時(shí)間：2023-06-07 09:12:00
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇跑步機(jī)減肥計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
有一個(gè)女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實(shí)在太熱，每天都有躲在空調(diào)間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實(shí)胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂(lè)地玩耍。于是制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。
她叫爸爸買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī)。胖胖的同學(xué)每天都來(lái)看她當(dāng)她的監(jiān)督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來(lái)，但是胖胖還是堅(jiān)持著。堅(jiān)持了兩個(gè)月后就開(kāi)學(xué)了。胖胖來(lái)到學(xué)校里，同學(xué)們看見(jiàn)了都很驚訝，旁邊還有兩個(gè)胖子都問(wèn)：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說(shuō)：“我是用跑步機(jī)來(lái)減肥的。”
現(xiàn)在我知道只有堅(jiān)持才能勝利，不能做一半就放棄。
瑞安市新紀(jì)元實(shí)驗(yàn)學(xué)校一年級(jí)：小作家ybj
一天，大肥羊?qū)W校的小羊正在食堂吃午飯，沸羊羊見(jiàn)懶羊羊這么肥這么胖，就對(duì)懶羊羊說(shuō)：“你不能少吃點(diǎn)兒?jiǎn)幔?rdquo;美羊羊也在一旁嫌棄地說(shuō)：“你也該減肥了，這么胖，誰(shuí)喜歡你呀！”別的小羊也連連說(shuō)對(duì)。
在大家的刺激下，懶羊羊決定自己要開(kāi)始減肥了，它計(jì)劃一天只吃?xún)深D飯，每餐只吃八分飽，還要天天做運(yùn)動(dòng)。
懶羊羊的減肥計(jì)劃隆重開(kāi)幕了，一開(kāi)始，懶羊羊還堅(jiān)持得了，可才過(guò)五天，每餐只吃八分飽讓它見(jiàn)到什么吃的口水都直流，而每天的運(yùn)動(dòng)又讓它腰酸背痛，渾身癱軟，實(shí)在沒(méi)有辦法再堅(jiān)持下去了。
這時(shí)，喜羊羊自告奮勇地要求來(lái)監(jiān)督它，不讓它偷懶。喜羊羊把自己脖子上的鈴鐺掛在懶羊羊的脖子上，只要有響聲，就過(guò)來(lái)看看懶羊羊有沒(méi)有偷吃。可喜羊羊還是不放心，于是按照懶羊羊的嘴巴特征制作出了一個(gè)警報(bào)器，只要偷吃，警報(bào)就響了，它就會(huì)趕過(guò)來(lái)，現(xiàn)在懶羊羊再也不敢偷吃了。吃問(wèn)題解決了，運(yùn)動(dòng)可沒(méi)這么好辦了，可什么都難不倒聰明的喜羊羊，喜羊羊從健身達(dá)人沸羊羊那兒借了一臺(tái)跑步機(jī)，每天看著懶羊羊跑步兩小時(shí)，騎車(chē)一小時(shí)。喜羊羊相信懶羊羊會(huì)瘦下來(lái)的！
告訴你們吧，懶羊羊已經(jīng)練出了一身結(jié)實(shí)的肌肉，準(zhǔn)備和泰哥一起同臺(tái)競(jìng)技呢！到時(shí)候你們一定要看喲！
江蘇淮安新安小學(xué)五年級(jí):快樂(lè)的仙人球
第一次走進(jìn)健身房
促使我走進(jìn)健身房的，源于9年前的那次同學(xué)會(huì)。
年輕的時(shí)候，我是著名的“骨感美人”，不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，我一年比一年胖。多年不見(jiàn)的老同學(xué)見(jiàn)了我，先是驚奇的眼光：“你從前那么瘦，現(xiàn)在……”為了不傷我的自尊心，下面的話(huà)他們沒(méi)有說(shuō)下去。
回到家里，在鏡子前我仔細(xì)打量自己；體型松懈，手臂松垮，小腹隆起，腰部的贅肉一圈圈垂下來(lái)，整個(gè)人就像一只發(fā)泡的大饅頭，從前的“玉樹(shù)臨風(fēng)”哪里去了？
第二天是周末，我來(lái)到位于武漢廣場(chǎng)七樓的女子健身俱樂(lè)部，花了三千多元辦了一張健身年卡。在體能測(cè)評(píng)室，教練先檢查了我的身體狀況，除了體重超標(biāo)，我的身體還出現(xiàn)了“亞健康”癥狀：肩周炎，肩部寬厚，因?yàn)殚L(zhǎng)期在電腦前工作，肩胛骨有點(diǎn)變形。根據(jù)我的體能狀況，教練為我安排了一套訓(xùn)練計(jì)劃每周2小時(shí)，分3次練，包括有氧操、器械、形體訓(xùn)練，分別針對(duì)腹部，臀部、背部、肩膀和手臂、大腿的塑型。
剛開(kāi)始健身，一切都是新奇的。第一次跳健美操，我還有點(diǎn)不好意思，可看了看身旁全情投入的伙伴們，我不由自主地投入其中，沒(méi)有人嘲笑我動(dòng)作的不規(guī)范。
跳完健美操，我已是大汗淋漓了，可教練又把我?guī)У脚懿綑C(jī)上，不一會(huì)兒，我雙腳哆嗦，氣喘吁吁，可威嚴(yán)的教練一直在旁邊監(jiān)督著，簡(jiǎn)直是度日如年！時(shí)間終于到了，我像被判了死刑的犯人突然獲得赦免喜訊，連滾帶爬從跑步機(jī)上跌下來(lái)。
第一天練完，我全身無(wú)力，洗完澡回家倒頭便睡。奇怪，總是整夜失眠的我，這一夜睡得格外香甜。只是肢體仿佛不屬于自己，渾身酸痛不能動(dòng)彈。朦朧中想起了教練說(shuō)過(guò)，這叫短時(shí)訓(xùn)練反應(yīng)，我的身體因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，才會(huì)出現(xiàn)酸痛感。
在運(yùn)動(dòng)中尋找樂(lè)趣
剛開(kāi)始的新鮮勁過(guò)去后，接下來(lái)是要持之以恒的堅(jiān)持。說(shuō)實(shí)在的，別看一個(gè)星期只3次，但每次的運(yùn)動(dòng)量都不小，且單調(diào)乏味。一個(gè)月后，我開(kāi)始逃避：下雨刮風(fēng)，開(kāi)會(huì)加班……都成為我逃避的理由。
的確，運(yùn)動(dòng)本身是枯燥的，要想讓它變得生動(dòng)，關(guān)鍵是在運(yùn)動(dòng)中尋找樂(lè)趣。為了讓跑步變得生趣盎然，我設(shè)計(jì)了一個(gè)游戲：繞著地球跑。
我找來(lái)一張世界地圖，貼在跑步機(jī)的正前方，我和會(huì)員們一起，選定每個(gè)人跑步的方向。喜歡三毛的會(huì)員以撒哈拉沙漠為終點(diǎn)，熱愛(ài)足球的會(huì)員選擇曼聯(lián)總部――英國(guó)的曼徹斯特。我的目的地是洛杉磯的比華利山莊，我的偶像、銀幕硬漢斯瓦辛格就在那里。我先把直線距離算出來(lái)，再把每次跑步的距離累積，我朝著心中的目標(biāo)跑啊跑啊跑……4個(gè)月以后的一個(gè)清晨，我終于“見(jiàn)到了”心中偶像。
有了樂(lè)趣，運(yùn)動(dòng)就變得生動(dòng)多了。以前看到那些將街舞跳得熱烈奔放的年輕人，我心中有說(shuō)不出的羨慕，教練得知后，專(zhuān)門(mén)為中年女性編排了一套自由隨意的街舞，隨著激越的樂(lè)曲，大家一起扭腰、送胯、旋轉(zhuǎn)、搖擺……酣暢淋漓!
漸漸地我習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，也喜歡了運(yùn)動(dòng)。在教練指導(dǎo)下，我的運(yùn)動(dòng)量每隔兩星期還會(huì)增加一點(diǎn)兒。6個(gè)月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整減掉了7千克，那是一只沉甸甸的豬后腿啊!
快樂(lè)健身4法則
假如你對(duì)健身還心存疑慮，請(qǐng)參考由本人總結(jié)出的4條快樂(lè)健身法則，或許會(huì)把你的疑慮消除：
快樂(lè)1 好身材靠運(yùn)動(dòng)不靠節(jié)食。節(jié)食出來(lái)的苗條缺乏線條美和活力，一脫衣服就原形畢露了；而運(yùn)動(dòng)出來(lái)的好身材可以經(jīng)受露臍裝和吊帶裙的考驗(yàn)。兩者的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健美，節(jié)食帶來(lái)消瘦。
快樂(lè)2 激情洋溢全身，美麗表里如一。化妝品可以遮蓋臉上的瑕疵，但遮不住身心的疲憊，運(yùn)動(dòng)美人工作的時(shí)候風(fēng)風(fēng)火火，發(fā)白于內(nèi)心的激情寫(xiě)在臉上，即使不化妝也光彩照人。
快樂(lè)3 運(yùn)動(dòng)是放松自己的好辦法。面帶菜色、兩只黑眼圈是無(wú)能的表現(xiàn)；痛痛快快地流一場(chǎng)汗，用充沛的精力證明自己是一個(gè)辦事有效率的典范。
快樂(lè)4 在音樂(lè)中微笑、抬頭，是運(yùn)動(dòng)提醒我們生命中充滿(mǎn)快樂(lè)，讓我們對(duì)生命和健康滿(mǎn)懷感恩之情。
健身運(yùn)動(dòng)友情提醒：
時(shí)間：健身是一項(xiàng)持之以恒的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間必須保證。我每周健身3次。每次兩個(gè)小時(shí)。才能將教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃保質(zhì)保量地完成。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少食物中淀粉和脂肪的含量，少油少甜食。多吃青菜和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
奧運(yùn)會(huì)快到了，許多人變成了奧運(yùn)迷，尤其是我的老爸，變的簡(jiǎn)直讓人不可思異！
原來(lái)，我每天去上學(xué)的時(shí)候，老爸都還在被窩里睡大覺(jué)。可現(xiàn)在不一樣了，我還沒(méi)起床的時(shí)候，就聽(tīng)見(jiàn)“嘿哈，嘿哈“的吼聲，你要問(wèn)這是什麼聲音，我告訴你吧，這是我的老爸在為迎奧運(yùn)練功呢。
原來(lái)老爸從不看體育頻道，可現(xiàn)在，他一有時(shí)間就坐在電視機(jī)前看體育頻道，看籃球、排球、跨欄、體操等等，不分項(xiàng)目和時(shí)間的亂看一氣，簡(jiǎn)直到了癡迷的地步。每次他都跟我搶電視，不過(guò)胳膊擰不過(guò)大腿，搶了半天還是我輸，我氣的肚子鼓鼓的，像個(gè)皮球，只好去玩自己的玩具了。
自從買(mǎi)了電腦后，老爸每天一下班回來(lái)就沾在了電腦上。他不但看體育節(jié)目，而且還看有關(guān)奧運(yùn)的廣告和奧運(yùn)福娃的動(dòng)畫(huà)片，就連吃飯也在電腦前吃，睡覺(jué)也從原來(lái)的10點(diǎn)推遲到了12點(diǎn)，為了奧運(yùn)真是廢寢忘食啊！
老爸原來(lái)特別懶，干什麼都開(kāi)車(chē)去，從不鍛煉身體，以至于長(zhǎng)了一個(gè)大肚子。現(xiàn)在不同了，自從知道29屆奧運(yùn)會(huì)在中國(guó)的北京召開(kāi)后，整天樂(lè)呵呵的，他決心為奧運(yùn)而減肥。他制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。每天早晨在跑步機(jī)上練2個(gè)小時(shí)跑步，下午練1小時(shí)跨欄，晚上練100個(gè)舉重，因?yàn)樗蚕氘?dāng)像劉翔、王浩這樣的奧運(yùn)冠軍呢！
當(dāng)知道奧運(yùn)火炬在傳遞途中遇到了分子搞破壞時(shí)，老爸握起拳頭，嘴里還氣憤地大聲叫著：“打倒分子，打倒分子”！差一點(diǎn)就把房子給震塌了呀！
我被老爸的叫聲驚醒了，唉，“老爸，你真是個(gè)不折不扣的奧運(yùn)迷呀！”初三:快樂(lè)千尋
瘦身滯留期
時(shí)間：生理期開(kāi)始后第1～7天
瘦身指數(shù)：
生理表現(xiàn)：月經(jīng)來(lái)臨的第2、3日，身體抵抗力也會(huì)降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，再加上激素分泌減少，皮膚也會(huì)極為干燥，毛孔也變得粗大。
專(zhuān)業(yè)健身教練建議：
此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。
不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你感到煩躁，慢走、慢跑都是有幫助的。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、瑜伽
營(yíng)養(yǎng)師建議：
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
推薦飲食：這時(shí)身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。應(yīng)多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，讓新陳代謝變得更好。
瘦身高峰期
時(shí)間：生理期后第8～14天
瘦身指數(shù)：
生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，當(dāng)雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗。
