時間：2022-08-05 06:56:16
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇穴位養生，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
1自我點穴
頭部點穴
點按風府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風府穴約1分鐘，力量適中。風府為督脈穴，常點按此穴可防治頭、頸疼痛，預防中風。
點百會、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側，然后以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸陽之會，常點按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等癥。
點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經外奇穴，常點按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴，點法和揉法結合，約1分鐘。太陽為經外奇穴，常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點按此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。
上肢點穴按摩
取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然后以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴，也可點按左、右手的十宣穴。
換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。
下肢點穴按摩
以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴，點法和揉法結合。
2艾灸保健法
自我艾灸保健法
自我艾灸時多用艾條灸，因為艾條使用方便，也好控制。
取坐位，全身自然放松，呼吸平穩，將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。
懸灸上肢穴位：內關。
懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。
被動艾灸法
被動艾灸也就是請他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學習操作；艾條灸難度相對較小，容易操作控制，各人可根據自己的感覺進行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松。然后將要施灸的部位暴露出來。施術者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。
被動灸法多用于胸腹部或腰背部，養生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、神闕穴、華佗夾脊、腎俞、命門。
3按摩養生法
雙手拍頭
取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。
按摩后腦
兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。
梳頭浴面
雙手五指分開如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
旋摩耳輪
先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
叩齒咬牙
雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無聲18次。然后下頜放松，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。
彈鳴天鼓
雙掌掩耳，食指、中指、無名指在后枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無名指彈滑36次。
攪海咽津
舌尖先左后右在口腔內頰慢慢攪動10次，古稱“赤龍攪海”，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。
運目彈睛
頭部不動，眼珠向四周環視1周，正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼，同時呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大雙眼，同時吸氣，共3次。
按摩頸項
手掌自后頸慢慢按摩至前頸，中指尖點天突穴。左右手交替各做10次。
按摩腹肋
雙掌根緊按雙側腋下脅肋，自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時針方向向左上腹推進，而后依次達左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。
搓腰揉腎
雙手虎口放雙側腰眼穴，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側腎俞穴，左右扭動腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。
拍打經絡
先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。
全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕松而富有彈性的拍打。
敲打命門
雙手握拳，通過自由轉腰時，用雙拳輪換敲打前后同側命門。
搓手浴面
雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然后快速分開，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。
摩掌熨目
腰陽關――急性坐骨神經痛
在說腰陽關之前，我先給大家講兩句詩，叫做：“勸一君更進一杯酒，西出陽關無故人。”相信大家都聽過，這里的陽關在甘肅，是古代中原通往西域的門戶，軍事地位極其重要。因為位于南邊，所以稱之為陽關，與之相對的還有一重要的關隘叫玉門關，玉門關原本叫陰關，與陽關一北一南遙相對應，后來為了好聽，改稱玉門關，兩道關隘一起扼守著河西走廊的咽喉要道。
在我們人體上，也有這樣兩相呼應的兩個“關隘”，這就是任脈上的關元和督脈上的腰陽關。關元穴很多人都知道，在腹部，關是關口，元是元氣，關元就是元陰元陽相交之處。而腰陽關就相當于關元穴在背部的投影，腰是指位置，陽是指在督脈上，督脈為陽脈之海。腰陽關就是督脈上元陰元陽的相交點。這個穴在人體的位置堪比上文中的陽關，“戰略地位”極其重要，是陽氣通行的關隘。
腰陽關位于腰部，背后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中，是專門治療腰痛的穴位，尤其對于現代人經常犯的急性坐骨神經痛，治療效果非常好。治療急性坐骨神經痛的方法，可以按摩50次～100次，每天2～3次。按揉此穴對于急性坐骨神經痛有很明顯的減輕作用，用西醫的原理解釋就是：對于緩解坐骨神經的受壓，尤其是減輕急性期的神經根的水腫，很有幫助。
長強――通便消痔之穴
長強是督脈的第一個穴位，督脈我們都知道，它從下到上，穿行于后背，是統領人體陽氣的經絡。長強穴就在后背的正下方，在尾骨端與連線的中點處，陽氣就從這里開始升發。很多老人都知道，在治療小兒疾病上有一個方法叫捏脊，捏脊的開始處就是長強穴，從這里沿著后背向上一直捏到后頸的大椎穴，對于小孩的食欲不振、消化不良、腹瀉等病都有很好的治療效果。原因就是它振奮了人體的陽氣，所以中醫說“長強為純陽初始”。
其實我們看名字也知道，“長”是長大，旺盛。而“強”顧名思義就是強壯，充實。長強合而為一，意味著這個穴位的氣血很強盛。古人對這個穴位還有一個解釋，叫“循環無端之謂長，健行不息之謂強。”意思也很好理解，人體的氣血是循環不息的，新陳代謝就在這循環運行之中完成。氣血運行正常的話，人體的健康才能得到保證。否則，就很可能得病。我們都知道，武俠小說有一個很神的練功方法叫做“打通任督二脈”，打通了人就可以功力倍增。其實這是道家很常見的一個氣功――打通小周天，起始處就是尾骨上的長強穴。打通任督二脈能不能使人功力倍增不可知，但練習小周天可以養生健體是被很多人論證過的。這當中，作為起始處的長強穴功不可沒，因為它就是保證人體氣血升降循環的穴位。
所以，對于中氣下陷證，如脫肛、痔瘡、便秘等，都可以通過按摩長強穴來防治。具體的做法也很簡單，晚上睡覺前，趴在床上，將雙手搓熱，然后趁熱順著腰椎尾骨往下搓，搓100下，長強穴處感到發熱就可以了。事實上，針刺長強穴后，可以改變大腸的收縮和舒張的狀態，從而改善便秘，也已經得到科學證實了。
古人說：“和則一，一則多力，多力則強，強則勝物。”意思就是說。把力量合到一起，人就強大了，對于外邪就有更強的抵抗力。我們時不時按摩一下長強穴，就相當于將手上的力量都加在長強穴上，助長強一臂之力，這用一句軍事術語來說，就叫做集中優勢兵力，各個擊破。疾病焉有不退之理?
