時間：2023-05-30 10:29:12
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇男士減肥方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
Rebecca 部門經理 34歲
34歲的Rebecca是工作規律的職場麗人，她對于體重有自己的一番見解。“我的工作是公司的公關人員，對外代表著公司的形象。有時候出席晚宴或者酒會需要穿的與眾不同，考慮到我的年齡，為了穿下那些露肩或露背的晚裝，只能選擇減肥保持身材了。”Rebecca一邊喝著evian一邊對我說：“我以前也吃過減肥藥、喝過減肥茶，但是感覺效果不持久。經朋友介紹，我選擇了吃中藥調理身體，經驗豐富的老中醫根據我的情況給我定制了一份飲食清單，雖然價錢會高一些，但是這樣不傷身體的減肥還是令我滿意的。當然，我也會注意平時生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，這樣也會時刻提醒自己要注意減肥”。
按中醫開出的飲食清單減肥3個月的Rebecca對目前的效果還是滿意的，而且皮膚并沒有變差，這是讓她覺得物有所值的。她現在體重是50Kg，但是愛美的她還是希望自己能再瘦一點，“這樣看起來才年輕嘛！”
Sandy 大學三年級學生 21歲
“經歷了春天的特別時期，我們都胖了！”Sandy見面的第一句話就是這樣。她那個時候只能在學校里活動，由于學校人多食堂少，吃飯只能是分批分時間，所以零食就成了宿舍里的必備品。“你也知道學校里的食品幾乎都是高熱量的，零食就更是如此了。再加上運動場地里擠滿了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太長時間，所以沒事就是邊吃零食邊上網嘍，過了兩個月的封閉管理期，體重自然要長了。”對于目前的就業形勢，Sandy說她有些擔心，所以準備從現在開始立志減肥，為自己找工作打下一個基礎。她說她只能選擇喝減肥茶，因為那樣不會因減肥而影響學習。已經喝了一個月減肥茶的Sandy現在對自己的減肥計劃頗有信心，“雖然時刻提醒自己在減肥，但有時還是會忍不住大吃一頓，大吃過后就得靠加大減肥茶劑量來尋求安慰了。總體說來，減肥的效果不錯，這幾天又瘦了2斤了。
May 公司經理 40歲
經營著自己的公司，May可以說生活的很幸福。現在除了定期去做皮膚保養，她每周還會去參加瑜珈班。“以前我參加過舍賓訓練班，但是感覺效果不如我預期的好。前段時間看到關于明星通過瑜珈保持身材的報道，我也開始心動了，所以就報了一個班試試。練習了一段時間感覺身體舒展了，壓力也沒那么大了。現在我的公司還不錯，所以給了我更多的時間練習瑜珈，我相信通過正規系統的練習，我能達到減肥的目的。”印象里練瑜珈的人都是身體柔韌度比較好的女性，中年女性現在開始練會不會有些晚了？May告訴我說練瑜珈不分早晚，關鍵是你能不能堅持下來。“40歲的麥當娜現在依然光彩照人啊，64歲的簡?方達為了練習瑜珈已經放棄過去的有氧運動，所以說我練瑜珈一點也不晚。”談到減肥的效果，她說瑜珈不是即時見效的減肥方法，所以需要循序漸進。
Ai 演員 22歲
“演員對于自己的形象很是在意，尤其是女演員，稍微多了一點點肉，簡直就是如臨大敵。”22歲的Ai剛剛從演藝學校畢業，雖然上過不多的戲，但是對于自己的體重還是堅持不肯透露。“我只能說我的體重在一般人看來是標準甚至是偏瘦的，但是在我自己看來還是需要進行減肥的。我工作性質決定了我必須時刻注意體重，不能多吃任何東西，所以任何稍過油膩的東西我都要拒絕。我不喝減肥茶或者吃減肥藥，那樣對皮膚不好；運動減肥對我來說也不現實，排戲時間不定，哪有固定時間運動啊。所以對于我來說，選擇手術減肥是比較合適的。”Ai說她最初選擇了幾家減肥中心，但是看了以后覺得不是很正規，所以最后還是到醫院做了手術。“雖然外資診所會比較貴，但是只要能讓我安全的減肥，我覺得還是值得的。”另外，Ai在家里買了一臺跑步機，雖然到現在為止還沒有跑過幾次，但是她說“一閑下來的時候我還是會跑跑步的，運動減肥才是最安全的。”
David 32歲 IT經理人 （男）
減肥似乎是女性的專利，其實男性更需要注意自己體重，尤其是30歲的白領男性。“我現在已經開始定期去健身房了，而且也在喝男士減肥茶”。David在電話里說，“我的工作有大部分時間是在電腦前完成，所以一天之中除了去餐廳吃飯外，幾乎都是坐在辦公室里。再加上有時有應酬，我已經開始有‘啤酒肚’了。為了自己的形象，就減肥了。幸好現在有男士的減肥茶，不然我真是不敢想象沒時間運動的我怎么控制自己的肚子。當然，在老婆大人的建議下，我也開始定期去健身房健身。”David認為男人還是要注意一下自己的體重，“雖然我們常說‘心寬體胖’，雖然男性不崇尚‘骨感美’，但日漸發福也并不是一件好事，至少我希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。”
其實你的丈夫也需要減肥，不是嗎？
男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下運動和飲食習慣。無論從事什么工作，都會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，做什么樣的運動沒有關系，只要能使心跳加速至少持續20分鐘。減肥不能心急，鍛煉的機會到處都有：把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能讓人頭腦清醒。在吃的方面要注意不要節食，這樣做只會使你比以前更胖。合理搭配飲食結構也是很重要的。另外，吃飯不要太急。最后，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有“開胃酒”之說。男人太胖了，病也來了，高血壓、冠心病、糖尿病等排著隊走過來，所以30歲以后的男人還是要適時減肥。