專(zhuān)業(yè)健身教練建議：
運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和瘦身目標(biāo)。
跑步、游泳、騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。
你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、騎單車(chē)、有氧操
營(yíng)養(yǎng)師建議：制定一個(gè)1周的飲食計(jì)劃，讓自己在這1周保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短1周，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
推薦飲食：多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
瘦身平快期
時(shí)間：生理期后第15～21天
瘦身指數(shù)：
生理表現(xiàn)：因?yàn)樯砥谇?周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。
專(zhuān)業(yè)健身教練建議：
此時(shí)是瘦身的有利時(shí)期，建議MM們1周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。
跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇
如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
最好利用休息日去戶(hù)外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
推薦運(yùn)動(dòng)：器械運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練
營(yíng)養(yǎng)師建議：
為了下次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含維生素日的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
推薦飲食：多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。
瘦身穩(wěn)定期
時(shí)間：生理期后第22～28天
瘦身指數(shù)：
生理表現(xiàn)：這個(gè)時(shí)間由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況。
專(zhuān)業(yè)健身教練建議：
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需增加一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
游泳等娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。
不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
如果你更喜歡健身房，那就每天至少20分鐘到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、瑜伽
營(yíng)養(yǎng)師建議：
這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品睡前下吃夜宵就可以了。
多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在生理期來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕了。
推薦飲食：月經(jīng)來(lái)潮前1周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。因此，要多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)師推薦“主食調(diào)整”，鞏固減肥成績(jī)
月經(jīng)結(jié)束后的第一天 這一天被稱(chēng)為“易瘦日”，需要進(jìn)行“主食調(diào)整”，主要是控制熱量、糖分的攝取，盡量不吃淀粉類(lèi)食物。
營(yíng)養(yǎng)師發(fā)言：早餐飲用牛奶加麥片1杯，如果選用脫脂牛奶效果當(dāng)然更好；午餐和晚餐盡量只吃些菜。不吃米飯。
月經(jīng)結(jié)束后的第二天：經(jīng)過(guò)前一天的“主食調(diào)整”，第二天早晨起床時(shí)，空腹做1刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的“戰(zhàn)績(jī)”。
營(yíng)養(yǎng)師發(fā)言：這一天不需要再控制飲食，但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類(lèi)的食物。
其他時(shí)間：如果想要鞏固效果，在“主食調(diào)整”的1周后，再進(jìn)行一天“主食調(diào)整”以此類(lèi)推，一個(gè)月最多也就是控制四天的飲食。
營(yíng)養(yǎng)師發(fā)言：不過(guò)，很多人試過(guò)后，認(rèn)為月經(jīng)結(jié)束后第一天的效果最明顯。
加速瘦身力小貼士
每天早晨空腹稱(chēng)體重，記錄下來(lái)，并且記錄每天三餐，主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。
月經(jīng)期間絕對(duì)不能過(guò)分節(jié)食，這樣不利于健康。
甩脂前，正三觀
1. 不要妄想為局部減肥而運(yùn)動(dòng)，脂肪不會(huì)通過(guò)某個(gè)動(dòng)作定向消耗。
2. 不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變成肌肉女，女性的睪酮激素分泌水平很低，不可能有太大肌肉量。
3. 跑步不會(huì)令小腿增粗，多是運(yùn)動(dòng)后肌肉暫時(shí)性充血和乳酸堆積造成的錯(cuò)覺(jué)。
4. 不要妄圖你的體重一直在下降，一般健身期，體重多呈鋸齒狀波動(dòng)下降。
5. 體重不是衡量你塑身效果的標(biāo)準(zhǔn)，同樣身高體重，體脂低、肌肉多的人看著苗條纖細(xì)。
健身前，需明確
不知如何安排自己的鍛煉內(nèi)容？那試著按照鍛煉基本原則――FITT來(lái)規(guī)劃，讓自己清晰起來(lái)。
1. Frequency――訓(xùn)練頻率。明確一周內(nèi)可健身幾天。建議每周3～5天，減脂效果相對(duì)明顯，又能給肌肉放松時(shí)間。
2.Intensity――訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于盛女，所有運(yùn)動(dòng)的鍛煉強(qiáng)度都應(yīng)低于你的最大心率。
3. Type――訓(xùn)練類(lèi)型。一般分為抗阻、有氧和拉伸訓(xùn)練。根據(jù)你的時(shí)間可選擇抗阻 +拉伸，有氧 +拉伸，或抗阻 +有氧 +拉伸。
4. Time――訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。根據(jù)自身時(shí)間和體能，單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在 45～90分鐘間。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，有方法
Step1熱身準(zhǔn)備
一定不能少。讓你的身體熱起來(lái)，可有效減低關(guān)節(jié)損傷。
時(shí)長(zhǎng)：5～15分鐘
內(nèi)容：快走、慢跑均可。建議盛女選擇橢圓機(jī)，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小，熱身快。身體微熱后，再做些活動(dòng)關(guān)節(jié)的體操。
Step2正式訓(xùn)練
先抗阻，后有氧的訓(xùn)練組合可更好地減脂減重。若時(shí)間不允許，也可只做抗阻或有氧訓(xùn)練。
4～6周，強(qiáng)體期――主攻有氧運(yùn)動(dòng)
初次健身的盛女，不要急于求成，先從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，給自己一段時(shí)間提升心肺功能，更為后期鍛煉儲(chǔ)備體能。
時(shí)長(zhǎng)：30～50分鐘
內(nèi)容：快走、慢跑為主。膝關(guān)節(jié)損傷、自重較大或胸部較大的女性，選擇橢圓機(jī)或單車(chē)，可減少運(yùn)動(dòng)不適感，降低運(yùn)動(dòng)損傷。
強(qiáng)度：首次使用跑步機(jī)，建議從快走開(kāi)始。1周后，可加入跑步。先試著 8分鐘跑 +3分鐘走為一組，做 3～4個(gè)組循環(huán)，適應(yīng)后遞增強(qiáng)度。
6周后，正式期――抗阻、有氧同推進(jìn)
隨體能逐漸加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量遞增，可試著加入抗阻訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉，令身體更具線條感。
時(shí)長(zhǎng)1：30～45分鐘
內(nèi)容 1：抗阻鍛煉。建議新手從器械開(kāi)始，而非啞鈴、杠鈴類(lèi)。它們的運(yùn)動(dòng)軌跡被設(shè)定，可降低動(dòng)作錯(cuò)誤率，令鍛煉更有針對(duì)性，且避免一定的運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)有計(jì)劃性地選擇鍛煉部位：如一周內(nèi)，一天練肩胸，一天練腰腹、一天練腿臀，剩下來(lái)的 1～2天留給你更希望塑型的部位做“加餐”，進(jìn)行周循環(huán)。
強(qiáng)度1：?jiǎn)未斡?xùn)練選擇 3～4個(gè)器械即可。每個(gè)器械均從輕重量開(kāi)始，更側(cè)重減脂。
輕重量――該器械你一次能負(fù)重最大重量的20%～40%；
多組數(shù)――每個(gè)器械 3～5組；
多次數(shù)――每組 25～30次；
短間歇――每組間歇 30～40秒。
時(shí)長(zhǎng)2：30～45分鐘
內(nèi)容2：有氧鍛煉。快走或慢跑為主。
強(qiáng)度2：影響跑步減脂效果的最重要指標(biāo)是心率。一般認(rèn)為減脂最佳心率在最大心率的 65%～75%為最佳，跑到微喘不過(guò)氣，不能完整地說(shuō)出一句話(huà)的程度就好。
最大心率（Hrmax）估算公式，僅供參考：
女性：226-年齡 = Hrmax
男性：220-年齡 = Hrmax ：
關(guān)于膝蓋損傷――
很多人擔(dān)心跑步會(huì)損傷膝蓋，其實(shí)所有運(yùn)動(dòng)都對(duì)膝蓋有一定損傷，包括每一次屈伸、扭轉(zhuǎn)，膝蓋骨都會(huì)承受自身體重7倍的壓力，造成磨損性損傷。
跑前熱身，跑姿正確，跑后拉伸，可最大限度避免膝蓋損傷。且隨肌肉逐漸增強(qiáng)，也可更好保護(hù)膝蓋。
跑步姿勢(shì)傳送門(mén)：http：///us/201846709/66605618.shtml
Step3拉伸恢復(fù)
關(guān)鍵的一步，可令體溫、心率等恢復(fù)到正常水平，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞，關(guān)節(jié)酸痛。
時(shí)長(zhǎng)：5～10分鐘
文/王蕊 王家鈴
近期筆者在浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院，見(jiàn)到了一批帶頭實(shí)行“健康處方”的醫(yī)生。
快速跑步
心臟中心主任錢(qián)希明在患者口碑中，除了醫(yī)術(shù)高，有愛(ài)心外，醫(yī)德更好。這位一天手術(shù)時(shí)間常常超過(guò)8小時(shí)的心臟外科專(zhuān)家，堅(jiān)持每天進(jìn)病房，探望病人3次。這個(gè)記錄幾乎沒(méi)有同級(jí)醫(yī)生能超越。
這天早上不到7點(diǎn)，筆者就在醫(yī)院的健身房見(jiàn)到錢(qián)希明在跑步機(jī)上了。他把速度設(shè)定在每小時(shí)15公里，快速跑步15分鐘。這個(gè)速度，基本上相當(dāng)于自行車(chē)的中快速。7：30，他去病房探望病人，然后上手術(shù)臺(tái)。他常認(rèn)為，心臟是人體中最“吃苦耐勞”的器官。要善待心臟。除了不吸煙，他每天還要給心肺功能做一次“拉練”，即跑步或者游泳。心跳呼吸每天經(jīng)歷一個(gè)峰值，這對(duì)人抵抗衰老和外界刺激非常有幫助。
“疾速跑”15分鐘后，錢(qián)希明稱(chēng)自己“一天工作生活都充滿(mǎn)精神”。
不坐電梯
常務(wù)副院長(zhǎng)蔡秀軍堅(jiān)持走樓梯。“等電梯的時(shí)間加上乘電梯的時(shí)間，跟走路花費(fèi)其實(shí)差不多。趁這個(gè)時(shí)間鍛煉身體，一舉兩得。”
還有一些醫(yī)護(hù)人員下班以后帶上計(jì)步器“暴走”6公里。一周鍛煉三次。
醫(yī)院還設(shè)立了山地車(chē)騎行俱樂(lè)部、網(wǎng)球俱樂(lè)部，瑜伽興趣班，還設(shè)定周五為健走日。健走日除了醫(yī)生、護(hù)士參加，患者和家屬也跟著一起大步走。
低脂低鹽
邵逸夫醫(yī)院對(duì)食堂也進(jìn)行了改革，開(kāi)了“健康膳食專(zhuān)窗”。