三里穴是上下相對的，在手肘和膝蓋處各有一個，在手上稱為手三里，在腿上稱為足三里，肘下有上、下廉，膝下有上、下巨虛，都是陽明經上的穴位，主治的疾病也大同小異。
為什么叫三里呢?先從大的方面來說。我們知道，古人喜歡以天、地、人來代表上、中、下，又根據清濁來劃分天和地。
腦在上部，喜歡清涼，所以稱之為天，如天沖、通天穴等；口喜歡溫暖，所以喻為地，如地倉、地閣；人在中間，所以有人中、人迎。在胸腹部也是如此，胸部喜清虛，所以稱為天；腹部濁滿充實，所以稱為地。在四肢上，臂為上肢，為天；腿為下肢，為地。
從整個人體來看的話，以天樞為分界，天樞上部是天，下部是地，中間則為人。如果天地^三者能中和的話，則生長收藏都能順乎自然，人體也就能保持健康的狀態，否則就會出現問題。
三里穴，能夠通冶上中下三部的疾病，所以稱為三里。而手足三里的分工，也以此為依據，手三里專治肚臍以上及肩背的疾病，所以古人作詩說：“肩上連臍痛不休，手中三里便須求。”而足三里則治肚臍以下，如小腹、膝蓋關節處的疾病，各有明確的分工。
從小的方面來說呢，里是指寸，一里就是一寸，三里穴在肘端下三里，又在手臂，所以稱為“手三里”。手三里大概的位置在我們小手臂的中間，按摩它有一個非常簡便的方法，叫“肘尖按摩手三里”，就是將一側的手臂放在桌面上，然后將另一側的手肘放在穴上，用手肘來輕輕地按揉此穴。
穴位一點通：
在找手三里之前，先要找到曲池。我們屈肘。將上、下手臂彎曲成90度，肘內側有一條線叫肘橫紋，橫紋的外側就是曲池穴，在曲池的下面二寸就是手三里穴。
手肘比較能夠得力，按摩起來既輕松，又能有很好的效果。這個方法能解決的問題是現代人常見的周肩炎，所以大家一定要引起注意，有一句話說，現在的人不是已經患上肩周炎的，就是正在往這個方向靠攏的。長期伏案工作的，肩膀往往會有不同程度的疼痛，如果每天利用工作的間隙，那樣按摩幾分鐘，就可以很好地避免出現肩周疾病。
曲池――簡易手部體操就能降血壓
說到曲池，可能大家很容易聯想到九曲回廊，曲院風荷，一池清水。確實，中國字總能讓人聯想很多東西，唐代大詩人盧照鄰就曾經寫過一首《曲池荷》的詩，“浮香繞曲岸，圓影覆華池。常恐秋風早，飄零君不知。”曲調很悲涼，讓人讀來很憂郁。
如果你讀這個詩之后覺得心情低落的話，不防聯想我們的曲池穴。雖然名字有相近之處，但作用卻完全相反。曲池是一個陽氣很足的穴位，在我們手肘的外側，屆肘時有一個凹陷的地方，就像一方淺淺的水池。曲就是屈曲不直，曲池就是一個彎彎曲曲的池塘，只不過里面貯藏的不是水而是陽氣，我們的手指在上面按摩，就像盛開的朵朵荷花一樣，給身體注入芬芳的“香氣”
曲池穴是大腸經的合穴，經氣從商陽到這里，才進入一個頂峰狀態，氣最充足，就好像水流進入大海，因為是阻經，所以這個穴也稱為陽澤。曲池的作用很多，比如謝頂，腕肘肩綜合癥等等，都有很好的療效，有這些癥狀的朋友，在按摩曲池穴的同時，別忘了按摩一下曲池的附近，這附近往往會存在疼痛的點，也就是中醫說的阿是穴，―起按摩會有事半功倍的效果。
但是，這個穴最合適的還是用于高血壓，現在有這個癥狀的人很多，在高血壓發作的高峰期，也就是早上6點至10點，下午3點至5點這個時間段，一定要加以注意。這里可以教給大家一個小方法，不用那么緊緊地扣著這個穴位來按摩，閑來無事的時候，甚至看電視的時候都可以做，先將右手手掌攤開，左臂微微彎曲，用右手的掌側，來敲打左手的手肘處，也就是曲池穴所在啦置。這樣敲打，可以同時刺激曲池以及它旁邊的穴位，對于，我們右臂也有一個很好的鍛煉作用，如果覺得無聊的話，還可以和著節拍來，用手掌的方式敲兩下，換成握拳的姿勢，可以增加趣味性，像在做一個手部的體操一樣，不知不覺就刺激了曲池，平穩了血壓。
經絡是人體的一種奇特的生命結構。經絡如網狀遍布全身，經氣濡養著人體五臟六腑。經絡線上有數百個穴位，刺激這些穴位便可通過經絡作用于全身。
針灸、按摩、氣功、推拿、刮痧、拔罐、足療就是按經絡原理進行的治療。其產生療效的奧秘在于：
第一，由于經絡循行于人體的全身，在體表又分布了不少穴位，所以在這些部位進行針灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿、足療等都可以通過經絡作用于體內。
第二，經絡的循行奇異。經絡的循行有起于足而上行至頭，也有發源于頭而下行至足的，所以足療可以治頭病，腰病可以取（膝窩），耳病可以治下，其原理就在于此。
第三，經絡穴位分布有特區。這些特區和人體的中樞通過經絡有聯系，所以一些經穴可作急救振奮中樞用，如人中（在鼻唇中部）、百會（在頭頂）、涌泉（在足心）、勞宮（在手心）、神闕（在肚臍）……都有急救的作用。
第四，經絡中有經氣在運行。所以通過導引，可以促進經氣的運行，從而起到促進血行、強腎、強臟氣的作用，這就是經絡養生的奧秘。
自己動手按經絡，年逾百歲尚年輕
經絡健身之一
選穴按摩是經絡健身的一大絕招，那么，如何有針對性選穴？
抗衰老穴位
涌泉（足底正中心凹處）
百會（頭頂正中）
