開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇干眼癥眼睛異物感治療辦法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。

第1篇

夏　群

“眼睛也會(huì)生蟲子!”這句話并非危言聳聽。不少寄生蟲可感染并寄生于眼部。

囊蟲病囊蟲病是豬肉絳蟲的幼蟲寄生在人體皮下、肌肉組織和腦神經(jīng)組織中的一種寄生蟲病，同時(shí)也可感染并寄生于眼部。眼部囊蟲病可發(fā)生在眼眶部，也可發(fā)生在眼球內(nèi)。眼眶囊蟲病表現(xiàn)為眼眶炎癥和眼球突出；眼球囊蟲病可發(fā)生玻璃體混濁、葡萄膜炎，甚至視網(wǎng)膜脫離。發(fā)生眼部囊蟲病時(shí)必須先手術(shù)摘除蟲體，再用藥物治療。

弓形蟲病弓形蟲病是一種人畜共患的寄生蟲病，主要表現(xiàn)為視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜炎癥。此外可伴有眼球震顫、小眼球、瞳孔殘膜、玻璃體動(dòng)脈殘留及斜視等，嚴(yán)重者可導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離、視神經(jīng)萎縮、青光眼和眼內(nèi)炎等。治療除了用抗弓形蟲病的藥物(磺胺類)外，還需用皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，必要時(shí)采用視網(wǎng)膜光凝術(shù)治療。

棘阿米巴病棘阿米巴是一種自由生活的寄生蟲，普遍存在于水、潮濕泥土和腐敗植物中，通過灰塵或污水感染眼部。初期侵犯角膜時(shí)僅有輕度刺激或異物感，隨后病情進(jìn)展引起角膜潰瘍、色素膜炎等，同時(shí)伴有明顯的眼部充血和疼痛。如不進(jìn)行及時(shí)有效的治療最終可導(dǎo)致失明。治療以局部用藥為主，有條件時(shí)需行角膜移植術(shù)。

蛔蟲病蛔蟲是寄生于人體小腸內(nèi)的最常見的一種寄生蟲，偶爾經(jīng)過鼻咽部、鼻腔、鼻淚管而阻塞淚小管。患者往往有流淚和眼癢不適感。檢查時(shí)見淚小點(diǎn)處有白色蟲體突出于表面，用鑷子拉出蟲體即可。也有的可鉆入結(jié)膜下而引起結(jié)膜炎癥。此病以預(yù)防為主，治療則應(yīng)采取對(duì)癥療法。

結(jié)膜吸吮線蟲病多發(fā)生于狗、貓的眼結(jié)膜囊及淚管中，幼蟲隨淚液被蒼蠅吸入腸內(nèi)，當(dāng)蒼蠅再叮人眼時(shí)，幼蟲即隨之進(jìn)入人眼內(nèi)并長成成蟲。眼部一旦被感染后，局部有異物感，并伴有結(jié)膜充血、疼痛、流淚和疫癢感等。檢查時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)結(jié)膜囊內(nèi)有蟲體，可局部滴表面麻醉劑而后將其取出。此外，應(yīng)該注意與家養(yǎng)寵物保持適當(dāng)距離。

陰虱病陰虱是一種常見的寄生于人體皮膚、毛發(fā)的寄生蟲。由于不注意個(gè)人衛(wèi)生和不潔而感染人體，并通過手接觸將其帶到眉及睫毛上。通常引起眼部奇癢、皮膚丘疹、毛囊炎及結(jié)膜炎等。治療時(shí)首先需要改善個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，用硼酸液清潔患處，并涂抹抗生素眼藥水、眼藥膏。

結(jié)膜蠅蛆病多發(fā)生于牧區(qū)。由羊狂蠅、馬鼻蠅等飛蠅撞擊眼部或由于人手接觸幼蟲后又擦拭眼部而將其帶人眼內(nèi)感染所致。蠅蛆在人的結(jié)膜囊中可引起流淚、疼痛、發(fā)炎等。治療可用表面麻醉劑滴眼后直接取出蟲體，再滴用消炎藥水預(yù)防感染。蟲體取出1-2天后癥狀可緩解。平時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離羊、馬等動(dòng)物，若有接觸或進(jìn)入牧區(qū)后應(yīng)及時(shí)洗手更衣，保持個(gè)人衛(wèi)生。

(摘自《保健醫(yī)苑》)

“立體盲”治療宜趁早

劉　紅

弱視在學(xué)齡前及學(xué)齡兒童中患病率約為3％，也就是說在我國3億多兒童中大約有1000多萬弱視兒童，這引起廣大家長及眼科醫(yī)生的極大關(guān)注。弱視是指眼球檢查正常(無器質(zhì)性病變)，而單眼或雙眼視力不正常，佩戴矯正眼鏡視力也不能達(dá)到正常兒童的標(biāo)準(zhǔn)。

弱視：治療貫穿視力發(fā)育全過程

弱視的最大危害是患兒不僅雙眼或單眼視力低下，而且常沒有完善的雙眼視覺功能，無法形成立體視覺。

弱視的常見原因是近視、遠(yuǎn)視、散光、斜視、形覺剝奪性和其他原因。這些病因?qū)е乱曈X發(fā)育停滯、視力低下，形成弱視。檢查視力是早期發(fā)現(xiàn)弱視的最佳辦法。當(dāng)懷疑嬰幼兒或兒童視力不好時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。甚至在沒有任何懷疑的前提下，半年一次檢查視力也很有必要。

