓練共45 d（1月24日-3月10日），在這45 d的訓練總量945.4 km、平均每周150.5 km、平均日訓練量21.5 km。
2.1 訓練方法與手段的變化 羅薩安排的訓練方法與手段大致分為五種：1）長距離持續跑：（距離為25 km、30 km、35 km、38 km或2個半小時跑，一般這種訓練都是由5 min/km開始逐漸提速，這種訓練就是練習馬拉松運動員的長時間腿的支撐能力，路面不平更增加了難度。2）場地間歇跑：（1 000 m×12、2 000 m×6、3 000 m×3、5 000 m×3）間歇2～3 min。這種訓練主要是發展運動員的專項速度耐力，提高運動員的最大有氧能力。3）法特萊克訓練（耐乳酸）：（1 min快跑+1min慢跑×20～25組40～50 min），這種訓練是馬拉松運動員速度練習。1 min快跑距離最快328 m，1 min慢跑280 m左右。4）持續上坡跑：距離在15 km，全部都是上坡，沒有下坡，難度很大，這種訓練對隊員的下肢力量提高具有重要作用，也是身體訓練的一部分。5）勻速慢跑：12～15 km或50 min左右，最后2 km加速跑。這種訓練主要是發展運動員的脂肪閾供能能力和促進身體的恢復能力。
2.2 我國運動員的基本情況和2010年在肯尼亞高原訓練的訓練學分析 外教羅薩在經過廈門和北京等多次馬拉松比賽的觀察，選拔出6名高水平馬拉松選手，組成國家女子馬拉松隊外教組，運動員的基本情況見表1。
表1 我國女子高水平馬拉松運動員的基本情況（n6）
表2為外教羅薩對我國女子國家馬拉松隊員的形態和機能測試情況，他主要測試了運動員的體脂百分比和有氧閾值所對應的每km速度及無氧閾值所對應的每km速度，以便制定行之有效的訓練計劃（表2）。
表2 我國女子高水平馬拉松運動員的形態和機能狀態
（n6）
常2316652.019.131753:321863:14陳2216345.518.571553:481653:20賈X2216550.022.201534:001683:20孫2515752.725.931643:521783:13張2117649.020.481783:251973:01朱2617159.523.021693:251803:042.2.1 肯尼亞高原訓練的訓練學分析 隊伍組成后立即前往肯尼亞進行為期45 d的高原訓練，在高原訓練期間羅薩教練制定了周密的訓練計劃，同時，還聘請了一名肯尼亞男選手專門領跑，以便能夠按照計劃執行。2010年我國女子馬拉松運動員在肯尼亞高原的訓練負荷節奏安排見圖1所示。
本階段共45 d，兩周的高原適應期中有兩次100%及以上強度的訓練，其他主要以一般的有氧適應性訓練為主。高原強化期主要是以兩天為一個小周期進行半程以內90%以上強度的訓練課，在強化期的前期和后期進行了三次強度在85%～95%目標強度、量在32～35 km的訓練課。
開始8 d為適應性訓練,這8 d的運動量為176.2 km；第二周開始訓練走上了正軌，每周三次重點課，有長距離（25 km）,上坡跑15.5 km，場地間歇跑1 000 m×10次組成，周運動量為140 km；第三周訓練在第二周的基礎上又加大了訓練量和強度，30 km、法特萊克跑、15 km上坡跑（海拔從2 100 m跑到2 700 m）、場地間歇跑（2 000 m×5次）運動量為145.5 km；第四周訓練有些變化，這周就注重了能力的訓練，兩次長距離課（一次2 h30 min，一次35 km）,一次法特萊克，這周也是在肯期間運動量最大的一周，運動量為169 km；第五周訓練加大了難度四次重點課，長距離38 km、法特萊克20組、上坡跑15 km（海拔2 100～2 700 m）場地間歇跑（3 000 m×4次）運動量為162.8 km。最后10 d的訓練共四次重點課，兩次長距離課（一次2 h30 min、一次25 km）一次場地課1 000 m×12次、一次法特萊克。 從以上的訓練來看，外教的高原訓練安排特點是：第一周適應，第二周和第三周加大訓練負荷，第四周專項能力強化訓練，最后一周進行加大難度訓練。
2.3 我國運動員的基本情況和2010年在意大利平原訓練的訓練學分析 本階段共27 d，下高原后的前兩周，每周進行一次100%目標強度以上的訓練，每周進行一次80%目標強度以上且30 km以上的大運動量的訓練課。而后兩周以2 d為一個小周期進行一次半程以內目標強度96%～106%的訓練課，其中僅有一次訓練量為25 km、強度為91%的訓練課，見圖2所示。
2.4 高原與平原的負荷強度對比分析 2010年上半年朱曉琳等7名運動員在肯尼亞高原、意大利平原階段訓練負荷的安排情況，如（圖3-4）中通過外教訓練安排我們可以進一步認識階段訓練安排的一些訓練規律和特點。
高原訓練階段，朱曉琳等運動員的周平均訓練量是150.5 km，其中100%目標強度以上的訓練課為4%；90%～100%的目標強度為13%；80%～90%的目標強度為29%；80%以下的目標強度為54%。
平原訓練階段，朱曉琳等6名運動員的周平均訓練量126.7km，平原訓練量均低于高原訓練量，這與平原訓練強度大于高原訓練強度有關，賽前訓練平原訓練已經把提高強度作為重要方面。賽前期平原訓練，100%以上強度的訓練達到8%，90%～100%強度的訓練課為13%，80%～90%的目標強度占22%，80%以下的目標強度為57%。
羅薩的訓練思路是馬拉松項目在訓練強度上,應根據不同的負荷強度安排的負荷比例應為:100%以上目標強度10%；90%～100%目標強度15%；80%～90%目標強度占25%；80%以下目標強度占50%左右。現將朱曉琳等運動員在高原和平原完成的負荷情況進行對比（表3）。
表4 馬拉松項目的各項負荷強度比例與朱曉琳等
完成情況對比分析
從表3中看出運動員在高原階段訓練中1-2級強度均超額完成；但3-4級強度有差距。在平原階段2-4級強度均未完成。說明總體強度沒有達到負荷要求。
2.5 羅薩的訓練思路和訓練理念分析
2.5.1 負荷結構特點的訓練思路 1）周三場地重復跑訓練極限有氧訓練以1～5 km的間歇訓練來提高閾值速度、強化有氧代謝能力；
2）周五法特萊克跑最大攝氧量和抗乳酸的速度訓練，以法特萊克跑來改善運動員的肌肉末梢狀況、提高骨骼肌細胞細胞色素氧化酶的活性從而改善肌肉的有氧百分利用率和跑的經濟性和協調性；
3）周日長距離訓練課：隨著訓練的展開，負荷量由25 km逐漸至38 km，再降量升強度，由38 km降到賽前的25 km，以提高脂肪供能能力為主；糖脂協調供能能力主要以半程以內的量來實現，強調最后2 km的目標強度。
2.5.2 最大有氧能力訓練理念 根據馬拉松項目特點，最大有氧能力訓練需要圍繞無氧閾速度進行，不斷提高運動員專項訓練水平。馬拉松運動員的比賽速度是無氧閾速度的98%～102%，羅薩計劃用上述三種訓練手段解決這個重要問題，一是重復訓練，二是法特萊克跑，三是半程以上的接近閾值速度的持續跑，從而達到提高運動員的最大有氧能力。
3 結 論
從羅薩訓練的特點可以看出：通過無氧閾速度的重復訓練（強化有氧代謝能力）提高心肺功能，使血乳酸的產生和彌散達到最大化，利用此種手段提高無氧閾速度；通過法特萊克跑等訓練手段進行超無氧閾速度（抗乳酸能力）的訓練，提高最大攝氧量水平和跑的經濟型；通過長距離訓練提高脂肪供能能力，使運動員在前半程參與供能節省大量的肌糖原，避免運動員后程降速。上述計劃的正確實施要靠精確地劃分出各階段的負荷性質，教練員掌控好訓練負荷量和強度，以便收到預期的效果。
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2016年12月17日，云南昆明。
26歲的肯尼亞姑娘瑞德（Rodah Jepkorir tanui），瘦削的身體前傾，奮力沖過紅線，將上合昆明國際馬拉松賽女子項目的冠軍榮譽和4萬美元獎金收入囊中。
除去15%的經紀人抽成以及稅費，她剩下的收入超過2.5萬美元。這個數字幾乎是她在肯尼亞裂谷省的家鄉普通家庭年收入的20多倍。
她仍然記得小時候家里窮得沒有鞋穿，每天光腳跑去上學的日子。“10公里的路程往往40分鐘跑到。”瑞德對《t望東方周刊》回憶道。
過往交學費的煎熬不再，如今她“很快就要買一輛轎車了”，同時也承擔起了給弟弟妹妹們交學費的重任。
瑞德的教練是陶紹明――中國國家女子長跑馬拉松隊前教練。
瑞德，是中國馬拉松井噴背景下一個特殊群體的代表。陶紹明告訴《t望東方周刊》，2016年在中國舉辦的超過300場馬拉松比賽中，幾乎90%以上都有非洲運動員的身影。
帶著妹妹，來中國“跑馬”
在瑞德的家鄉，家庭月收入約為100美元。
“掙得太少了，不夠養家糊口”，2012年瑞德辭去教職，成為全職長跑運動員。
2013年，瑞德開始與陶紹明運營的經紀公司簽約，來中國參加馬拉松比賽，公司負責她的訓練，為其提供裝備，并幫助她篩選和報名參加比賽，她的收入則取決于比賽表現――獲獎金額扣除稅費和公司抽成即為個人所得。
“通常公司抽成為運動員比賽獎金的10%或15%。”陶紹明介紹。
現在陶紹明簽約的非洲運動員大概有300名，其公司在肯尼亞、埃塞俄比亞有多個訓練營。
