開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇黃帝內(nèi)經(jīng)視頻講座，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。

第1篇

2000年6月社會(huì)學(xué)碩士畢業(yè)后，我來到浙江一家地市級(jí)媒體工作。之前其實(shí)對(duì)新聞單位沒有什么具體印象，甚至都沒到新聞單位實(shí)習(xí)過；當(dāng)時(shí)只是覺得自己文字功底還可以，在讀書時(shí)也有幾篇文章公開發(fā)表，于是找工作時(shí)就斗膽找到了新聞單位。沒想到，剛工作一個(gè)月后就感到了工作上的壓力，記得自己有一次曾跟同事說：“不知道自己在這個(gè)崗位上能堅(jiān)持多久？”如今，10多年過去了，我還在新聞單位的一線工作著，業(yè)務(wù)日趨熟練，并且有了一些小小的成績。

后來，我留心了“壓力感”這件事，發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象：大多數(shù)職場(chǎng)新人是在工作一個(gè)月后感到工作壓力的。此后，隨著工作環(huán)境和業(yè)務(wù)流程的不斷熟悉，“壓力感”會(huì)變化：適應(yīng)得好，“壓力感”會(huì)逐漸減輕；反之，“壓力感”會(huì)逐漸加重。也許這個(gè)現(xiàn)象可以為在新聞單位從事人力資源管理工作的同仁提供一點(diǎn)參考。

關(guān)于“壓力感”的來源，我以為新聞行業(yè)最主要的一個(gè)壓力源來自績效考核方面：每個(gè)月都有量化的“工分”考核，有業(yè)務(wù)排名，有末位淘汰，還有重點(diǎn)稿考核，好策劃考核，錯(cuò)別字處罰……各種名目繁多的考核手段往往會(huì)壓得人喘不過氣來。我絕不是想全盤否定量化考核制度，但必須指出所有的量化考核共有的一個(gè)致命缺陷——對(duì)人的潛力、創(chuàng)造力無法進(jìn)行量化。新聞行業(yè)還有一個(gè)重要的壓力源是來自新聞事件：各種各樣的突發(fā)事件，突如其來的采訪任務(wù)，截稿時(shí)間的擠壓……都會(huì)給新聞工作者帶來壓力。

在各種壓力的刺激下，媒體人自身內(nèi)在的一些性格缺陷、人格弱點(diǎn)會(huì)進(jìn)一步顯露出來，成為一種心理上的負(fù)擔(dān)：緊張、焦慮、不安、壓抑、恐懼等各種情緒會(huì)隨之而來；積累到一定程度，可能會(huì)形成心理障礙（如失眠、抑郁等），嚴(yán)重影響媒體人的正常工作和生活。此時(shí)，了解自己的性格缺陷、人格弱點(diǎn)，了解自己的壓力應(yīng)對(duì)模式有什么特點(diǎn)，就成為當(dāng)務(wù)之急。在缺少足夠的心理健康知識(shí)情況下，尋求專業(yè)人士的幫助應(yīng)是一種行之有效的選擇。

尋求幫助：走出心理“亞健康”的關(guān)鍵

實(shí)際上，筆者的親身經(jīng)歷帶有幾分幸運(yùn)：在大學(xué)和研究生階段學(xué)的都是社會(huì)學(xué)專業(yè)，和心理學(xué)有著千絲萬縷的聯(lián)系；教我《社會(huì)心理學(xué)》（1995）和《心理咨詢與治療》（1997）這兩門課的老師孫時(shí)進(jìn)教授是國內(nèi)第一位研究催眠術(shù)的臨床心理學(xué)博士，稱得上是業(yè)內(nèi)權(quán)威之一。甚至在進(jìn)入大學(xué)前的1992年，我還自學(xué)了《社會(huì)心理學(xué)》大學(xué)教材的內(nèi)容。較早了解到一些心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，為后來處理自己的職業(yè)壓力帶來了很大的幫助。

