時間：2023-06-02 09:20:45
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇高效訓練方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
為了培養學生良好的說話習慣，促使他們的思維、觀察、想象、記憶等能力的全面發展，作為一名中學語文教育者，筆者在課堂教學中做了以下幾種嘗試：
一、打好語言訓練的基礎。
1、多讀好書。閱讀是說的前提和基礎，要指導學生“說”，首先應教會其如何讀書。只有豐富的“吸收”，學生才會盡情的“傾吐”。如果沒有大量的閱讀，就沒有豐富的語言積累，說也將成為“無源之水，無本之本”。“熟讀唐詩三百首，不會做詩也會吟”，指導學生“多讀、樂讀”，是關鍵所在。讀書，讀好書，多讀好書，這是“讀”的取舍過程。在這個過程中，讓學生把名言警句、哲理語句、精彩片斷多朗讀并且背誦，不僅能幫助學生理解文意、增強語感，而且也能鍛煉學生記憶力，增強其詞匯量。教師應有計劃地指導學生閱讀一部分中外名著、詩歌、散文、雜文等。
2、摘抄筆記。在閱讀的基礎上，讓學生準備一些讀書卡片，按人物、地理、景物、警句、俗語、格言等分類摘抄，并可根據個人的不同喜好和習慣繼續分小類，例如人物這一欄，又可分帝王、丞相、天文家、詩從、企業家、作家等等，最后裝訂，使學生擁有一部上通天文，下通地理的自編詞典。這樣既開闊了學生的視野，又無形之中鞏固了學生的記憶，為“說”提供了必要的儲備庫。
3、敘寫感受。學生每讀完一本好書，就要前前后后仔細思考，寫點自己內心的感受，不要求篇幅的長短，但要敘述的真實，如能和我們的生活有密切聯系則更好。重點寫出自己對這些文章的看法，日積月累，不僅鍛煉了自己的寫作能力，而且提高了自己的鑒賞能力，為日后的“辯論”起到了積極作用。學生只有把“說”的基礎打好，豐富了自己的知識，增長了自己的見聞，才能夠隨口道來，“說”得得心應手。
二、利用教材，進行語言表達訓練。
葉圣陶先生說過：畫面不但是文字的說明，而且可以拓展想象。筆者在課堂教學中根據課文內容，給學生出示形象生動的插圖，對學生進行說話訓練，培養學生的觀察和想象能力。在教學課文前，先請學生用自己的話描述插圖內容，然后再朗讀原文，看看作者是怎么敘述的，最后比較自己表述的和課文寫的有什么不同，最終討論哪種描述更好。如在教學《石榴》：課前筆者為學生展示了一幅石榴花圖，先請學生用自己的話介紹圖中的石榴花，學生剛開始只是簡單說出石榴花的花形和花色，在教師的提醒和引導下能運用多種修辭手法來描寫石榴花的外在特點。但是，在朗讀郭沫若的《石榴》原文后，學生明白了郭沫若寫得比自己好，是因為他能把石榴不怕威壓、奮發向上的品格和精神，以及自己對石榴的喜愛融合在對石榴的描寫中。這種利用教材中的插圖，讓學生先觀察后把聯想的內容表達出來，并和原文進行比較的方式，不僅給學生提供了一次語言表達的機會，還讓學生學習到更好的表達方式。
三、創設情境，加強語言表達訓練。
在《語文課程標準》中，對口語訓練提出這樣的要求：要在課內外創設多種多樣的交際情境，讓每個學生無拘無束地進行語言表達。創設情境，讓學生開口說話，這是語言表達訓練的一條重要途徑。
如在教學《駱駝尋寶記》中，筆者就讓學生根據駱駝的特點做合理的想象，推想尋到寶回到沙漠后，駱駝會做些什么樣的事，然后請幾位學生介紹自己的推想。在教學《賣油翁》時，請兩位學生表演課文內容，要求他們用自己的語言、動作和表情來把原文的情景再現到生活中，最后再要求觀看的同學從小品表演是否到位，從陳康肅和賣油翁的人物形象兩個方面來談觀后感。這樣既活躍了課堂氣氛，也為學生提供了一個展示自己的舞臺，既讓學生之間有了合作交流的機會，也鍛煉了學生的語言表達能力。
四、組織活動，強化語言表達訓練。
有計劃、有目標地開展一些語言比賽活動，可以讓學生在活動中強化語言表達能力。如舉行“我有一個夢想”演講比賽，《鄉愁》朗誦比賽，“嚴師對初中生的成長利大于弊，還是弊大于利”辯論賽，模仿同學競猜賽等，學生為了參加比賽，要做充分準備，從準備到參加比賽的過程，不僅豐富了語文知識，而且提高了語文的表達能力。
學生的語言能力真正得到培養，必須依賴于實踐，而形成口語交際能力后，最終又要回歸到實踐。因此，語言能力的培養要與實踐結合起來進行。筆者針對中學生獨立意識增強，不再愿意主動和大人交流思想的特點，給他們布置了小組采訪任務。四位學生成一組，各小組討論出中學生最關注的問題并列舉出來，然后集合各小組的問題，列舉出中學生最關注的十大問題，最后讓學生帶著問題對教師、家長和同學進行采訪，最終總結出不同身份代表的觀點。通過這樣的活動調動了學生的思考，拓展學生的思維，促進學生之間的合作，也讓學生多一次傾聽到對同一問題的不同觀點，強化了學生的語言表達能力。
五、提高表達的要求，明確“指標”。
1、表達要動情。
最常見也是最簡單的訓練方法就是以學過的重點課文為本，讓學生把自己想象成課文中的某個人物，從而進入角色，充滿感情地有節奏地朗讀課文。或沉著有力，或洪亮激昂，或委婉凄惻……這樣長久的鍛煉，不僅增強了學生的音色美感，而且理清了作者的思路，進一步理解了文章的中心內涵。
2、要學會應變。
就是對突如其來的問題或說錯了話等能機智應變。訓練之法有很多，比如老師進行快速提問，學生必須立即做出回答，學生與學生之間也可在課余時間進行這種練習，這樣不僅鍛煉了自己的應變能力，而且鍛煉了自己的思維能力。
3、表達要精辟。
摘 要 隨著社會的不斷發展，體育運動鍛煉不斷普及，在體育競技運動中，足球運動以其娛樂和競技特點成為各個學校體育教學的重要內容之一，足球運動是許多高中生熱愛的體育運動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的足球技術水平，需要進行一定的足球訓練幫助他們提高足球技術水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓練足球技術非常重要，采取正確科學的訓練方法能夠提高高中生的足球運動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓練方法可能會導致學生運動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢下校園足球中學校的訓練要素，有效的對校園學生足球運動技能的提升方法進行分析。
關鍵詞 新形勢 校園足球 運動技能 訓練方法
新形勢下提高校園足球運動技能的最重要的要素之一就是訓練方法，足球運動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓練過程中采用科學的足球訓練方法可以用來幫助提高學生達到高效率的訓練成果，足球訓練主要包括“訓”和“練”兩個主要的因素，“訓”在于教練員采用科學合理有效方法，“練”在于學生按照教練員的安排實施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過程與方式。對于高中生而言，首先需要做的是正確地認識和掌握由于在不同的訓練方法上帶來的功能與特點的不同，清楚的明白各種訓練方法的差異和效果，有助于幫助學生順利地完成足球訓練任務和提高競技能力的發展進程，最終達到科學地幫助他們提高的整體身體素質和體育競技能力。根據本人多年的教育教學經歷發現，針對高中生的足球運動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進行，足球運動技能的訓練需要將生理訓練和心理訓練這兩種訓練方法相結合才能達到最好的效果。
一、高中生足球運動技能生理訓練要素
針對足球運動比賽場地大、對抗強度大、速度要求快的特點，就需要高中生要有更好的身體素質，為保持戰斗力就必須保持高強度和爆發式的運動能力，因此就需要有健康科學的訓練方法。
靜力力量訓練、超等長訓練和等動訓練是足球運動訓練的關于力量的三種訓練方式。針對靜力性力量訓練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在足球運動對抗過程中面對固定阻力產生時的力量維持，最終使身體在足球運動對抗時不產生明顯的位移的訓練方式，最常見的訓練方式就是負重訓練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓練是為了讓人在足球對抗過程中人體肌肉在產生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應的力量訓練方法，這種訓練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發力和對抗能力，最常見的訓練方式就是蛙跳或者短跑訓練。等動訓練就是為了幫助人體在足球運動過程中各個關節的協調配合，足球運動需要有非常協調的身體配合能力，在足球運動過程中關節活動范圍內，我們身體上的肌肉群經常處于肌肉不斷收縮狀態，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運動速度恒定的訓練方法，最常用的訓練器材就是跑步機、等動練習器等等。
在足球運動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協調能力能夠使身體更加充分有效的參與訓練和實踐，也幫助高中生在足球運動中更快、更準確的掌握和運用足球技術，并且能夠減少傷害事故的發生。提高高中生的身體靈敏素質我們一般采用的是兩種訓練方法，主要是專項技術練習和輔助練習，各種足球運動專項訓練就是針對足球運動過程中的傳接球、投籃訓練、腳步動作轉換、搶斷球訓練，以及在運球過程中進行急停、快跑、轉身、急停跳投和交叉掩護等訓練方法。
高中生在足球運動中對柔韌素質的要求也是不可缺少的一部分訓練，身體的柔韌素質訓練主要包括身體的各個關節韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關節韌帶。如果有一些學生對足球運動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉變防守等等，這些足球運動技術要求較高，特別適合身體柔韌度好的學生，做出來的效果好，姿勢優美。
足球運動少不了彈跳訓練，在進行足球運動中，彈跳訓練是一項重要身體素質指標。在足球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學生提高爭奪球權能力，占據球場高空優勢，而且還能擴大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術。彈跳訓練主要是通過訓練快速起跳和跳高彈跳訓練。
二、高中生足球運動技能心理訓練要素
在足球運動技能心理訓練上，主要的訓練要素可以分為一般訓練和賽事訓練。
在一般訓練包括訓練學生的集中注意力訓練、表象訓練和意識訓練三種方法。集中注意力訓練主要是對高中生練球運動技能過程中集中注意力的訓練方法，在訓練過程中通過訓練學生結合日常訓練的基本動作在比賽場上集中注意力在足球動作中。所謂的表象訓練就是指有意識地利用自己在平時訓練的技術動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復、發展創造自己的足球運動動作，以使身體產生動作記憶。意識訓練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓練過程中要樹立正確足球運動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達出來。
在針對賽事訓練時，應該根據賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進行心理訓練。首先在賽前的訓練中，應該讓高中生明白自我認知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進行模擬訓練，鍛煉出學生的沉著冷靜和自信頑強的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調整和自我暗示等訓練方法。其次在賽后訓練學生的足球運動技能應該幫助鍛煉沉著應對和不受干擾的心理素質，可以通過采取張弛有度的訓練方法幫助學生在面對賽事時出現的緊張競賽心理狀態。
總之，足球運動技能是一項很強的運動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協調能力，因此，在對高中生進行足球運動技能訓練時，應該把生理素質訓練放在訓練的重要地位，在生理訓練的同時加以心理訓練配合，加大對學生的訓練意識，采用科學的訓練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運動中，發展我國的足球事業，鍛煉國民的身體素質。
參考文獻：
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[4] 查偉.昆明市小學生足球聯賽對校園體育文化影響研究[D].云南師范大學.2014.