瑞德在中國各大馬拉松賽事上都取得過不錯的成績。2014年，她獲得南寧國際半程馬拉松比賽亞軍；2015年，她獲得了義烏國際馬拉松賽女子組冠軍、寧波國際馬拉松女子組半程冠軍；2016年，她獲得了天津武清開發區杯國際馬拉松賽女子組冠軍、昆明上合國際馬拉松獲得女子組冠軍。
“年平均收入大概有3萬美元。”瑞德說，“跑步改變了我的生活，現在我的家人靠我養活，弟弟妹妹的學費也由我承擔。”
現在，瑞德正在讀高中的妹妹也要開始跑步訓練了，“她也很有天分。”
在肯尼亞，兄弟姐妹一起以跑步為生的現象很普遍。
28歲的伊曼紐爾（Emmanuel plilan samal）是瑞德的朋友。最近幾年，他也經常往返于中國與肯尼亞參加馬拉松比賽。2016年，他獲得深圳寶安國際馬拉松比賽男子組亞軍，2016年貴陽馬拉松比賽中，他跑出了第二名的成績。
伊曼紐爾告訴《t望東方周刊》，還在上小學時，他就跟著做運動員的哥哥后面晨跑，后來經常在校際跑步比賽中拿到名次，選擇跑步作為職業也就水到渠成。
瑞德說：“在肯尼亞，很多年輕人會以成功改變家庭命運的運動員為榜樣。”
伊曼紐爾現在也是家里的頂梁柱，他承擔著家里弟弟妹妹的學費。“我的生活因跑步而變得更好，”他說。
與陶紹明簽約的非洲運動員并非都年輕且專業。“我簽約的一位非洲選手是警察，他堅持練習跑步，偶爾會參加一些比賽，掙錢補貼家用。”陶紹明說。
很多非洲運動員家庭條件都不太好，“有時運動員需要預支一兩百美元過節或者帶家人看病，這種情況非常多。”陶紹明告訴本刊記者。
不是在“跑馬”，就是在去“跑馬”的路上
2012年，伊曼紐爾和一位歐洲經紀人解約后加入了陶紹明的團隊。2014年起，伊曼紐爾發現他的機會越來越多，“那一年我在中國跑了三場馬拉松，現在我每個賽季的安排都是滿的。”
伊曼紐爾的感覺很準。從2015年開始，國內馬拉松賽事呈現井噴之勢。由2011年的22場、2012年的33場、2013年的39場、2014年的51場、2015年的134場到2016年的328場，賽事數量年均增長率約30%。
除了往返于中國和肯尼亞等非洲國家的專業運動員，一些在華非洲留學生的身影也出現在各大城市的馬拉松賽場上。比如，寧波大學的肯尼亞留學生尼古拉斯（Sang Nicholas Kiprotich）和威爾弗雷德（Cherunot Wifred Kiptum），他們曾參加全國各地數十場馬拉松比賽，并在一些比賽中獲得冠軍。
從2015年開始，尼古拉斯的微信朋友圈內容大多跟”跑馬”有關：“在去跑馬拉松的路上”，“跑馬拉松的現場和頒獎環節”……他會給自己加油打氣，比如發句“流血流汗不流I”配上訓練時的圖片，或者“繼續前進，永不止步”的“心靈雞湯”。
他幾乎每個月都會去參加馬拉松比賽，有時候因為比賽時間“撞車”，他還不得不作出取舍。比如，有一天，寧波和合肥同時舉行馬拉松比賽，他最終選擇合肥。
為了獲得優異的成績從而獲得可觀的收入，非洲運動員需要堅持訓練。
瑞德說，她的日常訓練安排在海拔高達2400米的地方，她每天都會按計劃進行訓練，比如，周一晨跑80分鐘，傍晚跑50分鐘。
陶紹明告訴本刊記者，他會為運動員安排科學的訓練項目，但不會強迫其訓練，全憑自覺。運動員的成績無所謂“為國爭光”，而是直接與收入掛鉤，沒有好成績就沒有獎金。
有的運動員在收到一筆可觀的賽事收入后懈怠訓練，他也不會干涉，因為等到錢包見底，對方便會恢復加強訓練。
一門特殊的生意
陶紹明介紹，馬拉松運動員的收入主要有三個來源，第一，比賽獎金；第二，頂級運動員獲邀參賽，主辦方可能會支付一定費用；第三，品牌贊助。
公開報道中不乏賽事主辦方依靠高水平外籍選手提升“國際化”的案例。比如，2015年寧波國際馬拉松比賽的宣傳資料顯示，“本次比賽組委會還特別邀請了來自肯尼亞、埃塞俄比亞、烏干達、厄立特里亞等國家32名世界級優秀運動員”。
“外籍高水平跑者的到來，就像一塊出爐的糕，多少要撒些芝麻。”有業內人士如此評論道。
“為非洲運動員支付出場費以及往返機票的比賽數量并不多，所以為運動員報名參加比賽需要認真篩選，要預估其能否獲得名次，考慮獎金能否覆蓋食宿、機票。”陶紹明說，“獎金減去支出，是否有盈利，這就是生意。”
2017年1月18日，國家體育總局田徑運動管理中心主任、中國田協副主席杜兆才在“2017中國馬拉松產業風云會”發表演講時表示：“2016年在中國田協注冊的馬拉松及相關運動賽事達到328場，其中與中國田協共同主辦賽事122場，參賽人次超過280萬，再創歷史新高。”
陶紹明簽約的運動員參加了約30場，“這個市場足夠大，每個經紀公司都有自己的生存空間，不同定位的選手可以參加不同檔次的比賽。”陶紹明說。
事實上，與非洲運動員相關的馬拉松經濟由來已久。“自上世紀80年代開始，歐美人開始進入非洲培訓運動員，并將其帶到世界馬拉松賽事中。”他估計現在在埃塞俄比亞、肯尼亞、坦桑尼亞等國家，歐美經紀人經紀的馬拉松運動員人數能達到三四千人以上。2014年曾有媒體報道稱，2011年以來肯尼亞選手獲得全球馬拉松賽事冠軍的比例接近85%。
陶紹明預計未來非洲運動員的機會更多。因為，對“北馬”“上馬”“廈馬”等金標賽事來說，一定要用高水平的外籍選手來提升影響力。
與此同時，一個新的變化是，不少賽事組委會開始專門為中國選手設置特別獎，甚至以“不邀請國外高水平運動員”為宣傳亮點，帶動和鼓勵本土跑友參與比賽。
――這是2014年的“上馬”，資深跑步愛好者kaka在經過多年的不懈努力后，終于跑進全程3小時后的感慨。無論是“菜鳥”還是“骨灰”，無論起因如何、過程怎樣，熱愛跑步的人們都覺得：一旦開跑，就有一種力量驅使著自己永不止步。
跑出新生活
對于kaka來說，開始跑步源于5年前自己30歲時的生活狀態。那時，他和朋友共同創業的公司進入第二年，之前2008年金融危機的影響余波未散，為公司事務在上海市區內奔波，每天開車的路程都有200公里。過度疲勞，身體每況愈下，根本沒時間參與群體運動；而跑步所需條件特別簡單，從家門口的馬路就可以開始。
身體的好轉、對生活節奏和情緒的控制，是跑步帶來的最直接的好處。他告訴記者：為了完成跑步訓練計劃，每天的生活必須過得有秩序，吃飯、休息都是定時的。當然，跑步對意志的磨練、性格的塑造也隨著時間的推移逐步顯現。在長跑的過程中，身體免不了遇到很多個“崩潰點”，而生活中的其他領域也常有這種時刻，堅持下來的精神收獲、激情的燃燒，打磨出人性堅韌的力量，是可以在各個層面互相傳遞的。跑步，幫助他走出了低谷。他認為：“跑步是中年人戰勝危機的一劑‘良藥’，我‘服藥’的時間較早。”
48歲的盧劍華正處于kaka所指的年齡段，但他的看法與之不同。在盧劍華眼里，跑步是一種調劑工作的休閑方式。擔任中信泰富副總經理職務的他，無論到哪里出差，都要隨身帶著跑步裝備，上馬作為“主場”，他從2007年開始每年一定要參加；國內的北京、廈門、香港，國外的東京、首爾等地的馬拉松，他也常常上陣。在工作和跑步之間的切換，讓他覺得充實。雖然作為企業高管，工作常常很忙，但他堅持每一兩天就要跑上10-20公里。最近幾次馬拉松賽，他的成績保持在3小時45分左右。圈內跑友評價，以他的年齡和職務，這個成績很不錯；同為地產公司高管，同為“65后”，萬科公司的“運動總裁”郁亮去年完成北京馬拉松的成績也差不多如此。
和萬科一樣，在中信泰富，跑步也成了企業文化的重要組成部分，已經有30余人組成了長跑興趣小組，除了平時一起訓練、一起比賽，還會共同交流關于跑步的心得。“雖然我們不像萬科那樣強制管理團隊要跑馬拉松，但我們追求的精神是一樣的：房地產項目從立項開始一直到結束，中途要經歷許多年、會遇到許多困難，這個過程就如同馬拉松一樣，必須有不畏艱難、堅持到底的勇氣才能達到目標。”中信泰富投資計劃部總經理吳軍這樣說。
吳軍比盧劍華年輕10歲，是中信泰富跑步興趣小組的組長。他的第一場全程馬拉松完成于2002年，那時這項運動在國內還相當冷門。憑著一直以來喜愛運動打下的身體素質基礎以及堅持不懈的努力，他的成績目前已經跨入3小時以內，2014年柏林馬拉松的成績是2小時54分。而他參與的長跑團體“土人登山”，幾乎每次組團出戰都能拿下國內長跑賽事的前三名。
“我現在一拿到新年的日歷，就要以跑步比賽的時間點來規劃全年的日程。”吳軍說。因為工作的特點，晚上的應酬比較多，工作日他都在清晨跑步；而到了周末，常去參加朋友們組織的各種跑步活動，跑完大家聚聚吃個飯聊個天，一天很快就過去了，連和家人相處的時間都沒有；在妻子的“強烈抗議”下，他現在每周末的跑步活動時間壓縮到了兩個半天，終于能在跑步和家庭上取得平衡了。同事評價他是個“跑步瘋子”，一到了跑道上就如魚得水。跑步已經成為他不可或缺的生活方式。
“堅持就有奇跡”
“在跑步這件事上，我是個缺乏天賦的人。”kaka這樣評價自己。跑步8個月后，他的第一次全程馬拉松在廈門以4小時36分完賽。這次比賽前他做了最周全的準備，結果證明，認真的態度讓結果不會太差。他評價自己具有典型的“理工男”氣質，喜歡有序的規劃、嚴格的執行、有把握的必然結果。
在開始馬拉松的前2年時間內，他的生活仿佛打開了一個新的世界。每周按時跑步，成績也緩慢地提升。2010年的上海馬拉松，他以4小時18分完賽。