醫(yī)院食堂的健康膳食是，肉菜以魚(yú)為主：廣式蒸鱸魚(yú)、清蒸鯽魚(yú)、清蒸帶魚(yú)，還有一道是白切雞；蔬菜類(lèi)以高纖維食物為主：涼拌番茄萵筍、白灼西蘭花、素炒三絲、炒包菜、涼拌海帶等。這些菜的特點(diǎn)，就是低脂低鹽。
養(yǎng)生九多九少
文/田野
少肉多豆 按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。用大豆做的各種豆制品，是提供蛋白質(zhì)的好食品。
少鹽多醋 鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí)，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。醋，稱(chēng)得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)。
少衣多浴 一提到少穿，自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí)，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。“秋凍”是有限度的。當(dāng)戶(hù)外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ⒘茉「共浚梢苑辣忝兀谒髦写昴樐芗铀傺毫鲃?dòng)，能緩解疲勞。早晨起來(lái)最適合淋浴，可以喚醒身心。
少食多嚼 想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃；每次少盛一點(diǎn)；吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)?0分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。每口食物咀嚼15-20次，有助消化。
少藥多練 常言道：“是藥三分毒”。研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車(chē)等，都稱(chēng)得上最好的“藥物”。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時(shí)最多只能服4種藥。
少車(chē)多步 研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車(chē)到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走），免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
少欲多施 少欲望，就會(huì)少煩惱。唯有多助人，才能使人更愉快、更健康。
1、 無(wú)重力空中瑜伽
常健身的女孩子們誰(shuí)沒(méi)練過(guò)兩招瑜伽呢，但是，你試過(guò)空中吊帶瑜伽嗎，喜歡蔡依林的朋友們一定記得蔡依林在一次演唱會(huì)上，就秀了一把“Jolin無(wú)重力瑜伽體操”。無(wú)重力空中瑜伽把雜技的一些元素加入瑜伽中來(lái)，形成了新的運(yùn)動(dòng)方式，它能夠促進(jìn)身體健康以及身體的柔韌性，并且還很有意思，是一項(xiàng)新的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。其理念非常簡(jiǎn)單。只用一根從天花板懸下來(lái)的結(jié)實(shí)布帶，利用你自身的重量制造阻礙，加大瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和效果，沒(méi)有了地面的支撐，很多原來(lái)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都會(huì)變得困難起來(lái)，脖頸和背部也會(huì)得到效果更好的鍛煉。而且漂浮在空中做運(yùn)動(dòng)，多有趣啊！
2、 從動(dòng)物身上找靈感
這個(gè)比較有趣哦，在動(dòng)物身上，我們也可以找個(gè)有趣的健身方法，當(dāng)一塊肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，臨近的肌肉也應(yīng)該積極地“幫助”它，這才是最有效的鍛煉方式，大自然的動(dòng)物都遵循著這一基本規(guī)律，這就是為什么動(dòng)物的動(dòng)作看上去都是那么簡(jiǎn)單但卻有效。健身專(zhuān)家和教練們當(dāng)然不會(huì)放過(guò)這些生活中的好老師，于是在全球各個(gè)著名的健身機(jī)構(gòu)中，“動(dòng)物操”就成了今年最熱門(mén)也是最具樂(lè)趣的課程。
在教練的帶領(lǐng)下，模仿各種動(dòng)物的基本動(dòng)作來(lái)鍛煉身體的平衡性，練習(xí)力量，伸展肌肉，比如能收緊大腿和消除腰腹贅肉的60秒“鴨子走”；拉伸四肢和關(guān)節(jié)，鍛煉背部線條的“蟹爬式”等等。
3、 神奇的“保加利亞大布袋”
從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)它的大名？沒(méi)關(guān)系，這個(gè)神奇的大袋子也許不久的將來(lái)就能成為運(yùn)動(dòng)必備品！它的長(zhǎng)相十分奇特，是個(gè)成新月?tīng)畹钠じ飵?帆布袋，里面填滿(mǎn)了重物，表面全是把手，無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，都能利用它使效果加倍，另外，由于布帶柔軟易抓，可隨意彎曲成任意的角度，所以很多平時(shí)鍛煉不到的肌肉都會(huì)被它“操練“到，帶給你意想不到的健身效果。
做俯臥撐時(shí)可以將它放在背、臀處加大壓力，在跑步機(jī)上快走的時(shí)候可以將其圍在肩頭，就算什么都不做，只是握住最兩端的把手跟著音樂(lè)節(jié)奏把它甩來(lái)甩去，也能消耗掉上臀和背部的脂肪呢！
4、 充滿(mǎn)樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)假日
運(yùn)動(dòng)假日已成為最新的時(shí)尚概念，為自己制定一個(gè)健身計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)中度過(guò)一個(gè)新年假期是個(gè)不錯(cuò)的選擇。冬天去東北滑雪；夏季到海邊沖浪；春秋兩季氣候適宜，去山中健走或是租輛單車(chē)在古鎮(zhèn)中體驗(yàn)鄉(xiāng)村風(fēng)情也是不錯(cuò)的想法，在放松身心的同時(shí)甩掉脂肪，既旅行，還能盡情的享受城市中稀罕的運(yùn)動(dòng)資源，你可以根據(jù)自己的興趣，結(jié)合自己出游的季節(jié)制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，換個(gè)地方做運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉身體，更能體驗(yàn)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情。“運(yùn)動(dòng)假日”已經(jīng)成了都市人最時(shí)尚的健身方式。
5、 單車(chē)運(yùn)動(dòng)改頭換面新時(shí)尚
肯定會(huì)有朋友奇怪，單車(chē)也算得上新鮮的健身方式嗎？畢竟這是20年前出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，可誰(shuí)想到，如今在世界各地，各種單車(chē)健身房又以嶄新的面貌重新回到了時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的最前沿！隨著科技因素的加入，原來(lái)只以鍛煉下半身為目標(biāo)的枯燥的室內(nèi)單車(chē)，現(xiàn)在已經(jīng)變成了一項(xiàng)樂(lè)趣十足的全身運(yùn)動(dòng)，很多人都愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的單車(chē)訓(xùn)練不但能自行調(diào)節(jié)阻力和轉(zhuǎn)速，還可以設(shè)置“山路”、“沙漠”、“濕地”、“陡坡”等場(chǎng)景，再配合和車(chē)軸相連的手臂按摩器以及面前的大屏幕，單身健身已經(jīng)變成了一項(xiàng)百分百新鮮的整體運(yùn)動(dòng)。
6、Trx，隨時(shí)隨地健身
從1981年的第一屆，到今年已經(jīng)是北馬的第33屆了，加之首都的特殊地位，北馬早就躋身世界十大馬拉松賽之列。北馬也是最早邀請(qǐng)外國(guó)高水平選手參加比賽的國(guó)內(nèi)賽事，馬拉松業(yè)余愛(ài)好者當(dāng)中，有不少是看著北馬的轉(zhuǎn)播長(zhǎng)大的。而在其他馬拉松比賽陸續(xù)推出之前，國(guó)內(nèi)的部分跑者可能每年只比這一個(gè)比賽，以至他們?cè)诙焓嵌卟慌艿模酱骸⑾牟胖鸩交謴?fù)、備戰(zhàn)，秋天參賽。即使是每年參加多場(chǎng)比賽的，也大都會(huì)把北馬當(dāng)成最重視的一場(chǎng)，格外用心準(zhǔn)備。所以，北馬也就成了很多跑步者的年度比賽周期，用以檢驗(yàn)一年的訓(xùn)練成果。
近幾年，跑步人群是呈幾何增長(zhǎng)的。從各種跑步組織的興起，到比賽報(bào)名越來(lái)越緊張，就不難察覺(jué)一二。北馬去年起采用了網(wǎng)絡(luò)報(bào)名，其慘烈程度遠(yuǎn)超以往。可以斷定，北馬賽道每年都會(huì)吸引上萬(wàn)名來(lái)自全國(guó)各地的新鮮跑者，對(duì)于他們而言，在首都、在天安門(mén)廣場(chǎng)起跑的馬拉松，是必須要體驗(yàn)的經(jīng)歷。而對(duì)于那些北馬的常客，每個(gè)人都有自己心中的小算盤(pán)，以及根據(jù)自己的狀態(tài)、能力設(shè)定的小目標(biāo)。
你可以說(shuō)北馬的觀眾不夠熱情，可以對(duì)北馬的報(bào)名流程多有微詞，可是，所有馬拉松比賽中，我最?lèi)?ài)的還是北馬，只因?yàn)椋@是家門(mén)口的比賽。
2013北馬，對(duì)我更加意義非凡，我榮幸成為北馬的官方4小時(shí)30分兔子（領(lǐng)跑員）之一，全力協(xié)助想達(dá)成4小時(shí)30分完賽夢(mèng)想的跑者。
我的北馬目標(biāo)，也自然從一個(gè)月前的爭(zhēng)創(chuàng)個(gè)人PB，調(diào)整為做一只430的靠譜好兔。
我個(gè)人對(duì)靠譜兔子的理解，是以穩(wěn)定的配速完成并引導(dǎo)盡可能多的人，在目標(biāo)時(shí)間完成比賽。4小時(shí)30分作為個(gè)人完賽目標(biāo)，于我難度不大，真正的挑戰(zhàn)將是忘記自我，嚴(yán)格按照賽前制定的配速勻速穩(wěn)定地跑完全程。
備戰(zhàn)計(jì)劃
由于已經(jīng)報(bào)名9月的門(mén)頭溝百公里和太原馬拉松在先，我的北馬備戰(zhàn)計(jì)劃實(shí)際上也是圍繞三個(gè)賽事的三個(gè)階段的針對(duì)性計(jì)劃
跑步即修行，帶我探尋內(nèi)心的力量
自從2011年開(kāi)始跑步，起初我的目的非常簡(jiǎn)單，就是減肥。很快跑步帶來(lái)的健康和活力都讓我欣喜不已，于是我把先生也拉上了跑道，夫妻同跑、其樂(lè)融融，跑步成為了我們的共同愛(ài)好和樂(lè)趣，同時(shí)改變了我們的生活方式和狀態(tài)，少幾分浮躁和懶惰、多幾分堅(jiān)持和愉悅。
42.195公里的馬拉松跑真正的挑戰(zhàn)是從35公里處開(kāi)始的，只有心無(wú)旁騖，內(nèi)心強(qiáng)大，準(zhǔn)備充分的跑者方能達(dá)成目標(biāo)。
提高馬拉松成績(jī)的方法有很多，因人而異，需要度身定制。我的一點(diǎn)體會(huì)是循序漸進(jìn)、持之以恒、交叉訓(xùn)練。曾經(jīng)我因?yàn)槊つ慷逊e跑量而受傷，才明白循序漸進(jìn)的重要。速度和耐力都需要日積月累，不可能一蹴而就。成績(jī)的提高也總會(huì)有平臺(tái)期，不要糾結(jié)于付出而沒(méi)有立竿見(jiàn)影的結(jié)果，放松心情、看淡目標(biāo)，自會(huì)水到渠成。
OUTDOOR評(píng)論：冷馨兒具備全馬3小時(shí)50分以?xún)?nèi)的實(shí)力，所以做4小時(shí)30分的兔子綽綽有余。可以看出她的重點(diǎn)在門(mén)頭溝百公里的比賽上，但這并不妨礙她對(duì)北馬的重視。兔子不是簡(jiǎn)單地按一定配速跑就行，還需要召集、鼓勵(lì)那些有同樣目標(biāo)的跑者，對(duì)于430這一級(jí)別的選手來(lái)說(shuō)，后程一定要咬住、不能走。她對(duì)于跑步不能急功近利的現(xiàn)身說(shuō)法也是極具說(shuō)服力的。
備戰(zhàn)計(jì)劃
從不打無(wú)準(zhǔn)備的戰(zhàn)，計(jì)劃先增重至55公斤（我現(xiàn)在體重降得太多，體內(nèi)存的能量太少，不利于長(zhǎng)距離比賽所以要增重。），比賽時(shí)降至50公斤內(nèi)，然后是每周進(jìn)行一次33～36公里的訓(xùn)練，半月進(jìn)行一次約55公里的超長(zhǎng)耐力跑（從我家到紫溪山公園來(lái)回一圈55公里。）之后就是進(jìn)行有一定強(qiáng)度的間歇跑，力爭(zhēng)月跑量超五百公里，其中強(qiáng)度訓(xùn)練距離超過(guò)一百公里。
你認(rèn)為提高馬拉松成績(jī)最關(guān)鍵的是什么？
首先有耐力，其次有力量，第三有速度.