絕大多數(shù)弱視兒童都患有遠(yuǎn)視、近視或散光，需要佩戴眼鏡進(jìn)行矯正，戴矯正眼鏡就相當(dāng)于治療疾病所用的藥物。如果兩只眼的視力不等或相差懸殊，需要采用遮蓋療法。嚴(yán)格地、連續(xù)地遮蓋視力好的眼， “鍛煉”弱視眼，直到兩只眼的視力相等或是達(dá)到正常水平。遮蓋的時(shí)間就相當(dāng)于藥物的劑量。同時(shí)輔助弱視訓(xùn)練光盤、弱視訓(xùn)練儀等輔助療法，比如穿針、cAM增視療法、描繪兒童簡(jiǎn)筆畫以及其他精細(xì)的家庭作業(yè)，可讓孩子在積極的訓(xùn)練中更快更好地提高視力。此外，也可采用壓抑療法，給健眼一過矯或欠矯的鏡片，或給健眼壓抑膜，或給健眼滴用阿托品，使健眼視力低于弱視眼，從而使弱視眼多用，“鍛煉”弱視眼。

整個(gè)治療過程是一個(gè)視力發(fā)育的過程，因此治療時(shí)間較長。家長應(yīng)按醫(yī)囑定期帶患兒到醫(yī)院復(fù)診，以便醫(yī)生判定療效和隨時(shí)調(diào)整治療方案。弱視治療與年齡密切相關(guān)，年齡越小，效果越好。12歲后治療效果欠佳，成人后治療更難有效。

“歪脖子”：斜視的危險(xiǎn)信號(hào)

斜視是指兩眼視軸不能同時(shí)注視同一目標(biāo)，僅一眼視軸注視目標(biāo)，而另眼視軸偏向目標(biāo)一側(cè)的現(xiàn)象。斜視俗稱“對(duì)眼”“斗雞眼”“斜眼”。有些斜視病的人伴隨著歪頭，俗稱“歪脖子”。斜視不一定歪頭，但歪頭一定要警惕斜視。斜視不僅影響美觀，還影響視力。大腦為克服干擾，只能強(qiáng)迫斜視眼不看東西，斜視眼接受不到物象的刺激，視功能發(fā)育停止。由于“用進(jìn)廢退”，矯正視力也無法提高，形成弱視。更重要的是，斜視會(huì)造成立體視功能喪失。這樣的病人不能準(zhǔn)確地判斷物體間的遠(yuǎn)近、高低，斜視患者不能從事諸如駕駛、測(cè)繪等需立體視覺的工作。

一經(jīng)發(fā)現(xiàn)斜視，必須及早就診、盡早治療，這樣不僅可矯正斜視，還可使喪失或發(fā)育不良的立體視功能得到恢復(fù)，從而達(dá)到功能性治愈的理想目的。有些斜視的病因是遠(yuǎn)視、散光或近視，需要佩戴眼鏡進(jìn)行矯治，戴上眼鏡后，斜視隨之治愈，這類斜視不需要手術(shù)，佩戴眼鏡就是最佳治療方法。有些斜視戴上眼鏡后，仍然存在斜視，需要手術(shù)治療。手術(shù)的效果一般很好，多數(shù)能一次手術(shù)獲得治愈。而伴隨著“歪頭”的斜視，手術(shù)則是最佳治療方法。

(摘自《文匯報(bào)》)

遠(yuǎn)離干眼癥

龔　嵐

干眼癥是怎樣發(fā)生的

長期使用電腦一般情況下，人們一分鐘眨眼約20次，使用電腦工作時(shí)因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少到6次，且不斷調(diào)整焦距以保證視物清晰。長時(shí)間高強(qiáng)度用眼，加之電腦屏幕所發(fā)出的各種射線，會(huì)嚴(yán)重刺激眼睛，導(dǎo)致淚液分泌減少和淚液成分變質(zhì)，進(jìn)而成為干眼病，眼球表面干燥，出現(xiàn)充血、眼睛疲勞、視力降低、視物模糊等不適感覺。

室內(nèi)溫度過高。空氣流通差如果空調(diào)溫度過高，眼部水分的蒸發(fā)就會(huì)過快，這極易導(dǎo)致眼部干燥，進(jìn)而形成干眼癥。同時(shí)，在密閉環(huán)境中(如辦公室等)，長期不向外通風(fēng)，空氣流通差，空氣質(zhì)量低，也會(huì)加重干眼癥狀。

長期佩戴隱形眼鏡隱形眼鏡長期覆蓋在眼睛表面，干擾了正常的淚膜，而眼睛表面的一層淚液膜對(duì)眼睛起著不可替代的作用。因此，長期佩戴隱形眼鏡也會(huì)導(dǎo)致干眼癥。

眼部手術(shù)術(shù)后對(duì)做了眼部手術(shù)的患者，手術(shù)本身就是一種創(chuàng)傷，破壞了眼部表面的淚膜，形成干眼癥。

長期滴用眼藥水有些患者長期必備各種眼藥

水，只要眼睛不舒服就滴，殊不知長期滴用眼藥水會(huì)破壞淚液成分。眼藥水中的防腐劑對(duì)角膜和結(jié)膜還有細(xì)胞毒性作用，會(huì)進(jìn)一步加重干眼癥狀。

干眼癥如何確診

干眼癥的癥狀和慢性結(jié)膜炎很相似，如長期錯(cuò)誤使用抗生素眼液會(huì)使干眼越來越嚴(yán)重。檢查最重要的就是看是否有干眼的癥狀，當(dāng)然要做一系列檢查，如Schirmer試驗(yàn)是用來測(cè)試基礎(chǔ)淚液分泌量的，淚液破膜時(shí)間(BUT)是了解淚膜穩(wěn)定性的，還要做角結(jié)膜活體染色看看角結(jié)膜的情況等。

干眼癥如何治療

目前最常見的治療方法就是使用人工淚液來替代生理淚液。人工淚液有兩類：滴眼液和凝膠制劑。滴眼液適用于干眼癥較輕的患者。最好選一些質(zhì)量上乘的不含防腐劑的滴眼液。而凝膠制劑多用于干眼癥較重的病人。如果上述這些藥物還不能改善干眼癥狀，就要使用新一代的淚道栓子進(jìn)行治療，通過阻塞淚液排出通道來保存生理淚液。還可采用傳統(tǒng)的中藥和針灸治療，有時(shí)也會(huì)收到很好的效果。但專家發(fā)現(xiàn)，如果一天滴眼的次數(shù)超過6次，就會(huì)沖走正常的淚膜，反而加重癥狀。所以滴用人工淚液也不是多多益善。