2011年的夏天他下決心要參加第二年在北京的TNF100越野賽。那場比賽是當時全國最頂級的越野賽，100公里組只有200個精英名額，報名要求是必須有3場3小時45分以內的全程馬拉松成績，而在計劃參賽時他剛剛能跑進4小時。整個夏天他都在世紀公園苦練，無論高溫還是暴雨，他從未懈怠。他回憶，當時沒有好的訓練方法，只是想去參加一個看似遙不可及的比賽，只想看看在天賦和努力的較量中，老天是否會給努力留個位子。
與訓練相配合的就是減重。在“每輕1公斤，馬拉松比賽成績提高3分鐘”的“理論誘惑”下，kaka計劃把體重從84公斤減到74公斤。整整10公斤的減重，在三個月高強度的訓練和飲食控制下，他成功了，而當年的北馬他也真的跑出了3小時29分。
2011年的上馬，他跑出3小時26分。賽后聚會時，一位跑友當面問他最終究竟能跑多快，他毫不猶豫地回答說至少跑進3小時。其實，當時他根本不知道跑進3小時需要付出多少努力。“去年上馬之后有人問我是不是努力就能跑進3小時，我說是的。他說要多努力，我說不知道，只能告訴你我的情況：在過去3年時間內，每年我的跑量都在4000公里左右。包括春節在內的所有假期都沒有停止過訓練，每年的大年三十我都訓練了。”
有很多人都向kaka提出質疑：一個業余跑者追求更快的成績到底有什么意義？快10分鐘、3分鐘、1分鐘有什么價值？他的回答是：為了能看一下更好的自己。
2013年，他的成績到了3小時5分。以跑進3小時為目標，在他眼里這5分鐘其實是一個不同的自己。為了這5分鐘的進步，他對自我又整整打磨了一年。“對我來說，這一年的路、這一年的時光、這一年的汗水讓我更有效率，更勇敢也更堅強。為了這5分鐘的進步，我找到更好的訓練方法，在更匆忙中建立工作、生活與訓練的平衡。曾經的門檻，變成了現在的正常水平。有什么比在生活面前游刃有余更好的選擇么？”
他做到了。“看見更好的自己”，這樣的目標是不是有些抽象？“當你沒有達到目標時，你永遠不會知道那時的自己會是什么樣子的；只要你堅持，時間一定會給你一個答案。”kaka說。
吳軍也在堅持。12年前一次跑全程時，他對馬拉松完全沒有概念，以為就是“10公里乘以4”，結果跑了1個多小時之后，從上到下全身抽筋，后面一直是在走，收容車緊緊跟在他后面，隨時準備載上他。但就是在這樣的情況下，他也沒有退賽，最終花了5小時26分，在比賽關門前4分鐘完成了比賽。后來他的成績一路提升到3小時以內。
在一次北京100公里越野跑比賽中，跑到十幾公里時他就開始嘔吐，一路吐得“連膽汁都出來了”。當爬上山頂時，他坐下來休息，“思考人生”：究竟為什么不在家里舒舒服服地躺著曬太陽，而要來跑這個比賽、這樣自虐？！后來一想，“反正跑不死”，于是繼續。下山的過程中，他不斷地超越其他人，也不斷地互相鼓勵，“那感覺太爽了”。最終他以13小時56分完賽。
“在跑步的過程中，想要放棄，你會有一萬個理由；但堅持就只有一個理由。只要堅持，就一定會有奇跡發生。”吳軍說。
跑出事業來
對kaka來說，全馬成績從3小時30分到3小時的這3年時間里，“運動和生活都進行了急劇的轉向”。運動的轉向自然指的是更快更好的成績、更專業的訓練方式；而生活的轉向，則是離開原先自己的公司，從2013年開始至今他的又一次創業。第一次創業的行業，是大學所學專業和自己工作的對口；而第二次，則是把自己跑步的興趣變成了事業：創立了互聯網運動社區“愛燃燒”。
有人質疑：把興趣變成自己的工作，會毀了你的興趣！kaka回答：這么說的人，不能算真正熱愛你的興趣。“每一件事都有光明和黑暗的兩面，如果只把自己定位成一個消費者，那當然只會愿意去享受它帶來的美好舒適；但如果你愿意更進一步，不只消費，還愿意做一個生產者、建設者、執行者的話，那就你就能同時接受它帶來的艱難困苦。”他在做的就是這么一個生產者。
kaka表示，他目前的團隊成員都是跑步愛好者，而短期內他招聘的條件也必須有“熱愛運動”這一條。實際上，像kaka這樣從資深跑者轉為投身跑步相關行業的創業人士還有不少。近幾年來，馬拉松等長跑賽事在國內飛速發展，已經成為熱門的“全民健身”運動。在盧劍華看來，跑步運動的興起是一個國家社會文化進步的標志。參加過柏林、波士頓等世界經典馬拉松賽事的吳軍告訴記者，相比龐大的運動人群，國內的賽事供給量是遠遠不夠的，例如美國每年的馬拉松有700多場，日本也有200多場，而我國去年只有50場不到。因此，組織賽事是跑步創業者的一個方向。他舉例說，知名跑友“大寶”就成為UTMF（環富士山越野跑）和UTMB（環勃朗峰越野跑）的協辦方，除此之外還主辦了國內的一些越野跑賽事，可以從贊助費用中分成。另外，還有資深跑友組織鐵人三項賽，不從賽事本身盈利，但可以憑借出售比賽用的自行車打開商業之路。
kaka以他的“理工男”思維認為，要做好一件事，關鍵在于創造完善的體制。因而，他的創業目標是為運動愛好者提供一套完整的服務體系。例如，平時訓練該采用什么方法、用什么裝備、從哪里召集伙伴，這是他為用戶提供的資訊；想參加比賽了，他也能幫你搞定從報名到注意事項、參賽提醒等一系列環節。
kaka坦言，無論是產業還是賽事本身，歐美的馬拉松要普遍優于國內。吳軍在親身體驗了國外成熟的馬拉松賽事后，認為國內馬拉松與之最大的差距在于，成熟的馬拉松賽事是以運動員為本的，從整體組織到細節都非常注重運動員的體驗；“而在國內的賽事里，運動員更像是背景。”另外，在氛圍上，成熟的馬拉松賽事也遠超國內。他親歷的世界上最古老的馬拉松比賽波士頓馬拉松，2014年已經是第118屆，“比賽那一天，真正是整個城市的節日。全程都有市民自發為運動員吶喊助威，許多樂隊想要申請在賽道邊演出都排不上。在臨近終點時，只要你一揮手，歡呼鼓掌聲震耳欲聾，那感覺實在太妙了。”相比之下，以上馬為例，吳軍發現觀眾有不少是被組織前來的，而且多數只分布在比賽的開始路段，到了后面就看不見了。
“跑步就像一扇門，打開這扇門是另外一個世界。”
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對于一個從小熱愛體育的人來說，我是幸運的，因為我畢業于體育大學，專業是體育新聞。對于一個體育記者來說，我也是幸運的，因為2004年還未畢業的我就開始在北京電臺實習，并逐漸成長為一名記者。
小時候我特別喜歡體育是因為喜歡NBA，當時我打開電視看著場上十個人抱著一個球跑，覺得特別刺激。相比喬丹，我更喜歡皮蓬，因為他是在一個人的光環下永遠當著補給，皮蓬的這種情懷讓我特別感動，我最喜歡的數字永遠是33號。體育是身體的，但更是精神的。當我大學畢業后真正作為一名體育記者，近距離地看體育比賽時，整個人都激情澎湃。記者的身份讓我有充足的理由見證運動員們的酸甜苦辣，并記錄著他們的成長與蛻變，我的成長好像是濃縮了很多的人生一樣。
從記錄者到跑者
我最初做馬拉松的專題同樣收獲的也是運動帶來的精神感動。做全民健身和田徑記者很多年，我2011年開始全面報道北京馬拉松（簡稱北馬）。2012年我做了一個專題叫做“生命的馬拉松”，采訪了3位馬拉松選手：第一位是個70多歲的老大爺，他用“跑馬拉松+旅游”的方式看遍了中國的大江南北，他說：雖然我無法改變生命的長度，但我努力拓寬了生命的寬度;第二位是我在終點采訪的，他哭著跑過了終點，之后他告訴我自己是一名腫瘤患者，希望能用跑馬拉松的方式超越自我;第三位是個圈內有名的女跑者叫珊瑚，她當時想做一個關于馬拉松的電影，馬拉松對于她是一種精神上的愉悅和享受。
實際上，每年對北馬的報道都需要不一樣，你需要從不同的角度和層次進行深挖。2013年我另辟了一種新的報道方式，就是在終點等6個小時（一般采訪都是3小時內結束），記錄從第一個沖刺的冠軍選手到最后一個跑到終點的選手，我想記錄這些跑者從生理到心理上的狀態。6小時后，我等到了第一個被“關門”（全程馬拉松規定6小時內完成比賽的人有成績和獎牌）的人，我就到賽道上陪著他跑，并錄到了在閘門關上后他跑到終點的瞬間。
也是在2013年，在報道北馬并與節目進行連線時，我告訴了大家很多第一次跑馬拉松選手的故事，包括一位為了給自己鋼琴考級的女兒加油鼓勁來挑戰馬拉松的爸爸。我講完故事后，主持人就說：聽眾說，你年年忽悠人跑馬拉松，什么時候自己跑一次馬拉松？我當時就打哈哈過去了，但是隔天我就越想越不對勁，我怎么就不能跑馬拉松呢？
其實，我是一個有健身習慣的人，3年來每周都會跳西班牙弗拉明戈和探戈舞。很多人對馬拉松都持有一種神秘感，很好奇人類怎么可能跑完40多公里。我就想：好吧，我來揭秘，告訴大家到底馬拉松是怎么練的。我以前是記錄終點，記錄表象，那么我現在需要記錄過程，而這個過程再沒有比我自己親自完成更具有說服力了。于是我開始做自己的節目――健身日記，之所以叫健身日記，是我希望不局限于跑步，我希望通過跑步發現一種不同以往的生活方式。
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陳的健身日記
跑步就像一個門，打開這道門就是另一個世界。本著媒體專業指導的原則，我請了一個健身教練和一個跑步教練來輔助完成跑步計劃。
疑惑
說起來汗顏的是，我作為跑奧運和田徑的記者，從2008年到2013年在奧林匹克森林公園采訪過大大小小的跑步賽事，但從來沒有在那兒跑過步。當我終于于年初在奧森開始跑步的時候，我的感受是――太沒臉了。我那期的節目第一句話就是：如果說我的第一次奧森跑步只能用一個字形容的話，那就是――濉