你覺(jué)得跑馬拉松的意義是什么？
如果你的人生沒(méi)有過(guò)快樂(lè)，那就來(lái)跑馬拉松吧，沖過(guò)終點(diǎn)你就明白什么是快樂(lè)了；如果你的人生沒(méi)有過(guò)痛苦，那就來(lái)跑馬拉松吧，精疲力竭時(shí)終點(diǎn)還在遠(yuǎn)方，你堅(jiān)持到達(dá)并挪過(guò)終點(diǎn)，你就會(huì)明白什么是痛苦。 你想開(kāi)始一段全新的生活嗎？那就來(lái)跑馬拉松吧！
OUTDOOR評(píng)論：馬哥信仰伊斯蘭教，每年一度的齋月期間，他會(huì)堅(jiān)持一個(gè)月不在白天進(jìn)食，即使在這樣的情況下，他仍可以跑到400公里的跑量，真是神人。
備戰(zhàn)計(jì)劃
月跑量200～250公里，周跑量不少于50公里，在備戰(zhàn)周期練習(xí)半程（21公里）以上五次左右，兩次以上30公里的長(zhǎng)距離。定期有合練和訓(xùn)練營(yíng)。
你認(rèn)為提高馬拉松成績(jī)最關(guān)鍵的是什么？
關(guān)鍵是了解自己的現(xiàn)狀，制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃，并努力去實(shí)施。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)穿稍重的訓(xùn)練鞋，參賽時(shí)穿輕一些的馬拉松鞋，長(zhǎng)距離LSD不宜過(guò)于頻繁。有強(qiáng)度的跑量與放松跑交替進(jìn)行。
OUTDOOR評(píng)論：第一次參加北馬的漫漫野心不小，不過(guò)從她的訓(xùn)練計(jì)劃可以看出，她具備了相當(dāng)?shù)膶?shí)力。月跑量200+，這可以說(shuō)是邁入中級(jí)跑友的一道坎，另外適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)距離配速訓(xùn)練，對(duì)比賽是至關(guān)重要的，既可以提高信心，也給身體傳遞信號(hào)，讓它對(duì)大強(qiáng)度的比賽過(guò)程有所準(zhǔn)備。
備戰(zhàn)計(jì)劃
近幾年來(lái)，阿貴馬拉松成績(jī)都保持在三小時(shí)之內(nèi)，成績(jī)穩(wěn)定。個(gè)人認(rèn)為：作為業(yè)余馬拉松愛(ài)好者完成馬拉松其實(shí)不難，提高馬拉松成績(jī)也有跡可循。第一是技術(shù)，注意步幅與步頻的協(xié)調(diào)；第二是跑量，不同目標(biāo)對(duì)應(yīng)不同跑量，賽前要堅(jiān)持進(jìn)行1～2次LSD訓(xùn)練；第三是速度，提高成績(jī)的核心是速度，在跑量一定的基礎(chǔ)上，適當(dāng)提高跑速，包括速度練習(xí)、間歇跑訓(xùn)練。
阿貴常年堅(jiān)持訓(xùn)練，平時(shí)每周跑步4～5次，周跑量始終保持在100公里左右，這些跑量足以應(yīng)付馬拉松比賽。今年的北馬前因有9月14日的門(mén)頭溝百公里和28日的北京山地馬拉松，跑量會(huì)多一些。8月份的跑量會(huì)接近600公里，9月份跑量會(huì)在500公里以上。
阿貴的跑步訓(xùn)練場(chǎng)地多，有練速度的交大操場(chǎng)、奧林匹克森林公園，有心肺功能的登山跑，有速度加強(qiáng)度的健身房跑步機(jī)，還有周末香山跑團(tuán)訓(xùn)練營(yíng)的北航香山新望京（31.5～44公里）的LSD。
阿貴認(rèn)為，科學(xué)的飲食、均衡的營(yíng)養(yǎng)很重要，最好不偏食。當(dāng)然，由于跑步愛(ài)好者跑量大，要多吃牛肉、多喝牛奶，保證身體所需鈣質(zhì)。
你認(rèn)為提高馬拉松成績(jī)最關(guān)鍵的是什么？
在跑量一定的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加強(qiáng)速度練習(xí)、間歇跑訓(xùn)練，提高速度閾值。還有就是培養(yǎng)意志品質(zhì)和拼搏精神。
你覺(jué)得跑馬拉松的意義是什么？
現(xiàn)代社會(huì)，空氣污染、水環(huán)境污染、噪聲污染、食品衛(wèi)生等多方面原因，加之工作壓力大，精神緊張等，對(duì)人們的身體健康造成了極大的危脅。經(jīng)常鍛煉有助于強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體魄、減少疾病、體力充沛，可以積極、樂(lè)觀地面對(duì)工作、家庭，享受幸福。而跑馬拉松需要更多的勇氣和毅力，跑馬拉松的過(guò)程就是體味人生的過(guò)程（據(jù)說(shuō)跑馬拉松的人不會(huì)得癌癥）。馬拉松是鐵人賽，跑過(guò)馬拉松，人生中還有什么困難我們不能克服？
跑馬拉松，傳遞的是正能量。
OUTDOOR評(píng)論：在北京乃至全國(guó)的跑步圈內(nèi)，阿貴的名聲非常響亮。這不僅由于他出色的成績(jī)，他超大的跑量、他帶領(lǐng)的香山跑團(tuán)，都是跑友們津津樂(lè)道的話(huà)題。作為47歲的業(yè)余選手，保持2小時(shí)50分左右的馬拉松成績(jī)是相當(dāng)驚人的。同時(shí)他還多次進(jìn)入國(guó)內(nèi)百公里比賽的前十，是真正的跑步常青樹(shù)。如阿貴所言，馬拉松提高的關(guān)鍵是意志、品質(zhì)和拼搏精神，這點(diǎn)在他身上體現(xiàn)得尤為突出。
第五次參加北馬
2005年還在學(xué)校，偶爾跑個(gè)步，鬼使神差加入了學(xué)校的馬拉松協(xié)會(huì)。跟著協(xié)會(huì)訓(xùn)練，每個(gè)月差不多一百多公里的跑量，報(bào)了當(dāng)年秋季的北京馬拉松，順利完成首馬。之后學(xué)業(yè)加上實(shí)習(xí)，跑步間斷，體重飆升。2010年，恢復(fù)跑步，目的為了減肥。誰(shuí)知越跑越上癮，當(dāng)然了減肥肯定是成功了。
從那時(shí)起，很好地把跑步堅(jiān)持到了現(xiàn)在，雖然期間也經(jīng)歷過(guò)種種傷病，但現(xiàn)在經(jīng)過(guò)一定跑量的累積，身體已經(jīng)基本適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度。陸陸續(xù)續(xù)參加了十多場(chǎng)馬拉松比賽，今年準(zhǔn)備參加自己的第一個(gè)百公里比賽，希望順利完賽。在跑步這條道路上，希望自己能一直跑下去，5年、10年、50年……
備戰(zhàn)計(jì)劃
現(xiàn)在備戰(zhàn)以門(mén)百為主，月跑量400+。如果單純備戰(zhàn)北馬，月跑量300足以。每周可跑4～5次，其中重點(diǎn)訓(xùn)練兩次，一次高質(zhì)量的門(mén)檻或間歇（以個(gè)人的10公里最好成績(jī)?yōu)榛鶞?zhǔn)。門(mén)檻跑用10公里最好成績(jī)配速的90%去跑。間歇跑根據(jù)距離不一樣，配速會(huì)不同，我一般經(jīng)常跑800米，一公里，兩公里間歇。大約用五公里測(cè)試的配速去跑。比如我萬(wàn)米最好成績(jī)37分左右。平時(shí)門(mén)檻跑會(huì)用3分45秒～3分55秒左右的配速去跑，距離10～15公里不等。800米間歇用時(shí)2分40秒～2分50秒之間；一公里間歇用時(shí)3分20秒～3分30秒之間；兩公里間歇七分左右），一次30公里或以上的LSD，重點(diǎn)課前后注意休息，調(diào)整狀態(tài)。平時(shí)時(shí)間緊，周末會(huì)與人一起合練，一起跑容易完成。
飲食及其他方面：飲食方面要均衡，長(zhǎng)距離前多吃碳水化合物類(lèi)食物，平時(shí)多吃水果蔬菜。
馬拉松的意義是什么？
可以感染朋友和家人，一起運(yùn)動(dòng)。
OUTDOOR評(píng)論：因減肥而跑步，最終走上馬拉松之路，多么熟悉的情節(jié)。野駱駝比較注重間歇跑訓(xùn)練，對(duì)于準(zhǔn)備沖擊馬拉松業(yè)余二級(jí)運(yùn)動(dòng)員（3小時(shí)10分），或者三小時(shí)的業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，這是非常重要、有效的訓(xùn)練方法之一。
備戰(zhàn)計(jì)劃
月跑量560～660公里左右，平均周跑量140公里左右（賽前強(qiáng)化周連續(xù)兩周，每周達(dá)到210公里左右）。就北馬而言賽前八周的訓(xùn)練量在1300公里左右。耐力訓(xùn)練必不可少，提高成績(jī)的核心訓(xùn)練內(nèi)容：間歇跑、節(jié)奏跑及放松跑，還得有相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
必須具備對(duì)馬拉松成績(jī)的渴望和對(duì)該項(xiàng)目的熱愛(ài)，是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，科學(xué)、周密的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的訓(xùn)練氛圍及保質(zhì)保量的執(zhí)行力是提高成績(jī)的前提條件。合理調(diào)整恢復(fù)、休息是有效提高成績(jī)的保障。科學(xué)制定飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，選擇匹配合腳、輕便、抓地性能好的馬拉松鞋，在訓(xùn)練中將公路鞋、場(chǎng)地鞋區(qū)分清楚。
你覺(jué)得跑馬拉松的意義是什么？
自參加馬拉松六年間，全程馬拉松完成30次，只有兩次沒(méi)有進(jìn)三小時(shí)以?xún)?nèi)（第一、二次馬拉松）。最差成績(jī)3小時(shí)05分；最好成績(jī)2011北京馬拉松2小時(shí)37分。
在我看來(lái)跑馬拉松的意義：跑在42.195公里的賽道上在奔跑中感受和體會(huì)快樂(lè)、痛苦、團(tuán)結(jié)、友愛(ài)，每次參加馬拉松時(shí)在漫長(zhǎng)的賽道上似乎濃縮了人生酸、甜、苦、辣的縮影，錘煉人的意志，鍛造不屈不撓的精神，馬拉松這項(xiàng)人類(lèi)參與人數(shù)最多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，彰顯了和諧、健康、積極、樂(lè)觀、向上的正能量。
OUTDOOR評(píng)論：馬拉松三小時(shí)俱樂(lè)部的成員據(jù)說(shuō)全國(guó)僅三百余人，不知是否所有成員都有寶馬的訓(xùn)練量。跑圈里一般都會(huì)喊他一聲田哥，傳說(shuō)他從小在草原上長(zhǎng)大，是跟馬賽跑練就的長(zhǎng)跑本領(lǐng)，之所以目標(biāo)定得不高，是因?yàn)樘锔玳L(zhǎng)期受到傷病的困擾。馬拉松即人生，這是田哥多年領(lǐng)悟的馬拉松真諦。
看過(guò)前面幾人的總結(jié)，你就應(yīng)該了解，馬拉松沒(méi)有捷徑，成績(jī)都是汗水與跑量的積累而得。常年進(jìn)三的老手，月跑量都在五六百公里，除非極具天賦，否則你也要掂量一下，你的目標(biāo)跟你的付出，是否達(dá)到了這個(gè)比例。
體重，讓女人出走伊甸園
你是否時(shí)常懷念自己曾經(jīng)有過(guò)的美好時(shí)光：從不為贅肉煩惱，什么樣的衣服穿起來(lái)都好看……可這一切不知從什么時(shí)候開(kāi)始變了，為了能使自己的身材變得更“魔鬼”一些，你開(kāi)始瘋狂減肥，對(duì)食物變得異常挑剔，生活也變得缺少樂(lè)趣，減肥讓你離快樂(lè)越來(lái)越遠(yuǎn)。
健康專(zhuān)家提醒減肥的女士：減肥關(guān)系著身體甚至心理的健康，千萬(wàn)不要忽視。“人們往往太在意要達(dá)到完美的體重因而忘記了正常生活的原則，使自己變得不快樂(lè)甚至不幸。”“她們不僅放棄了享受美食的樂(lè)趣，甚至耽誤了正常的生活――約會(huì)、購(gòu)物、談情說(shuō)愛(ài)……當(dāng)減肥失敗時(shí)，這一切都成了不幸的隱患。”
趕快擺脫體重?zé)腊桑⒉皇求w重越輕你就會(huì)越幸福。真正能讓你感到幸福的體重是在保持身體健康、感覺(jué)精力充沛的同時(shí)，看上去更有魅力！
體重“幸福說(shuō)”
1.什么樣的體重才算健康？
首先也是最重要的，你的快樂(lè)體重一定是保持健康所必需的重量。無(wú)論你是超重或是太過(guò)苗條，都對(duì)健康無(wú)益。
測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)體重目前最常用的方法是計(jì)算身體的BMI值。BMI值是由一個(gè)測(cè)量身體脂肪率的公式計(jì)算出的，其值為22是最健康的標(biāo)準(zhǔn)值。
BMI指數(shù)＝體重（千克）/身高（米）的平方
偏瘦：BMI指數(shù)
正常體重：BMI指數(shù)＝18~25
超重：BMI指數(shù)＝25~30
輕度肥胖：BMI指數(shù)>30
中度肥胖：BMI指數(shù)>35
重度肥胖：BMI指數(shù)>40
如果你的BMI值在25~30之間或者超過(guò)30，那你的體重便屬于偏胖或肥胖了，從外形上看體態(tài)會(huì)顯得臃腫，缺乏活力。這時(shí)就該認(rèn)真面對(duì)體重問(wèn)題了，你需要調(diào)整自己的飲食計(jì)劃，最重要的是要在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行減脂訓(xùn)練，雖然只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)便能達(dá)到減脂的效果，但專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)會(huì)讓你的減脂更快，更科學(xué)。
如果你的BMI值是在正常的范圍中(18~25)，那就正常飲食，吃你想吃的(只要不暴飲暴食)。你并不胖，你的快樂(lè)體重并不是你想象中自己應(yīng)該是多重，而是應(yīng)該聽(tīng)從科學(xué)。當(dāng)然，你可以多做運(yùn)動(dòng)，例如去健身，從而使你的身材更完美。
小貼士：
BMI值也存在例外,要根據(jù)自己的體質(zhì)判斷。如果你有漂亮的肌肉并且體形很好，即使BMI值達(dá)到了26.27，也是很健康的。
2.你的精力充沛嗎？
你在爬一段樓梯后會(huì)氣喘吁吁嗎？你有過(guò)短時(shí)間的眩暈經(jīng)歷或者是感覺(jué)到全身乏力嗎？在很多情況下這些對(duì)生命有所威脅的跡象很難被發(fā)覺(jué)，但它們卻意味著你并沒(méi)有處在健康、快樂(lè)的體重范圍之內(nèi)。
呼吸短且急促是你超重甚至肥胖的標(biāo)志。超重會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)，這樣會(huì)增加患糖尿病和心臟病的幾率。
而太瘦也是不健康的。短時(shí)間的頭暈和比較怕冷(低血壓和低心率也可能是太瘦的結(jié)果)是身體太瘦弱的信號(hào)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致不孕和低下。
所以快樂(lè)的體重不是讓你穿上可以令人羨慕的緊身褲，而是你很健康，身體不會(huì)讓你感覺(jué)到不快。那時(shí)你不僅是看上去有魅力，而且身體的健康狀況也很好。
3.你的體重在波動(dòng)嗎？
事實(shí)上，過(guò)度節(jié)制飲食反而有可能讓你發(fā)胖。人體需要保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的體重，否則身體會(huì)更容易餓，吃的反而更多。
想要保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定體重的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：學(xué)會(huì)聽(tīng)懂你的胃部語(yǔ)言。當(dāng)你餓的時(shí)候就吃，吃飽了就停下來(lái)。胃的感知不會(huì)像你的食欲那樣不知節(jié)制，它有自己的容量，滿(mǎn)了它便會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)。如果體形狀況是超重或肥胖，則不應(yīng)該聽(tīng)你的胃部指揮，因?yàn)槟愕奈冈缫驯荒銓檳模@時(shí)除了進(jìn)行大量的減脂運(yùn)動(dòng)外，還要適度節(jié)制食物的攝入。
4.你能否堅(jiān)持鍛煉？
想擁有一個(gè)看上去就充滿(mǎn)活力的身體，就多進(jìn)行一些鍛煉，例如：跳有氧操或是做瑜珈。鍛煉是一個(gè)“三贏”的好事：會(huì)使你維持一個(gè)健康的體重，讓你充滿(mǎn)活力而且看起來(lái)自信，同時(shí)鍛煉還能緩解壓力，讓你保持身心愉悅。
5.你是否處在最佳狀態(tài)？
如果不是處在你的“快樂(lè)”體重上，你的生活質(zhì)量會(huì)大打折扣，而且過(guò)分擔(dān)憂(yōu)自己的體重會(huì)使你精神緊張，做事情會(huì)變得焦慮且沒(méi)耐性。
如果你的體重很正常，卻依然追求更加“苗條”，這樣只會(huì)損害自己的健康。這個(gè)時(shí)候，你需要做的是：建立合理的飲食、鍛煉計(jì)劃，讓生活盡量充滿(mǎn)樂(lè)趣，這樣才能讓自己變得更充實(shí)、更幸福。
6.準(zhǔn)備好愛(ài)上你的身體和你的體形了嗎？
每個(gè)人的體形都天生不同，為什么要求自己的身材非要像某某呢？當(dāng)然，如果你已經(jīng)習(xí)慣了經(jīng)常對(duì)著鏡子發(fā)愁，說(shuō)明你還沒(méi)有做好準(zhǔn)備去接受你的體重和身材。
不喜歡你的短腿？那就贊美你修長(zhǎng)的背吧。在心理暗示下，你覺(jué)得自己胖的想法就會(huì)慢慢淡化。如果你實(shí)在不喜歡自己的身材，那就找個(gè)身材和你相似、并且對(duì)自己的身材很滿(mǎn)意的人，因?yàn)槟阋部梢韵袼粯幼孕趴鞓?lè)！
你可以選擇通過(guò)在鏡子中看到快樂(lè)的自己，從而生活在一個(gè)充實(shí)、充滿(mǎn)樂(lè)趣、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的狀態(tài)中。那是所有自由的女性們可以給自己做出的選擇。所以撇開(kāi)那些束縛，和你的身體一起快樂(lè)起來(lái)吧，從現(xiàn)在開(kāi)始！
小測(cè)試：你是否達(dá)到了你的“快樂(lè)”體重?
