時(shí)間：2023-12-29 10:40:55
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇保健按摩的作用，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
早在上世紀(jì)30年代，就開(kāi)始運(yùn)用按摩的方法來(lái)保養(yǎng)身體。她最早接觸按摩知識(shí)是因?yàn)樗哪赣H晚年經(jīng)常患病，有位牧師建議用按摩來(lái)減輕母親的痛苦。這位牧師告訴她說(shuō)，背部有許多可以有助于人體健康與養(yǎng)生的穴位，如果在生病時(shí)刺激一下這些穴位，肯定對(duì)疾病的痊愈大有益處。
提示：脊柱周?chē)纳窠?jīng)直接對(duì)人體的內(nèi)臟有著至關(guān)重要的聯(lián)系，所以對(duì)這些穴位進(jìn)行按摩，不僅僅有益于疾病的緩解，同時(shí)在按摩過(guò)程中也會(huì)適當(dāng)?shù)丶せ钛旱牧魍ǎ碳ど窠?jīng)末梢，有利于細(xì)胞的新陳代謝由于這些背部穴位都與人的大腦和臟腑相連，刺激它們會(huì)起到一定的傳導(dǎo)作用?
按摩胸乳增強(qiáng)免疫力
也就是從那時(shí)起，開(kāi)始學(xué)習(xí)并懂得了些按摩的知識(shí)，并開(kāi)始自己給自己按摩胸乳。因?yàn)樗卺t(yī)書(shū)上看到，按摩讓胸腺可以不失時(shí)機(jī)地分泌有益于女性健康與健美的胸腺素，而這能使得T淋巴細(xì)胞產(chǎn)生免疫力很強(qiáng)的胸腺素，還可以增加人體對(duì)疾病的抵抗能力。
提示：胸腺的發(fā)育變化與免疫功能有關(guān)，與人的年齡有關(guān)。人出生時(shí)胸腺重10～15克，在2歲內(nèi)發(fā)育很快，但在青春期以后逐漸退化、萎縮，最后被脂肪組織所取代，胸腺是免疫細(xì)胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用，以順時(shí)針或逆時(shí)針的方式按摩乳腺確實(shí)有保健的作用。
全身按摩消除疲勞
1945年勝利后，當(dāng)自己感到疲憊的時(shí)候，便會(huì)請(qǐng)女侍們代勞按摩。一直到上世紀(jì)50年代她到了臺(tái)灣，開(kāi)始配備專(zhuān)職按摩師，這種情況一直延續(xù)到1975年赴美國(guó)治病時(shí)仍然沒(méi)有中斷。晚年，對(duì)于女侍負(fù)責(zé)的按摩要求得更為嚴(yán)格了，不僅要求為她按摩后背的穴位，同時(shí)也要為她進(jìn)行全身性的按摩，如果有一天不進(jìn)行這種按摩，她就會(huì)失眠，甚至心緒不安而寢食不寧。
提示：要想靠幾日之功就起到養(yǎng)生保健的作用，那是不可能的，將按摩保健培養(yǎng)成為一種生活習(xí)慣，持之以恒地堅(jiān)持，這種態(tài)度很值得提倡。每個(gè)人都有每個(gè)人的習(xí)慣和特點(diǎn)，人們可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的按摩方式，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)，這樣便可以起到養(yǎng)生作用。需要注意的是，按摩是一種保健方法，不可將其功效盲目夸大，當(dāng)患病時(shí)還是要及時(shí)尋求相應(yīng)的治療方法。
足都按摩緩解胃病
在臺(tái)灣生活期間，一位醫(yī)生曾指點(diǎn)她，足部按摩不僅舒服，同時(shí)也是一種排毒治病的過(guò)程。于是，她又在每天全身按摩的基礎(chǔ)上，增加了足部的按摩。據(jù)說(shuō)經(jīng)過(guò)女侍對(duì)她的足部按摩治療不久后，她的胃病便有所好轉(zhuǎn)。因此，對(duì)足部的按摩從上世紀(jì)60年代初期開(kāi)始，就成為按摩的一道必不可少的程序。
提示：人體的12經(jīng)脈中有3條陰經(jīng)及3條陽(yáng)經(jīng)在足部循行，足部按摩確實(shí)可以治療一些疾病，并且有一定的保健作用。足部除經(jīng)穴外，還包含人體全部信息的局部器官，我們叫它“全息胚”，比如外耳、手掌以及足部等。在足部全息胚中，包含了人體的整體信息，這些信息我們叫它反射區(qū)，這些反射區(qū)具有與人體器官相對(duì)應(yīng)的特點(diǎn)，它們之間的生物特性相似程度較大，當(dāng)人體某器官發(fā)生生理變化時(shí)，足部反射區(qū)會(huì)首先作出反應(yīng)，提示我們做好預(yù)防與治病的準(zhǔn)備。通過(guò)對(duì)這些穴位及反射區(qū)的按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血。
如今，無(wú)論是小的美容院、足浴店，
還是大的會(huì)所、中醫(yī)診所，按摩項(xiàng)目都很火。
其實(shí)，看似簡(jiǎn)單的“按摩”并非人人適宜，
按摩不當(dāng)不僅不治病，還可能埋下健康隱患。
不當(dāng)按摩，越按越痛
32歲的平平是一家網(wǎng)站編輯，長(zhǎng)期伏案工作加缺乏鍛煉，頸椎痛可謂家常便飯，每次她都會(huì)選擇去單位附近的美容院做按摩，頗有效果。最近一次，做完按摩項(xiàng)目后，她的脖子差點(diǎn)就不能動(dòng)了。
專(zhuān)家說(shuō)法：
沒(méi)有器質(zhì)性病變的頸椎病經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單、局部肌肉松弛式的按摩后情況大都有所好轉(zhuǎn)。但記住，并非所有頸椎病都適合按摩，比如像頸椎骨質(zhì)增生、頸間盤(pán)病變和退變的，頸椎結(jié)構(gòu)已經(jīng)出現(xiàn)損壞的，就特別不主張做手法按摩，特別是旋轉(zhuǎn)“側(cè)搬”脖子，很可能會(huì)造成頸椎附件的骨折、髓核組織的脫出、壓迫神經(jīng)，引發(fā)更多的健康問(wèn)題，頸椎病患者因推拿按摩而發(fā)生四肢癱瘓的臨床報(bào)道已有不少。一旦頸椎發(fā)生疼痛，先別急著去按摩，而是先到醫(yī)院檢查，再選擇去正規(guī)的醫(yī)院或診所按摩才是安全的做法。目前，中國(guó)至少有一億慢性疼痛患者，針對(duì)慢性疼痛，國(guó)際上通用的方法是首選外用止痛藥，可以直接作用在局部，具有快速、有效、方便、副作用小的特點(diǎn)。
按摩不如每天多運(yùn)動(dòng)
脖子發(fā)酸，腰酸背痛，不少人懶得動(dòng)，而是選擇了以保健按摩來(lái)替代運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是一種錯(cuò)誤做法。按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但白領(lǐng)們產(chǎn)生腰酸背痛、渾身無(wú)力等癥狀的主要原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)少，被動(dòng)接受按摩的保健效果，遠(yuǎn)不如每天主動(dòng)積極地進(jìn)行鍛煉，像游泳、打羽毛球、練瑜伽、慢跑等都能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
踩出來(lái)的骨折
文玲老公是飛行員，長(zhǎng)期飛行讓他腰背總處于勞累狀態(tài)，在用熱水袋熱敷、做理療都沒(méi)怎么見(jiàn)效后，她勸說(shuō)老公去家附近的保健院做按摩放松一下。按摩剛開(kāi)始挺舒服，后來(lái)按摩人員又給加了踩背，卻不料踩著踩著，突然喀嚓一聲，老公一陣劇痛，頓時(shí)無(wú)法動(dòng)彈。去醫(yī)院拍X光片，結(jié)果被證實(shí)腰椎斷了一根。
專(zhuān)家說(shuō)法：
一些不專(zhuān)業(yè)的人員在按摩時(shí)動(dòng)作粗暴、用力過(guò)度或者手法操作不當(dāng)，很容易按摩出問(wèn)題，比如，容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，有時(shí)還會(huì)引起骨折和內(nèi)臟損傷等。特別是踩背的力度大，主要用于治療而非保健，由于其危險(xiǎn)性高，很可能傷害到神經(jīng)、骨骼與軟組織，所以必須由正規(guī)機(jī)構(gòu)的專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行，在操作過(guò)程中要掌握踩背的適應(yīng)癥、禁忌癥以及力度、節(jié)律等，避免損害身體健康。
按摩力度并非越大越好
不少人認(rèn)為，按摩時(shí)有疼痛感才能真正達(dá)到效果，有的人還專(zhuān)門(mén)找手勁大、手法重的按摩師按摩。其實(shí)，這是一個(gè)極大的誤區(qū)。按摩力度并不是越重越好，力度的大小應(yīng)該由不同肌體的體質(zhì)和忍耐度來(lái)決定。一般情況下，按時(shí)有痛感是正常的，但按完之后應(yīng)當(dāng)有舒適感和輕松感。按摩手法和力度得當(dāng)即可達(dá)到適度刺激的作用，用力過(guò)大非但對(duì)治療無(wú)意義，反而可能對(duì)相關(guān)臟器造成損傷。
