時間：2022-08-05 06:56:16
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇穴位養(yǎng)生，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
1自我點(diǎn)穴
頭部點(diǎn)穴
點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。
點(diǎn)百會、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽之會，常點(diǎn)按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等癥。
點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點(diǎn)太陽：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點(diǎn)按此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證。
上肢點(diǎn)穴按摩
取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。
換左手指點(diǎn)按右上肢各穴，穴位同上。
下肢點(diǎn)穴按摩
以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合。
2艾灸保健法
自我艾灸保健法
自我艾灸時多用艾條灸，因?yàn)榘瑮l使用方便，也好控制。
取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。
懸灸上肢穴位：內(nèi)關(guān)。
懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。
被動艾灸法
被動艾灸也就是請他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學(xué)習(xí)操作；艾條灸難度相對較小，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺進(jìn)行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松。然后將要施灸的部位暴露出來。施術(shù)者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。
被動灸法多用于胸腹部或腰背部，養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴、華佗夾脊、腎俞、命門。
3按摩養(yǎng)生法
雙手拍頭
取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。
按摩后腦
兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。
梳頭浴面
雙手五指分開如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
旋摩耳輪
先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
叩齒咬牙
雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無聲18次。然后下頜放松，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。
彈鳴天鼓
雙掌掩耳，食指、中指、無名指在后枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無名指彈滑36次。
攪海咽津
舌尖先左后右在口腔內(nèi)頰慢慢攪動10次，古稱“赤龍攪海”，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。
運(yùn)目彈睛
頭部不動，眼珠向四周環(huán)視1周，正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼，同時呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大雙眼，同時吸氣，共3次。
按摩頸項(xiàng)
手掌自后頸慢慢按摩至前頸，中指尖點(diǎn)天突穴。左右手交替各做10次。
按摩腹肋
雙掌根緊按雙側(cè)腋下脅肋，自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時針方向向左上腹推進(jìn)，而后依次達(dá)左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。
搓腰揉腎
雙手虎口放雙側(cè)腰眼穴，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側(cè)腎俞穴，左右扭動腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。
拍打經(jīng)絡(luò)
先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。
全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕松而富有彈性的拍打。
敲打命門
雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時，用雙拳輪換敲打前后同側(cè)命門。
搓手浴面
雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然后快速分開，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。
摩掌熨目
腰陽關(guān)――急性坐骨神經(jīng)痛
在說腰陽關(guān)之前，我先給大家講兩句詩，叫做：“勸一君更進(jìn)一杯酒，西出陽關(guān)無故人。”相信大家都聽過，這里的陽關(guān)在甘肅，是古代中原通往西域的門戶，軍事地位極其重要。因?yàn)槲挥谀线叄苑Q之為陽關(guān)，與之相對的還有一重要的關(guān)隘叫玉門關(guān)，玉門關(guān)原本叫陰關(guān)，與陽關(guān)一北一南遙相對應(yīng)，后來為了好聽，改稱玉門關(guān)，兩道關(guān)隘一起扼守著河西走廊的咽喉要道。
在我們?nèi)梭w上，也有這樣兩相呼應(yīng)的兩個“關(guān)隘”，這就是任脈上的關(guān)元和督脈上的腰陽關(guān)。關(guān)元穴很多人都知道，在腹部，關(guān)是關(guān)口，元是元?dú)猓P(guān)元就是元陰元陽相交之處。而腰陽關(guān)就相當(dāng)于關(guān)元穴在背部的投影，腰是指位置，陽是指在督脈上，督脈為陽脈之海。腰陽關(guān)就是督脈上元陰元陽的相交點(diǎn)。這個穴在人體的位置堪比上文中的陽關(guān)，“戰(zhàn)略地位”極其重要，是陽氣通行的關(guān)隘。
腰陽關(guān)位于腰部，背后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中，是專門治療腰痛的穴位，尤其對于現(xiàn)代人經(jīng)常犯的急性坐骨神經(jīng)痛，治療效果非常好。治療急性坐骨神經(jīng)痛的方法，可以按摩50次～100次，每天2～3次。按揉此穴對于急性坐骨神經(jīng)痛有很明顯的減輕作用，用西醫(yī)的原理解釋就是：對于緩解坐骨神經(jīng)的受壓，尤其是減輕急性期的神經(jīng)根的水腫，很有幫助。
長強(qiáng)――通便消痔之穴
長強(qiáng)是督脈的第一個穴位，督脈我們都知道，它從下到上，穿行于后背，是統(tǒng)領(lǐng)人體陽氣的經(jīng)絡(luò)。長強(qiáng)穴就在后背的正下方，在尾骨端與連線的中點(diǎn)處，陽氣就從這里開始升發(fā)。很多老人都知道，在治療小兒疾病上有一個方法叫捏脊，捏脊的開始處就是長強(qiáng)穴，從這里沿著后背向上一直捏到后頸的大椎穴，對于小孩的食欲不振、消化不良、腹瀉等病都有很好的治療效果。原因就是它振奮了人體的陽氣，所以中醫(yī)說“長強(qiáng)為純陽初始”。
其實(shí)我們看名字也知道，“長”是長大，旺盛。而“強(qiáng)”顧名思義就是強(qiáng)壯，充實(shí)。長強(qiáng)合而為一，意味著這個穴位的氣血很強(qiáng)盛。古人對這個穴位還有一個解釋，叫“循環(huán)無端之謂長，健行不息之謂強(qiáng)。”意思也很好理解，人體的氣血是循環(huán)不息的，新陳代謝就在這循環(huán)運(yùn)行之中完成。氣血運(yùn)行正常的話，人體的健康才能得到保證。否則，就很可能得病。我們都知道，武俠小說有一個很神的練功方法叫做“打通任督二脈”，打通了人就可以功力倍增。其實(shí)這是道家很常見的一個氣功――打通小周天，起始處就是尾骨上的長強(qiáng)穴。打通任督二脈能不能使人功力倍增不可知，但練習(xí)小周天可以養(yǎng)生健體是被很多人論證過的。這當(dāng)中，作為起始處的長強(qiáng)穴功不可沒，因?yàn)樗褪潜ＷC人體氣血升降循環(huán)的穴位。
所以，對于中氣下陷證，如脫肛、痔瘡、便秘等，都可以通過按摩長強(qiáng)穴來防治。具體的做法也很簡單，晚上睡覺前，趴在床上，將雙手搓熱，然后趁熱順著腰椎尾骨往下搓，搓100下，長強(qiáng)穴處感到發(fā)熱就可以了。事實(shí)上，針刺長強(qiáng)穴后，可以改變大腸的收縮和舒張的狀態(tài)，從而改善便秘，也已經(jīng)得到科學(xué)證實(shí)了。
古人說：“和則一，一則多力，多力則強(qiáng)，強(qiáng)則勝物。”意思就是說。把力量合到一起，人就強(qiáng)大了，對于外邪就有更強(qiáng)的抵抗力。我們時不時按摩一下長強(qiáng)穴，就相當(dāng)于將手上的力量都加在長強(qiáng)穴上，助長強(qiáng)一臂之力，這用一句軍事術(shù)語來說，就叫做集中優(yōu)勢兵力，各個擊破。疾病焉有不退之理?