是
你終于買(mǎi)了一件富有熱帶風(fēng)情的比基尼，并且穿上它，微微隆起的小腹被看見(jiàn)又怎么樣?讓海水直接撫摸肌膚的感覺(jué)才叫好！
你比平時(shí)重了2斤，但并不擔(dān)心，仍然吃得很好，因?yàn)槟銓Ⅲw重浮動(dòng)控制在5斤的健康范圍之內(nèi)。
你買(mǎi)了一條性感的牛仔褲，它比你曾經(jīng)穿過(guò)的要寬大一些，但是穿上時(shí)仍然感覺(jué)很不錯(cuò)。
你承認(rèn)那些女郎的身材很棒，但也不是樣樣都好，你還是去做你的鍛煉。
你只吃適量的、自己喜歡的食物，而且吃飽了就不再多吃，即使后果是要扔掉它。
你讓你的伴侶接納你，你們的約會(huì)不會(huì)因?yàn)槟阒亓藥捉锒惺裁床煌?/p>
你有比較穩(wěn)定的體重，身體也處于健康狀態(tài)。
否
極端厭惡自己在海灘上只穿比基尼，更喜歡穿深色衣服或長(zhǎng)裙。
你發(fā)覺(jué)體重比正常時(shí)重了2斤，就開(kāi)始和朋友一起節(jié)食，并且直奔訓(xùn)練館。
你有一條性感的緊身牛仔褲，并試圖穿它，但是最終還是只穿上了寬松的長(zhǎng)褲。
你會(huì)想象如果自己像跑步機(jī)上的苗條女郎一樣那該多好，她們肯定樣樣都滿(mǎn)意。
喜歡暴飲暴食。
你打算減肥成功之后才開(kāi)始約會(huì)。
結(jié)緣·一段友誼
談到有氧運(yùn)動(dòng)，胡大一教授笑言：“運(yùn)動(dòng)這方面我不是專(zhuān)家，只是堅(jiān)持快走至今已有13年，是有氧運(yùn)動(dòng)的踐行者也是受益者。”至于這位我國(guó)最著名的心血管病專(zhuān)家是如何與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)緣的，還要從1987年的一段友誼說(shuō)起。
1985年至1987年，胡大一教授在美國(guó)紐約州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院和芝加哥伊利諾大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)修心臟電生理和介入心臟病學(xué)，并結(jié)交了一位對(duì)其日后生命質(zhì)量產(chǎn)生重大影響的朋友——庫(kù)珀教授（Kenneth H. Cooper）。庫(kù)珀最為人所知的身份是“世界有氧運(yùn)動(dòng)之父、美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家、美國(guó)前總統(tǒng)小布什的私人醫(yī)生”，他于20世紀(jì)60年代初期在世界率先提出有氧運(yùn)動(dòng)概念，1970年在達(dá)拉斯創(chuàng)辦了Cooper有氧中心，在美國(guó)掀起一場(chǎng)轟轟烈烈的健康革命。
在29歲之前，庫(kù)珀一直是一名心內(nèi)科醫(yī)生。長(zhǎng)期繁忙的臨床工作，作息、飲食沒(méi)有規(guī)律，使得這位曾經(jīng)身強(qiáng)力壯的運(yùn)動(dòng)好手逐漸變成一個(gè)肥胖者，并隨之出現(xiàn)了心血管健康問(wèn)題。庫(kù)珀開(kāi)始意識(shí)到必須要拯救自己的健康了，而方法便是他所倡導(dǎo)的有氧運(yùn)動(dòng)。他開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉并注意控制飲食，6個(gè)月后體重減輕13.6公斤，血壓也恢復(fù)了正常。庫(kù)柏重新回到哈佛攻讀公共衛(wèi)生學(xué)專(zhuān)業(yè)碩士，畢業(yè)后辭掉了醫(yī)院的工作，跟夫人一起到得克薩斯州第三大城市達(dá)拉斯找了塊地皮，建起了有氧運(yùn)動(dòng)研究中心，開(kāi)始專(zhuān)職從事有氧運(yùn)動(dòng)研究及其推廣事業(yè)。美國(guó)前總統(tǒng)卡特、布什、克林頓和美國(guó)的宇航員都在他那里做健身培訓(xùn)。
1987年在美國(guó)做訪問(wèn)學(xué)者的胡大一就曾住在Cooper有氧中心，共同的從醫(yī)經(jīng)歷、同樣自年輕時(shí)候起就愛(ài)好且擅長(zhǎng)多項(xiàng)體育活動(dòng)、以及對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，使兩人的友誼迅速升溫，庫(kù)珀還將自己寫(xiě)的一本有氧代謝運(yùn)動(dòng)的書(shū)送給胡大一，而見(jiàn)證兩人友情的實(shí)質(zhì)性事件是1988年中國(guó)廣播電視出版社出版了胡大一譯著的《健身秘訣》一書(shū)。胡教授憶起這段往事時(shí)難掩激動(dòng)地說(shuō)：“當(dāng)時(shí)庫(kù)珀教授的那本書(shū)已經(jīng)在全球幾十個(gè)國(guó)家擁有譯本，唯獨(dú)沒(méi)有中文版。我當(dāng)時(shí)很喜歡那本書(shū)，也很想把它介紹到國(guó)內(nèi)，所以回國(guó)后立刻就把它翻譯出來(lái)了。”他透露，《健身秘訣》在出版之前原本有另外一個(gè)名字，叫“有氧代謝”。結(jié)合當(dāng)時(shí)大眾的認(rèn)知程度，出版社的編輯認(rèn)為“有氧代謝”一詞太過(guò)生僻、不容易理解，于是改成了《健身秘訣》。雖然與庫(kù)珀原著書(shū)名的意思差別較大甚至不夠準(zhǔn)確，但讓人始料未及的是，此中文譯本一舉獲得了當(dāng)年的優(yōu)秀圖書(shū)獎(jiǎng)。這也從一個(gè)側(cè)面反映出我國(guó)民眾對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的認(rèn)可和疾病預(yù)防意識(shí)的提高。
胡大一還回憶了1988年邀請(qǐng)庫(kù)珀來(lái)華以及發(fā)動(dòng)群眾慢跑的情景。“庫(kù)珀教授的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)已經(jīng)在全世界很多國(guó)家風(fēng)靡，他本人在全球各地組織過(guò)很多大規(guī)模的群眾慢跑，很多人跟著他在街頭跑步。可是在北京那次領(lǐng)跑，跟在庫(kù)珀教授身后的有多少人呢？”他伸出三根手指，笑笑說(shuō)，“對(duì)，總共就三個(gè)人！我、曹杰（北大衛(wèi)生學(xué)碩士研究生）和楊宏健（長(zhǎng)城飯店健身房教練），庫(kù)珀教授的《有氧代謝》這本書(shū)就是我們?nèi)齻€(gè)翻譯的。”
警鐘·一次體檢
1990年～2000年這十年，是我國(guó)心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)兩項(xiàng)重大醫(yī)學(xué)診療技術(shù)從無(wú)到有的十年。這兩項(xiàng)技術(shù)分別是心導(dǎo)管射頻消融根治快速心律失常技術(shù)和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入治療冠心病。日前這兩項(xiàng)技術(shù)早已在全國(guó)各大醫(yī)院得到推廣和應(yīng)用，成為重要的醫(yī)學(xué)治療手段。而把這兩項(xiàng)技術(shù)從國(guó)外引進(jìn)到國(guó)內(nèi)的“介紹人”正是胡大一。
對(duì)于胡大一教授而言，那個(gè)十年是一段充滿(mǎn)激情的艱辛歲月。
1990年，胡大一44歲，先后在北大醫(yī)院心內(nèi)科和北京朝陽(yáng)醫(yī)院任職。用數(shù)字來(lái)描述那十年經(jīng)歷是最直接的方式：每天7點(diǎn)來(lái)鐘從家出發(fā)到醫(yī)院去，8點(diǎn)開(kāi)始上班，晚上8點(diǎn)、10點(diǎn)下手術(shù)臺(tái)也是常有的事。如果去外省市會(huì)診，病人非常多，一個(gè)手術(shù)接著一個(gè)手術(shù)，一天下來(lái)能做十幾臺(tái)。午飯、晚飯從來(lái)沒(méi)有按時(shí)吃過(guò)，只能是在一個(gè)手術(shù)完成后插空兒隨便吃一 點(diǎn)，忙的時(shí)候甚至一天就吃了一頓飯。“醫(yī)院附近有家羊肉燴面，下班后我們經(jīng)常去那吃飯，我一吃就是兩大碗。”胡教授說(shuō)得有滋有味兒。羊肉燴面是河南著名的特色美食，大碗面配上濃郁的羊肉湯，實(shí)實(shí)在在、吃得過(guò)癮。胡大一是河南開(kāi)封人氏，難怪他對(duì)燴面情有獨(dú)鐘。
胃口好、食量大、生活沒(méi)有規(guī)律、工作強(qiáng)度高，幾年下來(lái)他的體重飚升到92公斤。“那時(shí)忙于工作，何況也沒(méi)有什么印象生過(guò)病，我作為醫(yī)生都從來(lái)沒(méi)有檢查過(guò)身體。而且我從學(xué)生時(shí)代就愛(ài)好體育，打球、跑步，經(jīng)常參加比賽拿名次。后來(lái)又有下鄉(xiāng)勞動(dòng)的經(jīng)歷，我是農(nóng)村長(zhǎng)大的，干活就當(dāng)是鍛煉身體！”談到自己光輝的“運(yùn)動(dòng)生涯”甚至是干農(nóng)活兒，他顯得特別興奮，“2000年以后到了人民醫(yī)院，我參加醫(yī)院組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)，跑步還拿第一名呢。”不過(guò)在醫(yī)院組織的另一項(xiàng)活動(dòng)中，他著實(shí)被嚇了一大跳。
“人民醫(yī)院組織全體醫(yī)生職工體檢，也就是那次體檢，讓我突然認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。”胡教授說(shuō)，那時(shí)他的體重達(dá)到92～93公斤，對(duì)于自己1.78米的身高而言屬于典型的肥胖。其次，空腹血糖處于臨界值，血脂異常，甘油三酯和低密度脂蛋白水平很高，高密度脂蛋白水平很低，另外還有脂肪肝，好在還沒(méi)有出現(xiàn)心血管方面的疾病。而要想使健康狀況得到改善，首要的是把體重減下去。
“其實(shí)在那之前我已經(jīng)開(kāi)始努力減重。又是跑步又是游泳，健身房里也練，試過(guò)很多種運(yùn)動(dòng)方法，折騰有一年半左右，體重也就降了三四公斤。后來(lái)我嘗試吃減肥藥。”說(shuō)起吃減肥藥的經(jīng)歷，胡教授總結(jié)了三大副作用痛批減肥藥。“當(dāng)時(shí)有一種進(jìn)口減肥藥，我吃了一個(gè)療程。體重從92公斤急劇下降到72公斤，可以說(shuō)減重效果非常明顯。但是！”他刻意停頓了一下，“用藥的副作用也非常明顯：首先是服藥期間腹瀉腹痛，上班時(shí)間發(fā)作起來(lái)很難受，影響正常工作；其次是全身無(wú)力、免疫力下降，整個(gè)人都沒(méi)精神，也正是在那期間，我有次感冒后誘發(fā)了帶狀皰疹，這和當(dāng)時(shí)免疫力下降有很大關(guān)系；最后一個(gè)問(wèn)題就是體重反彈。只要一停藥，體重立刻就上去了。”不過(guò)在反彈剛露出苗頭兒的時(shí)候，胡教授分析原因、及時(shí)找到了控制體重的“金鑰匙”——管住嘴+邁開(kāi)腿。
受益·一種堅(jiān)持
“如果有人說(shuō)忙得顧不上去游泳、顧不上去健身房，我可以相信；但要是有人說(shuō)忙得顧不上走路，我絕對(duì)不信。”胡教授所說(shuō)的這個(gè)“走路”是指“快步走”，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，更是成本最低、最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。