足底按摩致流產(chǎn)
剛懷孕不到兩個(gè)月的lisa，孕吐非常厲害。聽(tīng)朋友說(shuō)足底按摩可以緩解孕吐，就去做了兩次，還挺有效果。可第三次按摩還沒(méi)結(jié)束時(shí)，她就覺(jué)得不對(duì)勁，下腹疼痛，后來(lái)上廁所發(fā)現(xiàn)流血了。趕到醫(yī)院檢查，被診斷為先兆性流產(chǎn)，她后悔不已。
專(zhuān)家說(shuō)法：
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，特別要避免按壓踝關(guān)節(jié)及足跟之間的地方，因腳底反射區(qū)直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠3個(gè)月內(nèi)或晚期重壓可引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦的腰部和腹部最好也不要去按摩。經(jīng)期女性也不建議進(jìn)行足部按摩，容易增加月經(jīng)量，給身體帶來(lái)危害。心肌梗塞、消化道出血、高血壓患者和嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者也不宜進(jìn)行足底按摩。
足底不能隨意按摩
足底有60多個(gè)反射區(qū)，心、肝、腎、胃、脾等部位在腳底都有相應(yīng)反射區(qū)，專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生通過(guò)對(duì)足底的觀察、觸摸可以掌握哪些器官不適，調(diào)整按壓時(shí)疼痛的程度和部位，從而達(dá)到好的保健效果。但如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的足底按摩知識(shí)，不僅按摩無(wú)效，甚至不當(dāng)手法還可能影響這些器官的健康。好的足療店通風(fēng)要好，房間里最好有空氣清新機(jī)；座位貼合人體，可調(diào)節(jié)高低；使用的毛巾應(yīng)干凈舒適；提供的拖鞋應(yīng)消毒。
按摩時(shí)突發(fā)腦溢血
安琪媽媽身體不好，長(zhǎng)期吃降壓藥，而且頸椎時(shí)常痛。不久前的一天，當(dāng)她在家附近的小診所接受完按摩正準(zhǔn)備出門(mén)時(shí)，突然口齒不清、手腳不聽(tīng)使喚，一下子摔倒在地，幸好搶救及時(shí)才沒(méi)出大事。
專(zhuān)家說(shuō)法：
高血壓按摩后變成腦溢血，極有可能是按摩的手法不對(duì)，或者用力過(guò)度造成的。還有一種情況是，很多老年人，由于高血壓、高血脂等血管病變，頸部血管可能存在動(dòng)脈粥樣硬化或是鈣化，隨便按摩頸部，就容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引發(fā)中風(fēng)。有三高的老年人，應(yīng)定期去醫(yī)院檢查頸動(dòng)脈超聲，一旦發(fā)現(xiàn)自己已存在頸動(dòng)脈狹窄，千萬(wàn)不要隨便按摩頸部，以防小病按出大病來(lái)。
牢記按摩的禁忌
孕婦和處于月經(jīng)期的女性，部分年老體弱、久病體虛者，某些疾病的患者（有出血傾向的人、急性傳染病人、腫瘤以及膿毒血癥等）都不適宜進(jìn)行按摩；酒后、過(guò)飽、過(guò)饑也不要按摩；如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩；按摩時(shí)一定要選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，根據(jù)自己的身體狀況，有重點(diǎn)地進(jìn)行保健。
識(shí)破淋巴按摩排毒謊言
人體內(nèi)毒素以汗、吐、泄三種方式排出體外，即出汗、嘔吐和大小便，而中醫(yī)按摩多是順延肌肉走向施力，從來(lái)沒(méi)有涉及過(guò)淋巴的概念。中醫(yī)通過(guò)按摩促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，確實(shí)可以起到通便排毒的作用，但與淋巴沒(méi)有關(guān)系。而西醫(yī)更是認(rèn)為，過(guò)度按摩淋巴結(jié)除了會(huì)造成損傷之外不會(huì)有什么別的用處。所以，我們千萬(wàn)別上當(dāng)，所謂淋巴按摩不過(guò)是將中醫(yī)按摩添加了“淋巴”新概念來(lái)吸引消費(fèi)者而已。
不迷信卵巢按摩
和淋巴按摩排毒一樣，卵巢保養(yǎng)的說(shuō)法也是站不住腳的。因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，女性平躺時(shí)卵巢是摸不到的，它的位置在盆腔深處，正常時(shí)盆腔檢查都摸不到，更何況是一般的按摩了。精油的養(yǎng)分的確可以被皮膚吸收，對(duì)保養(yǎng)皮膚有一定效果，但它不大可能會(huì)滲入人體的血液中。而且，單單對(duì)卵巢進(jìn)行“保養(yǎng)”也不能影響整個(gè)身體機(jī)能，延緩衰老的效果也很難達(dá)到。
按摩時(shí)間和次數(shù)不宜多
力度不宜過(guò)大，否則容易損傷關(guān)節(jié)、韌帶或軟組織，過(guò)度刺激還會(huì)削弱人體本身的活力和抵抗力。按摩次數(shù)也并非越多越好，因?yàn)樯窠?jīng)在過(guò)量的反復(fù)刺激下容易產(chǎn)生疲勞，使經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)能力減弱，而且對(duì)身體進(jìn)行過(guò)度頻繁的刺激會(huì)使其敏感度下降，肌體容易產(chǎn)生耐受性，影響保健效果。如果是作為治療，可以每日或者隔日進(jìn)行1次；如果是作為保健，則可以每周1次，或者每周2-3次。
按摩不治病，推拿才管用
人們常說(shuō)的推拿按摩其實(shí)是兩種概念，推拿以治療為主，力度要大些，手法多些，包括揉、按、捏等30多種，一般正規(guī)的醫(yī)院或診所會(huì)通過(guò)推拿來(lái)給病人治病。而按摩主要是以保健為主，力度要弱些，手法較少，以撫摸、揉按為主，主要是用來(lái)緩解疲勞、放松身心，沒(méi)有治病效果。
4招幫你挑對(duì)按摩師
找對(duì)按摩師的前提是找一家可信賴(lài)的按摩場(chǎng)所，一家好的按摩店一定是證照齊全，同時(shí)具有洗手和消毒設(shè)備。
合格按摩師最少需經(jīng)過(guò)3年的培訓(xùn)，還要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格考試，要想得到優(yōu)質(zhì)的按摩服務(wù)，首先要查看按摩師有無(wú)相關(guān)專(zhuān)業(yè)的國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)。
洗頭后按摩可能中風(fēng)
人體頭部和頸部所分布的表淺神經(jīng)和血管極為豐富，洗頭店里多數(shù)洗頭工沒(méi)有受過(guò)正規(guī)的按摩訓(xùn)練，哪些穴位能按，哪些不能按，哪些應(yīng)該按重一點(diǎn)，哪些該輕一點(diǎn)，洗頭工不是很清楚，亂按亂扭，存在頭暈、中風(fēng)的危險(xiǎn)。
張小姐經(jīng)常在一家洗頭店洗頭，自從單位旁邊開(kāi)了家泰式洗頭店，張小姐就迷上了泰式洗頭，中午她和同事經(jīng)常相約去洗頭，邊享受按摩，邊午睡。一個(gè)月后的一天，張小姐洗完頭后剛想站起來(lái)，突然覺(jué)得一陣天旋地轉(zhuǎn)，頭暈得厲害。
頭皮按摩的保健作用
要保護(hù)頭皮，采用頭部按摩不失為一種健康的保健方法。頭皮上分布著許多經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)末稍，按摩頭皮能夠疏經(jīng)活絡(luò)、松馳神經(jīng)、消除疲勞、延年益壽。頭皮上有很多穴位，像上星、百會(huì)、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘癥的作用。經(jīng)常按摩頭皮，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，改善毛囊營(yíng)養(yǎng)，有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)，使頭發(fā)亮澤、質(zhì)地柔韌，并可防止頭發(fā)變白、脫落，推遲衰老。
按摩頭皮的方法