摘 要 身體運動功能訓練是以動力鏈、動作發展為理論基礎，以動作模式訓練為核心的新型體能訓練體系。功能性訓練具有更多的訓練形式，訓練目標基于動作，能夠更有效地訓練到專項運動力量，提高動態穩定性和加強全身協調性。在一定程度上提高了訓練效率與訓練功效，在競技體育和學校體育訓練過程中運用廣泛。本研究通過分析身體運動功能訓練的發展現狀、解決的問題和其所取得的進展，進一步揭示在身體運動功能訓練的運用中所存在的問題，為身體運動功能訓練的在今后的發展提供些許依據。
關鍵詞 身體運動功能訓練 問題 發展
一、身體功能訓練的概念
陳小平認為身體功能訓練是一種注重身體基本姿態和人體動作模式，整合機體各項素質以便優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統優化，達到提高專項運動能力的訓練理念和方法體系[1]。這種訓練方式科學而高效，特別是在競技體育訓練和學校體育訓練中，身體功能訓練受到了廣泛的運用。
二、身體運動功能訓練方法及特點
程紅艷認為身體運動功能訓練包括：動作模式訓練、軀干支柱力量訓練、平衡訓練、協調性訓練、懸吊訓練、振動訓練、瑞士球訓練、本體感覺訓練等多種方法，不同的專項可選擇合適的訓練方法，從而使專項運動能力有針對性地得到加強[2]。張喚運用了多種訓練方法，例如雙手持實心球前平舉蹲起、雙腿系彈力帶雙手前平舉蹲起、持杠鈴全蹲、持杠鈴半蹲、單膝跪瑞士球上體前傾等[3]。王雄認為功能性訓練還可以理解為利用功能解剖學的相關性的知識來選擇訓練手段，以防止受傷并提高人體的運動能力[4]。
三、身體運動功能訓練各階段發展動態
早在20世紀80年代，歐洲一些國家就提出了功能性力量的概念，并進行身體運動功能訓練的探究與嘗試。2000年后，歐美學者開始認識到功能力量的重要作用。2009年身體運動功能訓練開始引入中國至今，國家體育總局投入大量資金，各相關院校開始進行身體運動功能訓練的研究，并成立相關教研室，北京體育大學早在2004年就設立了體能訓練教研室，首都體育學院是于2012年成立了體能訓練教研室。河北師大體育學院等各大高校也相繼開設了體能訓練專項班。
四、身體功能訓練解決了哪些問題
身體運動功能訓練打破了傳統的訓練模式，能將力量訓練、平衡性訓練和協調性訓練有機地進行結合，不僅有效地提高了訓練效果，也能減少傳統的訓練所帶來的損傷。身體運動功能訓練的方法與手段更豐富，能有效地提高運動員的運動能力，在運動時，更能加強肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等關節的協調合作，從而提高運動員技術的高效性。張有明認為身體功能訓練是以動力鏈、動作發展為理論基礎，以動作模式訓練為核心的新型體能訓練體系。它是傳統身體功能訓練的基礎[5]。
五、身體功能訓練在體育中取得的成果
身體運動功能性訓練經過不斷的探索與實踐，其在競技體育與學校體育的訓練中取得較好成果。馬菁菁認為身體運動功能訓練作為標槍教學訓練的一部分，使其與其他技術訓練相互協調配合，設計科學、合理的訓練手段及方法，使功能性訓練為標槍的教學提供最大的幫助[6]。張志鵬認為傳統教法難以適應現代標槍技術發展的需要，對教學的重點難點的訓練過于枯燥，訓練肌肉群不完整。投擲步的教學、訓練過于簡單。
六、身體運動功能訓練今后的發展趨向
對于傳統的訓練來說，其教學方法陳舊、訓練手段也比較落后，嚴重影響著體育運動的發展和進步，身體運動功能訓練作為一種新型的訓練方法，無論是對競技體育還是學校體育的發展，都起著舉足輕重的作用。例如在準備部分的訓練中，使用多種步伐的下肢練習，多種狀態下拋接實心球的上肢練習，運用瑞士球，懸吊繩，抗阻等核心力量練習等方式進行訓練。在技術教學環節運用器械輔助或教練員輔助進行變換式的抗阻練習，能取得較好的效果，而非運動員進行單一重復的練習。隨著身體運動功能訓練的進一步發展，除了在體育中運動以外，還將運用到生活的方方面面。
七、結論
身體運動功能訓練包含多種訓練方法，更多的訓練形式。會使用到大量的器械，也會結合其他專項的訓練方法，以達到使練習者改善核心穩定性、掌握專項運動技巧，從而提高專項運動能力。身體運動功能訓練在競技體育與學校體育的訓練中得到推廣使用，各相關院校開始進行身體運動功能訓練的研究，并成立相關教研室。身體運動功能訓練，打破了創痛的訓練模式，能將力量訓練、平衡性訓練和協調性訓練有機地進行結合，不僅有效地提高了訓練效果，也能減少傳統的訓練所帶來的損傷。身體運動功能訓練作為一種新型的訓練方法已被用于各專項的訓練，也運用到訓練的熱身活動、準備部分、技術教學環節當中，還將運用到生活的方方面面。
參考文獻：
[1] 陳小平，褚云芳，紀曉楠.競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學.2014.34（2）：3-9.
[2] 程紅艷，李瑞洗.新理念下的體能訓練方式――身體功能訓練方法[J].科學園區.2012（11）：72-73，54.
[3] 張喚.功能性力量訓練對女大學生身體素質影響的實驗研究[J].湖北體育科技.2015（6）：562-564.
[4] 王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索與發展反思[J].體育科學.2014.34（2）：79-86.
【歐洲籃球培訓的特點】
通過一個暑假和歐洲籃球教練的合作，無論是訓練層面還是非訓練層面，我都受益匪淺。在合作以及平時的交流中，我深刻的體會到了中國籃球培訓與歐洲籃球培訓的不同以及歐洲籃球教學的特點。
一．
非籃球訓練層面
1.尊重
歐洲籃球教練這樣認為：籃球這項運動是神圣的，作為籃球運動員，應當尊重所有關于籃球的事物，包括教練員、籃球、球場甚至籃筐。例如：在球場內嚴禁喝水。這是為了避免水滴在地板上，降低運動受傷的風險，而且這兒是尊重場地的表現。又例如：嚴禁坐在籃球上。這是對籃球尊重的表現。然而，歐洲籃球教練員認為，理解尊重這一詞匯，以及做到這一點的表現在于做好球場上所有的細節，不只是上述的例子。
2.精神
①
專注：歐洲籃球教練說：作為一個籃球運動員，對待籃球的態度必須是專注的、認真的。每次到了訓練場就必須要拿出狀態，心里覺不可以再想其他的事情。他們一直在強調一個東西：休息的時候球員之間可以有說有笑，但是在完成訓練內容的時候，必須全身心投入，決不允許再有開玩笑甚至打鬧的情況。這個道理其實不難理解，訓練中球員投入的更多只會讓球員學得更多、學的更加透徹，同時也可以節約很多的時間，這樣才能使訓練高效地完成，也可以是球員高效的吸收。
②
時間觀念：作為一個籃球運動員，時間觀念很重要，這也是歐洲籃球教練一直強調的東西。他們這樣認為：在籃球比賽中有很多關于時間的概念，例如：進攻時間24秒、一節比賽12分鐘或者10分鐘等等。所以在訓練過程中就必須形成強大的時間觀念，在每一個學生的心中都要形成一個和時間賽跑的習慣。所以教練會立下規矩，要求學生必須按時到達球場，遲到者會有相應的懲罰，然而遲到一分鐘和兩分鐘是完全不同的懲罰。這和離一場比賽結束還有一分鐘或者兩分鐘也完全不一樣是同樣的概念。
③
團隊精神以及歐洲籃球風格:團隊精神這一點就顯著的體現了美國籃球與歐洲籃球的不同，由于國家文化特色的原因，美國籃球彰顯的是個人英雄主義，喜歡勁爆的扣籃，煽動全場的氣氛，他們雖然也關注戰術，但是很多時候從不聯防，因為美國籃球教練認為聯防是防守能力差的無奈之舉。而歐洲籃球完全不同，歐洲籃球十分注重技戰術的配合和投籃，注重團隊。然而現在隨著歐洲籃球攻守轉換以及身體對抗的日趨激烈，現代籃球呈現出高速度、高強度、快節奏的比賽風格，球員之間的身體對抗更加頻繁。總的來說，把現代歐洲籃球風格歸結起來，就是以整體控制、團隊協助型作戰為主，作風兇悍、頑強。改變原有的固定落位—組織發動—配合進攻這一固定的進攻模式；而成就了不斷變化落位—順勢應變發動—連續的機動掩護配合的團隊籃球。籃球無疑是一項團隊性質的運動，個人能力固然重要，但是團隊合作才能使球員的個人能力更好的彰顯出來。所以，總的來說，團隊協作就是籃球的靈魂所在。
④
籃球文化：文化差異的截然不同導致了截然不同的運動傾向，舉個簡單的例子，中國更偏向于健康、養生的運動理念，所以中國人的運動選擇大都是乒乓球等沒有太大的身體對抗的運動。所以，在中國，乒乓球是如此的普及，可以說是隨處可見。而正是因為普及，所以種子選手很多很多，所以才會有高手在民間這一說，這也是為什么中國乒乓球如此強大的根本原因。所以想讓中國的籃球水平有質的飛躍，首先必須做到的是讓籃球這項運動在國內無限的普及，先要讓中國人了解籃球，才可以談后續的讓中國人熱愛籃球和提升中國籃球水平這些問題。
二．
籃球訓練層面
1.
訓練方法：中國目前的籃球訓練方法大都以模仿為主，因為眾所周知中國的籃球水平確實和美國籃球、歐洲籃球有一定的差距。然而中國很多籃球教練都認為是籃球訓練方法的不同導致的，所以中國的很多籃球教練都無腦的模仿美國的、歐洲的籃球訓練方法以及訓練模式，殊不知文化差異以及身體條件都完全不一樣。中國人是否能夠適應同樣的訓練方法，國內很多的訓練基地的訓練表現都給出了答案。很顯然，完全使用國外的訓練模式是不可取的。從中國籃球教練的角度講，他們的出發點肯定都是好的，目的只有一個，提高中國籃球的技術水平。但是，從這么久的合作中我發現，歐洲籃球教練員用歐洲籃球訓練模式給中國球員訓練中會出現很多的問題。所以中國籃球教練員也不能一味的模仿，反之必須要創新。向國外好的訓練方法學習固然是好事，但另一方面，教練員應當認清中國的籃球格局，要了解中國人的運動理念并且了解中國人的身體特質，從而把國外的訓練方法、訓練模式作為一種素材，結合所有的這些內容，然后設定整理出屬于中國人的獨特的訓練方法，這才是國外的訓練方法的價值所在，也正是中國籃球教練員最缺乏而中國籃球運動員最需要的。
2.