干跟癥如何防護(hù)

調(diào)整工作環(huán)境環(huán)境中的光線太強(qiáng)或太弱，導(dǎo)致熒光屏與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，容易對(duì)眼睛造成刺激。因此室內(nèi)要保持通風(fēng)和一定的濕度。顯示器的高度也要調(diào)整到合適位置，以便讓眼睛的肌肉處于比較放松狀態(tài)。通常可使眼睛、顯示屏及文稿間的距離大致相等，宜保持在50厘米以上。還要調(diào)節(jié)好顯示屏的亮度，避免光線過強(qiáng)造成視神經(jīng)高度緊張或減退，操作時(shí)最好佩戴防護(hù)眼鏡，以減少熒屏對(duì)眼睛的刺激。在電腦前每工作1～2小時(shí)要休息15分鐘，閉目或遠(yuǎn)視。覺得眼睛干澀疲勞時(shí)，有意識(shí)地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面。

調(diào)整生活習(xí)慣避免熬夜；盡量不用電腦，尤其是上網(wǎng)玩游戲；避免長時(shí)間看書、開車；盡量不用滴眼液；疲勞時(shí)以閉目休息為主；盡量避免在有煙霧的環(huán)境中；盡量避免心情焦慮。

第2篇

“壓力山大”是現(xiàn)在白領(lǐng)們普遍存在的一種心理感受，而脆弱的健康狀況，更是白領(lǐng)們不能回避的事實(shí)。

在一項(xiàng)上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心開展的，以都市人亞健康為主題的大型調(diào)查顯示，白領(lǐng)中的亞健康現(xiàn)象已經(jīng)極其普遍，約98.8%有不同程度的亞健康狀態(tài)，其中26歲～30歲人群更是成為重度亞健康的主力軍，其典型特征為經(jīng)常發(fā)生感冒、口腔潰瘍，頸椎不適等小毛病，整天感覺累、記性超差、有強(qiáng)烈的強(qiáng)迫癥等，在參與本次自測(cè)的人中，重度亞健康人群的比例已占64%。

白領(lǐng)也有職業(yè)病？

什么是白領(lǐng)職業(yè)病，現(xiàn)在有著清晰的界定。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院職業(yè)病與中毒醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郝鳳桐告訴記者，目前我國的職業(yè)病分為兩類。一類為具有賠償性質(zhì)的職業(yè)病，稱之為法定職業(yè)病，比如塵肺病等，具有病因明確、職業(yè)病危害因素明確等特征。

而第二類是以預(yù)防為目的的職業(yè)病，稱之為工作相關(guān)疾病，它的主要特征是所從事的職業(yè)是疾病發(fā)生、發(fā)展的諸多因素之一，但不是唯一的直接病因，比如頸椎病、鼠標(biāo)手等。而這類正是白領(lǐng)職業(yè)病的范疇。

“第二類是以預(yù)防為主，疾病種類并沒列入職業(yè)病目錄。并且白領(lǐng)的一些癥狀，比如肌肉酸疼，身體不適等，不能形成某種疾病的診斷，也不能清晰確定它與職業(yè)的關(guān)聯(lián)程度。所以目前與白領(lǐng)職業(yè)病相關(guān)的疾病并不享有工傷賠償及工傷醫(yī)療保險(xiǎn)待遇。”雖然白領(lǐng)的職業(yè)病既不算疾病、也不算工傷。但是這些小損傷也會(huì)慢慢積累，成為危害健康的巨大殺手。

白領(lǐng)職業(yè)病與很多因素相關(guān)，比如用人單位提供的工作條件，像電腦質(zhì)量、屏幕大小、辦公室照明程度、桌椅是否符合人體功效學(xué)等，都與員工的健康有所關(guān)聯(lián)。而現(xiàn)在緊張的社會(huì)環(huán)境，超長的工作時(shí)間以及過多的工作量，將這些因素一一放大，加劇了白領(lǐng)病的發(fā)展程度。

白領(lǐng)職業(yè)病多發(fā)原因

“白領(lǐng)職業(yè)病現(xiàn)在給人感覺是比以前要多，一方面是因?yàn)橹袊藢?duì)自身健康的關(guān)注越來越高。” 郝鳳桐說，更重要的是，現(xiàn)在社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)確實(shí)要比以前大得多，工作強(qiáng)度、社會(huì)壓力也非常大。

清華大學(xué)健康傳播研究所副所長蘇婧告訴記者，父輩人的工作多是體力勞動(dòng)，而現(xiàn)在的白領(lǐng)腦力的消耗過多，體力消耗則過少。這種腦力的疲勞就表現(xiàn)為，雖然每天感覺很疲憊，但是躺在床上就是睡不著。再加上人們的生活方式也并不健康，使白領(lǐng)的一些病癥也越加明顯。

在蘇婧看來，白領(lǐng)職業(yè)病是一個(gè)必須重視的問題。“人的活力是社會(huì)活力的根本。尤其是處于社會(huì)中堅(jiān)力量的白領(lǐng)階層，他們處在上有老下有小，對(duì)這個(gè)社會(huì)的貢獻(xiàn)最大的階段。所以，將他們的健康提到多高的地位都不為過。”

管理健康需要社會(huì)和自身的合力

“所以解決白領(lǐng)脆弱的健康問題，需要外部的關(guān)心和自身的重視形成合力。”蘇婧告訴記者，白領(lǐng)的健康需要社會(huì)的極大關(guān)注，尤其是用人單位的關(guān)注。目前確實(shí)有不少企業(yè)在下班后，會(huì)安排員工進(jìn)行一些健身活動(dòng)，但是在具體執(zhí)行中，參與的員工又不積極。究其原因，可能是企業(yè)給員工安排的工作過滿，員工無暇參與，或是體育活動(dòng)安排的時(shí)間不合適等問題。