逡唬鬧鐘響后沒起來床（體育記者經常熬夜，早上9點到10點起床是非常早的了）。當然我比較欣慰的是自己當天還真出去跑步了。下午終于晃晃悠悠來到奧森，新計劃是：看到奧森的夕陽！
宥，裝備。雖然是冬天，人家都是專業的跑步衣好么，而我呢，就像一樣穿了件羽絨服，還背了個包，要不熱了衣服放哪啊？
迦，逼上梁山。第一次跑奧森，興奮啊，想著怎么也要繞大圈跑，結果在從沒去過的北園迷路了。開始我還一邊跑一邊東看看西瞅瞅，感慨著天色漸晚時高樓映襯下奧森美麗的建筑～一門心思想看奧森夕陽的我在瀟灑地抄了個近道兒后終于徹底迷路了。在GPS幫助下找到路的我在寒冷的天氣下終于受不住要感冒了，于是放棄折返，悻悻而歸。當時表上顯示我跑了8公里，1小時多一點。
出了奧森大門，我滿腦子想著吃點什么――糖葫蘆、褡褳火燒、爆肚……
蜜月
剛開始練跑步，頭兩周是感情蜜月期。那時我對跑步簡直達到狂熱的地步――從家到單位三四公里，跑！必須在微博和朋友圈曬各種跑步的照片，感覺身體越來越健康，精神狀態也很滿血。一次滑冰摔了后腰后，就算在靜養中還在進行上肢練習。身體恢復后的大年初一就迫不及待地到奧森跑步了。
為什么大年初一去呢，其實我也是想看看大年初一到底有沒有人跑步（記者角色回歸），沒想到還真有和我一樣狂熱的人在跑步：有個人竟然夜里3點睡早上7點過來跑步;還有人每年的大年初一都會來奧森跑個馬拉松，算是送自己的新年禮物;也有人更實在，準備為過節的大吃大喝先“騰出點地方”。大年初一跑步真有意思，而對于我，最有意義之處在于：天吶，我終于能早起了！
懈怠
體驗和記錄讓跑步變得更加真實。
之前的蜜月期是真實的，2月開始的懈怠期也同樣真實。我在健身房跑步，輔助進行單車訓練。除了第一次在奧森跑8公里，之后的每次都能跑10公里。2月份，我產生一個念頭：挑戰一下15公里。
于是上了跑步機，在堅持到12公里的時候，整個人就特別煩躁，不累但就是不想跑了。突發事件往往會記錄你性格中的弱點，比如通過這次放棄我就暴露出了性格中的惰性。怎么辦呢？我準備用外力介入攻克我這個弱點，跟別人一起跑！我加入了跑團，我的健身教練也來到節目中，指導大家在家怎么進行鍛煉，平時怎么鍛煉膝蓋和腳踝。
當了這么多年的體育記者，真正在跑步過程中我才知道什么叫做熱身：在最先開始的前2公里是最累的，特別累。教練形象地說：你的細胞知道你在休息，但突然跑起來，細胞卻不能馬上進入跑步狀態，得讓它們慢慢適應，這個適應的過程就是熱身的過程。這也是為什么很多人跑了2公里就放棄了，其實那個時候運動細胞和休息細胞正在打架呢。3公里后，運動細胞才會贏，這時你就全身舒服了。
進步
4月底，在我30歲生日的頭一天，我參加了一個10公里的比賽，在西安。那是我人生中第一個正式比賽。出發前，我因為緊張，一直不停地咳嗽，上了三趟廁所。2公里的時候甚至都不想跑了，因為自己從來沒有這么艱難。結果3公里過后，緩過來了，也不咳嗽了，終于開始進入正常的跑步節奏中，也開始不斷地給自己加油。更有意思的是，跑步真的是一次旅行，會遇到各種各樣一起跑步的人，我跑著跑著就有人上來跟我聊天。有兩個男生和我一起跑，還夸我跑得快。跑過終點后，兩個男生就開始謝我，說如果沒有我他們都完不成這10公里。其實我也挺感謝他們的，因為我了解自己特別需要陪伴。這次比賽我跑了57分鐘，是我10公里最好的成績――這個30歲的生日禮物太好了！我終于發現了一個進步的自己，一個超越的自己！
超越
我參加了2014年北京馬拉松全程比賽。實際上，賽前我中斷訓練1個月，并且因為工作身體比較疲憊，由此我預估自己并不可能完賽。
我報道了8次北馬，那是我第一次站在賽道上。在鳴槍的那一刻，我簡直熱血沸騰，太激動了！跑過天安門廣場后，我就開始一邊跑一邊采訪，結果沒跑10公里我就有些累了。后來一想，不行，還是得先關閉采訪機，大概跑了三四公里，我又把采訪機打開了，因為當時我看見了一個穿美猴王服裝的選手。我問他：“您穿這個衣服，成績是不是會比日常差很多。”他說：“是啊，我平常最好成績是3個半小時，現在怎么也要4個多小時了。孫悟空去西天取經克服了千難萬險，馬拉松的精神是一樣的。我希望用這種精神帶動大家，鼓舞大家。”
過了半程，我采訪了一個穿著國安隊服的人，他說這是他第12個馬拉松。我問他為什么要堅持跑完全程，他說：“你別笑話我，我跑馬拉松是因為我之前追過12個姑娘都失敗了，我就要用這種方式來證明自己。希望馬拉松能帶給我下一個愛情。”30公里過后我遇到一個姑娘，她腿上綁著沙袋，我問她腿有沒有問題？她說：“之前遇到的一場車禍讓我有了堅持的理由。這是我第二次跑馬拉松，完賽就好，完成比完美更重要。”
我當時跑完半程，成績已經有突破，30公里3個多小時，狀態不錯，心情也放松。唯有一點失望是：到了第一個補給站發現香蕉沒有了！難道只有向助威的觀眾要了？正在我因面薄而內心掙扎時，路邊一個我采訪過的志愿者認出了我，并向我伸出援手，哈哈，刷臉成功，香蕉面包隨便選！
進了奧森，我終于要散架了，一繃勁兒就要抽筋。于是我趕緊停下來做拉伸，然后拖著腿走。當時我前面正好有一對情侶在拉著手走，我就給自己一個暗示：我跑到他們身邊也可以開始走了，因為我要采訪，順理成章。但是，天啊，我真的跑了，但是跑到他們身邊他們就開始跑。瞬間，我的精神崩潰了，開始想哭。我就像打了敗仗拖著腿走的傷兵一樣。慢慢地，周圍聚集了像我一樣狀態的跑友，我問其中一個人：你想過你現在的樣子么？他說：一定是最帥的。
到了最后的沖刺階段，雖然每一個腳尖都疼，但我終于又開始跑了。我對著采訪機描述我的狀態時都在哽咽，恨不得坐在地上抱頭痛哭。遠遠聽到終點搖鈴聲時，我發現自己又有動力了，舉著話筒對自己說：你已經練了一年，就是為了這一天。說完這句話，我就說不出話了，眼淚往下掉。看到計時牌時，我死死盯住它，開始給自己數秒，邁著大步沖刺，完賽。這次北馬的終點是對我來說真正意義上的終點，是我竭盡全力高舉著雙臂沖刺的終點。這一刻我真的等了太久了。我采訪了這么多屆馬拉松選手，經常問的就是：你跑完馬拉松的感受是什么？馬拉松是什么？但只有當我真的跑完全程后，我才真正明白了這種感受――馬拉松就是了解自己和超越自己的過程。
我超越自己，但跑不過時間，之后的兩天我只能在家躺著，還好擁有太多難忘的回憶。
反思
跑馬拉松的人都有一個共同的感受：跑的時候常對自己說――打死都不跑第二回，跑完又對自己說――我的下一個馬拉松在哪兒？
馬拉松上癮，我也不例外。我還貪心地想：如果前半程不采訪肯定能跑得更快，不行我得再報一個！
于是有了今年我第二個全程馬拉松。同樣沒有系統的訓練，這次我準備當6小時的兔子（馬拉松中的兔子是指那些控制速度節奏能力強的人在賽程中做移動時間點）。
不知為何，這次在15公里的時候我腿就開始疼，20公里時如果不是因為當兔子我絕對會退賽的，因為當時我走的時候右腿只能是直的，要靠左腿帶著一蹦一跳地跑。從20公里堅持到30公里，完全沒有力量了，開始反思：第一次跑馬拉松僥幸完賽的心理終于讓我這次得到了教訓。
2000年，陳盆濱參加了地方上組織一次群眾趣味賽，21歲的陳盆濱報名參加了俯臥撐比賽。比賽時，鄉里派出所的兩位民警做了150個俯臥撐，正當裁判認定他倆是冠軍時，陳盆濱還沒有半點停下來的意思，等他累了停下來抬頭一看，周圍全都是張大了嘴望著他的人，裁判報成績，438個！就這樣，陳盆濱的名字從此傳開了。
從2001年開始，陳盆濱參加了各種電視吉尼斯挑戰賽。扛75公斤沙包走220個臺階、扛五加侖太空水暴走14小時、“水上輪胎競跑賽”、“穿皮鞋”全程馬拉松比賽……2003年之后是接連不斷的各種國際、國內山地戶外挑戰賽、鐵人賽、耐力賽。在越來越多的比賽中，陳盆濱的超強耐力一次次得到展現。僅在2009年，陳盆濱就在各種戶外耐力賽上拿到了30個冠軍。
2010年，陳盆濱開始挑戰七大洲超級耐力跑，比如徒步250公里，新疆戈壁；2011年4月，在摩洛哥地獄超級馬拉松比賽中他穿越了撒哈拉大沙漠，僅僅兩個月后，陳盆濱更是以28小時33分的優異成績，完成了美國西部100英里長跑步。進入2012年，陳盆濱的賽事行程更是驚人：在短短的20天之內，他陸續參加了澳大利亞241公里耐力賽以及希臘246公里斯巴達松超馬耐力賽，令人可喜的是陳盆濱在巴西亞馬遜叢林超級馬拉松賽中還創造性取得了亞軍的成績，這也是中國選手參加世界級超級馬拉松取得的最好成績。
這些年來，陳盆濱一直沒有停止過自己的腳步，此前陳盆濱已經參加了六大洲的頂級超級馬拉松賽事，只要完成明年南極洲100公里越野賽事，他將成為世界上首個完成七大洲頂級超級馬拉松賽事的中國人。談及完成跑遍七大洲之后的計劃，陳盆濱說希望自己能盡自己的力量去宣傳跑步的理念，希望跑步在給他自己帶來全新的生活方式的時候，也能給更多的人帶來健康的身體和堅毅的內心。
與夢想同行
——陳盆濱訪談
對于喜歡挑戰極限的人來說，42.195公里實在不過癮，跑上24小時、48小時甚至是六七天，那才叫真正的馬拉松。
OUTDOOR：你在什么時候萌發了參加各種耐力比賽的念頭？
陳盆濱：以前是在2001年第一次參加穿皮鞋馬拉松，當時在朋友的支持下去參加了這個比賽，在第一次的比賽之中，我就跑了3小時零9分，對于當時只臨時準備十幾天的我這樣的成績已經讓我的朋友們感到吃驚，他們都認為我能在跑步上有所作為，本身我對跑步也特別喜歡，然后就不斷去參加各種比賽。