勞宮（手心）
以上3穴入心、肺、腎經，經常按摩有抗衰老作用。
增強食欲之穴：
足三里（膝下3寸）
合谷（手大指、食指之間）
三陰交（內踝上3寸）
胃氣是正氣的根本，增強胃氣，可改善食欲。
增強免疫力（正氣）的穴位：
足三里（膝下3寸）
涌泉（足底正中心凹處）
腎俞（在腰上，第2腰椎棘突旁開1．5寸）
此3穴是腎經和胃經的穴位，經常按摩可增強腎氣及心氣。
增強睡眠質量的穴位：
三陰交：（足內踝上3寸）
涌泉：（足心正中）
神門：（在掌后，兌骨之端陷中）
以上是脾經、心經及膀胱經的穴，經常按摩可以養心安神，睡眠良好。
增強之穴：
曲泉：（膝窩處取）
關元：（臍下3寸）
腎俞：（腰部第2腰椎棘突下，命門旁開1．5寸）
以上是肝經、任脈和膀胱經穴，經常按摩可增強。
養心安神之穴：
神門：（在掌后，兌骨之端陷中）
三陰交：（內踝上3寸）
勞宮：（掌心正中凹處）
此3穴是心經、脾經的穴，經常按摩可養心安神。
急救穴：
人中：（鼻子、上唇之間的正中處）
合谷：（手拇、食指之間凹處）
涌泉：（足心）
這3個穴是大腸、腎經穴，急救時用之。
保養眼睛穴位：
肝俞：（背部第9胸椎棘突下，正中旁開1．5寸處取穴）
睛明穴：（眼內眥外）
四白：（眼眶下骨凹處）
此3穴是督脈、膀胱經穴、胃經穴，經常按摩可保養眼睛。
經絡健身之二
循經（沿著經絡路線）進行按摩、推拿、刮痧、砭石按壓都可起保健的作用。
養心按摩
沿心經路線（從心區咽喉目；又從心區肺肩內側手臂內側手掌尺側小指尖），經常按摩可以起到養心的效果。
健肺按摩
沿肺經經常按摩，可增強肺氣。路線是：從中焦（肚臍與膈的中點）下落大腸上行繞胃上行肺系咽肩臂外側小臂外側大拇指端，經常按摩可宣通肺氣，預防感冒。
健胃按摩
從下頜骨的大迎穴入喉嚨下棱口角胃絡脾。經常按摩這一段經絡，可健胃。
舒肝按摩
大拇指足背內踝小腿內側小腹胃部入肝絡膽，常按摩此經絡可以舒肝健腦，通暢氣血。
增強腰腹按摩
沿帶脈（季脅下繞腰腹一周）常按摩，可增強腰腹功能。
增強腿力按摩
常按摩胃經腹支（從胃腹腿背足背），可通過強胃氣而增強腿力，如配合肝經（行于足背內側小腿、入小腹）效果更佳。
經絡健身之三
應用經絡健身，可通過經氣的循行、貫通而起到養生、保健的作用。
交通任督經氣養生
這是古代靜養生常用的方法，就是靜坐調息，排出雜念后引經氣交通身前任脈及身背的督脈，達到調經氣的作用。
交通十二經氣養生
全身運動可交通十二經脈，如華佗五禽戲及十禽戲都可增進全身經氣貫通而起到養生作用。
靜守經穴養生
入靜養生：靜坐、調息，排除雜念后，把注意力集中于關元穴（任脈穴，在臍下3寸，下丹田），可起到以“一點代萬點，一念代萬念”的作用而幫助入靜。
也可靜守腦宮（百會穴下3寸，又叫泥丸宮，上丹田）可以起到養腦作用。
什么是陰陽平衡呢?看一下美麗的太極圖。太極圖是由陰魚和陽魚相抱成的，并用S線將其一分為二，它代表著陰陽雙方是在不停地消長轉化。這種消長轉化，就是我們所說的陽長陰消，陰長陽消，陽極生陰，陰極生陽。這是一種動態的平衡，是一種處在陰陽消長轉化當中的平衡，這種平衡，表現在大自然就是陰陽氣化的平衡，表現在人體便是陽氣和的平衡了。以人體生理來說，功能活動屬陽，營養物質屬陰，兩者是相互依存與相互制約的。營養物質是機體功能活動的物質基礎，但同時又需要功能活動來進行吸收。因此，如果人體陰陽能夠得到平衡，那么人一定氣血充足，精力充沛，五臟安康。
我國傳統養生方法都具有陰陽和合，陰陽協調，陰陽平衡的太極智慧。下面介紹幾種有著深厚太極智慧的功法，
太極護身 生生不息
如果把人體比為太極的話，那么，人體前方的肚臍(神闕穴)，就相當于人體太極的前方“魚眼”，而人體后方肚臍對應的位置，稱之為命門，相當于人體太極的后方“魚眼”。
前方的神闕(肚臍)是人體元氣的根本；后方命門(在后腰與神闕相對的地方)，則是人體的生命之門。所以，拍打這兩個穴位，可以行氣活血，調和陰陽，激活人體元陰元陽，祛病強身。
至于怎么拍打，不拘形式，感覺舒服、順暢就好。比如，先把右手手心按在肚臍眼上，左手手背按在命門穴上，接著，上身向右轉，帶動兩手甩動，右手往后甩，去拍命門；同時左手向前甩，去拍神闕。手掌拍下，馬上隨著上身的左轉而彈起，右手往前甩拍神闕，左手往后拍打命門。如此來回重復。不過，沒有必要拘于形式，拍打熟練了，自然而然就能找到適合自己的拍打方法。熟能生巧，越練越自然，就會提升到健康養生的高度和實效上來。
我們的神闕和命門兩個穴，就像太極陰陽圖的黑白點，而當我們把手自然甩起來的時候，就是在畫陰陽魚那優美的曲線了。因為手在每一次拍打的過程中，力度是越來越大的，拍打到穴位上的時候，力度達到最大，這種拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后還要往里面深透一些。這樣一來，不就正好拍成一對陰陽魚了!練這個功法，我們的身體周圍就有一個左右轉動的太極，這就是有了太極護身。太極生萬物，健康才是真正的太極啊!