蘇婧告訴記者，這還是體現(xiàn)了我們國家對(duì)人的價(jià)值尊重不夠。很多地方?jīng)]有把人的價(jià)值上升到企業(yè)最核心的價(jià)值這樣的高度。真正把員工的身體素質(zhì)提高，不是簡(jiǎn)單辦個(gè)活動(dòng)就了事，而是要把這項(xiàng)工作嵌入到公司的制度設(shè)計(jì)，以及管理層面，讓員工有時(shí)間，有精力，有保證地去進(jìn)行鍛煉。

“意識(shí)到這個(gè)問題需要全社會(huì)的認(rèn)識(shí)水平和知識(shí)層面都達(dá)到一定程度才行。所以，在大環(huán)境不易改善的情況下，個(gè)人的健康意識(shí)就很重要。”蘇婧說，要先從自己做起。

所以，要想控制白領(lǐng)職業(yè)病，就一定要將工作負(fù)荷控制在一定的量?jī)?nèi)。但現(xiàn)實(shí)是，繁重的工作有時(shí)也迫使人們無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。郝鳳桐說，那么我們就要見縫插針，盡量做到讓自己活動(dòng)起來。只有我們主觀上最大程度地重視起來，我們的健康才能得到保證。

組團(tuán)兒來的健康敵人

應(yīng)酬出的傷痛——玻璃胃

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：銷售、市場(chǎng)以及技術(shù)人員&公司老總等

對(duì)于很多白領(lǐng)來說，胃猶如玻璃一般脆弱不堪，稍有不慎就會(huì)用難以言喻的疼痛提醒您它的存在。而胃病和白領(lǐng)一族的工作生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。

成因

繁忙的工作導(dǎo)致白領(lǐng)普遍飲食不規(guī)律，該吃飯的時(shí)候不吃飯，胃分泌出的胃酸沒有食物可以消化，就開始侵蝕胃部黏膜；或者半夜吃一頓豐盛的宵夜，胃部卻無法分泌足夠的胃酸去消化吸收食物，都加重了胃的工作負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)，因?yàn)樾袠I(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，每天都面臨著巨大的工作壓力和精神壓力。如果這種緊張狀態(tài)長期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂。神經(jīng)系統(tǒng)的緊張也會(huì)造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，無法提供充足的能量供胃工作，從而促成胃病的發(fā)生。

此外，飲食不健康。偏好煙、酒、辣、冷等刺激性食物也是導(dǎo)致白領(lǐng)易患胃病的原因之一。刺激性食物和大量的生冷食物都會(huì)對(duì)胃腸黏膜產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，不同的是刺激性食物會(huì)使其充血、水腫，甚至糜爛、潰瘍，加之刺激性食物會(huì)增加胃酸分泌，從而引起胃疼。而生冷食物阻礙胃部的正常工作，誘發(fā)胃腸道消化功能紊亂。

雖然胃痛看似小病，但是它卻是生命的隱形殺手，尤其是當(dāng)胃出血過多引起休克、昏迷時(shí)，更可能奪走人的生命。

預(yù)防

為了保護(hù)好胃，預(yù)防胃病的出現(xiàn)，最好的辦法就是讓生活變得規(guī)律起來，一天三餐定時(shí)定量，早睡早起養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣。此外還要注意飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，少吃刺激性食物，不抽煙不喝酒，不將工作的問題帶到餐桌上，如此自然會(huì)讓胃健康起來。

自檢

胃酸過多會(huì)引起胃不適感、胃部疼痛、惡心、腹脹、腹瀉、反酸，正是職場(chǎng)人士最容易表現(xiàn)出來的癥狀。

坐出來的痛苦——頸椎病

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：編輯、IT工作者以及所有長時(shí)間坐在電腦前的人群

對(duì)于白領(lǐng)來說，雖然上班并沒有進(jìn)行多大的體力勞動(dòng)，但是每天回家卻覺得腰酸背疼，這其實(shí)就是頸椎病的前兆。

成因

人的頸椎像體內(nèi)其他器官一樣，會(huì)隨著服務(wù)期限增加不斷老化。而頸椎病的發(fā)生、發(fā)展，往往有一個(gè)較長的過程，極易為人們忽視。但是如今，年輕白領(lǐng)上班時(shí)對(duì)著電腦干活，下班還是長時(shí)間坐著用電腦，身體保持同一姿勢(shì)，頸椎病很難不找上門來。

中日友好醫(yī)院脊柱上頸椎病中心主任譚明生表示，由于白領(lǐng)長期坐在電腦前，低頭曲頸導(dǎo)致頸椎承受的力量不均，頸椎承受的壓力增加，背部的張力擴(kuò)大，久而久之就會(huì)產(chǎn)生勞損、發(fā)炎。如果不加以重視，繼續(xù)任其發(fā)展，癥狀會(huì)繼續(xù)加重。而頸椎病變，會(huì)壓迫頸部神經(jīng)血管，出現(xiàn)手麻、頭昏、肌肉萎縮、麻痹等頸椎問題。

預(yù)防

“頸椎病不僅嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，還可導(dǎo)致椎間盤突出、骨刺等問題影響行動(dòng)，病情嚴(yán)重的甚至癱瘓。” 譚明生介紹說。因此，對(duì)頸椎的日常保護(hù)是不可忽略的環(huán)節(jié)。比如盡量避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，伏案工作一段時(shí)間后可暫離座位，活動(dòng)一下頭頸，做做頸椎操，讓肩頸部肌肉放松等。

自檢

當(dāng)頸部經(jīng)常性酸痛、僵硬時(shí)，就要小心，您的頸椎已經(jīng)在發(fā)出抗議了。因此當(dāng)出現(xiàn)頸部酸痛、僵硬等勞損癥狀后，要充分地休息和治療，讓勞損的頸部肌肉及韌帶得到恢復(fù)，情況嚴(yán)重的，最好及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