呵護(hù)頭發(fā)，屬于對(duì)頭部皮膚的保養(yǎng)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家編排的“頭皮鍛煉術(shù)”，簡(jiǎn)單易做，在早晚沐浴的時(shí)候，在最困倦的下午茶時(shí)間，晚上看著電視的時(shí)候，做做頭部皮膚舒緩按摩操，你會(huì)感受到舒緩與松弛，頭部皮膚也會(huì)越來(lái)越健康。
(1)將雙手指尖放在耳后，然后以最小的幅度向上移動(dòng)，直至頭頂。
(2)指尖放在耳前的發(fā)際上，利用指尖向上做劃圓圈的運(yùn)動(dòng)，直至頭頂。
(3)指尖放在頭后，從頂部中央的發(fā)際向上慢慢移動(dòng)，直至頭頂。
(4)整個(gè)手掌蓋在頭后部分，從兩側(cè)移到耳前部位，向上按摩到前額中央，再?gòu)那跋蚝蟮筋^頂。
溫馨提示：按摩頭皮的注意事項(xiàng)
(1)按摩的部位應(yīng)該是頭皮，而不是頭發(fā)。按摩實(shí)際是揉動(dòng)，要像揉面團(tuán)那樣按摩頭皮。
(2)按摩時(shí)只能讓手指觸及頭皮，而不要使用整個(gè)手掌，否則使頭發(fā)纏結(jié)或被拔出。
問(wèn)：前列腺按摩能否作為日常保健措施在家中進(jìn)行？
答：這種想法是不可取的。理由如下：①前列腺按摩對(duì)正常前列腺無(wú)任何保健作用。②由于因素，本人的手指無(wú)法充分伸入內(nèi)觸及腸壁外的前列腺，自我前列腺按摩是十分困難的事。③前列腺按摩方法要經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，操作不當(dāng)還會(huì)帶來(lái)一定的危害，即使家屬幫助進(jìn)行也未必能很好掌握要領(lǐng)，還是由醫(yī)生進(jìn)行為宜。
問(wèn)：在慢性前列腺炎的治療中，前列腺按摩到底有多少作用？
答：定期前列腺按摩能夠促進(jìn)原先瘀積的具有炎癥性質(zhì)的前列腺液排出，也能清除前列腺內(nèi)的細(xì)菌，促進(jìn)炎癥消退和幫助藥物吸收，能夠十分有效地緩解慢性前列腺炎的癥狀。治療慢性前列腺炎時(shí)，采用藥物治療，又加用每3～4日一次前列腺按摩治療的病例，總的有效率可達(dá)80%以上；而未配合應(yīng)用前列腺按摩治療的病例，總的有效率只有40%左右。足見(jiàn)，兩者還是有比較大的差距。
問(wèn)：前列腺按摩有沒(méi)有副作用？
答：前列腺按摩作為治療慢性前列腺炎的一種方法，實(shí)際上現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)此仍然有一些爭(zhēng)論。主張者認(rèn)為，慢性前列腺炎時(shí)，前列腺液可能會(huì)在前列腺內(nèi)大量“囤積”，而前列腺液中或許還攜帶有不少細(xì)菌，所以通過(guò)按摩幫助排出，對(duì)促進(jìn)炎癥消退有好處。持不同意見(jiàn)者認(rèn)為，前列腺按摩由于是機(jī)械性地刺激前列腺，必然會(huì)加重前列腺的充血程度，這對(duì)炎癥消退并不是太有利，并且還會(huì)刺激直腸壁黏膜。
問(wèn)：哪些人適合前列腺按摩？
答：同時(shí)具備以下幾種情況的慢性前列腺炎患者可以考慮接受前列腺按摩：①尿道口經(jīng)常有白色混濁液體滴出。②很少有遺精的未婚男子，或者很少有性生活的男子。③會(huì)不適、疼痛等癥狀比較明顯。這些情況說(shuō)明前列腺液數(shù)量多，容易積聚，不妨在接受其他治療方法的同時(shí)，進(jìn)行1～2個(gè)療程的前列腺按摩療法。通常的做法是，每周按摩1～2次，連續(xù)4～6周，此為一個(gè)療程。
問(wèn)：哪些人不必做前列腺按摩？
答：具有下列情況的慢性前列腺炎患者，不必做前列腺按摩：①尿道口滴白色混濁液體不明顯。②有較多遺精或有規(guī)律的性生活。③會(huì)不適、疼痛等癥狀又不明顯者。存在上面一種任何一種情況，說(shuō)明前列腺液數(shù)量未必很多，不容易積聚，就不必進(jìn)行前列腺按摩。
前列腺按摩的基本操作方法
病人取側(cè)臥位、胸膝位或彎腰的位置，醫(yī)生戴上手術(shù)手套，蘸上劑的食指輕柔、緩慢地進(jìn)入。在距離緣4～5厘米處，隔著直腸的前壁，可以摸到腸壁外的前列腺。接著，利用進(jìn)入內(nèi)食指的掌面，隔著直腸壁去按摩腸壁外的前列腺。此時(shí)十分講究按摩的技術(shù)，既要輕柔、均勻，又要有一定的力量，但又不能粗暴，否則會(huì)損傷直腸壁引起出血，或者損傷前列腺造成出血與疼痛。另一方面，按摩時(shí)手指還得有一定的方向，應(yīng)該先按摩左右兩側(cè)，由外上方朝內(nèi)下方的順序進(jìn)行，每側(cè)按摩至少3～5次；隨即沿前列腺中央自上而下進(jìn)行擠壓。反復(fù)幾次，前列腺液便會(huì)順著尿道向外滴出。流出的前列腺液也可用作化驗(yàn)檢查。
前列腺按摩的注意事項(xiàng)
1 按摩療法的方法出生一周的早產(chǎn)兒不能承受按摩,可簡(jiǎn)單的將手放于早產(chǎn)兒的頭或背部,3次/d,每次10 min。出生后早期有病的早產(chǎn)兒一旦無(wú)需吸氧,就能接受按摩。正常新生兒從出生第二天起就可以給嬰兒按摩。母親是最理想的撫觸者。給寶寶按摩最好每天一次,最佳按摩時(shí)間為喂奶1 h后,否則寶寶會(huì)吐奶。室溫最好在25℃~28℃之間,室內(nèi)光線不要太亮。按摩者不要留長(zhǎng)指甲,接觸寶寶身體之前者首先要讓自己的雙手溫暖起來(lái)。
具體按摩方法如下[2]:①輕輕地按摩頭部,并用拇指在嬰兒上唇畫(huà)一個(gè)笑容,同一方法按摩下唇。②雙手放在兩側(cè)肋緣右手向上滑向嬰兒右肩,復(fù)原,左手以同樣方法進(jìn)行。③按順時(shí)針?lè)较虬茨δ毑?在肚臍痂未脫落前不要按摩該區(qū)域。④雙手平放背部向下按摩。然后用指尖輕輕按摩脊柱兩邊的肌肉。再次從頸向肩部迂回運(yùn)動(dòng)。⑤將嬰兒雙手下垂。用一只手捏住其胳膊,從肩到手腕部輕輕擠捏,然后用手指按摩手腕。用同一種方法按摩另一只手。⑥按摩嬰兒的大腿、膝部、小腿、從大腿至踝部輕輕擠捏,然后按摩腳踝及足部。在確保腳踝不受傷的前提下,用拇指從腳后跟按摩至腳趾。按摩時(shí)可用水或無(wú)刺激性的植物油皮膚。
2 撫觸對(duì)小兒的益處
2.1 撫觸有助于增加早產(chǎn)兒的體重,減少住院天數(shù)對(duì)40例早產(chǎn)兒給予3次/d每次15 min的按摩,共10 d。這些早產(chǎn)兒孕周平均為31周,出生體重平均為1280 g且無(wú)器質(zhì)性疾病。研究表明,接受按摩治療與未接受者相比,盡管兩組熱量攝人相等,前者較后者體重多增加47%而且住院天數(shù)減少6 d。
2.2 按摩療法有助于提高小兒的免疫功能 研究者對(duì)HIV陽(yáng)性的成人進(jìn)行一個(gè)月的按摩治療,發(fā)現(xiàn)他們的天然殺傷細(xì)胞的數(shù)量有了明顯增加,顯示按摩能促進(jìn)人類(lèi)的免疫功能。研究者還指導(dǎo)HIV陽(yáng)性的早產(chǎn)兒的父母對(duì)這些早產(chǎn)兒進(jìn)行3次/d,共14 d的按摩發(fā)現(xiàn)接受按摩治療的早產(chǎn)兒體重增高的較快。因此提示按摩有助于提高早產(chǎn)兒的免疫功能。
2.3 按摩療法有助于促進(jìn)小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 研究資料顯示:接受按摩的小兒在布雷壽頓量表測(cè)評(píng)中,無(wú)論是在習(xí)慣化、定向反應(yīng)、活動(dòng)度還是狀態(tài)行為調(diào)節(jié)上都有較好的表現(xiàn)。同時(shí)在應(yīng)激行為測(cè)評(píng)中,表現(xiàn)為一些應(yīng)激行為如吸吮動(dòng)作,痛苦表情和緊握拳頭等的減少。
對(duì)分娩后立即接受復(fù)蘇的早產(chǎn)兒進(jìn)行各種觸摸,發(fā)現(xiàn)觸摸能夠促進(jìn)早產(chǎn)兒對(duì)當(dāng)前行為的感知能力,改善早產(chǎn)兒的行為窘迫。按摩能消除早產(chǎn)兒的緊張情緒,給予他們安慰,使之有安全感,表現(xiàn)為哭鬧明顯減少,能很快入睡且夜間睡眠較長(zhǎng)。
3 撫觸療法的機(jī)理
撫觸可促進(jìn)迷走神經(jīng)的活性,伴隨胃腸食物吸收激素如促胃液素及胰島素的釋放增加,從而促進(jìn)糖原脂肪和蛋白的合成,這可以解釋接受按摩的早產(chǎn)兒體重的增加。還發(fā)現(xiàn)接受按摩的小兒較易被喚醒[3]。他們認(rèn)為這是慢波睡眠期的表現(xiàn)。在慢波睡眠期,小兒機(jī)體能量消耗減少垂體的各種促激素分泌增多。特別是生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰,因此有利于小兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,按摩人體可調(diào)動(dòng)和增強(qiáng)體內(nèi)的抗病能力,調(diào)整和理順各種病理狀況,恢復(fù)其生理功能使異常的神經(jīng)系統(tǒng)功能轉(zhuǎn)為正常。