迎風擺柳 枯木逢春
年紀比較大的人千萬別貪坐，沒事的時候不妨輕輕地扭扭自己的腰。
年紀稍大的人，有時候腰部因用力過度或運動疲勞而造成不必要的損傷。其實，我們只要虛擬一個“呼拉圈”在自己腰上，轉動腰部，那才是效率更高的養腎、塑身、健腦的運動呢!
此法稱之為太極微旋生精法，練起來非常簡捷而有效，只需要自然站立，全身放松，腰部輕微轉起來就可以了，每次微旋100圈，每天旋轉2次或2次以上。
需要注意的是，全身只要腰部進行旋轉，其他部位不必運動，順其自然即可。腰部旋轉的幅度以自然舒適為度。正如古代拳家所云：“大動不如小動，小動不如微動”，太極拳講求“四兩撥千斤”，而太極微旋生精法就是人體養生大道的“捷徑”。
我們不妨把這種運動比喻叫做“迎風擺柳”，是一種春天的景象，老年人迎風擺柳，就是枯木逢春，其間透露出不老的生機。
勞宮“灸”天柱提神醒腦
膀胱經是人身上行程最長的一條經，也是穴位最多的一條經，可以說從頭到腳，隨手抓一個都是“寶”。不管是五臟六腑的毛病，還是五官九竅的問題，或者肢體神志方面的障礙，都可以從這兩條“道”上找到調治的捷徑。
勞宮“灸”天柱，就是用自己兩手的勞宮穴去“灸”膀胱經上的天柱穴。
天柱穴就在我們的后頸部，后發際正中線上半寸處，往兩旁各1.3寸(同身寸，中指第二節為1寸)各有一穴。當您感到疲乏困倦的時候，你就靠在椅子上，先把兩手掌互相搓熱之后，兩手五指在腦后交叉，用兩掌心分別去捂頸部的左右兩個天柱穴。每次捂兩三分鐘，重復3次以上就能見效。
勞宮穴是心包經上的一個大穴，而心包是心臟的外絡，中醫講“心藏神，主神志”，“心主血”，人覺得疲倦，提不起精神，這是氣血不足，是心主神志功能下降的表現。我們刺激勞宮穴就可以快速有效地補益氣血，協調心主神志活動的功能。天柱穴是人體最重要的陽經――膀胱經的重要穴位。膀胱經是人體陽氣的倉庫，而此穴又位于“諸陽之會”、“人體元神之府”的頭頸部，其提神醒腦、培補陽氣的作用自是不同于一般。更重要的是我們采用的不是按摩或艾灸的方法，而是用勞宮穴來“灸”天柱，讓兩條經絡兩個穴位，通過身體的熱量進行溝通，以穴調穴，以經通經，以熱導熱。心經主陰血，膀胱經藏陽氣。這樣陰陽相交，氣血通調，心腦互動，充分達到頭腦清醒，精神煥發，改善視力的養護作用。
頸椎腰椎有病 后溪穴百用百靈
陽氣不足，人就會未老先衰，這是當今生活中許多人面臨的一個特別嚴重的問題。
那么，通過一個穴來解決問題，這個穴就是后溪。后溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節橫紋的盡頭(小拇指側)就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火，壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。
用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。只要坐在桌子旁，把雙手后溪穴這個部位放在桌子邊沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激的效果。
有頸椎病、腰椎病的人，使用后溪穴，效果都非常好。
每天敲風市穴 健康會隨“風”而至
在我們的大腿外側，膽經之上有一個特殊的穴位，叫風市。特別好找，我們站立時雙手自然下垂，中指指尖在腿上所點的凹陷處，就是這個穴。
敲膽經中最起作用的是敲風市。敲擊風市穴，可以調動起人體內的和風，使健康和生機如約而至。
敲風市也是最易于操作的，坐著、站著用拳頭都可以敲，尤其是當我們感覺累了，甚至連自己都感到身體的抵抗力下降的時候，敲一敲風市穴會馬上變得精神，而且抵抗外邪的能力必會迅速提高。因為，風市最能把對人體有害的虛邪賊風拒之門外。
養生站樁 抱住健康
“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”。這個動作在武術里叫做“站樁”，用在養生治病上，稱之為“抱住健康”養生法。
“抱住健康”養生法非常簡單，隨意地站立，雙手在胸前環抱，全身放松。
使用這種“抱住健康”養生法，既節省時間又不占地方，我們看著電視可以做，聊著天也可以做。如果看電視站上半小時，什么時間都不浪費。
“隨意站立，雙手環抱，全身放松”的動作，恰恰會讓人不自覺地形成最佳的養生狀態，能夠直接地把人體的很多特效穴位調動起來。因此，“抱住健康”養生法的原理就是在刺激人體的經絡，它兼容人體經絡穴位的眾多養生功能。
首先，它調動的是足三里這一對大穴；另外，“抱住健康”養生法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調動了頭頂正中的百會穴；兩手掌放松環抱，正好又調動了勞宮穴；腳掌站立狀態，還調動了涌泉穴，讓補心和養腎的勞宮和涌泉兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時候，人往往手心、腳心會發熱；還有胸部、腹部和背部會充分放松，這又調和任督兩脈……，全身所有對人體有用的穴位和經絡，通過“抱住健康”法都能充分調動起來，可謂“一站通經穴，一抱健康來”!