坦率地說，在進(jìn)入新聞單位最初的兩三年，我也和其他人一樣感到了巨大的壓力。曾有一段時(shí)期我連續(xù)失眠20多天，每天只能入睡4個(gè)小時(shí)。那時(shí)我明確意識(shí)到：自己需要調(diào)整，就找了在一所大學(xué)從事心理咨詢工作的學(xué)長給我做心理輔導(dǎo)，又及時(shí)找到當(dāng)?shù)氐男睦硇l(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷。此后，我的失眠癥狀得到了明顯緩解。后來，通過不斷參加體育鍛煉，以及找當(dāng)?shù)孛嗅t(yī)進(jìn)行調(diào)理，我的身心狀態(tài)逐漸好轉(zhuǎn)。近幾年，隨著自己對(duì)新聞業(yè)務(wù)、工作環(huán)境的熟悉度不斷增加，工作成就感增加，壓力感有所減輕。尋求專業(yè)人士的幫助，確實(shí)是走出心理“亞健康”的關(guān)鍵一步。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)人如果出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落，無法正常工作、學(xué)習(xí)或生活，就應(yīng)該考慮他是否得了抑郁癥，需要尋求心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，即每9人中就有一人患抑郁癥。在職業(yè)壓力日益加重的中國社會(huì)，患抑郁癥就像得了感冒一樣稀松平常，沒有什么大不了的。

支持系統(tǒng)：走出心理“亞健康”的支柱

緩解心理壓力，建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)非常重要。心理障礙和其他生理疾病一樣，不能“臨時(shí)抱佛腳”，而要靠平時(shí)對(duì)自身心理健康的細(xì)心呵護(hù)。

所謂個(gè)人的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，指的是個(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個(gè)完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級(jí)、合作伙伴，等等；當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)包括由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。每一種系統(tǒng)都承擔(dān)著不同功能：親人給我們物質(zhì)和精神上的幫助，朋友較多承擔(dān)著情感支持，而同事及合作伙伴則與我們進(jìn)行業(yè)務(wù)交流。

表面上看，每個(gè)人的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)都差不多，但如果深入觀察，每個(gè)人從中獲得的支持卻有很大的差異：有人在個(gè)人支持系統(tǒng)中與他人共享生活，充滿幸福感和愉悅感，遇到困難時(shí)總能獲得及時(shí)而有力的幫助和支持；而有些人則不然，他們雖然和別人一樣也擁有客觀存在的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，卻與其中的人相處得很糟糕，在陷入困境時(shí)也迅速陷入孤立無援的狀態(tài)。

為什么？這是因?yàn)?，社?huì)支持系統(tǒng)是需要人去努力建立并維護(hù)的。否則，即使在“親人”這種天生最為密切的血緣關(guān)系中，也有可能得不到支持，更有甚者，還有可能受到致命傷害。

與其用不斷取得的成就來取代不安全感，不如先學(xué)習(xí)從良好的人際關(guān)系中獲得溫暖、愛、歸屬與安全感。有專家曾經(jīng)支招說，你有幾個(gè)可以在凌晨三點(diǎn)打電話交流的矢口心朋友？如果有三個(gè)以上的知心朋友，說明你的社會(huì)支持系統(tǒng)是強(qiáng)有力的。反之，在這方面就需要多下功夫。

心理健康方面的社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)，也是社會(huì)支持系統(tǒng)的重要組成部分。包括心理咨詢師、心理治療師、臨床社工（港臺(tái)地區(qū)居多）、綜合性醫(yī)院的心理門診等，都是可以借助的社會(huì)力量。

多管齊下：走出心理“亞健康”

媒體人肩負(fù)的責(zé)任重大，媒體人的心理健康水準(zhǔn)，某種程度也會(huì)影響到全社會(huì)的心理健康水平。筆者建議，宣傳部門和媒體管理機(jī)構(gòu)，包括媒體人自身，部應(yīng)高度重視媒體人的心理健康，多管齊下，采取有效手段提高媒體人的心理健康水準(zhǔn)。

1 隨時(shí)記錄自己的夢(mèng)境

前幾年國內(nèi)有一本養(yǎng)生暢銷書《求醫(yī)不如求己》，作者中里巴人（鄭幅中）就在書中提倡這樣一種方法。巧合的是，世界上第一位心理醫(yī)生——西格蒙德·弗洛伊德用的也是同樣方法，他大概記錄了自己的幾萬個(gè)夢(mèng)，終于了解了自己的潛意識(shí)。

對(duì)于夢(mèng)境的解釋，首先應(yīng)以了解其中蘊(yùn)含的情緒為主。需要提醒的是，夢(mèng)中出現(xiàn)的“人物”，都是自己人格的內(nèi)在組成部分，和現(xiàn)實(shí)生活中的那個(gè)“人”關(guān)系倒不大。臨床心理學(xué)博士朱建軍教授有本書《你有幾個(gè)靈魂》，說的就是每個(gè)人的“人格”及“子人格”之間的關(guān)系，值得一讀。

2 學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，學(xué)會(huì)對(duì)自身心理狀況的判斷方法