OUTDOOR：最初的幾年你是如何訓練的呢？
陳盆濱：最初的時候，我們也沒有教練，都是自己在那里練習，當時也很年輕氣盛，所以當時更多的優勢是自己比較有體力，在訓練上不是很系統。當時我在公司上班的時候，我都是跑步上下班，每天大約的訓練量會接近30公里的樣子，但是我也在不斷進行總結，沒有好的指導者可能會走一些彎路。
OUTDOOR：這次您在巴西亞馬遜叢林超級馬拉松上獲得了很好的成績，有沒有覺得特別困難的時候？
陳盆濱：對我來說，巴西亞馬遜超級馬拉松的比賽在我這么多年參加的比賽中難度可以說是最大的，它的難度主要是體現在地形的復雜性上面，在亞馬遜整個的賽程設計中，包括了原始雨林、沼澤、沙丘、河流以及數不勝數的一些奇特的地形，這個對我的挑戰可以說是史無前例的，我沒有想過會遇到這樣的情況，在雨林中我們跑步會穿過很多人跡罕至的叢林，難度不僅僅是跑步帶給自己身體超強的負荷，而更多的是你可以體會到大自然令人敬畏的另一面。在開賽之初，組委會就告訴我們所有的運動員，要注意叢林中的野生動物，比如蛇的咬傷，令人毛骨悚然的是還沒出發的時候一個運動員就被蛇咬了，幸好醫治及時，但我們都知道在雨林中被毒蛇咬傷誰都不可能獲得及時的救治，組委會有工作人員告訴我們要是被蛇咬傷只能打死咬你的蛇，這樣才能知道該使用何種血清。這只是來自叢林中的一種野生動物，在亞馬遜的叢林中還有美洲豹出沒，所以我們面對的困難不僅僅是自己的身體，而是整個大自然。
OUTDOOR：你認為中國在超級耐力跑的發展上還需要一些什么改進的地方？
陳盆濱：我希望有更多的廠商能夠去支持這些運動員參賽，讓他們能夠去出成績，包括國家體育總局對于運動員的一些支持，我覺得力度應該更大一些，畢竟出去參賽的運動員，都是代表中國以及中國人的一個形象。也許在中國我們看到五星紅旗沒有太多的感覺，但當你在國外看到我們自己國家的國旗的時候，那種國家歸屬感是很強的。
OUTDOOR：中國有很多跑步愛好者，你覺得他們要是去參加超級馬拉松需要自己努力做到哪些必備條件呢？
陳盆濱：我覺得對于跑步愛好者來說，跑步要循序漸進地來，不能盲目冒進，現在國內也有很多越野跑比賽，可以從短一點的賽程開始嘗試，包括較長的比賽，國內也有100公里的越野跑。對于跑步來說，較為重要的就是前期科學的訓練以及合理搭配飲食，到參賽的時候合理補充能量也是很講究的，還有就是使用適合自己的裝備，對我來說沒有最好的裝備，只有最合適的。
OUTDOOR：在完成跑遍七大洲以后，你接下來努力的目標又會是什么呢？
陳盆濱：明年我會去參加南極100公里的比賽，等這個比賽結束之后，我就完成了跑遍七大洲的計劃。接下來我會把一些時間花在對跑步文化的推廣上，希望我可以作為一個窗口讓大家來了解國外的一些超級馬拉松，另外對于一些比較重要的國際賽事，我還會繼續去挑戰自己的極限，期望可以創造出更好的成績。
羅杰斯、休特、本諾特·撒母爾森、科比特是上述四位選手的姓——跑步工業以及跑步運動在美國繁榮的景象造就了他們，當然，他們也值得獲取這樣的榮譽。對于紐約路跑賽而言，將榮譽授予新的長跑選手，并將他們載入史冊是無法避免的趨勢。
比爾·羅杰斯是世界上最平易近人的長跑名人。他花費大量時間，利用自己的人格魅力不斷彌合著世界頂級跑者與普通愛好者之間的鴻溝。弗蘭克·休特則是奧運會馬拉松金牌和銀牌得主，這一成績僅次于傳奇跑者貝基拉。目前，休特從多方面發揮著自己的才智，推動著長跑運動的發展。而當喬安·撒母爾森從黑暗的體育館隧道入口跑進田徑場時，她就已經重新定義了女子馬拉松選手的生理極限。泰德·科比特則依靠馬拉松選手持久的毅力成為了奧運馬拉松選手、美國路跑俱樂部發起者和物理治療師。科比特也許是推動二十世紀末非洲裔美國人全方位發展——包括智力、組織領導能力以及運動能力等方面——最具代表性的人物。
馬拉松運動是一個整體，那么，每個比賽評選他們自己的名人堂名單時，應該用什么標準來衡量呢？如果評選的標準包括了選手們在長跑運動意外的貢獻，那么，這項運動本身的意義是否會被異化。“我認為，如果這項運動本身以外的評判標準過多的話，會淡化評獎的意義，”蒂姆·里德說，他是尤迪卡長跑名人堂的執行主任。據說，尤迪卡名人堂獎項也失去了原來的意義，它現在每到兩至三年才評選一次。而且他們也發現近年來很難吸引媒體和跑者的視線了，但是當名字被刻在這個獎項上的時候，還是值得獲獎者高興的。
問題在于，美國跑步運動的歷史沒有得到很好的保護。尤迪卡和美國路跑俱樂部雖然建立了名人堂網站，但是卻沒有達到預期的影響力。尤迪卡有紀念品展出，傳言波士頓賽也將設立類似的展出。但是這種做法沒有太多的歷史意義。
跑步是一項不斷發展的運動，最大的特點就在于創造性，這也決定了這項運動不被重視歷史的缺點。美國著名長跑學者大衛·馬丁博士將其一生精力都放在了收集與馬拉松有關的書籍、雜志及各種物品上，他將搜尋的重點放在了柏林的馬拉松博物館里，而不是其家鄉美國。這是一個超贊的博物館，也是唯一一個能滿足研究者搜集素材的博物館。
科比特在2007年時去世了。他的兒子加里試圖找到一個合適的地方存放父親海量的收藏品，這些藏品里包括了大量重要的私人信件。1970年代，長跑運動迎來了蓬勃發展的高峰期，科比特不可避免地擁有了數量眾多的追隨者。他們的剪貼簿、訓練日志、信件、照片等一切物品，無疑是研究長跑歷史珍貴的素材，但遺憾的是，目前還沒有人為這些寶貝找到一個合適的地點進行展覽收藏。將這些東西分類收藏是一項巨大的工程。著眼當下的頒獎活動和回首過去的歷史紀念之間的矛盾，看來無法在短期內解決。
名人堂到底是舉行慶典的地方，所以，我最后還是得到了三條令人振奮的消息：
錫拉邱茨大學與它的飛鳥圖書館收藏了斯威瑟的藏品，這一舉動極大地夯實了我們的婚姻基礎，也鋪墊了未來的道路。
美國路跑俱樂部創立了一個關于長跑歷史的網站。這個網站三位一體式的創立意向非常棒，它聚焦于美國路跑俱樂部的歷史、涵蓋了名人堂的內容、還追溯了1950年代至70年代早期長跑雜志的介紹。而網站的創立者，正是這方面的專家湯姆·奧斯勒。
最讓人期待的是計劃在馬薩諸塞州霍普金頓建立的國際馬拉松中心，這里預計將建成馬拉松博物館和名人堂相結合的綜合場館。這個場館的建造將充分利用本地資源，而不會脫離著名的波士頓馬拉松賽另外尋求支持，這個即將建成的馬拉松中心已經開展了一系列國際間的合作，尤其是與希臘方面的合作。波士頓馬拉松賽執行主任蒂姆·基爾杜夫是該項目的主要支持者，因此注定了霍普金頓馬拉松中心的國際化視野。
顧名思義，“極限運動”指的是那些遠遠超過人類體能極限的運動。而在一些“極限運動”開展十分普遍的國家，“極限運動”又被稱作“極端運動”，他們的豪言壯語是：馬拉松跑是“小菜一碟”，鐵人三項也是“小意思”。
近些年來，“極限運動”因越來越多女好者的加入而變得更為氣壯山河。而在世界各國女性中，對“極限運動”最為鐘情的首推德國女性。
盡管在 1977年美國夏威夷舉辦的首屆世界女子鐵人三項大賽上只有寥寥無幾的德國選手亮了相，而且她們也并未取得驕人的戰績，然而在 90年代的世界“極限運動”大賽上，最出風頭的無疑是德國女性。
三年前，在墨西哥蒙特雷舉行的世界女子超級鐵人賽上，竟有多達 6名德國女選手參加角逐。據悉“超級鐵人”比起“鐵人三項”來體能消耗還要大 10倍，即游泳 38公里、騎自行車 1800公里和越野跑 440公里 !來自德國貝吉斯的 41歲的女選手阿斯特里德?貝內爾一馬當先，在經過 180小時的角逐后已領先暫時名列第二的法國女選手居易?路絲 30小時。此時不幸發生了：由于參賽者中有一半因體力消耗殆盡而出現休克，組辦者不得不臨時宣布停止比賽，但貝內爾和另外兩名德國女選手咬牙堅持到底，終于完成了“超級鐵人”的全程。據介紹，貝內爾是 3個孩子的母親，自 1984年起先后參加過 100余次“鐵人三項”賽，累計游泳 380公里、騎車 1.8萬公里和越野跑 4220公里，而這些年來的訓練量比此還要大 50倍左右。貝內爾還透露，她每年因訓練和比賽要穿壞 300雙運動鞋，幾乎每天都要換上新鞋 !
漢堡女士讓涅娜?拉脫耶已參加過 60次正式的馬拉松賽。如果這在今日德國體壇算不了什么，那么今夏她完成了總長 133公里、高度 1600米的 24小時“登高超級馬拉松”則讓人不得不對她佩服得五體投地了，特別是得知 33歲的她兩年前還因車禍而小腿麻痹以至難以走完 1公里路時 !
今年 56歲的柏林“準老太”希戈里特?羅姆斯基已當上了祖母，但居然在摩洛哥的“沙漠馬拉松”國際賽上戰勝了另 50名比她年輕得多的各國巾幗，奪得了冠軍。“沙漠馬拉松”不僅賽程長 (為 220公里，約是傳統馬拉松的 5倍之多 )，而且環境險惡：除了須戰勝 40℃的高溫外，還須對付復雜又陌生的地形、干渴以及嚴重的睡眠不足 (每天只能在睡袋里打盹 40分鐘 )。此外， 1993年她還在非洲撒哈拉大沙漠上，跑出了“沙漠二日跑”的世界最好成績： 243.659公里。在實現了自己的“沙漠夢”之后，她又決心進軍高原――時下她正計劃組織在海拔 5000米以上的中國的極限越野跑。