訓練理念：就訓練理念而言，中國球員和國外的球員也形成了巨大的反差。中國人口數十億，自然籃球愛好者也數不勝數，但是很大一部分籃球運動員都執著于追求花哨的運球以及各種各樣的帥氣的過人動作，所以大都基本功十分的粗糙。然而歐洲籃球截然相反，他們更加注重基礎。當我給歐洲籃球交流時，歐洲籃球教練員這樣說道：籃球基本功是每個球員最重要的訓練科目。對美國甚至整個歐洲的每一個出色的籃球運動員而言，基本功都是他們每天的必修課，即便個別球員的基本功比無數球員出色很多倍，但是依然是他們每天的日常訓練科目，因為基本功在籃球這項運動中真的太重要了。很多籃球愛好者所向往的花哨的運球動作全都是根據基本動作改變或者結合起來的，足見基本功的重要性。所以，我認為，還是應該從基礎抓起，由淺入深，先攻克基礎關，再安排其他的訓練內容。
3.
訓練模式：訓練模式中更加需要強調的競技性以及趣味性。首先，之所以強調競技性是因為籃球本身就是一項競技性很強的運動，所以籃球教練在訓練過程中必須培養球員的競技性，從而使球員在比賽中會自然加強自己的競爭意識，求生的欲望就會變得格外強烈，這也就會讓球員在場上發揮的更加出色。第二點，趣味性。舉個簡單的例子——學習。如果一個孩子能夠感受到學習的樂趣，這樣他就會主動的去吸取知識，享受整個學習的過程，自然而然，得到的結果大都也是美好的。相反，如果一個學生無法從學習中得到樂趣，那么慢慢的他就沒有了繼續學習的動力，所以就會反感學習，也就不會去主動吸取知識了，一直維持這樣的狀態的話，最后的結果可想而知。籃球訓練也是一樣的道理，如果每天的訓練項目都是枯燥乏味的，那么持續一段時間后，球員都會開始反感訓練，長期以往，訓練的效果當然也就會大打折扣。但是，訓練中增加了趣味性就完全不一樣了，球員會越來越喜歡訓練，越來越想要訓練，訓練熱情也會提升許多，這樣的訓練效果才是我們所應當追求的。
以上是我在和歐洲籃球教練合作以及交談中過程中的一些心得，希望能夠對都江堰市的籃球發展甚至中國籃球的培訓獻出自己的綿薄之力！
撰寫人
徐東
關鍵詞：中西方文化；身體訓練哲學；武術訓練；對比研究；中西融合
中圖分類號：G 808.12 文章編號：1009-783X（2017）01-0146-05 文獻標志碼：A
1.中西方身體哲學的差異
人類對身體認識比對人類文明的認識要更早，不同人類文明，形成其特有的文化，世界上各個民族五彩繽紛的燦爛文化，其根源應該追溯到人類對自然認識的不同。對自然認識的差異造就了中西方不同的身體觀，不同的身體觀造就了身體訓練哲學。身體訓練哲學是指關于身體運動訓練理論與方法的產生、發展的內在邏輯聯系及其發展變化規律的科學，同時探討運動訓練理論與方法和整個社會中各種因素的相互聯系和相互制約的辯證關系。身體訓練哲學也是研究和指導身體訓練的重要理論。
1.1中西方自然觀的差異
所謂自然觀是關于自然界及人與自然關系的總的看法、總的觀點圈。由于中西方地域和文化的不同，產生了幾近截然相反的自然觀。何裕民先生指出，應當從哲學和醫學的視角論述中西方自然觀的差另q：西方文化表現出偏重于結構還原、個別分析和宏觀機械運動形式的研究等傳統傾向；而東方文化表現為偏重于功能研究、整體綜合和自然感應現象的思辨性探討等特長。在認識自然世界視角方面，雙方的出發點已經出現偏差。呂韶鈞教授等從認識基礎上深刻剖析：中西方傳統的自然觀分別以“元氣論”和“原子論”為自然觀的基礎，形成了以“整體論”和“還原論”為主導的思維方式。在形成自然觀的理論基礎方面，完全不同，可見，中西方對于自然的解釋與認識是2套完全不同的理論體系，在本質上是對立的自然觀。
1.2中西方身體觀的差異
身體是人類一切活動的物質載體，人類的各種生理活動和心理活動，更是人與人、人與自然，人與自我的交互過程，由于地域的不同、環境的不同及歷史的疊加，人們對身體的思維方式和觀念會隨民族與性別的不同而不同，隨歷史與境遇的變化而變化。
在中國傳統思想中，身體一直在無形中被重視并且“敬身為大”。在儒家思想中，“孝”始于對生命身體的珍重，因為“身體膚發，受之父母”。老子也有“貴以身為天下“以身觀身”的觀點。儒家的積極人世與道家的崇尚自然從不同層面對“身心一元論”的格局進行了印證。
在西方傳統思想中，身體與精神產生了對立，身體阻礙人類智慧提升。柏拉圖把身體與靈魂相分離，認為離開靈魂的指引，身體本身是無法接近真理的；奧占斯則認為身體障礙了人類接近上帝；蘇格拉底認為，身體是不可信賴的因素，是獲取知識、尋求真理、正義和美德的障礙。傳統的西方視角偏袒靈魂，而有意貶低身體。笛卡兒把身體解釋為機器，可以被機械地理解并被靈魂所控制，這強化了身體作為純粹物質的經驗主義身體觀。可見，西方傳統將靈魂凌駕于身體之上，并始終將身體置于“身心二元論”的格局。
中西方對身體的認識方式不盡相同，中國古代思想家，是直接由人自身啟發對宇宙思考，中國講究“順應天命，天人合一”；而西方古代的思想家則是始于探索自然，最后回到人自身，崇尚“挑戰極限，征服自然”。中西方身體觀區別的根本原因，是理解構成世界的物質基礎的區別。中國依據“陰陽論”，逐步發展定型為。元氣論”，其具體理論則是“精氣神學說”；西方則摹霸素論”起步，然后定型為“原子論”，其具體理論則是“細胞學說”。
1.3中西方身體訓練哲學的差異比較
中西方傳統思想對身體認知的偏差，促使中西方對身體運動有不一樣的理解和體會，由此而形成的身體文化，中西方身體運動形式截然不同，身體運動形式決定了身體訓練理論與實踐的特點。在2種自然觀的基礎上形成的身體觀，即中國的“精氣神學說”和西方“細胞學說”，促使中西方針對“身體”這樣一個訓練主體同時也是訓練的對象，分別建立了“天人合一”和“天人對立”的自然觀下的身體訓練理論模式。世界觀不同，方法論就不會相同。這使得中國傳統身體訓練形成了整體觀的價值取向，而西方身體訓練則走向還原論的“科學”之路。
在中國古代思想中，身體與內心互為表里，一個完整的生命體的身體始終與外界的環境和內心相互融通。身體感知外界的信息，同時身體表達了內心世界。身體是溝通自我與外界的渠道，認為身體成為自然的一部分，要求“存天理、滅人欲”，所以要與自然和諧相處，尊重自然、強調順應自然，追求“與天地合其德，與日月合其明，與四時合其序”。同時也強調身體的完整性和對身體的尊重。在身體營養方面，孔子追求“食不厭精”；在身體的尊重方面，韓信視為“跨下之辱”；在身體的功能方面，王陽明則認為“萬事皆備于我”。中國人對待身體從來都以身為本。可見，身體在中國古代哲學中具有本體地位。
民族傳統體育注重修煉的過程，注重對人格的塑造，注重對身體的規訓。在中國的傳統體育項目中主要依靠主觀的感知與體會進行訓練和傳習，例如武術中的樁功要求心靜、體松、氣沉、凝神等練功要領，并都有階段劃分，功夫程序中要求由靜入定、由定入空的功力層級劃分，這些練功要領都是以主觀感知來判斷。雖然這些技術有明顯的階段劃分、層級劃分，但是這些劃分階段、層級都是依據主觀經驗的提煉，在客觀方面，無法對其主要標準身體指標上進行量化；因此，訓練的技術動作和競技結果方面很難有可操作的標準。例如傳統的太極拳推手，并不只是比武競技的項目，而是作為一種訓練手段而存在，主要感受雙方勁力的變化。這種中國傳統的身體訓練哲學思維催生了“天人合一”的身體訓練理論模式。
古希臘和古羅馬的樸素哲學思想決定了西方的身體訓練哲學的基準，西醫為西方身體訓練理論解釋范式上提供了更直觀的依據，使其趨向“科學”。其中，被公認為西方運動訓練理論先驅的有3位，即運動醫學之父赫羅狄庫、西方醫學之父希波克拉底、古典運動醫師蓋侖，這3位古代學者是西方身體訓練哲學的奠基人，他們的理論構建了西方身體訓練的理論體系主題框架。同樣，古希臘奧運會則從身體實踐方面總結出成熟的運動訓練方法的理論體系。直至今天，西方的運動訓練理論與方法依然較廣泛地借鑒古典運動醫師蓋侖運動訓練理論，其方法包括合理飲食、系統訓練、充足睡眠，其中清洗腸道、出汗、放血是平衡體液的重要手段。
在“科學”的引領下，西方的身體訓練哲學進入了身心分離的二元論中，這種人為的身心二元分離奠定了西方世界對于身體的理性思維，并促使對身體與性靈的認識，分屬于不同的現代學科，進而建立了直觀分解為基礎的“身體觀”，使身體成為醫學、生物學、解剖學、生理學等自然科學的研究對象，而心靈的問題則隸屬于哲學和社會學的研究范疇。這種分解的“身體觀”為西方現代體育學科范式的形成和理論認識奠定了學科基礎。今天的奧林匹克競技運動仍然存有西方身w哲學的縮影，高度、速度、遠度、重量、分數、點數等成為競技體育量化評判的具體的、可操作的指標，其優點是這種量化的思維和評判方式促進了競技體育和奧林匹克運動走向公平和公正；但這種身體哲學卻把西方體育引入了“天人對立”的身體訓練理論模式。
2.中西方身體訓練方法的融合
2種文化背景下，身體訓練哲學產生了截然不同的身體訓練方法，它們相安無事、并行不悖地存在了近千年。隨著近代世界格局的變遷，二者得以謀面，中國傳統身體訓練在與西方身體訓練比較時，我們自身存在優勢；但是由于中國文化被排斥在世界主流文化之外，中國的身體訓練理論和方法，不能被世界所認知，就不可能被認同，更不能像西方體育的各種訓練方法那樣，被全世界所推崇。中國優秀的民族傳統項目不可能由別人來開發整理，必須認識到整理發掘民族傳統體育項目的任重道遠，作為民族傳統體育學專業的學者，每一個人都該擔負這樣的歷史使命，為中國文化的復興添磚加瓦。
然而，在近些年，運動訓練理論不斷更新，國外的新理論不斷被引入國內，例如核心訓練理論、懸吊訓練法（SET）、肌筋膜訓練理論、動力鏈理論、身體功能訓練理論，這些新的訓練方法被國內運動訓練專家們頂禮膜拜。通過分析中國傳統的身體訓練方法和手段的優勢，發現依托西方的現代體育科學的訓練理論正在不自覺地向中國的民族傳統體育訓練方法和手段靠攏、轉化、融合。可見，這些被國人引進的西方訓練方法似乎可以在民族傳統體育項目中找到影子。當中國教練員與中國學者對西方身體訓練方法和手段津津樂道時，這也在倒逼我們去反思如何整理發掘民族傳統體育項目中的優勢基因，挖掘整理中國武術和養生項目中的訓練手段和方法為現代體育訓練服務。這也正是呂韶鈞先生呼吁的，要進一步加強中國傳統身體訓練領域里的科學研究和規范，在內容上堅持傳統觀點，在理念上堅持國際語境，建立一套獨具中國特色的身體訓練新模式。
2.1中國傳統身體訓練方法中的核心力量訓練理論
中西方文化的交匯融合之處驚人地相似。例如風靡一時的核心力量訓練理論，在深入對比之后發現，“核心力量”與中國人的“氣存丹田”具有異曲同工的妙用，“以不動之腰脊運動之”中，腰脊的“不動”，反映了在運動中核心區的穩定作用，“催”手足的運動則反映了核心力量提高運動效能的作用。中國人的訓練關注于身體內在訓練的“寫意性”，而西方的“核心力量”更注重訓練手段的“寫實性”。