套用一句流行語(yǔ)來(lái)形容胡教授的日常工作或許不過(guò)分，即“不是正在會(huì)診、開(kāi)會(huì)，就是正在去會(huì)診、開(kāi)會(huì)的路上。”和我們絕大多數(shù)人相比，他的休閑時(shí)間顯然更少。然而你能夠想象，如此忙碌的胡大一每天堅(jiān)持快走一萬(wàn)步長(zhǎng)達(dá)十三年之久嗎？
胡大一認(rèn)為，堅(jiān)持快走絕非想象中的不可思議，相反，堅(jiān)持快走是快樂(lè)的、也是最容易實(shí)踐的。“日行萬(wàn)步是最容易和日常工作、生活整合在一起的。比如上下班盡量改為走路，再比如我去機(jī)場(chǎng)，飛機(jī)晚點(diǎn)是家常便飯，候機(jī)的時(shí)候干坐著多讓人著急，索性就在候機(jī)大廳里走走。有時(shí)參加學(xué)術(shù)會(huì)議，茶歇的時(shí)候我通常會(huì)站起身走步。它不需要你有特定的運(yùn)動(dòng)器械等設(shè)備，甚至不需要多么寬敞的空間，只要邁開(kāi)腿走起來(lái)就是好的。”針對(duì)近期多地出現(xiàn)的霧霾天氣，胡教授建議避免室外快走，有條件的可以在跑步機(jī)上走，或者就在室內(nèi)原地踏步都可以。談到這里他還自曝曾在飛機(jī)上的衛(wèi)生間內(nèi)做踏步運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷。“從北京飛巴黎，一飛就是八個(gè)小時(shí)。在機(jī)艙里不能隨便走動(dòng)，我只好在衛(wèi)生間里踏步，其實(shí)就是為了活動(dòng)活動(dòng)。”
也許你會(huì)說(shuō)這太夸張了吧，何必非得苛求自己每天走夠一萬(wàn)步呢？其實(shí)一萬(wàn)步并非空想而定的目標(biāo)，它是通過(guò)科學(xué)測(cè)試、符合快走這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求的一個(gè)量化值，而且一定要在有限的時(shí)間內(nèi)完成，這才是貨真價(jià)實(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。胡教授介紹，一般健康人的運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。運(yùn)動(dòng)結(jié)束的即刻計(jì)數(shù)15秒脈搏次數(shù)，乘以4得出一分鐘的脈搏次數(shù)，即等于心率。而這個(gè)心率大致比運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的實(shí)際心率慢10%，所以再加上10%就是運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際心率。“雖然我告訴你如何通過(guò)脈搏計(jì)算心率，但是我們沒(méi)必要把它過(guò)于量化，其實(shí)快走只要達(dá)到微微出汗、稍有喘息但不影響說(shuō)話(huà)的程度就可以了。我每天走一萬(wàn)步，也不是天天數(shù)心率，就是限定大概100分鐘走完，平均每分鐘走100步。年輕一點(diǎn)的可以走得更快些，大概平均每分鐘125步左右。”胡教授強(qiáng)調(diào)。
當(dāng)然，堅(jiān)持完成日行萬(wàn)步的計(jì)劃也是需要技巧的，胡教授的一個(gè)訣竅便是隨身攜帶“快走神器”——計(jì)步器。
計(jì)步器內(nèi)部的振動(dòng)傳感器可以感受人在步行時(shí)重心上下移動(dòng)所形成的震動(dòng)，由電子計(jì)數(shù)器記錄并顯示。計(jì)步器小巧輕便，可以?huà)煸谘鼛匣蜓b在衣兜里。有些計(jì)步器還可以在輸入自己的體重和步距后測(cè)算出行走所消耗的熱量，方便掌控運(yùn)動(dòng)量。“我每天都帶著計(jì)步器，就放在兜里。這里面可以?xún)?chǔ)存近7天的走步記錄，每天下午4點(diǎn)回零。你看，今天我已經(jīng)走了10957步，查一下，昨天是12311步，再往前是11151、12342、14920、12333步……”胡教授從兜里掏出他隨身攜帶的計(jì)步器給記者展示幾天來(lái)的快走記錄。
顯然，快走已經(jīng)成為他日常生活的一部分，和吃飯、睡覺(jué)一樣平常，一樣不可或缺。而十年如一日的堅(jiān)持回報(bào)給他的則是顯而易見(jiàn)的健康效應(yīng)：從2000年開(kāi)始每日快走一萬(wàn)步，體重始終穩(wěn)定在72-75公斤，沒(méi)有出現(xiàn)反彈。曾經(jīng)的脂肪在日后的體檢中顯示逐漸消失了，血糖、血壓也恢復(fù)了正常。現(xiàn)年66歲的胡教授自豪地說(shuō)，“要知道，我父親是有糖尿病史的，我的三個(gè)兄弟都是高血壓，可是我現(xiàn)在血糖完全正常，血壓是120/80。這說(shuō)明堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)有益的，可以大大降低慢性病高危人群的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。”
另外，據(jù)胡教授介紹，在2000年～2008年期間，隨著年齡的增長(zhǎng)，他先后出現(xiàn)了腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)退行性病變、腳跟部骨刺，在接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷后，他仍然堅(jiān)持快走，近四年來(lái)完全沒(méi)有任何癥狀。當(dāng)然，細(xì)節(jié)方面要講究科學(xué)。例如腰椎問(wèn)題先要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的明確診斷，在不妨礙運(yùn)動(dòng)的情況下堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)；為避免膝關(guān)節(jié)磨損，快走要選擇平地，爬山或爬四層以上的樓梯就不適宜了；骨刺只要沒(méi)有長(zhǎng)在運(yùn)動(dòng)接觸點(diǎn)上就不要放棄運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加劇骨刺疼痛。
記者手記
翩翩風(fēng)姿都美妙,與之相伴每一分秒都有120%純氧感,我們因此只覺(jué)身心奔放、歲月靜好。
它可能很稀有但是Hers幫你找到了。
我們絕非物質(zhì)控,Hers只是幸福狂。
小巧精致的瓶身,四種產(chǎn)品13~15毫升的容量,可以輕松地放在我的公文包里又便于攜帶。信賴(lài)它百年的品質(zhì),使用它已經(jīng)有十年的時(shí)間了。尤其是復(fù)方門(mén)冬維甘滴眼液,每一次使用之后,整個(gè)世界好像都被水洗過(guò)一樣清爽明亮。它獨(dú)特的配方有效解除眼睛的疲勞酸痛,緩解結(jié)膜充血癥狀,使我在伏案工作一晚之后,眼睛第二天仍能在選題會(huì)上保持炯炯有神。由于是非處方藥物,我可以很方便地在超市和藥店購(gòu)買(mǎi)到它,隨時(shí)隨地給自己疲憊的眼睛來(lái)一次爽潤(rùn)的SPA。
無(wú)限接近健康的最佳狀態(tài)
讓健身變得簡(jiǎn)潔靈動(dòng)而又充滿(mǎn)趣味,讓健康的密碼不再晦澀難懂,有了這些小物件,就能使你總處在最佳狀態(tài)。
1. 戶(hù)外超級(jí)全能運(yùn)動(dòng)表
SUUNTO CORE運(yùn)動(dòng)概念表/參考價(jià)格:2690元
30余種運(yùn)動(dòng)功能、4種語(yǔ)言菜單、防水30米,足以使它傲視其他運(yùn)動(dòng)表。它是一款腕上計(jì)算機(jī),是垂直運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的必備測(cè)量裝備,卻沒(méi)有人們概念中的那么粗笨。它甚至還為女性推出了纖細(xì)表款,其實(shí)它本來(lái)也不過(guò)63克。
2. 卓越的緩震運(yùn)動(dòng)鞋
nike-lunarglide+/參考價(jià)格:820元
應(yīng)用動(dòng)態(tài)支撐系統(tǒng),讓鞋子適應(yīng)跑步者的每一個(gè)步伐,為跑步者帶來(lái)超凡卓越的緩震保護(hù)和穩(wěn)定性能。飛線技術(shù),前所未有地減輕鞋子重量,使用彈性材料,通過(guò)膨脹和收縮來(lái)適應(yīng)女性足前部的不同寬度。女款重量?jī)H為243克。
3. 一雙鞋達(dá)成塑身愿望
SKECHERS塑身鞋/參考價(jià)格:999元
塑身并不一定要在擁擠嘈雜的健身房,在上下班的途中,在去咖啡館的途中,就能消耗多余的脂肪,這并非天方夜譚,SKECHERS塑身鞋就可以做到。通過(guò)獨(dú)特的、柔軟的符合動(dòng)力學(xué)設(shè)計(jì)改變行走方式,使健身變得簡(jiǎn)單易行,在無(wú)形中改變體形。
4. 飛人的跑鞋,你也可以秀
PUMA L.I.F.T.Racer跑鞋/參考價(jià)格:679元
整雙鞋僅重173克。輕盈、透氣、色彩繽紛,不再是世界第一飛人博爾特的獨(dú)享,盡管這雙鞋是為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)打造,但并不妨礙你穿著它遠(yuǎn)足。超輕材質(zhì)一次成型的制作工藝,既節(jié)省原材料,又大大減輕了鞋的重量。即使來(lái)次馬拉松,也絲毫不顯疲倦。
5. 游戲健身的最佳選擇
Wii Fit平衡板/參考價(jià)格:店洽
Wii Fit憑借革命性的游戲方式,自上市以來(lái)已全球熱賣(mài)2000萬(wàn)份。在Wii Fit上,你可以根據(jù)它提供的游戲內(nèi)容,進(jìn)行20余種難度不一的健身鍛煉。無(wú)需支付高昂的健身俱樂(lè)部會(huì)員費(fèi),便可以獲得極為有趣的健身方式。
6. 血壓管理的革命性提升
歐姆龍上臂式電子血壓計(jì)/參考價(jià)格:990元
信息化生存的年代,健康管理也變得簡(jiǎn)單有趣起來(lái)。這款真正IT健康管理軟件的電子血壓計(jì),纖薄的機(jī)身里蘊(yùn)涵強(qiáng)悍的血壓監(jiān)測(cè)功能,利用專(zhuān)用健康軟件時(shí)刻管理每日血壓狀況。可以整合多個(gè)使用者的數(shù)據(jù),易如反掌洞悉家人的血壓狀況。
7. 第一臺(tái)家庭專(zhuān)業(yè)折疊跑步機(jī)
SPAZIO FORMA家用跑步機(jī)/參考價(jià)格:47500元
第一臺(tái)專(zhuān)業(yè)折疊跑步機(jī)SPAZIO FORMA,在節(jié)省空間的同時(shí),提供簡(jiǎn)單易行的跑步方案。可執(zhí)行8個(gè)等級(jí)的訓(xùn)練計(jì)劃,最?lèi)?ài)它的傾斜裝置,宛如登山的感覺(jué),在自家的陽(yáng)臺(tái)上就能攀登幾千米的高度。
8. 革命性的體側(cè)利器
歐姆龍HBF-306人體脂肪儀/參考價(jià)格:298元
別看它長(zhǎng)著一副可愛(ài)相,但它可不顧及你的顏面,當(dāng)你脂肪超標(biāo)的時(shí)候會(huì)義無(wú)反顧地報(bào)警。可自動(dòng)計(jì)算出你的體重、身體脂肪率和內(nèi)臟脂肪指數(shù)。體重最小顯示0.1kg,可存儲(chǔ)90次測(cè)量值,從而了解自己的減肥工作是否具有成效。
好東西從來(lái)沒(méi)絕跡