三里穴是上下相對的，在手肘和膝蓋處各有一個，在手上稱為手三里，在腿上稱為足三里，肘下有上、下廉，膝下有上、下巨虛，都是陽明經(jīng)上的穴位，主治的疾病也大同小異。
為什么叫三里呢?先從大的方面來說。我們知道，古人喜歡以天、地、人來代表上、中、下，又根據(jù)清濁來劃分天和地。
腦在上部，喜歡清涼，所以稱之為天，如天沖、通天穴等；口喜歡溫暖，所以喻為地，如地倉、地閣；人在中間，所以有人中、人迎。在胸腹部也是如此，胸部喜清虛，所以稱為天；腹部濁滿充實(shí)，所以稱為地。在四肢上，臂為上肢，為天；腿為下肢，為地。
從整個人體來看的話，以天樞為分界，天樞上部是天，下部是地，中間則為人。如果天地^三者能中和的話，則生長收藏都能順乎自然，人體也就能保持健康的狀態(tài)，否則就會出現(xiàn)問題。
三里穴，能夠通冶上中下三部的疾病，所以稱為三里。而手足三里的分工，也以此為依據(jù)，手三里專治肚臍以上及肩背的疾病，所以古人作詩說：“肩上連臍痛不休，手中三里便須求。”而足三里則治肚臍以下，如小腹、膝蓋關(guān)節(jié)處的疾病，各有明確的分工。
從小的方面來說呢，里是指寸，一里就是一寸，三里穴在肘端下三里，又在手臂，所以稱為“手三里”。手三里大概的位置在我們小手臂的中間，按摩它有一個非常簡便的方法，叫“肘尖按摩手三里”，就是將一側(cè)的手臂放在桌面上，然后將另一側(cè)的手肘放在穴上，用手肘來輕輕地按揉此穴。
穴位一點(diǎn)通：
在找手三里之前，先要找到曲池。我們屈肘。將上、下手臂彎曲成90度，肘內(nèi)側(cè)有一條線叫肘橫紋，橫紋的外側(cè)就是曲池穴，在曲池的下面二寸就是手三里穴。
手肘比較能夠得力，按摩起來既輕松，又能有很好的效果。這個方法能解決的問題是現(xiàn)代人常見的周肩炎，所以大家一定要引起注意，有一句話說，現(xiàn)在的人不是已經(jīng)患上肩周炎的，就是正在往這個方向靠攏的。長期伏案工作的，肩膀往往會有不同程度的疼痛，如果每天利用工作的間隙，那樣按摩幾分鐘，就可以很好地避免出現(xiàn)肩周疾病。
曲池――簡易手部體操就能降血壓
說到曲池，可能大家很容易聯(lián)想到九曲回廊，曲院風(fēng)荷，一池清水。確實(shí)，中國字總能讓人聯(lián)想很多東西，唐代大詩人盧照鄰就曾經(jīng)寫過一首《曲池荷》的詩，“浮香繞曲岸，圓影覆華池。常恐秋風(fēng)早，飄零君不知。”曲調(diào)很悲涼，讓人讀來很憂郁。
如果你讀這個詩之后覺得心情低落的話，不防聯(lián)想我們的曲池穴。雖然名字有相近之處，但作用卻完全相反。曲池是一個陽氣很足的穴位，在我們手肘的外側(cè)，屆肘時有一個凹陷的地方，就像一方淺淺的水池。曲就是屈曲不直，曲池就是一個彎彎曲曲的池塘，只不過里面貯藏的不是水而是陽氣，我們的手指在上面按摩，就像盛開的朵朵荷花一樣，給身體注入芬芳的“香氣”
曲池穴是大腸經(jīng)的合穴，經(jīng)氣從商陽到這里，才進(jìn)入一個頂峰狀態(tài)，氣最充足，就好像水流進(jìn)入大海，因?yàn)槭亲杞?jīng)，所以這個穴也稱為陽澤。曲池的作用很多，比如謝頂，腕肘肩綜合癥等等，都有很好的療效，有這些癥狀的朋友，在按摩曲池穴的同時，別忘了按摩一下曲池的附近，這附近往往會存在疼痛的點(diǎn)，也就是中醫(yī)說的阿是穴，―起按摩會有事半功倍的效果。
但是，這個穴最合適的還是用于高血壓，現(xiàn)在有這個癥狀的人很多，在高血壓發(fā)作的高峰期，也就是早上6點(diǎn)至10點(diǎn)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)這個時間段，一定要加以注意。這里可以教給大家一個小方法，不用那么緊緊地扣著這個穴位來按摩，閑來無事的時候，甚至看電視的時候都可以做，先將右手手掌攤開，左臂微微彎曲，用右手的掌側(cè)，來敲打左手的手肘處，也就是曲池穴所在啦置。這樣敲打，可以同時刺激曲池以及它旁邊的穴位，對于，我們右臂也有一個很好的鍛煉作用，如果覺得無聊的話，還可以和著節(jié)拍來，用手掌的方式敲兩下，換成握拳的姿勢，可以增加趣味性，像在做一個手部的體操一樣，不知不覺就刺激了曲池，平穩(wěn)了血壓。
經(jīng)絡(luò)是人體的一種奇特的生命結(jié)構(gòu)。經(jīng)絡(luò)如網(wǎng)狀遍布全身，經(jīng)氣濡養(yǎng)著人體五臟六腑。經(jīng)絡(luò)線上有數(shù)百個穴位，刺激這些穴位便可通過經(jīng)絡(luò)作用于全身。
針灸、按摩、氣功、推拿、刮痧、拔罐、足療就是按經(jīng)絡(luò)原理進(jìn)行的治療。其產(chǎn)生療效的奧秘在于：
第一，由于經(jīng)絡(luò)循行于人體的全身，在體表又分布了不少穴位，所以在這些部位進(jìn)行針灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿、足療等都可以通過經(jīng)絡(luò)作用于體內(nèi)。
第二，經(jīng)絡(luò)的循行奇異。經(jīng)絡(luò)的循行有起于足而上行至頭，也有發(fā)源于頭而下行至足的，所以足療可以治頭病，腰病可以取（膝窩），耳病可以治下，其原理就在于此。
第三，經(jīng)絡(luò)穴位分布有特區(qū)。這些特區(qū)和人體的中樞通過經(jīng)絡(luò)有聯(lián)系，所以一些經(jīng)穴可作急救振奮中樞用，如人中（在鼻唇中部）、百會（在頭頂）、涌泉（在足心）、勞宮（在手心）、神闕（在肚臍）……都有急救的作用。
第四，經(jīng)絡(luò)中有經(jīng)氣在運(yùn)行。所以通過導(dǎo)引，可以促進(jìn)經(jīng)氣的運(yùn)行，從而起到促進(jìn)血行、強(qiáng)腎、強(qiáng)臟氣的作用，這就是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的奧秘。
自己動手按經(jīng)絡(luò)，年逾百歲尚年輕
經(jīng)絡(luò)健身之一
選穴按摩是經(jīng)絡(luò)健身的一大絕招，那么，如何有針對性選穴？
抗衰老穴位
涌泉（足底正中心凹處）
百會（頭頂正中）
勞宮（手心）
以上3穴入心、肺、腎經(jīng)，經(jīng)常按摩有抗衰老作用。
增強(qiáng)食欲之穴：
足三里（膝下3寸）
合谷（手大指、食指之間）
三陰交（內(nèi)踝上3寸）
胃氣是正氣的根本，增強(qiáng)胃氣，可改善食欲。
增強(qiáng)免疫力（正氣）的穴位：
足三里（膝下3寸）