4 撫觸療法的展望
撫觸療法能增加體重,促進(jìn)神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)發(fā)育和改善情感行為等目的[4]。實(shí)踐證明,效果良好。通過(guò)綜合有關(guān)小兒撫觸療法的研究,能使我們對(duì)這一領(lǐng)域有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。在我們新生兒病房,將按摩療法引入臨床護(hù)理工作中,培訓(xùn)新生兒按摩療法護(hù)士。由她們對(duì)新生兒進(jìn)行按摩治療,對(duì)家屬進(jìn)行有關(guān)按摩療法的宣傳,促進(jìn)新生兒生長(zhǎng)發(fā)育,縮短患兒的住院天數(shù)。
參 考 文 獻(xiàn)
[1] 周會(huì)蘭.觸摸在護(hù)理工作中的應(yīng)用研究現(xiàn)狀.護(hù)理研究,2004,18(12):2079.
[2] 周麗娜,馬淑英,宋俊華.撫摸對(duì)促進(jìn)嬰兒健康的作用.職業(yè)與健康,2001,17(4):127.
常用按摩手法介紹
滾法
以手背近小指?jìng)?cè)部分附著在治療部位上，手指任其自然，肘關(guān)節(jié)微微屈曲，腕關(guān)節(jié)往返旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，連續(xù)不斷。動(dòng)作均勻協(xié)調(diào)，避免來(lái)回摩擦或跳動(dòng)。此手法接觸面積較廣、壓力較大，適用于肩、背、腰、臀及四肢等肌肉較豐厚的部位。
揉捻法
用指腹或手掌在治療部位做均勻和緩的揉捻動(dòng)作。掌揉時(shí)，掌面保持水平，手指自然，指尖略微分開(kāi)，適用于腰、背等肌肉面積較大的部位。指揉時(shí)，指關(guān)節(jié)放松，以腕關(guān)節(jié)牽動(dòng)前臂，使附著部分做回旋移動(dòng)，適用于頸肩部及四肢的軟組織損傷。
手指按壓法
用拇指指尖或指關(guān)節(jié)在特定部位進(jìn)行按壓，若在穴位上按壓稱(chēng)為點(diǎn)穴法。使用時(shí)手要握空拳，拇指須緊貼食指外側(cè)，以免因用力過(guò)度而扭傷指關(guān)節(jié)。力量應(yīng)由小到大，在按壓部位進(jìn)行震顫。此手法適用范圍很廣泛，可用于全身各部位和穴位。
按摩基本認(rèn)知
用按摩手法治療軟組織損傷有其獨(dú)到之處，在中醫(yī)臨床上已被廣泛應(yīng)用與證實(shí)，其基本原理是透過(guò)手的力量和技巧，作用在肢體損傷的部位，以調(diào)節(jié)生理機(jī)能、病理變化，來(lái)達(dá)到治療的目的。
按摩的功效包括：
一、舒筋活血
二、理筋復(fù)位
三、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
四、解除對(duì)神經(jīng)的壓迫
五、解除肌肉痙攣，防止與治療肌肉萎縮
孕期按摩的禁忌與原則
準(zhǔn)媽媽可以接受按摩嗎？林君玉醫(yī)師指出，穴位按摩的適應(yīng)癥非常廣泛，關(guān)鍵在于是否掌握手法的使用原則。掌握了正確的使用方法，對(duì)于病癥確實(shí)有預(yù)防與治療的效果。但是要采取謹(jǐn)慎的態(tài)度，尤其是對(duì)于孕婦，在施行按摩前應(yīng)請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)師為宜。
現(xiàn)將懷孕期間按摩的禁忌與原則敘述如下：
按摩力量
人體對(duì)疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以準(zhǔn)爸爸幫準(zhǔn)媽媽按摩時(shí)，手法應(yīng)溫柔平和，力量要輕重適宜，以孕婦感覺(jué)舒服最重要。用力過(guò)猛、刺激太強(qiáng)易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應(yīng)適可而止。
按摩部位
按摩前應(yīng)對(duì)施法的局部了解清楚，以免操作時(shí)傷害到重要組織。隨著胎兒發(fā)育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來(lái)代替。另外，對(duì)容易引起子宮收縮的敏感部位，如、也不要加以刺激。
禁忌穴位
合谷穴：拇指、食指張開(kāi)，位于虎口處，按壓會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，具有催產(chǎn)作用，中醫(yī)無(wú)痛分娩時(shí)用。
肩井穴：位于肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點(diǎn)。若刺激太強(qiáng)容易使人休克，可能對(duì)胎兒不利。
懷孕期間應(yīng)避免按摩合谷、肩井二穴。另外，準(zhǔn)媽媽若有到醫(yī)院針灸治療的需要時(shí)，務(wù)必先告知醫(yī)師你已懷孕，以免誤針此二穴。
按摩要領(lǐng)
每次按摩時(shí)，一般原則為先輕后重，活動(dòng)范圍由小到大，活動(dòng)速度也要先慢后快，力量恰到好處，既要有效又要讓孕婦感到全身輕松，不適癥狀好轉(zhuǎn)。同時(shí)，要經(jīng)常觀察孕婦的表情，以及詢(xún)問(wèn)其感覺(jué)如何，若出現(xiàn)不良反應(yīng)就要立刻停止。
癥狀未改善時(shí)
各項(xiàng)不適癥狀若在經(jīng)穴位按摩后未見(jiàn)改善，反而日漸嚴(yán)重時(shí)，表示你的癥狀不輕，務(wù)必尋求醫(yī)師治療，以免延誤病情。
孕期夫妻按摩法示范
因?yàn)槊總€(gè)孕婦的體質(zhì)不同，孕期中會(huì)發(fā)生的不適癥自然也不盡相同，以下針對(duì)日常保健、惡心嘔吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大項(xiàng)目，分別介紹按摩穴位及其效用，并且示范夫妻按摩動(dòng)作。透過(guò)準(zhǔn)爸爸充滿(mǎn)體貼的雙手按摩，不僅能使準(zhǔn)媽媽身體上的不適癥狀獲得緩解，更可藉由夫妻身體的接觸，增進(jìn)彼此的感情！
日常保健
大部分婦女會(huì)因?yàn)閼言卸鴮?dǎo)致抵抗力變差，動(dòng)不動(dòng)就傷風(fēng)感冒，出現(xiàn)頭暈、頭痛、咳嗽、鼻塞等癥狀，如果害怕吃藥對(duì)胎兒有不良影響，建議您可以試試穴位按摩法，來(lái)達(dá)到預(yù)防與治療的雙重效果。另外，準(zhǔn)媽媽特別容易感到疲勞、睡不好，也可以經(jīng)由穴位按摩加以改善。
風(fēng)池穴
取穴法：位于脖子后大筋（斜方肌）兩側(cè)入發(fā)際的凹窩中。為治療風(fēng)邪的第一要穴。
按摩法：準(zhǔn)媽媽采坐姿，準(zhǔn)爸爸站立以雙手大拇指輕輕按揉風(fēng)池穴，或以單手大拇指和食指按摩，另一手則固定其頭部。準(zhǔn)媽媽也可以隨時(shí)自己按摩！
效用：對(duì)于頭痛、高血壓、感冒、失眠都有其特殊的功效，按摩此穴可以讓頭部感覺(jué)非常輕松、舒服。
攢竹穴
取穴法：位于眉毛的內(nèi)側(cè)終端上，即眉頭和眼眶交接處。
按摩法：準(zhǔn)媽媽以食指指腹輕輕按揉5分鐘。
效用：可緩解頭痛、改善失眠。
神門(mén)穴
取穴法：位于掌后銳骨下第一條腕橫紋上陷中。
按摩法：準(zhǔn)爸爸以大拇指指腹輕輕按揉此穴。準(zhǔn)媽媽也可以自己按摩！
效用：可安神，幫助容易失眠的準(zhǔn)媽媽改善睡眠質(zhì)量。
迎香穴
取穴法：位于鼻唇溝（俗稱(chēng)法令紋）與鼻翼外緣交接點(diǎn)。
按摩法：準(zhǔn)媽媽以食指指腹輕壓此穴。
效用：主要功能在于治療鼻塞，使其暢通無(wú)礙。
尺澤穴
取穴法：位于肘窩橫紋上，正當(dāng)大筋（肱二頭肌腱）外側(cè)凹陷處，仰掌曲肘取之。
按摩法：準(zhǔn)爸爸抬起準(zhǔn)媽媽手臂使其微微彎曲，用大拇指指腹輕輕壓按此穴。
洗臉梳頭有講究
洗臉本身就是一個(gè)面部按摩的過(guò)程，那種亂擦幾下、上下搓洗的方式達(dá)不到按摩的效果，但如果洗臉時(shí)從內(nèi)向外做一些細(xì)致揉洗，尤其對(duì)于面部的若干凹陷處按摩，那就是不折不扣的養(yǎng)生了。
鼻唇溝：即鼻翼兩側(cè)的凹陷處，這里有一個(gè)穴位叫迎香穴，按摩此穴可以通鼻竅，防治鼻炎，還能夠防止鼻唇溝變深，有美容作用。
人中溝：就是上唇上面正中的這條溝，該處有一個(gè)急救的穴位人中，也稱(chēng)水溝，中醫(yī)學(xué)有一句常用口訣“急救刺水溝”，洗臉時(shí)可以順便按摩此穴，稍稍用力，按至微痛，可以醒神清腦，一天充滿(mǎn)活力。
眉間三穴：兩眉梢的內(nèi)側(cè)凹陷各有一個(gè)穴位――攢竹，兩眉間正中有一個(gè)穴位――印堂，按摩這三個(gè)穴位可以鎮(zhèn)靜安神，止嘔降逆，受失眠困憂者或經(jīng)常返酸嘔逆者可以重點(diǎn)按揉。