經絡養生經絡控制著血和氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能。《黃帝內經》說，經絡具有處百病、調虛實之作用。
專家解讀介紹幾個簡單的經絡按摩養生法。取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，要輕柔有彈性，拍打20次；兩手手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中；雙手十指分開如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
飲食養生古人認為，合理飲食可調養精氣，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”，又要重視五味調和。
專家解讀老年人應多吃富含抗氧化劑維生素c及維生素E的草莓和菠菜。不過菠菜性屬寒涼，食用時不妨輔以辛溫的芥末或鮮生姜。
順時養生古人認為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，伍能有效地補肝益腎、滋生精血。而關元穴為任脈經穴，是小腸的募穴，小腸之氣結聚于此穴并經此穴輸轉至皮部。它為先天之氣海，是養生吐納吸氣凝神的地方。配三陰交穴能補養沖任、益氣調經。由此看來，艾灸這幾個穴位無疑是治療月經后期的最佳選擇。具體操作起來也很簡單。患者仰臥，將艾條燃著的一端在施灸部位上方一定距離處做回旋運動，各穴分別灸5分鐘，以患者感覺微熱內滲為度。每天灸1次。
注：關元穴位于臍下三寸處，具有培元固本、補益下焦之功。三陰交穴位于內踝尖直上三寸，脛骨后緣，既能補脾養血，又能補腎固精、滋陰柔肝，為治療婦科病、血證以及與肝脾腎三臟有關的男女生殖、泌尿系統疾病之常用穴。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，經屬足太陽膀胱經。肝俞穴位于背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。
此外，閑來無事時，還可以多按揉小腿上的足三里穴。足三里穴為足陽明胃經之合穴，具有補益脾胃、調和氣血、扶正培元、祛邪防病的功效，是養生保健的第一要穴。中醫認為，足三里穴主諸虛百損，為強壯之要穴，亦是補后天之源之要穴。血液的生化來源于脾胃，而婦人以血為主，病多注重脾胃的治療，而足三里穴是調和脾胃的良穴，所以說，對于血虛引起的月經后期的女性來說，按摩足三里穴是個不錯的選擇。操作起來也很簡便。選準足三里穴，用大拇指指腹按壓，以感覺到酸麻為宜，按壓5—10分鐘。然后換另一條腿，同樣按壓5～10分鐘即可。每天按壓。
注：足三里穴屬胃經。位于犢鼻穴下4指即三寸處，是胃的主穴，和腸胃的消化吸收有關，也是保健的養生穴道。是治療月經后期的要穴之一。
足三里穴不僅僅可解決月經的麻煩，更會為女性帶來美容養顏、延年益壽的福音，一舉多得，何樂而不為呢？按摩是個好方法，貴在堅持。
身體健康和平日生活的點點滴滴是分不開的，女性在日常生活中應防止受寒，忌食辛辣，多食用一些清淡的食物，可以利于體內經脈通暢，協調內分泌系統，有效地預防月經不調。其次，生活不規律也會影響月經的到來，所以要盡量使生活有規律，避免熬夜、過度勞累。
傳統醫學認為,腳底是打開全身健康的一道神秘的門,因為這里有66個穴位,還有6條正經和3條奇經通過,它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。比如,從腳第二趾沿第一趾邊緣通過的,是胃經,當它出現異常時,人就會疲勞、沒有食欲、肚子發脹。而從腳的第一趾沿腳底內側通過的,則是脾經,與胰臟和腸都有一定關系,出現異常時,人會惡心或便秘。所以有“人老腳先老,長壽始于腳”之說。
由于人體不少經絡和穴位在腳底,因此光腳走路會對腳部穴位起到按摩刺激作用,達到養生效果。北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出,光腳走可以起到“接地氣”的作用。這是我國古代養生哲理里的一種說法:天為陽氣,地為陰氣。人體內陰陽不平衡會導致各種疾病,而接地氣會讓陰氣充盈平和,陽氣固密秘守,身體健康無病。
世界流行光腳養生
在大部分內陸國家,人們把穿鞋看作文明的表現,但在日本,動不動就脫鞋成了一種生活習慣:進榻榻米的房間就不用說了,到神廟參拜、進博物館參觀、中小學生進教室都要脫鞋;就連乘坐新干線時,不少人也會趁人少把鞋脫掉,讓腳出來透透氣。脫鞋是日本一種很重要的傳統,據說,去神圣的地方祭拜一定要脫鞋,只有這樣才能和神靈直接接觸相通。
除了文化層面上的原因,越來越多的日本人把不穿鞋,甚至是光腳當成一種很好的養生方法。日本人認為,“腳是人的第二心臟”,光腳走在榻榻米上是最愜意的事;光腳在戶外奔跑游戲,不僅讓人更強壯,甚至能夠促進大腦發育。