涌泉（足底正中心凹處）
腎俞（在腰上，第2腰椎棘突旁開1．5寸）
此3穴是腎經(jīng)和胃經(jīng)的穴位，經(jīng)常按摩可增強(qiáng)腎氣及心氣。
增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的穴位：
三陰交：（足內(nèi)踝上3寸）
涌泉：（足心正中）
神門：（在掌后，兌骨之端陷中）
以上是脾經(jīng)、心經(jīng)及膀胱經(jīng)的穴，經(jīng)常按摩可以養(yǎng)心安神，睡眠良好。
增強(qiáng)之穴：
曲泉：（膝窩處取）
關(guān)元：（臍下3寸）
腎俞：（腰部第2腰椎棘突下，命門旁開1．5寸）
以上是肝經(jīng)、任脈和膀胱經(jīng)穴，經(jīng)常按摩可增強(qiáng)。
養(yǎng)心安神之穴：
神門：（在掌后，兌骨之端陷中）
三陰交：（內(nèi)踝上3寸）
勞宮：（掌心正中凹處）
此3穴是心經(jīng)、脾經(jīng)的穴，經(jīng)常按摩可養(yǎng)心安神。
急救穴：
人中：（鼻子、上唇之間的正中處）
合谷：（手拇、食指之間凹處）
涌泉：（足心）
這3個穴是大腸、腎經(jīng)穴，急救時用之。
保養(yǎng)眼睛穴位：
肝俞：（背部第9胸椎棘突下，正中旁開1．5寸處取穴）
睛明穴：（眼內(nèi)眥外）
四白：（眼眶下骨凹處）
此3穴是督脈、膀胱經(jīng)穴、胃經(jīng)穴，經(jīng)常按摩可保養(yǎng)眼睛。
經(jīng)絡(luò)健身之二
循經(jīng)（沿著經(jīng)絡(luò)路線）進(jìn)行按摩、推拿、刮痧、砭石按壓都可起保健的作用。
養(yǎng)心按摩
沿心經(jīng)路線（從心區(qū)咽喉目；又從心區(qū)肺肩內(nèi)側(cè)手臂內(nèi)側(cè)手掌尺側(cè)小指尖），經(jīng)常按摩可以起到養(yǎng)心的效果。
健肺按摩
沿肺經(jīng)經(jīng)常按摩，可增強(qiáng)肺氣。路線是：從中焦（肚臍與膈的中點(diǎn)）下落大腸上行繞胃上行肺系咽肩臂外側(cè)小臂外側(cè)大拇指端，經(jīng)常按摩可宣通肺氣，預(yù)防感冒。
健胃按摩
從下頜骨的大迎穴入喉嚨下棱口角胃絡(luò)脾。經(jīng)常按摩這一段經(jīng)絡(luò)，可健胃。
舒肝按摩
大拇指足背內(nèi)踝小腿內(nèi)側(cè)小腹胃部入肝絡(luò)膽，常按摩此經(jīng)絡(luò)可以舒肝健腦，通暢氣血。
增強(qiáng)腰腹按摩
沿帶脈（季脅下繞腰腹一周）常按摩，可增強(qiáng)腰腹功能。
增強(qiáng)腿力按摩
常按摩胃經(jīng)腹支（從胃腹腿背足背），可通過強(qiáng)胃氣而增強(qiáng)腿力，如配合肝經(jīng)（行于足背內(nèi)側(cè)小腿、入小腹）效果更佳。
經(jīng)絡(luò)健身之三
應(yīng)用經(jīng)絡(luò)健身，可通過經(jīng)氣的循行、貫通而起到養(yǎng)生、保健的作用。
交通任督經(jīng)氣養(yǎng)生
這是古代靜養(yǎng)生常用的方法，就是靜坐調(diào)息，排出雜念后引經(jīng)氣交通身前任脈及身背的督脈，達(dá)到調(diào)經(jīng)氣的作用。
交通十二經(jīng)氣養(yǎng)生
全身運(yùn)動可交通十二經(jīng)脈，如華佗五禽戲及十禽戲都可增進(jìn)全身經(jīng)氣貫通而起到養(yǎng)生作用。
靜守經(jīng)穴養(yǎng)生
入靜養(yǎng)生：靜坐、調(diào)息，排除雜念后，把注意力集中于關(guān)元穴（任脈穴，在臍下3寸，下丹田），可起到以“一點(diǎn)代萬點(diǎn)，一念代萬念”的作用而幫助入靜。
也可靜守腦宮（百會穴下3寸，又叫泥丸宮，上丹田）可以起到養(yǎng)腦作用。
什么是陰陽平衡呢?看一下美麗的太極圖。太極圖是由陰魚和陽魚相抱成的，并用S線將其一分為二，它代表著陰陽雙方是在不停地消長轉(zhuǎn)化。這種消長轉(zhuǎn)化，就是我們所說的陽長陰消，陰長陽消，陽極生陰，陰極生陽。這是一種動態(tài)的平衡，是一種處在陰陽消長轉(zhuǎn)化當(dāng)中的平衡，這種平衡，表現(xiàn)在大自然就是陰陽氣化的平衡，表現(xiàn)在人體便是陽氣和的平衡了。以人體生理來說，功能活動屬陽，營養(yǎng)物質(zhì)屬陰，兩者是相互依存與相互制約的。營養(yǎng)物質(zhì)是機(jī)體功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，但同時又需要功能活動來進(jìn)行吸收。因此，如果人體陰陽能夠得到平衡，那么人一定氣血充足，精力充沛，五臟安康。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法都具有陰陽和合，陰陽協(xié)調(diào)，陰陽平衡的太極智慧。下面介紹幾種有著深厚太極智慧的功法，
太極護(hù)身 生生不息
如果把人體比為太極的話，那么，人體前方的肚臍(神闕穴)，就相當(dāng)于人體太極的前方“魚眼”，而人體后方肚臍對應(yīng)的位置，稱之為命門，相當(dāng)于人體太極的后方“魚眼”。
前方的神闕(肚臍)是人體元?dú)獾母荆缓蠓矫T(在后腰與神闕相對的地方)，則是人體的生命之門。所以，拍打這兩個穴位，可以行氣活血，調(diào)和陰陽，激活人體元陰元陽，祛病強(qiáng)身。
至于怎么拍打，不拘形式，感覺舒服、順暢就好。比如，先把右手手心按在肚臍眼上，左手手背按在命門穴上，接著，上身向右轉(zhuǎn)，帶動兩手甩動，右手往后甩，去拍命門；同時左手向前甩，去拍神闕。手掌拍下，馬上隨著上身的左轉(zhuǎn)而彈起，右手往前甩拍神闕，左手往后拍打命門。如此來回重復(fù)。不過，沒有必要拘于形式，拍打熟練了，自然而然就能找到適合自己的拍打方法。熟能生巧，越練越自然，就會提升到健康養(yǎng)生的高度和實(shí)效上來。
我們的神闕和命門兩個穴，就像太極陰陽圖的黑白點(diǎn)，而當(dāng)我們把手自然甩起來的時候，就是在畫陰陽魚那優(yōu)美的曲線了。因?yàn)槭衷诿恳淮闻拇虻倪^程中，力度是越來越大的，拍打到穴位上的時候，力度達(dá)到最大，這種拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后還要往里面深透一些。這樣一來，不就正好拍成一對陰陽魚了!練這個功法，我們的身體周圍就有一個左右轉(zhuǎn)動的太極，這就是有了太極護(hù)身。太極生萬物，健康才是真正的太極啊!