耳前三穴：下頜骨后耳屏前也有一條小指大小的溝，從上向下分布著三個(gè)穴位，耳門(mén)，聽(tīng)宮，聽(tīng)會(huì)。三個(gè)穴位的功效差不多，洗臉的時(shí)候可以用食指上下搓揉這條溝就行了，皮膚搓熱為度，有很好的耳部保健作用，能防治耳鳴等癥。
太陽(yáng)穴：太陽(yáng)穴大家都比較熟悉，在外眼角與眉稍外側(cè)的凹陷中，晨起按摩此穴，可以配合揉攢竹穴，刮揉眼眶，就相當(dāng)于做眼保健操了。不僅青少年需要做眼保健操，成年人更需要，不僅可以明目醒神，還可以祛除眼袋防衰老，很神奇吧？
比起洗臉養(yǎng)生，梳頭養(yǎng)生更是由來(lái)已久，晨起對(duì)鏡梳妝，不但是一天好心情的開(kāi)始，更有養(yǎng)生之妙。建議用木梳梳頭，用手指也行，稍稍用力，從前發(fā)際一直梳到后發(fā)際，也可以向下梳到項(xiàng)部，梳20-30遍，可以活血通絡(luò)，醒神健腦，同時(shí)有很好的全身保健作用。
注：放一張臉部穴位的插圖，最好選用女性的臉孔。
仰頭數(shù)星星利頸椎
“天上星，亮晶晶，看星先看北斗星”，小時(shí)候大家都數(shù)過(guò)星星，晴朗的夜晚，葡萄架下，數(shù)星星，聽(tīng)故事，回憶起來(lái)真像是童話。時(shí)間流逝，城市里忙碌的生活，大多數(shù)成年人不會(huì)想著再去數(shù)星星了。或許你不知道，數(shù)星星是最好的防治頸椎病的方法。
長(zhǎng)期在電腦前端坐最易令頸部的韌帶肌肉緊張勞損，最簡(jiǎn)單的放松頸部肌肉韌帶的方法就是抬頭望天，盡可能地頭后仰，用下頦指天，動(dòng)作做到位后堅(jiān)持4秒鐘，再放松，如此反復(fù)，每次做10遍，一天做2至3次，不拘時(shí)間地點(diǎn)，上班坐久了就做幾遍，可以有效的防治頸椎病。
另外，還有一個(gè)防治頸椎病的小竅門(mén)，就是用低一點(diǎn)的枕頭，原則上枕高不宜高于5厘米，大約有兩個(gè)手掌重疊平放的高度就行了，墊在頸后，仰臥入睡，這樣可以令頸部很好地放松，如果是側(cè)臥，可以適當(dāng)用高一點(diǎn)的枕頭。一般來(lái)言，市面上的枕頭都偏高了，所以最合適的自己的枕頭，還是要DIY的。
拍手也養(yǎng)生
住在老式小區(qū)的人，經(jīng)常能看到很多老年人晚飯后散步會(huì)邊行走邊雙手擊掌，沒(méi)錯(cuò)，拍手是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。手上穴位多，沒(méi)事多揉揉，拍拍，有益健康，如果拍手時(shí)針對(duì)性地對(duì)某些部位稍用力或加以按揉，效果就更好了。
大魚(yú)際：大魚(yú)際就是大拇指下面隆起的肌肉，樣子像魚(yú)腹，所以叫大魚(yú)際。觀察這個(gè)區(qū)域可以診斷是否有胃病，經(jīng)常按揉也可以健脾胃，助消化。
十指尖：經(jīng)常揉十指尖可以促進(jìn)腦部健康。可以經(jīng)常十指相對(duì)，輕輕碰撞，上班的時(shí)候也可以做，一邊上班，一邊養(yǎng)生，而且可以令人神志清明，有利于工作效率。
尺部掌側(cè)：尺部就是小指的這一側(cè)，這一區(qū)域就是手掌尺側(cè)的邊緣。按摩這一區(qū)域的保健作用主要針對(duì)脊柱，所以有脊柱問(wèn)題的朋友可以經(jīng)常嘗試，掌緣相對(duì)上下搓就可以，對(duì)脊柱的健康很有幫助。
掌心：掌心中有一個(gè)穴位――勞宮，是手厥陰心包經(jīng)的穴位，按摩這個(gè)穴位可以緩解胸悶、盜汗等癥狀。
當(dāng)然，如果記不得這許多部位，就單純地對(duì)手心、手背、手指等作切削拍打，也一樣可以得養(yǎng)生之效。此外，拍手還能促進(jìn)手部的皮膚代謝，可以美手。
注：放一張手掌分部位的插圖。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)足踝硌硌腳
拍手可以養(yǎng)生，走路也可以。足底的穴位眾多，也分布著許多臟腑的反射區(qū)，足底按摩保健的原理就在于此。
足底按摩起源于中國(guó)，是屬于中國(guó)古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一部分。足底按摩在中國(guó)發(fā)展已有幾千年歷史了。遠(yuǎn)古時(shí)代人類(lèi)都是赤腳，當(dāng)人們?cè)诟吲d時(shí)會(huì)有節(jié)奏地舞蹈，或在寒冷時(shí)使勁跳動(dòng)，他們發(fā)現(xiàn)舞蹈后能振奮精神，解除疲勞。此外，當(dāng)人們得了某種疾病，腳部也有痛覺(jué)。疾病轉(zhuǎn)好后腳部的痛感也隨之好轉(zhuǎn)。通過(guò)反復(fù)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)規(guī)律，即形成摸腳診病和按摩腳治病強(qiáng)身的基礎(chǔ)。 隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，足底按摩治病強(qiáng)身的理念在秦漢時(shí)期十分盛行。到了漢朝，名醫(yī)華佗在“華佗秘籍”中將其稱(chēng)為“足心道”。他研究的“五禽戲”主要功效在于“除疾兼利蹄足”“逐客邪于關(guān)節(jié)”。唐朝時(shí)期藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣之一便是每天揉按腳底，重點(diǎn)在涌泉穴，并堅(jiān)持足浴。 足底按摩到了唐朝時(shí)候傳入了日本，成為日本今日的“針灸”和“足心道”。到了宋代時(shí)期，因禮教的束縛，停滯不前。到了元朝時(shí)候逐漸地傳入了歐洲，并在歐洲一度掀起腳部按摩的狂潮。明清時(shí)期，眾多的醫(yī)學(xué)家將之視為養(yǎng)生保健的好方法。著名的醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《奇經(jīng)八脈考》中指出“寒從腳下起”。清代乾隆皇帝信奉“晨起三百步，晚間一盆湯”的養(yǎng)生之道。二十世紀(jì)――美籍醫(yī)師利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法研究、整理有關(guān)此種“區(qū)域治療”的理論，在醫(yī)學(xué)界公開(kāi)發(fā)表后，才漸漸引起了西方人士的重視。同時(shí)期的瑞士籍修士，也開(kāi)始研究閱讀足底按摩的各種書(shū)籍，慢慢地也開(kāi)始替人進(jìn)行足底按摩，效果非常顯著，并逐步形成了一套“足部反射區(qū)健康法”。近代以后足底按摩在中國(guó)民間廣為流傳，1982年正式創(chuàng)立了足底按摩的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)――國(guó)際若石健康研究會(huì)，每?jī)赡暾匍_(kāi)一次世界大會(huì)，它的宗旨是：研究發(fā)展，教育推廣，服務(wù)社會(huì)。1999年5月勞動(dòng)和社會(huì)保障部將足部按摩師納入了《中華人民共和國(guó)職業(yè)分類(lèi)大典》，從而成為中國(guó)政府承認(rèn)的一個(gè)職業(yè)。從此，足底按摩這一中國(guó)的傳統(tǒng)文化結(jié)束了數(shù)千年在民間流傳的方式，而正式登上了大雅之堂，足底按摩的發(fā)展也登上了歷史的頂峰，足底按摩業(yè)必將朝著更規(guī)范、健康的方向發(fā)展。 第三醫(yī)學(xué)的一枝奇葩
古人整日赤腳在田中勞作，腳底直接接觸地面，因而受到刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，發(fā)揮人體的治病功能。足底按摩法，是以手或特定儀器刺激病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)有效功能，達(dá)到治療效果，保持健康的自然保健法，是第三醫(yī)學(xué)的一門(mén)傳統(tǒng)醫(yī)療方法。人的兩只腳共有52塊骨頭，占人體全部骨骼的1/4多。人有“四根”――耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳跟為四根之本。人體共有12條正經(jīng)，其中足部就有6條，而經(jīng)絡(luò)是運(yùn)送人體內(nèi)精華物質(zhì)的通道，相當(dāng)于公路運(yùn)輸中的國(guó)道主干線。因此，腳的生理特點(diǎn)決定了腳在人體組織中的重要性，雙腳的健康與人體的整體健康息息相關(guān)。從解剖學(xué)上看，腳的解剖結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，腳周?chē)┥疑窠?jīng)異常豐富。人的腳趾代表著人的頭部，腳掌代表人的胸腔，腳心代表腹腔，腳跟代表盆腔，腳內(nèi)側(cè)代表脊柱。因此，堅(jiān)持足底按摩會(huì)增強(qiáng)自身的抵抗能力。