以 20歲的巴伐利亞姑娘亞娜?古希特為首、由 4名隊員組成的第一支德國女魔冒險隊參加了首屆在摩洛哥舉行的國際女魔冒險挑戰賽，結果壓倒“群魔”，取得了第一名的好成績。據介紹，女魔挑戰賽的賽程包括：長 15公里的騎駱駝賽，在風力 6級、海浪高達 4― 6米的大西洋上的 80公里劃船賽，距離為 11公里的登高賽以及 180公里山地車賽。這些“德國女魔”們經歷了沙漠中的一次食物中毒，在水溫僅 14℃的大西洋中接連兩次翻船，一次在山中迷了路以及登上海拔 4000余米的 3座高峰，最后還是不漏一人地順利到達了比賽終點。
同樣艱難的還有穿越美洲賽。 3名德國婦女 (年齡分別為 28歲、 31歲和 39歲 )和另外 12名來自美國、法國、英國和日本的女選手一起，騎車用 8― 10天完成了從北美洲東海岸至西海岸總長 4700公里的，結果分別取得了第一名、第三名和第六名的好成績。按照計劃，她們每天須行進至少 570公里，睡眠每天則不能超過 90分鐘。與此相比，能得到充分休息的環法自行車大賽就輕松得猶如一次“郊游”了。盡管在頭 48小時里，就有五分之一的選手因體力不濟而退出了比賽，而且途經的莫哈維沙漠氣溫高達 45℃，翻越克羅拉多南部海拔 3600余米的沃爾夫?克里克峰后已筋疲力盡，以及阿巴拉契山漫長的山坡十分陡峭，但德國的 3名女將卻無一人掉隊，由此德國成了參賽國中唯一全體隊員均到達終點的國家。（題圖 /孟石初）
Running Times
《跑步時代》
期別：Jul/2012
炎炎夏日已經近在眼前，跑步計劃依然要一如既往地進行，如何抵抗熱浪、預 防高溫危險就成為夏季跑步的重頭戲。那么高溫到底會對跑步者帶來哪些威脅？會影響我們的表現嗎？我們該做些什么來預防和應對？奧運會長跑運動員Alan Culpepper將在《汗灑五環》中給我們支招降溫。
學校都放暑假了，教練給你布置暑假作業了吧？但你往往因為這事那事而把跑步排在了最后，拖到秋季才開始訓練有木有啊？但你知道這一個暑假本來可以和別人拉開多大距離嗎？本期《肯尼亞的夏天》就將督促你給自己制定一個完美的暑假訓練計劃，練得像個肯尼亞人那樣能跑。
北京時間6月23日，美國田徑選拔賽男子10000米的冠軍被Galen Rupp獲得，成績為27分25秒33。盡管與他在去年9月所創造的全美紀錄相比仍有差距，但已足夠確保其出現在奧運會賽場上。對此，Rupp覺得自己很幸運，他的人生處處充滿際遇與挑戰，本期《幸運兒Galen Rupp》講述他的跑步故事。
Runner's World
《跑步者世界》
期別：Aug/2012
初級跑者大多不清楚該怎樣根據自身情況來制定相應的計劃并達到最佳的效果。本期封面《量身定制》給出專業意見幫助初跑者如何制定最好的鍛煉計劃、如何完成第一次長距離跑步、怎樣在長跑中保持自己的最佳狀態并且及時補充能量，以及怎樣跑進兩小時。文中詳細列出了最初12個星期的跑步計劃表，新手們有福了。
早餐對于跑步愛好者來說是最重要的一餐，《八款營養早餐》由來自賓州州立大學的運動營養學主任克里斯蒂·克拉克博士，來介紹如何準備各種簡易但營養均衡的早餐。無論你是喜歡漢堡、雞蛋，還是其他配料，這里都有提供相應的建議。同時如何制作和飲用果汁也是一門學問，不重視早餐的人們該警醒了。
如何有效地鍛煉腿部肌肉的協調性、力量和耐力對于跑步愛好者來說是非常重要的。本期的雜志中詳細介紹了四種鍛煉腿部肌肉的方法。這四種方法都非常實用，不需要任何的輔助器械和重物，簡單有效。
Marathon & Beyond
《馬拉松與超越》
期別：Jul/Aug/ 2012
Kathrine Switzer是世界女子馬拉松比賽的先鋒選手，在那個女子被限賽、被看低的年代，她用假名K. V. Switzer混進波士頓馬拉松比賽。組委會發現后試圖讓她停下來并扯下她的號碼布，但是沒有成功。她以4小時20分的成績完成了比賽。這次本刊編輯Rich Benyo與她一起跑在路上將有何收獲？
從事大學體育教練的Mark Yost也是個跑步愛好者，2011年，他參加了第49屆JFK 50英里耐力賽，成為他今生《最難忘的極限馬拉松》。JFK 50 Mile始于1963年，在肯尼迪（John F. Kennedy）的推動下把全民健身帶回了正軌，后來為了紀念肯尼迪就把這項賽事路線設在了從Alternate 40 路附近到Boonsboro市中心。
本期還推薦了位于緬因州的MDI（Mount Desert Island）馬拉松，MDI舉辦至今已有11年，這對跑友來說既是一次冒險又是一個挑戰。MDI馬拉松路線擁有無與倫比的壯美海岸線。跑友們表示任你山丘起伏也不能阻擋他們追求絕美一跑的決心。
Trail Runner
《越野跑者》
期別：Jul/2012
地震災害頻發的海地舉辦了其首場多天越野跑接力賽，同時讓人親自體驗到海地充滿生機的文化和大美的鄉村風景。作者兼攝影師Ben Depp《跑有目標》，帶著他的一雙尋找美與刺激的眼睛直奔海地，現場觀摩了這場盛大越野跑比賽，不料賽事之外，還有迷人的風景令他滿載而歸。
陳盆濱，浙江玉環人，今年32歲。這些年，他的人生就和比賽聯系在一起。他參加了環勃朗峰106公里耐力賽，是丹麥100英里莫斯島環跑賽中的亞洲第一人，獲得“戈壁”總成績第三名。他也是登上美國《戶外》雜志封面的第一個中國人。
征戰地獄馬拉松
2011年4月9日，當陳盆濱沖過摩洛哥撒哈拉沙漠地獄馬拉松第六賽段的終點線，他知道自己已經實現了這項世界上最艱難馬拉松賽事的新突破，來自中國大陸選手首次出現在這樣的賽場并完成了全程比賽。
摩洛哥時間4月3日早上9點30分，比賽正式開始。陳盆濱的所有裝備有9公斤左右，為了在比賽中發揮輕裝優勢，他“研究”了幾種在沙漠中吃飯的新方式，比如把脫水蔬菜裝進塑料容器里，避免在高溫下被烤焦；他不帶爐子，沙漠中用3塊被烈日烤燙的石頭，配合固體汽油就能做飯。
考驗，從比賽第二天開始。沙漠里，一會兒是沙地，一會兒又是戈壁，陳盆濱很不適應。由于拼得太兇，腿上的舊傷復發，此賽段只跑了10公里就跑不動了。“我不斷告訴自己，好不容易來了，不能在第二天就退出。”就這樣，陳盆濱憑著毅力，堅持走完那天的比賽。
4月6日，進行的是第四賽段比賽，這一賽段長達82公里，被稱為地獄里的魔鬼賽段。因為怕影響成績，經驗不足的陳盆濱吃的東西帶得不多。外國選手帶的都是高熱量的專用食品，而陳盆濱背包中帶的大都是些牛肉干之類，這些東西轉換成熱量太慢。
能量跟不上，使他長時間處于頭昏眼花狀態。到70公里左右時，陳盆濱已經把食物吃完了，他無數次地摔倒在沙地上，又無數次地爬起來。“當時感覺很奇怪，不渴也不餓，但就是走不動，頭暈暈的。我當時就在想，‘我不會是要死了吧？’最后自己是怎么走完的也不知道，反正到了終點我就已經虛脫了，現在想起來都后怕。”最后10公里，他花了兩個半小時走完。
雖然名次與預定的進前10名目標有差距，陳盆濱不甚滿意，但他為中國的“極限耐力跑”樹立了一個“勇往直前”的榜樣。
“啞巴運動員” 獨闖國際大賽
在丹麥參加比賽的時候，周圍滿眼都是老外，陳盆濱一個人參加完比賽，賽后他心血來潮想慶祝一番，吃不起國外的餐廳，陳盆濱只好到超市買些東西回去加工。可是每件商品上都沒有中國字，魚、蝦、菜、肉類還好買，可調料就麻煩了。包裝精致的調料和調味瓶，是不允許聞味或品嘗的，他只好根據顏色判斷，或是亂買一堆，做飯時才發現沒有鹽、味精，其他調料也不對味兒。沒辦法，他只好把東西扔在鍋里一起煮，最后享受了一頓讓他終身難忘的“大雜燴”。
不過相比剛出去參加比賽的前些年，從2010年開始這些問題有所緩解了。2010年，陳盆濱所在的公司，為他招聘了一位會英文的兼職私人助理。每次出國比賽，都提前幫他訂好酒店，寫好各種紙條，以便他在需要時尋求幫助。這一次，陳盆濱只身前往摩洛哥參賽，他的助理在后方為他提供一切可能的幫助，助理寫好了10多張中英文小紙條，到賓館開房間，中途轉車，及到超市購物遇到問題時，他就拿出隨身攜帶的小紙條打著簡單的手勢，為自己解圍。
生活拮據，沒有動搖比賽決心
陳盆濱第一次參加運動比賽，是在2000年鄉團委組織的俯臥撐比賽。
陳盆濱一上場就做了438個，第二名是位受過特殊訓練的民警，做了150多個。陳盆濱的成績令對手和觀看者目瞪口呆，他成了當之無愧的冠軍。這一次，他得了600元獎金。
2001年，一次偶然的機會，朋友告知他在溫州有一個電視吉尼斯挑戰賽。陳盆濱想去參加。不過，那時他連路費都沒有。陳盆濱悄悄去了縣城，把自己的想法告訴在縣城工作的叔叔。叔叔借了200元路費給他，實現他第一次去外地參加體育大賽的夢想。
這是陳盆濱第一次出玉環縣，母親不放心，就陪著兒子一起去了。而這第一次比賽，陳盆濱卻失敗而歸。擂臺賽是讓參賽者扛75公斤重的沙包走220個臺階，當陳盆濱扛上沙包沖到最后5個臺階時，摔倒了。他當時很受打擊，母親勸他說：這個是不務正業，該回去好好找份工作。
當年5月12日，電視吉尼斯有一個項目挑戰賽，是扛20公斤的礦泉水，陳盆濱又去參加了。
“當時感覺肩上扛的不是水，而是一座山。但我只有一個念頭，就是奪冠。”毅力支撐著他繼續邁著腳步，當走了70公里左右時，賽場上只剩下他和另外一個選手。走到75公里時，另外一位選手也放棄了，在沒有對手的情況下，陳盆濱創下該項目新的電視吉尼斯紀錄。
2003年，陳盆濱報名參加上海鐵人三項國際積分賽暨全國錦標賽，這是他第一次參加國家級規格的體育比賽。