事實上,光腳養生不僅在日本大為流行,在其他國家也廣受歡迎。據新加坡《聯合早報》報道,一進家門就脫鞋,光腳在屋里來回走動,已經成了當地居民多年以來養成的習慣,甚至不少外地人到了新加坡,也會入鄉隨俗。而在英國,堅持18年光腳走路的約翰?伍德沃德成了“光腳養生”的推廣人。約翰認為,人腳的構造原本已經十分完美,適合于運動,不需要再用鞋子將它們包裹起來。這位“赤腳大仙”還積極向身邊人推銷光腳養生的理念,希望有更多人分享他的快樂。
光腳行走有益健康
現代醫學研究證實,人的雙腳上有很多神經末梢與大腦緊密相連,光腳走路可刺激腳掌,激發神經末梢,使其興奮,有助于毛細血管血液循環。所以,在醫學上講光腳走路對人的身體有一定的好處,可以通過踩地上的東西刺激腳上的穴位,這樣長期按摩穴位,有活血、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的良好功效。
另一項研究發現,赤腳行走還能調節足踝部的骨骼肌肉強度,預防滑囊炎、足跟骨刺等足部疾病。對于平足的人,可以嘗試經常光腳走路,強化足底肌腱韌帶,有助于足弓升高。同時,光腳走路不易患腳癬,真菌難以存活。
光腳有利于足部汗液的分泌和蒸發,增加肢體末梢循環,不僅讓全身血液循環和新陳代謝加快,還能增強植物神經和內分泌的調節功能。此外,光腳活動讓腳趾自由靈活,還能給腳心以足夠的刺激,從而促進大腦活動。讓孩子光著腳多在沙灘、草地上行走,能防止扁平足的發生。
光腳養生5妙招
絲瓜絡擦腳心美膚祛斑
每天洗腳后,用干絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心,也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心,直至發熱為止。通過適當地刺激腳底,能夠刺激到腎上腺,促使腎上腺分泌激素,激發皮膚細胞的活力,增強其新陳代謝,減少色素沉著,從而使肌膚變得或保持白皙而富有彈性。
踩黃豆減肥排毒
在沙發前面開辟一小塊地帶,鋪上黃豆,每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘,有減肥排毒之效。因為黃豆大小很適中,對穴位的刺激也相對溫和,可以相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是,當你太餓或者太飽的時候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果會更好。
踮腳走路靈活關節
分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路,能鍛煉到小腿不同部位的肌肉,增強肌肉力量與關節穩定性,預防日常出現的踝關節扭傷的情況,但在初期練習時一定要小心,可以先扶住一些東西,熟練后再慢慢放開。
動腳趾強腸胃
根據中醫經絡理論,胃經通過腳的第二趾和第三趾之間,管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱,不妨經常鍛煉腳趾,比如練習腳趾抓地,或者是用二趾和三趾夾東西,對經絡形成刺激,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強,消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。
第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。盤腿坐在床上，挺直脊背，閉上雙眼，舌頂上腭，摒除心中的雜念，調整呼吸，使呼吸輕細無聲。
第二段：叩齒三十六，兩手抱昆侖。將上下牙齒相叩作響，連續叩齒三十六次。“昆侖”即頭部。“兩手抱昆侖”是指，將雙手十指交叉，抱住后腦，用兩手的掌心緊掩耳門，同時慢慢呼吸9次。
第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞。用雙手捂住雙耳，同時將雙手的手指放在腦后，令食指疊放在中指上，隨即讓食指從中指上滑落，彈在后腦上，讓人感到如擊鼓狀（即“鳴天鼓”），應連續彈擊24次。
第四段：微擺搖天柱。“天柱”即后頸。低頭，將頭轉向左右兩側，令肩部也隨之向左右搖擺，應反復轉動頭部24次。
第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。在口中攪動舌頭，使口內生出津液，然后在口中鼓漱津液三十六次，分三次將津液咽下。“神水”即津液，“赤龍”即舌。
第六段：閉氣搓手熱，背摩后精門。深吸一口氣，將雙手互搓至發熱，再用雙掌摩擦腰部兩側腎腧穴處的皮膚，應一邊摩擦一邊呼氣，反復摩擦26次。“精門”即腎腧穴，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪。深吸一口氣，用意念引導此氣向下行至神闕穴，感覺神闕穴發熱后，將氣由鼻中徐徐呼出，反復操作21次。“臍輪”即神闕穴。