鍵盤黨的威脅——鼠標(biāo)手、鍵盤肘

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：程序員、辦公室秘書、打字員、繪圖工作者等

成因

“鼠標(biāo)手、鍵盤肘也就是醫(yī)學(xué)上所稱的‘腕管綜合征’，這個(gè)病其實(shí)和頸椎病的成因有著極大的相似之處，都與慢性勞損有關(guān)。不同的是頸椎病是肌肉勞損，而腕管綜合征則是韌帶的勞損。”譚明生告訴記者。

？腕管是腕掌部的一個(gè)纖維性隧道，手掌的8根肌腱及手掌神經(jīng)（正中神經(jīng)）通過此管進(jìn)入手部。一般手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)，但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須彎曲成一定角度，這時(shí)腕部長時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，壓迫了正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，同時(shí)血液供應(yīng)受阻，長時(shí)間保持這個(gè)不正確的姿勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，從而出現(xiàn)鼠標(biāo)手和鍵盤肘。

預(yù)防

出現(xiàn)鼠標(biāo)手和鍵盤肘的白領(lǐng)，手部會(huì)有發(fā)麻的感覺，而且在睡眠中和剛睡醒時(shí)較多發(fā)生，疼痛的情形在晚上會(huì)變得更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)绊懰撸植啃蕴弁闯７派涞街獠考凹绮俊?/p>

對(duì)于鼠標(biāo)手、鍵盤肘的預(yù)防，應(yīng)著重建立在營造健康的工作環(huán)境和正確操作自我保護(hù)方面。如個(gè)人座椅要調(diào)至適當(dāng)?shù)母叨龋规I盤擺放的高度以及離人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)打字時(shí)感覺舒服的位置。打字時(shí)電腦的鍵盤應(yīng)正對(duì)著使用者，若斜擺在一邊，可能會(huì)導(dǎo)致手腕過度彎曲緊繃。同時(shí)，每隔一段時(shí)間應(yīng)該稍休息一下，讓雙手和眼睛作適當(dāng)放松。

自檢

當(dāng)手指和手關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲時(shí)就要注意了，這很可能就是腕管綜合征的早期征兆。

老板椅上的禍患——痔瘡

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：企業(yè)的中高層領(lǐng)導(dǎo)、自駕上班的辦公室工作人員、司機(jī)等

俗話說，“十人九痔”，有一項(xiàng)白領(lǐng)病，是普遍難以啟齒的，那就是痔瘡。但是它對(duì)人造成的隱形痛苦，卻一點(diǎn)也不比別的白領(lǐng)病少。而與普通白領(lǐng)相比，職位越高的人，可能越容易遭受痔瘡的侵襲，因?yàn)樗麄兊霓k公椅更加柔軟舒適，更不利于下肢靜脈血液的循環(huán)，再加上自駕一族和企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)普遍自己開車上下班，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，不利于直腸健康。

成因

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院趙寶明主任告訴記者，白領(lǐng)一族的痔瘡問題逐漸增加的主要原因在于幾個(gè)方面。首先是白領(lǐng)的工作壓力大，精神過度緊張，再加上長時(shí)間保持坐姿引發(fā)腹部血流速度減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致直腸靜脈曲張，產(chǎn)生痔瘡。特別是經(jīng)常坐在柔軟舒適的老板椅、沙發(fā)上的白領(lǐng)，更容易因血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致痔瘡。其次，經(jīng)常坐著也容易使周圍的肌肉過于緊張，產(chǎn)生痙攣，從而導(dǎo)致膿腫、痔瘡等直腸疾病。

預(yù)防

痔瘡可大可小，平時(shí)如果出血量多，很容易造成貧血，頭暈?zāi)垦Ｓ绊懻５纳詈凸ぷ鳌６抑摊徲锌赡軙?huì)因?yàn)榀徔诟腥荆T發(fā)更嚴(yán)重的肛腸疾病。

要避免痔瘡的影響，在生活中不妨注意一些細(xì)節(jié)。注意勞逸結(jié)合，盡量避免過度勞累、著急、上火等。平時(shí)多做提肛鍛煉，每天有意識(shí)地做3～5次收縮，可增強(qiáng)括約肌功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)，以減少局部靜脈淤血，防止靜脈曲張。需要久坐、久蹲時(shí)經(jīng)常調(diào)整姿勢(shì)，改善局部血液循環(huán)。在飲食上，也要注意多吃多搭配粗纖維膳食（如蔬菜、水果、粗糧等），少攝入酒、辣椒等辛辣刺激食物，多喝水以利清洗腸道，防止便秘。

自檢

早期的痔瘡主要以便血為主，在擦拭的時(shí)候會(huì)有鮮血出現(xiàn)，還有出現(xiàn)疼痛、坐著或是走路都會(huì)摩擦患處產(chǎn)生疼痛。如果出現(xiàn)這種情況，就需要及時(shí)找專科醫(yī)生進(jìn)行治療。

屏幕閃出來的——干澀眼

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：整天面對(duì)電腦工作的IT人士等

你是否有這樣的體會(huì)？久盯電腦之后，覺得眼睛疲勞、干澀，有刺痛感和灼燒感，好像有異物跑到眼睛里了，但是實(shí)際上眼睛里并沒有異物，這就是干眼癥，有人形容干眼癥，“就像眼球在被雨刷片刮蹭一樣”。

成因

北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師曲進(jìn)鋒說，干眼癥與面對(duì)電腦時(shí)眨眼次數(shù)低有著直接關(guān)系。當(dāng)人們注視熒光屏?xí)r，眨眼次數(shù)會(huì)在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，從而減少了淚液的分泌。而淚液能形成一層覆蓋在眼球上的保護(hù)膜，它是由極薄的多糖蛋白質(zhì)與粘蛋白等物質(zhì)組成的，它有保護(hù)眼球的功效。而當(dāng)眨眼的頻率減少時(shí)，這層淚液保護(hù)膜就會(huì)過多地蒸發(fā)，使眼球暴露的時(shí)間增加，從而在角膜表面形成一個(gè)或多個(gè)干點(diǎn)，形成干眼癥。