迎風(fēng)擺柳 枯木逢春
年紀(jì)比較大的人千萬別貪坐，沒事的時候不妨輕輕地扭扭自己的腰。
年紀(jì)稍大的人，有時候腰部因用力過度或運(yùn)動疲勞而造成不必要的損傷。其實(shí)，我們只要虛擬一個“呼拉圈”在自己腰上，轉(zhuǎn)動腰部，那才是效率更高的養(yǎng)腎、塑身、健腦的運(yùn)動呢!
此法稱之為太極微旋生精法，練起來非常簡捷而有效，只需要自然站立，全身放松，腰部輕微轉(zhuǎn)起來就可以了，每次微旋100圈，每天旋轉(zhuǎn)2次或2次以上。
需要注意的是，全身只要腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，其他部位不必運(yùn)動，順其自然即可。腰部旋轉(zhuǎn)的幅度以自然舒適為度。正如古代拳家所云：“大動不如小動，小動不如微動”，太極拳講求“四兩撥千斤”，而太極微旋生精法就是人體養(yǎng)生大道的“捷徑”。
我們不妨把這種運(yùn)動比喻叫做“迎風(fēng)擺柳”，是一種春天的景象，老年人迎風(fēng)擺柳，就是枯木逢春，其間透露出不老的生機(jī)。
勞宮“灸”天柱提神醒腦
膀胱經(jīng)是人身上行程最長的一條經(jīng)，也是穴位最多的一條經(jīng)，可以說從頭到腳，隨手抓一個都是“寶”。不管是五臟六腑的毛病，還是五官九竅的問題，或者肢體神志方面的障礙，都可以從這兩條“道”上找到調(diào)治的捷徑。
勞宮“灸”天柱，就是用自己兩手的勞宮穴去“灸”膀胱經(jīng)上的天柱穴。
天柱穴就在我們的后頸部，后發(fā)際正中線上半寸處，往兩旁各1.3寸(同身寸，中指第二節(jié)為1寸)各有一穴。當(dāng)您感到疲乏困倦的時候，你就靠在椅子上，先把兩手掌互相搓熱之后，兩手五指在腦后交叉，用兩掌心分別去捂頸部的左右兩個天柱穴。每次捂兩三分鐘，重復(fù)3次以上就能見效。
勞宮穴是心包經(jīng)上的一個大穴，而心包是心臟的外絡(luò)，中醫(yī)講“心藏神，主神志”，“心主血”，人覺得疲倦，提不起精神，這是氣血不足，是心主神志功能下降的表現(xiàn)。我們刺激勞宮穴就可以快速有效地補(bǔ)益氣血，協(xié)調(diào)心主神志活動的功能。天柱穴是人體最重要的陽經(jīng)――膀胱經(jīng)的重要穴位。膀胱經(jīng)是人體陽氣的倉庫，而此穴又位于“諸陽之會”、“人體元神之府”的頭頸部，其提神醒腦、培補(bǔ)陽氣的作用自是不同于一般。更重要的是我們采用的不是按摩或艾灸的方法，而是用勞宮穴來“灸”天柱，讓兩條經(jīng)絡(luò)兩個穴位，通過身體的熱量進(jìn)行溝通，以穴調(diào)穴，以經(jīng)通經(jīng)，以熱導(dǎo)熱。心經(jīng)主陰血，膀胱經(jīng)藏陽氣。這樣陰陽相交，氣血通調(diào)，心腦互動，充分達(dá)到頭腦清醒，精神煥發(fā)，改善視力的養(yǎng)護(hù)作用。
頸椎腰椎有病 后溪穴百用百靈
陽氣不足，人就會未老先衰，這是當(dāng)今生活中許多人面臨的一個特別嚴(yán)重的問題。
那么，通過一個穴來解決問題，這個穴就是后溪。后溪是小腸經(jīng)上的一個穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)橫紋的盡頭(小拇指側(cè))就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火，壯陽氣，調(diào)頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。
用這個穴位非常簡單，而且容易堅(jiān)持。只要坐在桌子旁，把雙手后溪穴這個部位放在桌子邊沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激的效果。
有頸椎病、腰椎病的人，使用后溪穴，效果都非常好。
每天敲風(fēng)市穴 健康會隨“風(fēng)”而至
在我們的大腿外側(cè)，膽經(jīng)之上有一個特殊的穴位，叫風(fēng)市。特別好找，我們站立時雙手自然下垂，中指指尖在腿上所點(diǎn)的凹陷處，就是這個穴。
敲膽經(jīng)中最起作用的是敲風(fēng)市。敲擊風(fēng)市穴，可以調(diào)動起人體內(nèi)的和風(fēng)，使健康和生機(jī)如約而至。
敲風(fēng)市也是最易于操作的，坐著、站著用拳頭都可以敲，尤其是當(dāng)我們感覺累了，甚至連自己都感到身體的抵抗力下降的時候，敲一敲風(fēng)市穴會馬上變得精神，而且抵抗外邪的能力必會迅速提高。因?yàn)椋L(fēng)市最能把對人體有害的虛邪賊風(fēng)拒之門外。
養(yǎng)生站樁 抱住健康
“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”。這個動作在武術(shù)里叫做“站樁”，用在養(yǎng)生治病上，稱之為“抱住健康”養(yǎng)生法。
“抱住健康”養(yǎng)生法非常簡單，隨意地站立，雙手在胸前環(huán)抱，全身放松。
使用這種“抱住健康”養(yǎng)生法，既節(jié)省時間又不占地方，我們看著電視可以做，聊著天也可以做。如果看電視站上半小時，什么時間都不浪費(fèi)。
“隨意站立，雙手環(huán)抱，全身放松”的動作，恰恰會讓人不自覺地形成最佳的養(yǎng)生狀態(tài)，能夠直接地把人體的很多特效穴位調(diào)動起來。因此，“抱住健康”養(yǎng)生法的原理就是在刺激人體的經(jīng)絡(luò)，它兼容人體經(jīng)絡(luò)穴位的眾多養(yǎng)生功能。
首先，它調(diào)動的是足三里這一對大穴；另外，“抱住健康”養(yǎng)生法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動了頭頂正中的百會穴；兩手掌放松環(huán)抱，正好又調(diào)動了勞宮穴；腳掌站立狀態(tài)，還調(diào)動了涌泉穴，讓補(bǔ)心和養(yǎng)腎的勞宮和涌泉兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時候，人往往手心、腳心會發(fā)熱；還有胸部、腹部和背部會充分放松，這又調(diào)和任督兩脈……，全身所有對人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過“抱住健康”法都能充分調(diào)動起來，可謂“一站通經(jīng)穴，一抱健康來”!