第八段：左右轆轤轉。彎曲雙臂，將左臂從前至后轉動三十六圈，再將右臂從前至后轉動三十六圈。
第九段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。將雙腳自然分開，將雙手的手指交叉，手掌向上，托舉至頭頂（在托舉時要用力，好像托舉重物一樣），再緩緩放下，應連續上舉9次。
第十段：低頭攀足頓。將身體前傾，頭向下低，雙手伸向前方，握住雙足，用力回扳，應連續扳動12次。
涌泉是說在足心足時呈凹陷處取穴的涌泉穴，用消毒針灸針在該穴直刺0．6～1寸，對頭頂疼痛、頭暈失眠、眼目昏花、咽喉疼痛、舌強失言、小便不利、大便秘結、小腿轉筋有很好的療效。不僅如此，該穴位還是昏迷不醒的急救穴。若每天堅持在雙側涌泉穴按摩100 次，不僅能滋腎陰，補腎水，平肝火，使精氣上升，濁氣下降，還能防治高血壓，使人耳聰目明，推遲衰老。
廉泉廉泉在喉結上方，下頜下緣凹陷中，仰頭取穴。用消毒針灸針刺5分；或艾灸條灸2～3分鐘，對慢性咽炎、中風失語、聲音嘶啞、吞咽困難有較好療效。若每天自行用拇、中指按摩廉泉穴20～30分鐘，有養生保健、抗衰延壽的作用。
天泉針灸書上記載，該穴在上肢胳膊，肘橫紋上，肱二頭肌尺側緣的肌肉中取穴。用消毒針灸針直刺 5～7分；或艾灸條灸 3～7分鐘；或按摩 100～200 次，每天 1 次，對心動過速、心悸不安、胸脅疼痛、上肢內側肌疼痛者，頗有療效。
曲泉中醫理論認為，曲泉穴是治療痛經、少腹疼痛、子宮脫垂、陰道瘙癢、外陰癢痛、前列腺炎、遺精、膝關節疼痛、疝氣、疼痛的常用穴位。按摩此穴還能養生保健，益壽延年。在膝關節內側橫紋端凹陷處取穴。治療方法是用消毒針灸針直刺5～8分；或艾灸條灸 3～7分鐘；或按摩30 分鐘，每天1次。
水泉在雙側足跟骨節結內側前上部凹陷處取穴。該穴對痛經、月經不調、子宮脫垂、小便不利有獨特療效。方法是用消毒針灸針直刺4分；或用艾灸條灸3～7分鐘，每天1 次；或自療按摩，每天1次，每次20～30分鐘，有手到病除之效。
中泉是治療胸悶、吐血、胃氣上逆的常見穴位。在手背腕關節橫紋凹陷處取穴。用消毒針灸針直刺 3～5分；或用艾灸條灸 2～3分鐘，每天1次，有較好療效。若每天按摩中泉穴 20～30分鐘，還有養生保健的作用。
極泉上肢外展，在腋窩正中內側動脈旁取穴。是治療肩周炎、心絞痛、干嘔、咽干煩躁、肋間神經痛的特效穴位。用消毒針灸針向腋窩方向刺 2～3分；或用艾灸條灸 3～5分鐘；或按摩極泉穴，每天1次，每次 20～30分鐘，有顯著療效。
陰陵泉是治療月經不調、子宮脫垂、陰道炎、尿路感染、尿潴留、陽萎、遺精、腹瀉、痢疾的常用穴。在脛骨內踝下緣凹陷處取穴。用消毒針灸針在該穴直刺5～8分；或用艾灸條灸3～7分鐘，每天1次，或每天按摩30分鐘，療效滿意。
陽陵泉醫書載：“膽脹口苦脅肋痛，半身不遂苦難言，下肢麻痹膝腫痛，針灸按摩可延年。”在膝關節下，腓骨小頭的前下方的凹陷處取穴。是治療膽囊炎、坐骨神經痛、膝關節痛、半身不遂、下肢萎痹、麻木的常用穴。用消毒針灸針直刺8～12 分；或用艾灸條灸 5～7分鐘，每天1次，有立竿見影之效。該穴又是八會穴之一，若能堅持每天按摩陽陵泉20～30分鐘，有養生保健、益壽延年的作用。
1、拔罐
由于現代人們的壓力越來越大，很多人都面臨高壓工作，而沒有時間保養身體，常常有心煩意亂、頭暈耳鳴等現象，這些都是亞健康的表現。而如果在工作之余抽一點時間進行一些中醫養生保健，特別是拔罐，能夠在短期內收到好的效果。心腧是足太陽膀朧經上的重要穴位，如果你有亞健康的癥狀，可以每天晚上堅持在兩側心腧穴上拔罐10，就能夠補足心神氣血，就不會發生心煩意亂、精神恍惚等癥狀了。
2、艾灸
艾灸的方法很多，這里主要講中醫養生知識里的溫灸法，由于在灸治過程中患者不會有灼痛感只有溫熱感，所以叫做溫灸法，更適合家庭保健。艾灸就是用艾草在穴位皮膚上熏灸，令藥氣滲透穴道、經絡，令相關臟腑功能活化，從而達到治療的作用。
溫和灸使用的艾條一般藥店有售，將艾條點燃后對著相應的穴位，距皮膚3-5厘米進行熏灸。一般每個穴位需要灸5-7分鐘，當皮膚出現紅暈就可以了。
3、刮痧
刮痞，是指使用刮痧工具，來刮拭全身的穴道和靜脈，達到通經活絡、舒筋力氣、祛除邪氣、活血化淤等功效，以提升身體的潛在抗病能力和免疫功能，最終實現扶正祛邪、防病治病的目的。
（來源：文章屋網 ）
我國最早的一部醫學百科全書《黃帝內經》在2000多年以前就告訴我們：“經絡之所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。”現在全國各地不少人都以經絡鍛煉、穴位按摩，來保健養生、預防和治療疾病，并且逐漸形成了認同這種“綠色療法”的風氣。但是，大家頗為苦惱的一件事是：摸不準穴位，缺乏按摩方法。這確實是一個既具體又關鍵的問題，如果每次按摩距離經絡穴位較遠，偏差過大，即成為“無效按摩”，就起不到任何所期望的作用了，久之會影響對經絡“處百病”的信心。