從馬達(dá)加斯加叢林到太平洋深海,我們折服于美容專(zhuān)家無(wú)邊的創(chuàng)意與想象力,那些應(yīng)運(yùn)而生的產(chǎn)品所帶來(lái)的美麗傳奇,也讓女人變得更加年輕。
1. 超越時(shí)空的護(hù)膚飛躍
Elizabeth Arden伊麗莎白.雅頓:超時(shí)空金致導(dǎo)航精華液780元/60粒
獨(dú)創(chuàng)的CLX金致導(dǎo)航復(fù)合因子,配合前沿超導(dǎo)系統(tǒng),可將珍貴抗老養(yǎng)分迅速融入肌膚,即刻觸發(fā)飛躍改變。更難得的是,這款精華液能搭配任何品牌的任何產(chǎn)品使用,可謂“百搭”膠囊。
2. “雙管齊下”的提拉術(shù)
L'Oréal Paris巴黎歐萊雅:復(fù)顏提拉緊致雙重精華乳220元/30ml
歐萊雅肌膚保養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室將維生素原A放入獲得獨(dú)家專(zhuān)利的毫微膠囊分子中,將其運(yùn)送到肌膚里層,能夠瞄準(zhǔn)肌膚衰老源頭,在最需要的地方發(fā)揮作用。
3. 白金級(jí)尊崇享受
Estēe Lauder雅詩(shī)蘭黛:白金系列臻致滋養(yǎng)乳霜2500元/50ml
50多年以來(lái),雅詩(shī)蘭黛白金奢華系列護(hù)膚品,以其尖端科技和珍稀精純成分而聞名于世,也是雅詩(shī)蘭黛迄今為止最為尊寵、奢華的一款緊致面霜。集結(jié)了56種全世界珍稀護(hù)膚成分,即刻給予肌膚長(zhǎng)效的提拉緊致效果。
4. 多元化全面修復(fù)熟齡肌
SK-II:活膚多元修護(hù)精華霜990元/80g
SK-II護(hù)膚專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),女性在30~39歲期間肌膚細(xì)胞中抗氧化啟動(dòng)基因ARE數(shù)量減少,防御力和重生力平衡驟然喪失,同時(shí)影響肌膚的再生功能。而活膚多元修護(hù)精華霜采用創(chuàng)新科技,激活肌膚細(xì)胞抗氧化啟動(dòng)基因ARE,增強(qiáng)細(xì)胞活力,再配合王牌成分Pitera®內(nèi)外夾攻,多元話(huà)修復(fù)受損肌膚。
5. 天然雌激素,讓人安心
Clarins嬌韻詩(shī):花樣年華修護(hù)素1280元/30ml
嬌韻詩(shī)是首個(gè)將雌激素――異黃酮素應(yīng)用在化妝品中,而這樣的激素成分取材天然,從“野葛根”中獨(dú)家萃取,并且原料保證選用純天然、有機(jī)、無(wú)基因改造,是抗老的首選。
6. 24K純金的面部護(hù)理
La Prairie萊珀妮:金顏晶瑩亮采修護(hù)精華液5500元/30ml
你能想象用24K純金修護(hù)臉龐的奢華感嗎?獨(dú)有的黃金抗老產(chǎn)品,革命性地將24K純金凝膠融入精華液中,充分挖掘其煥膚能量并轉(zhuǎn)化為最具魅力、最有功效的美肌療程,效果及時(shí)又長(zhǎng)久。
7. “無(wú)創(chuàng)”整形手術(shù)面霜
Dr.brandt柏瑞特:微整形塑顏?zhàn)甜B(yǎng)霜2800元/50ml
受到好萊塢一姐麥當(dāng)娜推崇的藥妝品牌,以先進(jìn)神經(jīng)醫(yī)學(xué)美容中所運(yùn)用的負(fù)面訊息阻斷因子calmosensine™,使肌膚達(dá)到愉悅的效果,難怪50歲的娜姐風(fēng)頭依舊直逼20多歲的年輕女星。
8. 珍稀紅景天的修復(fù)傳奇
Origins冰原紅景天緊致精華素新品未定價(jià)
利用紅景天的適應(yīng)原技術(shù)和修復(fù)細(xì)胞的能力,結(jié)合“不朽之果”余甘子復(fù)合物,令肌膚像紅景天一般擁有高度耐受性,加強(qiáng)細(xì)胞的免疫力和修復(fù)力,全效解決衰老問(wèn)題。
9. 肉眼直擊的“注射膠原蛋白”
HR赫蓮娜:膠原密集豐潤(rùn)精華液1180元/40ml
膠原蛋白這個(gè)好東西,毋庸置疑成為化妝品界的寵兒。但是,要說(shuō)用得好,用得精的,還要數(shù)HR。獨(dú)創(chuàng)的Intense Fill System密集豐盈系統(tǒng),可以即刻看到消皺功效,并且能長(zhǎng)效激發(fā)膠原蛋白雙倍生成,如同直接“植入一般”。
10.傳統(tǒng)理論融匯現(xiàn)代科技
Yue sai羽西:賦顏萃豐盈修護(hù)精華液390元/30ml
這款只為亞洲人定制的護(hù)膚品受古老的“陰陽(yáng)理論”啟發(fā),開(kāi)啟肌膚日夜自我修復(fù)的神奇力量,運(yùn)用人體生物鐘日夜自我修復(fù)的能力并集合珍稀的中醫(yī)藥材大花紅景天及積雪草精華,對(duì)抗日間老化誘因,修復(fù)皮膚的修護(hù)屏障,減緩衰老跡象。
11. 時(shí)光逆轉(zhuǎn),優(yōu)雅塑顏
Artistry雅姿:臻萃煥能乳霜1998元/45ml
業(yè)內(nèi)親切地稱(chēng)它為“時(shí)光面霜”。首次突破性應(yīng)用神奇物質(zhì)“心磷脂”于高檔護(hù)膚品中,并且依托紐崔萊的豐厚科技沉淀,將天然植物精華與前沿護(hù)膚科技相融合,創(chuàng)新引入了肌膚能量修復(fù)理念,煥發(fā)肌膚清透瑩潤(rùn)的年輕光彩。
12. 感受至美奢華的地底神奇
Giorgio Armani阿瑪尼:千熙黑目翟巖蘊(yùn)能奐顏凝霜2700元/50ml
以高新完美技藝萃取意大利南部活火山島核心五十億年火山熔巖礦物成分,并用瞬間極速炙熱凝凍技術(shù),將精華萃取以細(xì)密結(jié)晶分子完好地保存于凝霜中,用獨(dú)特黑目翟巖挑棒取用,讓肌膚體驗(yàn)一場(chǎng)宛如初雪融化般的奢美享受,名副其實(shí)地是一把能打開(kāi)肌膚全面修復(fù)能量的“黑鑰匙”。
13. 至高濃度積雪草的抗皺奇效
La Roche-Posay理膚泉:舒紋緊致菁華乳238元/75ml
首次將純度高達(dá)95%的積雪草精華提取物與精純維生素C,透明質(zhì)酸鈉三者結(jié)合。縱向強(qiáng)化、橫向加固,協(xié)同為膠原纖維注入強(qiáng)大生命力,重塑肌膚的緊致和飽滿(mǎn)。
14. 繪制蘭心魅力
Guerlain法國(guó)嬌蘭:御庭蘭花極致全效修護(hù)乳霜(第二代)3500元/50ml
為了給肌膚提供最好的抗老“秘方”,法國(guó)嬌蘭重金建立蘭花王國(guó),只為提煉出蘭花生長(zhǎng)組織核心部位所埋藏的新力量,是真正做到把花朵美麗沿襲到抗老美容中去的翹首,而這款“第二代”的抗老功效可達(dá)第一代的兩倍之強(qiáng)。
15. 逆轉(zhuǎn)時(shí)空不是神話(huà)
Dior迪奧:逆時(shí)空活膚駐顏致臻夜間修復(fù)精華露880元/30ml
NR-System™夜間修復(fù)系統(tǒng)的發(fā)現(xiàn)是迪奧2009年逆時(shí)空活膚駐顏致臻精華液在抗老領(lǐng)域中最富有貢獻(xiàn)的改進(jìn),這項(xiàng)修復(fù)活性成分,專(zhuān)為夜間護(hù)膚量身定制,可最大程度強(qiáng)化細(xì)胞能量,用以對(duì)抗皺紋。
16. 肌膚的3D建筑師
Chanel香奈兒:緊顏修護(hù)精華液1340元/50ml
首款提出抗老要“重塑肌膚3D立體結(jié)構(gòu)”概念的抗老產(chǎn)品,因此得到“肌膚內(nèi)部結(jié)構(gòu)的建筑師”的稱(chēng)號(hào)。此款產(chǎn)品從純植物提取的具三大效益的活性成分的欖香脂PFA促進(jìn)肌膚張力蛋白產(chǎn)生,從而達(dá)到抗老效果。
17. 來(lái)自外太空的光線神奇
Talika塔莉卡:光魅590膠原蛋白增進(jìn)器2880元
首推利用光波幫助細(xì)胞再生并治療皮膚衰老的便攜美容儀器,放射出的光能射線有助于照射部位皮膚中膠原蛋白的生成,每天使用安全享受科技美容的成果。
18. 首創(chuàng)的人參精華修復(fù)科技
Sisley希思黎:抗皺活膚駐顏霜2850元/50ml
Sisley抗老系列的經(jīng)典之選。因其首創(chuàng)在保養(yǎng)品中加入人參精華,促進(jìn)肌膚的代謝循環(huán),強(qiáng)化自然防卸系統(tǒng),維持肌膚活力健康,預(yù)防老化現(xiàn)象,并且更加促進(jìn)肌膚有效吸收其他護(hù)膚品,還能改善因激素衰退造成的肌膚老化現(xiàn)象。
19. 百年老牌藥妝的口碑保證
Eucerlin優(yōu)色林:璀璨金顏系列 日霜478元/50ml 晚霜488元/50ml
來(lái)自德國(guó)的百年藥妝品牌優(yōu)色林,如同所有的“made in Germany”產(chǎn)品一樣,老練穩(wěn)健的作風(fēng)如同其產(chǎn)品一樣低調(diào),而針對(duì)熟齡肌膚設(shè)計(jì)的“璀璨金顏”系列,以安全有效的方式控制衰老,其從自然植物中提取的寡肽成分,配合天然植物活動(dòng)精華,加速因激素而影響的膠原蛋白的合成。
20. 接續(xù)神奇蠟菊的不老傳奇
L'Occitane歐舒丹:蠟菊煥顏修護(hù)精華霜 800元/50ml
來(lái)自科西嘉島有著“不老傳奇”的蠟菊,歐舒丹發(fā)現(xiàn)其有著永不凋零的鮮艷色澤和完美花形,從中萃取的有機(jī)蠟菊精華能有效改善肌膚的新陳代謝,延緩皮膚衰老的速度;天然的Omega3及Omega6脂肪酸,有效滋養(yǎng)及深層修護(hù)肌膚,讓衰老跡象停留在初級(jí)階段。
21. 生物活性因子注入細(xì)胞
Vichy薇姿:活性塑顏新生日霜298元/50ml
一直選擇并堅(jiān)持“全世界只在藥房銷(xiāo)售”,目前已成為全球藥房銷(xiāo)售名列第一的化妝品品牌。具有最佳品牌話(huà)語(yǔ)權(quán)的抗老產(chǎn)品,也是相對(duì)性?xún)r(jià)比最高的抗老產(chǎn)品,將其靈魂成分――生物煥活因子Peptide2加入激活肌膚細(xì)胞的天然生命力,還原肌膚自身的年輕狀態(tài)。
OLAY新生塑顏金純面霜 240元/50g
長(zhǎng)久以為衰老離我很遠(yuǎn),但實(shí)事證明,不是看不見(jiàn)額頭和眼角的皺紋就OK了。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)法令紋一天比一天明顯,兩腮下的肉肉也多起來(lái)了嗎?松弛和皺紋一樣,也都是侵蝕女人青春的元兇。兼具美容手術(shù)的效果,卻有著天文數(shù)字的標(biāo)價(jià),而這瓶大紅色的面霜卻成為一款老百姓可以真正擁有的超級(jí)面霜。經(jīng)過(guò)多方專(zhuān)業(yè)評(píng)測(cè)后的效果,足以幫你贏得年輕的資本。
一件物瞬間改變氣質(zhì)
時(shí)尚的琳瑯滿(mǎn)目,經(jīng)典的永恒氣質(zhì),能瞬間改變氣場(chǎng)并為整體裝扮加分的服飾,成為都市女性的衣櫥必備。讓人第一眼心動(dòng)的智慧選擇就從這里開(kāi)始。
1.BALLY 瞬間貴族氣息
真絲荷葉連衣裙/Bally16000元
真絲圍巾/Bally5600元
宮廷式剪裁與紫色豹紋相融合,不僅奢華頓生,更勾勒優(yōu)美曲線,BALLY總能最大程度滿(mǎn)足女性對(duì)貴族氣質(zhì)的追求。
2. H&M 最便宜的設(shè)計(jì)大師之選
Sonia Rykiel內(nèi)衣系列/H&M79~299元
為使價(jià)格、流行、品質(zhì)能夠共存,H&M不斷向世界頂尖設(shè)計(jì)師伸出橄欖枝,鞏固其在消費(fèi)者中的驚人支持率。
3. Amphi無(wú)齡洛麗塔最?lèi)?ài)
粉色蕾絲文胸/Amphi380元
粉色蕾絲底褲/Amphi160元
俏皮蝴蝶結(jié),粉嫩配色,浪漫蕾絲,滿(mǎn)載甜美細(xì)節(jié)的內(nèi)衣,讓可愛(ài)感呼之欲出,穿上立即呈現(xiàn)年輕感。
4.GUESS 斑斕手包的耀眼光芒