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)控制著血和氣的運(yùn)行流動，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，經(jīng)絡(luò)具有處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。
專家解讀介紹幾個簡單的經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生法。取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，要輕柔有彈性，拍打20次；兩手手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中；雙手十指分開如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
飲食養(yǎng)生古人認(rèn)為，合理飲食可調(diào)養(yǎng)精氣，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”，又要重視五味調(diào)和。
專家解讀老年人應(yīng)多吃富含抗氧化劑維生素c及維生素E的草莓和菠菜。不過菠菜性屬寒涼，食用時不妨輔以辛溫的芥末或鮮生姜。
順時養(yǎng)生古人認(rèn)為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規(guī)律，伍能有效地補(bǔ)肝益腎、滋生精血。而關(guān)元穴為任脈經(jīng)穴，是小腸的募穴，小腸之氣結(jié)聚于此穴并經(jīng)此穴輸轉(zhuǎn)至皮部。它為先天之氣海，是養(yǎng)生吐納吸氣凝神的地方。配三陰交穴能補(bǔ)養(yǎng)沖任、益氣調(diào)經(jīng)。由此看來，艾灸這幾個穴位無疑是治療月經(jīng)后期的最佳選擇。具體操作起來也很簡單。患者仰臥，將艾條燃著的一端在施灸部位上方一定距離處做回旋運(yùn)動，各穴分別灸5分鐘，以患者感覺微熱內(nèi)滲為度。每天灸1次。
注：關(guān)元穴位于臍下三寸處，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。三陰交穴位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣，既能補(bǔ)脾養(yǎng)血，又能補(bǔ)腎固精、滋陰柔肝，為治療婦科病、血證以及與肝脾腎三臟有關(guān)的男女生殖、泌尿系統(tǒng)疾病之常用穴。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，經(jīng)屬足太陽膀胱經(jīng)。肝俞穴位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。
此外，閑來無事時，還可以多按揉小腿上的足三里穴。足三里穴為足陽明胃經(jīng)之合穴，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和氣血、扶正培元、祛邪防病的功效，是養(yǎng)生保健的第一要穴。中醫(yī)認(rèn)為，足三里穴主諸虛百損，為強(qiáng)壯之要穴，亦是補(bǔ)后天之源之要穴。血液的生化來源于脾胃，而婦人以血為主，病多注重脾胃的治療，而足三里穴是調(diào)和脾胃的良穴，所以說，對于血虛引起的月經(jīng)后期的女性來說，按摩足三里穴是個不錯的選擇。操作起來也很簡便。選準(zhǔn)足三里穴，用大拇指指腹按壓，以感覺到酸麻為宜，按壓5—10分鐘。然后換另一條腿，同樣按壓5～10分鐘即可。每天按壓。
注：足三里穴屬胃經(jīng)。位于犢鼻穴下4指即三寸處，是胃的主穴，和腸胃的消化吸收有關(guān)，也是保健的養(yǎng)生穴道。是治療月經(jīng)后期的要穴之一。
足三里穴不僅僅可解決月經(jīng)的麻煩，更會為女性帶來美容養(yǎng)顏、延年益壽的福音，一舉多得，何樂而不為呢？按摩是個好方法，貴在堅(jiān)持。
身體健康和平日生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴是分不開的，女性在日常生活中應(yīng)防止受寒，忌食辛辣，多食用一些清淡的食物，可以利于體內(nèi)經(jīng)脈通暢，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有效地預(yù)防月經(jīng)不調(diào)。其次，生活不規(guī)律也會影響月經(jīng)的到來，所以要盡量使生活有規(guī)律，避免熬夜、過度勞累。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳底是打開全身健康的一道神秘的門,因?yàn)檫@里有66個穴位,還有6條正經(jīng)和3條奇經(jīng)通過,它們與人體五臟六腑和各個器官均有關(guān)聯(lián)。比如,從腳第二趾沿第一趾邊緣通過的,是胃經(jīng),當(dāng)它出現(xiàn)異常時,人就會疲勞、沒有食欲、肚子發(fā)脹。而從腳的第一趾沿腳底內(nèi)側(cè)通過的,則是脾經(jīng),與胰臟和腸都有一定關(guān)系,出現(xiàn)異常時,人會惡心或便秘。所以有“人老腳先老,長壽始于腳”之說。
由于人體不少經(jīng)絡(luò)和穴位在腳底,因此光腳走路會對腳部穴位起到按摩刺激作用,達(dá)到養(yǎng)生效果。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出,光腳走可以起到“接地氣”的作用。這是我國古代養(yǎng)生哲理里的一種說法:天為陽氣,地為陰氣。人體內(nèi)陰陽不平衡會導(dǎo)致各種疾病,而接地氣會讓陰氣充盈平和,陽氣固密秘守,身體健康無病。
世界流行光腳養(yǎng)生
在大部分內(nèi)陸國家,人們把穿鞋看作文明的表現(xiàn),但在日本,動不動就脫鞋成了一種生活習(xí)慣:進(jìn)榻榻米的房間就不用說了,到神廟參拜、進(jìn)博物館參觀、中小學(xué)生進(jìn)教室都要脫鞋;就連乘坐新干線時,不少人也會趁人少把鞋脫掉,讓腳出來透透氣。脫鞋是日本一種很重要的傳統(tǒng),據(jù)說,去神圣的地方祭拜一定要脫鞋,只有這樣才能和神靈直接接觸相通。