傳統身體訓練中對于“核心力量”訓練方法與理念隨處可見，特別是武術的功法中有靜力性練習的動作方法，例如平衡動作功法、鐵板橋功法、睡羅漢功等功法；有動力性練習的動作方法“鯉魚打挺、龍穿虎坐、端腹、栽碑、搶背等動作。與“核心力量”理論相比較，傳統武術所強調的“整勁”“丹田”“以氣催力”等概念確實有殊途同歸的效果，確實反映了武術前輩們的“先知先覺”，這些認知與理念對于今天依然具有重要的指導和借鑒意義，傳統武術功法訓練方法與現代核心力量訓練方法相比較，二者運動原理相同，只是外在表現形式不同。例如太極拳要求“以腰為軸”就是要求腰部力量的穩定性，胯部的松活，身體只有在這樣的條件下，才能更好地做到太極拳“起于根，發于腿，主宰于腰，形于手指”。太極拳理中說的腰，包含腹前的丹田、腰后的命門所在的關鍵部位。許多相關的研究表明，武術運動員的“核心力量”及核心穩定性明顯高于其他運動員，這說明武術的身體訓練早已經具備西方訓練新發明的“核心力量”，從武術理論上不難發現，中國傳統體育項目對于核心力量訓練的作用。
有學者從現代體能訓練的角度將武術功法中腰功的訓練與核心力量訓練進行對比，認為2種訓練都是針對臍下的臀、髖周圍的核心區。根據核心力量訓練的生物力學特征將其訓練方法歸為3大類：調整自身肢置使核心區肌肉受力的訓練法、身體應對不穩定條件下維持核心穩定力的訓練法、增強核心區穩定性與核心區肌肉作為主動肌時的訓練方法。通過以上現代運動訓練理論對于核心力量的分析與總結，然后對傳統武術訓練理論進行梳理，該學者引入了“腰馬合一”理論、“丹田”理論和“三節”理論3個與核心力量有關的傳統武術功法訓練理論。在中國傳統武術訓練方法與手段中歸納了3大類核心力量訓練方法：一是以調整自身肢置而訓練核心區肌肉力量的臥虎功和面壁功；二是身體在不穩定狀態下的訓練提高穩定性的水中抗阻訓練、一線穿、梅花樁等；三是變化外力使核心區穩定性與動力性增強的抖大桿、扎大槍等3套訓練手段。當我們對核心力量進行整體認識之后，我們再回歸到傳統武術中去尋找我們的訓練方法和手段，會發現129個拳種中無窮無盡的身體訓練理論、方法、手段對于現代競技體育身體訓練，是取之不盡，用之不竭。
2.2中國傳統身體訓練方法中的動力鏈理論
人體運動動力鏈理論認為參與完成人體動作的組織結構按一定順序排列組成鏈條式結構，每一條完整的動力鏈由肌肉鏈、骨關節鏈和神經肌肉鏈3種次級結構構成，肌肉鏈在神經肌肉鏈的控制和調節下收縮和舒張，為骨關節鏈提供機械運動的動力，3條鏈相互協同配合而完成目標動作。目前，在功能性力量訓練理念基礎上形成了本體感覺功能訓練、懸吊訓練等具體的訓練方法，能有效地解決競技體育中的“弱鏈接”現象。這不由地讓我們想到中國武術“內三合，外三合”。因為武術更多地講究的是勁，勁在身體內有清晰的勁路。“勁”就是動力的傳導，“路”就是動力傳導的路徑。勁路與動力鏈理論有一種中西方身體訓練的不謀而合。例如，武術的劈掛拳講究大合大開、猛起硬落、吞吐伸縮、放長擊遠、回環折疊的動作特點，這些技術動作對現代體育項目的許多“鞭打”“蓄勁”有很強的啟示，對于加發力的訓練，提高動作效能，增強身體靈活性和柔韌性，預防運動損傷都有積極的意義。其實用動力鏈理論就是鞏固神經肌肉鏈對于動作模式、增強肌肉鏈的動力、提高骨關節鏈做功效能。又如太極拳拳諺說道：“勁起于根，順于腰，達于稍，腰一發力，力達四稍。”其實質是要求人體各部位的發力順序正確，實現力量順達，這“動力鏈”理論強調的動作模式極為相似。對于傳統的太極拳的發勁，老拳師們一般不講發的大與小，而講發勁發的整。這里的整就是整體，不是注重局部的快慢，而是整體的協調與配合。集全身之力發于一點，才會顯得威力無比。太極拳講究“一身備五弓”，太極拳平時對于“弓”的訓練，就是改善動力“弱鏈接”的方法。
2.3中國傳統身體訓練中的身體運動功能訓練
身體運動功能訓練關注多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，追求動力鏈的高效、動作模式穩定、整個運動過程能量傳遞的效率與經濟性、訓練產生的身體素質長效性。筆者在張英波教授的“身體運動功能訓練”課中親身經歷了專家們對運動員進行從前鏈到后鏈、從側鏈到旋轉鏈、從短鏈到長鏈的訓練過程。中國武術注重整體。例如，形意拳中最基本的動作是三體式站樁，動作外形簡單；但是講究的是樁功的內勁，特別強調多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，通過意念反復地內視身體，理順勁路（動作模式訓練），達到出拳發勁時動力鏈的穩定與高效。這就是身體運動功能訓練的核心理念：在不利條件下能夠有效地控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，成為上下肢運動的支點，從而提供發力的動力，并使得其力量的產生、傳遞和控制達到最佳的機能狀態，從而產生優異的運動功能效益。不論是體能方面還是技能方面，競技體育中都有傳統身體訓練的身影。摔柔項目都把“聽”勁作為其核心的技術訓練，就引進了太極拳站樁功法，且效果顯著。我們還可以將樁功、拍打功、靠樁、太極推手、太極拳聽勁等功法訓練作為專項體能訓練，為籃球、足球等對抗性項目的訓練尋求突破點。此外，傳統功法中的眼功訓練方法、泅水術的訓練方法、硬功訓練方法、輕功訓練方法、導引養生功訓練方法都可以根據現代運動項目特點和規律與射擊眼力訓練、水上項目體能訓練、格斗對抗性項目的體能訓練、現代康復訓練相結合，從而極大地完善訓練方法與手段，為現代競技體育的運動訓練做出貢獻。
康復訓練在對運動損傷方面具有較強的指導和干預作用。身體運動功能訓練的康復訓練始終貫穿于人體的康復過程。打破以往的先治療再康復的理念，在損傷治療于康復之前、之中、之后都及時進行康復訓練。中國傳統武術經典著作中有著豐富康復醫學方面的知識和理論，例如《人身穴道并治療法》《拳經》《少林寺傷科妙方》等著作，其中有大量闡述經絡、穴位、臟腑、氣血、導引等方面理論，對于現代康復醫學有著重要的借鑒作用。在治療運動員損傷時，傳統正骨理筋的手法來處理肌肉和韌帶的局部撕裂、整治脫臼錯位顯得更便捷、更有效；因為傳統正骨理筋手法，可以消除肌腱與健鞘、肌肉與筋膜的粘連，分解人體組織中產生的結塊，增強營養的輸人與代謝廢物的排出，達到活血化淤的作用。這樣可以促進組織的新舊交替，加快變性組織修復，加快運動功能的恢復。這應該成為身體運動功能訓練新的技術資源。
當今多賽制的競技體育，已經讓運動員在面對訓練與比賽的矛盾時，難堪重負，許多運動員的損傷可能就意味著失去比賽的機會。預康復理念的提出，就是針對受傷的部位與因子，進行提前訓練以達到預防的作用，不至于等到亡羊再去補牢；而是通過提高固定肌的穩定性作用，提高協同協調作用，提高拮抗肌的放松作用，來鞏固正解的動作模式，避免了運動的代償與動作效能的流失，從而從根本上解決了運動損傷。這似乎與中醫養生理念提出的“上醫治未病”不謀而合。從身體功能訓練與中國傳統武術比較發現，科學水平越高，越是發現東西方的人體科學驚人地相似，在表現的手法上也是逐漸的彌合、趨近。目前，在運動損傷的診療中，己經引入了中醫的推拿、按摩、針灸、火罐、針刺等多種手段，但對武術傷科、氣功、藥功、按摩、正骨的認識還不夠。這也是許多學者慨嘆的：懂傳統武術的人不懂現代競技體育，懂現代競技體育的人不會傳統武術。復合型人才可能會在體育領域中的創新力取得更大的突破，當然這些需要這2個領域的學者共同努力，才會有更好的結合。
3.結束語
在研究過程中，我們發現還有肌筋膜訓練法、懸吊訓練法等方法不勝枚舉，細細推敲這些“洋方法“洋手段”時，才發現有些是民族傳統體育身體訓練的某一個理論，或者是我們拳諺中要求的某一個口訣。由此可見，在中西方身體訓練方法的融合過程中，西方體育對中國身體訓練有一定的促進作用。在這個交融的過程中，我們發現2種文明孕育出的身體訓練方法有著驚人的相似之處。可以說，如果把我們的民族傳統體育中的精華進行開發和整理，有著比西方訓練理論更為系統的理論和實踐基礎。
關鍵詞 創造力，頭腦風暴法，強制聯想法，訓練。
分類號 B844.1
1 問題提出
創造力是人類思維的高級形式，對個體的發展和社會進步影響重大。對于如何開發人的創造潛能，研究者們已經提出了多種方法[1～4]，包括提高有效的創造動機、獲得專門化的創造技術、群體互動進行有效的創造建構、創設最佳的創造氛圍和文化、發展職業經驗中的辨別和創新、進行增強創造力的訓練等。研究表明，有針對性的教育與訓練對個體創造力水平的提高具有顯著的效應[5～10]。
在教育心理學中，有關兒童創造力訓練的研究多集中在綜合訓練的實驗研究上。對實驗組進行的處理主要包括開設創造力訓練活動課和結合不同學科進行創造性思維訓練活動。這些訓練活動以發散性思維訓練為主，綜合運用包括頭腦風暴法、強制聯想法、檢核表法、語詞聯想、側向思維訓練法等具體的形式。Torrance在早期的研究中[11]回顧了142個這種類型的研究，其中的103個用了托倫斯的創造性思維測驗作為評價標準，涉及訓練評估包括流暢性、靈活性、獨創性和精密性幾個維度。結果顯示72%的整體項目的訓練獲得了成功。其中創造性問題解決訓練和生成性思維訓練顯示最為成功。Rose和Lin進行了涉及創造力訓練的定量元分析研究[12]，他把46個滿足標準的研究納入到元分析中，結果表明創造力訓練效果具有0.64的內部效度，但這些訓練離開學校，是否具有外部效度有待進一步驗證。國內的一些實驗研究[8～10]通過實驗組和控制組的對比，最后都得出創造力的訓練可以顯著提高創造力分數，訓練導致了創造力提高的結論。
這些研究對培養和提高兒童的創造力具有一定的積極意義，但由于在這樣的訓練中集中了許多因素，缺乏能夠詳細說明哪種因素或哪幾種因素更多的導致了創造力的提高。Baer認為[6]：“對未來的研究而言，一種潛在的較為廣闊的領域將會是這樣的實驗設計，即能分離出哪種發散性思維訓練導致了特定任務下創造力成績的增加”。根據Baer的這一思想，創造力的訓練研究應該有針對性地探索各種特定方法的效果。如果培養觀念生成技能是提高其創造力的關鍵因素，那么應以提高觀念生成的頭腦風暴法訓練為主；如果強制聯想訓練的效應較為明顯，則訓練應以其為主；如果情感、心境等是訓練中的關鍵影響因素，則需要強調在項目訓練中改善心境因素，這樣的訓練可以更有針對性并提高訓練效率，避免盲目，對教學實踐更具指導意義。
頭腦風暴法和強制聯想法是當前創造力訓練中兩種常用的訓練方法。頭腦風暴法又稱智力激勵法，針對要解決的問題或要討論的主題進行小組討論，按照一定的步驟，在輕松的氣氛下，小組成員敞開思想、各抒己見、自由聯想，在短時間內產生大量有使用價值的設想。訓練中鼓勵成員充分表達思想，不管這一思想看起來多么奇怪和瘋狂，都嚴禁評判和嘲笑。其核心是自由聯想、生成較多的創造性觀念。強制聯想法主要是一種有條框限制的強制思維，將兩個或兩個以上彼此無關聯的產品或想法強行聯系在一起，從而產生出新奇的設計方案。兩種訓練方式都立足于創造性思維的培養，研究證明具有良好的效果，但又有實質性的不同[13]。本研究將這兩種常用的訓練方法分別用于訓練不同創造力水平的兒童，并設置控制組，對不同訓練方法對兒童創造力發展的影響進行檢驗。
2 研究方法
2.1被試
抽取鄭州大學附屬小學4、5年級的學生476人。采用林幸臺修訂的威廉斯創造性思維量表，對被試進行施測，根據被試創造力5個維度的標準分總分，按高低進行排序，取前20％的學生95名作為高分組被試，隨機分配到控制組、頭腦風暴組和強制聯想組；后20％的學生95名作為低分組被試，也隨機分配到控制組、頭腦風暴組和強制聯想組。由于實驗中的被試在訓練中或后測中缺席，還有少量測驗不合格，實際完成實驗的高分組被試86人，低分組被試84人，其中男生79人，女生91人，平均年齡10.67歲。