人體器官臟腑各部位在腳底都有反射區(qū)，用按摩刺激反射區(qū)，通過(guò)血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo)，將會(huì)對(duì)身體的相應(yīng)部分起到保健作用。又由于腳踏地面，地心引力使血液回流較慢，特別是老年人血液回流更慢。因此，可通過(guò)腳底按摩，刺激血液循環(huán)，讓血液回流上來(lái)，這樣可強(qiáng)身健體。 在季節(jié)變換時(shí)，人體的抵抗力會(huì)下降，人們患呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)增多，經(jīng)常按摩足部相應(yīng)的反射區(qū)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抵抗力。據(jù)專(zhuān)家測(cè)算，在進(jìn)行腳部按摩前，腳部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩后會(huì)增加到24～25毫米/秒。腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的器官，血液流經(jīng)的路途很長(zhǎng)，腳部的血液循環(huán)相對(duì)較差，腳易受涼，所以，要注意保護(hù)好雙腳。糖尿病患者應(yīng)經(jīng)常接受腳底按摩，讓血液通達(dá)末梢神經(jīng)大有好處；經(jīng)常失眠、體質(zhì)虛弱者等，進(jìn)行腳底按摩后，療效顯著。每晚睡覺(jué)之前是做足底按摩的最佳時(shí)間，按摩后，可以讓人解乏安神，提高睡眠質(zhì)量…… 雙足保健法
刺激足部各反射區(qū)，使血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使新陳代謝作用正常運(yùn)作，防治疾病。
（一）足浴。古書(shū)《瑣碎錄》說(shuō)：“足是人之底，一夜一次洗。”大文豪坡贊道：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。”足浴與通常的洗腳相似，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在40～50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在 60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20～30分鐘。這可收到溫陽(yáng)益氣、通調(diào)三焦、通經(jīng)活絡(luò)、行氣止痛，可治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎、足扭傷、足骨刺等病癥。
（二）曬腳。早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20～30分鐘，專(zhuān)家稱(chēng)之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。足心有腎經(jīng)井穴涌泉，日光照之，有引火下行、清熱解毒之功。此法對(duì)佝僂病、失眠、鼻衄、貧血、血壓異常、咽喉腫痛、頭痛等疾病有較好的療效。
（三）摩腳美容。面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)―體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3～5遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的卵巢（）反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次半小時(shí)左右。
（四）赤腳健美。脫掉鞋襪在鵝卵石上赤腳行走，至少可以獲得以下幾點(diǎn)好處。一是充分鍛煉并調(diào)節(jié)五臟六腑。二是可鍛煉腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一，就會(huì)導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。三是打赤腳可使五個(gè)腳趾保持一定間隔，自由運(yùn)動(dòng)，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動(dòng)作，人的行走姿勢(shì)才更健美，還能強(qiáng)身。天寒地凍時(shí)，有骨質(zhì)疏松者慎用。
（五）動(dòng)趾健胃。經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，腳的大拇趾與第二趾之間是肝經(jīng)的行間穴，第二趾和第三趾之間是胃經(jīng)的厲對(duì)穴，第四趾和第五趾之間是膽經(jīng)的俠溪穴，對(duì)促進(jìn)膽汁分泌、康復(fù)胃腸功能有積極作用。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用腳趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。
（六）捶腳。用一根木質(zhì)棒槌輕輕捶擊腳心，每次50～100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)，左右腳各做一遍。通過(guò)捶擊來(lái)刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，可健身防病。
（七）晃腳。取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車(chē)那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。每次做5～6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。讓大拇趾左右旋轉(zhuǎn)，有利于防治頸椎病。
（八）滾球。脫掉鞋，把一個(gè)網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心，來(lái)回滾動(dòng)幾分鐘，這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過(guò)度疲勞。
（九）暖腳。“寒從足下起”，冬天要特別注意。腳掌遠(yuǎn)離心臟，血流供應(yīng)少，其表面與上呼吸道尤其鼻黏膜，有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。所以忽視腳腿的保暖，易傷風(fēng)感冒。秋冬時(shí)節(jié)，耐寒力差的老年人一定要注意足部的
在有著幾千年歷史的中醫(yī)保健中，有相當(dāng)多的人癡迷于穴位按摩。但認(rèn)準(zhǔn)穴位是個(gè)“技術(shù)活”，按準(zhǔn)了，保健長(zhǎng)壽；按不準(zhǔn)，則可能適得其反。如果能掌握以下6個(gè)保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。
【最易操作】小腹和腳底
揉小腹有助健脾胃 肚臍是人體精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕”。周?chē)謩e還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對(duì)調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周?chē)L(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。對(duì)小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1～2次。
捏腳底促進(jìn)血循環(huán) 腳被稱(chēng)為人體的“第二心臟”，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，效果會(huì)更好。如將當(dāng)歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時(shí)后即可泡出藥效，而后還可加點(diǎn)白酒或醋。常失眠的人，特別推薦一試。用一側(cè)手掌的大魚(yú)際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按對(duì)側(cè)腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動(dòng)手腳。
【功效最全】雙耳和脊椎