最為健康的減肥是“燃燒脂肪”
面對現今市場上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應有一個“度”的把握，因為健康而有效的減肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。那么，現今都有哪些比較健康有效的減肥方法呢？
飲食減肥
要減肥首先要注意飲食，做到高蛋白、高纖維、低脂肪、低熱量。還要計算每天的營養和熱量的攝取量。在原有的基礎上減少脂肪和熱量，增加優質蛋白質以及纖維的攝取。一日三餐要有規律地進行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太飽；最好睡前三小時內不要進食。食物要多樣化，講究粗細搭配。多多飲水，天氣涼爽時，每天7至8杯水；炎熱的夏天，還要再多喝2至3杯。在運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。
在眾多營養素中，富含膳食纖維的食物是幫助控制體重最安全、最有效的食物，能夠增加飽腹感，避免過度進食，從而減少熱量攝取。此外，膳食纖維還能吸附和稀釋大腸中的有毒物質，促進排便，每天為腸道進行“大掃除”，預防便秘，從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌類植物、豬血湯和綠豆湯都具有清潔血液和解毒的功能，可以經常食用。另外，海帶對放射性物質有親和性，能使體內放射性物質隨同大便排出體外，適宜常吃。
小貼士：
1.不過度削減熱量攝入。熱量的適宜攝入量取決于我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。
2.每天堅持吃早餐。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度，有利于減肥。
3.多多攝入蛋白質。攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡路里。只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質就足夠了
4.變一日三餐為一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
5.遠離酒精。在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習慣，人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪。
6.加點“辣味”。辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
7.常飲牛奶。鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍）和強化鈣飲品（如橙汁），或一些營養補充品則不具備如此功效。
運動減肥
1.選擇最佳運動量
由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。常用的有指數評定法和心率指數法。指數評定法是指：每當進行體育鍛煉時，相隔2～5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(以1分鐘的心率為準)，直到鍛煉結束。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大小。心率指數法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數。
2.減肥最佳運動時間
對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。
(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
(3)飯前飯后是良機
A 飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞則相對處于抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
3.運動減肥的五個誤區
誤區之一 只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。
誤區之二 空腹運動有損健康。其實飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動。
誤區之三 每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。短于30～45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四 運動減肥有全面或局部的選擇。
誤區之五 運動強度越大，運動越劇烈減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
瑜珈塑身
瑜珈并不是一項很難的活動，只是需要時間與恒心反復的練習，并且用身體去感受，借助各種動作反復的練習，可以按摩體內器官，使身體的機能保持在青春的狀態。練習瑜珈應該沒有壓力，沒有競爭的，練完瑜珈后就會覺得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習，應該求助于專業的老師。初學瑜珈的人，難免會全身酸痛、手腳難以協調、不夠柔軟，只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習時，動作應該慢而穩，用心、用身體去感覺每個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜珈的內涵。