另外，電腦熒光屏由小熒光點(diǎn)組成，眼睛必須不斷地調(diào)整焦距，以保證視物清晰，時(shí)間過長，眼肌會(huì)過于疲勞。電腦熒光屏的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會(huì)刺激眼睛，引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。

預(yù)防

應(yīng)避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)，可以遠(yuǎn)眺或做視力保健操，切忌“目不轉(zhuǎn)睛”。同時(shí)注意調(diào)整眼睛與屏幕之間的距離，以70cm為宜。如果房間光線較暗時(shí)，打開日光燈，緩解屏幕光線對(duì)眼睛的集中照射。此外，周圍環(huán)境的光線要柔和，電腦屏幕的亮度要適當(dāng)，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配。

而頻繁地滴眼藥水，其實(shí)是不科學(xué)的。曲進(jìn)峰說，眼藥水不可亂用，尤其是含有抗生素或激素的眼藥水，有些眼藥水甚至可能會(huì)加劇眼干的癥狀。醫(yī)生建議可適當(dāng)使用人工淚液產(chǎn)品減輕和消除眼睛不適癥狀。

自檢

對(duì)于干眼癥，只要保證充足的睡眠，充分保持眼球的濕潤，輕微的干眼癥是可以在短期自愈的。如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、有灼傷或有異物感、眼皮沉重、看東西模糊，甚至出眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就很可能患上了干眼癥。

寫字樓帶來的危機(jī)——咽炎

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：在全封閉寫字樓里工作的白領(lǐng)

冬天有供暖、夏天有空調(diào)，鋼筋混凝土的寫字樓為白領(lǐng)提供了一個(gè)四季如春的工作環(huán)境，卻也悄悄地將咽炎的危機(jī)藏進(jìn)了寫字樓。

成因

白領(lǐng)們大部分在裝有中央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公，空氣干燥，室內(nèi)外溫差很大，再加上中央空調(diào)清洗困難，復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、電腦等一些辦公設(shè)備頻繁使用，都會(huì)產(chǎn)生灰塵。這些因素綜合起來，會(huì)對(duì)咽部黏膜造成刺激和損害，并引起抵抗力下降、致病微生物入侵。東直門醫(yī)院耳鼻喉科主任劉建華告訴記者，一般的病人有時(shí)候咽部有灼熱感、發(fā)燒的感覺，還有就是有異物感，甚至有的病人咽癢，陣發(fā)性地咳嗽，這些都屬于慢性咽炎的臨床表現(xiàn)。

預(yù)防

咽炎只要及時(shí)看醫(yī)生，就可以得到有效的治療，但是如果不及時(shí)治療，就會(huì)成為健康的隱患。它不僅能轉(zhuǎn)為慢性咽炎，還會(huì)因?yàn)椴【腥镜那治g殃及耳、鼻、呼吸道，并發(fā)急性鼻炎、鼻竇炎，急性中耳炎、氣管炎、支氣管炎及肺炎等。甚至?xí)鹑聿l(fā)癥，如急性腎炎，對(duì)身體危害極大。由于咽炎屬于上呼吸道感染，因此經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通，是防治慢性咽炎的有效措施。另外，平時(shí)多吃一些清淡易消化的食物。同時(shí)，注意口腔清潔，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，對(duì)防治咽炎來說也不容忽視。

自檢

相比其他疾病，咽炎還具有一定的隱蔽性。一般情況下，受涼、疲勞、長期受粉塵的刺激等使人體抵抗力降低時(shí)就容易感染急性咽炎，初起咽部干燥、灼熱，繼有疼痛，吞咽唾液時(shí)咽痛往往比進(jìn)食時(shí)更為明顯，嚴(yán)重者有發(fā)熱、頭痛、食欲不振和四肢酸痛等癥狀。

缺乏運(yùn)動(dòng)長出的——將軍肚

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：市場(chǎng)、公關(guān)人員以及公司老總等

人到中年，很多人身體開始“發(fā)福”，沒有多少將軍，卻個(gè)個(gè)都有將軍肚。在白領(lǐng)中，很多人年紀(jì)輕輕就開始了“腹型肥胖”。

成因

廣東省中醫(yī)院針灸科謝長才副主任醫(yī)師認(rèn)為，啤酒肚的成因大致包括以下三個(gè)方面的因素：飲食、生活習(xí)慣及社會(huì)環(huán)境。對(duì)于現(xiàn)代都市人而言，生活節(jié)奏快，工作忙，直接影響到睡眠質(zhì)量，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。其次，長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，也容易造成腹部脂肪囤積。而應(yīng)酬的增多也增加了飲酒的機(jī)會(huì)，飲酒后胃酸分泌增多，胃口大開，會(huì)攝入過多高脂肪高熱量的食物，久而久之，也會(huì)增加腹部脂肪的堆積，誘發(fā)啤酒肚。

預(yù)防

將軍肚表面上是“富態(tài)”的象征，其實(shí)會(huì)給白領(lǐng)帶來很多疾病。脂肪過多會(huì)增加肝臟的工作負(fù)擔(dān)，引發(fā)脂肪肝、高血脂、高血壓等代謝綜合征甚至?xí)?dǎo)致猝死。治療將軍肚必須雙管齊下，簡(jiǎn)單來說就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。

平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面，平時(shí)要以粗糧、蔬菜、水果、脫脂牛奶及適量雞肉、魚肉為主要食物。此外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最好的方法，要經(jīng)常進(jìn)行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鐘較劇烈的運(yùn)動(dòng)，或做30分鐘的一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑等。

自檢

根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9，若大于這個(gè)范圍就可以診斷為將軍肚。正常男性腹部（以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn)）的皮膚皺壁厚度為5到10毫米，大于15毫米為肥胖，小于5毫米為消瘦。