2.2測量工具
被試的選取和后測都采用林幸臺等修訂的威廉斯創造力組合測驗中的創造性思維量表，該量表共12個未完成的圖形，要求被試在規定的時間內，利用圖中的線條，盡可能畫出與眾不同的或有趣的圖。研究表明[14]，該量表的重測信度為0.44～0.68，分半信度為0.41～0.92，內部一致性α系數為0.45～0.87；同時效標效度顯示，與托倫斯圖形創造思考測驗相關系數為0.38～0.73，與賓西法尼亞創造傾向量表相關系數為0.59～0.81。該量表分別從流暢性、開放性、變通性、獨創性、精密性和標題6個維度計分。流暢性主要包括觀念數量的擴充、思路的流利、反應數目的多少；開放性主要包括思路的開闊，內外的反應；變通性主要包括提出不同的見解、變換類別、富有變化的思路；獨創性包括非同尋常的反應、提出聰明的主意、得出不同凡響的結果；精密性包括能想象與描述事物或事件的具體細節，并能對創造出的成果進行精細修飾；標題主要考察語言創造力等。由于標題并不能直接歸為創造性思維的維度，且在本研究的訓練中并沒有針對語言創造力方面的訓練，因此本研究只選取了流暢性、開放性、變通性、獨創性、精密性5個主要維度來作為創造力的指標加以記錄。
2.3研究程序
2.3.1實驗分組
將篩選的低分組被試隨機分為三組，兩個實驗組和一個控制組（實驗組各為32人，控制組為31人），采用被試間設計，兩實驗組中一個進行頭腦風暴法訓練，一個進行強制聯想法訓練。高分組被試也隨機分為兩個實驗組和一個控制組，也采用被試間設計，其中的兩個實驗組一個進行頭腦風暴法訓練，另一個進行強制聯想法訓練。這樣高分組和低分組中便各有兩個實驗組分別接受不同的訓練方法，高分和低分各有一個控制組可以比較。
2.3.2實驗設計
采用2（創造力水平：高、低）×3（訓練方法：控制、頭腦風暴、強制聯想）因素的完全隨機實驗設計。
2.3.3訓練教學
根據頭腦風暴法和強制聯想法的特點及訓練要求，編制《頭腦風暴訓練法》和《強制聯想訓練法》教材。為減少實驗材料差異的影響，兩種方法在編排中盡可能選取一樣或相近的材料，但由于各訓練法自身的特點，并不苛求完全一致。但同樣訓練方法的兩個實驗組，則全部要求一致。訓練教師選自同一年級的心理學專業碩士研究生，集中培訓后在每次課的前一天再集中討論，做到統一上課內容和方式，盡量控制教師差異的影響。實驗組每周五利用下午第三節活動課進行45分鐘的創造思維訓練，訓練時間為每周一次，連續訓練5周。
2.3.4后測
仍使用威廉斯創造性思維活動量表進行后測。由于在訓練期間和后測時有少量被試缺席，最后，完成實驗的被試人數和開始時人數不同，詳情見表1。
2.3.5結果處理
本研究搜集的數據采用SPSS13.0進行統計處理。
3 結果與分析
由于前測和后測都采用了同一個測量量表，因此三種訓練條件下（包括控制組，不采用任何訓練方法）都取創造力各維度的前后測的差值（即創造力分數的增加值）作為評價指標，由于有控制組的運用，較好地控制了測量中的學習效應。創造力水平低分組和高分組在不同訓練條件下創造力各維度的分數的增加值結果見表1。方差分析顯示，訓練方法的主效應方面，開放性維度，F（2,164）=20.87，p＜0.001；精密性維度，F（2,164）=3.76，p＜0.05，兩個維度上訓練方法的主效應顯著。在流暢性維度上，F（2,164）=0.70，p＞0.05，變通性維度上，F（2,164）=1.38，p＞0.05，獨創性維度，F（2,164）=1.23，p＞0.05，訓練方法的主效應均不顯著。
創造力水平的主效應分析顯示，開放性維度上，F（1,164）=11.27，p＜0.01；流暢性維度上，F（1,164）=5.94，p＜0.05；精密性維度上，F（1,164）=3.91，p＜0.05，這三個維度上創造力水平的主效應均顯著。但變通性維度上，F（1,164）＝0.66，p＞0.05；在獨創性維度上，F（1,164）＝0.67，p＞0.05，創造力水平的主效應均不顯著。
交互作用的分析顯示，在開放性維度上，F（2,164）=15.92，p＜0.001；精密性維度上，F（2,164）=6.57，p＜0.01，訓練方法與創造力水平的交互作用顯著。而在流暢性上，F（2,164）=0.79，p＞0.05；變通性維度上，F（2,164）=0.35，p＞0.05；獨創性維度上，F（2,164）=2.88，p＞0.05，訓練方法與創造力水平的交互作用不顯著。
為了明確頭腦風暴和強制聯想兩種訓練方法在不同創造力水平兒童創造力的具體影響，在交互作用顯著的維度上進一步做了簡單效應的分析。結果顯示，在低創造力水平組，開放性維度，F（2,164）=24.92，p＜0.001；精密性維度，F（2,164）=11.50，p＜0.001，表明在低創造力水平組在這兩個維度上訓練效果顯著。在創造力水平的高分組，開放性維度，F（2,164）=0.20，p＞0.05；精密性維度，F（2,164）=1.46，p＞0.05，表明在兩維度上創造力訓練的效應不顯著。
就訓練方法而言，頭腦風暴法訓練在兩個創造力水平組的結果是：開放性維度上，F（1,164）=24.76，p＜0.001；精密性維度上，F（1,164）=14.44，p＜0.001，簡單效應顯著，表明這種訓練方法是有效的。強制聯想法訓練在兩個水平組的結果顯示：開放性維度上，F（1,164）＝1.37，p＞0.05；精密性維度上，F（1,164）＝0.01，p＞0.05，這種訓練方法的效應不顯著。
4 討論
4.1兩種訓練方法對兒童創造力發展的影響不同
本研究發現，頭腦風暴訓練法在兒童的創造力訓練中具有較為明顯的效果。在開放性、精密性兩個維度上提高的幅度都明顯高于控制組和強制聯想訓練組。但是在進行交互作用和簡單效應的分析中發現。低創造力水平組的兒童通過訓練在創造力的開放性和精密性維度上成績提高較為顯著。這個組的學生訓練后創造思維的思路更加開闊，對內部和外部的反應更加豐富多樣；同時在想象與描述事物或事件的具體細節方面表現更為詳盡，并能對創造出的成果進行較為精細的修飾。也就是說，對兒童創造力發展的影響來講，對于低創造力水平組的兒童，頭腦風暴訓練在其創造力的部分維度上顯示出良好的效果。這和Clapham進行的大學生的研究[5]得出的結果是一致的。他采用創造力綜合訓練和單獨的觀念生成訓練大學生的創造力，結果觀念生成的訓練和更全面的訓練對學生的創造力成績提高影響是相同的。本研究的結論也較好地支持了Baer提出的存在著“較為理想”的訓練方法的設想[6]。兩種創造力訓練顯示的差異結果啟發人們，并非所有的創造力訓練在短期內都能提高兒童的創造力成績，一些創造力的短期培訓采用綜合的、立體的等多種方法混合，實際上是一種資源的浪費，有的方法根本就難以奏效。把握創造力訓練的高效性應是今后創造力訓練研究和實際操作中的重要任務。
4.2短期的教學訓練對高創造力水平兒童的創造力影響較小
在具體的訓練過程中，將被試分了兩個組，按照創造力水平不同分別進行訓練，改變了創造力訓練中忽視學生水平差異的做法，結果顯示，對于一些創造力水平低的兒童來說，主要是在其發展過程中缺乏創造思維的觀念以及創造思維的方法、技能方面的培養，形成了思維的發散能力低、思路狹窄和遠距離聯想思維較弱等。通過有針對性的思維方法與技能的訓練，可以較為明顯的提高創造意識和創造技能，從而明顯地提高其部分維度的創造力成績。而對于創造力水平高的兒童而言，短期的常規性的創造性訓練課對其創造力發展的作用較差，這一群體已經具有較好的創造性思維的方法和技能，且養成了良好的創造性思維習慣。因此，創造力的訓練應該強調個性化地實施，對于不同的兒童采取不同的訓練方式。國內也有研究[15]提出對不同年齡和不同水平的兒童應該采用不同的創造力開發的方法。對于創造力高的兒童來說，正如同對高智力的兒童的智力開發一樣，不能僅僅再去傳授簡單的創造技巧和方法，而應該讓其多參與創造性的活動，比如日常生活的小發明、小創造、創新技能競賽、參與認知活動和交往活動的設計等，通過這些活動提高其創造思維的品質，培養其創新性的人格。
4.3研究的不足與展望
本研究只選取了創造力水平高低不同的兒童進行了訓練，研究沒有涉及對年齡和性別變量的探討；同時在訓練中只采用了兩種常用的訓練方法，而在創造力的訓練中存在許多有效的方式。這樣做的目的是使實驗研究能夠更加有效地控制因素，得出較為科學地結論。實際上研究已經達到了目的，提出這種研究思路，為以后的研究涉及更多的因素和更復雜的設計提供有益的借鑒。
5 結論
本研究條件下可以得出如下結論：兒童的創造力可以通過訓練加以提高。對于低創造力水平的兒童來說，頭腦風暴法的訓練明顯的優于強制聯想法。對于高創造力的兒童來說，單純地進行創造性思維技能和觀念生成技能培養的訓練方法效果不顯著。
參考文獻
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關鍵詞：中考體育;課堂訓練;訓練方式
廈門市政府、廈門市教育局為了提高學生的身體素質，提高學校對體育課程的重視，將初中體育測試也納入到中考之中。這就要求初三學生在學習好文化課時，對體育課程也要給予重視。但目前，初中體育教學觀念比較落后，不具備使學生在學好文化課的同時，又不影響體育訓練的作用。據此，本文對中考體育訓練中的課堂管理與訓練方法展開了如下分析：
1.提高課堂管理的措施
（1）培養學生頑強的意志。體育課程不同于其他學科，它要求學生不僅要有良好的身體素質，還要有頑強的意志。因為體育教學注重身體技能的培訓，而技能培訓的時候，大部分學生都會出現極點反應，如果這時候堅持下來，便能順利地進入到下一個階段的訓練。但大部分學生在這時候由于沒有頑強的意志而選擇了放棄。另外，在體育訓練中，難免會遇到刮風下雨的環境，這時候更是考驗一個學生意志力的時候。所以在體育課開設之前，體育老師應當給學生們灌輸“頑強拼搏、不怕困難”的精神，鼓勵他們在遇到困難時要敢于面對挑戰。
（2）制訂教學計劃。科學的教學計劃可以使課程有秩序地進行下去。所以初中體育老師在開課之前，應該制訂較為詳細的教學計劃。這樣有利于高效教學，也能夠使學生在體育學習中目標明確，從而提高他們的積極性。
（3）注重語言的作用。在體育課程教學中，老師還要注意語言的作用。初中生年齡小、文化底子薄，無法充分理解老師所講的內容要點。因此，老師在講到某一個具體的運動項目時，應當采用生動、簡明、易懂的話語將每一個動作要點講述給學生聽。此外，除了用好文字語言外，老師還應當注意肢體語言的應用。因為體育是運動性極強的課程，老師如果將肢體語言應用得好，學生將會學習得更快。
（4）制造活躍的課堂氛圍。老師在注重中考體育教學目標的同時，應該根據每個學生的運動特長、興趣愛好，將課堂氣氛帶動起來。這樣才能提高教學效率，增加其學習積極性。具體方法如下：①注重培養每個學生的體育興趣，并讓學生將自己的特長在課堂上表現出來。這樣可以使他們的特長得以展示，從而增加他們的運動積極性。②根據初中生具有崇拜運動明星的特點，讓他們充當老師的角色，給其他學生講述有關明星的資料信息。這樣可以開闊學生的視野，從而帶動他們的積極性。