找機(jī)會(huì)去聽聽心理健康講座，看心理健康的書籍或網(wǎng)上視頻，向懂心理學(xué)的人士請(qǐng)教，都是提高自身心理健康水準(zhǔn)的有效方法。

看勵(lì)志類的電影電視，也是一個(gè)有趣且有效的方法。有報(bào)道稱，英國著名心理醫(yī)生貝爾尼·弗德爾的客戶中有位商人，幾乎每晚看一遍《第一滴血》來勵(lì)志?，F(xiàn)在已升到董事長的職位；還有一位客戶十分喜歡《告別有情天》，因?yàn)樗顾靼兹绻约翰荒苡赂业馗淖儸F(xiàn)狀，生活就會(huì)始終像一潭死水。

據(jù)說弗德爾醫(yī)生還開出了一些獨(dú)特處方——

癥狀：缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志，處方：好萊塢經(jīng)典作品《洛奇》。

癥狀：缺乏信心，處方：澳大利亞輕喜劇片《穆麗爾的婚禮》。

癥狀：有婚外情的痛苦，處方：奧斯卡最佳影片《廊橋遺夢(mèng)》。

癥狀：因缺錢而沮喪，處方：好萊塢喜劇片《錢之坑》。

在國內(nèi)，《士兵突擊》等電視劇也是不錯(cuò)的勵(lì)志片。想進(jìn)一步學(xué)習(xí)心理咨詢方法的同仁，電影《心靈捕手》就是很好的教材，里面涉及多種心理咨詢和治療的經(jīng)典流派及方法。

值得稱道的是，《中國記者》雜志連續(xù)12期刊登《心理咨詢師手記》，這本身就是一個(gè)極富開創(chuàng)性的做法，應(yīng)把這項(xiàng)功德無量的好事繼續(xù)做下去。比如，可以在“記者網(wǎng)”上開設(shè)心理健康板塊或論壇，一方面公布一些有用的心理健康教育課件或視頻資料，SCL-90心理測(cè)試量表等，推動(dòng)心理健康知識(shí)和方法的普及；另一方面也可以通過網(wǎng)上論壇、QQ群、微博等新媒體手段，積極推動(dòng)媒體人的心理健康互助，讓有一定心理健康知識(shí)、受過一定專業(yè)訓(xùn)練的媒體人幫助那些需要幫助的人。在互助過程中，遇到那些有比較嚴(yán)重心理障礙的媒體人，還是應(yīng)積極建議他們?nèi)I(yè)機(jī)構(gòu)接受定期的心理咨詢和心理治療。

3 積極投身體育鍛煉

體育鍛煉是緩解心理壓力，宣泄不良情緒的有效方法，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)得到了多方面的驗(yàn)證。

從這個(gè)意義上說，在媒體人當(dāng)中積極開展健身運(yùn)動(dòng)，也是提高媒體人心理健康的重要手段。如何找到適合媒體人職業(yè)特點(diǎn)和工作節(jié)奏的健身方式，確實(shí)是媒體管理部門和媒體研究者需要花精力解決的課題。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的許多媒體人來說，國家體育總局正在推廣的八段錦、五禽戲等健身氣功，節(jié)奏舒緩，安全可靠。是比較好的健身方法。

4 通過中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理

其實(shí)，古人早就意識(shí)到了心理健康的問題，中醫(yī)的“情志療法”說的就是心理治療的事情：人的七情六欲、喜怒哀樂都會(huì)影響到人的心理健康，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”之說，也是這個(gè)道理。

衛(wèi)生部前些年開始積極倡導(dǎo)“治未病”的理念，借鑒的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的先人智慧。前幾年，我開始關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生，也在本地找名中醫(yī)進(jìn)行咨詢，發(fā)現(xiàn)確實(shí)有效。建議媒體同仁可以多關(guān)注中醫(yī)學(xué)界關(guān)于心理健康的內(nèi)容，喜歡自學(xué)的朋友可以找《求醫(yī)不如求己》（全套4冊(cè)）來看，也可以通過新浪讀書頻道等渠道了解該書內(nèi)容。

5 積極籌建媒體人的心理健康防護(hù)網(wǎng)絡(luò)

記協(xié)是廣大媒體人的“娘家”，建議各級(jí)記協(xié)與時(shí)俱進(jìn)，從戰(zhàn)略高度關(guān)注媒體人的心理健康，通過努力提高媒體人的心理健康水準(zhǔn)來提高全社會(huì)的心理健康水平。