除了文化層面上的原因,越來越多的日本人把不穿鞋,甚至是光腳當(dāng)成一種很好的養(yǎng)生方法。日本人認(rèn)為,“腳是人的第二心臟”,光腳走在榻榻米上是最愜意的事;光腳在戶外奔跑游戲,不僅讓人更強(qiáng)壯,甚至能夠促進(jìn)大腦發(fā)育。
事實(shí)上,光腳養(yǎng)生不僅在日本大為流行,在其他國家也廣受歡迎。據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道,一進(jìn)家門就脫鞋,光腳在屋里來回走動,已經(jīng)成了當(dāng)?shù)鼐用穸嗄暌詠眇B(yǎng)成的習(xí)慣,甚至不少外地人到了新加坡,也會入鄉(xiāng)隨俗。而在英國,堅(jiān)持18年光腳走路的約翰?伍德沃德成了“光腳養(yǎng)生”的推廣人。約翰認(rèn)為,人腳的構(gòu)造原本已經(jīng)十分完美,適合于運(yùn)動,不需要再用鞋子將它們包裹起來。這位“赤腳大仙”還積極向身邊人推銷光腳養(yǎng)生的理念,希望有更多人分享他的快樂。
光腳行走有益健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),人的雙腳上有很多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,光腳走路可刺激腳掌,激發(fā)神經(jīng)末梢,使其興奮,有助于毛細(xì)血管血液循環(huán)。所以,在醫(yī)學(xué)上講光腳走路對人的身體有一定的好處,可以通過踩地上的東西刺激腳上的穴位,這樣長期按摩穴位,有活血、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的良好功效。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),赤腳行走還能調(diào)節(jié)足踝部的骨骼肌肉強(qiáng)度,預(yù)防滑囊炎、足跟骨刺等足部疾病。對于平足的人,可以嘗試經(jīng)常光腳走路,強(qiáng)化足底肌腱韌帶,有助于足弓升高。同時,光腳走路不易患腳癬,真菌難以存活。
光腳有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),增加肢體末梢循環(huán),不僅讓全身血液循環(huán)和新陳代謝加快,還能增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。此外,光腳活動讓腳趾自由靈活,還能給腳心以足夠的刺激,從而促進(jìn)大腦活動。讓孩子光著腳多在沙灘、草地上行走,能防止扁平足的發(fā)生。
光腳養(yǎng)生5妙招
絲瓜絡(luò)擦腳心美膚祛斑
每天洗腳后,用干絲瓜絡(luò)之類的天然植物用力摩擦腳心,也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心,直至發(fā)熱為止。通過適當(dāng)?shù)卮碳つ_底,能夠刺激到腎上腺,促使腎上腺分泌激素,激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力,增強(qiáng)其新陳代謝,減少色素沉著,從而使肌膚變得或保持白皙而富有彈性。
踩黃豆減肥排毒
在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶,鋪上黃豆,每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘,有減肥排毒之效。因?yàn)辄S豆大小很適中,對穴位的刺激也相對溫和,可以相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝,排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是,當(dāng)你太餓或者太飽的時候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果會更好。
踮腳走路靈活關(guān)節(jié)
分別用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)走路,能鍛煉到小腿不同部位的肌肉,增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,預(yù)防日常出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況,但在初期練習(xí)時一定要小心,可以先扶住一些東西,熟練后再慢慢放開。
動腳趾強(qiáng)腸胃
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間,管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾,比如練習(xí)腳趾抓地,或者是用二趾和三趾夾東西,對經(jīng)絡(luò)形成刺激,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強(qiáng),消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。
第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。盤腿坐在床上，挺直脊背，閉上雙眼，舌頂上腭，摒除心中的雜念，調(diào)整呼吸，使呼吸輕細(xì)無聲。
第二段：叩齒三十六，兩手抱昆侖。將上下牙齒相叩作響，連續(xù)叩齒三十六次。“昆侖”即頭部。“兩手抱昆侖”是指，將雙手十指交叉，抱住后腦，用兩手的掌心緊掩耳門，同時慢慢呼吸9次。
第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞。用雙手捂住雙耳，同時將雙手的手指放在腦后，令食指疊放在中指上，隨即讓食指從中指上滑落，彈在后腦上，讓人感到如擊鼓狀（即“鳴天鼓”），應(yīng)連續(xù)彈擊24次。
第四段：微擺搖天柱。“天柱”即后頸。低頭，將頭轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，令肩部也隨之向左右搖擺，應(yīng)反復(fù)轉(zhuǎn)動頭部24次。
第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。在口中攪動舌頭，使口內(nèi)生出津液，然后在口中鼓漱津液三十六次，分三次將津液咽下。“神水”即津液，“赤龍”即舌。