搓雙耳全身都受益 耳朵就像一個(gè)倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官。揉按耳朵的不同部位，就能對(duì)其所對(duì)應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官，起到保健作用。中醫(yī)講“腎開(kāi)竅于耳”，因此，做好耳部保健，對(duì)強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過(guò)10分鐘。
推脊椎增強(qiáng)免疫力 脊椎及其兩側(cè)，是人體條最大的經(jīng)脈之一――督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)，屬陽(yáng)經(jīng)匯集之處。護(hù)好后背，不受寒涼，身體則不易患病。平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來(lái)回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。
【最易忽略】腋窩和前胸
按腋窩寧神寬心胸 腋窩是人們平時(shí)很少觸及的部位。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應(yīng)、刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有兩種：一是揉按，用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3～5分鐘即可，手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經(jīng)；二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸提高肺功能 前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對(duì)改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健。將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊，每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。但應(yīng)當(dāng)注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。
中醫(yī)推拿的作用
主要作用是疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，滑利關(guān)節(jié)。經(jīng)絡(luò)遍布于全身，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)，溝通和聯(lián)結(jié)人體所有的臟腑、器官、孔竅及皮毛、筋肉、骨骼等組織，再通過(guò)氣血在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行，組成了整體的聯(lián)系。推拿手法作用于人體體表，力透肌肉、筋骨等深層組織，可通經(jīng)絡(luò)、行氣血、濡筋骨，并且由于氣血循著經(jīng)絡(luò)的分布流注全身，能影響到內(nèi)臟及其他部位。推拿治病不僅是以痛為輸，而且還根據(jù)經(jīng)絡(luò)聯(lián)系的原則，循經(jīng)取穴。推拿可改善機(jī)體的功能，除了治療功能性疾病外，還對(duì)部分器質(zhì)性疾病的改善有所幫助。
中醫(yī)推拿的注意事項(xiàng)
1.辯證施補(bǔ)。按摩補(bǔ)益方法甚多，其目的不外乎在于調(diào)整陰陽(yáng)，調(diào)和氣血及調(diào)補(bǔ)臟腑的功能。在使用按摩補(bǔ)益時(shí)，要辨證施補(bǔ)，分清陰虛還是陽(yáng)虛，氣在還是血虛，要辨清病在哪個(gè)臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法，脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。此外，不同的季節(jié)也要有所側(cè)重。春天的按摩補(bǔ)益則要采用疏肝利膽，養(yǎng)血柔肝之法；而秋天的按摩補(bǔ)益，則要用補(bǔ)益肺氣，滋陰潤(rùn)燥之法。在辨證施補(bǔ)時(shí)，要把各方面的因素綜合起來(lái)考慮，有選擇性的進(jìn)行。
2.集中注意力，調(diào)勻呼吸。集中注意力，調(diào)勻呼吸是按摩補(bǔ)益施術(shù)者和使用按摩方法實(shí)施自我補(bǔ)益者必須注意做到的。在自我按摩補(bǔ)益時(shí)，只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細(xì)心體會(huì)到機(jī)體在實(shí)行了自我按摩后的反應(yīng)、變化，從而及時(shí)調(diào)整按摩手法、力度、頻率等等，以收到預(yù)期的效果。在給他人使用按摩的方法進(jìn)行補(bǔ)益時(shí)，施術(shù)者更要集中注意力，仔細(xì)觀察和了解被按摩者的感受及機(jī)體的反應(yīng)、以調(diào)整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說(shuō)笑。也不可按按停停，或隨意中斷治療去干別的事，而要精力集中，連續(xù)完成預(yù)定的全部程序，以確保按摩補(bǔ)益的效果。
3.循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。在養(yǎng)生保健方面，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，還是飲食養(yǎng)生都有個(gè)持之以恒的問(wèn)題。按摩補(bǔ)益亦是如此，也需循序漸進(jìn)，持之以恒如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如摩腹，如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)按摩的人，一開(kāi)始要認(rèn)真地摩一二百遍還是很累的。因此，開(kāi)始時(shí)用力可小一些，摩的次數(shù)少一些，以后再逐漸增加。另外，按摩一段時(shí)間后，補(bǔ)益的效果可能不明顯，或開(kāi)始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。其實(shí)按摩補(bǔ)益與飲食補(bǔ)益等其他補(bǔ)益方法一樣，有的能立竿見(jiàn)影，有的則需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。按摩補(bǔ)益健身，則更需長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒，有的甚至要終生堅(jiān)持，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
4.時(shí)間適當(dāng)，早晚尤佳。按摩補(bǔ)益，具有簡(jiǎn)便、有效的特點(diǎn)，如能選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，將會(huì)收到更好的效果。按摩補(bǔ)益，無(wú)論是自我按摩，還是家庭成員之間的相互按摩，一般均宜安排在早晚進(jìn)行，效果尤佳。一是一般白天要工作，時(shí)間較緊，而早晚，尤其是晚上時(shí)間相對(duì)寬裕，有利于集中精力靜下心來(lái)實(shí)施按摩。二是因?yàn)闅v代養(yǎng)生家認(rèn)為，早晨是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，此時(shí)實(shí)施自我按摩可以外引陽(yáng)氣，振奮精神。晚上按摩則有利于消除疲勞，促進(jìn)睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。 5.因人而異，適度進(jìn)行。在實(shí)施按摩補(bǔ)益時(shí)，要按照輕、緩為補(bǔ)的總原則，并要根據(jù)自身或被按摩者的體質(zhì)等情況，確定按摩的手法、力度和持續(xù)時(shí)間。如對(duì)年老體弱、久病體質(zhì)較差者，按摩時(shí)手法要輕，同時(shí)用增加按摩次數(shù)和延長(zhǎng)按摩時(shí)間的方法以達(dá)到預(yù)期的效果。對(duì)于身材高大、肥胖者，手法則要重，用適當(dāng)加重手法的辦法，以防力度過(guò)小收不到效果。
6.使用介質(zhì)，防止損傷。按摩補(bǔ)益時(shí)，對(duì)一般人而言，由于手法較輕，不會(huì)引起局部皮膚損傷。但對(duì)于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒，則要使用麻油、按摩膏等介質(zhì)，以防損傷局部皮膚。 7.避風(fēng)保暖。無(wú)論是自我按摩，還是家庭成員間的相互按摩，都要注意選擇溫暖無(wú)風(fēng)的舒適環(huán)境。若在冬天按摩，更要注意施術(shù)時(shí)先將雙手搓熱再進(jìn)行；夏天按摩，不可將電扇、空調(diào)的風(fēng)直對(duì)被按摩者。