“當時沒有自行車，我借了一輛500元的車就去比賽了。其他參賽人員的自行車，都是好幾萬元的。比賽中，才發現設備的好壞對成績影響有多大。”憑借豐富的挑戰經驗與良好的身體素質，陳盆濱獲得第八名。
此后，陳盆濱不斷挑戰自我，拿下了多個比賽獎項。
2004年，陳盆濱來到蘇泊爾有限公司，老板蘇顯澤欣然答應贊助他。雙方約定，陳盆濱平時在公司上班，外出參加體育比賽，公司給報銷路費、住宿費，每年增發體育訓練營養費，比賽獲得名次，公司根據比賽檔次，再給予經濟獎勵。
公司的支持，對陳盆濱來說是雪中送炭，他再也不為拮據的經濟而擔憂，決心把自己從一名業余體育愛好者，訓練成為半職業化的體育挑戰者，為家鄉爭光。
他的目標：跑遍七大洲
陳盆濱說，如果認為選手參加世界上最艱苦的馬拉松，會有豐厚的獎金，那就錯了。
組委會就明確告訴參賽選手：忘記獎金這回事！過去幾年，這項比賽的獎金只能用少得可憐來形容，男子冠軍僅獲得4600歐元，女子冠軍也只有2800歐元，而團隊第一名獎金為3200歐元。這筆獎金與眾多選手訓練、交通、裝備以及報名費等總開支近萬歐元的投入相比，完全可以忽略不計。
這次比賽，陳盆濱的報名費就花了3050歐元（約合27000元人民幣），包括來往巴黎到摩洛哥的機票、賽事當地的交通、兩天的酒店和餐飲等。需要一提的是，報名費里面還包含了選手的尸體遣送費。
2011年初，陳盆濱就透露了自己的野心：他要在一年時間內，跑遍七大洲。據說到目前為止，世界上還沒有人能完成。
摩洛哥撒哈拉沙漠地獄馬拉松結束后，陳盆濱開始備戰他的“七大洲極限耐力跑大滿貫”第二站―美國西部100英里24小時耐力賽，這項始于1977年的賽事，是北美地區歷史最悠久和水平最高的超級耐力跑。6月22日，他啟程參加這項比賽。
烈日照在陳盆濱身上，流了一路的汗，但此刻的衣服干得像什么事都沒發生似的，鼻腔中隱約嗅到一絲血腥味，被太陽烤得幾乎崩潰的神經，仿佛隨時都會坍塌掉。沖過終點，陳盆濱抓過一瓶水澆在腦門上，沒帶來什么涼意，但心中的燥熱退去了很多。今天22公里的第六賽段，他花了1小時41分42秒完成，盡管是第35個到達終點，但相比前五天的賽程，陳盆濱覺得，只有在今天的這段硬戈壁上，自己才算找到了感覺。
精神放松，之前沒有知覺的右腿膝傷，疼痛也一點一點清晰起來，六天的摩洛哥撒哈拉沙漠馬拉松，陳盆濱以總成績32小時02分26秒，跑完了250公里的六個賽程，排在第56名，平均速度為7.83公里／小時，而這場賽事冠軍的成績是20小時56分19秒，平均速度為11.99公里／小時。
距離冠軍盡管還有如此大的差距，但對于這個自小長在海邊極少經歷干旱環境的漁民小伙來說，挑戰摩洛哥不僅是他個人邁向世界的第一步，更是中國人在這個號稱世界最艱難的極限馬拉松賽事項目上的首次亮相。然而沒有人想到，就在首戰撒哈拉之前，這個擁有一大堆國內冠軍頭銜的中國小伙子，竟然連名都報不上。
“耐力王”的比賽癮
陳盆濱出生在浙江省臺州市玉環縣海邊個叫“ 雞山”的漁村小島上，漁民們忙于生計，無暇顧及那些與生活不沾邊的事兒，惟獨陳盆濱天生喜歡跑步，小時候，家到碼頭的這段距離，成了他與小伙伴
比高下的地方，當然，最終的贏家總會是他。
2000年，鄉團委組織了～次春節群眾趣味賽，21歲的陳盆濱報名參加了俯臥撐比賽。比賽時，鄉里派出所的兩位民警做了150個俯臥撐，正當裁判認定他倆是冠軍時，陳盆濱還沒有半點停下來的意思，等他累了停下來抬頭看，周圍全都是張大了嘴望著他的人，裁判報成績，438個!陳盆濱的名字從此傳開了。
2001年起，陳盆濱開始參加各類電視吉尼斯挑戰。有扛75公斤沙包走220個臺階、水上輪胎競跑賽。“穿皮鞋”全程馬拉松比賽等，其中在項“扛五加侖太空水距離持久賽”中，他扛著礦泉水暴走14小時，擊敗所有的挑戰者拿到了中國電視吉尼斯證書，也得到了一個“耐力王”的綽號。
在朋友的慫恿下，2003年起，陳盆濱轉向了山地戶外挑戰賽、鐵人賽以及耐力賽。幾項比賽下來，沒有人料到他的運動天賦竟也是天生的。2006年8月，陳盆濱首戰嘉峪關亞洲鐵人三項錦標賽，奪得了業余組第三名。之后，他在2008年海口舉辦的中國超級鐵人三項賽上，輕松斬獲了國內第二名。這場比賽也是世界“鐵聯”每年在全球舉行的22站比賽之一，參賽選手水平都相當高。
就在人們為他的這種超人能力費解時，陳盆濱自己卻是把這次比賽當做是為自己積累經驗，“通過這次比賽，我認識到自己某些方面的不足，這之后在訓練時就有針對性了。”
僅2006年，陳盆濱就參加了20場國內團體及個人戶外挑戰賽，平均九天場，最高紀錄一周三場。
自從21歲那年從第一次比賽上拿到600元獎金后，這個漁民小伙子才知道，比賽還可以賺錢，之后幾年，他像職業運動員一樣全身心投入比賽，也掙到了一些獎金。
雖然不能掙多少錢，但當你把它當做個養家糊口的事業時，你就會更加賣力，更加認真。當然，畢竟不是每場比賽都能拿到獎金，而報名費卻是一分不得少交。那時的陳盆濱在溫洲邊打工邊參加比賽，因為想多掙些報名費，他常常加班至晚上10點，晚上是沒法訓練了，他就改在早上。陳盆濱的住地距離單位大約有九公里，他每天6點從宿舍出發，跑上半小時到達廠里，再接著干活。
2006年浙江蘇泊爾有限公司的老板得知他的事后，覺得他挺忠厚，便將其招至麾下，包吃包住不說，還給他報銷參加比賽的往返機票住宿，報名費等，而掙到的獎金則全歸陳盆濱自己。盡管老板沒有在公司里公開宣布但大家都心照不宣，知道他是個老板支持的運動員。
陳盆濱為此很感動，不過，他也有自己的信念：“我不需要太多的錢，覺得能養活自己就夠了，想去參加比賽時可以去，那種約束我的地方，再拿多少錢給我我也不愿意，”
魔鬼馬拉松上的中國面孔
一心想要在國際賽事上嶄露頭角的陳盆濱開始朝著下個目標，超長距離馬拉松邁近。
般的鐵人三項幾個小時結束，而超長距離馬拉松一個比賽下來就是二百多公里
有時一天賽程要二十幾個小時才完成，相比常規馬拉松，這種超長距離馬拉松首先在距離上就至少得跑上個100公里；其次，它完全考驗參加者控制自我、向大自然挑戰的能力，這與常規馬拉松注重速度和成績大相徑庭。從2002年參賽至今，陳盆濱已獲得50個獎項，其中包括26個全國冠軍頭銜，不過這么多的獎項竟沒能通過2009The North Face環勃朗峰耐力跑賽事組委會的報名資格審查，對方給出的理由是
除非是參加他們在世界上舉辦的60個賽事之
的比賽才能認可，而在中國，只有北京TNF 100公里耐力賽和新疆(戈壁)世界頂尖沙漠賽，這兩項賽事組委會才認可，但報名之前陳盆濱一場都沒參加過。
最終還是在中國登協朋友的幫助下，費盡周折，組委會才破例同意他報了名，但卻明確表示，是怕他完不成比賽。等真正進入比賽那天，陳盆濱才明白，原來，這種比賽跟以往他參加過的比賽都不同，“需要選手在山峰間呈坡浪形地來回奔跑，落差很大，有些地方是懸崖，根本跑不起來。“那天凌晨5點出發后，看著別的選手都拿著手杖，陳盆濱有些不解，平時他參加比賽從來不拿手杖的。賽場上的亞洲面孔多是日本選手，一路上，很多日本選手友好地同他打招呼，反正自己也不會說日語和英語，陳盆濱隨便糊弄下，干脆悶著頭一個人跑。開始的幾個小時，他一直處于第一陣營的四五名位置，與領先的選手離得并不遠。
盡管已是8月，阿爾卑斯山上還是皚皚白雪，三個小時后，陳盆濱感到右腿膝蓋有點疼，“一跑快就鉆心地疼，是凍傷了!”六小時后，他撐不住停下來休息，可眼見外國選手們一個個從他身邊超過去，一股倔勁上來，他咬著牙愣是堅持跑完了后面的賽程，等到達終點時，已是晚上11點，距離出發已17個小時。那次比賽有七百多人參賽，最終只有440人跑完106公里的全程，陳盆濱帶傷還拿了個第27名。
從法國回國后，仗著自己天生強健的體質，陳盆濱治完腿傷還沒等到痊愈，就匆匆趕赴美國舊金山參加另一項100公里的耐力賽。缺乏經驗的他，也沒有專業的教練和營養師指導，那次比賽因為日傷復發導致退賽。同樣，去年6月的新疆(戈壁)世界頂尖沙漠賽上，因為吃了塊包裝上沒有標識熱量的牛肉干，陳盆濱被扣罰80分鐘：而比賽第四天，就在距離賽段終點還有五公里
時，陳盆斌因為大量脫水導致虛脫，暈倒在沙丘上。盡管一路險情頻發，陳盆濱仍然在99公里的第五賽段獲得賽段冠軍。
2011年4月3日，陳盆濱參加的第一項超長距離馬拉松大賽就是摩洛哥撒哈拉沙漠馬拉松極限耐力跑，這是七大洲耐力跑大滿貫賽事其中的
場，也是國際上極限馬拉松項目最高極別的賽事。它需要參賽隊員們在先后的270天中，經歷嚴寒酷暑各種氣候，穿越七大洲的丘陵、山脈和冰川等不同地貌，完成總距離為1250公里的賽程。沙地和沙丘爬升，對他都是個全新的挑戰。摩洛哥沙漠馬拉松的前50名，歷來被以法國和西班牙為代表的歐洲選手和以摩洛哥，約旦為代表的北非選手所壟斷，陳盆濱的出現使得他們好奇地打聽著這個中國選手的各種事情。
為了節省費用，陳盆濱沒有提前到達摩洛哥進行場地適應，“就算多待幾天，不會英文總是件麻煩事吧。”事后陳盆濱和記者打趣。七天六個賽段的比賽，第一天33公里賽段，他跑了個第33名。第二天的賽段是38公里，陳盆濱想拼一下，一直跑在前10位，跑著跑著，就感覺自己越來越虛脫，連拿吃的力氣也沒有了，這時很后悔沒帶些能量轉化快的東西來吃。最糟糕的是，隨著體能的下降，腳也開始曲崴了，舊傷復發，陳盆濱腦子里很混亂，這一回是不是又要退賽了?這時距離終點還有七八公里，陳盆濱邊走邊想，是否要堅持呢7還有四天的比賽，難道摩洛哥之行就這樣真的敗北了?