第六段：閉氣搓手熱，背摩后精門。深吸一口氣，將雙手互搓至發(fā)熱，再用雙掌摩擦腰部兩側(cè)腎腧穴處的皮膚，應(yīng)一邊摩擦一邊呼氣，反復(fù)摩擦26次。“精門”即腎腧穴，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪。深吸一口氣，用意念引導(dǎo)此氣向下行至神闕穴，感覺神闕穴發(fā)熱后，將氣由鼻中徐徐呼出，反復(fù)操作21次。“臍輪”即神闕穴。
第八段：左右轆轤轉(zhuǎn)。彎曲雙臂，將左臂從前至后轉(zhuǎn)動三十六圈，再將右臂從前至后轉(zhuǎn)動三十六圈。
第九段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。將雙腳自然分開，將雙手的手指交叉，手掌向上，托舉至頭頂（在托舉時要用力，好像托舉重物一樣），再緩緩放下，應(yīng)連續(xù)上舉9次。
第十段：低頭攀足頓。將身體前傾，頭向下低，雙手伸向前方，握住雙足，用力回扳，應(yīng)連續(xù)扳動12次。
涌泉是說在足心足時呈凹陷處取穴的涌泉穴，用消毒針灸針在該穴直刺0．6～1寸，對頭頂疼痛、頭暈失眠、眼目昏花、咽喉疼痛、舌強(qiáng)失言、小便不利、大便秘結(jié)、小腿轉(zhuǎn)筋有很好的療效。不僅如此，該穴位還是昏迷不醒的急救穴。若每天堅(jiān)持在雙側(cè)涌泉穴按摩100 次，不僅能滋腎陰，補(bǔ)腎水，平肝火，使精氣上升，濁氣下降，還能防治高血壓，使人耳聰目明，推遲衰老。
廉泉廉泉在喉結(jié)上方，下頜下緣凹陷中，仰頭取穴。用消毒針灸針刺5分；或艾灸條灸2～3分鐘，對慢性咽炎、中風(fēng)失語、聲音嘶啞、吞咽困難有較好療效。若每天自行用拇、中指按摩廉泉穴20～30分鐘，有養(yǎng)生保健、抗衰延壽的作用。
天泉針灸書上記載，該穴在上肢胳膊，肘橫紋上，肱二頭肌尺側(cè)緣的肌肉中取穴。用消毒針灸針直刺 5～7分；或艾灸條灸 3～7分鐘；或按摩 100～200 次，每天 1 次，對心動過速、心悸不安、胸脅疼痛、上肢內(nèi)側(cè)肌疼痛者，頗有療效。
曲泉中醫(yī)理論認(rèn)為，曲泉穴是治療痛經(jīng)、少腹疼痛、子宮脫垂、陰道瘙癢、外陰癢痛、前列腺炎、遺精、膝關(guān)節(jié)疼痛、疝氣、疼痛的常用穴位。按摩此穴還能養(yǎng)生保健，益壽延年。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)橫紋端凹陷處取穴。治療方法是用消毒針灸針直刺5～8分；或艾灸條灸 3～7分鐘；或按摩30 分鐘，每天1次。
水泉在雙側(cè)足跟骨節(jié)結(jié)內(nèi)側(cè)前上部凹陷處取穴。該穴對痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、子宮脫垂、小便不利有獨(dú)特療效。方法是用消毒針灸針直刺4分；或用艾灸條灸3～7分鐘，每天1 次；或自療按摩，每天1次，每次20～30分鐘，有手到病除之效。
中泉是治療胸悶、吐血、胃氣上逆的常見穴位。在手背腕關(guān)節(jié)橫紋凹陷處取穴。用消毒針灸針直刺 3～5分；或用艾灸條灸 2～3分鐘，每天1次，有較好療效。若每天按摩中泉穴 20～30分鐘，還有養(yǎng)生保健的作用。
極泉上肢外展，在腋窩正中內(nèi)側(cè)動脈旁取穴。是治療肩周炎、心絞痛、干嘔、咽干煩躁、肋間神經(jīng)痛的特效穴位。用消毒針灸針向腋窩方向刺 2～3分；或用艾灸條灸 3～5分鐘；或按摩極泉穴，每天1次，每次 20～30分鐘，有顯著療效。
陰陵泉是治療月經(jīng)不調(diào)、子宮脫垂、陰道炎、尿路感染、尿潴留、陽萎、遺精、腹瀉、痢疾的常用穴。在脛骨內(nèi)踝下緣凹陷處取穴。用消毒針灸針在該穴直刺5～8分；或用艾灸條灸3～7分鐘，每天1次，或每天按摩30分鐘，療效滿意。
陽陵泉醫(yī)書載：“膽脹口苦脅肋痛，半身不遂苦難言，下肢麻痹膝腫痛，針灸按摩可延年。”在膝關(guān)節(jié)下，腓骨小頭的前下方的凹陷處取穴。是治療膽囊炎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛、半身不遂、下肢萎痹、麻木的常用穴。用消毒針灸針直刺8～12 分；或用艾灸條灸 5～7分鐘，每天1次，有立竿見影之效。該穴又是八會穴之一，若能堅(jiān)持每天按摩陽陵泉20～30分鐘，有養(yǎng)生保健、益壽延年的作用。
1、拔罐
由于現(xiàn)代人們的壓力越來越大，很多人都面臨高壓工作，而沒有時間保養(yǎng)身體，常常有心煩意亂、頭暈耳鳴等現(xiàn)象，這些都是亞健康的表現(xiàn)。而如果在工作之余抽一點(diǎn)時間進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生保健，特別是拔罐，能夠在短期內(nèi)收到好的效果。心腧是足太陽膀朧經(jīng)上的重要穴位，如果你有亞健康的癥狀，可以每天晚上堅(jiān)持在兩側(cè)心腧穴上拔罐10，就能夠補(bǔ)足心神氣血，就不會發(fā)生心煩意亂、精神恍惚等癥狀了。
2、艾灸
艾灸的方法很多，這里主要講中醫(yī)養(yǎng)生知識里的溫灸法，由于在灸治過程中患者不會有灼痛感只有溫?zé)岣校越凶鰷鼐姆ǎm合家庭保健。艾灸就是用艾草在穴位皮膚上熏灸，令藥氣滲透穴道、經(jīng)絡(luò)，令相關(guān)臟腑功能活化，從而達(dá)到治療的作用。
溫和灸使用的艾條一般藥店有售，將艾條點(diǎn)燃后對著相應(yīng)的穴位，距皮膚3-5厘米進(jìn)行熏灸。一般每個穴位需要灸5-7分鐘，當(dāng)皮膚出現(xiàn)紅暈就可以了。
3、刮痧
刮痞，是指使用刮痧工具，來刮拭全身的穴道和靜脈，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、舒筋力氣、祛除邪氣、活血化淤等功效，以提升身體的潛在抗病能力和免疫功能，最終實(shí)現(xiàn)扶正祛邪、防病治病的目的。
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我國最早的一部醫(yī)學(xué)百科全書《黃帝內(nèi)經(jīng)》在2000多年以前就告訴我們：“經(jīng)絡(luò)之所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”現(xiàn)在全國各地不少人都以經(jīng)絡(luò)鍛煉、穴位按摩，來保健養(yǎng)生、預(yù)防和治療疾病，并且逐漸形成了認(rèn)同這種“綠色療法”的風(fēng)氣。但是，大家頗為苦惱的一件事是：摸不準(zhǔn)穴位，缺乏按摩方法。這確實(shí)是一個既具體又關(guān)鍵的問題，如果每次按摩距離經(jīng)絡(luò)穴位較遠(yuǎn)，偏差過大，即成為“無效按摩”，就起不到任何所期望的作用了，久之會影響對經(jīng)絡(luò)“處百病”的信心。