中醫(yī)推拿禁忌
1.凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位。
2.凡患有血液病及有出血傾向者。
3.凡久病及嚴(yán)重的心、肺、腦病患者，胃、腸穿孔患者，癌癥患者，高齡、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩，以防發(fā)生危險(xiǎn)。
4.凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者。
5.骨折、患感染性疾病，如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期。
6.由結(jié)核菌、化膿菌所引起的運(yùn)動(dòng)器官病癥。
加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常參加多種體育活動(dòng)如廣播體操、太極拳、氣功、踢毽子等,能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,減少疾病發(fā)生的可能,對(duì)于痔瘡也有一定的預(yù)防作用。另一方面可以用自我按摩的方法改善局部血液循環(huán)。方法有兩種:一種是臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長(zhǎng)強(qiáng)穴,每次約5分鐘,可以疏通經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán);另一種方法是有意識(shí)地向上收縮,早晚各1次,每次做30次,這是一種內(nèi)按摩的方法,有運(yùn)化瘀血,鍛煉括約肌,升提中氣的作用。經(jīng)常運(yùn)用,可以改善痔靜脈回流,對(duì)于痔瘡的預(yù)防和自我治療均有一定的作用。
預(yù)防便秘
正常人每日大便1次,大便時(shí)間有早、中、晚飯后的不同習(xí)慣。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀,排便時(shí)不感到排便困難,便后有輕松舒適的感覺(jué),這表明胃腸功能良好。為防止大便秘結(jié),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
①合理調(diào)配飲食。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類(lèi)等含維生素和纖維素較多的飲食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
②養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣,這對(duì)于預(yù)防痔瘡的發(fā)生,有著極重要的作用。有人認(rèn)為晨起喝1杯開(kāi)水能刺激胃腸運(yùn)動(dòng),預(yù)防便秘。
③選擇正確治療便秘的方法。對(duì)于一般的便秘病人,可以采用合理調(diào)配飲食,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣加以糾正。對(duì)于頑固性便秘或由于某種疾病引起的便秘,應(yīng)盡早到醫(yī)院診治,切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或長(zhǎng)期灌腸。
注意孕期保健
懷孕期間應(yīng)定時(shí)去醫(yī)院復(fù)查,遇到胎位不正時(shí),應(yīng)及時(shí)糾正,不僅有益于孕期保健,對(duì)于預(yù)防痔瘡及其他疾病,也有一定的益處。另外懷孕婦女一般活動(dòng)量相對(duì)減少,引起胃腸功能減弱,糞便停留于腸腔,糞便中的水分被重新吸收,引起大便干燥,誘發(fā)痔瘡。因此懷孕期間應(yīng)適當(dāng)增加活動(dòng)。避免久站、久坐,并注意保持大便的通暢,每次大便后用溫水熏洗局部,改善局部血液循環(huán),對(duì)于預(yù)防痔瘡是十分有益的。
保持周?chē)鍧?/p>
、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方,糞便中含有許多細(xì)菌,周?chē)苋菀资艿竭@些細(xì)菌的污染,誘發(fā)周?chē)瓜佟⑵ぶ俑腥?而生瘡癤、膿腫。女性陰道與相鄰,陰道分泌物較多,可刺激皮膚,誘發(fā)痔瘡。因此,應(yīng)經(jīng)常保持周?chē)那鍧?每日溫水熏洗,勤換內(nèi)褲,可起到預(yù)防痔瘡的作用。
其 它
人體穴位有幾百上千個(gè)，常用穴位也不在少數(shù)，可根據(jù)自我保健按摩的需要選擇運(yùn)用。
1 頭面部穴位：面部有地倉(cāng)、迎香、人中、睛明、攢竹、瞳子、四白、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴位；頭部有百會(huì)、后頂、風(fēng)府、風(fēng)池、天柱等穴位。經(jīng)常做頭面部保健按摩，能改善腦部供血，健腦益智，鎮(zhèn)靜安眠，疏經(jīng)明目，對(duì)失眠、頭痛有好處；亦能宣通鼻竅、疏散風(fēng)寒，對(duì)感冒鼻塞、慢性鼻炎有一定治療作用；可宣泄郁熱，通絡(luò)止痛，緩解牙齒腫痛及面部神經(jīng)麻痹；還有減少面部皺紋的效果。
2 頸肩部穴位：在頸椎兩側(cè)突起處有大椎、大杼、風(fēng)門(mén)等穴位，向肩部延伸有肩井、肩外俞、巨骨等穴位。如果頸肩感覺(jué)不舒服，可按摩頸肩部，點(diǎn)、壓相關(guān)穴位。
3 前胸穴位：從鎖骨中間凹陷處往下，有天突、華蓋、紫宮、玉堂、膻中、中庭、鳩尾等穴位，向兩側(cè)胸乳擴(kuò)大穴位更多。用兩掌相疊掌心輕按胸部進(jìn)行按摩，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈9～18次后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈9～18次；或五指并攏掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨虛掌扣拍；或手指點(diǎn)揉的方法進(jìn)行。經(jīng)常對(duì)胸部做保健按摩，有舒肺解郁、寬胸理氣、強(qiáng)心益氣的作用。
4 背部穴位：后背有風(fēng)門(mén)、肺俞、心俞、膈俞、天宗、肝俞等穴位。可使用小木捶、橡皮捶輕輕敲打背部肌位，以緩解背部疲勞，對(duì)抵抗感冒、增強(qiáng)身體免疫力有一定功效。
5 腹部穴位：腹部有神闕、中脘、下脘、水分、氣海、關(guān)元、天樞、陰交、石門(mén)、大巨等穴位。常說(shuō)的丹田在臍下三寸的關(guān)元穴處。按、揉腹部時(shí)，兩掌相疊掌心放于肚臍，先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍轉(zhuǎn)罔9～18次后，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈9～18次，收平瀉平補(bǔ)之功。經(jīng)常按、揉、捏腹部，可健脾和胃、理氣止瀉、促進(jìn)消化、消減多余脂肪。
6 腰部穴位：腰部有三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞穴、命門(mén)穴、腎俞穴、懸樞穴、下極俞穴等。腰部按摩不可使勁，用雙手掌根貼在腰后腎俞穴的位置，中指、食指、無(wú)名指按著腰椎兩側(cè)，上下來(lái)回摩、擦、按。有調(diào)理臟腑、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、補(bǔ)腎強(qiáng)腰的保健作用，對(duì)治療腰肌勞損也有一定功效。
7 腿部穴位：腿部有陰包、血海、膝眼、足三里、陰陵泉、陽(yáng)陵泉、三陰交、承山、委中、陽(yáng)交、陰谷等穴位。按摩時(shí)雙手五指分開(kāi)，分別置于大腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部到腳踝上下來(lái)回推、按、擦、摩，兩換進(jìn)行。可疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血流通，改善下肢血液循環(huán)，消除肌肉疲勞，強(qiáng)壯筋骨。
8 腳部穴位：人的雙腳穴位分布在腳面、腳跟、腳底，幾乎每個(gè)穴位都對(duì)應(yīng)一二個(gè)內(nèi)臟器官，可采用搓腳、扣擊、按壓等多種按摩方式。以涌泉穴為例，左手掌心擦摩右腳底涌泉穴36次，兩腳輪換進(jìn)行。常做腳部按摩可鎮(zhèn)靜安神、通經(jīng)活絡(luò)、開(kāi)竅醒腦，防治失眠、耳鳴、頭痛等病癥。