瑜珈練習要點：
1.修習瑜珈者強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習一個法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。
2.練習瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜珈法之時拉傷。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初學者更應該多做。
3.練習時，心情應該放輕松，但是精神則要專注，動作要領和程序都要按部就班的進行，把注意力放在身體伸展到的地方。
4.練習瑜珈之后，可以對腳底、耳朵和全身經絡做全身按摩，尤其是關節的部位，不但能舒緩肌肉酸痛、促進血液循環，還有排除體內毒素、恢復身體機能的作用。
5.按摩完畢后，應平躺在地上(大休息式)手心朝上、兩腳打開約30度，全身放的很輕松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分鐘以上。
小貼士
瑜珈不是隨時隨地都可以練習，有一些基本的禁忌要注意。
1.飯后兩小時與飯前一小時內不應該練習。
2.鼻子不通時影響呼吸，有許多法也不宜練習。
3.瑜珈練習過程中，不宜大聲說笑或操之過急、勉強為之。
4.練習的場所需要安靜、空氣清新流通，但戶外不適合。
5.女性在月經期間及懷孕、產后一個月內應該停止練習。
洗澡減肥法
你知道在洗澡的時候也可以減肥嗎？對此你一定覺得不可思議吧！因為肌膚經過適當的水溫浸泡后，身體會是處于在溫暖的狀態下，這段時間就是血液循環與新陳代謝最好的時機，所以這不但是減肥好時光，亦是保養的好時機。
1.水溫。洗澡時最佳的水溫應該是在38℃到40℃度之間。
2.沖澡。先從腳、腰、腹部等距離心臟較遠的地方開始沖洗。然后洗頭的時候別忘了多沖幾次，避免肥皂和洗發精的殘留。
3.5分鐘的暖身浴。先讓身體浸泡在水中，讓身上的毛細孔全部打開，清除毛細孔污垢，但是先別按摩，只要讓身體先完全放松即可。
4.10分鐘的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗現象后，就可以配合身體做局部運動或按摩。
5.離開浴缸暫時休息5分鐘。
雖然有古話“夏練三伏”的勉勵，在夏天堅持運動者仍是少之又少，游泳則是個例外。游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。因為游泳時，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。
為什么游泳能夠塑造人的優美體型，帶給人健康與快樂呢?我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人們游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或者交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就會增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。
當人體漂浮在水中時，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，不會對身體造成任何損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼的發育。胖人每天堅持游泳半小時左右，可以很快達到減肥、健美雙重效果，而瘦體型的人堅持游泳，會增加食欲，改善消化吸收功能，逐漸豐滿健壯起來。
美體健身 游泳套餐
蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長；自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。
蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線；仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
今季風行 水中健身操
水中健身操足站在齊腰深的水中，隨著音樂并在教練的帶領下，根據不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。一般一節水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。
水中健身操課程的內容相當豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設了水中搏擊操、水中瑜珈和產后形體康復操，豐富的鍛煉內容使練習者十分投入，比起其他單一的訓練方式更容易讓人感興趣。比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。
水中健身操的訓練強度比游泳低20％至30％，相對來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運動和精神放松運動的一種結合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用，而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉群，這些效果都足一般的游泳訓練很難達到的。