進(jìn)行自我經(jīng)穴按摩的人，大都沒有經(jīng)過嚴(yán)格的培訓(xùn)，多是根據(jù)從報(bào)刊資料或相互交流得到的知識來摸索習(xí)練的。當(dāng)然，按照專業(yè)要求應(yīng)該是越準(zhǔn)確越好的，但作為群眾的業(yè)余保健，就不可能也不必要做得那么精確。盡管如此，人們還是期望能有一種既簡單又有效的按摩方法，以便手到病除。
其實(shí)，若能根據(jù)“治療求簡化，不要復(fù)雜化”的精神，只要遵循祖國醫(yī)學(xué)針灸“寧失其穴，勿失其經(jīng)”的原則，都可以做到“有效按摩”。“寧失其穴，勿失其經(jīng)”不是不要穴位，而是特別強(qiáng)調(diào)經(jīng)脈線走向的重要性。就是說在按摩穴位中，穴位可能一時弄不太準(zhǔn)，但經(jīng)脈線的走向卻一定要搞清楚。例如內(nèi)關(guān)，這是心包經(jīng)上一個比較容易定位的有關(guān)心臟的要穴，位置在手腕橫紋上邊二寸（約三指）、兩筋之間的“溝”內(nèi)，按摩時上下多遠(yuǎn)可能把握不好，但只要按在“溝”里邊，就肯定有效；倘若按到“溝”外邊，上下度再準(zhǔn)也無用。還有些不易取穴的穴位，比如足三里，這是人身上最為重要的穴位之一，無論是保健養(yǎng)生，調(diào)理脾胃或者醫(yī)治許多疑難雜癥，大多離不開足三里。但由于該穴位置特殊，肌肉僵三角且又反應(yīng)遲鈍，所以按摩起來倍感困惑。像這樣的情況怎么辦呢？我們都知道“拔罐”的原理吧，它是將某個部位，人為地造成負(fù)壓現(xiàn)象，把罐內(nèi)全區(qū)域提將起來，以達(dá)到通經(jīng)、排毒的目的。由于罐口比較大，可以把穴位和經(jīng)脈全都包括在內(nèi)，藉以做到經(jīng)穴同治。如是我們可以得到啟示，用自己拳頭的幾個不同的部位，來捶擊足三里及其它類似穴位的區(qū)域，同樣能夠收到理想的效果。
總之，只要鎖定穴位所在的區(qū)域，把握好經(jīng)脈線的走向，不管手按還是捶擊，都可以達(dá)到刺激經(jīng)穴保健治療的目的。最后介紹幾句順口溜來結(jié)束本文：鎖住穴，摸準(zhǔn)線，手按摩，捶握拳，多角度，招變換，勤刺激，定效驗(yàn)。
我只要教給一個對經(jīng)絡(luò)和穴位一無所知的人一個簡單的歌訣，就能讓他成為半個針灸推拿醫(yī)生。
這個歌訣是：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收。”這個歌訣叫“四總穴歌”，四句講了四個穴，每個穴的威力，打個比喻來說，相當(dāng)于“原子彈”，一治就治一大片。談到用穴位治病或者養(yǎng)生，很多人都怕麻煩。攤開一張《穴位圖》，密密麻麻的穴位，經(jīng)穴365個，奇穴還有很多，到底該怎么記住?怎么用?恐怕很難。其實(shí)，這么多穴位，就連一般的針灸醫(yī)生也不會全部記住的，要使用穴位，我們得從最簡單的、最有統(tǒng)攝性的穴位開始，然后根據(jù)一定的規(guī)律，慢慢拓展。對一個對經(jīng)絡(luò)和穴位一無所知的人來說。平時只要記住一個簡單的歌訣就能為自己進(jìn)行基本的養(yǎng)生保健了。這個歌訣是：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收。”
足三里治肚腹部，委中治腰部、背部，列缺治頭部、頸部，合谷治面部。每個穴對發(fā)生在它所對應(yīng)部位的幾乎所有的病癥，都有不同程度的療效。尤其是對于那些慢性病、小毛病，只要堅(jiān)持使用，最見療效。
后人在這四句歌訣后面又加了兩句“酸痛取阿是，胸脅內(nèi)關(guān)謀”，就是說，身體任何部位的酸痛，都可以在身上尋找阿是穴，也就是按上去疼痛的地方；胸脅部位的一切疾病，都可以用內(nèi)關(guān)穴解決。這樣就更全面了。涵蓋了整個人體。把這幾個穴位用好了，日常生活中常見的病癥，咱們就能解決一大半。
以列缺為例，列缺是肺經(jīng)上的穴，我們把兩手的虎叉，食指尖端點(diǎn)到的地方就是該穴。列缺善治頭上、頸上的疾病。最典型的用法就是治療落枕。有時候，因?yàn)樗X姿勢不對，或者脖子露在外面吹風(fēng)著涼了，早上起來。發(fā)現(xiàn)脖子僵硬、疼痛，非常難受，這就是落枕。可以撥動列缺穴，不適感會迅速減輕。
此外，這個穴還治療頭痛，尤其是偏頭痛、口眼歪斜、牙痛等，效果也非常明顯。由于它在肺經(jīng)上，所以還能治療各種咳嗽、氣喘、咽喉腫痛等。
用列缺穴的手法主要是彈撥。彈撥的手法是在穴位或部位做橫向推搓揉動，使肌肉、筋腱來回移動，以有酸脹等感覺為佳。列缺穴位置有很多筋時，彈撥列缺穴彈撥這些筋，力度要合適，以有明顯的酸痛感為宜。
其實(shí)，像咳嗽、氣喘這樣的疾病，都跟喉嚨有很大關(guān)系，咽喉腫痛就更不用說了。列缺穴的這些主治功能，都可以歸屬到“頭項(xiàng)尋列缺”這一句歌訣中。項(xiàng)，就是脖子、頸，包括里面的咽喉。很巧的是，列缺穴所在的位置手腕，通常也被人們稱為手頸、手脖子。
手脖子上的穴能治脖子上的病，這不是巧合，其中存在著很神奇的對應(yīng)關(guān)系。不僅列缺穴，手頸上經(jīng)渠、太淵、神門等穴位，對治療頸椎病、咳嗽等也有療效。同樣的道理。我們不但有手脖子，還有腳脖子，腳脖子上的穴位能不能治療我們脖子上的病呢?答案是肯定的。艾灸太溪穴治療慢性咳嗽，效果非常好。總之，當(dāng)脖子出現(xiàn)小毛病的時候．我們在手腕、腳踝等部位到處按壓、彈撥，找到有明顯酸麻脹痛的地方，那就是治療點(diǎn)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一個重要原則：“以痛為腧。”就是說人體哪里出現(xiàn)了疼痛，哪里就是治病的腧穴。照老祖宗說的辦。我們?nèi)巳硕寄苷业綄儆谧约旱奶囟蜓ā?/p>
這個規(guī)律還可以進(jìn)一步延伸，人體手足上很多部位的命名，都在互相借用。
人體有頸，也有手頸、腳頸；有肚子，也有腿肚子；有背，也有手背、腳背，以及耳背。這種借用，不是完全出于偶然的，人們在潛意識中意識到了這些部位的關(guān)聯(lián)性，所以在命名上也讓它們相互關(guān)聯(lián)。