進行自我經穴按摩的人，大都沒有經過嚴格的培訓，多是根據從報刊資料或相互交流得到的知識來摸索習練的。當然，按照專業要求應該是越準確越好的，但作為群眾的業余保健，就不可能也不必要做得那么精確。盡管如此，人們還是期望能有一種既簡單又有效的按摩方法，以便手到病除。
其實，若能根據“治療求簡化，不要復雜化”的精神，只要遵循祖國醫學針灸“寧失其穴，勿失其經”的原則，都可以做到“有效按摩”。“寧失其穴，勿失其經”不是不要穴位，而是特別強調經脈線走向的重要性。就是說在按摩穴位中，穴位可能一時弄不太準，但經脈線的走向卻一定要搞清楚。例如內關，這是心包經上一個比較容易定位的有關心臟的要穴，位置在手腕橫紋上邊二寸（約三指）、兩筋之間的“溝”內，按摩時上下多遠可能把握不好，但只要按在“溝”里邊，就肯定有效；倘若按到“溝”外邊，上下度再準也無用。還有些不易取穴的穴位，比如足三里，這是人身上最為重要的穴位之一，無論是保健養生，調理脾胃或者醫治許多疑難雜癥，大多離不開足三里。但由于該穴位置特殊，肌肉僵三角且又反應遲鈍，所以按摩起來倍感困惑。像這樣的情況怎么辦呢？我們都知道“拔罐”的原理吧，它是將某個部位，人為地造成負壓現象，把罐內全區域提將起來，以達到通經、排毒的目的。由于罐口比較大，可以把穴位和經脈全都包括在內，藉以做到經穴同治。如是我們可以得到啟示，用自己拳頭的幾個不同的部位，來捶擊足三里及其它類似穴位的區域，同樣能夠收到理想的效果。
總之，只要鎖定穴位所在的區域，把握好經脈線的走向，不管手按還是捶擊，都可以達到刺激經穴保健治療的目的。最后介紹幾句順口溜來結束本文：鎖住穴，摸準線，手按摩，捶握拳，多角度，招變換，勤刺激，定效驗。
我只要教給一個對經絡和穴位一無所知的人一個簡單的歌訣，就能讓他成為半個針灸推拿醫生。
這個歌訣是：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。”這個歌訣叫“四總穴歌”，四句講了四個穴，每個穴的威力，打個比喻來說，相當于“原子彈”，一治就治一大片。談到用穴位治病或者養生，很多人都怕麻煩。攤開一張《穴位圖》，密密麻麻的穴位，經穴365個，奇穴還有很多，到底該怎么記住?怎么用?恐怕很難。其實，這么多穴位，就連一般的針灸醫生也不會全部記住的，要使用穴位，我們得從最簡單的、最有統攝性的穴位開始，然后根據一定的規律，慢慢拓展。對一個對經絡和穴位一無所知的人來說。平時只要記住一個簡單的歌訣就能為自己進行基本的養生保健了。這個歌訣是：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。”
足三里治肚腹部，委中治腰部、背部，列缺治頭部、頸部，合谷治面部。每個穴對發生在它所對應部位的幾乎所有的病癥，都有不同程度的療效。尤其是對于那些慢性病、小毛病，只要堅持使用，最見療效。
后人在這四句歌訣后面又加了兩句“酸痛取阿是，胸脅內關謀”，就是說，身體任何部位的酸痛，都可以在身上尋找阿是穴，也就是按上去疼痛的地方；胸脅部位的一切疾病，都可以用內關穴解決。這樣就更全面了。涵蓋了整個人體。把這幾個穴位用好了，日常生活中常見的病癥，咱們就能解決一大半。
以列缺為例，列缺是肺經上的穴，我們把兩手的虎叉，食指尖端點到的地方就是該穴。列缺善治頭上、頸上的疾病。最典型的用法就是治療落枕。有時候，因為睡覺姿勢不對，或者脖子露在外面吹風著涼了，早上起來。發現脖子僵硬、疼痛，非常難受，這就是落枕。可以撥動列缺穴，不適感會迅速減輕。
此外，這個穴還治療頭痛，尤其是偏頭痛、口眼歪斜、牙痛等，效果也非常明顯。由于它在肺經上，所以還能治療各種咳嗽、氣喘、咽喉腫痛等。
用列缺穴的手法主要是彈撥。彈撥的手法是在穴位或部位做橫向推搓揉動，使肌肉、筋腱來回移動，以有酸脹等感覺為佳。列缺穴位置有很多筋時，彈撥列缺穴彈撥這些筋，力度要合適，以有明顯的酸痛感為宜。
其實，像咳嗽、氣喘這樣的疾病，都跟喉嚨有很大關系，咽喉腫痛就更不用說了。列缺穴的這些主治功能，都可以歸屬到“頭項尋列缺”這一句歌訣中。項，就是脖子、頸，包括里面的咽喉。很巧的是，列缺穴所在的位置手腕，通常也被人們稱為手頸、手脖子。
手脖子上的穴能治脖子上的病，這不是巧合，其中存在著很神奇的對應關系。不僅列缺穴，手頸上經渠、太淵、神門等穴位，對治療頸椎病、咳嗽等也有療效。同樣的道理。我們不但有手脖子，還有腳脖子，腳脖子上的穴位能不能治療我們脖子上的病呢?答案是肯定的。艾灸太溪穴治療慢性咳嗽，效果非常好。總之，當脖子出現小毛病的時候．我們在手腕、腳踝等部位到處按壓、彈撥，找到有明顯酸麻脹痛的地方，那就是治療點。
《黃帝內經》中有一個重要原則：“以痛為腧。”就是說人體哪里出現了疼痛，哪里就是治病的腧穴。照老祖宗說的辦。我們人人都能找到屬于自己的特定腧穴。
這個規律還可以進一步延伸，人體手足上很多部位的命名，都在互相借用。
人體有頸，也有手頸、腳頸；有肚子，也有腿肚子；有背，也有手背、腳背，以及耳背。這種借用，不是完全出于偶然的，人們在潛意識中意識到了這些部位的關聯性，所以在命名上也讓它們相互關聯。