水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準備活動就不會有什么傷害，練習者最好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關系，因為一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性。弗萊明教練告訴記者，水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體，可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。
至于男士，或許很多人都覺得這項運動很簡單甚至有些幼稚，而且參與者多為女士，再加上生活習慣和其他條件的制約，所以幾乎見不到男士練習者的身影。
其實，水中健身操也是很好的減肥方法，雖然不如陸上器械運動的效果明顯，但在水中，一些訓練動作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量，所以建議那些發了福的男士不妨玩玩個性，大膽地加入到練習水中健身操的隊伍中來。
水中秘笈 輕松減肥
第一招“混合泳”
這可不是什么花樣游泳，而是一種自創的“混合泳”。第一式采用自由泳。不同之處在于，腿腳在上下拍打時，更多地向前彎曲，向腹部收縮，然后再往后蹬腿。第二式：采用蛙泳，但讓身體更直立起來一些，目的就是盡量讓腹部承受到更多的阻力和摩擦力。第三式：踩水，干脆讓身體直立起來，以踩水的方式，盡量靠踢腿運動使身體上浮，靠雙手劃動向前進。第四式：仰泳，在快要精疲力竭的時候，用仰泳的方式，兩手在水中輕輕劃動，保持平衡即可，而主要靠踢腿向前進。以上四式交叉使用，不分先后。
第二招“水中慢跑”
在水深齊肩之處，以慢跑的方式持續運動。水深是基于考慮讓腹部承受盡量大的壓力，而慢跑是基于持續時間而考慮。在水中慢跑過程中，腿部盡量往上抬，一方面直接鍛煉到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的贅肉在上下抖動中消耗脂肪。
第三招“水中跳躍”
水中慢跑一段時間后，可以水中跳躍的方式來休息一下。可以兩腿同時向上蹬，也可以輪流向上蹬，速度不用太快，以調整為主。此時，可兼做其他動作，如兩腿同時向側踢、單腿向側面劃圈等。也可到稍淺水之處，盡量向上跳躍，使腹部出水面，通過水中與水面壓力的變化，也能夠很好地消耗腹部脂肪。
第四招“水中抬腿”
休息的時候也不必閑著，背靠泳池墻壁，可以雙手固定身體，雙腿向上抬，與身子呈九十度角，合著呼吸一抬一放，或上拍打，同樣可以很輕松地消耗熱量。
以上四種運動方式，可穿行，但前三種持續運動的時間要在20分鐘以上，而第四種不超過5分鐘，一次鍛煉總的時間不少于70分鐘。如此，每天一次，連續堅持兩個月，便可取得非常明顯的減肥效果。
游泳小知識：
1 防曬品要挑選PA值
無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事。在選擇防曬產品時不但要看SPF值更要關注帶有“PA+”的產品。PA+的有效防護時間大約只有4個小時，而PA++的有效防護時間大約是8小時，PA+++則是超強防護，可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。
2 清沾后要使用保濕和瘦身產品
清潔完身體后涂上具有保濕作用的護膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤度，在需要減肥部位涂抹瘦身產品，通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達到更好的瘦身和緊致的效果。
TIPS：
1、選擇有救生員的游泳場所，下水前切太餓、太飽、敞好噯身運動。
2、選擇色彩鮮№的泳裝，以便在出現意外時能及時被發現
人體中的脂肪有三大類:血液中的脂肪、皮下脂肪(緊貼皮下)、網膜脂肪(位于腹腔內部)。網膜脂肪位于胃肌以下,最接近腸胃的地方,因此,多余的脂肪也會最先補給這里。所以人胖先胖肚就是這個道理。
1.幫你養成大肚腩的3大罪魁禍首
眾所周知,老是坐著不運動,經常吃高熱量的食物等都會導致脂肪堆積。那么,哪些因素和你的大肚腩尤為相關呢?
2.不按時吃飯、老吃沒營養的快餐食品、排便不規律
生活節奏快,壓力大是正常的。但如果快到要壓縮吃飯時間,時而狼吞虎咽,時而忍饑挨餓,數天不大便,那就不正常了。久而久之,消化系統紊亂,毒素排不出去,就會積累在腹部變成大肚腩了。
睡眠質量差
人體在深度睡眠狀態下會分泌一些幫助脂肪分解的荷爾蒙,如果睡眠不佳,深睡眠時間減少,荷爾蒙分泌自然相對減少,脂肪就會慢慢地堆積起來,形成大肚腩。
3.經常啤酒+高脂肪
雖然“啤酒肚”跟喝啤酒沒有關系,但是如果在喝啤酒的同時進食一些高脂肪食物,啤酒和油脂混合在一起特別難消化,很容易粘在腸壁上,時間長了,就容易形成贅肉,久而久之像個游泳圈一樣的大肚腩。
二、大肚腩能毀了你的生活
如果網膜脂肪不斷增加,不但身材會走樣,而且還會直接或間接地擠壓胃、肺、心臟等器官,影響身體健康。大肚腩也是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
大肚腩最應該小心的
4種病
曾有專家稱:通過腰圍可以比體重更準確地預測出男性患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險。腰圍超過101厘米的男性和腰圍超過89厘米的女性患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險非常高。
有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍。
大肚腩得冠心病的概率是常人的5倍。
大肚腩得糖尿病的概率是常人的7倍。
曾有相關研究表明,88%的大肚腩還會存在不同程度的功能障礙,通常, 腰圍越大的男性出現功能障礙的機會越高。
三、別開生面的另類減肚法
我們的口號是要運動,不要痛苦!要讓自己運動得開心、舒心,吃得飽、睡的香,不把運動當成負擔。好了,來看看我們為你準備了哪些別開生面的減肚法吧!