起伏的沙丘、黑色的沙漠、忽軟忽硬的路面，沙塵暴，炎熱、干燥、這樣的比賽實在是讓人窒息，選手們的水平都非常接近，排著長隊在奔跑，
旦誰身體出現問題，瞬間就會被拉下來。陳盆濱決定走到終點，頭很蒙，實在不知道此后幾天的比賽該如何進行。
陳盆濱一句英語也不會說，沒法跟組委會交流，好在參賽隊員中有幾個香港人，在他們的陪同下，陳盆濱到隊醫那里作了簡單處理，到了第三天，一路擔心舊傷還會不會發作的陳盆濱，還是把這個賽段撐了下來，并跑出了第28名。最終陳盆濱排在第56名。
摩洛哥歸來，陳盆濱在比賽上又積累了些經驗，比如：只要別受傷就好，訓練還得加強，營養調養得跟上，別盲目用自己的體能堅持……同時，他也得出了
與菲魚和樸泰桓形成鮮明對照的例子發生在中國。今年7月1日，2012年世界女排大獎賽總決賽落幕，中國女排1勝4負，僅名列第五。在媒體的追問下，主教練俞覺敏脫口道出了一個“秘密”――因為害怕“瘦肉精”，姑娘們已經3個星期沒吃豬肉了，缺少營養，所以成績不好。
這并不是中國人頭一次將競技賽事的勝負與“吃”聯系到一起。晉江籍的李世僑和蔡文華是參加1948年倫敦奧運會的中國男籃運動員，他們回憶說，當時到倫敦后，中國隊員伙食很差，沒有雞蛋，“飯是發霉大米煮的”。按他們的說法，那一年，中國男籃因此無法適應高強度的比賽，很快敗陣回家了。
這幾個例子用最簡單的話說，就是――“吃好了”還是“沒吃好”，對成績的影響很大。
在運動場上，運動員似乎就是“超人”的化身，博爾特可以挑戰9秒2的人體極限，舉重運動員只要身體允許可以一直加碼，跳水運動員試圖在10米的空中多翻幾個跟頭。不過，在跑道下，在跳臺背后，在泳池外，他們可不是什么“超人”，食物就是他們這些“機車”的燃料。
雖然菲爾普斯自己覺得吃得“舒服、健康”，甚至也有運動員去挖掘其中的合理性，但營養專家對這份特別的“運動員食譜”并不怎么看得上。
從事運動營養研究20余年的專家芭芭拉?列文曾為眾多著名運動員提供飲食方面的專業咨詢。列文女士表示，菲爾普斯的食譜看起來不像是營養學家為其設計的，“雖然多攝入食物確實可以保證碳水化合物的補給，但如果他長期保持這樣的飲食習慣，將來很可能會出現心臟方面的問題。菲爾普斯應該盡量少攝入蛋黃，在食譜中加入一些蔬菜和水果，并把三餐進一步劃分。”
美國聯邦運動營養協會主席杰夫?科特曼稱：“脂肪含量為8%的菲爾普斯在訓練中每小時要消耗1000卡路里，而常人相同的運動量只消耗170～240卡路里。”因此，如果盲目模仿菲爾普斯每天攝入1.2萬卡路里以獲得像菲魚一樣的體格，那無疑會產生一個災難性的結果。
韓國藝術體操運動員孫妍所恪守的飲食計劃可謂在眾多競爭對手里最為嚴格的。她每天練習7個小時，早餐午餐吃得和麻雀一樣少，晚餐則直接不吃，攝取熱量不足1000卡路里。
“從1000到1.2萬卡路里，一定有其中的道理。”中國花樣滑冰國家隊的一位教練解釋，“菲爾普斯所在的游泳項目是速度型項目，需要運動員攝取大量的碳水化合物和脂肪，因此他吃得多也是應該的，而藝術體操和我在的花滑項目一樣，是靈巧類運動，比賽時也不需要太多的能量，只需要身材苗條保持身體平衡度。而舉重是典型的力量型項目，隊員身材較大，肌肉粗壯，消耗能量大，這類項目都是平時注重營養補充，如吃雞蛋增加肌肉，但賽前卻要求減肥。”
關鍵詞：北京；奧運會；氣溫；適應
中圖分類號：G811．211 文獻標識碼：A 文章編號：1007―3612(2007)01～0019～03
投稿日期：2005―03―22
作者簡介：高可麗(1982－)，女，河南鄧州人，碩士研究生，研究方向田徑教學理論與方法。
考慮到舉世矚目的奧運會在舉辦期間巨大的社會效應和商業價值，以及8月份中下旬正好與歐美的假期時間和美國網球公開賽、職業棒球聯賽等重要國際賽事的撞車，國際奧委會決定把第29屆北京夏季奧運會開幕式時間由原定的8月15日提前至8月8日舉行。然而，隨著大氣污染的日益嚴重，且受溫室效應的影響，全球的溫度逐年升高，屆時北京的氣溫有所上升也將是在所難免。基于此，探討2008年奧運會期間北京的氣候條件，參照2004年雅典高溫比賽環境對于運動員技戰術水平的發揮之影響，為備戰奧運做出積極準備、提供科學依據有著重大的現實意義。
1 研究對象與方法
1．1研究對象1995―2004年北京8月份的氣溫狀況。
1．2研究方法
1．2．1文獻資料法查閱、收集有關北京地理、氣候等方面的資料以及1995―2004年8月份北京的氣象資料。
1．2．2數理統計法對所查得的數據進行常規統計處理，并運用Microsoft Word數據處理軟件對2008年8月1－25日北京的氣溫狀況進行了趨勢預測。
2 結果與分析
2．1 8月1―25日北京的氣溫將持續偏高北京地處亞洲大陸東岸，西部是太行山余脈的西山，北部是燕山山脈的軍都山，東南面與華北大平原和海洋連接，屬于暖溫帶半濕潤地區。氣候受蒙古高壓的影響，為典型的大陸性季風氣候，春季干燥多風，夏季炎熱多雨。1995―2004年8月份前25 d白天的氣溫，北京一般可以達到33℃以上(表1，查閱北京日報的天氣預報，處理所搜集的數據繪制)。
由表1可見，1995―2004年8月1―25日北京的最高溫度、日平均最高溫度在總體上均呈逐步上升的趨勢(只有2004年的氣溫略有降低)，超過30℃的天數也有所增加。尤其是1997―2003年，在所研究的25 d時間內，都至少有15 d溫度達到30℃以上，2002年、2003年甚至都有超過20 d持續高溫，最高溫度分別達到37℃、36℃。
見圖1：8月1－25日北京日平均最高氣溫走向(依表1的數據運用Microsoft Word數據處理軟件繪制)，其趨勢線呈上升的態勢，預計到2008年會高于31℃；同樣地，從圖2可看出8月1－至25日不低于30％的天數也是呈上升的趨勢，而且到2008年有可能出現超出20 d持續高溫的態勢。
據此，預計到2008年奧運會期間北京的日氣溫仍將保持持續高溫。
2．2適宜溫度有助于運動員創造好的運動成績 研究表明，基礎狀態下，機體的熱量(來源于環境熱和代謝熱)主要通過輻射、傳導和對流以及皮膚、呼吸道的水分蒸發的途徑實現產熱量與散熱量的平衡。然而當肌肉做劇烈運動時，機體的產熱量可增至正常量的10倍以上，散熱雖已加強，但是機體的產熱量仍然明顯高于散熱量，如果這些熱量不及時散失掉，有可能造成體內熱的潴留從而影響肌肉的運動能力。因而機體在運動狀態下所要求的適宜氣溫條件會相對更低一些。
有關研究認為，15―25℃是生命適宜的溫度，此時肌肉工作的效率高，而溫度太低時肌肉的粘滯性高彈性小不利于其能量的發揮，35℃以上時則會因酶的活性受到影響而使生命活動“鈍化”。但是，不同的運動項目由于運動強度、能量供給方式的不同要求不同的適宜溫度。資料顯示，17～20~C是徑賽運動員發揮水平的最適宜溫度；體操新手17℃合適，而訓練有素的老運動員則以13―14℃為宜；馬拉松比賽在12―14~C進行最為理想；20－22℃是田賽運動員發揮水平的最適宜溫度；而在室內進行的射箭、拳擊、網球、柔道、射擊等項目的適宜溫度是13―16℃；籃球為10～13℃，羽毛球僅7℃。
2．3高溫比賽環境對運動員技戰術水平的發揮有著不良影響 與適宜氣溫相比，在高溫環境下進行比賽，如果事先沒有進行適當的有針對性的熱適應訓練，對高溫比賽環境缺乏足夠的生理、心理及技、戰術準備，勢必會影響運動員運動水平的發揮。2004年雅典奧運會是最好的佐證。
從圖3可以看出，雅典奧運會期間每天的最高氣溫都在29℃以上，除了第4、5、6這3天的溫度稍有降低之外，共有10d的最高溫度不低于32℃。
如此炎熱的比賽環境，再加上雅典多坡的地勢特征，中國隊由于受條件的限制，部分項目和人員在賽前未到雅典進行實地訓練和有針對性的訓練，運動員在比賽中心理準備不充分，導致技戰術安排不當和體力不支等情況的頻頻發生，以至于喪失了不少爭金奪銀的機會。其中競走是最突出的項目。
在2004年5月份的第21屆世界杯競走賽中(賽間天氣陰冷，比賽路線平坦)，中國隊獲得了團體冠軍，20 km賽中，女子運動員姜靜獲亞軍、宋紅娟第6名、王麗萍第10名。而在3個月之后的奧運會上，3人都感到身體沒有處在最佳狀態，均未發揮出理想的運動水平，只有王麗萍獲第8名；男子競走運動員開始就沖在前面，在高溫酷暑而又激烈緊張的競賽中，劉云峰幾乎中暑，朱和韓玉成也幾乎虛脫，結果是朱獲第8名，而賽前最為看好的“頭牌”運動員韓玉成竟名列第40！這些沉痛的教訓值得我們深思!
亦值得一提的是英國女子馬拉松世界紀錄保持者拉德克里夫，她同樣是由于賽前沒有體驗賽道和炎熱天氣，在比賽中途就痛苦地退出了比賽!而與此相反的是，女子馬拉松冠軍野口水木、男子馬拉松冠軍巴爾蒂尼和男子20 km競走冠軍布魯戈內蒂等，因在賽前進行了針對性適應訓練，都如愿以償地奪得金牌！
再回顧1904舉行的第3屆奧運會，馬拉松賽安排在氣溫是32℃的盛夏的中午舉行，當時選擇的路線又差：運動員要繞過7座小山，并跑過長長的泥土路，且一路上沒有茶水供應，結果32名參賽選手有一大半中途棄賽，只有14人跑完全程，第一名的成績僅3h28 min52s。1985年舉行的香港國際馬拉松賽中，中國選手朱樹春在最后400m處還跑在最前面，將法國選手拉薩甩開十幾米，但在終點沖刺時，卻以半步之差落后于拉薩。朱樹春事后也不得不承認，因為天氣太熱，他不適應這種氣候，成績受到了一定的影響。
沉痛的歷史教訓警示我們，了解北京奧運會舉行期間的氣溫狀況，及早采取必要的對策，是保證中國隊在2008年北京奧運會上爭金奪銀取得好的比賽成績的關鍵因素之一。
2．4 應注意加強運動員的熱適應訓練
2．4．1熱適應性訓練的必要性不間斷或反復居留在高溫環境中，身體會逐漸適應這種特殊的氣候條件，對抗熱應激的穩定性得到發展，對炎熱的耐受能力提高，出現熱適應狀態為熱習服。
在炎熱環境中運動時，體溫會明顯升高，機體散熱明顯加強，血管普遍舒張，靜脈血管中的血液增多，致使肌肉的循環血量減少，影響肌肉運輸氧的能力。而且由于此時的代謝熱主要通過汗液蒸發機制散失掉，會造成水分和無機鹽在短時間內大量丟失，體內的水鹽平衡受到破壞，會造成內環境紊亂，影響骨骼肌和心肌的工作能力，嚴重的還會發生脫水、熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱疾病，甚至會導致死亡。
而對炎熱環境習服的人運動時，皮膚上出汗點的分布范圍擴大，排汗的閾值降低，出汗和蒸發散熱的能力大大增強。而且隨著大量的血液流向皮膚血管，代謝熱由中樞轉移至外周，中樞溫度的降低可以使較少的血液流向外周，保證了運動集的血液供給。血漿量的增加有助于保證每搏輸出量、保存中央循環血量。此外還能使身體容納更多的熱。
2．4．2熱適應性訓練的不可替代性 Gisolel(1973)曾對年輕男性分別進行21℃溫度條件下的間歇訓練11周和高溫適應8日，結果測得直腸溫度、平均皮膚溫度和心率都有明顯的下降(表2)：前者的直腸溫度從39．2℃降至38．8℃，平均皮膚溫度由38．2℃降至37．8℃，心率從186次／min減少到142次，min；后者的3項相應指標分別降至38．0℃、36．2℃、124次，min。但是用直腸溫度和運動時間之比來估算耐熱效果時發現，適宜溫度下的訓練使耐熱性的提高僅相當于高溫適應使耐熱性提高的50％。Cohbn(1982)以女性為對象也得出同樣的研究結果。可見，舒適環境下的熱適應訓練不可替代專門的熱適應訓練，用常溫環境中的熱適應去炎熱環境中進行大強度的運動是遠遠不夠的。
為了避免如2004雅典奧運會上中國代表隊在一些項目上失利的悲劇重演，確保運動員在2008年北京奧運會上發揮出最高的運動水平，中國的教練員、運動員從現在開始，有計劃有針對性地適當安排高溫環境中的熱適應性訓練，使運動員習服炎熱的比賽環境是非常必要的。
3 結論