總一個(gè)姿勢(shì)釀成的——蘿卜腿

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：醫(yī)生、護(hù)士、發(fā)型師、教師、運(yùn)動(dòng)員等

成因

許多愛美的白領(lǐng)女士們總覺得自己的腿不夠長，不夠細(xì)。其實(shí)這不是你的錯(cuò)覺，你很有可能已經(jīng)患上了蘿卜腿。長期維持一個(gè)姿勢(shì)，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下產(chǎn)生腿部壓力過高造成腿部皮膚出現(xiàn)藍(lán)色或紅色的血管。這些血管呈蜘蛛網(wǎng)狀或者蚯蚓狀，看起來有點(diǎn)恐怖。另外小腿劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿，例如運(yùn)動(dòng)員多有蘿卜腿。小腿運(yùn)動(dòng)過后，肌肉緊縮，長期累積下來形成硬塊，也破壞了原來的腿形。而且小腿距離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)也較慢，容易形成浮腫，而在小腿肚處堆積皮下脂肪。

預(yù)防

蘿卜腿并不只是影響白領(lǐng)的形象，由于蘿卜腿會(huì)導(dǎo)致小腿血管的腫脹，嚴(yán)重的話極有可能發(fā)展成為靜脈曲張。想要消滅小腿肚下的肉，其實(shí)很簡(jiǎn)單。在工作不忙的時(shí)候，做站立工作的患者多坐會(huì)兒，久坐工作的多走動(dòng)，總之不要長久保持一個(gè)姿勢(shì)。此外可以通過多喝水的方式增加體液循環(huán)，加快血液在腿腳部的流動(dòng)速度。

自檢

從正面照鏡子就能分辨雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，而且如果得了蘿卜腿，腿部會(huì)浮出血管血絲，有酸、痛、腫、脹感，并伴隨有水腫現(xiàn)象，且皮膚易癢、干燥，顏色暗沉 。

憋出來的——泌尿系統(tǒng)感染

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：司機(jī)、客服、教師、主持人等

成因

白領(lǐng)早就已經(jīng)成為人們向往的職業(yè)，不僅有體面的收入，而且每天坐著就能工作。殊不知，久坐憋尿已經(jīng)成為白領(lǐng)腎虧腎虛的直接原因之一。

北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)泌尿外科住院醫(yī)師善輝介紹，尿是腎臟代謝的產(chǎn)物，含有許多人體新陳代謝所產(chǎn)生的代謝廢物和有毒物質(zhì)。憋尿不僅會(huì)使這些有毒物質(zhì)在體內(nèi)停留時(shí)間過久，而且還會(huì)不斷刺激膀胱壁，時(shí)間一長容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染，從而引起尿頻、血尿、尿灼熱、尿不盡感、下腹不適或疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腎功能損害。

正常人每天排尿4-6次，每次尿量200-400毫升，如果排尿次數(shù)過少，尿液長期蓄積在膀胱內(nèi)很容易引起感染性疾病。正常人尿道口周圍有細(xì)菌寄生，雖然這些細(xì)菌常進(jìn)入膀胱，但并不會(huì)引起泌尿系感染，主要因?yàn)槟蛞嚎梢詻_走絕大部分細(xì)菌，同時(shí)尿道黏膜有抗菌能力。如果長期憋尿，尿液無法將細(xì)菌沖走，大量細(xì)菌聚集，就可能引起泌尿系感染。

預(yù)防

有研究調(diào)查表明，尿流不通暢者，泌尿系感染的發(fā)生率較正常者高12倍。可能引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腎周圍膿腫等，甚至?xí)l(fā)腎功能衰竭。

白領(lǐng)要在工作允許的條件下多運(yùn)動(dòng)，至少不能長期憋尿。 盡量多喝水，多排尿。濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生較多的刺激，所以多喝水，以稀釋尿液的濃度，并能清理長期憋尿殘留在尿道的細(xì)菌。

自檢

將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得渾濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是出現(xiàn)了問題。

精神高度緊張?jiān)斐傻摹x頂

“找上你”指數(shù)：

危險(xiǎn)人群：銷售、記者、市場(chǎng)及公關(guān)人員等

有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，隨著一位男士社會(huì)地位的提升和年齡的增加，頭發(fā)的數(shù)量卻在日益減少，謝頂也被人們戲稱為“聰明絕頂”。其實(shí)不光是男士，很多女士也經(jīng)常有這樣的困擾。而這正是白領(lǐng)病的一種。

成因

總醫(yī)院副主任醫(yī)師楊裕樹說，脫發(fā)的原因有很多，但是對(duì)于白領(lǐng)來說，脫發(fā)主要與精神長期高度緊張及用腦過度有關(guān)。身體長期處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，抑制全身毛孔的正常舒張，毛囊孔就不能有效排除頭皮上的油脂。毛囊孔被阻塞就阻礙了頭發(fā)正常生長，從而導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等，不但讓個(gè)人形象大打折扣，甚至?xí)屓私乖瓴话玻兂勺孕湃珶o的“脫發(fā)狂人”，給白領(lǐng)的工作和個(gè)人生活造成嚴(yán)重的影響。

預(yù)防

容易脫發(fā)的人要注意日常飲食應(yīng)選擇富含植物蛋白、維生素E、鐵元素、碘的食物，如燕麥、黑芝麻、馬鈴薯、海帶等。同時(shí)還要盡量避免吸煙、飲酒和食用辛辣刺激性食物，如，辣椒、花椒、姜片、蔥、大蒜等。油膩和油炸的食品也要盡量少吃為好，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加頭皮的油脂含量，堵塞毛囊孔，抑制頭發(fā)的生長。同時(shí)要忌高糖食物，因?yàn)檫@樣的食物含有酸性成分，不利于頭發(fā)生長。同時(shí)，脫發(fā)嚴(yán)重的人可以用生姜汁或者直接用生姜涂抹頭發(fā)，其中的姜辣素、姜烯油等成分，可以使頭部皮膚血液循環(huán)正常化，促進(jìn)頭皮新陳代謝，活化毛囊組織，有效地防止脫發(fā)。