Holiday系列手拎包/Guess 新品未定價(jià)
讓普通裝扮活力四射的色彩拼接及外部的口袋,都將GUESS手包推向?qū)嵱门c外觀的極致。
5. BARBIE 完美公主夢(mèng)想
Corperate禮盒/Barbie新品未定價(jià)
BARBIE娃娃曾給了全球的女性夢(mèng)想和希望,如今BARBIE的周邊產(chǎn)品繼續(xù)壟斷女性的公主夢(mèng)想。
6. Marc by Marc Jacobs可愛(ài)涂鴉女孩
Miss Marc系列零錢(qián)包/Marc by Marc Jacobs690元
淘氣涂鴉,瞬間展現(xiàn)街頭氣息的年輕感,包括Marc 女孩在內(nèi)的活力女性,都對(duì)此系列翹首企盼。
7. PUMA 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)靴
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)靴/Puma899元
不僅穿著舒適,更把復(fù)古潮流用跳躍色彩詮釋的動(dòng)感鞋款才能吸引所有視線,推陳出新的PUMA出品。
8. PAUL&SHARK 立即穿出的航海風(fēng)
休閑系列毛衣外套/Paul&shark5700元
PAUL&SHARK把航海精髓通過(guò)藍(lán)色,條紋,實(shí)用款式表現(xiàn)出來(lái),穿上后馬上出海的感覺(jué)著實(shí)讓人振奮。
9. 華歌爾優(yōu)雅由內(nèi)而外
內(nèi)衣/Wacoal新品未定價(jià)
上乘品質(zhì)讓身體時(shí)刻保持輕松狀態(tài),令胸型更完美,只有在舒適與修飾的雙重條件下,外在優(yōu)雅才能盡情展現(xiàn)。
10.BCBG 晚禮佳人呈現(xiàn)
晚禮系列/Bcbg3000~8000元
把可穿性與優(yōu)雅儀表集于一身的BCBG連衣裙,在垂感的基礎(chǔ)上運(yùn)用金屬色與扎染,即刻完成高貴晚宴LOOK。
11. Marc Jacobs 耀眼陽(yáng)光般的設(shè)計(jì)
Bird Cage系列包/Marc Jacobs18900元
世界上只有Marc能用玩味的鳥(niǎo)籠形狀突顯度假氣氛,仿佛陽(yáng)光照在熱帶雨林般的大膽設(shè)計(jì),是時(shí)尚OL通勤、晚宴的最佳拍檔。
12. THOMAS SABO 當(dāng)搖滾主義復(fù)蘇
搖滾系列首飾/Thomas Sabo新品未定價(jià)
款式硬朗卻蘊(yùn)涵熱情,銀飾與黑色編織繩把個(gè)性年代再次喚醒,要想追憶精致?lián)u滾情懷THOMAS SABO首當(dāng)其沖。
13. ICICLE 環(huán)保佳人的心水衣
環(huán)保系列大衣/Icicle3296元
腰帶/Icicle596元
本土品牌ICICLE,在環(huán)保羊毛上僅做基礎(chǔ)處理,保留天然肌理與色彩,設(shè)計(jì)簡(jiǎn)約、舒適,盡享樂(lè)活體驗(yàn)。
14. LA PERLA 臻美蕾絲之最
蕾絲系列內(nèi)衣/ La Perla新品未定價(jià)
當(dāng)蕾絲開(kāi)始鋪天蓋地,力求將高品質(zhì)材料塑造女性完美身軀的LA PERLA, 依舊是蕾絲狂熱者們的不二之選。
15. 寶璣 夢(mèng)想中的腕表
Reine de Naples 18K白金腕表/寶璣 價(jià)格:店洽
每個(gè)女性心目中都有一款一生摯愛(ài)并得以傳承的經(jīng)典腕表,寶璣139顆長(zhǎng)方鉆的奢華誘惑,直達(dá)女性的夢(mèng)想核心。
16. UGG 休閑與溫暖的拍檔
經(jīng)典雪地靴/UGG新品未定價(jià)
天氣寒冷時(shí),一雙溫暖美觀的鞋子總能帶來(lái)愉悅心情,UGG的專(zhuān)利技術(shù)正巧是功能性與時(shí)尚的完美詮釋。
17. 萬(wàn)寶龍 優(yōu)美可以書(shū)寫(xiě)
英格麗?褒曼書(shū)寫(xiě)工具系列/ Montblanc價(jià)格:店洽
被電影巨星褒曼視為書(shū)寫(xiě)工具曠世奇珍的萬(wàn)寶龍,點(diǎn)綴一顆迷人紫水晶的筆架,忍不住優(yōu)雅書(shū)寫(xiě)。
18. Cartier LOGO的高貴價(jià)值
Marcello系列手袋/ Cartier價(jià)格店洽
從包內(nèi)的特制雙C提花襯里,到包身及拉鏈的雙C圖案,無(wú)不低調(diào)而高雅,如同珠寶般的配件。
19. 真力時(shí) 腕表見(jiàn)證永恒愛(ài)情
Star Open Love愛(ài)戀開(kāi)心系列表/ZENITH177000元
從戴上手腕的那一刻起就好像套上紅線,傳奇機(jī)芯、珍珠表盤(pán)、玫瑰金等經(jīng)久不衰的元素,都是向永恒愛(ài)情致敬。
20. LINKS 手鐲般的腕表
Sweetie系列腕表/Links新品未定價(jià)
敢于打破常規(guī)的女性才能享受 Sweetie手鐲腕表,把活潑與摩登一并收獲,奢華感一樣不落人后。
對(duì)于一個(gè)總要一邊忙工作,一邊又要參加各種品牌活動(dòng)的我來(lái)說(shuō),手拎包基本就如同身份的第二張名片,我最?lèi)?ài)Furla的皮革大手拎包。輕奢的價(jià)格,優(yōu)質(zhì)的皮革,大又實(shí)用的容積,以低調(diào)的華麗與簡(jiǎn)約經(jīng)典的款型配搭,再加上其經(jīng)典的明亮純色,為職業(yè)裝扮帶來(lái)很好的活躍度。Furla隱藏的標(biāo)簽,僅用一個(gè)小銀吊墜裝飾,來(lái)表達(dá)使用者低調(diào)內(nèi)斂,又追求品質(zhì)生活的特性,很能為自己的個(gè)性形象加分。
21. Mikimoto珍珠的一等選擇
18K金白鏈扣珍珠項(xiàng)鏈/Mikimoto34500元
infinity鏈扣珍珠項(xiàng)鏈/Mikimoto22100元
大熱蝴蝶結(jié),鑲上粉紅寶石及鉆石,珍珠同樣時(shí)髦又令人眼前一亮。海洋瑰寶令全場(chǎng)感受矚目的灼熱目光。
22. Pt 稀有金屬優(yōu)美永恒
緣定三生系列/萬(wàn)隆珠寶價(jià)格:店洽
比黃金稀有30倍,擁有永不磨滅的堅(jiān)固,在如此珍貴的金屬上點(diǎn)綴璀璨美鉆,一瞬間輝映出讓人心馳神往的永恒光芒。
23. Van Cleef & Arpels 秘密的奢華
Secret系列腕表/ Van Cleef & Arpels價(jià)格:店洽
各種珍奇寶石交織的表盤(pán)增添奢華氣息,Secret系列在手表與手鐲之間變換著,詮釋特立獨(dú)行,腕表畫(huà)龍點(diǎn)睛地?zé)òl(fā)著成熟風(fēng)貌。
24. Hermes包包中的名媛標(biāo)桿
Kelly Bag凱莉包/Hermes價(jià)格:店洽
恰到好處的出街尺寸,又有百年老牌的牢靠品質(zhì)做后盾,看起來(lái)就有淑女風(fēng)范的Kelly Bag,鮮亮色彩反而成了陪襯。
25. AEE 大氣的時(shí)尚美履
高跟鞋/Aee800~1300元
時(shí)尚不稀奇,活力不稀奇,時(shí)尚的高跟鞋用活力的拼接和鏤空,瞬間展露大氣風(fēng)貌,堪稱(chēng)登高的王道。
26. Swarovski光芒閃耀無(wú)敵
水晶飾品/Swarovski新品未定價(jià)
如果切割能讓普通的石頭變身為珍寶,Swarovski帶來(lái)的上流氣質(zhì)展露無(wú)遺,每顆水晶都經(jīng)過(guò)嚴(yán)格切割,折射出的光芒讓人禁不住回頭觀望。
27. Levi’s lady 更顯瘦的牛仔褲
黑色搖滾系列/ Levi’s lady新品未定價(jià)
牛仔褲先驅(qū)Levi’s lady 的技巧剪裁,充分發(fā)揮亞洲人的體型優(yōu)勢(shì),從腰部線條到腿部輪廓都一瘦到底。
28. Tiffany無(wú)可替代的幸福
鉆石戒指/Tiffany價(jià)格:店洽
單顆鉆石戒指,經(jīng)典且雋永,從19世紀(jì)中葉開(kāi)始,Tiffany寓意著永恒幸福的地位就無(wú)法動(dòng)搖。
29. 浪琴腕間知性美態(tài)
心月系列PrimaLuna腕表/Longines20200元
璀璨的玫瑰金,襯以精鋼玫瑰鏈帶,不愧是為都市女性呈獻(xiàn)的珍品,一旦戴上,不旦彰顯穩(wěn)重,知性印象也提升100%。
白襯衣生死戀
白襯衣始終矜持地吝藏著它的高貴,接納了太多人卻不動(dòng)聲色,
只在它認(rèn)可的人身上,突然愛(ài)意爆發(fā),迸發(fā)魔力般的神奇效果……
我偏愛(ài)看長(zhǎng)相周正的男人松著領(lǐng)口、穿圓擺棉布白襯衣的清爽樣子,最好身上還要帶著一點(diǎn)青草或松柏的味道,指甲和鞋都要干凈,方才與白襯衣情投意合。一旦有這樣的男人入目,我便仿佛看到了被雨洗過(guò)的大地,泥土正與植物熱戀著,混著雨的情話(huà),蓬勃生長(zhǎng)。所以,我也愛(ài)穿白襯衣,也期望有人也這樣望著我,如我望著穿白襯衣的異性。
在北方城市,尤其是少水的地方,白色的確是奢侈品。干燥的天氣抑制不住飛揚(yáng)的塵土,讓白色在一日里便污濁不堪。久居廣東的朋友在冬天初來(lái)北方時(shí),不理解北方人服裝色彩的烏黑和渾濁。但第二日他們便知道了,因?yàn)楸M管天天洗澡,可他們的白襯衣半日便在領(lǐng)口袖口間冒出“顏色”。后來(lái),他們久居北方,也逐漸學(xué)會(huì)用藍(lán)襯衣替換白襯衣,以保持形象的整潔。可我覺(jué)得,這樣的替換很沒(méi)意思,就像快餐雖可以果腹,可我們畢竟不能忽視正餐。
沒(méi)有一種服飾這樣持久和流傳過(guò),簡(jiǎn)單的白襯衣卻從容地做到了。它本是歐洲的民族服裝,卻漂洋過(guò)海,征服了全世界。來(lái)中國(guó)后,白襯衣經(jīng)歷幾十年上百年的反復(fù),已成為了中國(guó)人的基本服飾之一。它無(wú)國(guó)界、無(wú)性別、無(wú)年齡的適應(yīng),讓再保守的人也不排斥和拒絕。如今,花花綠綠的襯衣琳瑯滿(mǎn)目,白襯衣卻在世界服飾舞臺(tái)上永遠(yuǎn)不可代替。所以,白襯衣這份罕見(jiàn)的兼容,是我欣賞的。因此,雖身在北方,寧肯只穿半日,我也要與它常為伍。當(dāng)然,我愛(ài)它的理由不僅僅如此,還因它在從眾和特立之間的那份堅(jiān)持。
白襯衣看似是件很隨和的服飾,與任何衣服配,與任何色彩搭,與任何一個(gè)人穿,都不會(huì)錯(cuò)。可正是這個(gè)無(wú)錯(cuò),導(dǎo)致上萬(wàn)個(gè)人穿它都穿不出特點(diǎn),都涉嫌平庸。這不是人的錯(cuò)誤,是白襯衣始終矜持地吝藏著它的高貴,接納了太多人卻不動(dòng)聲色,只在它認(rèn)可的人身上,突然愛(ài)意爆發(fā),迸發(fā)魔力般的神奇效果。
它最?lèi)?ài)的那個(gè)女人叫奧黛麗?赫本。1952年,在羅馬,它一見(jiàn)她便愛(ài)得驚天動(dòng)地。它為她沉醉,為她傾盡熱情,以男裝的寬大簡(jiǎn)潔姿態(tài),擁抱著短發(fā)明眸、身材扁平卻優(yōu)雅可愛(ài)的安妮公主,讓她與它一起,成為無(wú)人可敵的經(jīng)典影像,永遠(yuǎn)佇立在陽(yáng)光照耀的威尼斯廣場(chǎng)。直至今日,雖然眾多女人用白襯衣模仿著死去的奧斯卡女王。可惜她是它的天使,誰(shuí)也不能替代。
我敬重這樣的獨(dú)一無(wú)二,很多人可以擁有白襯衣,而它只愛(ài)了一個(gè)女人。她死了,它還活著,但是它絕不把這份愛(ài)再給別人,只等著那個(gè)女人的下一次輪回。
這樣的愛(ài)如白天鵝的故事,一只死去,另一只孤單。若白襯衣會(huì)發(fā)聲,我猜它肯定要在赫本死的那天哀鳴不止,直至把白色啼成一片鮮紅。這樣的愛(ài)若跟梁祝相比,唯一令人痛心的是,白襯衣無(wú)法殺死自己,它屬于全人類(lèi),只能被動(dòng)地服務(wù)于世界,咬緊牙關(guān),默默地等待。