2.合理的訓練方法
（1）做好訓練前的準備工作。訓練前的準備工作做得充分與否，直接關系到訓練效果的好壞。所以，在訓練之前，老師應讓學生做好訓練前的準備工作。準備工作通常分為心理準備工作和訓練準備工作。前者要求在訓練前，老師將相關的訓練內容、方法及注意事項講述給學生，使他們有一個心理準備。后者則要求老師將高效率生理狀態及機體惰性等訓練中會出現的情況講述給學生。
（2）將游戲融入到訓練之中。在體育訓練中，適當應用游戲訓練，會給教學帶來意想不到的效果。例如，在體育訓練時，可以采用分組賽跑、數字跑等有趣的游戲，不僅可以降低學生的疲勞程度，還可以激起他們的表現欲望，更能讓他們認識到合作的重要性。需要指出的是，團隊的成員必須是固定的，因為只有這樣，才能夠使他們更加注意自己的表現，看會不會直接影響到團隊的榮譽，從而使他們在體育中更加嚴格地要求自己。
（3）合理安排好時間。初中的體育訓練主要是在課堂中完成的，所以，充分利用好課堂時間，能夠很好地完成教學任務，也能使學生在這有限的45分鐘內得到更多的訓練。這無疑有助于提高學生的體育成績。所以，老師在課堂上，應當根據課堂學生的多少，運動器材的多少，對學生的訓練給予恰當的安排。這樣不僅可以讓有限的運動器材得到充分的運用，還可以充分調動學生的訓練欲望。
（4）老師要起到示范作用，并對學生的錯誤給予糾正。示范就是老師在講解之前，將訓練項目的動作要領及步驟當面展示給學生，再根據動作要點一點一點地講解給學生。這樣做可以提高學生對動作要點的理解力。
3.結語
一、跆拳道運動的由來與發展
隨著社會的發展和因利益沖突而進行斗爭，要求人們要有強健的體魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，這為跆拳道的形成奠定了基礎。經過漫長的歲月，隨著人們強健體魄的本能自衛而產生的搏擊逐漸演化為有意識的技擊活動，從而產生了朝鮮民族特有的運動形式――跆拳道。
1966年，成立了國際跆拳道聯盟(ITF)，崔鴻熙擔任首屆聯盟主席。1973年5月，世界跆拳道聯盟在韓國漢城成立(WTF)金云龍當選為主席。1992年10月7日，中國跆拳道協會籌備小組成立，這標志著我國跆拳道運動的正式開始。競技跆拳道在中國開展了短短十幾年時間，經過中國跆拳道人的不斷努力，在重大賽事中都取得了驕人的戰績。1994年5月，在河北正定舉行了首屆全國跆拳道教練員的裁判員學習班。1994年9月，在云南昆明舉了行第一屆全國跆拳道錦標賽，從此跆拳道在中國迅速發展起來。
二、跆拳道運動的特點與作用
由于跆拳道動作相對比較簡單易學，所以特點同樣是簡單明了，以腿法為主，拳腳并用；以擊破為測試功力的手段，跆拳道在向外推廣時，大多是以擊破方式向人們展示其威猛無比的功夫，其方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力：強調氣勢，發聲揚威，以發聲來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對方，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可，爭取先在心理上戰勝對手；禮始禮終，培養良好道德品質；以剛制剛，直來直往，運動員在比賽中，多是以直接接觸為主，方法比較硬朗簡練，講究以硬抗硬，以快制快。
跆拳道具有防身健身、修身養性、娛樂觀賞等多方面的作用。是人們增強體質，培養意志品質的一種較好的手段。
三、跆拳道運動的基本技術訓練方法
跆拳道的訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，掌握專項技術，達到提高專項成績的目的而采-用的途徑和方法。借助對跆拳道訓練方法的探討、研究，探索跆拳道運動最適合的訓練方法，使跆拳道運動員能夠更加穩定的提高自身的運動競技水平，同時培養良好的心理素質，以便在跆拳道的實戰中更好的發揮技戰術，從而取得優異的成績，使跆拳道運動能夠更好、更快的在世界上蓬勃發展。
1.跆拳道的身體塑造
(1)基本訓練：主要技術的腳靶訓練法
不同的技術動作的聯系采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
a.前踢：握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右或左方，前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。
b.橫踢：握靶柄的前端，靶面與水平面15度45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段兩個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。
c.劈踢：靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢的靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。
d.側踢和推踢：側踢和推踢練習時的握靶方法，用單手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與水平面垂直，靶面面對踢靶人。
e.后踢：后踢時有兩種握靶方式，一種是單手靶，握靶柄的中間、靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面；另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊；靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中、高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。
f.后旋踢。后旋踢時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂直方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高，后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。
g.沖拳攻擊：握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內側傾斜，用拳面擊打靶心位置發出聲音。
(2)跆拳道技術訓練的主要方法
跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的。通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律，從而達到提高專項運動成績的目的。
1)自我訓練法：
即自己進行專門的技術動作訓練，這種訓練方法可以使練習者自己用身心去體會和感覺動作。理解動作含義和目的，尋找技術方法的運動和變化規律。從而提高掌握技術、運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：
a.對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作。邊練習邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。
b.模仿練習法。模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利于自己運用，又利于自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作。模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊監督，發現問題及時糾正，利于改進和提高。
c.踢打沙袋練習法。沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。通過踢打沙袋練習技術時，應注意三個方面的問題：一是技術動作的規格，不要猛踢猛打，使技術動作變形；二是體會完成技術動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去；二是將技術訓練、打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結合起來，逐漸向實戰過渡。
2)配合訓練法
通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組合技
術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。常采用以下的具體方法：
a，聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處于準備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令，例如：“左橫踢”、“右橫踢”、“左前踢接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時，練習者必須迅速、準確地完成相應的技術動作，這種練習既可以訓練技術動作，又可以訓練練習者的反應速度和動作速度，是一種比較有效的訓練方法。
b.腳靶練習法。教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶開始，練習固定位置踢擊技術。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。通過踢靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力，動作靈敏協調性和攻防技術動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術，提高攻擊效果。
c.踢組合靶練習。由4－6名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習者從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶位的角度，選擇運用不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度適當，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。對選擇及運用各種動作和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法進行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。