自檢

對(duì)于一般人來說，每天脫發(fā)100根以內(nèi)是正常的，如果發(fā)現(xiàn)頭皮屑特別多，每次梳頭時(shí)掉一大把頭發(fā)，這就說明有潛在脫發(fā)問題了。一方面請(qǐng)換瓶洗發(fā)水，另一方面到醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生幫你分析脫發(fā)的原因，提出應(yīng)對(duì)方法。

TIPS

健康不健康，還要看心理

心理的平衡是科學(xué)生活的一部分。心理平衡是指能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出這樣一個(gè)口號(hào)：健康的一半是心理健康。精神心理狀態(tài)對(duì)身體的健康有重要影響，良好的心理狀態(tài)有利于保護(hù)和穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，從而有保持身體健康，促進(jìn)疾病的康復(fù)，阻止患病時(shí)病情的惡化和進(jìn)展，減少疾病的發(fā)生。

何淑嫦告訴記者，在現(xiàn)代社會(huì)中，壓力導(dǎo)致的心理失衡是無法避免的，而心理的問題，日積月累也會(huì)反映在健康上，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。比如多體會(huì)“活在當(dāng)下”的含義，在經(jīng)歷過一件件的事情后，要慢慢總結(jié)出適合自己的心態(tài)調(diào)整方法，或者通過讀一些包含智慧、包含正能量的書籍，讓自己的心靈得到滋養(yǎng)。同時(shí)，現(xiàn)代社會(huì)的工作和生活節(jié)奏都很快，但是這個(gè)節(jié)奏不是適合每個(gè)人的，所以找到一個(gè)適合自己的節(jié)奏，讓自己的身體和心靈都處在一個(gè)令自己相對(duì)舒服的狀態(tài)。

科學(xué)健身當(dāng)心誤區(qū)

近日，一段以“轉(zhuǎn)動(dòng)眼球”為主的新型眼保健操視頻在網(wǎng)絡(luò)上熱傳，被網(wǎng)友的調(diào)侃為“翻白眼教程”。有網(wǎng)友抱怨，做完這個(gè)“喜感十足”新版眼保健操之后，眼睛反而感覺很不舒服，甚至頭暈眼花。北京同仁醫(yī)院眼科中心眼中醫(yī)科主任邱禮新也表示，這種活動(dòng)眼球的方式能否緩解眼疲勞，目前還不能判定。

雖然白領(lǐng)對(duì)自己的健康狀況日漸關(guān)注，但是在琳瑯滿目的鍛煉方法中，到底哪個(gè)方法最科學(xué)，最能舒緩身體，確實(shí)也是擺在白領(lǐng)面前的一道難題。

健身是一個(gè)持續(xù)性的過程

“很多人會(huì)犯突擊運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤。”中日友好醫(yī)院脊柱上頸椎病中心主任譚明生告訴記者，運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到健身的目的，是一個(gè)持續(xù)性的過程。運(yùn)動(dòng)的激烈程度也要根據(jù)每個(gè)人的自身狀況而定。很多人由于平時(shí)大多時(shí)間都是在單位坐著，很少運(yùn)動(dòng)，所以選擇在晚上或周末進(jìn)行突擊性的集中運(yùn)動(dòng)，并不是一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)榘滋旎蚴乔?天的時(shí)間里，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種靜止的狀態(tài)。晚上、周末突然安排許多時(shí)間集中鍛煉，會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體的平衡。這樣反而會(huì)讓身體處于一個(gè)超負(fù)荷、透支的狀態(tài)。

健身不一定非得是激烈的運(yùn)動(dòng)，或是在健身場(chǎng)館進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉。最科學(xué)有效的健身方法反而是每周進(jìn)行3-5次不等的半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以在不同的時(shí)段選擇，如吃飯之后、辦公室午休時(shí)、睡前等都是比較合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，這些平時(shí)工作日都可以進(jìn)行，而不必只局限于周末的休息時(shí)間，充分利用可以利用到的時(shí)間。只要能讓全身的骨骼、肌肉進(jìn)行放松和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并長期堅(jiān)持下來就可以達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的了。

而且運(yùn)動(dòng)最好是勞逸結(jié)合，工作繁忙的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的散步、做操、打拳等對(duì)體力要求不高的運(yùn)動(dòng)，輕松的時(shí)候可以做一些打打球、跑跑步、爬爬山等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)體力透支的情況。

頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳不科學(xué)

現(xiàn)在很多白領(lǐng)會(huì)根據(jù)自身的情況選擇一些局部的健身方式，例如頸椎不舒服的會(huì)經(jīng)常晃頭、做小燕飛等動(dòng)作；手部勞累的會(huì)經(jīng)常舒展雙手。譚明生說，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳的鍛煉方式對(duì)于白領(lǐng)的健康來說并不是一個(gè)最佳的方式。有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)固然可以緩解部分癥狀，但是關(guān)注不到的部位也可能會(huì)帶來疾病。因此在做辦公室運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要單一地做某一種運(yùn)動(dòng)，可以將轉(zhuǎn)頭、扭腰、站立、提臀等多個(gè)運(yùn)動(dòng)組合來做，最好能夠運(yùn)動(dòng)到全身肌肉，從而讓整個(gè)身體實(shí)現(xiàn)放松。

此外，人們還容易犯“飯后百步走活到九十九”的錯(cuò)誤。由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)使全身的血液進(jìn)行重新分配，大量的血液流到參與運(yùn)動(dòng)的肌肉中去了。內(nèi)臟器官，如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱，所以飯后運(yùn)動(dòng)是不利于消化的。因此如果選擇在飯后運(yùn)動(dòng)，一般在飯后兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的。

科學(xué)生活方式不能少