1.親子活動減肚法
如果你忍受不了仰臥起坐的辛苦和單調,而你家又有個6歲以下的小朋友,這個方法再適合你不過了。你可以跟孩子一起天天玩開飛機、騎大馬,保證效果一點都不比去專業的健身房差,而且孩子也會在你的“健身活動”中受益,擁有一個幸福的童年。具體方法如下。
開飛機:你坐在椅子上,兩腿并攏,讓孩子躺在你的腳上,你張開雙臂分別抓牢孩子的兩只胳膊,不斷地抬起腿,讓孩子忽高忽低,就像飛機在天上飛一樣。
騎大馬:找個開闊的地方,例如庭院里或是寬敞的客廳里,最好有地毯,以免硌疼了膝蓋。讓孩子坐在你背上,抓緊你,你們就可以開始“遛馬”了。記住,要想達到運動的效果,一定要四肢并用,盡量將腿抬高,極力接近胸部,然后再放下。爬一段,可以停下做一下塌腰和弓背,這樣不僅可以增加運動的效果,還能讓孩子感受一下馬兒的“野性”,他(她)一定會樂個不停的。只是你要小心不要把孩子摔了。
2.浪漫減肚法
如果你家是復式結構,而尊夫人又比較苗條的話,恭喜你,萬事俱備,連東風都齊了。每天晚飯后半小時直到臨睡前,都可以進行。具體浪漫步驟如下。
步驟一:先來個熱吻。這個步驟絕對不是可有可無的,而且一定要堅持3分鐘。專家稱熱吻一次能消耗12卡的熱量,相當于慢跑1公里或擦洗一次地板所消耗的熱量。1公里耶!這個吻絕對超值!
步驟二:抱起愛人開始浪漫之旅――爬樓梯。技術要領是一定要高抬腿輕落步。這樣才能快速減掉腹部的贅肉。而且有調查顯示,每天爬樓梯超過7分鐘,不僅可以減脂,還能使心臟病的發病危險降低60%。當然如果老婆抱不動,牽著手一起爬樓梯也是蠻理想的。如果爬完樓梯能繼續到床上進行下一步親密互動,減脂效果就會更快更好了。
3.清涼減肚法
運動必備――有泳池最好,沒有泳池,一個超大的浴缸也可以。
減肚方法如下:站在泳池里,或坐在浴缸里,練習高抬腿,每次1000個。在水里會比在陸地上省力,不會覺得特別累、特別辛苦。
4.瀟灑減肚法
沒有比優雅地揮動高爾夫球桿再瀟灑的運動了。所以如果恰好你愛好這項運動,每天飯后不妨開車帶上太太或是孩子(此處的孩子年齡要在6歲以上,因為高爾夫球場對于小寶寶來說不太安全),揮桿練習一會兒。要知道打高爾夫球每半小時能消耗125卡的熱量。當然,如果你能不用球童陪練效果會更佳,對修煉出優美條線極為有利喲。
5.牽引減肚法
運用這種減肥方法,最好是家里有只金毛或是拉布拉多大,這樣,每天清晨和傍晚,你就可以既遛狗又跑步了。與一條帥氣的大狗一起奔跑,絕對是愉悅減肥的好方法。
6.普洱茶減肚法
一杯普洱茶只含有約4卡路里的熱量,含有茶多酚、維生素C等多種有效成分,能夠協助脂肪分解,而且普洱在發酵過程中形成了多種有益菌群,(它們可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取并提高酵素分解腰腹部脂肪的能力)。普洱中的咖啡因能幫助身體燃燒脂肪。每天把普洱作為隨身必備的飲料,再適當地控制飲食、注意鍛煉,也可以輕輕松松地減肚子喲!
溫馨提示:寶貝的安全至上!