2.提高心理健康的訓練
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動時，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最強烈。相反，對于一個體格孱弱的人來講，就很難達到工作的高效率，其意欲也無從產生。所謂意欲，就是發生在一個人理智和行為之前，能左右個人情緒好壞的精神因素。同時，它又與一個人的道德是非觀有關聯，因為意欲的精神作用不僅僅是決定你該投入多大精力去完成某件工作，而且首先應判斷出某件事情該不該去做。
進行跆拳道鍛煉，既能通過對全身的運動，影響全身的各個器官，又能增強人的精力，刺激大腦，促使其的強力開發和精神振奮，精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個四肢發達，體格健壯的人而已，同時還是一個充滿朝氣，富有創造精神的人。
a.放松訓練法：通過自我暗示和調節注意使肌肉得到充分地主動地放松的方法。控制骨骼的緊張度，掌握好，按自己的愿望進行放松；把注意力集中到身體需要放松的部位，體驗其緊張和放松的感覺：按照自己的一直形成所需要的情緒狀態，降低興奮性，用默念暗示來調節身心。
b.呼吸調節法：通過慢而深的呼吸方法，來消除緊張，降低興奮性水平使人的波動情緒逐漸穩定下來的一種方法。具體方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數“一、二、三”。緩慢地呼出，同時數“一、二、三”，把氣吐盡為止。暫停，數“一、二、三”。重復以上步驟3次以上。
四、結論
跆拳道運動從訓練到實戰，簡單的說是肢體在熟練動作并加以技巧性的應用的過程，由基礎的訓練方法――腳靶訓練、基本腿法、自我訓練、配合訓練等當中，綜合起來針對不同的人采取不同的組合訓練，達到熟練運用各種跆拳道的基本技術的目的。訓練方法是否正確直接關系到實戰中的發揮，實戰中進攻與防守的交替變換是戰術中較常見的，也是最實用的。組合技術的關鍵既是熟練的掌握跆拳道運動的基礎，只有掌握好根基才能靈活多變地運用于實戰之中，達到出奇制勝的目的。
摘 要 公安警察院校警察體能訓練的科學化開展，對于公安警察院校人才培養目標的實現具有積極的促進意義。因此，本文就針對公安警察院校學生的警察體能訓練工作進行了研究。文章首先簡要闡述了警察體能訓練的概念與內涵，然后又在此基礎之上分析了公安警察院校學生體能訓練的意義和實施策略，希望能夠為公安警察院校學生警察體能訓練活動的高效開展提供一定的理論參考與借鑒。
關鍵詞 警察體能 警務技能 實施意義 實施策略
警察體能訓練是公安警察院校學生警務技能訓練的基礎，是提高學生警務實戰技能和戰斗力水平的關鍵，同時也是警察體育教學體系中不可或缺的重要組成內容。因此，如何運用科學的教學訓練理論、教學訓練方法來組織開展警察體能訓練，提高教學訓練的成效，是現階段我國公安警察院校體育教育領域的一個重要課題。
一、警察體能的概念與內涵
體能，簡單來說，實際上指的就是人的身體能力，是人體在生活和運動中所表現出來能力。通常來說，體能是以人的身體素質為基礎的，但是其又不等同于人的身體素質，而是包括了人的身體素質和身體基本活動能力兩個方面的主要內容。具體到警察體能來說，警察體能與一般性質的體能又存在一定的不同。之所以這樣講是因為，警察這一職業的職業特點決定了，警員常常需要面對很多艱苦的條件和環境，例如：長途作戰、連夜作戰等等，這就對其體能提出了更高的要求。所以，警察體能，指的是警察在面對各種艱苦、復雜的環境時，為了完成艱巨的工作任務所必須具備的融腦力和體力為一體的良好的綜合生物學能力，其主要是由身體基本活動能力、一般身體素質和警察專項素質三部分構成的，這三部分內容相輔相成，相互聯系，缺一不可。其中，身體基本活動能力，指的是人體最基本的活動能力，例如：跑、跳、投以及游泳、爬越等等；一般身體素質，指的則是一般性質的身體素質，例如：力量素質、速度素質、靈敏素質以及耐力素質和柔韌素質等等；而警察專項素質，指的則是符合警察職業特點和職業特性的專業化素質。
二、公安警察院校警察體能訓練的意義
概括來說，公安警察院校警察體能訓練的意義，可以簡單的概括為如下兩點：
首先，公安警察院校警察體能訓練的開展，有助于提高學生的身體素質、運動素質和身體機能水平，能夠為學生各種警務技能的形成和發展奠定良好的基礎。警察體能訓練是公安警察院校學生訓練的一個重要環節，是為了提高學生的身體素質、運動素質和身體機能水平而組織開展的一系列訓練活動。因此，公安警察院校警察體能訓練的開展，最為直觀的、最為直接一點就是其有助于提高學生的身體素質、運動素質和身體機能水平，能夠為學生各種警務技能的形成和發展奠定良好的基礎。例如：警察擒拿格斗技術、射擊技術以及警械操作等技術的掌握和有效運用均需要有良好的警察體能來做基礎。
其次，公安警察院校警察體能訓練的開展，有助于提高學生的思想道德素質和職業道德素養。體育除了強身健體之外，還有一個重要的功能就是育人，這一點對于警察體能訓練來說亦是如此。系統、科學、艱苦、持之以恒的體能訓練，不但能夠提高學生的體能水平，同時還有助于培養學生吃苦耐勞、堅忍不拔、勇敢頑強的精神，而這無疑是新時代警察所必須具備的思想道德素質和職業道德素養。
三、公安警察院校警察體能訓練的實施策略
為了確保公安警察院校警察體能訓練活動的科學化開展，根據警察體能的特點，特提出了如下幾點有助于警察體能訓練有效實施的策略：
首先，要樹立科學的警察體能訓練理念。要樹立科學警察體能訓練理念一方面要注意更新教育教學觀念，注意從學生的實際入手，來制定科學的訓練的目標，以驅動學生的學習訓練的內在動因，提高學生體能訓練的自覺性和積極性；另一方面，要注意強化體能訓練理論知識的傳授，以此來加深學生對于體能訓練重要性的認識。
其次，要注意訓練方法的科學選擇和訓練過程的有效控制。在組織開展警察體能訓練的過程中，對訓練方法的科學選擇和訓練過程的有效控制，是確保訓練成效的關鍵。而要實現對訓練方法的科學選擇和訓練過程的有效控制，一方面在訓練方法的選擇上要注意遵循多樣化原則、針對性原則以及因材施教原則來確保訓練方法選擇的科學性和合理性；另一方面還要注意遵循系統性原則、運動負荷合理性原則、全面性原則以及循序漸進原則，按照大、小周期來科學的組織開展訓練活動，確保對訓練過程的有效控制。
最后，要重視警察體能訓練中的安全防護和醫學防護工作。公安警察院校警察體能訓練活動的開展是為了提高學生的身體基本活動能力、一般身體素質和警察專項素質，為學生警務技能的提高奠定良好的基礎。但是，如果在開展警察體能訓練活動的過程中，忽略了安全防護工作和醫學防護工作，出現了運動損傷事故，不但無法取得預期的訓練成效，甚至還會反過來影響學生的身心健康。所以，在開展警察體能訓練的過程中，一定要重視運動安全問題，通過安全防護工作和醫學防護工作來將運動損傷事故出現的可能性降到最低。
參考文獻：
職中團體操訓練效率對策研究大型團體操是一種富有群眾性，藝術性，震撼力，科學性為一體的體育活動。職中學校的團體操可以使學生感受到團隊的力量，也豐富了學生的體育文化活動。可以塑造學生的堅韌的生活態度，培養集體主義精神，鍛煉學生強健的體魄。現針對職中團體操組織與訓練中存在的問題，如訓練效率不高，訓練時間過長等現象進行有效的對策研究。從而推動職中學校團體操有序進行，保證學校團體操隊伍整體的素質更加精良。希望本文提出的各種對策，對于提高團體操的訓練效率有一定的作用。
一、校園團體操訓練周期過長原因分析
1.設計圖紙對實際學生排列指導不夠
（1）編排設計的隊形圖紙設計不夠全面，沒有準確地將隊形的形狀，具體的圖案位置和每個團體每個人具體的路線以及人之間的間距做出明顯的準確無漏的設計。排練方案的可操作性缺少表演者的演練來論證和反饋，就加大了訓練的難度，拖延了時間，導致訓練周期過長。
（2）編排人員不了解職中學生的整體素質，從而設計的方案過于冗雜，過于復雜，過于追求藝術完美。使學生在排練過程中感覺難，反復練習，從而產生負面情緒，不利于團體操的訓練，影響了整體的效率，導致排練周期過長。
2.設計程序相對復雜
隊形的設計都是需要實際的實踐來論證設計圖紙的可操作性，最終完善圖紙。首先，需要準確地設計大的隊形效果圖，需要在每個坐標點上根據隊形和確定的人數先假設隊形的具體形狀和大小。其次，根據假設的形狀確定每一個隊員的路線圖，準確的分析每一個人的位置和實際的場地大小比例。再次，就是要重復第二步根據反復設定來確定每一個人的位置和路線，對出現的不足進行調整，最終鑿定可實施隊形圖。最后，準確地繪制隊形效果圖，按照體操隊形最終確定的科學性、可行性，來指導每一個表演者的路線和具體定位。
3.訓練過程中骨干分子不能有效調動起來
編排練習中，不能有效地利用骨干分子的推動作用，對骨干的培訓不充分，忽視骨干的力量是影響排練效率的愿因之一。由于團體操人數比較龐大，統一管理起來比較困難，會導致訓練周期過長，而且影響訓練質量。所以要充分發揮骨干力量利用“分組分區”來進行訓練，提高效率，避免出現隊員懈怠，浪費時間甚至厭倦的心理。同時，由于對骨干分子的訓練不充分，導致隊員得不到正確的指導，骨干分子思路混雜沒有起到帶頭羊的作用，骨干就會失去威信，隊員就會產生厭倦的情緒，從而降低了排練效率，導致時間過長。
4.訓練手段相對單一
團體操訓練中有很多隊員不明白隊形和具體的情況，導致學生隊員完全聽現場的指揮不斷地來回訓練，使演員產生倦怠的心里，導致隊員失去耐心，喪失興趣。這是訓練手段相對單一造成的，所以要采用多種手段提高訓練效率。
二、提高職中團體操組織與排列效率的對策研究
1.在編排過程中注重整體效果
在排編的過程中考慮問題要全面，要考慮到體操原有的美感和藝術性，還要著重考慮體操的可駕馭性，注重整體的大效果。不要一直糾結與一些細小的不太影響大效果的動作，要不會導致整個體操訓練的質量下降，無法有效快速地到排練目的。如反復拘泥細小的動作，會使隊員產生負面情緒，降低操練效率。在隊形變換的時候要巧妙流暢，盡量使隊員移動的距離短而富有靈活性。科學靈活的變換隊形，結合多樣動作形成各種風格和特點，著重注意整體的效果摒棄從細節入手。
2.充分發揮學生骨干力量作用
在團體操訓練中，要使用多種手段來提高訓練效率，而骨干力量不可小視。由于團體操的人數相對龐大，所以采取整體訓練的方法比較困難，想充分利用每一個人的時間是不可能的。這就需要在訓練中，先進行分組分區再統一整合的訓練方法。首先，要選取精良的骨干人群進行充分全面系統的訓練，讓骨干們了解每一個動作的要領以及每個隊形變換的具體時間和位置，使骨干們對整個體操有整體的全局的把握。然后進行分區分組訓練，每區每組要有一倆個骨干人物帶領本組隊員進行有序有規律科學的訓練，這樣不僅可以調動學員的積極性，也可以充分利用每個學員的有效時間進行有效的訓練，從而提高整體體操的效率。作為骨干一定要起到帶頭作用，指令要清晰，思路要明確，動作要到位。這樣才能在小組中樹立威信，有效地發揮骨干作用，提高操練效率！
3.編排人員訓練方法要科學合理