無論是孩子、太太還是你的身體,都是你的寶貝,千萬不要為了減肚子,讓其遇到危險喲!我們的減肚運動守則是:不計較一日得失,在乎的是天長地久。運動要循序漸進,如果身體覺得疲乏,可以少運動或者不運動,每周只要堅持4次,每次超過1個小時就夠了。持之以恒,一定會有成效的。
最能消耗熱量的10種運動
如果你能堅持下來,不妨首選消耗熱量大的運動!
跳繩:每半小時消耗熱量400卡。可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。
騎自行車:每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿都十分有利。
壁球:每半小時消耗熱量300卡。可鍛煉兩腿靈活性,增加身體協調能力。但心肺功能較差者不宜。
慢跑:每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越高。
滑水:每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
籃球:每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性和心肺功能。
滑旱冰:每半小時消耗熱量175卡。可增強身體全身靈活性和局部肌肉力量。
騎馬:每半小時消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
游泳:每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉身體靈活性和肌肉力量都很有好處。
散步:每半小時消耗熱量75卡。它能改善血液循環,活動關節,很有助于減肥。
四、幫你減肚的4類食物
人離不開食物,所以想減掉大肚腩,飲食也一定要幫忙。雖然不用頓頓計較,但是哪些營養應該多補充,哪些碰都不能碰,心里一定要有數。
低脂的奶制品
經過研究表明,低脂的奶制品可以促進脂肪燃燒,尤其能夠促進腹部體脂的減少。
富含維生素C的水果和蔬菜
曾經有過相關的實驗證明,那些攝入維生素C充足的人,與維生素C攝入不足的人相比,在運動中可以多燃燒25%的體脂。所以,蘋果、柿子椒、西蘭花、柑橘類水果和西紅柿應該是大肚漢們的首選。
富含優質蛋白的食物
如果想不斷地讓腹部的脂肪減少,不僅要控制攝入的熱量,而且應該選擇一些優質的高蛋白食物補充每日所需,因為身體在消化蛋白質時消耗的熱量是消化碳水化合物時的2倍。所以你的餐桌上一定不能缺少像魚類、牛排、去皮雞肉和蛋清這些食物。
健康的脂肪
很多人會問,脂肪不是造成人體發胖的罪魁禍首嗎?其實,健康的脂肪,是可以幫助減少體內多余脂肪的。這里的健康脂肪是指單不飽和脂肪酸和Ω-3脂肪酸,它們不僅能夠促進體內脂肪的減少,而且還能增加飽腹感,讓你少吃東西,減少熱量攝入。那么哪些食物中含有這些健康的脂肪呢?我們日常能夠接觸到的橄欖油、花生醬、亞麻籽油就是。
減肚誤區
有很多大家慣用的方法,針對減肚來說沒什么幫助,單純地使用這些方法想達到減肚的效果一定會讓你失望的喲!
1.依靠仰臥起坐減肚
完全憑借仰臥起坐減肚子不是不可以,但每次要不停地做3000個,時間在30分鐘以上才能讓脂肪運動起來,達到減肚子的效果。所以做之前先要問問自己能堅持嗎?
2.節食減肚法
完全依靠不吃飯少喝水減下去的都是肌肉和水分,只要一恢復飲食,肚子立刻就起來了。所以采用這種方法之前先要問問自己是不是這輩子都不打算接近美食了。
大肚腩有很多形象的稱呼:將軍肚、啤酒肚、游泳圈等等。有很多人理所當然地把大肚腩和成功人士聯系在一起,認為做了管理者,隨著年紀增長肚子自然會鼓起來。但事實是與“肚”俱來的是很多健康隱患。
你知道有一首叫《大肚腩》的歌嗎?
原來在愛情里面女人擔心自己會變成黃臉婆,而男人則很怕自己會變成大肚腩。聽聽阿牛哥對未來的擔心吧!看看你是否會有同樣的憂慮。
“如果有一天我有了大肚腩
你對我是否意興闌珊
如果有一天你成了黃臉婆
我是否會嫌你又老又羅嗦
如果有一天我有了大肚腩
你是否會愛我依然
如果有一天你身材走了樣
我是否還會為你摘下星星月亮⋯⋯”
我們的減肚運動守則是:不計較一日得失,在乎的是天長地久。
運動要循序漸進,如果身體覺得疲乏,可以少運動或者不運動,每周只要堅持4次,每次超過1個小時就夠了。
日本專家教你如何減大肚腩
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。
1.雙手抱肘,兩腿并立、
2.少乘電梯 ,步行上樓、
3.凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。