團體操的訓練方法要科學合理，才能提高訓練效率。由于團體操是一個需要很多人力精力的一種復雜的體操項目，所以需要很多的時間來訓練，因為在職中演員大多數是在校學生，所以學生的相對學習時間多，而課余空閑時間相對比較少。為了不影響學生的學習時間，所以要盡量減少訓練時間，加強訓練效率，注重訓練方法，避免學生出現的倦怠抵觸的情緒。要使用各種科學有效的方法提高效率，如在排練中利用標記點，借助場地的標記點來進行訓練，利用旗語來提示隊員，訓練時約定一些信號旗語的含義并進行反復的訓練，掌握這一信號語，對隊員在訓練中進行有效的提醒作用。加強學生的積極性至關重要，有效利用學生的興趣點，使學生全身地投入到訓練當中。掌握科學的排練時間，注意合適的訓練時段，運用有效考勤制度制約，訓練過程中要靈活應對出現的狀況等一些有效的訓練方法。最終目的就是提高訓練效率，減少時間浪費。
4.可以大膽將廣播操與健美操融入到團體操之中
在職中的團體操可以將廣播操融入進來，作為學生應該都會做廣播體操，這樣既可以省時也可以省力，還可以減少很多復雜的程序，學生本來會的東西重新整合，創新富有挑戰性，可以有效調動學生的積極性和興趣點，激發學生的團隊合作力，使學生充分表現自我。這種措施容易接受和學習，更加有效地提高了訓練效率。也可以將健美操排編時融入團體操中，健美操已經在中學非常流行，中學體育課基本都會學到健美操，把健美操中優美的動作和廣播操一起融入進去，會使團體操的動作練起來簡單而容易掌握，只有這樣才可以提高效率，進行隊形的變換。
三、結語
在組織排練團體操方面要科學合理地進行圖紙的設計，要著重實際操作性，避免浪費不必要的時間，團體操的組織和排編還有很多技巧與方法，需要我們在實際操作過程中總結提煉，才能夠充分利用這些方法，有效地指導團體操的訓練有序快速地進行。建議學校多開展團體操的比賽，提高學生的文化品德教育。
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一、針對運動員實際設計循環訓練的練習站和循環周期
運動員年齡都在15．16歲左右，從事專業訓練的時間都不長，訓練水平參差不齊。加上拳擊運動本身對運動員的力量、速度、靈敏和耐力素質的要求，根據我們訓練手段和器械設備的實際，我們制定并逐步完善了這樣一個基本循環訓練體系。
1、這個體系的制定所遵循的基本原則是：不同肌肉部位交替刺激，運動負荷逐漸累計增加，各種素質全面提高，練習手段簡單適用和確保安全。
2、對運動員的基本要求：運動員根據教練員口令，開始在練習站練習，要保證練習質量。達到規定的時限，教練員發出轉換口令，開始在練習站練習，要保證練習質量。達到規定的時限，教練員發出轉換口令，運動員按一個方向轉換練習站，并立即開始練習，依此類推，直至完成一個循環。
3、基本訓練量的安排：
每站30秒，8站4分鐘完成，為一個循環組，間歇2分鐘。
總量為：一個循環×（4．6組）
通過實踐和探索，我們感到此訓練方法的優點明顯。運動員感到訓練的安排緊張有序，練習既不枯燥，又有一定的趣味性，進而產生主動性，提高了自覺性，身體全面素質的提高效果顯著。
二、循環站和循環周期的調節與控制
每個練習站的設立是為了訓練的目的與任務而服務的，由于訓練的目的或任務的變化，或者由于運動員自身情況的變化，循環訓練的循環站和循環周期也不是一成不變的。教練員完全可以通過變化練習站或對練習和間隔時間的調整體現對整個訓練實現自主調控。
我們根據訓練計劃的整體要求在練習站數量上做增減。比如要加強腿部力量的練習，可以另外增加一個單足跳的練習；也可以增加一個負杠鈴半蹲起，同時去掉一個仰臥起坐；也就是說，練習站應根據運動員的自身情況或訓練和比賽的要求做適當的調整。同時對運動員相對薄弱的項目如跳繩和打沙包等相對長期保留，也可在難度和頻率上提出控制要求。
根據不同時期的任務要求，循環訓練法還可以在時間周期上做許多相應的調整。它可以是每天訓練的基本部分，也可以安排在訓練的結尾部分。也就是說，可以把他當成每次訓練的主要部分，也可以把他當成訓練的次要部分。可以把他當成準備期的主要內容之一，也可以把他當成競賽期的一種保持狀態的訓練手段。在每一個循環中，可以每站半分鐘，循環完成后間隔2分鐘；也可每站40秒，循環完成后間隔3分鐘。可以循環訓練與技術戰術訓練分上下午安排，也可隔日安排，只是在總量上根據需要掌握循環訓練的比例。
三、循環訓練法與技戰術訓練的關系
毫無疑問，我們的循環訓練是基本素質的訓練，是基本素質與專項素質結合的訓練，是為技戰術訓練打基礎的訓練。沒有基本素質和專項素質的提高，技戰術的提高將是一句空話。
關鍵詞：競技網球 運動員 體能 訓練特征 要求
中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（b）-0231-01
競技網球運動是一項非連續性、強度不斷變化的技能主導類隔網對抗性項目。一場正規的網球比賽少則一個多小時，多則超過四個小時，耗時較長，比賽中的運動員在場上需要不斷快速移動、擊球，精神還要高度集中，根據對手的不同情況，制定相應的防守與進攻策略，這些都對運動員的體能提出了更高的要求，所以，在日常的訓練過程中，體能訓練是重要的一部分。
1 正確認識體能訓練的作用
競技網球運動訓練的四大內容為體能訓練、技能訓練、戰術訓練和心理訓練，四大內容之間互相聯系、互相影響、互相制約，體能訓練是重要的基礎部分，沒有相應的體能作基礎，一切的技能、戰術訓練都會成為空談，沒有高效的體能基礎，網球運動員競技能力的提高就難以實現。
1.1 良好的體能條件是競技網球比賽取勝的基礎
競技網球運動屬于技能主導類隔網對抗性項目，但構成網球運動員的競技能力中，雖然技能、戰術能力屬于主導因素，但體能、運動智能和心理能力一樣不可忽視。所以，在日常的專項訓練中，教練員應該讓運動員清楚網球比賽不僅僅是在比技術和戰術，還是在比體能和心理。沒有良好的體能條件作為基礎，不可能在現代激烈的競技網球比賽充分發揮自己平時掌握的技戰術能力，競技能力得不到良好體現。現時的競技網球比賽中，特別是頂級男選手之間的較量，一場比賽要用到三小時以上，體力消耗非常大，沒有很好的體能作基礎，想取勝是不可能的。
1.2 體能訓練既訓練身體又鍛煉意志品質
世界著名網球運動員阿加西說過：“沒有一定的體能，就談不上意志品質”。體能訓練與意志品質緊密聯系在一起的，為提高體能所進行的一般或專項訓練，運動員的意志品質也在訓練中不斷得到提高。另外，運動員意志品質的提高，可以促使運動員自動積極去承受更大強度的體能訓練。但在體能訓練中運動員常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調枯燥。因此，在訓練中應加強對運動員的思想教育，提高他們對身體訓練的重要意義的認識，培養他們吃苦耐勞的意志品質。一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓練場還是在比賽場上都不可能表現出良好的意志品質。
2 競技網球運動的特征
2.1 競技網球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能
雖然競技網球比賽耗時較長，但其是由許多不同的回合組成。根據統計，每一個回合的運動時間多在10秒以內，整場比賽10秒以內的回合占到80%左右，并且每一回合的強度大，需要動用ATP—CP供能系統來供能。但是，隨著比賽時間的增長，身體運動越來越激烈，運動員的供能系統要不繼滿足肌肉對能量的需求，這就要求具有超強的有氧能力，在每一局和局間休息的時候需要有氧代謝幫助再合成ATP和CP。
2.2 競技網球運動的力量要求的特征
競技網球比賽中的球速可以達到每小時200公里以上，需要足夠的力量才能完成爆發力揮拍的高速度擊球。再者，在比賽中，運動員在攻防過程中，經常需要快速蹬地起動、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素質是競技網球運動員的重要特點，是運動員完成快速移動、急起急停、發球、擊球技術環節的基礎，沒有足夠的力量素質，不可能在競技網球比賽中有上乘表現。再者，良好的力量也是預防運動損傷，提高運動壽命的重要條件。所以，力量訓練是體能訓練的一個重要內容。
2.3 網球運動對運動員柔韌要求的特征
運動員柔韌素質的良好發展，有助于速度、耐力、靈敏、協調等其它素質的綜合發展，要想成為優秀的網球運動員，良好的身體柔韌素質在技術與力量中的含量是不可否認和替代的。在激烈的競技網球比賽中，我們經常會看到運動員為救一個球，做出大膽大幅度的動作，如大劈叉救球等；運動員為了擊出速度更快的球，經常大幅度引揮球拍，這些都要求網球運動員的身體柔韌素質要過關，否則不但救不到球或發不出更高速度的球，可能還會造成肌肉拉傷，以至影響運動壽命。所以，良好的身體柔韌素質對網球運動員的競技能力提高也至關重要。
3 體能訓練中應注意的問題
體能訓練是競技網球運動的四大訓練內容之一，良好的體能水平是提高網球技戰術的前提條件和基本保證，所以在競技網球的體能訓練中，體能訓練應與技戰術的訓練相一致，主要目的就是為技戰術的提高打好基礎。同時，在有效的訓練時間內，應該最大限度地去挖掘體能訓練的有效性，為此，我們應該對競技網球項目特點、運動員特點和場地設備有充分的了解。
3.1 結合項目特點
體能訓練要有針對性才能有高效率，在進行體能訓練時必須考慮到競技網球的項目供能特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清晰的認識和了解，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。只有充分了解競技網球運動的項目特點，才能在制定體能訓練計劃時有整體宏觀的控制，并且在選擇訓練方法和手段上有所依據有所指向，使所選擇的訓練方法手段更具有高效性。例如，從對網球比賽各個回合的分析來看，競技網球比賽以ATP—CP供能和有氧代謝能力交替進行的供能方式，那么在進行耐力訓練時，就應該多進行類似的練習方法和手段來提高網球運動員這方面的供能能力。
3.2 結合運動員的實際情況
發展運動員的體能訓練水平除了根據項目特點之外，還需要根據運動員個人具體情況來安排，特別是高水平運動員，更需要區別對待、因人施教，做到發揮其優點，彌補其缺點。
3.3 充分考慮到訓練條件
在制定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質量與數量、恢復條件有全面清楚的了解，因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質基礎。某些訓練設備較差的地方，要充分考慮用當地條件的實際性，尋求可替代性的練習方法。
4 結語
良好的體能條件是競技網球比賽取勝的基礎，進行體能訓練，既訓練身體又鍛煉意志品質。在安排體能訓練時，要掌握競技網球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能的特點，結合項目特點、運動員的實際情況以及充分考慮到訓練條件，才能做到事半功倍，使體能訓練更有實效性。
參考文獻
